☆高血圧を語ろう・126
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昨日気持ちのいい天気で時間もあったので
久しぶりに2時間1万6千歩ほどウォーキングしたら
今朝は105-72と早速効果があった
薬飲まずにこれなら悪くない やっぱり運動大事だわ いいねー。そりゃどう考えてもウォーキング以上のものはないね。毎日16千は普通は無理だけど、土日とかやるだけで全然違うだろうね。日々は一万目指せば充分！ ウォーキングって歩き方の体勢にもよるよね？
正しい歩き方調べるか…。 歩き方も大事だけど一番大事なのはちゃんと心拍数上げることじゃないかな
ダラダラ歩くと効果落ちると思う 韓国は日本の一般市民に対して拷問や集団ストーカー（嫌がらせ犯罪）を行なっている
信じられない方はアカシックレコードで確認してみて下さい ウォーキングorジョギングって、イメージとしては心拍を上げるってことでいいの？
ゼェーゼェーに疲れる必要ないよね？
運動後に心臓がドキドキしてるなー位な効果でいいのですか >>186
目標心拍数＝（220-年齢）×0.6〜0.8
最大心拍数が220-年齢で、その最大心拍数の60〜80％が目標心拍数になるみたいだよ ウォーキングはもちろんいいんだが
正しい歩き方しないと膝軟骨すり減るから気をつけな
特にデブ
うちの親はそれで両膝人工関節 >>188
長時間やらないとカロリーが稼げないのに長時間やると負担がかかる。実に効率の悪い運動だな >>189
ダイエット目的じゃないから消費カロリーとかあんまり興味ないんだけど >>190
有酸素する理由が消費カロリーの上増しじゃないの？じゃなきゃなんのためにやるのかがわからない。 何か前提が違うから話噛み合わないんだよね
筋トレやりたいならやればいい、それだけのこと
いちいちケチつける必要ない このスレの筋トレ馬鹿はみんながみんなダイエット目的で運動してると思ってるから話が噛み合わないんだよね ウォーキングの効能は単に運動負荷の効率だけじゃない
一応自分は精一杯の早歩きや腹式呼吸などに気をつけてるけど
でも散歩感覚なぶらぶら歩きだって別に悪くないと思う
周りの風景を見ながら新鮮な空気を吸って心身リラックスする
それだけでも閉じこもってるよりは血圧によい影響があると思うよ >>189
足は第二の心臓的な循環器系の健康面からすると、それなりの時間（距離？）が必要なんじゃないのかな。 有酸素運動には血管内皮機能を改善する効果があるんだよね。
平たくいうと、血管を健康にするわけ。
下記の記事がわかりやすいです。
https://www.takedahp.or.jp/publicity/health/entries/post3348.html
「脈を柔らかくするのに最適なのは有酸素運動です。息が切れるような運動では
なく、ウォーキングや水中歩行、ゴルフ、サイクリング、ストレッチ、ラジオ体
操、階段の昇降などがあります。逆に、高強度の運動をすると血圧が上がって血
管が硬くなり、動脈に負担をかけるため好ましくありませんが、簡単なスクワット
や健康のための筋力作りであれば全く問題ありません。準備体操をしてから歩くな
ど、うまく組み合わせると血管が硬くならならず、健康づくりのための筋力もつい
て良いといわれています。」 人間ドックの再受診で毎日1万歩歩けと言われたけど
社内をうろうろしてるだけで結構簡単にいくな 筋トレも選択肢だと思うけど。
実際、俺も病院で循環器の医師に、筋トレは循環系ではメリットは一つもないと言われたし、内臓脂肪取るには糖質を制限しろとも言われたね。
でも勝手に薬やめて、筋トレとローファットな食事をして３ヶ月で全てが標準に収まったからメリットはあったよ。
