X
あすけん76日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f1e-KV75 [119.240.42.184])
垢版 |
2022/09/20(火) 22:32:32.93ID:TrdLzIyR0
あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません

前スレ
あすけん75日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1661669557/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0350名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0d-QymP [42.124.220.129])
垢版 |
2022/09/28(水) 22:29:27.61ID:yjx0aANB0
クリームチーズと生クリームが大好物の自分のおすすめは
『至福のギリシャ』っていうヨーグルト375g300円前後のやつ
パルテノとか他のギリシャヨーグルトより酸味が少なくて、チーズケーキ感覚で食べられる
1パックでおなかいっぱいになるから、クリームチーズ&シュークリーム食べたい欲がなくなった
0353名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-u8vP [27.85.207.85])
垢版 |
2022/09/29(木) 09:18:16.90ID:Jz7AUID4a
芋2時間焼いて放置をお勧めした者ですが
どうでもいい補足と思いつつ、紅はるかとかシルクスイートみたいな高糖度系には向いてる焼き方だけど
鳴門金時系でやるとパサッパサになると思うので気をつけて…

>>341
月に2〜3回くらいじっくり焼き芋焼いて冷凍ストックしてるけど、 全然大丈夫だよ
オーブンの電気代って意外に安かったはず
0361名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-9B5+ [106.130.198.109])
垢版 |
2022/09/29(木) 10:56:23.41ID:v1CLBLI1a
デブだけどドカ食いしようと思ってももう1200kcal程度がせいぜいや
0364名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-u8vP [49.106.207.111])
垢版 |
2022/09/29(木) 12:34:07.40ID:xRdiYTeId
マイサイズのチーズリゾットをためしてみたけど、あんまり好きな味ではなかった…
その前に食べた、グリーンカレーと欧風カレーはすごく好きだったんだけど、おすすめのマイサイズあったら教えてください
0365名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-gVod [49.98.52.90])
垢版 |
2022/09/29(木) 13:11:26.54ID:4meSwU10d
チョコ味のシリアル一袋200gドカ食いしてしまった
あすけんでチェックして何とか食事で調整できそうだけど、ドカ食いするってことは何か栄養足りてないのかな
甘いシリアルを食べると継続的に甘いものが欲しくなるから買うのやめる
0367名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
垢版 |
2022/09/29(木) 13:53:11.66ID:TroFdWVU0
>>366
鰤とかはすぐオーバーするけど鰹や鱈は低いよ
ふるさと納税に鱈の切り身60g35pてのがあってちょうど良過ぎて重宝してる
鰹のたたきとか
冷凍庫にある安心感
0370名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf38-NY/1 [110.66.212.148])
垢版 |
2022/09/29(木) 14:29:48.12ID:0leuuyxX0
カロリー内に収めてても、脂質とか多めだと痩せないんかな
0371名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spbf-4jDb [126.167.17.177])
垢版 |
2022/09/29(木) 14:36:00.01ID:kBkzVrCfp
>>370
人それぞれ。脂質抑えても痩せないタイプとか、糖質抑えても痩せないタイプとか個体差がある。
気になるなら遺伝子検査お勧め。自分が太りやすいかそうじゃかいかとか、どんなダイエットが向いてるか解るよ
そういう自分はなんとなくで体重減ってるからやってないんだけどさ
0390名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
垢版 |
2022/09/30(金) 01:03:55.72ID:ZSK5dj510
標準体重まであと20kgまできたぞ
うお─────────！！
0393名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-xTiZ [60.115.104.252])
垢版 |
2022/09/30(金) 07:09:54.02ID:0bl4aS0P0
旅行行って帰ってきたら1キロ増えた
気を引き締めないとこのままズルズル増えそう
0397名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe6-byOr [116.82.157.161])
垢版 |
2022/09/30(金) 08:21:23.79ID:ppkAo9bc0
糖質制限を始めて3ヶ月経過したのでこのへんで血液検査をして脂質異常について調べたい
3ヶ月間飽和脂肪酸を基準値13g未満に対して35g摂取していた
体重は89kgから82kgに減ったけれどLDLコレステロールが増えているのか減ってるのか確認したい
これでLDLコレステロールが減っていたらダイエットと飽和脂肪酸は関係ない事が分かる
0404名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82fb-hA4y [115.39.96.109])
垢版 |
2022/09/30(金) 09:58:15.35ID:CqHuZ5wl0
あすけんさんに具体的な献立の提案して欲しい
バランスいいやつ、レシピが欲しい
外食しないし身近な材料で作れるものが続けられる
摂食障害なりたくない　いいところないですか？
0408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe6-byOr [116.82.157.161])
垢版 |
2022/09/30(金) 10:36:05.09ID:ppkAo9bc0
>>402
そんなイメージだけどあすけんの摂取カロリーを守らないと体重は減らない(増えもしなかった)
肉、魚、卵、野菜がメインでご飯食べないからカロリー制限が簡単
でもカロリーの6割を脂質からとるけどそれでも肉食べると簡単に脂質がオーバーする(タンパク質不足)
お菓子を食べたいとか無いし空腹感も少ないので楽
外食もご飯食べなきゃいいので唐揚げ、ハンバーグ、ステーキ、やきとりなんかもOK
0409名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6258-zxR4 [157.65.73.132])
垢版 |
2022/09/30(金) 10:58:05.58ID:ex/ej/TH0
まさしく今日健康診断に行かないといけなくて、夜勤明けで昼からになるから調べたんだけど
血液検査の血糖値は食後2時間程度で元に戻るけど中性脂肪が食後10時間以上空けないと戻らなくて正解な数値が測れないらしい
あすけんのおかげで健康診断の結果楽しみになったからどうせなら正確な数値知りたくて
0410名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82fb-hA4y [115.39.96.109])
垢版 |
2022/09/30(金) 10:59:24.37ID:CqHuZ5wl0
>>405
ありがとうございます
見に行ってみます〜!
うち脂質足りてないのであとちょっと足せるレシピも欲しい
0411名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82fb-hA4y [115.39.96.109])
垢版 |
2022/09/30(金) 11:11:36.11ID:CqHuZ5wl0
早速作ってみたいものが見つかりました
食欲湧いてきたかも
ありがとうございました
0412名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM17-DZVQ [60.57.71.31])
垢版 |
2022/09/30(金) 12:01:38.92ID:nsyx6ko4M
朝はベースブレッドとバナナと飲むヨーグルト
昼はコンビニのサラダチキンと鮭や肉系のおにぎり
夜は大戸屋とか具だくさん系のうどん屋で外食したり、冷凍のブロッコリーと買ってきた何かと牛乳プロテイン

