あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 【脂質を摂取しつつ飽和脂肪酸を抑えるためのコツ】
・肉の脂身の摂取量を抑える
(ももやヒレ等なるべく赤身の多い部位を選ぶ)
・加工品の摂取量を抑える
(ウィンナー、ベーコン等)
・乳製品の摂取量を抑える、または低脂肪や無脂肪タイプのものに置き換え
(※全く摂らない場合はカルシウムの補填に苦労します)
・不飽和脂肪酸を多く含む食材を取り入れる
(魚、アボカド、亜麻仁油、ナッツ等)
・卵の食べ過ぎに注意
【高タンパク低脂質・低飽和脂肪酸のおすすめ食材】
鶏のささみ、鶏の胸肉(皮無し)
イカ、タコ、エビ、鱈、ツナ水煮缶 BMI
痩せ 18.5未満
標準 18.5～
肥満 25.0～
高度 30.0～
重度 35.0～
危険 40.0～
【健康体重】
病気になりにくいとされるBMIの理想値の22
【美容体重】
BMIの理想値より少なく20が理想値
【モデル体重】
それよりも少なく18が理想値 >>4-7までテンプレなので次>>950踏んだ方お願いします アプリのスレかと思ったら
なんか謎の思想家が牛耳っている系のよく見るダイエットスレなのね 牛耳ってるとは？
あすけん使ってる現役ユーザー同士の情報交換の場だよ
たまにマイルール過激派も沸くけどそういうのはNGに突っ込めばいいし
その為のIP表示スレ 美容体重とかモデル体重って、業界のセールスのための数字ですよね スレ立てテンプレ乙です！
今月も謎の月末調整かかってきたから、目標減量クリアできそう
どこかで隙をついて、スタバの焼き芋フラペチ飲もう >>12
健康面を考慮した体重と見た目を重視した体重は同じではありません。
健康的な体型が見た目はデブって事は一般常識なので美容体重、モデル体重が特定の業界のための数字では無いと思います
もちろん美容関係の業界は美容体重、モデル体重になりたい人の需要に応えるのが仕事になると思いますがセールスのための数字ではありません
あくまでも一般常識です >>11
あ、了解ありがとう
それもそうですね
怖いテンプレが受け入れられているみたいだったから気になった
どこにでもいるテンプレ荒らしでしたか >>15
テンプレは荒らしじゃなくてずっと前からあるやつだよ
スレ住人で検討して追加していった
健康的な食生活をして過度な食事制限をやめようっていう趣旨の記事だからダイエットでは常識の話だし別に怖い思想でも何でもないよ、よく読めばわかる
新スレごとにテンプレに何癖つける拒食症まがいの人現れるから同じ人だったら言っても無駄かもしれんが 基本ダイエットコースにしてるけどいつもカロリーが足りないって心配される
デブだから制限してるんだけど… なるほど、あのテンプレは拒食思考の人を寄せ付けないorあぶり出すための
魔除け的な役割もあるのね >>14
bmiが18.5を切っている数字を常識というのには抵抗を感じます。あすけん的にも。 他スレだと、基礎代謝下回る無茶なダイエットが賞賛されていたりするからな
健康的に痩せようってこのスレの趣旨とは相入れない 半年ROMれというかテンプレに粘着してるいつもの人かなって感じがするのでNG入れとくね 途中からこのスレ参加してるからテンプレ追加した経緯知らないんだけどクリックしてもページ表示されないURLが結構紛れてるんだけどそういうのは次スレ以降消しちゃって大丈夫なんですよね？ >>21
他スレでそんな称賛なんか見ないが
あすけんって他スレ貶めないと存在感出せない程度の物なのか
宗教法人あすけん統一教会かよ スレ立ておつです
流れを切って申し訳ないのですが社会人の方々昼ごはんどうしてる？持参？ >>25
ズボラだからフルでお弁当は無理。コンビニ飯だけでも調整は可能だけどそれもキッチリPFC他栄養素完璧求めると高額になる(1000円くらいかな)
なので間を取って、刻んだ野菜と自作サラダチキン等を持って、3～400kcalのメインを一品だけ会社の近所のコンビニかスーパーで購入。割とバランスバッチシよ >>25
毎食同じメニューで、白米150gに自家製サラダチキン30g・梅干し1個・キムチ少々乗せて、後は野菜スープとオイコスヨーグルト
ぶっちゃけゴマ塩があればご飯食える体質だけど、周りの目もあるからちょいとオカズ乗っけてねｗ
電子レンジ使える環境にあるなら、you tubeなんかにある1週間作り置き弁当とかもありだよね >>25
お弁当作ってるー
米化したオートミール+野菜と肉をレンチンした手抜き弁当だけど >>20
デブのほうが可愛いって言ってるの？ 細い方が綺麗だし可愛いでしょ？ 常識だよね？ BMIで語っても意味なし。
身長150cmのBMI18は普通体型だけど170cmのBMI18はガリガリ
あと同じBMIでも体脂肪率が高ければデブだし低ければかっこ良かったり様々。 >>29
でも、あすけんはbmiが18.5未満の低体重には目標設定できない仕様ですよね。推奨されていないということではないのですか？ IP116.82.157.161
専ブラで見たら消えてるから前もスレ荒らした前科のある人だね
構うと居座るからお触り厳禁 もう少しで体脂肪率10%台に行けそうだわ 測定誤差が大きいから明日測ったらまた21%台かもしれんが
https://i.imgur.com/oQYQhzG.jpg 久しぶりにドラッグスーパー行ったらもはや普通のスーパーと変わらんかった
でも置いてあるものは健康志向なものも多い印象だった
迷ったあげく卵買い増した
目玉焼き4つ食べても未来さんはまだ悲しんでない >>31
見た目を気にするならあすけんじゃダメって事だと思いますけど
モデル体重を目指すのはいけないって言いたいの？ >>35
あすけんのけんは健康のけんではないか？
健康の為のアプリだから美容体型などは考慮されてないと思うよ
アプリが対応してないならあすけんは諦めればいいだけ
他のレコーディングダイエットにこだわるなら他を見つけるか自分で記録したらいい BMI18.5で脂肪が少なくて締まってればきれいだと思うよ
それ以上は体重そのものを減らさなくていいと思う
職業上必要なら他のアプリ 綺麗な体型になりたければ美容体型やモデル体型を目標にするのが当たり前って言ってるだけなんだけど なんなの？ すごい太腿とふくらはぎでそういう体型って諦めてたけど、体重落として筋トレもちょこちょこやってたらちゃんと脚も細くなってきて嬉しい
普通の人より太めなタイプの脚ではあるけど、あと5キロくらい絞れば短パンも夢ではないかも あすけんに登録できるサプリでいいのない？
ビタミン補給してるのにあすけんに反映されないの悲しい 身長m×身長m×20が美容体重の計算式だろ？
体脂肪率や骨格筋率が考慮されていないこの指標に囚われるのは俺はナンセンスだと思う
BMI自体が肥満やそれに起因する生活習慣病の治療の場面でしか使われない単純化された指標でしかないのに適切なBMIをちょっと低めに見積もってそれでこれが美容だというのはチャンチャラおかしいと思わないか？ >>40
職場で摂りやすいからグミサプリで済ませてる
ただグミサプリはカルシウムだけ要注意
アプリに登録されてるのと実際の数値が違うから >>35
言わないけどここはあすけんのスレですよね。でももういいです。スレッド汚してすみませんでした こういうのもなんだけどテンプレのURLとか飛んで見たことないや… 久しぶりにセブンイレブンに行ってたくさん買ってしまった
食欲の秋とストレス怖い レタスをノンオイルツナとオリーブオイルとごま油少しずつ、塩こしょうで炒めて食べた
おいしい
火を通したレタス初めて食べたけどあすけんのおかげで色々調べてチャレンジ出来てうれしい >>43
マンセーしてれば褒められると思ったの？
ここはお前の承認欲求満たすスレじゃねーから 昼食教えてくれた人ありがとう 参考にします
自分も最近たこめしとか鶏めし大量に炊いて冷凍して持っていってる
サラダチキン弁当もパターンに入れよう
肉から魚介にシフトしたいんだけど高くてなかなか… 寒くなるとモチベが下がる
肌も出なくなるし食欲も増す 果物食べてくださいって未来さんが言うからパイナップル食べた
1日の糖質量の半分以上を占められた
二度と食わねえ 1年間ダイエットして、1番痩せやすかったのが意外にも秋冬だった
寒いとランニングが捗るんだよね 朝早いから昼食は作れないな
高いけど買食いしてる
砂肝スモークが咀嚼回数増えるし高たんぱく低脂質で気に入ってる
ただ買食いの欠点は塩分だよな…塩分過多だけはどうしようもない 職場でのお昼はいつもコンビニのおにぎりの低脂質なもの(鮭、梅、昆布、明太子)の中から2個とザバスのパック103kcalのやつだよ 酒飲みには厳しいな
焼酎水割り3杯でマイナス50点ぐらいか？ 煽りではなく禁酒おすすめ
食事摂取自体もそうだし筋肉のつき方ややる気が変わってくる 会社で食べる昼食はゴールドキウイ1個、具だくさんの自作野菜スープ、キノコ類とササミと葉物野菜炒め、パスコの全粒粉食パン1枚、アーモンドフィッシュが定番になりつつある
面倒な時はセブンのサラダ系惣菜のお世話になるけど お昼に手間かけたくないからマンナンごはん＋マイサイズと200のココアザバスが定番
全種類ストックしてるから飽きないし荷物も少なくて済むから楽だよ >>52
もちろん運動が捗るせいもあるけど
寒い季節のほうが体温維持のためにカロリー消費するらしいよ
具体的にどれくらい違うものかは知らんけど >>52
わかる
動きやすい冬に痩せて暑さと日焼けが辛い夏に太る >>51
まさか缶詰のパイナップルではないよね？
パイナップルってそんなに糖質高かったっけ？
それがすごい量食べたとか？
私パイナップルよく食べたけどそんなに糖質圧迫しなかったけどなー 丸々一個食べたのかと思ったら缶詰の線があったかー納得
解体して8分の1本程頂く分には圧迫もしないしビタミンCの補填になるから好きだよパイナップル
何より美味しいしね >>61
カルディのスティックパイナップルだけど、缶詰と同じようなもんだよね
果物食べるならカットパインとかのがいいのかな
勉強になります 缶詰とかシロップ入ってるフルーツとか、砂糖がまぶしてあるドライフルーツとかは糖質かなり高いよね
冷凍フルーツならどこのメーカーのでもフルーツそのままで加工してないやつがほとんどだし腐らせることもないからおすすめ
もちろんちゃんと原材料と栄養成分表確認してから買った方がいいけど セブンのくちどけりんご好きだったな
最近見なくて悲しい あすけんで70以上出したことない
栄養成分の数値見る目的で使っててシンデレラ体重-3kgくらいだけど、たまに衝動的な食欲で爆食いしてしまうのは栄養バランスが悪いからなんだろうな
いつも高得点でちゃんと栄養とれてる人は食欲の暴走とか不安定はないのかな？ >>67
割と暴食してるけど、70点切る事はないなぁ
BMI下げ過ぎて摂取カロリーと脂質が低過ぎるか運動量たらな過ぎなのでは？
暴飲暴食止められないのは栄養バランスうんぬんじゃ無くて、単純にかなり無理してその体重維持してるからでしょ
摂取障害の一歩手前の状態だから、手遅れになる前にメンタルクリニックに行った方が良いのでは？ >>68
迷うくらいなら辞めておけば？
年間4000円しない金額なんだから、メンタル的に負担になるかどうかだよ
自分はずっと無課金だけど、細かい数字がわからないだけで、おおよそのPFCバランスはわかるから、
順調に体重も体脂肪率も減らせてる >>67
それは運動目標をクリアしてないからだよ。運動クリアでプラス20点加算されるから、食事が少しいい加減でも運動クリアしてれば70点は余裕のはず
てかさ、シンデレラ体重-3kgってあすけんで設定出来ないでしょ(シンデレラ体重がそもそもBMI18以下だから)
昨日から居る人かな？メンヘル板の拒食症スレのが空気合ってると思うよ ケンタッキーでオリチキ2にんにく醤油1月見フィレ1食ってくる 飽和脂肪酸？余裕でオーバーしてるわ 明日の脂質は少なめで不飽和脂肪酸だけにするから許してくれ 飽和脂肪酸を減らすことは可能だけどゼロにはできないと思う 今日は友達とスイーツ食べまくる日
事前に食事入力したら未来さん泣いてる
ゴメン 今日は母ちゃん手作のおはぎの日
今年はラカント使ってくれるそうだ カレー食べてデザートのプリンがあるんだけど今食べるのと3時のおやつにするのとどっちがマシなのかなー
体質によるのかな >>75
おはぎは筋肉に？いいらしいね。ボディビルの女性が食べまくってた >>71
設定？は目標は今より減らせないけど、現状維持として設定できます
そもそもダイエットと言うより、栄養バランスを見直したいのであすけんしてます
運動で20点加算と言うことは全く運動なしで70点ならそこそこ栄養とれてると言うことでしょうか？
バランス良く食べても生理前になると食欲でいっぱいになって食べもののことばかり考えたり、食べ過ぎてしまったりするので、あすけん点数が低いことが関係してるのかと思い質問しました
運動して点数上がるように頑張ります すみませんID変わってしまいましたが、>>67です >>80
生理前に食欲爆発するのは普通だよ
週単位月単位で適正値に収まってれば問題なし
長い目で見たら健康のためには増量した方がいいんじゃって思うけど現状特に目立った不調もないなら抵抗あるだろうしね
ただここに書き込んでもスルーされるかもっと食べたら？ってレスしかつかないだろうから自分の体型と似た人達が集まるスレで相談した方がいいと思うよ >>83
ありがとうございます
スレ汚し失礼しました >>78
和菓子は糖質ばかりで脂質がほとんどないからね
トレーニング前のエネルギー源としては優秀なのよ
GI値は高いから血糖値気にするなら気をつけた方がいいけど モデルやバレリーナの動画見ると食事制限以上に定期的にきつめのトレーニングしてるんだから、
食事量だけ真似ても意味なくね？と思うわ
食事真似する前に毎日の運動量真似するべきやろ カーチャンのお手製おはぎには遠く及ばんけど、レンチンしたかぼちゃうまっ
砂糖とか何もなしだから、ホクホクして栗みたい 自分も糖質制限でモデル体重まで落としちゃった時は飢餓感凄かったな
今は増量して脂質制限平均80点でシンデレラ体重マイナス1くらい食欲も体重も落ち着いてる
栗あんだんご初めて食べたけど結構おいしい
ヤマザキなめてたわ 自分のおはぎなんて在庫処分で叩き売りされてた4個105円だぜ
筋トレしたあとプロテインと一緒に2個食べるんだ ヤマザキの和菓子は和菓子専門店の製造当日には負けるけど、翌日以降になると差はほとんどなくなる
値段考えたらヤマザキのレベル高過ぎるわ お前らのカキコで妄想膨らましてるわ！
おれ追い込み中だから穀物酢くちに含ませてるだけで幸せだわ ダイエットスレで何が美味しいとかいう話は辞めてくだひゃい（語尾を前田敦子ふうに）！
普 普段減量してるせいか、トレーニング前におはぎとか食べるパワーが漲ってくるのが分かる
飽食時代には気付かなかったのにね
昔の人が精の付く食べ物として特別な料理を食べるのが理解できるぜ
たまに付き合いなんかで食べざるを得ない日があると、体が悶々して大変だわ 普段食べたいものが食べられないから友人との会合や付き合いは最近楽しみだわ
コロナでほとんど無いけどね >>94
分かるわ
あと、筋トレで追い込んだ後の白米がマジで美味い ヤマザキの薄皮あんぱんはや井村屋のえいようかんとかはスポーツ選手が補給食で食べてたりするからねぇ
低脂肪、高炭水化物ですぐにエネルギーに変換されるから、効果抜群やで 王餃子3個食べたらカロリー上限ギリギリだった
雨で散歩もできないのについ出来心でな… 夏のダイエットは初めてだったんだけど、暑すぎて運動できなくて食事制限と少しの筋トレだけになり、自分には向かなかったわ
これてはアカンとたむにプール行ったけど、家から遠くて道もずっと裏道でうんざりした デブの頃は毎日そのくらい食べてた気がする
吉野家で牛丼とカレー買って、コンビニでからあげくんとお菓子買って、夜中に全部食べたりしてた
頭おかしかった 5000kcalも食べられる人って、もともとどれくらいの摂取が許されてる人なんだろう？
動かない日にお腹空かないのと同じで、消費の見込みもないのに食べられる気はしないんだけど… 菓子パンとかメニュー選べば余裕だよ
野菜のおかずでは絶対無理だけど お菓子とかなら余裕でクリアできそう
お腹にたまらない割にカロリーその他諸々が過剰でバカらしくなるよな >>104
いなりずしパクパク食べてたらすごいことになった
あれ三個でそこそこカロリーあるのに九個も食べちゃった 俺の経験上フライドポテト沢山食うとカロリーが頭おかしい数字になるよ 食事管理するようになるとご飯が美味しく感じる
昨日食べた梨なんて最高だった
前までならあっという間に食べて何も感じなかったかも 家族のリクエストで焼きそば作った
ネットで見た美味しい作り方真似して炒める前に麺を湯がいたら結構な量の油が浮いてきてヒェッ…ってなった
今までは炒め油に加えてこの油分もとってたんだな
豚もも肉使って野菜モリモリ出来るだけヘルシーに作ったけど久しぶりの焼きそば美味しかった ヤマザキのデニッシュリングは1429Kcal、メロンクーヘンは1403Kcal
松屋の彩野菜煮込みゴロゴロチキカレーは並で1073Kcal、彩野菜煮込みハンバーグカレーは並で1112Kcal
CoCo壱のカキフライカレーやカツカレーなど肉の乗ったカレー類は軒並み1000Kcal超えるし、ポーク三昧カレーは1787Kcalもある
コンビニののり弁や唐揚げ弁当が1000Kcal前後と普通の量で1000Kcal超えるものは普通にある アルコールも凄い。サワーやビール等軽く3杯程飲んで常識の範囲内でつまみ食べたの入力したら1000kcal行っててﾜﾛﾀ。普段の倍。でもアルコールはすんなり入ってしまうから恐ろしい
お酒そこまで好きじゃなくて付き合いのみだから、こんなのは月1以下だけど、これを日常やってたらそりゃ太るよね。酒飲みにデブが多い訳だわ 実家に帰る前に原宿の瑞穂で潮豆大福ゲット
東京豆大福御三家の実力を確認してやるぜ
郡林堂は食べたから、高輪の松島屋も近いうちに買いに行く
あと、どら焼きは亀十とうさぎやは食べていて、東十条の草月と日本橋の清寿軒も食べたい
あとはモンブランの名店も要チェックやで
目標体重クリアして維持期に入ったのと調整が上手くなったから、定期的にスイーツ食べられる様になった >>111
ココイチはいつもあさりカレー200g
カロリー許容値
最近は150gもできるようになった レスくれた人たちありがとう！
世の中、案外ハイカロリーなものが多いんだね……
令和で一番食べたって日に636kcalオーバーしたけど、確かに外食したわ >>114
有楽町の交通会館で買える千秋庵総本家のどら焼きも推しとく
生地がしっとりしてて美味しいよ
和菓子は脂質少ないから気兼ねなく食べられていいよね
自分は長崎カステラの名店をコンプリートしようとしてるとこ
糖質補填したい時は冷凍保存したカステラか焼き芋か果物食べてる
お陰でお米が中々減らなくなった >>119
悪いけど既に目標達成して維持に入ってるんで
好きなもの我慢しなくてもリバウンド回避できるのがあすけんの良い所でしょ
まあただのモメサだろうからNG入れとくね NGアピールとかどうでもいい
そとそもどこの食べ物が美味いとか、スレチなんだよ 運動の目標達成が難しい
ラジオ体操とか大人になってからだと結構大変だけど一回じゃ微々たる消費だ
毎日ウォーキングもしてるけど飽きてきた 副菜をあんまり食べる習慣がないんだが
主菜だけで栄養バランス良くするより副菜も取った方がいいの？ 副菜の項目はつまりは野菜のおかずだから例えば肉じゃがとかなら採れてると思う あとあすけんではなるべくいろんな種類の食材使ってって指導だしね あすけんつけてみて自分のバランスがタンパク質と糖質逆転してることを初めて知ったわ
タンパク質過剰になってた日々は脂質調整大変だったけど、糖質の比率増やしてからすごい楽
ただ本当にこんなに食べていいの？と恐る恐るだけど
とりあえず未来先生の言う通りにしばらくやってみる 一人暮らしだというのもあって大抵1品、あっても+汁物程度しか品数がないけどメインや汁物に野菜入れてるからかあまり副菜を勧められないな
副菜増やす=野菜をもっと食べましょうなのかね まぁでも維持期にある人たちがうまいもの並べるのは、今ガチで取り組んでる人からするとちょっとキツイかもしれないすね 主菜と副菜ってもしかしてゆる糖質にない概念？
気にしたことがなかった 実家に帰ったから摂取カロリーが2500Kcalをオーバーしたわ
まぁ、覚悟していたので、今日はこのままチートデイで好きなもの食べるわ >>131
タイムアタックしてるんでも無ければ今でも美味しい物食べられるでしょう
和菓子は脂質少ないって話に煽り始める性格の方に問題があると思いますね しつこいな
