あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ！
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>246
素晴らしいね
摂取カロリーは最初の方はとにかく抑えてたのかな
こんだけ結果でると楽しいだろうね 日清の完全メシ今度は冷食でカツ丼、牛丼、カレーライス、ボロネーゼ、汁なし担々麺かぁ
カロリーは1番高いカツ丼で572Kcal、タンパク質24.3g、食物繊維7.5gの模様
一食800円は微妙なライン攻めてきたな >>249
おっしゃる通り、最初の頃は「食べないほど痩せるから目標いかにしよう！炭水化物は敵だからできるだけ食べないぞ！」みたいな感じでやってました
このスレに辿り着いて、制限頑張ってるのにあすけんの点数低いって愚痴レスをしたらこっぴどく叱られて、それから未来さんの指示通り食べる生活に切り替えました
>>250
159です！ あすけんの言うようなカロリー摂ってもちゃんと痩せるのは衝撃だったわ >>248
すごいね
私もテレビ見ながら「私にもダイエットの神が舞い降りないかな～」なんて言いつつそんな日は永遠に来ないと思ってた
あすけん様々よ >>246
運動はしてましたか？
80kg台のBMI30で毎日歩いていたら右膝をやってしまいました >>246
身長近いからすごく励みになる
自分も頑張ろうと思える！
見せてくれてありがとうございます あすけんウィジェット登録できるようになったんだ
未来さんのにこにこ笑顔見て癒された～ 健康診断結果が返ってきた
体重腹囲もだいぶ下がってたことはもちろんだけど、肝機能の値とかも随分よくなってた
ありがと未来さん >>246
すごい、よくがんばったね
あすけんの広告塔にでもなれそうだw 朝から鯖味噌缶食ってやったぜ
しかも寒鯖の脂質多いやつ さばみそあんま好きじゃねえんだよなあ
たらなべしよーかな カルディの焼きさばご飯の素と水煮使った炊き込みご飯が簡単で美味い 半年振りに再開して、綺麗に適正になるの気分いいなあ
やっぱ続けなきゃなあ ここで聞いたニチレイのむねから偉大すぎるな
唐揚げ欲を満たしてくれてこの低カロリーって唐揚げ厨には助かる ニチレイのむねからどこにも売ってなくてかなしみ
いや、普通のからあげ食べてもいいんだけどなんかこう これを機にオーブンやトースターで作ってみては？
システムキッチンとかならガス台のグリル！ ダイエットは長期間続けない方が良いらしい
たとえば20kg落としたかったら10ヶ月ダイエットを続けるより
2ヶ月ダイエットして5kg落として1ヶ月はふつうの食事に戻す、
その3ヶ月を4回繰り返して1年で20kg落とす
こんなやり方してる人いますか？ うまくいってますか？ 朝から鯖味噌缶食ったせいで食える物なくてお腹ぺこぺこですわ
夜はオキハムのタコライス米化オートミール60gレタス増し増しの増しトマト増しでなんとかしのぐ >>271
普通の食事に戻したら元の体重に戻るだけだよ >>271
普通の食事とは？
何をもって普通というの？
自分の普通が本当の普通とかけ離れてるから太ってるのであって、それに戻したらあっという間にリバウンドするのでは？
それに、そんな感じにするのなら、そもそもあすけんをやる意味なんてあるのかしら？
あすけんはいわば一生続けていくものだよ。
その習慣を身につけるものであって、終わりなんてない >>273
おっしゃる通りです デブが普通の食事に戻したら元に戻るだけですね
トレーニングしてる人達のやり方をそのまま持ってきてはダメですね
2ヶ月ダイエットして1ヶ月維持するってデブには無理ですね、参考になりました 普通の食事が維持カロリーの食事という意味なら
