【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.2【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/06(火) 06:36:07.86

体重ではなく体脂肪率でダイエットを語るスレです
※前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 18:05:57.00

>>893
＞有酸素運動エアロバイク30分以上
運動は継続時間だけ管理してもだめ
運動強度と時間両方管理しないと
運動強度65%位(>145bpm、キツイと感じる程度)を維持して290kcal/h程度
ややキツイと感じる程度では230kcal/h、30分ならビスケット二枚半
心拍数管理しなさいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 18:24:30.49

体脂肪減らすなんて食事制限と筋トレしかないだろ
食事は炭水化物しか減らすのがない
有酸素運動はしなくてもいいけど、した方が話が早いね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 18:41:59.69

スーパー大麦ダイエットってどう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 19:04:44.58

有酸素だけでは変化なかったけど、筋トレと食事制限でみるみる身体が変わった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/27(火) 19:23:21.12

きもちわりーマッチョだな
女々しいだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 00:58:36.89

ダイエット目線だと水泳のクロールが一番いい落ち方と付き方するわ
腹筋が弱いからそこは別メニュー組むといい
ただウエストはめっちゃ細くなる

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/28(水) 01:55:18.25

椅子やソファーに座ってる時30分に一回立ってストレッチ
これだけでも1年間続けたらかなり効果あるんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 11:55:01.72

>>863
性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る

きっといい毎日がおくれてるんですね。
オレも無理せずガンバろう。
体型だけでなく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 16:24:58.52

キモッ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 20:34:45.21

>>926
ライザップは空いてる時間にウォーキング推奨だけどね

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2016/12/28(水) 20:37:04.91

あるけば結果にコミットしやすいからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/28(水) 23:18:41.56

糖質ガッツリ＋筋トレが一番体脂肪が落ちる
糖質制限＋有酸素運動はガリガリ一直線

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 08:13:28.49

増量期メニューで体脂肪率落ちるわけ無いだろ
カーボローディング別にしてビルダーだって絞る時は糖質制限だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 08:45:44.32

豚っぽい考えだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/29(木) 09:23:40.86

普段から脂質を制限してるから糖質を減らすしかない
または
脂質を制限してから糖質を減らすマッチョを糖質制限って

糖質制限するって一部の例外の人の話？

脂質制限かカロリー制限だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/30(金) 13:45:18.79

>>893
エアロバイクの前に筋トレしろってばよ……
レッグプレスなんかおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 16:34:16.93

1年前から+1.0kgしてた
結果で見るとグサッとくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/31(土) 20:22:09.04

さすがに今日はそば食べた。
http://www.maruchan.co.jp/products/search/2644.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 18:59:04.11

体重のわりに体脂肪が多くて、腹筋をするも
胃が弱いので、10回やっただけで気持ち悪くなってしまいダメだった。
スクワットやってみたら全然ならなかった！
筋力ついて体脂肪減るといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 20:37:24.93

>>952
腹筋なんかいらないよ
スクワット頑張って出来たら歩くことを続ければオケだよ
頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 21:36:36.95

>>953
ありがとう。
運動不足解消に踏み台昇降もしてるので、これから変化するのか楽しみです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/07(土) 23:54:35.29

体を小さくしたいのか、大きくしたいのか、どっちかに決めてメニュー組んだ方がいいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/08(日) 01:40:52.11

太ももはチャリで坂登るのもお勧め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/08(日) 01:44:42.81

>>948
肉にも豆にも脂質多いから高タンパクにすると糖質取る余裕ないじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/09(月) 13:06:01.79

https://youtu.be/dbyLBwKHjxk
炭水化物はいいって聞くからとりあえず炭水化物ばっかり食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/11(水) 18:47:56.97

マイプロテインでCLAセールしてて見たことないくらい安く買えた
届くの楽しみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:14:08.90

>>952
プランクしたら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:26:19.67

プランクで体脂肪落ちたら苦労せんわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 08:40:52.03

