★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart129★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/
(´・ω・｀) ○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。 ○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。 Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと >>1 おつ
昇降１１ヶ月で８２キロ→５９キロ
体脂肪は知らない。足がマジで細くなった 20分でヘロヘロ。。
野菜足りてないのかな。。
今から野菜食べてこよかな。。( ；∀；) 今日からやってみようかな
とりあえずいらねー雑誌まとめる >>8
昇降に飽きた時は歩いてました。
筋トレはスクワットと腕立てのみ…。 速度とか確認したいのですが踏み台昇降でも歩数計で計れますか？何かお勧めあれば教えて下さい。 >>11
返信ありがとうございます
食事は？どのくらい制限していましたか？ >>7 >>11
おおお、頑張りましたね、結果も凄くて羨ましいです！
折角なので記念にテンプレ埋めてみませんか☆
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと >>13
食事はお菓子やジュースはやめて(お酒は元々飲まない)、お米は1食100グラムにしてました。
たま～にお菓子食べたらご飯控えて、満腹状態になるのを避け、おなかがすいたら食べる感じです。私の場合は、おなかすいてないのに食べたらすぐに体重増えるので、1日2食の日が多いです。
揚げ物はほぼ食べなくなりました。お肉食べたかったらグリルで焼いて余分な油落としてます。
生理の日は解禁して１日だけいっぱいお菓子食べてます。
>>15
測り方わからなくて…。
テンプレ埋めてみようかな
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：26歳 女
●期間：今年1月4日から
●身長：158cm
●体重の変化：82→59
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：服が3LからL、M
●昇降頻度：生理の日以外ほぼ毎日
●昇降時間：1時間
●台の高さ：12ｃｍ
●昇降以外にやっていたこと ：スクワット、ウォーキング、腕立て、VAAMを飲む ダンベル片手1kgそれを両手に持ってやり始めた
7分×3の週に3日
最初は腕というか肘が筋肉痛になったけど今は平気
片手2kgにしようかな？
まだ早いかな？ >>18
すごい、詳しくありがとうございます
私も頑張ろう >>18
踏み台の高さがちょっと低く無いかね
もう少し高くしても良さそう >>23
そういうのって結果が出てない人に対するアドバイスじゃない？ 20キロ以上軽くなってるから仕事率が大分小さくなっている。
高さ、速さ、重さを増やさないと物足りなくなりそう。 >>23
>>25
ホームセンターにある作業用の木製の踏み台を使っているので、高さは変えられません。
昇降用の踏み台に買い換えた方がいいんですかね…高さ調節出来るなら買おうかなと思ってます。 庭にあったコンクリートブロック使ってる、15センチ
重量あって安定感バツグン >>18
どのくらいから変化があらわれ始めたか、とか覚えてたら教えてほしいです 意外とみんな低いんだな
台用意するのめんどいから家の階段でやってたけど高さ計ったら20cmあった >>28
最初4ヶ月で12キロ落ちました。
82→70までは落ちるの早かったです。
70→60がすごく長くて…挫折しそうになりましたがなんとか続けました。
目標は49キロです。
体重は数日に1度測るようにして、毎月1日には必ず測ってます(1ヶ月で何キロ落ちたかわかりやすいように) >>31
そうですね。でも久々に会った人に言われる方が嬉しいです。来年は知人の結婚式があるので、まだまだ頑張りたいです。
ふと前の自分の免許証の写真見たら樽が写ってました…。 >>30
教えてくれてありがとうございます！
体重があるほど、運動し始めた最初は落ちやすいみたいなので、落ちるのが早かったり遅かったりするのは
そのせいですかねー
効果出るまで耐えられるかが問題ですが、成功体験聞くと希望出てきます！ >>30
すごいな！何を実践してるのか教えて欲しい
目標も高いし 意識高い >>30
161cmで５月には74kgあったんだけど、
この半年で60.9kgまできたよ。
標準体重まであと3.9kgがんばる！ みんな凄いなぁ
自分がどれだけダメ人間だか痛感してしまう・・・ >>37
切羽詰まった動機があったからやれたよ。
自分は、市販のスーツが着れなくなったことと、再来週の同窓会のため。 自分も5月から-10kg達成。
きっかけは春の花見で展望台に続く階段登ったら、60半ばの父(エアロバイク15年続けてる)より息が上がって、これはヤバいと思ったこと。
帰宅後体重はかったら乗ったことのない70kgを越えてた。その日から頑張ったよ。
途中親族の結婚式も招待されてペースアップしたりしたけど、今は月-1キロを目標にペースダウンしながら継続中。
ダイエットは気長にだわ。昨日のダイエットヴィレッジでも、マット重ねて踏み台昇降やってるとこ映ってたけど、100kg越の人でも30分やってたよ。 >>38
私も近々同窓会があるんだ
それに向けて痩せようとしていた筈だったのに、なんなんだろ。
でもまぁいいや、今日からまた気を引き締める。
同窓会には絶対に間に合わないけどｗ
年末まで２か月、せめて３キロくらいは痩せよう！ 踏み台昇降は天気や気温に関係なく家の中ですぐできるのがいいね 好きな音楽聴いてダンベル持ってやるのが最高に楽しい >>35
>>18のテンプレに書きましたよ～
ただ、ダイエットにいいって言われているストレッチや半身浴はあまりしないです…。
昇降前に少し準備運動するくらいですね。
>>36
頑張りましょうね！
私も早く49キロになりたいです。可愛い服をいっぱい着たい。体が軽いだろうなぁ。
誰かに言われてではなく、自分で『痩せなきゃヤバい』って自覚したから続いてます。 心拍数は10秒間の脈拍を数えて6倍にするだけだよ
脂肪が燃えやすいと言われてる脈拍数を目安に運動強度を合わせるべき 太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。 20分やってみました。
ダンベルも持って、適当に腰捻ったり、足を後ろに蹴ったりしながら、やってみました。
結構汗かいた。
ダンベル持てば、腕の筋トレにもなりそうだし、肩凝りにも効いた感じ。
マッサージ行きたかったけど、行かなくて済みそう。
20分とか時間決めてやると良さそうな感じ。 >>46
健康診断で看護師から「すごいですねー」といわれたことくらいかな >>49
あえて言わないだけで、大きな変化あったら気づかれてはいるんじゃないかな？
あと、何より、ダイエットしたら健康になれるというメリットがある思うよ！ 仕事から帰宅して飯食べる前に始めるの？
それとも飯食ってまったりした後に始めるの？
どっちが良いの？
飯前は遅い帰宅だと飯優先になって運動しなくなる
飯後だとその後風呂入って寝るだけなのもなんか嫌w 基本的に運動する1時間前は食べないほうがいいよ
あれこれ理由があるんだけど、単純に気持ち悪くなると思うよ もう慣れてしまって30分くらいじゃ大して疲れなくなった
で、高さを２センチほど上げた
かなりしんどくなった
これはいい
逆に言えば、長くできない人は低くしたらいいと思う 踏み台って20センチまでしかAmazonには無かったけど、それより高いのどこかで売ってますか？ 3セット21分
途中スクワットやダンベル上げその他
だいたい50分かけての運動を週4を目安に頑張るお ●年齢・性別：29女
●期間：1日目
●身長：164cm
●体重の変化：54
●昇降頻度：毎日がんばる！
●昇降時間：40分
●台の高さ：20cm
これから毎日30～60分がんばる！ >>60
あら～ 結婚ですか。続けたら結果はついてくるので頑張ってね！ ダンベル買って軽い筋トレも同時に
体幹中心にスクワットも 台が高すぎたか。
20cm➡13cm 30分 ショコ直後に入浴するなとかいわれたけど
そうせずにはいられない
ベタベタが取れてぽかぽかして気持ちいいし 心拍計が欲しいなと指輪型のパルスリングを購入してみた。
まだ来ないけど使ってる人いますか？ 踏み台昇降のステップ台が100kgまでのものが多いですが
95でも大丈夫でしょうか？
巨漢でも踏み台昇降は可能ですかね？
おとなしくプールに行くべきかな？
手軽に家でできる踏み台昇降が魅力的なんですよね… 体重おとしてからのが膝へのダメージ少ないんじゃないか ヒザ痛めるよ
水泳はハードル高いしウォーキングから始めるのが吉 踏み台昇降程度の段差で怪我するなら元々怪我する膝だったんだよ
心配なら中1日でも開ければ良い
休養日があれば膝の疲労は回復する 俺94kg
Amazonで2000円くらいの評価が高い奴使ってるけど頑丈だお
昔10年くらい前コンクリートブロックでやってたけど使っていくうちに割れてもうた
そして関係ないけど最近青竹踏みの竹も買って使ってみたけど3日で割れちまったw >>71
100kg超えの時から使ってるけど全然壊れない
膝と足首に負荷が掛かるから一番低い高さでやった方がいいと思う Amazonで踏み台昇降で一番上に出てくるやつは200kgまで使えるとかレビューにあったけど 降りるとき、結構膝に負荷かかるよね。
膝のクッションを効かせたほうがいいのかな。 爪先から先に着地してゆるやかにかかとを着地させるようにすると
膝にあまり衝撃がいかない気がする。
なるべく足音を立てない、猫の着地みたいなイメージで。
少しスローテンポでやってる。
いいかどうかはわからない。 寒くなってくるとはかどるわー
真冬でも10分やれば体ぽっかぽか エアロバイクと違うよね
エアロバイクは暑くなるだけ、踏み台昇降は血行が良くなる感じ それって暑くなるだけのエアロバイクのほうが効果あるってことだよ？
運動した量に比例して熱が発生するんだから 暖まった後冷えるのが嫌でずっとショコりっぱなしやわ 体重100キロの人ってどんな感じだろと思って、リュックに20キロウエイトを入れてやってみた。
肩が痛い。腰で支えないタイプのリュックだから肩にほとんど重さが来る。
30分で普通に背負ってられなくて、前に抱えるようにしても45分で限界だった。
リュックから10キロ出して、手に2.5キロずつ持って、合計1時間ちょっとで止めといた。
肩が痛くならなければ何とかなる。
でも、ペースは確実に落ちる。20分くらいで限界の人はペースを落としたほうがいい。
20キロ体重が落ちた人は、何らかの方法で負荷を上げたほうがいいかもしれない。 減った分の重りを背負うとこんな体が重かったのかとたしかに痛感する でもそれで70キロ台まで痩せると良い感じなんだぜ
それまで下半身が糞重い体を支えていた
痩せたら隠れていたガッチリとした下半身があらわになる
可愛いお姉さんがそれ見て思わず腰砕けになるかも！
後は言わなくてもわかるなw >>81
爪先からそっと降りるの意識したら、膝への衝撃がなくなったよ
ありがと しょーこー
しょーこー
しょこしょこしょーこー
あーさーかーらーしょーこー >>91
憂鬱な月曜だけど元気出たわありがとう
仕事行ってくる 九州住み木造2階建ての2階でやってるんだけどまだまだ汗だくになる。扇風機が片付けられない サボってたら一キロ増えてた
また今日から頑張ります
普段あまり動かないから少し食べ過ぎただけですぐ体重増える
>>91
昇降するぞ
昇降するぞ
昇降するぞ やせるとみためいいけど風邪引きやすい
適性体重(BMI22)は見た目ポチャだが長生きしやすい
永遠のテーマ 私は元創価の会員でした。
すぐ隣に防衛省の背広組みの官舎があるのですが、
自分の家の窓にUSB接続のwebカメラを貼り付けて、そこの動画を撮影し続け、
学会本部に送っていました。
別に大したものは写っていません。ゴミ出しとか奥さんが子供を遊ばせている所とか。
官舎が老朽化して使われなくなってから、
今まで法人税(うちは自営業です)をほぼ払わなくても済んでいたのに、
もう守ってやれないのでこれからは満額申告するように言われました。
納得がいかないと言うと、君は自業自得で餓鬼地獄へ落ちるから、
朝夕南無妙法蓮華経と三千回ずつ唱えて心をきれいにしなさいと言われ
馬鹿らしくなり脱会しました。
それ以来、どこへ行くにもぞろ目ナンバーの車につけまわされたり大変な日々です。
全部自分の出来心から起きたことで、どこに訴えるわけにもいかないのですが、
なんとかしてあの人たちと縁を切って新しい始まりを迎える方法はないんだろうか。 準備運動とはどのような運動ですか？
本日初踏み台昇降デビューしましたが股関節と太ももふくらはぎ脛、足首あたりがかなり筋肉痛です
やり方がおかしいのでしょうか？
準備運動しなかったせいですかね、
時間は20分でした 整理体操（ストレッチ）はしたほうが気持ちいいし、後が楽だよ やはりはじめだから筋肉痛は仕方ないんですね
今も起きたら痛すぎてびっくりしてます
今日はお休みして明日からはストレッチ入念にやります 10～20分
１日の運動時間が１時間くらいになるように調整してる パワーアンクルとかつけてやってる人いますか？良さそうなら購入したいのですが、体験談聞かせて下さい。 パワーアンクルってリンかけの竜児かよ
誰も知らないかw パワーアンクルつけると 、思ったより足が上がってなくて台につまづいて危ないことがあるよ。
パワーリスト付けて腕振ったほうがよくないかな？ パワーアンクル装着しながら会社や学校行けば良いじゃん
俺って頭良いかも！ 90kgのデブだから10cmか15cmの高さでやってたんだが20cmにしたら案外慣れた
以前は長時間やると出てきた足首の痛みが最近全然出なくなった
昨日は３時間やった カロリー制限で寿命が伸びるのは有名な話
動物実験でも結果が出てる
猿でも同様の結果から出てるから人間でも同じ結果になるだろう
カロリー制限50%で自由に食ってる人と比べて寿命が1.3倍程度
見た目も若く、肉体も若々しい 昇降なう
続けてくうちに息切れしなくなってきた。
どうにかして負荷をかけなければ >>118
俺も90kgのデブだけど3時間もやるの無理なんですがﾔﾀﾞｰ >>121
無理せず五分くらいずつ増やすのとYouTubeなどで好きな動画見ながらやると良いよ。 強烈な筋肉痛で挫折しそう
腰も痛い
三桁近いとダメージ凄い >>123
足腰やっちゃったら運動どころじゃなくなるから無理は禁物よー。 >>111
昇降用に片側1キロのアンクレット買ったけどまだやってない
昼間に付けてるけど、いい感じ
ソファーに座って足を上げるだけの運動とか、普通に階段だけでも筋トレの感覚 >>124
そうですよね…
様子見て頑張ります
ありがとうございます >>123
ああ体重か...
