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ダイエット成功したやつら集まれ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/31(土) 00:05:43.82ID:cfvgWOj2
痩せる前のスペック169cm74kg

現在169cm 61kg
ここまで来るのに約2ヶ月糖質と炭水化物をかなり制限した
お前らのダイエット成功話聞かせてくれ
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/22(水) 11:10:59.28ID:oD2fk1CW
>>269
自己紹介はいらないと思う
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/22(水) 11:46:57.08ID:iS80NUPP
身長174.7 40歳
痩せる前 88kg (2015.11)
現在 71kg 体脂肪率 11％ 基礎代謝 1750kcal(inbody計測)

生活全般を見直しました。
徒歩通勤(往復11km)
お米は1回の食事で130gほど。
野菜を最初に食べる。
お菓子は寝る前に食べない。
お酒はほとんど飲まない。
よく寝る(最低7時間)

まずこれで75kgまで減りました。(2016.7)

その後上記に加えて
自重筋トレ 週4回(懸垂など)
ジョギング 週2～3回(6～10km)

これで現在に至りました。思うと以前は食べる量が異常でした。今の食事量は1日で2000kcal程度ですが、数字を気にしなくても自然にこの程度になります。

～までに～kgまで落とすみたいな事は一切考えなかったです。体重は無理に決めた数値に落とそうとするのではなく、年相応の生活習慣になるよう心がけるのが大切で、その結果として健康的な体重になるのだと思います。
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/22(水) 14:15:39.01ID:dUdrR1dr
先週早食いしてることを指摘されて、食事をよく噛むようにしてたら
一週間で１キロ体重減った
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/23(木) 07:03:08.20ID:zjyk5SxH
>>273
よく噛んで食べてはダメ
それじゃたくさん食べられない
食べ物は飲み込む様に流しこむ

よく寝るもちょっと違う
正しくは、すぐ横になるが正解

横になって噛むかかまずかで四六時中胃の中に食物を流し込むだけの簡単な作業です
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/23(木) 22:15:03.22ID:SnVDytSe
二か月で６㌔くらいダイエット出来た
主に筋トレで食事制限はあまりせず炭水化物の量をたまに減らすくらいでお肉やお菓子は食べた
食事制限でやせるのは食事が好きな人には無理
筋トレで好きなもの食べて過ごした方が楽だし続く
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 09:42:28.14ID:fzaMF8QP
コツは筋トレや運動を日課にする事
一気にやらなくていい　少しの量を毎日続けることがコツ
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 11:16:08.67ID:5E9YubCk
>>280 その毎日の筋トレは、何分ぐらいした？
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 11:47:25.51ID:77Aps1bt
ママチャリからロードバイクに変えたら痩せた
二か月で　176cm69kg→50kg 太もも56cm→41cm
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 11:50:34.68ID:fzaMF8QP
>>282
何分というか回数かな
腹筋は何回かに分けて１００回近く
腕立ては徐々に回数を伸ばしてる最中だけど今は５０回くらいかな
スクワットはハーフスクワットのような感じで３０回くらいその日の膝の調子を見ながら
あとはダンベルを数十回って感じ

最初は筋肉痛になって何日か出来ない日があるけどそれが治まったらあとは筋肉痛なしで行けるよ
最初からこんなにできたわけじゃないけどやってるうちに物足りなくなって回数増えてきた
寝つきもいいし夜寝れないって人は筋トレするといいよ
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 13:18:10.14ID:6KwC2uml
>>283
それは単にロードバイクが趣味になって
走る距離も大幅に増えたからでしょ

