★踏み台昇降DEダイエットPart129★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
スレまとめサイトみたいなもの
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htm
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart128★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458461426/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured -───----- ,,,__
＼
ヽ
.｝
＿＿,,,,,,... ─メ´ /
￣ ／ /
／ ／
／ ／
/ ／
/ ／
/ ／
/ ／
/ 〈
／ 〈 ⌒'''～～─ｰ-、＿
（ ＿＿＿ ア
￣￣￣ ￣￣￣￣
こ、これは>>１乙じゃなくて足なんだから
変な勘違いしないでよね！！ ワッチョイって何かとずっと思っていたけど、ググってみて、 何故それを用いてこのスレが立てられてやっと理解した 20分だけだと然程苦でもでもないのに、それから30分までがえらく長い。
そして30分きっかりでどっと汗が出始める
燃焼してるーって感じになるね その「どっと汗が出始めた」頃が脂肪が燃焼し始めたいい状態。
足上げるペース落としてもいいから、そこから更に20～30分頑張るとなお良しだ。 >>19
偉そうな事言ったが俺は二時間は無理だw
すげえな 922 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2016/06/18(土) 03:11:15.34 ID:GYnIoKM+
ショコは楽だよ１日五時間やれば良いだけなんだから 今日は45分頑張った(^ω^)
そんなに暑くない室内なのに汗だくになった！気持ちイイ！！ 長時間ショコやるならジョギングすれば？と思って
ジョギングしたけど左側通行多くて萎える・・・右側が基本だよね？
今日、前見てなくて爺に軽くぶつかって文句言われたけど私が悪いの(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ >>27
爺も走ってたなら同罪だけど、普通スピード出してる方が悪いんじゃね？
あれ？と思ったので、wiki見てきたよ↓
歩道等通行の原則（第10条第2項）
(前半略)また、歩道等の上を通行している限りにおいては、道路全体で見て右側の歩道等を通行する義務は存在しない >>24
あ、違うんだ
それもその人かもしれないんだけど、もっと前に
5時間終わった
ってたまに報告くれる人がいたんだよ >>27
皇居ランナーは歩道内で左側走行してるけど、他の地域はバラバラだと思う。
それ以前に、前見ないで走ってぶつかったんなら自分が悪いだろ。 俺も時間がある時は時はビリーズブートキャンプやってから間を置かずに2時間ショコったりする
その後死んだ様に眠る事になるので(疲れすぎて起きられなくなる)休み前しかできないけど 正しくショコると腰回りの脂肪が落ちる
以前は片手間だったから、今度は地道に挑戦しなくちゃだ 正しくなくても腹回りは落ちるよ
自転車でも徒歩でもスクワットでも大きな筋肉である下半身をつかってカロリー消費すると腹の肉は落ちる
食い過ぎたら落ちないけどｗ >>28
これで勘違いする人が多いのかな？
「道路全体で見て」そうじゃない
歩道内の話。右側通行だと思う >>35
道路全体で見て右側の歩道「等」を通行する義務は存在しないってなってるでしょ
道路全体見て云々は、一例として上げてあるだけで、歩道内での歩行時のルールは
特に存在してませんって意味だと思うよ
でなければ、
ストレートに「歩道内の歩行は右側、危険がある場合は左側でも可」と簡単に書けば良いだけ
少なくとも軽くググった程度では、
「歩道内は右側通行」のソースは見つからなかったよ、
そうじゃないらしいってのは結構あったけど 新作ゲームが楽しすぎて、踏み台昇降やる時間が増えてる。
腕も動かす方が良いのはわかってるけど、
一切動かないよりはマシだと思ってやってる。
今からコーヒー飲んでショコしよっと。 長時間ショコの流れになると長時間ショコするならジョギングってその発想がわからんのだよな
気温、天気関係なく家で自分の好きなもの見ながら、しながら運動出来るのがショコの利点だと思ってるから 長時間の有酸素運動の弊害を考えたら長時間やることをすすめる人はいないと思う >>39
長時間やることの弊害について、下記の対策してるんだけど、
他に気をつけないといけないことってありますか？
・筋肉分解
→筋トレしてから有酸素運動する。あるいは、筋トレ15秒→1分ショコを繰り返す。
・過食欲が増える人がいる
→私はこのタイプだから１日に2時間以上しないようにしてる。一回30分～60分でやめる。
もし他に気をつけることがあれば、キーワードだけでも教えて頂けると助かります。 >>40
体の防衛反応として同じ運動でも長時間やり過ぎると脂肪を貯めるようなシグナルを出し始めたりするみたいよ。 >>40
筋トレ後に有酸素とか筋トレ15秒とか？？
筋トレが1番筋肉分解するんだけど、刺激が強ければ分解される前より
筋肉が強くとか維持されるだけで
糖分とたんぱく質が血液中にある程度ある上でショコだけが
1番筋肉維持に近いと思うよ >>40
ありがとうございます。調べてみたらインスリン分泌が原因みたいですね。心拍数みたいに目に見えて把握できたら >>43
アンカミス＆途中で送信しちゃいました。>>41宛です。
「目に見えて把握できたら良いのに。」
と続けて書き込む予定でした。
>>44
ありがとうございます。
筋トレが一番筋肉を分解すると知りませんでした。
今は筋肉も少ないので、糖分とタンパク質をしっかり摂ってキツめの筋トレ＆ショコで筋肉増と脂肪燃焼を頑張ります。 生理終わったからyoutube見ながら１時間踏み台した
数日やらないとやり始めは足がなまってるのが分かる 今日から初めてみたいと思っている初心者です
質問なんですが裸足でやってもいいんでしょうか？
身長153でジャンプ何冊分重ねればいいですか？
よろしくおねがいします >>46
初心者なら、>>1の「スレまとめサイトみたいなもの」に一通り目を通すと良いですよ。 >>48
ありがとうございます
20センチ以下ということでいいんでしょうか？ >>47
自分はやってる、キツい時以外
汗かいてシャワーあびると、イライラがスッキリする 毎日30分くらいがんばってたんだけど
ふくらはぎがかなり太くなってしまった
ししゃもみたい
やっぱりウォーキングとかルームランナーのほうがいいのかな？ 軽量鉄骨？の集合住宅2階に住んでいます
踏み台の高さは10cm
5～6mmのヨガマットの上で15分程やっています
階下への騒音が気になるので普通に歩くくらいの速度で
なるべく音が立たないようにそっと上り下りしてます
裸足です
足腰への負担を考えると靴を履いてやった方がいいようですが
上記のような形であれば問題ないでしょうか？ がっつり焼肉&ご飯を腹一杯食べてしまった…
始めて数日でこの有様だ…
今日はもう動けないから明日からまたがんばる その年令体重で怪我持ちでないなら
スクワット３０回とか１００回とか体力に合った数をやってから昇降やればいいのにと思う
そうすればドタドタ音出ずに迷惑かからない うわーん、お腹壊して腹痛い～！！
ずーっと続けてるのに今日はショコできそうにない。
休むのが辛い。。
また明日頑張る！ 1分間の着地数が１３０のペースなのに心拍数が８０までしか上がらない。
安静時は６０． >>60
まるっきり休むのは、ガックリ来て今後のモチベーションの維持に影響しそうだし、
風邪の高熱とか食中毒で安静中とかじゃないなら、
身体をほぐす程度に軽く5分だけでも、やって見たらどうかな >>47
>>45だけど、私は生理中は運動しないです。
痛み止め飲んで騙し騙し運動したくないし、生理中に毎日運動した時あったんですけど体重は全然落ちなかったので。
生理は短くてだいたい４日で終わるので、終わったらすぐ再開させますよ。 まっぱで全身ミラーの前でしょこってるお
今日は都合により15分だけにした 今日は時間があったので１時間しょこったけど、
身の丈に合った時間が適切だと思った！！関節が痛い…
>>66
この時期まっぱだよね＼(^O^)人(^O^)／ まっぱって汗が飛び散りそうだし、運動している最中から体が冷えそうだし
良い事なんて一つも無さそうなんだけど・・・
男性はちんちんぶらんぶらんして邪魔そうだし
女性はちっぱいでも上下運動で垂れそうだし
更にじんじろげは拡散させているし
身体のラインを見たいにしても、何かしら着た方がいいと思う >>63
きのうは休んでしまいました。
たしかに５分でもしとくと違うかもしれませんね。
今日は５０分終了！！ ヒザに違和感を感じることってみなさんありますか？自分あるんです。
違和感取れるまで休みますが、ショコりたい衝動を抑えてます >>71
無理しないで体幹とか上半身トレに切り替えたほうが良い >>71
あるある
そういう時無理しても悪化して長引くだけだからと割り切って上半身トレ
習慣化してるとショコラないのが嫌で仕方ないけど１日くらいなら大丈夫やから >>73
レスさんくすです。無理しないで出来ることをやりますね。
今まで無理してショコってさらに悪化させていたので。あ～ショコりたい！
>>74
ほほう、みなさんあるあるなんですね。ちょっと安心しました自分だけだと思ってたので。
上半身のタバタでもやってヒザの回復待ちます。レスありがとう。 ヒップリフトならヒザに負担掛からず大殿筋を鍛えられると思うけど >>76
れすどうもです。ヒップリフトは既に自分のタバタに組み込んでます。きつくないので。。
小殿筋・中殿筋・大殿筋・ハムストリングス全部対応しているので、お手軽なのにお得感満載ですよね。 1日20分のショコを初めて3日目
ふくらはぎがちょっと痛いし生理がきた
みなさん生理中もショコってますか？ 生理中にショコって、貧血起こして倒れたことがあるので
生理の三日間は休むようにしています >>71
むくみの改善程度にやってる
私の場合は、じっとしてても楽にはならないし 皆さんは途中で左右変えてますか？
自分の場合、左からやるとちょいちょいリズムが狂ってやりにくく
一定のリズムで続けられる右からになりがちなんですが
いつも同じ足からだと後々悪い影響が出たりしますか？ >>83
厭味ったらしくそんなのも分かんねーのかとダラダラ書いてやろうと思ったけど
面倒くさいから、3分おきぐらいに変えなさいとだけ書いておく。 >>83
>>1のスレまとめサイトの「実際にやってみる」のページ参照どうぞ。答えがまとまってますよ。 毎月１ｋ減って来てたんだけど、今月は無理だった。
自重が減ったから重りとか持ってやった方がいいのかね？
ちなみに今は平均体重＋2ｋ >>83
変えてる
登って降りたら、一回足踏みして、反対の足から登る
ミッションインポシブルの曲（5拍子）を脳内で流してる
リアルに流すと自分には速すぎて
良い曲あったら教えて欲しい >>87
平均体重＋2ｋ・・もう少しじゃないか。うらやましい事だ。
最終目標が平均体重の数字なら、あと2kg程度ならもうランニングの方が
ちゃっちゃと早くしぼれていいかもよ。 世のダイエッター全てが完全健康体である筈もないんだから
自分なりのアドバイス！なんて止した方がいい
ちょっと前に子供がダイエットなんて・・・と意見が飛び交ったけど
その子供も超肥満児かも知れないし、外見は痩せているけど部活動に向かない性格の高校生かも知れないし。
ちょっと想像だけで自信満々に他人を責める人が多すぎる。 左右の足変えるのは降りたら足踏みが一番楽でペース崩さなく合ってるなー
自分の場合は時間交代だと映画見てたりしてすっかり忘れてしまうから 私はアプリで3分ごとにアラーム鳴るようにしてる。時計見なくて良いから楽。 【美脚】スクワットダイエット10【ヒップアップ】©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466542388/138
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2016/06/29(水) 04:24:05.07 ID:8cB/oKCL
構うから居着くんだよ
NGぶっこんで見なきゃ良い
前に居たTwitterがどうのとかいうコテハンの説教基地害がせっかくいなくなったのに
スクワットスレがお前を呼んでるぞ 左足から上がる繰り返してたら左足のふくらはぎが痛くなったから
こまめに変えてる踏み出し 今日から頑張る！
とりあえずスクワットやってから1時間。
以前スロジョグで痩せたけど引っ越したらジョガーやウォーキングしてる人が皆無でやり辛くなって辞めてしまった
当然リバウンドしてしまったので、
これからはショコ続けて痩せるぞ～ 今からショコしよう。雨降ってても関係ないから良いわ。 天候や服装に左右されない事が、ショコの最大の利点
しかし夏は汗で部屋がくさくなりそうなのが心配。
みんなは対策どうしてる？ 今日から仲間に入れてください
160cm95kg
ゆるい糖質制限と筋トレ、たまにウォーキングでで105→95
今日15cm台を作ってとりあえず30分やってみた
3分は見れなさそうだったので、アラームのスヌーズを5分にして
大元は止めずに延ばし延ばし片足5分ずつ
水もすぐ飲めるしトイレもあるし、自分は犬が怖いので
野良犬がいないかビクビクしなくていいのもいい！
絶対に痩せる気持ちで続けられそうです その体重で30分はいきなり頑張ったね
15分とかでしんどい言ってる人もいるのに
頑張れ！ 一緒にがんばろう！
野良犬がいるって事は海外からなのかな >>104です
ヤバい、めっちゃ嬉しいｗありがとう
方言が外国語並みのド田舎からです >>108
失礼しました・・・
野良犬は怖いですもんね
ショコは私も最近始めたばかりで、さぼってしまう日もあるのですが
時間も気候も選ばずにいつでも出来るので長く続けられそうな気がしています。
それと、このスレを見つけられたことが本当によかった。
見えない所でどこかの誰かも頑張っていると思うと、励みになります！ >>103
なるほど。そういえばまだ出してなかった
>>108
体調が悪い時以外はなるべく休まずにな。
最初はゆっくりでいいから、有酸素運動はひたすら毎日継続が力なり ここあったかいですね、すごいモチベ上がります。
毎日続ける気持ちです。ありがとう！ 失礼だけど、どうしてそんなんなっちゃったの?
