身長162の76kgの糞デブ女がダイエットするスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**糞でぶ** · 2016/05/22(日) 18:43:50.95

二ヶ月間でどれだけ痩せれるか毎日記録してく！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/02(火) 00:31:58.06

美味しそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/02(火) 01:44:01.16

今度は蝉が轢かれる前に木にくっつけてあげてよ(´・ω・｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/02(火) 10:31:42.61

>>353
いや、食べたいものは食べるって決めてたやん。ストレスのほうがダイエットに悪影響与えるって。食べたいものを控えるのは止めた方が良いですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/02(火) 11:36:11.89

応援してる
http://yaserugokuidesu.seesaa.net/article/440422229.html

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/03(水) 23:52:56.06

トラブル発生です。

最近冷蔵庫や冷凍庫の冷えが悪くなっているような気はしていましたが、
自作シャーベットの完成が遅すぎる事でそれを確信してしまいました。

昨日から霜取と清掃の為に冷蔵庫&冷凍庫の食材を食べつくす
食材撲滅キャンペーンが始まってしまいました。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/03(水) 23:58:23.57

8/8までに何kgとか言ってる場合ではないです。
とにかく昨日から食べまくっていますので。

今月は目標達成とか度外視して冷蔵庫&冷凍庫の中身を無くさないと、
自作シャーベットの完成にも時間がかかるし話になりません。

今月の目標達成は諦めてらいげ・・・・らい？・・・らい？・・ライ・ライ・ライ。

ラララ・ライ！ラララ・ライ！
　∧_∧　　∧_∧
（´∀`)　(´ω`)
((_ｏｏ)((_ｏｏ))
　」　｜　」　｜
⊂＿丿｜ ⊂＿丿｜
　　Ｊ彡　　Ｊ彡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 00:18:31.92

聡明な判断ですね。
戦略的撤退も時には必要かと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 00:21:41.75

せやせや！ミサイロも翔んできてはるしな！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 08:19:22.36

予想を裏切らない展開でワロタwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 08:43:57.46

31氏の食べ物を無駄にしない姿勢を尊重します。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 09:59:22.36

えらいね、食べ物は大切だよね
ポケモンで高代謝ボディを取り戻してるから大丈夫だよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 10:14:03.86

高代謝ボディリビルトには
過剰なカロリー摂取はアリだと思うよ
俺も一回リバウンドしたら基礎代謝何故かあがったしね
肥満と基礎代謝には何か密接な関係があるんだと思った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/04(木) 19:15:39.40

>>369
いい見解だね
君はダイエットのプロになれる素質秘めてるよ

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/05(金) 23:48:17.70

暑いですね。

ダイエット中だからといって計量直前のボクサーのような水断ちの減量はせず、
水分をしっかりとって熱中症に注意しましょう。

私はカルピスをゴキュゴキュのんだり
かき氷を食べまくっていますので心配無用です。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/05(金) 23:50:41.27

なかなか冷蔵庫&冷凍庫の食材がなくならないなあと思って
自分の行動を振り返ると、家で食べるより外食する事が多かったり、
新しい食材を買ってしまったりと、反省すべき点も多かったです。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/05(金) 23:54:15.33

23kg減らすダイエットで健康的に痩せていく為には、
半年以上の長期戦になる事は明らかでしたし、
長期戦になるという事はやっぱりメリハリが大事だと思っています。

痩せに集中する時とそうでない時。
食べる量を気にする時とそうでない時。
551の豚マンがある時とない時。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/05(金) 23:58:59.84

長期戦でダイエットを成功させる秘訣は、
そうした緊張と緩和、抑圧と解放、
TensionとRelaxation、SuppressionとLiberationにあるかと。

今はRelaxationであり、Liberationであるので、
運動もせず食べたい食事を満腹になるまで食べますし、
スナック菓子も食べまくりますしジュースも飲みまくっています。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/06(土) 00:01:37.33

