お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net
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※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
(但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
659LR >>28
肥満少ない国ランキング見てるみたいだな
今まで炭水化物いくら減らしても一時的にしか痩せなかったがお米を毎日お腹一杯食べておかず質素にしたらどんどん下がりまくって笑い止まらないわ
様々な数値も良くなり体調も良い
低糖質ダイエットって何かの陰謀なの? 肥満が少ない国ランキング=肉体労働が多い国ランキング
肉体労働しなければ毎日お腹いっぱいお米を食べて血糖値スパイクを起こしてみんな仲良く糖尿病 >>288
肉業界の陰謀
欧米先進国では健康志向の高まりでベジタリアンが拡大して肉の消費量が落ち込んでいる >>289
みんな何十キロも走るような仕事してると思ってんの?
バカすぎ 米だけめちゃくちゃ増やして脂質とたんぱく質減らすだけで体重減りまくるのにこのスレ過疎すぎ 自分以外にもやってる人がいたか
自分も高炭水化物ダイエットで低体重を余裕でキープできるようになったよ
やはり穀物をたくさん食べると満腹感が違うし、胃腸の調子も絶好調になるので最高のダイエットだと思う 玄米100%で炊くとき乾燥椎茸入れて炊くと香りも良くしっとり炊けてオススメ 玄米だと便秘する・・・
でも白米しっかり食べるようにしたら便秘しなくなった 前は夜、炭水化物抜いてたけど夜もご飯食べてるほうが
体調もダイエットもいい感じだぁ、そしてよく眠れるようになった
ありがたい 炊き込みご飯などにしてお米を毎日3合と味噌汁にしたらどんどん痩せてきた
毎日ご飯0.5合にしてた時は5度くらいの低体温症で血圧も中性脂肪も高く
体調が全て悪かったのが全て快調になった
全ての不調は糖質制限のせいだったと確信してる 主食がお米だとまごわやさしい(よな)を意識した献立にしやすくていいよね ご飯とお味噌汁(できたら具材に旬の野菜も入れて)を
食べておけばなんとかなると思ってる 外食や弁当のごはん怖い…
コンビニのお弁当で血糖値が爆上げした件
ttps://vitaminj.tokyo/archives/8167 回転寿司のお米の食感ってぬるっとして甘くて独特だなぁって思ってたけど
そういうことか ササニシキ、ひとめぼれ、だて正夢、金のいぶき 宮城のお米! >>302
こういうのは個人差激しいから
すし飯だと上がらない人もいれば逆に急上昇する人もいるとか
そういうことがよくあるのが血糖値 親戚の農家から直接買ってるので100%国産新米だわ
市販品は混ぜてあるからな 同じ米でも柔らかく炊いた方が血糖値を上げやすいとか はえぬき、つや姫、山形のお米!
個人的に好きなのだw 朝食を和食にしてから、パンとスープをご飯と味噌汁に変えただけだでおかずは一緒、
寒くても調子よく動ける。お米とお味噌はすごい。 もう数年は糖質制限ダイエットが流行ってるけど、自分はコメをきちんと食べるダイエットじゃないと続かない
白米のごはんを「角砂糖○個分だから害がある」みたいな理論きらい >>320
あなたは糖質制限信者なんでしょ?
スレチ
最強糖質制限スレに行ってくださき
かと思えば、最強糖質制限スレは糖質制限アンチの書き込みが多いし、どうなっちゃってんだよ 戦後に動物性食品を増やして背が伸びたのは事実だが頭打ちで
近年は逆に低身長傾向だし
低炭水・高脂肪は危険のようだな
http://www.osakagas.co.jp/shokuiku/13seminar/nishimoto.html?_ga=2.176158497.281469538.1546398752-891415296.1546398752
国民栄養調査と低身長児を比較すると、
日本人の摂取基準で標準体格の子どもの必要量を100とした場合、
低身長の子はタンパク質、特に炭水化物が低い傾向にあります。
しかも、食べる量が少ない割に脂肪は少なくありません。
亜鉛は唯一、身長を伸ばすことがわかっている栄養素ですが、
1日の食事から摂取できる量は米からが1/4を占めています。
つまり、米の摂取量が少なくなると
炭水化物も亜鉛の量も少なくなり、成長が阻害されるという訳です。 子どもの「背が伸びない」悩みを食事で解決!!
https://jr-soccer.jp/2018/04/10/post90693/
実際に体が大きい、身長が高いスポーツ選手の食事を見てみると、
とにかくご飯をたくさん食べています。
選手に話を聞くと、子どもの頃からご飯が大好きだった選手が多いようです。
エネルギーとなるご飯をしっかり食べることで強い体が作られていきます。
ご飯を残してお肉をたくさん食べている場合は、まずはご飯をしっかり食べる習慣をつけましょう。 縦に伸びた子=バレー・バスケ・野球・その他
横に伸びた子=柔道・プロレス・相撲・その他 糖質制限の嘘・・・また発覚!
