☆高血圧を語ろう・127
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私の最新版、超健康的な毎日の食事メニューを紹介しよう
1. 野菜スムージー
大根、人参、トマト、キャベツ、豆乳100g、レモン汁10g、りんご酢10gを
ミキサーにかけ、オリーブオイル5gを加えたもの
2. 鶏の胸肉と様々な野菜を煮たもの
鶏の胸肉、ぶなしめじ、わかめ、アボガド、アスパラガス、水菜、白菜、
かぼちゃを煮たものを作り置きしておき、食べる際にSBのカレー粉赤缶を
まぶして食べる。塩味は、乾燥わかめに含まれている塩分のみ。
3. じゃがいもとイワシ缶
じゃがいもを大量に蒸して冷蔵庫で保存しておき、一日に二個程度食べる。
じゃがいもに、タマネギ半個と、ナチュラルチーズを加えて電子レンジで温め、
最後にイワシ缶とオリーブオイルを加えて食べる。
4. 自家製ヨーグルトと果物各種
自家製ヨーグルト180gに、エルサンクのミューズリー40g、レーズン30g、
シャインマスカット三粒、リンゴ半個、デーツ一個、クコの実10粒、
ブルーベリー10gを加え、蜂蜜大さじ一杯と、すりごまをかけて食べる。
糖質はほぼ、このデザートから摂取する。
以上の四皿を、一日一回よくかんで食べる。
食後の間食に、純ココアを豆乳で温め、蜂蜜を加えて飲んだり、
アーモンド30gをつまんだりする。 >>276
一日一食でもまったくお腹がすかない。
この食事のおかげで体重は二年で20kgぐらい
落ちた。
健康診断で中性脂肪はわずか40、
HbA1cは、たったの4.7。
だがなぜかコレステロールだけは高い。
総コレステロールが275ある。
だがコレステロールが高い方が寿命が長いので
治療の必要はない。 食生活改善のためにおすすめしたいのは
毎日同じメニューを食べること。
そのためには料理を5日分ぐらい作り置きしておくとよい。
そして同じメニューに少しずつ改良を加えていくこと。
メニューを改良するたびに、体重、血圧、血糖値など、
体調の変化を観察すること。
よい体調の変化が現れた食事は続ける、そうでないものは
やめる。
そして自分にとって最良の健康メニューを確立することです。 >>278
身長135センチ25キロとかの小人症の人？ 1日1食とかそもそも人生楽しいのかって思っちゃうな…
食事への欲がないというか無頓着の人たまにいるけどさ >>282
一日三食食べてるやつ(糖代謝依存)にかぎって
四六時中お腹をすかせている。
食べても食べても満たされないし
食事のあとは強烈な眠気に襲われたりする。
一日一食の生活に慣れて、一日の中で糖代謝と脂肪代謝が
しっかり切り替わるような最適のスパンで食事をしていれば
一食でもまったくお腹がすかないようになる。
メンタルも体調も一日を通してとても安定している。 >>274
血圧普通だな。上半身のガチ筋トレした30分後。
一日の食事カロリーは今減量期なんで約3000kcal～3500kcal。
一日5食食べてるけど血圧なんて余裕で下がるよ。
一日1食でそんな餌食って生きていけるなら羨ましいわ。
https://i.imgur.com/nMOwiiJ.jpg >>282
食事は快楽のためにするものではないが
一日一食の食事は私にとって十分に楽しい時間である。
さまざまな生き物の命をいただく、神聖な儀式のような
時間でもある。 >>285
快楽っていうとちょっとあれだけど、大多数の人間は食事そのものに楽しみを覚えてると思う
だからみんなダイエットなり食事制限で悩むんだから
神聖な儀式とかちょっと宗教チックだがお前さんぐらい機械的にストイックに生きてみたいもんだ >>284
元オリンピック選手(十種競技)の医師が
一日一食(あるいは16時間断食)の意義を
わかりやすく解説しているから参考にするといい
一日5食も食べていたらいつか病気になる。
https://www.youtube.com/watch?v=a6PES-wK2cM >>286
ただ楽しい楽しいで快楽を追求して
何も考えずに適当なもの食ってると、
そのうち楽しくないこと(病気)が待ちかまえているから
注意するように。 小食こそアンチエイジングの特効薬であることを
下の動画から学ぶように
https://www.youtube.com/watch?v=lkDgEd1MC4s
サルで行った実験があるのだが、小食をさせた猿は