そんな時期でダイエットについて特に語る事はありませんので、
ポケモンGOあるあるでも。

イエーイ、ズバットざまータイム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 00:15:06.38

色々と模索中なのね…
ネタ切れか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 05:32:53.52

関西圏の人なんかな。ちょっとテンポ悪うなってるし、内容も使い回しでいまいちやな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/06(土) 18:42:59.48

23kg痩せるのに100年くらいかかりそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/09(火) 06:20:49.38

そんな事はない
５０年もあれば痩せられる

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 00:27:18.32

外食という横道にそれる事も多かったですが、
何とか今週一杯くらいで冷蔵庫&冷凍庫の食材が片付きそうです。

お盆休みは食事会の予定が詰まっておりますので、
お盆明けから31のダイエットシーズン2を始動させる予定です。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 00:30:51.24

私には5/9から始動して今年中、
つまり期間として8ヶ月弱の間に23kg減を達成するという目標があります。

ダイエットの方針ややり方、
小目標でブレる事があってもこの目標だけは当初から全くブレておりません。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 00:41:40.04

ここ最近の私が暴飲暴食を繰り返している間、
ダイエットについて何もしていなかった訳ではありません。

口をモグモグと動かしている間にも
7月後半あたりから何故ダイエットが失速したか理由を考えていました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 00:48:52.63

ダイエットの敵はとにかく食欲ですよね
食欲なくす薬ってあるんかな？

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 00:49:24.59

結論からいうと夏はダイエットに向いていない季節で、
それがダイエットが失速した原因だと理解しました。

気温があがってくると暑くてダイエットする気が起きません。
これが正常です。夏にダイエットが失速する人は正常な人なんです。

私はダイエットの最前線から一時的に離脱する事により、
ダイエットに向いている時期と向いてない時期があるという、
当たり前の事に気づかされました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 00:50:52.86

個人的には夏はダイエットの季節
秋冬は寒いからどうしても食べたくなる

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 00:54:16.03

>>383
食欲抑制剤というものがありますね。

ただ一時的に薬で食欲を抑制してもずっと服用しないのであれば、
いずれ食欲が戻りリバウンドするんじゃないですかね。

ダイエットに無理は禁物でずっと継続できるような方法で、
自然にやっていくのがリバウンドしないコツなんじゃないかと思います。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 01:02:00.22

話を戻しますがダイエットに適する時期には個人差はあるとは思います。

ただ一般的には極端な時期である真夏や真冬は、
それぞれ暑さと寒さで意欲をそがれるので向いてないんじゃないかと。

つまり7月後半～9月前半の夏2ヶ月、1月～2月の冬2ヶ月。
この4ヶ月は無理して頑張らなくていいと思います。

更に個心的に春は酷い花粉症の症状が出ますので、
3月から5月前半も無理しなくていいんじゃないかと。

そう考えると合計6ヶ月半はそんなに気負う必要はないんです。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 01:06:02.59

1年＝12ヶ月のうち6ヶ月半はダイエットしなくてもいいし、
気が向けば適当に流すレベルで気軽に出来る範囲でやってもいいんです。

それでも実現可能な数字で目標設定すべきなんです。

つまり、今、この真夏にダイエットが失速しようが大した問題ではありません。
大切な事は当初掲げた目標が実現可能かどうかです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 01:07:26.18