100歳近いご老人が2chに書き込まれているのかと思って数秒考え込んだわ 15分やってじんわり汗かいたのに、夜食食べちゃったよ。
明日からまたがんばろう
15分からでも毎日やろう。 汗かきたきゃサウナ池というけれど
30分やって全く汗をかかないのは何故なんだろう
暖房の部屋でやってるのに 運動が軽いからだろ
今の季節でも裸で筋トレすると普通に汗出るから
熱が発生してないってことはダイエット効果は薄い だいたいだけど、脈が120くらいになるようにやってるよ。
汗かくよ。 ダイエットに一番大切なのは食事制限だよな
1週間で2kg、2週間で3kg、3週間で5kgって感じで落ちてる
今5kg落ちたところだけど、顔が明らかに細くなってる
しかもかっこいい 他の場所でもだめ？
私はヨガマットを敷いてるけど、タオルでもいいと思うよ。 他の場所でもだめ
マット二重に敷いて下に板もひいてる イヤホンして音楽聴きながらだったらミシミシは聞こえにくいんじゃないか？ 半畳の畳ラグを敷いてるけど、いい感じに衝撃吸収&音吸収してくれるよ 足拭きマット使ってるがこれで十分
1時間やってしまったが以前に比べて汗ほとんどでなくなった 今日は２５分と短め
しかしやらないよりはマシだろうと思って 踏み台昇降とウォーキングってどちらがカロリー消費高いか教えてください そんなもんはどちらが心拍数が高くなるか自分で確かめろよ サボってたけど再開します。
よろしくです。前は3ヶ月で10kg痩せましたが
サボったら戻りました…あの時は足がムキムキだった。 これめっちゃ足太くなるね
女なのにふくらはぎムキムキになってしまった
台の高さは10センチ、ストレッチやマッサージもしてるのになー いかに普段足を使っていないかだね
ちょっとした運動で筋肉がついたと勘違いするほど頭も悪い 私は締まったけどな
体重よりも見た目に効果でたよ。
ストレッチやエクササイズもしたけど。 ベストな時間てあるのだろうか。自分は30分やってその他にウォーキングを1万歩してる
どちらも汗をかくし効果はじわじわ出てるきがする >>156
自分は細くなったよ
15センチ高で、40分×二回
お風呂上がりに足つぼ刺激とマッサージをがっつりやって、リンパの流れの改善も図ったからかも 踏み台に飽きて、２ヶ月くらいダンスエクササイズみたいなのしてたけど、それにも飽きてまた踏み台に戻ってきた
そしたら筋肉痛になった
ダンスするよりふくらはぎに効くねこれ キレッキレのダンスなら踏み台昇降の数倍は強度が高い >>156
もともとすごく脚ほそいんじゃない？
自分みたいなデブだと引き締め効果あるよ wiiのシェイプボクシングに飽きたので、隙間時間にできる踏台昇降を始めた。
ボクシングのフットワークで引き締まっていたけど、踏台で筋肉が育ったのか、ふくらはぎは太くなった。 前スレに、足を上げるときにどこを意識するかで使われる筋肉が違うってレスがあったから、太くなるならないは個人差があると思うよ ダンベル片手1kg持ちながら運動してるけど気のせいか上半身がムキムキになってきた
気のせいじゃなければ良いけどw 1キロではムキムキになりにくい
同じようにふくらはぎもムキムキになりにくい
なぜなら速筋と違い遅筋は肥大しにくいから ふくらはぎに効くという人多いみたいだけど
自分は太ももに効いてる感がある
ふくらはぎはまったく >>169
高さなのかね？
低いとドコに効く、高いほどドコに効くみたいな感じで 台に乗せた足の大腿四頭筋と大臀筋を使って台にあがればふくらはぎに効かない
逆に台に乗せてない足の蹴りで台に上がろうとするとふくらはぎに効くだけの話 体重が10数キロ落ちて、脚はいい感じに締まってきたけど、二の腕たぷたぷ。
なので今月から、ウォーキングみたいに腕を曲げてしっかり後ろに振りながらしてみることにした。
とりあえず１ヶ月やってみて結果報告します。 >>172
自分は昇降時はかならず腕をしっかり振ってやってるけど二の腕に効くよ
降らないでただ昇り降りするのはもったいない >>173 >>174
いいことづくめではないですか！！
まだ筋肉ないからしんどいけど、頑張ります！
ありがとう 踏み台は一回に1時間までかな もっとするなら小分けにしないと酔うし飽きるよ
外歩けば10kmで2時間くらいか 踏み台昇降、酔いますか？！一気にハードル上がってしまった…
やはりやめておくか… 酔いそうだからやらないって、ムキムキになるから運動しないより凄いな。 踏台昇降では酔わないけど、フラフープで酔っちゃう。
微妙に頭も揺れてるみたいで。 踏み台してると脚の裏痛くなる
なんか神経やられたのかもしれん 踏み台やり始めてからもうすぐ1ヶ月
なんとなくだけどスタミナが付いた気がする
それ以前はウォーキングで15キロ歩いたら最後の方はスタミナ切れてヘロヘロだったけど今はちょいヘロヘロくらい
日本語難しいね！ 踏み台昇降とか意味ねーよ
ダイエットは食事制限が全てだから 昇降を一日30分一ヶ月もやると肺活量が上がるというか持久力がつく
階段登ってハアハア言ってたのが全く息が乱れなかったり
カラオケで歌っても声量が上がって声が出るようになる
やらなくなるとすぐもとにもどるけどね… 去年もこちらに書き込んだモノです
結婚式のためにショコで頑張り、その後一年経って6キロ増えてしまったよどうしよう泣
今日からまた始めますが痩せられるか不安 >>190
筋肉なさすぎ、爆食しすぎ、睡眠短すぎ
食べる物が高カロリーすぎ、サプリメントの知識がなさすぎ >>186
ダイエットの本来の意味は「食事制限」だからあなたの言うことはあってるよ、うんうん
ここのみんなが目指してるのは「減量」「シェイプアップ」「健康増進」などなどであって、それを便宜的にダイエットっていってるんだよ すべてではないけど7割は食事で決まると思って良いかな 自分の場合は運動すると美味しいというより3食八分目とかのヘルシーなものを食べるようになったら何食べても美味しいし毎食お腹空いた状態で食べるから食事が楽しく美味しくて仕方ない 結局11月から始めて約6キロ痩せた
元の体重が94キロからのスタートだから6キロも痩せたとは思う
77キロまで痩せたい
これからも週4ペースで踏み踏みするお >>197
すごい！
モチベーションあがりました。 昨日初めてやってみた
10分で足が重い
そのあとから片足のふくらはぎだけ異常に痛い どうやら肉離れっぽい
出鼻くじかれた...というか10分で情けない >>200
テンポが速すぎたり変なところに力が入っちゃったのかな？
肉離れなら動かさない方がいいよね、お大事に >>201
>>202
ありがとうございます
元々心拍数上がらないタイプだから かなりのテンポでやりました
それから そもそもの踏み台が負荷かけるために横から見るとＶ字にほんの少し角度がついています
最初からハードル上げすぎでしたね きっと
治ったらまたのんびり始めてみます 15cmで10分×2セット
それを週に4回
他にも簡単な筋トレ
これ以上増やすと飽きるかめんどくさくなって止めちゃうかもしれない
先月開始して6キロ痩せて今は88キロ
他にウォーキングも
こちらはノルマ一切無し
歩きたい時は意識して普段より多めに歩く感じかな
ちな今日は1万6000歩いた
毎日こんなに歩かないよw 高さ15センチ
入浴前に好きな曲5～6曲
疲労に応じて曲のテンポを決める
フラフープ15分を2回
朝ドラ録画見ながらと、スマホの勉強アプリやりながら
1ヶ月やって、腰回りが絞まってきたのとヒップアップしたのは感じる 15cm：30分
腰回し：15分 又は お尻歩き：10分
上半身は振り付け踊ったり本読んだり
2ヶ月前から初めて3キロ減って便秘治った 90kgのデブだが20cmの負荷に慣れて普通に２～３時間できるので
もっと高くしてもいいんじゃないかと思い始めた
しかしさらに高さを追加する踏み台の部品が無い
もう一個同じ踏み台を買って部品を取るか悩ましいところ きついことをいっちゃうと、それは負荷に慣れたとかじゃなくて、2~3時間できるやり方でしかやってないだけだと思うよ
姿勢が悪い、動作が小さい、テンポが遅い。どれかが引っ掛かってるはず >>214
姿勢が悪かったら長時間できないよ
自分はながらで長時間やるのを目的にやってて
高さを20cmに上げてから心拍数110～120の間でやってる
これ以上ハイペースでやると洋ドラやテレビをまともに楽しめなくなるので日常的に続けられない
あなたは心拍数いくつで何分やってるの？ 高さを上げるのではなく、ダンベル持ったり足首に重りつけるなど
重さの負荷をプラスしたらどうだろう？ 15センチで一時間。ウォーキング1万歩。11月下旬から初めて2キロやせたところで止まってる。
食事も腹八分目で間食なしにしてるんだが、今が我慢のしどころだろうか。。 >>220
11月下旬からならそんなもんじゃないかなー
腹八分目というより実際何kcal食べてるのか調べてみたらいいと思う
満腹感感じてないだけで沢山カロリー摂取してるのかもしれない >>220
腹八分目なんてなんの目安にもならん
本気ではやく減らしたいならきっちりカロリー計算して一日の摂取カロリーは基礎代謝以内におさめろ 成長ホルモンを出すためには有酸素の前に筋トレをしたほうが良い
ダラダラ有酸素をしても成長ホルモンは余り出ないんだよ
どうも2ちゃんは◯◯だけやるという偏った手法をやりたがる馬鹿が多い 212.215
週に数回は踏み台昇降やる前にダンベルで筋トレしてるよ
なんでデブなの？ってレスが自分へのものかわからんけど
前はもっとデブでこれでも体重減ってるんだ
110kg以上の時期があったんで
昨日試しに片手9kgずつダンベルをぶら下げてショコやってみたら
心拍数が余裕で130越えて一時的には140以上にもなった
しかし肩とか手がキツくて見てるドラマの内容が入って来ない
終わった後に若干足首に負担を感じたのでダンベルが重すぎたみたい
アルインコに問い合わせたら踏み台の高さ調整の部品だけで売ってくれるそうなのでそれを買う事にしたよ >>226
片手に9kgずつならそりゃ重すぎじゃないの？
極端な･･･ >>226
身長が分からんので断言はできんのだが、20kgも痩せて心拍数120で20cmが2～3時間できるなら、ジョギングとかに移行した方がいいのでは？
マジで。 身長でなくピッチがわからないから断言出来ないだろ
何を馬鹿がわかった口を聞いてんだよ うんそれで良いと思う
馬鹿はそのほうが快適だと思う 受験勉強は長い時間したほうが効果出るけどダイエットのための運動は短時間の方がよい
時間だけを伸ばすことを目標にしてるアホが多いから批判されて当然だよ 腕をしっかり振って速いテンポでやると、10分でも汗が出る
ながらで長時間しょこっても負荷が軽く効果が見えないなら、他のエクササイズも試してみるのもありよね
時間がもったいないし 今月1日は92kgあったんだけど今朝は89kgになってた
>>227
まあ試しに4kg持ってみたら結構軽いから9kgでやってみるかという感じで
あまりにキツい事は続け難いのでこんなの毎回はやらないと思うよ
>>228
身長は167cm
心拍数120で20cm2～3時間って凄い事なの？
やってみたら案外普通というか心地よく出来るなって感じなんだけど
ジョギングとか持久走の類が幼い頃から凄く苦手で
かつて60kg台だった時でもジョギングは10分位しか出来なかったし飽きて続かなかった
ながらで出来る踏み台はやりやすい
高さ10cmの時は心拍数90～110の間位だった
高さを15ｃｍ、20ｃｍと上げると心拍数上がり、アプリの消費カロリーの値もかなり上がったのでこれは良いなと
汗の量も増えたし そこまできっちり計算して長時間の運動もできるのに、なんでそんなに太ってるの？ その昔ショコで3ヵ月で12kg痩せたけど見事にリバウンド!!