いきなりだと膝壊しそうだけど・・ >>113
子供の頃から太ってて、20代前半で80kgまでは行ったんですが
恋人ができて、結婚して、出産して、あれよあれよと…
もともと自分が嫌だったけど、なんか急にスイッチ入って
家族のためにも、心配してる祖父母達のためにも痩せたいなって
もともと太ってるからか足腰は痛めたことがないんです
実際今日もヘトヘトにはなったけど足はまだ元気というか
だから、大丈夫かなと…
心配ありがとう >>114
優しいからストレス溜めちゃうんだね
他人に優しくて動いちゃうから体力は万全なんだよ
そろそろ自分に優しくしなさいとお告げが来たのかも知れないよ
家族の為でなく、自分の為にあなたが健康になりなさいと。
まぁ、デブの自分が言っても説得力ないけどｗ 小さい頃から太ってたってことはつまり
小さい頃から24時間20kgとかのウェイトトレーニングをし続けてきたわけで
痩せたら、元から痩せてる人より身軽に動けるんじゃないかな
多分、食べ物の嗜好や生活習慣も、太りやすくなってると思うから
モチベ上がったついでに、無理のない範囲で
活動的な習慣をひとつ、生活に入れてみると良いよ
普段の掃除に、拭き掃除をどこか増やすとか、そんな簡単な事
それが習慣になったら、お箸をおいてご飯30回噛むとかをまたひとつ
楽しくて気持ちのいいことを選んで、続けるのがいいよ
みんなで夏を乗り越えようぜー ここ優しい人ら多くてワロタ
マッサージだるくてコロコロマッサージいいかもと思い麺棒100均で買ってきたけどザラザラしてて痛い…こりゃ肌に悪いな…服の上からも気持ち悪いし失敗した… アユーラで売ってる素焼きのカッサは気持ちいいよ！と勧めたかったけど
（肌が乾いていても素焼きなら気持ち良く滑る）
服の上からも不快だと駄目か・・・
直接の脂肪燃焼にはならないけど、マッサージは水分を排出するためには必要だと思う。
オイルを使ってマッサージするのも気持ち良くないかな？ 自分糖尿病の疑いがあるんだけど
ふくらはぎにかっさって使ったらだめなんかな？ ふくらはぎマッサージにはラップの芯使ってる。一応気持ちいいので効果あるんだろうか うわぁうわぁ
実は脳内で自演してるんじゃってくらい皆優しくて泣きそう
ほんとありがとうございます。がんばります ラップの芯！それは浮かばなかった！そもそも人に肌が黄色くなってると指摘されて自分は湯船やボディソで揉んでマッサしてたつもりだったんだけど強すぎだから内出血してるんだなと気づき面倒になりつつありコロコロ系の麺棒に至ったんだけど
その子にもボディソは肌に刷り込むからオイルを勧められたな～。自分はオイルうまく扱えないだろうしおかんがくれた水晶？カッサもイマイチ使い方マスターできなかった…
ここにあるふくらはぎヤバイってレス見てマッサ大事なんやなってやってたけど水分排出の為でもあるのね
みなさんありがとう。今から録画見ながらショコります～ マッサージした方がいいと言うかしなきゃならないのはわかってるんだけど
自分じゃ上手く出来なくてイライラするので月2回マッサージに通ってる
でもショコする度に揉み揉みしないと駄目だよね…
健康グッズのコロコロ買おうかなぁ… むくみだけなら、寝るときに仰向けで足の下に座布団を折るくらいの高さの
布団とかを置いて、足を軽く上げた状態で寝るといいって。 今日コロコロ届いたんだけど、早く買っとけば良かったと後悔
特にふくらはぎが楽に出来るよ
効率考えて２個買っといてよかったわ http://hadasoku.blog.jp/archives/40846334.html
自分は上のまとめサイトを見て、マッサージをちゃんとやろうと思ったｗ
ちなみに後の方に出てくるけど、この人はちっとも太っていなかった。
ビフォア―の脚の写真も決して太い方ではないし。
それでも1週間でかなり見違えるくらいになってる。
じぶんはオイルを使ってカッサでグイグイ流しているけど、使い始めて3日目の今日
膝の上のたぽたぽが少なくなってる！
でも股関節でせき止められているらしく、腿が太くなっている気がする・・・ 西内まりやの動画見てきたぞ。でもこれおっさんがやってたらキモいな... 私もこのリンパマッサージやってみよう
食事制限と運動で上半身は細くなったのに足がぶよぶよ…
すっきりするといいな これよく歩いた日とかにやってるやつだ
足が重い時に翌日楽になったりするし
おっさんだろうがなんだろうが全然大丈夫だよ。
西内まりあちゃんかわいいね マッサージの動画大分前に見たことあったわ
あれ西内まりやだったのかぁ >>130
キモいと思わないよ。変わる努力をしないおっさんより、努力するおっさんの方が良い。 内心キモいかなぁと思いつつやってる頑張ってるおじさんを笑う人は、後々自分が笑われる人になるよね
足のむくみ取る意味でもあるんだから性別関係なくおｋ
ショコ後にやってるけど結構いい そもそも外でやるもんでもないし気にする必要ないでしょｗ マッサージするおっさん尊敬します！
15cm台1時間頑張ったら無茶だったようで、水分補給しながらだったが足つった
その後スポーツドリンク飲んで温めておさまったが、ふとしたひょうしに
つったときみたいなビキッとした痛みが走るorz 足がつる、まぶたがピクピクする
マグネシウム不足のサイン 動かないなら扇風機でもいられる気温なんだけど
流石にショコ中はクーラー無しだと具合悪くなる 今日から始めました。
164cm59kg 目標52kg
暑くて外出て運動する気にはならないから、続けられそう。頑張る この時期めっちゃ汗だくになるから冬よりすごい達成感あるね
がんばろー 踏み台の高さが低いのか、外を歩く方が翌日すぐに体重が減ってる
日焼けしたくないから室内で踏み台昇降する方が好きなんだけどな 外を歩いてどれだけカロリー消費したか計算してみろよ ここで紹介されてるマッサージしたら内腿がすごく痛かったんだが最初はそうなんだろうか 西内まりやの動画見た
これなら自分でも出来そう
昨日は帰り遅くなっちゃって休んじゃったから今日はちゃんとショコろう >>147
今からやれ。この時間でやれないなら平日は出来ん。オレは午後10時まではやるぞ。 やるって言ってるんじゃない？
私は平日は10時40分くらいまでならやってる >>149
ほんとだ、すまん。がんばれ。オレは今日2時間やった。昨日から0.1キロしか変わらんかったが。 一週間前から始めたばかりで15分/日やってたんだけど今日から20分/日にしたよ
運動嫌い＆運動不足だから無理のない範囲でやる
行く行くは30分/日を続けられるようにする予定
ちなみに一週間で1kg減ったけど誤差の範囲だと思う
年内にマイナス5kgが目標です 皆さん何を土台にしていますか？
私は雑誌も読まず、子供用の椅子もなんだか危ない気がして材料に困っています。 台を買いたくないならスクワットだスクワット
脂肪を減らすなら成長ホルモンを出すのが一番良い ジュース入ってたダンボールに雑誌詰めてガムテで補強して使ってたけどボロボロになってきた スツール使ってたけど結局専用台買った
専用は専用だけあって安定性抜群
２０００円で買ったんだけど、１年使ったら１日5.5円だよ 自分は木材買って自分で作った
好きな高さで作れるのがいいね
材料費700円くらいかな
プラに比べて重いのだけが難点 >>151
運動嫌いなら効率のよい方法を考えないとね
筋トレ後に有酸素をする方法が一番効率が良い
脂肪は分解されると血液中に遊離脂肪酸とグリセロールとして送り出される
そして筋肉に取り込まれて脂肪は燃焼する
有酸素だけするより筋トレ→有酸素のほうが成長ホルモンが多く分泌しやすい
成長ホルモンは脂肪燃焼をするホルモンでもある
まあ運動嫌いこそ効率を考えるべきだと思う 玄関にマット敷いて裸足でやってる
下アスファルトだから軋まないしドタドタも言わない >>152
膝が何気に弱いので、低反発素材のマットレスとクッションを重ねて、
やや低めの高さでやってますよ
わざわざ買っても置く所ないし、
音が響かないので気に入ってますw
踏み込むと結構沈むのでバランスが少々難しいですが、
砂地で鍛えると足腰が強くなるよねーという感じで、
体幹も鍛えられそうかなと思ってます 1Kだけど物少ないから専用のやつ買ったわ
やらない時は壁に立てかけて置いてる 読まなくなった雑誌をもらって、雑誌の収納袋を100均で買って入れたよ
まとめサイトみたいなものに書いてあった
この袋にギチギチになるように、縁の高さよりプラス1～2冊入れると約15cm 減量したいとかでなくて一日でも休むと翌日頭痛とか腰痛とかになるので仕方なく続けてる
メンドクサイ やり始めて10日くらいたったけど、産後から悩まされてた腰痛が激減して、本当に感動してる。
体重は1キロ程度減ってきた（￣▽￣） >>165
良かったね！
ダイエットも出来て一石二鳥じゃん！
今日は一時間半頑張った～
ちゃんと続けなくちゃ 4月末からダンベル体操を始めて、5月10日から踏み台12cm、6月からは15cmをダンベル体操15分→踏み台45分～90分。
最初の1カ月で3キロ減ったけど、停滞期がは約一ヶ月続いてる、めげそうだ。 今日からショコ開始
さっそく30分やったら、クーラー効いた部屋で軽く汗ばんだ
下半身細くなるといいなぁ 自分の部屋のクーラー壊れてるんだけど一階のみんながいるところでやる勇気はなくて（歌ったり踊ったりしながらやってる）めっちゃキツイ
クーラーほしい… 1日15～20分じゃあまり痩せないね
まだ始めて二週間くらいだけど最初の一週間で1kg落ちてから全然減らない
今日から30分頑張ってみよう！ 15～20分ってリハビリとかおじいちゃんおばあちゃんが健康のためにやってるレベルと違うの？ 始めたころは２０分だったわｗ
運動しない糞デブは老人と同じだよ CMカットされたアニメのOP～予告までと決めてるので1回25分だわ
20分すぎたらフラついてきて危ないので無理せず止めてる
まだ初めて間もないので慣れたらアニメ2回分まで伸ばそうかと思う 始めた頃は運動全然してなかったせいで
ふくらはぎが悲鳴を上げて20分もしないうちに止めたわ
んで次の日は筋肉痛で動けなかったww そもそも有酸素運動なんだから心肺機能向上や運動習慣付けにはいいけど、カロリー消費は多くないでしょ
これだけでは相当の期間がかかると思う
ダイエットなら食生活の改善も組み合わせるのが必須です
できれば筋トレも取り入れて基礎代謝を上げていくのが効率的 始めてから1ヶ月半、
巨だから4キロ落ちたんだけどここ2週間くらい数百グラム減ったり増えたりで停滞中
これが停滞期なのか？モチベーション低下気味で辛い 上から目線で感じ悪い人いるねー
はじめは15分からって珍しくないでしょ
運動する習慣がない人なら尚更 >>180
停滞期は2ヶ月から半年の人もいるという。やめるか続けるか、気合いの入れどころ。
時間を長くしたり運動強度を上げたり食べ物のカロリーを見直したり、
いろいろ改善するチャンスでもある。 >>179の言う通りショコは効果はあるが、長い目でやらんといけない運動強度は低い運動だ。
何十キロも痩せたい人は根性で2年は続けよう。
スクワットで下半身の筋肉も鍛えて、脂肪を燃やしやすくするのも重要かも。 まだ初めて二週間、15～20分しかやってないのに痩せないね～とか書き込みする方がちょっとアレじゃないの >>180
体重減って下がった基礎代謝以上にカロリー摂ってるんじゃない？
食習慣を見直すか、
痩せた分だけウエイトを増やしてみたら？ 停滞期に入ってる時に無理して体重落とそうとすると結構大変だと思うが
太りやすいし痩せにくい
チートデイとかあるみたいだけどやったことないな >>180
標準付近の体重になったころから4ヶ月停滞したけど毎日必死に続けた
やり方が良くないのかと思って筋トレプラスしたらするする落ちだした
筋トレってもバランスボールでやるゆるいやつだけど楽しい
ここでモチベ低下させてまたデブに戻るのも自由だけど、ずっと運動続けてたらいつかはきっと体重は落ちるから、そのいつかのことを考えて続けてみよう
やり方見直すのもアリだと思う >>180
です
アドバイスありがとう！
筋トレは腹筋と背筋だけやってるんだけど他にも増やしてみようかな
あとはペットボトル持って負荷かけようと思います 腕につけるマグネットタイプの重し？みたいなやつもオススメ
百均にあるから 中学生の頃、気になる女子に「今日は誰もいないから家においでよ」
って言われて張り切って行ったら、鍵掛かってて本当に誰もいなかった どこの誤爆だよ
色々あってショコする気力なくてしばらく休んでたんだけど
このスレ見るとやっぱりモチベ上がるね
休んでたから10分でヒーヒーいって翌日筋肉痛ってコースになりそうだけど
復活して頑張ろうと思った
引っ越して階段測ったら21cmだったから
廊下部分にジョイントマット敷いたら丁度いいかな 10分で無理なんだけどなんでみんなそんなにできるの >>171
158cm70kgから始めて、66.5～67kgで1ヶ月停滞。
今日もコーヒー飲んでダンベル体操→踏み台1時間50分、いつものようにシャワー後に測ったら65.4kgだった！
停滞期抜けたのかな、明日も頑張ろう。 >>198
いつも運動→シャワー後に測ってるけど、水分抜けただけかな。
運動前にホットコーヒー2杯、運動中はVAAMウォーター500ml、運動後は白湯飲んでる。汗の分も補ってると思いたいが…
今後一週間の変動見ないと、停滞期脱したかはわかりませんね。 >>199
誤差範囲だと、その日の食事量、便の量とかもあるからわからんね
「停滞期脱出した！」よりは「脱出したのかな？」くらいの軽い気持ちでいた方がいいね
ダイエットは長期戦ですから ダイエットはちょっとポジティブぐらいが、ちょうど良いよね
気楽に構えてコツコツやる方が、長続きするし、確実に痩せる >>195
筋肉というのは使わないと減るし、使うと増えるんだよ
毎日やってればもっと出来るようになる
それが習慣化すれは身体は適応し、何の苦もなく楽しめるようになります >>204
ありがとうございます
最初は10分ずつでも毎日続けてみます 先日いきなり15cm1時間で足も痛めて筋肉痛も抜けなくて、
何より気持ち的に二度としたくないと思ってたwけど
10cmに下げてみたら息が上がるペースでも
1時間楽々だった
明日から楽しく続けられそう 糖尿はしない方がいいのかなってあったけど糖尿だと内出血とか？
>>146
自分は痛かった。
靭帯やって、整形でふくらはぎマッサージされた時も固まってますね～言われた。つまりそういうことだと思う…。それか力入れすぎか。内出血ないなら柔軟性がなくなってるんだと思う 停滞期は1週間ぐらいだったな。それ以上ならいろいろ変えるべきだと思うな 一週間ってそれ停滞期って言わないレベルじゃないの
