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【減量期】沼ダイエット【PFC神】 Part.2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/26(月) 21:05:38.52ID:tDeDkSbE
乙沼
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/26(月) 23:19:22.77ID:2WhFSTmQ
みなさんは材料どこで買ってます？
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/27(火) 07:13:49.64ID:u2X9KI3b
>>5
Amazon胸肉高くないですか？
業務用スーパーで100グラムあたり44円。スーパーの特売で48円。
Amazonだと70円ぐらいだった気がする。
椎茸とかも割高だけどその分美味しいのかな
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/27(火) 07:42:31.68ID:TUM4wMta
>>6
近所に業務スーパーあるならもちろんそれがベストよ
うちの近所マルエツプチしかないから、尼のさらに倍くらいする
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/27(火) 08:49:41.92ID:o7seQaZM
アル中カラカラは沼を先取ってたよな
奴も糖質制限してたし炊飯器で色々つくってた
コメントはゲロとかウンコとか散々な言われようだったがww
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/28(水) 13:04:38.37ID:/rfW1esa
>>4に答えられる人いる？
みんなどうやってカロリーやマクロ算出してるの？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/28(水) 16:10:37.17ID:/rfW1esa
>>12
いやリンク先の数字が信用できるかって話で
減量成功してる人はこの数字より少なくしてるのか多くしてるのかって体感の部分を質問してる
言わないと分からんとは思わないからスマンかった
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/28(水) 20:44:51.26ID:ttG2AsWz
普段は職場に電子レンジがあるからタッパーで持ち歩いてるんだけど、
休日とか外出先で保温状態で食べるための沼に最適な保温ジャーでお薦めないかな？
ａｍａｚｏｎで大量に保温ジャーが出てきてどれが良いか判断つかなくて悩むわ。
10合炊き(1800kcal)を4分割してるので、大容量じゃないと無理だろうなw
1.35lのタッパーに7分目程度の量で大体1食あたり800g弱くらい食ってますw
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/28(水) 21:13:05.51ID:yeig6lpD
>>17
保温で800グラムはかなり難しいんじゃないかな、スープジャーも400~500くらいまででは
私も普通のタッパー的な容器でいいから、ビジネスバッグに入るような細長い容器探してるけどないんだよねー…

17はどんなタッパー使ってます？
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/28(水) 21:37:43.22ID:/rfW1esa
うーんヘソ曲げさせてしまった・・ｗ
書いてあることそのまま聞くわけないって分かりそうなものだけど気難しい人おおいのね
減量中だから気が立ってるのかも
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/28(水) 23:15:48.69ID:dT51NM5L
>>20
そういう事じゃないんだよ
ごちゃごちゃ考えずにまず始める
始めればわかるし、他人がやった通りにやれば同じ結果が出る訳でもない

本当にダイエット成功させて痩せた人はそういう考えの人が多いと思うよ
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/29(木) 00:34:22.74ID:Q0udl1lx
シャイニー今回有酸素一切やらずに2400で仕上げたって言ってるけど末期でもそんなもんなのね
やっぱ筋量ある人は減量してても摂取カロリーが高い
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/29(木) 00:52:12.01ID:MBE+qxKI
920mlのタッパーで10合炊きを4等分にしてわりとギリギリ
食べるときはシャイニーも使ってるシリコンスチーマーでレンチンして食べてる
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 03:20:15.96ID:v2JySaQG
在宅ワークだけど週5でトレしてるんだが
自宅でしかも素人のトレだから運動に換算しなくていいかと思い
これまで1700kcalくらいで計算して沼作ってたんだが、一ヶ月経ても痩せず