今日からショコがんばるわ。
みんな応援してくれ！ あんまストイックにダイエットすると過去の俺みたいに失敗する
今踏み台ダイエット中だけど特にノルマは課してない
精々目標体重まで痩せるくらい
今日は甘いもん食べたからーとか忙しくて踏み台出来なかったから明日は倍の時間やろうとか一切無し >心拍数120で20cm2～3時間って凄い事なの？
ピッチを書かないとわからないと言ってるのにわからない馬鹿だな ピッチが重要なのを理解出来ない頭だからダイエットも成功しないんだろうな
リバウンドするならダイエットなんて最初からするなよ >>238
いや一番太ってた時で110kg越えてたって書いてますやん
痩せててる最中なんですわ >>242
短縮URLの人？
ピッチはいくつだと尋ねるレスなんかされてないんですが
まともに会話する気なくて罵倒するだけなら絡んで来ないでくれますかね 1分間に20回昇降するのと60回昇降するのは別物だと思うけど
時間だけで見てる奴はなんなん デブは時間だけで満足感を得るということか？
トレーナーに聞いた話だとデブのカロリー計算は決まって甘いらしいからな >>237
心拍数120を保って2～3時間なら、LSDとしては理想的だよね。そのまま続けていけば体重はもっと落ちていくと思うけど、身体が慣れて少しずつ落ちにくくなっていくよ。だから別のトレーニングも考えてみたら？
持久走の好き嫌いは置いといて、心肺は十分強化されてると思うよ。 >>244
238だけど、その110kgじゃなくて今の体重って書いてあった数値を見て思ったんだよ
いやな言い方してしまってすまんね >>249
アルインコから踏み台の高さ調整部品が届いたよ
これで高さを25cm、30cmに出来る
30cmまで上げても体が慣れてしまうようだったら他の運動も検討するよ
取り敢えず今は筋トレと踏み台の二本柱でやってみる >>252
見落としてたなら仕方ないので大丈夫です ４ヶ月くらいウォーキングを一時間弱毎日続けて
そろそろやってみっべとおもって20cmくらいの高さで40分やってみた
使う筋肉が違うのか普通に筋肉痛になるな
ここんとこ筋肉痛なんてなったことはかったから新鮮だ 筋肉痛は軽い方がよい （別になくても良い）
重い筋肉痛は筋肉が発達しにくいほどダメージを与えてしまってる
ダイエット板で書く内容じゃないかもしれないが 運動不足なめんなよｗｗｗ
肉離れするやつもいるんだよ >>200
>>203
結局肉離れの疑惑だけで実際どうだったのか不明だけど >>260
昔初めてやったときは翌日ビックリするくらいの筋肉痛で歩くのがやっとだった
最近再開したときは当時よりもっと運動不足なのにたいして筋肉痛にならず
周りでショコってる人と自分の経験をまとめると、普段自転車に乗ってる人はショコで筋肉痛にならないみたい
自分も昔は自転車乗ってなかったんだよね (๑ ิټ ิ) 今までの運動で一番気に入ってる
気楽にいつでも出来るし、テレビ見ながら出来るし、金も掛からない 毎日踏み台昇降一日一時間、お昼をプロテインに置き換え、を続ければ体重は減りますか？ 試しにやってみたら？
人生なんて実験みたいなものだからね 踏み台昇降まとめ見てると、自分と「年齢身長体重」が似てる人でも、短期間・短時間でガンガン体重落ちてて羨ましい
自分の場合、全く落ちてない訳じゃないけど…落ちるペースがスローすぎるし少ないしで、効果の有無が不安になってくる
「余計な事は考えるな、とにかく継続だ」と己に言い聞かせながらやってる その前にダイエットのメインは食事だと言い聞かせた方がよい >>283
苦労した分、戻りにくいかも？
なんてプラス思考でね
わたしもこれからやろう >>283
心拍数だけにはこだわった方がいい
時間や高さなんてのは二の次
まずいかに心拍数を脂肪燃焼に適切(120/minくらいがいいって言われてるよね)な程度に保つか
それに合わせて昇降ペースを調整する
そこは人それぞれ
自分は体力はあるんで相当ペースを上げなければ心拍数が上がらない
心肺に負荷を掛けなければ何時間踏もうが効果なんか出ないぞ 今月からダイエット始めて食事制限のほかに運動としては
重めのダンベル使っての無酸素メインだったけどAmazonで台買った。
体脂肪25から15、BMI25から22を目指して今日からショコります。 イスでやってるんだがみしみしいってて壊れるんじゃないかと気が気でない 時間は大事だろ
早い心拍数をある程度の時間保った方がいいんだから
ちょっとの時間だけ心拍数上げてもね 踏み台昇降するのキツくないのに階段上るのキツい( ´'ω'` )不思議 踏み台は上っても下りてるからじゃね
階段は上がり続ける 20cmの台でやってるけど、ペースがすごくゆっくりでしかできないから10cmちょっとの台買い直そうかなあ youtubeで海外の「ｓｔｅｐ aerobics」 で検索すると
すごいと思っちゃう
すぐ痩せそうｗ 15cmと20cmで悩んでる
高すぎると続けづらいかな？ もうちょっと高くていいかなと思うよりは20cmかな
うちのはブロックで調整できるけどずっと20でやってるよ 低くて超スピード長時間のほうが有酸素運動として効果がある気がしてきたけどどうなんだろう？
高くて(負荷が大きくて)ゆっくりだと筋肉着きそうだから、足の筋肉つけたい人にはいいかな
うちのは15cmだから速くやるとヒザ痛めそう 昇降始めたらズボンの太ももとお尻が明らかに緩くなった
しかし腹回りはあまり変わった気がしない 腹回りってやっぱり捻り運動を加えたほうがいいみたいだよ
https://www.youtube.com/watch?v=Imxe1KcFtlE
効果はわからないけど楽しいｗ 太腿をどうにかしたいから効果あるの聞くとモチベあがるなあ
>>300
なるほど
低いと物足りなくなるかもしれないのか
運動不足だと思うからまずは慣れなきゃだけど…
ちょっと高くても調整できるのを選ぼうかなー
>>301
自分も、とりあえずダイエット目的なら早くて長いほうがいいのかなあって気がしたんだけど
20cmでやったところでそんなに筋肉つかないだろーって思ってた 20秒間スクワット40秒間昇降、これをを20分繰り返す
体力なかったら10秒スクワット50秒昇降 きめゼリフを叫びながら叩くと効果ありって聞いたけど何だっけ？
誰か教えてくれない？ 真剣に踏み台昇降を極めようと思っているので神様教えてください！ >>307
体脂肪を分解する成長ホルモンの分泌量が高まるはずだからおすすめ 身長160cm 去年の夏に2ヶ月半かけて57kg→48kgまで痩せて現在64kg
またお世話になります >>313
すごいね！
その時は一日何分くらい踏み台昇降してたの？ あんまりハードにそして目標値を高く設定しすぎると失敗するよ >>303
ボクササイズ系は効くと思う
腹筋、二の腕が短期間で変わる
アッパー、フックが特に腹筋に効いてるなーって思う
ショコとボクササイズを同日にするとヘロヘロ
でもスカッとするからイライラしてる日にはいい wiiのシェイプボクシング楽しいよ
腕だけでパンチ打つんじゃなくて、肩腰ちゃんと入れてやると結構な運動になる >>314
平均1時間30分は昇降してました
並行して１日100gの糖質制限も >>318
実は自分もシェイプボクシング
ダッキング入ってるメニューが足腰鍛えられる感じで好き
かなりお薦めだけど、ソフトはもう中古しか出回ってないかもしれないなぁ
https://youtu.be/q1P_zyScHRM
家族がテレビ見てるときはwiiできないから、リビングの邪魔にならない場所でイヤホンしてショコ >>305
アルインコは問い合わせると追加ブロック売ってくれるよ せっかく続けられそうなのに年末年始家にいないから継続記録途絶えちゃうのちょっともったいないなあ しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ
体重落ちてくると体が軽くなって効果落ちる http://i.imgur.com/bEfLrvR.jpg
100均で売ってるこれでも効果ある？
500gは軽すぎるかな？ 重りというほどじゃないけど、両手にゴルフボール握ってやってる。
何も持ってないと、すぐ腕振るの忘れちゃうんだけど、何か握ってると腕を意識しやすい感じ。 1キロの奴を使ってるよ
確か結構前に100均で買ったのかな
それで2ヶ月ほど使ってみた結果若干胸板が厚くなったかも
1キロでもソコソコ効果があってビックリ！ 昔買ったwiiフィットを引っ張り出して
ＴＶみながらＰＳＶＩＴＡしながらスマホのゲームして踏み台昇降してる
家の中だし踏み台スマホしてもじゃまにならないよね >>330
軽いと思っても意外と効いてたりするし、最初からしんどいと嫌になっちゃうから軽めで始めていいと思うよ 停滞期が来たのかな、もう二週間も体重が落ちてない…
このままやってても効果有るのかなって不安になる。停滞期って皆に来るもの？ 2kgの小さいダンベル持ってしょこってる
両手で4kgあるから意外と効くよ 昔やってたけどやめた後派手にリバウンドしたから再開してみた
台高めのハイペースでやったら体力落ちすぎてて10分で息上がって汗だくになったよ… 足動かすスピード上げたほうが効くのかと思ってたんだけど
ダンベルとか使ったほうがいいのかな ダンベル持って腕は振るの？
2キロはきつそうだなあ 踏み台昇降運動に慣れすぎて、踏み台昇降最中に疲れていると眠たくなるし
座ってる時わざと正座したりして、動いていない時に負荷がある程度かかるようにしないと
すぐ眠気がおきるなあ。と踏み台昇降しながら書いてみる ダンベルを後ろに引くのを意識して腕を振る
背中の筋肉が熱くなってあっという間に心拍数も上がる
当たり前だが背中の脂肪も落ちる
スマホ弄りながらチンタラやるよりも圧倒的に運動効率が高い >>345
なるほどありがとう
昇降だけでは体が慣れてきてしまったのでダンベルも加えます 一カ月前に、二の腕の振袖を取るために昇降のさい腕を振る決意を書き込んだ者です。
結果からいうと、まだ振袖です。
ただ、100％脂肪だった振袖が、霜降りくらいの肉質になってきたのか、すこし硬くなってきました。
今月は500gのダンベルを持って腕を振ってみます。 20cmだと筋肉つくかなと12cmにしたらなんか物足りないというか違和感すごいw
思ったより下に足場がある
当たり前だけど… はじめよう！と思ったら早速生理になってしまった…
でも今月は比較的軽いのでまず30分から始めてみます。
飽き性だからショコを習慣付けてから色々な運動してみます。
まずは3kg！ 生理とかいちいち書かんでいいよ
女同士でも目にしたくないわ こういう人は男性の前でも普通に生理の話したりするんだろうか
ちょっと理解できない ネットと実生活一緒くたにする人間って生きるのしんどそうだ ダイエット系のスレだと結構生理云々書き込む女多い感じするな
たかが2chなんでそういうレス見ても別に何とも思わんけど
俺は男だけど今日はオナニーしちゃったせいでやる気無くしてサボったとか
そういう事書き込んだりはしないけどね 生理なんて言葉、今までも何回も出て来てたし（でも誰も噛みつかなかった）
このスレに限っては風邪ひいたってのと同レベルで扱ってもいいんじゃないの？
それがどうしても許せないなら黙ってNG登録が大人の対応 でもこのスレ本当に思春期の10代とかいてもおかしくないのか
大人なら確かにサラッと流せるけど若い子には無理かもね 常に怠けるための言い訳探しをしているので
生理が来ると嬉しくて書いてしまう
楽をしようとたどり着いた運動が踏み台昇降だからなおさら 生理によって肌や体重の落ち具合とかすごく変わるので書きたくなるのはわかるが、
女性メインのスレでやったほうがいいだろうとは思う
年末年始は忙しくてショコれなかった
ショコ以上にくたびれたから良しとする エアロバイクスレでは金玉の痛みについて、
ジョギングスレではチンポジについて書かれてたりするし
性別に特化した内容でもダイエットやそのスレのエクササイズに無関係でなければ良いと思う
あまりにその話題が続いたら注意
元々苦手であればNGで 元は353か
大して偏執狂的に嫌ってるような書き方でもないのに
それに過剰反応してるほうが気持ち悪いんだが
情報交換の意味では内容規制せず書き込んでいいと思う
どのみち規制なんてできっこないわけだし 二ヶ月ちょいで7kg痩せた
数値自体自慢するほどのものじゃないんだけど前回のダイエット失敗して見事にリバウンドしてるからさ
今回は楽してストレスフリーダイエットを目指してる
踏み踏みを軸にマッタリと痩せるんだ！ 70→64に減ったけど見た目大して変わらんなｗ
まだまだ精進するわ 恋愛版行ってみ
長距離恋愛スレなんて久しぶりに会えたのに生理でセックス出来なかったからしゃぶってあげたとか嬉々として書いてるから
女って下ネタに対して露骨だよ >>368
>>369
成果出てると思うよ！
自分もがんばろうって思う ほんとに運動不足の人は０ｃｍ踏み台昇降おすすめ。
まぁその場で足踏みってことだけど 今日は二時間ショコったけど
それ以上に食べたから太ったと思う ノートPCを置く位置整えてショコりながらHuluでドラマ見てるとあっという間に30分くらい経って楽しい。 huluいいよね
アニメ一本24分、ドラマ43分
自分はテレビとルーターを有線で繋いでる
ファイヤースティック2が出たら買うつもり 最近始めました とりあえず２０分
テンプレに書いてないのですが質問を一つ
右足で登り左足で降りるこれをずっと繰り返しててもいいの？
と、いうのは途中で逆の左足で登り右足で降りる
これに切り替えなくてもいいのかな？って質問です
足を平等に鍛えるなら交互にしたほうがよいと思うのですが別に関係ない？
登るときの足と降りる時の足じゃ負担度がまた違うような気がして >>377
テンプレートの初心者必読のサイトをみてみ
俺はその場で足踏みの三角昇降にしてるわ wiiフィットの高さでも意味あるかな？
踏み台専用の台も買っちゃってあるんだけど記録に残らないから
ゲームでやってる
ながら踏み台を出来るだけ毎日1時間高さがなく付加がそこまでかからないからつづけられてる 普通は登る→足踏み→登った足から降りる→反対の足で登る→足踏み→の繰り返しじゃない？ >>380
ごめん間違えてたね
登ってから足踏みして逆の足から降りてそのまま逆の足で登るんだわ 今日は結構寒いけどそれでも踏み台やると汗かくよね
約22分間だけどさ
土日祭日の時間がある時はできる限り踏み台やらないと
流石に平日に毎日は不可能なので
だって踏み台と筋トレ併せて50分くらい時間がかかるから 2017年こそは自分を変えるために踏み台昇降で痩せたい
正月でたらふく食べて呑んで寝たのでそれを糧に春までに8kgくらい痩せるのが目標
踏み台昇降は7～8年前にやってる時期あったがそこから全くやってなくさっき久々にやったら15cm30分だけど汗出ないしまだまだいける感じだった
ここの人は1時間とかやってるのかな
平日仕事の人は毎日どのくらい出来るのか気になる 昇降のあいだにいままでは録音したラジオ聞いてたけど
動画のほうが暇潰せていいな
ウォーキングと違って視界に変化がないからラジオじゃ飽きちゃうんだよな >>387
仕事終わってご飯食べて休んで風呂前にだいたい一日１時間目安にうっかり寝てしまう日や30分位の時もあるがやってる(休日は２時間位)
個人的には最初に台買う事と、慣れたらダンベル持ってやるようにした方が良い >>389