腎臓の数値、血糖値、食後高血糖、高血圧、肝臓の数値、脂質異常、夜間頻尿などなど。
すべての人に当てはまるとは思わないけど、ここの人の話みてると筋トレ憎みすぎ。
素人が筋トレしたって絶対ビルダーみたいなマッチョにはまかり間違ってもなれないから安心して。 ルームランナー買ったらいつもごろ寝でボーッとYouTube観てた時間が有意義になった。
走ると内容が全く入ってこないがな メタボ中高年なら、ウォーキングで十分な運動
走ったり、筋トレなどは、足のあちこちを痛める
危険がある。逆に細マッチョなら、ウォーキングでは
心拍が上がらないので、走ったり軽い筋トレも必要
みたいな話でしょ？
体つきみて、普段の生活の話して、医者がこうしろと
言ったなら、それを信じたらいいのでは？ そうそう。アラフォーだけど運動不足だと一万歩でも足が痛くなる笑
毎日やることが大切 筋トレを憎んでるんじゃないよ
高血圧を患ってる状態ではじめたら危険なんだよ
筋トレは有酸素運動でしっかり体作って高血圧の症状が落ち着いた人がやるものだから、今すぐはじめられる人は殆どいないよ 身長体重はどれくらいか？俺は体重95です身長175ですなかなか痩せない。 >>205
君は高田延彦をその身長にしたくらいの威圧感あるだろ？ 痩せれば、高血圧は改善すると聞いて
とにかく体重を減らすために激しい運動をするのは
危険だというようなドクターのごく当たり前の正論を、
受け止めた人が各々咀嚼して
〇筋トレは危険 みたいな紋切型になってるだけ。
これは、ある場合には正しいが、ある場合には間違ってる。 そうではなく有酸素運動の話題が出る度に筋トレ押しつけてくる馬鹿がウザいだけ >>208
プッ。まあ最近はそうでもないけど一時そうかも。
もともとすごいスポーツマンで腹も割れてたけど、中年になって全く運動しなくなって食い物好きだからそのまま太って、、
172-84くらいまではいったな。今は76-7くらいまで落ちた。あと5kg落とせば正常範囲らしいがガタイいいし少し重いのは仕方ないと思うけどね、、 最近重くてくるしいとかあるのだよ！！今まで感じた事ねえなになあ >>213
とりあえずあすけんアプリをダウンロードだ。
自分の食生活を把握すれば痩せない理由も分かってくる。
あすけんで平均80点以上取れるようになれば標準体重までするする行ける。
塩分過剰が減点にならないからと過剰摂取を続けるのはやめようとアドバイスしておく。 無料でしか使ってないです
早く体重落とすコツは朝三食分の入力をしてそれを守ること。
余計なもの食べなくなる。 埃かぶってたシックスパッド腹に巻いて早10日
体重も血圧も確実に下がってきてて嬉しい 高血圧は筋トレしちゃだめってある意味正論だが、今は軽いランニング3kmに素振りやウェイトトレーニング、ブラジル体操にヨガストレッチという流れで1時間半やるのが日課になってきた
だんだんランニングだけだと物足りなくなって時間食う割には効果薄いから
そうやってるうちに170か180あった血圧が130高くて150台まで落ちてきた
昔スポーツやってた身体にはやっばそれ相応にやると身体がこれこれって反応してくるから数増やしたり質を高めたりしてる
今日は台風近づいてきて身体重いから久々の休息日にしてるけど それ落ちたって言えんの？
自分は朝ウォーキング10分から30分と夕方水中ウォーキング30分から1時間で100/50まで落ちて薬卒業しましたわ >>220
その努力をどれくらいの期間やったのかやってるのか？
すごいねー。因みに身長体重はどれくらい落ちた？ダイエットではないとしても確実にやせましたよね、、 自分も検診でldlコレステロール異常、高血圧で痩せないといけなくてあすけん課金始めた。今までカロリーしか気にしてなかったからこんなに塩分とってるのか！ってなった。