一ヶ月～三ヶ月はよくあることだよ おまえら迷ったら >>1 みろ
ショコスレPart129は伊達じゃない >>191
下半身の筋肉の方が圧倒的に多いから、下メインで良いくらい。 プラスするならヒップリフトとか手軽で良い。
腹部はプランクで十分。あ、筋トレはショコ前ね。
>>199
自分は運動前と運動後にBCAA飲んでる。脂肪が燃えやすいのと、疲れが残りにくいから筋肉痛でお休みが少ない。
1日33円くらい。アメリカものだが、MRM社がコスパ最強。詳しくはアマゾンレビューとかに書いてある。
ベストセラー１位。あとステマじゃないからなｗ
効率を考えると、ショコ前の軽い体幹トレ（タバタ式の続けられそうな軽いやつ＝４分くらい）に行きついたから。それとBCAA。 あとアドバイス
ショコ終わった後20～30分は脂肪燃え続けてるから、すぐ風呂やシャワー浴びないように。
せっかく燃焼してる身体が冷えてしまう
しかし下手すると風邪ひくので、汗ふいたりしながらうまくやろう >>214
風呂シャワーを否定するのはまったく理解できないけど
何すりゃいいと思ってる？ >>219
今20％オフで400ｇ1873円になってる奴 久しぶりに再開して30分終了
みんなは左右の足の入れ替えはどういうタイミングでしてる？ ジムですすめているのは台の上で足踏みだって
なんとなくだけど下で足踏みするより姿勢が良くなるような
あとジムでは台の高さは１５センチ以下だって
あまり高いと無酸素運動になっちゃうんじゃない 今日から始めてみた
10センチで2時間
汗ダラダラ >>221
タイマーセットして5分ごとに変えてます
休みの日は別として1時間もショコやる時間取れないわ
なので平日は30分、休みの日は続けられるだけやってみようと思ってる
それでも1時間くらいかな 10分で限界とかいってたけどぷよぷよしながらやったら30分できた
うれしい >>221
最初は10分ごとやったけど今は5分ごとやな >>226
>>228
お二人とも5分ごとなんですね
今日は15分で左右変えてみたけど、明日から5分にしてみます！
そのうち1時間以上出来るようになるかなぁ １回づつ変えてるけど駄目なのか？
右↑左↑右↓左↓
左↑右↑左↓右↓
の、繰り返し ドラマ見たりしてるから足踏み挟むやり方でやってるなぁ
それだと意識しなくても左右交互にやるし別のことやれて飽きずに長くやれる 多分疲労を感じない分長くできるけど、筋力への効果は軽くなる筈
その動きを続けていけるなら、ついでに腿上げしたら体幹が鍛えられると思う 靴の外側が減ってる人は歩き方が悪くてパンパンになるって >>235
パイパンになるに見えて、羨ましいと思った自分が恥ずかしい（＾ｑ＾） 歩き方が悪くてπパンになる人はいないが、生活習慣が悪くてハゲになる人はいる はじめて一ヶ月とちょっと、ゆるめの食事制限と1日40～60分のしょこで2.5キロ減
ゆるやか～な変化だけど皆様を見習い引き続き頑張る >>221
既出だけど
左上-右上-左下-右下-右上-左上-右下-左下
これの繰り返し
地面に下ろした足をトンッとついてすぐ次に上げるイメージ
以前は時間とか回数で左右切り替えてたが
どうしてもかたよってバランス悪くなっていた
この方式にしてから歪みがなくなった気がする 私は左右の足のかえ方はライブDVD観ながらだから、
一曲終わったらかえるようにしてる。
時計みながらやるのは苦痛だ･･･。 禁酒ができないのは飲み方が足りないからだ
飲んで飲んで飲みまくって問題起こしまくったら嫌でも飲まなくなる
問題とは？
レベル1 記憶をなくす
レベル2 寝て起きたらゲロ吐いてた
レベル3 記憶にないのに深夜にレトルトカレー食べてた、むろんダイエット中
レベル4 おねしょした
レベル5 寝グソした
流石にレベル5で止めたわ 息が上がるほどのショコはしない方がいいって
無酸素運動になって活性酸素が増えると老化がすすむって ハードル高いなぁ・・・
レベル1で止められたらいいんだけど
っていうか止めよう！
先ずは一人呑みを止める。そこからだ！ ショコで心拍数あげるとかある程度以上無理でしょ
そういう人は他の運動するべき どんだけハイスピードでやれば踏み台昇降で無酸素運動になるんだろう。 ネットは極端な人が多くて有酸素をやってる人は無酸素を否定し
無酸素をやってる人は有酸素を否定する
両方に利点があるんだから両方やればいいだけ そして心拍数稼がないととか言い出す
そこまで気合い入れてやるならもうショコじゃなくていいよなぁって思ったりするわｗ
家で手軽にできる運動が目当てでやる人が大半なんだからそれぞれやれる程度でいいじゃんと 運動をやめたらリバウンドするから
目標体重に達しても運動は続けないといけない
おそらく一生
効率よりも長く続けるのが大事だと思うわ
いろいろ適当でいいしたまに休んでもいいから
自分が一番やりやすくて続けやすいやり方で >>258
クーラー付けるか付けないかで迷う時は全裸だな
大きい人はつけてた方が良いと思うけど、
オラは小さいから問題ない・・・(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ >>265
貧乳でも垂れるらしいよ。
面倒かもしれないけど、ちゃんとスポブラ着けたり対策したほうがいいよ。 残念だが貧乳でもガンガン垂れるぞ
というか貧乳の垂れ乳は乳が落ちるというより乳首落ちてる感じに見えるから巨乳より悲惨だぞ
ソースは風呂屋のばーちゃん方 10分から15分を毎日ってのでも痩せるかな。
甘い？
仕事から帰ってやるとこれ位が限界だよー。 脂肪脳君
痩せるか痩せないかは食事量でほぼきまってしまう >>269
やらないよりはやる方がいいのに決まってる
習慣づける事が大事 家でやらなくても仕事中にかかとの無いスリッパとか
足首に重りとかつければいいじゃない 踏み台昇降初めて10日目くらいだけど、元々猫背だったのが気のせいか姿勢が良くなった気がする。
まだまだ猫背だけど… 今日は階下の住人が週一の休日だから、もどかしいけど休み。
踏み台昇降始めて、1階にしておけばよかったと思うことが増えたｗ >>276
そういう日は踏み台昇降に拘らず、今日は天気が良いから１時間くらいウォーキングしてくるとか。
有酸素運動ならなんでも良いのよね結局のところ。 ショコしか選択肢がないわ
元々ウォーキングできるんならそっちのが良くない？ 最近始めて毎日ショコ20分、フラフープ20分をやってたんだけど効率よくやりたいと思ってショコりながらフラフープ回してる
DSでレベル上げしながらフラフープまわしてショコってる私に犬は怖がってる >>280
怪我しそうで怖いよ、気を付けてね
今日は40分踏んだ
夜気が向いたら又踏む >>280
器用だなぁｗ
10cm15分→10cm20分→15cm20分と慣らしてきて
15cm30分にしたいんだけど20分でへばってしまう
もう少し20分で慣らした方がいいのか無理して
30分がんばった方がいいのか… 動画は勘弁してくださいｗ
ゲームとか漫画読みながらしたら時間たつのはやいから長くできておすすめ！ ながらショコ派にはテレビなにもないと辛いな。録画はゆっくり集中して見たいし…選挙もみだすと見ちゃうのだけどダルい運動しながらまで見れるものじゃないわ。休もうかな～だからデブなんだとやろう…はぁ そのうち停滞期になって減らなくなってくるし、
そうなったら手にコントローラーや本を持ったりしないで手を振って運動強度を上げましょう
というか長時間やる場合、足下にも気を配ってないと滑って危ないぞ テレビ見ながらとかゲームしながらとかできる人はやればいいと思う
時間が無い人が多いだろうしショコの時間も有効に使えば
ショコの継続に繋がる 来月からオリンピックだから、ネタには困らなさそうだ。情報を遮断して録画を観ながらショコ。夏だね～ つべに映画がfullであがっているからそれ観てショコろうかなと考え中 明日のプライムデーでstick買おうかと思ってるわん
長ったらしい海外ドラマ見ながらショコるの捗りそう 岩合さんが丁度30分
mini版が15分
今は10時から始まるハンチョウを見ながら30~45分、1時にはマッサージと着替えを済ませる事を目標にやってる dTVでドラマ見ながらショコってる。
続き物で次が気になると、毎日ショコるモチベーションにもなる。
床に敷いてる楽天の安いヨガマットが靴底で擦れたのか、ショコった後ボロボロくずがこぼれ始めた。
エクササイズ用のマットの方がいいのかな。 またこのスレのお世話になる羽目に
今回は-5kgが目標です
出張多くて毎日続けられないのがネック >>294
ショコ始めるためにStick買ったー。
おかげで初めてショコ続いてる、買ってよかった！ Stickって何？
ショコとスティックの関係性がわからない 昨日ショコれなかったから今日こそと思ったら仕事の予定が入った……長丁場になりそうorz
アパートだから夜土日は避けてる。オワタ 結構為になったり励みになったりする事を書いてくれることも有るから
NGにはしないで置いたんだけどなぁ・・・
気分屋さんなのかなぁ・・・ このスレでは穏やかな方だけど初心者質問スレだと暴れてる
普通にNG・スルー推奨よ 本当だ
今日は初心者スレがあぼーんばかり
コテ付けてない時もあって草 >>308
そうだったのか・・・ちょっとがっかりだわ
教えてくれてありがとう 2chmateでTwitterの人NGワード登録しようと設定してもあぼんしないんだけどなんでだろう アマゾンのプライムセールに踏み台あるな。
安いから自作踏み台卒業しようかな。 ちょうどいい踏み台が家にあったから始めたんだけど測ってみたら高さ20cmだった
すごく疲れる 冷房と除湿機回しながら布団乾燥機かけてかつ扇風機回しつつテレビ見ながらやってます 踏み段昇降してると、階段らくになりますか？
今ステッパー派なんだけど、ステッパーで結構やせたものの、
階段はいまだにつらいので、楽になるなら踏み段昇降も取り入れようと思って 階段の何が辛いんだろう？
一段20センチ分足を上げるのが辛いのか、持久力が無いのか。
ステッパーを使用されているとの事だから、持久力ではなく筋力だと推測。
その場合は踏み台昇降より腿を引き上げる運動をした方が効果的だと思う。 >>325
踏台昇降は少なくとも自重が全部かかるので、ステッパーの負荷が低いとただの足踏みになってて、まだ筋力不足なのかもしれませんね
でも少しづつから始めれば誰でも長く出来るようになります 開始時は今より体重が10kg重くて、でもこの状態で常に10kgのおもりとかつけてショコると思うとなかなか無理ｗ >>328
10㌔すごいなー
何ヶ月位かかりました？ 105kgから95kgだから、もし軽い人想像してたらごめんｗ
軽い糖質制限、ショコ、筋トレで1ヶ月半くらいだったよ。 >>326
何だろ？年かな？
高さ30ｃｍでショコ１時間はさほど問題なく出来るのに、９階まで階段で登るのは、マジでつらい
19～20歳の時１６階まで上った事が日常的にあったけど、特に疲れとかなかった
持久力は中学生の時からなかったから、それが問題のかな？ 人生ではじめてくびれができてきた
ずっとキューピーちゃんみたいな幼稚体型だったのに感激だよ
ついに43キロ代に突入！
これからもがんばる >>332
身長いくつ？
ショコ以外にも何かやってましたか？ >>330
いえいえ、頑張ってるんですねー
私も見習います >>333
身長153です
夜だけ炭水化物抜いて栄養意識した食事制限してます
毎日やってるのはショコとフラフープです
あとは階段は2段とばしとか生活の中で意識して少しでも動くようにしてます 炭水化物なしって一生続けるって凄いねー
止めたらリバウンド確実だからずっと続けないといけないのかー 1歳9キロの子どもをおんぶ紐でおんぶしながらショコしてる
痩せるといいなー >>335
ＤＳしながらフラフープしながらショコしながら犬に恐がられながら・・・の人ですか？ 犬は最近馴れてきたのか無視して寝るようになりました
毎日20分しかしてないけど継続することの大切さがよくわかりました
これからもがんばります フラフープ、効果ありますか？
ウエスト締まる？
やってみようかな… アルインコの踏み台昇降買って
今日から開始
今日は20分やった
毎日続けて効果あるといいが （. _
(＼ )` 、 ／ﾉ
<,,.. ゞ、 ／ ヽ／,,ﾌ
<,,,... V ●・<ﾟ＾ﾟ> ﾌ
<,, ゞ (,,ﾟДﾟ)" ＜がんばって
ｿ /
／,,.ゞ､＿_／
,;'／ ∪`J＿
／ ／|` ´＼ ショコって筋肉痛がヤバイが、痛くても毎日やっていいの？ 関節痛じゃないなら問題ない
筋肉つけたいのなら休ませた方が良い ショコって1週間ちょっと
胃の周りの脂肪が減って来てるっぽい
胃の周りは内臓脂肪、下腹は皮下脂肪で、まずは内臓脂肪から減るって昔はなまるでやってた。
（はなまる自体昔の番組なんだけど）
体重は量ってないけど、デブなりに腿やお腹が引き締まってきた。
昔の服を着るという目標まで辿り着けたら体重計に乗ろうと思う。
おそらく今年の冬か来年になるんだろうけど、そこまで来たらこっちのもんだ。
80になっても毎日ショコってやる！
40年間で何台ステップ台を買い替えるだろうｗ >>351
いや、ちゃんと現実と向き合って毎日体重計に乗らないと続かないよ
やり始めはそう感じるけど、停滞期になるとしっかり管理してなきゃ先が見えなくてつらい
私が全く同じ方法で失敗したから、体重計は毎日乗って記録することをオススメする >>353
体重計に乗るなと指導するダイエットジムもあるし
体重計に乗らない、体重計すら持ってないボディービルダーもいる
「○○でなければいけない」という決め付けはいけない 体重は見ても見なくても同じ体重あるわけだからね…
私も逃げてた時期あったけどその時より体重量り始めてからのが痩せてるな >>354
決めつけてはないよー
私自身着れなくなった服を着れるまで…ってやったことあって上手くいかなかったから
体重計に乗ることすら怖かったんだよね、その時は
食べ物から体重、体脂肪率などしっかり管理するようになってから成功したからさ
あくまでオススメ >>352
ババアです・・・
>>353
アドバイスありがとう
乗りたくなったら乗ってみる。
でも今は見た目で引き締まっていたり、体の調子が違うだけで嬉しいのよね
自分の性格だと、現時点で体重が減っていないと心が折れる様な虫けらだから乗れないｗ
あくまでも自分の目標は理想体重ではなく、理想体型だっていうのがあるから。 >>358
うんうん、そうかぁ
成功を祈ってるよ！ >>359
ありがとう。
あなたにレスを貰えたことを本当に感謝してる。
頑張るよ！ 身長156cm、体重69kg
体脂肪率39.10%、内蔵脂肪11kgの完全なピザ
今日からショコ始めます
