1000キロカロリー以下の食事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/09/13(月) 17:43:30

1000キロカロリー以下ででバランスのいいメニューのスレです

※1日1000キロカロリー以下しか食べないスレです
死んでも自己責任で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/02(木) 20:43:30.81

>>636
もとが痩せてるんじゃない？っていうか、週一キロ痩せてるなら上出来じゃ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/02(木) 21:02:35.01

>>637
いや、そうでもない　158cm、56㌔→54㌔
今までが1日2500kcalくらい食べて、立ち仕事以外の運動はしてなかったから
もう少しすんなり落ちるかなと思ったんですけれど、甘かったですねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/02(木) 21:04:09.75

補足：56～54㌔の間くらいなら、ダイエットしていないときでもフラフラしてたんですよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/02(日) 11:42:14.51

今日はあと370kcal食べられる
でも主食はダメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/13(木) 16:44:58.31

7日間スープダイエットの要領で野菜一日これ一本で毎日過ごしてプログラムはスープダイエットとおなじような感じで進めても意味ないかな？
同じ1000kcal以下ならスープダイエットでも、って思うんだけどスープ作るのメンドイ。
入ってるものなんて似たようなもんなんだけど、やってみた人いないかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/19(水) 09:16:54.88

800kcalも食べるならこっちじゃない？

1000キロカロリー以下の食事
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284367410/
過疎ってるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/19(水) 09:17:21.96

誤爆です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/19(水) 09:48:24.03

確かに過疎ってる
誤爆しかないしｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/09(火) 23:25:20.56

朝なし
昼おでん(白滝2つ、大根1つ、ちくわ1つ)、照り焼きチキン1つ
夜おにぎり1つ、おでん(白滝3つ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/26(木) 20:07:27.75

私も1000キロカロリー以下
やってみよう

痩せるといいな
どんな食事内容にしよう…

とりあえず朝はアサイースムージー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/12(木) 13:43:10.62

朝焼き魚1/3切れ、大根の皮のキンピラ小鉢x1、ほうれん草のおひたし小鉢x1
昼たこ焼き4個、サラダ(ノンオイル)x1杯、わかめスープx1杯
夜焼肉(豚ヒレx2枚、厚切り牛タンx1枚)、玉ねぎ焼きx1/2個、サラダ(ノンオイル)x2～3杯

こんな感じで現状維持がやっと
体の燃費が良すぎて辛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/12(木) 16:32:02.72

>>647
身長と体重聞いても良いですか？

**647** · 2015/03/13(金) 05:53:52.19

>>648
159cm/47kg
あと2kg痩せたいんだけど中々・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/19(木) 08:40:27.57

朝焼き魚(鮭)1/3切れ、キャベツの煮浸しx小鉢1、ほうれん草のお浸しx小鉢1 (約120kcal)
昼お寿司x4貫、清水森ナンバx小皿1、リンゴx1切れ、サラダ(ノンオイル)x1杯 (約200kcal)
間低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ (約80kcal)
夜ぶりの刺身x3切れ、サーモンの刺身x3切れ、馬刺しx6切れ、グラタンx小鉢1、
　清水森ナンバx小皿1、サラダ(ノンオイル)x3杯、パウンドケーキ(小)x1個 (約580kcal)

計約980kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/20(金) 11:18:14.05

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
オムレツx1/3個(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

おにぎり(鮭)x1個(約170kcal)
けんちん汁(カップ)x1杯(約45kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約260kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
鯛のお刺身x6切れ(約120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
カレイの煮付けx1口(約20kcal)
クリームチーズ(5g)のクラッカー乗せx2枚(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約510kcal)

合計約1000kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/21(土) 06:29:44.80

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約120kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
豚汁x1杯(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約265kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

豚肉とサーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約200kcal)
餃子x3個(120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約490kcal)

合計約955kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/22(日) 06:15:04.17

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約125kcal)

昼

カツサンド(チキン)x2/3個(約215kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約30kcal)

(約275kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

ポトフ(ウインナー2本入り)x1皿(約190kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(80kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
キャラメルx1個(20kcal)
さきいかx少々(30kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約465kcal)

合計約945kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/23(月) 06:22:05.74

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(60kcal)
ナンバンみそx少々(5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約155kcal)

昼

肉まんx1個(約160kcal)
チキンカツx1/3個(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約260kcal)

間

カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)

(約80kcal)

