【美脚】スクワットダイエット12【ヒップアップ】 [無断転載禁止]©2ch.net
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/ >>487
姿勢意識し始めて10日程度なのに
ベルト穴一個移動 ビックリしてる
今度キツかったパンツ履いてヒップ確認してみる >>536
お～！！
こちらも女ですが3キロふたつなら持てそう！
去年トイレに立つたびに15回やって地味に筋肉ついた感じあったけど
ヒップアップというほどではなかったんだ。
それもやらなくなったら落ちちゃったし。
1日1回なら続けられそう！ 久しぶりにスクワットしたら足ポキポキいうんだけど
これ絶対膝に悪いよね
ネットで見た通りのやり方でやってると思うんだけどなぁ… >>543
前傾し過ぎ。踵7：つま先3くらいで。
尻を締めてからやった方がいいかも？
異論は大募集。 ここ最近はピストルスクワットですらフォアフット駆動ですわ
フォアフットランやってなかったらそうはならなかったとは思う >>544
一番深くまで下がった時にこれでもポキッていうなぁ…
下げすぎなのかな？うーん、難しい 目がテンでスクワットの正しい姿勢は椅子に座るような姿勢と言っていた。
横から見たらお尻を突き出すような感じということらしい。
直立からしゃがむような姿勢だと膝を痛めると言っていた。
要は空気椅子と言うイメージなんだろう。 ちっちゃい椅子を置いて、座るようにやるといいと聞いた なるほど！
膝はマックスまで曲げないで尻を突き出す感じかな？
それなら鳴らない！ 尻をつき出しすぎて背中が反ると腰痛の原因になるかもしれんから注意な >>550
まじか…
奥が深いね…
サイトによってもやり方違うしどれが一番いいんだろ
とりあえず股関節から曲げるのを意識して、一番したまでは膝を曲げず、背中は反らせずに顔は正面を向いたまま、腹筋に力をいれる感じでいいのかな
久しぶりにやったのに全然筋肉痛になってないから回数が少ないのかやり方がダメなのか… >>543
関節がポキポキ言うのは別に悪影響ない。フォームも関係無い、鳴る人は鳴る、それだけ >>552
なんか膝軟骨に悪いって読んだんだけど
軟骨は再生しないから変形性膝関節症の危険があるとか スクワットチャレンジ始めた。
四つん這いの脚上げも組み合わせたら身体に合ってたのかヒップと太ももがほんのすこーし整っていく感がある。
ユーチューブで見た、開脚して踵上げてのスクワットも参考にしてる 同じくスクワットチャレンジ中！
回数が多い日は、飽きる… 8年くらいバーベルスクワットしています
とりあえず膝が頑丈になり下り坂を全力で走っても大丈夫です >>559
それ、ほんとすごそう。
俺も最近スクワットすげー楽しい。
ようつべでスクワット動画をスマホで見ながら
適当に録画したドラマやバラエティー消化してる。 スクワットでながらは無理だわ
スクワットチャレンジのビフォーアフターを画像検索したらビフォーの方が明らかに良くないか？と思ってしまうのもあった
外人さんのなんだけどね
プリケツ通り越して獣臭がして怖い スクワットチャレンジとか効率の悪いことやらないでいいよ
1種類だけをやることに何の価値もない https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
相撲スクワットいいよ
足を大きく構え、つま先を外側へ向け、腰を落とす
これはハムケツ（大腿の後ろ側とお尻）に効くスクワット
ウエイトリフターのように
つま先をまっすぐにして足幅狭くすると太腿の前側に効く 3種目目のやつはダンベル・スラスターといってオールインワン的な種目
結構なカロリー消費になる >>565
この動画の女性のような太ももになったら嫌だな
というかスクワットの動画に見えない不思議ｗ >>565
ありがとう！
これ、やってみるよ！
いろんな角度から見られるから分かりやすいね。 スクワットチャレンジのビフォーアフター写真を見てスクワットにチャレンジしたことアリ。
しかしおしりが巨大化したのですぐにやめたんですよ
