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【リハビリ】腰椎椎間板ヘルニア【対処法】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
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0484病弱名無しさん
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2017/10/13(金) 15:18:27.77ID:Tp4hxqR90
腰痛とヘルニアを一緒にしてもらってもねぇ
結局は、体が動いてこそいい仕事もできるってもんだからね
0485病弱名無しさん
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2017/10/13(金) 21:49:28.98ID:Xioidh+W0
6月終わり頃からろくに歩けなく成って医者に通ってたが、自然治癒で治療していてようやく良くなってきた　まだ完全ではないがリリカの量半分になった　後チョットだ　仕事復帰出来る。皆さんも早く治ることを祈ってます。
0486病弱名無しさん
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2017/10/14(土) 06:54:04.89ID:lmIG9eQ20
ありがとうございます。お互いに頑張りましょう。
0488病弱名無しさん
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2017/10/23(月) 21:42:09.23ID:a1ESNgyR0
ぎっくり腰の後に椎間板ヘルニアになってまともに歩けなくなって
派遣の仕事を１週間休ませて貰ったけど治りきらない
ヘルニアで悩まされた経験のある友人に相談したら、無理に復帰しないで暫く休んだ方が良いんじゃないかと言われた
更新手続きまだしてないからタイミング的にはいいのかな
ただもうすぐ繁忙期に入るから辞めるって言い難い
0489病弱名無しさん
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2017/10/23(月) 21:54:37.34ID:BYY3uI0T0
仕事中に倒れられても困るし、当日欠勤されても迷惑なんで、正直に言ってくださいマジで
0490病弱名無しさん
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2017/10/23(月) 23:02:57.74ID:a1ESNgyR0
>>489
根性じゃどうにもならないしこれ以上迷惑かけるべきじゃないよね
ヘルニアになったのは先週伝えているけどここまで長引くとは思ってなかった
明日にでも診断書貰って派遣会社に相談してみます
不眠症になりつつあるのがきつい
0491病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 03:05:38.95ID:fxv9Cpa20
ヘルニアでリハビリ中だが
庭で飼ってる亀さんの冬眠準備の為に掃除してブロックとレンガで隠れ家作ってあげたら腰痛い！
台風で壊れた自転車置き場直さないといけないがこれ以上痛くなったら動けなくなりそう
どうしたらいいのだろう？
0492病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 06:26:19.33ID:TS8pge1q0
>>490
私もその選択でいいと思います。ゆっくり休んでリハビリして、またならないような仕事を選びましょう。お大事に。
0493病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 06:29:00.19ID:TS8pge1q0
>>491
いやぁ、気持ちはわかるけど、今は他の人にお願いするか、しばらく保留にして大人しくしてたほうがいいと思います。
0494病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 12:07:03.78ID:ZrDiPSE50
>>490だけど相談したらすぐ派遣先にも連絡して貰えて無事退職できそうです
ここで背中を押してくれた方ありがとう
仕事がなくなった不安もあるけど、早く治さなきゃってプレッシャーがなくなって
少し気分が楽になった気がする
療養してリハビリ頑張るよ
0496病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 13:11:50.51ID:oTOnRgua0
もうすぐ失業保険終わるが、まだ痛い。

人生終了か？
0497病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 16:00:46.52ID:hWe98u+90
私は下肢機能障害で障害者手帳を持っています。
椎間板ヘルニアの手術後に痛みが取れず主治医に後遺障害ではないか？と問い詰めたところ6級に認定されました。
椎間板ヘルニアの症状ではかなり稀なケースらしいですが足が動かない「フリ」でも手帳は申請出来ると思います。
以前は健常者として中小企業で正社員として働いていましたが長期の椎間板ヘルニアの治療でやむなく退職。

長らく無職（家族の扶養）で療養していましたが障害者雇用で就職活動してみたところ
ハローワークなど公共の行政サービスは全く使い物になりませんでした。

そこでネットで見た障害者専門の紹介業者を利用してみたところ大手の特例子会社などわんさか紹介してもらえ、あっという間に大手銀行グループ会社に就職出来ました。

人生詰んだと思われた片足に若干の麻痺があり腰痛持ちのアラフォーおじさん（前職工場作業員）無資格、低学歴があっさり大手の会社員です。

ところが就職から半年で椎間板ヘルニアが再発し手術をしなければならなくなりました。
しかし、そこはさすが大手です。
福利厚生が凄まじく充実しており安心して治療に専念出来る時間と補助が受けられます。
公務員と同等以上です。

