X
1000キロカロリー以下の食事
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/13(月) 17:43:30ID:8BJ3RUll
1000キロカロリー以下ででバランスのいいメニューのスレです

※1日1000キロカロリー以下しか食べないスレです
死んでも自己責任で
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 12:26:10ID:mj854Zcq
朝　プロテイン一杯
昼　おにぎり一個
夜　鳥ささみ３本

余裕
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 16:43:37ID:scQyq66N
>>3カッコイイｗｗｗｗｗ
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 17:00:42ID:PEiC0iSy
>>3
し、師匠ｗｗｗ
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 19:21:41ID:J/uFskN8
朝抜き
昼抜き
夜　王将の餃子と焼き飯

0008名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 20:05:54ID:yz3Dx0tc
北朝鮮の人達は道の草を煮て食ったりするらしいが

俺たちはどうだ裕福に恵まれすぎている
その辺で僅かな小銭でおいしいパンや弁当が買える

1000カロリーだって？
そんなの沢山食って胃袋を広げた奴の贅沢さ

俺は朝起きてビスケット３枚と半熟の卵を少し食べた(ﾟдﾟ)
それっきりさ　

今、目の前のお茶を飲み干したら明日の朝のビスケット３枚の朝食まで
何も食べないだろう

0009名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 20:12:05ID:f1KkHK0I
朝　ハーフライス　梅干　魚の干物一切れ　トマト１個
昼　ハーフライス　ハーフ納豆　シジミの味噌汁　タクアン
晩　ハーフライス　鶏肉入りラタトゥーユ　カボチャの煮物ちょっと
間食　昆布のオヤツ
0010名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 20:47:03ID:mRgotXyW
自分は一日1000カロリーて余裕で暮らせる量だよ
朝食わないし
昼バイト先の弁当
夜は果物か野菜だけ

夜友達と夜遊びとかしてたらコンビニで買い食いする事が
たまにあるけど一日1000カロリー以上食った事無いよ
だけど体重2年間全く変化無いよ
もっともっと痩せたい
あと2キロ程痩せたい～～

0012名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 20:50:36ID:KfV+a4iY
>>8
ひょっとしてあなたはあしたのジョー２のキンリュウヒか？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/14(火) 21:27:15ID:mahQ/zwa
>>8
なにか　なにか　お前には屈服しきれないものがある

お前さんはくえなかっただけだろ　俺の友達は食わなかったのさ

お前の様に自分の生活をひけらかすような真似はしなかったぜ

俺との奇妙な友情を守り通して死んでいったんだ

俺はな

おまえなんかに負けるわけにはいかんのや(ﾟдﾟ＃)
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 02:20:50ID:Qva8JQ5W
朝　リンゴ半分　バナナ一本
昼　ソイジョイ（カカオオレンジ）
夜　カロリーコントロールアイス（味わいバニラ）

0015名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 04:38:16ID:iPjKjeCo
健康になるために痩せるのに
その健康を放棄してまで痩せるってのは
なかなか剛胆だな
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 05:35:01ID:OPEjDdbb
20代の男女100人に健康の為に痩せたいか聞けば
確実に見た目の為に痩せたいですて言われるよｗ

健康の為にやせるとかおじさんかおばさんか既に病気の場合でしょｗ
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 07:38:34ID:wxN9T7PI
痩せてもブサイクはブサイクって国家機関が教えてあげればいいのにな
文部科学省の怠慢だな
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 08:20:13ID:CtF3XJ0I
見た目の良さには結局健康＝適度な筋肉と肌の張り艶が必要だしな
普通体型から美容体型を目指したい人ほど王道でゆっくり健康的に痩せた方がよさげ
明らかにデブな奴は元から食欲に問題ありそうだし何らかの病気抱えてそうだし
摂食障害になる危険も気にせずに過激なダイエットすればいいんじゃね
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 08:57:58ID:0Kgwto/V
朝食は　リンゴ一個これが最高
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 15:23:41ID:CUrJveYW
殆ど5日間リンゴとコーヒとチーズ少して過ごしたよん
リンゴはいいね体調めちゃくちゃいい
体重が54キロから51キロまでさがったリンゴ様は神
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 15:27:11ID:CUrJveYW
好物がリンゴだけに一日1000カロリーだと
リンゴだけで1000カロリーは多すぎて無理
1000カロリーはアタイの為の食事量だわ♪
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 15:33:23ID:dlDScwbl
炭水化物抜き…リンゴだけ…カロリーメイト…
そんな極端な事しなくても外食しないで、お酒とお菓子食べなければ、1000ｶﾛﾘｰいけるよ。例えば
朝：無糖ﾖｰｸﾞﾙﾄ（80ｶﾛﾘｰ）バナナ（80）コーヒー（砂糖ミルク入り：120ｶﾛﾘｰ）
夜：ご飯半分(130)具たくさん味噌汁(50～100)サラダ、ツナ・マヨネーズなどはノンオイルドレッシングで（100）焼き魚（200～300）・納豆（100）

↑↑↑結構食べている感あるし、コーヒーに砂糖ミルク入れて飲んでもまだ1000ｶﾛﾘｰ以内。野菜も摂取してるし足りない分はサプリ。肉体労働仕事じゃなければ続けられる
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 16:14:45ID:rK7j7tAM
お味噌汁最強の具はナス

0027名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 17:03:54ID:uGVTyBpn
1000カロリーのどこが過激なの？
俺高校生の時に部活で減量の為に18日間一日600カロリーで
生きてたよハードトレしながらね
1000とかで過激とか
どんだけ甘えた人生送ってるんだ雑魚共
もっとストイックになれよ

己を磨く為にはまず精神からだ
栄養だビタミンだ？雑魚が
栄養取ればかっこよく痩せるとか妄想なんだよ雑魚共
ダイエット板て気合入った奴一人も居ないな
ゆとりのブタしかいないのか
人間は絶食してもすぐには死なない
俺の最高絶食日数は水だけで8日した記録がある
最後は普通に倒れたけどな
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 17:24:54ID:uGVTyBpn
1000カロリーで過激とか泣く雑魚は山で遭難したら二日で死ぬ

自分にストイックな俺は
朝はゆで卵一個
昼はプロテイン2杯　マルチビタミン6粒
夜はイカと鳥のささみ焼いた奴だけ

(ﾟдﾟ)どや！
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 17:48:44ID:uGVTyBpn
>>29
うん

でもプロ成績は6勝5敗と次がラストの運命だけど
それはさておき
ストイックは人生の基本

ああ1000カロリーに反応した感じ
自分も今800～900位が平均摂取量
減量でつまずいた事一度も無いのが自慢
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/15(水) 19:20:38ID:YvHDYgRq
ID:uGVTyBpn
↑こいつかっこいいと思うか？？？
♀ども
www
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/16(木) 16:45:21ID:P5CZ3MP6
二週間だけ１０００キロカロりー以内で生きる事に決めました



0036名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/16(木) 18:04:36ID:F4NnZQK0
果物と鳥のささみだけで俺現在１２日目だよ
正直なところ余裕

ただし果物は食べまくりだけど
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/16(木) 18:11:43ID:F4NnZQK0
食事の極端な制限は良い事では無いと思う

しかし～何か目標を持って減量する事は素晴らしいと思うんだ
例えば今月までに～何月までに何キロ落とすぞとか
何かねえ～そんな感じの気合の入った決心を聞くと
こっちまで気合入る

人間は多少では潰れない壊れないから若いうちなら
たまには無茶もいいんじゃないだろうか
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/16(木) 18:16:40ID:F4NnZQK0
出来たら今週中に１キロ落としたい
今月中にトータルで３キロ落としたい
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/16(木) 18:34:19ID:0SjQ9s13
デトックスのとかイスラムの断食とかあるし
短期間のは体をチューニングする効果もありそうだ
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/16(木) 23:32:10ID:78lGTcWn
果物って中性脂肪への特急券だよね
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/17(金) 00:08:46ID:F4NnZQK0
自分の周りも自分も減量中はおもに果物を食べてトレーニング
て感じが多いと言うか普通かな
果物のいい所は疲れが取れる事
減量中から増量に戻す時も果物メインで戻す
そんな感じで体重コントロールを６年以上やってる
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/17(金) 15:50:35ID:ztxpcxKS
果物は消化がはやいから胃にやさしいでしょうね
スポーツやランニング前に少量食べると効率かなりあがる

どっかの原住民は主食が果物なのに超筋肉の引き締まった
バネの様な体してるのテレビで見た
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/18(土) 15:15:03ID:0Qzhvlh8
そりゃどっかの原住民の生活は
先進国の現代人のように怠惰じゃないからね
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/18(土) 23:04:51ID:fV4NDh39
あさ。ごはん、なっとう、みそしる

ひる。れたす、ステーキ２５０グラムく゛らい

よる。ゴーヤチャンプル、さば、いかとさといも煮
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/19(日) 11:40:10ID:E8vOtSNd
朝　　プチシェイク　フレッシュストロベリー（￥250：ORBIS） 【148Kcal】
昼　　クリーム玄米ブラン ブルーベリー１Ｐ （￥115：アサヒ）【180kcal】
夜　　シーフードヌードルライト　　　　　　（￥138：日清） 【198kcal】
間食　リンゴ１単位　 （ 自家栽培） 【 80Kcal】

0047名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/19(日) 18:14:41ID:jT4/C2WB
別にダイエットする必要無い体だけど夜遊びして
朝ギリギリ起きる日多いから朝は食べた事無いよ

それで昼はいつも
売店のサンドイッチとオレンジジュース
夜はコンビニで少し買い食い程度
友達も全部そんな感じだよｗ

今日は
朝　無し
昼　サンドイッチと珈琲
夜　コンビニのパスタ

合計1060くらいだけど十分ですけどね
普通に遊びまくてる夜はｗ
今の体系女にモテルし今より食べる気おきんｗ
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/19(日) 19:59:31ID:vLvIkk++
似てるけどおいらはこんな感じ。
朝はなし
昼は魚介系定食
夜はサラダとおにぎり一個、野菜ジュース

友達・彼女と飯食ったり飲んだりする時は普通に食うかな
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/28(火) 18:29:33ID:eLJIV42H
1000キロカロリー以内の食事続けてたら今朝血便が出た。

止めたほうがいい？
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/28(火) 18:45:11ID:1SaBYSUn
>>50
それダイエットと関係なく何かの病気だ
胃潰瘍かもしれんがその場合便は黒いっしょ
赤い血なら何かかなりヤバイ
すぐ病院いきたまえ
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/28(火) 19:57:20ID:eLJIV42H
黒っぽくはなくてローションと血を3:1で割った感じ

来月病院行きます。
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/29(水) 01:30:55ID:VqdjxY9s
1000が少ないかと言えば少ないだろ
しかし夜遊びのする事の多い俺何かは
朝飯食うよりギリギリまで寝てる
だから一日2食しかくわない

でも元気です。晩飯は牛丼一杯で終わり
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/29(水) 04:05:38ID:4p3WjbAY
>>56
食う量が多いとｹﾝｶが強いの？
それは都合のいい豚の考えだろｗ

俺が殴ったらお前すぐ謝るか警察言うだろチキンオヤジがｗ
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/29(水) 15:30:30ID:D0IGU587
>>50

血は止まった？？
腸にある憩室からの出血じゃないかな？
日本人には憩室のある人が多い。不規則不摂生、あまり繊維を摂らないなどが続くと憩室にカスがたまり細菌感染から炎症を起こして出血します

1000はいいけど内容も重要だよ！

まぁ大腸憩室が原因で出血が止まらず入院なら、止血するまで絶食だから結果的にダイエット成功するかもだけど…お大事に
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 02:13:18ID:FlpG2Sn8
>>57
ろくに栄養とってないと思考もゴミなんだなwww
筋肉を形成するのに一定以上の食事は必要なんだよ軟弱君
あー夜会えたらボコボコしたいわwww
女より軽いだろお前
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 06:33:39ID:pQlW9sdS
>>57
おいゴミ、アンパン買って来いよ。
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 09:13:36ID:rcsMd+0C
10:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2010/09/14(火) 20:47:03 ID:mRgotXyW [sage]
自分は一日1000カロリーて余裕で暮らせる量だよ
朝食わないし
昼バイト先の弁当
夜は果物か野菜だけ

夜友達と夜遊びとかしてたらコンビニで買い食いする事が
たまにあるけど一日1000カロリー以上食った事無いよ
だけど体重2年間全く変化無いよ
もっともっと痩せたい
あと2キロ程痩せたい～～

47:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2010/09/19(日) 18:14:41 ID:jT4/C2WB [sage]
別にダイエットする必要無い体だけど夜遊びして
朝ギリギリ起きる日多いから朝は食べた事無いよ

それで昼はいつも
売店のサンドイッチとオレンジジュース
夜はコンビニで少し買い食い程度
友達も全部そんな感じだよｗ

今日は
朝　無し
昼　サンドイッチと珈琲
夜　コンビニのパスタ

合計1060くらいだけど十分ですけどね
普通に遊びまくてる夜はｗ
今の体系女にモテルし今より食べる気おきんｗ


このスレにずっといる栄養失調の方なんだから低調に扱えよお前ら
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 16:00:00ID:D1AqaiE9
朝　牛乳一杯
昼　牛乳一杯　たまご焼き
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 17:15:10ID:iI0MrJS+
50です。今は血便も出なくていたって健康です。
考えたらその時あまりに体調悪くて1日800キロカロリーもとってなかったわ。
食べても吐きそうになるし。今は果物でコントロールしてるから快調です。ありがとう。
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 17:26:14ID:xhX0/yAQ
１日８００ならば、少女時代と同じだ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/09/30(木) 22:52:16ID:qkdgyyUz
少量しか食べない日を取り入れるのも自分のライフスタイル

今日は朝飲み物しか飲まずに昼抜いて
夕方和風とんかつセットをレストレンで食べた
一食900キロカロリーて外食すごいなｗ
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/01(金) 00:23:57ID:DFNnFGXs
夜　牛乳　コロッケ　野菜
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/01(金) 22:53:33ID:uxY2UMUb

朝食 サブウェイクラブ＋
ダイエットコーラ

昼食 ダイエットカップヌードル＋
唐揚げ棒

夕食 すき家牛丼弁当並半分＋
インスタント味噌汁

0083名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/02(土) 19:04:25ID:h5O2H9tw
夏中、食欲なくてノルマにして必死で食べたもの

納豆　100
有機豆乳900ml　495
豆腐半丁　126
ゆで玉子二個　160
みかん二個　80

合計961kcal
自分で計算してドン引きした
豆乳は半分しか飲まない時がしょっちゅう
代わりに林檎　145　とか

豆腐も食べたくなくて、悪くして捨てたことも
ウエストは全然減らなくて尻が減った
寸胴に磨きがかかった…　　　
008583
垢版 |
2010/10/03(日) 15:47:06ID:lXq/cyPt
みかんは最近w　だから忘れていた

ﾙﾋﾞｰｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ一個　108
ゆで玉子2個　160
豆腐半丁　126
有機無調整豆乳500ml　275
納豆　100
亜麻仁油　108
胡麻　49
カツオ粉　25
焼き海苔　6

合計956kcal
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/03(日) 16:58:11ID:sYFp1coM
果物て季節で値段めちゃ変わるよね
果物主食で生きてるけど
リンゴが一個280円とかの時期泣ける
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/03(日) 17:24:21ID:XaHztNJs
今年はりんご小ぶりで色もよくないらしいね。
スーパーにもよるけど値段も心なしか高い。
そんなときはバナナに頼る。腹持ちいいし安いし。けど食べすぎ注意。
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/03(日) 17:49:53ID:ABksyIDK
ばなな腹持ちいいか？すぐお腹減っちゃうよ

ばななは炭水化物だからね、りんごなんかの果物とはだいぶん違うので食べ過ぎには要注意！
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/04(月) 20:31:31ID:7fldLgyQ
ほとんど水分でカロリー摂取してるんですが食べものより飲みもののほうが
太らないですよね？
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/04(月) 23:06:42ID:vBkCml6m
カロリー低いと思うけどそれじゃあ食物繊維とれなくない？お通じも悪くなりそうだしストレスたまりそう。ちなみに何飲んでるの？
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/05(火) 05:53:49ID:vb/GH5RY
ウィダーとかプルジュレとかのゼリー状の、
栄養ドリンク、
ポカリ、
野菜ジュース、
ココア、
いちごジュースとか。
本当にジュースは好きなもの飲んでます
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/05(火) 12:02:28ID:OLxcOLIY
固形のものある程度食べないと筋肉ドッサリ減るよ。
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/06(水) 07:10:56ID:tSwMHWoZ
なんで水とお茶にしないんんだｗｗｗ

ジュースなんて砂糖飲んでるようなものだろｊｋｗｗｗｗ
009692
垢版 |
2010/10/06(水) 09:09:41ID:jGP4F2Mh
ありがとうございます。目が覚めた気分です

私甘いものが大好きで、でも食べれなくて悲しくて代わりにジュース飲んでました
なにも食べないからフラフラになっても
ジュース飲んだら復活するんですよね
水やお茶じゃお腹にたまらないし、フラフラ直らないし、飲んでて楽しくないんですよね

太らなそうな固形物食べはじめてみようと思いますありがとうございます。
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/06(水) 12:26:40ID:tHuEfD9e
なんだ摂食障害者か。
病院池。
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/07(木) 00:14:34ID:Sygl5LO/
1000から1200カロリーの食事を
4ヶ月続けて痩せた

朝　リンゴかオレンジ一個とコーヒ

昼　おにぎり　1個

夜　豆腐と白菜の鍋

こんな食生活で76キロから63キロまで落としました。
一日あたり食べた量は1000キロカロから1200カロリー
思ったよりストレス無くダイエット成功した気がする
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/07(木) 00:30:44ID:ktCW0YTH
食事のカロリーを限定したスレは何故かやたら誹謗中傷して来る人がいるけど
煽られても気にしないでスルー出来る人ばかりなら変に荒れたりしないと思う
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/07(木) 19:41:00ID:XQz7Xu4U
朝　　果汁2口、野菜ジュース2口、純ココア蜂蜜豆乳200ml、
昼　　お握り、野菜ジュース200ml
夕方　倦怠感が酷くなり頭痛もしてくる。果汁250ml。
帰宅　もう運動できる体調じゃない
今　　鍋食ってる
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/08(金) 20:01:27ID:syQ1cpZw
ご飯大盛二杯
焼肉
サラダを大量
味噌汁
キムチ
餃子
フライドポテト

朝昼抜いて一食で1000キロカロリー食った
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/11(月) 11:27:48ID:U3N4lABS
大体だけど…
朝：カレー皿でサラダ山盛り、スープ＋粉寒天大量投下
昼～夕：お腹空いたら1000ー朝分で調節。(野菜、おから、春雨とかよく食べてる)

仕事が夕方からだから16時くらいまでで食べるのを止めてる。
仕事中に空腹感じたら烏龍茶でひたすら耐える。
帰ってきたら一時間サウナスーツ着て運動＋筋トレ。
風呂入って寝ればゆっくりだけど痩せてきたよ。
菓子も食うけど買うより作って食ってる。
たまにするドカも運動頑張れば大丈夫！
痩せるというより体を引き締めたい人向けかと。
筋肉増えるから重くなるけど冷え症が改善されてきたっぽい。
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/14(木) 12:30:03ID:Apa8HW6g
朝　ヨーグルトサラダ・バターロール二個
昼　おにぎり・中華サラダ
夜　白米・納豆・茶碗蒸し・野菜スープ

夜ごはん食べると速攻眠くなる・・・
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/15(金) 04:24:12ID:CCBw2iJh
毎日自分は1000キロカロリーは少し超えるくらいの食事量で
3ヶ月で7キロ減量成功した
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/15(金) 04:27:18ID:CCBw2iJh
食事の我慢より細かった頃のジーンズが余裕で履けると
言葉にならない達成感ある
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/18(月) 13:13:28ID:+ZhzQBnf
なんかだるい…。ここ最近ずっと貧血みたいにフラフラする。
ここまでなんとか半月で2.5kgの減量に成功したけど
たまにはカロリー気にしないで肉とか魚とか食った方がいいのかな
でもせっかく落としたのに勿体ない…あー悩む…
皆さんは体調どうですか？日中フラつかない？
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/19(火) 04:29:54ID:/A7JZeIQ
>>111
自分の場合朝だけコーヒとか果物を少し食べるだけで

昼と夜は500キロカロリー以内の食事をしてますけど
仕事中も特に体調を崩したとかは無いですね

周に一回とか土曜日だけとか多目に食べるのがいいですよ♪

折角2.5キロ落としたのなら色々工夫して食べる量我慢して
もう少し減量頑張ってほしいなあと思いますけど・・

自分は2ヶ月で4.8キロ落としましたあ～
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/24(日) 14:41:41ID:QG5A6LsX
コンビニオンリー

朝　サンドイッチ363＋ヘルシアスパークリング21
昼　ししゃも甘露煮３匹110
夜　おでん 187＋ごはん150g252＋サラダ32＋ヘルシアスパークリング21

朝384、昼110、夜492＝986
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/10/30(土) 17:16:17ID:ueDSmlvx
朝　白菜若布大量味噌汁　ヨーグルト1カップ
昼　ウイダーインゼリービューティー　50カロリーバー
おやつ　８０カロリークッキー　酢昆布
夜　しらたきにタラコソース


マルチミネビタサプリ

停滞期なので気合入れて1000カロリー以下にし始めて５目
1キロ減ったけど知り合いにちょっと太ったでしょ？とか言われた(`；ω；´)
「そうそう３キロくらい太っちゃったんだよ～★」とか嘘言ってしまった
結果が見えない
011583
垢版 |
2010/11/15(月) 13:35:58ID:HEnPTs8v
スルメ一匹分
亜麻仁油大さじ２

お茶２ﾘｯﾄﾙ


ヤバイ
食欲ないわ
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/12/30(木) 00:50:44ID:KeVDY9vW
朝：無し
昼：ゆで卵１個
夜：茹でもやし、トマトと玉ねぎのサラダ

0117今日食べるもの
垢版 |
2010/12/30(木) 08:55:38ID:rbieH8pd
157/51.9
とりあえず1月中がんばる。
揚げないフライドポテトはhttp://allabout.co.jp/gm/gc/186126/
けっこうウマイ！

あんこ切り餅　カフェラテカロリーハーフ　269
魚肉ソーセージ1本　150
ヒーハー1/2　プチブッセ1個　226
バナナ1本　揚げないフライドポテト　174
から揚げ2個　エビフライ1本　キンピラ25g　198

1017kcal
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/12/30(木) 13:42:50ID:Bao1TR4q
朝:小さめのりんご半分 約50kcal + ミルクティー(クリープ1本分15kcal) これで満腹。
昼:脂質低めの食事800kcal。必ず米を食う。パンは満腹感がないので御法度。
夜:130kcalのプロテイン。またはオートミールを10倍量の水で煮て野菜を加えて食べる。

口が寂しい時は、だし昆布を適当な大きさに切った物を食べる。
食事を抜くのは良くないと思う。
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/12/30(木) 14:26:09ID:r2+kcTqn
3ヶ月で18キロ減
77キロから59キロ
１日800から1000キロカロリーでした。
何を食べたというよりひたすらカロリー計算しました。
10時と15時2回にわけました。
病院の定期検診でも異常ないです。

目標あと3キロ、
がんばります。
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/12/30(木) 22:18:38ID:6wJbKwhF
炭水化物は太るし、満足しないから絶対食べない

脳の満腹中枢を働かせるのは脂質とタンパク質

0122今日食べるもの
垢版 |
2010/12/31(金) 07:42:56ID:/CsPrpId
>>117
157/52.2　25.8

朝(105)　　カフェオレカロリーハーフ33kcal　バナナ1本72kcal
昼(167)　　リエータ　
夜(542)　　ざるそば332kcal　青じそ天ぷら2枚74kcal　サツマイモ天ぷら　78kcal　えび天58kcal
間食(205)　伊達巻2枚80kcal　かまぼこ2枚40kcal　くりきんとん1個85kcal