という過去があったんだけど、また６月２０日頃からスクワットをはじめました。
今度は１日３０～６０回ぐらいしてるだけ。
やっぱり太ももとおしりがパツンパツになってきて、今まではいてたジーンズやパンツ類が
パンパン状態 orz
食事の量は少なくしてます。
いつもならその食事量で放っておいてもするするやせて、ジーンズとかもすぐにゆるゆるになるのに
今回は逆にパンパンです。 >>570の続きです
食事量は少ないし、それにスクワットとプランク追加したならいつも以上に痩せるはず、と思ってたのに
ジーンズがぱつんぱつんすぎてショックです。
３ヶ月ぐらいしないと結果はでないというので頑張るつもりですが、それでもこれ以上おしりや太ももが
巨大になったらどうしようと怖くもあります。
女性です。体重計を持ってないので体重の増減は不明です。
いつも洋服を着た時の感覚や裸チェックで体重コントロールしてきました。
裸チェックすると、ちょこっとスッキリしたように見えるのに（特におなか）、なぜ太ももとおしりだけ
こんなにパツンパツんになるんでしょうか？
身長が男性並みにあるし、普通の女性より筋肉つきやすいとかなんでしょうか？ スクワットは短期ののダイエット効果は薄い。
多少の食事過剰でも太りにくいとか中長期ではやせていく感じ。
やせるなら週末とかにジョギングやウォーキングを1時間くらいやると脂肪が燃える。
スクワットで筋肉が付いてる分だけ同じだけのウォーキングでもより脂肪が燃えやすくなっているからスクワットは大事。
ちなみに有酸素運動を連続して20分以上やると脂肪が燃え出すといわれている。毎日は無理だから週末に1回。平日をスクワットをがんばるというのがいいローテーションだと思う。 >>572
ありがとうございます。
これから暑くなるけど、頑張ってウォーキングしてみます。
気長にやろうと構えてたはいたんですけど、パツンパツンの太ももとおしりはショックすぎて・・・ あ、一つだけものすごく改善されたことはあります。
全身の肌がしっとりしつつツルッツルになりました。 >>573
おすすめは朝10時前か午後3時過ぎかなあ。
昼過ぎの1時くらいに先週やったら汗やばかった。
晴れてたらタオルあった方がいうかもね。 >>575
身長はこれ以上、伸びないんで欲しいんですけどね・・・orz
>>576
最近アイスタオルなるものをちょうど買ったところだし、朝は５時ぐらいから起きてるので朝にやることにします
ありがとう！ >>577
スクワットした後に心拍数が120以上になる速さで踏み台昇降20分～30分やってみて
そしたらみるみる痩せていくから 補足。
脂肪が燃えるという有酸素運動は普通に話しかけられたら考えてちゃんと返しての会話が出来るのが目安。(出来ないと無酸素運動)
ジョギングだとがんばり過ぎるといつの間にか無酸素運動になっちゃうからね。
ウォーキングだとまず無酸素運動になることはないから自分的にはウォーキングがおすすめ。
578さんの踏み台昇降はマンションとかだと音の問題でやりにくいかも。
一戸建てで2階建て以上なら踏み台でなく階段でもいいかも。まあ構造にもよるけど。
一番いいのは公園とか神社の階段かな。
ただ、30分くらいやるとなると相当目立ちそうだから、ウォーキングの一部に階段のあるところを混ぜるとかかな。 すくわっとのヒップアップ効果って
ハムストリングスが鍛えられてお尻の肉が持ち上がるってことなのかな お尻の形は大臀筋で決まる
深めスクワットでしっかりお尻に効かすとお尻がプリッと上がるよ
私もトレ後はパンプアップでパンツがパツパツになるけど
日本人の平たく下に垂れたお尻を基準にしてるパンツに収まらない方がヒップの形はいいってことだと思ってる
タンガもオススメ >>565
開脚しながらやってるけど、お姉さんみたいに背筋が伸びず、前かがみになってしまう。
気を付けねば。参考になった。ありがとう。
お姉さんが両手に持っているのは何？ >>585
持ってるのはダンベル
これ見てダンベル持って股開くスクワット試したら内側の筋肉使ってる実感あって良いな
閉じたのに加えて毎日やってみる ここはヒップアップじゃなくスクワットに特化したスレなのかな？