どこの店のアレが美味しいとかまでそんな情報いらない 具体的なメーカー名商品名上げてこれが美味しかったよって書き込み自体は過去に何度もあったし
〇〇(栄養素)の補填には〇〇(食品名)がおすすめ、中でも〇〇(商品名)が美味しかったよって書き方なら荒れなかったかね
脂質を抑えながら糖質の補填をしたい時はどら焼きやカステラもおすすめ
和菓子は甘いもの食べたい欲満たせて良いよ
個人的オススは千秋庵総本家のどら焼き！
これならスレチじゃないかな？ ごめんオススってなんだ
カステラはスーパーの和菓子コーナーにある切り落としカステラも案外イケる
開けたら一つ一つ小分けにして冷凍庫保存してる
ガチガチには凍らないからそのまますぐ食べられるし常温で溶かしても軽くレンチンで温めても良し
朝忙しくてバナナも切らしちゃってる時とか無脂肪乳と一緒に頂いてる
消化にいいからパンや米だと重い時や体調崩して寝込んでる時にもバランス取りやすくて重宝してるよ お昼にとんかつ屋さんでヒレカツ頼んだら運ばれてきたの見て食べる前から罪悪感たっぷりで3枚のうち1枚半しか食べられなかった
残りは子供にあげてそれでも残った分はお持ち帰りにしたんだけどカロリーや脂質が範囲内に収まって意外だった
あとは麦ご飯小盛りと味噌汁でこんな感じ
https://i.imgur.com/PrYBLMS.png でも脂質が低い代わりに、和菓子は糖質の量が半端ないでしょ。下手するとご飯軽く一膳くらいあるから気軽には取りにくいです
ウェイトとかやってる人が、トレーニングの前にチャージするならいいのかもしれないけれど >>140
お菓子の為に主食抑えてるんじゃないかな
自分はお菓子よりオートミール食べたい 糖質だけ摂りたい時は井村屋の片手で食べられる小さなようかんってやつ重宝してる
一つ15グラムで39キロカロリーだから調整しやすい 私は和菓子よりおにぎり食べたい
甘いもの好きじゃない 久しぶりにおにぎり食べたいなぁ
あれ冷飯だからあんまり血糖値上がらないんだよね
リブレつけてた時見た
冷飯はダイエットの味方 >>141
そう主食を抑えてる
だからお米が中々減らない…
朝や昼の主食枠にスイーツ置き換えして夜はオートミールの組み合わせで帳尻合わせてるんだけど満腹感が欲しい時は焼き芋にしてる
あすけん入れる前はダイエット中はお菓子や甘いものは絶対食べちゃダメって思い込みがあっただけに適正内なら我慢しなくていいと分かって目から鱗だった しかし維持してようがダイエットスレで延々と菓子の話題を出してるやつは嵐としか思えんわ
そんなに菓子が語りたきゃ別スレ行けと >>132
アドバイスの下の方にスクロールすると「野菜・嗜好品の摂取量」というのがあって、ゆる糖質コースにも副菜の量は出てくるよ
基本コースだと主菜と主食とか色々細かく出てくる
私も基本コース1度も通ってないから後から知ったw もともとそんなにごはん食べなくていつも炭水化物が不足気味だから小さめの和菓子食べるくらいでバランス的にはちょうどいいわ
人それぞれだね
オートミールも一時取り入れてみたけど私には必要ないことに気づいてやめたｗ
私は脂質過多で太るタイプみたいだから脂質のとりすぎには気をつけてるけど >>148
おーほんとだ！ありました！
おためし終えて即課金して、それからずっとゆる糖質だからしらなかったですｗ
さかのぼって見てみたら、毎日基準の倍くらい食べてたｗ >>144
Youtubeで内科医の先生とか検証してるけど、冷飯でも玄米でもガッツリ血糖値が上がってたぞ
個人差あるとしても、安易に味方だと思い込まない方がいいぜ トップで「今日は高得点でしたね！」とはしゃいでたかと思えば、アドバイスページでは「今日はカロリー不足気味でしたね。。。」とメソメソ
情緒わい 血糖値とか測ったことないからわからんが、オートミールに変えてから食後の眠気はピタリとなくなった
デブの頃はドカ食いして強烈な眠気きて即スヤスヤだったのに >>151
その辺はガチで人によるんやで
血糖値の変化をグラフで出せるセンサー使っていろんなもの食べたりしてる結果いろんな人が出してるけど人によってかなり違う
遺伝とか腸内環境の差とかで違うらしい >>154
その辺でも太りやすい人と太りにくい人の違いがあるかもしれないね
そして俺らは太りやすい傾向にあると・・・ >>151
その内科医の動画見てたわ
冷飯で血糖値が上がりにくい人がいないとは言えないけどおそらく同じように上がることが多そう
食べて胃の中に入れば体温であたたまるだろうし栄養素的には玄米も冷飯も暖かい白米とほぼ変わらない物だから注意するに越したことはないね 冷ご飯では難消化性のでんぷんが増えると書いてあるのをみたけれど、どれくらい確からしいのでしょうかね 皆さんフリースタイルリブレをつけてみると良いぞ
別に病気じゃなくてもつけられる
自分は糖質制限やってた時に一回分だけつけた
面白いよ この流れ糖尿病スレかと思った。血糖値も血圧も中性脂肪も低くて年一の検診で充分なデブだって居るんだからいい加減スレチ 昨日は帰省したからチートデイと割り切って好きに食べたけど、1.5kg増で済んだ
3日で元の体重に戻るの分かってるから不安はない
維持期なので、今年中にタニタの体組成計で体脂肪率16%、内臓脂肪レベル9で安定が目標や >>158
やってみようかなと思います。お菓子食べたあとはまた次を食べたくなるし、、食事のあと動くともう少し食べたいっていうのが穏やかなので、血糖もそう動いているのかどうかに興味があります >>156
少なくとも俺は冷や飯は暖かい炊き立てと比べて明らかに血糖値上がらないし腹持ちもいい
玄米は白米と一緒か場合によっては玄米のほうが上がる
ただしこれは昼夜のみで朝(というかその日はじめて食べる炭水化物)は何食っても関係なくめっちゃ上がるから食後に運動が必要 オートミール苦手だからロウカット玄米にマンナンヒカリと雑穀米をたくさん混ぜて炊いたやつを食べてる
200グラムくらい食べても白米ほど血糖値上がらないからかなり重宝してる ロウカット玄米は炊くの簡単で美味しくて良いよね
うちはもち麦混ぜてる
今は維持だから手間かけてないけどとにかく減量第一の時は茹でて刻んだ白滝も混ぜてた ロウカット玄米150g3食にすると糖質が足りないんだよな
でも食後の眠気来なくて重宝してるから続けたい
純粋に量を増やせばいいのかもしれないけど >>164
ドカ食いの次の日食わなかったり半分にしたりしてんじゃないすか >>166
シンプルに好きで玄米炊いてんですけど、糖質低めならロウカット試してみようかしら >>164
1日くらいが週1くらいになり1日置きになり
ズルズルといくのがデブ >>164
4000kcal超過って何食べたらそこまでいくの？ >>169
この人はいまのところズルズルいっていないですよね 本気のドカ食いで草
でもそういうのあっても順調に減ってるのすごいね 1日やそこらで脂肪や筋肉が簡単につくなら苦労はしねぇとプロレスラーが言ってた >>174
ドカ食いすると体調悪くなるし、美味しいものも心の底から美味しいとは思えないんだよね 今でもハンバーガーとか割と食うけど目標カロリー超えないように少しだけにしてる >>176
すごくわかるし似た感じのドカ食いしてる ロウカット玄米とかマンナンヒカリとかもち麦とか混ぜたごはん1杯分ってどうやって入力してる？
何グラム分の何グラムだから全体の何パーセントで0.35杯！とか計算するの面倒で100%ロウカット玄米にしてしまう カロリーは多めに見積もっておけばまっいっかみたいなw さんまの生姜煮を作ったんだけど
入力してて萎えた
386キロカロリーもある！
材料見ると秋刀魚150gもあるんだけど今のは小さいよね
これ頭とか食べない部分も含まれてるのかな 入力困る～ >>182
別サイトでサンマ150gで可食部約100gってあったよ
先日頭と内臓取ってあるサンマ測ったら骨込みで70gだった
庶民が買えるサンマは小さくなったね… タンパク質足りなかったからか明日は納豆を使った食事はどうですかって言われたけど、晩飯納豆巻なんだよ未来さん… 鮭食うの飽きてきたけど鯖も好きじゃない
鮭の相方になるような魚ほしい 今日は朝はグラノーラとプロテインとバナナ、昼は餃子定食ミディアムとバランスパワー、
夜はヨーグルト、バナナ、野菜のレンチンで100点ゲットだぜ
歩行距離も17kmなので、今日はまずまず頑張ったわ 未来さんかぶせてくるよね
毎朝くらいキウイ食べてるのに、「今日はバランスのいい食事ができました！もう一品足すならキウイをおすすめします！」ってまあまあの頻度で言ってくる
かわいい >>186
自分も鱈に一票
高タンパク低脂質でダイエットの強い味方
冬場は鍋にしてポン酢で頂くと美味しい 鱈の万能さすごいよね
ダイエットにおける魚の王様は鱈、野菜は小松菜、フルーツはキウイ
なんでも補ってくれっから >>191
たら？たらって読むの？
たしかに鍋にするとうまいよね 最近、持久系の運動してないなぁ、と思って階段登り（28階）した。
その後、子供と外出して、部屋まで階段登れるか？できる！やる！
付き合って2回登ることに。。。 今日はカツオのたたきがグラム99円だったからたくさん食べたらタンパク質がオーバーしたw
代わりに脂質が足りなかったから最後にナッツ食べてなんとか達成したよ >>198
未来さんのおすすめに従ってゴールドキウイ毎日食べてたら2カ月目でアレルギー発症して食べられなくなったw
花粉症持ちは摂取量に気をつけた方がいいかと
バナナは今の所大丈夫だけど極端に摂りすぎないよう気をつける 脂質には甘めだから夜タンパク質足りないと思ったらから揚げ行きがち
ある意味完全食 鱈好きじゃないわ。鍋に入れても炒めてもどうにもいまいち。好きな人羨ましい 花粉症のアレルゲンが
カバノキ科は林檎、桃、さくらんぼ、キウイ、西洋梨、すもも、杏、マンゴーなど、
ブタクサはメロン、スイカ、バナナなど、
イネ科の花粉症だとメロン、スイカ、キウイ、オレンジなど
のアレルギーを発症しやすい模様
ブタクサとイネ科は花粉症の人が多いので要注意かな
あと、1番花粉症の人が多いスギはトマトアレルギーになりやすい アレルギーか…キウイ好きなのにつらたん
一生発症しないで 幼少期から春も秋も花粉に苦しめられてきた筋金入りの花粉症なのでキウイはたまにしか食べないようにしている、好きだけど
トマトもあるのか…トマト大好物だからもし食べられなくなったらガチ泣きする 外国のめちゃくちゃ食べるYouTuber見てたら日課の運動でマンションの31階までを7回上り降りしててびびったことある 昨日の朝測った時は目標まであと0.1キロだったのに今日測ったら0.5増えてるw
増減しながらじわじわ減ってるのは分かってるんだけどちょっとテンション下がるなぁ あんま目標は気にしないほうがいい気がする
そんなことより筋肉だ 私は目標体重まで約4.5キロ
年内に達成できたらなー
あすけんはじめる前はLLも入らないような巨大な体だったのに、最近はMでもゆるい服がでてきて、ものによってはSがいいのかって感じになってきた
目標達成の日は未来さんの笑顔見ながらケーキ食べるのだ はじめて2週間
むくみが取れたのか服着た感じ大分余裕出てきてたから期待して体重測ったら0.5増えてたｗ
誤差と理解しているが落ち込む
まあ2週間ではなかなか成果出ないか 服のサイズが完全に変わったので太ってたときの服を処分したい
あすけんはリバウンドしにくいと信じて断捨離しようと思う 当初の目標達成しても鏡見たら全然だなって思って再設定する事2回。最終的にはBMI18.5まで来たけどまだ下半身デブ。でも上半身はガリガリになった。
体重減らさずに筋肉付けるしか手立て無いんだなってなって、でもなかなか思うように筋肉は付かなくて難しい。男の人は筋肉すぐ付いて羨ましい >>213
自分は上半身はLサイズからMサイズになった程度だからそのまま着てるけど
下半身はLサイズからXSサイズになったから流石に買い直して以前のボトムはメルカリで全部売っちゃった
もう後戻りは出来ないからちょっとでもウエストきついなって感じたら節制してリバウンド防止になってるw >>215
細っそい女性が60kgのバーベル担いでランジやってたり、150cmぐらいのちっちゃいアイドルが80kgでヒップスラストできるとか
女性は見かけによらず高重量でトレーニングしてるのが不思議です それは一部の人限定だよ…
みんなできると思ったら大間違い 私は別に体格細くなくて166㎝71kgの目下ダイエット中だけどデッドリフト67.5kgスクワット30kgベンチプレス20kgシャフトがぐらぐらって感じで尻ハムはさておきマジで上半身は筋力伸びない 154cm52kgでスクワットなら50kgくらいできるけどランジは20kgが限界だな… 女性の場合は筋肉つけるために太るほど食べるって抵抗あるだろうから大変でしょうね
男でもダイエットしながら筋トレしても筋肉は増えません、
ダイエットで停滞して嫌になって食べる量が増えたら急に筋力が強くなりました、その代わり体重も増えました
タンパク質の量は変わらなかったので筋肉つけるのに必要なのはタンパク質より白米の爆食いなんだなと思いました その仕組みがよくわからん
82キロ体脂肪30パーセントだけどタニタの体組成計だと筋肉量が50キロちょいある
ダイエットを優先すべきなのかせっかく太ってるし筋肉つけてから減量したほうがいいのか >>222
それは単純に筋肉落とさないように筋トレしつつタンパク質を多めにとって且つカロリーは抑えるという普通のダイエットで大丈夫かと
それでも筋肉は多少落ちるから、適正体重まで持ってた後のバランスの難しさについてを悩んでるのだよ。
>>221
やっぱしある程度、食べる量増やしながら脂肪にならないように死ぬ気で筋肉鍛えるしかないんだろうな。カロリー増やすの怖いよ。でも少しずつ頑張る >>223
上半身ガリガリBBAでつらたんなの。ヒップアップも頑張りたい >>224
ビルダーとかは増量期間と減量期間をわけてると聞いた
最強は痩せてから筋トレで筋肥大させるやりかたなのかな 筋肉だけ増やせるなら、ビルダーも増量した後に辛い思いして減量なんかしない
筋肉をつけるには一定以上の余剰のカロリーがないと無理で、筋肉増量に必要なカロリーがわからんから、
脂肪がつく位カロリー摂って、大会前に脂肪を落としてる >>222
なるべく筋肉量を維持しながらダイエット優先でいいと思いますよ
増量と減量をどっちが先がいいか？体脂肪率が15%とかなら増量から始めた方が代謝も上がるしいいと思うけど
30%のひとは減量から始めないと見た目変化がないか、もっと太るだけだよ
それでいいなら増量から始めたらいいと思うけど ビルダーみたいになりたい体型を考えて、トレーニングしながら体重を落としていくのが1番楽なんじゃね？
ビルダーは限界ギリギリまで体脂肪率を短期間で落とすから無理してるけど、
女性で22%、男性で15%位を目指すならそこまでキツいトレーニングは必要ない 生理始まった途端に体重が落ちたけど体脂肪率は変わらず…
筋肉が落ちてないか心配 水分溜め込んでると体脂肪率下がるけど別に筋肉が増えた訳ではないからね
むしろ生理明けの状態が本来の数値
レコーディング続けてると毎月の生理前後に一定の法則があると気付く筈 元々巨デブで35キロ近く落とした女だけど、ある程度痩せてから筋トレがよいように思った
デブすぎると体がまず思うように動かない
デブって体重支えるために標準女性より筋肉がだいぶあるみたいで、運動はウォーキング程度で食事で体重落としたけどそれでも筋肉量多くて通い始めたジムの人に驚かれた
体質によるかもだけどさ 標準体重＋何十kgの重りをつけて生活してると思えば全てが筋トレよな >>234
> 標準体重＋何十kgの重りをつけて生活してると思えば全てが筋トレよな
生きてることが自重トレってことか
それで痩せないんだからやっぱり食事制限だよな あすけんの体重グラフって排泄や生理が併記されないのが不満だわ
日付も分かりにくいから体重変化のリズムが掴みづらくて他の記録アプリに付けてる
あすけんは栄養管理はいいけど色々惜しいアプリだ >>216
理想！！
下半身に困ってるよ
あすけん以外に何かてやってましたか？ >>221
除脂肪しながら筋肉増やす事は可能ですよ
筋トレ初心者や肥満気味の人は特に
伸び代が少ないビルダーは減量と増量期を分けた方が効率的ですが せめて上半身の筋トレはダイエット中も絶対やった方がいいです
筋トレしないとデカい洋梨体型が小さい洋梨体型に
目標体重まで到達したのに何かイメージしてたのと違う・・ってことになります >>241
小さい洋梨体型わかる
デブだった頃は痩せれば体型のコンプレックスは全て無くなると思ってたけど綺麗に痩せる為には脂肪を落とすだけじゃなくボディメイクしないとダメなんだよね
それに骨格のタイプによっても限界はあるので(肋骨の厚みは削れなため美容体重に達しても華奢見えはしない等)理想と現実を受け止めて割り切るのも大事だなと思った >>239
ものぐさなのでテレビ眺めながらできるワイドスクワットと寝転んでスマホ眺めながらできる足パカ
最近はプランクと横プランクを毎日やってます
維持に効果感じてるのはあすけんのPFCバランス管理と寝る前のストレッチとマッサージ
>>233
メイプル超合金の安藤さんがダイエット目的で筋トレ始めたのに尋常でない筋力がついて体重も増えたから
まずは減量からに方針転換するって記事読んだw >>243
ありがとうございます
やっぱり頑張ってたんですね
尊敬する～
私も小さくなった洋梨だよう >>215
(´･ω･`) 人(´･ω･`)ﾅｶｰﾏ
私もBMI18台、体脂肪率18％台まで痩せたけど下腹ぽっこり上半身ガリガリで思ってたんと違う…てなってる
上半身の筋トレしてるけど目に見えた効果はまだない。下半身トレはだんだん負荷増やせてるけど上半身は2キロのダンベルがせいぜいだよ
本当、筋肉つきやすい人うらやましい そろそろあすけん開始から1年なので、激動の1年(体重的な意味で)を振り返ってみた
我ながらよくがんばれたもんだ…
1年で1日だけ食欲暴走を止められなかった日があったみたい
前半の半年
https://i.imgur.com/dp3Rk2u.png
後半の半年
https://i.imgur.com/7gBfxja.png 新しい体重計買ってあすけんもはじめたのが10/19で、85.6キロでした
MAXは89キロありましたｗ
まさか自分が衝撃ビフォーアフターに出る人みたいになるなんて、1年前は思いもしなかった >>246
素晴らしいね
摂取カロリーは最初の方はとにかく抑えてたのかな
こんだけ結果でると楽しいだろうね 日清の完全メシ今度は冷食でカツ丼、牛丼、カレーライス、ボロネーゼ、汁なし担々麺かぁ
カロリーは1番高いカツ丼で572Kcal、タンパク質24.3g、食物繊維7.5gの模様
一食800円は微妙なライン攻めてきたな >>249
おっしゃる通り、最初の頃は「食べないほど痩せるから目標いかにしよう！炭水化物は敵だからできるだけ食べないぞ！」みたいな感じでやってました
このスレに辿り着いて、制限頑張ってるのにあすけんの点数低いって愚痴レスをしたらこっぴどく叱られて、それから未来さんの指示通り食べる生活に切り替えました
>>250
159です！ あすけんの言うようなカロリー摂ってもちゃんと痩せるのは衝撃だったわ >>248
すごいね
私もテレビ見ながら「私にもダイエットの神が舞い降りないかな～」なんて言いつつそんな日は永遠に来ないと思ってた
あすけん様々よ >>246
運動はしてましたか？
80kg台のBMI30で毎日歩いていたら右膝をやってしまいました >>246
身長近いからすごく励みになる
自分も頑張ろうと思える！
見せてくれてありがとうございます あすけんウィジェット登録できるようになったんだ
未来さんのにこにこ笑顔見て癒された～ 健康診断結果が返ってきた
体重腹囲もだいぶ下がってたことはもちろんだけど、肝機能の値とかも随分よくなってた
ありがと未来さん >>246
すごい、よくがんばったね
あすけんの広告塔にでもなれそうだw 朝から鯖味噌缶食ってやったぜ
しかも寒鯖の脂質多いやつ さばみそあんま好きじゃねえんだよなあ
たらなべしよーかな カルディの焼きさばご飯の素と水煮使った炊き込みご飯が簡単で美味い 半年振りに再開して、綺麗に適正になるの気分いいなあ
やっぱ続けなきゃなあ ここで聞いたニチレイのむねから偉大すぎるな
唐揚げ欲を満たしてくれてこの低カロリーって唐揚げ厨には助かる ニチレイのむねからどこにも売ってなくてかなしみ
いや、普通のからあげ食べてもいいんだけどなんかこう これを機にオーブンやトースターで作ってみては？
システムキッチンとかならガス台のグリル！ ダイエットは長期間続けない方が良いらしい
たとえば20kg落としたかったら10ヶ月ダイエットを続けるより