このスレでたびたび出てくる"食べなさすぎ"かと思って計算サイトで
「週4-5回トレーニングしてる」と入力してみたら摂取カロリーが2300kcalまで増えた

これまで1700でやってたのを2300に増やすのすごい勇気いるんだけど皆もこれくらい食ってるのか・・？
まあ体重やら違うとは思うけど
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 11:05:03.62ID:X5aGZPsp
増やすにしろ減らすにしろまずやって見たら?
自分は意地になって体重減り始める所まで減らすタイプだったけど、本当に計算があってるなら増やして見るのも有りじゃないかと
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 11:56:18.05ID:CNoQSmPE
クリスアセートという界隈では世界的に有名な肉体改造トレーナーによると基礎代謝は除脂肪体重×２３で計算するらしいよ
だから一般的な計算式よりもかなり低い数値になる
除脂肪体重６０kgなら基礎代謝が１３６０kcalしかない事になる
薊さんでも１６１０kcal
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 14:04:50.51ID:v2JySaQG
>>34
基本的には忠実。オクラ苦手だから抜いて、計算狂いそうだからカレー粉も抜いてるけど。
脂質はサラダ油だね。MCTオイルってのは高くて手が出ない。
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 14:56:41.25ID:un76FZvR
>>29
1ヶ月もやって痩せないなんて絶対ありえないだろがw
それが本当なら世界の飢餓問題解決するわｗ
レシピ間違ってるか食い過ぎてるかお前が無意識の内に他のものを食ってるの3択のどれかだろ
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 16:13:02.34ID:StgNxrm4
トレーニング開始と同時に食事制限するのは駄目らしいよ
少なくとも開始１週間は今まで通りの食事にした方が良いらしい
つまり身体が異常自体だと感知すれば摂取カロリーが適性だろうがオーバーだろうが停滞する
特に今まで暴飲暴食してた人
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 16:51:15.42ID:ZhIRg+Ji
計算あってるはずなのに落ちない！落ちない！って何ヶ月もやってる人いるけど馬鹿なのかな？
人の体なんかそれぞれだからネットで調べた代謝なんか盲信してないで
摂取カロリー計算して体重が落ちなければカロリーを下げる、それだけでしょ
カロリー計算が究極に楽なのが沼系のメリットだよ
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/04/30(金) 17:13:31.06ID:kQuKAeqo
沼食い始めてから便秘気味で食物繊維も取ってんのにおかしいなと思ってたんだけど、これ脂質を意図的に取らないとダメだな
オリーブオイル10g入れるようにしたら改善したわ
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 00:43:44.85ID:TH4CGmSg
沼は食事回数を増やす時にも最適だよね
一升炊きパンパンに作った沼なんて３食で喰い切れないから必然的に４食とか５食になるし
ダイエット的には食事回数増やした方が良いからそういう意味でも沼は究極だと思う
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 07:30:37.38ID:8/YdrZcN
連休なので沼生活突入。
オクラと鶏肉多めで、ケイジャンチキンのシーズニングスパイスを少し追加。
熟成沼好きなので昼ご飯まで寝かせておく(´ω`)楽しみ♪
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 08:39:25.02ID:C982P1IM
今日はセメント
レタス日持ちしないのが面倒だけど白だし一本で味が決まるから楽
10合炊きを4食に分けて一日で食べても太らないカロリーで調整してるけど
無理に全部食べないで残りは翌日に回してる
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 09:05:56.81ID:BpMJ0pF6
「オタサーの姫気質」の女は、自分のコミュニティー内の男から好かれているような女とだけは絶対に仲良くできない
同性ならそいつの基準で下に見れるような女性としか交流できない
自己愛性人格障害の地雷女はそうやって簡単に見分けられる
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 11:13:19.93ID:a0g/UGVt
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0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 12:16:00.72ID:b7mP4obV
リモートワークで太ったので沼計算機で減量目標を月に2キロにして1月に始めたら本当に3ヶ月ちょいで7キロ痩せたわ。
履けなくなってたジーンズ履けるようになったり嬉しいもんだね。
リモートワーク減らして会社帰りに1時間歩くとか少しでも運動もするようにしてる。
昨夏の健康診断から通算で10キロ痩せたけどまだまだデブだから沼とジャンピラで飽きないように続けたいよ。
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/01(土) 19:58:33.22ID:0ZUWQBHg
ファイバー沼じゃなくてもオートミールで作ってる
ドロドロになるまで長時間保温する必要ないし腹持ちも良い気がする
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/02(日) 14:00:06.07ID:n3Yy1JfM
沼食ってると米の甘味を再認識するよね
米ってこんなに甘いんだって…
それを変な味付けして殺してしまうのは勿体無いと思う
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/02(日) 14:33:58.94ID:eRC449mR
沼はカレー粉の代わりに荒削りのかつお節と日本酒に醤油
これで最強にダシが効いて上うまくなる
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/02(日) 22:44:18.39ID:F+AJSLK6
暴飲暴食で血圧150まであがってたけどここひと月禁酒と沼生活したら110まで下がった
すごいこれ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 11:17:12.06ID:S0Lp3MFw
目標体重が50で今58キロだから取り合えず50になるまで基本沼生活する
50になったら50から53までの増減を保ちつつ普通の食生活に戻すかも
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 15:49:36.84ID:815OMbnO
>>88

冷凍ってタッパーに入れてそのまま冷凍ですか？
食べる時はレンチン長めですか？
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 16:00:36.92ID:LJJMbuK0
一日中保温しっぱなしで炊飯器から直接よそって食べる人って少数なのかな？
夏場でもそれやってるけど腹壊した事一度もないな
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 17:07:24.39ID:JFbgL8fI
>>1
肥満を薬のせいにしてるメンヘラが
同じ病気で同じ薬を飲んでる痩せ体型や普通体型のメンヘラに出会って発狂してたw



肥満が薬のせいとは一体・・・？
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 17:17:41.89ID:c3/ANp/i
>>90
タッパーにいれて粗熱取ったら冷凍庫にイン
フタしたままレンチンできるタッパーなんで楽
アツアツにレンチンするとまた違った味わいで美味い
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 17:27:36.67ID:815OMbnO
>>94
ありがとうございます。食べきれない時にも残さないように無理して食べて逆に本末転倒でしたので、
無理せず余ったら冷凍してみます。
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 18:24:05.58ID:0TGyY9nX
>>91
シャイニー流の寝る前に炊飯、翌日中に全部食べきるならギリ大丈夫じゃない？
普通の白米でも丸一日保温すると黄ばんだりするから怖い
俺は一日で食べきらない事が多いからタッパーに小分けして冷蔵庫で3日目までは大丈夫
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/05(水) 18:47:09.32ID:ipwrRYVm
>>96
そうか、俺は必ず食べ切るから大丈夫そうだな
ってか、冷凍庫に入れとけば永久に保存出来ると思ってる…w
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/05(水) 19:35:12.70ID:815OMbnO
流れに便乗して質問です。タッパーにどのタイミングでタッパーに移されてますか？
長いこと保温してると水分なくなる気がします。
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/06(木) 12:50:22.58ID:Fsbw/luE
昨日のマッスルグリルトークの薊さんの話聞いてダイエットに対する考え方がガラリと変わったわ…
落ちなくなったら摂取カロリーを下げるんじゃなくて寧ろ上げても痩せていくようなトレーニングをしなきゃ駄目だね…
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/06(木) 16:11:23.78ID:Sbe9Y3UE
ビルダーの考える強度のトレーニングならね
素人には関係ない理屈だからカロリー減らした方が早いよ
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/06(木) 16:42:06.40ID:FDd/Oa6k
メンテナンスカロリー食べてトレーニングして絞れるならそれはもうメンテナンスカロリーじゃなくてアンダーカロリー
とてつもない話だな…
それで停滞したら最強
もっと摂取カロリー上げろって事だから
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/06(木) 18:40:17.96ID:8foa4be4
停滞する理由にはグリコーゲンやら水分やらが抜ける所謂初期ボーナスを除いて２パターンあると思う
１つ目は摂取カロリーをあんま落としてなくて消費カロリーとホントに釣り合ってるパターン
これはもうダイエットになってないから摂取カロリーを落としたり消費カロリーを上げるしかない
もはやこんなの停滞期じゃない…