落ち目となった糖質制限教が作り出した新たな言語「新DASH食」!
だが不幸にもなかなか軌道に乗らず掲載されているのはネットでもほんの一握り
http://bunshun.jp/articles/-/6876
しかも紹介元は糖質制限かぶれ医のコメントを組み合わせただけというお粗末さ
今年もホンモノのDASH食は全米ダイエット2位(糖質制限は29位www)
そしてその内容は・・・「新DASH食」なるものとは全然違う(当然だがwww)
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
英語の読めない糖質制限デブはgoogleの翻訳でも使えば判るぞwww
糖質制限教が繰り出す新たなダイエット用語「新DASH食」に要注意だ!!! 漢方を処方してもらった時に
おなかが弱い人は白米が良い(もちろんしっかり噛む)と教えてもらったなあ 血糖値測る機械を買ったので試してみたけど
玄米は白米と変わらない数字が出た。これはちょっと意外 。 江部康二さんが 玄米でも血糖値はガンガン上がるよ と言ってますね。
白米よりはマシかもしれませんが、あまり過信しない方がいいかと。 玄米好きな人は好きだよね、、、そしてすごい推してくる、、、
白ご飯が好きだよ 玄米も白米も血糖値はあまり変わらないよ
自分で測定して試した
気休め程度だと思う
一緒に野菜や肉のおかず食べればOK おかずはさっぱり味、野菜とお魚もしっかりで調子いい(お菓子食べなくなった) そういえば花粉症症状なくなったなぁ
>>1に書いてあること自分なりにできる範囲でやってたら
菓子や脂っこいものあんまり食べなくなったからかも 文化鍋ってやつで炊いたご飯がさっぱりした炊き上がりで好みだ
(圧力鍋のもちもちした炊き上がりも悪くないんだけど) >>345
もうヒノキにシフトしてるから杉の人は終わり 料理得意じゃないから自炊は一汁一菜ベース
野菜は摂りたいから野菜たくさん入れた味噌汁、
味噌汁なら主食はご飯がいいので基本は白米
一ヶ月くらいでえらく体調が良くなって
月1キロくらいゆるく減って行ってる
しっかり噛んで(味わって)食べる習慣も身に付いた >>294
脳の老化予防、肥満・糖尿の予防、などには
「低タンパク質」+「高炭水化物」の食事が有効だ
低タンパク質・高炭水化物の食事で脳の老化が予防できる可能性
シドニー大の研究
https://www.zaikei.co.jp/article/20181204/481603.html の
ー * ー * ー
●日本の沖縄も「低タンパク質」の地域として
過去の研究では、低タンパク質・高炭水化物の食事療法は、長寿の条件のひとつとされることが多かった。
その好例
として、 研究チームの1人は沖縄の食生活を上げている。沖縄の食生活に占めるタンパク質の割合は9%。
魚介類、大豆、野菜、わずかな量の肉が、それに相当する。
そして、
沖縄の「炭水化物」に占めるサツマイモの割合の高さが非常に特徴的だという。
ー * ー * ー
シドニー大学の今回の研究は、タンパク質の割合を5〜10%に抑えた食事療法に
より、
肥満や糖尿病などに関する代謝が改善されるにとどまらず、
心臓病のリスクの低下の可能性があることも示唆している。 体が欲する分だけお米や芋を食べるようにしてからの方が調子良いなぁ、そういえば
(ドカ食いはしてない) >>352
私も食のベースはそんな感じ
今まで一日一膳程度から、一日五膳くらいプラス具沢山味噌汁と少量のおかず
食べる量はかなり増えたのにお腹まわりが多少スッキリしたのと、断然疲れにくくなった 【医学】5〜18歳の
290人研究で判明 子供のIQは朝の米食で変わる[01/31] >>330
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「ご飯」グループの総合的な知的能力を示す全検査IQは、
「パン」より有意に高かったのだ。脳の発達もよく、IQも高いというのは見逃せないデータだろう。
(略)
脳が消費する糖質は、大部分がニューロンを安定状態にすることに使われるため、
糖質を安定的に供給できるご飯は脳の成熟に重要だと考えられるのです」
高脂肪食は、脳の神経伝達を低下させることが分かっている。
--- 鍋で炊いたご飯おいしいね
おこげが一番のたのしみだけどw 炊飯器と言えば糖質3割くらいカットする炊飯器があるのにびっくりしたなぁ
そこまでしてお米の糖質減らすのかって… 色んな主食と言われるものを食べてきたけど
やっぱお米がいちばん良い
体力付くし元気が出る 日本脂質栄養学会によると、
コメ離れによる、でんぷん性食品の「減少」こそがガンの原因のようだ
なお、脂肪の摂取増加がガンの増加に関与するから、脂肪は総量で減らすべき
http://jsln.umin.jp/yougosyu.html
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日本人のガン全体の死亡数、死亡率は増加の一途をたどっています。
なかでも、膵臓、乳房、大腸、前立腺ガンなどの増加が目立ちます。
これらのガンは食事の急速な欧米化に伴い増加傾向にあるため、欧米型ガンとよんでいます。
欧米型ガンの原因としては、
● 肉、乳製品の摂取による動物性たんぱく質や脂肪の摂取量の増加、
★ 米離れによるでんぷん性食品の摂取量の減少などが挙げられます。
特に、脂肪摂取量は1950年にはわずか18gであったのが、1998年には約60gにも増加していますが、
このような
● 脂肪の摂取量の増加と欧米型ガンとの間には深い関係があると考えられています。 低身長者の皆さん、本当にごめんなさい。
ダイエットできない理由を皆様のせいにしてました。恥ずかしくて穴があったら入りたい。
それとチクビジジイさん、ごめんなさい。
もうストーカー行為は致しません
チビ叩きスレ主( 巨漢婆こと 黒川朱里 ) お米の摂取量を減らしてダイエットしましたが、
かなり体重減したので、お米の量を増やしました。
太るかと思いましたが体重変化なし。
美味しいお米をたっぷり食べて幸せです。 『天然の食物繊維を豊富に含む、植物性の「複合的な」炭水化物』が良いようだけど、麦飯?