やっぱり仕事の終わる時間とか体の疲れに左右されてしまうよね
その分休日ガッツリ頑張るしかないか
いまはとりあえず雑誌を重ねた上でやってるけどAmazonで踏み台昇降用の台を買う予定 >>379
自分はwiiから初めて、もの足りなくなったから下にスノコをしいて、さらにもの足りなくなったから下に畳ラグを敷いてやってる。全部で15センチ。 上で3歩、下で2歩の繰り返しでやってたから、みんなそうだと思ってた。 私は朝早起きして仕事行く前に15cm30分、1kgのダンベル持ちながらやってる
体があったまるし、起き抜けのお腹に何も入ってない状態のほうが動きやすいんだよね
毎日１時間とかできる人はすごいなぁ 朝やれるのすごいな、見習いたい
やる気なくてゴロゴロしてるときも、スマホ見ながらでいいから15分だけやろうとハードル低くしてやってる >>392
それ出来ないw
だから自分も五分ずつ
キッチンタイマー握りしめてる 三角昇降は効果薄い気がして5分ごとに登る足変えてるわ 時間計って登る足変えるパターンと両足を台の上に乗せたまま片足ずつ下ろすパターンやってる
後者は両足が同時に地面に着く事がないやつ
後ろ歩きするイメージかな
汗ダラダラ出るよ 1分間に何歩くらいのペース？
100歩/分くらいだと全然汗でないんだけどもっと速くしないとだめかな 初めて３週間の初心者ですが、質問があります
今２０分やってますが、徐々に時間を増やしたほうがよいのでしょうか
それとも２０分維持でしっかり結果出ますか？
あと足の動作がどうもうまくいかず
基本は右足で登り、左足も登り
右足で降り、左足も降り
次は逆で左足から登り右足も登りの交互ですよね？
このテンポがどうもうまくいかず
今現在、右足で登り、左足も登り、右足から降り、左足から降り
これを２０回繰り返して次は左足から登り
ってやってるんです
交互交互ではなく、２０回交代でしてますけどこれじゃダメですかね？
うまく交互の足交代でやりにくいです >>400
時間を伸ばせるなら伸ばした方がダイエット効果はあります
足は20回交代で大丈夫です。10分交代でも良いと思う >>399
右と左、体型もさることながらステップワークの差ｗ テンプレで心拍120ってなってるけど120程度で効果ある？
心拍計で130から140目安で1時間でやってるけどきついかな？
ちなみに運動始めの血圧上が160の不健康体 >>398
自分は125歩/分くらいかな
メトロノームアプリで、ショコりながら聞いてるいくつかの曲のテンポを感覚的にだけど調べてみた
maroon5：moves like jagger
Suchmos：staytune
Monkey majik：A.I. am human
4曲このくらいの速さでやってラスト1曲は100歩/分くらいの速さで締めてる感じです 初めて1週間、まだ数字的に変化はないけど三日坊主にならずに習慣にできてる！
はじめの頃はふくらはぎが筋肉痛になったけど、ここ最近は太腿の方が痛い。
太腿痩せしたいから嬉しいけど、正しいのか少し不安。 >>398
ほぼ>>399の動画と同じペースだわ
長年続けてると身体が疲れにくくなって来るから
スピードを上げないと心拍数も上がらんのよ
ダンベルも持ちながらね ダイエットは食事制限が9割、運動1割だから
1割の運動をどんなに頑張っても体重減少は目に見えない 9割と言ってる人は少数派だぞ
一般的には7割とかそのあたりだぞ 突っかかられてる。笑
食事についてはレコーディングで食生活改善してる。せっかくショコったから…と考えるだけで食べる量や中身も変わった。 >>404 >>406
結構速いですね
そのスピードでやったら下に響いて苦情きそう
動画のだと高さも自分のより低いみたいだし 台から足を床に下ろす時に極力ゆっくり降ろしたほうが筋肉は疲れるよ
そのほうが音は出にくいと思う
あがる時は速くても良い >>410
下にヨガマットなどを敷いたら少しは防音にならないかな？
うちは部屋にコルクマットを敷いていて、ショコるときは大きめの玄関マットをさらに追加してるよ
動画のは速すぎるースゲー
きっと自分なら段差に突っかかってコケるわw
その場足踏みとかただのダンスならできるかもしれないけど 足の筋肉を使う運動が効率いいけどひざへの負担は体重の何倍にもなる
ウォーキング 3倍
ジョギング 4～5倍
階段のぼる 4～5倍
階段下りる 6～7倍
後ろから降りるショコはもう少しマシだと思うけど
伸びたじん帯や磨り減った半月板は再生しない
ひざの負担を軽くするために柔らかくて分厚いマットはあったほうがいい
あと下りるときはドンと下りないでつま先 かかとの順番でゆっくり下りる ノー暖房器具室温10℃扇風機回しながらやってる(´･ω･`) 最近はじめました
ジョギングもやってるのですが、雨・雪の日はできずにこれやってます
これやってるとジョギングも上達しますかね？
足腰が結構鍛えられそうなので
ジョギングも上達するかなーと思いつつやってるんですけど
どうでしょうか？ やる前にBCAAだけは飲んだ方がいい
ダイエットが加速する 2週間、毎日20分でそこそこ慣れてきた。
リズムに乗ったついでにラスト2分だけ欽ちゃん走りみたいな捻り加えたら物凄い筋肉痛が…！
結構オススメです。 1日10分、100回/分でステップウェル２を踏んで丸1年
体重も変わらなきゃ、BMIも26のまま
特に大食漢や贅沢カロリン摂取はしていないのに・・
とりあえず、10分じゃなんの効果もないのはわかったけど、
さてどれくらい増やせば良いやら・・・
30分続けないと脂肪燃えない説もあるし、10分コースを3セットやって1回とカウントし、
それを一日3回が目安？ >>399
これ、10年以上前位からジムのスタジオレッスンで流行り始めた気がする。ステップとか言われてる 10分を2連続で20分(100回/分)
30～１時間開けてまた20分
合計40分
初めての体験だったけど、購入当初は10分でもヘトヘトだったのが
10分終わって2回目の10分に入っても結構いけるのがわかった
むしろ、慣れの効果か調子が良い
30分を2回にするか、20分を3セットにするか考えてみる 毎日踏み台昇降30分とフラフープ、軽い食事制限してたら3週間で－3キロ
最初はキツイなって思ったけど最近慣れてきたから何か負荷をかけてみようかな ステップウェル２その後
昨日、1回20分を1日2セット ⇒翌日の今日は1回30分にしてみた。でも、1回だけ
で、気がついたこと
テルモのメディウォークで踏み台やりながら歩数カウントしてるけど、
1分100回コースで10分⇒1,000歩加算？
いやいや、世の中そんな甘くなくて、なぜか500歩内外だった(左右で100歩だから半分に？)
なのに30分で3000踏み台した今日はなぜか2000歩増えていた。(1500歩じゃね？)
もう一つ、20cmで踏み題しているので相当の動き幅があるはずなんだけど、
メディウォークは「中強度」が一切動かず0カウント
速歩きすると炎マークがついて中強度カウントが始めるのに、上下運動はノーカウント
今日は厳寒だったので室内19度エアコン設定で、25分過ぎると汗がしたたってきた
30分も体が慣れてきて意外にいけるけど、飽きるのと、やってる最中にお腹が空いてくるｗ 内容整理しないで頭に浮かんだことそのまま書いちゃう人いるよね 一年かけてショコで18キロ落としたけどこれ以上動きがなくなった
体重体脂肪に変化がなくて4ヶ月
毎日一時間やっていたが時間をもっと増やすか別の運動も取り入れるべきなんかな ショコのモチベやばい
音楽聴きながらもテレビ見ながらも飽きて面倒になってきた
みんなのモチベ維持のコツを知りたい >>435
自分もやばい
もともとショコはサブ的な位置付けだったんだけど飽きてさらにやらなくなってきた
刺激が足りないー 自分はホラー映画とかホラーゲーム実況とか見ながらやってるけど、1時間あっという間だよ
知らん間に汗だくになってるしw >>435
そもそもの目的って何だった？
自分は減量目的なんで、モチベーション下がってきたら「昇降するために昇降してるんじゃないだろ！ 痩せて綺麗になるため、自分がいい思いするためだろ！ 昇降は目的じゃなくて手段にすぎないよ！」と自分に言い聞かせてるよ。 >>435
自分は若くして動脈硬化が始まっちゃった「手遅れ」が動機
八方から万力で潰された人生を生きていて、一橋数学を全完するより難しい
絶対に解け無い問題ばかり降りかかる。それが原因
よく「1年前の悩みを覚えている人がいたら手を挙げて！」とか言って、
手が挙がらないと「ほらね、悩みは時間が解決するんだよ」みたいにウソ八百を
指南する人間いるけど、1年前どころか同じ悩みを20年は変わらずに抱え続けてるし、
まったく消えてない
そりゃ、死ねば解決するんだろうけど、そりゃ解決とは言わないぜい >>434
かっけーーーーーー！w
このスレのうちらが雑魚にしか見えない 正月に買ったユニクロの暖パン少しきつかったが丁度良くなった みんなありがとう
サブ的な位置づけと捉えつつホラー映画見ながら目的ではなく手段だと言い聞かせ解けない問題として頑張るよ このスレ的には体重減目的の人多いんだろうけど
自分は腰痛対策でやってる 踏み台昇降を忍者ばりに少しづつ高さを上げてったら楽しそう
最終的に屋根を飛び越えるとか… >>440
うちらはアヒル組
お姉さんたちはチーター組 踏台を50個くらい円形に並べて乗り越えながら歩き続けたい
前に進まないから飽きちゃうのかも 俺たくさんご飯食べたい
だからたくさんショコる
今日は二時間半ショコった >>434
うわー、ステップ覚えるのに一苦労！
でもひととおり自然に動けるようになったら楽しそう
オレンジさんの隣のパンツ脇が開いてる人もリズミカルでいいね 1日30分踏む習慣が定着してきた
ただ、ネットとかでは、散歩で歩数をかせいでも中強度が上がらないので
踏み台で中強度を稼ぐような話も見たけど、自分で何度踏み台を踏んでも
中強度は微動だにしない
踏み台は中強度が表象することになっている有酸素運動にはならないのかな？
ということで、さっさか歩くとすぐに中強度の炎マークが出るので、自分の場合は
9,000歩＋中強度25分を達成するには散歩を増やすしかない あまりにも運動不足だから
ボーッとつべ見てる時間にやろっと 俺は体重もうはかってないわ
減ろうがどうでもいい、続けるのみだ
減っててもどうせ続けるし現状維持でも続けるし
体重見る必要ない
ポテンシャル保てないかも知れないけど続ければ結果出るの知ってるから
あんま気にしてない よくＴＶ見ながらとかスマホ見ながらとか
真面目な話それしないほうがいいよ
暇だけど、それやるとどうしても姿勢が悪くなったりするし
しっかりと集中してやる事をおススメする
辛い時は終わったあと飲む水とかお茶を楽しみにご褒美と思ってやってりゃすぐだよ
姿勢悪くなるし、ほかの作業しながらはおススメしないな
俺は音楽さえ聞かない、黙々とやってる >>454
テレビがつまらなくてDVDも積んでたのが無くなった時、仕方なくオカズなしで何日かはやったけど…退屈が辛すぎて無理だったわｗ
それだとモチベが続かなくてショコ自体ストレスになりそうだったから、多少効率落ちても継続できる方が良いし、結局何か視聴しながらやってる
人それぞれやね 駅伝みながらやった時は選手と気持ちが同化してたわ
全然辛くも苦しくもないのに 昔買ったズボンでキツくて履けないのが2本あったけど履けるようになってきた
8000円の節約になった >>456
そういえばオリンピックとかサッカーとかやってる時はやたら捗る
なんか勝手にテンション上がってやる気が出るし限界に挑戦したくなるw インフルエンザにかかって４日療養の為しょこできなかったわ
しかし筋肉が落ちたのもあるのか-2kg
筋肉を取り戻しつつ体重は維持したいところ >>459
そうそう何故か自分まで選手のように追い込む気になれるよねｗｗ
スポーツ番組は結構アツくなるしテンションも上がるから捗るよ
たまに踏み外すけど 代謝が上がる寒い季節こそダイエットのやりがいがある アマゾンでポチッてるのは、踏み台で検索してベストセラー1位になってるやつ？ 30分しょこってきた
食ったら意味ないのでもう食わない 私も昨日アマゾンでポチって今日から始めました
１時間やってみて少しきつかったけど、リビングで気軽にできるので続けてみます TVみながら40分間終了
なにもせずにひたすらショコは飽きる 10分コース開始 … ああ今日もまたやるのか
20分コースに突入 … とりあえず一気に分数を稼ごう
30分コースに突入 … おし、このままいける。今日も最低ノルマの30分ゲトだ
30分コース途中 … 没我・瞑想㊥
本当は、雑念が消えだして黙々とステップ踏み始める30分からが本チャンな気もする >>464
私は年末にAmazonで買ったけど、スポーツジムのオア◯スのやつにした。
CDも付いててなかなかお得 ここ見てると台買っただけで満足してる人結構いそうだな >>469
それツボ押しが付いてる奴？
絶対痛いだろｗと思ってALINCOのにした
マットが小さい以外はまあ満足 >>470
英語の本を買っただけで、その瞬間は英語がしゃべれるようになる気がしますもんね
自分は毎日10分を1年間続けたけど、体重もBMI26も微動だにしなかったｗ
たった10分ですべてが何とかなると思っていた自分がいましたよ >>472
その10分がなかったらBMI28とか29とか30になってたかも知れない >>471
そうそう、
コメント見るとツボ押しに賛否両論があったから迷ったんだけど
今届く商品はツボ押し部分が取り外せるもので問題ナシだった
（記載したほうがいいのにと思った）
マット組み合わせやCD組み合わせなどいろいろあるから
好みだろうね ショコりすぎて膝痛くなっちゃった
だから明日はお休み 月に1kgは痩せたいんだけど、運動不足なんで、食事制限だけじゃ無理があると思い、仕方なく踏み台昇降することにした次第…。
毎朝洗濯機回して、終わるまでの間やるよ。
どうせいつも朝ごはん食べてぼーっとテレビ観てる時間だし。 続けてるけど、徐々に時間増やしていかないとダメ？
毎日同じ時間しかしないんだけど・・・・
慣れてきたら時間増やさないと痩せ効果ないのかしら 体重落としたいなら基本は食事制限
短時間の運動は筋力体型維持と気分を高めるための補助的役割
全くの無意味というわけではないので
５分でも10分でもコツコツ続けられる人なら効果は出てくる 体重落としたくて踏み台始めたのに、今日もルマンド・ミニの大袋を買ってきてしまった。。。
でも、自転車を押しながら買い物に行って、往復で4,000歩近く稼いだ(中強度も25分で満願) >>480
ブルボンは安くてデブの味方だよね
俺もデブなんだけどパーティーパック的なお菓子は暫く買ってないわ 汗をかかなくなってきたんだけどこれはやり方が悪いのかな
スピードが落ちたからか 結局、有酸素後のお風呂orシャワーは３０分控える話
わからんな、サイトによって違う
アフターバーニング現象起きるなら即入るのはもったいないと思って自重してるし
うーん・・・・ >>480
どうせもう食ってしまったんだろ
絶対痩せんわ >>485
シャワーは良いんだよ
40度以上の湯船に使って体温を上げるのがよくない ボクサーのように夏にストーブつけてサウナスーツを着てトレーニングするのは脂肪が燃えない
まあ、あれは最後の一絞りで汗を絞り出す目的だろうけど今でもやってんのかな知らんけど >>487