自分の場合ダイエットはとにかく短期決戦
長引けば長引くほどモチベが下がてしまいます

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 01:11:18.66

大きな目標を達成するにはゴールからの逆算が不可欠。

ダイエットのオンシーズンである10月～12月の間に1ヶ月4kg減を見込めば、
9月末時点で72kgであれば十分に目標達成の射程圏と言えます。

という事でお盆明けから、「9月末までに72kg」を目標に再始動します。

31 ◆VUA2363nYI · 2016/08/10(水) 01:24:32.08

普通に食事して満腹になってもスイーツは別腹なのでスイーツを食べます。
スイーツを別腹に入れ別腹が満腹になると何故か元腹に空腹ができます。

この空腹には塩気があるものなら入りますのでスナック菓子を入れます。
そうして元腹が満腹になると何故か今度は別腹に空腹ができます。

この空腹には甘いものなら入りますのでスイーツを入れます。
もう永久機関みたいなもんですよね。

塩気のあるものと甘いものを交互に食べ永遠を手に入れる。
これを我々の仲間内では食欲の向こう側と言っています。

最近は運動もせずこんな食生活をしていたので何kg増えているか予想がつきません。
体重測定してモチベーションを無くすのはリスクですので、ダイエットのオフシーズンである
9月中旬までは体重測定無しで行きます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 06:46:24.76

デブって人生損してるよね
デブって異性からモテたことないから2次元とかギャンブルに嵌りがち
んでモテないくせに性欲と食欲だけは人一倍
あらゆる欲を食事に置き換えるんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 13:53:32.35

>>390
7月29日夜に72.5キロだったから9月末までに0.5キロ落とせば良いわけですね。確かにこれはダイエットとは言えないね。2ヶ月間報告することも無いだろうし、このスレも終わりですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 18:46:44.79

>>393
今75kgくらいあるんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 19:10:42.11

なんか面白さが失われてきたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/11(木) 02:23:37.58

まだやってんのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/11(木) 08:26:55.24

>>392
それデブに限ったことじゃないで？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/18(木) 08:28:49.11

ネタ野郎ついに飽きて放置したか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/18(木) 08:49:34.91

バカのフリって結構難しいのよ

最初の方は頑張って電波飛ばしてたけど
変に理性が働いて続けられなくなったんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/18(木) 12:57:08.84

真性の基地外じゃなかった
ただのファッション基地外だっただけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/18(木) 13:41:47.76

何々？日本の若い女性の20%も痩せすぎだって？
そんなの嘘嘘
身長160体重47の女の子が痩せすぎに分類されちゃう
クソおかしいデータ、騙されてはいけない
50キロ以上はむしろデブだ
デブ女を調子に乗らしてはいけない
80%の女がデブ
これが真実

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/19(金) 00:48:24.64

真性キチガイの人は基本的に同じことを何年もずーっと書いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/19(金) 13:46:24.78

十年ってコテの人が何年も電波を飛ばし続けてる
この人は真性、本物

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 10:41:54.38

凄いなここ
開いた口が塞がらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/09(金) 21:45:23.58

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/10(土) 22:06:40.64

56kgモロ典型的小太り体型

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/16(金) 04:42:05.58

身長伸ばしちゃいなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/17(土) 06:27:33.38

20キロ痩せてもまだ56か。
つらいね。そうなる前に自分も気を付けますわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 17:21:47.63

このスレ私が引き継いでもよろしいですか？
162cm 76kgスタートで現在74.5kg
性別は女性です
１日の食事摂取量は1600キロカロリーで、間食はなし
飲み物は無糖の炭酸水、白湯、ブラックコーヒー、水のみです
運動は１日3kmをウォーキングで(筋肉が完全に落ちかなり速度は遅いです)
目標は３月の子供の卒業式です
また体重計ったら報告します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/01(水) 21:43:56.09

>>409
私も似たような体型です。
これから決心してダイエットするところです。
がんばってくださいね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/03(金) 17:14:27.62

桐谷美玲164の39

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/04(土) 21:35:40.66

同じ身長で404ちょいだけど桐谷美玲ちゃんより太いわ
桐谷美玲ちゃんは体質でしょ？
休日は完全にインドアらしいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 11:37:18.80

409です
今日の体重74.8kg…間食本当にしてないし毎日ウォーキング頑張ったのに…
言い訳は生理きた直後ってくらいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 11:41:33.92

スタートダッシュしたいんだったら7日間スープダイエットなんてどうでしょう
ウォーキングが効果を表してくるのは3か月くらいたってからだそうだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 15:13:16.78

