あすけん60日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
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死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません
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あすけん59日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 甘くする必要無いから罪深いですね
どうせならアガベシロップ使えば？ 夜缶チューハイ一本飲んで入力すると健康度が上がることが多くて未来さんもウインクして褒めてくれるから若干の後ろめたさが。
摂取カロリーその他が適正内ならありなのかな。 あすけんで高得点の次の日に体重増えてるとあれ？ってなるな 食べた内容が即体重に反映されるわけじゃないもんね
焼肉食べ放題に行って脂質突き抜けて25点の翌朝ガクッと減ってることすらある
食べ物は食べてから3日ぐらいで脂肪に変わり2週間ぐらいで体に定着するというから
数日前から2週間前ぐらいの食生活の結果が出てるということ
この辺誤解してると「バランス良く食べてるのに痩せてないからもうやめた」「大食しても太ってなかったからへーきへーき」
でダイエット失敗するんだよね >>802
＞食べ物は食べてから3日ぐらいで脂肪に変わり2週間ぐらいで体に定着するというから
＞数日前から2週間前ぐらいの食生活の結果が出てるということ
なるほどそうなんだ
3日ぐらいで定着すると思って一喜一憂してたわ 脂質2割やってるとプロテイン無しの食生活が絶望的すぎる
だからといって一食暴食残りプロテイン4杯とキャベツ350で80点取っても大丈夫かこれってなるけどw >>793
最初は脂質オーバーしまくりでしたけどね。オーバーすると未来さんにテキメンに残念がられるので頑張ってますw 私の摂取量だと脂質45gくらいまで大丈夫なので納豆は1日1パックまで、卵は2個目からは卵黄外して次の日に回したりとかしてます。プロテインバーもかなり脂質高いので半分だけ食べたりですね。摂取カロリー低いと設定難しそうです。 ツナ缶も結構飽和脂肪酸が上限に近いんだけど、
魚の飽和脂肪酸は体にいいんだっけ？ >>806
魚は不飽和脂肪酸
ツナ缶食べて脂質増えてるなら油漬けのやつ食べてるんじゃない？
ノンオイルツナ缶は脂質ほぼ無いよ いつも運動少なめで設定してるんだけど
今日ちょっと食べすぎて54点だったから試しに運動普通に変えたら94点になって笑った しっかり自炊して野菜と胸肉食べて空腹感もないけどカロリーが低すぎる、って30点台だ
設定カロリーって減らすことができるのかな >>811
出来るけど禿げたり生理止まったりするよ 勉強したくないから馬鹿学校行きたい…みたいなのお勧め出来ませんよ でもダイエット中にそんなにお腹すいてないのに食べるのってなんか変な罪悪感あるよね…… 基礎代謝の設定下げて食事中心にしたら1250kcal目標になるけど自分がまだかなりデブで下げる余地があるからだな
70kg→65kgを目指してる 秋は美味しいものいっぱいで困るね
栗とサツマイモと南瓜ひっきりなしにもらってこの一週間カロリーオーバーしちゃってるわ
栗ってけっこうカロリー高くてびっくりした 食物繊維摂れるから適量ならお勧めだよ
ご飯を減らすか一緒に炊き込んじゃえば 芋栗南京は炭水化物だもんね
メニュー項目に最初はご飯でその後続けて炭水化物モノを入れていくわ
それで糖質分カロリーを把握して取りすぎ防止にしてる 初あすけんは30点台、そこから平均60くらいまで上げてきた。今日一食で1000kcalと食べすぎて反省しながら入力したら初めて70点越え。未来さんに誉められて嬉しいけど一番健康に悪そうな食事だったので罪悪感が…
総カロリーは範囲内だけど脂質はぶっちぎってた。 >>816
私も毎年作っている栗の渋皮煮を今日作ったわ
ついつい味見するわけだけど1粒で
50キロカロリーもあってびっくりしたわ
そして今年に限ってめちゃくちゃ美味しく出来たのよ カロリーと炭水化物が足りなくて脂質だけ過多になりがちな身としては甘栗がありがたい
お菓子換算にならないし >820
今年の栗は美味しいよね
もう栗ごはんなんか炭水化物に炭水化物混ぜてるし
でも美味しいから食べちゃうんだけど 何で白米を嫌うんだろう
脂質をほとんど上げずに炭水化物が取れるのに 白米って血糖値急上昇しない？体感だけど
食後胃が膨張するし肩凝りするし眠くなるしで自分は苦手 日本人は代々米で育ってきたから米は体と相性良いはず スレチなら無視してくれて構わないんだけど
糖質制限コースで、毎日糖質適正にしていて、
でもほぼ毎日脂質過剰摂取していた
チョコレート、ナッツ、魚中心の食事多め、肉も好きだから脂質多めになってしまう
で、会社の健康診断が