そういうやり方のほうがより健康的に痩せれて
筋肉残して脂肪のみが落ちる率が高くなるのと
基礎代謝が落ちにくくてよいらしいよ
ただし自分が普通の食事と思ってるデブ食にしたらそら太るね
減量カロリーと維持カロリーを切り替えるそういうやり方にこそあすけんが必要だから
せっかくあすけんやってるなら朝鮮してみてもいいのでは >>274
確かにダイエット＝減量だけじゃなくて、語源にもある食事や食事療法と捉えると一生続くものになるよね
そしてアプリで管理している間は大きく踏み外すことはないと
いい世の中になったものだ 普通の食事があすけんの現状維持設定に相当するレベルであれば悪くないと思う 普通の食事＝維持カロリーに切り替えるという意味で言ってるんだと思ったんだけど違うの？
前も二カ月減量して一カ月維持のサイクルを提案する書き込みがあったけどアリだと思うよ
適正ゾーン下限ギリの摂取でキープしたり申告以上に消費してうっかり停滞期に入るパターンも避けられるし体への負担も少なそう
>>281
ボディビルダーの減量方法を参考にしてたので増量食でも減量食でも無い食事って意味で普通って言葉使いましたがここでは通用しませんでした
ここは普通にしてると太る世界だという事を忘れてました ずっと長期間減量してると、今の自分の維持カロリーがどれ位か分からなくなってくる
２ヶ月減量で1ヶ月維持のやり方は、メンタル的にリフレッシュする＋維持カロリーを再確認する期間を設けるって感じだな
維持カロリーを把握しておくって結構大事な事 どなたか友達紹介コードを教えてくれると助かります💦 はじめて90点台なった！相変わらず塩分過多ではあるけど嬉しい コロナに効くと聞いて大好きだけど敬遠していた梅干しを食べてる。
塩分は赤くなっちゃうけど健康のためなんだw許せ未来さん。 あすけんの紹介コードって紹介した人に自分のアカウントわかるの？ 実家の帰省で増えた1.5kgは予定通り3日で元に戻った
筋トレ増やしたので、上半身のパルクあげつつ体脂肪率落としていく予定
オーケーの生鮮食品はあまり良いイメージなかったけど、サラダの値段見たら他の店より3割くらい安いので、
サラダはオーケーで買う事にするわ 有料アプリの紹介コード乗せ始めるとスレが終わるから、避けたほうがよし 始めて1週間だけど糖質脂質不足でがっつり減点される
今のところ空腹感はコントロールできてるけど無理してるのかな >>293
その食生活を毎日10年続けろと言われて無理だと思うならどこかでギブする可能性があると思う
いけそうと思うなら合ってるんでない？
個人的には脂質と糖質、できれば両方せめてどちらかは適正値にすることを勧めるけど 自己流でダメだからあすけんを入れてるわけで…
点数低いってのは痩せにくい体を作っている事に気付いてからがスタートだよ頑張れ >>293
不足だって教えてくれてるんだからとればいいじゃん YouTubeのダイエットトレーナーが脂質制限を失敗する人の例で糖質も足りてない人って言ってた >>297
まさに俺やん
タンパク質はあすけん値だけどほかは不足
これじゃあかんの？ 脂質って狙って摂るのはむずかしい
朝晩はオールブランだとかベースブレッドとサラダチキンで済ませちゃうと
夕飯に肉を食べても届かない日が多いんだよな
サラダにオイルかけて底上げしたりもするけど、なんかこう本来の趣旨から外れてる気はする このPFCバランスだと低脂質食になりがちだよね
肉や魚をそこまでの量食べないから
だからみんなナッツ食べるんだな 朝にオリーブオイル大さじ一杯摂るのが健康に良いそうな
人間ドックで有名な病院の院長が毎日やってるらしい 脂質が足りない時は最後にくるみ食べて調整してる
昨日ゼンブヌードル食べたのにチャレンジにカウントされてないのは何故だろう 俺はkiriのクリームチーズで脂質調整だな ビタミンA不足しがちだから多少は足しになると思って >>298