夜

ラム肉ソテーx4切れ(80g)(約215kcal)
豚ヒレソテーx2切れ(90g)(約120kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約505kcal)

合計約1000kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/24(火) 06:20:16.13

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

おにぎりx1個(約220kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約310kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約180kcal)
ヒレカツx1枚(100kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約460kcal)

合計約1000kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/25(水) 06:23:35.99

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ナンバンみそx少々(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約155kcal)

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約150kcal)
チャーシュー1枚+煮玉子1/2個+メンマ4～5本(約60kcal)
野菜ジュースx1本(約80kcal)

(約290kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

ハンバーグx1/2個(約200kcal)
ヒレカツx1枚(約100kcal)
ポテトサラダx30g(約50kcal)
カブと鮭の味噌汁x小鉢1(約30kcak)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約470kcal)

合計約995kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/26(木) 06:15:23.59

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
豆腐シューマイx1個(約40kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
野菜ジュースx1本(約100kcal)

(約295kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
豆腐シューマイx2個(約80kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約50kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約435kcal)

合計約960kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/27(金) 06:20:47.56

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約95kcal)

昼

ネギトロ丼(ネギトロ30g+ご飯60g)x1杯(約150kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

焼肉豚ヒレx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
ネギトロx30g(約50kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約360kcal)

合計約735kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/28(土) 06:42:55.13

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約95kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約105kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約210kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

市販お弁当のハンバーグ(小)x1/2個(約150kcal)
市販お弁当の付け合せ野菜とポテトサラダ少々(約30kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテのお刺身x2個(約40kcal)
カロリーコントロールアイスx1/2個(約40kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約410kcal)

合計約795kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/29(日) 06:26:32.34

朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(約20kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約110kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約180kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)

(約65kcal)

(※間食のカロリーを計算し直した所、約65kcalでしたので訂正致します※)

夜

すき焼きx1/2人前(牛肉40g、玉子無し)(約245kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約350kcal)

合計約705kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/30(月) 06:19:44.61

朝

市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)

(約75kcal)

昼

ご飯x90g(約150kcal)
焼き魚(鮭)1切れ60g(約85kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約265kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)

(約35kcal)

夜

鶏の唐揚げx1個(約70kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
ミニハンバーグx1個(約45kcal)
ゆで卵x1/2個(約40kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
かまぼこx1切れ(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)

(約390kcal)

合計約765kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/30(月) 19:41:12.92

甘いものやめるだけでだいぶカロリー抑えられそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 06:11:29.40

朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

ご飯x45g(約75kcal)
ちくわの天ぷらx1/2(約45kcak)

(約120kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)

(約50kcal)

夜

鶏の唐揚げx2個(約140kcal)
玉子の巾着x1/2個(約80kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
チンジャオロース(鶏肉)x小鉢1(約40kcal)
鶏つくねx1個(約30kcal)
キャベツのざく切りx70g(約25kcal)
大根とにんじんの煮物(小)x各1(約5kcal)
たくあん少々と大根の膾少々(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)

(約460kcal)

合計約790kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 06:18:16.01

朝

ご飯x45g(約75kcal)
鯖のみそ焼きx1/3切れ(約65kcal)
ちくわの天ぷらx1/6(約15kcak)
魚肉ウインナーx1/2本(約20kcal)
ほうれん草の胡麻和えx少々(約5kcal)

(約180kcal)

昼

海鮮丼(ご飯60g)x1杯(約170kcal)

(約170kcal)

間

フルーツジュレ(キウイ)x1/2個(約45kcal)

(約45kcal)

夜

トンカツx1/3枚(約200kcal)
お刺身盛り合わせx小皿1(約70kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約390kcal)

合計約785kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/02(木) 06:27:56.37

朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

お好み焼き(冷凍)x1/2枚(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(少なめ)(約20kcal)

(約135kcak)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約50kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
ミニコロッケx1個(約50kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
キャベツざく切りx70g(約25kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約435kcal)

合計約780kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/03(金) 06:26:31.79

朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約100kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約195kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約40kcal)

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約395kcal)

合計約790kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/04(土) 06:16:59.84

朝

和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
卵焼きx1切れ(約30kcal)

(約120kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約140kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約50kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
今川焼き1/2個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約490kcal)

合計約800kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/05(日) 06:25:01.28

朝

ホイコーローx1/2人前(約95kcal)

(約95kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約205kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