TVやフールー見ながらショコって長期計画で頑張る！目標は体重49kg！ stickってWi-Fi環境があれば地デジ非対応のテレビも使えるのかな？ 持ってないけどその条件ぷらすテレビにHDMI端子ついてればいいみたいだな HDMI端さえ付いてればＰＣのモニターでもＯＫでは？ 紐で雑誌縛ってたけど5分もしないうちにズレてくるのが気になる
ショコ台買うかな >>365
私は縛った雑誌にタオル巻いてます
ずれないですよ ショコ台、メルカリとかネットショップで3000円もしないよ？買えばいいのに >>366
情報ありがとう
届くまでタオル使います
>>367
雑誌も邪魔だし買うつもりで検討中です みなさんは1分間に何ステップくらいのペースですか？
低いのだと汗じんわりだすにも相当速くないとだめですよね？ 15センチくらいの自作のショコ台で20分やったら筋肉痛で辛い
いきなりやりすぎたのか・・・ 10cmでショコやり始めて2日目
腕の振り方でこんなに違うんだね
20分ただ踏むだけだと全身汗じんわりくらい
腕を大きく引き上げ→振り下げてショコると同じ20分でも全身から汗がドバドバ出る
腕振って30分やったらTシャツから汗絞れたｗ
ただ、腕振るやり方が正しいのかがわからない 手をまっすぐ上に伸ばしてショコるのもいいよ
心臓が、高いところまで血液を送り込まなければ！と頑張ってくれるw
そして体の側面や背中がすっきりしてくるよ 腕を振るやり方に正しい方法があるかどうか知らないけど
自分は「上にあげる、横に伸ばす、前に出す」を、繰り返してる
ちなみに１０分ワンセットで、５分腕動かしたら残り５分はショコだけ
３分腕動かしたら残り７分はショコだけ。これで最低３セット持つように調整してる。
痩せてるかな～？って感覚で言えば４～６セットがおすすめ。
もちろん６セット以上やってもいいと思うけど、ぶっちゃけ飽きる・・・ わー！お二方、色んなやり方教えてくれてありがとう！早速今夜帰宅したらブンブンやってみます >>370
自分の場合最大心拍数の80%をキープしようとすると♩＝120くらいのスピードになる
やってる最中もruntasticの脈拍計で計測しながら 炭酸水常飲、冷奴導入で捗る捗る
huluで海外ドラマ観ながらやってたら40分とかあっという間だね。7kg落とせたけどまだまだだから頑張る
心拍数は120～130をキープ 腕振りながらやれば120は超える。
振らないと厳しかったな、自分の場合。 >>379
ダンベル持って腕振りや真上に持ち上げをやってると油断したら160とか行く
何も持たずにペース早めの腕振りでも120は行くよ。台の高さは15cm 昨日ココで教えてもらったやり方でブンブン腕振って、台の高さ10cmでショコした時は心拍数120超えてました 自分の脂肪燃焼の心拍数を見つけるのって大変だね
上げすぎると無酸素になって脂肪じゃなくて炭水化物から燃焼してしまうし
息が上がるのは無酸素になるのかも 心拍数計測アプリここで初めて知ってさっき試しに測ってみたら、49しかなくて、もう1度やっても50だった… ペース上げるとひっくり返りそうになるからどうしても3桁はいかないな
階段ダッシュで何往復かすれば130くらいになるけどショコだとなかなか >>384
そんなにアテにならないものなのか…
手首の脈を10秒測って6倍する方が確実だよ >>386
30分ショコってから計測したら89だったよ
みんなのように120とかいかない
汗もかいたし割とペース早めでやってたけどこれが私の平常なんだろうか… >>387
マラソンのQちゃんなんて走っている時の最大心拍数が80とかじゃなかったっけ？
387さんもアスリート向きの心拍数・心臓なのかも知れないよ。
心拍数だって個人差があるから、誰でもかれでも脂肪燃焼の為に120を目指せばいいってもんじゃないと思う。
もしも普段から動悸がしたり、子供の頃の体力テストで踏み台昇降が他の友達よりもしんどいように感じたと思うなら
病院に行った方がいいんではないかなぁ >>383
筋グリコーゲンが枯渇するまでは気にしなくていいんじゃないの？ https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01EXYQ4OE/ref=s9_ri_mh_awbw_g107_i12?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&;pf_rd_s=mobile-hybrid-5&=11CXMCNK4QDWAVECSZAB&pf_rd_t=30901&pf_rd_p=337670449&pf_rd_i=3544106051
こういうの買ってみるとか 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:60fb6bd37e268099e6257349e1247e68) >>376だけど
四分音符が文字化けしてしまった
一分間に120という「テンポ」の話ね
一秒間に2歩
少し早足ってレベル？
もっともそのテンポでやると自分の場合心拍数もちょうど120になるのでややこしいんだが 8年ぶりにスレ出戻り…
ここ3年で下半身中心に丸々と太ってしまったから、今日からショコがんばるぞー！！
スレ見てるとやる気出てありがたい 自作がボロボロになったから踏み台ポチったったわ。楽しみ～ 自分も踏台が明日には届くらしいから初ショコ頑張るぞー 10分ごとに区切って計30分とかでも効果あるかな？ あんまりないと思う
有酸素運動って確か連続で20分経過したあたりから燃焼し始めるとか聞いたし… >>396
1日のトータルが30分だか40分以上になればいいらしいよ
空いた時間にちょこちょこやっても大丈夫とか
大事なのは続けること
自分は1日20～30分を1ヵ月(週6日)続けて2.5kg減ったよ
食事も気を付けたけどね >>397
一昔前には言われていたけど、今は少しの時間でも効果あるってわかったって、NHKの趣味どきって番組で友利医師が言ってたよ。
もちろん長く続けるほど脂肪燃焼するけどね。 アスリートとか日常的に結構な運動量がある人の場合は20分以降なんだよね
一般人の場合はすぐからでも運動効果あるよ
だから最近は少しずつ分けてでも効果あるから運動しましょう
みたいなことよく言われる 20分以降ってのは有酸素だけをやった場合の話で昔よく言われてたことだけど
筋トレをしてから踏み台昇降をすればメリットが多くて効率が良いんだよ だいぶサボってたけど今日からまたはじめました
15ｃｍを３５分 ☆52.6kg >>402
そういう話なの？
総量が同じなら一緒でも分けても変わらないというように理解してたけど 続けてやった方が、痩せる効率がいいだけの話だと思ってたけど違うのかな？ 分割してやったほうがいいというエビデンスもあるよ
脂肪は分解せれてから燃焼されるんだけどそのメカニズムを考えると筋トレしてから有酸素するのが効率が良い 細切れのほうが多少は効率落ちるけど、連続で60分とかやると後半は運動量が落ちるから結局は変わらんよ
心拍のキープが肝で、キープしようとすると後半は運動量落とさざるをえないからね。だからどっちでも好きなようにしたらいい。運動は裏切らない 猫がちょっかい出してくるので抱えながら40分終了～ ショコ初心者です。
やはり涼しい部屋でショコるより
暑い部屋で汗かきながらショコる方が効果ありですか？ 「汗をかく＝脂肪が落ちる」は勘違い！ ボクサーの減量とダイエットは全くの別物
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20140411/1056582/
リパーゼの働きは体温が通常の状態よりも1～2度高いときに最も活性化するといわれています。
たくさん着込んで運動をすると体温が上がりすぎてしまい、
リパーゼの働きが悪くなって脂肪燃焼に適さない状態になってしまうわけです。
サウナに入ることも同様で、脂肪燃焼の効率だけを考えると効果的ではありません。
運動中は速乾性・通気性に優れたウエアを着て体温をコントロールし、
暑くなったら上着を脱ぐ、といったことが重要です。 >>414
寒いほうがダイエット効果あるのに何を寝ぼけたことを言ってんですか
暑い部屋で汗かいてやってもただの自己満足ですよ
まあでも汗をかくのはストレス解消される面もあると思う >>415
>>416
なるほど！勉強になりました。
ありがとうございます。 ショコ始めて一ヶ月くらい経過
数日前から左膝に違和感が残るようになった
痛くはないんだが、違和感がなくなるまで控えたほうがいいかな？ 関節周りの違和感は、壊れる前のSOSだと思った方が良い
絶対控えとけ 最近ご無沙汰だ
映画借りたから踏みながら見ればいいのに
暑いせいかやる気が出ない
運動不足だ テレンコテレンコやろうとするからやる気が出ねーだろ
時間でなく質をあげろ >>422
とりあえず20分やった。
３年やってるから踏み台がボロボロ。
サボってたここ数週間で体重変わってないのに肉がついたような気がする。
>>416
自分は汗かくと逆にイライラしてしまう。夏が苦手。 皆さんショコるときは何履いてますか？
シューズ履くとキュッキュ音がしてうるさくて、スリッパだと脱げるので悩みます 158cm80kgで甘いものやめて75kgになったので
ショコはじめることにして、台買いました
これからお世話になります
10分でもきつくてびっくりしました せいり になった
お腹は痛くないけどショコしてると
血が出てくるの気持ち悪いし
しばらくできないな >>430
ありがとう！
今日も夜20分歩いて10分やるよ。 >>425
ヨガマット敷いてる、ストレッチもできて便利
>>431
初めの1月で1ｋ痩せたよ、その後も月1ｋずつ痩せて行ってる。 >>435
ありがとう
その位がリバウンドしない理想的な痩せ方かもね フローリングにヨガマットひいて、イージートーンのパクリみたいなwalk-n-toneとかいうシューズ履いてやってる。
最近ヨガマットが靴底で擦れて、表面がポロポロはがれてショコ後に掃除機掛けないとクズが凄いから、今日ホームセンターで大判のジョイントマット(4枚セット)買ってきた。
裸足でやってたこともあるけど、1時間以上踏むこともあるから、シューズ履いた方が楽。裸足でやると20分くらいで疲れてくる。 裸足でやったあと足の裏みると跡がくっきり残ってるからなんか履いたほうがいいのかなとは思うが
靴だと階下に響くし靴下だと滑ったり穴あいたりするから結局裸足 >>425
私は床にヨガマット敷いて、踏み台の上にはジョイントマット切ったやつを両面テープで貼って、
素足にアディダスのロッカールームソックスを履いてやってる。
最初は昇降用にシューズ買ったんだけど、やっぱりうるさくてすぐやめたｗ
ロッカールームソックスは、一応ソールに低反発素材使ってるから
普通のスリッパよりはいいかなと。
あと蛇足だけど、一時間踏むから膝保護のためにサポーターもつけてる。
とにかく膝には一番気を遣ってるなあ。膝痛めるの怖い。 今日で１週間同じ時間に地味ショコ
☆53.3kg
目標はまずが１か月続けることです 踏み台じゃないけど、
カーブスのステップボードみたいなのって市販してないかしら
あれなら何時間でも足踏みできそう 踏み台来てモチベ上がってショコってるけど、きちんと腕振りすると踏み出しやすいねーこれはいいわ 私も踏み台届いた！
半年階段でショコってたけど暑さを言い訳にサボってた。
その間筋トレや食事制限だけしてても体重は減らず…。
階段が20センチだったから送料込みで4000円位のしかなかった。
今日からまた頑張る！
太もも、ふくらはぎが細くなりますよーに！ 食事制限して痩せなかったのならやり方が駄目
やり方が駄目な上に願望まみれの奴がショコって効果でるのかね 半年で10キロ減って体脂肪は今22です。
アラフォー154/47だからなかなか体重が減りにくい所まできてます。
あと下半身から2キロ脂肪が減れば自分としては満足なので有酸素運動に期待。 >>444
体重はおいといて、体のラインすら変わってないの？
それならやり方がおかしいんだろうね 約一年ぶりに踏み台昇降します
久しぶりにするから筋肉痛になりそうw
モチベーション上げるために実際踏み台昇降をして
痩せた方、期間と何kg痩せたか教えて下さい スレ遡るくらいしなさいよ
体重減った報告も身体のライン変わった報告もいくらでもあるよ >>451
すみませんでした
スレ読みます
>>452
ありがとう
ブックマークしました 速報値
７／２８ 体重６２．８ｋｇ 踏み台昇降開始日（毎日３０分）
↓
７／３１ 体重６１．０ｋｇ
このままのペースでいくと、来月には新生児より軽くなります(´・ω・｀) >>454 訂正します
速報値
７／２４ 体重６２．８ｋｇ 踏み台昇降開始日（毎日３０分）
↓
７／３１ 体重６１．０ｋｇ 2ヶ月間ほぼ休み無しで10センチの台で1日40分続けてきたんだけど、最近左膝に違和感が出てきた…
順調に痩せてきてるんだけど、これはしばらく休んだほうがいいのだろうか ちょっと様子見したほうがいいかもね
痛くなったら困るし 関節は壊しちゃうと死ぬまでその故障とのお付き合いだからね
膝に負担かからないような筋トレしながら様子見したらいいと思う 踏み台昇降だけで週25エクササイズから30エクササイズに増やしたけど、どんだけやっても見えてこなかった腹筋が見えてきて嬉しい 股関節の違和感が消えて90日ぶりに再開
暑くなってから初だから堪えた 風邪気味でショコ休んだ。軽くウォーキングでもと思ったが雷に打たれそうだから止めた
ダイエットも健康あってこそやね >>462
お相撲さんですら割れてる人いるのに何を >>462
踏み台昇降でマッチョを目指す？
でも腹筋も鍛えて筋肥大させないと、体脂肪率下げるだけじゃ大して割れないよ
腹筋なんて見た目だけだし、脚を鍛えた方がダイエットの効果は大きいでしょ 男性なら痩せるだけで腹筋出ると聞いたことはある
女性だと痩せたら単にガリっていくだけで腹筋は出ないけど 女子100メートルの福島だっけ？あの人の腹筋って女性にしてはすごいよね。 >>466
おお！ワッチョイかぶってる！
ワッチョイスレいくつか見てるけど初めてだわ
IDもかぶった経験ないのにワッチョイのほうが先にかぶるとは >>466
細マッチョに見えるけどタンパク質ガッツリ摂ってる
1日に150ｇ以上摂ってるはず 94から67まで一年半かけて落としたけど、
ずっと太ったままだったからやっぱり皮弛んで
腹筋割れなんて夢のまた夢ですわ
ほっときゃ戻るとはいうけど、もう４０間近で代謝には期待できんし…… アトピーや掌蹠膿疱症の人が良くやるビオチン療法はどうだろ
外皮の細胞分裂が活性化するよ
海外製5000mcgのビオチンはアマゾン楽天ヤフーとかで買える