42本入りだから、1日14本(3日で消費)までって決めてるよ
199円で42本はお得 >>490
14本！？
私もダイエット始める前は余裕だったけど
さすがにダイエット中は3～4本にとどめたほうがいいんじゃ ミニルマンド14本食べると329kcalだね
総摂取カロリーをコントロール出来てれば
太りはしないんじゃないかな >>492
ん～、ところが一緒に買ったルヴァンのチーズサンド(1袋2本入)の一本を食べちゃった・・・
でも、菓子パンだけは手を出さないようになった自分を褒めたい
>>491
7本くらいで頑張ってみる 踏み台昇降30分
筋トレ
軽度の有酸素運動
食事制限を24日間こなして体重が6%ほど落ちたんですが
停滞期が来ずに体重が徐々にではありますが下がってきています
人によって停滞期が来るタイミングにはかなりの差があるのでしょうか？ ストーブで焼きマシュマロ良いよ
焼けるまで時間かかるから食べ過ぎ防止になる
まぁ焼かずに一機食いしてしまう危険性もあるわけだが 筋トレも一緒にやるのはいいけど
順番間違えると大変だぞ？ 心拍数、そんなあがるのか
もっとちんたらやってるのかと思ってた ダイエットより心肺機能を高めたいんだけど、
踏み台昇降って効果あるのかな >>503
一般的には「効果ある」ってことになってると思うけどね
イヤなら早足散歩してみたら？ 筋トレの後に有酸素運動がダイエットの王道
ただし脚の筋トレするとガクガクだけどなｗ
ストイックな人はそれもあり 中学校の部活では走った後に筋トレだった。なぜだろう。
っていうか、今思うと昼食べたっきりで夕方からあんなハードな運動してたんだな。
夕飯まで水道の水ぐらいしか口にしなかった。そりゃ痩せてるわ。 >>507
筋トレ前のランニングはウォームアップとしては正解
部活の目的は脂肪燃焼じゃないし ¶ ∧彡
（ `Д） 彡 ・ ＼
ちょうだいよぅ /丑/つヽ,）彡 人.ヽ.）
￣∨￣￣￣ //丑/(三"'''--/'''"￣
∧＿∧ =≡=（ （**)─┘ ヽ
（ ´Д⊂ヽ>>509 ／ / ⊇ ）
⊂ ノ ／ / ノ ノ￣丶 ソ ＼
人 Ｙ ／ ／／/ / ＼ ヽ＼ .＼
し （＿） [やる気 ] 《_/ 《_/ ヽ/ラ丶/ラ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ''';;';;;;;,.,￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ しかし、これやっても消費カロリーたかが知れてるしなー
食事をうまくしないとあかんな
よく筋肉つけば基礎代謝上がって何もしなくても太りにくくなるとかカロリー消費するとはいえ
その効果はどのぐらいあるか分かんないし 消費カロリー高くないし体重は激減したりしない
でもダラダラじゃなくしっかり意識してやれば体型変化はすぐ表れる 慣れればキツくないけど単調で飽きてくる
少しでもサボるとやらなくなるから嫌々ながらもやり始めるといつの間にか気分がノッてくる
毎日これの繰り返し 痩せるためなら、まず食事だよ
これは補助的に考えないと 菓子パン1個400kcalとして、これ消費するのに踏み台は何分踏めばいいの？ ヤマザキのメロンパン１個が433kcal。
菓子パンは大体そんなもんだよ。
ヤマザキの大きなチョコチップメロンでは541kcal。
食パンなら５枚切１枚が180～190kcalだよ。 山崎のメロンパンなんて砂糖中毒者しか食わない
なんもうまくない 太っている人は、
「食べることは悪いことじゃない！」
って言って、食べる為の理由ばかり探してる。
でも困るのは自分。
恋愛対象として見れない異性という統計では、
ハゲ、チビ、不細工、を大幅に抜いてデブがナンバーワンに君臨してる。
なんなら犯罪者よりも下に見られてるのがデブ。
自分はもう蔑まれるのが嫌だから食事制限も運動も頑張る。 >>521
メロンパンの平均的なカロリーは330～500kcalみたいだよ。
材料の使用量によってだいぶ差が出る。 メロンパンを見て、これをメロンパン１個と思うか、踏み台1時間の苦行と思うか・・・ 菓子パン食べたいなら、それを食事１食の代わりにしたらいいよ。
１食で400kcalなら妥当じゃん。
自分もダイエット始める前は菓子パンをおやつやデザートにしてた。 踏み台昇降の消費カロリーってウォーキングより上だったのか >>527
ウォーキングより明らかにしんどいことない？
まあ消費カロリーにすると微々たるもんだけど >>530
走ることもしないし、嫌いだし、普段は特に運動しないから
せめて踏み台ぐらいはと思って、腕を意識的に前後によく振ってる 10分を一時間に1度、一日６回やってみようかな
仕事の合間の眠気覚ましと気分転換を兼ねて。 マンション上階だから玄関の段差でやり始めたけど
テレビ見ながらできないのが辛い
ちなみに目の前はトイレ… 台買ったから今日からはじめるよー！
160センチ54.6キロ体脂肪率29.3からスタートします！40キロ代に戻すのが目標！
がんばるぞ！ 運動と同時に食事量を減らしたいけど、
どうしても「美味しい」という食欲が無くならないから
青いサングラスでも買おうかな・・・・
青色って食欲減るらしいし >>535
食べることって良いことだって、子供の頃から刷り込まれてるからね。
罪悪感や後ろめたさがない。
確かに成長期までは食べることはいいことなんだけど。
普通の家庭で育った証拠だよ。
虐待されて育った子にガリが多いのは、
「お腹空いた」
って言うと親に怒られてたから、
食べることに後ろめたさを感じるんだろうね。
デブの人も育ち過ぎてデブになった位から親にもう食べるなとか言われるけど、
小さい頃の刷り込みってなかなか消えない。
少しでも食べることに罪悪感を感じるようになれれば成長した証拠だけど。
デブの人って食べるなって言われると逆上する。 ファスティング道場や教育入院すれば、
食べることに罪悪感を感じることができるかも。
コッソリ食べたら虐待まではされないけど、
スタッフに白い目で見られるから凄い罪悪感をかんじるんだ。 ごはんをお粥にしてみたらどうだろう
炊飯器で炊けば簡単だし
育ち盛りの子供がいる家庭だと別に作らなきゃいけないかもしれないので、
少し手間がかかっちゃうかな >>536
大げさな話だな
あえて乗ってみると、
幼少期ひもじい思いした人は食い意地が張るとも言うよ
まぁ何とでも言えるってことかな EVAのジョイントマット10枚重ねて踏み台作ったけどなかなか良い
音と振動は変わらないけどジャンプ重ねるより着地面広いし、なにより軽い >>541
それは食糧難の時代に生まれた人だよ。
食べることが悪いとは親は教えてない。
寧ろ奪ってでも食べろと教えられてきた世代。
>>535はまるで、
誰かが食べてもいいよ、
食べても太らないよと気休めを言ってくれるのを待ってるみたいでイラついた。 胎児の時に栄養不足だと生まれてから太りやすいという統計はあるようだよ
あと父親が仕込む時に栄養不足だと子供が太りやすいみたい >>535
自分は経験上、米、麺類、パン、お菓子等の糖質を控えれば食欲を抑えられる
これらをある程度まとまった量食べると「もっと食べたい感」が強くなってしんどくて、ドカ食いの要因になる
どの程度の糖質量が良いかは個人差あるだろが
自分は炭水化物の主食はなるべく食べない位が丁度よい
（全く食べないわけではない）
おかずからある程度糖質採れるし 人生に食べること以上の
喜びがないんだからどうしても食べちゃうよ 腹減ったら軽く10分程度ショコってたな
身体動かすと空腹抑えられるしじっとしてたら何か食いたくなるもんな
菓子パンとかスナック菓子とか気軽につまめるものを置かないようにしたり
他に熱中するものがあれば気が紛れるぞ 好きなもの食べるのは週１回の休みだけにしてる
まあ本当は月１回くらいの方がいいんだうが続けらんないと意味ないし
週１回美味しいもの食べられると思ったら我慢できるしいざ食べたとき満足感が高い
これで月1kgぐらいずつ減ってるからokにしてるわ >>543
>食べても太らないよと気休めを言ってくれるのを待ってるみたいでイラついた
びっくり。
そんな風に捻じ曲げて受け取られたりする人がいるなら
どこで恨みを買ってるかわからないね・・・ >>545
やっぱり糖質制限かね
食べる順番をサラダから・・・みたいなものも効果あるんだろうか。
なんとしても、やっぱり食事も並行して考えないとダメなんだろう 食べ順は効果あるけどコツコツと長く続ける能力が必要 ゆっくりと確実に太ってきた筈なのに、なんで急に痩せようとしてるの？同じペースでゆっくりと確実に食べる量を減らせば良いだけ。 >>550
ベジファースト効果だけ狙うなら
食事前に野菜1日これ1本飲むだけでも食欲減衰の効果は出るよ
なるべく、野菜→スープ→脂質→炭水化物の順番で食べると良い
脂質と炭水化物を一緒に食べたいなら、まず脂質単体で半分ぐらい食べて
残った半分と炭水化物を一緒に食べるようにすれば良い
1週間ぐらい続けたら意識しなくてもその順番で食べるようになったよ >>553
すぐに始められそうだね
早速やってみます、ありがとう >>549
>>536と>>543を続けて読むと怖いなあ
>>536はイラついた上での言葉なんだぜ >>554
後は踏み台昇降とか運動する30分前に
紙コップ１杯分のブラックコーヒー飲むといいかな
すぐに脂肪燃焼しやすくなるのと、燃焼率もアップする
もし飲むの忘れたら、運動後にでも飲めばいい
よほど質の良いブラックじゃないと美味しくないから
自分はネスカフェの安いの買ってきて痩せるお薬感覚で飲んでるよ コーヒーは飲めるのなら2杯飲んでも良い
夜飲むと寝れなくなるから注意 >>532
自分も10分コースで1年続けたけど効果がなかった
体感的に、やり始めて30分くらいで脂肪が燃えるとか、効果が出てくるみたいらしい
自分も10分×2を終わって3回目に入ってから汗が出てくるのを確認
だから、10分×6回よりも30分×2回のほうがいい気がする >>534
自分、男だけど160センチっきゃない
でも、体重66キロ、体脂肪26.4を誇る
体重と体脂肪の相関関係の無さ・・・なんでこんなに違うんだろ？ >>560
人格攻撃に近い罵倒されっぷりだけど、そもそも持論といえるほどの立派なこと書いてないし、
かといって支離滅裂というほどではないと思うよ
少なくとも、>>532さんを揶揄したり、攻撃するつもりで書いてるわけじゃないので、
>>560さんから刃物で切りつけられる書き方はしていないつもり >>561
◯◯分以上運動しないと脂肪が燃えないと昔言われてたけど今はそれが間違いと知れ渡ってる
おまえの持論は間違いだからいらないと言ってるんだよ あとよ
人格攻撃してないしなぜ刃物？
おまえはもしかして心が安定してないのか お前ら腹減ってイライラしてるならインスタント焼きそばでも食って落ち着けよ
この時間に食うと美味さが増すぞ 腹減ってる奴はプロテイン飲むと満たされるよ
アミノ酸のロイシンが良い働きをするようだよ
もう寝るから飲まないけど >>559
男性の方が体脂肪率低いよね。やっぱりなんだかんだ言っても男性の方が筋肉質だからね。胸とか脂肪の塊だろうしw
お互いがんばろう！ >>554
もし糖質に反応しやすい体質だったら
個人的には野菜ジュースはベストな選択では無いと思ったりする
糖質が結構入ってるので >>534
あなたより10センチくらい身長低いけど、体重体脂肪率が同じくらいだ…
ショコも久しぶりだけど、運動自体が久しぶりで、昨日20分やっただけで息切れしてしまって情けない 運動後しばらくは脂肪燃焼があるから
1時間連続でやるより
20分を3回とか休憩いれた方がいいんじゃね >>568
人と比べるとキリがないからお互い自分史上最高を目指そう‼
背低いと痩せたら華奢度が極まってめちゃくちゃかわゆいと思うよ！
情けなくないよ。息切れするまでのことをやろうとして実際にやり遂げたあなたに乾杯！
初日は30分やった。10センチとか低すぎ余裕wとか思ってたけど息あがりました。 発汗でアレルギー反応出る自分にとっては
痒みが辛くてくじけそうになる 運動後のアフターバーニングなんて微妙過ぎる
それ期待するなら１０分増やしたほうがまし １週間前からショコ再開しました
とりあえず２０～３０分だけ
7年経ってまたここに来てしまった
年くって体力も代謝落ちてるから前のようにいかないのは覚悟して気長に頑張る！ 54.6 30.3
今日は40分。10分ずつのばしていくスタイル。 ショコすると上半身は汗ダラダラになるのになぜか足先だけ血が通ってないみたいに冷たくなるんだけど同じような人いる？
ウォーキングだと足先までぽかぽかになるのになぜだろう >>571
それは辛いね…
痒みをガマンしろとも言えないし、でも それでショコをやめてしまうのも残念すぎる
どうしたらいいのかな、汗ばむ直前くらいまでやる？
…う～ん、なんにも解決法が言えなくてごめん 血流をよくするにはショコればいい？
いや他にもごまんとあるんだろうけど、ショコが役にたつのかなと… 55.4 28.5
40分が限界だ...！
日記すみません。確かに空気違うかなと思いましたが、>>1に書いてなかったので試しに書いてみました。
NGで済むならお手数ですがお願いしたいですが、スレチなら去ります。 2センチ高さ上げて慣れるまで3日かかった
初日はきつかった 菓子パンのカロリーが凄いって話あったけど、昨日ちょっと計算したんだよ。
自分の場合、毎日おやつに菓子パン2個を食べる生活を続けたら、一年で体重が今の倍ぐらいになる。
太るのって簡単なんだなって思った。
それはそうと、踏み台昇降やるならやっぱり冬に限るね。
夏は汗だくになるからシャワー浴びないとやってられないし。 ふくらはぎがガンダムみたいになってることに気づいたさっき 私はデトックス目的でサウナスーツ着てやってる
なんか着てやった後の方がスッキリする気がして癖になっちゃった
まぁ気のせいなんだろうけどさ つま先から乗り降りしないで
カカトからを意識するとお尻に効くよ >>571
蕁麻疹だったら皮膚科は行きましたか？
私も同じだけど薬を服用するようになったら蕁麻疹でなくなったよ 私もウォーキングとかすると衣服がスレたりカバンが当たるところが痒くなるわ 自分の汗の成分でアレルギー反応起こしたりするって聞いたことある
金属アレルギーのある場合など >>594>>595>>596
神経物質のアセチルコリンが反応して蕁麻疹出るんだ
病名はクソみたいな名前だから、興味ある人はググってくれたらいいと思う
難治性で今のところ直す方法は見つかってない
重症化すると難病指定されてる特発性後天性全身性無汗症も併発するけど
自分はそこまで重症じゃないんで長期的に痩せると痒みがつらいから
短い期間で一気に痩せようと1日1日はきついけど
かなりハイペースな運動もしてます 病院で蕁麻疹の薬を貰ってくると効くよ。自分は別の要因(アレルギー)で貰ってた
あとハッカ油とかで冷やすと蕁麻疹はラクになるからおすすめ >>587
そこ盛り上がってないね、なんでだろう？
盛り上がってればモチベ続きそうなのに 大量のお湯を飲んでからやってるけどいい感じになった コテの人もそうだけど他人の経過見たって面白くないからなぁ
これをやってこの期間でこれだけ痩せた的な結果だけの報告ならみんな興味を持つだろうけど >>602
175cm 87.6kgで今日でちょうど1か月だけど
82.1kg(-5.5kg)まで落ちた