寄せ鍋x1/2人前(約120kcal)
お刺身(マグロ)x1人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
大福x1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約495kcal)

合計約835kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/06(月) 06:15:37.23

朝

ランチパック(パン)(ナポリタン)x1枚(約105kcal)

(約105kcal)

昼

鉄火丼(ご飯80g)x1杯(約195kcal)

(約195kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約460kcal)

合計約805kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/07(火) 06:19:40.91

雑炊(ご飯60g)x1杯(約140kcal)

(約140kcal)

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約200kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚ヒレのソテーx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約40kcal)
シベリアx1/2個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約480kcal)

合計約865kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/08(水) 06:16:29.06

朝

無し

昼

ランチパック(パン)(ハンバーグ)x1枚(約160kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約170kcal)

夜

ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
お刺身盛り合わせx1人前(約130kcal)
冷奴x1/8丁(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約545kcal)

合計約695kcal

**671** · 2015/04/08(水) 06:20:33.02

訂正

お刺身盛り合わせは1/2人前で約65kcalでしたので
合計は約650kcalになります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/09(木) 06:23:04.25

朝

無し

昼

海鮮丼(ご飯80g)x1杯(約190kcal)

(約190kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ハンバーグx1/2個(約220kcal)
豚の生姜焼きx1/3人前(約110kcal)
おつまみチャーシュー(チャーシュー1枚分)x小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/2個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約565kcal)

合計約800kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/10(金) 06:20:45.05

朝

無し

昼

目玉焼きx1枚(約95kcal)
イングリッシュマフィン1/2個(約75kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約220kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカン(80g)x1皿(約215kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約530kcal)

合計約795kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/11(土) 06:18:23.23

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
餃子x3個(約120kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
アーモンドチョコレートx2粒(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約485kcal)

合計約765kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/12(日) 12:33:03.55

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
つくねx1枚(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約225kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚の生姜焼きx1/2人前(約170kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約150kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
茹でもやし(塩・コショウ)x小鉢1(約5kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約500kcal)

合計約780kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/13(月) 12:39:16.95

朝

無し

昼

ライスバーガー(カルビ)x1個(約235kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約255kcal)

間

無し

夜

ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテの刺身x2個(約40kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約570kcal)

合計約825kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/14(火) 07:33:11.92

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

お豆腐の肉巻きx4個(約120kcal)
肉野菜炒め(お肉30g)x1/2人前(約110kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約495kcal)

合計約775kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/15(水) 07:54:54.61

朝

無し

昼

たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約200kcal)

夜

味噌鍋x1/2人前(約160kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/2(約100kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約580kcal)

合計約780kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/16(木) 13:06:38.68

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)(少なめ)x1杯(約20kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約215kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
お刺身盛り合わせx1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約545kcal)

合計約805kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/17(金) 08:19:14.01

朝

無し

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)

(約220kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
お刺身(マグロ)x1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約590kcal)

合計約855kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/20(月) 08:05:32.99

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハヤシライスの具x40g(約120kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約205kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ヒレカツx2個(約200kcal)
エビフライx1本(約60kcal)
ホタテフライx1個(約60kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約695kcal)

合計約945kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/21(火) 13:13:05.79

朝

玉子の白身(約15kcak)

(約15kcal)

昼

マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)

(約170kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約175kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約670kcal)

合計約900kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/22(水) 11:20:34.09

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
ポテトサラダx20g(約35kcal)
サラダ(ノンオイル)x1/2杯(約15kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約245kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
冷奴x1/8丁(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約430kcal)

合計約720kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/23(木) 09:21:47.51

朝

無し

昼

たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
豚ヒレの塩焼きx2切れ(約85kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約610kcal)

合計約855kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/24(金) 13:40:03.22

朝

無し

昼

マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンの味噌漬け(厚切り)x1枚(約140kcal)
マグロのポキx1/2人前(約65kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約530kcal)

合計約775kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/26(日) 07:48:24.40

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約485kcal)

合計約765kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/26(日) 07:48:52.37

朝

無し

昼

マーボー麺x1/2杯(190kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約220kcal)

夜

サーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約260kcal)
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約70kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約615kcal)

合計約835kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 08:30:47.24

朝

無し

昼

ネギトロ丼(ご飯80g)x1杯(約180kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約240kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鱈の塩麹漬けx1切れ(約60kcal)
ネギトロx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約450kcal)