中性脂肪40
HDLコレステロール 100
LDLコレステロール 160で、LDLが高かった
これって、チョコレート、ナッツ減らしたらLDLコレステロール値減る? 血糖値普段から測ってるけど米は急上昇するよ
玄米でも白米でも一緒
粥が一番やばくて冷えごはんなら少しマシ
ずっと肉体労働してて食後すぐから動いてて消化したのがすぐさまエネルギーとして使われてた時代ならよかったんだけど
今は座り仕事だから米向いてない 減る
というかどれくらいの量チョコレート食べてたのか
コレステロール言われるならチョコレートは一日三粒までで高カカオにしといたほうがいい
ナッツも種類によって脂が多い、ロカボナッツとかで量調整した方がいいかもね >>826
折角あすけん使ってるんだから
ここで聞くよりもまず飽和脂肪酸が基準値に収まるように調整してみようよ >>828
>>829
ありがとうございます
なかなか脂質適正が難しいですが、やってみます
間食は、ミックスナッツとチョコレート効果ばっかりでした
糖質制限のおかげか、血糖値は良い数字だったので、これからもあすけん使用していきます 明治のナッツ入りのチョコレート効果72を1日8粒食べてるんだけど、多いかな？ >>830
ナッツは脂質過剰の人は食べない方がいいと思う
ちょっとで脂質が爆上がりするよね。
チョコ食べたらナッツは我慢した方がいいんじゃない？ >>826
私も肉大好きで脂質常にオーバーしてたんだけど
プロテインでタンパク質補給するようにしたら
アホほど肉食べたいって事はなくなった
プロテインと言ってもミネラルとかも入ってるしバランス取りやすいよ >>831
未来さんが間食は100kcalまでって言ってたよ 白米山盛りで食べるのは
糖質的には角砂糖を山盛りで食べてるのと一緒だからね
そりゃデスクワークの人が毎日食べてたら太る >>826
一番余計なのはチョコ
ナッツは脂質高いけど不飽和脂肪酸だから悪玉コレステロールを下げてくれるし適正の範囲内なら積極的に取り入れたい食材だよね
お肉は赤身？
もしバラ肉とか脂身の多い部位を好んでるならそれもLDLを増やす原因になってるので種類を見直すか量を減らした方がいいんじゃないかと思う
脂質を適正内に収めた上で動物性脂肪の摂取量を抑えて不飽和脂肪酸の割合を増やしていけば数値は改善していく筈だよ 女性だと閉経迎えるタイミングで、一気に脂質異常で中性脂肪や悪玉やらが爆上がりすることもある
悪玉と善玉があっという間逆に交差するよ 白米や小麦は血糖値が急上昇するみたいだから食べ方に気をつけてる
食事の最後に少しだけとかで単品食べはしない
普段はもち麦メイン
チョコは明治の72%を1日一粒だけだな
魚メインで脂質不足の日だけアーモンドを食べて調整する
間食はなるべくお菓子でとらないほうがいいんだよね
砂糖不使用のヨーグルトとか小魚や魚介加工品みたいなタンパク質ものが体に優しい お米食べてないから糖質足りなくて最近は間食に干しいも食べてるな
砂肝と間違えてレバー買っちゃってまあいいかーで登録したらビタミンAブッチギリでわろた
いつも不足気味だったから過剰になってるの初めてみたよ15000μgオーバー 極端な話レバー串買って1粒づつ冷凍しときゃ良いのか？ 今日レバー安かったから牛１鶏肉2パック買って全部焼き揚げして冷凍したわ
味見で３切れ食べただけなのにVA過剰で笑う
鉄分目的だったのにｗ >>814
そこをちゃんとやらないと体壊したり拒食症とかで失敗する。
>>827
前にご飯の代わりに同じカロリーの甘栗にしたら血糖値が上がらずにすんだ。 いくら摂っても問題無しだからじゃんじゃん摂ってね！のBやCと違って
上限があるAとEはちょっとめんどくさいよね >>841
味付け済みバラ凍結があるといいのになと思ってたけど自分でジップロックに入れて早めに食べたらいいか >>843
脂肪肝とか肝臓に障害がある人は、鉄分がすでに過剰な状態になっている可能性があるから、
レバーみたいなのは要注意らしいよ。
健康な肝臓のひとはいいだろうけど。 なにそれこわい
鉄目的でレバー食べる頻度増えたけど… >>847
よく知りもせずそう言う事を言うのは良くないわ
鉄過剰は遺伝と輸血がかなりの割合で
あとはc型肝炎やアルコール性肝炎なんかで
肝臓に炎症を起こしている人がなりやすいとされてるのよ
理由は鉄の吸収を抑制するヘプシジンが肝臓で作られるからよ
月経のある女性はさらに鉄過剰リスクは低くなるわ
レバーを食べる事で問題になるのは鉄よりもビタミンA
っても長期に過剰摂取を続けた場合であって
数回食べすぎちゃったくらいじゃなんて事ない 今日は久々のチートデー！
って、1000カロリーオーバーしたわw笑える 今まであすけん面倒くさいと思ってたけどあまりにもの体重の増加で真剣に始めた
管理栄養士さんのようなアドバイスで健康的に、リバウンドしづらい減量を目指したい あすけんに慣れた頭で見るとタンパク質足りないなと思う
卵か無脂肪ヨーグルトかプロテイン足すとよさそう それでもいいけどPFCバランス的に１本にきな粉大さじ2ぐらいになるから
シリアルバーというよりきな粉棒っぽくなりそう
でも味は美味しいんでないかな バナナ90g
オートミール50g
落花生15g
353kcalでPFCのバランス取れそう。 乳製品の摂取基準て少なくなった？
森永の無脂肪乳80mlで過剰判定出るようになっちゃったんだけど？
オートミール蒸しパンに使うのが80mlだから一発オーバーだと厳し過ぎる >>850
ごめんね。
毎日、食べそうな勢いに感じたから。>>843
まあ、肝臓に問題を抱えているひとは注意したほうがいいと思うけどね。
毎日、決まったものを食べるんじゃなくて、バラけたメニューで食事は回したほうが良いと思います。 レバーと砂肝とかは安い上に色々接種できるからそっちに偏るのも仕方ないとは思う 1ヶ月続けてみたけどカリウムと食物繊維が慢性的に足りてない。
「ビタミンC不足ならキウイ食え」みたいな感じで手軽にカリウム摂れる食材ありませんか？ ビタミンA中毒は自己責任だけど
妊婦さんだけは慎重にと言いたい カリウムは特別意識しなくても勝手に適正になるから気にした事ないなあ
ビタミンAの為に人参と小松菜の常備菜毎日食べてるからそれが大きいかも
ちょっと足りないくらいならコーヒー飲むと補填になるよね 動物性ビタミンAの過剰がよろしくないからうなぎ我慢したの思い出したわ カリウムと食物繊維が足りないのは要は野菜が取れてないってことだよ
野菜食べてれば勝手に満たされてるから カリウムってあすけんで数値出てる？
見たけど判らなかったコースによるの？ 塩分取り過ぎてたらおすすめとして出るだけでコースにはないんじゃね？ 自分も気になったけど標準コースとかでは出ないけどゆる糖質コースなら出てたよ
各コースで表示されるものが結構違うのね バナナか。助かります。
野菜不足なのは認識してまして、食生活を野菜メインにしつつ補助的にバナナを摂ってみようと思います。
バナナは糖質高そうなイメージがあってしばらく食ってないや。 ずっと基本コースで課金してるけどカリウムとマグネシウムが見れないの不満だわ
追加して欲しいって要望出した事もあるけど反映されそうもないし
PFCバランスが基本コースがしっくり来る人にとっての課金メリットが弱すぎるんだよね ボディメイクコースだとカリウム無くてマグネシウムだけだね PFC気にしてカロリーもかなり抑えてても毎日塩分過剰になる無理だ…；； 個人的にマグネシウムはカルシウムと同じかそれ以上に大事なんだけどなぁ >>858
少なくなった
登録されてる低脂肪乳1人前で過剰になるわ
でも自分は80mlなら範囲内だな ボディメイクコースで標準コースのPFCに設定したらマグネシウムが表示されますね。代わりに何か非表示になるのかな？カリウムはなんとか出来ないですかね どうしても松屋のマッサマンカレー食べたくてご飯をサラダに変えて食べたけど、脂質も塩分も突き抜けたww 松屋は脂質と塩分が売りだからね…
食べるなら単品テイクアウトにして2食に分けるとかじゃないと適正には収められなさそう
同系列のマイカリー食堂のメニューもずっと気になってるんだけどカロリーの高さに引いちゃって手を出せずにいるわ 明日から通勤を車から片道20分強のチャリに切り替えるかな
夜50分くらいウォーキングしてるけどもう少し運動量増やしたい
だからコンビニのカロリーや糖質控えめのパンひとつ食ったくらいでお菓子とりすぎぃと顔を曇らせるのはやめろ やっぱり乳製品少なくなってるんだ
今まで朝摂ってるヨーグルトとミロだと足りないから鉄分入りベビーチーズで補ってたのにヨーグルトとミロだけで過剰になるよ
ミロは半分にするだけだからいいけど安い時に買いだめしてたチーズどうしよう 乳製品、毎日同じ量を登録してたのにいきなり過剰になったから問い合わせたら修正してくれたみたい
週末には反映されるそうです みんな有料会員なのかな
自分の欄にカリウムがなかった >>884
ありがとうございます
今朝直ってました！ 食物から取り辛い栄養素をサプリで補ってるが、もっと栄養素毎に細かく表示してくれると過剰摂取を防げるのにな
サプリってミックスで入ってるから重複しがち 最近立ち上がる度にクラクラする
酷い時は一度だけクラッとなった時に体の自由が効かなくなってそのまま床に倒れ込んで顔面強打した事もあった
一体何が原因でどの栄養素が足りないとか分かる方いますか？
ちなみに一週間の摂取栄養素グラフです
https://i.imgur.com/BYOrmzS.jpg
5月にダイエット開始
7月下旬に維持モードに切り替え
5月当初22%だった体脂肪は現在15%
BMIは現在18.3で痩せ領域に入ってしまいました >>894
上でカリウムの話題出た時にコースで表示が違うって話になってただろ >>894
無いよ
ダイエット中も無料機能だけで十分だったから特に不便もないかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