遅くなってごめん下記のようなことを言ってた
脂質制限の場合エネルギー源は糖質
糖質が足りないと体内グリコーゲン貯蔵量が減って不足分を補う為にたんぱく質を分解
筋肉が落ち代謝が悪くなり体脂肪が落ちない 太りにくい身体を作るためにもしっかり食べるようにしてる >>306
同じく脂質と塩分がぶっちぎりで炭水化物が足りないパターンが多いんよ…減らしたい… >>306
>>307
サツマイモ便利だよ
炊飯器で炊くかレンチンで済むし腹に溜まるし美味しいし 自分も焼き芋冷凍ストックしてる
糖質高いんだろうけど紅はるかとかじっくり焼くと和菓子並みに甘くておいしいよ
タンパク源は最近すごく好みな低脂質チーズケーキレシピ見つけたのでせっせと焼いて楽しんでるｗ さつまいも？
この10年くらい視界に入ったこともない存在だ
久しぶりに電鍋使って蒸すか >>309
低脂質チーズケーキのレシピ教えてください！！
脂質がいっつもオーバーして困っています。 脂質足すなら出来るだけ不飽和脂肪酸でできればn-3系不飽和脂肪酸を摂るのを意識するといいよ
つまりは魚、エゴマ油、アマニ油、くるみ
魚嫌いならフィッシュオイルサプリでもいい >>311
人様のレシピなんであれだけど、インスタのまめさん（ローマ字）って人の「ホール食い叶うベイクドチーズケーキ」ってやつです
カッテージチーズとパルテノで作ったら自分としては一食置き換えでも問題ない成分になる
クリームチーズでも脂質低い方だと思う
甘さ控えめにしてコーヒー足してティラミス風にするのがお気に入りです >>313
補足
低脂質と言ってもあくまでチーズケーキとしては、で全量食べたら10〜15gはいくので
ほぼゼロみたいなのを期待してたらごめん それ前スレで自分が薦めたやつだな
気に入ってくれたようで何より
味噌がちょっと入ってるのがポイントだと思う
あれでカッテージチーズ使用だからちょっとコクが足りないのが解消されてる 糖尿病あって糖質かなり控えてるからか脂質ぶっちぎり
でもまぁ摂取カロリーは範囲内だし運動もしっかりやってるからか順調に痩せてきてる ダイエット中の方、目標体重って最初から最終的になりたい体重にしてますか？
私は少しでも達成感を感じたくて5キロ減ずつ設定して(巨デブなので)未来さんに都度褒めてもらってます >>313
ありがとうございます！
牛乳がわりにスキムミルクに変えて作ってみたいと思います
自宅では牛乳購入禁止、アーモンドミルクとスキムミルク等でのりきってますｗ >>317
長期間連続のダイエットは効率が悪いそうなので、短期的な目標設定と維持(または筋トレで増量)期間を挟んで代謝を下げないようにするのは良いと思いますよ 既出だったようで失礼
この方のレシピハズレなくて甘党の自分はすごく助けられてる
>>318
自分もスキムミルク＋豆乳とかヨーグルトで適当に調節したけど問題なくいけました！
低脂質オヤツなら同じ方の卵白で作るオートミールグラノーラとかおからグラノーラもノンオイルでザクザクになるのでおすすめ 1ヶ月単位で修正するのわかってるから、目標は毎回の2kgにしてる
自分は体重やBMIよりも体脂肪率と内臓脂肪レベルの方が重要だと思ってるってのもあるだろうけどね 脂質オーバー気味でも痩せていくの？
なに食べてます？揚げ物？自炊ですか？
私も脂質は適切範囲内だけど少なめ
糖質も不足気味だからおやつや白米入れてる
手づくりメインだと油を避けてしまうよ
→今、停滞ですよ >>324
脂を抑えたら糖質を増やさないと、両方減らすと代謝が下がりますよ 全体のバランスと程度の問題でしょ
大幅に脂質オーバーの日があっても、すべての栄養素の月平均が範囲内なら問題ない