三段腹がもろに分かる体型って何キロ位かな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 15:21:41.33

>>405
もっと凄いのない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/05(日) 17:43:07.15

ガダルカナル島に増援で上陸した兵士は一ヶ月でガリガリになった
ガ島ダイエット最強

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/07(火) 10:49:04.26

409です

今シャワー後に計って73.2kgでした

禁煙３日目ちょっとつらいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/10(金) 22:50:44.08

おー　>>409さんは１０年前の私と似た数値だ。162/78

当時３３歳でそこからダイエットスタート
１年で２０キロ減らしたよ

４３歳だけどどうにかまだキープしてるよ。がんばれ！応援する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/11(土) 17:19:27.21

409です
応援ありがとうございます
本日計測して72.8kgです
３月までにもっとおちないかな
ちなみに中性脂肪・コレステロール正常です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/14(火) 13:02:37.18

409です

72.1kg
１週間に1kgペースで落ちています
朝ラジオ体操もはじめました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/18(土) 14:14:55.86

デブ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

煽りはしていない

**エビ86** · 2017/02/21(火) 13:49:34.85

おなじ162センチなので、スレの再利用させていただいてよろしいでしょうか？

162センチ、84.6キロ　女
摂取カロリー1400キロカロリー

平日
朝；チーズ、豆腐またはアイス
昼；酢豚2つ、きんぴらゴボウ、ひじき、きゅうりの酢の物、さばの味噌煮
夜；チーズ

土日
彼に付き合って、家系ラーメン＋チャーシュー丼小（残すと怒られる）

運動は、自転車20分、腹筋、スクワット、念入りストレッチ
職業：在宅のアレコレ（長時間労働）

このローテーションで、開始10日めで開始87→84.6に落ちました。
でもいま、体重が落ちなくて困っています。
1日1400キロカロリーを守っています。

ちなみに、朝3時半起きなので、朝食が4時、昼食が9時、晩御飯が12時なので
今日のご飯はもう終了ということになります。
毎日買い物に行っていて、家にはサッポロ一番しかないので、お腹が空いたらサッポロ一番を
少量かじる予定です。

これからよろしくお願いします。

**エビ86** · 2017/02/21(火) 14:04:28.83

今日は、朝、ソーセージパンを食べました。
するとやっぱり、体重がドカンと増えて86.2キロに！
やっぱり炭水化物は水分を多く吸収しますね。
困りました。

昼過ぎにチーズを食べたので、今からは紅茶をガブガブ飲みます。
脂質は気になるところですが、家計を彼が管理しているため、なかなかヘルシーな食べ物を
買うことができません。一人だと過食してしまうので、家計の管理をしてもらっています。

このまま放置していると、100キロになってしまう！と焦って、生活習慣の改善を計画。
ダイエットというよりも、だらしない生活をあらためて、キビキビ生きようと思っています。

**エビ86** · 2017/02/21(火) 14:14:54.12

これまで、私はダイエットと言えば食事と体重を減らすことや
運動しまくることばかり考えていて、生活習慣の改善を行っていませんでした。
気がついたら、朝、おにぎり2個、からあげ、昼ハンバーグ弁当、夜ラーメン
運動ゼロといった生活を３年以上続けていました。
炭水化物と脂質だけ取って、バランスの悪い食事で、タンパク質は取っていませんでした
このままいくと１００キロになると焦って、まずは生活習慣の改善を。
仕事は在宅勤務なので、この仕事にあった生活習慣を続けていきたいと思います。

ダイエットに関する知識はほとんどなく、
56キロ（25才）48キロ（27才）75キロ（34才）53キロ（35才）65キロ（36才）75キロ（37才）83キロ（40才）
と来てしまいました。
一度、162センチ48キロになったときは、体力がなくて何度も倒れたので、今回はその失敗をふまえて
タンパク質を取って筋トレをしようと思っています。

まずは、食事制限で今月後2キロ痩せることを目標としています・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/22(水) 00:52:59.78