年老いても、いつまでも若々しい。
逆に餌を十分に与えたサルは、あっというまに年老いる。
下で小食と飽食のサルの写真が比較できるから見てみるといい。
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=403 >>274
羨ましい。羨ましいけどエラー出てるからな
完全体を見せてくれよ 一日三食なんてナンセンス。
なぜか。
消化というのは、人間の身体にとって、大きな負荷をかける
体力を消耗する作業である。
一日に三回も胃腸に負担をかけて体力を消耗すべきではない。
食事をするたびに、血糖値の急上昇と急降下という激しい波を
経験することになる。一日に三回も、この激しい血糖値の変化を
経験していたら、体調もメンタルも安定しない。
一日三回も食事をしていると、エネルギーが体内に蓄積されるばかりであり、
脂肪を燃焼する脂肪代謝に切り替わる間もなく、次の日の朝食を
向かえることになるので、肥満する。 >>278
俺普通に一日三食だし酒も毎晩飲む（適量をやや超える程度だが）
それで今年の健診は中性脂肪が62、HbA1cが5.0
総コレステロールは208(HDLが99でLDLは81)
あんたの数値よりは多少劣るところもあるが
別に自慢するほどでもない >>290
うらやましがる必要はない。
あなたも健康な生活に切り替えれば
血圧なんて自然に下がる。 >>291
またやってきたか。改行太郎よ。
お前はメンヘラ女を引っ掛けてセックス三昧を夢見た勘違い系キモ男であることはバレてんだぞ。
キモイねー！クサイねー！
https://i.imgur.com/d7w5C7a.png >>292
酒のせいでHDLが高いんだろうけど
飢餓状態で総コレステロール275に緊急上昇してる>>278よりは劣ってないような >>293
166cm74kgのクソデブ豆タンクだったけど
69kgまで落としたら血圧の上平均160～170だったのが
140切るくらいまで落ちたから、ほんとに不摂生な食生活をやめるに限るね
今までは単に体重だけ気にしてたけど、それ以上に血圧降下のほうが減量のはげみになるよ >>295
私は酒は一滴も飲みません
健康的な食事をしているのに
なぜコレステロールだけが
異常に高いのかなぞ やべえ
アメリカから血糖値測定器のセンサー注文したら
おまけでアルギニンのサプリが入っていたので飲んだら
血圧が105まで下がってしまった。
おまけに動悸がすごい。 >>295に書いてるけど
体が飢えて甲状腺機能低下してるからでしょう
飢餓状態で血圧が下がって動悸までするなら危険じゃないの？ >>292
じゃあまず、年齢と身長を教えてくれるかな？
俺も酒毎日グラム換算で８０グラム以上飲んでて休肝日ほぼなし状態
ついでに昼飯ラーメンやカレーで済ませて夜は揚げ物つまみにチューハイ飲んで〆にカップラーメン食べたり
デスクワークなのもあって5年で体重が66から83まで増えた結果2年前から高血圧で要精密検査だったけどガン無視
んで今年の1月に家で血圧計ったら165の110出してちょっと高いな・・・と思って何度も測ったらそれがアベレージだった
さすがにこのまま放置すると死ぬと思って6月からダイエット始めて83から71まで落としたおかげで125の80位まで落ちた
とりあえずBMI22まで下がる63キロまでは痩せるつもりだけど未だに酒だけはやめられないんだよ
二日三日飲まない日が続いてもその次の日辺りでドカッと飲むパターンが多いわ
血圧自体は下がったけどあんたと違ってLDLが193とかいうヤバい数値なのが心配だわ >>300
じゃあ参考までに、50代後半170㎝
肝心の血圧は何日か前に書いた気がするけど
160-110と出てからウォーキングととにかくなんにでも酢をかける食生活を
続けて今は大体115-85くらいだね。希望的には下をもう少し下げたいけど >>292
おい
それHDLが高すぎだよ
HDLは高すぎてもやばいんだぞ >>292
そのLH比は完全におかしい
HDLはLDLより少ないのが普通 【ゆっくり解説】16時間断食を毎日するとどうなるか？ ファイスティング ダイエットについて
https://www.youtube.com/watch?v=O6qp2wnQQlY >>304
元オリンピック選手の医師によると
理想的なHDLの量は総コレステロール値の三分の一
https://youtu.be/cHIzSS9ZBVY?t=971 >>304