２つ目は摂取カロリーが足りな過ぎて脳が危険信号出して消費カロリーを抑えてるパターン
この場合はチート入れたり摂取カロリー上げたりしないと打破出来ない
そして、このパターンは我々にとっては好都合
これを期に摂取カロリー上げて運動強度を上げていけばどんどん消費カロリー上がってどんどん食べられる身体になるという好循環が生まれる

チラ裏失礼…
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/07(金) 13:47:46.82ID:rNaL7SMy
遺伝子博士ってキットで口内細胞を検査して貰ったら基礎代謝が1800程度だった
これまであんまり考えず1500で沼作ってたから衝撃だわ
体重は減ってたけど体に悪いなら増やそうと思うがリバウンドしそうで怖いな
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/07(金) 18:06:41.48ID:6a4mhrfw
>>108
体感として体調良くて運動強度下がらず見かけも改善されてるなら別に変える必要はないでしょ
うまく行ってないなら変えるべきだけど
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/07(金) 18:14:36.22ID:VS1nUdTj
一番ヤバいのは摂取カロリーが全然足りてないのに自覚症状がない事だと思う
空腹を通り越して飢餓状態になるとそうなる
0113108
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2021/05/07(金) 18:59:06.16ID:rNaL7SMy
今は私生活をコントロールできてるけど
ちょっと前は仕事の付き合いで外食する日が週に一度くらいあって
大して食べてないつもりでも結構ドカンと増えてしまってたんだよね

だから指摘されてるように自覚のない飢餓状態なのかもしれない
それを考えるとリバウンド覚悟で、検査結果を信じて摂取カロリーを増やすのもアリに思えてきた
まあ増えたらまた戻せばいいんだし試してみるか

それより遺伝子博士、5000円かかるけど結構面白いのでオススメ
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/09(日) 20:17:31.60ID:HDUeKzxM
他の一日飯は作らんの？
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/09(日) 20:50:10.77ID:xCcuXa2t
もうすぐ沼生活二ヶ月目に入るけど沼生活やめろって言われたら毎日なに食べるか考えるの無理
週末とかは好きな物食べてるけど平日は沼＋αでいい
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/09(日) 21:14:08.06ID:jxyJYuXL
減量の為に毎日同じモノ食べる事が苦痛な人は沼は向かないと思う
俺は元々、食に無頓着だからコンビニ弁当やジャンクが沼に変わっただけで別に何とも思わない
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/09(日) 22:24:54.51ID:HYueiXA7
マグマ
セメント
ペンネ
ピラフ
カオマンガイ
春雨
あたりをローテーションで食べている。
素材、食感、味に変化あるから全然苦では無い。
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/09(日) 22:42:29.42ID:jxyJYuXL
脂質源をオイルにした沼は胃がもたれずスムーズに消化されるけど卵が脂質源だと同じカロリーでも胃もたれが凄い…
筋トレ中に沼が逆流してきたの初めてだわ…w
食後３時間くらい経ってるのに…
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/09(日) 23:17:51.82ID:6F/ykTfN
沼食ってりゃ痩せるわけじゃないからな。
カロリー計算を楽にして食べごたえを持たせてるだけだから、好きで食ってるわけじゃないなら痩せないならやり方変えたほうがいい。
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 00:01:40.44ID:K91BHGpS
沼はあんまり長期間やるものじゃないってのもよく分かんなくない？
いわゆる「普通の食事」してる人もそんなにPFCだの栄養バランスだの考えてないし
なんとなく野菜食おうってくらいでしょ？
だったら沼に野菜入れればいい
別に無理に沼食う必要もないけど、心底自炊がめんどくさい俺みたいな人間はずっと沼続けてるよ
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 00:30:43.53ID:8Udhathp
長期間沼しか食わないのは顎使わんから良くないというのはある
栄養的には入れるもん変えればいい
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 03:28:26.40ID:bsYrFkry
沼生活からいったん抜け出して普通のメシ食ってしまってからまた沼生活に戻る時が一番苦痛だわ
gwに贅沢したから今めっちゃしんどい
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 09:35:56.61ID:qLDl9mT0
>>126
ほんとそう
最初は痩せなかったけどすぐカロリー見直したレシピで作るようにしたらガクガクに落ちた
沼は置き換えダイエットのスムージーとかと違ってカロリー抑えても空腹感無くなるのが強い
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 18:50:32.78ID:4IbgYb9u
米、鶏肉以外のカロリーってどれくらい見込めば良いですか？
色々と入れて律儀に計算するとカロリーがどんどん増えますよね。
カレー粉も案外カロリー高いし、出汁を取るための削り節入れても意外とカロリーあるし、
ブロッコリーのような葉茎野菜は葉物野菜同様無視して良いのか悩みます。
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 18:59:11.86ID:O1qeQc0u
初めてセメント作ってみたけどうまいな
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 20:21:25.21ID:57iuFpPj
あすけんやらカロリースリズムに入力した食材の重さはちゃんとその通りに計らないと意味がない
当たり前だけど…
自分で干し椎茸３０gって入力しといておもむろに一掴みじゃ計算した通りのカロリーになる訳がない…w
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 21:12:30.81ID:qLDl9mT0
計算しないと後で後悔するよ
自分が何kcalで痩せるのかっていうデータは自分で取るしかないんだよ
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 21:50:46.10ID:3QxRjOS0
沼で痩せない体重落ちない人って重さ計って計算なしなさそう
計算してれば体重落ちる所までカロリー下げるだけなのに
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 22:05:19.72ID:57iuFpPj
基礎代謝くらいのカロリーで沼生活してるけど全然枯渇してる感じがしないし最近は全然痩せてない…
まだ開始１ヶ月半くらいだけど開始２週間くらいで２キロ落ちてそれから今までずっと停滞してる
仕事はガテン系だしトレーニングもしてるのに痩せない原因がマジで分からない…
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 22:25:56.59ID:7rZVE0d0
基礎代謝を高く見積もりすぎてる
摂取したカロリーを計算できてない
だから消費＞摂取に出来てるつもりが出来てない
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 22:35:49.51ID:57iuFpPj
悪いけど、１７２センチ７８キロ体脂肪率２５％のアラサー男性が１８００kcalで消費カロリーと釣り合う訳がない
沼はちゃんとキッチンスケール使って計ってるよ
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 22:50:11.90ID:QAv2p7Bi
1800ってシャイニーが減量する時のカロリーじゃん
あんだけガチムチの筋肉で走ってジム行ってトレーニングが仕事みたいな生活で1800なんだよ
よくそのブヨブヨの身体でシャイニーより消費出来ると思えたな？
だから自分を高く見積もりすぎなんだよ「なぜか痩せない」を口にするデブはな
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 23:20:55.94ID:57iuFpPj
薊さんの基礎代謝は２１００kcalだから１８００kcalは基礎代謝以下になるし最近の薊さんはちゃんと基礎代謝分の摂取カロリーで減量してるよ
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 23:27:39.10ID:3QxRjOS0
そうなんだ！すごいね！なんで痩せないんだろう！
これはもう体重計が壊れてるか神さまのイタズラしか考えられないね！
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 23:39:19.76ID:K91BHGpS
いや？カロリー絞り過ぎて停滞してる可能性だってあるし
人によっちゃ脂質や糖質に強い反応を示すケースもあるからそれによってPFCも考えないといけない
簡単に済む人もいれば一工夫しなきゃ人並みに痩せられない人だっているんだよ
何をイライラしてるか知らないけどこれ以上恥かく前に少し冷静になった方がいい
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/10(月) 23:54:32.07ID:57iuFpPj
俺は除脂肪体重で基礎代謝を計算してるから体組成計が高めの体脂肪率を表示してる場合はもしかしたら基礎代謝以下の摂取カロリーになってるかも知れない
因みにハリスベネディクト式で計算した方が除脂肪体重で計算した基礎代謝より数値が高かった
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/11(火) 02:39:38.28ID:8GCVU694
個人差は体の各器官にある以上、基礎代謝はどの計算でやろうが目安でしかない。
だから1ヶ月やって減らないなら基礎代謝が計算より低いからカロリー減らしたらほとんどの場合解決するよ。
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/11(火) 03:12:46.72ID:2jbljvnV
>>129
在宅勤務なのに太らなくなっただけで十分だ
しかも美味いから続いてる
それをバカとはなんだ たこすけ

