X
ダイエット成功したやつら集まれ [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/12/31(土) 00:05:43.82ID:cfvgWOj2
痩せる前のスペック169cm74kg

現在169cm 61kg
ここまで来るのに約2ヶ月糖質と炭水化物をかなり制限した
お前らのダイエット成功話聞かせてくれ
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 12:57:12.85ID:jMz3CNfU
筋肉も回復の時間を必要とするらしいから鍛える箇所を一日おきに交代するようにした
スクワットと腹筋を交代でやる
去年夏160cm６０㌔中盤から秋にかけて腹筋とかスクワットとかやって６０㌔前半まで持ってきたんだけど、急にやったからか膝痛くなったりしてしばらくやらなくなって今年はいって新しいやり方をネットで調べてやるようになって５７．５キロまで来た
やり方ひとつで続くんだなって思ったよ
もしかしたら交代でやらずに一日おきにまとめてやった方がいいのかな
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 13:34:09.47ID:WdAsCgFh
何度か体を痛めた経験上筋肉痛以外の違和感を感じた時点で中止が無難
柔軟をやるのは当然として違和感が出ないぎりぎりまでなら体を壊さない
それ以上やって体を痛めた経験から言っているので体で覚えたほうが良い

片足スクワットなんかは初めてだと膝が悲鳴をあげるけどそれは問題無かったかなすぐに慣れた。
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 13:56:11.57ID:2mCKa1wr
回復の早い腹筋は毎日でok。

それ以外は負荷の掛け方にもよるけど、1から3日明けた方が良い。

ざっくり言えば筋肉痛が残ってたら無理せずに間隔あけるって考えていいよ

ただ筋トレしたらタンパク質を多めの食事をとるようにね。
食事が難しければホエイプロテインがおすすめ
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 17:17:17.30ID:jMz3CNfU
>>174
>>175
スクワットは何日か開けてやるようにするよ
膝痛めないようにね
腹筋はどうしよう軽い奴なら毎日でいいか
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 18:18:17.30ID:IRKIL5gi
ここだけの意見で決めずに色々調べて決めた方がいい
俺は毎日やってる
自重じゃ筋肉痛たって大したことないしなあ
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 19:17:45.40ID:Eq8d83v/
これからタバタ式で、腕立て伏せしないバーピージャンプ。
10セットやると気持ち悪くなる…やるけど。
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 19:37:46.94ID:jMz3CNfU
超回復っての出てきた
とりあえず今日は筋トレは無しで有酸素運動の日にするわ
ボクササイズみたいなのやる
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 20:05:28.03ID:O/wA/QOd
>>177
太腿って一番筋肉量ある部位なんだぜ
それに成長ホルモン（＝やる気スイッチ）分泌してくれる無料サプリ工場だし
間隔あけてやるんだったら軽いバーベルにするか米袋持ってやれよ

あと、単体腹筋やっても時間の無駄で意味ないから
ドローインやってたほうが遥かにマシ
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/07(火) 20:11:10.91ID:NLZcX0wb
家の中の移動を空気椅子状態まで腰落として歩けばそれだけで筋トレになる
しかもかなり大きな大腿筋に負荷をかけられるぞ
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 10:35:52.81ID:j3E5Veo+
高重量の本格的な筋トレは疲労が残るため、毎日やると逆効果になる
筋肉痛や疲労の残った状態で無理な負荷をかけると筋肉を傷めるし肥大もしない
だから、超回復は関係ある

ダイエットレベルの筋トレは毎日やろうがそうじゃなかろうが疲労も残らんし
筋肉の肥大もないのだから関係ないってだけ
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 12:32:20.49ID:QEms7c80
超回復はそれだけだと説明出来ない部分があって
言わば片手落ちの状態
でも負荷と休息(と補給)によって体が作られるのは間違いないよ

>>189
だね
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 13:35:11.25ID:xwxqYvpq
>>180
それはウエイトトレのような高負荷の場合だよ
一貫して自重の話じゃん、この流れ
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 17:42:52.88ID:pQL7KTxc
腹筋と4キロくらいのダンベル使ってなんだかんだやってるんだけど休息作った方が痩せるかな？
これだけやってれば増える事は無いと思うから一日時間開けてもリバウンドとかは無いだろうし体のためを思えば休息も必要かな
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 19:02:19.03ID:EYIZbkZx
だったら生後2ヶ月以上の赤ちゃん世話してる女性はどうなんだ？
休みたくても休みなんてないぞ
つか4kgなんてほとんどエアじゃん