https://www.amazon.co.jp/dp/B00J1T1YL0/ >>466
初めて知ったけど凄いね、この体。
少なくとも腹筋割りたきゃ、ショコ台なんて窓から投げすてて100メートル走れる土地買えよって思たよ 踏み台昇降やって5キロ痩せて止めてまた3キロ太ったんで8ヶ月ぶりにまた始めたわ リバウンドして数年ぶりに帰って来てしまいました…
久しぶりにやったら10分でへとへとになってしまって愕然とした
ばちぼち頑張るわ >>474
走ってるだけで腹筋が付くわけないから
早く走るために腹筋鍛えるんだから
あの人は鉄棒に逆さに吊さがって鍛えたり、普通のやり方してないから この２ヵ月ショコ止めて、ゆっくりジョギングやウォーキングやってたんだけど、2キロ太った
おとついからショコに戻したんだけど、下手にゆっくり走るよりショコの方がいいね
後は最近ごはん食べ過ぎてたから戻さなくては・・・ 食べ過ぎていたのをウォーキングやジョギングのせいにしてるだけ 160ｃｍ女（42才）
久しぶりに計ったら61.2ｋｇだった
なんだこれ
こんなんでも踏み台昇降で痩せられるの？
健康に産んでもらったうえでこれって、神も見捨てそうな気がするんだけど 2週間目
160cm ☆53.6kg
旺盛な食欲から1ｋｇ増えてしまいました…
とにかく１か月は毎日ショコるのが目標 競歩もマラソンのランナーズハイのように
ウォーキングハイなる現象が起きるらしいが、
踏み台昇降もそういうのあるのかね？ だいたい部屋の中でやってて気持ちよくねーだろｗ
外を走れば空や海や山や街が綺麗だったり風が気持ちよかったり香りがよかったりするけど
部屋じゃ何も変化ない 自分は何も負荷かけずにただ昇降してるとすぐ飽きてくるけど、ダンベル使いながら筋トレも兼ねてやると不思議とテンション上がるなぁ 出来るよ
タバタプロコトルとかHIITみたいなのは筋トレと有酸素の混合型みたいなもの 生理でしんどいから踏み台昇降できず…
終わったら再開しよう 風邪とかと一緒だろ。おねぇじゃあるまいしそんな癪に触ることか？
ショコ仲間なんだからキモいは言い過ぎや
さぁ昇降朝からがんばろ…。 暑すぎで胸が苦しくなったから途中から扇風機つけた
皆空調どうしてる？ さすがにショコ中はエアコンつけてるよ。室温ヤバくなるし。
屋内での熱中症も怖いからね。 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb62-tuv5)[] 投稿日：2016/08/07(日) 10:15:48.53 ID:YOMyBFuT0 [1/2]
踏み台昇降はじめたのですが、高さ40cmでやると無酸素運動になってしまうのでしょうか
また、速度はどのくらいが良いのでしょう
細身ではあるのですが筋肉を浮き上がらせるために贅肉減らしたいです。
今は40cmの高さで毎日1時間~2時間やっています。 40は高すぎじゃない？
でも昔部活でやった時はそれくらいだったから問題ないのかな エアコンないから30度くらいの中でやってる
すぐにすごい汗が出るけどこれって暑さによる発汗で別にいつもより燃えてるとかではないよね？ 脂肪を落とすならエアコン使った方が効率的>>415 >>497
ありがとう
朝か夜の涼しい時間帯狙ってやることにするよ
オリンピック見ながらやるとモチベーション上がるし 冷房かけて除湿機回しつつ扇風機もあててます
脱水が怖いのでちょいちょい冷茶含みながら 本とか手に持ちながらやってる人がいたら聞きたいんだけど、腕片方しか振れないよね？
全体的な負荷も下がるっぽいし、どうやって対策してる？ 1ヶ月で3kg痩せた
この調子だと3年後には存在が消えてしまう 昨日やな事あって昼から今まで飲んだくれだ
良く分からんけど1キロ減ってた
明日からまた頑張ろう
もう休日は必要意外に外に出ない事にする
マナー守らない老害は死ねマジ死ね糞死ね死ね死ね死ね死ね
お願いしますから死んでください ショコ40分じゃ殆ど効果ないんだぁ
高さが20cmくらいだから、負荷が少ないのと１時間はした方がいいのかな
ショコはじめて２ヶ月、炭水化物も大分減らしたのに
体重も体脂肪も微動打にしないよ
女160cm75キロ体脂肪率39 >>504
その体重･体脂肪率で20cmが負荷低いって、あり得ない気が…？普通膝痛める無茶してると思うよ。
心拍測ってみなさい、有酸素運動に必要な120拍/分くらいで昇降できてるなら、有酸素運動としては成立してるよ。
それでだめなら、あとは摂取カロリーの問題でしょ。思った以上にカロリーとってるんじゃない？ >>505
心拍は120いくかいかないかくらいだったよ
ショコ中腕を色んな動きしながら、腹筋使ってお腹凹ませるのを意識してやってるんだけどね
体重計で基礎代謝測ると1400くらいだから、それ以上にまだ食べているんだと思う
もう少し食事も見直してみます！ 基礎代謝1400に驚いた
心肺能力がとても高い人なのかな 506です
>>507
オムロンの体脂肪や筋肉量も測れる体重計で測ると1400くらいだけど、それが正しいのかは分かりません
ぐぐると1150～1200くらいが平均なんですね 体重重ければ基礎代謝も高いよ
何も驚くことじゃない >>509
いや前に85kgある人が基礎代謝1200って言ってたから
体重見て75kgなのに1400もあるのか！ってビックリしたんだけど
よく考えたらその85kgの人の基礎代謝が低いのかもしれないんでよくわからん 自分は65㎏で基礎代謝1550kcalだけど普通かと思ってた 基礎代謝って筋肉量で決まるんだよね？
だったら同じ体重でも体脂肪率で違うのは普通に算数でわかる話では…？ 摂取カロリーを把握してない奴が大多数なのになぜ基礎代謝を気にしてる？
まじで頭悪すぎ >>512
そういえばそうだ
>>513
オムロンとかタニタのちょっといい体組成計だと
各部位（右腕右足左腕左足体幹）の筋肉量・脂肪量
全体の筋肉量・脂肪量・基礎代謝・体年齢なんかが出るよ
もちろん病院にあるような凄い機械じゃなく家庭用の簡易的なものだから
正確性については怪しいところがあるけど 食事、体組成、血圧、運動量は毎日記録してるからわかるよ
摂取カロリー 2,000kcal
運動消費カロリー 550kcal
基礎代謝 1,550kcal
体重 63㎏
体脂肪率 13%
どう計算すればいいの？ 基礎代謝ってダイエットではあまり重要な数字でないけど気にする奴が多いのが謎 >>519
あすけんアプリに入力してるよ
歩数8,000歩、筋トレ30分、踏み台昇降40分とか選んで入力すると消費カロリー出てくる >>518
え、重要じゃないの？
それを知らずにカロリー調整はできないのでは
基礎代謝以下のカロリーしかとらないと痩せにくくなるとかもあった気がするけど >>518
食事制限するときに、摂取カロリーが基礎代謝を下回ると体が饑餓モードに突入して代謝が下がって(痩せにくくなって)しまう。
だから、基礎代謝分のカロリー摂取は守りつつ、落ちやすい筋肉を筋トレで補い、脂肪は有酸素運動で燃やすのがいわゆる王道ダイエットじゃないの？ 基礎代謝量を計算してみましょう。[ハリス・ベネディクト方程式 (改良版)]
男性： (13.397 × 体重kg) ＋ (4.799 × 身長cm) － (5.677 × 年齢) + 88.362
女性： (9.247 × 体重kg) ＋ (3.098 × 身長cm) － (4.33 × 年齢) + 447.593 >>522
重要でないし何書いてるのか意味不明
>>523
何王道ってｗおまえの思い込みとかどうでもいい >>523
昔はそうだったけど、今は違うって言う人いた。
個人的に言えば、ダイエットなんて個人差ありまくりだから、自分が信じたのをやってみて、ダメなら他に移る。
正解なんてどこにもないと思ってる。このスレにいる時点で、説得力も糞もないけけどねｗ
今日は無事４０分ショコ完了。明日は休日だから朝から歩けるだけ歩いてみる >>526
何処に住んでいるか知らんけど、熱中症にはくれぐれも気を付けて のどが渇いたら水分補給するものだけど
熱中症を気をつけて！とよく言う奴って水分補給を忘れるタイプの人間なのか
雨が降るから傘さして！今日は暑いから半袖着て！と同じこと言ってんだぞ いや、喉が乾かなくても定期的に水分摂らんとあかんのだぞ…？
と熱中症に対するマジレスをしてしまったけど
出かける人に「いってらっしゃい」、近所の人に会って「今日は暑いですね」、
ってコミュニケーションと同じようなもんだろう
そんな変なところでピリピリせんでいいと思うぞｗ 自分の場合3時間ぐらい飲まなくても大丈夫かな
ジジババガキは知らん NGにしてたから分からなかった
>>529
お前だって嫌われてんのに顔出すだろうが 運動不足なのかクーラーの中にずっといるからなのか知らないが
夏は体温調整がうまくいかない人がうざすぎる 工事現場で｢ご安全に！｣って言い合うやつみたいなもんかな
空調効いてるからと油断してたら血尿出した事あるわ
では皆さん、本日もご安全に踏みましょう 知り合いで２週間連続で熱中症になった奴がいる
室内といえど舐めたらあかん
むしろ外の方が危機管理増してていい気がするわ >>535
どうしたの？
生きていればいつかきっといいことあるよ、がんばって！ ショコ1時間やったらふくらはぎが筋肉痛になったけど、しっかり運動出来たかなと充実感はある 20代の頃、半年でスルッと8kgほど落ちて凄く自分に合うダイエットに出会えたと思った。
30代になり産後激太り…2ヶ月、週5で1時間続けても1kgも減らず不貞腐れてショコやめたら更に体重増加。入る服も殆ど無し！今日から真面目に気長に頑張ります。まずは15cm30分終了！夜もやろう。 ショコで心拍数せいぜい９０くらいだ
１２０なんてとてもいかない 高くする、早くする、重り持つ
140は経験ないけど、130ならいった事あるよ
頑張ろうぜ(^0^)ﾉ ふくらはぎがパンパンで軽いマッサージでは駄目みたいで痛い
リンパマッサージするのにオイルはどんなのが良いか教えれください >>544
ポールシェリーのオイルがおすすめ
色んなマッサージ屋さんでも使われてるよ >>545
ありがとうございます
早速ポチって試してみます 高さ10cm、BPM120、腕振りたまに正拳突き
これで心拍数がスタート115～120で20分後くらいから130くらいだな マッサージ始める前は面倒だったけど慣れると良いよね
自分はキャリアオイルに精油入れてやってる
疲労取るのもあるけどリンパマッサージで細くなってきた 踏み台昇降した後、マッサージとか何もしないでいるが
何もしないままだと足が太くなったりするんかな？ 結婚式前にはBMI18まで痩せられたのに、1年経ったら24まで増えてしまってもうどうしよう助けて。
目標が無いとほんとダメだ… >>550
目標作ったって、達成したらそこで辞めてリバウンドするんじゃない？ >>550
助けてほしいのは詐欺に遭った配偶者だと思うよ とりあえず、
BMI20にこだわって達成したい！
あと6キロ
昨日からショコはじめました。ここ見ながら頑張ります
そうそう、目標達成後は維持出来るよう、焦らずにやろうかと
>>550はドレスのためにストイックになってたのが式が終わってホッとしたんだよ、
まだ若そうだしまた始めれば痩せられるハズ！ >>552
おっしゃる通りだ、旦那のためにも頑張ろう… 昨日の夜15センチ40分
アメドラ見ながらやるとキリがいいわ
後ろバイバイとか腕ふりしながらとか
汗だくになるのも気持ちいい
今日の夜も頑張ろう オリンピックに感化されてクロールの動きを導入したら楽しすぎた 腕勢い良く振ってたらクローゼットの取っ手のところに
思い切り指ぶつけて皮がべろんとなった 夏にピッタリ☆ LINE一番人気の可愛いビールスタンプ。
呑みのお誘いや二日酔い報告にどうぞ！
【ビール大好きくんサマー】
http://らいん.me/S/sticker/1292996
（URLは「らいん」→「LINE」に置き換えてね） 映画見ながらやってたら、エロいシーンのとこで母親が部屋に入ってきて気まずかった
ただでさえ昇降してる姿見られるの嫌なのに
ノックくらいしてくれ 確かに人にはあまり見られたくないなｗｗ
文句あるなら１人暮らしすれば？色々捗るよ 中高生だったら一人暮らし無理だろ
それならエロシーンがない映画やドラマを見ながらやるしかないが >>561
15年前は…
>>562
>>563
長いこと一人暮らししてるが、ちょっと帰って来たら自分の部屋がなくなってて
リビングの隣の部屋でやってるんだよ！(´・ω・`)
母ちゃん昔からトレンディードラマとか見ない人だから
シリアスなエロ気まずい
でもタイタニックは見に行った 13センチ40分、心拍120なるようにやってるけど全身動かしまくりで疲れるわ
でも、いい汗かいたから明日もがんばる 盆休みにムリしすぎて膝を痛めたため３日休んで今日やっと復活。
無理してやるより毎日１時間程度の方がいいよな～て思った・・・ 毎日一時間とかすごいなー。20分くらいで飽きてしまう。
やり続けたら慣れるものですか？ 20分で十分と思えるほど質を上げれば良いだけだぞ
1時間もやる必要ない テレ東でERはじまったんだな
ショコ用に録画しておくか >>567
私は好きな歌手のライブDVD見ながらやってるから、
始めたら飽きる事はない。けど、やる気が出ない時はウォーキングしてるよ
飽きるのなら自分なりに飽きない工夫をするか、別のダイエットに切り替えた方が良いと思う タニタのスマホ連動体重計買ったから、有酸素運動としてこれ始めよう
万歩計ってきちんと計測されるかな？
スマホに標準のショボい万歩計はジョギングでもカウントされないんだよなぁ エアコン24℃、扇風機強でも暑い。
ショコる為に別部屋いくから金かかる。 痩せれば暑くなくなる
健康のための投資だよ
病院で金使うよりずっといい 3ヶ月で-5キロ。最近、減りが少なくなったので踏み台を高さ13から15センチに上げたよ。 高さ上げると、ふくらはぎに筋肉つく。実体験
重り付けると、膝の関節痛がもうね…。実体験 足首からふくらはぎを引き締めるには何センチが良いのでしょうか >>580
すべてはフォーム次第なんだよ
極端な話足首にテーピングをぐるぐる巻きにして固定すれば
ほぼ太ももとケツの筋肉だけが使われる
高さあげると言っても30センチ程度だろうからフォームは意識次第でどうにでもなる >>581
腸腰筋には効くが余り意味ないと思う
モモやケツの筋肉に効くフォームを意識したほうがいい >>578
-5kgすごい！
1日何分くらいやってますか？食事制限もしてます？ 台を低く時間を長く、と
台を高く時間を短く、だとどんな風に効果の違いが出るのかな？