2ヶ月ダイエットして5kg落として1ヶ月はふつうの食事に戻す、
その3ヶ月を4回繰り返して1年で20kg落とす
こんなやり方してる人いますか？ うまくいってますか？ 朝から鯖味噌缶食ったせいで食える物なくてお腹ぺこぺこですわ
夜はオキハムのタコライス米化オートミール60gレタス増し増しの増しトマト増しでなんとかしのぐ >>271
普通の食事に戻したら元の体重に戻るだけだよ >>271
普通の食事とは？
何をもって普通というの？
自分の普通が本当の普通とかけ離れてるから太ってるのであって、それに戻したらあっという間にリバウンドするのでは？
それに、そんな感じにするのなら、そもそもあすけんをやる意味なんてあるのかしら？
あすけんはいわば一生続けていくものだよ。
その習慣を身につけるものであって、終わりなんてない >>273
おっしゃる通りです デブが普通の食事に戻したら元に戻るだけですね
トレーニングしてる人達のやり方をそのまま持ってきてはダメですね
2ヶ月ダイエットして1ヶ月維持するってデブには無理ですね、参考になりました 普通の食事が維持カロリーの食事という意味なら
そういうやり方のほうがより健康的に痩せれて
筋肉残して脂肪のみが落ちる率が高くなるのと
基礎代謝が落ちにくくてよいらしいよ
ただし自分が普通の食事と思ってるデブ食にしたらそら太るね
減量カロリーと維持カロリーを切り替えるそういうやり方にこそあすけんが必要だから
せっかくあすけんやってるなら朝鮮してみてもいいのでは >>274
確かにダイエット＝減量だけじゃなくて、語源にもある食事や食事療法と捉えると一生続くものになるよね
そしてアプリで管理している間は大きく踏み外すことはないと
いい世の中になったものだ 普通の食事があすけんの現状維持設定に相当するレベルであれば悪くないと思う 普通の食事＝維持カロリーに切り替えるという意味で言ってるんだと思ったんだけど違うの？
前も二カ月減量して一カ月維持のサイクルを提案する書き込みがあったけどアリだと思うよ
適正ゾーン下限ギリの摂取でキープしたり申告以上に消費してうっかり停滞期に入るパターンも避けられるし体への負担も少なそう
>>281
ボディビルダーの減量方法を参考にしてたので増量食でも減量食でも無い食事って意味で普通って言葉使いましたがここでは通用しませんでした
ここは普通にしてると太る世界だという事を忘れてました ずっと長期間減量してると、今の自分の維持カロリーがどれ位か分からなくなってくる
２ヶ月減量で1ヶ月維持のやり方は、メンタル的にリフレッシュする＋維持カロリーを再確認する期間を設けるって感じだな
維持カロリーを把握しておくって結構大事な事 どなたか友達紹介コードを教えてくれると助かります💦 はじめて90点台なった！相変わらず塩分過多ではあるけど嬉しい コロナに効くと聞いて大好きだけど敬遠していた梅干しを食べてる。
塩分は赤くなっちゃうけど健康のためなんだw許せ未来さん。 あすけんの紹介コードって紹介した人に自分のアカウントわかるの？ 実家の帰省で増えた1.5kgは予定通り3日で元に戻った
筋トレ増やしたので、上半身のパルクあげつつ体脂肪率落としていく予定
オーケーの生鮮食品はあまり良いイメージなかったけど、サラダの値段見たら他の店より3割くらい安いので、
サラダはオーケーで買う事にするわ 有料アプリの紹介コード乗せ始めるとスレが終わるから、避けたほうがよし 始めて1週間だけど糖質脂質不足でがっつり減点される
今のところ空腹感はコントロールできてるけど無理してるのかな >>293
その食生活を毎日10年続けろと言われて無理だと思うならどこかでギブする可能性があると思う
いけそうと思うなら合ってるんでない？
個人的には脂質と糖質、できれば両方せめてどちらかは適正値にすることを勧めるけど 自己流でダメだからあすけんを入れてるわけで…
点数低いってのは痩せにくい体を作っている事に気付いてからがスタートだよ頑張れ >>293
不足だって教えてくれてるんだからとればいいじゃん YouTubeのダイエットトレーナーが脂質制限を失敗する人の例で糖質も足りてない人って言ってた >>297
まさに俺やん
タンパク質はあすけん値だけどほかは不足
これじゃあかんの？ 脂質って狙って摂るのはむずかしい
朝晩はオールブランだとかベースブレッドとサラダチキンで済ませちゃうと
夕飯に肉を食べても届かない日が多いんだよな
サラダにオイルかけて底上げしたりもするけど、なんかこう本来の趣旨から外れてる気はする このPFCバランスだと低脂質食になりがちだよね
肉や魚をそこまでの量食べないから
だからみんなナッツ食べるんだな 朝にオリーブオイル大さじ一杯摂るのが健康に良いそうな
人間ドックで有名な病院の院長が毎日やってるらしい 脂質が足りない時は最後にくるみ食べて調整してる
昨日ゼンブヌードル食べたのにチャレンジにカウントされてないのは何故だろう 俺はkiriのクリームチーズで脂質調整だな ビタミンA不足しがちだから多少は足しになると思って >>298
遅くなってごめん下記のようなことを言ってた
脂質制限の場合エネルギー源は糖質
糖質が足りないと体内グリコーゲン貯蔵量が減って不足分を補う為にたんぱく質を分解
筋肉が落ち代謝が悪くなり体脂肪が落ちない 太りにくい身体を作るためにもしっかり食べるようにしてる >>306
同じく脂質と塩分がぶっちぎりで炭水化物が足りないパターンが多いんよ…減らしたい… >>306
>>307
サツマイモ便利だよ
炊飯器で炊くかレンチンで済むし腹に溜まるし美味しいし 自分も焼き芋冷凍ストックしてる
糖質高いんだろうけど紅はるかとかじっくり焼くと和菓子並みに甘くておいしいよ
タンパク源は最近すごく好みな低脂質チーズケーキレシピ見つけたのでせっせと焼いて楽しんでるｗ さつまいも？
この10年くらい視界に入ったこともない存在だ
久しぶりに電鍋使って蒸すか >>309
低脂質チーズケーキのレシピ教えてください！！
脂質がいっつもオーバーして困っています。 脂質足すなら出来るだけ不飽和脂肪酸でできればn-3系不飽和脂肪酸を摂るのを意識するといいよ
つまりは魚、エゴマ油、アマニ油、くるみ
魚嫌いならフィッシュオイルサプリでもいい >>311
人様のレシピなんであれだけど、インスタのまめさん（ローマ字）って人の「ホール食い叶うベイクドチーズケーキ」ってやつです
カッテージチーズとパルテノで作ったら自分としては一食置き換えでも問題ない成分になる
クリームチーズでも脂質低い方だと思う
甘さ控えめにしてコーヒー足してティラミス風にするのがお気に入りです >>313
補足
低脂質と言ってもあくまでチーズケーキとしては、で全量食べたら10～15gはいくので
ほぼゼロみたいなのを期待してたらごめん それ前スレで自分が薦めたやつだな
気に入ってくれたようで何より
味噌がちょっと入ってるのがポイントだと思う
あれでカッテージチーズ使用だからちょっとコクが足りないのが解消されてる 糖尿病あって糖質かなり控えてるからか脂質ぶっちぎり
でもまぁ摂取カロリーは範囲内だし運動もしっかりやってるからか順調に痩せてきてる ダイエット中の方、目標体重って最初から最終的になりたい体重にしてますか？
私は少しでも達成感を感じたくて5キロ減ずつ設定して(巨デブなので)未来さんに都度褒めてもらってます >>313
ありがとうございます！
牛乳がわりにスキムミルクに変えて作ってみたいと思います
自宅では牛乳購入禁止、アーモンドミルクとスキムミルク等でのりきってますｗ >>317
長期間連続のダイエットは効率が悪いそうなので、短期的な目標設定と維持(または筋トレで増量)期間を挟んで代謝を下げないようにするのは良いと思いますよ 既出だったようで失礼
この方のレシピハズレなくて甘党の自分はすごく助けられてる
>>318
自分もスキムミルク＋豆乳とかヨーグルトで適当に調節したけど問題なくいけました！
低脂質オヤツなら同じ方の卵白で作るオートミールグラノーラとかおからグラノーラもノンオイルでザクザクになるのでおすすめ 1ヶ月単位で修正するのわかってるから、目標は毎回の2kgにしてる
自分は体重やBMIよりも体脂肪率と内臓脂肪レベルの方が重要だと思ってるってのもあるだろうけどね 脂質オーバー気味でも痩せていくの？
なに食べてます？揚げ物？自炊ですか？
私も脂質は適切範囲内だけど少なめ
糖質も不足気味だからおやつや白米入れてる
手づくりメインだと油を避けてしまうよ
→今、停滞ですよ >>324
脂を抑えたら糖質を増やさないと、両方減らすと代謝が下がりますよ 全体のバランスと程度の問題でしょ
大幅に脂質オーバーの日があっても、すべての栄養素の月平均が範囲内なら問題ない
週平均、月平均ともに特定の栄養素が大幅にオーバーしてたり、極端に足りてなかったりしたら減量のペースは落ちる 少し前に話題に出てたむねから食べてみた
普通のから揚げだと罪悪感あったけど、これだとさっぱりしてていいね
いやーしかしご飯も果物もおいしい季節になってきたからツラいわー >>254
ほんっとにあすけん様々です
ダイエットアプリ探してて偶然見つけられてよかった…
>>255
夏からジムに通い始めたんですけど、それまではウォーキングのみでした！
膝は消耗品らしいので、痛みや違和感を感じたら、無理せずひくまで安静にした方がいいみたいです
お大事にしてください
>>256
そう言っていただけたら嬉しいです！
お互い目標まで頑張りましょう
>>259
このスレで、体重3桁から半分以下に減量した方見たことあります
あすけんの凄いのは、そういう人がわりとゴロゴロいるところｗ >>327
自分も今日買って早速味見した
特からと比べるとさっぱりだねー
いつも野菜生活だけど濃い野菜 とかいうの買ってみたら苦手なトマト感あるけど栄養あるだろうと思ったけど別にビタミンも野菜生活並みだしガッカリw >>309
そのチーズレシピもよかったら教えてください
続けてごめん あーごめん…
もう書かれていたのね。
せっかちで最後まで読んでなくて申し訳ない 秋冬の朝はさつまいもを水道で適当に洗ってすばやきトースターに入れメニュー9番スタートを押すことから始まる。30分後には焼き立てが食えるぞ さつまいもは炊飯器の玄米モードで蒸かすのが簡単で良かった
Twitterでは水は200ccと書かれてたけど
300cc入れたらしっとりして美味しかった 朝昼控えめだったせいで夜ガッツリ糖質とったのにトータル不足と出るわ
でもこの時間にそんなに炭水化物詰め込んでもなあと悩む
>>331
炊飯器が手軽だと思うけど
オーブンがあるならそっちの方がおすすめ。
時間さえ惜しまないのなら、紅はるかやシルクスイートは是非180度で2時間焼いて、なおかつ庫内が冷めるまで放置というのをしてみてほしい。
良い芋に当たると市販の焼き芋食べられなくなるくらいうまいよ。冷やして食べても最高。 レジスタントスターチ効果狙うにも冷や飯は食べづらいけどサツマイモは冷やしても美味しいからいいよね >>336
ありがとうございます。
オーブンあるのでやってみます 北国の我が家は
しっかりホイル巻いてストーブに乗っけとくだけで焼ける 自分も焼き芋はオーブンでやってる
160度90分設定
何度か勧めてるんだけど焼き芋用の黒ホイル使うといいよ
普通のホイル使うのに比べると仕上がりが段違いになる 他のスレでオーブンで2時間掛けて焼き芋作ったって書いたら
電気代すごそうとか言われたから炊飯器がいいかなと思ったんだけど
炊飯器も電気代はかかるね >>341
美味しい焼き芋を食べるために手間暇かけるんだし
多少電気代がかかったところで気にならないかな
毎日2時間かけて家族全員分焼くとかなら考えるけどｗ 上限200kcalまでならオーバーしてても痩せますか？ 焼き芋は1%の食塩水に1時間以上漬けてから濡らしたキッチンペーパーで包んで、さらにアルミホイルに包んで、
180度位のオーブンで1時間焼くと皮はパリパリで中はしっとり甘い焼き芋ができるよ >>344
PFCのバランス取れてるならペースが落ちるだけで痩せはするよ
週の半分くらいカロリーオーバーするなら、カロリー減らすより運動量増やした方がストレス少なくてダイエットが捗ると思うわ >>346
そうですか！ありがとうございます
PFCはバランスとれてます！ あ～さつまいも食べたくなっちゃった
次にスーパー行ったら買ってこよ ふかし芋は活力鍋が一番。
小豆も大豆もにんじんも茹で放題。
ダイマで申し訳ないけど無脂調理の幅が広がるからおすすめ。 クリームチーズと生クリームが大好物の自分のおすすめは
『至福のギリシャ』っていうヨーグルト375g300円前後のやつ
パルテノとか他のギリシャヨーグルトより酸味が少なくて、チーズケーキ感覚で食べられる
1パックでおなかいっぱいになるから、クリームチーズ&シュークリーム食べたい欲がなくなった >>350
1パック食べると乳製品取りすぎでそこそこ減点されないの？ ギリシャヨーグルトは酸味が苦手なので覚えておこ
少量の蜂蜜と混ぜてパンに塗って食べるの好き 芋2時間焼いて放置をお勧めした者ですが
どうでもいい補足と思いつつ、紅はるかとかシルクスイートみたいな高糖度系には向いてる焼き方だけど
鳴門金時系でやるとパサッパサになると思うので気をつけて…
>>341
月に2～3回くらいじっくり焼き芋焼いて冷凍ストックしてるけど、 全然大丈夫だよ
オーブンの電気代って意外に安かったはず 
あすけんやってると不思議なくらいにリバウンドしないな あすけんの中の人の「食い過ぎたら1週間単位でカロリーコントロールしよう」は至言だと思うわ こんな綺麗に体重落ちるの初めて
https://i.imgur.com/4Mvj1dY.jpg お試しに食物繊維コースにしてしばらく経つんだけど七日間で一番多かったのはフライドポテトです！ってアドバイス出たときは脱力した
蒸しただけのじゃがいもなら良さげ >>354
たまに信じられないくらい食べ過ぎてて笑う コメダのみそかつパンとシロノワールで2000kcalは稼ぐとして、残り2800もあるのか
まじめにどうしようか悩んでしまった デブだけどドカ食いしようと思ってももう1200kcal程度がせいぜいや >>304
なるほど、つまりオメガ３とかオリーブオイルとか良質な脂をとることによって筋肉系統のタンパク質を守れるのか 自分も月1くらいで普段の倍量(4000～4500)好きなものドカ食いしてる
ドカ食い日常化しなければ一時的に増えてもわりとすぐ戻るんだよな マイサイズのチーズリゾットをためしてみたけど、あんまり好きな味ではなかった…
その前に食べた、グリーンカレーと欧風カレーはすごく好きだったんだけど、おすすめのマイサイズあったら教えてください チョコ味のシリアル一袋200gドカ食いしてしまった
あすけんでチェックして何とか食事で調整できそうだけど、ドカ食いするってことは何か栄養足りてないのかな
甘いシリアルを食べると継続的に甘いものが欲しくなるから買うのやめる 飽和脂肪酸過剰と言われるけど魚高いんだよー
オイルでカロリー摂るのはなんか負けた気がして嫌
鶏むね＋ナッツとかならカバーできるのかな？ >>366
鰤とかはすぐオーバーするけど鰹や鱈は低いよ
ふるさと納税に鱈の切り身60g35pてのがあってちょうど良過ぎて重宝してる
鰹のたたきとか
冷凍庫にある安心感 カロリー内に収めてても、脂質とか多めだと痩せないんかな >>370
人それぞれ。脂質抑えても痩せないタイプとか、糖質抑えても痩せないタイプとか個体差がある。
気になるなら遺伝子検査お勧め。自分が太りやすいかそうじゃかいかとか、どんなダイエットが向いてるか解るよ
そういう自分はなんとなくで体重減ってるからやってないんだけどさ タレと辛子なしのクソ安い納豆が
いつのまにか登録されていたので助かる >>364
自分は蟹のあんかけ、中華、麻婆、ビビンバが好き >>364
ハヤシとバターチキンカレー？も普通に美味しかった
八宝菜はちょっと物足りない感あったかも
マイサイズ福袋の賞味期限が10月なので最近食べてるwいろんな種類あるんだね >>371
大昔DHCの遺伝子検査やったけどあれ当たってるのかなあ
洋梨型の油物太りやすいタイプだったな >>364
自分は欧風カレーは物足りなくてカレー粉足してたけど大豆ミートのビーフカレーはそのままでも美味しかった 糖質を摂取カロリーの6割で占めようと思うと一食につきロウカット玄米なら2杯食べられてしまう
もうそれならロウカット玄米じゃなくていいか… >>367
鱈と鰹は確かに成分優秀ですね、まだ安価だし
取り入れます！ありがとう 遺伝子検査でこのタイプはほとんど太ることはありません！みたいに書かれてたけどもう3歳くらいからずっと太ってたわ ちょうどあすけんから遺伝子検査どうですかってメールきてた 遺伝子検査気にはなるけど調べるまでもなく脂質で太るタイプだと思うのでやらない
自己流ダイエットで糖質や摂取カロリー減らしても減らなかったのよね 98kcalなんて良心的と思って楽しみにしてたあんみつ食べたら100gあたりの表記で280g入りだった
畜生 マイサイズのおすすめありがとうございます！
見たことない味もたくさんあって、参考になりました
ネットで探してみよう あすけん初めて1度もカロリーオーバーした事ないんだけど朝あんま食わないのが原因なのかな >>371
おれは検査したら一般よりもタンパク質が吸収されにくい体質だとでたから、タンパク質を多めに満たすようにしてる。
そのおかげとは言いきれないけど、運動量を変えずに体脂肪率が下がってきてる。 生理前の食欲とチョコレート欲がやばい……叱ってくれみき >>388
ちょっと食べすぎちゃいましたか？たまにはご褒美ですね♪その調子！（クソデカスマイル） 標準体重まであと20kgまできたぞ
うお─────────！！ あすけん初心者なんですけど(というよりダイエット初心者
グラフの基準値に揃えるように食事すればいいってこと？
また朝昼夜食べて足りない分はやるまとめてサプリでも
いいんでしょうか >>391
カロリーも栄養素も基準値の範囲内ならOK
自分は食事だけで全部の栄養素満たすのは最初から諦めてて、朝食時にマルチビタミンのサプリ飲んでる 旅行行って帰ってきたら1キロ増えた
気を引き締めないとこのままズルズル増えそう >>392
なるほどありがとう
基準値内に収めるカーリング的な何かと思うわ 生理中にちょうど1kg増えていて、わかってはいてもやる気なくすな
人体はもう少し空気読んで体重減らしてほしい 最近あまり空腹感がないのと忙しいのとでカロリー達さないことが多かったんだけど
反動のようにめちゃくちゃお腹空く
やっぱりあすけん先生のいう分量は食べなきゃダメだわと痛感 糖質制限を始めて3ヶ月経過したのでこのへんで血液検査をして脂質異常について調べたい
3ヶ月間飽和脂肪酸を基準値13g未満に対して35g摂取していた
体重は89kgから82kgに減ったけれどLDLコレステロールが増えているのか減ってるのか確認したい
これでLDLコレステロールが減っていたらダイエットと飽和脂肪酸は関係ない事が分かる なんとか今年中にBMI25切りたいな
そして次の健康診断に挑みたい >>397
体張ってるね
でも糖質制限ダイエットしてる人はこんな感じだよな
ご飯抜いてバターと卵たっぷりのオムレツばくばく食べるとか焼肉行き放題とか ケトジェニックって大変そうだな
自分は調べるまでもなく脂質太りだろうなと思ってローファットぎみにして三ヶ月でお腹周りが減って辛くもないから継続予定 あすけんさんに具体的な献立の提案して欲しい
バランスいいやつ、レシピが欲しい
外食しないし身近な材料で作れるものが続けられる
摂食障害なりたくない いいところないですか？ >>404
あすけんじゃないけど、｢マッスルランチ｣ってYouTubeチャンネルおすすめ
鶏むね肉の低脂質なレシピが多くて助かってる ゆる糖質制限の方がガチ糖質制限ほどの即効性は無いにせよ楽に痩せるよな >>402
そんなイメージだけどあすけんの摂取カロリーを守らないと体重は減らない(増えもしなかった)
肉、魚、卵、野菜がメインでご飯食べないからカロリー制限が簡単
でもカロリーの6割を脂質からとるけどそれでも肉食べると簡単に脂質がオーバーする(タンパク質不足)
お菓子を食べたいとか無いし空腹感も少ないので楽
外食もご飯食べなきゃいいので唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ、やきとりなんかもOK まさしく今日健康診断に行かないといけなくて、夜勤明けで昼からになるから調べたんだけど
血液検査の血糖値は食後2時間程度で元に戻るけど中性脂肪が食後10時間以上空けないと戻らなくて正解な数値が測れないらしい
あすけんのおかげで健康診断の結果楽しみになったからどうせなら正確な数値知りたくて >>405
ありがとうございます
見に行ってみます～!