お前こそ沼苦手なのになんでこのスレ居座っていちいちケンカ売ってんだ？
ヒマなのか？
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/11(火) 07:32:31.45ID:FVjruqqP
>>151
いくら計算しても基礎代謝なんて正確に出ないから体の反応見ながら少しずつカロリー調整していくんだよ
ちなみに俺も身長同じくらいだけど絞る時は1500くらいだよ
結局ダイエットはまずやってみて自分に合った方法を試行錯誤してくしかない
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/11(火) 08:41:30.73ID:OpXf+i63
どんな人でも減量は1ヶ月もすれば停滞するもんだ

代謝が落ちきってる可能性もある
沼のカロリーを落とす前にまず運動量を増やしてみよう
それで一週間様子みてそれでも落ちなかったら代謝が落ちてる証拠だから沼のカロリーを上げてみるか、一旦減量やめてみた方がいい

減った体重はなるべく維持しつつ少しずつカロリーを戻す

代謝をもとに戻してから再スタートだ

次、再スタートするときは自分の平熱をよく見といた方がいい
平熱が落ちたら代謝も落ちてる証拠だから沼のカロリーをあげるタイミングだと分かる
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/11(火) 12:50:51.21ID:wVaCPwy+
クリスアセートの基礎代謝計算式だと落ちないのも辻褄が合うな
除脂肪体重×２３だから他の基礎代謝計算式より遥かに低い数値が出るからね
でも、この計算式は一般的にはあまり知られていないしクリスアセートって名前を初めて聞く人も多いと思う
世界的に有名なボディビルトレーナーだけどね
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/11(火) 14:47:10.40ID:vdFLDim3
>>145
8時間保温しながら米に水吸わせてかさ増しするのが目的だから
土鍋で炊いただけだと汁っ気の多いやわらか米スープみたいで満足感あんまりないと思うよ
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/12(水) 06:54:44.21ID:EVAEzgQh
パリパリになるまで焼いたらウマいかもしれないな
まぁ、そこまでやってマズイものってあんまりないけど。
水分が減るから、満足感は下がるね。
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/12(水) 08:01:26.06ID:D7PnlTxQ
バイタするとキメ細かくなるから飲みやすいんだが食べてる気がしない
量も多いし勿体ない思って、焼けば餅みたいにならんかなと
バイタ使ったのは反省と後悔してる
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/14(金) 01:07:34.39ID:QJ2dvL46
好みあると思うけど
マグマは寝かせて粘度出すより水分増やしてスープにするとうまい
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 20:39:01.21ID:wu6LIQVR
基礎代謝以下はそもそも続けられなくて挫折するんじゃない？
俺もやった事あるけど2ヶ月で最終的に頭フラフラで仕事のパフォーマンス落ちまくって眠れなくなって限界迎えてやめたよ
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 21:01:40.38ID:PcGFIvSi
ダイエットは急ぐとロクな事がない
一番良いのは目標体重の消費カロリーで減量する事だと思う
未来の体脂肪率とか除脂肪体重なんて分からないから計算はハリス式が良い
ＪＩＳＳ式は現在の基礎代謝を計算するには適してるけどこういう時は何の役にも立たない
ＪＩＳＳ式だと何キロ痩せようが除脂肪体重や基礎代謝や消費カロリーは変わらないって事になるからね
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 22:07:55.48ID:QfesGx6o
三月からゆるーく沼はじめて適当に他のものも食べて六キロ痩せた
筋トレ一切無し
このまま一月に１キロくらい落としたい
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 22:23:14.77ID:gLYok1k+
脂質って大事
そういえば男性ホルモン破壊する薬飲んでるの忘れてた…
もう避妊だし
そりゃ脂質減らしたらホルモン作れなくて代謝悪くなるわな…
0180名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 22:31:59.60ID:zyJzhJAo
脂質もちょいちょい取らないとなーとわかっちゃいるんだ
大さじ1杯100kcalもする美味くもない液体をたらーりする勇気が出ない
100kcalあったら飴5個食えるぜそっち食いたいわ
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 22:39:10.20ID:ld0M142o
>>177
https://keisan.casio.jp/exec/system/1183427246
目標体重70kgだからそう入れたら今とってるカロリーより200kcalくらい多く出てビックリしてる
沼始めて半月だけど横這いだから少し減らしていこうかと思ってるから、この数字通りにやったら多分太るな
つくづく自分の体と相談しながらやるしかない
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 22:46:40.38ID:zyJzhJAo
>>174
ネットで調べたりTANITAの体組成計で計った基礎代謝見てこれだけ食べていいんだ！と盲信してない
自分は太りやすい体質なんだと謙虚に謙虚に生きるべし
自分の代謝は分からずとも自分で作った沼のカロリーは正しい数値なのだから
それで体重計がどう動くか、現状維持か太るなら沼を減らす、良いペースで減るなら沼は維持
それだけよ
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/15(土) 22:52:32.00ID:5TC9YZpp
目標体重の消費カロリー摂取して太るって事は現在の代謝がそれより落ちてるって事だからリバウンドするの確定やな…
その落ちた代謝をどうやって正常に戻すの？って話
だったら最初から目標体重の消費カロリーで減量すれば良かったんじゃないのって話
減量を急ぐとナチュラルでその体重の人より少ない摂取カロリーにしないと維持出来なくなる
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/16(日) 16:51:41.05ID:d1PmTEXs
>>180
分かる
この脂質分タンパク質にでもあてたほうがいいんじゃないかという誘惑が常にある
まあやらないけど
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/16(日) 17:09:10.69ID:6KupwPYX
脂質が多い沼ってめちゃくちゃ美味いしめちゃくちゃ腹減る
食べたら痩せる沼があるとするならコレが痩せる沼だと思う