ふくらはぎをこれ以上太くしたくないんだけど、前者の方が良いかのかなぁ。 だからフォームの問題だと言ってんだろ
ホント馬鹿だな >>587
フォームを詳しく書いてるサイトや本など無いですか？ え？サイト？本？そんなの知らない
中山筋肉君みたいに「おいおまえ！」とか言って大腿四頭筋と大臀筋と会話しながらやれよｗｗｗｗ
そうすればモモとケツを使うフォームになるだろ 面白い面白くないじゃなくて筋肉を意識するんだよ
なぜ簡単にできることをやらないんだよ馬鹿 歩き方でもジョギングでもふくらはぎに効く歩き方走り方がある
大臀筋に効く歩き方や走り方もある
それは効かせたい意識をすることによってフォームが変わる
俺の言ってること難しいのか？ >>589
ガッテンのサイトとか、ガッテンのダイエット本にあるよ
まあ基本だけだけど
>>591頼むからその人に構うのやめて 構うのやめてってどういうことだよｗ
知識がないからって言い訳ばかりするな 仕事が忙しくて3日ほどサボってしまった
今晩からまた頑張ろう ふくらはぎよりもももが太くなった
もっと太くしたい >>598
おまえのような馬鹿って知識はしょぼいし
アボーンしてるなら得るものがないだろう
なんでここにいるんだ？ 15センチ毎日30分でも少しは効果出るかな。昔は1時間出来たのに体重が重くなって今は30分が限界…モチベーション保つのがしんどい。 やりたくなきゃやるなよ
何がモチベーションを保つのがしんどいだ
ダラダラ30分もやってあほかと アニメ見ながら30分やるの楽しいよーん
イライラしたら皺が増えるわよ 最近サボってたら体重はほとんど変わらないのに、太ももが太くなった
やっぱ効果あったんだな 太ももとお尻まわりには効果あるよね
でも自分が一番細くしたいのは膝下なんだよなぁ アニメを見るときは画面から離れたところに台を用意して
踏み外さないようにショコしてくださいね 踏み台買って、やってみたけど足の疲れ方が屋外ウォーキングジョギングと違う。
ウォーキングジョギングは特に疲れはなし。でもクールダウンは入念にやってる。
踏み台はふくらはぎ、太ももとも疲れた感じ。同じくクールダウンは入念にやる。
これ足、太くならないか？特にふくらはぎがししゃもは避けたいぞ。 最近始めてペットボトル持って軽く腕振りながらやってる。
これ腕振りながらやるのとやらないので全然変わるのかな？ 食事制限を続けると最初にふくらはぎの筋肉が落ちるんだってNHK 落としたいのは贅肉であって筋肉ではない。
あれ？、逆に考えたら食事制限しなければ、
ふくらはぎの贅肉が最初に落ちるの？ 久々に始めたけど長い時間できないから朝晩少しずつやる
夜も出来るようにがんばろ >>616
贅肉が少ないから筋肉が落ちるんだって、ふくらはぎ >>616
↓だいたいこういう内容だった
ダイエットして体重を落とすと筋肉も脂肪も減る
一番最初に落ちるのがふくらはぎの筋肉
半年で体重の５％を落とすのが理想
それ以上の早さで痩せると物凄くリバウンドしやすくなる
ダイエットは食事制限と筋トレの王道をゆっくり行うのが最善
筋トレして筋肉の減りを極力抑えると脂肪も減りやすく
健康的に痩せられてリバウンドしにくくなる ふくらはぎに負荷かかってる人は高さ何cmでやってるの >>620
35～45cmくらいじゃね
このスレって踏み台昇降だけでダイエットしようってスレなの？ >>618>>169
なるほどわからん（＾ｑ＾）
ダイエットってなんなんだろ？
分部部分部分部分痩せって無いとか言うだろ
無いなら何で？ テレビの事を書かれても何言ってるのかわからん
テレビを見てここに書いてる本人も理解してないんじゃないかな 踏み台昇降やり始めたら毎日こむら返りするようになった
足が痛い >>626-628
どうもありがとうございます
マッサージしっかりやりつつ意識して食品食べたりサプリ飲んだりしてみます
痛いけどここでやめたら…と思って数分だけどショコる 俺は痛いなら休む、そして他の箇所をやる
例えばふくらはぎが筋肉痛ならスクワットやデッドリフト、ヒップストラストなどをやる
下半身が筋肉痛なら上半身の腕立て、ディップス、ベントオーバーローイング、サイドレイズなどをやる
昇降はいっさいやってないけど色々な種類やったほうが効果的だと思うよ そこは腕立てじゃなくプッシュアップやろ
そして日本語でおｋという流れに 痩せたいなら一通りやらないとな
昇降だけでどうにかしたいってそれ痩せる気ないのと同義だから うるせーな
こういうスレでは極力横文字を使いたくないんだよ >>629
傷めてるときはちゃんと休みな
壊してしまったら一生の付き合いになるよ
こむら返りで痛みがあるなら、筋肉にダメージ受けてるから
とにかく痛みが引くまで休め
ちなみにこむら返りは筋肉の疲れに冷えとか水分不足が重なって誘発されることもあるから
短パンで寝てるなら膝が隠れる程度に少し長めのものを履くようにしたり
普段からしっかり水分とって、寝る前にもコップ1杯くらいは水を飲むようにするといい 昇降だけで一年で8キロ痩せたよ～
一応昇降だけでも痩せることは痩せるわ >>636
50から42よー
ご飯は腹八分にしたわ 8キロ＊7200キロカロリー＝57600 57600/365＝158キロカロリー
>>638
食生活が糞だと予想 >>637
かなりのおデブさんだと勝手に予想してたけど違うんだ！
そのくらいの体重でも1年で8kgいけるんだね、凄い
体重と一緒に聞いておけば良かったけど、身長はいくつ？ >>640
158だよー
旦那に今くらいで丁度いいと言われたからキープ出来るように毎日じゃないけど30分くらいやってるよ
昇降最高～ ハンズメッセで3段階20センチまでの踏み台が2570円だったから買ってきた
やるぞー！ >>642
すごいなぁ尊敬します
ちなみに1日何分くらいやってましたか？
元々間食とかはしない方でしたか？ 尊敬しますわろたｗｗｗｗ
まるで偉業を成し遂げたかのような扱い
なんかおかしいぞこのスレ 8キロ＊7200キロカロリー＝57600 57600/365＝158キロカロリー
1日マイナス158キロカロリーにするだけで年に8キロ痩せれるけど
これってデブには偉業なのかなｗ >>644
ありがとうございます、嬉しいです～
だいたい1時間が多くて、時間ない時は30分、最高で4時間とか（これは滅多にないけど）
もともと間食嫌いなのでそこは大丈夫だったよ
夜ご飯を気持ち減らした感じ
>>641
膝はあんまり痛くならなかったけど、足首が怪しい時があってそういう日は5分とかにしてたよー
>>646
私は24です >>649
羨ましい、やっぱり１時間はしないとダメなのかな。
膝と足首が痛くなるから、最高４０分が限度なんだよね・・・
高さは何ｃｍでやってるのか？上り下りするスピードはどれぐらいかを、教えてください。 >>650
痛くなるまでは辛いから、無理はしなくて大丈夫と思います
やっぱり楽しんで長く続けるのが身体も喜ぶんじゃないかなぁ。
高さは足太くしたくなくて12センチで、
速さは計ってないけど汗をかきたいからはぁはぁいうくらいのちょっと速め？で、
汗かかなくなったなーと思ったらスピードアップしてたよ >>649
教えてくれてありがとう
やっぱり若かったｗ ちなみに私は42です。
なかなか体重が落ちない・・・
若さもあるけど、標準体重から痩せ型まで落とせるのは凄い努力だと思います。
8か月とサラッと書いているけど、食事制限や運動を継続させられることが凄い！私も尊敬します！
これからも体重と健康維持の為に頑張ってください。
私も649さんや他の皆さんの書き込みを励みに頑張ります。 >>642
やる気出た
無理しないで毎日頑張ってみるよ >>649
教えてくれてありがとう！
1時間か…わたしいつも30分でやめてしまってたからもっと頑張ろう
間食もやめますｗ
来月30歳になるから気を引き締めて元の体重(-10kg)に戻したい
みんなで頑張りましょう～！ 24で結婚してるってことに驚いてしまった
若妻！と思ったけど、地元にずっといる子なんかだと
24～5で結婚してる子いるもんなーと思い直した
さて私も夫に呆れられないようにがんばろ ショコ台買ってきたタイミングで、先週末に下の部屋が引っ越してること判明！
これは…痩せる！ 着地の時になるべく台から遠いところに降りてるんだけど、ふくらはぎやアキレス腱が伸びてストレッチにもなるからいい感じ
でもやりすぎるとふくらはぎが吊りそうになるから要注意 痩せられる人は食生活も変える人
生活を変えれば昇降などしなくても痩せられる
痩せられないと言う人は昇降さえ満足にしていない人
生活を変えようとすらしなければ痩せられない 食べないダイエットはリバウンドすると身をもって学んだ >>141
昔の私かな？と思った
164cm58kgから、今は52kgをキープ中。半年近くかかった。
本当は48くらいになりたい。
毎日ショコ30分とストレッチとバレエエクササイズがんばる！ >>659は、まわりくどいけど、言ってる事はその通りだと思うな
例えば、標準体重から大きく外れている人は、摂取カロリーがおかしいもの
その人それぞれ適正な量は違うだろうけど、まず摂取量から変えないと
このスレなら、バランスの良い適正な食事をして踏み台昇降するのが早道なんだと思う
もちろん時間はかかっても、踏み台昇降だけでがんばるって人は大変だろうけど否定しないよ しょーこーしょーこーしょこしょこしょーこーあさはらしょうこー
って歌いながら踏み台してる！ 運動してなくて始めたばかりならそんなもの
続けていれば出来るようになるよ
継続は力なり。がんばって！ >>668
ありがとう
15分なんてなんの意味もない気がするけどとりあえず続けてみるよ 意味なくないよ！
もともと強度の高い運動習慣がある人は脂肪燃焼が開始されるまで
20分必要だけど、そうじゃない人は運動始めてすぐから
脂肪燃焼始まるから
ショコは長く続けていくのが大事なんだぜ 嘘を教えてるようだけど悪意はなさそうな感じ
でも嘘を教えることはしてはいけない 体重は減ってきてるんだけど二重アゴが治らない・・・
何か良い方法ありませんか？ ショコ始めたら、まだ始めて1ヶ月なのにふくらはぎ太くなってきた…
台は5センチなんだけどなんでだろう
今までが歩かなすぎだったのだろうか
肝心の体重は減ってないしみんななぜ効果が出てるのか羨ましすぎる それならふくらはぎほとんど使わずにやればいいのに
筋肉を発達させたいところを意識してやるのは基本中の基本なのに
2ちゃん寝るのやつは出来無い奴が多いのかな 13センチ40～45分週5～6やってるあいだは、微動だにしなかった体重が怪我して止めたら１週間で1.5キロ減ってた
食事量も変えてないのに
なんだかモチベーション下がるわ･･･ >>678
ささききや石橋杏奈みたいに顎＆顔が小さいと、顔に対して顎の筋肉が大きすぎるのか
弛んでるね >>678
天井向いて舌を真上に突き出す&引っ込めたり
TV観てる時とかに口を閉じて舌をぐるぐる
歯茎の外側をなぞるやり方をやってたら
顔がスッキリしてきたって言われるようになったかも ショコやり始めてプライムビデオの良さに気づいた
映画見ながらだと１時間あっという間だ >>688
ステップの上で一回足踏みすると左右の入れ替えする必要ないよ >>688
インターバルタイマーのアプリおすすめ
音で教えてくれるからテレビに集中してショコできる >>689
まじでこのステップお勧めだよね
左右バランス良く踏める >>690
エアロバイクもしくはステッパー等使って音出ない運動に汁 >>679
ふくらはぎが太くなったのではなく、足首が遅くなった
もしくは、むくれただけ。マッサージして見て >>678
たくさん喋る、よく噛んで食べる
骨格的な問題のことも有るだろうから絶対じゃないけど
結婚や出産で仕事休んで主婦やると
会話の機会が減って二重顎やブルドッグたるみが出る人多いんだって >>698
治す方法聞いてるのに、なってしまった理由とか可哀想過ぎ
話の通じないおバカさんなんだろうね。
リアルでも、話が噛み合わないでしょ？ >>699
原因の究明は問題の解決に大切だって事は知ってるかな？
煽るだけで何の役にも立たない人間だと自覚があるなら、ちゃんとコテ付けてね
NGするから。 >>679
低すぎて腿をあげるというより、足首でチョコチョコしてる感じになってると思われ。
ある程度高くして、腿をしっかりあげ、お尻でしっかり踏み込むように意識したほうがいいと思う。 色々意見ありがとう
台を10センチくらいにして頑張ってみようと思います 今日は疲れたから３０分で切り上げ
体重測ったら見たことない数字が出たｗ
頑張るぞ(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ 年のせいだと思うけど、ストレッチしてからでないとふくらはぎや股関節が痛くなって
10分も出来ない気がする ショコ後のマッサージ用にアセチノメガシェイプを買おうか検討してるんだけど
ここの人で使ってる人いるかな >>707
静的じやなく、ダイナミックストレッチしてみれば。
そんな影響は考えられないけど、始める前に昔ながらの伸ばすのは良くない風潮 ショコは強度たいしたこと無いんだから静的でもいいよ 静的とか動的とか初めて知った。
毎朝ラジオ体操してるんだけど、あれも動的ストレッチだったんだね >>709>>710
ありがとう
私も静的動的を初めて知った。
ぐぐってみると動的にはウォーキングや軽いランニングも含まれるらしいから
心拍数を上げる目的だと考えれば昇降も動的の分野に入るのかも知れないね
自分が見た動的ストレッチの動画はそのまんまブラジル体操だった。
あれを続けられたら昇降より痩せられそうだと思った 前々から思ってたけどショコって言い方に何かイラつくｗ 今日ウォーキングに行かなかったから踏み台を20分ほどやったよ。
>>712
ラジオ体操って、真面目にやると腰痛持ちにはツライんだよね。悪化する。
腰にくる動きは軽～くやれば、腰痛へはおだやかな刺激でいいんだけど。 >>715
糞ワカルｗｗｗｗ
痩せてきて腰痛が楽になったよ
お互い頑張ろう！！ ショコ台買おうと色々まわったがニトリのが安くて良さげや ニトリにショコ台なんて置いてるのか？と思ってググってみたら
通販でしか売ってない木製の奴、寸法表示してない様な・・・？ ショコやウォーキングサボってたら1キロちょい増えた
腹に肉が…
太ももも筋肉がおちてたぷたぷ
また頑張ります >>722
店頭売りも通販物も寸法記載あり、店頭売りのやつはALINCO EXG-037だろ
ALINCOのはテンポ音入りトレーニングCD付属
こんなのあるから要らないよなCD
http://tateita.com/metronome.html
ほぼ同じ形態の鉄人倶楽部(IRONMAN・CLUB)
踏み台昇降エアロビックステップ IMC-98