うち脂質足りてないのであとちょっと足せるレシピも欲しい 早速作ってみたいものが見つかりました
食欲湧いてきたかも
ありがとうございました 朝はベースブレッドとバナナと飲むヨーグルト
昼はコンビニのサラダチキンと鮭や肉系のおにぎり
夜は大戸屋とか具だくさん系のうどん屋で外食したり、冷凍のブロッコリーと買ってきた何かと牛乳プロテイン
基本は親子丼とか鮭のバター焼きとかがよさそう
ブロッコリーに豆乳ごまだれでシナジー効果足すとよい
間食はカマンベールチーズやアーモンド、干しプルーンなど あすけんで白米入力したら、食物繊維が多いから不思議に思ってた
玄米並み
ちょっと前に食物繊維の測定方法が変わって白米他の一部だけ増えたらしい いつもと違うジムで体組成測ったら体脂肪率が18.6。
まぁこんなもんだろうな。いつもはタニタで20前後で高めかなと思っていたのだが。
内臓脂肪自体は適正なのだが、皮下脂肪に対する内臓脂肪の割合が高いという結果。
腹筋かぁ。 目標設定の「身体活動レベル」、立ち仕事とデスクワークが同じくらいの割合だからどうしたもんかな
立ち仕事ばっかりの日もあるし、デスクワークのほうが長い日もあるからその日によって目標変えたらいいのかな おうちの体重計だと体脂肪率30%ちょい
ジムのinbodyだと体脂肪率24%ちょい
占いと同じでいいほうを信じてよいだろか >>408
あすけんでご飯食べないって可能なの？
点数やPFCバランスは無視してやってるってこと？ 2ヶ月ほぼ停滞
プラマイ1キロをウロウロしてる
1ヶ月は維持だと思ってたけど
2ヶ月経っても減らない
炭水化物を減らしたカスタムのPFCバランスから
あすけん推奨のたんぱく質多めに変更したのが
私には合わなかったのかな >>408
数年前にタイムスリップしたみたいなレスだな
懐かしい >>417
なるほど
身体活動レベルを「やや活動的」にして、デスクワークが多かった日は運動して補正するかんじ？
やや活動的にすると目標摂取カロリー爆増したから恐ろしくて身体活動レベル普通に設定して運動もしてる感じだけどそっちのがよさそうだなー
体重の減りがゆるやか&体脂肪減らないから色々不安になってきた >>418
糖質、脂質、タンパク質の摂取量を見てPFCバランス確認するのと摂取カロリーを確認するためにあすけんを使ってる
糖質は基準値の1/5ぐらい脂質は2倍になってる、タンパク質だけ基準値にしてる >>419
始めたばかりなら摂取カロリーが多いんだろうし半年間順調に落ちてたのに停滞したとかなら代謝が下がったんじゃない？
代謝が下がってるなら1回ダイエットやめて代謝を上げないといけない
あすけんは代謝が下がらないように適正な摂取カロリーを薦めてるけど 代謝が落ちたときのケアが出来ないから長期間のダイエットには対応してない >>423
飽和脂肪酸と塩分も適正にしようとすると一気に無理ゲーになるんだよな 飽和脂肪酸はまだしも塩分が適正値になったことないわ
飽和脂肪酸も肉や乳製品を意識して排除しないと難しい
朝 納豆 ゆでたまご
昼 サラダチキン
夜 刺身
みたいな日はいける >>423
すっごいピッタリ！
この画面ってゆる糖質コースでも見れますか？
自分のも気になる >>427
私の場合、9月17日のメニューを毎日繰り返せば、飽和脂肪酸も塩分も完璧になる
https://i.imgur.com/wVi9sWq.jpeg >>430
しゅごい
なに食べたか教えてくれませんか？ 脂質を減らし過ぎると便秘でお腹が張るー。脂質制限無理だわ >>423
>>430
脂質炭水化物そんなに摂れるの羨ましいw
夫のひとり晩酌見てて脂質と炭水化物とりすぎって思ってたけどそうでもないのか… 毎日同じもん食って週一の豪遊でもpfcブレることが完全に無くなった
サプリもやめた バランス整ってるってことは野菜なんかもちゃんと取ってるんだろ
エサだとしても高級なエサだぞ
カップめん食べて残業してるやつらが気の毒になる
労働安全衛生法はなにやってんだよ
残業させるならメシは支給してやれ ミロがサプリ扱いされるのは面白いけど助かってる
朝なにか口に入れたいけど朝食と呼ぶほどには食べられないから 毎日同じもの食べて飽きが来ないのがすごい
割と同じもの食べるの平気な方だけどさすがにそれは飽きそうだ… 自分は夜以外は毎日同じ方がいいかな
都度PFCバランス考えなくて済むし
まあ夜もほぼ同じだけどw 主食 納豆 漬物
みたいなセットなら飽きようがない
これがコーンフレークとフルーツとかだと飽きちゃう
不思議 木の実とか大豆とかはそれしか食うもんなかった頃から食ってるからな
遺伝子が食べてる 朝はオートミール・納豆・卵・無脂肪ヨーグルト＋何か野菜複数＋何かフルーツ1種
で毎日固定してる
朝に栄養素モリモリにとっておいたら楽だ >>445
同じような食材で固定してるわ
肉や脂質の量だけ気をつければ夜は好きな料理食べても塩分飽和脂肪酸もちゃんと収まってる >>424
あすけんやってちょうど一年過ぎたところ
軽い筋トレとウォーキング、たまにスロージョグ取り入れてる
摂取カロリーとPFCの設定を見直して様子見てみる 新しくできた外食屋は必ず行っておきたいし週末運動後はコーラ一気したいしラーメンの汁は飲み干したいサウナ後はアイスとか欲望に忠実に生きてこうとしたら逆に平日毎日同じになっちゃったという訳だな
ちなみに8割野菜だ あすけんはじめてから
食べなくなった（避けるようになった）モノってありますか？
自分は惣菜パンです >>438
見せてくれてありがとう
思ったよりシンプルな食事だったw
ザバスドリンク便利で美味しいよね 自分もパン。あとうどん、スナック菓子。
ファストフード店とコンビニは立ち入り禁止にしてる。
でもラーメンはやめられない… >>449
ファーストフード。いや好きだし調整してそのうち食べようと常日頃思ってるんだけど、その調整が未だに敵わないからあすけん初めてから一度も食べてない
ラーメン屋なら何度か行った >>449
カレーパンだなぁ
美味しいよねカレーパン… >>449
ウィンナー、ベーコンはほとんど食べなくなった。 菓子パンの生クリームはそのまま体脂肪になってるのかと思うほど太るね
菓子パンは1日300円までにしてるよ 菓子パンはマジで食べなくなった
パン系食べるのはサンドイッチだけにしてる ウィンナー、ベーコン、オイル漬けのツナ
豚バラ肉、鶏皮
低タンパク高脂質なもんは取り入れにくい
なんでも分量守れば食べていいんだろうけど >>449
自分も豚バラ肉とウインナー
ベーコンやスパムなんかの加工肉全般も
牛乳やヨーグルトは無脂肪タイプに置き換え、チーズも全く食べない訳じゃないけど消費量は大幅に減っちゃった
最近はカッテージチーズがあれば幸せ
飲み物も加糖されてるものはCのゲージ結構圧迫して勿体無いからカフェオレやミルクティーは買わなくなった >>449
豚バラ、ベーコン、ソーセージ、パスタ、うどん
以前は必ず常備してよくたべてた
パスタの変わりにあすけんからゼンプヌードルお試ししてその後も継続して購入してる
冷麺、つけめん、焼きそばなんかもゼンブヌードルでつくってる 丸亀製麺の野菜かき揚げは以前は毎回食べていたが650kcalもあって驚愕した 自分もウィンナー・ソーセージかなー
前はほぼ毎朝どっちか食べてたのに、飽和脂肪酸のグラフがチラついてとても怖くて食べる気にならないｗ
ツナの水煮とかチクワとか魚肉ソーセージを代用にしてるけど、おいしいからまったく問題はない
あすけん始めなきゃ一生知らずに太ってたな マクドナルドとかモスはたまに行く
この前はコメダでみそかつパン食べてきた
あすけん始めてから避けるようになったのは菓子パンかな
大してお腹にたまらないし栄養もないくせにカロリー諸々が突き抜けていてもったいなく感じる >>463
かき揚げとかも食べれないねｗ
前は野菜だから0キロカロリーとか本気で思っていた でもジャンキーなもの多少摂らないと脂質不足で怒られることあるんだよな
この間69点でカロリー脂質不足だったからポテチ追加したら80点になった
以来ポテチ小袋常備してる >>463
わかる
自分も好きだったけど避けるようになっちゃった
丸亀じゃなくてもかき揚げのカロリーはヤバすぎるんよ 豚バラ食いたいけど一発オーバーなので豚肩ロース脂身付で妥協して結局オーバー
これやめないと痩せないわな いつか食べようと思ってチップスターとカラムーチョとシルベーヌとココナッツサブレを買って隠してある
食べたいけどそこにあると思うとそれだけで満足
期限が近くなったら子どもにあげよう
それか何かあったときの非常食にしよう 麺類、カレーやシチュー、脂質多めの牛豚あたり
麺類は頻度を減らして、食べる時は量に気をつけてオーバーしないようにしてる
市販固形ルーはやめてシチューは牛乳で作ったり、カレーはジャワのプライム少量で野菜メインで作る ソーセージもベーコンも脂少な目で自家製してるけど、あすけんさんはわかってくれないw 誕生日お祝いしてくれるの知らなくてみきぃいいいい！！！！！ってなったわ 基礎代謝1650で食べてるカロリー1700くらいなんだけど疲れが抜けない
もっと食べないとだめ？ 身体活動量にもよるけど足りない印象
あすけんの推奨値の範囲から外れているなら収まるようにすれば良いのでは
ビタミン類の過不足がないかとか
あとは睡眠を十分にとるとか（このへんはあすけんに現れないでしょうし） >>470
意志の強さに敬服。自分はあると食べちゃう。 みなさんはダイエット基本コース？
ゆる糖質制限？その他？ ホテルの朝食ビュッフェはなぜ食べすぎてしまうのか？
フルーツとサラダだけでも500Kcal位食べてしまったわ ボディメイクコース
栄養素が一番多くみられる。いちいち切り替えるのも手間だし
基本コースだと栄養素表示なんか少ない（自分が不足気味のビタミンDも見られない）
あと100点が取りやすい（気分の問題だけど）
PFC、エネルギーが基準範囲と運動クリアで大体OKなので >>475
私は基礎代謝1041
カロリー摂取は1399が適正値
あなたの場合もきっと基礎代謝より100カロリー多いぐらいじゃ足りないんじゃない？
ってか、適正値を割らない方が長続きするし、綺麗に痩せられると思うよ。
急がば回れでさ、焦らない方がいいよ >>478
ダイエットに先立ってまず筋肉つけて代謝を上げようと思ったからボディメイク
きっかけはそうだったけど、自分甘いものより塩分高くて脂っこいもののほうが好きなので摂りすぎる傾向があるようで、脂質が抑えられるこのコースが合ってるみたい ゆる糖質と基本やってたけど、目標達成してからはボディメイク
これでキープしていくつもり >>478
ボディメイク。480さん同様、栄養素が一番多く見られるから。ビタミンEとカリウムが見れないから、時々ゆる糖質に切り替えて確認してる。
どのコースでも栄養素全部見れるようにしてくれれば良いのに 449です
たくさんレスありがとうございました
やっぱり菓子パンや加工肉あたりは
特にダイエットの敵みたいですね 課金してるけどずっと基本コース
お金払ってるのに見れる栄養素少ないの納得いかないわ
1ヶ月頑張ったから今日は4000kcalくらい好きなもん食べようかな 直線的に体重減ってるしチートデイ？とかじゃなく完全にただのサボりなんだが
https://i.imgur.com/S0Mbw2M.jpg 152センチ48キロちょっと
もう50半ばだから、こんなもんで維持にしようかとと思ってるんだけど、同じような身長で同じような年齢の方、目標いくつにしてますか？
あまり痩せすぎると体力なくなりそうだし、シワシワになりそうで怖い ブルガリアのチャレンジ不具合出てたみたいだけど、そもそも200g飲んでもカルシウム適正にならないしカルシウム適正まで摂っても目標達成にならないし乳製品項目がどこにあるのかわからないしで謎 >>479
ホテルの朝食でコーヒーとトーストだけの人ってたまに見るけど、100割痩せてるよね
食に関する欲求がそもそも低いんだろうな
羨ましい…自分はきっと死ぬ前日まで悩みに悩んで盛り盛りに盛っちゃう >>488
6歳下で身長同じくらい。50kgからスタートしたけど今半年で43kg。体力は50kg時代よりあると思うし筋力アップ頑張ってる
余った皮のシワとタルミはやっぱ悩みだわw若い時は5～7kg程度の体重変動で皮余るなんて有り得なかったのに 体質で食べる量は多いのに太らない、むしろ太りたい友人はぽっちゃりした女性が痩せたいとか言うのが許せない
彼の感覚ではよっぽど食わないと太らない、「痩せたかったらそんなに食わなきゃいいだろ」とお怒り 笑える >>491
余った皮ってなくなっていきますか？
私もかなり痩せたのでわりと余ってて、筋トレしてるけどもっと1年とか2年経てば吸収？されるのかな >>494
若くない場合の話なんだな。自分も若くないから気になる >>488
50代後半です。痩せすぎたところからぶよぶよにならないよう、bmi20を目標に戻している最中です
父の付添で行った病院に「指輪っかテスト」というものポスターがあって、自分はふくらはぎの太さが足りていないのにあせりました >>493
現在進行形で余ってるから解らんよwそりゃ無くしたいさ
>>496
丁度掴めるけど下半身デブだからな～
菜々緒なんて余りまくりそう。指だって長そうだし 私もちょうど指をつけたサイズだけど筋肉だけじゃなく脂肪感 >>481
食べてもいいんだね、ありがとう！
やっぱりバランスのよい食事と運動でゆっくり痩せてくしかないんだねえ コース教えてくれた人たちありがとう
ボディメイクの人が多いんだね、自分も早くそこにいけるように頑張る
基礎代謝1300kcalくらいで基本コースだと米めっちゃ食えるので毎食お腹いっぱいで本当にこれでいいのか不安になるw ボディメイクに「行く」ってなんだろ
コース選択すればいいだけじゃなくてなにか準備がいるんだっけ
飽き性なのかコロコロコース変えてしまうわ デブだけどボディメイク選択してるぞ
ゆる糖質制限だと炭水化物が厳しい 間食にたまにむき甘栗食べてる
75g135kcalくらい副菜カウントされて甘いもの食べる欲が満たされるし食物繊維もわりと入ってる >>496
サルコペニアのテストだろうけど
どう考えてもあの太さは太すぎだと思うよ
脂肪でもあればおkになるし真に受けたら大変な事になりそう
あくまでも筋力低下の老人対象のテストなら分かるけど >>492
イージーゲイナーハードゲイナーってやつだねぇ >>449
甘い飲み物。スタバではブラックコーヒー飲んでる。 あすけん始めて逆に果物は食べるようになった
前はバナナやみかんすら食べなかったのに そしてコンビニスイーツやスナック菓子みたいな物は食べなくなったな 毎日果物勧められるもんね
バナナや冷凍ミックスベリーがレギュラーあとは季節のもの
りんごとか >>449
加工肉と洋菓子の類かな
ハイカカオチョコレートを1つだけ自分に許してる だいたい数値は守れてるはずなのに体重が高止まりしてる
停滞期というより、生理前の体重がそのまま維持されてる感じ
どんな原因が考えられるかな…とりあえず家事が済んだら歩いてくる だいたいとは？点数が取れてないか
コースや設定が適切でないのが原因 ローソンのカヌレが意外と低脂質で本格的な味だった
ちょい足しオヤツ和菓子一択だったけど、選べる洋菓子があって嬉しい マイプロテインのソイプロテインを買った、メインをバニラにして2.5kg、試しにチョコレートムースと塩キャラメルを500gにした、
飲みくらてみらたチョコレートムースと塩キャラメルはとても美味しかった、
肝心のバニラは飲めなくは無いぐらいの味だっら、なんか絶望的な気分 洋菓子もラーメンも肉も食べてるよ
断つと決壊しそうなタイプだから全体で調整したらいいと思ってそうしてる
今あすけん始めて9ヶ月でマイナス15kg達成したよ
軽い運動とできるだけグラフ内に収める（ただし突き抜けることもしばしば）でここまで来られた 適正カロリーの下限で抑えてきてるんだけど消費カロリーも守るべき？
Apple Watchに煽られて毎日800キロカロリー動いてたあすけんの目標は400ぐらい 今月からケトジェニックから2～3ヶ月あすけんのゆるローファットに切り替える
いまからご飯を炊いて食パンを買いに行く、ケトジェニックは冷たい麺とかアイスが食べられないので夏にやらないほうが良かった >>512
こんな感じで「ああやっちゃったな」って日が週1～2回ある
でもずっとこう（オーバーしては翌日抑える）なんだよね
コースは食物繊維のやつ >>520
これは、やっちゃってないよね
これで減量じゃなくて維持になる場合は
・本来の基礎代謝が推定値より低い
・運動量が不足している
・カロリー登録が誤っている
のどれかじゃないかな >>520
消費カロリーはどんな感じでしょうか？
f_aさん >>521
代謝が低いとしたら辛いなあ
カロリー登録はどうだろう…自炊だからもしかしたらズレがあるのかもしれない
>>522
目標169kcalのところを180～200くらい
運動苦手だからギリギリで済ませてるんだけど、それが良くないのかも お昼に鰻重食べたら栄養グラフが塩分以外適正になった
ボディメイクコースだから多少の過不足あっても80点は取れるんだけどグラフがこんなに良い状態は初めて
改めて毎日ビタミンAD摂るのと塩分抑えるのって難しいんだなと 基礎代謝は、あすけんのものより低いんだろうと思う
なので目標とトントンだと維持になって、下限ギリギリ狙うとまた落ち始める >>520
炭水化物がちょっと多いだけであとはめちゃくちゃ上々だわ タニタの体組成計で基礎代謝はかってあすけんにも入れてるけど基礎代謝すぐ変わるんだよな
そして増えない めちゃくちゃ運動した後でジムで測ったのは1400kcal行ったけど普段家のだと1370kcalくらい
まあ誤差範囲か >>520
全然やっちゃってないね
塩分はこのスレ見てたら厳しめみたいだし
これでやっちゃってたら自分なんて終わってる >>517
代謝が上がるので摂取カロリーはなるべく高くしてダイエットした方が良い