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/16(日) 19:42:49.93ID:elx46Wkw
沼のカレー粉多目にしてちょっといいダシときのこも三種類くらいとブロッコリー玉ねぎいれて作ったらおいしい；；
野菜たっぷり和風カレー；；
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/17(月) 08:21:11.00ID:ixUm6K+y
栄養的に入れるもん変えりゃいいだけだからどうとでもなるけど、まぁ同じ食材を続ける、咀嚼回数が少なくなるというのは健康上良くないよ
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/17(月) 09:40:41.75ID:mlOIjOFZ
え？どういうこと？
みんな噛まないで食べてるの？
むね肉をササミに変えると柔らかくならないからかみごたえあってオヌヌメ
一口最低30回は噛んだ方がいいよ？
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/17(月) 10:42:33.80ID:qMC87cts
後から入れるならいいけど根菜類は結構柔らかくなっちゃうんだよね
えのきの下の方とか束のまんま入れとくとなかなか煮とけなくて良いよ
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/17(月) 11:58:42.76ID:6oK+ZvzC
オリジナルの沼は入ってる食材が少ないから長期は健康的に駄目だよ
長期でやるなら食材の種類を増やした方が良い
人参とかブロッコリーとか魚介類入れたり
0200名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/17(月) 12:40:31.56ID:a+5EEQCR
沼から炊き込みご飯にシフトチェンジして減量モードから徐々に通常モードへ移行しようと思う
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/18(火) 21:52:31.19ID:7fhIWoOk
沼の計算してみたら五合炊き米120㏄で600円くらいだった
この他にも玉子とかチーズとか週末はお酒とおつまみ買ったりするからやっぱり食費は三万円弱はかかる
沼で一万円ってすごく安くない？うらやましい
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/19(水) 18:01:11.64ID:BRL0jPlu
部屋のカレー臭が酷いから最近は調味料無しで作って後から調味料を気分で使い分けるようにした
元々のレシピも無視して冷蔵庫に入ってる野菜を適当に入れるようになってしまったから意味があるのか無いのか分からない沼もどき
スルメ入れたら美味しいかな？
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/19(水) 18:34:09.70ID:LiYdR1M1
お金に余裕ある人はタンパク源をアタリメに変えると良いかもね
１００gあたりタンパク質６９．２g 脂質４．３g
カロリー３３４kcal 塩分２．３g
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 10:13:50.71ID:xC5NsYCq
>>207
調味料は後入れのほうがいろんな味付けで飽きないからおすすめよ
ほんとカレー粉いれて炊くと匂うし、カレー味もなんだかんだ続くと飽きるｗ
0212名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 10:33:01.92ID:wOsLXWcS
ふと見たら白だし賞味期限がヤバかったのでこのところずっとセメント
そろそろカレー味が恋しい
0213名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 10:45:27.79ID:KUHKIbvC
鶏ガラと塩で中華粥みたいにするのが美味い。
あとでキムチや塩昆布とかで味変すりゃ無限にいける。
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 18:54:11.20ID:W3y1FGwe
沼の発想を広めてくれて良かった
食べてるのはほぼオリジナルだけどこれに出会ってから過去最高にダイエットできてる
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 19:59:41.24ID:tYHauppG
オートミールって一時期売り切れ続出で入手困難な時期があったけど今は落ち着いてるのかな？
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 20:05:39.66ID:vmUXJY5t
>>217
そうなんだ……
でも放置しなきゃ鶏肉がほぐれないよね
米抜きの沼を作って朝起きてオートミール入れて30分くらい蒸らすとかでいいかな
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/20(木) 20:19:15.97ID:W3y1FGwe
あゴメン放置と焦げ付くのは関係ない炊く時に底に固まりができる
ちょっと手間増えるけど胸肉は角切りオートミールはレンチンか茹でて後入れしてる
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 06:41:24.70ID:A0onX2lF
昨日の動画でシャイニー今1日2800kcal取ってると言ってたけど、それだと沼は食わんよね
2800kcal分の沼とか大食い戦士の領域だわw
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 09:38:55.22ID:T6Drh/kx
ハチャメチャトレーニングとか言って自分はもう採用してない怪我必至のトレ動画未だに残してるし
もはや沼も食ってない
金のためとは言えよくやるよね
0228名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 10:08:53.72ID:k2JOOL0f
考え方が変わったからって動画を消して自分の過去の発言をないものにする方がどうかと思うけどね…
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 18:56:32.26ID:KCJihuDz
サッと調べた限りほぼ無視していい感じはするな
玄米モードある炊飯器あれば何も気にせんでいいけどね
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 19:16:43.37ID:M3g6RnlZ
>>232
穀類（米・雑穀パック・オートミール）100gと鶏胸600gベースのセメントが1日分
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 19:32:20.98ID:QpZ0Ns6W
米をもち麦にしたら結構よかったよ
コリコリした食感が残ってて好き
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 19:49:28.34ID:MXKAYbIL
一般的な月金の昼勤リーマンですが、炊飯ジャーのスイッチ入れる時間って皆さんいつですか？