なんとも運の良い話だとは思いますが、一般企業での雇用が厳しいと感じている方は障害者の申請をしてみるのも手だと思います。

現在、企業の障害者雇用がとても活発なので大手企業グループ会社などにもかなりの採用枠があります。
0498病弱名無しさん
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2017/10/24(火) 19:25:38.62ID:Ys81dKa30
>>494
うん、まずは焦らずゆっくり治していきましょう。また経過報告待ってます。
0499病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 02:16:08.07ID:U8PL94Bt0
>>488
1週間では治らないよね　俺は辞めた未練も無いしブラックだし　失業保険貰いながら静養してる　事務職なら一ヶ月位休暇貰うしか無いんじゃない？あの痛みでは仕事無理だわ。
0500病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 06:26:11.64ID:xP2/MjzY0
>>499
原因か仕事にあるのなら、一週間休んでも一カ月休んでも、いずれまた再発するリスクはあるよね。
離職の決断ができず、コルセットなどのお世話になりながら、騙し騙しその仕事を続けている人も多いはず。
0502病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 10:29:41.72ID:DxULfODG0
>>501
我ながらクズだと思う。
どんな顔して復職すれば良いか心配です。

ただ、椎間板ヘルニアなどで坐骨神経痛があったり痺れがある場合、運動機能障害で障害者認定をうける事が可能である事。
軽い身体障害者の雇用はたくさん有る。
むしろ企業は欲しがっているって事を同じ病気に悩む人達に知ってほしかっただけです。

やむなく退職したり、人生詰んだ、なんて書き込みを見て、なんとか励みになればと思いまして。
0503病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 13:04:10.83ID:EpupLAF50
>>499
事務扱いだけど半分以上は専門的な仕事
１時間は機械も操作するから、その時がちょっとやばい
（抱えるくらいの大きさのパーツを持って立ったりしゃがんで付け替え＆寒い）
医者が難色示したのはその辺りで自分も機械操作が怖い

派遣先は辞めて欲しくないと言ってるたらしくて、１ヶ月様子を見てもし次の人が来なければ
復帰も考えて欲しいって感じみたい
これ引き受けて復帰できなかったら気まずいよね……
腰痛や痺れのストレスかここ何日か吐き気、頭痛、不眠に悩まされてる
0504病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 15:20:58.75ID:GcF9twzK0
ブロック注射を4,5週続けて打ちましょう
0506病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 22:09:08.03ID:U8PL94Bt0
>>503
そこまで言われてて向いてる仕事なら、一ヶ月きちんと休んで医者通いなよ
ブロック注射打って貰って。　症状ヤバそうだよ　無理するとかえって長引く
0507病弱名無しさん
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2017/10/25(水) 23:24:30.29ID:EpupLAF50
>>506
悩んだけど結局断ったよ
上司はかなり良い人なんだけど人間関係がギスギスしてるから
療養をきっかけにターゲットにならないか派遣会社の方からかなり心配されたｗ
幸い師走から求人が増える職種が本命なんでしっかり療養しながら勉強やり直して備える
睡眠導入剤貰ったからぐっすり眠れるといいな
ブロック注射は次回から打って貰えるかも
0508病弱名無しさん
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2017/10/26(木) 00:59:24.51ID:uSk43ZXG0
今年の２月にL4、5の椎間板ヘルニアと診断され保存治療してるけどそろそろどうしていいかわからなくなってきた。
症状は臀部とふくらはぎの痛みと体勢によりふくらはぎから足の指先までしびれがでる。
前屈、後屈はできない。

MRIはこれまで３回撮って微妙に大きくなってきていて医者曰く十分手術対象の大きさだけどまだなんとか仕事できてるなら様子を見ようと言われてるが神経根ブロックも2回打ったが効果なく困ってます。

