あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>132
アドバイスの下の方にスクロールすると「野菜・嗜好品の摂取量」というのがあって、ゆる糖質コースにも副菜の量は出てくるよ
基本コースだと主菜と主食とか色々細かく出てくる
私も基本コース1度も通ってないから後から知ったw もともとそんなにごはん食べなくていつも炭水化物が不足気味だから小さめの和菓子食べるくらいでバランス的にはちょうどいいわ
人それぞれだね
オートミールも一時取り入れてみたけど私には必要ないことに気づいてやめたｗ
私は脂質過多で太るタイプみたいだから脂質のとりすぎには気をつけてるけど >>148
おーほんとだ！ありました！
おためし終えて即課金して、それからずっとゆる糖質だからしらなかったですｗ
さかのぼって見てみたら、毎日基準の倍くらい食べてたｗ >>144
Youtubeで内科医の先生とか検証してるけど、冷飯でも玄米でもガッツリ血糖値が上がってたぞ
個人差あるとしても、安易に味方だと思い込まない方がいいぜ トップで「今日は高得点でしたね！」とはしゃいでたかと思えば、アドバイスページでは「今日はカロリー不足気味でしたね。。。」とメソメソ
情緒わい 血糖値とか測ったことないからわからんが、オートミールに変えてから食後の眠気はピタリとなくなった
デブの頃はドカ食いして強烈な眠気きて即スヤスヤだったのに >>151
その辺はガチで人によるんやで
血糖値の変化をグラフで出せるセンサー使っていろんなもの食べたりしてる結果いろんな人が出してるけど人によってかなり違う
遺伝とか腸内環境の差とかで違うらしい >>154
その辺でも太りやすい人と太りにくい人の違いがあるかもしれないね
そして俺らは太りやすい傾向にあると・・・ >>151
その内科医の動画見てたわ
冷飯で血糖値が上がりにくい人がいないとは言えないけどおそらく同じように上がることが多そう
食べて胃の中に入れば体温であたたまるだろうし栄養素的には玄米も冷飯も暖かい白米とほぼ変わらない物だから注意するに越したことはないね 冷ご飯では難消化性のでんぷんが増えると書いてあるのをみたけれど、どれくらい確からしいのでしょうかね 皆さんフリースタイルリブレをつけてみると良いぞ
別に病気じゃなくてもつけられる
自分は糖質制限やってた時に一回分だけつけた
面白いよ この流れ糖尿病スレかと思った。血糖値も血圧も中性脂肪も低くて年一の検診で充分なデブだって居るんだからいい加減スレチ 昨日は帰省したからチートデイと割り切って好きに食べたけど、1.5kg増で済んだ
3日で元の体重に戻るの分かってるから不安はない
維持期なので、今年中にタニタの体組成計で体脂肪率16%、内臓脂肪レベル9で安定が目標や >>158
やってみようかなと思います。お菓子食べたあとはまた次を食べたくなるし、、食事のあと動くともう少し食べたいっていうのが穏やかなので、血糖もそう動いているのかどうかに興味があります >>156
少なくとも俺は冷や飯は暖かい炊き立てと比べて明らかに血糖値上がらないし腹持ちもいい
玄米は白米と一緒か場合によっては玄米のほうが上がる
ただしこれは昼夜のみで朝(というかその日はじめて食べる炭水化物)は何食っても関係なくめっちゃ上がるから食後に運動が必要 オートミール苦手だからロウカット玄米にマンナンヒカリと雑穀米をたくさん混ぜて炊いたやつを食べてる
200グラムくらい食べても白米ほど血糖値上がらないからかなり重宝してる ロウカット玄米は炊くの簡単で美味しくて良いよね
うちはもち麦混ぜてる
今は維持だから手間かけてないけどとにかく減量第一の時は茹でて刻んだ白滝も混ぜてた ロウカット玄米150g3食にすると糖質が足りないんだよな
でも食後の眠気来なくて重宝してるから続けたい
純粋に量を増やせばいいのかもしれないけど >>164
ドカ食いの次の日食わなかったり半分にしたりしてんじゃないすか >>166
シンプルに好きで玄米炊いてんですけど、糖質低めならロウカット試してみようかしら >>164
