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★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/05(土) 14:27:25.11ID:SAkonfE6
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart129★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/
(´・ω・｀)
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/22(水) 19:05:57.95ID:NzTk6BEw
ショーコーショーコー麻○ショーコーの威力が判る。
とりあえずやろう！
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 00:53:14.22ID:AM++KB/9
いいなー
風邪ひいて私もショコれてない
ショコ前の筋トレでスクワットし過ぎて免疫落ちたんだと思うw
筋トレで風邪ひくのは本当ってわかった
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 01:09:40.33ID:FXotyPJU
>>872
途中で飽きない？
自分の場合は、飽きるのもあるけど、たいてい電話やら宅配やらなにやらで
不思議に中座させられて腰折れするんだよねえ
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 02:00:47.45ID:AfO23b8d
>>874
へえ
スクワットのし過ぎで免疫落ちるなんて事あるんだ
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 02:08:37.81ID:cXufGQ4f
>>875
今日はまだ頑張れる気分だったから1時間出来たよ
でもショコ始めたのが最近だけど既に飽きつつある
そのうち時間短くなっていくかもしれない。

ショコは家で出来るメリットがあるけど、邪魔が入ったりするとやる気が削がれて続かなくなるのがデメリットだね
視覚的には変化ないからウォーキングみたいに気分転換になる訳じゃないし、時計見てまだこんだけしか時間たってないのかーとか思って嫌になってくる
自分は気を紛らわす為にテレビ見ながらとかラジオ聴いたり芸人のトーク動画付けてフッと笑いながら何とか頑張れてる
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/24(金) 02:49:04.21ID:j7NmqJlY
https://goo.gl/cjho2T
これは知らなかったよ。。
本当ショックだな。
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 11:14:31.90ID:EflT0k0N
機器を買うのは易し
されど、毎日継続することの難しさ
ひしひしと感じる
30分やるより、10分でもいいから毎日続けろ、オレ
0883名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 13:46:28.79ID:sIMEgKSo
最近昇降にあきてきた。なんでたろう
映画見ながらやるんだけど、最近は途中で飽きて
映画見ながらお菓子食べちゃう…
体型維持&運動不足解消のために3年やってたけど、最近２キロ増えてしまった
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 17:43:38.05ID:EflT0k0N
NHKのラジオ英会話みたいのに合わせて踏んでたら、自然に40分ショコれた
土曜日は一週間分を一気に放送しているんだね
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 17:59:50.07ID:EflT0k0N
踏みながら思ったんだけど、
1時間踏めば箱根駅伝、2時間踏めばマラソン・・・
みたいに思えば思えないこともないなｗ
0891https://goo.gl/kwvbgn
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2017/02/25(土) 18:49:26.60ID:voVzN8H6
交感神経を活発にさせるのでひと踏ん張りが出来るし脂肪分解することもする
欠点は夜飲むと寝れなくなる
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 20:33:24.18ID:HJXEbxIK
昔やった時は海外ドラマにハマっててDVD見ながらいくらでもできたけど、
今は30分が限界
何かショコとセットで没頭できるものが欲しい
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 00:30:47.94ID:ZI0Lk9EO
ステップウェル２は、20センチがマックスなんで、これと100回/分で
自分的には十分な負荷
120回/分までできるし、段数ごとに120回/分を踏めるようになったら
段を上げていく指示だけど、120回/分だとせいぜい10分が限界で、
40分やったら体と心のなにかがやばくなると思うｗ
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/26(日) 09:11:05.03ID:eZ34k0zc
今度新しく買うゲームがコントローラーを右手と左手分けて持てるやつだから
ショコにはぴったりな気がする