摂取カロリー少なく消費カロリー多い状態は基礎代謝が下がりやすいのでやめた方がいいです >>530
やっぱりそうだよね、ありがとう
目標設定を運動中心に変えて今月の記録見てみたら
300～400ずつぐらい足りないが、増やすのも勇気いるね
だけどあすけん信じて増やしてみるか いや早く痩せたいなら別にいいよ
基礎代謝の変動はあるけどさすがに逆転するレベルはないでしょ
代謝増やそうと努力するのは目標体重行ってからでよくね？
ボディビルダーもそうだし 今回のチャレンジ達成できなくて、乳製品項目もどこにあるのかわからないから問い合わせしたらチャレンジ内容をもう一度確認してください3食記録されてから反映されますって返答があって
3食記録しても達成にならないってことと改めて乳製品項目どこですか？って聞いたら画面スクショ送ってくださいって来た
私の説明が下手で噛み合わないみたい
乳製品の項目ってどこ見たら良いのか分かる人います？ >>534
別に聞き方間違ってないと思うよ
乳製品の適正量は、パソコン版とアプリの「ZENB」と「SOYJOY」を選んだときのアドバイスの下の方に出てくる
普通にやってたら見つからないかと。
サポートの人、ユーザーが何に困ってるか汲み取るスキルが低いだけやね >>536
特定コースじゃないと出なかったんですね！
ありがとうございます！なんでその発想に至らなかったのか、全然気が付かなかったので助かりました
摂取過剰になっちゃう不具合の意味もようやくわかった… なんか唱えたら自分の正確な基礎代謝やら体脂肪率筋肉量やらのボディステータスが中空にリアルタイム表示される世界ならいいのにな あすけん15周年なんだね！
15年前に知れてたらもっと早くに痩せられてた？ 15周年かぁ
ほんっともっと早くに出会いたかったが出会えてよかった あすけんとリングフィットのない時代には戻りたくない >>544
2007年なら初代iPhoneが出た頃らしい カロリー計算なら昔からあったけど、こんなに気軽に簡単にできるツールがなかったから、面倒で一日もつけられなかった
もうずっとカロリー計算始めて一年以上経つ
もうこれ習慣になってるから一生続けられるな
カロリーだけじゃなく栄養の管理にもなるから、すごく納得して食事ができるのも○ 岡田としおがレコーディングダイエットの本出したのが2007年頃だったな 15周年おめ。
みんな何年くらい続けている？そして今後もサブスクとして続ける予定？ 10年前に初めて登録したけど途中からずっと放置して
一年前に戻ってきたらアプリができててめっちゃ便利になってて今に至る～ 海外の巨デブをライザップみたいなので短期に痩せさせて一番痩せたひとがチャンピオンみたいな番組があったんすけど、それで痩せた人たちは結構苦労してるみたいすよ
https://www.lifehacker.jp/article/171118_biggest-losers-have-to-exercise-a-ton-to-keep-the-weigh-off/
上の記事では触れられていませんが、体重戻ったひとも含めて、6年たっても代謝戻りきっていないなんて結果も出ています
海外の巨デブ対象者10人ちょっとの追跡なんで、日本人の標準からは大きく外れてるかもしれませんが、あんまり急に痩せると苦労する可能性はあります 2014年6月3日が最初の入力だった
fitbitの歩数を自動連携できるかなにかであすけん始めたと記憶
https://i.imgur.com/boOvB1c.jpeg 体重計をオムロンからinbodyに変えたら体脂肪率が5％上がって基礎代謝が300kcal減った、体重は同じだった あすけん始めたのが去年の6月下旬で開始から19.5kg減だ
元々自己流ダイエットで13kg減らしたところで減らなくなって、行き詰まってあすけんやってみたら自分で思ってたよりもカロリー摂っててびっくりしたんだよね >>548
半年前初めて知って登録したよ。丁度今月課金切れるから、無料のまま続けるかまた半年分課金するか迷ってる(8kg痩せて今は維持なので)
>>550
極端な例でどこまでどうか解らないけど、痩せたらその分基礎代謝落ちるのは当然じゃない？戻るとは？元々太った事のない同じ体重の人より低くなるって意味？
毎日80分の運動は社会人にはなかなか大変かもしれないけど35分くらいは可能じゃないかな。てか健康維持にはそのくらいは必要最低限だと思うし、それすらしてなかったからデブったんだと思う。
私は毎日3～60分くらいの運動は一生続ける覚悟だよ。ダイエットというか普通の健康維持に >>550
ひと月に減らしていいのは体重の5%までっていうし急激に減らしたら脂肪と一緒に筋肉とか骨もガッツリ落ちて代謝悪くなるのかな
運動に加えて極端に少ない食事だと身体がそのカロリーでも大丈夫なようになって代謝落ちそうだし
体重戻ったら代謝も戻りそうなイメージだけど6年経っても戻らないなら怖すぎる >>556
この少数で極端な被験者の結果ではという限定付きですが、食事中心にやっている人よりも運動量を増やして維持している人で代謝が低いままだったようです >>550
＞結果、減らした体重を維持していた対象者は、そうでない対象者に比べてかなり多く運動をしていることがわかりました。
当たり前 情報量0
＞最初に体重を減らすときには食事制限が効果的ですが、減らした体重を維持するには運動が重要だということなのでしょう。
論理的にはこれは言えない（頑張り続けてる人は運動しているってだけのことしか言えない〕
＞減らした体重を維持しているBiggest Loserの元出場者たちのカロリー消費量は、歩行など適度な運動80分、または激しい運動35分にも相当するものでした。
これはその人たちがその程度の運動をしてるという現状であって必要量の算出にはなってない
モノを考えるのが極端に苦手な死ぬほどバカな奴が書いた文章だなこれ
そのうえ定量性がほぼないという >>556
基本的に減った筋肉は自然には戻らない、基礎代謝が減った身体に元の摂取カロリー入れたら基礎代謝が減った分前より脂肪が増える
こんなことを何回か繰り返したら基礎代謝はされに減って脂肪はさらに増える >>558
雑誌記事はそんなもんです。頭の良い方のようですのでもしご関心があるのであれば原著に当たられてはいかがでしょうか 筋トレそのものですぐ痩せるわけではないけど筋肉の維持は大事だなと思わせるねぇ >>560
ただの指摘だろｗ
それ頭の良さと全く関係なくね？
例のそれとも本当に頭いい人は論で頭いい人の行動を教えてくれてんの？ｗ 筋トレしたところで大きな筋肉は戻せたとしても体幹の筋肉とかトレーニングで効かせられない筋肉は減少したままだろうから
急な減量のダメージは大きいよ >>548
もうすぐまる2年で24kg減
その2年前に登録だけはしたけど面倒ですぐやめてる
あと一回半年課金のあいだに目標達成できたらそこで課金はやめようと思ってるけど、レシピ登録とか使えなくなったら面倒であすけん自体やめちゃいそう
運動と食事管理は健康維持のためにこのまま続けていきたいと思ってるんだけど >>560
事実を受け止めろ
わざわざ指摘してくれる人がいる事に感謝しろ
本来ならお前みたいなのは誰も相手にしない つまり筋トレで新たな筋肉をつければ良いんだな
やはり筋肉・・・・！！筋肉は全てを解決する・・・・！！ よく痩せる時は脂肪と筋肉が減るけどリバウンドは脂肪だけが増えるって言うもんね
リバウンド何回もしてるとどんどん痩せづらい身体になるわけだ
自分の事だけど
今はあすけんで一生続けられる食事と運動習慣で長期的に頑張ってる でも筋肉って筋トレやめちゃうと減るからつらたん
リバウンドはしないようにしなきゃね マッスルメモリーあるから筋肉減るの怖がらずとりあえず落とす
逆に筋肉つける時は脂肪が増えるのを恐れない 運動やるときとやらないときがあったから身体活動レベル普通で目標摂取カロリー少なめ（基礎代謝+200kcalくらい）だったのを
運動頻度を増やしたので身体活動レベルやや活動的にしたら目標摂取カロリーが基礎代謝+500kcalくらいになり
それに従ってやってたら当たり前だけど体重増えた
脂肪減らしたいから有酸素運動してたけどリングフィットに切り替えるべきか >>570
運動量を毎日300kcal増やしたらいいだけじゃ無いの？ 有酸素かリングフィットは分かりませんが
その方が代謝が上がるので運動以外の消費カロリーが増えて体重の減り方は大きくなるはずですよ バズーカ岡田先生の除脂肪食という本を買いました、まだ読んで無いですがそんな事が書いてあるはずです >>572
570にも書いたけど運動量は増やしてるのよね
もう少し様子みてみるわー 食事中心→食事と運動バランス良くに変更したら150kcalくらいの増加だからそっちで調整した方が増やし幅が狭くていいかもしれない >>575
そこの設定は元々バランスよくにしてるんだよね
あすけん設定いろいろいじれていいけど、だからこそ自分に最適なのがなにか掴めなくて難しい
自分へのレスじゃなかったらすまん あと4キロなんだけど、年内に目標達成できるかギリギリのライン
月1.5キロの目標をクリアできたらいけるけれども >>576
あなた宛てでした
ちょうどいい線がみつかりますように 自分用に鶏胸肉茹でて家族用に皮を焼いてるんだけど油の量がえげつないわ
取っておいたら炒飯に使えるな 確かに運動で毎日余分に300kcal消費するのは大変だろうね >>579
たしかにダイエットする前は鶏皮から出た脂を鶏油として料理に使った事もあったわ
今じゃいくら旨くてもやらないけど 鶏皮大好きだから剥がさずに食べちゃう
もちろん他で調整はするけど >>582
わたしも大好きだし剥がして捨てるのも心苦しくてそのまま食べてしまう
だけどやっぱりダイエットには駄目なんだろうなと思って最近はささみばっかり食べてる 鶏皮はコラーゲンやビタミンKが豊富だから全部捨てるのは勿体無い
特に女性は
半分くらい残して食うほうが良いかと あれから自由に好きなものばかり食べてるはずなのに体重が増えるどころか現状維持されているのは凄いな。一定の指標があるかないかじゃ全然違う。記録して栄養価をチェックできるのは大きいな
あすけんが唯一のサブスクアプリだわ >>584
皮付きの鶏肉食べた日はこんなん
朝はオールブラン、昼は豆腐のリゾット、夜はご飯と納豆と若鶏モモ皮付き200g
どうしても照り焼きがよくて朝昼を控えめにしたけど、そうでなければ調整できないほどでもないかなって
https://i.imgur.com/VDjPP4i.jpg 一日の摂取量1300キロカロリーの自分にはアウト。 皮付きの鶏肉は豚のバラ肉や牛ロースなんかに比べるとそこまでヤバくない
今はお菓子に枠を割く余裕を持たせるため剥がすようになっちゃったけど
徹底して間食を禁じてたガチ減量モードの時は普通に皮付きで調理してたし適正内維持出来てたよ 目標摂取カロリーが少なかろうとPFCの割合自体は条件同じな訳だしタンパク質を適量摂る過程で鶏皮つきのものを選ぶ程度じゃそうそうオーバーしないよ
あとは比較的PCに余裕のあるゆる糖質コースでの管理ならもっと難易度は下がるかと 鶏皮で脂質摂るなら他のもので摂りたい派だから食べてないなあ
うまいんだけどね
たまに鶏皮の油でノンオイル唐揚げ！みたいなレシピ見るけど、それはノンオイルと呼ぶのか…と疑問
まあなんでも分量守れば食べられないものなんてないよね >>592
PFCの割合は一緒でも摂取カロリーが少なくなれば栄養素の基準値も少なくなるじゃない
皮ありとなしじゃ100gあたりの脂質9gも違うのに 食べちゃいけないものなんてないんだよ
取捨選択をどうするかってだけ >>595
脂質だけじゃなくタンパク質の摂取上限も減るでしょ？
お肉の適量が減るんだから摂取する脂質も少なめに済む筈
自分は1350-1480kcal程度でやってたけど皮あり選んでタンパク質適正に持っていっても脂質不足判定出てアーモンドで調整したりしてたからそこまで無理ゲーって程でもないと思って書き込んだ
他で調整きかず皮外してギリギリクリアになるような人は無理して食べる必要はないと思う ここで鰹のたたきオススメしてくれた人ありがとう
タンパク質は主に鶏むねとささみとシーチキン水煮のローテだったけど鰹のたたきめっちゃうまくて最高
痛風怖いけど毎日食べたいくらいうまい 仕事忙しくてあすけん放置して3ヶ月で5kg太ってしまった…
面倒くさがらずに続けます
早速朝食抜いてしまったから行きがけのコンビニでプロテインでも買おうかな 鶏皮は取っておいて後でまとめて鶏皮チップスにしてる
めちゃくちゃ出る油は全部廃棄で 鶏皮は味噌汁に入れるとコクが出てうまい
正確には鍋で鶏皮を炒めて、味噌汁の具を軽く炒めて、水と味噌を入れる 別に1週間に1回程度鶏皮食べるぐらいならなんでもない話なのに毎日100点取らないといけないあすけんでは大事 ウイスキーが0kcalになってるからマイアイテムで作った
15周年はいいけど精度上げて欲しいね >>601
鶏皮チップス好きだから作ってるんだけど
無理して消費してる訳じゃないので別にいいじゃん どうしても食べたいものは全部じゃなくてちょっとだけ食べるようにしてる >>605
鉄ウエハース
すっきりCa鉄
カルシウムと鉄分の多いミルク
この辺りおすすめ 鶏皮チップス私も作るよ
脂質が少なめな時狙って、カリカリにして食べてる
脂は同じく捨てる
美味しいよね 鶏皮大好きだから普通に食べてる
別に毎日食べるわけじゃないし週間月間でバランス取れてればなんの問題も無いと思う フリーザーパック2個分の鶏皮ストックをいつ開放しようかワクワクする日々 冷凍したものは日にちが経ちすぎるとだんだん興味薄れていくから捨てることになる
ダイエットにはよろしいな >>611
ごきげんよう
わたくしもアイスをいただきますわよ 夕飯はチキンソテーにいたしますわ！
もちろん皮付きよ！ 魚は割と気にせずに皮食べてる
朝昼とも基本脂質少なめで夜に焼き魚や炒め物から脂質取って調整してる感じ
ちなみに朝はオートミールとサラダ、昼はマイサイズや蕎麦や糖質オフ麺の出番が多い そもそも皮に脂が集まってる鶏と違ってダイエット的には魚の皮取る意味はないんでは？ あすけん使ってる人は1週間とかの単位でメニュー作れない、毎日同じもの食べてる人ばっかり あすけんの及第点のめやすはどのくらい？いい感じに減量できてる人の平均点を知りたい。 自分は70点以上になるようにしてるけど、月2キロ減目標のところ1.3キロ減くらい。 月1キロも落ちれば上出来な気がする
一年で12キロも落ちるし 2年半でじっくり17キロ落とした
筋肉が増えると太りにくいから好きなものばかり食べても調整が効く。まだまだ肉は落とせるから楽しみ。最初はゆる糖質だったけどボディメイクは後半一気に体が変わる ボディメイクそんなにいいんだ
目標体重達成したらボディメイクに変更って人多いから自分もそのつもりで今はゆる糖質だけど
ボディメイクの評判が良くて気になってしまうw ビルダーが増量期減量期作るように時々メニュー切り替えるのが効率いいんだろうね
それで理想の体型が完成したら維持することを考えると アプリバージョンアップしたら「材料一覧」画面での表示内容が変わったような。
例えば、「オクラの胡麻和え」であれば従来「小鉢1杯」と表示されてたのに、今は表示されなくなった。
「鮭フレーク」なら「大さじ1杯」が今は表示されなくなった。
微妙に困るので元に戻して欲しいところ。 ゆる糖質制限とボディメイクだと糖質摂取量の数字が変わるのはどうしてですか？
今日1日分の食事を入力した後でコースを変えてみたらゆる糖質制限だと糖質186.3gボディメイクの炭水化物少なめだと222gになりました >>627
ボディメイクだと糖質見れないよ
炭水化物だから食物繊維分が増える >>628
なるほど
炭水化物でしたか
ありがとうございます ダイエット初めて一カ月ちょっとで体脂肪率1パーセント落ちた
皆さんどのくらいのペースで落ちるもん？
もっと落ちるものなのかな 169cm男性
3月 78kg 27%
10月 65kg 17%
初めがどのくらいだったかによって変わると思いますが最初は1.5%程度、最近は1%切っている感じ
60kg 12～13%ぐらいにしたい
体重計の簡易的な物なので目安程度ですが
朝晩でだいぶ異なるので毎日決まった時間に測定していけば傾向が把握出来ると思います >>620
毎日普通にメニュー考えて違うもの作って食べてますよ。主婦ですし
家族の意向でカロリーや脂質高いおかずの時は自分だけ量減らしたり別の物食べたりする事もあるけど 脂質が朝食でほぼ到達してしまった
たんぱく質はプロテインでどうとでもなるけど炭水化物が難しい
おかずになるもので低脂質というとなんだろう
もう雑炊を作るしかないか？
漬物類は苦手なのでそれ以外で… その時々でお買い得のものを組み合わせてメニュー決めてるからバリエーションある方だとは思う
どの食材に何の栄養素が多く含まれているのかさえ把握出来てればあとは飽きないよう味変したり気分でパンや麺類を挟めばいいだけだし
レギュラー化してるのは無脂肪ヨーグルトとにんじんくらい
>>633
おかずになるものが欲しいならプロテインやめてささみや皮なし胸肉やツナ水煮缶＋野菜でメインを用意して主食と合わせればいいかと
調理法は炒め以外で
レンチン蒸しも簡単 純粋に糖質だけを摂りたいなら雑炊でもいいと思う
きのこたっぷり入れたら美味しいよ
うどんでもいいし
フランスパン、ベーグルみたいなバターを使ってないパンにジャム塗るとかでも(塩気0だけど) ありがとう
筋トレガッツリやったからプロテインは少し飲むけどご飯に影響ない範囲にしておくよ
ツナ缶ときのこはあるのでそれらを使ってなにか作ってみる
フランスパンって脂質低いの知らなかった！パン食べたくなったら買ってみるよ >>630
約半年
体重70.3kg→64.9kg
体脂肪率－8.5%
最近2ヶ月はほぼ体重は横這いですね