あと、この板のデブは何かにつけ腹筋やりたがるけど、ただの自己満足で時間の無駄だぞ
あほみたいに何も考えずにだらだらクランチなり上体起こしする（アイソレーション）よりは、
4kgダンベルを思いっきり投げようとしつつ全身使って寸止め（コンパウンド）のほうがよっぽど効率的
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 19:05:52.97ID:gibwSM5x
デブの頃はパンクばかりしてて封印した自転車が乗れるようになって嬉しい
行動範囲が再び広がって良い気分だ
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 20:42:40.94ID:qkWmhLzG
筋トレも、ランニングも、疲労や痛みで無理な時は本当に無理だと分かるから
そういう時は2・3日休んだ方がいい。
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/08(水) 20:57:53.31ID:DCq/q700
問題は筋肉より関節
関節へのダメージが蓄積するのを防ぐためにも同じ部位を毎日やるのはやめた方がいい
プランクみたいな静止系の体幹トレなら毎日でも問題なし
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/09(木) 08:09:16.11ID:pHshFDgx
自重だろうがウエイトだろうが、オールアウトまで追い込まないなら毎日やろうが問題ないでしょ
逆に最後まで追い込もうと思ったら、超回復云々の前に、疲労とか筋肉痛があったら追い込めない
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/09(木) 16:14:38.26ID:fCDXibxy
膝の関節の調子みてスクワットやろうと思う
今は痛み無いからやる
腹筋は特に筋肉痛も無いから今の負荷なら大丈夫かな
体重は今下げ止まりしたけど顔が痩せてきたし腹筋回りもすっきりしてきたよ
最初は運動するのがめんどくさかったけど今は運動するのがっ楽しいし積極的にやってる
筋トレしてるうちに意識が変わってきた
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/09(木) 22:31:21.20ID:fCDXibxy
腹筋やるときにやってみるわ
ファックスって言うのはよくわからんかった
0204名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/09(木) 23:39:25.66ID:eUBHZx5B
何をもって成功？
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 02:07:50.59ID:Eh5qVAB6
>>204
理想の体型に達したら成功ではないよね。
自分が思い描く体型を維持するのに必要な運動ないし食事のコントロールが完全に習慣化して、「ダイエットしている」という概念から脱却した時が真のダイエット成功かなあ。
なかなか厳しい条件だ。
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 09:32:00.23ID:ukNWM4Mo
生活改善を愚直に続ければ、
その日の活動量に応じた食事内容が無意識に分かるようになる
もとから普通体型の人は当たり前にやってることなんだろうけど
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 09:44:58.07ID:La64ljuh
>>206
痩せても常人にはなれないんよ…

・腸内細菌群が高性能で太りやすい。

・幼い頃からの不摂生で脂肪細胞の数が増えてて太りやすい。

・new!→元超デブは皮膚の面積が広いので皮下脂肪がつく部分が多く増減が激しく、また皮がたるむ部分にダラッと集中して太く見える。
0208名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 10:36:14.11ID:DJigltE5
ヒップリフトって言うのやってみたけど体にかかる負担は軽いのに効くね
スクワットは前面に聞くけどヒップリフトは裏に聞く感じ
教えてくれた人ありがとうケツがだらしないからこれで鍛えるわ
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:32:51.59ID:DJigltE5
>>209
今までスクワットで前側を鍛えてたけど裏側をどうやって鍛えたらいいかわからなかったからよかったわ
片足はやってみる
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 16:06:20.08ID:t1dbjKHe
>>211
スクワットでは、ケツをギュッとすぼめるようにして裏側の筋肉の収縮で体を持ち上げる。
上下共に達前モモだと足ゴン太になるし、地面を蹴る感じで力が入って膝を痛くする。