歩けなくなる、または排尿障害がでるまでは手術したくないと考えてます。

手術以外にこんな方法あるよ？とかありますか？
0509病弱名無しさん
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2017/10/26(木) 01:16:51.93ID:424D/WH00
>>508
手術したくないのならアレだが
ヘルニアの手術スレのレスをざっと見ることを勧める
0510病弱名無しさん
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2017/10/26(木) 05:55:56.37ID:1uT4OY360
徐々に改善してきたかな？と思ってたら、夜中に咳したら骨盤の横の辺に痛みが来た
足が痛いよりも腰に近い方がまだ改善して来たのかな？って望みが見出せるけど、それでも痛いものは痛い
痛みで目がさめるのは何度味わっても辛いわ
0511病弱名無しさん
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2017/10/26(木) 07:51:38.83ID:lFLWb8Bt0
>>507
いい選択だ。
派遣は、所詮労働者側のことはあまり考えていない事が多い。いかにピンハネするかの方が大事。
ぶっちゃけ「お前の代わりなんかいくらでもいる」くらいの考えをしていると思った方がいい。
0512病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 00:29:28.22ID:MgOSRXcN0
>>509
手術スレも見ましたがチキンなんで勇気がでません。
でもやはりしびれとかがでているのに長く我慢するのはよくないみたいですね…
0513病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 00:50:07.08ID:0XDAXnYf0
>>512
まあ、手術スレにも書いたと思うけど
排尿障害とか出ちゃって救急で手術とかになってしまったら
病院や医者を選べなくて下手くそにやられるかもしれないから
そのへんはある程度算段つけといたほうがいいとは思う。
0514病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 01:06:12.13ID:MgOSRXcN0
>>513
確かに研修医とかに手術だけは絶対されたくないです…

結局ヘルニアって何が正解なのかわかりませんよね。
ヘルニアがあっても痛みがない人がいるということは神経は圧迫されても痛み、しびれは生じないとか筋肉が原因の筋筋膜性疼痛だ。
って説やら
脳が痛みを記憶しているのが原因だとか結局何が正解でどうすればいいのか…
0515病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 05:33:14.91ID:N626eDGL0
主治医から、つま先、踵、それぞれ足踏みしてちゃんとできたらOK
できなくなったらすぐ来いと言われてる
0516病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 05:34:00.57ID:N626eDGL0
爪先立ち、踵だけでそれぞれ足踏みです
0517病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 17:35:01.31ID:0XDAXnYf0
>>514
自分の手術をしてくれた先生が言っていたのは
手術の第一目的はヘルニアを取り除くことではなくて
神経への圧迫を軽減することだってことでした。
だから骨のほうを削って除圧できるならそれでも良いんだそうでした。
0518病弱名無しさん
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2017/10/27(金) 19:04:29.86ID:0XDAXnYf0
>>514
ちょっと説明不足だったので補足しますが
ヘルニアがあっても平気な人は脊柱管や椎間孔が広くて
神経の圧迫が起きていない場合なのではないかという話です

ちょっとだけのヘルニアでも激痛に見舞われる人は
もともとそれらが狭かったり、狭窄症を併発していたりする可能性もあるかと
0519病弱名無しさん
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2017/10/28(土) 01:45:53.69ID:2HHbUNqh0
>>515
つま先とかかと歩きは今のところまだ大丈夫です。
ただ昨日から膝から下の痺れがひどくて辛い…