基本は親子丼とか鮭のバター焼きとかがよさそう
ブロッコリーに豆乳ごまだれでシナジー効果足すとよい
間食はカマンベールチーズやアーモンド、干しプルーンなど
0413名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd42-2uwg [49.104.28.194])
垢版 |
2022/09/30(金) 12:02:44.43ID:BeMq5c78d
あすけんで白米入力したら、食物繊維が多いから不思議に思ってた
玄米並み
ちょっと前に食物繊維の測定方法が変わって白米他の一部だけ増えたらしい
0414名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bac-nlRW [58.13.128.42])
垢版 |
2022/09/30(金) 14:02:44.99ID:ev0yrdNJ0
いつもと違うジムで体組成測ったら体脂肪率が18.6。
まぁこんなもんだろうな。いつもはタニタで20前後で高めかなと思っていたのだが。
内臓脂肪自体は適正なのだが、皮下脂肪に対する内臓脂肪の割合が高いという結果。
腹筋かぁ。
0418名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf38-NY/1 [110.66.212.148])
垢版 |
2022/09/30(金) 14:17:17.08ID:Ci/4ZDKY0
>>408
あすけんでご飯食べないって可能なの？
点数やPFCバランスは無視してやってるってこと？
0420名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-TlDS [106.146.56.74])
垢版 |
2022/09/30(金) 14:45:28.90ID:ViSAI2lja
>>408
数年前にタイムスリップしたみたいなレスだな
懐かしい
0421名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b767-jn26 [60.132.116.243])
垢版 |
2022/09/30(金) 15:03:20.42ID:U4bwmkHy0
>>417
なるほど
身体活動レベルを「やや活動的」にして、デスクワークが多かった日は運動して補正するかんじ？
やや活動的にすると目標摂取カロリー爆増したから恐ろしくて身体活動レベル普通に設定して運動もしてる感じだけどそっちのがよさそうだなー
体重の減りがゆるやか&体脂肪減らないから色々不安になってきた
0424名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe6-byOr [116.82.157.161])
垢版 |
2022/09/30(金) 17:01:27.77ID:ppkAo9bc0
>>419
始めたばかりなら摂取カロリーが多いんだろうし半年間順調に落ちてたのに停滞したとかなら代謝が下がったんじゃない？
代謝が下がってるなら1回ダイエットやめて代謝を上げないといけない
あすけんは代謝が下がらないように適正な摂取カロリーを薦めてるけど 代謝が落ちたときのケアが出来ないから長期間のダイエットには対応してない
0425名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
垢版 |
2022/09/30(金) 17:06:24.08ID:ZSK5dj510
>>423
しゅごい
0426名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
垢版 |
2022/09/30(金) 17:07:18.20ID:ZSK5dj510
また脂質を20gもオーバーしてしまった
0427名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-IQ3I [1.75.5.1])
垢版 |
2022/09/30(金) 17:08:52.52ID:yKKlCUeod
>>423
飽和脂肪酸と塩分も適正にしようとすると一気に無理ゲーになるんだよな
0428名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
垢版 |
2022/09/30(金) 17:12:36.10ID:ZSK5dj510
飽和脂肪酸はまだしも塩分が適正値になったことないわ
飽和脂肪酸も肉や乳製品を意識して排除しないと難しい
朝　納豆　ゆでたまご
昼　サラダチキン
夜　刺身
みたいな日はいける
0436名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-IQ3I [1.75.5.1])
垢版 |
2022/09/30(金) 18:31:49.56ID:yKKlCUeod
もうそこまでくるとエサだな
0442名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f89-2uwg [116.82.207.202])
垢版 |
2022/09/30(金) 19:31:20.09ID:jJM1DsUE0
自分は夜以外は毎日同じ方がいいかな
都度PFCバランス考えなくて済むし
まあ夜もほぼ同じだけどw
0443名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82e4-TlDS [115.37.215.28])
垢版 |
2022/09/30(金) 19:34:43.79ID:ZSK5dj510
主食　納豆　漬物
みたいなセットなら飽きようがない
これがコーンフレークとフルーツとかだと飽きちゃう
不思議
0448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-EUSG [106.165.21.183])
垢版 |
2022/09/30(金) 21:56:31.20ID:laU/DL720
新しくできた外食屋は必ず行っておきたいし週末運動後はコーラ一気したいしラーメンの汁は飲み干したいサウナ後はアイスとか欲望に忠実に生きてこうとしたら逆に平日毎日同じになっちゃったという訳だな
ちなみに8割野菜だ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況