あすけんにでも登録して、目安のカロリーのバランス献立食の本を
買ったり図書館で借りて、作って食べてみたら？

**エビ86** · 2017/02/22(水) 03:46:59.09

>>426
おはようございます。
あすけんには登録しています。毎回、脂質が多いって言われます。

**エビ86** · 2017/02/22(水) 03:48:18.61

おはようございます。
今朝の体重は85キロ。昨日より0.4kg増えています。
昨日は昼からチーズ以外食べてないのに、おかしいですね。

でもまあ、誤差の範囲だとして気にしません。
今日も軽い糖質制限で倒れない程度に食べて、軽いトレーニングを続けたいと思います。

**エビ86** · 2017/02/22(水) 05:34:39.70

朝から、またチーズと、豆腐とを食べました。
なんちゃって頭脳労働なので甘いコーヒーも朝は飲んでいます。
一日中考え事をしているので、朝、甘いものを入れないと、仕事が破綻しそうで・・・

あすけんでは、朝から食べすぎましたか？と聞かれました。
あすけん頼りになりますね。はい、食べ過ぎです。

今日も朝からスーパーに買物に行きました。自転車で20分ぐらいかかります。
昼用のお惣菜を2パック買ってきたのと、おやつ用のチーズを買ってきました。
時間がないので、24時間スーパーのお惣菜が頼りです。

そして、朝から股割りして、スクワットしました。大きな筋肉を鍛えています。
今朝の体重は85キロ。増えています。

今日も頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/22(水) 07:35:07.70

相撲

**エビ86** · 2017/02/22(水) 17:53:54.85

お相撲さんみたいにシコ踏むのっていいらしいですね。

今日は
朝　缶コーヒー、チーズ、アイス
昼　さばの味噌煮、きんぴら、ひじき、きゅうりの酢の物、肉団子2個
おやつ　チーズ
夜　木綿豆腐一丁

夜にお腹が空いて、木綿豆腐を一丁食べてしまいました。
とってもとっても美味しかった。お腹いっぱいになりました。
総カロリーは1511キロカロリー

今日の運動は、腹筋、スクワット、ストレッチ、自転車20分
冷たいお茶の飲み過ぎでむくんでいます。

明日から、アイスはラクトアイスではなくアイスの実にします。
それならカロリーもないし脂質もないし

徐々に徐々に、がんばります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/22(水) 18:05:29.16