■運動
週5で軽いジムトレーニング (6種 15回/2セット)
週5でエアロバイク30分 (負荷70W)
毎日の踏み台昇降30分(踏み台15cm)
自転車での移動 往復40分
■食事
朝：バナナ1本 ヨーグルト120g ゆでたまご1個
昼：カット野菜100-150g サラダチキン キムチ ブランパン2個かおにぎり1個
夜：制限無し、好きなもの食べる、総摂取はなるべく1600kCalくらいに抑える
■その他
DHCダイエットサプリを食事前に摂取
運動前にブラックコーヒー200mlを摂取
夜の食事前には野菜ジュース180ml一本摂取
間食はどうしても食べたくなったらするめだけOK
3か月で15kg減が目標で多分同じ事してても同じ量は減らないだろうから
今月から週2回軽い山で登山もしてる
踏み台昇降は毎日やってるけどメインっていうより補助的な形でやってるから
何の参考にもならないとは思うけど一応書き込み >>589
踏台ガイア「オルテガ、マッシュ、ジェットストリームアタックを仕掛けるぞ」
↓
踏台ガイア「俺を踏み台にした！？」 >>603
そういう書込みを>>587に書けばいいんだよ ショコ記録とかつけてる？
レイアウト脳がないから、どういう風にすればいいのかわかんないんだよねえ 自分は毎日体重体脂肪や食事の内容をアプリで管理してるからそこに今日は何分ショコった的な内容を書いてるよ
サボると空白になるし推移を見てやる気にもなるから記録おすすめ
アプリはそれぞれ好みもあるだろうし自分に合ったのを探すのも楽しいよ ネットで簡単に調べて
体重*ショコ時間(分)*0.09*0.87=ショコ消費カロリー
で計算してエクセルで記録つけてる つか、みんな足元見ながらやってる？それとも見ない？
姿勢よくしなきゃいけないのは分かるけど
意外と足元見てないと危ないと思う時あって不安なんだよな
手はしっかりふってるけど
運動中にバランス崩して倒れたり足くじいた体験談はない？ テレビ見てやってるから見てないね
何か月、何年も続ける物だし少し広めの専用の台をアマゾンで買いました 約7年ぶりくらいに始めた
最初にやった時は15分がきつかった記憶だけど
テレビ見ながらやってたら意外と30分いけた
姿勢とか全く意識しなかったから効果のほどは分からんがｗ
次回からはきちんとやります >>608
げ～、菓子パソ食ったら1時間～1時間半はショコらないとペナルティー解消できないのか。。。
やっぱ基本は食事だなあ
食ったら負けだ >>605
べつにここに書いて良いでしょ
元々のスレの趣旨とはズレてないと思うよ >>603
そういうの読むと俄然やる気が出るんだよなぁ
そういうのがまとまって書いてある場所ってあるのかな
（たぶんググればあるんだろうな・・・） >>614
ここは日記帳ではありません
適したスレにどうぞ 昇降結果報告テンプレあるから
アリなんだと思ったわ、すまんね
せっかくダイエットしてるのに
余計なストレスかけて申し訳ない
別のスレに2週間か1ヶ月単位で報告していくので、探し出せたらそこ参考にしてくださいな >>616
聞くけど、じゃあここには何を書き込めばいいの？ >>616
私も聞きたい
ここは何を書き込むスレなの？ 自分の日記感覚でただ書き綴ってるならともかく
>>603は体験報告じゃないか。参考やモチベーションに繋がるからいいと思うけどな
やたらスレ違いだの指示してる人いるけどさ話題なくなるぞ？ スレの流れによりけりじゃないかな
減量や健康維持など目的はそれぞれなわけだし
脈絡もなく長文で書き込むより誰かの問いかけに対してこれだけ結果でたよー的な報告なら日記扱いにならないかもね >>621
それならなおさら>>603は日記じゃないじゃねーかw >>602の問いかけに対して>>603で答えただけなんだけど
長文過ぎましたかね…
ほんとすまんね、スレも荒れちゃったし、申し訳ない >>623
大丈夫ですよちゃんとわかってるから
１人が絡んでるだけでしょ 過食症患者で踏み台昇降やってる方いらっしゃいますか？
僕は男性で過食症で、デブで、今まで何度も踏み台昇降やってきたのですが、反動で過食しちゃって。
167センチ80キロです。
精神科の先生にはやってもかまわないと言われてますが、身体が悲鳴をあげて。
でも、痩せなきゃいけないので、明日からやってみます。 >>626
痩せるのは運動より食生活の改善だよ。レコーディングダイエットとかどうかな？過食してるなら運動より過食を改善しないと。 わざわざ買うやつってマジで馬鹿だよな
家の手ごろな段差でいくらでもできるし
もしなくても雑誌とかガムテープで撒いたり
いくらでも手はあるのに
座布団数枚重ねてやってもいける
わざわざ金出して買うもんじゃないよ、ただの台なのに
まず形から入るやつは長続きもしない
代用品でやってから買え 何でやろうが個人の自由
他人のことに口出す前に痩せろデブ ガムテ縛った雑誌なんて
テレビ見ながらやったらよろけそう
3～4000円で買えるのだし、最初のモチベは必要だよ 前はジャンプで作った踏み台使ってたけど重たいし見た目はカッコ悪いしだったから買って良かったと思ってる 低めの頑丈な踏み台が欲しかったから、一石二鳥
安全性も大事
雑誌とかすぐ断捨離しちゃうしガムテープでぐるぐるとか見た目が悪くてテンション下がる いつも踏み台昇降するときに山に登って降りてくるイメージしてる。
架空の山なんだけど、頂上に社がある。
目的地をイメージして今どの辺とか考えると普通にやるより怠くない。 walkmanにコナミのステップウェル２のBGM入れてる
それをsonyのSRS-X3に同期させてショコってる
目の前でwalkmanのバーが時間経過を知らせてくれるのとBGMが励みになって
なんとか100回/分で10分踏んでる
BGM無かったら続かなかったと思う フミッパーっていう段ボール製のショコ台使ってる人いますか？ 不安定な台だと
体がバランス取ろうとして
膝などの関節を
無意識の内に不本意に捻ったりして
痛めそう ステップウェルの説明CDだと、「1日3回以上、週5回以上」やれって言ってるね つかスケジュール的に昼間はやりにくい
あまり汗かきたくないし ベランダにコンクリブロックがあったからそれで始めてみた
普通のよりでかくて高さが15センチくらいあるけど10センチくらいのが欲しいかも
これなら買っても安上がりなんじゃない？
WOWOWの映画見ながら捗ってる >>646
コンクリブロックって硬すぎて膝悪くしそうだが大丈夫？ マンションで踏み台昇降しても大丈夫かな？
クレーム来ないかな？ 解説だと「10分できなくても、5分でも効果は同じです」ってことなんだけど、本当かなあ
ある程度ショコって汗が出てこないと有酸素的にどうなのかなと思ってしまう
でも、1日3回は10×３セットのカウントみたいだから少し安心した 1万歩を歩くのと菓子パン一個がカロリン的にイーブンなのを知ってビビった >>649
鉄筋なら下に衝撃吸収マット引いて、深夜早朝以外なら大丈夫なとこ多い。隣の声が聞こえるような薄いとこは諦めてウォーキングへ。 Eテレで１分間に10～20でいいって今やってる
そんなもんなのか どんなキャラかと思って「カロリン」ぐぐってしまった。ショ本 >>657 上って下りての回数だね
歩数だと40～80歩
ガッテンでも20センチ1分間80歩だった
3秒で上って下りる NHK結構ゆっくり ゆっくりの方が疲れそうだけど…
自分はそのペースじゃ心拍数上がらないわ ステップウェルだと、低い高さで120回/分ができるようになったら
高さを上げるみたいな指示だった
自分は、ふらついてしまうので20センチにして100回/分が限界 ずっと120でやってるけど
ゆっくりやってた時のほうが体重落ちてた感じある >>652
衝撃吸収マット!
これを買ってみるよありがとう！ ショコはじめて何故か知らんが肌がつるっつるになった。
終わるとほっぺ真っ赤ｗｗｗ
1回４０～５０分。 120は回数でなくて歩数だろうけど自分にはムリだ
最速で100歩／分程度だしこのくらいの速さになると
腕動かしたり足大きく上げたりできないし呼吸しにくい >>664
ショコの効果で
俺も何故か顔のシワが薄くなった気がする 軽く１時間できるようになったがこれ以上は身体的なキツさより飽きてきたし時間を節約したいので
ウエイト（両手両足それぞれ２ｋｇ）つけてやったら２０分弱で音を上げたので良い感じ
これで１時間を目標に >>668
二重あごもスッキリしてきた。
顔の血行が良くなる感じ。 センチって書いてる人は何なんだろうね。
ｃｍって書けばいいのに。 毎日２０分、やってるけど体脂肪落ちねー
体脂肪落とすならこれよりスクワットのほうがいいの？ そのペースだと1キロ落とすのに2ヶ月かかると思われ スクワットしてから踏み台40分したら体脂肪率落ちるよ 20分過ぎてからが脂肪燃焼タイムなのに
もったいないことを >>678
最低20分など関係ないだのやっぱりそんな事ないだの
今現在はどっちなんだろうな >>677 自重が軽いと負荷が少ないのがわかってるなら
ダンベル持つとか まだ２０分以上で脂肪燃焼始まるとか思ってる馬鹿いたのか
お笑いだな 体脂肪が心拍数で落ちると言われてることを考えると、時間だけでなく強度も問題になるよね
ゆるーい運動なら20分くらい経たないと心拍数が上がらないのかなと思ったりする 体重自体が落ちてくれば次第に顔の肉も落ちるんじゃない？ 40分くらいやっても心拍数100ちょいぐらいにしかならないんだけど足りないかな？
スピードあげるなりした方がいい？ ヤマザキのコッペパン(ピーナツバター)495キロカロリンを
さっき食ってしまった。。。
2時間踏まないと取り返せない。。。 >>649
うちはマンションじゃないけど音たてないように柔らかく踏んでいる。
なんかバランス感覚が良くなってきた気がする。 2週間ぐらいサボってる
最近姿勢が悪くなってきた気がするけど、多分サボってるせいだ・・・ 平日一時間
休日二時間でやります
61から55辺りを目標で４月半ばまでにいけば良いかな >>690
やわらかヒレカツを食ってしまった
夕方から歯医者だったので手っ取り早く支度する必要もあったけど、
サボテンの30周年でポイントをいっぱい押してくれるって言うもんで・・・
活動量計を併用して使い出してから、カロリンのことがよくわかるようになった
いや、実際にはそれまでが無知すぎた
基本的に、菓子パン(360～495kカロリン)、お菓子(アルフォート1枚で57kカロリン)とかを
一切止めればダイレクトに効くと思った
運動と食事じゃ、絶対に食事のインパクトのほうが凄い
あとは、筋肉つければ基礎代謝が上がって日々の消費カロリンが増えるんだと思う >>694
ここで言い訳たらたら言ってる間に踏み台しろよ 銭湯にある黄色の洗面器に書いてあるじゃん
「 ♪カ～ロリン、カ～ロリン、青空、晴れた空～」 運動の消費カロリンより摂取カロリンが大事だと思ってるから頭は良い 筋肉つければ基礎代謝が上がって
これよく見かけるけど本当なのかな？
筋トレと有酸素組み合わせてやってるけど体重そんな減らないな はじめのうちはぜえぜえ言わない会話できるくらいのペースがいいよ
ゆっくりだと速筋をあまり使わないで主に遅筋を使うから
長時間続けられて疲れが残りにくい うけうり カロリン収支のコントロールが最重要
毎日摂取カロリンとマクロ栄養素を記録
体重、体のサイズもマメに測った方が変化がわかりやすい 筋肉あるやつってたいがい甘いものが好きでよく食べる
燃費が悪い体だから甘いものから摂ったほうが体が楽なのかなと見てて思う 筋肉をつけることがダイエットに効果的なんじゃなくて
筋肉がつくような運動習慣を持つことがダイエットに効果的なのさ >>710
私が注目してるのは、
エクセサイズが自制心を強化するという研究
カロリー消費を上回る効果がある >>712
腹が膨らむまで満足しない食習慣を改めるべき
というのが原則論だけど、
最近はゼロカロリー食品が充実してきてるから、
お腹が空いて仕方ないときは
その場しのぎで使ってみたら？ 過去リバウンドを経験して個人的には食べたいものを食べるのがいいと思ってる
そのほうが満足してもっと食べたいという気持ちを抑えられる >>715
食べたい高カロリー食品を我慢するストレスで、
食べたくない低カロリー食品を食べ過ぎてしまって
結局総摂取カロリーが多くなってしまうパターンあるね
マインドフルネスを活用すれば、
少量でも満足できるようになるねえ >>714
本物に回帰してしまう危険性がありますな 葉野菜、きのこ類を大量に食べれば低カロリーでお腹膨れる
野菜とキノコの鍋なんか四人前位食べても400kcal程度に抑えられる
スープはカロリーあるので出来るだけ飲まない
イモ類根菜類は控える
たんぱく質は魚鶏肉豆類などから摂る
糖質はカロリー調整程度に食べる 大量に食えばそりゃ満たされるだろうけど一食の費用がかさむじゃん
野菜高いし 特になにもしない休日でも2,000kcal以上は消費している
運動による消費はなかなかハカがいかなくて150だったりする
それでも、食事を1日1,500kcalに抑えれば、差引500kcalの絞り込みができる計算
でも、長い期間で体重・体脂肪が増え、中性脂肪・内臓脂肪・コレステロール値が
上がっているとしたら、食事のカロリー計算が緩いか、間違っているか、そもそも
眼中になく生活しているか、気づかずに摂取しているか・・・ともあれ、食事の
カロリー計算をしっかりやるしかないよね どうしても量食べたいときは
カット野菜＋キムチ(カクテキ)でお腹満たしてるわ どうしても食べたくなったら白湯飲みながら冷凍野菜食べてる
ブロッコリーやにんじんのミックス作りおきしてるけど満腹になるからいいよ みんな頑張ってるね、私なんかアイスとチョコレート食べてしまったよ もやしを豆もやしにすると少しカロリーは増すけどそれ以上に満腹感がある
春だからワカメときのこの炒め物もおいしいよ
今日もがんばってショコしよう 「がんばってショコしよう」
有酸素は強弱をつけてやったほうが良い
ただ頑張るより効率が良い＝痩せる より手軽に消費カロリーを上げたいなら
腹式呼吸意識してやるのもいいね
今、肺の疾患で呼吸方法変えてて
医師の話だと常人の1.4倍くらいカロリー消費するのに加えて
肺への酸素の通り悪くて食欲不振になるからすっげえ体重落ちて行ってる がんばってる じゃなくて 当たり前のことをやってる と思うようにしてる ダブルソフトゴールドでフレンチトースト作って食ってしまった。。。 これやってたら友人にスクワットのほうが効果あるよって言われたけどマジ？ 踏み台昇降1時間と
スクワット700回が同じくらいのカロリーじゃね >>731
ダイエットの本質は、
今までの太る習慣を痩せる習慣で上書きすることだから、
考え方がダイエットに向いてるねえ >>727
ワカメときのこの炒め物いいねえ
ﾒﾓﾒﾓ >>724
異様にアイスが好きすぎる場合は、
水分不足の可能性が高いから気を付けてね >>721
気付かずに摂取しているケースが多いんじゃないかな
もし収支が合わなくて悩んでるなら、
飲食したものをどんなに少量でも１つ残らず記録していくのがオススメ >>734
そりゃ効果あるだろ
踏み台は運動としてちょっとゆるすぎる
階段ぐらいの高さでやれば運動量あるんだけどね さっきのガッテンで、踵落としが骨に良くて内蔵などにも良いというのだった
踏台昇降は衝撃は少なくても長時間やるから多少は効果があったりするのかな 階段の高さが色々？ｗ