筋トレの重量伸びてるのでそんなに気にはしてないですが フランスパンとイングリッシュマフィンは使いやすいな
お供にカッテージチーズもどうぞ >>636
ベーグルとイングリッシュマフィンも脂質低いよ イングリッシュマフィン被ってしまった
うちは裏漉しカッテージチーズかクリームチーズ極少量とレタスとももハム挟んでる
小腹空いて仕方ない時にきゅうり齧ってたけど寒くなってきて何かないか探したら永谷園の松茸のお吸い物いいね
5kal脂質0.03g炭水化物0.8g
塩分は無視するw 元々パンがあんま好きじゃないからずっと食べてなかったけどベーグルとフランスパン好きだからひさびさ食べてみよ 毎朝のトマトジュースと塩分もめっちゃ気にしてついに納豆タレ醤油なしで違和感なく食えるようになったりであすけん毎日緑安定した結果、風呂上りの血圧がついに上98下58とかになったけど喜んでいいのかこれは
対策前は140/90ぐらい ベーグルとイングリッシュマフィンか！
イングリッシュマフィンはなにかつけたくなりそうだけどいいこと聞いたわー
カッテージチーズは少し前に食べすぎて飽きちゃったから避けてるけど脂質低くて乳製品感もあっていいよね！簡単に作れるし最高のチーズ 横ばいのときも体重計には現れないの体のキレやシャープさが増してきてるなら健康的にダイエットできている証拠。久々に鏡の前でシャドーピッチングしたら力士とダルビッシュくらい違かったw グリラーを購入してから焼き魚にはまった
洗い物少なくてすむし手間なしだしめっちゃいいねこれ グリル洗うのめんどくせえからな
グリラー買おうかな
鮭のバター焼きしたい BMI30弱、体脂肪率38%のデブなのに摂取カロリー枠が100kcalも増えたけど大事なんですかこれは…
今朝も体重増えてたのに？解せぬ 太ってるときは筋トレメインでまず動けるデブになったほうがいいと思う >>596
これ。
パズル。ぴったりハマって高得点でたら、モチベーション上がるw 痩せてる人とダイエットの話をすると「最初から太らなきゃ良いじゃない なんで太るまで放っておくの？」ってなる
なんでだろう？こっちが聞きたい バナナチップならヘルシーかなと思ってたら、菓子パン並みのカロリーでビックリした
確かに脂っこい後味だw 痩せてる人でダイエットしてる本人にそんな事言う人いないわ
押し並べてみんな後押ししてくれるような好意的な言葉をくれる
内心はわからないけど、本人の前で口に出さない分別はある
でも万一聞かれたらどう答えるかな
やっぱり>>652さんと同じだな あすけんの記録を見せたら「太ってる人はこんなに食べても痩せられるんだ」って羨ましがられた
少し嬉しかった なんかその言い方馬鹿にされてないか？
自分ならかなりムカつく 私もバナナチップはヘルシーフードと思ってた
あすけん始めた頃に、半袋くらい食べて入力したらすごい数値になってぴえんして友達に食べてもらって以来食べてないけど
あれ油で揚げてたのか… ドライフルーツ的サムシングと思ってた…
ドライフルーツ＝干してるから0カロリー的なみきお脳もどこかにある 何の気なしに飲んでたごぼう茶が意外と食物繊維増えてよかったからおすすめ 揚げた後でシロップでコーティングしてたりしてかりんとうと同じジャンルよ
おいしいけど
子どもに出しても自分は食べないやつ 加糖されてない・油で揚げてないものを選ぶなら悪くないよ
デーツやプルーンは糖質とミネラルの補給になるしGI値も低め
下手にお菓子食べるよりお腹も膨れて微調整に使いやすいから常備しとくと何かと便利 バナナチップ入りのブラックサンダーめっちゃ旨かったなー 朝はバナナ2本で糖質ちょうど良い
バナナ2本、チアシード9g、無脂肪ヨーグルト200gで固定してたけど寒くなってきたからもうムリかな そして最近えのき1袋レンチンしてキムチで和えたやつにハマってる
旨味と旨味だから他に何も調味料要らないのが良い
カロリー低くて食物繊維も摂れる バナナチップ好きで食べてるけど計量して20gまでだわ
栄養価は有るけどココナツオイルで焼いたり揚げたりしてるからカロリーと脂質は有るよ バナナチップ食べないようにしてるけどめちゃくちゃ好きだわ ずっと朝食はパン食だったんだけど
急に飽きたみたいで食べたくなくなって
仕方ないからおにぎりと野菜のみそ汁とか食べてる
納豆と卵白のアレルギーが発覚してからご飯の時の朝食のバリエーションが少ないからパンにしてたんだけどね 納豆アレルギーって大豆ではなくて納豆だけなの？
納豆菌のアレルギーってこと？ >>674
納豆の菌糸のアレルギーみたい
他の大豆製品では今のところなってないんだけど
とりすぎるとなるかもだから気をつけてるよ 1時間30分近所の体育館のトレーニングルームで運動してきた
あと4kg痩せて上半身に2kg位筋肉つけたい
朝昼はシリアルと野菜中心だったので、夜に油そば+チャーシュートッピングでも100点取れた 野菜がそこまで好きじゃない人いるかな？
自分は嫌いではないけど好きでもなくて野菜をどうやって摂取するかがいつも悩ましい…
じゃがいも食べたら余裕で到達するけど毎回芋というわけにもいかないし ビタミン野菜と野菜一日これ一本とセブンのサラダに頼ってる… >>680
うまいサラダのドレッシングを見つける
そのドレッシングを食うためにサラダを食う
痩せる 野菜ジュースとマルチビタミンミネラルに頼ってる
あとサンチュとかブロッコリースプラウトとかあんまり味の主張がない野菜を
濃い味付けおかずと一緒に食べるようにしてる
ドレッシングはピエトロ和風しょうゆ好きでそれだと野菜多く食べられるけど
カロリーと脂質高いからあまり活用できない… 野菜好きだけど一人暮らしだから考えて買うのめんどくさい
きのこは適当に混ぜて冷凍しとくと便利だよ
大体何にでも入れられるし
関係ないがあすけんの言う通りの糖質量摂ってたら猛烈な空腹に苛まれなくなった気がする >>669
ほぐしたえのきとキムチを一緒にレンチンしてみたらこれは確かにイケる！
考えてみたらキムチ鍋やキムチ炒めが美味しいんだからレンチンもアリに決まってた
胡麻ポン酢かけるレシピしか試した事なかったから副菜レパートリー増やせて嬉しいありがとう キムチエノキおいしそー
さっそくやろう
少しごま油垂らしちゃう >>680
これからの季節は鍋やスープがおすすめ
お肉や鱈なんかと一緒に葉物野菜やきのこをテキトーに放り込んで煮込むだけ
味付けは鍋の素を使うでもいいし水炊きにしてポン酢で頂いても◎
サラダみたいな生野菜の状態より沢山食べやすくていいよ
ブレンダーやミキサー持ってたらかぼちゃやじゃがいもはポタージュにして頂いても美味しい >>683
ドレッシングの酢が苦手だからサラダあまり食べない自分は具沢山スープにして摂るようにしてるよ
コンソメベースで薄味にしてるつもりなんだけど塩分はいつも突き抜けてるw 自分はリケンのノンオイルうま塩があれば野菜なんでも食べられる
味濃いから数滴で美味しい ありがとう、とても参考になったよ
生野菜も自分ではほとんど買わなくて週3くらいで野菜スープを食べていたけどこれでもう少しバリエーションがつけられるかも
マルチビタミンミネラルにはかなりお世話になってます どうしてもサラダ単品がいやだったらセブンのサラダには肉とか卵もついてるやつもある セブンとファミマの
香り箱(いいカニカマ)入ったサラダうまい ドレッシングが苦手なので、野菜は煮込むか焼くかが多いな
あと面倒な時はサラダチキン巻いて食べたり
他のもんで味をごまかせばなんとでもなる サラダ高い割にスコアに効かないから最近食ってないな キャベツをちぎってしょう油と胡麻油たらっとかけたのおいしい
キャベツ3枚くらいでビタミンCちょっとアップする
もやしも好きなんだけど栄養素の足しにならない、食物繊維だけ
今からは鍋料理かスープがはかどる 家でカレー粉使ったサラダチキン作ってカットキャベツの上のせてドレッシング無しで食べてる
後はプチトマトなら洗ってすぐ食べられるからよく使ってるかなあ 長期やってて停滞してるからなんか結局失恋とかで２日ぐらい食べられないとドカンと減るから食欲復活してもなるべくそれを維持する感じが減らすコツな気がする…（自分的には
問題は失恋するチャンスがあんまりない事 ウォーキング始めて1ヶ月弱
なんとなく物足りなくなってきたから少しは体力ついてるのかな
1時間以上はやらない方がいいんだよね？ なかやまきんに君の筋肉野菜炒めをメニューに組み込んだら、グラフが全部緑な上にアドバイスのおすすめ食材が空欄になった
自分的な完全メシが完成したわ >>699
体力ついたのもあるし、体がウォーキングに慣れて最適化されたのかも
そうすると消耗も少なくなってくるだろうから、ウォーキングの時間を伸ばすよりは、自転車乗ったりスクワットしたり、いろんな刺激を与えてあげた方が効率的かもしれないよ 今週は脂質は範囲内だけど、7日間平均でも飽和脂肪酸がオーバーや
カレー2日は多いんやな コロナ掛かった…
運動習慣もついて順調だったのにまたイチからだな 乳脂肪分を植物油脂に置き換えたヘルシーシュレッドチーズとやらを買ってみた
飽和脂肪酸にはそこまで影響ないな、ちょっと減るくらい
乳脂肪取りすぎるとお腹下すから個人的には重宝するけど >>706
味が気になる
普通のチーズと比べてどう？ >>703
イチからじゃなくて、治ったら続きからだよ
とりあえず健康第一だからよく食べてよく寝てお大事にね >>703
おれは自宅療養中の2キロ痩せたから切り替えろ あんまり腹が減ったので、たべっ子水族館のちいさい袋を食べました。甘さが沁みる。
それとうまい棒を一本。 ドライフルーツやナッツを計量して組み合わせておやつにするのにハマった
お菓子に換算されないし罪悪感無くていいわ 昼に蕎麦食べたら腹が減っておやつにカッテージチーズ100gに蜂蜜大さじ1杯かけて食べた
甘さがしみる >>709
私も去年コロナになったけど、続きからでもイチからでもないマイナススタートだよ
とにかく体力落ちてるし、ちょっとの運動でも息が上がるし栄養バランスよりとにかく食べやすいもの…で雑炊やうどんからスタートだった
体重落ちたけど代謝も落ちて太りやすい体質になった
ワクチン打っててこれだから怖い
今はようやくコロナ前の体調に戻ったけど時間かかったよ
>>703
お大事に、軽度で済むこと祈る 病み上がりは無理しない方がいいよ
自分は夏頃コロナに罹ったけど運動再開したら肺活量が大幅に落ちてて息切れが酷かった
取り敢えず維持のカロリーで過ごして2ヶ月やっとボチボチ体力が回復してきたのでここから仕切り直しです
これからどんどん寒くなってくるしダイエットよりも健康を保つ事を最優先に先ずは回復に努めてね >>714
まじか…いい加減なこといっちまって申し訳ない
早く健康戻りますように 昔はオヤツが置いてあったようなスペースに今は煮ただけの緑黄色野菜が鎮座している
こんなのでもクチ寂しくなったら摘んでるからいいわ >>707
月並みな感想だけどあっさりしてる。
パンに乗せて焼いてみたけど、溶け方も伸び方もちょっと違う
でも何も言われずに出されたら淡白なチーズだなーで終わりそうな味かな 植物系シュレッドチーズは焼いても形が残って溶け切らないのと舌触りがちょっと粉っぽいね
あと酸っぱい匂いしたりカビたりが早い気がするから使ってた時は小分けにして冷凍してた
今はセブンプレミアムの脂肪30％カットのやつに落ち着いた >>700
私もそれ作る回見ました
野菜炒め用カット野菜、しめじ、ノンオイルツナ、黒酢
おいしいに決まってます！ >>688
今からの時期具沢山スープいいね
コンソメの塩分はそのときくらいまあ良しとしようｗ あれなぜかワッチョイ変わってる
721は>>683でした すき家でごはん少なめ頼んだけど、カロリー載ってない 一杯でレモン何個分のビタミンCみたいなホットドリンク飲むとビタミンC値が振り切れる
7日間平均も高くなるけど、ビタミンCは体にたまらず余分なのは排出されるんだよね
平均の意味ないなー >>718
ありがとう！
同じではないけどチーズにかなり近い感じになってるのかな
今度私も買ってみる ここ三ヶ月ほど、見事なまでの横ばいで挫けそうになってきた
日々の運動量はクリアしてる、あと軽い筋トレ
食事もコンビニとベースブレッドが主なので記入漏れは少ないと思う（画像は月平均）
摂取カロリーも目標の範囲内に収めてるけど低すぎるかな
https://i.imgur.com/hXSn8eY.png
https://i.imgur.com/0MmVRN9.jpg >>729
これ横ばいって言う？
グラフは緩やかでも右肩下がりだし1ヶ月に1kg程度は減ってるように見えるけど
標準体重に近付いてきたら月に3kgも4kgも落ちないのが普通だから焦らず現状維持でいいと思う 横ばいではなく一ヶ月一キロくらいは落ちてるね
健康的に痩せてるから誇っていいよ >>730
まだ目標まで10kg以上あるし、それまで順調だったのが動かなくなってなんでだろうと
確かにじわじわ減ってはいるので気長に今の食生活続けてみます
他にもレスくれた人ありがとう
ちなみにがんばり方は食事中心で月に2.3kg減のままでした 肥満減り易く痩せ減り難し、って言うし
BMI的に標準の範囲に入ったんでしょう 自分の体感としてはトントン拍子で落ちる→緩やか→トントン拍子で…と繰り返す感じだから変化が僅かでも続けていけば効果は確実に出ると思うよ
頑張れ アプリが起動しなくなった
アンインストールしてもダメだ
このまま記録サボっちゃいそうだよ >>729
代謝が下がっちゃったんでしょう、これでさらに摂取カロリー下げるのは悪循環に陥ると思うので
1ヶ月ぐらいダイエットやめて好きなもの食べたらいかがですか 体重据え置きで体脂肪だけ僅かながら続落
ゆっくり歩きだけで…？
数字には出ないけど腹回りが違ってきたから良しとしよう
目標まであと12kg >>397
ケトジェニックダイエットで3ヶ月間(7/1～9/30)脂質と飽和脂肪酸を基準の2～3倍摂取した血液検査の結果(検査日)
結果いずれも基準値、ダイエット中なので中性脂肪は減ってたけどLDLは増加、HDLも増加3ヶ月じゃ影響あるかないか分からないってところでしょうか？
LDLコレステロール 86(4/23) → 95(10/1)
HDLコレステロール 49(4/23) → 57(10/1)
中性脂肪 90(4/23) → 62(10/1) 教えてもらったイングリッシュマフィンで昼飯にしたよ
レンチンハム卵とカッテージチーズを挟んだ
美味い
プチトマトを10個食べたけど食物繊維が足りずコーヒーに賢者の食卓を入れて事無きを得た >>739
お疲れ様です
ケトは短期厳守と聞いたことがあります
来年の結果も見たいところですね 今流行りの上下のセットアップ
おしゃれな人が着ないとパジャマ着てるみたいだよねw
それか人民服 冬には目標達成するはずだ
タイトなニットワンピを着てやるぞ ケトジェニックはから揚げとハンバーグ食ってれば痩せるから楽なんだよな 去年の冬の終わりに、絶対目標までがんばって来年着てみせるって誓いの意味を込めて買ったお高いレザージャケット
目標まであと4キロあるけど、買った時はパッツンパッツンだったのに、今はするっと着れるようになってて本当に嬉しい
あと4キロじっくりしっかりがんばる >>745
どうやってそこまで行けたの？参考までに なんか太ももだけどんどん痩せていく
もっと腰回りとか背中や二の腕痩せてほしい
なんで太もも… >>746
止めたらリバウンドしそうだからとりあえず続けてるけどもうすぐ課金が切れるからそしたら無料でどこまで続けられるか不安
バーコードもマイレシピもがっつり使ってるから 実家帰ったらどんなに事前に伝えておいてもしこたま食べ物出てくる
食べないとあからさまにがっかりされるし… >>747
あすけんはゆる糖質コースで、90点平均でやってました
あとは通勤の帰宅を電車やめて歩いたり、エレベーター使わず階段にしたり(弊社8階を3往復とか)くらいです そういえば夏からジムにも通いはじめたんだけど、痩せてもダルダルだった二の腕が引き締まってきた！
食事だけだと二の腕痩せとかは難しいかもしれない んなこたないよ
二の腕は脂肪の減っていく順番が全体の真ん中辺りだから、これまではそこに至らなかっただけでしょ 減っていく順番を教えていただけますか？
本格的にあすけん始動して一カ月、胴回りだけすっきりしてきました
下半身や二の腕はまだ変わらず… 去年のGパンがウエストきつくて入らなくなった
痩せてえなあ 太ったり減ったりする順番も個人差や年齢差があると思うなぁ
若い頃は太ももよりウエストが気になったけど今(40代)はウエストよりも太ももが気になる。あと垂れた尻
皆が割と気にする二の腕は、自分は人生で太かった事がない。典型的な下半身デブ 自分は逆に上半身太りでへそから上の肉にいつも悩んでいる
背中鍛えるようになってから多少は見た目変わってきたけど 若い頃は満遍なく、しいていったら下半身につきやすいタイプだったけど
年取ってから太った時急にお腹にくるようになった
りんごっ腹みたいにめちゃくちゃ出る 脂肪もつまめる 悲しいこと辛いことあって
お菓子たくさん食べてリバウンドしたから走ってくる 食べすぎちゃった日って運動する気にもなれない
それがまた良くないのに 明日食うぞってなったら次の日朝起きて走りに行く
あすけんの世話になってても場当たり的な衝動食いは絶対にしない絶対にだ
慣れればランチの誘いもなんか未来視できるようになる 朝から頭痛と吐き気が酷くてあまり食欲もなかったけど
どうせ栄養にならないならとコンビニでスイーツを買ってきた
おいしく食べたら吐き気がどこかいったんだけどどういうこと 首の皺とお腹の皺が気になってたけど、お腹の皺はだいぶマシになったんだけど、首の皺がまだ気になる。
首の皺気にならなくなったっていう方いますか？
ちなみに私は月1キロ弱で一年で10キロぐらいやせました。
決して過激なダイエットなわけではないけど、やっぱり50過ぎてのダイエットはやっぱりシワが出やすいですね… 私も首のしわ気になってたけど