デブ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

煽りはしていない

**エビ86** · 2017/02/22(水) 18:12:43.68

明日のメニューの予定です

朝：チーズ、アイスの実
昼：さばの味噌煮、きんぴら、ひじき
夜：木綿豆腐一丁
間食：なし

これでいきたいと思います。
運動はいつもどおりです。

**エビ86** · 2017/02/23(木) 06:20:17.93

おはようございます。
今朝は雨が降って風もものすごいため、朝の買い物にはいけません。
朝食の予定が狂いました。

朝：アイス　300キロカロリー、コーヒー微糖　30キロカロリー

9時頃になったら、雨も止むと思うので、運動を兼ねてスーパーに行ってこようと思います。
今日のお昼は、昨日の予定とは違って肉じゃがにする予定です。

昼　肉じゃが　300キロカロリー
夜　木綿豆腐　200キロカロリー

運動は自重筋トレを多めに。ストレッチなども入念に行っていきたいと思います。

**エビ86** · 2017/02/23(木) 06:43:07.12

今朝の体重は84.8キロです。一週間停滞しています。。。
やはり食べ過ぎでしょうか。

**エビ86** · 2017/02/23(木) 09:58:45.22

運動を兼ねて、スーパーに行ってきました。
やっぱり9時は混んでますね。行列でした。

お腹ペコペコだったけど、肉じゃがだけ買って帰ってきました。

昼ごはん：肉じゃが　200キロカロリー

おもったよりカロリーが低いですね。
あとは、これでどこまで持つかです・・・

**エビ86** · 2017/02/23(木) 10:01:26.28

うーん。ちょっと食べると、お腹が空くなあ。
でも我慢我慢。また14時頃、豆腐を食べるとしましょう。

**エビ86** · 2017/02/23(木) 10:51:52.54

お茶を飲んだらお腹いっぱいになってきました。
太ってる人は空腹感と喉の渇きを混同してしまうと聞いたことがあります。
晩御飯が楽しみだなあ。

**エビ86** · 2017/02/23(木) 13:43:36.40

今日は200キロカロリーずつちょこちょこ食いしていきます。
さきほど、カップ麺を半分食べました。200キロカロリーです。
体重は85ジャストで動きません

やっぱり炭水化物は食べると元気になりますね。エネルギーがわいてきました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 15:42:46.93

痩せる気無さ過ぎwww

**エビ86** · 2017/02/23(木) 16:16:55.09

ん？私ですか？そうですね、あんまりストイックにやる気はないですね・・・
ゆるゆると痩せていけたらと思っています。

今日はなんか食べる気がしなくて、まだ722キロカロリーしか取っていません。
体重はこの時間にはかって84.8なので、明日の朝はもうちょっと減ってるといいな。

今日はもう仕事終わったので、ダイエット板をぶらぶらしたりTwitterしたりしましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 18:57:39.41

４０９です

71.2kg

もうすぐ60kg台！間食なしに慣れました

**エビ86** · 2017/02/23(木) 19:24:58.58

>>442
おめでとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 19:25:25.76

>>442
おめでとうございます！
やはり間食抜きとウォーキングをつづけるのがいいんですね。
モチベーションあがりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 23:15:40.02

409です

みなさんありがとうございます
食事以外の砂糖も抜いて四週間経ちます
アイスなんてもっての他です
運動は絶対必要だと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/23(木) 23:34:29.63

すごいなぁ
私はあすけんに登録してから、食習慣を変えるダイエットしてるから
摂取カロリー範囲で、200kcalまでならお菓子・お酒食べていいという
指示に喜んで、最近は毎日高カカオチョコレート２枚は食べてしまってる
運動はあまりしないから体重の減りは1か月に500g位減る感じだわ

**エビ86** · 2017/02/24(金) 03:48:54.85

おはようございます。

今朝の体重は84.4キロ　前日比-0.4キロ
好きなものをちょこっとだけ食べるという作戦で、なんとかジリジリ減りつつあります。
何かを禁止するというのはやめて、ゆるゆるダイエットしていければと思います。
昨日は寝る前に腹筋しまくってしまって、いまも腹筋がプルプル痛いです。
さて、朝ごはんは何にしようかな・・・

**エビ86** · 2017/02/24(金) 04:37:02.68

1日一回の買い物（24時間スーパー）に自転車で行ってきました。
鮭のおにぎりを買って、朝食にしました。
今朝の糖分は、ラクトアイスをやめて、アイスの実にしました。
これだけでも200キロカロリーのマイナスになるのでいいですね。

お昼はさばの味噌煮ときんぴらごぼうとひじき、晩御飯はおにぎり1個の予定です。
これで830キロカロリーぐらいですね。

今日も筋トレがんばろー！

**エビ86** · 2017/02/24(金) 10:58:53.49

お昼ごはんをたべました。

魚の煮付け、きんぴらゴボウ、ひじきで合計300キロカロリーです。

朝がおにぎり190とアイスの実110なので合計300

全部でいまのところ600キロカロリーです

晩御飯は何を食べようかな？
腹筋は、まだプルプルしています。スクワットも、膝が苦しいです。
でも頑張ります。

お腹は減らないので、今日も1000キロカロリー程度に収まりそうです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/24(金) 15:24:47.12