>>518
地方の県内で一応有名な病院の医院長に見てもらってますが椎間板ヘルニアで間違いないと言われます。
ただ気になるのは最初は前屈が痛かったのに今は前屈も後ろに反るのも痛いです。
しかし脊柱菅狭窄症とは診断されないです…
0520病弱名無しさん
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2017/10/28(土) 07:53:13.26ID:Juk9JVOA0
痛みの場所が変わるのは不思議なことではないです。
0521病弱名無しさん
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2017/10/30(月) 06:12:43.66ID:rErxG2YL0
急性期→足
から段々と腰に上がってく感じ
0523病弱名無しさん
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2017/10/30(月) 08:00:55.32ID:hmhy0cxX0
>>521
逆だと思うけどな
急性期は腰
だんだんと足に痛みが移っていって
痺れが出てくる
0524病弱名無しさん
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2017/10/30(月) 08:10:48.79ID:3lPkE6eB0
結局のところ、それも人によって多分千差万別だと思う
0525病弱名無しさん
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2017/10/30(月) 11:47:28.82ID:DSrZfXUB0
そうだね。
人それぞれ症状はちがうな。
自分は腰尻脚、一気にに来たよ。
下半身不随になったかと思った。
0526病弱名無しさん
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2017/10/30(月) 13:27:05.87ID:oymekZ6k0
私も一気にきたかな
腰の痛みは、次第に中央に寄ってくると良い傾向だと言う人もいるよね
0527病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 00:58:00.48ID:Z8DiqQcZ0
自分はL2/3だったけど、最初は足の前方の付け根と太ももの強烈な痛みから始まった。
間欠跛行レベルだったが痛みを無理やり我慢して歩いているとお尻に痛みと痺れが出て
さすがにまずいと思った。その後痛みは弱まりつつも太ももからお尻や膝に拡散して行った。
さらにその後は腰も痛くなったが足の付根の痛みはほとんどなくなった。
当初から痛みの強さは日によって波があるので今後どうなるか予想が付かない。
0528病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 06:28:15.29ID:EbDN8z670
自分はやっぱり腰からだね。
一歩歩く度に激痛。自宅の階段の上り下りに10分かかるとか。
それから尻や太股、ふくらはぎ、足先に痺れと痛みが広がっていったかな。
0529病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 11:50:59.61ID:ogss8AcQ0
多分、最初から足の痛みが発生した人って
もっと以前にぎっくり腰とかをやってるんじゃないかなと思う
俺も10年前から何度かぎっくり腰をやってたんだけど
ある日からなんだか太ももが痛いなあって思うようになって
半年後に急激に悪化した
0530病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 20:06:52.86ID:a1SUtSRb0
>>529
自分はそのパターンかも
20年くらい前にぎっくり腰になって若かったからすぐ治った。
最近足が痛くて痺れるから病院行ったらヘルニアだった。

病院混んでて「2時間待ちですけど外出されますか？」と聞かれたけど
移動がキツいからそのまま待たせてもらった。
痛み止めと湿布出されて何とか歩けるし、座ったり横になって寝れるようになって助かった
腰に湿布貼ると、足の痛い所がしばらくゾワゾワするのが慣れないけど。
0531病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 21:21:40.03ID:WPHKb+980
個人的には、私も含めヘルニア持ちは股関節が硬い人が多いんじゃない？
過去レスにも股関節の話しあるけど、私も意識してストレッチを続けているけどだいぶいいよ
0533病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 22:07:36.92ID:w3IYNZDq0
じゃあ術しましょうか？w
0534病弱名無しさん
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2017/10/31(火) 23:41:42.91ID:wGUikE2S0
ヘルニアだけど股関節は柔らかいわ
逆に股関節以外が硬い
0537病弱名無しさん
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2017/11/01(水) 20:52:37.19ID:eer1ryOG0
じゃあ術しましょうか？w
0538病弱名無しさん
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2017/11/02(木) 23:13:41.75ID:2+7aTVz50
昨日、レントゲンとってヘルニアのけがあるって言われた
接客業の立ち仕事なのに重いもの持つ仕事なんだよなぁ
明日上司に病院の結果報告せなあかん
正直に言ったら、出世できなくなる
困った
0540病弱名無しさん
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2017/11/02(木) 23:56:03.18ID:aKMkOtVK0
>>539
お前って典型的な友人いないタイプだな
0541病弱名無しさん
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2017/11/03(金) 01:18:28.30ID:e2rXUAXd0
まあ、出世も大事だろうけど身体はもっと大事だよ。
0542病弱名無しさん
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2017/11/03(金) 05:15:54.37ID:SaMQJkHn0
腰は身体の要だからな
会社には報告すべきやろ
酷くなると出世どこの騒ぎじゃ無くなる
0544病弱名無しさん
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2017/11/04(土) 11:14:24.71ID:TpGp6te60
レントゲンでヘルニアのけがある。