1019kcal
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2010/12/31(金) 14:25:18ID:KqU0A/yR
ここは1000kcal「以下」だから、1000kcal超えのデブには来てほしくない

なんで痩せられないバカデブって、テンプレ守れないの？
そんなんだから、いつまでも痩せられないんだよ
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/01(土) 14:04:32ID:1i4eyQXO

１日の運動量に対して、その１日に必要なカロリー


　　　　　　【 女 性 】

年齢＼運動量　　少　　　普　　　多

15～17　　　　2000　　2250　　2500

18～29　　　　1700　　1950　　2250

30～49　　　　1750　　2000　　2300

50～69　　　　1650　　1950　　2200

70以上　　　　1450　　1700　　2000



　　　　　　【 男 性 】

年齢＼運動量　　少　　　普　　　多

15～17　　　　2450　　2750　　3100

18～29　　　　2250　　2650　　3000

30～49　　　　2300　　2650　　3050

50～69　　　　2100　　2450　　2800

70以上　　　　1850　　2200　　2500
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/01(土) 22:09:29ID:0pO45E4A
>>127
それは必要カロリーだろ一般の

このスレを立てた俺がこのスレの主旨をいってやろう

短期間1000カロリー集中ダイエットを狙うスレだわかったかハゲ

必要カロリーとか一般人のだろ

ダイエット中のじゃねーだろ

したりガオででしゃばんな　ぼけ
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/01(土) 22:11:48ID:0pO45E4A
必要最低カロリー？取らなくても生きてるつーの

短期的なダイエットなら栄養だけとれば1000で十分だよ
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/01(土) 22:20:28ID:Np2ra8Jg
90㎏以上級のデブなら、水とビタミンだけで1ヶ月余裕
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/01(土) 22:28:35ID:jEbFX2+u
飯食わないと筋肉落ちるなんて、飯を食いたいデブが使う良いわけだよね
少食でも全然生きていけるわ
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 00:08:23ID:172OtwPp
おにぎり二個とオレンジジュース、


カロリーメイト4本とポカリ


どっちがマシ？
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 00:12:52ID:LDSB6Fzo
>>132
そういう１ヶ月食料がないとか緊急時のために
脂肪って蓄えてあるんだもんな

脂肪たっぷりのデブが栄養が足りないとか言ってるの見ると
馬鹿かと思うわ
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 02:03:46ID:VAQfFJyg
>>134
うーん悩むなあそれどっちか言えば前者だな～
それならカップヌードルのライトも食ってええぞ汁は捨てる方向で

カロリーメイトの欠点はマズイそれに尽きる
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 02:05:52ID:VAQfFJyg
>>134
おい！よく考えたらそれならオニギリ一個とカップヌードルライトのセットでいいだろｗｗｗ
簡単身近なダイエットレシピだ
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 02:29:28ID:VAQfFJyg
俺が12キロ～14キロ落とす時に良く食べるメニュー

白菜と豆腐の鍋これは自炊できる環境にある奴は是非やる価値あるぞ
白菜なんぼ食うても運動量少なくても全然脂肪にならんぞー
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 02:31:58ID:VAQfFJyg
基礎代謝取らないと筋力落ちる言う奴確かにおるなｗｗｗ

あほか！よく聞け

俺は13キロ短期間で落としても握力も背筋力も上昇しても下がった事ないわｗｗｗｗ

基礎代謝坊お願いかかって来い

いや　かかって来てお願いｗ
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/02(日) 04:26:59ID:172OtwPp
>>136

ライトごり押しありがとうｗｗ

カロリーメイト、冷蔵庫で冷やすとサクサクうまいよ！
0141今日食べるもの
垢版 |
2011/01/02(日) 16:27:22ID:Zmq3BLzM
>>117
157/52.1 23.6
朝(137)　　　バナナ1本72kcal　豆乳200cc65kcal ココア23g98kcal
昼(130)　　　スリムアップスリム130Kcal
間食(268)　　干し芋2枚150kcal　カフェオレカロリーハーフ33kcal
　　　　　　　ヨーグルト100g41kcal　トマト1個25kcalキャベツ100g20Kcal
夜(458)　　　切り餅1個127kcal　納豆95kcal きんぴらごぼう30g51kcal　野菜ジュース200cc95kcal　目玉焼き90kcal

993kcal

>>128
ガリガリはヤだけど目標までやってみますｗ
0143今日食べるもの
垢版 |
2011/01/03(月) 13:20:21ID:aLYy37W4
157/51.7 24.7

朝(325)　　切り餅1個127kcal　納豆95kcal　きなこ3g13kcal　ラカント　目玉焼き90kcal
昼(508)　　　わかめそば354Kcal きんぴらごぼう30g51kcal　　鶏肉50g58kcal トマト1個25kcalキャベツ100g20Kcal
間食(34)　　　みかん1個34kcal
夜(130)　　　スリムアップスリム130Kcal

997kcal
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/09(日) 15:02:24ID:rab7k40D
>>141
天ぷらのカロリーは絶対低く見積もり過ぎだと思う。
目玉焼きに使う油とかは無視できる範囲じゃない気がするが。

カロリーコントロールするなら脂質と炭水化物はある程度厳密にしないと
「何で痩せないんだ」という結果になりそう。
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/09(日) 15:39:59ID:xbbxacRK
夏ならともかくこの寒い時期に1000カロって厳しくね？？
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/09(日) 22:41:06ID:Gk9/f6jW
俺のダイエットの理論なんだけど

常に普段から少食を心がけるこれは大変大事
ただカロリー高いからって量は減らしても普段は食べ物を選ぶ事はしないなあ
減量の時はとことん減らす食べ物を

減量で苦しいから普段から少食を心がける
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/12(水) 15:43:16ID:h2heGjtA
>>147
なんかわかる。午前中だかといって、オヤツまとめて食べたら
午後から血糖値がガクンと下がって、飢餓状態になるorz

いつも少食ならそんなハメにならないんだよな。
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/13(木) 06:36:10ID:vVdSXa/+
同じくわかるわ
カロリー低いものなら腹いっぱい食べても平気よねーとかやってるうちはダメだったな
理論的には摂取カロリーさえ抑えれば痩せられるんだろうけど
そんな理屈より、とにかく何でも少ない量でやめておく習慣を先につけたら順調に痩せられた
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/20(木) 16:15:48ID:llIxHQMk
朝　バナナ2本、または8枚切り食パン1枚とバナナ1本。200kcal弱
昼　ご飯130g218kcalとわかめたっぷりお吸い物、豆腐150g90kcalにめんつゆかける
　　しらたきとかきのこ類を炒める。たぶん20kcal
間　ダノンBIO1個　80kcal
夕　ご飯は無しで、家族用に作ったおかずを野菜中心にとりわける

正月明けから開始で
163cm／53kg→52kg
間食の時点で600kcal台に抑えとくと気が楽
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/22(土) 21:21:14ID:saZ0WY6U
3月20日迄に7キロ落とす事になった期間がかなりあるので余裕やけどね

減量する時に一番しっくりくる物は俺はマロニーとビーフンとリンゴ
色々調理法も多くて何故か少量で腹が満たされます。個人的にお薦め

毎度の事だけど俺は減量期間は約1000キロカロリーしか食わない
それでいて現在より背筋、握力、柔軟性が減量前より落ちた事が無い
ので基本的に食事メインで落とす。水分は一日2.5リットルは飲む

現在BMI20で太り気味だがすぐ落ちる食事量減らすだけの簡単な作業です。




0154名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/22(土) 21:27:05ID:saZ0WY6U
>>152
夕方に米を抜くと言うのは運動して無くてもダイエット効果あると思います。
夕飯を小食にするのはどんな人にも効果あると思います。
普段からお腹の減った状態で寝るのは重要だと思う
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/30(日) 23:48:11ID:1MXG/Pdu
朝食(510kcal)
ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ300kcal
ﾖｰｸﾞﾙﾄ80kcal
バナナ80Kcal
コーヒー50kcal

昼食(260kcal)
納豆110kcal
生卵75kcal
すりごま大さじ１50kcal
もずく25Kcal
寒天0Kcal

夕食(220kcal)
トマト30Kcal
りんご100Kcal
みかん40kcal
キャベツ50kcal

ざっくりした計算だから
多少前後するだろうが
だいたい990Kcal
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 00:01:15ID:22qShQK/
一日1000kcal以下だと死ぬの？
私基礎代謝が1200だから一日900しか食べてなくて
すごいやせて来たけど別に元気なんですが。。
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 01:59:16ID:Ux6tFCnH
北朝鮮の人達は道の草を煮て食ったりするらしいが

俺たちはどうだ裕福に恵まれすぎている
その辺で僅かな小銭でおいしいパンや弁当が買える

1000カロリーだって？
そんなの沢山食って胃袋を広げた奴の贅沢さ

俺は朝起きてビスケット３枚と半熟の卵を少し食べた(ﾟдﾟ)
それっきりさ　

今、目の前のお茶を飲み干したら明日の朝のビスケット３枚の朝食まで
何も食べないだろう


>>8よ、お前とは友達になれそうだぜ
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 06:37:16ID:zHqJm5Ax
>>157
一日900キロカロリーも食べてて死ぬわけありません
死ぬとか不可能です。
俺は去年一日400キロカロリーだけのスープ11日過ごしたけど
全然何の問題もありませんでした。
力も数値的に一切落ちてません
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 07:03:05ID:zHqJm5Ax
現在なんて毎日トータルで12キロ以上走ってるけど
1000キロカロリー程度しか食ってないけど全然平気
体重も少しずつしか絞れないよ1000も食ってると

2月半頃から果物だけに切り替える予定



0161名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 07:15:08ID:zHqJm5Ax
基礎代謝とか普通の人は考えないと思うよ
他のスレでも基礎代謝とか言い出す人は食べる事に
脳が依存しちゃってる人だから

少食を心がける人に嫉妬して嫌味言ってる人をよく見るけど
気にせずに少食を心がけましょう

毎日旨いものを沢山食べてる人は美味しくて仕方ないだろうけど
俺に言わすと負け組である
沢山無駄に脂肪を背負ってまで俺は食べたく無いｗ
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 08:52:45ID:ipf4KCe9
朝とか昼とか夜とか１食抜くと、普通に1000kcalぐらいで収まってしまう

朝昼兼用　マフィン、チーズ、レタス、ハム、目玉焼き、紅茶（400kcal）
夜　　　　豚肉生姜焼き、刻みキャベツ、若布の味噌汁、ご飯1杯（580kcal）
　　　　
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/01/31(月) 20:18:03ID:gQWvshWR
減量目指す方の病棟に勤めていました。
毎日900キロカロリーぐらいの方に1800キロカロリーの献立を
渡したところ１ヶ月で２キロずつ痩せました。
お肉、ごはんもの、フルーツは食べないと、たとえ痩せても
バランスがガタガタの体です。
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 02:20:54ID:Tf8M81h4
昨日はこんな感じで1000以下だ体重増減無しｗ

朝　リンゴ絞って飲んだ（いつもはそのまま食う）
　　クラッカー数枚にチーズクリーム

昼　低脂肪のミルクで作ったプロテイン

夜　鳥の皮と脂を取り除いた鳥のステーキ+目玉焼き

俺の場合走り込みしないと減量出来ない
これから＠2週間後からは果物だけしか食べない

あんまり苦しくも無いしとちらかと言えば力はみなぎってる
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 02:33:26ID:Tf8M81h4
体脂肪が俺の場合8％だけど筋肉量が多いから
全然痩せて見えないぜ

ここから何とまだ4.8キロも落とすわけで
あと一週間もしたら
食事の内容は果物だけになると思う

高校時代からもう長い間何年間も減量はしてるから慣れたぜ

1000キロカロリーが少ないか多いか全然少なくねーよｗ
小柄な運動も少ないチビ女なら1000キロカロリーでも下腹脂肪つくんじゃねーか？

今、減量やダイエットしたい奴は自分に甘えない事だ
栄養も大事だろうけどまず体の脂肪を落とせよｗ

脂肪の少ない体からさらに減量してる俺に言わすと1000キロカロリーも
豚が食うなよて話だｗ
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 02:43:04ID:9epCY5jv
うざいボクサー晒し上げ
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 05:54:08ID:eEAVrpUh
減量とダイエットは違うがな
ろくに食わなきゃ人間そりゃ簡単に痩せるわｗｗ
リバウンドしないならボクサーは初めて減量してから
一生減量しなくていいことになる
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 08:32:46ID:Tf8M81h4
減量とダイエットは違うよたまたま今減量な時期なだけよ

ただはっきり言えるのは減量しようがしまいが自分は少食をこころがけている
要するに減量してない普段の状態の時からあまり食べない
俺の場合は油断したらすぐに腕と胸の筋肉が大きくなり計算狂う

んで人間1000キロカロリー程度でも確実に肉体の維持に問題は無い
これは事実だから仕方が無い異論は幾らでも聞くよ
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 08:50:13ID:Tf8M81h4
減量てのは食わないだけじゃ落ちない筋肉を残しなが最後は水分を絞り出す事で
食事をしないだけじゃ落ちない

本来の体格の筋肉を維持したままより軽い階級で試合をする為の調整だから
食べないで落とすどころの問題じゃ無いよ軽量間近で体から水分を抜くんだよ
何日も食わなくても最後は100グラムも落ちないよ運動で水分を抜かないと
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 08:53:28ID:Tf8M81h4
つか現在減量してるだけで普段から全然俺は食事量少ない
少食を心がけてる

太るのは簡単だ普通に食べたら一気に増える
常に普段から少食を心がける腹は常に５分目か６分目までしか食べない
これだけの簡単な作業で腹に脂肪が付くとかありえない
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 22:24:11ID:FsU+6RsL
私は今、BMI13.9なんだけれど、動いてないから、
1日1000kcal以上摂ったら、確実に太る。
低炭水化物、低脂肪、高タンパク質、野菜多めで、
昼は抜きで、なんとか維持してる。
一生維持したい。
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 23:15:50ID:4Fpvfqlk
女でBMI13.9はシェイプさてて素敵な部類ではあるな
体型の維持なんて動くより結局食事の量なんだよな
野菜をもっと増やして炭水化物を更に減らすこれに尽きますよ
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/01(火) 23:29:04ID:4Fpvfqlk
俺がイライラ？全然イライラしてないよ？
まだまだ炭水化物も取ってるつーのｗ
晩飯は夕方5時にタラコパスタ５０グラムにセロリまでかじってるｗ



平常時のBMIは>>178の人は全然俺何かよりスリムだからある意味凄い
女性のBMI13.9て驚異的な数値だよ参りました
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 04:02:36ID:LPeQ+8oG
>>177
BMIがホントに13.9ならスリムじゃなくて病気だろ？
身長と体重だけの指標だから一概には言えないけど、その値だとガリガリでしょ。
身長160cmなら35.5kg、170cmなら40kgだよ。
筋肉なり脂肪なり、もうちょっとついてた方が見た目的にも健康的にもよさげな気が…。
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 05:02:47ID:fxj5JSSs
>>177ですが、ネタではありません。
154.5cm/33.2kg/5%です。
15歳の時から、拒食症で、病院に通っています。
拒食を治す気はありません。
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 05:51:47ID:xC9gbPqM
うわきもちわる…
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 10:14:08ID:vkDrrFB4
まあ俺は>>177を全然キモイと思わんデブよ100倍りマシ
人それぞれ考えはあるだろうけど俺はまったくキモイと思わん

0191名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 10:21:02ID:vkDrrFB4
拒食症も過食症も心の病はあるんだろうけどね
しかし過食症よりもマシだろｗｗｗ
まあ病気で食べ過ぎる全然食べれないて場合は少し困った問題だね

0192名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 10:43:06ID:vkDrrFB4
朝飯めんどうだから果物もホウレン草も小松菜もトマトも刻んで
ジュースにしてジョッキーで飲んだ一気飲みで水分摂りすぎた
俺は寝坊すると食事が滅茶苦茶になる

映画ロッキーでスタローンが生玉子バカバカ割って飲んでたけど
あれ二個でいい位なのに割すぎだろ


0195名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/02(水) 22:06:50ID:vkDrrFB4
デブよりガリのが天国と地獄程ガリのがマシ
デブがいくらガリのマシて事に反応しようが噛み付こうがデブはキモイ


考えは変わらんｗ

0199名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 00:52:37ID:AXLlyJB6
>>195
それなら喰わないほうがマシだ感。納得。
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 05:44:57ID:3USZapSV
デブとガリをどっちが良いとかマシとか、
優劣つけるのも・比較するにも極端でどうかと思うよ。
1000kcalで慣れてる人や慣れる前の過程段階にいる人もこのスレにはいるかと…

まぁ…王道ダイエットで健全に痩せようとする一般的な人は
自分の基礎代謝くらいは基本にすると思う。
どうも>>195>>197-198が活動で頭が冴えてる状態にしか見えない。
脳が萎縮してんだろうなぁ。
0201名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 05:55:11ID:zKMrB61N
>>200
ワロタｗブタか痩せてるかどっちが良いかだって？

痩せてる方が良いに決まってるだろｗｗｗ

脂肪マニアかよｗｗｗ
ブタを否定されてファビョってるお前こそ脳味噌萎縮してるだろｗ
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 06:16:20ID:mh8w0ETk
デブとガリどっちが良いか絶対ガリのが良いそれしか選択肢無いだろ
食事制限のスレて王道がどうこう言い出す奴いるけど
太ってる分際で王道とか理由付けて沢山飯食いたいだけだろ？
太ってる奴が健全に痩せるとかその考えがブヒブヒー何だよね
太ってる時点で健全とか無縁だろｋｓｇ
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 06:46:33ID:arpAPMYj
俺もデブは受け入れられないなあガリガリの女は愛せるけどデブは絶対無理ｗｗｗ
デブの必殺技＝王道ダイエット（効果無し）食べるのやめようねて話だよな
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 14:26:25ID:LCCv2xAA
1000kcal以下ならもういっそのこと何も食うなよ
食う＝ブタなんだろ？
食わなきゃどんどんやつれてガリガリになれるぞ
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 21:48:15ID:3USZapSV
>>205乙ｶﾚ-
１人だけ妙に頭が冴えて、脊髄反射してるから何言ってもダメだよ。
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 22:05:29ID:arpAPMYj
>>209
ブタはブタ同士声掛けあって仲良くやっとけやｗｗｗ
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 23:08:33ID:zKMrB61N
>>211
基礎代謝と言うより脂肪がそんなに沢山ないからじゃね？
そこそこスマートな体は急激には落ちないよ
痩せたいなら徐々に落とせばいいんじゃね？
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 23:26:00ID:zKMrB61N
少食に慣れちまうと異常に飢えに強くなるから必要以上に太らない

普段から太らない為に少食にする事は絶対自分の為になる

沢山食べて徳する事は何も無いよ
人より痩せたければ常に食べる量を抑えればよい
そうすればどんな服もかっこ良く着れるのは間違いない

食べるのは＝ブタじゃ無いよ　

遊ぶ時はやら付き合いで食べる時のみ必要以上に
食べりゃいいんだよそれだけの事何だよ


0216名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/03(木) 23:44:40ID:zKMrB61N
>>215
運動あんまりしない生活なら
炭水化物を現在より極端に減らして野菜増やすしかないね

つか5～6キロ程落とせばいいんじゃないかそのスペックなら余裕で落ちる


0219名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/04(金) 00:49:46ID:yYGjKAWt
Σ(´)Д(｀ )は脊髄反射でカップめん開けてるから日本語通じないよ。
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/04(金) 09:46:09ID:ikKpTZDP
自演乙
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/04(金) 12:56:49ID:yl4Xu2J7
1000kcalで十分に蛋白質取るのむずかしいよね
プロテインドリンクとおにぎり小さめ一個各種サプリで朝昼
夜は野菜メインとかで行けるかな

これなら運動しなくても痩せられる
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/04(金) 23:44:06ID:tX8QWeAz
プロテインのバニラ味にさらにバニラエッセンスを入れると
普通に旨いおかわりしたくなる程旨い

しねえけどｗ
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/04(金) 23:53:19ID:tX8QWeAz
朝　　　リンゴとゆで卵
昼　　　プロテインだけ
夕方　マグロ　イカ　タコ入りの野菜サラダ

5時以降は固形物食べない
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/05(土) 12:26:02ID:T1c09jua
173センチ59キロ
油断するとすぐ60キロ台に戻る

朝　野菜ジュースとクラッカ
昼　カレースープのパスタ80グラム
夕　未定
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/05(土) 20:11:03ID:lMylNvtW
マッチョ、カロリーなんか気にせず満腹までバクバク
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/05(土) 20:22:05ID:nHXmKYqX
1000kcalじゃ基礎代謝下回って代謝下がるし
ホメオとか機能しなそう
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/05(土) 21:04:24ID:wxarPOqh
私、３カ月だけこのダイエットやってた。
全く運動せず（というか頭がぼーっとして動く気が起きない）
三か月で10キロ程痩せたけど、痩せ方が悲惨だった
腕と足ガリガリ、胸なくなるのに
顔とウエストはあまり変化なし（吐いてる人の痩せ方）
痩せて維持中も常に食べ物の事しか考えられず
ある日急に食欲が増えだし、あれよあれよという間に13キロリバウンド
やっぱり適度な摂取カロリー＋適度な運動で緩やかに痩せる王道が一番だと身をもって知りました
長文すまん
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/05(土) 22:21:28ID:T1c09jua
まあ3ヶ月も続けれる奴なら最初から太る訳無いと思うけどなｗ
モデルの様な細い足とかはあんなのもっと努力と生まれ持っての
体型じゃ無いのかｗよくわからんけど

俺は長期間きつめの食事制限はしないよ土日は特によく食べる
普段から少食ですけどね運動量があまりに多い日は体重計と相談
しながら食べてるけどね
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/05(土) 22:44:11ID:T1c09jua
器具を使うウエイトトレーニングはした事が無いけど
腹筋も腕立ても日曜日以外は1000回くらいしてる
あと毎日2時間は運動をしてる
食欲よりも食べる暇あれば寝てる方が幸せ

夕飯　イカそうめんとタコとキュウイフルーツ2個と
　　　マカロニの野菜サラダ

0235名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 00:17:51ID:hrQ+baVZ
>>231
これ別にダイエットじゃないよ
1000キロカロリーの食事てだけのスレタイだよ

1000キロカロリーダイエット何てあるの？
これ適当に立てただけなんだけど・・・

0237名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 00:40:52ID:hrQ+baVZ
何をどう間違えば1000キロカロリーの食事から1000キロカロリーのダイエットてなって
3ヶ月も続けるのか基地外としか言いようが無いなｗｗｗ
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 01:13:19ID:hrQ+baVZ
>>238
豚は王道ダイエットて奴をやっとけばいいんじゃね？
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 01:27:44ID:Lh0WdFIP
食事てのは人間の本能であり快楽であり楽しみでもあるそれを制限するの普通に苦しいでしょ？
それを実行してる人間は肥満から恨みを買うのはダイエット板ではよくある事
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 07:58:41ID:Y0L9uhAp
モデルを体型目指す野心のある女とか性根の入った子なら食事制限何か当たり前の事だし
うちは現在BMI18だけどBMI17以下目指してる食べてる量も皆さんじゃ発狂する位しか食べてない
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 08:57:41ID:Xtmxzp8O
うちの祖母の食事見てると普通に1000kcal以下だと思う