>>449
そんなやり方では不健康にげっそり老け込んでいくだけですよ

美しく健康的に痩せるには、体重の数値ばかり見ていてはダメ
筋肉量を増やしながら脂心肺機能も向上させつつ脂肪を減らすこと
そのためには、炭水化物（糖質）ばかりの食事で総カロリーを極端に抑えていては逆効果
たんぱく質も野菜もバランスよく摂りながら、筋トレも有酸素運動に取り組まなければね
まず、あすけんで足りない食物群をよくみること

その食事でお腹が減らないなんて、食欲抑制剤を使っているか摂食障害を起こしている以外にありえないですよ
メンタルをやられる前に全体計画を見直すこと

筋トレもやればいいってものではない
たとえばスクワットは正しいフォームでやれば筋肉痛を起こすのはお尻や太ももの筋肉のはずで、膝が苦しいのは間違っているから
その体重で間違ったスクワットをしていたら膝を壊しますよ
腹筋運動も間違ったフォームでは腰を壊します

表面的な数字に一喜一憂する前に勉強すること！

朝の自転車や毎日のストレッチはとてもよいと思います

**エビ86** · 2017/02/24(金) 15:59:56.20

>>450

ていねいなアドバイスありがとうございます。
膝が痛いのは、歩くと痛いです。
スクワットでは、太ももがもう限界です。何度も、何度もスクワットしたので・・・
腹筋も、本当に苦しいです。腰は大丈夫です。

食生活がよくないようですね。

朝：おにぎりorパン1個、アイスの実、微糖コーヒー
昼：お惣菜バラエティパック
夜：ラーメン半分

これだと、やはりバランスが偏っているようです。
お惣菜を2品とチーズを食べていた頃は、バランスはよく、そのかわり脂質が多いと言われていました。
そのせいか、体重も停滞していました。

お腹は、多少は空きます。
ですが、2週間ほど前に統合失調症の薬エビリファイに変えてから、食べる気がしないのです。
過食だと医者に話したら、既存の薬に追加して出してくれました。
メンタルはすでにやられている・・・のかな？

60キロぐらいになったら運動しようと思っています。
近所にジムがあって、トレーニングマシンとエアロバイクがあります。

**エビ86** · 2017/02/24(金) 16:04:46.19

他スレでみた、囚人トレーニングというのを解説しているホームページをみました。
私はもっともっと、深くスクワットしないといけないようです。
腹筋は、やり方は昔部活でやっていたやり方なので、大丈夫そうです。

今日はまだ、お腹が空かないです。サッポロ一番は体に良くないので
もう一度スーパーに行って、何か買ってこようかな？
それだったら、また片道20分の運動になるし、良いですね。

エビリファイの副作用でお腹が空きませんが、倒れないように何か食べようと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/24(金) 16:35:53.24

>>451
意味の通る文章を書けるのだから、メンタルはまだ大丈夫
だけど、今のままではヤバいので、やられる前に軌道修正が必要

食べた内容が脂肪の増減に反映されるのは１週間や１０日のスパンだと考えること
日々の体重の増減は主に水分の出入りだから、一日単位の動きは気にしない
以前の方がバランスがとれていたのなら、今になって１週間前の食事が効いていてきたのでは？
今後は、タンパク質と野菜も（チーズも）摂って、炭水化物（糖質）に偏らないように気を付けること
薬の影響で空腹感がなくなっているのならば、なおさら頭で考えてバランスをとらないとね

激しい運動中でもないのに動悸がしたり、異常にのどが乾いたりしたら、それは低血糖症状のサイン
つまり体の機能を維持するためのカロリーが足りない危険状態
こんな徴候があったら全体計画のカロリーを増やす
危険な低カロリー状態を続けると、肌や髪や内臓がボロボロになり、メンタルもやられるよ

筋トレは、筋肉痛を伴う追い込み型のトレーニングならば、週に２～３回で
爽快感重視のマイルドなトレーニングなら毎日
好みの方法で
どちらの場合もいっしょにストレッチをやること