1日くらいが週1くらいになり1日置きになり
ズルズルといくのがデブ >>164
4000kcal超過って何食べたらそこまでいくの？ >>169
この人はいまのところズルズルいっていないですよね 本気のドカ食いで草
でもそういうのあっても順調に減ってるのすごいね 1日やそこらで脂肪や筋肉が簡単につくなら苦労はしねぇとプロレスラーが言ってた >>174
ドカ食いすると体調悪くなるし、美味しいものも心の底から美味しいとは思えないんだよね 今でもハンバーガーとか割と食うけど目標カロリー超えないように少しだけにしてる >>176
すごくわかるし似た感じのドカ食いしてる ロウカット玄米とかマンナンヒカリとかもち麦とか混ぜたごはん1杯分ってどうやって入力してる？
何グラム分の何グラムだから全体の何パーセントで0.35杯！とか計算するの面倒で100%ロウカット玄米にしてしまう カロリーは多めに見積もっておけばまっいっかみたいなw さんまの生姜煮を作ったんだけど
入力してて萎えた
386キロカロリーもある！
材料見ると秋刀魚150gもあるんだけど今のは小さいよね
これ頭とか食べない部分も含まれてるのかな 入力困る〜 >>182
別サイトでサンマ150gで可食部約100gってあったよ
先日頭と内臓取ってあるサンマ測ったら骨込みで70gだった
庶民が買えるサンマは小さくなったね… タンパク質足りなかったからか明日は納豆を使った食事はどうですかって言われたけど、晩飯納豆巻なんだよ未来さん… 鮭食うの飽きてきたけど鯖も好きじゃない
鮭の相方になるような魚ほしい 今日は朝はグラノーラとプロテインとバナナ、昼は餃子定食ミディアムとバランスパワー、
夜はヨーグルト、バナナ、野菜のレンチンで100点ゲットだぜ
歩行距離も17kmなので、今日はまずまず頑張ったわ 未来さんかぶせてくるよね
毎朝くらいキウイ食べてるのに、「今日はバランスのいい食事ができました！もう一品足すならキウイをおすすめします！」ってまあまあの頻度で言ってくる
かわいい >>186
自分も鱈に一票
高タンパク低脂質でダイエットの強い味方
冬場は鍋にしてポン酢で頂くと美味しい 鱈の万能さすごいよね
ダイエットにおける魚の王様は鱈、野菜は小松菜、フルーツはキウイ
なんでも補ってくれっから >>191
たら？たらって読むの？
たしかに鍋にするとうまいよね 最近、持久系の運動してないなぁ、と思って階段登り（28階）した。
その後、子供と外出して、部屋まで階段登れるか？できる！やる！
付き合って2回登ることに。。。 今日はカツオのたたきがグラム99円だったからたくさん食べたらタンパク質がオーバーしたw
代わりに脂質が足りなかったから最後にナッツ食べてなんとか達成したよ >>198
未来さんのおすすめに従ってゴールドキウイ毎日食べてたら2カ月目でアレルギー発症して食べられなくなったw
花粉症持ちは摂取量に気をつけた方がいいかと
バナナは今の所大丈夫だけど極端に摂りすぎないよう気をつける 脂質には甘めだから夜タンパク質足りないと思ったらから揚げ行きがち
ある意味完全食 鱈好きじゃないわ。鍋に入れても炒めてもどうにもいまいち。好きな人羨ましい 花粉症のアレルゲンが
カバノキ科は林檎、桃、さくらんぼ、キウイ、西洋梨、すもも、杏、マンゴーなど、
ブタクサはメロン、スイカ、バナナなど、
イネ科の花粉症だとメロン、スイカ、キウイ、オレンジなど
のアレルギーを発症しやすい模様
ブタクサとイネ科は花粉症の人が多いので要注意かな
あと、1番花粉症の人が多いスギはトマトアレルギーになりやすい アレルギーか…キウイ好きなのにつらたん
一生発症しないで 幼少期から春も秋も花粉に苦しめられてきた筋金入りの花粉症なのでキウイはたまにしか食べないようにしている、好きだけど
トマトもあるのか…トマト大好物だからもし食べられなくなったらガチ泣きする 外国のめちゃくちゃ食べるYouTuber見てたら日課の運動でマンションの31階までを7回上り降りしててびびったことある 昨日の朝測った時は目標まであと0.1キロだったのに今日測ったら0.5増えてるw