朝　おかゆ１杯、梅干　　150kcal
昼　ご飯、じゃこ＆大根おろし、若布の味噌汁　330kcal
夜　白菜卵とじ、ご飯、若布の味噌汁　410kcal

合計　890kcal
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 09:10:36ID:fIE0sucC
トマトジュースとゆで卵とチーズ　　　　　190kcal

プロテインと生野菜と果物 　　　　　　　290kcal

ホウレン草と牛肉150グラムステーキ　 460kcal

0245名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/06(日) 11:10:56ID:swwsrXhx
減量もできるし餓死するレベルじゃないから大丈夫でしょ
ただダイエットハイになると摂食障害になる危険がある
一日食べなくても平気になっちゃったりね

>>244みたいな食事一生続けらる人は尊敬する
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/07(月) 02:27:38ID:1ErkazlZ
最近牛のレバーの売りがスーパーに少なくてがっかりだわ
俺のメニューの肉類はレバーと鳥と牛肉は赤身特にレバーが好きだけど
最近何故か近所のスーパー2件ともレバー置かなくなった
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/09(水) 19:55:24ID:ZywA9MuB
朝
カゴメの野菜ジュース
モリナガのカカオ70ビターチョコレート（29kcal）を5枚
ブラックコーヒー

昼
アサヒの紅茶
モリナガのカカオ70ビターチョコレートを7枚
ブラックコーヒー

夜
長ネギ3本を焼いて味噌つけて食べた
生姜湯（粉末）
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/15(火) 10:25:59ID:oeNxctiN
>>250
一日のメニューは冷蔵庫の食材で内容も変化しますから
これはこの日の食事のメニューなだけです。

別に同じ物を毎日食べてる訳でもありませんから勘違いも何も無いですよ
今は単純に予定道理のカロリーを摂取してるだけっす
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/15(火) 10:31:07ID:oeNxctiN
最近果物ばっかり食べてる
ナッツ類とかドライフルーツも朝食べる事が多い
パスタはあきます。
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/17(木) 06:38:06ID:Z7ypmtTW
>>250
おまえが勘違いしてるぞ
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/17(木) 08:58:40ID:s3wROSHU
友達が運動前にカロリーメイトばっかり食ってるんだけど

これより旨い昼食は無いてカロリーメイトを熱く語りながら食ってたけど
そんな旨いか？？？？

不味いすきじゃないて言ったら不機嫌な顔してたけど
そんな旨いかなあと俺は思うんだが
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/17(木) 12:51:23ID:qSY1TWS0
ガムに書いてあるカロリーってガムを飲み込んだとしてのカロリー？それとも味が無くなるまで噛んだ時のカロリー？
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/20(日) 16:21:42.60ID:EWFs9qUg
全然やばくねーな余裕かも

長い人生の間の僅かな期間のの食事制限何て別にたした事無いよ

人生経験だと思えば良い



0262名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/20(日) 16:23:03.76ID:EWFs9qUg
毎日3000キロカロリー以上食って寝てばっかりのニートのがヤバイと思うｗ
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/22(火) 20:25:16.64ID:3RPfZKMS
>>260
基礎代謝の減少・・・、体重が落ちたんなら基礎代謝が落ちるのは当たり前だろ
これ書いた奴は60kgあっても筋肉たくさんあったら基礎代謝1800kcalを維持できる！とでも思ってんのか
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/24(木) 11:16:22.52ID:/yzxAq+5
一日の運動量にもよるでしょうけど

1500キロカロリー以下で十分足りる

1000キロカロリーの食事とかまだまだ食いすぎ








0267名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/24(木) 22:25:53.76ID:DU+qoDop
BMI１３．８を維持するために、一日９００キロカロリーを厳守してる。
たまに食べちゃうけどね。
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/26(土) 08:24:09.71ID:mJYCn7vq
4ヶ月で体脂肪が12％→8％までなった
3万8千円の安物エアロバイクに毎晩乗ってるけど
下手に走るより効果あるかもしれん
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/26(土) 12:21:48.14ID:9mltRBgV
仕事や運動で体力を使っても食べれば体重を削れないからな
結局食べる量減らすことがメイン次にで運動だな

俺は2月の初期から一日1000キロカロリー前後しか食べてないですよ
1000超える日もたまにありますけど
BMI19.4脂肪は一切無いALL筋肉だ


女性は凄いなBMIの17以下をキープ出来るとは
筋肉でも削らんと男じゃありえんなｗ


0274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/26(土) 14:11:14.01ID:9mltRBgV
そりゃ少しはあるだろｗ
殆ど無いて意味だよ
殆ど水分抜きで絞った状態なんだよ今
揚げ足とって勝ち誇んなよｗ
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/26(土) 14:36:07.28ID:908qN5BP
「殆ど水分抜きで絞った状態」の「殆ど」とか意味不明
余計なものつけるのやめたほうがいいよ在日さん
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/27(日) 08:59:03.95ID:EOAwZz4i
一日二食のあたしには1000キロカロリーで十分足りてる
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/02/27(日) 09:04:02.34ID:ha1VehBg
朝を食べなければトータル自分も1000くらいしか摂取して無いかも
食堂入ってもオカズ2品あれば足りる
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/01(火) 10:15:51.88ID:3op8TBVJ
すっごい無知で申し訳ないですが教えてください
毎日の摂取カロリー1000kcal以内を
ずっと続けたらかならず痩せますか？

1000kcal以内の食事を始めてから
１週間で３㎏減りましたが
水分が抜けただけなんでしょうか？

ご指導下さい
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/01(火) 10:55:20.16ID:6UgOk2A0
>>285
かなり太った方でしょうか？
それなら納得ですけど

飲み物を十分飲んで毎日1000キロカロリー分食事してたら
7日足らずで3キロも体重落ちませんよ？

今まで食べてた量を少しずつ減らした方が良いと思いますよ
いきなり1000にしなくても・・
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/01(火) 12:36:17.64ID:3op8TBVJ
>>286
はい、かなり太り過ぎの88㎏です
やはり急に摂取カロリーを減らすのはダメですね・・・

スレ汚し失礼しました
ご指導ありがとうございます
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/01(火) 12:38:54.33ID:3op8TBVJ
すいません読み損じました
これくらい太っているとあり得る事なんですね！
わかりました！何度も失礼しました。
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/01(火) 14:23:46.22ID:EFJsW/lt
基礎代謝と運動量によって痩せる量が大幅に変わってくる
普通体型のリーマンだったら1000kcal制限続けてると9日くらいで1kg痩せるくらいかな
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/01(火) 14:58:49.07ID:QomQP40l
>>287
標準を遥かにオーバしたスペックなら

一食350～500キロカロリー程度を一日3食

寝る何時間か前は何も食べない

ほんの少しでも良いから毎日運動（軽いウオーキングで十分）

だけで夏が来るまでに10キロは落とせると思いますよ♪
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/03(木) 23:08:54.11ID:o8K8qJas
173/57.1

一日二食に切り替えたらすごく楽になった減量終わったら
大きなだし巻きとかホットケーキを食べたい
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/03/31(木) 14:09:49.95ID:GMUsuub4
「腹八分に医者いらず、腹六分で老いを忘れる、腹四分で仏に近づく…」
つまり健康のためには腹六分が理想であり、腹八分でも効果はあるが、腹四分だと死ぬ、と昔から言われている。
一日の摂取カロリー1600キロカロリー相当を腹十分とすると、腹六部は960キロカロリー。
つまり、1日1000キロカロリー以下というのは理想的な量。
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/04/01(金) 01:55:38.83ID:jW7f8lV2
そうだと思う

だって少食にしたら老けるとか
髪ぱさぱさになるとか言われてるけど
実際１０００キロカロリーの食事を続けたら
肌はキレイになるわ体調は良くなるわ いいこと続き
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/04/15(金) 16:11:31.30ID:z3rDXO94
カロリー計算するには、コンビニとかレトルトが便利だな。
コンビニはサンクスのスープごはんは低カロリーで助かる。
惣菜にカロリー表記してないスーパーは駄目だ。
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/04/16(土) 06:20:24.57ID:8ARSrP3T
>>86
うち実家が青森でりんご送られてきていつも余って腐らせるから差し上げたいわｗ
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/04/16(土) 07:13:19.87ID:Rsp6Tiu5
162/44です。
ここ3ヶ月くらい体調を崩していて、大体1000いかないか、
1000前後くらいの食事量だと思うんだけど
月に500グラム～1キロくらいしか落ちないみたいｗ
運動もしてないし、もうダイエットもしていないから良いんだけど
世の中のガリガリさん達はいったい1日何キロカロリーくらいとっているんだろう
と少し気になりましたｗ
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/04/16(土) 11:38:06.06ID:T5lclVLs
成人男性は一日2000カロリーが適量だっけ？
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/04/20(水) 01:58:49.30ID:oIKjPr/J
>>292
そもそも腹十分目＝一日の適正カロリーだという考えがおかしい
あくまでカロリーを抜きにした食べ物の量でしょう？
昔に少量でも高カロリーなものなんて少ないからだと思うけど
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/05/21(土) 11:27:15.95ID:9CObzeWd
1000kcalで4ヶ月間過ごし、-24kgで標準体重になった
これ以上減らしたくないから、体重計で表示されてる
基礎代謝分は食うようにしてるけど、正直多すぎでキツイ
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/05/22(日) 09:25:24.59ID:k+aiiTrx
いまは栄養バランス考えてタンパク質3、乳3、野菜2、芋1、果物1、炭水化物4、油＋調味料2、その他0.5ぐらいになるようにしてるんだけど、
1300kcalオーバーだし結構おなかいっぱい食べちゃってる
1000kcal以下に抑えるには単純に量を減らせば大丈夫かな
それとも各栄養素の比率を変えるべき？


↓だいたいいつもこんなメニュー↓

玉子焼き90kcal
肉菜炒め130kcal
芋と根野菜の蒸し210kcal
ごはん320kcal
りんご半分100kcal
（朝昼同メニュー2食分）

ミルクティー70kcal
ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり）

焼ききのこ10kcal
味噌けんちん120kcal
わかめやっこ110kcal
蜂蜜ヨーグルト140kcal


・家人が苦手なので魚や鶏肉をあまり使えないのが悩み
・肉は豚の赤身がメインでソーセージ＞＞ツナ缶＞＞牛赤身＞＞秋刀魚蒲焼き缶もときどき
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/05/22(日) 10:22:16.40ID:k+aiiTrx
自己レス
>>300のメニューを改変してみた
食事は一日1回昼食（弁当）のみ、500kcal程度
他は100kcal程度のおやつを複数回食べるイメージでやってみる

＜蛋白質2、乳2、野菜1、芋1、果物1、炭水化物2、油＋調味料0.5、その他1＞
朝：りんご半分100kcal

昼：わかめ入り玉子焼き60kcal
　　肉きのこ野菜炒め80kcal
　　芋と根野菜の蒸し110kcal
　　ミックスビーンズ80kcal
　　ごはん160kcal

間：食ミルクティー70kcal
　　ナッツ、塩こんぶ、味付け海苔30kcal（日替わり）

夜：蜂蜜ヨーグルト140kcal

（朝・夜が足りなければ野菜スープなど）
一日合計：830～1000kcal
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/05/24(火) 17:27:48.49ID:pdQWAVES
デブと言われている人の食事

朝　無し　
昼　８枚切りのトースト　１枚　ジャム　バター　ハム薄切り１枚
　　ヨーグルト　カットfruit　（　パイン　リンゴ　バナナ　各少々）
夜　湯麺　小　１人前（　野菜炒め）
間食　葛きり１個　（小）
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/05/25(水) 14:51:25.70ID:38DLnwvq
>>296
1000kなら最低3ｋは痩せるよ。2000前後は取ってるかもよ。
調味料とかお茶などきちんと計算してないのでは？
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/05/27(金) 01:20:30.10ID:K9V6inwe
朝かけうどん１玉
昼おにぎり１個　ヨーグルト１００ｇ
夜ビール大瓶
　かつおのたたき２００ｇ
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/03(金) 14:26:51.17ID:dOM9h1kM
厚揚げと野菜の味噌炒め取皿半分
目玉焼き１個
わかめの刺身１小鉢
ピクルス１切れ
ごはん２杯
りんご１／８個
カフェオレ１杯

豪華すぎて胃が痛い
だいたい６００キロカロリー以内だが２食分かな
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/05(日) 13:49:06.61ID:o1e/kO9Z
一日１５００カロリー以下で夜はフランスパン　２個　ミネストローネスープ（１０１カロリー）に
粉チーズ　だけ。これであと４ｋｇ痩せられるのでしょうか？
今は１６１ｃｍ　５３ｋｇです。４９ｋｇまで頑張らなくては・・・・・
１５００カロリーだと多過ぎるかもしれません、
夜　スープとパンだけでは凄くおなかがすきますね。
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/05(日) 14:42:14.16ID:edfILWCd
なんでダイエットで色々練りこんであって満足感の無いパンを食べるのかがわからない

少量のご飯で良いじゃん
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/05(日) 16:05:58.83ID:jV7oimjk
>>309
同じくらいのスペックだったことあるけど、1500じゃあ厳しい気がする。
かなりの運動をするとか、すごく筋肉質とかならまた別だけど。
1000位がいいんじゃない？
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/06(月) 13:28:43.82ID:lafXd6JY
1日の摂取カロリー減らすつもりなら、メリハリをつけて、昼なり夜なりにある程度満足できるものを食べないと長続きしないと思う。
朝からガッツリ食べるのは難しいから、昼か夜かどっちかってことになるけど、
仮に昼ガッツリ食べるなら、それで満足することで、その日の夜は>>309のようなスープとパンだけでも済ませられると思う。
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/07(火) 20:31:35.50ID:lX/nPrse
朝：5個入りの小さいチョコクリームパン1個、グラタン二口、ほうれん草のバター炒め一口、豆乳林檎ジュース、みかんゼリー
昼：大福1個、ご飯茶碗1/4、キムチ納豆
夜：焼きアスパラガス1本
おやつ：チーズ煎餅＋にぼし44kcal×2袋


よくないものも摂取してたり、バランス悪いかな…食べ過ぎた感もある
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/08(水) 01:35:14.06ID:u3M1tKpA
朝　納豆、卵焼き、ごはん、りんご
昼　ハンバーグ、ポテトサラダ、野菜ソテー、ごはん
間　カフェオレ
夜　ボルシチ

やっぱりごはんは１杯までしか食えない…
もっと食べたいよう
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/08(水) 17:20:30.23ID:x9kqH/ot
朝 コーヒーブラック

昼 おじやというか殆どスープ(ごはん20gキャベツ三枚ウェイパー5gくらい？豆板醤2gくらい)



夜お好み焼き小さめを普通に食べる予定


今日で1000kcal４日目だけどあんまり辛くないし、ごはんが美味しい
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 03:32:18.64ID:IGXpqjZz
１日1000キロカロリー内にしてるのになかなか体重が減らない
まったく減らないわけじゃないけど、２週間ちょっとで３キロ減ったくらいです
間食もしないのに何でだろう
運動は、家でカーウﾞィーとストレッチと筋トレを少しするくらい
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 05:41:12.05ID:tRn96tfj
>>317
急激に食事で落とせるのはそれなりに肥満な人だけですよ

幾ら1000で押さえても既に標準の体重又はそれ以下だと
底からは食事制限で急激に落とすのは無理
どうしても時間との勝負になります。（確実に落ちては行きますが）

どうして結果がはやく欲しければばウオーキング又はランニングを取り入れる他に
方法はありませんよ



0319名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 09:10:45.37ID:ejq+OxiR
>>317
例えば体重が50㎏だとしたら
×25=一日の摂取カロリーだから
1250カロリーになる
仮に1000カロリーしかとらなくても1㎏体重落とすには7200カロリー
一日に250カロリーだから
約29日で1㎏体重が減る計算ね
元から体重ない人が1000カロリーでも体重は減らないデブなら確実に減る
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 10:01:31.57ID:EYNSfFFu
要するに昔から〇〇○○キロカロリーだと
体重が激変するとかガリガリになるとかギャーギャー言う奴は
脂肪だらけの肥満人間

体の絞れた人や標準の人はそうそう簡単に激変しませんからね
食事制限で運動量がゼロで効果が出るのは肥満体型奴だけてことだ
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 10:11:58.63ID:IGXpqjZz
>>317です
みなさんレスありがとうございます
身長163体重59からのダイエット開始でした
ウォーキングやジョギングをとりいれたりしながら気長に頑張ってみようと思います
ありがとうございました
0322名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 14:02:15.98ID:7WRjHAzz
体重が標準な人はやせることを考える前に、体重は多少増えてもウエストや腕周りなどの身体のサイズを小さくするために筋肉つけることを考えたほうがいいと思う。
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/09(木) 17:10:56.80ID:NFqSO8ey
筋肉つけると太る
必要な筋肉は普通の生活でじゅうぶん（女の場合）
部分痩せは不可能なので全体を絞っていくしかない
0325名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/10(金) 05:20:35.37ID:rNWOnJ9h
僕は普段からダイエットをしてます。
1000㌔ｶﾛﾘ～多くても1200以上食べた事が無い
体重を常に61キロ前後をキープしてます。
もう長年やって慣れてるので空腹は全然ありません

そしてボクサーでもあるので試合前は56～57㌔まで落とします。
落とし方は単純で一日一食300キロカロリー程度か絶食です。
計量後の食事で試合当日は63㌔くらいあります。

痩せるのは難しいけど増量は本当に簡単す
常日頃から食事を減らす少なめにする事
ダイエットは食事を今より減らす事が基本だと自分は思う。
食事＞＞＞＞＞＞運動だと思う
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/12(日) 16:32:03.41ID:OXVSHVuz
きのこdeダイエット

・キノコキトサンが脂肪吸収を抑制！
・超低カロリーだからダイエット中でも安心して食べられる！
・食物繊維が豊富で老廃物が排出されやすくなる！
・血液サラサラ効果！
・ガン予防効果！
・老化予防効果！

http://kinoko-diet.com/modules/page/knowledge/index.php

0328名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/12(日) 18:57:54.41ID:2DnaRqRW
やる気ない適当なやつばっかだな。
カロリー計算するのにグラム単位で計算してない奴の気がしれんｗｗ
文部科学省認定の食品標準成分表と秤買って出直してこい。
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/14(火) 18:40:37.91ID:NPY1noFn
たりないね
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/20(月) 17:42:11.68ID:C+KDkkOH
朝食:脂肪0ヨーグルト200g【98kcal】
昼食:生ハム4枚【34kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ナンコツ3本【24×3kcal】、もずく酢1個【20kcal】、わかめスープ1個【17kcal】。昼食合計【177kcal】
間食:焼きクレープソフト1個【169kcal】
夕食:ゼロカロリーゼリー1個【0kcal】ウィンナー2本【110kcal】、ミニ餃子6個【132kcal】、揚げ豆腐とサヤインゲンの煮物1/3杯【推定120kcal】、キャベツの千切り1袋100g【23kcal】、
もずく酢1個【19kcal】。夕食合計【404kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【848kcal】
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/06/22(水) 18:39:31.05ID:T5bdqdra
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】
昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、
　　　コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、
　　　漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、
　　　フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【964kcal】
0333332
垢版 |
2011/06/22(水) 23:38:02.37ID:T5bdqdra
訂正。夜食追加で1000キロカロリーオーバーしました。
カロリー総合計【1221kcal】
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/08(金) 21:16:32.54ID:ybZDhqzS
朝　一本満足バー　190kcal
昼　ざるそば 340 kcal 冷奴140kcal ワカメスープ 20kcal
夜　台湾風焼きビーフン 115kcal 玄米ブラン１袋　135kcal にぼし３口くらい 50kcal(?)
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/14(木) 19:48:48.78ID:bbHXwMAj
朝　納豆70kcal 冷奴140kcal
昼　納豆70kcal　バランスアップ木の実と繊維１袋 140kcal
夜　わかめそば295kcal 冷奴140kcal わかめスープ20kcal

0336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/19(火) 10:41:31.93ID:z92/+huR
頑張る！
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/28(木) 17:02:51.01ID:enYpFh1O
１日の食事

ささみ６本
豆腐１５０ｇ
卵１個
サラダ
オリーブオイル

合計900kcal程度

超低炭水化物+低カロリーはめちゃくちゃ痩せるわ！！
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/28(木) 18:38:04.89ID:enYpFh1O
>>339
９０→６７（今）
あと２キロだ
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/30(土) 21:11:53.56ID:m9Cx/oSY
あげ
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/30(土) 22:02:33.13ID:TR7m9xVW
1/4合のおかゆに、ふえるわかめ、ごま塩等を
水を多めに入れて作ると、結構腹がふくらむわ。

炭水化物は避けたいけど、まあ、おかゆ1/4合で
100～150kcal。おかゆはとりあえず自分は重宝
してます。

炭水化物は、そのおかゆぐらいにしている。
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/07/30(土) 22:40:51.10ID:m3J/H2uW
朝　納豆80kcal ささみ100ｇ 125kcal
昼　納豆80kcal　ラーメン春雨 160kcal
間食　オニオンスープ２杯　60kcal
夜　納豆80kcal 冷奴130kcal わかめスープ20kcal ウィダーインプロテインバー 190kcal

今日は走らなかったからもう少し抑えたかった・・
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/01(月) 00:56:57.00ID:Pd2Kjcka
朝　冷奴130kcal ささみ100ｇ 125kcal
昼　バランスアップメープル玄米ブラン１袋134kcal　おからクッキー210kcal
間食　プロテインドリンク175kcal
夜　納豆80kcal 冷奴130kcal

ギリギリ
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/03(水) 10:08:38.00ID:rHcSxZ7c
身長175cm、体重69.6㎏、BMI22.7

朝　無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
昼　スモークサーモン25g/41kcal、ブリ塩焼き/260kcal、
　　豆腐150g/95kcal、味噌汁200cc(ニンジン、白菜、しいたけ)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　ブラックタイガー150g/125kcal、キャベツ100g/23kcal
　　にら100g/21kcal、もやし100g/14kcal、豆腐150g/95kcal、
　　プチトマト100g/35kcal、中華味の素5g/20kcal、
　　コチュジャン10g/18kcal、スモークサーモン25g/41kcal
夜　プロテイン7g/26kcal

計　1000kcal

66㎏まで痩せたいっ
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/03(水) 21:12:14.62ID:r25kFyhI
>>346

身長175cm、体重69.2㎏

朝　ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
昼　鯛(養殖)塩焼き/200kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、白菜、しいたけ、オクラ)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　豚フィレ肉150g/173kcal、プチトマト190g/67kcal、
　　小松菜100g/14kcal、オクラ100g/30kcal、納豆/100kcal、
　　ポン酢50cc/35kcal
夜　プロテイン21g/78kcal

計　999kcal
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/05(金) 11:48:29.35ID:gfzgDN/L
>>347

身長175cm、体重68.8㎏、体脂肪率15.4％

朝　ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
　　五穀ビスケット１枚/20kcal
昼　さんま塩焼き70g/200kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、ニンジン、しめじ、長ねぎ)/70kcal、
　　焼き茄子/60kcal、茄子漬物/10kcal
夕　鯛(養殖)85g/165kcal、プチトマト110g/39kcal、もやし100g/14kcal、
　　にら95g/20kcal、オクラ90g/27kcal、豆腐150g/95kcal、
　　中華味の素5g/20kcal、コチュジャン10g/18kcal
夜　プロテイン7g/26kcal

計　976kcal
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/06(土) 14:42:17.03ID:Xk6R+8fd
>>348

身長175cm、体重69.2㎏、体脂肪率15.6％

朝　ヨーグルト100g/63kcal、無脂肪乳100cc/34kcal
　　チーズパイ１口/38kcal
昼　かます塩焼き/150kcal、豆腐150g/95kcal、
　　お吸い物200cc(わかめ、ねぎ)/50kcal、れんこん100g/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　ダチョウ肉刺身165g/200kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　ほうれん草100g/20kcal、豆腐200g/143kcal、もやし100g/14kcal、
夜　プロテイン7g/26kcal