毎日夕方onで翌朝から一日分
（つまり翌日分を前日仕込む）?


出勤前にONして、帰宅後晩飯からの一日分を作る?


わかりにくい文章でゴメン
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/21(金) 20:51:30.39ID:WNbuXG6Y
>>241
ありがとう
今ある白米使い終わったら玄米に切り替えるわ
そういや昔、米屋行って無洗米の玄米あるか聞いたら「玄米を洗ったのが白米なんだからそんなモノはない！」って言われたわ…
スーパーには普通に無洗米の玄米売ってるんだけど…w
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/22(土) 10:12:52.84ID:G+VD6429
薊さんが食べてるのは食物繊維を抜いた沼だよ
すぐに代謝されるように敢えてそうしてる
ファミリーの人にはちゃんと野菜や海藻を食べるように推奨してるけど自分はそれをやらないよって話
ちゃんとマッスルグリルトーク見てるか？
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/22(土) 11:27:12.69ID:rajc0yrm
>>244
必要な栄養を炊飯器に入れて一日分炊いて分けて食べるという意味では沼津かもしれないけど、食べ応えを出すための水分と食物繊維のための素材(ワカメ等)による圧倒的なビジュアルの悪さと言う要素があるからこその沼というネーミングだからなあ
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/22(土) 12:15:49.13ID:J3pLSW/N
ビルダーは鶏肉と穀物とブロッコリーだけ食べてるイメージ
俺はダイエットだから水と乾物でかさまししまくならいとダメだけど
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/22(土) 13:58:45.13ID:Ip4xyxGk
たぶん俺は減量終わっても沼みたいなモノ食べると思う
沼生活始めるまでは自炊もしなかったし米炊いてオカズ作って汁物用意してなんて面倒臭くてやってられないと思う…
たぶん減量後の食事は色々食材を炊飯器にブチ混んだ炊き混みご飯的なモノになる気がする

沼とは違う何か…w
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/22(土) 22:06:34.93ID:vUwv/17k
>>240
換気扇切りたいので寝る前に炊き上がらせて一晩保温
朝ごはん用とお弁当分をよそったら残りはタッパにつめて出勤
夜はタッパのをレンチンして目玉焼きとチーズトッピングして食べてる
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 07:53:42.57ID:c6Q5B47F
マッスルグリルから今度スパイスでるねw
動画では安いとか言ってたけどネットで調べたらそうでもないな、素材が良いやつなんかな？
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 08:08:41.58ID:LU0y5hRC
沼って基本的に自分で作るモノだと思ってるけど、沼を嫁や母ちゃんに作って貰ってる人なんているのかな？
0258名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 10:14:08.51ID:kLJb+JMz
嫁に用意してもらってるって人の減量動画見たことあるけど･･･
沼は自分で作るものって言う認識はどっから出たの？
0260名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 10:34:01.94ID:QoZBzB1k
基本的にって書いてあるし
家族がいたら献立とか違うから
沼なんて簡単なもんくらい自分で出来るだろうは想像つく
0261名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 10:37:27.73ID:NtaN7FI5
言いたいことは分からんではないけど誰が作ろうがどうでも良すぎてなんでそれを気にしたんやという
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 13:02:47.58ID:9agdwtJH
沼というか減量メニューは自分で作るのが当たり前じゃない？
分量とか間違えられたら終わりじゃん
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 17:33:45.33ID:BygdJTMb
メルカリで沼専用の一升炊き炊飯器探してます。今あるのは嫁子供が普通にご飯炊いているからね
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 19:15:58.69ID:v+S+8n+2
結婚してたら飯の用意なんて嫁にさせるのが普通だよｗ
だったら嫁の役割ってなに？って話になるでしょ
結婚すれば分かる
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 19:43:20.13ID:v+S+8n+2
時代って言い換えても良いけど、要は世帯収入が下がったせいで
嫁を働かせないと食っていけないような家庭が増えちゃったんだよね