まあ2センチ違うだけでだいぶ違うように感じるものだけど
おまえらのやってる踏み台は低すぎる 馬鹿は色々と感じるのかもしれないが実はそんな差がないんだよ
反論があるなら測ってから言ってこい馬鹿め いや、家の作りで違うやん…
坪面積狭いところだとどうしても急勾配になるし… おまえの体感より差がないから測れよ
おまえは馬鹿だから体感と実際の数字に誤差があるんだよ >>743
ちょっと調べてみたんだけど、
骨にはいいみたいよ
内臓はわからん かかと落としでググるとアンディ・フグがやたら出てきた >>746
建築基準法で決められているから、住宅の階段は極端に差はないと思うよ
きつい勾配の階段はかなり古いお宅ではないかな
ビフォーアフター案件みたいなやつ >>751
広い家で直線で作るか、狭い家で少しらせん状に作るかの違いもあると思う
新築で建てた家は半円描いて高さが建築基準法ぎりぎりの23cmだったし
その前に住んでた一軒家は家自体がかなり広めの直線の階段で段数も倍近くあったかな(15.6cmくらい？)
仮に建築基準法上限ぎりぎりの23cmで作られたとしても
amazonとかで売ってる踏み台昇降台って10～20cmまで高さ調節できるし
テンプレにも5～30cmまでって書いてあるし、そこまで違いはないかなとは思った むしろアンディフグ以外で踵落としの話を聞いたことがない 15センチとかまた例外を出してやがるよ
全部の階段に差がないなんて言ってないのに話のわからん馬鹿が多すぎる いま家の階段の高さ測ったら23cm弱だった
おまえらの台は低すぎるってどういう事だろうな
そこまで違わないじゃん >>755
リアルでもおまえは例外ばかり並べる馬鹿なのか？
うざがられるだろ >>757
そっくりそのままそのとおりだと思うけど 市販の台は20cmまで調節できるってｗ
また例外ガーとか言い出すんだろうけど >>761
調整出来るから何？
おまえの使ってるのは何センチだよ
ここに居るやつの大多数は低い台でやってんだよ馬鹿 >>763
楽しいというかおまえのような馬鹿の書き込みを見たストレスをおまえにぶつけてるだけなんだよ >>759
うちの踏み台は付属のブロック全部付けると20cmになる
うちの階段と3cmしか違わないけど低すぎるの？ おまえのような馬鹿がいなければ書き込み数は増えない ちなみに高さ20cmで物足りなくなったからブロックをさらに追加で買った >>768
なんで階段の写真なんか見せないといけないんだよ
うちの階段の高さに文句があるのか？
たった今測ったから間違いはないぞ 踏み台昇降の部品を追加で買う馬鹿って本当にいるのかね
本当に買ったのかイマイチ信用できない >>768
で、なんで写真を要求するんだ？
普通はもっと高いと想定してたのか？ >>772
信用しないならしなくていいよ
買うのは俺の自由だし firefoxで専ブラ使わずにあぼんする方法ってあるんかな 伸びてると思ったらただの糖質だったか
NGにﾎﾟｲｰしといた たしかにキチガイだったね
ただ煽りたいだけのアホ
レスして損した >>779
構うんじゃなくて馬鹿が粋がってるから俺のレスが増えるんだよ 都合が悪くなるとあぼーんする
これかなり卑怯だよね 市販の台と家の階段の高さが大して違わなかったからって顔真っ赤にするなよ 一般的な家の階段と一般的な昇降の台を比較した場合
家の階段のほうがだいぶ高い、昇降の台は低い
これは間違いのないことだけど嘘を並べてまで同じぐらいだ！！！と主張する基地外ｗｗｗｗ
こいつは自覚ないのかね １００ｇずつくらい毎日減ってるお。
時間は
ちょこちょこできないから続けて1時間位。 >>788
1日当たり720kcalのマイナスですね
ショコ以外で何か工夫したりしてます？ スクワット10回で腹筋500回分のダイエット効果って言うからな
スクワットは続けた方がいい >>790
25cmや30cmの高さくらいで大げさじゃない？
>>792
アルインコに問い合わせてみればいいよ
実際に買えるから いや買う気ないから
踏み台昇降みたいな軽い運動のためにわざわざ金使わない 50半ばのババァですけど、踏み台6年くらいやってます。
最初の1年は朝晩30分毎日やって
その後朝だけ30分、そして今は週に3,4回朝30分。
最初の一年で目標体重になりました、この年なので
痩せ痩せは目的ではないのでおぉおお！ってほどの減量ではありませんがw
ただ食べても太らなくなりました、体重を気にするコトはなくなりました。
年齢が年齢なので無理せずサイズ、体重維持することができて満足です。
みなさんも無理せずコツコツと頑張って下さい、必ず結果は出ますよ。 これに加えてウェイト板のほうが活発に書き込んでるんでしょ…
病気だわ ＞＞789
食事は一日の総カロリー５００ｋcalを少し超えるくらいを目指して
低カロリー高タンパク野菜多めにしています。
（たまに好きなものを食べるｗ）
でも、それで痩せなくなったからショコはじめました。 >>801
５００kcalってすごいですね
安静時代謝分くらいは摂取しておかないと、
筋肉落ちたり代謝悪くなったりしないですかね？ お散歩ローラーのほうが魅力的に映る今日この頃
踏み台は飽きる
でも、血流命だから頑張ってるけどね >>801
500kcalって・・・
ヤマザキのチビ食パン3枚食べると500kcal近くいっちゃう
バター塗ろうものなら一気に・・・ >>800
レスの異常性からして鬱憤を晴らす場所が2chしか無いように見える
あのコテハン無職なんでねえの >>808
あっ、書き方が悪くてごめん
どっちがいいとか、そういうことはわからないです
Podcastのトリカゴ放送(452回)で聞いた「あらゆる精神疾患は体の不調を整えたら改善します。
キーワードは『血流』です。」が実に参考になったのと、現実に見聞きする事例に符合することが
多かったので、「血流」重視でスワイショウじゃないけど腕を大きめに振ってショコやってる
速歩したいんだけど、寒いのと花粉とでなかなか思うに任せない毎日
ショコ生活の中で、チラリとお散歩ローラーに浮気心が出てるってことで・・・ >>810
お散歩ローラーいいよねえ
手頃な価格でスペースもあまりとらないし
膝への負荷も比較的少なさそう >>809
異常性のあるやつなら俺の他に何人かいるけど
こういうスレはおまえのような観察力のないやつが多い印象 >>810
今注目されてるのは腸だけど
腸内環境を良くするために食物繊維の量を増やすと花粉症が緩和された
花粉症になるやつは食べてる物が悪い可能性がある 初日はふくらはぎパンパンになったけど数日もすると慣れちゃうね
やった後にプロテイン飲むと何となく効いてる気がする やる45分ぐらいまえに濃いブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼しやすい ＞＞803
代謝メッチャ悪いし運動嫌いで
筋肉なんて何処にあるのか状態です。
一日５００kcalでも太るんです。(´；ω；｀)
だから仕方なくショコはじめましたん。 ＞＞807
そういうのは満腹にならないから控えてます。
食べたいけど・・・(´・ω・｀)
低カロリー食でも痩せないから
ショコで減らすことに。 バレンタインでチョコいっぱいもらったから
がんばってショコいっぱいするぜ >>817
代謝悪そうだから筋トレとタンパク質を意識して取った方が良いと思う 500kcalでも太るって、生まれたての赤ちゃんだよ
一日のほとんど寝てて、たまに泣いたり、たまに手足バタバタさせるだけ
今うちの子が生後2ヶ月だけど、それくらいで生きてる
寝たきりの人なのかな ＞＞821
はい。
持病があるので激しい運動はできません。
横になっていることが多いです。
ショコもゆるゆるやっています。 ＞＞822
違う病気で定期的に通院しているのですが
定期検診でそのように言われたことはないです。
しんどくなるからショコもゆっくりです。 持病あるなら相談するべき相手はここじゃなくて主治医だと思うんだけど
何かあってもここの奴らじゃ責任取れないぞ >>824
頭の病気も疑ったほうがいいんじゃない？ 寝てるだけでも脳がかなりカロリー使うはずなのにね。 病気なら手の付けようがないねえ・・・
ダイエット外来みたいなとこで診てもらったら？ >>824
逆に運動はいっさいやめて
ゴロゴロしてる時は30分ごとに立ち上がって背伸びをする（ゴロゴロしてると耳石が動かないので体に良くない）
ぐらいのほうが健康になるかも 500kcal、あり得ると思うよ
基礎代謝はおそろしく下がるもんなんだよ
自分は昔ひどい胃弱で、ほんとに一口で胃がもたれてしまうので朝と昼は一口しか食べられなかったしジュースや豆乳などもパックの半分も飲むことが出来なかったけど
それでも43キロより下がることはなかった。
テレビで、青汁だけで生きてるオバさんも見たことあるけど体ってそういう食生活に順応するんだろう
43キロでも体脂肪は30以上だったから筋肉量がやはり基礎代謝のカギなんだろうね 横からだし的はずれかもしれないけど、
甲状腺の病気は気づきにくいんぞゃないかな
血液検査でもたぶん甲状腺の数値みないとわかんないし
甲状腺に異常があると、
代謝がよくなりすぎるパターンと
代謝が悪くなりすぎるパターンがあるよ 病気による低基礎代謝症状があるのか知らないけど、
基礎代謝は個人で違うし、年齢がいくと代謝機能が落ちるから
体重が減りにくくなったりするのは知られていることだからあるとは思う
まして体の不調なら代謝機能が落ちてもおかしくない
普段運動しない昨日の自分のデータ見たら、運動89kcalだけど、
人間生きてるだけで消費する基礎代謝は1894kcalだった
昨日はショコをさぼったこともあって、3600歩ちょいしか無かったし 基礎代謝の数字は絶対的なものでないから基礎代謝の数字を絶対的なものとして話されると
は？おまえ馬鹿？思考停止しすぎってなる >>836
そう言ってしまうと身も蓋もないｗ
じゃあ500kcalでいいじゃん
1でもいいじゃん、０でもいいじゃん、だって絶対じゃないんだから…でおしまいに… え？何言ってるかわからない
基礎代謝ってのはただの目安なんだよ
それなのに絶対的なものとして考えるからおかしくなる 「じゃあ500キロカロリーでいいじゃん」って何？
基礎代謝の数字が絶対的なものだと思ってるから書いたんじゃねーのか？
安価つけて意味不明な事を言われても困ります さらに書くと836はおまえに向けて書いたわけではない
それに対して反応したってことは基礎代謝の数字が絶対的なものとして語ってたからだろ 病気持ってて寝たきりで500kcalで生活してて太っていくからダイエット
もうね カフェインと炭水化物摂ると凄い
いつまでもショコれる気がしてくる
でも実際は三時間で腰に限界がきた 効果的なのはどっち？
できるだけ前のほうに足裏をおくように距離をあげる
速度をあげる
どっちのほうが効果あると思う？ 最大心拍数の6割～8割ならあんまり速度は関係ないような気はする
大股で歩けば背筋、腹筋も鍛えられるから負荷が高いのは大股かな 右左訳わかんなくなって・・・
全部右からじゃダメですかね？ >>849
30分やるとして
15分右からやって15分左からやればいいんじゃないの 痩せるとか、体重落とすとか、体脂肪値下げるとかのためなら、
ショコよりも、お菓子とかの間食止めて、菓子パン止めて、
ご飯を1割減らすだけで数字は正直に反映してくれるんじゃないかと
アルフォートを頬張りながら考えてみた >>849
右からの日、左からの日って一日おきにやってみるとか
カレンダーに「今月は奇数日→右から・偶数日→左から」
みたいなメモでもあらかじめしておけば迷うこともなさそう >>852
なんで一つしかやらない前提なの？
運動も食事制限もやってみたら？ >>852
なんで一つしかやらない前提なの？
運動も食事制限もやってみたら？ 週末の昨日は、自分的には結構歩いて1万歩超えた
いわゆる強度のある「速歩」も28分入れた
それでも運動による消費カロリーは300kcalを超えていない…ガッカリ
はっきりとわかったことは、著者の性格が個人的に好きか嫌いかを超えて
レコーディング・ダイエットのように、食べたモノを記録しては食い過ぎを自覚し、
口にするモノすべてについてそのカロリーに注意深くならないといけないってことだね
もっと言えば、生きるためになにを食べていくかを考えることであって、テレビや雑誌、
街の看板やお店を見て「美味しそうだから」「評判だから」「行列しているから」…
という理由で食べたりしないってこと
1日3食を捨てられずに、とりあえずお昼だから食べる、夕飯時だから食べる…みたいな
定義・教義で食べるのも捨てないといけないと思う ダイエットしなければならないという考えも捨てればいいんじゃないかな。
今の人間、長生きしすぎだよ。 ショコとレッグマジックとタンパク質気にした食事にしてるけど順調に見た目痩せて脂肪が減って引き締まってきたよ
ショコと何かしらの筋トレを合わせた方が痩せるスピード違う >>857
長生きし過ぎかどうかというより、
木村秋則さんの「奇跡のリンゴ」を知って、人間も腐っていくのではなく
枯れていかねばと思った(木村さんのリンゴは枯れるので腐らないらしいね)
腫瘍や悩みとかに取り憑かれたりしないで、淡々と日々が過ぎていく感じ
その延長に長生きがあれば「し過ぎ」という概念も無くなるんじゃないかな >>855
この板を見てると
2つのことをやる事が難しい人が一定数居る感じがする ダイエットの目的が長生きってヤツいるのか
まぁ中にはいるだろうけど 9時から草なぎのドラマ見ながらやろう。自分のやり方は、右足から始めたらそれ20分、で左からに替えて20分。手首に100均で買った腕用の重り嵌めて腕振りながらしてます おれはスウェットのポケットと、上着（？）に500mlペットボトル２本ずついれてやってる 本屋に行くとそれらしい本が並んでいるんだけど
ブームを反映して書いてることが一緒
「ただ歩いてるだけじゃダメ」
「一万歩歩いても健康にはならない」
要するに、負荷のかかることしないと効果ないよと言いたいらしい ショーコーショーコー麻○ショーコーの威力が判る。
とりあえずやろう！ いいなー
風邪ひいて私もショコれてない
ショコ前の筋トレでスクワットし過ぎて免疫落ちたんだと思うw
筋トレで風邪ひくのは本当ってわかった >>872
途中で飽きない？
自分の場合は、飽きるのもあるけど、たいてい電話やら宅配やらなにやらで
不思議に中座させられて腰折れするんだよねえ >>874
へえ
スクワットのし過ぎで免疫落ちるなんて事あるんだ >>875
今日はまだ頑張れる気分だったから1時間出来たよ
でもショコ始めたのが最近だけど既に飽きつつある
そのうち時間短くなっていくかもしれない。
ショコは家で出来るメリットがあるけど、邪魔が入ったりするとやる気が削がれて続かなくなるのがデメリットだね
視覚的には変化ないからウォーキングみたいに気分転換になる訳じゃないし、時計見てまだこんだけしか時間たってないのかーとか思って嫌になってくる
自分は気を紛らわす為にテレビ見ながらとかラジオ聴いたり芸人のトーク動画付けてフッと笑いながら何とか頑張れてる https://goo.gl/cjho2T
これは知らなかったよ。。
本当ショックだな。 >>876
筋トレで体脂肪落とすと免疫力が落ちるのは知られているよ >>877
ああ、良いこと聞いた