計　996kcal
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/06(土) 21:19:49.47ID:Xk6R+8fd
>>349

身長175cm、体重68.1㎏、体脂肪率15.1％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、バナナ/86kcal
昼　鶏砂肝/100kcal、納豆/95kcal、ゴマ油5cc/46kcal
　　にら/21kcal、しいたけ40g/8kcal、もやし90g/13kcal、
　　鶏ささみ25g/30kcal、ポン酢50cc/35kcal
夕　黒マグロ刺身100g/125kcal、ざるそば１人前/350kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　995kcal
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/08(月) 10:38:07.56ID:tBoEddpE
>>350

身長175cm、体重67.8㎏、体脂肪率15.3％

朝　無脂肪乳200cc/68kcal、ヨーグルト50g/31kcal
昼　鶏もも肉(皮無し)200g/240kcal、もやし100g/14kcal、
　　黒まぐろ60g/75kcal、ピーマン200g/44kcal、ゴマ油5cc/46kcal、
　　蒸し鍋用ソース20cc/50kcal、プチトマト100g/35kcal、
夕　豆腐75g/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal、鶏ささみ25g/30kcal、トマト10g/4kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　922kcal

ちょっと胃の調子が悪く夕飯は軽く済ませてます。
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/09(火) 10:37:26.20ID:gtd6eOn9
>>351

身長175cm、体重67.6㎏、体脂肪率15.8％

朝　無脂肪乳85cc/29kcal、無脂肪ヨーグルト115g/49kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　鯖塩焼き80g/162kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(わかめ、しいたけ、ニンジン、大根)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　鶏砂肝150g/150kcal、ゴマ油5cc/46kcal、エリンギ140g/34kcal、
　　にら100g/21kcal、もやし230g/33kcal、たまねぎ90g/34kcal、
　　プチトマト120g/42kcal、
夜　無脂肪ヨーグルト100g/42kcal

計　956kcal
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/09(火) 20:06:41.59ID:n9m4puPS
>>352

身長175cm、体重67.9㎏、体脂肪率15.1％

朝　低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　ぶり塩焼き100g/260kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(なめこ、長ねぎ、しいたけ、しめじ)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　さわら蒸し100g/180kcal、納豆/100kcal、
　　プチトマト150g/53kcal、

計　987kcal
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/10(水) 21:11:47.62ID:VgiJ4LqE
>>353

身長175cm、体重67.8㎏、体脂肪率14.2％

朝　低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト60g/26kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　ざるそば１人前/350kcal、鶏ささみ60g/70kcal、
夕　鶏軟骨200g/110kcal、納豆/100kcal、もやし100g/14kcal、
　　にら100g/21kcal、しいたけ50g/9kcal、ピーマン130g/29kcal、
　　たまねぎ120g/44kcal、ゴーヤチップス/20kcal、ごま油5cc/46kcal

計　986kcal
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/12(金) 14:30:35.00ID:oFoyUEhh
>>354

身長175cm、体重67.4㎏、体脂肪率14.6％

朝　低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　サンマ片身塩焼き/160kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、青ねぎ、えのき、ニンジン)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　焼き鳥(全て塩焼き)
　　にんにく串焼き(７かけ)/91kca、はつ１本/65kcal、
　　砂肝１本/35kcal、レバー２本/70kcal、軟骨３本/75kcal、
　　ささみおろし１本/30kcal、生キャベツ/15kcal、
　　焼しいたけ１本/10kcal、トマトスライス/25kcal、
　　ビール中生２杯/400kcal

焼鳥屋で飲み会でした…

計　1370kcal
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/14(日) 13:00:43.91ID:F6qa3dtD
>>355

身長175cm、体重67.7㎏、体脂肪率14.1％

12日はチートデイで外食三昧(汗


身長175cm、体重67.5㎏、体脂肪率14.3％

朝　低脂肪乳150cc/57kcal
昼　鯛お頭145g/290kcal、豆腐150g/95kcal、
　　プチトマト150g/53kcal、もやし100g/14kcal、
　　白菜180g/26kcal
夕　ざるそば１人前/350kcal、鶏ささみ50g/55kcal、
　　納豆半分/50kcal

計　990kcal
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/15(月) 09:05:08.30ID:xGFWnBLI
>>356

身長175cm、体重66.2㎏、体脂肪率14.2％

朝　低脂肪乳150cc/57kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク45g/164kcal
昼　プチトマト230g/81kcal、キャベツ240g/55kcal、
　　鶏ささみ130g/145kcal、ツナ缶(ノンオイル)/59kcal、
　　蒸し鍋のたれ(バーニャカウダ味)/50kcal
夕　納豆/100kcal、白菜140g/20kcal、キャベツ/23kcal、
　　さわら蒸し75g/133kcal、プチトマト150g/53kcal

計　982kcal
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/16(火) 08:50:10.42ID:QIdqR/rG
>>357

身長175cm、体重66.6㎏、体脂肪率13.8％

朝　低脂肪乳10cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト80g/34kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　鯖塩焼き80g/162kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、しめじ、ニンジン)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/20kcal
夕　マグロ刺身190g/225kcal、ひらめ刺身90g/112kcal、
　　蒟蒻ラーメン(スープ半分)/46kcal、にら100g/21kcal、
　　しいたけ100g/18kcal、もやし100g/14kcal

計　994kcal

日曜起床時点で一気に1.5㎏落ちた分の揺り返しがきてる…
0359名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/17(水) 09:08:32.11ID:lH46uwYI
>>358

身長175cm、体重67.2㎏、体脂肪率14.1％

朝　低脂肪乳10cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　鯛塩焼き12g/240kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(大根、わかめ、長ねぎ、オクラ)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/20kcal
夕　ダチョウ肉105g/126kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　ピーマン220g/48kcal、ゴマ油3cc/28kcal、
　　豚バラ肉5g/19kcal、オクラ10g/3kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　973kcal

土曜日まで体重戻ってるし…理由がわからん……
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/19(金) 11:08:17.23ID:/c+prVS9
>>359

身長175cm、体重66.4㎏、体脂肪率13.4％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　ダチョウ肉90g/108kcal、納豆/100kcal、
　　プチトマト150g/53kcal
夕　出石そば1.4人前/500kcal、ノンオイルツナ80g/58kcal

計　1004kcal


身長175cm、体重66.6㎏、体脂肪率14.0％

朝　無脂肪ヨーグルト(ブルーベリー入り)180g/130kcal、
　　ノンオイルツナ80g/58kcal
昼　ロースハム80g/160kcal、たまねぎ100g/37kcal、
　　ハム用ドレッシング30cc/140kcal、ニンジン30g/12kcal、
　　インゲン20g/5kcal、バター10g/8kcal、
　　野菜サラダ１人前(ドレッシング付き)/90kcal、
　　牛フィレ肉100g/230kcal、コンソメスープ100cc/100kcal、
　　ごはん170g/286kcal、キリンフリー334cc/54kcal
夕　ざるそば１人前/350kcal、卵ご飯１口/25kcal

計　1685kcal

昼夕を外食三昧……
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/21(日) 11:07:21.14ID:Rycak9QF
>>360

身長175cm、体重66.5㎏、体脂肪率13.9％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　サンマ塩焼き70g/210kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、えのき、ニンジン)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　焼き鳥(全て塩焼き)
　　砂肝２本/70kcal、軟骨４本/100kcal、馬刺し１人前/72kcal、
　　イカ塩焼き60g/70kcal、レバー２本/70kcal

計　982kcal


身長175cm、体重66.4㎏、体脂肪率13.6％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　プチトマト150g/53kcal、豆腐150g/95kcal、
　　鶏もも肉(皮なし)170g/204kcal、しめじ70g/13kcal、
　　キャベツ50g/12kcal、もやし100g/14kcal、
　　ほうれん草140g/28kcal、蒸し鍋タレ/60kcal
夕　鶏ささみ90g/99kcal、納豆/92kcal、プチトマト150g/53kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　960kcal
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/22(月) 08:56:19.55ID:PQK4aqb6
身長175cm、体重66.0㎏、体脂肪率14.3％

朝　無脂肪乳70cc/24kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　鯛100g/200kcal、豆腐150g/95kcal、ピーマン100g/22kcal、
　　もやし200g/28kcal、ほうれん草140g/28kcal、
　　プチトマト150g/53kcal、えのきだけ100g/22kcal、
　　コチュジャン10g/18kcal、中華の素5g/21kcal、
　　ロールパン20g/64kcal
夕　山芋焼き1枚/258kcal

計　984kcal

目標体重に到達。安定させねば。
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/22(月) 21:31:41.81ID:zkBNIXpX
>>362

身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率13.4％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal、五穀ビスケット１枚/20kcal
昼　さんま塩焼き70g/210kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、ねぎ、ニンジン)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　鯛(養殖)90g/180kcal、プチトマト200g/70kcal、にら100g/21kcal、
　　エリンギ100g/24kcal、白菜120g/17kcal、ささみ40g/45kcal、
　　ロールケーキ１口/19kcal

計　996kcal
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/24(水) 11:29:35.93ID:Qq7oQBeP
>>363

身長175cm、体重65.4㎏、体脂肪率12.8％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト75g/32kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal、五穀ビスケット1.5枚/30kcal
昼　鯛塩焼き100g/200kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、長ねぎ、大根、白菜)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　鮭青菜＆そぼろ高菜ご飯(コンビニ弁当)/367kcal

計　977kcal
0365初音ミク　 ◆dcS2K7SiqI
垢版 |
2011/08/24(水) 13:50:03.03ID:pyA++pJP
A++のジャパン！JP
最高のＩＤが出た

今日から参加させてください
よろしくお願いします

　　　　　　　　　　　　カロリー　　　たんぱく質
コーン　　　　　　　　246 　　　　　　6.9 　　　　　
米200グラム　 　　　712 　　　　　12.2 　　　　
トマト　　　　　　　　　80 　　　　　 3.6　　　　
--------------------------------------
計　　　　　　　　　　　1038 　　　　 22.7 　　　


明日への目標
たんぱく質を増やす
0366初音ミク　 ◆dcS2K7SiqI
垢版 |
2011/08/24(水) 14:03:42.61ID:pyA++pJP
忘れてた
バナナ二本追加
二本→日本でますますめでたい！


　　　　　　　　　　　　カロリー　　　たんぱく質
コーン　　　　　　　　246 　　　　　　6.9 　　　　　
米200グラム　 　　　712 　　　　　12.2 　　　　
トマト　　　　　　　　　80 　　　　　 3.6　　　
バナナ2本　　　　　　172　　　　　2.2
--------------------------------------
計　　　　　　　　　　　1210 　　　　 24.9 　　　


明日への目標
カロリーを210kcal減らし、たんぱく質を増やす
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/25(木) 10:01:56.91ID:RNEvuXGp
>>364

身長175cm、体重65.8㎏、体脂肪率13.1％

朝　無脂肪乳200cc/68kcal、ブランフレーク30g/109kcal
昼　かます塩焼き100g/150kcal、納豆/92kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、卵白、しいたけ)/80kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、エビサラダ/60kcal
夕　ざるそば１人前/350kcal、大根おろし/5kcal、ささみ50g/55kcal

計　999kcal
0368名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/26(金) 16:46:30.58ID:MRwDfpHk
>>367

身長175cm、体重65.6㎏、体脂肪率12.4％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal、明太子ラスク４枚/60kcal
昼　さば塩焼き70g/142kcal、豆腐150g/95kcal、納豆/92kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　鶏ささみ120g/132kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　もやし200g/28kcal、白菜キムチ50g/27kcal、
　　明太子ラスク４枚/60kcal、イングリッシュマフィン/90kcal

計　1004kcal
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/27(土) 10:58:44.78ID:4Tm/mJC3
>>368

身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率12.8％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　ぶり塩焼き75g/193kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、しいたけ、わかめ、大根)/70kcal、
　　酢キャベツ/20kcal、茄子漬物/10kcal、きゅうり/10kcal
夕　鯛95g/190kcal、プチトマト150g/53kcal、豆腐100g/64kcal、
　　ねぎ90g/25kcal、白菜90g/12kcal、白菜キムチ50g/27kcal、
　　しめじ100g/18kcal、コチュジャン10g/26kcal

計　998kcal
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/28(日) 10:35:02.55ID:sEt5uyaP
>>369

身長175cm、体重65.5㎏、体脂肪率12.5％

朝　無脂肪乳200cc/68kcal、ロールケーキ２つ/200kcal
昼　ざるそば１人前/350kcal、大根おろし/9kcal、
　　鶏ささみ100g/110kcal、
夕　ダチョウ肉100g/110kcal、プチトマト150g/53kcal、
　　オリーブ油3cc/27kcal、プロテイン14g/52kcal
夜　プチトマト50g/17kcal

計　996kcal
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/29(月) 08:52:10.97ID:Z5Swj1Oh
>>369

身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率12.2％


夕方飲み会でドカ食い(＆ビールがぶ飲み)してしまった。
寝る前の体重は66.6kg(今朝は66.1kg)でした(ﾔｯﾁﾏｯﾀ
また今日から頑張らなきゃ…

計　2200kcal以上
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/30(火) 10:35:42.86ID:q7ByMpJL
>>371

身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率12.0％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　ダチョウ肉100g/110kcal、ステーキソース/40kcal、
　　オリーブ油5cc/45kcal、サラダ/70kcal、納豆/92kcal
夕　プチトマト50g/18kcal、もやし200g/28kcal、鯛100g/200kcal、
　　ねぎ100g/27kcal、エリンギ100g/24kcal、豆腐150g/95kcal、
　　キムチ50g/27kcal

計　998kcal
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/08/31(水) 11:07:23.63ID:+p+ylUHQ
>>372

身長175cm、体重65.3㎏、体脂肪率11.8％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　さんま塩焼き70g/210kcal、茄子漬物/10kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、こねぎ)/55kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal
夕　そば乾麺100g/345kcal、鶏胸肉(皮なし)100g/110kcal、
　　めんつゆ/20kcal

計　1002kcal
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/09/01(木) 09:30:00.90ID:OQ/LUYkq
>>373

身長175cm、体重65.3㎏、体脂肪率11.2％

朝　無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　鯛120g/240kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(たまねぎ、こねぎ、わかめ、えのき)/70kcal
夕　そば乾麺80g/276kcal、鶏ささみ80g/88kcal、めんつゆ/20kcal、
　　プチトマト120g/42kcal

計　998kcal
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/09/02(金) 09:18:04.95ID:MUJ1SZ2D
>>374

身長175cm、体重64.5㎏、体脂肪率11.3％

朝　無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク40g/146kcal
昼　鯖塩焼き80g/162kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、椎茸、オクラ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕　そば乾麺80g/276kcal、鶏軟骨100g/54kcal、めんつゆ/20kcal、
　　プチトマト120g/42kcal

計　998kcal

一応66㎏目標を達成してから10日以上…多少の上下はあるものの
そこそこ安定してるようなので摂取カロリーを1200kcalにします。
体重を維持しつつ摂取カロリーを増やすことを目標に頑張ります。
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/09/10(土) 08:49:35.18ID:bRDmbjXk
慣れてくると全然満腹


でも停滞期だわ
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/09/26(月) 23:01:03.33ID:CgYw1UAP
朝　調整豆乳一杯　１０８カロリー

昼　なし

夜　宅配サービス　３４８カロリー　後はゼロペプシ
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/09/27(火) 00:49:18.82ID:sHEXx1Gn
優越感を糧にダイエットかよｗｗｗ俺は負け組、敗北感をバネにリバウンドしてやるよｗｗｗ
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/01(火) 17:33:54.21ID:Aj2+gJLW
朝⇒無し
昼⇒ベーグル195
夜⇒トマトスープリゾット202
間食⇒きなこもちチョコ、豆乳145

計542kｃａｌ
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/02(水) 15:19:05.71ID:SivFcA2/
朝⇒微糖コーヒー40
昼⇒ラテ、ケーキ392
夜⇒そば、クラッカー337
計769kｃａｌ
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/09(水) 00:25:53.25ID:D7fOUQ8l
あげ
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/09(水) 17:29:43.32ID:1hgwZ82r
朝無し

昼無し

夜 おにぎり小１

計１５０kcal
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/20(日) 17:30:24.36ID:N0ptSBOJ
朝 トマト、フランスパン、ラングドシャ、ミルフィーユ 400
昼 焼肉バーガー、アイス 400
間 チョコレート 150
夜 野菜 50
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/25(金) 07:20:47.35ID:NFthFoH5
朝、牛乳２００ｃｃ
昼、なし
夕、寒天多量　黒蜜やふりかけをかけて。
１５８センチ、４９キロ
体重昨日より１キロ減。
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/25(金) 08:17:45.02ID:Lm+PHGPR
朝10時･肉まんorおにぎりorハンバーガーの内どれか一つ。200～300

夜10時･野菜パック、麻婆丼。650

計850～950
水分はお茶か水にポッカレモンを入れた物のみ。
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/25(金) 16:14:49.64ID:AgUfbaUp
朝・バナナ
昼・缶コーヒーと飴一個
夜・納豆ご飯

それと通学の帰り、アルバム一枚分(40～60分)歩いて帰る。一週間に一度イレギュラーで夜ご飯が外食とか。
これを2週間ほど前に始めたけど、痩せたいと思ってた太ももがみるみる細くなってく！やっぱり有酸素運動がいいのかな！
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/11/25(金) 16:16:02.51ID:xOUm6leE
俺は1,000kcalなんて、夢のまた夢だ。
ビール大好きなんで1,500だって、かなりキツそう。

現状は2,000~2,500ぐらい。
男同士で飲みに行けば3,000超える。

おかげで毎日5~10キロ走っても全然やせないよ。orz
0392名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2011/12/10(土) 01:47:30.24ID:9eK0LLCg
無職になって平日は不規則な生活続けてるうちに食べる欲も無くなってしまった。
土日の飲み会でしっかり食べてる。
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/05(木) 23:06:32.05ID:E7GmtK/I
1000kcalって以外と普通の食事じゃないか？
餅を三食食ったって
菓子を食ったって
1000kcalくらいだろ
1000kcalってそんなに少なくないよな？それとも俺の計算が変なのかな？
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/06(金) 21:23:21.74ID:zQPKm7cd
変だね。
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/07(土) 07:17:50.88ID:gUX2Q1Sz
昔これやってた。
結局がまんできなくなってどか食い。
そして15キロリバ。w
女の子は生理止まらないように気を付けてください。
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/13(金) 13:29:36.66ID:3xlD4CSp
パスタ100ｇ＋HACHIのミートソース1袋（2～3人前用なのでかなり多い）
これを1日に2食で行こうと思う

たぶん1000kcal超えないはず！
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/20(金) 16:29:01.27ID:75LBHZmg
朝：プロテイン15g＋牛乳200ml
昼：コーヒー
夜：マルチビタミン剤＋睡眠剤
現在これで頑張ってます
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/20(金) 18:00:47.18ID:wiJOAvj0
>>398
1ヶ月でどうなるか報告よろwww
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/01/27(金) 19:44:52.85ID:CGZiCsiT
朝　豆乳　バナナ１本
昼　りんご１個
夜　まぐろ赤身５切　鳥胸肉１切　豆乳
有酸素運動１時間半

１０００kcal以下（実質500以下）10日目　50→47
0405名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/02/07(火) 17:05:37.64ID:KWqssl9+
age
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/02/09(木) 23:41:58.45ID:ArMrOKUk
カップやきそばのカロリーどうせ400ｋくらいだろうと思ってたら780でわろたｗ
主に何の影響でこんな高さになってるんだろ？
0408名無しさん
垢版 |
2012/02/11(土) 00:47:15.05ID:acWfGWq2
朝　お茶漬け　282㌍
昼　パスタサラダ　372㌍
夜　ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ 150㌍

間食　飴　70㌍くらい

874㌍

0410名無しさん
垢版 |
2012/02/11(土) 01:52:59.62ID:???
>>398
朝からのプロテインってどうなの？
俺は夜の筋トレ後に飲んでる
デスクワークじゃ意味ないかな？
一日二回も、どうかと思うし
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/02/13(月) 18:28:26.37ID:EGUBFKK0
>>410
筋肉をつける薬と捉えず高たんぱく食品ぐらいの気持ちで飲んでます。
朝白身多目の目玉焼きを食べるのと一緒の感覚。
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/02/22(水) 18:54:51.14ID:lRA6O+lp
>>399
報告
運動なし、1ヶ月で5ｋｇ減少。
味噌汁飲んだりやもやし食ったりちょっと内容は変わったが。
まぁ自分的には満足。継続していく。
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/02/25(土) 10:55:48.42ID:Alzsp2B1
このスレ人気ねーな。
食事制限するならこのくらいは気にしそうなもんだがこの過疎感どういうことだ。
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/03/17(土) 17:09:11.42ID:uoEg5vMy
何でみんな乞食みたいなメニュー書いてるんだ
１０００以下にするのにおにぎりなんか食っててどうするｗ
たんぱく質と野菜だけで１０００なら結構普通の食事だろうに
0417名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/03/23(金) 23:41:39.81ID:qVS4odSI
1日1000キロカロリーなら分からなくないけど
1000カロリーって奴すげぇなｗ1キロカロリーかｗｗ
やれるもんならやってみろ。そのうち
うちみたいに過食症になって精神科通いになるぞ。
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/05/09(水) 16:21:23.97ID:vszuR76W
三食アイスのみ
1000以内
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/05/09(水) 18:56:10.66ID:vo2mIbk1
そういや高校の頃、食欲無くて昼夜ガリガリ君食ってたらほんとにガリガリになって親に病院連れてかれた
その上ヤバイ薬やってんじゃないかって担任教師に問い詰められた

0421名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/06/14(木) 19:51:20.76ID:Ku/uKqQM
2月の身体測定で59台　で約一日おきに1000キロ前後で生活　6月の測定で56ｋ台まで減った。
55K台になるまでは続けるつもり。
通常時　朝昼夜　基本腹6.7分くらい
朝はウィダーエネルギー　昼は200Kカロリー前後　夜は、うどんか蕎麦


0423名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/16(木) 16:46:38.33ID:X3TvYI0x
朝　グレープフルーツ２分の１　40kcal
昼　さぬきうどん　　350kcal
夜　サラダ（レタス1枚、トマト2分の１）、ロースハムもやし炒め、プロセスチーズ１切れ　380kcal
間食　せんべい2枚　49kcal

合計　819kcal
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/16(木) 17:10:58.18ID:uWfy3JdG
朝。トマト（大×２
昼。そうめん（2玉
夜。ご飯5口くらいとお味噌汁少しとおかず１品少し
間。アイス

どうですか、
0426名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/17(金) 09:23:51.46ID:kKhu3IGS
>>424
おかず一品次第でどうとも判断できるじゃん・・・
豚ばら肉の煮込みなら簡単に600kcal以上だし
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/18(土) 02:45:03.83ID:7MNCqHwv
この5日間ずっと800kcalくらいの生活で1kg減
とりあえず3kg減ったら1200kcalに変更して維持できるか様子みようっと
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/19(日) 01:41:51.23ID:BuJVUpdF
BBA豚だが1日800kcal前後の食事、特に運動せずに
2か月半で15kg痩せた（161cm/77→62kg）
仕事ストレスで胃痛で食べれなくなり、次第に小食に
さらに猛暑の影響からさっぱり系＆生野菜好きに嗜好が変化

朝＝お菓子（ミニクッキーや一口チョコ1個ずつ、和菓子1/3など）
　　低脂肪乳入りコーヒー　100ckal
昼＝市販品の1.5倍くらいの自作おにぎり1個、お茶　計300kcal
夜＝めかぶオクラきゅうり納豆（小分け1パック）
　　トマト1個まるかじり、カツオたたきや茹でた鶏ムネ100ｇ程度
　　低脂肪乳入りコーヒー、刺身こんにゃくなど　計400～450kcal