合計約735kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/29(水) 12:34:24.67

朝

無し

昼

うどんすきx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約230kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

鮭とホタテの味噌鍋x1人前(約230kcal)
豚ヒレのチリソースx2切れ(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約510kcal)

合計約785kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/29(水) 15:50:31.43

徹底してる
尊敬してます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/01(金) 13:38:38.66

朝

無し

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約170kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンと豚ヒレの塩焼きｘ各1枚(約160kcal)
鯛の刺身x60g(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
イカの塩辛x小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約645kcal)

合計約815kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/01(金) 13:39:31.52

朝

無し

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約250kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ちゃんちゃん焼きx1/2人前(約170kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約180kcal)
トゲ栗蟹x1/3杯(約30kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約500kcal)

合計約795kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/02(土) 08:56:54.08

朝

無し

昼

鴨南蛮そばx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約230kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚の生姜焼きx1/2人前(約190kcal)
アスパラの肉巻きx2本(約150kcal)
金目のお刺身x1/2人前(約50kcal)
野菜入り卵焼きx2切れ(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約575kcal)

合計約850kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/04(月) 10:42:11.85

朝

無し

昼

鴨南蛮そばx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約230kcal)

夜

カジキマグロのステーキx1枚(約190kcal)
十和田バラ焼きx1/2人前(約150kcal)
豚タンのスモークx小鉢1(約75kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約570kcal)

合計約800kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/04(月) 10:42:43.20

朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ヒレカツx1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約225kcal)

間

カロリーコントロールアイス(約80kcal)

(約80kcal)

夜

焼き鳥(胸肉)x3本(約240kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
鰤の刺身x1/2人前(約110kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約615kcal)

合計約920kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 13:17:50.66

朝

無し

昼

煮干しラーメンx1/2人前(約170kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kca)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約180kcal)
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
帆立のお刺身x3個(約60kcal)
野菜の蒸し焼きx1人前(約45kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約540kcal)

合計 785kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/06(水) 07:53:29.63

朝

無し

昼

煮干しラーメンx1/2人前(約170kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kca)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

タン塩x4枚(約190kcal)
鰤と目鯛のお刺身x1/2人前(約90kcal)
肉無しホイコーローx1人前(約60kcal)
茄子田楽のチーズ乗せx1本分(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約490kcal)

合計約735kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/11(月) 00:37:00.80

スペックアラフォー男170cm。平均800kcalくらいで一ヶ月。
運動まるで意識せず。で、80→72kg。
最初3日を水と塩のみで気合入れる。
主はミネストローネ。低カロリーの温かい野菜スープで腹を満たす。
荒く刻んだ大根＋かつお節か魚粉＋醤油のサラダ。噛む満足。
荒く刻んだ大根＋納豆のサラダ。噛む満足。
ステーキ計1kg食った。噛む満足。
酒週3くらいで飲んでたな。菓子も重さ計ってポリポリ。我慢良くない。
主食は徹底して食べなかった。
食べたもの、カロリーをメモする重要。
今回楽だった割に効果があった。
つーか一ヶ月と思っていたんだけど、楽だから続行するかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/28(木) 17:10:08.88

毎日、浜勝ランチのみで朝はカップラーメン
夜はサラダとお茶

毎日、筋トレ
家とジムの行き来だけのウォーキングで太らないけどキミらの制限ってなんなのかね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/30(火) 23:37:33.45

明日からカロリー抑えてダイエットします
皆さんみたいに頑張りたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/02(木) 12:02:34.88

朝
無し

昼
カツ丼大盛(970kcal)

夜
無し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/04(土) 08:10:23.59

>>698
夜の計算おかしくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/27(月) 05:16:26.76

昨日

朝
とうもろこし1本 250kcal
千切りキャベツ

昼
白滝のクリームパスタ風 200kcal

夜
ざるそば 270kcal
まぐろ寿司 2貫 150kcal
野菜等 50kcal

間食
リッツ 3枚 50kcal
飴 13kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/31(金) 22:04:09.20