動画見たりたまにゲームしたりしながらやろうと思う
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/26(日) 21:44:08.83ID:fEJjz8k7
産後太りがじわじわきてる
出産と同時に元の体重に戻りそのあと育児で妊娠前より痩せたのに今臨月と同じ体重になった事に気づいて慌てて戻ってきました。
とりあえず今日は30分終わった！
続けねば！！
0901https://goo.gl/kwvbgn
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2017/02/26(日) 21:45:00.42ID:SfHrSmwp
長くやれば効果があると思ってる情弱ども
0905https://goo.gl/kwvbgn
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2017/02/27(月) 10:22:01.71ID:E46EHxTj
>>903
よくわからない反論、完全に思考停止しちゃってる感じか
0906名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/27(月) 10:43:06.13ID:DPeC9utP
>>900
「ねば」や「！」よりも、もっと楽しく緩～い感じのほうが乳児にも悲壮感や
ピリピリ感が伝わらなくていいんじゃない？
「なんかママ楽しそう」って乳児が思うわけじゃないけど、ママの様子は
敏感に感じ取っちゃうし、見えないものまで子供には伝わっちゃうから
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 10:02:56.45ID:un+J0aE6
食べるタイミングとか運動するタイミングが全く関係ないってことはないけど
大事なのは食べる量減らして運動量増やす、これだよ
タイミングがどうこうを理由にして食べ続けたらいつまで経っても痩せない
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 10:05:31.67ID:im5FGUHW
お前ら体脂肪がいつ使われるか知らないだろ？
言ってることめちゃくちゃな奴ばかり
だから痩せられないんだよ
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 10:21:14.24ID:4x4Sd3/k
ガッテンで、脂肪燃やしたいなら早く寝ろって言っていたから早寝少し続けたら
確かに体脂肪減って体重も減った
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 11:18:47.36ID:4x4Sd3/k
>>921
番組では被験者が21時台に就寝していたんだけど、睡眠時間が長ければ就寝時刻が遅くてもいいのかは
言っていたかどうか忘れた
急激なダイエットは脂肪肝になるよの回か、血糖値スパイク危ないよの回で、肝臓が絡む回で言っていた
半年以内だと思う。曖昧でごめんよ
睡眠中は、肝臓にたまった脂肪が放出されて内蔵等で消費される、みたいな話だった
0923名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/28(火) 11:37:22.12ID:4x4Sd3/k
>>921
調べたらこれだった
ページの最後にあって、夜更し厳禁ってあるから、早めに寝るのも大事みたいだ
6時間以上とあるので、極端に長くしなくても大丈夫かもね
詳しいメカニズムまでは書いてなくて脂肪燃焼モードで片付けられてるw

まさか！ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇 - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/index.html
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 13:23:31.54ID:DL+8gFQ+
10時から深夜2時の間にご長寿ホルモンが出るとか？
守れたためしないけど・・・
とりあえず、菓子ﾊﾟｿを買うのガマンしているだけで微妙だけど明らかに体重とか落ちてきている
昨日は豆腐のみそ汁を作るつもりで絹・絹…とさんざん確認して木綿2丁買ってきてしまった
慌てて予定変更で、「な～んとかしてくれるウチのご飯」のすき焼きを買いに飛び出したついでに
白身魚のタルタルソースバーガーが売ってて気がついたらカゴに入ってた
夕飯直前に食べたので今朝は数字が正直に上がってる
もしかすると「味ごのみ」のせいかもしれないけど…
0926https://goo.gl/kwvbgn
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2017/02/28(火) 13:32:39.85ID:bX3LozYS
睡眠の初めのころに成長ホルモンが出るだけで時間で出るわけでない
時間で出るというのは古い情報な

睡眠時間が少ないとレプチンの影響で食欲が増すからオーバーカロリーになりやすい
これは自分の体で睡眠時間と摂取カロリーの関連を試して見ればよい
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/01(水) 10:59:33.24ID:uxJ+MqAh
>>928
最初に買い物に出たときに間違って木綿を買っちゃったんだよ
で、木綿のみそ汁も考えたけど、自分が好きくないので、急きょ
「な～んとかしてくれるウチのご飯♪」を買いにまた飛び出したわけ
ちなみに、岩塚製菓「味ごのみ」は「味しらべ」の間違いだった
キャラメル味が無くなったのが残念

>>929
自分は逆で、ショコるのはそれとして、むしろ、菓子ﾊﾟｿを止めるだけで
1日400kcal内外のプラスが抑止できて体重に良い変化が出てる
お菓子と菓子ﾊﾟｿは大敵だね(でも欲望的強敵)
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 08:43:14.71ID:NN47gP/d
１ヶ月で3キロ落ちた
もちろんやったのはこれだけじゃないけど、大部分がショコのお陰だと思う！これからも頑張るぞー！
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 13:49:42.75ID:m6OXAGzr
●年齢・性別：58女
●期間：２月３日～
●身長：158
●体重の変化：51.4→49.4
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：ウエストが-4㎝
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分から始めて数日で1時間にしました
●台の高さ：15
●昇降以外にやっていたこと　プランク2分×2回とラジオ体操第一第二

一か月経ったので記念カキコ
このスレに出会えて良かったです。頑張ります。
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 17:23:15.24ID:gGhKw5pK
20cm、100回/分、40分で、終わるとシャワーが習慣だった
今日は初めて110回/分に挑戦した
ステップが忙しすぎて10分で30分(100回/分)に近い効果
負荷かけるなら110回～だね
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/03(金) 20:35:02.36ID:m6OXAGzr
>>936
ありがとうございます。
お若い方々を見習ってコツコツ頑張ります！
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/04(土) 14:55:42.30ID:2ycGCc0E
高齢者が公民館とかに集まってショコってる市役所の市民講座っぽいのを
ネットでも見かけるけど、あれって何十分くらい踏んでるんだろ？
1時間もやっちゃってっるの？
独りだと続かないけど、みんなと一緒なら1時間でもできる的な？
0940https://goo.gl/kwvbgn
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2017/03/04(土) 15:52:32.84ID:h0mvja8M
昇降を１時間もやるわけないよ
最きん健康のために１万歩歩かなくて良い統計データ出てたし
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/04(土) 18:58:17.54ID:EQgPjwfQ
>>941
これ以上延ばすのは辛くてずーーーーっと2分のタイマーのままです
正確にはタイマーなってから12秒根性で我慢してからやめています
プランク始めたきっかけはボクサーだった友人からすすめられて
踏み台昇降は娘がアマゾンで購入していた台があった事とこのスレ＆まとめを読んで
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/04(土) 22:03:48.19ID:GCvD8F2d
>>939
俺いつも180回／分くらいだぞ