慣れると案外沢山食べれるので空腹感はない
朝は絶対お菓子を食べ、それ以外は一切口にしないので欲求不満にならない
昼多めの米を食べると夕方まで一番腹もちが良いことに気付いた

問題はここから体重を落とすのは時間がかかること
食事は今のままでも構わないが
身体が軽くなったんで徒歩通勤でも始めるかな
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/20(月) 01:52:00.03ID:8mfksPjq
慣れてくると1000kcal内でそれなりに食べれるもんですね
ただ3食食べてってなると多分、自分的にはキツイ
1食あたりの量が少なすぎてイライラしそうだわ

とりあえず1日2食で1000kcalならいける
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/22(水) 16:58:31.52ID:FtGIr3Nb
朝、ふりかけごはんお茶碗にがっつり250k
シラスとキュウリとワカメの酢の物75k

昼、コメスタ(ノンフライ米チップス)175k
ローストビーフサラダ250k

夜、ローソンのころほろ和三盆147k
、オレンジ中一個57k


7月31日から開始。
160/68/→63

こんなもんかな♪好きなもの食べれてる！
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/22(水) 19:21:27.95ID:2J9X9ViT
>>430
その体型の人がこんなにカロリー制限したら危なくないかなあ…
1800→1500→1200→800とかにしたら？体調は大丈夫？
楽しんでいるみたいだけどちょっと心配だよ
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/22(水) 20:19:44.29ID:LMqfalb3
朝：シリアルとヨーグルトとトマト
昼：手づくり弁当(ご飯100gに茹で野菜とささみ、卵焼き)
夜：抜きかサラダ
たまに飲み会や外食

でやって、二ヶ月で159cm49→42まで減ったけど
飢餓感に襲われて54までリバったから、怖くてもうできんｗ

600～800に抑える日々に慣れて、ヨユーとか思ってたのに
いつからか常に食べ物のこと考えてソワソワするようになって
ドカ喰いして腹パンパンでも満腹感が得られないのが恐怖だった…

筋肉が落ちないよう、毎日ストレッチと筋トレと踏み台昇降1h
休日は10kmウォーキングも頑張ってたんだが…(´・ω・｀)
成功するコツはなんだろ
あんま運動したらダメなのかな
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/22(水) 22:13:47.38ID:02kn39PX
筋トレに踏み台昇降1hにウォーキング10kmって今後も続けられるのかな？
自分はストレスになりそうだ
体調不良や悪天候で運動できない日があると
焦ったり自己嫌悪に陥ったりしそう

あと自分はハードに運動するとお腹が無駄に減るので
日々生活の中に取入れる程度にする
歩いて帰宅とか電車で絶対座らないとかエレベーター使わないとか

自分の目指したい体型があるからこうあるべきとは言わないが、
そもそも432のスタート体重で十分理想的だと思った
自分なら49kgキープで普通に食べて運動してスタイル改造するな

その位の体重なら何kgじゃなくて何cm目標の領域のような
実際はこっちのほうがハードル高いけどさ
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/08/23(木) 09:25:09.71ID:aSlWW+15
>>431

レスと心配。ありがとう。

元々いい年して、一時間ジョギング＋朝一食ダイエットとか、固形物禁止(低カロリードリンクのみ)ダイエットとか、無茶苦茶して一ヶ月15キロとか痩せて最大84キロ、一番細くて38キロとかちょっと節食障害入ってたから今の方がダイエット中にしてはすごく量摂れてる。

ドカ時はポテチBigとカステラ半本とコーラ500と牛乳500とかやらかしてたけど物のカロリーとか調べたらもうやらないと思う。

食べ物のカロリーを一々調べたりして意識が変わったよ！
でも今ちょっとハイになってるから一ヶ月ずつ積み重ねていくよ。
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/09/29(土) 00:23:54.36ID:+R8V5Ccc
ちゃんと計ってないけど900kcal以下くらいかな？
土日の外食だけは結構食べるけど
9月頭から始めて63キロから59キロに 身長167センチ
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/09/29(土) 02:30:12.40ID:nbrp5EMo
朝：プロティンダイエットドリンク
昼：プロティンダイエットドリンク
夜：プロティンダイエットドリンク

計約500kcal
5日毎に１kcal減ってる
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/10/26(金) 03:20:38.02ID:6DvxnVIZ
朝　
プロテイン30g、ヨーグルト、チョコレート
昼　
サラダ、ささみ、豆腐そうめん、ゼロカロリーゼリー、ゆで卵
夜
生ハム、プロテイン20g、青汁、もやし

一週間でようやく1kg痩せた。基礎代謝低いんだろなあ。（泣）
0438名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/10/28(日) 09:43:26.43ID:tVDAgpjI
朝　グレープフルーツ半分、栗カステラ1切れ、麦茶
昼　ピーマンと鶏肉の炒め物
夜　ほうれん草チーズ焼き、赤ワイングラス3杯

昼は中華料理店、夜はサイゼリアで２食とも外食

0439名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/06(火) 17:40:26.81ID:Nph23y2T
今日からやります。153cm51.2kg女
昼牛乳+手作りアップルパイ　468
夜ごはん100g味噌汁はんぺん大葉焼き　470

合計938kcal
0441名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/09(金) 16:44:58.53ID:2AXhSQOb
■朝
量を調整する為プレートワンディッシュで6種のサラダ/茹でブロッコリー/トマト/油なし卵焼き/ミニハンバーグ/バタートースト/コーヒー
■昼
コーヒー
■夜
なし
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/10(土) 16:43:58.46ID:7x7P3Yt6
■朝
クルミパン/茹でブロッコリー/卵焼き/6種のサラダ//コーヒー
■昼
なし
■夜
プレーンヨーグルト
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/10(土) 23:00:50.30ID:Ip1Vlkzr
みなさん、髪の毛抜けたり細くなったりしませんか？
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/11(日) 10:15:15.65ID:7wYKFDBj
>>443
ないですよ。
カロリーと量を控えたら快便だしかなり調子良いです。
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/11(日) 17:08:09.03ID:7wYKFDBj
■朝
ホットサンド/茹でブロッコリー/コーヒー/みかん
■昼
カフェラテ
■夜
5種サラダ
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2012/11/13(火) 20:29:37.95ID:c8b35/uW
朝１・野菜スープ330g
朝２・ゆで卵１個
昼、・500キロカロリー位の弁当
夕、・野菜スープ330g

これを毎日
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/01/25(金) 00:06:54.64ID:XHX67Py2
1000kcal以下でも、ことごとくバランスの悪い食事とってんな
アップルパイ、スナック菓子、チョコレートとか食ってる奴アホ？
デブるはずだよなあ
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/01/26(土) 09:13:32.13ID:5EnreifI
休みの日は朝ご飯の代わりに酒盗少しにビール一本飲んでる
合わせても180カロリーぐらいだし、炭酸で膨れるからつらくない
お昼は抜くかこんにゃくの煮物で、夜は515カロリーぐらいの食事
始めて一週間ちょいで二キロ落ちた！
来週はお昼にもう少し食べようかな。レシピ見ながらカロリー計算するのって楽しいね
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/01/28(月) 07:48:04.23ID:A2y1b04/
17日からダイエット始めて、2.5キロ落ちた！
朝食に白滝の明太子パスタソース和え食べたけど、これうまいね
朝昼軽めに夜は500カロリーくらいにしてると、１日200gずつはやせるわ
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/01/30(水) 08:21:21.13ID:PWrdpSKb
ベーグル、卵も油も使ってないからダイエットに良さげなので早速焼いてみた
昼ご飯をベーグルサンドひとつにして、270キロカロリーぐらいですんだ
ネギ味噌に笹身和えてきのこ入れると美味しい上に、良く噛んで食べるからか腹持ちが良い
ネギときのこタップリだと見た目も馬鹿でかくなって、たくさん食べた気になるわw
0454名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/04(月) 17:37:33.92ID:+wJUjTha
ここにいる人たちって栄養とか考えてる？
サプリとプロテイン使って一日1000kcal以下にしようと考えてるんだけど、
どうかな？
0455名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/05(火) 03:44:59.06ID:fNpLW1L+
考えてる人間がスナック菓子、せんべい、チョコレートなんかを食事にすると思うか？
ここにはビタミン、ミネラル、たんぱく質、とれてる人間ほとんどいない
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/06(水) 17:53:15.12ID:AsVfLEgx
朝　なし
昼　みかん　干し柿
間食　コーンスープ　チョコレート
夜　パスタ　味噌汁　みかん　もち

夜くいすぎ
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/06(水) 19:11:19.74ID:xLI8131E
ヨーグルト８０ｇ(49kcal)
いちご　　42ｇ(14.3kcal)
りんご 55ｇ(29.7kcal)
バナナ 40ｇ(34.4kcal)
ジャム 4ｇ(7.2kcal)

こんにゃく（おでん)281ｇ(14.1kcal)
たこ　　　（おでん）35ｇ(34.7kcal)

じゃこ　　　　61ｇ(125.66kcal)
かいわれ 24ｇ(5kcal)
ごはん 195ｇ(327.6kcal)
大根（おでん） 72ｇ(13kcal)
ささみ（蒸してさいたもの）76ｇ(80kcal)
ピーマン 5ｇ(1.1kcal)

マリービスケット３枚　７５Kcal
コーヒー（ﾃﾞﾐｻｲｽﾞ）４杯砂糖なしミルク小さじ半分ぐらい

計８１８Kcal

味付けの調味料のカロリーまで考えると面倒なので素材のみのカロリーで
１０００以下。
だけど　おでんは汁気は取っているが大根はしみこんでるし
ささみも少ししょうゆとかたらしている。満腹感があるので
実際のところ１０００超えてるかも。
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/06(水) 22:44:42.63ID:BiqfAW02
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチクみたいに貧弱ガリガリお笑い小人ボディになりたいかい？
ビチクは一日一食で毎日必死の近所走りを欠かさない
コカコーラゼロも水で薄めて飲むよ
スルメは緊急避難的
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/02/10(日) 00:16:59.36ID:mWW/JUkB
焼芋1本
海藻サラダ70kcal
トマトジュース55kcal
チョコレート10粒
カフェオレ34kcal
アーモンド1粒
ミルクティー30kcal
飴7粒
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/23(火) 23:08:50.98ID:Y1WIy3v2
朝：おからヨーグルト190kcal
間：白湯0kcal
昼：ごはん160kcal、おからフリカケ20kcal、蒸かし芋80kcal、野菜サラダ20kcal、ナッツと肉味噌炒め200kcal…480kcal
間：ガム5kcal
夜：海藻サラダ20kcal、野菜スープ70kcal…90kcal
合計：775kcal
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/04/24(水) 22:07:09.07ID:QJ9sB+Co
朝：野菜20kcal、ヨーグルト160kcal、オリゴ糖20kcal…200kcal
間：白湯0kcal
昼：主食160kcal、芋80kcal、肉･卵･魚･大豆180kcal、野菜20kcal調味料40kcal…380kcal
間：ナッツ100kcal
夜：こんにゃく･海藻･野菜40kcal、調味料40kcal…80kcal
合計：760kcal、P4･V2･C3･O1
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/07(火) 18:14:40.27ID:iBkIVrHC
1000カロリー以下は余裕だけど、炭水化物、糖分ないと発狂する
毎日の摂取食品

もずく酢　　　　　　　　20カロリー　　3個入り69円（高いとこ行くと170円する）
納豆　　　　　　　　　　80カロリー　　3個入り59円
豆腐　　　　　　　　　　30カロリー　　2個入り59円
ヨーグルト450g　　　　　殆どゼロ　　　89円
ササミ一本　　　　　　 ？？？　　　　 8本入り350円程
レモン1/3　　　　　　　？？？　　　　 3個100円
タマネギ1/2　　　　　　？？？　 3個99円
人参1/2　　　　　　　　？？？　　　　 3本入り99円
うどん一玉　　　　　　 252カロリー 16円

あと七味どっさり
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/08(水) 00:20:29.07ID:HrYnjgTJ
朝　コーヒー
昼　ほっともっとの花幕
夜　オリジンのバランス弁当

わりと普段の食生活かも。
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/10(金) 21:12:12.68ID:eAzf+Kl0
ずっと1000kcal生活続けてる方いますか？
どれくらいの期間でどれくらい効果ありましたか？
1キロはすぐ落ちましたが、もう1週間160/53なんです
でも、スカートは多少ゆるくなりました
他に運動とか併用していません

朝
マリームとカロリーカット甘味料のカフェオレ　46kcal
チーズ 40kcal
パン　　200kcal
お昼
ぴりからこんにゃく
こんにゃく 　　15kcal
つゆの素 　　　50kcal（これくらい？）
ごま　大匙　　　41kcal
トマト　中1　　　40kcal
にぼしパウダ＾　　20kcal（これくらいかな）
おやつ　職場での誘惑・・
クッキー 　300kcal（会社のクッキーの箱捨てたい）
夜
簡単な鍋
はくさい1/7　　　　50kcal
ぴーまん1 　　　　10kcal
えのき半分　　　　20kcal
調味料 　　　　30kcal
トマト　中1　　　　40kcal
チーズ 　　　　50kcal

おやつ
VC3000のどあめ 6 48kcal

今日はこんな感じでした
会社のクッキーのせいで肉が食べられません
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/13(月) 07:52:02.41ID:DF0+06AK
炭水化物抜きで1000カロリー以下をずっとやってたら
倒れかけた・・・・

安くて栄養バランスの良いメニューないかね？
あと、急激に痩せるとビタミンc不足で肌がっさがさ
ただ、痩せればいいってもんじゃないね
0470名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/13(月) 22:48:25.31ID:S6LSv8tt
朝５時30
手製玄米おにぎり50gと70g(205Kcal)　

昼11時
納豆と卵　食パン6切り1 ピタパンとキャベツ2/1　鶏胸肉皮なし100gレンチン蒸し(530Kcal)

夜20時30
キャベツ　発泡酒1缶 銀紙チーズ2　(230Kcal)

合計965Kcal
0471名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/14(火) 20:06:59.29ID:uLkSEDgy
春たまねぎ2 120
えりんぎ 中2 30
ピーマン　4 40
きゃべつ　100g 24
あぶら　大匙2 200
トマト　中5 200
　　　　　計614kcal


２回に分けて野菜炒めなんだけど、フライパンにいっぱいの量で
野菜食べ過ぎだろうか・・・

他にパン、チーズ 飴　ドリンク コーヒーで400kcalくらい
0472名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/17(金) 04:18:51.51ID:kvyUKNKM
朝:絹さやとキャベツの炒めもの、ひじきの煮物、目玉焼き、ご飯5口程度

昼:なし

夜:主食なし、カリフラワー、卯の花、ひじきの煮物、玉ねぎ、豚バラともやしの茹でたもの、大根の味噌汁、イチゴ4個
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/17(金) 12:33:29.84ID:4KXbA6IN
>>467
半年位1000kcal以下で生活しているけど、
10㎏位痩せたよ。
継続は力なり。

タンパク質とカルシウムをしっかり摂ると、
停滞期は来ないみたいだよ。
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/17(金) 18:15:08.27ID:V3uh2cE2
>>473
返信ありがとうございます
半年で１０キロかぁ
私ももう少し長い目で見てやってみたいと思います
タンパク質とカルシウムも摂るように心がけますね
今日鯖缶食べたからいいかな
0475名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/21(火) 19:54:26.92ID:QglkkJ+h
めんどくさがりだと1000キロカロリー以下になっちゃうな

朝　すき家のTKG定食（580カロリー）
昼　爆睡するのでなし
夜　ビール500ml(200カロリー)
　　豆、豆腐、揚げ物、スルメなどつまみ（？kcal）



つまみで1000kcal超えることもあるけどそんなの考えるのもめんどくさい
たまに居酒屋で暴飲暴食するけどここ数年体調不良なんて起きてないよ
エビオスとビタミンCだけは夜に摂取してる
0478名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/23(木) 00:40:43.25ID:YCUCO4xz
朝 8時前ぐらい 弁当のおかずの残り100～300kcal
昼 12時過ぎ 弁当400～600kcal
夕 20時迄に ヨーグルトとか果物とか200～300kcal
間 15時迄に 白湯とかカフェオレとか0～100kcal

一日だいたい700～1300kcalぐらい
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/05/31(金) 18:20:59.06ID:/lg2LlPZ
昨日
朝：牛乳、プチトマト５個
昼：もずく、納豆、ご飯、レタス、カフェオレ
間：お土産の小さい菓子１個
夕：豆腐と小松菜とわかめのみそ汁、ご飯

約６５０カロリー

今日
朝：茶、プチトマト５粒、牛乳
昼：もずく、ご飯、豆腐と小松菜のみそ汁、牛乳
夕：卵かけご飯、茶

約５００カロリー

チビだからわりといけるかも
毎日６千～１万歩ちょいくらい早歩き
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/06/05(水) 15:12:37.86ID:LbU5alf2
3週間前から筋トレと併用してやってる。
25歳　161cm 57kg→54kg　体脂肪27%→24%
ほったらかしにしてた正月太りがやっと解消された…
夏までにあと3kgは落としたい。

1000カロリーって以外と楽だね。デスクワークの人には向いてる。
栄養考えて食べてるからか肌キレイになったw
野菜、フルーツ、ささみ、卵、豆乳、オールブランにかなり助けられてる。
量が減る分便秘にはなるからオールブランかかせない。
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/06/27(木) 02:17:50.67ID:wBJJcp+F
ちゃんと計算して1000キロカロリーにしてるのに2週間たっても体重が減らないんだけどどういうことなのかな
よもや基礎代謝が1000キロカロリーにも満たないとか？
いや筋肉は普通の人並みにあるしそんなはずはないはずなんだけど
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/06/27(木) 09:03:27.78ID:Sqm6GOnS
7千kcalで1kg
どうせ菓子とかジュースとか酒とか計算に入れてないんだろ
あとビタミンねーと脂肪は燃えないから
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/07/02(火) NY:AN:NY.ANID:4cOAbPuG
1日の消費カロリーが2000kcalとして、必要な栄養素が足りるような食事で1日の摂取カロリーを1000kcalに抑えたら、病気じゃない人なら誰でも1年で50kgくらい減るよね？
365日x1000kcal/7200kcal=脂肪約50kg
超簡単じゃん！
0491名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/10/18(金) 11:12:15.67ID:BrllWOU5
朝 ごまだれ春雨サラダ 120
スープデリクラムチャウダー 110
昼 野菜サラダ 140
間食 チョコレート 200

合計570、ほとんど動かない仕事だから平気だけど
コンビニばっかりで添加物気になる…
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/07(木) 19:50:18.05ID:1g0nj3Zb
>>492
ダイエットはじめる前の俺と体重身長一緒だ
カロリーだから気にしなくて良いよ
サラダばっかり食ってると温かいの食いたくなるからその時食えばいい
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/07(木) 21:03:48.98ID:yWtVmgMK
朝 忙しいから食べない菓子パン1個のみ
昼 会社支給の仕出し弁当(ただしご飯はほとんど残す)
夜 デパートで買った野菜スープと惣菜パンのみ

たぶん1000kcalいってないでしょ。
女子だとこんな感じな子多いと思うよ。
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/08(金) 00:45:18.45ID:+ij0bi0Y
1000超えてない？
コンビニにある菓子パンって、どれもだいたい300超えだと思う。
お弁当がすごくヘルシーな物ならごめんね。
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/08(金) 17:29:51.80ID:D4fxQDU+
お弁当は焼き魚と煮物中心だからヘルシーだと思う。
天ぷらとか揚げ物もあるけど、それは残すし。昼で300kcalぐらいじゃないかな。
朝の菓子パンは好きなのはアンパンと大福パンだから350kcalぐらいかな。
朝350＋昼300＋夜350(野菜スープ50 総菜パン300)＝1000程度だと思う。
0499名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/16(土) 20:48:16.72ID:fND0UGWU
朝食だけコーンフレーク食べて、昼過ぎに300キロカロリーくらいのおやつ食べる生活してるけど
4日目で腹回りが軽くなったよ
あらゆる時間にお菓子喰いまくってたから夜腹減ってかなり辛いけど
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/17(日) 10:06:32.27ID:vLffiYjD
48kgから45.5kgに落ちたときはわたしもそんな感じの生活してた。でも昼食が100kcalくらいだったからどうしてもお腹減って夕食も軽く食べてたけどあのときは軽く拒食入ってたかもなぁ
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/18(月) 10:03:44.11ID:/Jmo0O9s
朝　ノンフライインスタントラーメン300カロリー　
卵2個お湯割り約200カロリー
ビタミン・ミネラルサプリメント
昼　無し
夜　ノンフライインスタントラーメン300カロリー
計　800カロリー
しばらくやってみる。
0502名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/18(月) 11:09:57.99ID:xlWD28Jq
ノンフライでカロリーは低いけど塩分でむくみそう
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/19(火) 19:28:38.30ID:ZCN4FtNj
今日ミルクティーのカロリー合わせたら余裕で1000超えてた…一日中座って動かない仕事してる人の基礎代謝ってどれくらいなんだろ
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/23(土) 19:33:01.62ID:mEORl4Nt
一日の２食分を蒟蒻にすることにしたお。
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/24(日) 15:28:26.48ID:SkPY0xpo
ポッカサッポロ 韓湯美味(カンタンビミ) 赤辛ユッケジャン
http://www.amazon.co.jp/gp/product/B00F15GKXU/ref=pd_lpo_k2_dp_sr_2/377-9907408-3429140?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&;pf_rd_s=lpo-top-stripe&pf_rd_r=07EMW6XP56VQDAS8ZJ9G&pf_rd_t=201&pf_rd_p=466449256&pf_rd_i=B005O5H2QQ
これにおかかのおにぎり入れて食ってみたら超うまかった
カロリーも300いかないくらい
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/25(月) 01:17:03.15ID:dSrcVsuX
朝 野菜ジュース1杯 カロリーメイト1本 味噌汁
昼 カロリーメイト1本
夕 カロリーメイト2本
470kcal
1ヶ月目 -9kg まだ生きてるｗ
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/26(火) 18:15:56.42ID:oEpvuTCZ
>>483
ビタミンをサプリでとってるんだけどこのビタミンをとれってのはある？

マルチビタミンと亜鉛とアミノ酸と立ちくらみするから鉄分とってるんだけど他になんか摂取した方がいいものがあれば教えてください
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/26(火) 19:22:17.44ID:Bo0SucoJ
朝 野菜ジュース1杯 茎わかめ(○ップバリュー)2小袋 ライトミールブロック(同上)1本
昼 茎わかめ2小袋 ライトミールブロック1本
夕 昼と同じ+ビーフジャーキー2口
約370kcal
茎わかめは腹で少し膨らむ
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/27(水) 14:53:54.93ID:7ejy9QMv
カロリーばっかり気にして脂質とかの表示全然気にしてなかった…
こういうのも気にしないといけないのかな
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/27(水) 22:32:08.29ID:625J64o+
朝　味噌汁　納豆　米150g　ブロッコリーとマイタケのレンチン蒸し
昼　鶏がら翔がスープ
夜　鶏ささみとキャベツ炒め(油なし）