塩分をどれくらいとっているのかを知るだけでも課金の意味あったよ ラーメンとか味噌汁とか塩分多いって聞くけど自分は苦手でほとんど食べてなくて全く気にしてなかった。でも基本的に昭和な食べ物好きで、稲荷寿司とか味醂干しとかご飯のお供系でがっつり塩分過多だったよ >>155
その気持ち、よく分かる。最近薬の効果に甘えて、減塩しなくなってきた。今日も鴨南蛮せいろのつけ汁、蕎麦湯で薄めて全部飲んじゃった、、、 >>226
気にしてるのは塩分なんだからそんなもん使わないよ >>211
そうそう
今まで何もしてなかったけど運動はじめました。ウォーキングなら続けられそう。って話になったら
そいつを完全否定した挙句、聞いてもない筋肉自慢をはじめるからうざい フィットボクシングとステッパー踏んでる
外出なくていいし >>220
30から40は落ちた
まあ仕事ある程度力いる仕事ですからひょろひょろ100では無理なんす
もともと筋肉質で小学生から血圧高めだったから根深い >>227
どのアプリも塩分量計算するから可視化できるよ 日光浴びると降圧効果あるから有酸素運動は屋外で日中にしたほうがより効果的らしいです うん、そうだね
室内でのウォーキングマシンとかジムのトレッドミルなんかは
自分はつまらないというかすぐ飽きる
やはり外を歩いたり走ったりする方が断然楽しい
同様に踏み台昇降するくらいなら、歩道橋や神社の石段を上る方がずっと好きだな やっぱ夜勤明けは高く出るなぁ一
一昨日寝る前125-85まで落としたのに
135-95
眠くて運動無理だから納豆食ってリンゴ酢飲んで寝るか 最近調子良かったのに、昨日は朝晩若干高めだったのはきっと台風（気圧）のせい シアリス飲んだら135/85の血圧が朝には115/65になっててびっくりした…。
ここまで下がるのか。 ed系の薬はもともと高血圧の薬みたいなもんなんでしょ？ >>240
>朝には
夜飲んで朝計ったの？
飲む前に計った方が良いんじゃ無いかなあ 塩分はドンドン要らなくなってきたけど
血圧は下がらないなあ
酒を断たねばならんが
なかなかならんならん まぁ全部止めるってのは難しいよね
仙人じゃないんだから 薄味になれないとなあ。ほんと塩がすきなんだよなあ。 >>240
バイアグラが出始めた時、
外国のある医師が腎不全に効果があるようだという記事が新聞の
片隅に載っていたような気がする、、 >>246
野菜にオリーブオイルだけかけて食うと減塩できるよ。
物足りない時はポッカレモンを追加するとさっぱりして美味しい。 >>239
起きてるのが辛いし帰ってきてもなかなか寝れないし直ぐに目が覚める。
セルフスタンドの夜間モニター監視を23時〜9時までやってる。 >>250
そうなんですよね。
私のおすすめはニンニクです。
卓上調味料としてガーリックパウダーを使います。
他には、うまみ成分が豊富な海苔を利用するとか。「もみのり」を買っておくとおかずに
パラパラとかけて利用できます。 ものぐさな俺は、３食のうち１食をバナナやサツマイモなどの無塩食に置き換えて
しまっている。その手の食材が嫌いじゃなければ楽な減塩方法と思っている。 >>241
20mgならピルカッターで4分の1に割って毎日5mg飲むといいよ
【低用量PDE5阻害薬1日1回内服は全男性必須かもしれない】
https://clinic.zenplace.co.jp/2149/ 無塩とまでは言えないけど朝はヨーグルトとバナナ、ヨーグルトとオートミールとか食べてる いいですね。3度の食事のなかで最も塩分を抑えるべきが朝食ですからね。 上130〜140の下90台で頭痛も頻繁にするから病院行ったけど
血圧が高いから頭痛ではなく肩こりからでは？と言われた
確かに肩こりは酷いから処方されたのはエペリゾン
効いてるのかどうかよく分からん