増減しながらじわじわ減ってるのは分かってるんだけどちょっとテンション下がるなぁ あんま目標は気にしないほうがいい気がする
そんなことより筋肉だ 私は目標体重まで約4.5キロ
年内に達成できたらなー
あすけんはじめる前はLLも入らないような巨大な体だったのに、最近はMでもゆるい服がでてきて、ものによってはSがいいのかって感じになってきた
目標達成の日は未来さんの笑顔見ながらケーキ食べるのだ はじめて2週間
むくみが取れたのか服着た感じ大分余裕出てきてたから期待して体重測ったら0.5増えてたｗ
誤差と理解しているが落ち込む
まあ2週間ではなかなか成果出ないか 服のサイズが完全に変わったので太ってたときの服を処分したい
あすけんはリバウンドしにくいと信じて断捨離しようと思う 当初の目標達成しても鏡見たら全然だなって思って再設定する事2回。最終的にはBMI18.5まで来たけどまだ下半身デブ。でも上半身はガリガリになった。
体重減らさずに筋肉付けるしか手立て無いんだなってなって、でもなかなか思うように筋肉は付かなくて難しい。男の人は筋肉すぐ付いて羨ましい >>213
自分は上半身はLサイズからMサイズになった程度だからそのまま着てるけど
下半身はLサイズからXSサイズになったから流石に買い直して以前のボトムはメルカリで全部売っちゃった
もう後戻りは出来ないからちょっとでもウエストきついなって感じたら節制してリバウンド防止になってるw >>215
細っそい女性が60kgのバーベル担いでランジやってたり、150cmぐらいのちっちゃいアイドルが80kgでヒップスラストできるとか
女性は見かけによらず高重量でトレーニングしてるのが不思議です それは一部の人限定だよ…
みんなできると思ったら大間違い 私は別に体格細くなくて166㎝71kgの目下ダイエット中だけどデッドリフト67.5kgスクワット30kgベンチプレス20kgシャフトがぐらぐらって感じで尻ハムはさておきマジで上半身は筋力伸びない 154cm52kgでスクワットなら50kgくらいできるけどランジは20kgが限界だな… 女性の場合は筋肉つけるために太るほど食べるって抵抗あるだろうから大変でしょうね
男でもダイエットしながら筋トレしても筋肉は増えません、
ダイエットで停滞して嫌になって食べる量が増えたら急に筋力が強くなりました、その代わり体重も増えました
タンパク質の量は変わらなかったので筋肉つけるのに必要なのはタンパク質より白米の爆食いなんだなと思いました その仕組みがよくわからん
82キロ体脂肪30パーセントだけどタニタの体組成計だと筋肉量が50キロちょいある
ダイエットを優先すべきなのかせっかく太ってるし筋肉つけてから減量したほうがいいのか >>222
それは単純に筋肉落とさないように筋トレしつつタンパク質を多めにとって且つカロリーは抑えるという普通のダイエットで大丈夫かと
それでも筋肉は多少落ちるから、適正体重まで持ってた後のバランスの難しさについてを悩んでるのだよ。
>>221
やっぱしある程度、食べる量増やしながら脂肪にならないように死ぬ気で筋肉鍛えるしかないんだろうな。カロリー増やすの怖いよ。でも少しずつ頑張る >>223
上半身ガリガリBBAでつらたんなの。ヒップアップも頑張りたい >>224
ビルダーとかは増量期間と減量期間をわけてると聞いた
最強は痩せてから筋トレで筋肥大させるやりかたなのかな 筋肉だけ増やせるなら、ビルダーも増量した後に辛い思いして減量なんかしない
筋肉をつけるには一定以上の余剰のカロリーがないと無理で、筋肉増量に必要なカロリーがわからんから、
脂肪がつく位カロリー摂って、大会前に脂肪を落としてる >>222
なるべく筋肉量を維持しながらダイエット優先でいいと思いますよ
増量と減量をどっちが先がいいか？体脂肪率が15%とかなら増量から始めた方が代謝も上がるしいいと思うけど
30%のひとは減量から始めないと見た目変化がないか、もっと太るだけだよ