普通のスクワットとブルガリアンスクワットとヒップリフト、どれが一番効果的なんだろう
体型や好みにもよるのかもしれないけど、夏までに効率よくヒップアップしたくて。
スクワット2ヶ月やっていまだに筋肉痛にもなるけどなかなか効果がでません
ちなみにヒップリフトこれです。
http://i.imgur.com/1c7sS7N.jpg >>578
こんにちは
遅くなりましたが、アドバイスありがとうございます。
踏み台昇降、ちょっとやってみます。
２０分はちょっと大変そうですけど、何か音楽か動画みながらなら淡々とできるかもしれません。
ウォーキングできない日もこれから増えてきそうですし（今も雨ひどいです） >>579
幸いうちの家の前の階段は私以外上らないので、それを使う手もありそうです。
昨日一昨日と外出してたんですが、外の大きな鏡でみても、別に太ももやおしりが巨大化したようには
見えないんですよね
むしろシルエットはやっぱりすっきりして、メリハリがついてるんです。
横からみると脚とおしりの境界もはっきりしてます。
でもいつもはいてるジーンズはくとパツンパツん・・
まぁ、夏はジーンズはかないのでいいかなって思ってますが。
夏の間に皆さまのアドバイスにしたがってせっせとトレーニングして秋にはちょっぴりサイズダウンといきたいところです。 >>587
ネットはなぜか1種目にしぼりたがる奴がやたら多いけど全部やりゃいいんだよ
1つに絞りたい奴って発達障害なのか？ >>594
スクワットがすぐ効果が出るのは脂肪が持ち上がってプリケツになるからなんだろうね
女性なら無理に脂肪を落とすより先にリフトアップしてくれる箇所の筋肉をつけるのを意識すると良さげ
私は両脇と両足の筋肉つけて失敗したからスクワットに変えた ♀163㎝58㎏ 下着売り場で計測したらヒップ92でした。お尻は特に標準以上に、でかいなぁ…スクワット2ヶ月目。がんばろう。 昨日と今日の朝1時間ずつウォーキングしたけと、
効果があったような気がするけど脂肪が燃えたのかが検証できない。
どうしてかというと今日のランチ食べた後に宿便ぽいのが出て500gくらい落ちたんだけど、体脂肪率も0.8パーセントくらい減ったんだけど、
脂肪が燃えたのか宿便が取れたのかわからない。
便秘の自覚はなかったけどデカいのがいたんだね。
お腹のポッコリはよくなったけど、脂肪は燃えてくれたのかな？ 1時間のウォーキングなんて日常生活レベルだよ
普段どんな生活してんの >>599
1時間連続で信号待ち以外歩きっぱなしはふだんの生活ではほとんどないんだよね。 >>600
まーねー
でも2時間歩いたくらいじゃまだ何もないよ
0.8%とか500gも誤差の範囲 かもね。
ただ、連続してほぼ休まず体を動かして腸が刺激されたのかもしれないのはいい傾向かも。
さすがに毎日は出来ないから週末になるべく1時間連続で歩こうと思う。 >>595
ありがとうございます！リフトアップという発想はありませんでした
加齢でたれた脂肪を持ち上げてしまえばいいのですね！
やる気がでました 重ねてありがとうございましたm(_ _)m >>588
ありがとうございます
良さそうですねー！！試してみます！ 髪の毛多く伸ばしてた頃、入浴後にも体重計ってみたら髪の毛が水分吸って100g以上増えてた 160/65
とりあえず今日は115回。筋肉痛なってる。太ももに醜い浮き輪ができてるから標準体重目指すとともにヒップアップ、太もも痩せしたいです 無理はしない方がいい。
食事のコントロールも併用して夕飯の炭水化物少なめにしてみては？ >>607
晩御飯はホット豆乳とホットミルク飲んでヨーグルト200ｇ位
炭水化物の雑穀入り米は昼のみにしている現状でございます。筋肉痛などで無理はしないようにします！ありがとう！ >>608
食事は既にやってるのね。
筋肉痛はやった当日なら出ててもいいけど翌日にも出るならやりすぎだと思う。
ペースは人それぞれだけど筋肉痛は出たら出なくなるまで待ってから再開するのがいいと思う。
