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★踏み台昇降DEダイエットPart130★ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/05(土) 14:27:25.11ID:SAkonfE6
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
★踏み台昇降DEダイエットPart129★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1466624911/
(´・ω・｀)
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/24(木) 06:43:58.67ID:VVoCm+wU
やはりはじめだから筋肉痛は仕方ないんですね
今も起きたら痛すぎてびっくりしてます
今日はお休みして明日からはストレッチ入念にやります
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/24(木) 19:50:09.18ID:9pEvXIL4
パワーアンクルとかつけてやってる人いますか？良さそうなら購入したいのですが、体験談聞かせて下さい。
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/24(木) 22:16:18.71ID:2Ul9itES
パワーアンクルつけると 、思ったより足が上がってなくて台につまづいて危ないことがあるよ。
パワーリスト付けて腕振ったほうがよくないかな？
0117https://goo.gl/kwvbgn
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2016/11/25(金) 00:30:26.74ID:0oeGA8A+
筋肉を刺激するだけなら短時間でいいんだよ
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/25(金) 06:56:35.40ID:3X1e6bI4
90kgのデブだから10cmか15cmの高さでやってたんだが20cmにしたら案外慣れた
以前は長時間やると出てきた足首の痛みが最近全然出なくなった
昨日は３時間やった
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/25(金) 09:56:30.44ID:MfCMTm33
カロリー制限で寿命が伸びるのは有名な話
動物実験でも結果が出てる
猿でも同様の結果から出てるから人間でも同じ結果になるだろう
カロリー制限50%で自由に食ってる人と比べて寿命が1.3倍程度
見た目も若く、肉体も若々しい
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/25(金) 23:08:16.86ID:7COs4E1R
>>111
昇降用に片側1キロのアンクレット買ったけどまだやってない
昼間に付けてるけど、いい感じ
ソファーに座って足を上げるだけの運動とか、普通に階段だけでも筋トレの感覚
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/25(金) 23:38:58.48ID:uNGr8pnP
15分やってじんわり汗かいたのに、夜食食べちゃったよ。
明日からまたがんばろう
15分からでも毎日やろう。
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/26(土) 01:02:26.10ID:S/gYOtZj
汗かきたきゃサウナ池というけれど
30分やって全く汗をかかないのは何故なんだろう
暖房の部屋でやってるのに
0132https://goo.gl/kwvbgn
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2016/11/26(土) 01:11:34.95ID:+uCHO+aP
運動が軽いからだろ
今の季節でも裸で筋トレすると普通に汗出るから

熱が発生してないってことはダイエット効果は薄い
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/26(土) 23:02:07.34ID:8RdYws/w
ダイエットに一番大切なのは食事制限だよな
1週間で2kg、2週間で3kg、3週間で5kgって感じで落ちてる
今5kg落ちたところだけど、顔が明らかに細くなってる
しかもかっこいい
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/29(火) 00:04:13.47ID:0coI+2WY
足拭きマット使ってるがこれで十分
1時間やってしまったが以前に比べて汗ほとんどでなくなった
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/29(火) 19:49:56.65ID:fN2jQrr5
(*´-`)
0154https://goo.gl/kwvbgn
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2016/12/01(木) 00:14:48.72ID:1pr3+wiO
そんなもんはどちらが心拍数が高くなるか自分で確かめろよ
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 10:40:08.11ID:cHhTayNQ
サボってたけど再開します。
よろしくです。前は3ヶ月で10kg痩せましたが
サボったら戻りました…あの時は足がムキムキだった。
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 13:21:21.56ID:Zcdu6DZH
これめっちゃ足太くなるね
女なのにふくらはぎムキムキになってしまった
台の高さは10センチ、ストレッチやマッサージもしてるのになー
0157https://goo.gl/kwvbgn
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2016/12/01(木) 13:23:57.47ID:rvRHKfe1
ふくらはぎあまり使わずにやりゃいいだけ
頭使え
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 13:32:58.19ID:kxG6HQ18
いかに普段足を使っていないかだね
ちょっとした運動で筋肉がついたと勘違いするほど頭も悪い
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 13:34:20.38ID:G6C8jKCB
私は締まったけどな
体重よりも見た目に効果でたよ。
ストレッチやエクササイズもしたけど。
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 13:40:20.99ID:a/58ST6T
ベストな時間てあるのだろうか。自分は30分やってその他にウォーキングを1万歩してる
どちらも汗をかくし効果はじわじわ出てるきがする
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 18:22:46.89ID:FI1pM6WD