それでいいなら増量から始めたらいいと思うけど ビルダーみたいになりたい体型を考えて、トレーニングしながら体重を落としていくのが1番楽なんじゃね？
ビルダーは限界ギリギリまで体脂肪率を短期間で落とすから無理してるけど、
女性で22%、男性で15%位を目指すならそこまでキツいトレーニングは必要ない 生理始まった途端に体重が落ちたけど体脂肪率は変わらず…
筋肉が落ちてないか心配 水分溜め込んでると体脂肪率下がるけど別に筋肉が増えた訳ではないからね
むしろ生理明けの状態が本来の数値
レコーディング続けてると毎月の生理前後に一定の法則があると気付く筈 元々巨デブで35キロ近く落とした女だけど、ある程度痩せてから筋トレがよいように思った
デブすぎると体がまず思うように動かない
デブって体重支えるために標準女性より筋肉がだいぶあるみたいで、運動はウォーキング程度で食事で体重落としたけどそれでも筋肉量多くて通い始めたジムの人に驚かれた
体質によるかもだけどさ 標準体重＋何十kgの重りをつけて生活してると思えば全てが筋トレよな >>234
> 標準体重＋何十kgの重りをつけて生活してると思えば全てが筋トレよな
生きてることが自重トレってことか
それで痩せないんだからやっぱり食事制限だよな あすけんの体重グラフって排泄や生理が併記されないのが不満だわ
日付も分かりにくいから体重変化のリズムが掴みづらくて他の記録アプリに付けてる
あすけんは栄養管理はいいけど色々惜しいアプリだ >>216
理想！！
下半身に困ってるよ
あすけん以外に何かてやってましたか？ >>221
除脂肪しながら筋肉増やす事は可能ですよ
筋トレ初心者や肥満気味の人は特に
伸び代が少ないビルダーは減量と増量期を分けた方が効率的ですが せめて上半身の筋トレはダイエット中も絶対やった方がいいです
筋トレしないとデカい洋梨体型が小さい洋梨体型に
目標体重まで到達したのに何かイメージしてたのと違う・・ってことになります >>241
小さい洋梨体型わかる
デブだった頃は痩せれば体型のコンプレックスは全て無くなると思ってたけど綺麗に痩せる為には脂肪を落とすだけじゃなくボディメイクしないとダメなんだよね
それに骨格のタイプによっても限界はあるので(肋骨の厚みは削れなため美容体重に達しても華奢見えはしない等)理想と現実を受け止めて割り切るのも大事だなと思った >>239
ものぐさなのでテレビ眺めながらできるワイドスクワットと寝転んでスマホ眺めながらできる足パカ
最近はプランクと横プランクを毎日やってます
維持に効果感じてるのはあすけんのPFCバランス管理と寝る前のストレッチとマッサージ
>>233
メイプル超合金の安藤さんがダイエット目的で筋トレ始めたのに尋常でない筋力がついて体重も増えたから
まずは減量からに方針転換するって記事読んだw >>243
ありがとうございます
やっぱり頑張ってたんですね
尊敬する〜
私も小さくなった洋梨だよう >>215
(´･ω･`) 人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ
私もBMI18台、体脂肪率18％台まで痩せたけど下腹ぽっこり上半身ガリガリで思ってたんと違う…てなってる
上半身の筋トレしてるけど目に見えた効果はまだない。下半身トレはだんだん負荷増やせてるけど上半身は2キロのダンベルがせいぜいだよ
本当、筋肉つきやすい人うらやましい そろそろあすけん開始から1年なので、激動の1年(体重的な意味で)を振り返ってみた
我ながらよくがんばれたもんだ…
1年で1日だけ食欲暴走を止められなかった日があったみたい
前半の半年
https://i.imgur.com/dp3Rk2u.png
後半の半年
https://i.imgur.com/7gBfxja.png 新しい体重計買ってあすけんもはじめたのが10/19で、85.6キロでした
MAXは89キロありましたｗ
まさか自分が衝撃ビフォーアフターに出る人みたいになるなんて、1年前は思いもしなかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