通常、HDLは総コレステロールの20-30%
LDLは、総コレステールの60-70%。
LDLがHDLの２倍程度存在するのが健康な状態。
HDLが高ければいいというものではない。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/316586#Good-vs-bad そういう体質もあるの知らんの？
お前のコレステロールが高いのも体質だろ まあ普段は気にして健康的に、たまにハメ外して気にせず食べるくらいでいんでないのかい >>287
おまえみたいな雑魚な生活を目指してないんだよ。
一日一食の生ゴミ食って満足とか。重度の知恵遅れというか障害者。
お前の誇りである血圧も俺とかわらんし。
ベンチプレス130超えたらしゃべりかけてくれ。相手してやるから。 しかし人間は心臓の鼓動数が限られているらしいから無難に長生きしたきゃベンチプレス50も上がれば充分やろw
皆さんは無難に賢者なんだからさ >>308
HDLがLDLより高かったら
どうやって体の末端までコレステロールという
細胞の材料届けるんだよ。
LDLは、コレステロールの運びや。
Uber eatみたいなもんだ。
客がUber eat注文して、玄関先で受け取ろうとした
矢先に、HDLにご飯回収されて元の店に
返却されてしまうようなものだよ。
細胞は飢えてしまう。
体がインシュリン抵抗性の状態に陥ってなくて
細胞がきちんと栄養を血液から受け取る
健康な体なら、LDLの方がHDLより
高くなければならない。 >>313
蕎麦なんて危険な食い物食うなよ
炭水化物を単体で摂取すれば
健常者でも血糖値が200を超える。
https://www.youtube.com/watch?v=LqylskYdg4I >>314
俺の場合、原因が分からない時は大抵ストレス
大きなストレスじゃなくて小さなストレスの積み重ね
通勤電車で座れた、会社で貰ったお菓子が好みだった、愚痴を言ってくる奴の愚痴が少なかった、
読んだ小説が面白かった、ランチメニューが好きなメニューだった等。
２－３個重なった次の日は血圧が下がる事が多め。 ユーチューバーを信じているバカがいるのか。
頭悪すぎだ。じゃがいも食ってしね バナナ苦手だけど
ここ見て今朝食べてみた
バナナだけではお腹減ってきた
昼まで持たない >>318
本屋の健康本や医学書のコーナー行くとまったく正反対のタイトルの本が並んでるよな
炭水化物抜きダイエットが流行った時は炭水化物は悪者って側の医師と炭水化物は絶対必要って側の医師の著書が並んでる
必要て側は日本人は米食って生きてきた民族だから適切な量の炭水化物の接種は絶対必要て主張
https://i.imgur.com/GBUvyJ8.gif >>324
バナナ一本85kcal程度。そんな事するから昼に我慢できなくてどかぐいする。低能な食事の代表例 >>326
量を増やせばいいだろ。そんなことも分からんのか。 >>327
たんぱく質はとれるのか？脂質はとれるのか？
糖質だけでも4本は必要。でもたんぱく質も脂質も取れないし、果糖も含まれてるから大量に食べたら当然脂肪になるだけ。
やっぱり頭が悪いやつってどうにもならんな >>324
バナナ･牛乳・シリアル・ロールパンくらい食べないと昼まで持たない 今日の食事、朝は午前７時にバナナ１本ヨーグルトと味噌汁 >>333の方のように、しばしば高い血圧が書き込まれるけど、みんなどなたか知ってるの？
事実だとしたら、かなりやばいよね。 >>329
誰がそんな話してんだよ。
バナナと聞いて、「バナナ一本だけ」と勝手に想定した底抜けのバカへのツッコミだが。 一ヶ月ウォーキングして血圧の数値に変わりはないけど手足の指がジンジンポカポカしてきた気がする
毛細血管が育って下の血圧が下がってくれたらいいな >>336
血圧に固執しすぎると血圧も下がらないよ。ちゃんと良い効果は出てますよ。地道な努力は効果が1番 >>325
炭水化物は人間に必要にきまってるだろ
麺類が問題なのは、一つのメニューが炭水化物だけで
構成されていることだ。
炭水化物を単体で摂取するのが危険なのだよ。 今日も、血圧は絶好調。
ここのバカと違って正しい健康知識に基づいて
薬などに頼らず、
酢タマネギのような特定の食べ物にも頼らず
総合的なアプローチで「健康な生活」を確立しているからだ。