これね、MRIでちゃんと確認してから報告した方が良い。
レントゲンに椎間板も脊髄も映らんから。
0546病弱名無しさん
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2017/11/04(土) 18:46:05.52ID:yAoGG6zP0
調子こいて大掃除したら腰が痛くなってもーた
油断大敵やで
0547病弱名無しさん
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2017/11/04(土) 19:06:46.44ID:p8FkHV7L0
だんだん寒くなって嫌な季節がやってくる
0548病弱名無しさん
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2017/11/06(月) 13:12:18.32ID:aa4Ur5qK0
儂裸足でつま先立ち歩きやらされて普通に歩けたが踵立ち歩き遣らされたら駄目でヘルニアだねMRI撮りましょってなってヘルニアで保存治療中
早く病院行った方が良い
0549病弱名無しさん
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2017/11/06(月) 19:47:55.42ID:CM/lmzRO0
ヘルニアだと踵立ちできないんだ？
俺ヘルニアだったけどそれは気づかなかった
0550病弱名無しさん
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2017/11/06(月) 19:58:10.49ID:DNNMNfie0
私は逆ですね。つま先立ちが出来ません。
0553病弱名無しさん
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2017/11/06(月) 21:13:51.19ID:DNNMNfie0
椎間板ヘルニアの一般的な症状確認は前屈でしょ？
0554病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/06(月) 21:35:27.68ID:CM/lmzRO0
>>552
できるんだけどしちゃいけないと思ってた。
手術後のリハビリにときにはぜんぜんやってくれって言われたよ
中腰のスクワットね。腰に影響ないように動くように気をつけて。

>>553
そうですね。一般的には腰椎ヘルニアは前屈が痛み
脊柱管狭窄症は後屈が痛いことが多いらしいね
0555病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/06(月) 21:37:40.71ID:CM/lmzRO0
現在患ってる人はやっちゃだめなのかもしれないけど
仰向けに寝た状態で自転車を漕ぐような動作に関連するような
運動のリハビリを入院中は毎日やりました。

踵をシーツに滑らせて足踏みするような動作とか
ロボットみたいに膝を持ち上げたり降ろしたりとか、
足首だけを前後に動かしたりとかをやりました
0556病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/06(月) 21:58:52.68ID:hxmXj6hA0
リハビリも人によるところがあるからね
状態別のいろんなやり方を知って、都度自分に合ったものをチョイスしていくって感じかなー
0557病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/06(月) 22:06:00.87ID:CM/lmzRO0
多分、自分のリハビリは
患ってる時や入院手術で運動不足になって弱くなったところを
復活させるという意味もあるのかと思いました。
体幹の内側の腹筋が大事だとも言われましたわ
シックスパックじゃなくてその内側だってさ
0558病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/08(水) 00:46:02.43ID:SfEb2/bk0
踵ｶｯｸﾝｶｯｸﾝはL5だっけ？
取り敢えず出来だしたわ
凄く不安だけど
0559病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/08(水) 16:14:50.97ID:dHrRAO2S0
前屈全然出来ないわ〜・・・
膝のちょっと下くらいまでしかムリ
0561病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/08(水) 17:40:37.87ID:dHrRAO2S0
>>560
両方かなｗ
元々硬いが、前は足首くらいまではいけた
今は痛い
0562病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/08(水) 18:02:59.43ID:6krZeYut0
動かしていかないと、どんどん硬くなっていくからね
0563病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/09(木) 20:29:27.20ID:JTXKq7TT0
2ヶ月前に動けなくなり病院でMRI撮ってヘルニアと診断されました。
1週間くらいで痛みが消えたので仕事復帰して1ヶ月くらい調子良かったのですが朝立ち上がった瞬間腰から足まで電気が走り立てなくなりました。
また1週間くらいで痛みは落ち着いて様子見でもう1週間休んで今週の月曜から仕事復帰したのですが昨日から痛くなってきました。
仕事は現場仕事で重い物を持ったり狭い場所に入ったり腰に負担がかかる仕事です。
騙し騙しやって行くかもう少し休んで治ってから復帰するか悩んでいます。
0564病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/09(木) 20:49:34.15ID:c6S409M60
一気にに爆弾級の痛みが来る予感。
同様の経験をしているが、上司に言って判断を仰ぐべき。
っていうか手術せずに治るレベルなら数日でも休んだ方がいい。
0565病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/09(木) 21:28:23.00ID:JTXKq7TT0
>>564
やっぱり爆弾級の来そうですよね…
2週間前のがそんな感じでしたが安静にしてたら痛みは収まりました。
もっとひどいのが来ると考えたら怖いですね。