が最安値 ニトリの奴良さそうだな
新聞束にしてるの使ってるが買うか 俺は玄関。
5kg痩せたので、思いつきで2lのペットボトル3本入れたリュック背負ってやってみた。
後ろに重みがあるせいで背筋が伸びるのと、しっかり大殿筋使えてる感じでいい感じ。
疲労具合はあまり変わらなかった。 もしも現時点で今の換算で500代先まで、痛風にかかって40代で死ぬ資産があっても
お札は踏まないと思う
そう言う教育はしたいと思う貧乏人です。
っていうかお金は粗末にしちゃ駄目だよ
コインにも札にも国のポリシーが刻まれてるんだから 万刷踏み台にするぐらいなら、巨大なルチル削り出しの踏み台特注する。
体の浄化や活性かもされそうだしｗ
それに俺も金持ちになっても金は踏まないだろうな。 今年の4月から踏み台昇降を週3ではじめて10kg痩せた！
でもまだ適正体重まで10kg痩せなきゃいけないからがんばろう 身長160でダイエット開始時(9/1) 51.5キロ
現在50.4キロ
１日1200kcal前後でショコ平均50分
やらない日もあるし２時間近くやった日もあった
１ヶ月で-２キロ目標だから良いペースだ 裏山、最近平均体重あたりをずっとうろうろしてる
これ以上ショコ時間は増やせないから、食事制限しかないのが辛い・・・ 今まで食事制限せずにそこまで減ってきたのなら、
やってれば必ず減るので、食事制限はしないほうがいい。 正直平均キープできてればええわ。そこであきて運動やめちゃうのは怖いが 片足のふくらはぎがピリピリ麻痺してきてお休み中
腰か膝かわかんないけど張り切り過ぎちゃったわ
寝付きが良くなって続けられそうだから治ったらまた負荷下げて頑張る いつも４０分だけど、頑張って５０分やった
たった１０分の差なのにヘトヘトだ
でも、出来た。明日も頑張るぞい >>735
踏み台をちょっと遠くにおいて歩幅を広くするとか、負荷を増やしてみたら？ 産後太り解消のために今日から始めてみた。３０越えるとカロリー制限だけだと痩せにくいので。
とりあえず30分×2回。腕振って汗がじわじわ出てきた。痩せますように。 >>745
さっそくやってみたけど、歩幅広くするのいいね
ありがとうございます
ちなみに負荷かける方は、3ｋｇのダンベル持ってやると、肩甲骨が痛くなり、
スピードを上げると足首が痛くなった それ、単純に肩甲骨まわりと足首まわりの筋肉痛なんじゃね
関節が痛いなら別だが、筋肉痛ならダンベルを持つ時間なりスピードなりを加減すればいいだけ
程々に筋力をつけるのも必要だよ 3kgのダンベル持って腕を振ったの？
腕を振るなら500gでも充分すぎるくらいだよ
重すぎると、上半身と下半身のリズムがずれるし、腰に負担がかかりすぎるからね 単純に言って、適切な負荷をかけていない
日ごろから運動していなかったら最初筋肉痛になるのは当然 踏み台てWiifitのあの台でも高さ十分なのかな？ 5cmぐらいでやり始めても
そのうち10cm以上でやりたくなってくると思うよ 踏み台昇降すると、脹ら脛がものすごい筋肉痛になる。
ウォーキングとは筋肉の使い方がちがうの？ >>756
体重移動がウヲーキングと全然違う
足首への負荷が自分の場合全然違った
でもすぐ慣れると思います 5cmとかは低すぎてダメだろうな。
上にもそういう人いたけど、ちょっと揚げればいいだけだから、無意識にふくらはぎばかり使ってしまう。
腿をしっかり揚げるために、ある程度の高さは必要。
上る時でも、前足で踏ん張って、大殿筋や四頭筋を使って上がるか、
後ろ足の足首の返し、三頭筋の力で上がろうとするのでは、筋肉のつき方も
疲労具合も大分変わってくる。
足の太さとか形とか気にしてる人は、この辺は非常に大切。 爪先から足を上げる→脛やふくらはぎ
膝から足を上げる→太もも
太ももの付け根から足を上げる→腹筋
こんな感じ。使ってる関節の1つ前の筋肉が使われるから、太ももの付け根から足を上げるような気持ちでやるのが1番いいかもしんない 756です
教えてくれた方達どうもありがとう
テレビ見ながら消火試合のノリでやってたから、あまり足も上がっていなかったです。
太ももを意識しながらやってみますね！ 今日は雨でウォーキング行けそうにないから踏み台やるわ
＞太ももの付け根から足を上げる→腹筋
これ良さそうだな。情報ありがとう。高さは12センチ。30分くらいやるつもり。 まあ正確には腹筋でなく腸腰筋だけどね
ふくらはぎが筋肉痛になることの対策は何度も書いたんだけどこのネタは書くとなぜか嵐が粘着してくる >>765
30分だけテレビ見ながらやった。
太ももの付け根から、は意識したり忘れてたり・・・。
よく知らないけど腸腰筋に少しは効いた気がする 始めて1週間過ぎたところ。
今まで体重計の数字ばっかり見てて気がつかなかったけど、姿勢が良くなって上半身がスッキリした気がする。下向いてもアゴのお肉を感じない！
でも体重と体脂肪は全然減ってないから、やっぱり気のせいと言われれば気のせいかも >>708さんはアセチノ買ったのかなぁ・・・
自分もショコの前後にアセチノが良さそうな気がして迷ってる
1時間ショコしてもお腹や腿の脂肪が多い所が冷たくて悲しい >>771
708だけどアセチノ昨日注文してみたよー
届いたらどんなもんかレポするね
自分は昇降後に湯槽に浸かって使うつもりでいる >>772
有難うございます！
それにしても昨日注文したなんて、なんてタイムリーｗ
ショコとマッサージ器で効果倍増！とのレポを期待しています
自分はリファの4輪を使う時もあるのですが、太腿とお腹はどうもほぐれ難くて。
アセチノだと時短効果も有りそうですよね また数年ぶりに始めてみました
しばらくウォーキングにはまってたけど
引っ越してそのまま終了からの運動不足に。
やっぱり雨の日でもいつでもできる、録画も消化できるショコが一番いいね。 ひとつしかやらないとあきやすいからいろんなのやってる ホムセンに欲しかった踏み台が売ってた
思ったより大きいのね。踏み外す心配はなさそうだけど…
昨日小雨でウォーキング(雨で誰もいないから小走りしたり)したら胴体の肉は揺れるわ
ぬるっとした道でこけそうになった
やっぱ踏み台する 筋トレ＋ショコ始めて２ヶ月
体重も体脂肪も落ちて見るからに腹回りと脚全体が細く引き締まってきたのに、階段上るときすごい息切れする
毎日ショコやってるから階段上るのも楽になったかなと思ったら全然だった…
なんでだー スタミナに関しては食べ物の方が比重多いんじゃね？
マラソン選手よくバナナとか食ってから走ってるじゃん 踏み台やってなかったら、階段なんてもっとキツかったと思えばいい やっぱ階段のが段差が大きいからだよね
たった数センチの違いなのに全然疲れかたが違う
ショコでそこそこ筋肉と持久力ついたと思ったけどまだまだだったわ 階段のほうがケツやモモの筋肉の可動域が広いから筋トレとして考えると階段のほうが優秀 素人考えだと踏み台の高さ上げても「下がる・降りる」の動作があるから
足が太くなりやすいと思う
階段の方がいいな、俺は。近所に適した階段ないけどｗ なんで降りると足が太くなるの？
そして登りでは太くならないの？ 伸張性収縮（エキセントリック収縮）があるから>>789の言ってることは当たってると思う
普通の階段の段差レベルでは大差無いと思う 毎日１時間やれば１ヶ月でだいたい7200kcal消費できる
カロリー制限と合わせればもっと落ちるはず
てなわけで目標１日１時間 ダラダラやらずにスクワット50回とか100回やった後に15分ぐらい昇降やりゃ良いと思う ダラダラやる割に体が楽だから時間で満足感を得たいんだろうな
まあ効果は薄いけど満足感は高いからデブには向いてるかもｗ 運動なんて好きなことすりゃいい？
目的があってやってるものなのに好きにすりゃいいというのはないわ
まあ食事のほうが大切だから食事に比べれば運動は大切なものではないが スルーすればいいのに
構うとイヤな思いするだけだよ >>802
サンキュー
豆腐とかかねぇ
軽量鉄骨アパートだから結構振動が伝わってくる。
ｼｮｺるの気ぃ使うわー >>803
うちも軽量鉄骨造のアパート。
大判のジョイントマットを4つ正方形に並べて、コンビの踏み台おいてシューズ履いてショコってる。
ヨガマットはシューズで痛んでポロポロ剥がれてきてだめだった。
はだしでしょこると膝やかかとを痛めた。シューズとジョイントマットのクッションがあると、長時間踏んでも疲れが少ないし、音に気を遣わなくて良くなったよ。 >>803
少し時間かかるけど鶏ハム良いよ
セブンのはパサパサして食べにくいけど、自分で作るとしっとりして色んな味が楽しめて、食べごたえあっていい
サラダにも主食にもなるし 豆腐より食物繊維が多いオカラのほうが良いんじゃないかな
野菜ジュースより野菜
リンゴジュースよりリンゴ
白米より玄米
普通のパンよりブランパン ダイエットの基本は食事だからダイエット板から
食事の話するなと言うならでてけって話ですよ 豆腐より豆乳の方が、腹持ちがいいような気がする。
「スゴイダイズ」の満腹感（膨満感？）半端ない。 803です
荒れさせてごめん
鳥ハム仕込んで(ササミも胸も美味しいね～)ジョイントマット買いに逝ってきます >>810
鶏ハムという料理がある事を初めて知った
凄くヘルシーで簡単そうで美味しそうじゃないか！
ありがとう
謝る事はない、胸を張って昇降しなさい >>811
鶏はむの茹で汁を使ってカレーを作ると最高 >>808
少々はいいかもしれませんが長々このスレでやる話ではないのわかりますよね？
ダイエット板に食事スレはたくさんあります ぶっちゃけ踏み台なんてやっても効果は薄いからね
踏み台の話題禁止にするぐらいのほうが痩せるよ 無駄にかたく考えずに重要なものが何かをきちんと把握しつつ
踏み台をやったほうが良いよ ファンクショントレーニングてあるじゃん
同じ筋肉だけしか使わないのは効率が良くないってことで
動きに変化をつけたやつ
ショコも延々同じ筋肉しか使わないじゃん
ファンクションショコを考えない？ 昇降の降りる位置を変えたり、腕を上げ下げしてみたり
検索するといろいろ出てくるよ >>814
美味しそー
鶏ハム作ったらやってみる
>>823
巻くタイプの重りいいよ
100均で見た気がする オレも手に持つタイプじゃなく、手首に巻くタイプオススメ
力無いと長時間持ち続けること事態が大変でイヤになる
最初は100gとか300g辺りから。最初は筋肉痛でツラいと思う パワーリストはやった気になるだけで
全く意味ないよ パワーアンクルのほうは、疲れてきたときに、足が上がりからず、台にけつまずいて転んだりするので（体験談）、やめたほうがいい。
上半身が暇なら、背筋や胸筋、腕のトレーニングをすると、心拍も上がって一石二鳥だよ。 痩せやすい心拍数ってのがあるしいな
今まで限界まで追い込む方が脂肪燃焼するだろ！って思ってた
サッカーの三浦知良が科学的根拠に納得して最近のキャンプで取り入れたんだと パワーリストなんてはめて有酸素したら汗でベチョベチョになるのがヤダ
10キロぐらいのダンベル持ってやれｗ スルーすればいいのに
構うとイヤな思いするだけだよ ダンベルは筋トレ、ステップエクササイズは有酸素運動
一緒にやるものではないな
でもステップ台をフラットベンチ代わりにしてダンベルプレスとかダンベルフライはやってるけど 聞きたくない情報はスルーすればいいと思うの
正しい情報でも損するのはそいつだけだしな >>833
負荷を掛けるだけだよ
同じ刺激だと体がなまるから刺激を与える
アンチエイジングを考えても速筋にある程度の刺激を入れることは有効
でもこのスレのアホは遅筋のことしか考えてない
年齢とともに落ちるのが速筋なのを知らないんだろうな >>837
> ダンベルは筋トレ、ステップエクササイズは有酸素運動
> 一緒にやるものではないな
何言ってるのかわからない
意味不明な持論は脳内に締まっておいたほうが良いだろうな 筋トレは筋トレでしっかりやりゃいいだけ
中途半端に有酸素運動と混ぜてやる意味なし 手を振るなら肩甲骨からしっかり動かすと肩こりの人は改善するかも
ダイナミックストレッチのようなイメージ アホはダンベル持って走っとけばいいよ
独立してやったほうが効率いいしそんな面倒なことしたくない ダンベル持って走るのは地面からの衝撃が強いのでおすすめしない
怪我をしやすいトレーニングはおまえのようなバカがするんだよ > 独立してやったほうが効率いいしそんな面倒なことしたくない
こういうアホはタバタプロコトルのようなHIITを知らないんだろうな なんで2ちゃんて何も知らない情弱な奴が知ったかしてるのか非常に不思議 HIITやタバタ知ってる程度で情強ぶるとかｗ
馬鹿ですか おまえは情弱だからバカにされただけなんだよ
まあ情弱なのにでしゃばることが最大の欠点だけどね 「ニッポンあほ馬鹿分布図」って文化をフィールドワークした素晴らしい本だと思う。
ナイトスクープ万歳！ 踏み台昇降DEでも情弱が知ったかしてるとは思わなかったよ 情弱君にはしつこく言っていくつもりだけど
嘘を書くことは悪だからな ttps://www.youtube.com/results?search_query=step+board+exercises
ただ昇降するだけじゃない踏み台運動なら、こんだけたくさんある
たまにJenny Fordさんのをやってる
尻と太もも鍛えたい人はfitness Blenderおすすめ 変化を嫌う人がいるけどなんだろうな
明らかに劣ってるやり方なのに変えようとしない 明らかに人間性が劣っている書き込みをのに変えようとしないのは、やはり何かしら障害があるからなのだろうか あぼーんだらけ
スクワットスレでもいつも荒らしてるし何書いてるか見えないから知らないけどほんとウザい
構う方もね このスレにもコミュ能力が低いとすぐわかるレベルのやついるんだなｗ >>860
俺の書き込みはおまえのような情弱にとって不都合な情報なのかな？ 次スレから、1の本文に「Twitter荒らしにはお触り禁止」等と入れるのはどうでしょうか
意味ないかしら
涼しくなってますます昇降が楽しくなってきたわ 消費カロリー、>>1のサイトで計算したら10分で43kcalだったんだけど
METs計算で割り出した人のサイトを元に計算してみたらだいたい39kcalと出た↓
http://xn--ecki4eoz7669bh7u.com/indoor-training/1169
でもこれはガッテンの「高さ20cmのスローステップ」で、5METsとして計算したものだから
自分の踏み台の高さ15cmだともっと下ということになる
なので試しに4METsとして計算し直したら10分/29kcalに…
1日1時間だと>>1と比較して258kcal−174kcal＝84kcalの差