https://imgur.com/z1Szo2w 健康に関する正しい知識を身につけると
おまえらもふくめて世の中の大半の人間が
いかにでたらめな食生活を送っているか
よくわかるよ。
文字通りの自殺行為。
そのままの生活続けてたら、そのうち大きな病気をするだろう。 >>324
バナナなんて朝から食うなよ。
バカだな。
もっと勉強しろ。 >>341
それほど仰るなら何が良いか、良い食べ物一覧をザーッとでも書いてください。
年齢、体重、運動などやってることもお願いします。 >>343
すでに書いてますが
私の最新版、超健康的な毎日の食事メニューを紹介しよう
1. 野菜スムージー
大根、人参、トマト、キャベツ、豆乳100g、レモン汁10g、りんご酢10gを
ミキサーにかけ、オリーブオイル5gを加えたもの
2. 鶏の胸肉と様々な野菜を煮たもの
鶏の胸肉、ぶなしめじ、わかめ、アボガド、アスパラガス、水菜、白菜、
かぼちゃを煮たものを作り置きしておき、食べる際にSBのカレー粉赤缶を
まぶして食べる。塩味は、乾燥わかめに含まれている塩分のみ。
3. じゃがいもとイワシ缶
じゃがいもを大量に蒸して冷蔵庫で保存しておき、一日に二個程度食べる。
じゃがいもに、タマネギ半個と、ナチュラルチーズを加えて電子レンジで温め、
最後にイワシ缶とオリーブオイルを加えて食べる。
4. 自家製ヨーグルトと果物各種
自家製ヨーグルト180gに、エルサンクのミューズリー40g、レーズン30g、
シャインマスカット三粒、リンゴ半個、デーツ一個、クコの実10粒、
ブルーベリー10gを加え、蜂蜜大さじ一杯と、すりごまをかけて食べる。
糖質はほぼ、このデザートから摂取する。
以上の四皿を、一日一回よくかんで食べる。
食後の間食に、純ココアを豆乳で温め、蜂蜜を加えて飲んだり、
アーモンド30gをつまんだりする。 >>343
アドバイスとしては、食べ物を献立中心で考えると
必ず不健康に陥る。
たとえば、
朝食は「パンと目玉焼き」
昼食は「立ち食い蕎麦」
夕食は「とんかつと刺身とご飯」
などというように、「メニュー」単位で食事を構成しようすると
栄養面では必ずアンバランスになる。
健康を目指すなら、既存のメニューや献立を一切無視して
健康によい食材をシンプルな味付けと調理法で調理したものを
摂取するというやり方に切り替えることだ。 >>343
おすすめしたいのは、
元オリンピック選手のアメリカ(スウェーデン出身)の医師
のYouTubeチャンネルである。
https://www.youtube.com/watch?v=A8GpeMRH9dY
何を食べるべきか、何を食べるべきではないか
具体的に教えてくれている。 オリンピック医師がガリガリになれと言ってるからそんなに小食なの？ >>347
がりがりになるのが目的ではない。
小食は、長生きとアンチエイジングにとって
最良の方法だから小食生活をしている。
飽食していると、早く年を取るぞ。 >>347
そもそも、小食だという意識すらない。
毎日一日一回腹一杯たべているよ。 福山雅治も、タモリも、年齢の割に若く見える人たちは
みんな一日一食だよ 片岡鶴太郎は1日1食を2時間かけて食べるって話だな >>357
だからあんなにガリガリで不健康そうなんだな 西川せんせー、高血圧やそれに伴う血圧変動が脳出血の原因やてな ガリガリで血管が脆いのに血圧まで上がったら出血もする
昔の日本人はこれで死んでた 西川先生ショックだったよねえ
一人暮らしでよく間に合ったね >>363
これでも仕事終わりに135/95になるよ >>365
今日の俺の朝とほぼ同じ
174 102 68 150/90
120/80とか行ってたのにワクチン打った辺りから上がってきた。降圧剤飲んでこれはまずい
ワクチンは普通に無関係な気もするがタイミングがドンピシャすぎてつい疑ってしまう >>368
止めればいいだろ。薬飲めって医者に命令されてるのか？
されてないなら、やめて様子見て125/75以上に上がらないなら勝手にやめりゃ良い。 >>367
おかしいとは思ったが、やっぱり、ワクチンで血圧上がる人が多そうだな
血栓が出来るから、血液が細くなって血圧上がるって説明出来るもんな 今薬飲んでて上125以下にはなるけど下75以下はまだまだ無理だな >>370
血栓は金曜日、、
いや何でもないです、、、 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