裏側に効くとなかなか回数こなせないんで、つい前モモで立っちゃう。
なのでやっぱ裏モモと尻は別に鍛えたいね。

チューブでレッグカールもオススメ。スマホ弄りながら出来るし。
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/11(土) 23:05:51.37ID:eHW0eQYJ
自重トレーニング中心だが完成形に近づいてきた
食事制限なんて必要ない
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/11(土) 23:10:03.09ID:0ay4cyeg
>>214
うpして
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/12(日) 03:01:06.21ID:vv1XHKmj
太りやすい体質って言うけど
普通の人は太りやすい
生き残るために人間がそういうふうに進化した結果だから
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/12(日) 17:06:10.73ID:0PhajCJA
腹筋がうっすり見えてきた
トレーニングは正義
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 08:51:19.40ID:qg4cI3Ah
ダイエットの成功とは、

『目標体重を5年維持』

して成立するそうです。

私は、後6ヶ月で『ダイエットの成功』の予定です。
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 17:14:42.64ID:eJka1+O/
その目標体重は適正体重ですか？
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 11:28:21.84ID:b4Fuzyv0
>>220
適正体重－2キロです。
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 21:01:35.71ID:GefGMWAC
>>216
多分、太りにくい人と比較してだと思う、、、
太れる限界って人それぞれだし（極端な例では、300キロオーバーになる人と普通のデブ。身近で言えば、90キロになった人と70キロのままの人）
脂肪細胞の量や消化能力や血糖値の調節能力に加え、筋肉とか頭脳とかの基礎代謝が人それぞれだから、同じ食事量で同じ身長でも太れない人（ただし糖尿病にはなる）と太っていく人ってのはたしかに存在するよね、、、
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 12:47:49.95ID:Is3NQDfq
スクワット　腹筋　腕立てのセットを毎日やってる
あと少しまできた
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/17(金) 17:38:03.03ID:4HY5y0XZ
俺も食欲結構あるけど筋トレのおかげで現状維持
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 08:05:41.51ID:Dz6z1rir
>>224
あ、そんな考えもありなのかな
趣味バンドのドラムが40来て180/58って全然太らないのも限界がそこら辺だからなのか
羨ましくみてるんだけどな
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 10:46:35.41ID:IzY98ScU
アラサー男
身長172
2ヶ月で85→64
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 11:19:29.31ID:0piHNay+
>>233
どうやったらそんなに落ちますか？
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 11:59:16.84ID:D8QX6i9J
絶対リバウンドするよそんなの・・・
リバウンドしなきゃこんなにダイエット板が盛況になるわけないんだから。
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 12:17:24.17ID:DU14vb/J
36歳
169.5

82→57.5

ローソンの低糖質パンを主食に月2～3キロペース
階段昇降15分をやっていたが膝がキツイのでやめて
半身浴+水中足バタバタ(10分休まず)
10ヶ月でマイナス22キロ
プラス2ヶ月でマイナス2.5キロ

そこから半年維持期
現在37歳
0237名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 12:28:47.74ID:YvI9jQUE
リバウンドは明確に体に根拠があって起こる反応らしいからな
つまり3ｋｇ以上落とす必要が出る前にダイエットして終わらせろってことだ
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 12:30:13.91ID:max+Rc+M
2ヶ月で75から59にダイエット
それから2年かけて今62
これはリバウンドになるのかな
若干減らして60になりたいので出戻り
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 12:59:24.62ID:IRI7MU07
1年で10kg以上落とすのはダイエットじゃなくて無自覚な自殺だから
リバウンドするのは、肉体が死亡リスクを回避する防御反応
34未満ならそれで骨や血液が戻るが、老化が始まってる人は急激に老いる
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/20(月) 14:41:21.21ID:bPX9He7+
そもそも根本から理解できない池沼って結構いるからね
食べてないのに太る！なんて言いながらブクブク太ってたデブが一念発起してダイエット
ダイエット終了し食事を戻せばまた太るのはもう至極当たり前なのに飢餓モードがなんちゃら、ホメオスタシスがなんちゃらと理由をつけたがる
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 08:00:59.73ID:YJjc/gwX
>>242
＞ダイエット終了し食事を戻せばまた太るのはもう至極当たり前なのに飢餓モードがなんちゃら、ホメオスタシスがなんちゃらと理由をつけたがる