運動量少なめだから平均より基礎代謝低いと仮定して計算してるのにどうも体重の減りが少ないと思ったらこういうことなのか… 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:aea3fcc442ae669623a40c8bff7a82c4) 2年間チマチマずっとやってたんだけど、ここ3ヶ月くらいサボってた
体重はほぼ変わらないのだが、太ももがたぷたぷ
手で掴むとセルライトができようになった
痩せてからできなかったのに…
踏み台やってもあまり意味あんのかな？と思っていたが
効果あったんだなあ
また秋から頑張ります 始めて一週間
間食やめて炭水化物も昼しか食べてないのに順調に増えていく体重
変わらないならまだしも増えるとモチベ下がるわ～と思いながらも今日もショコる 1キロ～2キロの変動で増えた増えたと騒ぐ馬鹿ばかりだからな >>868
むくみとかもあるし、一週間単位で考えるのは無駄 ご飯食べてショコると楽しいな
ご飯食べないでショコると体がしんどいな
当たり前の話だろうけど 皆さん毎日できてますか？
なかなか時間なくて、20分を週2回しかできない… 今は毎日出来てるけど、
忙しい人は大変だよね
無理せず自分のペースでお互いがんばろー オンデマンドの動画配信サービスとの相性がいいなぁ
気がつくと二時間ぐらいしてるわ 2時間休憩なしでやるの？
スゲえな！自分は20分で汗だくになって力尽きる(´・ω・`) >>877
鍛えりゃ余裕よ
汗で前が見えなくなるけど 終わったあと手足がビリビリして血液がよく循環してる感 >>876
そうそう、動画配信との相性最高だわ。
週1放送の地上波ドラマの消化とかだとなかなかやる気にならんけど、見たいときにいつでも再生できる配信は良い。
続きが気になって長時間踏んでたり、翌日もドラマの続きが気になるから踏み台やるぞ！と言う気になる。
45分くらいの番組がちょうどいい。時間ないときは一本、調子いいときや続きが気になると二本で1時間半って感じでもう5か月間続いて10kg減だ。 わかるー、自分はdビデオで見たいの見つけた時は捗るわ
スマホとテレビ繋いで、今はウシジマくんノーカット版見てる
30分踏んでストレッチマッサージの時間含めだから1日2話くらい進んですぐ見たいのなくなってしまう… 自分はhulu
最初はアニメ一本分（24分）で精一杯だったけど、１ヶ月続けたらドラマ一本分（43分）いけるようになったよ。
今は米ドラマのLOST見ながらしてる。 以前、太ももの付け根を意識するようにアドバイスをいただいた者です。
筋肉痛なしです！
その節はありがとうございました。
私は東京音頭くらいのスピードですが、皆さんどのくらいのスピードでやってますか？ モチベーション上がらない時はEテレの手話ニュースときょうの料理の実況しながら踏んでる。
気がついたら40分。 みんな長時間やれてすごいな
20、30分でしんどいわ
30センチがあかんのかな >>888
ごめん
多分思ってるのの半分のスピード
♪そしてーかーがやーく、で
トントントントン 一歩一歩踏みしめるのではなく軽やかにステップ踏んで
床にはかかとつけずにつま先チョンと突くくらいでやると
心拍数上がってくるようだ
30～40分くらいしか続かないけど 説明不足ごめん
着地するときの最初の足はかかとまでつけるんだけど
2足目は親指ちょこっとだけで上げる時は逆順にしてる
という意味
全部かかとどっぷりだとペース上がらないから心拍数も
あがらない 旅行で3日休んでたけど今日から再開。運動が気持ちいい季節ですね 俺は28度から30度くらいの真夏日の方が気持ちいいな
猛暑日となると別だが 約３週間毎日３０分ショコってそれから４か月放置(´･ω･｀)、 一年ぶりにやったけど15cmで40分、ドラマ見ながらできた
1時間できるようにがんばろ お餅と焼きそば食べた
今日はもう何もしたくない
明日頑張ります 太もも疲労がやばいわ
今日は休むか
ってか背中から腰にかけてしんどい 今日はジム行けなかったからショコやるぞー
ショコやった後ふくらはぎにめっちゃ効いてる感じがしていいんだよね >>897
スポーツ見ながらだと、やる気が出るよね。ロードバイクのレースとか特に >>903
おれはモタスポ見ながらやってるわ
6時間の耐久レースんときはさすがに休憩してるが 砂の塔見ながらショコ50分終了！
鬱になった
もう誰も信じられない ポケモンGOで外に出てウォーキングしてたけど、天候不順でモチベーション下がったので、出戻って来たよぃ。
やっぱり、しょこは室内で出来るのが魅力だーね。
また、ヨロシクです。 朝は水平足踏みとカーフレイズ
夜はショコ
毎日このパターン お風呂上がり1時間後とかにショコっても問題ないのかな？ >>910
室温25℃、扇風機の強風を固定して当ててても40分の踏み台昇降でしたたるほど汗かいてるから、風呂後に昇降など自分はあり得ない。 ショコったあとにシャワー浴びないと臭くなるし痒くなる >>915
テレビあると便利だよー
サッカーとか見ながらやると
あっという間に時間が過ぎる
テレビがないなら音楽だけでも流せる環境にない？
テンション上がる曲聞いてショコるのも楽しいよ テレビある部屋に台持ち込めないの？
どこでもできるのがショコのいい所だけど せっかくジョギングはじめたのに
帰宅時間が遅くてできなくなってきたから
遅い時間はショコすることにした
やり方次第では結構運動になりそうだね！ これで有酸素運動にするの難しいんだけど
みんなどうやってるんだろう 無酸素にするには台にあがる勢いを利用して台の上で大きくジャンプ 寒くて45分やったら暖まった
しばらくたったらまた寒くなった ペースによっては、ジョギングより効果あったりするかな？ 試しに走ってみればいいよ
自分の体が答えを出してくれるから ジョギングはしてるんだけど、ゆっくりだし平坦な道だから
もしかして段差あったほうが効果あるかな？と思って聞いてみた
雨の日は踏み台することにして比べてみる アップダウンがあったほうが筋肉に良い刺激が行くし
ダイエットするのにダラダラやるのは間違いと何度も書いてる
あと何に対しての効果なのか書かないとわからん ダイエット効果を比較したいのなら心拍数で比較すればいいだけ 親指を軽い怪我したので数日間お休みします(´・ω・`)
15分踏んでみたけど傷口広がりそうで諦めた ジョギングやってたけど最近膝痛めて走れなくなった
ショコは膝に負担かかる？ 踏み台昇降に慣れてきて、より強い運動にする場合どんな方法が有りますか？良いやり方、良い踏み台、踏み台昇降の次に良さそうな運動器具など教えて下さい。 >>939
台を高くする。おもりを入れたリュックを背負う。
まだ初心者を脱出したくらいの登山レベルの自分でも、20センチの台で5キロのリュックを背負って2時間ちょっと、昨日余裕でできてしまった。
これまでたまに20センチの台で1時間、いつでもできてたから体力は十分だと思ってたら、今年の6月末、1時間で山頂の山でヘロヘロになってしまった。
踏み台昇降は同じ筋肉しか使わないから、たまには別のことをしてみるといいかもしれない。
膝を傷めない方法って、膝に負荷がかからないから、鍛えられないままになる。
室内でやる運動のいいところは、いつでも中断できることだから、様子を見ながら負荷をかけると弱い部分を効率よく鍛えられるはず。
自分も膝が下山で痛くなるから色々工夫して鍛えている。
今日、初めてシシースクワットをやってみたら、自重でも碌にできなかった。弱い部分を発見できて良かったと思う。
と、メモを兼ねていろいろ書いてみた。 >>939
・軽いダンベルを持って腕を振る（肘は曲げる）
・バンザイしては肘をぐっと下げ、肩甲骨を締めること体操をする
・両腕を前に突き出しては肘からぐっと低く胸筋の体操をする
・昇降のペースアップ >>942
すまんね、国語力に問題アリなんだ。
ようは上半身の軽い筋トレしながら昇降すれば、負荷が上がるよといいたかったんだ。 なるほど、台を高くしたり、
上半身の負荷あげたりするといいのか ちょっと前に踏み台との距離を少しあけるというのがあったね 3日前に初めて踏み台買いました！
今のところは、毎日やってるけど続けれるか心配皆良く続いてるなー凄いな >>946
目標が1時間でも、最初は10分だけにして、『余裕、簡単、もっとやりたい』って気持ちを蓄えると良いよ。そして少しずつ時間を延ばす。いきなり1時間を毎日しようとすると、直ぐに嫌になる。 >>946
fuluとかで、連続物のアニメやドラマを見ながらやると、時間測らなくていいし、続きが見たくて毎日やるようになるよ。 最初から1時間とか飛ばし過ぎると続かないですよね
徐々にやっていきます！今は、30分で終わらしてます。
Hulu考えようかなー(´･∀･｀)
今は、HDDに録画したのを消費させてます。
これも捗るけどやっぱ時計意識してたら時間が長く感じるm(_ _)m >>947
946ではないけど、なるほどと思った
すぐ続けるのつらくなるから試してみる 長い時間やるなら、最初の10分くらいは速い時の半分くらいのピッチで、ゆっくり体をあっためてから普段のピッチにする。
30分くらいで2,3分休憩を入れて水分補給とか軽くストレッチ。
登山では大体こんな感じ。
富士山を御殿場ルートで登ったら、山頂まで7時間かかった。ほぼ心拍数上がりっぱなし。
ほかの山でも短い時で2時間以上かかってる。
でも痩せない。食べないと動けなくなっちゃうから当たり前に食べちゃう。
たまに長い時間運動するより、頻繁に30分か1時間くらい昇降が効率がいい気がする。
2時間ちょっとおもりをしょってやっても、あんまり息が切れないくらい体力は付いてしまった。 7時間もかかる体力のない奴は山小屋で寝て体力回復させろよ 御殿場ルート7時間なら標準タイムより速いでしょ
山小屋は途中まで無いしその数も他ルートにくらべて圧倒的に少ないストイックなコースだよ
シャリバテすると回復に時間がかかるから随時補給しとくのが正解
そもそも週末登山だけで痩せようとするのは無理 標準タイムとかどうでもいい
登山では誰にも越されてはいけない
だからと言って登山が趣味ですという出で立ちはしたくないジーンズにスニーカーだ 次の週に富士宮ルートで登ったら3時間40分だった。
御殿場ルートで3時間とか、1日に2回登っちゃう人には一生かないそうにないよ。
山から帰ると足が痛くなるから、毎日は無理なんで、痩せるには踏み台昇降が効率がいいのだろう。
山で食べる甘いものは普段の1.5倍美味い。下山後の砂糖たっぷりの炭酸飲料も美味い。
で、痩せない。 登山で筋肉痛になる主な原因は下り坂を降りるから
エキセントリック収縮は筋肉へのダメージが大きい 最近始めたんだけど、体が歪んでるのか踏み台から降りて着地する時まっすぐしっかり着地できなくてフラフラグラグラしてしまう… >>958
シューズ履いてる？
自分ははだしでやると駄目だった。ふらつくし土踏まずや腰痛めるし。
シューズ履いて、大判のジョイントマット敷いてからは、音も痛みも気にせず思いっきりショコれるようになった。 >>959
そうなんだ!靴下でやってた…
シューズはいてやってみるよ！ありがとう。 >>961です
シューズはいてやったらスムーズにできました！と言いたかったです 靴はいて安定するとか神の靴がないと無理
やる前から結果の見えてたことだと思う 裸足でやるとふらつくっていう人は、足指の体操と足首、アキレス腱のストレッチをやったほうがいいよ
真っ直ぐ立った状態の重心が後ろにずれてる可能性があるかも ヘッドホンしてショコやると耳のところがめっちゃ臭くなる リバウンドしてでも体重計に乗るのが怖くて見て見ぬふりしてたけど、思いきって3年ぶりに体重計に乗ったら95キロ…
3年で30キロ太ってたよ。
そこで今日から始めました！
まずは30分やったけどいい汗かいて気持ちいい！
これからも頑張ります。 飯を多めに食ってしまったので
気合入れて頑張ったら5時間も出来てしまった
一度にこんな長時間やったの始めてだわ ショコった後の飯がうまいのなんの
この為にやってるようなもんです 働いてる人で、平日は時間もないしどうしてるの？
土日くらいしか時間ないよ。 風呂ためてるということは昇降の後に風呂入るということか
40度以上の風呂に入ると脂肪燃焼に関係するリパーゼの働きが弱くなる
筋肉が39度だとリパーゼは活性化するが40度を超えると鈍くなる アスリートじゃないんだから
自分の楽しいように気持ち良いようにしたら良い 昇降ぐらいしか運動しないんでしょ？
運動嫌いなら効率求めなよｗ キモいコテハン付けてアピールしてんじゃねえよキモいんだよ 自分はデブ認定されたらダイエット板はデブ以外もいるんだよって否定するのに
人にはデブとか踏み台しかしないとか決めつけるのおかしいと思うよ
気分転換にやってる人だっている デブ？と聞いても答えないから
「あ～やっぱりデブなんだ」と思っただけだよ リパーゼの働きで脂肪が落ちにくくなるのに
その情報を生かそうとしないのはなんでだろうｗ
別に馬鹿にするために書いたわけじゃないのにデブは変わり者が多いのか 980過ぎてたから立ててきた！
★踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/l50
＜昇降効果報告テンプレ＞での皆の報告がモチベ貰えて好きだったので、ちょっと前の過去板からテンプレも引っ張り出してきたよ～ 昨日は3時間と2時間に分けて合計5時間やった
分けて休憩を挟んだほうが楽だね 5時間ｗｗｗ
質が悪いからそんなダラダラやるんだろうな >>970
体重計に乗るまで30キロの増加に気がつかなかった貴方にはダイエットは向いていない
人生、諦めるということも大切ですよ 体重が増えた時あるラインを超えると諦める、開き直る、食べる、運動しない
そのラインがどこなのか把握しておくことが大事
そのラインがわかったらそのラインを超えないようにこまめにダイエットをする このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
life time: 139日 23時間 56分 42秒 ２ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ ２ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ ２ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
http://premium.2ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.2ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