そうなるとさすがに同じ立場の人間に家事を押し付けづらくなったのか
家のことをやらなくていいと考える嫁が増えたんだろう

うちはちゃんと俺だけの稼ぎで家族全員食わせられてるからそこら辺正常に回ってんのよ
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 19:48:49.31ID:nOoJh/d6
そういう問題ではなくて自分の減量の為の飯なんだから自分で作れよって話
あんなの嫁に作らすなよ…w
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 19:59:44.88ID:HxX1EFs3
嫁に頼んだら健康のための栄養が～って色んなもんぶち込んで結局本来の目的から離れた並のカロリーの出来損ないの炊き込みご飯作りそう
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 21:11:58.94ID:JvKfsK+W
一万歩譲って家事が全部嫁の仕事だとしても家族皆で摂る食事を用意するのが家事だから
沼であれ他のダイエット食であれそれを食いたい奴が別途用意するもんだろ
ペットを飼いたがった子供がペットの餌係を率先してやらなきゃおかしいのと同じ
268は中高生になっても母親に下着買わせてたタイプの恥知らずやな
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 21:45:19.27ID:aXf/jj66
まぁまぁ
色んな家庭があるんだからみんな違ってみんないいでしょ
うちは旦那がやりたいって言い出して万年ダイエッターの娘も夕飯沼がいいって言いだしてここ数週間家族全員沼生活だよ
あんまり続けると体に悪いから来月からは普段通りにするって約束してるけど正直楽ちん
娘が参加するまでは旦那の分の沼と食事どっちも私が作ってた
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 22:08:45.86ID:aoITVetZ
俺は服とか靴が好きだから洗濯もメンテもアイロン掛けも靴磨きも全部自分でやってる
嫁は雑に扱うから触らせたくない
食事も結婚以前から長年ボディメイクやってるからほぼほぼ自分の分は自分で作る
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/23(日) 23:51:53.66ID:v+S+8n+2
>>271-274
結婚すればわかると思うけど（ただしまともな稼ぎとまともな相手があれば）
お互いがお互いの役割に徹することができるっていうのが結局一番幸せなのよ
金銭面で不自由させない喜び、嫁も嫁で旦那に尽くせる喜びというものがあるからね
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 00:23:13.06ID:E9Jh6ZPY
自己コントロールを自分でやるのも減量やフィットネスの一部だろ 人に作ってもらって分量や材料だけぐちゃぐちゃ文句言うのか？
いまどきこんな古い考えじゃ定年直後に捨てられそうだな
0280名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 00:37:38.23ID:5RTNgbvT
自分に反論してるのは独身男だと決めつけてウエメセなのが笑えるのを通り越して気の毒になってきた
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 00:56:04.31ID:NCufqbjH
いい年して自分の価値観が正しくてほかが間違ってると考えることがどれだけ傲慢か分かってない時点で何言ったところで耳かさんよ、こういう類の人間は
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 17:06:05.86ID:Ia2wSuaO?2BP(1000)

令和になって尽くせる喜びとか言ってるやつがいるたあ驚いた
沼って正規のレシピだと味しないし自分でカロリーと旨さのバランス見ながら調整して作ったほうがいいと思うけど…
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 18:40:19.27ID:gqPYEDAA
どうして最近の薊さんが食べてる減量飯は味付けが醤油なんだろ？
カレー粉と塩の方が絶対美味いのに
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 19:47:01.14ID:NCufqbjH
>>286
味付けなんて好みなんだから何でも何もねえだろう。
そんなの言い出したら味噌カツは世の中に存在しないし、目玉焼きに何かけるか論争なんて起きない。
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 21:42:36.40ID:+8niGiVG
一時期は体の反応が知りたくてトレ後にリンゴジュース大量に飲んでたような人だぞ
色々試した挙句に辿り着いた微細な調整なんだろう
単に飽きた結果の味付けかもしれんが
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/24(月) 22:17:10.92ID:t7tDAoE6
試しに例の減量飯を作って食べてみたけど確かに消化が早くてすぐ腹減る
だけど嫌な空腹感じゃない
あと何故か身体のダルさがなくいつもより元気な感じ
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/24(月) 22:44:22.21ID:+nPQGVKr
ジャガバード味は好きだけど光速で腹減るからやめた
目標カロリー以内で作るとｺﾝﾅﾆﾀﾍﾞﾗﾚﾅｲﾖｫってほどの量にもならないし
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 19:39:10.20ID:Ag1hSBix
じゃがバードはあまり混ぜない方が良い
じゃがいもが崩れてゴロゴロ感がなくなり食べ応えが弱くなる
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 20:09:12.06ID:S5iFgYB6
米、鶏胸、サバ缶、豆腐、調味料
今日の沼はコレだけで炊いてる
減量あと１ヶ月で終わりだから俺も食物繊維無しでやってみるわ
明らかに減りが早い事が実験してみて分かったからね
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 22:49:43.80ID:V69reoei
食物繊維が大切なのは間違いないよ
ただ腹持ちが良過ぎるほどの食物繊維は減量においては足枷になるかも知れない
薊さんも腹が減ってる時に脂肪が燃焼してるって言ってたし
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/25(火) 22:58:27.28ID:PUMWtPPb
沼食うためのスプーンと皿を洗うのめんどくさくなってきた
自分そろそろ手掴みいいっすか？
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/27(木) 17:04:37.38ID:Q8uxg5VT
沼何度か試したがジャンピラフのほうが食べやすい
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/29(土) 04:41:36.27ID:6p0hcKQ7
食べるときに沼に油30g足してたのをうっかり忘れたらゴリッと体重が減って
一週間順調に減り続けてるんだけどやっぱやめたほうがいいかな
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/29(土) 07:34:10.13ID:0fI6cFww
いいんじゃない？それで肌がカサカサになったり性欲なくなってるんならまた油足した方がいいと思うけど
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/05/29(土) 13:36:05.81ID:T9CKQ+2u
揚げて穴をあけたドーナツはカロリーゼロだから
トレーニング直後のカーボ及びプロテインは当然カロリーゼロだ
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 07:10:41.94ID:GKxf2mlc
5キロ落ちてから週末に好きなもの食べて１キロ増えてまた１週間かけて1キロ落としの悪循環無限ループにはまってしまった
土日も大人しく沼生活すれば乗り越えられるとは思うけど引きこもりの丸二日間沼で過ごすのは流石にむなしい
平日の沼なら全然平気なんだけど
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 08:37:15.96ID:mdnmkXKH
>>320
ちょっと試して欲しいのだけど
土曜日の夜に最後に食べた時間から18時間水以外飲まずに断食して、18時間後から普通に食べて日曜日の夜の最後に食べた時間からまた18時間あけてから沼復活してみて下さい