結局それなんだよな
ただの食い過ぎなんだよ
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 18:25:25.26ID:IvX5Oezh
食事じゃなくて筋トレでやせたからたくさん食べても太らないわ
食事制限なんかしてるより毎日10分筋トレした方が楽
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 18:32:59.58ID:1d09MIrs
腹筋すると空腹消えるしね
0247名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 19:39:42.76ID:T5obyaUh
いやほんとそう
筋トレって思われてるより消費カロリー多いというか、まだまだ解明されてない部分多いんじゃないかな
ダイエット終了後増量したのだが全然体重増えない
むしろどんどん減っていったのでそれまで食べなかったお菓子やコーラ飲んだりまでしたもの
それでも思うように増えないのでゲロ吐くぐらい食べまくった
そうやってやっと2kg増やしたところで腰を痛めて筋トレ含む運動完全ストップ
同時にお菓子やコーラやめて食事も普通に戻した
しかし体重は増加する
不思議だ
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 19:48:40.38ID:llRa8Eqz
腰痛だと無理な筋トレってデッドくらいしかないぞ
お前の言ってる筋トレは少し高度なラジオ体操だ
筋トレとか言うなデブ。あとヤバイと予測したらベルト巻け
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 22:00:17.86ID:IvX5Oezh
ダンベルとか軽いのやったらいい
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 23:01:35.35ID:VsA7AM5A
体重は目安でしかない
我々が目指すのはマッチョである
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/21(火) 23:15:11.91ID:3/nzGk4I
筋トレ始めて三ヶ月半。
ついつい自分のおっぱいを触ってしまう。
肋骨浮いてたのが嘘みたい。

腹周りは増えたｗ
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 00:08:08.43ID:vuD5ns07
>>253
ホメオスタシスはそりゃ存在する
体温は震えや発汗によって、血糖値はインスリンなどのよって
等々生きていく上で一定に保たねばならない物を維持している

でも体の脂肪が減って起こるカウンターバランスって何か？という話
そこを曖昧にしたままホメオスタシスのせいにするのは逃げでしかない

リバウンドがホメオスタシスだと思っていたらそれは大間違い
人間の体は脂肪の蓄積に対して制限を設けてはいないが、
それが失われる事に対しても特に制限はない
例えば飢餓状態になった時に脂質が利用出来なくなってしまったら人は死んでしまう
脳に唯一の栄養素と言われる糖質ですら脂質からケトンと言う形でまかなう事が出来る
最後まで滞りなく使う事が出来る物こそが脂肪であり、
食事と運動さえ気を付けていればどんどん使用する事が出来る
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 00:08:46.79ID:RSSwi1L4
屁理屈はいいから節制しろよ
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 00:19:23.70ID:WxEuvNi1
エネルギー代謝やホルモンの役割が解明されつつある今では、ホメオスタシスてのはあんま使われんね。

どの道、程々食って程々運動しろってなるんだけど…
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 02:04:50.75ID:XOfOxVb1
1より痩せたが、まあ大体同じ。

だが成功したとは言えない。脂肪肝が直ってないから。
肝臓から真っ先に脂肪が減っていくというのは間違いだったようだ。
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 08:29:31.38ID:WPMsvQfx
月ごとの体重の推移
66ｋｇ→64ｋｇ→62kg→60ｋｇ→59kg→58kg→57kg→56kg→55kg
計画的にゆっくり体重落としてるから全然きつくない
この後は月1kgペースで51kgまで落とす予定なんだけど、そうすると1年で15kg落としたことになる
このペースでも体に悪いのかな
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 09:23:31.16ID:WPMsvQfx
>>264
ついこの間、会社の健康診断があって体重が減ってるもんだから医者から、勝手に体重が減ったのかダイエットしたのか聞かれた
標準体重よりすでに下だから、これ以上痩せる必要ないって言われた
今の時点の体重でボディラインと体力スタミナは問題ないっちゃないんだけど、体脂肪を一ケタまでもっていきたいなと思ってる
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/22(水) 09:34:48.50ID:8D7mOLi7
>>265
夏まで待つか南半球行くかインフル終息するまで待て
あるいは1回急性肺炎になって死の恐怖を体感してみるのもいいかも
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況