耳の裏から鎖骨まで化粧水付けると良いと聞いてやってみたら良くなって来た感じがする
あすけんと関係ないけど参考までに >>766
お腹のシワはまだまだだけど
首は顔に塗る化粧品を塗り込んでたらマシになったよ >>764
未来視wwwなんか超越者になってるｶｯｺｲｲ クリスマスケーキの予約が始まって大手チェーンでは糖質オフとかカロリーオフが出てるけど、子供たちも食べるので選択できないのが残念
ダイエット始めたのが今年に入ってからだからダイエット中のクリスマスが想像できないな
みんなどんなもの食べてるんだ？
不二家のバタークリームのケーキ食べたかったな… >>766
私は太ってる時の方がシワが目立った。肉に喰い込む感じ？
多少痩せてからSK-IIで手入れしたら分からなくなった >>771
お姉さん、それは痩せたからというよりSKⅡ効果では？ >>770
そういうイベントだけは普通に楽しんで前後で調整が多数派
それができるのがあすけんのいいとこだし
週単位月単位で適正なら1日2日カロリーぶっちぎってても全く問題ない なんだろう
オプションで設定できればいいだけなのにわざと余計な食材押し付けてカロリー追加するのやめてもらっていいですか。
サンマの塩焼き食べる人全員大根おろし50gとレモン7g食べないよね？サンマ単体のメニューないよね？
サンマの刺身にはわさび入ってるし、干物だとgあたりの栄誉成分変わるし、魚の開きもサンマだけど干してる上にこれも大根50g入ってるしじゃん。
課金しても自分でメニューやアイテムを作って管理する手間を強制されるよね？
オプションの活用と素材単体メニュー増やして貰っていいですか？ >>770
去年は朝オートミールとマイサイズのカレーとサラダ昼オールブランとヨーグルトとフルーツ
夜ローストチキンとサラダと豆乳シチューと苺ショートケーキ
P73 F72 C165 だった
あすけん去年のまで見られて本当に便利だね
今年はケーキは別日にしようとかサラダに卵付けるのやめとこうとかもっと上手く調整出来そう バーガーは考えて食べる分には体に悪くないかも。アカンのはポテトとナゲットであって肉バーガーならタンパク質取れるし悪くないかも >>770
私はクリスマスの日は何も考えずに食べちゃうよ
運動は一日やってる程度のことはする
前後3日間は脂質炭水化物を目標範囲の下限にして調整
誕生日とクリスマスはこれで乗り切ってる
中途半端にセーブすると満足できなくて以降の食生活が乱れる自分の対処法だけど節制できる人はしてもいいかもね
ちなみに今年の誕生日はホールケーキとチキンとピザを食べて3500kcal、Fは130くらいあった
あすけんの点数が20点だったことに驚いたよ… >>775
このスレに書いても無意味だから要望で出せばー？ 皆誕生日やクリスマスに律儀にケーキ食べてんのね
イベント感あって羨ましい バターケーキ大好きだから食べたくなってる
このスレ誘惑多いわ… バターケーキは日持ちするのが良い
毎日1/8ピースずつ8日かけて食う、でも十分健康的 >>770です
みんなクリスマスメニューについてありがとう！
週単位月単位で調整すればいいんだね
うちの場合年末に自分の誕生日とお正月明けに子供の誕生日があるけど自分の時はケーキ食べなきゃ何とかいけるかな
あとは年末年始に餅食べる生活するのをやめて…
いや年末に餅つきするからつきたて餅を少しくらい食べてもいいよねw 10月11月は頑張って年末年始は好きに飲み食いする予定 BMI18.5下回る体重は目標設定できないことを最近知った >>775
100人居たら100通りなんだから万人受けは無理だわ
私はオプションついてても、メニュー弄って消えちゃう方が多いからオプションという機能事態要らんと思ってるよ 6/1に初めて131日目
143.8kgから113.2kgまで落とせた
今年中に2桁行きたいなあ すごいね。そこまでなってしまうと、やる気もなかなか入らなそうだけど、偉い。
自分が、太った原因って出産もあるけれど、塩分取り過ぎだったと気付いた。加工食品、ジャンク大好きだった。あとはコンビニ朝ご飯前に朝マックしたり。酷い食生活だった。 特にきっかけがあったわけでもないんだけどね
漠然と痩せてみっかなーくらいな感じだった
意外に続くもんだね 朝マックは前菜みたいなものだからな
コンビニおにぎり2個足して腹8分目みたいなところある 朝マックなんてマフィンとハッシュポテトだけだもんな
カロリー高いだけで腹にはたまらんね 朝マックの甘いやつ好きだったなぁ
また食べたいけど調整がめんどくさい ソーセージマフィン好きなんだよなー
寒くなると食べたさが止まらない 一昨日は魔が刺してケンタッキーのパーティパック食べ尽くし、昨日は中華のフルコース食べてしまった
出会ってから約1年、怒られたり困った顔をさせてしまったことはあったけど、はじめて未来さんを泣かせてしまった
ごめんね未来さん
もうそんな顔させないから >>513
ローソンのカヌレおいしすぎわろた
お菓子でなくて通常食品にカウントされてなんか得した気分w >>799
入れてみたけどお菓子カウントされたよ
でも脂質思ったよりも高くないから間食に使えそう なんかお菓子カウントされるやつとされないやつがあるんだよね
多分古い方はお菓子になってない ノンアルビールもお菓子カウントされるの納得いかない ノンアルビールお菓子なんだ
まあお酒ではないけど嗜好品ではあるからジュースと同じ括りなのかも プロテインバーとか栄養補助食品でお菓子扱いになるやつとならないやつの違いがわからん
1本満足バーのプロテインはプロテインバーの中でも栄養バランストップクラスなのにお菓子扱いなんだよなぁ
今日はハーゲンダッツの悪魔の誘惑チョコレート食ったけど91点でフィニッシュできた
量が少ないせいか意外とカロリー低かったわ 同じシリーズでもお菓子だったり通常食品だったり
基準が無いから判定ガバガバだよ 飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸の方がどのくらい肉になりにくいんだろう
過剰はよくないだろうけど もうすぐ三角チョコパイですね…
オススメの食べ方は一旦冷蔵庫で冷やすことです チョコが固くならず生チョコみたいになり美味しいです 自分は通年食べられるケンタのチョコパイがクオリティ高くて好き
サクサクのパイ生地&濃厚なチョコソースが最高すぎる
そういえばミスドもチョコパイ始まったよね
あすけんやってるとハイカロリーなスイーツを食べてもおかずを低脂質に収める事で楽に調整出来るのがありがたい
ダイエット中だと一切食べちゃダメって強迫観念に駆られがちだったから好きなものを我慢しなくていいと思えると本当に気楽だ あすけんなら食べても大丈夫！にしても
誘惑あるようなものあんまりここに書いて欲しくは無いなw 一個で満足するなら食べてもいいんだろうけど意思が弱すぎて一回食べるとやめられなくてもう駄目w
炭水化物の調整に和菓子は食べるけど洋菓子は際限なく食べるから… あー周期的なもので減らないどころか微増の時期に入って体重計乗るのゆううつ
でもここで増やさないよう頑張ればストンと落ちるから頑張る……うう。頑張ったぶん体重計という数値に反映されないのほんと心にくる。でも未来さんは褒めてくれるから彼女を悲しい顔にさせないを目標に一週間過ごす！ 10キロ痩せて、小さくなったねとは言われるけど、綺麗になったねとかとは言われないんだよね。
50過ぎのダイエット
痩せない方が良かったのかなとふと頭をよぎる。
好きな服を綺麗に着れるようになったから私自身はもう元に戻りたいとは思わないけど、ぱっと見綺麗には痩せられなかったのかな落ち込む
1ヶ月0.7キロずつだから無理なダイエットはしてないんだけどなあ… 本当は昼間ボリュームある食事にするべきなんだろうけど朝食昼食でセーブしすぎることが多くて大抵夜が一番カロリー取っている… >>814
そんなことないよ！
シルエットが整ってるだけでも違うし筋肉もつけると体重比率よりもひきしまって見えるし
シルエットは物理現象だから自信をもとう！ >>814
綺麗は主に髪型や顔やメイクに付随する言葉なので… >>814
自分も50代だけど同じように「痩せたね！」とは言われても美醜に関しては何もないわ、そりゃそうだわ顔の作りが変わったわけでもなく結局還暦目前の50代だしw
体型も体調も良くなったって自分で感じられてるならいいのよ
でも814のおかげでダイエット成功した人には「綺麗になったね！」って言ってあげると喜ばれることがわかった
早く誰かに言いたい 自分もアラフィフだけど、この年齢の女に綺麗はないんじゃないか
よほど親しい人ならともかくとして、あからさまなおべっかに喜ぶのも気が引ける
こっちが立場的に上だと、年下に気を遣わせるなのも申し訳ないし 前は醜かったってこと！？てキレるパターンもあるし
綺麗になったねは地雷でしょ そうなんだよ
前はどうだったの？ってもやつかせそうで言えないわ >>814さんは若い頃綺麗と持て囃されたタイプなのかなと思った
ダイエット成功した中年女性に痩せたね頑張ったね等は言っても綺麗可愛いは皆特に言わないんじゃない？
連休中は家族に合わせて結構カロリー脂質とって食事の点数も普段よりは低めだったんだけど
毎日ゆっくり湯船に浸かって寝る前によくストレッチマッサージしてたおかげか体重微減してた
あすけんだと入浴の消費カロリー大きいけど本当だろか 50代で痩せたらまずは病気を疑うから軽々しいこと言えんわ 30キロ痩せた40代だけど、
痩せた！？
の後に
えっ…病気とか……？
と言いにくそうに言われる率の高さよｗ
若い頃はそんなことないけど、この年になるとまず病気疑われるんだなーと思ったｗ
でも、自分比では本当に綺麗になったと思うし(客観視は置いといて)、健康診断の結果もすべて良くなったし、痩せてすごくよかった 中高年のダイエットって病気や病気予防が起因の場合が実際多いし自分もそうだわ… 確かにダイエットで痩せたのと言われて初めて褒められるかもしれない
自分も40才だから健康的にゆるゆる痩せられるようにがんばる 職場のダイエット仲間のアラカンおばちゃんがお美しくなられたけどアラサー小僧の俺に綺麗になったねー言われても困ると思って言ってない
スタイルやべーなwみたいなことは言ってる 814です。
頑張ったねーの一言にうるっと来ました。ありがとうございます。
皆さんの書き込み見て、確かにそうだなーと思いました。
自分が逆の立場でも下手なことは言えないと思ったかも。
客観的に見てどうかはわからないけど、数値も良くなったし、着たい服も着れるようになったから前向きに考えます！
ありがとうございます。 ごはんの量を計ってるとか食習慣を見直したと言うと糖尿だと思われるから言わないことにしてる 自分で作るサラダチキンまずい
国産の銘柄の鶏でカレー味やハーブ味にしてもなんか鶏臭さが気になる
下処理して塩麹につけてるんだけど
国産のサラダチキンってあんまりないよね 自分はいなばのサラダチキンでちょうど良い
99kcalでタンパク質20g
レビューで猫の餌と同じ臭いとあるけど気にならないし味も好き >>834
粗塩振って料理酒ちょい掛けして適度にレンチンするだけで美味しい
これって味覚の好みの問題か、加減の問題か。
前者なら仕方ないとしか 臭みとりかな
自分は前に雑誌で見たレシピで塩ちょっとと砂糖とレモン汁でモミモミしてから茹でてるけど
臭いと思ったことない >>814
男の場合は絞って上半身に筋肉付けたら、中年でも周りから凄く高評価なんだけどね
そう考えると男の方がボディメイクし甲斐があるかも インドカリー子さんとタンドリーサラダチキン
ちょっとスパイス代かかるけどレンチンとは思えぬうまさだった
一枚食べたいくらい 1ヶ月1kg弱の変化ならトータル10kg痩せても毎日会ってたら気付かれにくいんじゃないかな？
単純な話
アハ体験みたいな >>840
女性の筋肉はデカくならないからね、80kgでヒップスラストしてる女の子でもガリガリだし 今の自分が好きで体調もいいならそれが一番だし自分で自分をほめるんだ！努力がわかるのも自分だけ 糖質足りないのに炭水化物が過剰になるー
どうしたらいいだあぁ 毎日亜鉛が不足してしまうのでサプリを買ってみた
亜鉛が足りないと皮膚疾患が良くならないと見たから改善するといいな >>845
炭水化物＝糖質＋食物繊維
ゆる糖質コースだよね？
食物繊維が摂れる食品の割合を減らして白米や麺類で炭水化物摂るとバランス取れるんじゃないかな >>847
ありがとうなるほどです
朝に食物繊維取りすぎたのが敗因らしい
ちょっともう夕食はどうにもならないので
今夜は糖質2g不足93点で妥協することにします サラダチキンは作ったほうが美味いと思うがスモーク以外は作り置きしてる チキンは酒と麺つゆ適当にかけてレンチンで気になったことない
においは人により気になるならないがあるけど酒やスパイスは多めが吉だと思ってる この流れなら言える
サラダチキンの応用レシピとかってありますか？
野菜に乗っけたりパンに挟んだりするのは飽きてしまってあまり食べる気が起きない
でも仕事で遅くなったときのたんぱく質補給には便利で困る… 低温調理できる炊飯器買ったらサラダチキンが美味しくできるようになったよ
ゆる糖質でカロリーには余裕があり糖質だけがそこそこ足りなかったので夕食後にカルシウムウエハース・鉄ウエハース・小さいようかん・ドライフルーツを食べたらやっと糖質クリアして100点になった
でも夜にこんだけ甘い物食べるのはやっぱり良くないのだろうか？
糖質が足りてない時点で93点だったのでつい100点目指してしまったんだけど >>852
我が家ではネギや生姜で臭み抜きして作るから、薬味と酢醤油で和風か中華風にさっぱり食べる
がっつり食べたいときはマヨネーズ不使用のタルタルソースでチキン南蛮風にしたりもする
(マヨの代わりに水切りヨーグルトを使う) >>856
その水切りヨーグルトのタルタルソースのレシピplz 塩砂糖ハーブに1～2日漬けて塩抜きして湯に入れ沸騰させて1日寝かせる鶏ハムが至高
塩抜きが難しいけど美味くできるとサラダチキン買うのが馬鹿らしくなる >>852
ほぐして野菜メニューの具にしてる。野菜炒めとか野菜スープとかおひたしにトッピングしたり
あと冷奴にのっけてよだれ鶏みたいなタレかけると居酒屋メニューみたいで気分あがる >>858
おお、ありがとう
これで今までマヨが苦手なので敬遠してたタルタルが食えるかもｗ >>849
すぐ課金したから課金してないと何が見れないのわからないけど
PFCの他にカルシウムとかビタミンとかグラフ毎日見れる
コースはボディメイクコースだよ 今日も筋トレ、HIIT、有酸素、ストレッチ頑張りました
栄養補給するぞー >>856>>860
ありがとう！
市販のサラダチキンを食べてたからタレをつけて食べる発想がなかった…
裂いてサラダに入れたことはあるけど炒め物は驚いた！
お二方やってみます 皆まめだなぁ
冷蔵庫も冷凍庫もパンパンだから常温保存ができる市販のサラダチキンをストックしてるわ >>845
減らせよ(笑)
食いすぎだろ
炭水化物なんか毎日不足だ言われるわ ダイエット意識したメニューばかり続くと、炭水化物とか脂質がたりなくなる罠
適度に普通のおかず食べた方が調整は楽なんだよな 適量の炭水化物摂った方が効率よく落とせるのに思い込みで損してるダイエッター多そう 長年糖質控えめおかずしっかりの食生活が身に染み付いてたから
こんなに主菜食べなくていいのか…こんなに主食食べていいのか…と日々驚きだが、スルスル痩せていってるわ 私も外食多いし、お菓子も毎日食べてるけどあすけんのおかげで半年で目標達成
無課金なのに今まで色々試したダイエットみたいにふらついたりイライラすることもなく人生でいちばん痩せた >>829
メタボ判定回避。目的はそこのみ。
しかし皆、神経質に栄養計算してるんだ。意外だった。
鬼ころしやビールの缶がそこら辺に散らかってて、カップ麺だのコンビニ弁当のカスが部屋に散乱してごみ溜めみたいになってるんだと思ってたわ >>867
ご飯などの主食は減らしてるよ
オートミールで1食30gにしてる
昨日は根菜や豆を食べすぎたのです この1週間毎日約束あって帳尻合わせに必死だわ
あすけん入力で我に返って暴食せんだけマシということにしとこう 今日会社の飲み会なので朝控えめにするつもりがこの前ここで話題になってたイングリッシュマフィン買ってきてあったので朝ごはんに食べてしまった
お昼はマイサイズにマンナンごはんで軽めにしよう
それでも飲み会の帳尻合わせは今日1日じゃ難しいだろうけど 焼いたイングリッシュマフィンにバターとカラシ薄ーく塗って小さめ卵の目玉焼きに低糖質ケチャップ少量
ももハムとカッテージチーズ挟んでサラダとミルク入りコーヒー付けて脂質適量炭水化物ちょい不足だった
パン大好きだけど控えてるんでベーグルサンドと交代で週一のお楽しみ朝食にしてる >>876
バターと目玉焼きで脂質は振り切れると思うけどさらにももハム それで脂質が適量なんだ？ ケト？ >>874
同じく
少し体重増えてしまったけど、できるだけ調整して頑張る
外食で自制するのなかなか大変だ…おいしいもの並ぶとホイホイ食べちゃう 月平均のアドバイスが直近４週間のアドバイスに変わってくれたらうれしいな 今日誕生日なのでコージーコーナーでショートケーキでもと思いお店見たら
ぼっちなのについディズニーのヴィランズコレクション買ってしまった
未来さんにおめでとう言ってもらったけどごめん食べすぎます >>882
お誕生日おめでとう
誕生日は食べ過ぎても未来さんも「楽しかったですか？」と笑ってくれるから安心してご褒美にするといいと思う！ 「薄く塗った」バターと目玉焼き程度で脂質枠が振り切れる訳ない
ももハムも自家製の低脂質なものを薄くスライスしてるんだろうし適正と言ってる以上想定してる量が全然違うと思われる ポテチ一袋食べたら口内炎なったみたいで口の中が痛い
栄養素は範囲内に収めたけど、ちゃんとした食事でないとダメか