564さんはどのような体験をされ今はどんな状態ですか？
0566病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/12(日) 09:08:43.09ID:EhSEL4na0
>>563
お前は俺か！
水道管作ってて先月仕事やめたと言うか辞めさせられた
仕事探してるけど医者には次痛くなったら手術と言われてて手術するか悩み中
0567病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/12(日) 10:21:01.27ID:Wi20KB6k0
自分が人事担当者だったら腰痛持ちは絶対雇わない。
0569病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/12(日) 11:50:51.79ID:EK5NN4sH0
>>566
やっぱり騙し騙しやっても仕事は辞めるはめになりそうですね…
悪化する前にちゃんと治した方が良さそうですね
手術以外で治った人っています？
0570病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/12(日) 12:03:09.84ID:EhSEL4na0
>>569
毎日手積みで2トンぐらいやってたら、悪くなる一方よ
定年までどうせ持たないなら早めに気持ち切り替えた方がいいよ
0571病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/12(日) 18:31:52.70ID:ZqYH7BM50
厚生労働省が40kg以上は１人じゃ持っちゃいけなくした様なの前に聞いて馬鹿じゃないかと想っていたがヘルニア出たらもう重い物変な姿勢で持ちたくない
多分壊れちゃう気がする
0573病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/13(月) 21:07:48.91ID:VsCe5wXs0
プールでウォーキングしてきたけどなかなかいいね。
これでヘルニア治るかわからないけど足腰は鍛えれそうです。
0574病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/14(火) 01:13:53.81ID:YEOs0ud30
>>573
あんまり調子にのると仙腸関節炎とかなるからね。
椎間板ヘルニアの治療を狙ってやるなら体幹に効く方法と緩やかストレッチね。
0575病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/14(火) 08:14:28.93ID:38LGal8U0
>>574
ヘルニアにはあんまりよくないですか？張り切りすぎたのか朝起きたら痛みが増してました。
0576病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/14(火) 09:43:43.62ID:rft4UBP40
>>575
体をねじらずみぞおちと下腹部を連結させるようにイメージ（息を全部吐き出した時の感覚です）し水の抵抗で姿勢を崩さないように歩くと体幹トレーニングになりますよ。
コルセット筋を鍛えて椎間板ヘルニアを緩和します。
0577病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/15(水) 06:46:09.25ID:cZUEA8HZ0
>>576
ありがとうございます。
体幹は重点的に鍛えていこうと思ってます。
体幹トレーニングは地味で何度も挫折してますが何かよい方法ありますか？
0578病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/15(水) 07:08:54.43ID:+ldvqL3/0
>>577
仰向けに寝た状態で手は天井にむかってピンと伸ばす。
第三腰椎あたりを床に押し付けるようにチカラを入れる。
そのまま息を全部吐き出す。
このときに刺激されている筋肉が体幹インナーマッスルです。
基本的にどこの筋肉か判ればどんな時もトレーニング出来ます。
ロングブレスが実は効果的です。
0579病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/15(水) 23:10:51.52ID:cZUEA8HZ0
>>578
ありがとうございます。
今まで思ってた場所と違ってました。
より効果的に鍛えれそうです。
ロングブレスってちょっと前に流行ったやつですよね？
0580病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/15(水) 23:32:24.34ID:U/0DdC6x0
>>579
そうそうロングブレスダイエットってやってるやつですね。
実はあれ、ストレッチで筋肉を伸ばしたりするときにも効果あるんです。
息を吐ききる事で筋肉のリミッターを解除して本来の能力を引き出す効果があるので柔軟体操と組み合わせたりもします。
0581病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/16(木) 08:53:51.44ID:mMaAdeOT0
あれって腰に圧もかかってなさそうだし良さそう
0582病弱名無しさん
垢版 |
2017/11/17(金) 00:00:49.26ID:XEdWTYlD0
mriとってヘルニアと診断されが、
腰より足が痛くて辛い
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