ケロッグのオートミールおいしい 和食にしないだけで結構塩分へらせるよね
ただこれから新米とか出で秋の味覚フェアとかやるだろうから誘惑に勝てるかな >>259
さすがに140/90程度で自覚症状は出ないでしょ。 >>262
ワイはなんかおかしいって血圧測った時に180越えてたな
そこから更にキツいとか動悸を感じ始めた頃は200前後だった
年イチで健診してて140台が3年続いてても割と平気だった 血圧高いから降圧剤欲しいって時にはストレートに言った方がいいな
「血圧測ったら高いんです、別に不調を感じてる訳じゃないんすけど」
これだけでええわ
中途半端に「頭痛が〜」「動悸が〜」なんて言うと検査盛り沢山やで経験上 血圧が高いからって安易に降圧剤飲もうとするな
血圧が高いのは、不健康な生活の結果であって不健康の原因ではない
血圧を上げている不健康な原因を調べて取り除かないで
高血圧という結果だけ取り除こうとしても
何年か後にかならずそのしっぺ返しを受けることになる >>257
朝からバナナなんて食ってると糖尿病になるぞ
一度、血圧測定器手に入れて食後血糖値測ってみ
空腹状態でバナナなんてぱくぱく食ってると
血糖値スパイク起こしていること間違いなし >>244
酒なんか百害あって一利なし
早死にしたいなら、酒を飲め >>228
ばかじゃねーの
糖質過多も高血圧の原因だよ
ラーメン食った後の食後血糖値測ってみ
腰抜かすぞ >>231
コンビニ弁当なんか食ってて
健康になれるわけがないだろ
どういう感覚してんだよ また来た
聞かれてもいないことをダラダラ連投して勝手にキレてる奴 >>266
日本人の学者でフルーツだけ食って生活するっていう研究を長年自ら人体実験やってる人がいるけど
糖尿病になるどころか血糖値から何から全部正常になって風邪ひとつひかない健康体になっちゃったって言ってるぞ？
https://youtu.be/P22yTuXVES4 大体空腹でバナナ食ったくらいで血糖値やばくなる奴はすでにダメだろ >>266
糖分にも種類あってバナナのやつは即爆上げにならない成分らしいぞ
批判ばかりしてついに爆死、恥ずかしやー
バナナの糖質は、ブドウ糖、果糖、ショ糖などいろいろな種類を含んでいます。 ブドウ糖はすぐに脳のエネルギー源となります。 疲れている時や朝にブドウ糖を摂ると頭がすっきりとするのはこのことからです。 果糖はバナナの糖質の中でもっとも多く含まれていて、血糖を上げにくく緩やかに体内に吸収される性質があります。 糖尿病予防のためには、
朝一番に何を食べるかが一番大事なの。
朝一番、空腹時に、糖質の高いものを食べずに
野菜とか、肉とか、糖質の低いものを食べる
のが鉄則なんだよ。
そうするとそのあと、糖質の高いものを食べても
血糖値は低く抑えられる。
いわゆるセカンドミール効果というやつ。
朝食でいちなりバナナほおばるなんて
一番やってはいかんこと。
果物が糖尿病を予防するのは事実だが
食べる順番は注意しなければならない 俺はじっさいに血糖値測定器を買って
どういう順番で食事をしたらどのぐらい血糖値が上がるか
実験して言っている。
一日の最初の食事で、果物やレーズンや蜂蜜をかけたヨーグルトを食べたら
30分後には、血糖値が160まではねあがった。
次の日、食べる順番を変えて、野菜や肉から食べ始めて
食後にデザートとして果物を食べたら、
食後血糖値は最大で110に抑えられた。 この人が朝食にバナナを食べたときの
食後血糖値測ってるからみてみ
160超えてるぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=-k3NE1FytJE ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