膝などの関節の痛みが出た時は、痛みが引くまで休むのがセオリー
スクワットは、体重を踵に乗せて膝がつま先より前に出ないフォームで
膝が苦しいところまでは沈み込まないこと、勢いをつけず、ゆっくり上下すること（回数勝負ではなく、狙った場所に負荷をかけることが大事）

運動は、今できることからはじめて徐々に増やす
体重が減り、筋肉が増えていくにしたがってできることが増えていくから、自転車から速足ウォーキングに変えるなど

バランスのよい食事や適度な有酸素運動（自転車、ウォーキング、ランニング、水泳など）で統合失調症が治る例も多いから
がんばって！

**エビ86** · 2017/02/24(金) 16:50:18.10

>>453

はげましをありがとうございます。
やはりチーズは再開します。
野菜も、お惣菜になりますが、いろいろ入ったのを買ってこようと思います。
栄養が身体になるのは、一週間から10日かかるのですね、それは知りませんでした！
てっきり、食べた翌日に体に反映されるものとばかり。。。
自分の無知に情けなくなります。教えていただき心から感謝です。

あすけんでは、ビタミンCが足りないと言われたので
のちほどスーパーに行って、ビタミンCのドリンクを買ってみようと思います。
C1000武田とか、そういったものですね。

昨日、喉があまりに乾いて2リットルも麦茶を飲んだのは、カロリーが足りてなかったからなんですね・・・
なんでなんだろう？って疑問に思っていました。

今日はまだ仕事終わっていませんが、終わり次第、スーパーに行ってもうちょっと買い物してきます。
600キロカロリーというのは、やはり怖いですから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/24(金) 17:25:54.10

ビタミンCもドリンクじゃなくて食べ物から摂ったら？
イチゴとかブロッコリーとかパプリカとか

**エビ86** · 2017/02/24(金) 17:37:41.90

>>455
ありがとうございます。イチゴを買ってみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/24(金) 18:07:11.57

>>454
一日の総カロリーも、何を食べて何を避けるのかも、個人の体質・太るに至った生活史・日々の運動強度によりますから、
ダイエットに大成功している人（２カ月で１５キロ減！など）の表面的なマネはとても危険です
自分の体に聞きながら決めていくしかないんです
最初のうちは、あすけんに頼るのはとてもいいと思います
過剰と指摘される食材を削るよりも、足りないと指摘される食材をきちんと摂ることの方が大切です
たとえばチーズは、体作りに必須なカルシウムだけでなく、ビタミンＢ２という脂肪の燃焼に使われるビタミンも豊富
ビタミンＣをサプリからではなく食材から摂る工夫も大事ですね
一つひとつ栄養や代謝の仕組みについて学び、自分の体質を知り、体の調子や仕事のパフォーマンスをみながら、自分でダイエット計画を調整していくうちに
３～４週間の体重停滞など気にならなくなってきます
肌の色つやがよくなり、体が軽快に動くようになっていくのが実感できますからね
そうなれば、あなたの減量は成功、再来年の今頃には目標体重を健康的に達成しているでしょう
人の成果と比較して焦り、極端なことをして倒れそうになるようなことを繰り返すならば、不健康で実年齢より老けて見える万年リバウンダーの道が待っています

**エビ86** · 2017/02/24(金) 18:29:46.62

>>457

いろいろ教えてくださりありがとうございます。
いま、仕事を中断して、20分自転車をこいでスーパーに行ってきました。

煮物や白和えなどのお惣菜が6品入って200キロカロリーのお惣菜と、お豆腐を買ってきました。
これだけ食べても今日は1200キロカロリーです。
生きるエネルギーがわいてきました。

あすけんは40点になりました。

明日と明後日は、体重53キロで統合失調症を発症していなかった頃に出会った彼に付き合って
家系ラーメンなのです。残すと怒られます。
その代わり、具材から食べて、食事は一食にする予定です。
平日はがんばって栄養を取っていきます。

イチゴはまた来週のお楽しみですね。知識をつけると楽しいですね。