週平均、月平均ともに特定の栄養素が大幅にオーバーしてたり、極端に足りてなかったりしたら減量のペースは落ちる 少し前に話題に出てたむねから食べてみた
普通のから揚げだと罪悪感あったけど、これだとさっぱりしてていいね
いやーしかしご飯も果物もおいしい季節になってきたからツラいわー >>254
ほんっとにあすけん様々です
ダイエットアプリ探してて偶然見つけられてよかった…
>>255
夏からジムに通い始めたんですけど、それまではウォーキングのみでした！
膝は消耗品らしいので、痛みや違和感を感じたら、無理せずひくまで安静にした方がいいみたいです
お大事にしてください
>>256
そう言っていただけたら嬉しいです！
お互い目標まで頑張りましょう
>>259
このスレで、体重3桁から半分以下に減量した方見たことあります
あすけんの凄いのは、そういう人がわりとゴロゴロいるところｗ >>327
自分も今日買って早速味見した
特からと比べるとさっぱりだねー
いつも野菜生活だけど濃い野菜 とかいうの買ってみたら苦手なトマト感あるけど栄養あるだろうと思ったけど別にビタミンも野菜生活並みだしガッカリw >>309
そのチーズレシピもよかったら教えてください
続けてごめん あーごめん…
もう書かれていたのね。
せっかちで最後まで読んでなくて申し訳ない 秋冬の朝はさつまいもを水道で適当に洗ってすばやきトースターに入れメニュー9番スタートを押すことから始まる。30分後には焼き立てが食えるぞ さつまいもは炊飯器の玄米モードで蒸かすのが簡単で良かった
Twitterでは水は200ccと書かれてたけど
300cc入れたらしっとりして美味しかった 朝昼控えめだったせいで夜ガッツリ糖質とったのにトータル不足と出るわ
でもこの時間にそんなに炭水化物詰め込んでもなあと悩む
>>331
炊飯器が手軽だと思うけど
オーブンがあるならそっちの方がおすすめ。
時間さえ惜しまないのなら、紅はるかやシルクスイートは是非180度で2時間焼いて、なおかつ庫内が冷めるまで放置というのをしてみてほしい。
良い芋に当たると市販の焼き芋食べられなくなるくらいうまいよ。冷やして食べても最高。 レジスタントスターチ効果狙うにも冷や飯は食べづらいけどサツマイモは冷やしても美味しいからいいよね >>336
ありがとうございます。
オーブンあるのでやってみます 北国の我が家は
しっかりホイル巻いてストーブに乗っけとくだけで焼ける 自分も焼き芋はオーブンでやってる
160度90分設定
何度か勧めてるんだけど焼き芋用の黒ホイル使うといいよ
普通のホイル使うのに比べると仕上がりが段違いになる 他のスレでオーブンで2時間掛けて焼き芋作ったって書いたら
電気代すごそうとか言われたから炊飯器がいいかなと思ったんだけど
炊飯器も電気代はかかるね >>341
美味しい焼き芋を食べるために手間暇かけるんだし
多少電気代がかかったところで気にならないかな
毎日2時間かけて家族全員分焼くとかなら考えるけどｗ 上限200kcalまでならオーバーしてても痩せますか？ 焼き芋は1%の食塩水に1時間以上漬けてから濡らしたキッチンペーパーで包んで、さらにアルミホイルに包んで、
180度位のオーブンで1時間焼くと皮はパリパリで中はしっとり甘い焼き芋ができるよ >>344
PFCのバランス取れてるならペースが落ちるだけで痩せはするよ
週の半分くらいカロリーオーバーするなら、カロリー減らすより運動量増やした方がストレス少なくてダイエットが捗ると思うわ >>346
そうですか！ありがとうございます
PFCはバランスとれてます！ あ～さつまいも食べたくなっちゃった
次にスーパー行ったら買ってこよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