ショコも地道に続けてると心肺機能が強化されて来て
簡単に心拍数が上がらなくなって来るんで
必要に駆られてこのスピードに至ったという訳
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/04(土) 22:09:39.35ID:s1z91LU8
軽登山が趣味なせいか、重りで負荷かけないと効果ないわ
負荷かけるとすぐに体が温まって良い感じ
0946https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/03/04(土) 22:13:02.90ID:h0mvja8M
心拍数180って踏み台の高さ４０センチで高速やってんのか
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/04(土) 22:49:05.96ID:2ycGCc0E
>>946
180は心拍数じゃなくて、一分間のショコ回数でしょ
自分は>>939で書いたとおり、20センチを120回/分を
初めて物語りだったけど忙しすぎた
180回/分って、どんだけ焼けたトタン屋根の上の猫なんだよｗ
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/05(日) 00:30:47.99ID:KH4RKzKS
ウォークマンからブルートゥース・スピーカーに飛ばして踏んでるから
120回/分をスピード50％増しにすれば180回が踏める(計算ではあるが・・・)
0950名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/05(日) 16:42:14.60ID:KH4RKzKS
120回10分、110回10分
万歩計はポケットじゃなくて、手の中に握りしめて踏んだら
正確な数字出してくれた
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/05(日) 22:56:18.04ID:jaswiWN5
歩数が話題になってるので自分も時計を見ながら測ってみた
160回／分だった
思ってたより早かった
男性なら180回／分もあながちべらぼうな数字ではないということか
Amazonで一番売れている踏み台で両手に2kgのダンベルを振り回してる
ある程度心拍数が上がったらこうしてスマホいじる事もあるけど普通のウォーキングと一緒で基本腕は元気良く振った方がキチッと疲労感が出るね
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/06(月) 00:34:49.12ID:paXhD5ux
回数多ければ多いほどいいの？
というか１２０以上どうやったらできるんだろう
高さが小さいかもともと小柄とか？
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/06(月) 00:54:08.22ID:Mu1/HW0U
自分は運動不足から血圧で引っかかっちゃったので、全身の血流確保と改善が目的で踏んでる
だから、筋トレとは違うし、メタボ解消は大いにあるけど、減量よりも血流重視
そのため、腕を意識的に大きく引いて振って、パヒュームのリズムでショコってる
1万歩よりも速歩を混ぜた、ある程度の負荷が必要という本を読んだので、
1日9,000歩＋25分の中強度(MET３)を目標にやってる
100回/分だと40分やってもまだ余裕はあるけど、じんわりするのは遅い
120回だと最初の10分から負荷かかるので、慣れるならこれでいい気もするけど
100回10分⇒110回10分⇒120回10分のように、30分コースを徐々に慣らす方が
いい気もする。というのは、120回30分では、一時的に負荷が集中してしまって
強すぎる気がするので…
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/06(月) 04:10:16.35ID:pQBIVZ59
180/1分なんて、ダッシュじゃね？
早めにやっても135/1分しかできねー
それ30分やって心拍数が140くらいだった。
汗だくだけどね。
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/06(月) 11:25:33.01ID:SlRKYJcH
テンポ計ってくれるアプリってなんかある？
にゃんとれってアプリ入れてみたけど
120/分が最速だからこれ以上速いテンポがどんなもんなのかわからん。
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/06(月) 14:01:24.15ID:cYSVe3er
ダンベル持って手を上にあげたり、腕を曲げ伸ばししてたら二の腕がすっきりしてきたよ
ペースは若干遅くなると思うけど、ダンベル持ってるときの方が汗をかく
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/06(月) 21:31:20.68ID:st2riD4L
>>962
何のこと？
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/06(月) 21:39:17.16ID:iMKYh+r/
最近やり始めました。
女性の方で生理中もされていますか？
なかなかモチベーションが上がらずせいぜい10分くらいしかできません
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/07(火) 00:32:35.68ID:CWQx7H33
>>966
逆に聞くけど右上左上右下左下のループで１回を1分間に180回も出来る人間がいると思うか？
常識で考えろや
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況