約　900kcal　

みたいな感じのを3か月ぐらいつづけたら
106→90まで行った
まだまだがんばろう(・∀・)
0523名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/11/29(金) 20:14:47.23ID:PATr17RK
朝 野菜ジュース1杯 カロリーメイト1本
昼 カロリーメイト1本
夜 なし
約250kcal
1ヶ月経過80→67 やりすぎた
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/12/02(月) 19:49:03.07ID:Sn/h3oqN
>>524
ニートだけど朝スロージョギング一時間と踏み台昇降40分で一日を900kcalくらいににしてゆっくりだけど10キロ落ちたよ。
けどやっぱり家にいること多いからペースは遅い
0526名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2013/12/03(火) 23:23:56.39ID:SPQZuHSz
朝 おから100%クッキー
昼 サラダ、おにぎり一個、おでん(大根、ごぼう巻き、こんにゃく)
夜 おから100%クッキー、豆乳
0527名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/01/31(金) 00:46:03.21ID:bmVuh7+t
朝:りんご150
昼:食パン160、弁当用おかず100、ブロッコリー20
夜:プロテイン＋無脂肪乳150、フルグラ200、蒸し鶏や蒸し野菜200
158/41
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/02/03(月) 20:04:44.39ID:u5kgBKwJ
朝 菓子パン 350kcal
昼 お弁当 350kcal
間 板チョコ 100kcal分　節分の豆　50kcal　飴50kcal
夜 人参と玉ねぎのスープ 60kcal
計 960kcal

間食しすぎた
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/03/07(金) 07:05:24.30ID:x6vlwfPD
一週間断食してから
1日500cal～800kcal生活始めたけど
(断食明けから回復食を続けている感じ)
食事にすごく満足していて
食べたくないというか少食になった。

164cm一ヶ月で70→63kg
有酸素運動＋筋トレ込
これをずっと続けると体に悪いのかな？
体はまだすごく楽なんだけど…
いつ頃からしんどくなるんだろう…
0530名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/03/08(土) 23:45:43.18ID:FtrO82US
朝　野菜ジュース　100kcal
昼　無脂肪ヨーグルト　200kcal
夜　サラダ　100kcal
計400kcal

こんな食生活を続けているのに、なんで生きてるのか自分でも不思議になってきた
それだけ脂肪という名の非常食を溜め込んでるってことだな
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/03/29(土) 00:59:19.22ID:vEI7+8rl
1000キロカロリー(以下)の食事だと過激に入らないみたいなんでここにお世話になります

明日はヨーグルトと高カカオチョコレートの日
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/03/29(土) 19:53:14.30ID:vEI7+8rl
過疎気味なんで投下


ヨーグルト　約290Kcal
チョコレート効果　約280Kcal
豆乳　124Kcal
アップル100%ジュース　45Kcal
ブラックコーヒー　烏龍茶　緑茶

計739Kcal＋α


2月半ばからの脂肪燃焼スープに始まって、野菜果物中心生活を送っていたら
太もも、ヒップ　－5cm
ウエスト　－3cm
体重は体重計がないので計らず

思いの外効果が出て来てて嬉しい
ただ平日は節制出来ても週末に三日間程過食が続いていたのでそこを調整するようにしたい

と宣言した矢先明日は友人の結婚式ｗ
カロリー制限は何も考えずに楽しもうと思う
ではまた月曜日に
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/03/30(日) 07:16:54.62ID:mngtRcMS
ビチク53歳爺に学べ

一日一食（キャベツが主食）＆毎日必死の近所走り

これでビチクは貧弱ガリガリお笑い小人体型を維持してる
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/03/31(月) 22:15:16.43ID:xRGSyG5L
アーモンド20粒
レーズン
かぼちゃと牛肉の炒めもの小皿一皿
キャベツと舞茸のサラダ
キャベツの味噌汁
キャベツとセロリの自家製浅漬け
リッツクラッカー2枚
烏龍茶　緑茶


この通りキャベツが主食
昨日は友人達に痩せたと言われてモチベーションがかなり上がった！
大好きなお酒もたらふく飲んだのでまた今日から節制
次は土曜日のお花見が楽しみだわ
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/01(火) 13:41:14.62ID:YCIcX5VY
アゴアゴアゴアゴアゴカモーンｗ

ビチク～

ビチク53歳爺に学べ

一日一食（キャベツが主食）＆毎日必死の近所走り

これでビチクは貧弱ガリガリお笑い小人体型を維持してる
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/03(木) 07:09:41.58ID:em7HjMLm
起きて早々に500kcal程食べてしまった…
糸こん、青梗菜、玉ねぎ、もやしの焼きそば風
白菜の浅漬け
夜ごはんはこれで1000kcal以内に収まるかな
出来たらお豆腐1/2丁も頂きたいな
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/03(木) 15:30:11.96ID:sKmQSRZg
王将で餃子だけ２人前食べた場合、
これは、カロリー的には、どうなの？
0538名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/10(木) 00:39:41.06ID:Z6tZKZZi
脂肪は落ちたんだけど、ケツの筋肉もげっそり落ちてしまった、、、
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/10(木) 21:13:57.11ID:FY7XGVHf
ここ好きなのに寂しいなあ
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/11(金) 00:16:23.13ID:4ejArZuK
朝 牛乳
昼 サラダ巻き、ゆで卵
夜 ところてん、冷や奴、レタスサラダ
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/11(金) 00:50:53.28ID:miSu1gWr
順調ですか？
1000kcal以下の生活を意識し出して２ヶ月程経ちましたが、思いの外減量が出来ていなくて自分に腹が立ちます
原因は週に2、3日やってしまうドカ食いでしょうが…(3000kcal程)
それでも4、5日は節制しているのだからもっと痩せてもいいのにって考えが甘いんでしょうね

更に以前60kg→50kgと10kg減量しましたが見事にまるっとリバウンド
リバウンドからの減量は難しいとは正にこの事ですかね
(身長165cm、体重は現在56kg)

皆さん外出時やイベント事関係なく毎日きっちりカロリー制限されてますか？
日々1000kcalの生活を送っていたら痩せない訳ないですよね…
0544名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/16(水) 08:14:32.02ID:n3fX502s
朝しか食わんの2週間続けたら倒れそうになったから急いで昼飯食ったけど
それ以来また普通に食うようになってしまった
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/21(月) 05:38:59.74ID:cLZYHQyY
外食したら、1000kcalなんてすぐ超えてしまう
まあ超えれば次の日で調整すればいいかな、とも
ダメかな
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/24(木) 18:52:00.77ID:jh5yO8i2
朝：グリーンサラダ、ベーコン、春巻きの皮２枚、スライスチーズ２枚 ３３０kcal
昼：グリーンカレー、春巻きの皮 ３１０kcal
おやつ：チーズ８０kcal
夜：オニオンスライス、おかか、納豆、スクランブルエッグ ２８０kcal

約１０００kcal
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/25(金) 03:50:28.40ID:uSgJKJ2e
朝 パン、ピーナッツバター、豆乳
昼 パン、ピーナッツバター
夜 ペンネ、トマトソース、いちご1粒

炭水化物ばっか…一応1000カロ以下だけど
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/25(金) 14:34:49.55ID:TqMFRPwQ
朝：玉子焼き、サラダ、ハム、ご飯 ３００kcal
昼：カレー、スライスチーズ ２５０kcal
夜 カレー、スライスチーズ ２５０kcal

８００kcal
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/27(日) 03:41:09.81ID:dUFkHFF+
朝：ます寿司お握り、野菜ジュース ２７０kcal
昼：ちらしお握り、トマト、なす浅漬け ２５０kcal
夜：海苔２枚、カッテージチーズ、ホットサンド ４００kcal

９２０kcal
0550名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/27(日) 17:51:11.99ID:dUFkHFF+
朝：海苔、納豆 １００kcal
昼：チーちく、チーカマ、レタスサラダ３００kcal
夜：カラムーチョ ３８０kcal

７８０kcal
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/29(火) 08:44:26.60ID:djnJ5FVe
朝：バタートースト、トマトサラダ ４００kcal
昼：焼肉、サラダ ７００kcal
夜：蒸かしかぼちゃ １００kcal
１２００kcal
…オーバーしちゃった。
焼肉をササミにしとくべきだった…。
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/29(火) 09:12:03.47ID:DDnl4Jvc
test
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/04/30(水) 07:50:13.33ID:wRsV0wBg
朝：蒸しかぼちゃ、トマト、焼きサワラ、エビチリ、ブロッコリー、エリンギ、新玉ねぎ ２５０kcal
昼：タニタランチパック ２４０kcal
夜：肉巻き寿司 ６８０kcal

１１７０kcal
またオーバー…。
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/04(日) 07:00:00.53ID:RmSAskSl
朝：チキンサラダ ２００kcal
昼：パングラタン ５００kcal
夜：焼きナス、蒸しかぼちゃ、オニオンスライス ２５０kcal
９５０kcal
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/05(月) 07:21:47.52ID:JJuRA1nP
朝：野菜ジュース ５０kcal
昼：天婦羅うどん ７５０kcal
夜：焼売、マリネ １５０kcal
計９５０kcal
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/06(火) 10:05:50.40ID:igb2cW2W
朝：豚肉茄子味噌炒め ３００kcal
昼：サンドウィッチ ２８０kcal夜：豚骨ラーメン ４００kcal
計 ９８０kcal
0560名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/06(火) 19:51:22.73ID:igb2cW2W
朝：キャベツ、きのこの味噌汁、チーズ ２００kcal
昼：パスタ（きのこ類、キャベツ、ハム、ブロッコリー、玉葱）６００kcal
夜：豆腐、ワカメ、チーズ、鶏肉 １５０kcal
計 ９５０kcal
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/14(水) 18:41:12.34ID:RFdPSEvu
>>524
俺は９０キロで運動といったらキーボードを叩く指くらいなモンで、
一日、１０００キロカロリー以下にしたら３ヶ月で１０キロ痩せたよ
0562名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/14(水) 20:03:05.49ID:RFdPSEvu
精神薬服用してたから激太りした反動で劇的に痩せてるのかもしれないけど
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/14(水) 21:59:08.13ID:aVf/i5dl
1000キロカロリー以下って最初の2～3週間くらいはきつかったけど
それ過ぎたらその生活が普通になって全然苦じゃなくなったよ

低カロリーの物を食べてカロリー減らすんじゃなくて
普通の食べ物で徐々に食べる量を減らすやり方のほうが
胃が縮むのか空腹に慣れるのかわからないけど後々辛くならなくていいよ
それなりの量食べてるとダイエット辞めたときの反動が心配

自分の場合はきっかり1000キロカロリーじゃなくて1日700～800キロカロリーくらいの食事だったけど
週1.2～1.5キロくらいずつ体重減って、目標体重になって辞めて6ヶ月過ぎた今でも体重はそのままで過ごせてる
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/14(水) 22:16:53.01ID:RFdPSEvu
夕食：焼肉とご飯と味噌汁
間食：ペプシネックス８００ｍｌ
計600kcal

毎日こんなもん
３ヶ月で９０→８０

連投すまそ
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/15(木) 01:00:02.36ID:D9vHKLhI
朝 ：りんご 115kcal
昼 ：自分で作るバター無し全粒粉食パン1枚 160kcal、 プロテイン半分80kcal
夜：プロテイン160kcal、無脂肪牛乳60kcal
間食 ：アーモンド12粒 80
どうしてもお腹空いて力が入らないときは蜂蜜100%の飴
その他各種ビタミンミネラルなどのサプリ
計約 700kcal

平日はずっとこれで158/40
たまに夜のプロテインが高野豆腐or豆腐と野菜になったり
胃弱だから基本肉や脂っこいのは食べられないので脂質はアーモンドから補給
食物繊維とタンパク質、ビタミンミネラルだけはサプリでも何でも基準値を摂るようにしてる
サプリとプロテインに頼り過ぎてるから血液検査を定期的にして肝臓には気をつけてる

前に800kcal以下のスレあったけど今はないんだね
0566名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/15(木) 09:40:41.06ID:PGhOcXMT
最初は食事制限も苦じゃないが、だんだんイライラして暴力的な感情が芽生えてきて自分でも怖い。
夫や夫の家族に対して大したことないのに腹が立ったり、
今日、連ドラに出てた子役がブスで、役柄が生意気な役だったので虐待したい衝動に駆られたり。
縛り付けて口から火をつけた花火を突っ込みたいとかさ…やばいよね
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/15(木) 11:07:40.63ID:r42UAVo+
私は食事のカロリー減らしたらおだやか～になったよ
できるだけ少食目指してる
難しいけどね
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/15(木) 11:35:19.51ID:PGhOcXMT
>>567
まだ20代なんだけど…
0571名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/15(木) 13:40:27.27ID:sYEJMJV7
>>566
怖い
ジャンクフードばかり食べてるとか？
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/17(土) 11:12:27.24ID:Zq79ZoqW
600に抑えてたけど、
やっぱり拒食症に陥るのが怖いから１０００kcal近辺まで摂取することにした
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/17(土) 11:40:10.86ID:EIyowSDo
1000キロカロリー以下に抑える生活始めてもうすぐ4ヶ月だけど
摂取カロリーと消費カロリーの計算してもほとんど誤差なく体重減ってる
カロリー不足が続くと体が省エネモードに入って痩せなくなるって聞くけど省エネモードって本当にあるの？
体重が下がって基礎代謝量が減ったか、摂取カロリーの計算間違えて
体重減らなくなったのを勘違いしてるだけじゃないの？
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/17(土) 23:20:49.13ID:AWlYTZz6
よくわからんけどその状態が続けられればおkだけど
もしやめたら今までカロリーが少なかった分体が溜め込もうとするらしいよ
まあ実体験はないから試してみてくれ
0577名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/19(月) 19:16:18.79ID:Ng4b6+G/
1日3食食べなければ1000キロカロリー以下なんて難しくないでしょ
そもそも江戸時代くらいまでは1日2食が普通で、
今ほど食べ物の質も高くなかっただろうから1食辺りの摂取カロリーも少なかったはず
今の時代は食べ物に困ることもなく高カロリーな食べ物が多いから
なおさら1日3食は食べ過ぎだと思うよ
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/20(火) 17:09:54.69ID:OkIh1qo1
俺も1000kcal以下の時は2食だったよ
このスレの献立見てると3食の内1食は間食レベルになってるのが多いから
だったらその分を残り2食に回して良いもの食べるって考え方だった
1食の献立がご飯1膳250kcalとして、残り250kcalなら結構おかず食べれる
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/21(水) 10:06:24.73ID:f7c0Xxgv
>>577
きついわ
近所のスーパーの普通サイズの弁当１つで９００カロリーだから１０００以下は本当にきつい
0582名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/21(水) 10:34:45.82ID:k7r+QKW8
>>580
１０００キロカロリーの内訳が問題なんだよ。
コンビニやスーパーで弁当買うと米や揚げ物でカロリーを占めているのが分かる。
その炭水化物がエネルギーとして使われてしまうとガス欠になって腹が減る。

そこでエネルギーは体に蓄えた脂肪でまかなって、食事は体の調子を整える食材にすれば
あまり腹は減らないようになる。
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/21(水) 16:05:37.78ID:ufmcFF2B
カロリー制限するなら弁当も含めて外食は論外だろ
そもそも外食でメニューとかに表示されてるカロリーも正確なのか怪しいところだ
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/23(金) 12:54:00.12ID:vjBFFNzG
１７７ｃｍ７８ｋｇあたりからスタートして今１７７ｃｍ６２ｋｇなんだけど
ここから先がなかなか体重減ってくれない・・・
目標は５８ｋｇでまだ尻と太ももとふくらはぎにつまめる程度の肉があるので減らせるはずなんだけど
ある程度の体重になってくるとやっぱり運動も併用しないと駄目なんですかね？

一時１０日間くらい５００ｋｃａｌ生活したら死ぬんじゃないかと思うくらい体に力入らなくて辞めました
あと気のせいかもしれないけど抜け毛も増えた感じがしました
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/23(金) 23:09:18.47ID:6t1mQpVt
朝 紀文の豆乳200mlとバナナ1本
昼 カップスープに野菜大量とヨーグルト
夜 おかゆとカップスープと飲むヨーグルト

最近は毎日こんな感じで、大体1日700kcal前後に収まる
紀文の豆乳もヨーグルトもカップスープもいろんな種類があるから品自体は同じバリエーションでも飽きないしお腹いっぱいになる
たんぱく質もビタミンも炭水化物も繊維も一応網羅出来てると思ってるw

158cm体脂肪20%前後
15%くらいまで落としたい
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/28(水) 08:56:31.37ID:PZRKqp0V
１０００KCALに制限して大体三ヶ月で１１ＫＧ落ちた
ペプシスペシャルを毎日１・５ℓ飲んでるけど大丈夫だなｗ
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/28(水) 15:08:35.98ID:1IHLSDid
糖質制限してたがなんだかんだで食べなきゃ痩せるが一番だな
あれこれ食べられると思うと気が緩み食べ過ぎ、結果痩せない
明日から一週間は短期集中で1000kcal以下かつ気になっているナチュラルハイジーンで過ごす
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/28(水) 21:32:01.62ID:UykqjwmX
ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
蒸した胸肉をポン酢やレモンで
これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下

いなばの缶カレーはローカロリーだから
蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理

ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
満足度も栄養価も高い
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/28(水) 21:33:47.82ID:UykqjwmX
>>577
江戸時代までの平民は長生きできなかったけどな
日本人の寿命延びたの、和食に洋食とりいれた昭和からだし
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/28(水) 21:36:38.82ID:UykqjwmX
>>578
そそ、今の女より小さい小人で
死亡率も高かった

よく江戸時代は～とかいうけど
平民は小猿体型で長生きしてない
栄養状態悪かった証拠

飽食の昭和になってからだよ健康で寿命延びたの
そもそも日本人って巨デブほとんどいないしな
見た目をよくしたいから痩せようとしてるけど
健康上問題ある肥満はレア
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/28(水) 21:41:27.16ID:UykqjwmX
>>565
> 朝 ：りんご 115kcal
> 昼 ：自分で作るバター無し全粒粉食パン1枚 160kcal、 プロテイン半分80kcal
> 夜：プロテイン160kcal、無脂肪牛乳60kcal
> 間食 ：アーモンド12粒 80
> どうしてもお腹空いて力が入らないときは蜂蜜100%の飴
> その他各種ビタミンミネラルなどのサプリ
> 計約 700kcal
>
> 平日はずっとこれで158/40

こういう人って摂食障害だよね？
とうに美容体重以下の骨と皮になってるのに、まだ食事制限続けてるって精神疾患では？
45kgぐらいになったら、みんな維持食に切り替えてバランスいい食事にして
今度はカロリー制限だけじゃなく、美しい体型になるためにジムで鍛えたりしてるよね。

35kgとかになりたいのかな？
たまにいるよね、目がイッちゃって枯れ木みたいな手足の餓鬼みたいなメンヘラ
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/29(木) 01:06:43.96ID:D0otr8ZG
>>593
特に異常さは感じないメニューだけどなあ
とても参考になったけどね

私はサプリは一切とらないから
その部分はスルーするとしても

ふつーに手作りパンと牛乳、アーモンドや豆腐をとってるんだから
おかしいとは思わない
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/29(木) 01:11:55.42ID:D0otr8ZG
維持食にかえてってこれがその人の日常であれば
それが維持食なんじゃないの？
ねたみとしか思えないんだけどなあ

>>ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
＞蒸した胸肉をポン酢やレモンで
＞これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下

＞いなばの缶カレーはローカロリーだから
＞蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
＞もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理

＞ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
＞満足度も栄養価も高い

痩せてないだろおまえ。

満足度も栄養価も高いもの食ってるのに
なんで他人の食生活にケチつける脳になるのかねえ？ｗｗ

だいたい、ダイエット中にカレーなんて食わないし
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/31(土) 22:38:07.55ID:E94okS14
160／52、体脂肪計に表示される基礎代謝が1150くらいだけど、
基礎代謝分とってたらとてもじゃないけど痩せないわ。
800あたりで動くかんじ。
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/05(木) 22:01:31.90ID:ZSGSK8vK
・納豆 100kcal
・りんご1/2 60kcal
・おから 122kcal
・リポビタンｄ 74kcal
・チョコ 140kcal
合計496kcal
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/11(水) 11:37:39.91ID:ZHLuWman
朝　食べない、食べてもバナナ1本+水
昼　500くらいで好きな物を。但しカップ麺+オニギリみたいな組み合わせは☓
夜　野菜スープ1皿。　もしくは野菜をチゲスープで煮込んだやつ。スープは飲まない
　　（玉ねぎ・キャベツ・人参・ピーマン・キノコ類1種）

甘い物がほしい時はチョコレートを２カケ位食べる。
大体こんな感じでやってる。

気をつけているのは、昼ごはんで必ず炭水化物を1種類食べる。
ご飯に味噌汁+納豆or目玉焼きとか夕飯の残りの唐揚げを3個くらいとか
野菜入りビーフン+カロリー以内で好きなおかずとか、じゃがいもとソーセージとか。

夜は基本的に野菜。生野菜があまり好きじゃないので、基本茹でた物。
何にも思いつかない時はキャベツ茹でて醤油とおかかかけて食べたり。

主婦で家にいるから、朝食べなくても支障があんまりない。
というか、独身のもっと痩せてた時も朝はウィダーインゼリー1個とかだったから
今までが食べ過ぎていただけ。

運動は30分～40分位踏み台昇降、レッグレイズ8回を1日1・2回する程度
0606名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/26(木) 13:39:11.94ID:5bkm4tq/
朝 春雨スープカップ2つ
昼 なし

夜 明治のプロテインダイエット

この生活で三日めが過ぎました。5kg太り5kg戻したくて。159ｾﾝﾁ45ｷﾛですが三ヶ月続ける予定です。運動なしでも40kgまで落とせますか？
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/28(土) 15:37:39.04ID:OjYwKC8U
>>607さん
アドバイスありがとうございます。まだその方が栄養的にいいのは解ってるのですがそれだと一ヶ月でまとめ買いをした三ヶ月分がなくなってしまうので…置き換え夜だけにして5kg落としたいんです。
0609名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/29(日) 00:48:45.38ID:iutwySor
>>608
そもそも今だって基本体重以下のガリなのに何で？
真面目に書くけど、カルシウムも何もかも栄養素足りないし
ダイエットしてもリバウンドするし、子供生む時期になっても子宮の成長が阻害されて産めなくなるよ？
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/30(月) 14:33:08.66ID:FPIEKa9d
>>606さん
元々40ｷﾛでストレス太りしたのでデニムが入らなくなり困ってるので元に戻したいです。後、二歳の子がいるし40ｷﾛで妊娠し無事出産してるので大丈夫です。ご心配は嬉しい。ありがとうございます。
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/07/15(火) 14:55:49.77ID:lqFYAbps
朝 食べない
昼 ドトールのミラノサンドとコーヒーガムシロ入り(485kcal )
夜 ごはん120g/味噌汁/鶏肉とごぼうの煮物/納豆(小)/ほうれん草お浸し/トマト/(507kcal)

計992kcal

揚げ物とかの高カロリーおかずを食べる習慣がないから１日1000カロリー以下は結構余裕。
ただし間食をしなければ。問題はお菓子…。
食事の量を増やせば間食を押さえられるかっていったら私の場合は全然関係なくて、
どんなに腹一杯でもお菓子食いたくなる。
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/07/28(月) 16:21:54.25ID:j2dd10QN
朝　TKG 野菜ジュース　約500kcal
昼　711のサラダ、サラダチキン、味付き卵　約300kcal
夜　甘いアイスコーヒー　約150kcal

これでひと月半で6kg減った
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/13(土) 21:06:30.20ID:/93Zrsdm
朝 生野菜30cal、ヨーグルト150cal、くだもの30～70cal
間 白湯
昼 弁当(ごはん170cal、おかず240cal)、カップスープ20～40cal
間 カフェオレ70cal
夜 おかず240cal
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/14(日) 02:36:37.64ID:QMRG8+gS
毎日はしんどいが、たまに1000kcal以内に抑えたい時はこうしてる