>>156
自分は細くなったよ
15センチ高で、40分×二回
お風呂上がりに足つぼ刺激とマッサージをがっつりやって、リンパの流れの改善も図ったからかも
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 18:25:33.48ID:lbKWjYYo
踏み台に飽きて、２ヶ月くらいダンスエクササイズみたいなのしてたけど、それにも飽きてまた踏み台に戻ってきた
そしたら筋肉痛になった
ダンスするよりふくらはぎに効くねこれ
0163https://goo.gl/kwvbgn
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2016/12/01(木) 18:42:32.81ID:W6mXmDPB
キレッキレのダンスなら踏み台昇降の数倍は強度が高い
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 19:28:48.96ID:XL3whqTg
wiiのシェイプボクシングに飽きたので、隙間時間にできる踏台昇降を始めた。
ボクシングのフットワークで引き締まっていたけど、踏台で筋肉が育ったのか、ふくらはぎは太くなった。
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 20:15:38.73ID:evUZvzJc
前スレに、足を上げるときにどこを意識するかで使われる筋肉が違うってレスがあったから、太くなるならないは個人差があると思うよ
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 22:16:31.57ID:5xPd6IS/
ダンベル片手1kg持ちながら運動してるけど気のせいか上半身がムキムキになってきた
気のせいじゃなければ良いけどw
0168https://goo.gl/kwvbgn
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2016/12/01(木) 22:18:27.04ID:NlpEzOdy
1キロではムキムキになりにくい
同じようにふくらはぎもムキムキになりにくい

なぜなら速筋と違い遅筋は肥大しにくいから
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/01(木) 23:07:22.80ID:R+MTY6HO
ふくらはぎに効くという人多いみたいだけど
自分は太ももに効いてる感がある
ふくらはぎはまったく
0171https://goo.gl/kwvbgn
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2016/12/01(木) 23:49:24.08ID:NlpEzOdy
台に乗せた足の大腿四頭筋と大臀筋を使って台にあがればふくらはぎに効かない
逆に台に乗せてない足の蹴りで台に上がろうとするとふくらはぎに効くだけの話
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/02(金) 00:07:24.46ID:GULOoCYl
体重が10数キロ落ちて、脚はいい感じに締まってきたけど、二の腕たぷたぷ。
なので今月から、ウォーキングみたいに腕を曲げてしっかり後ろに振りながらしてみることにした。
とりあえず１ヶ月やってみて結果報告します。
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/02(金) 08:32:12.88ID:kcnbzcKH
>>172
自分は昇降時はかならず腕をしっかり振ってやってるけど二の腕に効くよ
降らないでただ昇り降りするのはもったいない
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/02(金) 17:18:46.56ID:qP+L25/s
踏み台は一回に1時間までかな もっとするなら小分けにしないと酔うし飽きるよ
外歩けば10kmで2時間くらいか
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 11:29:22.79ID:8mt0ZkK3
踏み台やり始めてからもうすぐ1ヶ月
なんとなくだけどスタミナが付いた気がする
それ以前はウォーキングで15キロ歩いたら最後の方はスタミナ切れてヘロヘロだったけど今はちょいヘロヘロくらい
日本語難しいね！
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 12:01:54.89ID:pu4P4e0k
昇降を一日30分一ヶ月もやると肺活量が上がるというか持久力がつく
階段登ってハアハア言ってたのが全く息が乱れなかったり
カラオケで歌っても声量が上がって声が出るようになる
やらなくなるとすぐもとにもどるけどね…
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 14:36:55.27ID:6aimiLPz
去年もこちらに書き込んだモノです
結婚式のためにショコで頑張り、その後一年経って6キロ増えてしまったよどうしよう泣
今日からまた始めますが痩せられるか不安
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 18:24:40.05ID:ntEWRNkO
>>186
ダイエットの本来の意味は「食事制限」だからあなたの言うことはあってるよ、うんうん
ここのみんなが目指してるのは「減量」「シェイプアップ」「健康増進」などなどであって、それを便宜的にダイエットっていってるんだよ
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 20:24:54.36ID:w0dUjPJv
せやな
0194https://goo.gl/kwvbgn
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2016/12/03(土) 20:46:11.39ID:MvyI/gpE
すべてではないけど7割は食事で決まると思って良いかな
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 21:35:16.21ID:IMvinPmd
自分の場合は運動すると美味しいというより3食八分目とかのヘルシーなものを食べるようになったら何食べても美味しいし毎食お腹空いた状態で食べるから食事が楽しく美味しくて仕方ない
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 23:35:54.19ID:ernuxMvd
結局11月から始めて約6キロ痩せた
元の体重が94キロからのスタートだから6キロも痩せたとは思う
77キロまで痩せたい
これからも週4ペースで踏み踏みするお
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/05(月) 18:44:29.84ID:ocgLkZ7P
昨日初めてやってみた
10分で足が重い
そのあとから片足のふくらはぎだけ異常に痛い どうやら肉離れっぽい
出鼻くじかれた...というか10分で情けない
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