翌日筋肉痛が出ないラインを見つけてそのラインを維持しつつ段階的に上げていくのがいいんじゃないかな。
あとは上に出てるような有酸素運動を取り入れてみるとか。 こんにちは
上のほうでスクワットしてから肌の質が向上したと書きましたが、まだすごいままです。
今朝とかびっくりしました。
この肌触りが得られるだけでもスクワットはすごいです。
でも身長はお願いだからもう延びないd欲しいです >>610
やっぱり成長ホルモンどばどば出てると思われるw
筋トレの美肌効果凄いよね
顔首デコルテの皮膚の実感改善したかったら
1本1万円の美容液よりプラセンタサプリより上半身含めた全身の筋トレだ >>611
いうのが本当に恥ずかしいのですが40代です。
すでに173センチあります orz
もうこれ以上はやめてください、神様 レントゲン写真を撮影すると骨の先端にある骨端線が閉じてるから成長するわけないんだよ
普通は10代のうちに閉じるが遅い人は20代前半ぐらいまで伸びるのかな >>615
それなら嬉しいです
これからもっと年とったら縮むはずなのでその時を待ってるのです
でかいでかいと言われ続けた人生 orz その年齢で甲状腺とかの持病がないなら単に背筋が伸びたんじゃないかな
高身長で姿勢がいいのはとても格好良いよ 長身で太もも、おしりがパーンとしてるなんて外人みたいでカッコイイじゃん
鍛えがいがありそうなボディだね スクワット三ヶ月目
姿勢が良くなったせいか身長伸びた気がする 50回とか余裕じゃん！って思ってたけど、フォームしっかり意識して肛門締めてゆっくり
膝を最後伸ばさずにちょい曲げた状態に戻って1回
ってやり始めたら15回で限界！
こんなにも変わるもんなんですね。 肛門は閉めた方がいいの？
スクワットってお尻より太股のほうに効きますね >>565
この動画のようにつま先外に向けてがに股でやってるけど、効くのはうち太股と後ろの太股で、尻にはあんまり･･･ですね…
前傾にすれば違いますかね 自分で自分のケツを触ればケツの筋肉が使われてるかどうか手の感触でわかる
ワイド気味のスクワットはミニバンドを膝のあたりにつければよりケツ上部を意識しやすい >>624
相撲スクワットはお尻に効くよ
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=30
スクワットはいろいろあるから、それぞれ効くポイントが違う ケツに効かないならフォームが悪い
重心の位置が悪いのかどうなのか見てないので何とも言えんし
いっそヒップスラストでもすればケツに効く
https://www.youtube.com/watch?v=5lgIem0tU7E >>628
>>629
ありがとうございますm(_ _)m
ヒップスラストはきついので、相撲スクワットで研究させていただきます
お尻に効くとのお言葉、とても希望になりました 研究ってバカかこいつ
こうやって俺をNGにしてるっぽいやつは常に寝ぼけた事を書いてるんだよね >>626
この動画通りにやれば尻使ってる実感あるから上半身が前後のどちらかに傾きすぎかつま先や膝が閉じてるんじゃないかな
尻を意識しながら落として
引き上げる時に少し両尻をしめるようにすると尻を使うフォームが掴みやすいかも >>633
ありがとうございますm(_ _)m
動画をもう一度見直して膝やつま先のほうも意識してみます
あと両尻をしめる感じもやってみます 女性は筋力がないからケツに効かせるスクワットをするのは難しくてほとんどの人が太ももにしか効いてないとかなんとか
ケツを鍛えたかったらヒップスラストやショルダーブリッジ系なんかの方がケツの上部下部によっぽど効く >>627
背中以外は手の触感で確認できるから、わかりやすいよな 糖質制限ダイエットで標準体重突破して標準－2kgの体重になった
今、美容体重に向けてやってるけどずっと2週間の停滞期
スクワットは糖質制限中もやってきたけど
お腹周り、脇腹がかなり出てるし脂肪もあるんだけど
スクワットやってれば落ちるって信じていいの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