それにしても痩せすぎ
アンガールズ田中体系だよ
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 14:38:15.88ID:r6l6hlnd
姿勢を直しつつ、常に腹をヘコませて階段使うように意識していた
半年で173㎝58キロ→54キロ、体脂肪率23→19
ウエスト10㎝減って嬉しい。あと姿勢良くしたから全体的に凄くスタイル良くなった。
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 10:24:09.33ID:e6r4mkAT
「痩せる」＝「体重のｋg表示を少なくする」ってのは大体わかるけど
「筋トレ」と「腹筋」と「ダンベル」が謎やわ
この板の日本語は難しい
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 16:21:41.56ID:yU1Usdj0
ダイエットのために筋トレをやるんだぞ
たった二か月だけど引き締まった
俺はyoutubeでトレーニング動画見てやった
初心者用の奴がいいよ
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 00:03:37.10ID:ifECTen/
運動なしで痩せることが悪いみたいな風潮に疑問
たとえば、刑務所帰りの時のホリエモンに対して、｢コイツは運動せず食事だけで痩せやがったからダメ｣なんてわざわざ言う奴いないのにね
デブは痩せるだけで十分
痩せてる普通の人でも運動を習慣に出来てるのは意識高い系くらいなのに人を見てモノを言うべき
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 00:36:44.97ID:s0Ufzuam
ダイエット期間半年、166/62→54
ダイエットを機に始めたランニングをメインに、ロードバイクやら水泳やらウェイトトレーニングやらと、運動が大好きになったので苦なく痩せた
痩せ型までにはならなかったけど、体が頑丈になったので満足してる
花粉症まで何故か治った
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 04:52:30.46ID:hI8KIi+j
軽いだけのアンバランスな体は受けがよくないって事だろう
食事だけでいいというならそれでもいい
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 14:01:29.82ID:QJ+ZmV/4
仕事で体動かす人は自然と運動してるからね
あとは食べる量が少ないとか
俺は油っぽい物も食べるのに運動してなかったからぶくぶく太った
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 15:17:13.99ID:5vLWdyOL
自転車乗ってた頃は痩せてたのに乗らなくなったら太ったから
思いっきり運動量は関係してる

自転車乗ってた頃は絶対に60ｋｇ以上にならなかったのに
やめた2年後には7ｋｇ太ってた
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 15:37:13.27ID:5tJrjGYr
職場や家庭を見て感じたのは運動してなくても動いている時間や量が多いことかな
普通ややや痩せてる人はなんだかんだでちょこちょこ動いてるんだよ
でもぽっちゃりやデブは一度座ったら手の届く範囲でしか動いてないのばっかだった
2年かけて20キロ落としたけど維持するために普段からちょこちょこ動くようにしてるよ
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 16:08:45.99ID:ifECTen/
デブはどうせ運動しなくなる
それなら最初から食事だけで普通体型になれるように工夫した方がいい
ダイエットの知識と経験が増え自分自身のことがわかれば、食事のコントロールはそれほど難しくない
痩せだして、自分から体を動かしたくなった時にすればいい
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 16:29:38.69ID:ifECTen/
まぁ、このスレはダイエットが上手くいった人ばっかだから運動も食事管理もしっかり出来るタイプが多いだろうし、デブ相手の話なんて関係ないか
0308名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 20:41:12.22ID:QJ+ZmV/4
食事だけでやせるって高等テクニックだからな
一人暮らしなら買わなきゃいいだけだけど、家族が勝手に買ってくるものとかある場合食べちゃうからね
環境にもよるが運動が一番楽
テレビ見ながら動くだけでいいしジョギングとかやる必要もない
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 22:00:21.31ID:hqw7GIyT
食事だけで痩せるのは不可能
体重は減らせるけど体脂肪率は殆ど減らない
しかも腹周りの脂肪などは最後まで落ちないので食事制限だけで体重を落とした人は必ず腹が出た情けない体型になる
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 23:55:27.15ID:QJ+ZmV/4
よく海外のダイエット成功者の写真見るけどみんな筋肉質になってるよね
切除手術してるかしてないかは分かんないけど
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/27(月) 17:39:54.66ID:KKknfOln
見せたがりもあるのかもしんないけどスポーツして痩せてる人なら筋肉付くのは当たり前だろ
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/27(月) 18:51:13.74ID:vLrsim+S
そうかな
ジョギングとかウォーキングでも見せるほどの筋肉付く？
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 06:53:39.70ID:X3EbrWte
運動嫌いでも本気で取り組んだら楽しくなって好きになる場合もあるから一回はやってみた方がいいと思う
基礎体力ついたらスポーツも楽しくなるし
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 09:57:42.67ID:Ap3HPy8W
子供の頃から運動嫌いで部屋でゴロゴロしてたヒキだけど
ダイエットのために踏み台昇降やり始めたら楽しくはないが習慣になって痩せた今でも続けてる
おかげで皮膚も腹も弛んでないし数字だけじゃなく見た目でも痩せた実感がわいた
続ければ必ず結果は出るから習慣化できる運動おすすめ
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 14:41:38.06ID:Xr4LYzUS
ハーフスクワットとかスクワットとかテレビ見ながらできるからおすすめ
ダンベルもテレビ見ながらできるし
筋トレ専用の時間を作らなくても出来るトレーニングはたくさんあるよ
それで体重は数キロしか変わってないけど引き締まった体になってきた
食事減らして体重落とすより筋トレして引き締まったからだ目指す方が後リバウンドしなくていいから楽だよ
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 15:27:26.89ID:loMT7b12
ちんこ出してジョギングしてたら前科つくだけだろ
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 20:05:49.64ID:4CYVvBMW
170cm 62.5kg 13～15パーセント