High-carbohydrates diet lead to weight loss, according to new study
PHYSICIANS COMMITTEE FOR RESPONSIBLE MEDICIN
高炭水化物でダイエットと糖尿病リスク減少
カロリー制限の無い植物性の高炭水化物食で、運動量を増やさなくても体重と体脂肪が減少、インスリン機能も改善したという。
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/pcfr-hdl092418.php
http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=65025&-lay=lay&-Find.html
また、植物性食群のみにおいてBMI・体重・体脂肪量・内臓脂肪量・インスリン抵抗性が有意に低下したことがわかった。
研究者のカフロバ氏は「気まぐれなダイエットは、人々に炭水化物を恐れさせることがあります。
しかし、健康的な炭水化物、
つまり果物・野菜・豆類・全粒穀物由来のものは私たちの身体にとって最も健全な栄養源であることを、研究が示し続けています」と話している。
今回の結果は、植物性食品ベースの高炭水化物食が体重調整と身体組成に役立ち、2型糖尿病のリスクを低下させるという先行研究を裏付けるものである。
最近「ランセット」誌で発表された研究でも、
動物性食品ベースの低炭水化物食を摂る人の寿命は、
より炭水化物摂取量が多かったり、植物性のたんぱく質・脂質をより多く摂っている人に比べて短い傾向があることが明らかにされている。
天然の食物繊維を豊富に含む、植物性の「複合的な」炭水化物は、
余分なカロリーを追加することなく料理のかさを増してくれる。
先行研究でも、食物繊維の豊富な食事が減量に有効であること、また2型糖尿病や心疾患、特定のがんリスクを低下させる可能性があるとしている。 ・毎食お茶碗一杯はご飯を食べる
・温野菜をたくさん食べる
・前よりたんぱく質の量を減らし小分けに食べる(おやつがわりにゆで卵食べるとか)
ようにした。全体で食べる量は増えたけど体重は増えないし
上に書かれてるけど前より元気になった。 お米を食べないと
体が冷えてくる
これがいちばんこわい 体の冷えと言う点では、お米(ご飯)もあんまり冷たくない方がいいな
冷ご飯の方が血糖値には良いんだろうけど、、、 マジご飯美味しいんだよ。ご飯もりもり食べて痩せることができたらなあ… >>369
おにぎりの塩ってやつでおにぎり作ったら
本当に旨かったのを思い出した お米主食にして極力小麦製品(パン、麺、お菓子)避けるようにしてる
お腹の調子が良くなってそのお陰か肌荒れもしなくなった
和食を意識して味噌、納豆、ぬか漬けとか日本古来の発酵食品を意識して
摂るようにしてる 小麦粉食品は身体によくない説あるからね
私も、小麦粉使用の主食と菓子だけ控えてる
小麦粉完全厳禁にはしてない
餃子の皮とか、ハンバーグのつなぎのパン粉とかまで禁止にするのは、やり過ぎだと思うし >小麦粉食品は身体によくない説
グルテンのことですかね? お米も品種で合う合わないがあるよね・・・
甘みも粘りも強い最近の品種は胃が重くなる・・・
今はヒノヒカリを好んで食べてる はえぬき好き!一人暮らしはじめてからずっと食べてる おいしいよねはえぬきもつや姫も
冷えてもおいしい米を買えるようになって嬉しい
お米を意識して食べるようになってから体調もいい >>375うちも今ヒノヒカリだ。
県内産のお米か隣りの県のお米を買うようにしている。 とうとう体重が大台に乗った
明日からお粥ダイエット始める >>383
ありがとうございます
なんやて?2週間で7キロ減!? 小学生の時まで住んでた町にふるさと納税してお米もらってる
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