人体って余分な脂肪溜め込むくせして細かい奴だな ダイエット中にポテチ1袋食べるようになったら1～2週間休んだ方がいいよ、疲れたら休みな そう言えばお菓子は半年間全く食べてないな。プロテインバー昼食に食べたらお菓子扱いになっていて驚いた事あったけどそれ一回か。
ご飯パンパスタは基本チートデイ以外は食べないがサラダやお味噌汁、主菜の魚肉大豆料理にちょっとずつ含まれる糖質足すと何のかんの下限値にはなる。 >>883
ありがとう
未来さん笑ってくれるのかぁ優しい
よし今日は楽しんでたくさん食べます お菓子は食べないが果物は毎日摂るのもあるな。キウイ、グレープフルーツ、桃やら最近だと梨、柿、イチジクなど。柿やキウイは一日半個でビタミンCかなり摂れる。糖質はあるけど量に気をつければダイエット中でも積極的に摂った方が良いかなと思って。 最近は梨をよく食べていたけど柿もいいな
もうすぐみかんのおいしい季節になるし楽しみ 柿をよく見るようになったねー
私も果物は毎朝ヨーグルトに入れて食べてる
柿も買ってきたから、もうちょい熟したら食べるんだ 柿って意外にカロリーあるよね
好きだけどこれで100キロカロリーと思うと、たまに食べるぐらいでちょうどいいなあ
優秀なのはキウイ
ダイエット前は見向きもしなかったのに、今は大好き
でも食べ過ぎはアレルギーになるらしいから程よくだね >>877
バターは半分に割ったイングリッシュマフィンの片方に香り付け程度で、目玉焼きはテフロンフライパン使用
脂質は10.7でギリ朝食範囲内
お昼にマイサイズのチーズリゾットとオートミールで調整して夜は胸肉と豆腐と野菜でトータルの脂質も範囲内だよ 柿はビタミンC多いから季節になったら食べるようにしてる
子どもの頃はあまり好きじゃなかったけど最近の柿って美味しいね
キウイはアレルギー回避したいから頻度少なめで注意してるわ
あすけんはじめて果物を毎日摂る習慣つけたらチョコやお菓子食べなくても平気になってありがたい 体重と体脂肪率が反比例して体重減って体脂肪率あがった
筋肉が落ちたってことか？ >>896
そういうことかと。だから運動と食事セットで減量をって言われるんだろうね
自分も同じ状態だけど腰痛持ちのクソデブだからもっと減らしてから運動始めようと思ってる >>898
仕事で毎日一万歩あるいてるから筋トレが足りなかったんやなあ…
膝痛くなってスクワットしづらいからリングフィットをさぼってしまった
膝サポーターつけようかな >>899
夜歩いてるだけだけど体脂肪率は減っていってる
体重があんまり変わらない あと夜にビタミン、糖質、蛋白質足りてないと筋肉減りそう
酒飲むと筋肉痛になるマンだけどアルコールの分解にビタミンをもってかれて筋肉の修復に使えないからと聞いた 果物って果糖考えたらやっぱり朝がベストで夜はあまり食べない方がいいのかな
夕食後に甘いもの食べたくなった時とかにヨーグルトとはちみつ少し入れたりしてるけど 自分は果物昼食の時に食べてる
そしたら15時のオヤツ食べなくても平気になった 果物は毎食後に分散してるわ
1日分を分けて少量とった方が体に優しいかと思って
晩ごはん後も運動して消費するようにしてる バナナくらいならいいだろう
リラックス成分が入ってるし
一昨日はむしゃくしゃしてステーキ300gを家で焼いてご飯300も食べちゃった。それでも昨日は一万歩歩いたけど ガタイ的にはこれくらい食っても大丈夫や。筋肉が増えてからあすけん姉さんの言う事を聞かなくても引き締まってるし >>626 でも書いたのですが、「材料一覧」画面での表示内容が以前と変わったと思われるのですが、皆さんにいかがでしょうか？
例えば、「オクラの胡麻和え」であれば従来「小鉢1杯」と表示されてたのに、今は表示されなくなりましか。
また「鮭フレーク」なら「大さじ1杯」が今は表示されなくなりました。
設定を変更して元のような表示に戻したりされた方はおられますでしょうか？
皆さんにあまり困ってないのかな…。 果物の件いろいろありがとう
自分も15時のおやつ代わりに食べる時があるけど夜は控えるよ
夕食後に甘いもの食べてた癖を完全に止めたい >>912
登録した後にタップしたら表示されるものですよね
鮭フレーク見たら大さじ1杯と出ましたよ
でも個人的には登録前の選択画面の方に載ってたら便利だなと思うPFC値も >>912
今日ちょうど鮭フレーク入力したから見てみたけど、材料一覧にも分量変更の分量の目安のところにも、ちゃんと大さじ1って書いてあるよ
そういう意味だよね？なんでだろう
ちなみにios最新でアプリも最新 今日の食事予定立てたら脂質だけ不足で点数低くてどうしたもんか迷う
ナッツか納豆でも足して100点狙うか
土日に家族に合わせて食事して脂質多めになっちゃうのを見越して今日はこのままか この前鯖缶食べたら脂質ぶっちぎり
１週間平均のとこで見ても鯖缶が脂質1位になってたわ >>918
魚はそうかもしれんが
肉の脂はめちゃくちゃ体に悪い脂質だぞ 体に悪いっていうか、飽和脂肪酸はなんにでも入っているから過剰摂取になりがちってことですよね
魚の脂だって酸化したら良いもんじゃなくなるでしょ あすけんて1日単位でしかメニュー考えられなくなるところが悪いところで必要な脂質は摂取して
オーバーしたら数日間で調整すれば良い オリーブオイルやMCTオイルとってるから毎日脂質オーバーしてる 脂質だけは低くても調整しない
この世は脂質に塗れている 摂りすぎも摂らなさすぎも極端は良くないよ
飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸を多く含む食品を意識して摂った方がいいというだけで体に良い脂だからってオーバーしてもチャラになる訳ではないし
脂質が足りてないと脂溶性ビタミンの吸収も悪くなる上便秘にもなりやすいとあすけん公式もアナウンスしてるのだから適正量は守るべき 脂質オーバーしがちだけど髪の艶はいい
これは脂質のおかげだと思ってる 冷凍庫を空ける為にKALDIのシナモンロールを食った
ブラータチーズも冷蔵庫に移した
今日のシナモンロールの調整はできたけどブラータチーズは難しいんだよなぁ…
土曜日あたりにプチトマトと柿で食いましょうかね
タンパク質はムール貝レンチン＆レモン汁で良しとしよう
冷凍庫増設したいわ… ケンタッキーパーティバックと中華フルコースという脂質のお化けを爆食してしまい体重増えたけど、いつもの食事に戻したら体重も戻った
前なら食べ過ぎて体重増えちゃったあたりで、もうダメだ終わったってやけ食いしてリバウンドしてたんだよね
あすけんのおかげで、一時的に体重増えてもその後ちゃんとしたら大丈夫って学習できたの大きい 食べた物の入力、何人前か何カロリーじゃなくてgでできないの？
みんな計算してるの？ そりゃそうだ
実際に何をどれだけ摂取してるか把握して入力してれば
入力の単位なんて誤差でしかない ほぼ毎日食べてる無脂肪ヨーグルトと小魚ナッツを切らして今日は食べてないから、カルシウムが一気に足りない
何で補完しよかな
カルシウムとビタミンAは、いつも意図的にとらないと足りなくなっちゃう １ヶ月くらい停滞期あったけど、あすけん続けてたらまた減り始めたよ ふるさと納税でこんだけ魚届いたから刺身盛りだくさん
今日はタンパク質過剰だわ
https://i.imgur.com/aHKHH4D.jpg >>936
すっご！ピカピカで鮮度良さそうですね
おいしそーー 自分で捌ける人すごいな
最近よく魚を焼いて食べるようになったけど、慣れるとそんなに手はかからないんだね
グリラーに薄く油を敷いてトースターでチンするだけでおかずが出来るから助かる >>932
例えば、家族で食べるように料理(マイレシピ登録)を作った場合、出来上がった物のg数を量ってマイレシピ上の総カロリーを見て、自分の食べたg数からカロリーを算出して…がめんどくさいなと思ったんだ
1人で作って全部食べるとかなら楽だけどさ
何人前、って言うのもざっくりだなーって マイレシピに完成状態での総重量も記入出来ればg計算システムいけるのではと思ってるんだけど難しいかな
煮物とか纏めて作ってしまえばあとは盛る時計量&計算すればいいだけだし毎食一人分の計量から料理始めるよりは楽だけどオプションとしてそういう登録も可能になればありがたいね アンケートのついでの要望で、グラム入力にしてくれって何度か書いてるよ…
マイレシピもさ、毎回微妙にグラムも材料も違うから、そこまで便利と思えない(そう言いながら使ってるけど)
それより、昨日の夕食マルっと同じ みたいなのをコピー出来るようにして欲しい
履歴があるじゃんと言われそうだけど、違うのよ。9/16の昼食と全く同じ みたいな日の入力が面倒。コピーしたい そうだったんだね
最近始めたばかりで、ご飯の度にはかりと電卓と睨めっこしてる
色々とやりやすくなると助かるよね >>941
>>942
マイレシピめちゃくちゃ使ってるけど
材料が一般的過ぎて誤差があったりするし
市販品載ってなくてめんどうだよね
気づいたことあったら要望送るようにしてるけど
私は名前に総重量まで書いて食べる分も測ってる
作り置きなんかは0.1人前と入力したりしてるけど
0.1人前以下が入力できないのが微妙に辛い >>943
わかる！
株式会社askenエンジニア募集してるから業務委託で応募してみようかなと真剣に考えてる
ユーザー目線のUX改善を提案したい あすけん3日目
家族の要望で品数多くしないといけないから毎食7-8品は小鉢がある
おかずの作り置きは複数人でやるから自分だけで管理できない
同じ煮物でも毎回具が違うからマイレシピが作れないし市販品とも全然違う
だから毎回盛り付けた後一度食材ごとにバラバラにしてg量って…を全品目やってたら
1食入力するのに1時間以上かかって挫折しそう
自分だけ品数減らしたら記録は楽になるけど栄養偏るし本末転倒だよね A型の血か半分入ってるせいか、完璧主義になりがちなの分かるけど
メニューの名前と量だけ合わせて、細かい所はブラマイだと割り切る
正確さより続ける事が大事だから、写真撮って糞判定で終わりも有り 数字に大きく関わる部分以外の入力はおおよそにしてる
肉や魚、調理油、主食は細かく計って入力するけど野菜は多少ブレても然程影響がないから めしのカロリーに関しては正確な値じゃなくてもいいと思ってる
アスリートじゃないし
それよりビタミンまわりが正確ならいい >>950
なに言ってんだかわからん。
とりあえず次スレよろ。 スレ立て乙です
>>946
おおそれは心強い
ぜひ応募してみて！ >>947
私は、全体のグラム数と、中に入ってる肉や魚類などだけグラム数だけはかって、大体のカロリで管理してる。
既存の似たようなメニューで大体のカロリーでいいと思うけど。
そんな感じでも私10キロ痩せたよ ５月からあすけん始めたけど特に食生活変えてないつもりでも毎日体重計って食べた物記録していたら運動なしで２キロくらい落ちた
スコアは平均50～60くらいでたまに30とかひどい時ももあるけど買うとき成分表示見たり何となく意識変わってるかも
実態を知って現実から逃げないことがレコーディングダイエットなんだね >>946
おお。ぜひエンジニアやって欲しい。このスレの様々な意見も取捨選択しつつ参考にしてくれると有難いw
>>947
マイレシピは毎回弄って良いんだよ。中身を更新しても前に入力した時のはちゃんと前のまま。
以前はシメジだったけど今日は舞茸～とか、昨日の残り物に○○追加～とかよくやってる
グラムは慣れてくるとザックリだいたい分かってくる。私誤差酷いかもなw
こんなでもBMI21から半年で18以下まで来れたよ 冷凍庫を空ける為に
・冷凍ブロッコリー300g
・冷凍剥き身ムール貝220g
をにんにくと唐辛子を入れて酒蒸しにして食べた
・マ・マー超もち生パスタ芳醇和風きのこも食べた
腹一杯
エネルギー、糖質は適性
蛋白質は過剰
脂質は不足
食物繊維19.4g
久しぶりにパスタなんて食べたけど案外良いね 一日くらい食べ過ぎても次の日以降で調節すれば大丈夫なのは分かってるんだけど、一日食べ過ぎちゃうと次の日以降もお腹空いてたまらない…しかも甘いものとか食べた後は糖質の亡霊？依存性みたいにまた食べたい…って我慢が揺らぐ
特に生理前はつらいや～ カロリー少なめにした日の翌日
早朝にお腹鳴って目が覚めて少しずつ食べるつもりだった
買い置きのお菓子食べてしまったりするよ
やはり排卵期から生理前はアブナイ
月の半分はこんなだと思うとホルモンに支配されてるなと思うよ どーしても甘い物食べたい時は、しっかり筋トレやった後にタンパク質補給しつつ和菓子を食べるのがおすすめ 前ここで紹介されてた小さなようかん良さそうじゃん
まだ食べてないけどAmazonで買ったわ パンみたいなもの食べたくなったらトルティーヤの生地買ってる
野菜とか挟めばサンドイッチになるし具材乗っけてピザにもできるしスープのお供にそのまま素焼きにして食べるのも結構美味しい
薄いから脂質が低めなのもいい
余った生地はジップロックに入れて冷凍すればいいし個人的にはとても便利な食材 ほんとに皆パンが好きだよね
私は米、おにぎり、寿司が好き 肉の脂質とか飽和脂肪酸削ってその分ごま油に回すのがいいよ ご飯も好きだけど基本的に毎日食べられるものだから特別感はないんだよね
パンは脂質低めのPFC設定だから選べば食べられるけどちょっと特別な感じ 今日は摂取カロリーを500もオーバーしてしまった
あすけんによると歩行10分で40kcal消費できるらしいので50分歩いてダメージを軽減してきたよ
あとは週末にカロリー調整しよう 新スレのテンプレが途中までしか貼れてないみたいだから貼ろうと思ったら書き込めない
なんでだろう？ 茶碗軽く一杯って何gだろう？材料見ても精製米とかさ
炊いたら何gになるんだよ あと小鉢1つ分とかやめて欲しい
割合計算するからとりあえず完成品が何gかだけでも書いといて欲しい
みんなどこで要望出してるの？ あすけんの「１杯」とか「１人前」の単位が不明確って話だよ ご飯で調べたら小盛りで120gって名前に書いてあるけどそれじゃないの？ 例えば、と言うか私の場合なんだけどさつまいもの炊き込みご飯を作ったの
80ｇおにぎりにして食べた
それを入力するとご飯茶碗軽く一杯と書かれていて内容を見ると精製米60ｇとか書かれる
炊く前のｇ数言われても…って感じ
ご飯茶碗軽く一杯を150ｇとして0.53杯にしたんだけど、不明瞭でモヤモヤする
だいたいでいいと思うんだけどさ
米食べる時は慎重になってしまう >>977
軽く一杯は120gだと思う
そんなに神経質になるなら
さつまいもの割合とかも気にしなくちゃいけなくなるし
そもそもご飯が硬めか柔らかめかで水分量違ってて米の量も変わる 鶏の水炊き一人前の雑さ見たら卒倒しそうやん
迷わず2人前で登録してフィニッシュ >>979
だよね
ある程度あすけんを信頼して多少雑にしないと続かないよ
それでも痩せるから大丈夫 >>977
その場合だと総量をレシピ登録して食べたぶんだけ0.2とか0.3とか登録してるな
無課金だとできないけど >>977
生米一合=150g。炊きあがり330g(検索結果)
炊きあがりから生米を計算で割り出す(約0.46倍)
80gのおにぎりの中身が米60gサツマイモ20gだとしたら
生米の分量を60×0.46=27.6gでマイレシピを書き換えれば良いんだわ >>982
私も
なんでも作る前に材料調味料全部マイレシピに登録して0.5とか0.25で調整してる
このやり方に慣れ過ぎて課金やめられない ちょっと用事があって朝ごはん食べられずやっとお昼を食べようと分量計測してあすけんに入力して記録のための写真も撮ってひとくち食べた後、子供たちに全部食べられた
多分全量の1割も食べてないんだけどなかったことにしても大丈夫だよね？ 例えば市販焼肉弁当の米だけ半分残したとき、単純に0.5人前にすると肉も半分残したことになっちゃうよね？
市販も編集できたり細かく入力できるといいな～ たんぱく質と脂質が低くて炭水化物が高い間食ってやっぱり和菓子かな
家にないから買ってくるかー 皆さんありがとう
>>983さん頭いい！そのやり方でマイレシピ登録してみます
厳密にやりたい気持ちと、めんどくさい気持ちを行ったり来たり、たまに入力に手間がかかって(計量したり)なかなか食べれなくてイライラしたり
レタスもg計って入力しようとすると1枚(30g)とかだし、最初から10gとかなら、例えば53gなら5.3で済むのに30gが単位だから1.766…とか変な数字になってプチイラ
ダメですね、もっとカルシウムとっておおらかな気持ちで頑張ります 季節が変わると
食べる野菜に困るなー
みんな秋冬はなに食べる？
一週間持つものがいいんだけど >>989
白菜や白ネギで汁物を鍋いっぱい作る
コンソメ、味噌ベースが多い
緑黄色野菜はにんじんに頼りがち
きんぴら、酢の物、にんじんしりしり、キャロットラペ
マンネリだから、よそのお家の定番が知りたいわ マイレシピの登録こんな感じだな
さ 刺身 マグロ 50g
こ 小松菜 100g
に にんじん 人参 100g
う み うちの味噌汁
ご ご飯 十六穀 100g
し 塩 1g
ごはんとか味噌汁とかは一回詳しく分量計算して算出してベースにして0.5とか1.2とか入力する 緑黄色野菜は味噌汁に入れて摂っている
小松菜、カボチャ、トマト、あとキノコ類
トマトはグルタミン酸があるから味噌汁にあう云々ってあるけどやっぱ酸味が出るから
慣れないならそのまま生食でもいいかも あと小松菜やキノコはある程度まとめて買って
味噌汁に入れる分毎に冷凍している 一年間通してブロッコリーとインゲンと小松菜だなあと枝豆 小松菜の有能さすごい
あすけん始めてから年中主力打者だ
いつでも安いしさ カルシウムも鉄分もビタミンも取れて下茹でいらずなの助かる このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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