朝 レーズンバターロール2個 180kcal
　 コーラゼロ 0kcal
　 コーンスープ 70kcal

昼 イオンノンフライ塩ラーメン+もやし+コーン 260kcal
　 キャベツサラダ+青じそドレッシング 30kcal

夜 レトルトご飯200g 285kcal
　 中華丼の具 80kcal
　 春雨サラダ 75kcal
　 永谷園松茸風お吸い物+しめじ 10kcal

計 990kcal
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/17(水) 17:40:40.56ID:vkXz5RuH
朝 フルーツグラノーラ150カロリー
昼 セブンの茸と鶏肉のサラダ130カロリー
ナメコのお味噌汁30カロリー
おやつ 茎わかめ30カロリー
カルピス50カロリー
夜 デパ地下の9首のおかずのパック450カロリー

合計840カロリー
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/21(日) 00:15:08.35ID:2mUfDJ6Z
朝　なし
昼　サラダチキン、キャベツ＋ドレッシング⇒300
夕　めかぶ×２、海苔巻き2切れ⇒300
間　めかぶ、せんべい、珈琲⇒200
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/22(月) 19:22:08.86ID:Hd1NGhkP
　　　朝　目玉焼き　２個　ご飯一善
　　　昼　冷やしラーメン
　　　夕　イカ刺し　から揚げ　ご飯一善
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/22(月) 21:26:57.18ID:C3Z39b+k
619=622
0625名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/23(火) 06:21:45.63ID:83d2xdGm
運動しつつ一日600～900kcalの生活を始めて、
160cm/77kg/33%　から　161cm/52kg/26% まで落ちた
痩せると身長伸びるって本当なんだな

目標体重は48kg、目標体脂肪率は20%～23%ぐらい
毎日お腹ぺこぺこだが、このダイエット方法は自分にとても合ってる
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/26(金) 17:54:58.96ID:5OU5cmc7
朝：肉まん220kal、ミネストローネ70kal
昼：肉まん220kal、ミネストローネ70kal
晩：無し
間食：豆乳入り珈琲や紅茶を数杯100kal

合計：680kal
これでもお腹が｢グー｣と言わない不思議…。
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/26(金) 19:09:47.82ID:BPJstlLE
>>627
あとでリバウンドする典型的なパターンだわなｗ
これで1500kcalとか摂ってみ？
もう体が栄養を手離したくなくなり、どんなわずかな脂肪でも見逃さず
体内に溜め込むｗ
これでオマエさんはリバウンド決定だわなｗ
なぜならば、680kcalを毎日続ける事は無理だからなｗ
これを明日に780kcalにしたとたん、そのプラス100kcalは脂肪となり
オマエさんの体からは抜けないｗ
燃焼するには３倍の運動量が必要。それがリバウンドだｗ

ざまみろだｗ
0629baku
垢版 |
2014/09/27(土) 11:37:21.58ID:JKVu7DlE
食事制限するのもある程度は高価があると思うが、個人的に苦痛を伴う方法はおすすめしない。　
ダイエットするなら、忙しい人でも続けやすいサプリメントが一番いいと思うよ☆↓　
http://easydiet.kenkouman.biz/
http://bakuriki.blog12.fc2.com/
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/27(土) 16:33:30.59ID:4g3WTRBY
朝：菓子200kal、野菜スープ40kal、スイカ100kal
昼：肉まん220kal、野菜スープ40kal
晩：食パン150kal、ｷｭｳﾘ10kal
間食：豆乳入り珈琲や紅茶100kal

合計：860kal
お腹が｢グー｣となる前に食べてしまう…。良くない癖だ。
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/28(日) 01:16:21.26ID:MMvQfWFk
1日600～800キロカロリーの間で10日目あたり
久々に下剤を飲んだら目眩がしたが、貧血だろうなあ
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/29(月) 11:40:45.89ID:arPHHYwI
朝 巨人

昼 大鵬

夜 卵焼き
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/09/29(月) 22:16:55.85ID:cXTEhPPx
朝は大豆グラノーラに無糖ヨーグルトかけたもの、だいたい200
昼は自作弁当、野菜鳥肉小さなコロッケご飯少量で大体350
おやつは基本なしだけど、どうしても食べたい時は蒟蒻ゼリー一個25
夜は明治のプロテインダイエット、低脂肪牛乳でつくってだいたい200

で、一日750、軽い運動やウォーキング取り入れつつ三週間で5kg減。
でもあと6kg痩せたい…

ちなみに身長168、現在57kg。
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/10/02(木) 20:29:33.71ID:pRyB/D1Y
1日800kcal程度の食事（炭水化物控えめ）と小一時間のジョグを2週間…2kgしか減らない
どうすりゃいいのｗ
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/10/02(木) 21:02:35.01ID:pRyB/D1Y
>>637
いや、そうでもない　158cm、56㌔→54㌔
今までが1日2500kcalくらい食べて、立ち仕事以外の運動はしてなかったから
もう少しすんなり落ちるかなと思ったんですけれど、甘かったですねｗ
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/11/13(木) 16:44:58.31ID:NLmutWVA
7日間スープダイエットの要領で野菜一日これ一本で毎日過ごしてプログラムはスープダイエットとおなじような感じで進めても意味ないかな？
同じ1000kcal以下ならスープダイエットでも、って思うんだけどスープ作るのメンドイ。
入ってるものなんて似たようなもんなんだけど、やってみた人いないかな。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/09(火) 23:25:20.56ID:y4Y9844K
朝 なし
昼 おでん(白滝2つ、大根1つ、ちくわ1つ)、照り焼きチキン1つ
夜 おにぎり1つ、おでん(白滝3つ)
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/26(木) 20:07:27.75ID:T7baW1dy
私も1000キロカロリー以下
やってみよう

痩せるといいな
どんな食事内容にしよう…

とりあえず朝はアサイースムージー
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/12(木) 13:43:10.62ID:ltcJ2Bh1
朝 焼き魚1/3切れ、大根の皮のキンピラ小鉢x1、ほうれん草のおひたし小鉢x1
昼 たこ焼き4個、サラダ(ノンオイル)x1杯、わかめスープx1杯
夜 焼肉(豚ヒレx2枚、厚切り牛タンx1枚)、玉ねぎ焼きx1/2個、サラダ(ノンオイル)x2～3杯

こんな感じで現状維持がやっと
体の燃費が良すぎて辛い
0649647
垢版 |
2015/03/13(金) 05:53:52.19ID:A5oCVLQ5
>>648
159cm/47kg
あと2kg痩せたいんだけど中々・・・
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/19(木) 08:40:27.57ID:s1vbl0Um
朝 焼き魚(鮭)1/3切れ、キャベツの煮浸しx小鉢1、ほうれん草のお浸しx小鉢1 (約120kcal)
昼 お寿司x4貫、清水森ナンバx小皿1、リンゴx1切れ、サラダ(ノンオイル)x1杯 (約200kcal)
間 低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ (約80kcal)
夜 ぶりの刺身x3切れ、サーモンの刺身x3切れ、馬刺しx6切れ、グラタンx小鉢1、
　 清水森ナンバx小皿1、サラダ(ノンオイル)x3杯、パウンドケーキ(小)x1個 (約580kcal)

計 約980kcal
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/20(金) 11:18:14.05ID:XZDXIuhR
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
オムレツx1/3個(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

おにぎり(鮭)x1個(約170kcal)
けんちん汁(カップ)x1杯(約45kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約260kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
鯛のお刺身x6切れ(約120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
カレイの煮付けx1口(約20kcal)
クリームチーズ(5g)のクラッカー乗せx2枚(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約510kcal)

合計 約1000kcal
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/21(土) 06:29:44.80ID:4GMYQ4zE
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約120kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
豚汁x1杯(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約265kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

豚肉とサーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約200kcal)
餃子x3個(120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約490kcal)

合計 約955kcal
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/22(日) 06:15:04.17ID:WDlYR0jn
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約125kcal)

昼

カツサンド(チキン)x2/3個(約215kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約30kcal)

(約275kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

ポトフ(ウインナー2本入り)x1皿(約190kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(80kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
キャラメルx1個(20kcal)
さきいかx少々(30kcal)
C1000x1本(約25kcal)

(約465kcal)

合計 約945kcal
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/23(月) 06:22:05.74ID:x0ajWtwR
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(60kcal)
ナンバンみそx少々(5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約155kcal)

昼

肉まんx1個(約160kcal)
チキンカツx1/3個(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約260kcal)

間

カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)

(約80kcal)

夜

ラム肉ソテーx4切れ(80g)(約215kcal)
豚ヒレソテーx2切れ(90g)(約120kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約505kcal)

合計 約1000kcal
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/24(火) 06:20:16.13ID:ss6XoJg4
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

おにぎりx1個(約220kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約310kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約180kcal)
ヒレカツx1枚(100kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約460kcal)

合計 約1000kcal
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/25(水) 06:23:35.99ID:U0pCHu5z
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ナンバンみそx少々(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約155kcal)

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約150kcal)
チャーシュー1枚+煮玉子1/2個+メンマ4～5本(約60kcal)
野菜ジュースx1本(約80kcal)

(約290kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

ハンバーグx1/2個(約200kcal)
ヒレカツx1枚(約100kcal)
ポテトサラダx30g(約50kcal)
カブと鮭の味噌汁x小鉢1(約30kcak)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約470kcal)

合計 約995kcal
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/26(木) 06:15:23.59ID:DLI6OFIz
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約150kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
豆腐シューマイx1個(約40kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
野菜ジュースx1本(約100kcal)

(約295kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
豆腐シューマイx2個(約80kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約50kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約435kcal)

合計 約960kcal
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/27(金) 06:20:47.56ID:9x11EDSA
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約95kcal)

昼

ネギトロ丼(ネギトロ30g+ご飯60g)x1杯(約150kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

焼肉豚ヒレx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
ネギトロx30g(約50kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約360kcal)

合計 約735kcal
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/28(土) 06:42:55.13ID:XP/1rRqu
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約95kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約105kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約210kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)

(約80kcal)

夜

市販お弁当のハンバーグ(小)x1/2個(約150kcal)
市販お弁当の付け合せ野菜とポテトサラダ少々(約30kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテのお刺身x2個(約40kcal)
カロリーコントロールアイスx1/2個(約40kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約410kcal)

合計 約795kcal
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/29(日) 06:26:32.34ID:JS6IaReP
朝

焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(約20kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)

(約110kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約180kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)

(約65kcal)

(※間食のカロリーを計算し直した所、約65kcalでしたので訂正致します※)

夜

すき焼きx1/2人前(牛肉40g、玉子無し)(約245kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約350kcal)

合計 約705kcal
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/30(月) 06:19:44.61ID:p7Js6f4B
朝

市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)

(約75kcal)

昼

ご飯x90g(約150kcal)
焼き魚(鮭)1切れ60g(約85kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約265kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)

(約35kcal)

夜

鶏の唐揚げx1個(約70kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
ミニハンバーグx1個(約45kcal)
ゆで卵x1/2個(約40kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
かまぼこx1切れ(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)

(約390kcal)

合計 約765kcal
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/31(火) 06:11:29.40ID:1FXTk4fC
朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

ご飯x45g(約75kcal)
ちくわの天ぷらx1/2(約45kcak)

(約120kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)

(約50kcal)

夜

鶏の唐揚げx2個(約140kcal)
玉子の巾着x1/2個(約80kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
チンジャオロース(鶏肉)x小鉢1(約40kcal)
鶏つくねx1個(約30kcal)
キャベツのざく切りx70g(約25kcal)
大根とにんじんの煮物(小)x各1(約5kcal)
たくあん少々と大根の膾少々(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)

(約460kcal)

合計 約790kcal
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/01(水) 06:18:16.01ID:2R1/PJza
朝

ご飯x45g(約75kcal)
鯖のみそ焼きx1/3切れ(約65kcal)
ちくわの天ぷらx1/6(約15kcak)
魚肉ウインナーx1/2本(約20kcal)
ほうれん草の胡麻和えx少々(約5kcal)

(約180kcal)

昼

海鮮丼(ご飯60g)x1杯(約170kcal)

(約170kcal)

間

フルーツジュレ(キウイ)x1/2個(約45kcal)

(約45kcal)

夜

トンカツx1/3枚(約200kcal)
お刺身盛り合わせx小皿1(約70kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)　

(約390kcal)

合計 約785kcal
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/02(木) 06:27:56.37ID:JXLs2p/Q
朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

お好み焼き(冷凍)x1/2枚(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(少なめ)(約20kcal)

(約135kcak)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約50kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
ミニコロッケx1個(約50kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
キャベツざく切りx70g(約25kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約435kcal)

合計 約780kcal
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/03(金) 06:26:31.79ID:L7F/f90c
朝

肉まんx1個(約160kcal)

(約160kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約100kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約195kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約40kcal)

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約395kcal)

合計 約790kcal
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/04(土) 06:16:59.84ID:Tt1NaIPU
朝

和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
卵焼きx1切れ(約30kcal)

(約120kcal)

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約140kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約50kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
今川焼き1/2個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約490kcal)

合計 約800kcal
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/05(日) 06:25:01.28ID:WdYpPgZc
朝

ホイコーローx1/2人前(約95kcal)

(約95kcal)

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約205kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

寄せ鍋x1/2人前(約120kcal)
お刺身(マグロ)x1人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
大福x1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約495kcal)

合計 約835kcal
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 06:15:37.23ID:8Xa21Jz1
朝

ランチパック(パン)(ナポリタン)x1枚(約105kcal)

(約105kcal)

昼

鉄火丼(ご飯80g)x1杯(約195kcal)

(約195kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約460kcal)

合計 約805kcal
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/07(火) 06:19:40.91ID:oamf9y1S
雑炊(ご飯60g)x1杯(約140kcal)

(約140kcal)

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約200kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚ヒレのソテーx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約40kcal)
シベリアx1/2個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約480kcal)

合計 約865kcal
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/08(水) 06:16:29.06ID:jifFXqh8
朝

無し

昼

ランチパック(パン)(ハンバーグ)x1枚(約160kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約170kcal)

夜

ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
お刺身盛り合わせx1人前(約130kcal)
冷奴x1/8丁(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約545kcal)

合計 約695kcal
0672671
垢版 |
2015/04/08(水) 06:20:33.02ID:jifFXqh8
訂正

お刺身盛り合わせは1/2人前で約65kcalでしたので
合計は約650kcalになります
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/09(木) 06:23:04.25ID:SQMIbCvu
朝

無し

昼

海鮮丼(ご飯80g)x1杯(約190kcal)

(約190kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ハンバーグx1/2個(約220kcal)
豚の生姜焼きx1/3人前(約110kcal)
おつまみチャーシュー(チャーシュー1枚分)x小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/2個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約565kcal)

合計 約800kcal
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/10(金) 06:20:45.05ID:fp+WYOed
朝

無し

昼

目玉焼きx1枚(約95kcal)
イングリッシュマフィン1/2個(約75kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)


(約220kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカン(80g)x1皿(約215kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約530kcal)

合計 約795kcal
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/11(土) 06:18:23.23ID:BtGxINCG
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
餃子x3個(約120kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
アーモンドチョコレートx2粒(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約485kcal)

合計 約765kcal
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/12(日) 12:33:03.55ID:MinoQ7R4
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
つくねx1枚(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約225kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚の生姜焼きx1/2人前(約170kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約150kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
茹でもやし(塩・コショウ)x小鉢1(約5kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約500kcal)

合計 約780kcal
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/13(月) 12:39:16.95ID:pEmpe0Aw
朝

無し

昼

ライスバーガー(カルビ)x1個(約235kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約255kcal)

間

無し

夜

ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテの刺身x2個(約40kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約570kcal)

合計 約825kcal
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/14(火) 07:33:11.92ID:11lVJWiL
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

お豆腐の肉巻きx4個(約120kcal)
肉野菜炒め(お肉30g)x1/2人前(約110kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約495kcal)

合計 約775kcal
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/15(水) 07:54:54.61ID:iFTLPyLL
朝

無し

昼

たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約200kcal)

夜

味噌鍋x1/2人前(約160kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/2(約100kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約580kcal)

合計 約780kcal
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/16(木) 13:06:38.68ID:xCNb8HUX
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)(少なめ)x1杯(約20kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約215kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
お刺身盛り合わせx1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約545kcal)

合計 約805kcal
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/17(金) 08:19:14.01ID:nWN4HM/c
朝

無し

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)

(約220kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
お刺身(マグロ)x1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約590kcal)

合計 約855kcal
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/20(月) 08:05:32.99ID:Wrnc0x3g
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハヤシライスの具x40g(約120kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約205kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ヒレカツx2個(約200kcal)
エビフライx1本(約60kcal)
ホタテフライx1個(約60kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約695kcal)

合計 約945kcal
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/21(火) 13:13:05.79ID:E16iQBRq
朝

玉子の白身(約15kcak)

(約15kcal)

昼

マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)

(約170kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約175kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約670kcal)

合計 約900kcal
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/22(水) 11:20:34.09ID:oZX7JmT5
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
ポテトサラダx20g(約35kcal)
サラダ(ノンオイル)x1/2杯(約15kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)

(約245kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
冷奴x1/8丁(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約430kcal)

合計 約720kcal
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/23(木) 09:21:47.51ID:q142hQ5k
朝

無し

昼

たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
豚ヒレの塩焼きx2切れ(約85kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約610kcal)

合計 約855kcal
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/24(金) 13:40:03.22ID:MR4aZnnB
朝

無し

昼

マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンの味噌漬け(厚切り)x1枚(約140kcal)
マグロのポキx1/2人前(約65kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約530kcal)

合計 約775kcal
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/26(日) 07:48:24.40ID:KOW6cWyV
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)

(約235kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約485kcal)

合計 約765kcal
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/26(日) 07:48:52.37ID:KOW6cWyV
朝

無し

昼

マーボー麺x1/2杯(190kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約220kcal)

夜

サーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約260kcal)
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約70kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約615kcal)

合計 約835kcal
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/28(火) 08:30:47.24ID:3MElZ++8
朝

無し

昼

ネギトロ丼(ご飯80g)x1杯(約180kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約240kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鱈の塩麹漬けx1切れ(約60kcal)
ネギトロx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約450kcal)

合計 約735kcal
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/29(水) 12:34:24.67ID:olv8o0lU
朝

無し

昼

うどんすきx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約230kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

鮭とホタテの味噌鍋x1人前(約230kcal)
豚ヒレのチリソースx2切れ(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約510kcal)

合計 約785kcal
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/01(金) 13:38:38.66ID:k5R0vK+o
朝

無し

昼

たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約170kcal)

夜

ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンと豚ヒレの塩焼きｘ各1枚(約160kcal)
鯛の刺身x60g(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
イカの塩辛x小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約645kcal)

合計 約815kcal
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/01(金) 13:39:31.52ID:k5R0vK+o
朝

無し

昼

味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約250kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

ちゃんちゃん焼きx1/2人前(約170kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約180kcal)
トゲ栗蟹x1/3杯(約30kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約500kcal)

合計 約795kcal
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/02(土) 08:56:54.08ID:Gy7uBHpF
朝

無し

昼

鴨南蛮そばx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約230kcal)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

豚の生姜焼きx1/2人前(約190kcal)
アスパラの肉巻きx2本(約150kcal)
金目のお刺身x1/2人前(約50kcal)
野菜入り卵焼きx2切れ(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約575kcal)

合計 約850kcal
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/04(月) 10:42:11.85ID:PzUqeT96
朝

無し

昼

鴨南蛮そばx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約230kcal)

夜

カジキマグロのステーキx1枚(約190kcal)
十和田バラ焼きx1/2人前(約150kcal)
豚タンのスモークx小鉢1(約75kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約570kcal)

合計 約800kcal
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/04(月) 10:42:43.20ID:PzUqeT96
朝

無し

昼

イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ヒレカツx1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約225kcal)

間

カロリーコントロールアイス(約80kcal)

(約80kcal)

夜

焼き鳥(胸肉)x3本(約240kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
鰤の刺身x1/2人前(約110kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約615kcal)

合計 約920kcal
0697名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/05(火) 13:17:50.66ID:PncqCGZz
朝

無し

昼

煮干しラーメンx1/2人前(約170kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kca)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約180kcal)
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
帆立のお刺身x3個(約60kcal)
野菜の蒸し焼きx1人前(約45kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約540kcal)

合計 785kcal
0698名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/06(水) 07:53:29.63ID:f0d43Fzo
朝

無し

昼

煮干しラーメンx1/2人前(約170kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)

(約200kca)

間

低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)

(約45kcal)

夜

タン塩x4枚(約190kcal)
鰤と目鯛のお刺身x1/2人前(約90kcal)
肉無しホイコーローx1人前(約60kcal)
茄子田楽のチーズ乗せx1本分(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)

(約490kcal)

合計 約735kcal
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/11(月) 00:37:00.80ID:wLS3cnkd
スペックアラフォー男170cm。平均800kcalくらいで一ヶ月。
運動まるで意識せず。で、80→72kg。
最初3日を水と塩のみで気合入れる。
主はミネストローネ。低カロリーの温かい野菜スープで腹を満たす。
荒く刻んだ大根＋かつお節か魚粉＋醤油のサラダ。噛む満足。
荒く刻んだ大根＋納豆のサラダ。噛む満足。
ステーキ計1kg食った。噛む満足。
酒週3くらいで飲んでたな。菓子も重さ計ってポリポリ。我慢良くない。
主食は徹底して食べなかった。
食べたもの、カロリーをメモする重要。
今回楽だった割に効果があった。
つーか一ヶ月と思っていたんだけど、楽だから続行するかな。
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/28(木) 17:10:08.88ID:w0cQOZlc
毎日、浜勝ランチのみで朝はカップラーメン
夜はサラダとお茶

毎日、筋トレ
家とジムの行き来だけのウォーキングで太らないけどキミらの制限ってなんなのかね？
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/30(火) 23:37:33.45ID:NXuaQjSg
明日からカロリー抑えてダイエットします
皆さんみたいに頑張りたいです
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/02(木) 12:02:34.88ID:O5vguj2s
朝
無し

昼
カツ丼大盛(970kcal)

夜
無し
0704名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/27(月) 05:16:26.76ID:W3MDw7a2
昨日

朝
とうもろこし1本 250kcal
千切りキャベツ

昼
白滝のクリームパスタ風 200kcal

夜
ざるそば 270kcal
まぐろ寿司 2貫 150kcal
野菜等 50kcal

間食
リッツ 3枚 50kcal
飴 13kcal
0705名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/31(金) 22:04:09.20ID:BxXxx/as
旅行でたくさん食べたので、
帰宅翌日を調整日として１０００キロカロリー目安で過ごしました

プロテイン　２０ｇ×４　　　３２０kcal
ゼロカロリーゼリー×３　　　　４５kcal
もずく＋めんつゆ　　　　　　　４５kcal
さしみこんにゃく＋ポン酢　　　３５kcal
ゼロカロコーラ　500cc×３　　 ７５kcal
コーヒー×２　　　　　　　　　５０kcal
キャベツ千切り１４０ｇ×２
（ジャネフ和風ドレッシング）　９０kcal　　
たくあん　　　　　　　　　　　５０kcal
タケノコの煮物　　　　　　　　４０kcal
いわし干しチップス　　　　　　５０kcal
辛スープ　　　　　　　　　　　６５kcal
ひじきと豆の和え物　　　　　　６５kcal

これでほぼ１０００キロカロリー
こんだけ低カロリーなものばっかり選んでもぎりぎりだった
毎日１０００を目標にしてる人たちはすごいなあ
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/04(火) 22:09:35.24ID:F7Hxs90s
朝 170kcal
バナナヨーグルト
梨 2切れ
オクラのポン酢和え