旅行でたくさん食べたので、
帰宅翌日を調整日として１０００キロカロリー目安で過ごしました

プロテイン　２０ｇ×４　　　３２０kcal
ゼロカロリーゼリー×３　　　　４５kcal
もずく＋めんつゆ　　　　　　　４５kcal
さしみこんにゃく＋ポン酢　　　３５kcal
ゼロカロコーラ　500cc×３　　７５kcal
コーヒー×２　　　　　　　　　５０kcal
キャベツ千切り１４０ｇ×２
（ジャネフ和風ドレッシング）　９０kcal　　
たくあん　　　　　　　　　　　５０kcal
タケノコの煮物　　　　　　　　４０kcal
いわし干しチップス　　　　　　５０kcal
辛スープ　　　　　　　　　　　６５kcal
ひじきと豆の和え物　　　　　　６５kcal

これでほぼ１０００キロカロリー
こんだけ低カロリーなものばっかり選んでもぎりぎりだった
毎日１０００を目標にしてる人たちはすごいなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 22:09:35.24

朝 170kcal
バナナヨーグルト
梨 2切れ
オクラのポン酢和え

昼 400kcal
ガーリックピラフ（ごはん90g キャベツ130g使用）
こんにゃくの煮物
ブラックサンダー

夜 200kcal
ごはん 60g
塩鮭 40g
わかめときゅうりの酢の物 2.5人前

夜食 120kcal
ホールコーン缶詰

間食 70kcal
ノンシュガーキャンディ 2個
アイスコーヒー（ブラック）4杯
干し梅

合計 960kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/05(水) 06:25:54.97

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、牛乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/05(水) 14:48:45.33

ここ本当に参考になる！
自分は840kcal/日になるようにしてる

朝　なし

昼　305kcal
・ファミマ鶏肉×1.5個(110kcal×1.5)
・豆サラダ78kcal
・アイスカフェオレ62kcal

夜 248Kcal
・ファミマ鶏肉0.5個　55kcal
ワイン(77kcal),水割り(69kcal)
おせんべい(47kcal)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/05(水) 20:26:54.83

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml 、桃半分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/05(水) 21:44:19.73

朝 80kcal
梨半分
千切りキャベツ

昼 340kcal
キャベツ焼きうどん
こんにゃくと油揚げの煮物

間食 100kcal
ノンシュガーキャンディ 2個
カフェオレ 50ccほど
カロリーメイト 1/2本

夜 270kcal
ごはん 60g
ハムカツ 1/2枚
きゅうりとわかめの酢の物
梨半分

合計790kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/06(木) 06:53:52.43

>>705
ゼロカロリーの物にもわざわざカロリーつけてカウントしてるの？
この神経質さはそのうち摂食障害になりそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/06(木) 19:50:19.35

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 19:34:31.78

朝
・ジャーマンポテト少々(二口)
・生野菜サラダ、納豆、もずく酢

昼【外食】
・パンケーキ半分、アイスコーヒー(無糖、ミルク)

夜
・煮物少々

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 21:29:35.05

朝
・生野菜サラダ、納豆、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢、くず餅１

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/09(日) 00:55:46.09

ざっと見て、みんな動物性タンパク質を摂ら無さ過ぎじゃね？
アミノ酸スコアとか詳しくは知らないが
大丈夫なんかいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/09(日) 00:59:04.92

体重60kgで1日に必要なタンパク質60gだったっけ
自分は筋トレや運動もするんでその倍を
意識してるけど…
連投すまん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/09(日) 11:11:56.88

>>715
それはすごく心配してる

1,000以内だと、野菜・果物中心＋少量の炭水化物
これに卵とか鶏胸肉とか足せばいいんだろうけど、好きでもない食べ物でカロリー摂りたくないと思ってしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/09(日) 19:49:59.22

朝
・ネバネバ丼(ご飯少々、山芋、オクラ、めかぶ、納豆、温泉卵)、低脂肪乳100ml

昼
・炒め物少々(鱈、玉葱、人参、水菜、パブリカ)
・明太サラダ少々(じゃが芋、ブロッコリー、ハム、明太子)

夜
・煮物少々(鶏肉、蓮根、薩摩芋、かぼちゃ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 06:20:37.32

卵はアミノ酸スコアも優秀なんだし、カロリー控えてる人は
積極的に食おうぜ。
脂肪分も少ないわけだし、食べない理由がない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 10:14:14.67

卵は完全栄養食と言われてるよね
卵好きだー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 14:43:51.75