テレビはそばにないからあれだけど、ラジオの30分番組に合わせてやればいいんだね 機器を買うのは易し
されど、毎日継続することの難しさ
ひしひしと感じる
30分やるより、10分でもいいから毎日続けろ、オレ 最近昇降にあきてきた。なんでたろう
映画見ながらやるんだけど、最近は途中で飽きて
映画見ながらお菓子食べちゃう…
体型維持&運動不足解消のために3年やってたけど、最近２キロ増えてしまった カフェインの錠剤飲んで集中力増して
映画見終わるまでやるべし
お菓子も食べずに済む >>884
胃が弱いからカフェインは駄目だ…
踏み台昇降の代わりに一時間半ウォーキングしてきますた NHKのラジオ英会話みたいのに合わせて踏んでたら、自然に40分ショコれた
土曜日は一週間分を一気に放送しているんだね 踏みながら思ったんだけど、
1時間踏めば箱根駅伝、2時間踏めばマラソン・・・
みたいに思えば思えないこともないなｗ >>885
そう？
自分はコーヒーだと胃が荒れるけど
カフェインの錠剤だと全然胃に来ないよ カフェインに軽度のアレルギーあるから飲めんけど何か効果あるもんなの？
いいなあ カフェインで集中力アップと
血中遊離脂肪酸が増えるので
脂肪を燃やしやすくなる 交感神経を活発にさせるのでひと踏ん張りが出来るし脂肪分解することもする
欠点は夜飲むと寝れなくなる みんなやってるときの暇つぶしと言うか時間潰しに苦労してるのね 昔やった時は海外ドラマにハマっててDVD見ながらいくらでもできたけど、
今は30分が限界
何かショコとセットで没頭できるものが欲しい 自分もHuluで海外ドラマ見ながら
１話の時間がストレッチも入れて丁度良い DSでゲームしながらやってる
一時間もあっという間 ステップウェル２は、20センチがマックスなんで、これと100回/分で
自分的には十分な負荷
120回/分までできるし、段数ごとに120回/分を踏めるようになったら
段を上げていく指示だけど、120回/分だとせいぜい10分が限界で、
40分やったら体と心のなにかがやばくなると思うｗ 今度新しく買うゲームがコントローラーを右手と左手分けて持てるやつだから
ショコにはぴったりな気がする
動画見たりたまにゲームしたりしながらやろうと思う 産後太りがじわじわきてる
出産と同時に元の体重に戻りそのあと育児で妊娠前より痩せたのに今臨月と同じ体重になった事に気づいて慌てて戻ってきました。
とりあえず今日は30分終わった！
続けねば！！ やらないよりいいだろ
人の事より自分の心配しやがれ >>903
よくわからない反論、完全に思考停止しちゃってる感じか >>900
「ねば」や「！」よりも、もっと楽しく緩～い感じのほうが乳児にも悲壮感や
ピリピリ感が伝わらなくていいんじゃない？
「なんかママ楽しそう」って乳児が思うわけじゃないけど、ママの様子は
敏感に感じ取っちゃうし、見えないものまで子供には伝わっちゃうから >>907
それ食べたものが燃焼されてるだけじゃなくて？
体落ちてるの？ >>908
食べた分燃焼されるなら食い過ぎでない限り痩せると思うんだが >>908
900溜まってます。100食べます。
150消費します。
痩せない？ 少しずつではあるが確実に落ちてきて上半身は締まってきた！このまま足も細くなってくれ～ 食べるタイミングとか運動するタイミングが全く関係ないってことはないけど
大事なのは食べる量減らして運動量増やす、これだよ
タイミングがどうこうを理由にして食べ続けたらいつまで経っても痩せない お前ら体脂肪がいつ使われるか知らないだろ？
言ってることめちゃくちゃな奴ばかり
だから痩せられないんだよ ガッテンで、脂肪燃やしたいなら早く寝ろって言っていたから早寝少し続けたら
確かに体脂肪減って体重も減った よく寝ると成長ホルモン分泌されて
カロリー消費するからねえ >>918
それって同じ8時間寝るのでも寝る時間が早いと効果あるって意味？ >>921
番組では被験者が21時台に就寝していたんだけど、睡眠時間が長ければ就寝時刻が遅くてもいいのかは
言っていたかどうか忘れた
急激なダイエットは脂肪肝になるよの回か、血糖値スパイク危ないよの回で、肝臓が絡む回で言っていた
半年以内だと思う。曖昧でごめんよ
睡眠中は、肝臓にたまった脂肪が放出されて内蔵等で消費される、みたいな話だった >>921
調べたらこれだった
ページの最後にあって、夜更し厳禁ってあるから、早めに寝るのも大事みたいだ
6時間以上とあるので、極端に長くしなくても大丈夫かもね
詳しいメカニズムまでは書いてなくて脂肪燃焼モードで片付けられてるw
まさか！ダイエットが引き起こす肝臓の悲劇 - NHK ガッテン！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/index.html 成長ホルモン云々の話なら22時～2時は睡眠中でなきゃ 10時から深夜2時の間にご長寿ホルモンが出るとか？
守れたためしないけど・・・
とりあえず、菓子ﾊﾟｿを買うのガマンしているだけで微妙だけど明らかに体重とか落ちてきている
昨日は豆腐のみそ汁を作るつもりで絹・絹…とさんざん確認して木綿2丁買ってきてしまった
慌てて予定変更で、「な～んとかしてくれるウチのご飯」のすき焼きを買いに飛び出したついでに
白身魚のタルタルソースバーガーが売ってて気がついたらカゴに入ってた
夕飯直前に食べたので今朝は数字が正直に上がってる
もしかすると「味ごのみ」のせいかもしれないけど… 睡眠の初めのころに成長ホルモンが出るだけで時間で出るわけでない
時間で出るというのは古い情報な
睡眠時間が少ないとレプチンの影響で食欲が増すからオーバーカロリーになりやすい
これは自分の体で睡眠時間と摂取カロリーの関連を試して見ればよい >>925
飛び出したついでに絹ごし豆腐は買ったの？
というか木綿で味噌汁という選択肢はなかったのか >>928
最初に買い物に出たときに間違って木綿を買っちゃったんだよ
で、木綿のみそ汁も考えたけど、自分が好きくないので、急きょ
「な～んとかしてくれるウチのご飯♪」を買いにまた飛び出したわけ
ちなみに、岩塚製菓「味ごのみ」は「味しらべ」の間違いだった
キャラメル味が無くなったのが残念
>>929
自分は逆で、ショコるのはそれとして、むしろ、菓子ﾊﾟｿを止めるだけで
1日400kcal内外のプラスが抑止できて体重に良い変化が出てる
お菓子と菓子ﾊﾟｿは大敵だね(でも欲望的強敵) １ヶ月で3キロ落ちた
もちろんやったのはこれだけじゃないけど、大部分がショコのお陰だと思う！これからも頑張るぞー！ ●年齢・性別：58女
●期間：２月３日～
●身長：158
●体重の変化：51.4→49.4
●体脂肪率の変化：？
●サイズの変化：ウエストが-4㎝
●昇降頻度：毎日
●昇降時間：20分から始めて数日で1時間にしました
●台の高さ：15
●昇降以外にやっていたこと プランク2分×2回とラジオ体操第一第二
一か月経ったので記念カキコ
このスレに出会えて良かったです。頑張ります。 20cm、100回/分、40分で、終わるとシャワーが習慣だった
今日は初めて110回/分に挑戦した
ステップが忙しすぎて10分で30分(100回/分)に近い効果
負荷かけるなら110回～だね >>936
ありがとうございます。
お若い方々を見習ってコツコツ頑張ります！ 高齢者が公民館とかに集まってショコってる市役所の市民講座っぽいのを
ネットでも見かけるけど、あれって何十分くらい踏んでるんだろ？
1時間もやっちゃってっるの？
独りだと続かないけど、みんなと一緒なら1時間でもできる的な？ 120回/分やった
10分でギブ
終わって視界で星がキラキラしてるｗ 昇降を１時間もやるわけないよ
最きん健康のために１万歩歩かなくて良い統計データ出てたし >>932
プランク2分2回もすごいですね
私はそんなに出来ない >>941
これ以上延ばすのは辛くてずーーーーっと2分のタイマーのままです
正確にはタイマーなってから12秒根性で我慢してからやめています
プランク始めたきっかけはボクサーだった友人からすすめられて
踏み台昇降は娘がアマゾンで購入していた台があった事とこのスレ＆まとめを読んで >>939
俺いつも180回／分くらいだぞ
ショコも地道に続けてると心肺機能が強化されて来て
簡単に心拍数が上がらなくなって来るんで
必要に駆られてこのスピードに至ったという訳 軽登山が趣味なせいか、重りで負荷かけないと効果ないわ
負荷かけるとすぐに体が温まって良い感じ 心拍数180って踏み台の高さ４０センチで高速やってんのか >>946
180は心拍数じゃなくて、一分間のショコ回数でしょ
自分は>>939で書いたとおり、20センチを120回/分を
初めて物語りだったけど忙しすぎた
180回/分って、どんだけ焼けたトタン屋根の上の猫なんだよｗ >>947
120回/分 は、慣れてくると心地好くなるよ ウォークマンからブルートゥース・スピーカーに飛ばして踏んでるから
120回/分をスピード50％増しにすれば180回が踏める(計算ではあるが・・・) 120回10分、110回10分
万歩計はポケットじゃなくて、手の中に握りしめて踏んだら
正確な数字出してくれた 歩数が話題になってるので自分も時計を見ながら測ってみた
160回／分だった
思ってたより早かった
男性なら180回／分もあながちべらぼうな数字ではないということか
Amazonで一番売れている踏み台で両手に2kgのダンベルを振り回してる
ある程度心拍数が上がったらこうしてスマホいじる事もあるけど普通のウォーキングと一緒で基本腕は元気良く振った方がキチッと疲労感が出るね 回数多ければ多いほどいいの？
というか１２０以上どうやったらできるんだろう
高さが小さいかもともと小柄とか？ 自分は運動不足から血圧で引っかかっちゃったので、全身の血流確保と改善が目的で踏んでる
だから、筋トレとは違うし、メタボ解消は大いにあるけど、減量よりも血流重視
そのため、腕を意識的に大きく引いて振って、パヒュームのリズムでショコってる
1万歩よりも速歩を混ぜた、ある程度の負荷が必要という本を読んだので、
1日9,000歩＋25分の中強度(MET３)を目標にやってる
100回/分だと40分やってもまだ余裕はあるけど、じんわりするのは遅い
120回だと最初の10分から負荷かかるので、慣れるならこれでいい気もするけど
100回10分⇒110回10分⇒120回10分のように、30分コースを徐々に慣らす方が
いい気もする。というのは、120回30分では、一時的に負荷が集中してしまって
強すぎる気がするので… 180/1分なんて、ダッシュじゃね？
早めにやっても135/1分しかできねー
それ30分やって心拍数が140くらいだった。
汗だくだけどね。 テンポ計ってくれるアプリってなんかある？
にゃんとれってアプリ入れてみたけど
120/分が最速だからこれ以上速いテンポがどんなもんなのかわからん。 ダンベル持つようにしたらスピードはすごく落ちてしまった ダンベル持つとどういう良いことあんの？
自分は、アンクル500gをどうしようかと思案中 >>956
メトロノームアプリで音鳴らしてそれに合わせればいいんじゃないか アンクル付けると、思ったほど足が上がってなくて、台に蹴つまずくことがあって危ないよ ダンベル持って手を上にあげたり、腕を曲げ伸ばししてたら二の腕がすっきりしてきたよ
ペースは若干遅くなると思うけど、ダンベル持ってるときの方が汗をかく ウ板でいじめられて逃亡した糞コテミナトが暴れてるときいて 最近やり始めました。
女性の方で生理中もされていますか？
なかなかモチベーションが上がらずせいぜい10分くらいしかできません １回て１歩のこと？
それとも右上左上右下左下のループで１回？ >>966
逆に聞くけど右上左上右下左下のループで１回を1分間に180回も出来る人間がいると思うか？
常識で考えろや >>967
180回はみんなネタだと思ってホノボノとつき合ってると理解してたけど…
>>966
両足上がって、両足降りて、それで1回ですよ さすがに一歩のリズムやろ
上がって降りて1回を180回/分ってダッシュやろもう
一歩のリズムだとしても180回は結構速めだぞ 1秒間に3回登って降りてって、はねちゃって無理っぽい。 ついてしまったサボり癖を正すのはショコを継続するより難しい
まったく気が乗らないけど今から30分やってくる おまえらが日常でよくやってる「とりあえず食べてみる」
みたいな感覚で昇降やれよ
10分やって乗らないならやめりゃあいい
気持ちのよい疲労度がどのあたりなのか見つける努力しろ
つらいと思うまでやるな >>971
わかる
ノッてる時は継続できるけど
サボり出すとやる気にならなくなる。
職場の環境変わって昔やってたダイエット継続出来なくなってブクブク太っていったわ
今また職場変わったんで心機一転頑張り始めた
さすがに着れる服が無くなりすぎたわ >>972
俺は痩せるだの何だのの前に適度に疲労して入眠し易くするために続けている
結果痩せて健康診断でオールAが出たりしてる 心拍数あげて一汗かかないと今日気持ち悪いなとおもうくらいには習慣づいてきた 全く運動しないから、下着が濡れるくらいに汗かくのが久々で快感になって続けるようになったな
結果痩せられて嬉しい >>974
ショコると汗かくし、アドレナリン放出ですぐには寝られない
いつもはショコのあとにシャワー浴びちゃうし、眠くなるのは夕飯を食べて時間が経ってから。
テレビでも観ていると疲れがどっと出てきて眠くなる…
というか、テレビ見ながら両腕を後方につっぱり棒にして足伸ばしたまま寝ちゃってたりする
だから、就寝前のショコって考えられない >>978
人間は深部体温の落差で入眠しやすくなるそうだから、
運動して深部体温上がっちゃうと普通は眠りにくくなるよ
テレビ観ながら寝ちゃうのは深部体温が下がってきた
タイミングなんじゃない？ 副交感神経が優位にならないと眠りにつきにくい
運動をすると交感神経が活発になるので睡眠の事を考えると夜は激しい運動をしないほうが良い 自分はこれやらないと翌朝頭痛やら筋肉の痙攣やらで調子悪くなるから続けてる 健康番組や地域の取り組みみたいな切り口で、高齢者が公民館などで
ショコってる場面をテレビとかでも見るんだけど、あれって、実際に効果あんのかね＞？
すでに動脈硬化発症していたら踏んでも手遅れで無理でしょ 朝散歩してる年配の人が多いのは医者に歩くようにすすめられてる人が多いのも一因な ああいうのは孤立や認知症を防ぐ意味合いが強いと思う ショコ始めてから体重がスルスル落ちる
食事はおやつをやめたくらい
今までダイエットやっても落ちなくて、痩せにくい体質なんだと思ってたけどただ甘えてただけなんだと分かった 一日二時間しても週200グラムずつしか落ちない
まぁその分食べてるってことだけど >>991
ビリーズブートキャンプ1セットやった後にもう一絞りでやってるよ スルスルっていう表現はどう受け取っていいのかわからん
どの程度かまったくわからない >>998
もう既に立ってるよ
ちょっと上のレスくらい読め
☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]??2ch.net
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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