昼 400kcal
ガーリックピラフ（ごはん90g キャベツ130g使用）
こんにゃくの煮物
ブラックサンダー

夜 200kcal
ごはん 60g
塩鮭 40g
わかめときゅうりの酢の物 2.5人前

夜食 120kcal
ホールコーン缶詰

間食 70kcal
ノンシュガーキャンディ 2個
アイスコーヒー（ブラック）4杯
干し梅

合計 960kcal
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/05(水) 06:25:54.97ID:s0C2hKSr
朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、牛乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、豆乳100ml
0708名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/05(水) 14:48:45.33ID:FGGSDswP
ここ本当に参考になる！
自分は840kcal/日になるようにしてる


朝　なし

昼　305kcal
・ファミマ鶏肉×1.5個(110kcal×1.5)
・豆サラダ78kcal
・アイスカフェオレ62kcal

夜 248Kcal
・ファミマ鶏肉0.5個　55kcal
ワイン(77kcal),水割り(69kcal)
おせんべい(47kcal)
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/05(水) 20:26:54.83ID:s0C2hKSr
朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml 、桃半分
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/05(水) 21:44:19.73ID:HpCGRJWf
朝 80kcal
梨 半分
千切りキャベツ

昼 340kcal
キャベツ焼きうどん
こんにゃくと油揚げの煮物

間食 100kcal
ノンシュガーキャンディ 2個
カフェオレ 50ccほど
カロリーメイト 1/2本

夜 270kcal
ごはん 60g
ハムカツ 1/2枚
きゅうりとわかめの酢の物
梨 半分

合計790kcal
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/06(木) 06:53:52.43ID:3ULJYKSt
>>705
ゼロカロリーの物にもわざわざカロリーつけてカウントしてるの？
この神経質さはそのうち摂食障害になりそう
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/06(木) 19:50:19.35ID:YL2+wLn/
朝
・ご飯少々、焼き海苔、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/07(金) 19:34:31.78ID:WsgOYycW
朝
・ジャーマンポテト少々(二口)
・生野菜サラダ、納豆、もずく酢

昼【外食】
・パンケーキ半分、アイスコーヒー(無糖、ミルク)

夜
・煮物少々
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/08(土) 21:29:35.05ID:UhimsN1h
朝
・生野菜サラダ、納豆、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢、くず餅１

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/09(日) 00:55:46.09ID:HZZAV5CM
ざっと見て、みんな動物性タンパク質を摂ら無さ過ぎじゃね？
アミノ酸スコアとか詳しくは知らないが
大丈夫なんかいな
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/09(日) 00:59:04.92ID:HZZAV5CM
体重60kgで1日に必要なタンパク質60gだったっけ
自分は筋トレや運動もするんでその倍を
意識してるけど…
連投すまん
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/09(日) 11:11:56.88ID:Bvhu29cw
>>715
それはすごく心配してる

1,000以内だと、野菜・果物中心＋少量の炭水化物
これに卵とか鶏胸肉とか足せばいいんだろうけど、好きでもない食べ物でカロリー摂りたくないと思ってしまう
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/09(日) 19:49:59.22ID:OU1lUQir
朝
・ネバネバ丼(ご飯少々、山芋、オクラ、めかぶ、納豆、温泉卵)、低脂肪乳100ml

昼
・炒め物少々(鱈、玉葱、人参、水菜、パブリカ)
・明太サラダ少々(じゃが芋、ブロッコリー、ハム、明太子)

夜
・煮物少々(鶏肉、蓮根、薩摩芋、かぼちゃ)
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/10(月) 06:20:37.32ID:739DJjGR
卵はアミノ酸スコアも優秀なんだし、カロリー控えてる人は
積極的に食おうぜ。
脂肪分も少ないわけだし、食べない理由がない。
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/10(月) 14:43:51.75ID:/OqGyHTj
朝
なし

昼 210kcal
大きい梨 1個
モロヘイヤ＋かつおぶし＋ポン酢

夜 360kcal
ごはん 50g
もずくスープ
鯖の塩焼き 25g
モロヘイヤ＋かつおぶし＋ポン酢
筑前煮 50g
大きい梨 半分

間食 50kcal
アイスコーヒー 2杯（牛乳少々・砂糖なし）
ノンシュガーキャンディ 2個

合計620kcal
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/10(月) 20:18:43.22ID:zvAgQam8
朝
・ご飯少々、焼き海苔
・味噌汁、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/11(火) 19:33:27.84ID:MZtog+cH
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0725名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/11(火) 20:51:08.31ID:B22HdEMo
朝 430kcal
イングリッシュマフィン
ウインナー 30g
スライスチーズ 1/2枚
鮭フレーク 少々
千切りキャベツ
ブラックサンダー 1個

昼 180kcal
ごはん 50g
豆腐ハンバーグ
アイスコーヒー（牛乳少々）

夜 280kcal
ごはん 50g
豆腐ハンバーグ 残り
なすのチーズ焼き
梨 2切れ

間食 50kcal
アイスコーヒー（牛乳少々）
ひとくち雷おこし 3個

合計 940kcal

戦犯ブラックサンダー……
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/12(水) 19:40:09.27ID:dO7yuWEK
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(根野菜、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢
・モッツァレラチーズ１個

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/12(水) 21:02:40.03ID:pL7l8gH0
朝 200kcal
梨 3/4個
キャベツ90gとごはん35gを使ったガーリック醤油ライス
アイスコーヒー（牛乳少々）

昼 100kcal
白滝パスタ（明太子）

間食 300kcal
スタバ ドリップコーヒーS（無脂肪牛乳少々）
スタバ ブルーベリーチーズパイ

夕飯 350kcal
ごはん 50g
鮭の塩焼き
きゅうりの浅漬け
オクラと長芋のわさび醤油和え
梨 1個
アイスコーヒー（牛乳少々）

合計 950kcal
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/13(木) 22:22:31.13ID:2lioRC+8
朝
・生野菜サラダ、もずく酢、納豆
・ジャーマンポテト少々(じゃがいも、ベーコン、玉葱)

昼
・炒め物少々(小麦粉、揚げ風レバー、じゃがいも)
・筑前煮少々(鶏肉、蓮根、筍、ごぼう、人参、椎茸、こんにゃく)

夜
・無調整豆乳100ml、おはぎ半分
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/14(金) 20:15:15.79ID:cXMJsXSt
朝 280kcal
千切りキャベツ
サラダチキン 2/3
森永 超濃密レアチーズケーキ
パイナップル 角切り2個
コーヒー

昼 320kcal
森永 超濃密レアチーズケーキ
お好み焼きパン
コーヒー

夜 270kcal
やわらかイカ天
おつまみ小魚
牛タン 1枚
たくあん
千切りキャベツとわかめのサラダ
春雨の炒めもの

間食 30kcal
干し梅
ノンシュガーキャンディ 2個

合計 900kcal
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/14(金) 20:23:17.02ID:RyXIUkJo
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml
・おはぎ半分

昼
・(根野菜、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、めかぶ
・モッツァレラチーズ１個

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/15(土) 19:14:30.99ID:+EZMQfyn
朝
・ご飯少々、低脂肪乳100ml
・ジャーマンポテト少々(じゃがいも、ベーコン、玉葱、いんげん)

昼
・炒め物少々(鶏肉、蓮根、しめじ、玉葱、なすび、パプリカ、かぼちゃ)
・甘酢あん少々(鱈、人参、玉葱、水菜、パプリカ)

夜
・おろし豆腐ハンバーグ少々(豆腐、大根、ねぎ、人参、玉葱、キャベツ、枝豆)
・無調整豆乳100ml
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/16(日) 19:09:55.81ID:ga6IQlLo
朝
・ネバネバ丼(ご飯少々、山芋、オクラ、めかぶ、納豆、温泉卵)、低脂肪乳100ml

昼
・きのこハンバーグ小１
・生野菜サラダ、おはぎ

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/17(月) 19:26:13.57ID:e/uJFZhj
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆、いちじく１
・(モッツァレラスライスチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢
・葛餅１

夜
・グラノーラ、ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/17(月) 22:38:07.49ID:6tDdc5KT
朝 220kcal
ごまサブレ 1枚
グレープフルーツ 1/8
イングリッシュマフィン 1/4
明太子
レタス
ヨーグルト

昼 320kcal
焼きうどん
こんにゃくの煮物

夜 220kcal
ごはん 35g
豚肉の玉ねぎソース焼き 3切れ
つるむらさき
グレープフルーツ 1/2

間食 40kcal
ノンシュガーキャンディ
干し梅
アイスコーヒー 2杯

合計 800kcal

お盆で太ったので元に戻るまで節制
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/18(火) 19:23:36.02ID:D80sxbwq
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラスライスチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/19(水) 19:36:00.49ID:dZDBZwxE
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラスライスチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/20(木) 23:02:04.49ID:XD0nKJHq
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラスライスチーズ、人参入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、もずく酢

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/21(金) 19:56:49.06ID:majvNm4d
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・(モッツァレラスライスチーズ、いんげん入り)卵焼き一切れ、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、ひじき煮

夜
・ヨーグルト、無調整豆乳100ml
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/22(土) 22:19:34.16ID:qDkfcFI3
朝
・白和え、低脂肪乳100ml

昼
・(ゆで卵、水煮ツナ添え)生野菜サラダ、モッツァレラチーズ１個

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/06(日) 20:52:27.54ID:JtKk36qN
【朝】 315kcal
サラダ２つ＋ジャネフ和風ドレ　　75kcal
サラダチキンハーブ　110kcal
カロリーコントロールアイス 80kcal
ゼロカロコーラ　25kcal
コーヒー　25kcal

【昼】415kcal
プロテイン　100kcal
糖質ゼロ麺５袋＋ささみ＋ほうれん草＋ポン酢　315kcal

【夜】150kcal
キャベツの千切り280ｇ＋ジャネフ和風ドレ　85kcal
ゼロカロゼリー　15kcal
刺身コンニャク＋田楽味噌　50kcal

【飲み物】
ゼロカロコーラ　計２L　　100kcal


【３食合計】980kcal
【運動】26キロラン　1300kcal


２日前にドカ食いをしてしまった後の罰ゲームデー
食物繊維で無理やり胃袋を埋める力技で、なんとか空腹感を我慢できた
しかし、糖質が全く足りないせいか、ちょっと動いただけで全身のあちこちの筋肉が釣りそうだ
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/11(金) 09:38:25.64ID:JRPuaeJk
今日から参加します。
153cm/52.0kg/23歳♀

【朝】
・鍋（えのき、しめじ、もやし）
・無塩トマトジュース
【昼】
・6Pチーズ1個
・ゆで卵1個
・味噌汁（豆腐、わかめ）
【夜】
・もやしと豚肉の蒸し焼き（しめじ）

昼と夜は予定です。
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/19(月) 00:59:57.74ID:MryiBfcY
これって始めた頃はスルスル体重落ちるけど
1000kcal以下の食事に体が慣れちゃうと体重減るの止まらん？
明らかにまだ肥満体型なんだがなぁ。。。
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/16(火) 23:44:15.26ID:Mf7f38Yi
レコダイ住人でしたが過疎すぎたのでこちらへ。

昼
さんま、トマトと肉団子スープ、ごはん

夜
トマトの肉団子スープ、粉チーズ、ちりめんじゃこ、ピーカンナッツ、ココア

ちょうど1000くらいかな。間食なんてしたらすぐに超えちゃうな…
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/23(火) 22:16:29.42ID:+4aCvOB1
１日1000以内してみようかな
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/28(日) 19:30:43.69ID:w2T/kjio
良スレ発見！
今日から始めました
朝
フルーツグラノーラ➕ブラン➕牛乳

昼
なし

間食
カフェラテ

夜
お茶漬け風オートミール
納豆キムチ
野菜サラダ
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/18(月) 17:38:54.87ID:rbnYDWHA
40代妄想ニュース事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代妄想ニュース事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代妄想ニュース事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス）
0751：
垢版 |
2016/05/05(木) 04:16:38.34ID:9VjbL6WC
みんな１０００で運動している？
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/11(水) 20:17:12.27ID:NQ27p6CN
1000以下でだいたい500～700kcalの間。
朝食は普通にご飯も食べて昼と夜は食べず
間食にナッツやチョコを2、3粒つまむくらいで
今5日目なんだけど、指の先が痺れて来た…

これは低血糖？タンパク質不足？
単純にカロリーが足りてないのはわかるんだけど
何かで誤魔化せばいいのか放っておけばいいのか

1000以下でやってる先輩方は手が痺れたり震えたりしませんか？
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/18(水) 23:27:34.96ID:cAJURbya
自分の食事内容はだいたい
朝：プロテイン　マルチビタミン
昼：サラダチキン　コンビニサラダ
夜：蒸しササミ2本　野菜炒め　スープ　納豆　マルチビタミン

昼と夜は難消化性デキストリンを5～10gずつ摂取してるせいか空腹感は無いかな。
0754名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/20(金) 13:34:40.80ID:gp5x7/7t
朝:グリーンスムージー 80kcal
昼:お粥 100kcal
夜:野菜カレーとマンナンライスのレトルト188kcal
茹で玉子 70kcal
スモークチキン 37kcal
腹は空くが、体調は凄く良い。
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/25(水) 22:15:11.31ID:KmFrvJp3
>>752
朝昼晩プロテインと夜に野菜ジュース
後はお茶だけって生活を1週間してたら風呂で意識飛びかけた
塩分不足で
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/01(水) 15:25:30.12ID:oq9XyFfR
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂ホテルバイトシャンパンパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン共済義援金とうせん★大阪人横取り★ライブマネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンブルガリアチャイナタウンブックオフル流経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロス九月決算ディレクタークビ30代不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証医者横浜ポセイドンニュース外国人足立区情報(ブフランス西村ドナルドソフトバンク仏師アドバイザー退会処分NYダウ９月振高値ビジネス）
40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/09(木) 18:14:58.85ID:VXuWLFdt
朝
・ご飯少々、焼き海苔
・半熟卵

昼
・ひじき煮
・生野菜サラダ

夜
・グラノーラ少々、無調整豆乳100ml
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/10(金) 19:40:43.88ID:IYfrKoy9
朝
・ご飯少々、焼き海苔
・卵焼き一切れ

昼
・生野菜サラダ
・白和え

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/12(日) 23:11:43.07ID:ZEKQggYc
朝
・プラックコーヒー
・メロン一切れ

昼 【外食】
・パスタ(鶏肉、野菜)1/4
・パン一切れ
・デザート1/3
・ミルクティ(無糖)

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/13(月) 20:06:55.11ID:QV9IG5T3
朝
・ご飯少々、焼き海苔
・卵焼き一切れ

昼
・生野菜サラダ
・もずく酢、ヤクルト

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/14(火) 22:20:47.14ID:Vw7ynZyG
朝
・ご飯少々、焼き海苔
・卵焼き一切れ

昼
・ひじき煮
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/22(水) 18:31:21.26ID:sWqu8ITB
朝
・ご飯少々、明太子
・卵焼き一切れ、さくらんぼ

昼
・切り干し大根
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/23(木) 00:12:35.14ID:p8ATV42j
1000以下だとバランス考えてもなかなか
必須栄養素摂りにくいよね
サプリとかみんなどんなの飲んでるんだろう

このスレ
ただ食べたもの書く人しかもういないのかな
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/23(木) 19:21:55.16ID:uv1cOX8J
朝
・ご飯少々、明太子
・卵焼き一切れ、さくらんぼ

昼
・ひじき煮、ヤクルト
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/24(金) 22:23:36.99ID:NX8t+GRf
朝
・ご飯少々、明太子
・卵焼き一切れ、さくらんぼ

昼
・卯の花、ヤクルト
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・グラノーラ、無調整豆乳100ml
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/28(火) 18:49:23.34ID:W4i8IpGu
朝
・ご飯少々、明太子
・卵焼き一切れ、さくらんぼ

昼
・ポテトサラダ、ヤクルト
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・無調整豆乳100m
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/29(水) 18:09:42.50ID:+8zQDLXG
朝
・ご飯少々、明太子、納豆
・卵焼き一切れ

昼
・卯の花
・生野菜サラダ、もずく酢

夜
・無調整豆乳100m、ドライフルーツ一切れ
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/01(金) 19:18:42.00ID:cZnerAvc
朝
・ご飯少々、明太子、納豆
・卵焼き一切れ

昼
・生野菜サラダ、もずく酢
・ドライフルーツ一切れ

夜
・グラノーラ少々、無調整豆乳100m
・ヨーグルト
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/04(月) 18:45:46.09ID:dZT7AoZl
朝
・ご飯少々、明太子、納豆
・卵焼き一切れ

昼
・パスタサラダ、もずく酢
・ドライフルーツ一切れ

夜
・無調整豆乳100ml
・ヨーグルト
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/06(水) 18:57:30.75ID:/jtlyBlZ
朝
・ご飯少々、明太子、納豆
・卵焼き一切れ

昼
・生野菜サラダ、サンドウィッチ
・ドライフルーツ一切れ

夜
・無調整豆乳100ml
・ヨーグルト
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/13(水) 19:45:18.24ID:8fXYaUcZ
朝
・ご飯少々、明太子、納豆
・卵焼き一切れ、もずく酢

昼
・生野菜サラダ、白和え
・ドライフルーツ二切れ

夜
・無調整豆乳100ml
・ヨーグルト
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/15(金) 20:07:19.16ID:M5FBtMgK
朝
・ご飯少々、焼き海苔 、納豆
・卵焼き一切れ、もずく酢

昼
・生野菜サラダ、卯の花
・ドライフルーツ一切れ

夜
・グラノーラ少々、無調整豆乳100ml
・ヨーグルト
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/17(日) 04:30:40.00ID:yhCa/ncg
グラノーラはカロリー低いわけでもなく糖質も高い罠
オールブランにしなさい
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/19(火) 02:58:24.50ID:yCKk9NxY
参考になります
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/29(金) 10:25:46.97ID:Hp5Aeifg
朝:鳥刺し、目玉焼き
昼:ファミマのサラダ、雑炊カップ
夜:魚の刺身、枝豆、オクラの塩茹で
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/01(月) 23:35:21.60ID:mNYo61OA
巨デブでいつもぼんやりしてて仕事でもミスばっかりだったのに、一日1000キロカロリー以下で生活しはじめたら、頭もスッキリするわ痩せてくるわ食費も抑えられるわで良いことだらけだ

週1くらい外食で2000キロカロリーとか摂るけど、3カ月で15キロ減った
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/07(日) 08:26:34.32ID:ED63GfK2
朝；スキムミルク45g＋ミロ
昼；麦雑穀ごはん、サラダ、魚か鶏胸か豆腐のおかず、野菜のおかず
夜；納豆、味噌汁、豆乳、ヨーグルト

昼は、『まごわやさしい』を心がけるようにはしてる。（めかぶやもずくを足したり、ごはんにとろろかけたり）
間食はプルーン1個とか煮干を適当
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 01:40:09.74ID:xvLr5Qzr
朝　バランスアップ 大豆グラノーラ　137カロリー
昼　バランスアップ 大豆グラノーラ
夜　バランスアップ 大豆グラノーラ　
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/31(水) 23:59:06.09ID:6r/pzuPw
朝　おにぎり小　150
昼　サラダチキン、ゆで卵　200
夜　牛乳350ml+プロテイン　450

牛乳が消費期限だったんだ…
明日から頑張る
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/09/11(日) 00:43:36.67ID:xvj2tY/O
今日(というかほぼ毎日)の食事
朝 大根・キュウリ・ニンジンの千切り合計150g ＋ 塩
昼 味噌汁（具は薄切りさつま芋2枚＋1センチ角の油揚げ2枚）＋ 豆腐半丁(しょうゆ)
夜 昼と同じ

飲み物は麦茶を自由に飲んでる。
体重はほとんど減らない。やせにくい体質なのかな・・・・(162cm・46kg・男)
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/12/16(金) 04:26:18.96ID:MGeeTqqC
ポテチをさきいかに変えるだけで300㌔㌍は言い過ぎだけど250㌔㌍はオフできるね。各々一袋で計算。
0789名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/12/17(土) 06:28:50.76ID:AbYFqoV8
カロリーメイト２箱で800
小麦粉ねっとりがお腹の中に溜まるとなんだかなあ
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/04(火) 10:29:39.42ID:cMUcRSb5
てか平日時間潰してまでゲーセンやってるのってどうなの？
オレは営業で人と会うのに街をダラダラしててたまたまゲーセンに
入ったら臭い感じのそう思うようになったおっさんが
ギルティやらストⅤやらやってんの
本当に何やってんだろ？って思うようになった
高校の時あれだけ思わなかったのにな
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/06(木) 08:56:56.94ID:6UGH5ABS
アナタと違う世界の住人です
彼らは人生の成功者であり汗水たらして働かなくても生活できるのです
アナタは地道に質素な暮らしをしましょう
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/14(金) 21:33:23.79ID:Ef5W2ZT3
1200制限にしているつもりが大体900ちょっとになってしまう
飲みに行ったらよゆーで越えるけど
1000にしよーか悩んでますわ
1000にしたら代謝が余計に落ちて後々困るとかないですか？
0793名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/15(土) 00:54:44.48ID:lHzCHZXV
野菜メイン、牛肉50g、鯖を一切れ、鶏卵1個、納豆1パック、焼き海苔1枚、プロテイン1杯
総計800kcal
これで2週間で6kg減ったよ
このペースでいくと一ヶ月で12kgは減りそう
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/15(土) 01:59:54.75ID:eNEmwiqh
体重落としただけでダイエット完了じゃないぞ
筋肉つけて体質改善して代謝よくして初めて完了だぞマジで。
体質改善これが至極やっかい
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/15(土) 13:06:52.05ID:hxT3XcY6
朝 チャーハン、玉ねぎとツナのサラダ、かぼちゃのスープ
昼 なし
夜 なし

体重ようやく60切ったよ
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/04/17(月) 17:27:43.79ID:wkmEh62N
こんな感じの食事療法した人いますか？
https://goo.gl/zgMXAx
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/09(火) 01:55:13.04ID:jrFoLfzR
朝 フルグラ 卵かけご飯 セロリ ミニトマト
昼 なし
夜 なし

フルグラはお腹ペコペコになるわ
今、お腹空きすぎて死にそう
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/03(土) 17:58:55.77ID:lnYsrYpo
朝 野菜サラダ、目玉焼、ホットコーヒー
昼 無調整豆乳200ml110kcal＋野菜ジュース200ml70kcal
間 調整豆乳カフェオレ
夜 肉野菜スープ
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/03(土) 18:10:19.01ID:EL8GCzg5
朝 ナシ
昼 バナナ中1本 アーモンド10g 野菜と果実のジュース180ml オートミール30g かりんとう20g フライパンで鶏モモ肉と玉ねぎの焼き鳥
夜 ヨーグルト
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/04(日) 03:30:39.18ID:XQoKxy6A
フルグラは砂糖菓子
原材料は量の多い順に記載されてる
砂糖が3番目ということは砂糖たっぷりということだ
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/04(日) 08:00:37.75ID:5qIrxM0Q
ご飯、麺類、そば、うどん、パスタなどの炭水化物は一日一食にして、残ったカロリーでやりくりする。
よくやるのは、生ラーメンを茹でて、そこに野菜中心の具沢山味噌汁をかけて簡単味噌ラーメンを作って食べる。
余った味噌汁はそんなにカロリーが高くないので、カロリー調整に役立つ。
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/06(火) 08:53:50.60ID:QBpchVA0
朝 プレートに生野菜、肉野菜炒め、玄米入りごはん2膳、お茶、フルーツなど
昼 ビュッフェ（おかず、サラダ）
間 カフェオレなど（無糖）
夜 おかず、スープなど
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/13(火) 04:50:28.60ID:yAzQQNED
>>804
筋肉がなくて代謝が悪いのでは？
基礎代謝+消費カロリー＞摂取カロリー
この差が7000kcalになったら１kg減るんでしょ？
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況