朝
なし

昼 210kcal
大きい梨 1個
モロヘイヤ＋かつおぶし＋ポン酢

夜 360kcal
ごはん 50g
もずくスープ
鯖の塩焼き 25g
モロヘイヤ＋かつおぶし＋ポン酢
筑前煮 50g
大きい梨半分

間食 50kcal
アイスコーヒー 2杯（牛乳少々・砂糖なし）
ノンシュガーキャンディ 2個

合計620kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 20:18:43.22

朝
・ご飯少々、焼き海苔
・味噌汁、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 22:35:07.64

この食事でどれだけ痩せていってますか？それとも痩せの人が現状維持？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 19:33:27.84

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 20:51:08.31

朝 430kcal
イングリッシュマフィン
ウインナー 30g
スライスチーズ 1/2枚
鮭フレーク少々
千切りキャベツ
ブラックサンダー 1個

昼 180kcal
ごはん 50g
豆腐ハンバーグ
アイスコーヒー（牛乳少々）

夜 280kcal
ごはん 50g
豆腐ハンバーグ残り
なすのチーズ焼き
梨 2切れ

間食 50kcal
アイスコーヒー（牛乳少々）
ひとくち雷おこし 3個

合計 940kcal

戦犯ブラックサンダー……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 19:40:09.27

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(根野菜、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢
・モッツァレラチーズ１個

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 21:02:40.03

朝 200kcal
梨 3/4個
キャベツ90gとごはん35gを使ったガーリック醤油ライス
アイスコーヒー（牛乳少々）

昼 100kcal
白滝パスタ（明太子）

間食 300kcal
スタバドリップコーヒーS（無脂肪牛乳少々）
スタバブルーベリーチーズパイ

夕飯 350kcal
ごはん 50g
鮭の塩焼き
きゅうりの浅漬け
オクラと長芋のわさび醤油和え
梨 1個
アイスコーヒー（牛乳少々）

合計 950kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/13(木) 22:22:31.13

朝
・生野菜サラダ、もずく酢、納豆
・ジャーマンポテト少々(じゃがいも、ベーコン、玉葱)

昼
・炒め物少々(小麦粉、揚げ風レバー、じゃがいも)
・筑前煮少々(鶏肉、蓮根、筍、ごぼう、人参、椎茸、こんにゃく)

夜
・無調整豆乳100ml、おはぎ半分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/14(金) 20:15:15.79

朝 280kcal
千切りキャベツ
サラダチキン 2/3
森永超濃密レアチーズケーキ
パイナップル角切り2個
コーヒー

昼 320kcal
森永超濃密レアチーズケーキ
お好み焼きパン
コーヒー

夜 270kcal
やわらかイカ天
おつまみ小魚
牛タン 1枚
たくあん
千切りキャベツとわかめのサラダ
春雨の炒めもの

間食 30kcal
干し梅
ノンシュガーキャンディ 2個

合計 900kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/14(金) 20:23:17.02

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml
・おはぎ半分

昼
・(根野菜、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、めかぶ
・モッツァレラチーズ１個

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 19:14:30.99

朝
・ご飯少々、低脂肪乳100ml
・ジャーマンポテト少々(じゃがいも、ベーコン、玉葱、いんげん)

昼
・炒め物少々(鶏肉、蓮根、しめじ、玉葱、なすび、パプリカ、かぼちゃ)
・甘酢あん少々(鱈、人参、玉葱、水菜、パプリカ)

夜
・おろし豆腐ハンバーグ少々(豆腐、大根、ねぎ、人参、玉葱、キャベツ、枝豆)
・無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/16(日) 19:09:55.81

朝
・ネバネバ丼(ご飯少々、山芋、オクラ、めかぶ、納豆、温泉卵)、低脂肪乳100ml

昼
・きのこハンバーグ小１
・生野菜サラダ、おはぎ

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/17(月) 19:26:13.57

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆、いちじく１
・(モッツァレラスライスチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢
・葛餅１

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/17(月) 22:38:07.49

朝 220kcal
ごまサブレ 1枚
グレープフルーツ 1/8
イングリッシュマフィン 1/4
明太子
レタス
ヨーグルト

昼 320kcal
焼きうどん
こんにゃくの煮物

夜 220kcal
ごはん 35g
豚肉の玉ねぎソース焼き 3切れ
つるむらさき
グレープフルーツ 1/2

間食 40kcal
ノンシュガーキャンディ
干し梅
アイスコーヒー 2杯

合計 800kcal

お盆で太ったので元に戻るまで節制

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/18(火) 19:23:36.02

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラスライスチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/19(水) 19:36:00.49

朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラスライスチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml