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ダイエットにおいてチートデイは必要か？★4
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6feb-/WO1 [183.176.5.235])
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2021/07/13(火) 01:44:22.26ID:mv21icYX0
実際ビルダーやフィジーカーでも賛否が分かれるところですが精神的な意味でもチートデイを設定しても良いと思ってます。

※前スレ

ダイエットにおいてチートデイは必要か？★３
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1617879231/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-IKwQ [111.239.168.96])
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2021/07/13(火) 12:46:51.03ID:5y8rZxJxa
>>1
乙
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 26b0-iT/q [153.166.5.180])
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2021/07/13(火) 13:12:10.62ID:ZBTpqN+h0
乙
0007名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a66d-B1bW [217.178.25.50])
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2021/07/13(火) 21:50:31.11ID:Wa82CFYS0
ダイエット半年目にして体重減少がぴたっと止まってしまった
ググった限りだとダイエット始めて一ヶ月とかそこらへんで一度止まる→チートデイやる人が多いっぽい？けど、初のチートデイが半年後ってこともあるの？
体脂肪と体重が毎月ゆるゆると落ちてて気持ち的には別につらくないんだが、チートデイなるものをやったほうがいいのだろうか
0008名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa75-UuOB [182.251.57.216])
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2021/07/13(火) 23:03:02.40ID:kGdEM/KJa
>>7その身長体重で止まったということは停滞期だね。
チート入れた方がいいよ。今の摂取カロリーの3倍を2日間やってみて、また食べたいと思ったらもう2日チートしよう。
あとはその繰り返し。頑張って！
0010名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3aeb-6oml [101.1.204.77])
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2021/07/14(水) 02:23:52.48ID:HQAgyyDc0
>>9
どこにも>>7さんの身長体重が書かれてないように見えるが・・・

ボディビルダーやモデル体型でダイエット中な人以外
チートディなんて意味ないから

それにチートディしたとしても普段の3倍量を2日とか4日とかやらない
それはただの暴飲暴食で太るだけ

停滞期がきたのはダイエットが成功してる証拠
そのまま今の食生活を続けることをおすすめする
ネットの嘘に騙されるなよ
0012名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa92-IKwQ [111.239.169.238])
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2021/07/14(水) 07:44:41.05ID:rRERzegGa
>>8
食べたいと思ったらチートデイを二日繰り返すって、
そんな事したらリバウンドするやんけ
チートデイしたらその後食欲が増すんだから。
酷い奴だな
0013名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa75-UuOB [182.251.56.200])
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2021/07/14(水) 12:49:36.35ID:18siWWSja
だって身長体重すらなんも書かないんだもん
そりゃ適当に答えたくなるよ
停滞したら普段摂取してる不溶性食物繊維と水分量を見直して、少なければ増やす。
停滞したらとりあえず老廃物の溜め込み便秘を疑って排泄を促せば解決するかもしれない。
毎日快便？じゃあ最初から書けよ
減量したことで消費カロリーが減って摂取カロリーとプラマイゼロ近くになってるとか、これだってどんな身体で何食べて何運動してんのか分からないから答えようがないもん。
せめてググるなら自分と似てる人を探して真似するんだよ
顔じゃないよ
0014名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd2a-T/wy [1.79.82.26])
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2021/07/15(木) 13:47:30.03ID:kXcp476id
適当と嘘は違うんだよなあと思った今日この頃
0015名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56])
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2021/07/16(金) 22:48:28.03ID:uw67vzQC0
今日はチートデイでほしいもやむき甘栗をたくさん食べた
普段から食べてるキャベツめかぶサラダチキンゆで卵ノンオイルツナ缶バナナもたくさん食べたけどお腹いっぱい3食事食べてもせいぜい2500kcalくらいしかいかない
減量食でチートデイは満腹感を得るためなら有りかもしれない
0016名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-znHs [111.239.168.20])
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2021/07/17(土) 01:07:03.96ID:uNjpaqHca
甘栗はいいよね
カロリーに対する満足度で言ったら干し芋より高いと思う。ほぼでんぷんだし。
0018名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-znHs [111.239.168.20])
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2021/07/17(土) 18:28:47.22ID:uNjpaqHca
だからチートデイには和菓子がおすすめ
たまに食うとうまいけど毎日は食わなくてもいい。
たくさん食べすぎると気持ち悪くなるくらい
0020名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39a-znHs [125.197.241.24])
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2021/07/18(日) 08:10:15.09ID:GLgtObPM0
赤福はうまいが近くに売ってないのが残念
いつも3本入りのダンゴと豆大福で満たされてるわ
0022名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-znHs [1.79.85.68])
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2021/07/18(日) 10:05:05.39ID:wu1UmhN9d
パンはやっぱり太りやすいわ
やっぱり水分含んで無いから満腹感が小さくて量食べちゃうんだろうな
惣菜パンは油も多いし。
俺が太った原因は間違いなく職場にあるパン屋と夕飯のラーメン
0026名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39])
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2021/07/19(月) 06:31:23.14ID:ahK6k0nUa
どうしても空腹で我慢できない時はセブンのほしいもか山崎の串あん団子食べてる
カロリーは高いけど脂質少ないし串あん団子は安いしほしいもは高いけど美味しいし血糖値上がりにくそうだから
0028名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39])
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2021/07/19(月) 06:53:57.88ID:ahK6k0nUa
>>27
串あん団子は爆上がりだけどほしいもはそうでもないと思う
0029名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39])
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2021/07/19(月) 07:05:34.41ID:ahK6k0nUa
自分はチートデイは和菓子や白米でした方が浮腫まなくてその後の体調も良い
ただあんこと卵かけご飯や納豆ご飯がたまらなく好きなだけだけど
チートでなんでも好きな物といって洋菓子や菓子パンやスナック菓子など脂質の多いものをたくさん食べると後が大変
0033名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-znHs [1.79.85.68])
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2021/07/19(月) 13:08:22.77ID:YyIGgmyxd
>>32
脂質減らしすぎるとホルモンバランス崩れる
女性のが特に崩しやすい
0034名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-Jptq [101.1.204.77])
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2021/07/19(月) 13:52:17.16ID:qf0uMGAH0
干し芋をダイエット食品としておすすめする人ネットに多いけど
確かに米と比べれば低GIだが糖質多いしカロリーあるし
水分が抜けている分腹持ちは良くないし
血糖値も焼き芋よりも急上昇して急降下する
コンビニスイーツ食べるぐらいなら置き換えで有りかも程度の食品かな

>>32
内臓脂肪や皮下脂肪と食品の脂質は別物
脂質を取ったから脂肪になるわけじゃない

ナッツの油は不飽和脂肪酸だから積極的に取って良いと思うが
カロリーは高いので食べ過ぎる可能性がある人は避けた方が良いね
0037名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.139.39])
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2021/07/19(月) 16:18:40.93ID:ahK6k0nUa
>>34
食べるとわかるけど焼き芋の方がほしいもより血糖値上がりやすい気がする
意外と腹持ちも良い
ただコンビニおにぎりの方がカロリー低くて満足度は高いかも
0039名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56])
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2021/07/19(月) 20:21:29.18ID:GOKKFxS50
>>38
人によってはその尺度も違えば健康状態やダイエットの進行度も違うから満足できればそれで良い
チートデイも必要だという人もいれば要らない人もいる
0041名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56])
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2021/07/20(火) 19:57:22.25ID:Xez5UlCy0
>>36
朝昼晩というか減量明けに一日中全力で食べまくると20000kcalくらい食べた事ある
チートデイってわけじゃないけど
自分は白米や和菓子でチートデイするけど3000kcalくらい食べたら停滞期抜けられる
ドカ食いしないと抜けられない人は大変かも
0044名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd03-hwij [49.98.61.133])
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2021/07/21(水) 01:04:14.63ID:GpQk6HBGd
この前初めてチートデイやったけどつぎの日もめちゃくちゃ暴食したくなって困ったわ。
でもやっと1か月半の停滞期を抜けれたよ。
意思が強くないとだめだなあ。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-hwij [106.130.131.205])
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2021/07/21(水) 06:57:16.90ID:0A8WzN2Wa
>>45
多分無理
じわりじわり増えていってある日ヤバいと思い絞りを入れる生活になる
ダイエットしてその体型になったのなら一生ダイエットは付いてまわると思う
結局食べ過ぎても毎日体重計にのる事で次の日の抑止力になるから毎日体重計にのる事が重要だと思う
もちろん1日の増減で一喜一憂する必要はないけど
0054名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56])
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2021/07/21(水) 15:36:50.22ID:rbXtoDyP0
それも人によると思う
体型やダイエットの進行度によっても違うし質や量で満足する人様々だから好きにしたらいい
自分で試してみるしかないと思う
0057名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 858b-yayT [24.41.118.70])
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2021/07/21(水) 22:56:15.63ID:RT2+jlgb0
>>56
普段から基礎代謝×1.2くらいで正しく摂生出来てる人がご褒美デー作るのは長期的にみたら効果的だと思う、なおかつしっかり停滞してたらチートの効果も出るし
問題は普段基礎代謝未満1000kcalいかないような生活してチートで暴食するタイプ。大体我慢出来なくて食べちゃうだけだし完全にリバウンド予備軍
0059名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5db-hwij [42.126.247.56])
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2021/07/22(木) 16:41:31.49ID:Wc618Knn0
ストレス軽減できるならご褒美デイでもいいと思う
ダイエットの一番の敵はストレス
0062名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-h+MK [106.132.84.176])
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2021/07/22(木) 18:47:03.30ID:NKMTnHpKa
ダイエットの一番の敵は停滞期だろ？
順調にスルスル落ちていけばストレスもないだろうしチートもいらないと思うけどな
もし、ダイエットしてる事自体にストレス感じてるなら辞めた方が良いよ
そんなのやっても意味ないし
ダイエットなんて趣味みたいなもんだし嫌なら辞めれば良いと思う
0063名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-znHs [111.239.168.176])
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2021/07/22(木) 21:36:52.44ID:fNv/Kl8wa
いやダイエットは超重要だよ
腹の脂肪は思った以上に人生の質を落とす
若い奴のBMI25程度の軽度肥満でもテストステロンが40%も落ちるからな。テストステロンが落ちるって事は気力ややる気が低下するって事だからやばい。
おまけに太ってるとビタミンＤも低下するからメンタルヘルスも悪化しやすい
太るリスク冒してまでゴミみたいな菓子やジャンクフードなんか食べる価値ない
0065名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbdb-XNQa [42.126.247.56])
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2021/07/23(金) 20:01:36.86ID:fpxMI4PK0
>>64
気持ちはよくわかる
0069名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbdb-XNQa [42.126.247.56])
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2021/07/24(土) 21:07:09.06ID:LjbRa6FW0
一週間爆食いで落ち着くってよほど厳しい減量してたのかな
コンテスト出てるYouTuberみたい
0071名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa77-nugX [182.251.102.101])
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2021/07/26(月) 09:08:08.96ID:uq0eBdi4a
約一年減量続けてきて、
数十キロ落として、
今日が一年ぶりの健康診断。

基本的にはチートデイ否定派だけど、
今日くらいは、今日くらいはいいよね。
健診のあと二郎行って回転寿司いって帰る！
楽しみだなぁ！！！
あくまでご褒美デイだけどね。
明日からずるずると引きずられないように、
今日思いっきり楽しむ！！
0073名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa77-nugX [182.251.102.101])
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2021/07/26(月) 10:38:21.64ID:uq0eBdi4a
ダイエット前なら余裕よ、よゆー。
それくらい余裕って感じるくらいじゃないと、
「数十キロ落とせる」くらい太ってないし…。
まぁ、今行ったら無理かもしれないけど。
でも後から「あの日、本当はアレも食べたかったな…」ってならないように
今日は行けるだけ行く。
なんならピザとか夜食用に持ち帰ってもいい。
0074名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sa77-nugX [182.251.102.101])
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2021/07/26(月) 17:41:04.01ID:uq0eBdi4a
↑余裕とか書いちゃったけど、嘘だった…。
一年間糖質制限をしてきた自分は、
もう小豚すら食べ切れない体に成り下がっていた…。
食べられしないくせに、頼んでおいて残すという、
かつて自分がもっとも毛嫌いしていた行為をしてしまった…。
情けない…。
もう「二郎が好き」とか、口が裂けても言えない…。
0076名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbdb-XNQa [42.126.247.56])
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2021/07/26(月) 20:25:42.30ID:fzpzUHM/0
>>74
胃はすぐ広がるからそのうち食べられるようになりますよ
0077名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｵｰ Sa1a-nugX [119.104.120.51])
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2021/07/26(月) 20:59:16.17ID:u8+77OP0a
いや、
せっかく小さくなったのであれば、
広げたいとはそれはそれで思わないけども…。
でもさっきも書いたけど
中途半端に未練を残すと
絶対近いうちに食べたくなっちゃうので、
スーパーの寿司やらハーゲンダッツやら大福やら買い込んできた。
苦しくても明日の朝までに食べる。
明日からまた頑張るために。
0078名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbdb-XNQa [42.126.247.56])
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2021/07/26(月) 22:15:45.60ID:fzpzUHM/0
>>77
それがダイエットして内臓脂肪落として適度な筋トレと有酸素で体脂肪落とし切ると胃の周りに余計な物が無いから胃が伸びて広がって前では考えられないほどたくさん食べられるようになってしまいます
しかもすぐにエネルギー切れ起こすおまけ付き
なので自分はチートデイ必要です
0079名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbdb-XNQa [42.126.247.56])
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2021/07/28(水) 20:18:10.01ID:WKML9nO60
あと10日で爆食解禁
うなぎ食べたいけどもうチートデイ出来ない
0083名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df57-tPts [211.19.230.108])
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2021/08/01(日) 09:49:06.04ID:HYcj0TBd0
３週間で92kgから86kgまで地獄の炭水化物8割カットで落として楽しみにしてたチートデイで思う存分食べて今朝91kgだった・・orz
トイレ行った後なのにショック大きすぎて涙しか出ない
0093名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-+8oh [1.66.101.1])
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2021/08/01(日) 13:21:56.64ID:M79pleMsd
>>91
脂肪多くても停滞はする
あまり体重や体脂肪率は関係ない

むしろ太ってるのに停滞しちゃう人はチートデイじゃなくて、ダイエット休憩期間を作った方がいいと思う
今までのカロリーより例えばプラス500とかで1、２週間休ませてからダイエット再開する
0100名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07db-d0wC [42.126.247.56])
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2021/08/03(火) 20:50:16.53ID:9kV0OW4c0
久しぶりのチートデイで焼き立てパン食べ放題付きパスタランチコースで時間無制限だったから焼き立てパン何個食べたかわからないくらい食べた
やっぱり焼き立てパンが美味しすぎて菓子パン欲は完全に無くなった
夜はスーパーの鰻と寿司を買ってきて食べておそらく10000kcalくらい食べた
また明日から減量頑張れる
0103名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-mgUn [219.113.162.131])
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2021/08/04(水) 01:01:00.92ID:i2tGh1uN0
>>100
お前デブ脳過ぎて頭おかしいわ

仮に多少痩せてもスグ過食でリバウンドするの間違いないわ、賭けてもいいw
0104名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67a0-JxRb [118.241.89.168])
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2021/08/04(水) 19:25:40.50ID:Ds0NbZLS0
>>102
> 今はローファットとケトのサイクルダイエットが最強だとおもってる

俺もバキバキに絞った時はそれやったな。
そしてケトジェニックってガチガチにやるとローファットよりしんどい事に気付いた。
最低180g位脂質取ろうとすると気持ち悪て。。
0105名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 07db-d0wC [42.126.247.56])
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2021/08/04(水) 20:43:28.63ID:K1HzKTXC0
>>103
体脂肪率一桁でずーっとキープしてるけどたまの
チートで馬鹿みたいに食べれてしまうけど3日もしたら元に戻るしリカバリー出来るから問題ないよ
普段から高タンパク低脂質の食事してるからたまのチートデイは必要
0106名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-+8oh [111.239.168.202])
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2021/08/05(木) 00:06:46.32ID:6auOhl+1a
>>104
脂180gはキツいな。俺は120g-140くらいでやってたけどそれでも腹いっぱいだったわ。
サイクル法の何がいいってダイエットの休養期間が要らない事なんだよ。
今までチートで綺麗に停滞期乗り越えたことなくて、カーボサイクルもダメだったからもう休養期間とらないとダメだったんだけど、今はサイクル法で大きな停滞期なく減量できてる。
停滞する前にケトにして、停滞しだしたらローファットに戻す。長年小太り人生だったが、人生初の6パックになれるかも知れん…
0107名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 67a0-JxRb [118.241.89.168])
垢版 |
2021/08/05(木) 07:27:49.79ID:oDXGHA5L0
>>106
ごめん、記録見返したら一日180gじゃなくて150gだったわ。180gはさすがにしんどい。
ローファットで停滞するのは長期的に脂質を制限してるせいで各種ホルモンの分泌が抑制されてしまうのが一因だと思うが、そうなるタイミングでホルモンの原料である脂質中心の食事に切り替えることにより各ホルモンの分泌が正常な状態に戻り、またスムーズに落ちてくようになるのかと。
腹筋が見え始めてきたら毎朝自分の体を見るのが楽しくなってくるから、そこまでいけば勝ち確だわ。
0108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SPh9 [111.239.169.38])
垢版 |
2021/08/06(金) 01:24:10.42ID:zLCYz7Dxa
>>107
そう言う事だったのかなあ
確かにローファット一本でやってた時はチートも炭水化物だけ増やすリフィードだったし、カーボサイクルももちろん炭水化物だけだし。
そこまで厳格に脂質を制限はしてなかったがまあ30-50g/日で何ヶ月も過ごして運動もかなりしていればホルモンが低下してもおかしくないのかな

ケト-ローファットサイクルだと定期的に食べられる物が変わるのも精神的メリットだわ。鯖缶やステーキや鶏モモをガッツリ食べれる時期もあるし、果物や蕎麦や鶏むねシーフードを食べられる時期もあるから食事への飽きがきにくい
0111名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-DHE3 [106.132.83.27])
垢版 |
2021/08/07(土) 05:15:22.97ID:pXsmV/LOa
水分率の低い食べ物は喉が詰まりそうになるから過食気味の人に良いと思う
食パンを何も付けずに１斤食べるとかすれば１０００kcalくらいのダメージで過食衝動が収まるからオススメ
何故、喉が詰まりそうなモノが良いかというと過食気味な人は満腹感を喉が詰まる感覚で認識する人が多いから
つまり、いくら血糖値が上がろうが喉が詰まる感覚がなければいくらでも食べてしまうという事
0116名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Safa-SPh9 [111.239.168.62])
垢版 |
2021/08/07(土) 18:18:39.22ID:6rCoQqu3a
>>115
山本義則がチートには体重×12gでグリコーゲン満タンになるから勧めていたな。
ただ、砂糖が多すぎると良くないんじゃないか？
砂糖て果糖とブドウ糖が一個ずつくっついたもので果糖は筋グリコーゲンになれず、肝臓グリコーゲンにしかならないから余った果糖は脂肪になるぞ
砂糖と炭水化物を混ぜながら1.5から2日くらいで食べるのがいいんじゃないかと
0119名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abdb-YX0H [42.126.247.56])
垢版 |
2021/08/09(月) 21:09:19.01ID:GH7BDJSh0
ここんとこハードに走り込んでるから今日はチートデイにした
お昼にマックでビッグマックとダブル肉厚ビーフと照り焼きチキンフィレオにポテトMとナゲット15ピース食べてハシゴでミスドのドーナツ8個とドーナツポップ16個食べた
全部で6000kcalくらいだけど今日のチートデイは腹6分目でやめとく
0121名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3c2-YX0H [114.154.140.192])
垢版 |
2021/08/10(火) 17:39:35.48ID:32FR86T50
>>120
冬のマラソンに向けて減量してるけど走力は落としたくないので難しい
0122名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abdb-YX0H [42.126.247.56])
垢版 |
2021/08/11(水) 21:56:10.78ID:Fap959Bq0
チートデイで増えた体重も元に戻った
明日からもがんばる
0124名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sadb-YX0H [106.130.134.81])
垢版 |
2021/08/12(木) 12:57:19.94ID:wGsbEtjMa
盆休みだしチートデイにしようかな
0125名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171])
垢版 |
2021/08/13(金) 10:31:37.63ID:Hcpv4utyd
すぐに停滞するのほんと勘弁してほしい
92から76まで落としたけどスムーズにいったのは初めの7キロだけ。後は1、2キロ落としては停滞の繰り返し
なんとか乗り越えられてるけどだんだん間隔が短くなってきている感じ。
去年みたいに1か月まるまる動かないとかだとほんとメンタル消耗するから勘弁して欲しい
0131名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-+p2V [106.132.84.183])
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2021/08/15(日) 19:28:45.47ID:3m/qeajBa
>>125
そういうタイプの人はめちゃくちゃ摂取カロリー減らさないと痩せないよ
ちょっと摂取カロリー減らしただけでホメオスタシスが過剰に反応するタイプの人はそうしないと痩せない
でも、そういう人はダイエット後に摂取カロリーを適正に戻してもリバウンドしにくい
何故ならホメオスタシスが強力だから
実際、俺もダイエット中８００kcalで半年過ごして終了後２０００kcalにしても全然リバウンドしなかった
0132名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-BK++ [126.158.213.81])
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2021/08/15(日) 19:49:49.60ID:wWJsPG9tr
個人的にチートデイって枯渇したグリコーゲンを満タンまで補充してリセットさせることだと思ってるから
マジで何でも食べるって考えのやつはアホと思うことにしてる
脂質なんてMCT大さじ一杯を食事と一緒にとるだけで足りるのに
0137名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fac-5EfJ [219.113.162.131])
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2021/08/16(月) 00:08:38.05ID:Ktz65k5Z0
>>134
チートで寿司食いに行くなら一人3万～4万当たりの高級店で食うぐらいじゃないと
0138名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171])
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2021/08/16(月) 09:52:14.29ID:CSlrbqjxd
>>131
レスありがとう
だが800とか俺には無理だ
1200-1300くらいまで落とした時も怠さが出てしまった。
結局チートするなり休養期間作るなりでなんとか代謝を回復させながら少しずつ痩せていくしかないんとは思うんだが、つくづく痩せにくい体質だなと思ってつい愚痴ってしまった。

今はこれだけ情報あるからそれでもここまで痩せられたけどひと昔前なら事実上不可能だな。
0143名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-rR0U [1.75.3.171])
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2021/08/17(火) 14:26:37.10ID:XKyCoChyd
>>142
幸いにして胃はめちゃくちゃ丈夫なのよ
内胚葉型だからなのか、胃もたれとかした事ない
だから量食べるのは平気なんだが

代わりに甲状腺が雑魚なのかすぐに代謝が落ちる
運動時の汗の量が全然違うからすぐわかる

今日も朝から糖質110gとった
正直もう食べ飽きたから食べたく無いんだが
ビタミンやら海藻類やら甲状腺を元気にしそうなものもとってやったわ
0145名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbdb-O0dC [42.126.247.56])
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2021/08/17(火) 20:13:45.31ID:g3cJuWUx0
チートデイ入れても減量できるから自分はチートデイ入れる
チートデイ入れると減量失敗する人はしなくていい
意味があるかどうかでいうと精神的なものかもしれない
入れても減量できる人はやった方が美味しいもの食べれていいんじゃないかな
より食べ物に感謝できると思う
0151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-O0dC [106.130.135.226])
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2021/08/18(水) 07:11:38.74ID:4O0UnE6oa
チートデイ入れて痩せれるなら苦労しないんだけどなぁ
0163名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa3f-rR0U [111.239.168.20])
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2021/08/19(木) 11:35:18.16ID:Jp1jji+pa
>>162
厳密にはそうだけど1、2日で高カロリーとるのと、ある程度の期間カロリーアップする違いなわけで、
カロリーアップの期間を作るとダイエットがうまく進む可能性があるのは否定できない。

いつも思うけどチート必要ないと言い張る人は、根本的に代謝が落ちにくくて長期の停滞で苦労した事ない人だよね
0172名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd9a-nAUq [122.134.91.203])
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2021/08/20(金) 14:08:53.47ID:U0gXdDdb0
>>170
よかったらソース知ってたら教えてくれない？
どれくらいダイエット休養期間取ればいいのか悩んでる
0174名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-y8ey [49.97.109.137])
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2021/08/20(金) 20:45:33.70ID:EsTR45Wed
>>173
人間の代謝は甲状腺ホルモンがコントロールしている。

甲状腺ホルモンは活性型のT3と不活型のrT3があって、
ダイエットを続けていると不活型の割合が増えて代謝が落ち省エネ体質になる。

甲状腺ホルモンは熱産生を調整しているので、不活型が増えると体温が下がり汗をかきにくくなって基礎代謝や活動代謝が下がるので消費カロリーが落ちて痩せなくなる

なので定期的に高カロリーにして甲状腺ホルモンを活性型にしてあげましょうというのがチート
0181名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-nscA [60.96.192.62])
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2021/08/22(日) 09:05:18.49ID:VxmYVgS40
チートデイの主目的はグリコーゲンの補充だと思ってる
グリコーゲンはその3倍の重量の水分を保持するんだけどさ
ダイエットで減りに減った水分量が回復したら完了って感じ

体組成計で見るとカロリー制限すると水分量がガクッと下がるけど
炭水化物を入れるとそれが下がる前の水準に戻るんだわ
0187名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-/WcA [106.130.136.37])
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2021/08/24(火) 06:29:36.31ID:3eoKTBkHa
>>186
身体を動かすエネルギー補充
グリコーゲンが枯渇すると常に気怠くて活力が無く代謝も悪い
0188名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-nscA [60.96.192.62])
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2021/08/24(火) 07:35:44.80ID:a2E2NMtG0
体脂肪やグリコーゲンはエネルギータンクだと考えればいい
臨時タンクみたいな扱いなんだわグリコーゲンって
普段はグリコーゲンが優先して燃料として使われる
グリコーゲンがほどほどに減ると脂質が使われ始める

よく有酸素運動が脂質をどうのって言うがあれは片手落ちだな
蓄積された糖質だけで稼働を維持できないから脂質燃焼を始めるって話
グリコーゲンが満タンの場合と減ってる場合とでも変わってくる

脂質を燃やしやすい身体にするにはグリコーゲンを減らすのが手っ取り早い
しかし減らしすぎると動き出しのエネルギーがなくなるから補充する
0189名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-/WcA [106.130.136.37])
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2021/08/24(火) 15:17:01.86ID:3eoKTBkHa
グリコーゲン枯渇して常に空腹状態で有酸素運動するとゴリゴリ絞れる気がする
でも仕事に悪影響が出るレベルまで身体がいうこときかないから最後の手段
0195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ddb-/WcA [42.126.247.56])
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2021/08/25(水) 01:02:11.28ID:mY9alww20
普通のダイエットなら必要無いと思うけど体脂肪率一桁まで落とすとなると必要な人が出てくると思う
自分はチートデイしないと落とせなかったと思うし維持できない
0196名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-RG1z [106.132.82.222])
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2021/08/25(水) 01:10:57.78ID:JDrxLQj1a
そういう事言う人多いけどいまいち理解出来ないな
その理屈ならビルダーはみんなチートしてる事になる
減量幅が大きいならそれだけ長い期間かけて落とせば良いんじゃないの？
維持出来ないって事は太るって事？
それは急激な減量で筋肉落ちてメンテナンスカロリーが低いからじゃないの？
0202名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd43-y8ey [49.97.111.142])
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2021/08/25(水) 14:20:21.66ID:jkyGeOtSd
停滞は代謝適応が一番の悪玉

https://yuchrszk.blogspot.com/2018/02/blog-post_14.html?m=0
https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/807/4564599

3週間の50%カロリー制限で77.6→73.4、除脂肪体重63.8→61.4で消費カロリーは2449→2188に減少(-261)

単純な体重の減少から計算される消費カロリーは
基礎代謝約-70と活動代謝-30なのに、160も余計に消費カロリーが減ってる。
代謝を調節する甲状腺ホルモンT3は40％も低下
ウォーキングの消費カロリーは2割も落ちた。

ただしこれ体温は下がっていない。
体温下がっていないのにこれだけ下がるのだから、よく言われるように体温が下がった停滞期はもっと激しく代謝適応が起こって消費カロリーが激減している可能性がある。

チートがどれだけ有効か知らないけど体温下がってるような状態で強引にダイエット続けるのはあまりに非効率だわ。
0204名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-RG1z [106.132.80.205])
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2021/08/25(水) 16:53:45.79ID:8cTmXTXfa
食事制限と運動を同時に始めるのは肉体的精神的な負担がデカいから辞めた方が良いって聞いた事がある
体や脳は何kcal入ってきて何kcal足りないなんて知らないし分かるのは今までとの変化だけな訳だから急激な変化が起こればそりゃ保守モードになるわな
0205名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-nscA [60.96.192.62])
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2021/08/25(水) 17:02:53.71ID:roRhJQRW0
痩せやすい体質ってのは確かにある
ただしその痩せやすい体質は痩せることで得られるというパラドックス
おそらく食事の量と内容で腸内細菌や代謝系が変化しているんだと思う

短いスパンでの変化に囚われすぎてはいけないかなと
結局のところ体質が変化すれば結果は追いついてくるからな
そこで挫折すると体質が変わらん
0206名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-RG1z [106.132.80.205])
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2021/08/25(水) 17:10:06.74ID:8cTmXTXfa
カロリー収支だけで考えるのは良くないね
ＰＦＣバランスも大事だし運動も大事
色々調べた結果、こういうのがちゃんと出来てるのに痩せないのは酵素、食物繊維、脂が不足して代謝が滞ってる事が原因だって事が分かった
腸内環境めちゃくちゃなのに痩せる訳がない
0208名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-mdpK [106.128.70.72])
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2021/08/25(水) 23:07:52.67ID:HiBKV7UKa
もちろん構わないよ
一日ラーメン食ったからって禁煙と違って今までの苦労が無駄になるわけじゃない
美味しいと思うものをパーッと食べようぜ

でも、本当にラーメンでいいの？
摂取したカロリー消費すること考えると面倒じゃないかな
どうせならステーキとか焼き肉とか美味くてたんぱく質を摂取できる方が無駄にならなくて良くないか？
0210名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-mdpK [106.128.71.170])
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2021/08/25(水) 23:18:39.68ID:JThBIJyha
まあ何言ったところでラーメン食うだろうしね
0214名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad9-/WcA [106.130.139.86])
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2021/08/26(木) 06:50:17.06ID:o8ASbz2Za
ビルダーやフィジーカー見てると減量期間が長ければ長い程その後爆食いしてしまうと言っているひとが多いので減量幅にもよると思う
自分の場合は減量幅自体はせいぜい2〜3キロくらいだったからたまにチートデイ入れても問題なく落ちてはいったけど
0215名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-nscA [60.96.192.62])
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2021/08/26(木) 08:58:18.60ID:73X4C/SH0
あと脂肪細胞の機能低下については調べてみてほしい
そもそも糖も油も反応性が強くて人体に有害なんだわ
血中に流れっぱなしだと炎症の原因になる
それを包んで害を出さず維持するのが脂肪細胞
燃料タンク＆変換器として重要な働きを持っているんだな

脂肪細胞が機能低下する要因は複数ある
細胞ひとつ当たりの保持限界を超えた過積載だとか
ある種のウイルス感染による炎症の増加だとか
腸内環境の悪化に伴う炎症を制御する細胞の機能低下だとか

とにかく、ぶくぶくと膨らんで外部に炎症を漏らすようになる
脂肪から血中に放出する形態への変換能力も低下し疲れやすくなる
痩せるのも大事だけどまず機能の回復を念頭に置きたいところだな
0216名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-FTlf [133.159.150.96])
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2021/08/26(木) 12:09:46.19ID:CngBPoyFM
考え出すと切りがないし結論も絶対に出ないので、
色々調べて泥沼にはまるより結果を出している人のメソッドをただ真似るのが良いと思うがね
真似ようと思った人がチートしてたならチートすればいいし、してないならしなければいいだけだ
0217名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-nscA [60.96.192.62])
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2021/08/26(木) 12:41:55.80ID:73X4C/SH0
基本は メンテナンスカロリー < 摂取カロリー < 消費カロリー であることは異論はない
問題は3つのカロリーいずれも正確には測れないことだな
摂取カロリーも食材ごとの消化吸収に個人差があるため多少のブレがある
まめに体重を測って週当たりの減り具合で判断するぐらいかね

個人的な体感はチートは要らんがオーバーカロリーはアリかなぐらい
半月ぐらいに一度若干オーバーさせると停滞しにくい気はする
といっても数百kcalオーバーさせるだけだけどな
0219名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-Ult/ [1.75.252.198])
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2021/08/27(金) 13:12:53.31ID:1NFqhCnvd
蔓防でラーメン屋が早くに閉店してたから
予定のラーメン食えなんだorz
仕方なく吉◯野家で牛丼テイクアウトして
家で食いました。　
調べたら並でも750kカロリーもあるんよね
恐るべし外食。　
因みに食べる予定だったラーメンのカロリーも
調べたら1500kカロリーだってor2
ある意味で食わないで良かった。
0225名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-Ult/ [60.74.130.194])
垢版 |
2021/08/27(金) 20:44:25.02ID:jU+Obn+r0
>>224
く、詳しく
0226名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd50-Ctl7 [116.82.40.114])
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2021/08/27(金) 20:56:02.60ID:X5xGmeJ50
>>225
吉野家のメニューにあるだろ
牛皿少しと鶏もも肉とブロッコリー、キャベツ、豆で構成されてるやつ
辛いバージョンでキムチとか入ってるのもある
普通のバージョンは400カロ以内脂質23炭水化物12で
ごはん丼によっぽど思い入れなければ十分満足する
0231名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd50-Ctl7 [116.82.40.114])
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2021/08/28(土) 02:26:59.35ID:8rziYk0+0
運動さえすればカロリーなんてなんとでもできるみたいに言ってた知人いるけど
結局平均体重より10ｋｇ多いし、肌汚いし体脂肪率は低いようだが
心臓が悪くなってるようだしトイレもウォシュレットに頼ってなかなか出てこれない感じ
0232名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-t9iE [106.132.84.158])
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2021/08/28(土) 03:11:58.57ID:D48zXxiVa
食べたから運動するではなく運動したから食べるって考え方にしないと駄目だと思う
痩せるって事は足りてない訳だから食べなきゃいけないって事だし、太るって事は過剰な訳だから食事量を減らさなきゃいけない

因みに標準的な身長体重の人がメンテナンスカロリーを３０００kcalくらいまで上げたらとんでもない身体になるよ
もちろん良い意味で
0246名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-kVHo [49.97.111.142])
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2021/08/29(日) 03:36:17.92ID:ZsCngR53d
>>243
自分が経験的に代謝が落ちてると判断できる指標は4つだな

体温の低下と、汗の量の明らかな減少、心拍数の低下、体重の停滞。
これ全部当てはまる時は一時的に炭水化物増やした方がいい。
やり方は自分なりのやり方を見つけて
0248名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-t9iE [106.132.83.200])
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2021/08/29(日) 10:32:14.23ID:QAOQylJja
胃にまだ残ってる感じがする、消化が遅い、あんま腹減らない…
食事制限しててこんなの有り得ないし消化機能が低下してるって事は体が少ない食事量に適応しようとしてるって事だから停滞するのは確実
めっちゃ腹減ってて毎日快便なのに停滞するなんて事はないからね
0253名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45db-Ult/ [42.126.247.56])
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2021/08/29(日) 21:43:24.16ID:9w2UcWWb0
チートデイ入れても問題なく減量できるけど入れなくても減量できる
だったらチートデイ入れて減量した方が美味しいもの食べれていいと思う
0256名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-kVHo [49.97.111.142])
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2021/08/30(月) 03:12:16.52ID:U/ocgQMud
チートをしないと代謝は回復しないと思ってるかも知れないけど、現在のカロリーから少し増やすだけでも回復してくる。
例えば今のカロリー収支をプラス500にして、それがアンダーカロリーだったとしても
ただ回復には時間がかかるから1週間くらいは最低とらないと。
ただ何週間も停滞してるならやる価値はあるでしょう
0259名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3524-5gDJ [120.75.58.186])
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2021/08/31(火) 00:59:43.55ID:xmuMxuYr0
好きなものを好きなだけ食べる、なんてしないで、たまに甘いものや
揚げ物なんかをちょいと食える日を作ればいいんじゃないかなって思ってる
ビルダーは競技者であって、普通に生きてる人がダイエットをする
うえでは極端なことはいかんと思うんだよね
0260名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-Ult/ [124.44.218.210])
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2021/08/31(火) 02:52:27.41ID:Pker6czt0
俺はチートデイは入れない派だな
代謝が低下してしまう時点でカロリー設定と減量ペースが間違ってるもんだと思ってる

数日間~1週間ぐらいカロリーアップすることはある
0261名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa1-t9iE [106.132.87.69])
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2021/08/31(火) 03:39:18.74ID:vlVF/UgBa
基礎代謝みたいなエネルギー代謝はそんな簡単には低下しないけど新陳代謝は不適切な食事や生活習慣ですぐに低下する
だから便秘はダイエットの大敵と言われてる
たぶん停滞期のほとんどの原因はそれだと思う
毎日快便で大蛇捻り出してる人が停滞なんてする訳ないからね
0266名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc2-Ult/ [153.136.157.197])
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2021/08/31(火) 07:07:19.04ID:CrE4BAxF0
チートデイ無くても減量食好きだから苦もなく減量できる
糖質量が少ないと確かに倦怠感や疲労感は強いけどそういう時は無理に筋トレするとケガの元だからウォーキングくらいにしてる
ガッツリ筋トレする時はバナナ2本くらい食べれば追い込めるくらいは回復出来る
最近はチートデイやるビルダーやフィジーカーも減ってきたように思う
0272名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d13-Ult/ [124.44.218.210])
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2021/09/01(水) 17:24:39.41ID:4WN0vzHY0
1日食ったぐらいで代謝戻ったら苦労せんよ
2日というか数日はカロリーあげないも
0283名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa69-xjbh [106.130.130.205])
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2021/09/09(木) 18:02:01.00ID:sv8BDDKFa
月見バーガーと月見パイ食べたいけど当分チートデイは無しかな
0287名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc2-Y0uI [153.187.97.126])
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2021/09/10(金) 06:48:24.81ID:jrxkO5Td0
増量し過ぎて6キロ落とさないといけない
チートデイ入れるにしても当分先だな
今年は月見シリーズは無理だな
0288名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd3-bYi3 [153.155.64.98])
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2021/09/10(金) 08:09:39.32ID:BUpllWjGM
週一で日曜日にチートしてる
もちろんチートデーは凄い楽しみで
食べる喜びって言えばその日に集約されてるんだけど
俺、変り者かも知れないけどｗ
もっと楽しみな日があってチート明けの月曜日の朝なｗ
月曜日の朝、いつも通りの質素な朝食を食べてる瞬間もチートデーに匹敵するくらいの楽しみなんだよｗ
なんて言うのか、チートデーから切り替えられてる自分ってのかメリハリが効いてるじゃん的なｗ
質素な料理の中に自分の色んな思いが重なってて、それはそれで楽しいんだよ
ｗ
やっぱ変わってるかな
0291名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c1c2-Y0uI [114.154.140.192])
垢版 |
2021/09/10(金) 12:36:31.64ID:SkBXDVI10
うまく減量も進んでくると空腹感が心地良い時がある
食べたいと思うんだけどまだまだ絞れるから今食わなくてもいっかと普通に我慢できる
0294名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbb0-UZwA [153.166.5.180])
垢版 |
2021/09/21(火) 23:21:09.68ID:4HbMww1K0
>>292
胃がパンパンなのに食べたくなる人はどうすれば…
普通に食べてたらふく水を飲んでお腹パンパン
でも何か食べたい…
ガムやあたりめで我慢はしてるけど辛い
0295名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c567-jOHa [60.96.192.62])
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2021/09/22(水) 00:35:29.73ID:NHj10tKn0
>>294
それはダイエット以前に依存症って病気だよ
ダイエットの空腹感と依存の離脱症状のダブルコンボ
大抵の人は耐えられないで挫折してしまう

悪いこと言わないから先に依存を改めることをお勧めします
体重が増えない程度の量にしながら砂糖や油菓子を控えよう
コンビニで目に入った綺麗なお菓子に目を取られるのとかもね
そういうのに惹かれるクセが落ち着いたら楽になると思う
0296名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 359f-2xSh [180.14.98.119])
垢版 |
2021/09/22(水) 21:09:35.79ID:c9sQKo2v0
順調に10キロ落ちてたのに3週間の停滞期。asmrを見ながら生理前なのをいいわけに久々にチートデイしてしまった7000キロカロリー。でもケーキやアイスたくさん食べれて幸せだった。明日からまたがんばろ。
0297名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 359f-cIIB [180.14.98.119])
垢版 |
2021/09/23(木) 19:09:03.10ID:eRQV2Bs10
>>294
ピチピチのシャツを着てみたら？
お腹が出てるのがわかっても恥ずかしがらないで！
0298名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cbc3-U9fS [153.240.195.7])
垢版 |
2021/09/23(木) 22:25:48.87ID:XXalBqiL0
7000！？一回のドカで？
0299名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f9f-X0+7 [180.14.98.119])
垢版 |
2021/09/24(金) 20:42:15.06ID:N8mFRf7t0
>>298
そうですー
ちなみに3.3キロ増でした
0305名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d58-t45m [124.154.86.115])
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2021/10/22(金) 12:58:16.64ID:a/M22GP20
チートデイ効かんくなってきたドカって増えて数日で戻ってチートデイまで停滞の繰り返しだわ
0307名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-JiXA [106.129.111.142])
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2021/10/24(日) 12:21:33.10ID:5z60RCasa
チートしようとしたら全然くえねえ
0308名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf03-CJBp [118.111.192.42])
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2021/11/03(水) 17:18:55.90ID:SfjLN8GX0
わかる。チートデイの時くらい甘いの食いたいけどすぐ腹パンパンになる。ダイエットで胃が小さくなってんだろうなぁ
0310名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf03-CJBp [118.111.192.42])
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2021/11/03(水) 19:57:09.89ID:SfjLN8GX0
たしかに。もしくは余ったヤツは２週間後のチートの時まで保存するか。菓子系だから保存は全然効くし。和菓子は保存出来ないんがキツい・・・。でも和菓子は比較的ダイエット期間中も脂質が少ないし運動前に食っても一つくらいなら問題ないからチートの時にまで食いたいと思わないんだよなぁ
0318名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd9f-lw2b [49.98.67.6])
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2021/11/06(土) 18:01:52.69ID:RnVPnmVdd
チートデイじゃなくてもラーメン食いに行っても問題ないけどせめて野菜入ったものやスープは最初の二口飲む程度で抑えておけよ？
本当にスープさえ飲み干さなければカロリー相当抑えられるから。
0321名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc3-SL2W [153.240.195.7])
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2021/11/08(月) 19:17:09.33ID:mT3Nn+S00
一週間も続かないものはダイエットとは言わん
従ってチートデイでもない
ふつうの飯だ
0322名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｷｰ Sad3-gRwV [182.251.114.51])
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2021/11/08(月) 23:13:27.90ID:C1nNxR+pa
マック大量に買ってきた
0323名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-gRwV [111.239.37.216])
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2021/11/09(火) 16:40:54.26ID:poLlMxZMa
2日間暴食しちまった。チートじゃなくてただの暴食
0324名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f03-lw2b [118.111.192.42])
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2021/11/09(火) 23:42:46.24ID:AvSkW+a40
>>323
明日から頑張ればすぐ戻るよ。脂肪なんて1日2日食い過ぎたくらいじゃつかないから
0325名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-gRwV [111.239.37.5])
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2021/11/10(水) 05:49:08.63ID:PprXDsXza
>>324
ありがとう。とりあえず食いまくると1週間ぐらい体重計に乗るのがこわい
0326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f03-lw2b [118.111.192.42])
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2021/11/10(水) 12:09:32.23ID:Iuw/jQi90
自分はチートデイする時のルールとしてその日は激しい運動せず好きな物を好きなだけ食べる代わりに食べ歩きするってルール自分で作ってるからか次の日体重計乗っても1キロちょっとしか増えてなかったりするわw
動きながらチートデイするは有効よ。あ、食べながら歩き回るじゃないよ？それは行儀悪い。フードパークの席や店内で食べるから
0331名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-gRwV [111.239.41.28])
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2021/11/11(木) 08:00:08.07ID:BgkqMvNOa
俺はだいたいジャンクに走っちゃう
0333名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H4f-lw2b [101.102.252.0])
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2021/11/11(木) 10:45:48.66ID:GtVazLeRH
>>328
誰もチャラになるなんて言うてへん笑
チートするにしても動け言ってるだけ
0336名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f03-lw2b [118.111.192.42])
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2021/11/11(木) 13:02:07.35ID:3yJ1EuKR0
結局のところ1日腹満腹ダイエットに悪いもの食おうが次の日から今まで通り食事管理した生活に戻せば最悪でも１週間後には元の体重に戻るよ
0337名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-q9d5 [113.197.242.85])
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2021/11/11(木) 13:30:55.52ID:APDeGfii0
カロリー計算して食べてて、消費カロリーより少ないはずなのに体重が落ちてない時だけチートは有効
それ以外はただの甘え

人によって普段のカロリーの摂取と消費が違うかは、一週間に一回とか一ヶ月に一回とか回数の話はあまり意味ないよ
0338名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa7f-gRwV [111.239.41.28])
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2021/11/11(木) 18:00:00.11ID:BgkqMvNOa
1週間ぐらい体重変動なかったらチートいれるようにしてる。月1ぐらいかな
0339名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-UaEN [106.180.12.247])
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2021/11/11(木) 18:43:02.23ID:4JPLCywBa
チートデイとはなにか？
にもよるダイエット始めます。っていっていきなり置き換えとか食べないダイエットずっとは続かない。毎日チートデイだったのを1週間に一回とか2週間に一回とか少しずつ慣らしていく必要もある。
いわゆる栄養学的な要素で言えば人によるとしかいえないんじゃないかな？
停滞といっても接種カロリーと消費カロリーが均一化されて体重落ちないだけかもしれないし、炭水化物抜きすぎて飢餓状態になってるのかもしない。
食べない事で便秘になって便が溜まってるのかもしれない
0340名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4503-CUh/ [118.111.192.42])
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2021/11/12(金) 04:20:01.07ID:Imt5jT6s0
て言うか別に節制するのは良いけど1ヶ月き一回のチートデイとか耐えられるの？
俺無理だわ。そんな仙人や大会に出るビルダーみたいな生活w
一般人なんだから習慣付いた悪い食べ物や食べ方、缶ジュースだけ気をつけてたまに１週間や２週間に１度ご褒美デーで好きなものを食べたら良いじゃん。
でも順調に痩せ始めて停滞期が来てからがおすすめだけど。それまではある程度節制すべき
0346名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6c2-CUh/ [153.194.155.95])
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2021/11/16(火) 06:57:00.25ID:dbg3VMPO0
毎日がチートデイしてたらデブになった
しばらくチートデイやめます
0347名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd7a-HWhl [49.106.210.61])
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2021/11/16(火) 18:59:14.26ID:xIA3XSF4d
スナック系菓子、菓子パンだけはやめられないから週一のチートデイしてる。
その代わりびっくりするくらい加糖入りジュース、コーヒーはスッパリやめられたし未練もない
コーヒー飲むにしてもブラック無糖の良さが理解できたし
0349名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6c3-XV23 [153.240.195.7])
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2021/11/17(水) 16:42:41.22ID:B94XUkxA0
◯◯がやめられないって言ってる時点で一生デブだなー
ほんと自分に甘いな
0351名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa79-phwh [106.128.58.207])
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2021/11/17(水) 21:10:51.57ID:Fb0f1Y6Fa
辞められなくても痩せれることは可能だろ
うまく向き合えばいいだけ
0354名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4503-HWhl [118.111.192.42])
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2021/11/18(木) 00:05:27.23ID:uM5aKLot0
ていうかチートに文句を言う奴ってモデルかボディービルの大会でも出るくらいストイックにダイエットしてんの？ww
それとも仙人にでもなるのかな？俺はそんなストイックな生活送れんわ。たまに息抜きしたいし
2ヶ月くらいで8キロ落としたしこれ以上落とさなくて良いし
0358名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ec3-uwGG [153.240.195.7])
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2021/11/19(金) 16:01:09.17ID:pRoS3qVs0
チートデーってのを免罪符にしてる奴が多いって事
チートデーした方が痩せるのに効率良いらしい！だから食べたい時にドカ食いオッケー！！
てのが死んだ方がいいデブどもの思考
0361名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-fgtX [49.104.38.165])
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2021/11/22(月) 21:08:42.36ID:3frkSTf7d
入院して二週間ほど鼻から食う？点滴みたいなので99から85になって、食えるようになったから病食食って２ヶ月で81キロに。
どうせなら後10キロ落とそうと思うけどチートデイはまだ早いですか？
170の81、BMIは25かな？
0367名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b38-eAZS [49.251.200.53])
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2021/11/30(火) 15:04:24.27ID:lsBS1wnn0
チートデイは家に篭って食うより食べ歩きした方が翌日案外体重増えてなかったりするんだよなぁ。起きて測ったら自分は1キロちょいしか増えてなかったりする。
0370名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3553-u6bp [222.8.6.167])
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2022/01/23(日) 22:32:30.37ID:BMGrddG20
チートデイで冷食とお菓子買い込んでバカバカ食べてた時期があったけど、そのときはそんなに欲を抑えられない感じにはならんかった。
けどウーバーイーツで食事の選択肢がめちゃめちゃ増えた瞬間に我慢が崩壊したんで、選択肢増やすのと知的好奇心働かせるのは控えめにした方がメンタルには良さそう。
0372名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d567-l/zh [126.224.89.50])
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2022/02/05(土) 11:52:09.74ID:C/7Fai8F0
80キロ台→60キロ台(BMI30→24）まで普通にダイエットして停滞し始めたから一回チートデイやってみたけど食べるの辛すぎて草だった
こんなに食べれなくなってたのか
停滞期抜けたけど正直チートデイするのが辛い、普通に毎日制限した方が全然楽
0377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d755-OC88 [124.241.72.133])
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2022/03/10(木) 13:17:32.51ID:jGT7Ku/l0
チートで一旦は体重増えても1週間で戻るとか言うけど、ダイエットなんだから戻るんじゃなくて減ってなきゃ意味なくない？
一度もチート入れずちょうど2ヶ月で10キロ落ちた
2月は1.8キロしか落ちなくて停滞期かなって思ったけど3月になったらもう1キロ落ちてるわ
停滞期でもチートするよりコツコツやった方がいいと思う
0379名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-lU8m [49.97.11.133])
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2022/03/13(日) 02:38:07.37ID:u5eYI5uzd
7ヶ月で25kg体重減らした中で5回位チートデイやったが
停滞期に入った後のチートデイは確かに効果ある
だけど停滞期を見極めるのに1周間強掛けたのと、チートデイで増やした分が戻るのに3ｰ4日掛かるから
合計日数が停滞期抜けるのを待つのとあまり変わらないんじゃないかと感じる事が多かった
停滞期が長いか停滞期のサイクルを先読みしたチートデイが出来るなら有効に使えそう
0382名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH [42.126.235.34])
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2022/04/05(火) 20:16:38.98ID:5SfbnS2c0
>>381
そう思うよ
明らかに停滞してて目に見えた成果が欲しいなら塩分控えめな食事とカリウム摂って良質な脂質摂れば排泄もうまくいって水分も抜けてサクッと体重落ちると思う
チートデイは明らかに代謝が落ちたと実感した時か精神的にキツくなった時にキレ喰いした時に言い訳としてチートデイと言うだけでいい
0383名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH [42.126.235.34])
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2022/04/06(水) 05:19:53.67ID:aeEqrdox0
とはいえまったく必要がないとは思はないけど人それぞれできんにくんみたいに減量途中で挟んでも絞り切れる人ならいいと思う
0386名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH [42.126.235.34])
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2022/04/06(水) 23:28:46.24ID:aeEqrdox0
>>384
とてもよくわかる
0387名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-XETO [126.242.179.162])
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2022/04/07(木) 00:56:01.50ID:Kg2HmaBX0
チートデイのレベルで食べるのって想像以上に辛かったから止めちゃった
あれだけ食べないとって思うと逆にストレス過ぎた
結局毎日管理してる方が楽なんだよね、ご褒美にしてもチートデイみたいな大量カロリーは取らない感じで
0388名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH [42.126.235.34])
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2022/04/07(木) 05:06:46.08ID:zm9Mo2+Q0
>>387
チートデイって言っても大量に食べる必要はない気がする
いつもより少し多めに糖質摂るくらいでいい
0390名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH [42.126.235.34])
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2022/04/07(木) 20:33:44.33ID:zm9Mo2+Q0
>>389
ようは体をローカロリーに慣れさせないように変化を付けた食事が必要って事じゃないかな
0393名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH [42.126.235.34])
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2022/04/08(金) 20:45:27.10ID://N7pXyI0
>>391
よくわかる
スイーツやお菓子だと食べ続けられるからとんでもないことになる
0395名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7db-hlI8 [42.126.235.34])
垢版 |
2022/04/09(土) 01:10:49.30ID:0Ns2OLml0
>>394
普段のカロリー低過ぎてチート挟まないとキレ喰いしそう
0396名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8 [106.146.81.16])
垢版 |
2022/04/14(木) 12:54:48.09ID:08IfW/jDa
最近コンテストビルダーやフィジーカーなんかは減量期には一切チートしない人多いな
やはりチートが必要な減量自体が無理があるっていう事か
0397名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3c2-hlI8 [118.2.208.147])
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2022/04/14(木) 18:20:14.44ID:68amKhjr0
でもチートしたい
0398名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8 [106.146.82.94])
垢版 |
2022/04/15(金) 06:56:09.62ID:u794KjV6a
チートデイなんかは甘えだと思っているけど絞りがキツくなってくるとやってもいいかなと思ってしまう
0399名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-0oAO [42.126.235.34])
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2022/04/17(日) 22:21:32.64ID:yK8XE9nS0
唐揚げ500gにご飯500gにポテチ6種類にアイス20個
にチョコパイ9個に寿司30貫食べて腹がはち切れそう
多分一日中食べ続けて10000kcalは余裕で超えてると思う
チートデイは普段しないけど子供の誕生日で食欲が止まらなくなってしまった
0400名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-RiQw [106.146.60.200])
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2022/04/20(水) 06:36:01.31ID:DuiOZYOXa
やっとチートデイ前の体重に戻った
やはりチートデイのリカバリーは大変だからやらない方がいいな
これといって食べたい物が無い時はまったく必要がない
0403名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-RiQw [42.126.235.242])
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2022/04/20(水) 21:16:51.50ID:oSZLFVdK0
まぁただの息抜きだよ
0404名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-RiQw [42.126.235.242])
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2022/04/21(木) 20:29:19.36ID:9bG+RyRZ0
でもトップフィジーカーでも取り入れたりしてるし人それぞれだよね
0405名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-RiQw [106.146.105.150])
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2022/04/22(金) 06:39:09.88ID:DNfnQN+Sa
減量してると定期的にチートデイは必要なんじゃないかと思う時がある
食への渇望ってなくならないもんだね
しようがしまいが常に食べ物の事ばかり考えてる
0407名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b3db-rYrL [42.126.235.242])
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2022/04/28(木) 05:22:41.73ID:tqS6Xd4f0
ここまで絞れてくるとチートデイは勿体ないと感じる
0408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-R7XL [106.146.71.60])
垢版 |
2022/05/04(水) 16:58:32.36ID:WilvdFkLa
まぁたまにはチートデイもいいよね
0410名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 91db-R7XL [42.126.235.242])
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2022/05/04(水) 21:15:07.60ID:GRQTIuuc0
>>409
普段から食事に気をつけているからたまには好きなもの食べるかなくらいの感覚
それをチートデイというかはその人次第な気がする
0412名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-R7XL [106.146.99.4])
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2022/05/06(金) 06:51:23.34ID:AXi4OJjHa
意外とコンテストフィジーカーでもしてる人が割といる
0414名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa3d-R7XL [106.146.77.123])
垢版 |
2022/05/06(金) 19:39:37.15ID:WQW8BmNxa
>>413
わかってても人によって量も食べるものも違うからこの際どっちでもいいと思う
精神的に必要な人と実際に代謝が落ちてる人で必要無い人いるから
0416名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-pMhV [126.44.252.250])
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2022/06/24(金) 16:53:16.10ID:MMiKvyIm0
チートデイ信じてなかったけど最近体験した事
3ヶ月で9kg痩せてから何やっても体重が落ちなかったので1ヶ月丸々メンテナンスカロリーで過ごした
PFC無視してカロリーだけ気にして筋トレもちょっとサボり気味だった
1ヶ月後体重プラマイゼロからまたPFC気にしてアンダーカロリー始めたらスルスルと痩せ始めた
科学的に何が起こってるか俺には分からんが代謝が落ちてたのか低栄養状態だったのかな？と思ってる
0417名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b6e-2S2Y [175.177.69.161])
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2022/08/23(火) 22:50:32.59ID:fXWWt7Q00
真面目に教えてほしい。彼女が自分の意思でダイエットをはじめた。自然、おれの食生活もカロリーオフやら糖質オフやら量の制限やらの適用対象に。まあいいんだけど。
まもなく一年というところで彼女の仕事でストレスがかかったようで、一週間にマックだのケンタッキーだの、アイスだのを食い始めた。
良いのか？と問うたらキレられた。厳しいと。

ダイエットしてるやつって、どうしてほしいの？食いそうになったら止めてほしいの？いいねくえくえ、と言ってほしいの？

正直うぜえ、となった。
0420名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-ISS0 [106.133.26.240])
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2023/05/24(水) 14:28:22.98ID:d8B4I5lka
チートと称し、家畜の如く食う様は見てて笑える
0422名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5689-ISS0 [223.134.46.34])
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2023/05/24(水) 21:51:03.00ID:l3E6qi6i0
毎日チートですか、よかったです
0424名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeb7-d6YK [121.114.89.81])
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2023/05/25(木) 23:09:53.23ID:kwxHm5/r0
意思が弱いと結局毎日がチートデーになってしまう...
0425名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5689-ISS0 [223.134.46.34])
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2023/05/26(金) 05:31:00.71ID:0RRoVwuJ0
竹内まりやの歌の、毎日がスペシャルと言う部分思い出した
0431名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1767-/RYi [126.110.119.92])
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2023/06/02(金) 16:08:01.04ID:shI3vR8u0
このスレおススメのチートデイに脂質をなるべく避けつつ糖質中心に取るってかなり大変だわ
1日で基礎代謝の3倍の4500kcal分食べきれなくて次の日までかかってしまった結果ただの2日間の大食いになって失敗した
食い切れなくてストレス溜まりまくったし普通に高脂質のもの適度に食ってさっさとチートデイ終わらせた方がいいな
0436名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d51f-23d/ [122.19.30.203])
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2023/06/03(土) 03:43:47.61ID:wlueaa+T0
チートデーで基礎代謝の3倍以上摂らないとダメやら、糖質何グラム以上摂らないと意味ないやら誰が決めたんだよ
そんなルール存在しないしどっかのユーチューバーが適当に言ってるだけだろ
0442名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H29-Y1YB [218.40.172.21])
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2023/06/30(金) 18:58:12.43ID:R2Do6nqyH
体重停滞したのでチートデイやってみるわ
とりあえず今の時点で3500カロリーとってみたが体重はむしろ減ってる？人体の不思議だな
あと2000から3000とる予定だが腹がやばい
これ食うのも才能だよほんま
0443442 (JP 0H97-/Mol [218.40.172.21])
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2023/07/07(金) 18:36:31.94ID:ZKSg+tAyH
初めてチートやったけど3日くらいで体重戻った
体重もするする落ちてきてるしこれでカロリー削らずにすんだぜ
基礎代謝の３倍は取りすぎかなと思ったけどそんな事はなかったようだ
0445名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9bf3-BRJI [138.64.65.130])
垢版 |
2023/08/06(日) 09:45:14.64ID:xZm6jLnf0
チートデイやると2日後には停滞期がなかったことになってるぐらい減るのが自分のパターン。
15年前から何度かダイエットにチャレンジしてきたけど毎回この傾向だわ。
グラフにするとわかる。
停滞期が長いほどチートデイ後の減る量が増える。
0446名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f93-sN1z [106.73.67.192])
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2023/08/21(月) 23:31:34.23ID:z6cGOoEc0
食べ過ぎたかも…って日は「今日はチートデイ！」と自分に言い聞かせることにしてる
0448名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23db-mbMR [219.122.198.226])
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2023/09/18(月) 02:17:42.09ID:Znj2wTJi0
せっかく頑張っても水の泡になるからやらない
明日はチートデイやからラーメン食べ行くって言ってるやついたけど太ってたし痩せる気ないんやろな。もともとボディビルダー減減量気時にするテクニックやし素人が安易に取り入れても失敗するだけだと思う
0449名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8567-HrGy [126.168.156.160])
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2023/09/18(月) 05:06:38.74ID:Joi9jXR40
>>448
やらない方がいい
ただ食う言い訳をしているだけ
0452名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8567-HrGy [126.168.96.190])
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2023/09/19(火) 23:01:37.84ID:Spi60+q90
チーデイってミネソタの飢餓実験からが発祥なんだよな
で、そっから派生してWoosh効果がどうこうって話になって今に至る

停滞期なんて消費カロリーと摂取カロリーのどっちかが間違えてるだけなんだから、食うよりもそっちを見直すべきなんだけどね
食わないでガチに運動で追い込んでいるのに体重が減らないとか物理の大発見だよ

ガチで運動してる、ガチで食ってないのに体重が減らないって人は、体水分率が計れる体組成計を買うといい
コルチゾールってホルモンの影響で過剰なまでに水を蓄えていることがほとんどだから
0457名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7255-xYTp [117.53.28.133])
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2023/11/02(木) 19:43:17.67ID:a7WFmHJP0
初めてチートデイをやってみた　それでも若いダイエット系ユーチューバーがやっているマックだケンタだミスドを爆食するみたいのは真似することができないので俺は甘い菓子パン２個とプロテインバーにしてみた
0474名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf01-BWWG [2001:268:944f:b4b8:*])
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2023/12/27(水) 02:28:03.43ID:ZrRY5wXz0
チートデイなんて言って日単位にするのがよくなさそう
今日の昼飯はチートで夜からはまた減らそうくらいでやめといた方がいいんじゃね
0475名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33bd-EUeS [2409:10:8a00:5800:*])
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2023/12/28(木) 12:02:30.44ID:ykjP7BSW0
週5運動 週6日を基礎代謝ギリギリのカロリー にして
週一回ハイカーボしてるけどちゃんと痩せる
0480名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b25-ZDOk [180.13.182.140])
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2024/01/01(月) 10:53:26.56ID:Dqg5+QTt0
デブチート＝BMI３０付近
好きな物を一日中食べる、カロリーお構いなく

ミドルチート＝BMI２２～２６ぐらい
昼だけ、夜だけ、好きな物を食べる、カロリー、PFCバランス考慮

ハイチート＝ボディメイク、ビルダー
ハイカーボ、グリコーゲン充填など計算された栄養摂取

と思っている。
0482名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89a2-UZtW [2400:4051:57e3:db00:*])
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2024/01/29(月) 19:53:56.76ID:qSTutry10
正しくダイエット出来ていればチートしても痩せる
勿論適正なチートでならの話だよ
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