61キロ台に戻らなくなっちゃった・・

この気持ち悪い身体どーにかしたい
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 23:22:01.54ID:Xr4LYzUS
>>322
標準体重じゃないか？
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 23:31:25.71ID:pyTSgqJ8
>>323
どこで満足かは本人が決めるもんじゃないのか？
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/02(木) 23:54:20.04ID:GJxCWVW+
筋トレでとりあえずダイエット成功したからあとは維持するわ
みんなも体動かして頑張ってくれ
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/02(木) 23:59:06.60ID:bQbVwUTS
運動しても痩せない・・・
８年前ストレス太りして
それから痩せようと思って
片道１３km歩いたりプールで三時間くらい泳いだりした。
食事の栄養バランスとかも考慮した。

なのに痩せない・・・
運動以外で痩せる方法ないかなぁ
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 01:59:20.83ID:dqmwQM0H
>>338
自分なりの食事の考慮だったら、ここでも良いから一回何食ってるのか挙げて他人に見て貰えばいーじゃん。
もしくは筋肉ついて体重的には増量とか？
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 06:02:15.21ID:GKbE2t1J
俺は177cm87kg体脂肪率9の痩せ体型
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 06:07:43.84ID:KUT59JWu
>>338
それは運動してないんだよ
やったつもりになっているだけ
代謝が上回れば痩せないなんて事は物理的に絶対にあり得ない
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 08:16:48.97ID:buzbvQ3L
>>338
ダイエットというか体重は食事1つ
食事という大前提、いわば土台があってこそ
運動はそこに付ける飾りの様なものでしかない
故に食事の見直しなくダイエットはない
そして片寄りなく一生出来る食事である必要がある
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 09:07:33.47ID:4eNni+c3
女性なら甲状腺の異常で代謝が悪くなってたりするからどうしても気になるなら病院で診てもらった方がいいかもね
体験談だけど自分の場合は運動と食事制限してもすぐには落ちなかったよ
1ヶ月くらいでようやく落ち始めたからすぐに諦めずに続けて頑張ってほしい
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 09:10:35.81ID:8y/AAieN
>>338
運動量は多そうに見えるがそれ毎日ではないでしょ？
日々継続できる運動が必要です、それと昔の自分に
似ています、運動したからご褒美に沢山食べてしまう
そんな食欲魔人ではないですか？
自分は身体に変化を求めて糖質制限しました、今45日目に
入りましたが、結果-6.5ｋｇ減りました、食事を見直すことを
薦めます。

>>341
宇宙人発見
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 09:12:28.29ID:A9yxp/ko
1ヶ月で30キロ痩せました 80→50
目標体重まで何も食べずに水だけにして、
暇な時にスクワットしてるだけ。
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 10:41:18.93ID:PK2Grj+I
ここってダイエット成功した人のスレだよね？
私は>>343の考えに近く運動なんてどうでもいいくらいに思ってるけど
運動推しの人はきちんと>>338に説明してあげるべきだよね
運動をしすぎるとお腹がすくという当たり前のことを
それで食いすぎちゃうのをデブの甘えってことにするのはどうかと思うわ
もっと長いスパンで物事を考えれば、三時間のプールなんて必要ないし
わざわざ失敗しに行ってるようなもの
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 12:37:08.58ID:buzbvQ3L
ボディビルダーは
(って例を出すと筋肉つけたくないとか、特殊な人とか曲解されそうだが、基本は同じ)
大会時には体脂肪率を1桁以下に絞っているけど、別に筋トレで痩せてる訳じゃない
食事のコントロールで絞ってる
もちろん筋肉をなるべく落とさない様にトレーニングもするが、
食事もしっかり管理している

食事を変えずして痩せる事はありえない

運動するなら尚の事、適切な栄養管理をしないと、
効果が出るどころか体を壊して終わり
運動するには体を回復させながらやる必要があるからだ
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 18:49:17.74ID:pIuo/CYQ
>>338
結局は運動だよ
毎日できる運動を探してみたら？
youtubeとかでも動画上がってるし俺はそれでやせたよ
一日で結果出そうとしても出ないから一か月で１㌔を目指してやろう
ダンベルとかかってTV見ながらやるのもよし
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 20:47:07.14ID:C6GZPcE8
炭水化物取らないと病気になりやすくなった
すぐ風邪引いたりヘルペス出たりする
結局食事の脂質を減らすのが一番効果ある
ダイエットしてる最中は、同じカロリーでも、脂質多く摂ると減らすのが大変で、炭水化物多く摂っても戻すのは簡単だった
そういう体質なのか、思い込みなのか分からないけど
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/04(土) 02:38:07.10ID:Fkgotrl+
300kcalを毎日余分に取り過ぎたら3週間で1kg増えていく
300kcalはほんの少しの違い

早食いをしない、よく噛む、お茶を楽しんだり飴をなめたりする、
食べてる最中に食べ物から意識をそらす、お腹が空く前に買い物したりご飯を作る、
などの精神的・時間的な余裕がコツだった
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/04(土) 10:40:30.70ID:hx/1Oua3
何となくしっくりこないから、もうちょっと食べようかなぁ
を我慢してダイエット後のリバウンドを防いでる
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/04(土) 21:10:47.91ID:LNJ9Z1m4
俺は週6で12km走って筋トレしてるけど太らんな。
喰うの好きだし、甘いものも丼物も何でも喰うけど。
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 06:06:58.55ID:/toNFVT4
週70km以上走って、他に筋トレもしてたら
維持は多分出来る
痩せるとなると節制が必要だろうけど
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 09:31:14.94ID:plmsCyEF
>>350
脂質代謝、糖質代謝、たんぱく質代謝
それぞれ得意か不得意かの遺伝的体質があるみたいよ
私は遺伝子検査受けてみたら
脂質と糖質の代謝はとても良いけど、たんぱく質の代謝が弱くて
筋肉が付きにくく
基礎代謝が落ちる中年以降太りやすくなる体質って結果だった
確かに若い時は揚げ物や脂の乗った肉に山盛りごはん食べても
一定の体重は絶対超えなかったのに、30代に入った途端
あれよあれよと太り出して。
そこから食事内容見直してなんとか標準まで戻したけど、
運動しても筋肉付かないから、ずっと食事制限は続けないと。
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 13:14:00.12ID:nFY5fers
仕事帰りの公営ジム週3+αと食事の見直し
約8ヶ月で178/95→71、体脂肪2？％→16％

最初の2ヶ月は有酸素のみ、3ヶ月目以降は
ガツンと落とすために野菜とプロテイン中心の
食事にして併せて筋トレも開始

自分語り過ぎでどうでもよいが。

痩せて周囲から
「痩せると良いでしょう～」
「ライザップ？ライザップ？」
この二言が腹立つ。
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 14:32:07.87ID:UFj7Zi/n
食事はご飯を一杯だけにするとかそのくらいだな
昼夜で二杯とか
あとは脂っこいものも食べるしお菓子も食べる
でもジュースは砂糖少ない奴選んだ方が良いかもな
あとは筋トレやってれば一か月くらいで効果が見え始める
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 19:40:04.99ID:shVgYSYl
>>360
ライザップ？って聞かれたのは俺もあった。
普通の人には、やせる＝ライザップっていう
方程式でもあるのかね？
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 22:20:18.22ID:L80EuUqp
>>359
そうなんだ！ありがとう
私は炭水化物と多分タンパク質も得意かも
骨密度は飛び抜けてるし、筋肉量も多い
肉や魚の脂を摂ると胃腸がずーんとなって、便も詰まるし、良いこと無いんだよね
教えてくれてありがとう
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/06(月) 10:34:36.09ID:d1TwKJ/T
自分も炭水化物を多く摂取した方が痩せやすいし身体の調子が良いわ
多くの日本人は炭水化物の代謝能力が高く、他の民族が代謝により多量のメタンを生成するのに
日本人は多量の酢酸を生成するので、それによって肥満になりにくく健康の維持にも繋がっているという研究論文を読んだけど
自分は正にその通りなので納得したわ
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/06(月) 12:39:16.78ID:lr5dbxCm
日本人がという話なら、日本人が白米を普通に食う様になったの最近なんだよなぁ
玄米や他の雑穀は消化吸収悪いから何とも
欧米人に対して腸が長く、消化を補っているらしい
近年日本人の腸も短くなってきているらしいけどね
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/07(火) 19:54:12.12ID:hxr/Xdrm
炭水化物は白米だけではあるまい
日本人は炭水化物を多くの短鎖脂肪酸や水素に変換する事で腸内環境を整える能力に特化しているから腸内の炎症が極めて少ない
逆に言うと常に健全な状態が保たれていたので修復能力が極端に低い
だから炭水化物の摂取を減らすのは危険だと思うのだわ
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