うん、10分やれるまではやったんだけどそんな変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 12:16:00.32

胃が弱くて腹筋出来ないというのでプランクなら出来るんじゃないかと言ったまでで
脂肪減らすなら「消費>摂取」にするだけ
運動は見た目だけの問題

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 18:17:27.71

雑な話しだなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 18:41:20.36

たらふく牛の赤身肉食ったった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 21:16:53.28

>>952
歩くのが一番いいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/18(水) 22:19:57.13

プランク10分も出きる奴なんてそうそう居ないと思うが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 00:11:30.30

トップアスリートでも無理だろ
やり方が間違ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 00:28:59.90

http://imgur.com/KI0QS2z.jpg

何cm何kg何%に見えますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 06:28:56.35

170 60

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 06:53:15.10

ビチクは155㎝39kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 14:52:27.86

キモい体型だな
犯罪とかしそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 17:26:05.70

>>967
1分がせいぜいだな
調子が良くても90秒。5分とか出来る気がしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 18:07:37.66

http://kintorecamp.com/30day-plank-challenge/

こんなに1ヶ月の内に延ばせるものかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/19(木) 18:24:44.87

>>972
嫉妬はやめたまえよクソデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 00:15:18.56

2重顎ってどうやったら消せるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 01:12:10.85

切る？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 04:57:08.28

痩せれば消える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 08:01:59.04

山根みたいに骨格？で二重あごになるヒトもいるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/21(土) 14:42:01.34

ビチクは貧弱ガリガリのユルアゴ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 16:27:39.46

やってみてから言おうよ
出来るから30日で5分まで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 16:28:07.79

>>974
アンカー忘れちゃった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/22(日) 23:18:58.80

プランクは3分が限界
それ以上は腹筋とか体幹よりは肩が死ぬ
やり方悪いんかなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 06:39:32.35

自分は肘が痛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 14:45:46.06

ビチクはユルアゴコビトジジイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 21:45:31.90

最近流行りのプランクやったら肩を痛めたんだが
2か月経っても全然治らんのはなんで？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/26(木) 21:51:04.15

四十肩じゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/27(金) 06:05:16.10

>>986
筋やってしまったら、治るのに半年とか普通に掛かるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/30(月) 19:47:48.38

みんな、サプリとか飲んでるの？
いいのがあったら飲もうかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 17:37:45.13

俺の皮下脂肪全然取れる気配ないんだが
エステとか行って脂肪柔らかくしてもらったら取れやすくなるんかな？
食事制限と筋トレはしてるので
初回お試し体験コースくらいで皮下脂肪落ちるきっかけにならんかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 17:42:05.59

そんなんで落ちたら苦労せんわw
身長、体重、体脂肪率は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 17:49:14.82

164cm、63.5kg、24.6%
ちなみにジムで測ると23%なんだけど精度の差かな？
まあどっちにしろデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 18:20:58.81

皮下脂肪云々の前に体重を落とせw
55kg!

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 18:27:37.54

ポケモンgoで23％→20％
3ヶ月あればできる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 18:41:28.36

>>993
はい、仰る通りｗ
今月5kg落としたから2月も4kgくらい落とせたら良いなと思ってる

>>994
ポケモンgoダイエット良いねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 19:22:19.28

よく見たらスレ終わりそうなので新スレ

【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 19:22:46.04

>>996
おつ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 21:50:14.18

>>990
脂肪柔らかく、というかHIITやれば遊離脂肪酸が増えて
通常より優先的にエネルギーとして使用されるから
やってから軽くジョギングでもしてくれば脂肪減るよ
もちろん使用した分フィル充電してたら一切痩せないけど

>>994
すげーなw
でもポケgo無かったらもっと痩せそうかも？
きっかけとしては申し分ないけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 22:27:49.19

>>996
おつー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/31(火) 22:30:03.98

1000ならダイエット成功！

【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/

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