暴飲暴食しても18時間断食すればリセット出来るらしいので試して欲しいです
一応18時間後最初の食事は脂質控えめにした方がいいらしいです
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 10:37:58.18ID:lLyocTqT
とりあえず最近の薊さんが食べてるアレを試してみたら？
実際、俺も沼からアレに切り替えたら停滞も抜けられたしバンバン落ちるようになった
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 12:19:48.37ID:GKxf2mlc
>>321
ありがとう
ふて寝して今起きました
昨日は８時くらいまでだらだら飲んでたので今日は２時くらいまで食べなきゃいい感じですね
やってみる
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 15:00:29.80ID:1wKqMy5c
朝マグマ仕込んだ
初マグマなので夕飯楽しみ
0329名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 16:13:49.61ID:8o69bR+p
mtcオイルだと体調よくなる気がするから私も使ってるよ
鶏皮はそのままだと脂質の量が分からなくなって計算狂うから鶏油作って使うといいかもね
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 20:01:33.65ID:nVDDO1x8
長鎖脂肪酸より中鎖脂肪酸の方がエネルギーとして消費されやすいから脂肪になり辛いとされてるから、どうせ脂質とるなら中鎖脂肪酸を優先したいよねという話
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 20:36:21.19ID:MkHzN1sO
中鎖脂肪酸って飽和脂肪酸の中の脂肪酸なんだな…
飽和脂肪酸って摂取を控えるべき油って認識だから少し躊躇するな…
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/05/30(日) 20:46:01.26ID:E7mh/++O
飽和脂肪酸こそ化学的に安定してて安全な油なのに
LDL-Cが増えて長生きしてしまうリスクはあるが
0341名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/01(火) 03:00:54.20ID:xnhC/w6A
ダイエットに限らずエビデンスが書いてない理論はまず疑う習慣つけたほうがいい。
耳障りが良いものが正しいなら、もっとみんな習慣的にやってるよ。

食べすぎた次の日減らして2日間で収支合うようにすること自体は賛成だけどね。
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/01(火) 07:11:12.82ID:S35H9LiM
>>341
2日間でカロリー収支を合わせるって書くより18時間断食って書いた方が難しいことせず簡単に痩せられるって思わせて記事のアクセス数稼ごうとしてるだけなんだよね
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/01(火) 20:47:43.59ID:RolcfT8I
弁当用にジャンピラフ作ろうとしたんだが、玉ねぎと赤パプリカがなかったから代わりにごぼうたくさん入れた。手羽元が苦手なんで胸肉に変更、鶏ガラだしを追加。
かやくご飯になった。これはこれでアリ。
0346名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 12:03:35.08ID:rJR8F2oq
もう沼じゃなくて炊き込みご飯で良いんじゃないかなって思ってる
水分率が高過ぎると逆に食べ応えが下がる事が分かったし
しゃもじで掬えない箸で喰えないなら水分率が高過ぎる
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 13:14:15.25ID:iKHUii6V
あの食感に耐えられない人はそれでいいと思うよ
チャーハンだろうがピラフだろうがお好み焼きだろうが
工夫すればいくらでも変えられるから
自分はあの水分量のほうが血糖値安定するから合ってるけど
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 18:31:48.94ID:bW/coII1
マグマの味変に何かいいのない？
カレー粉は気分で入れたりする
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 22:41:26.73ID:PeqE0mOR
>>349
肉を魚介に置き換えで旨味アップ
コンソメバジルローズマリー等で洋風に
食べる時に瓶のトマトソースをちょい足しでフレッシュな酸味
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 22:55:00.17ID:IjQzECzD
沼生活3日くらいでギブ
マグマに変えても無理
脂質足りなくて具合悪くなる
鶏飯のほうを開拓してみる
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/02(水) 23:13:57.71ID:PeqE0mOR
3日脂肪摂らなかったくらいで体調崩すわけ無いけど
ジャンピラフなら皮付き骨付き肉に野菜一杯で栄養あるんじゃない
0361名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 03:59:31.87ID:ATtVrql7
脂質カット生活3日目で具合悪くなるのはやっぱりおかしいか
米1合しか使ってないからカロリーが足りなすぎるのかな
0362名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 04:53:16.49ID:HsbD8LCh
ちゃんとカロリー計算してるかな？
米1合と皮なし胸肉１枚でで8００kcalだよ
胸肉６００でも１２００だから
考えて足さないとダメだよ
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 15:56:11.42ID:kZ7j4qVT
高級沼の動画観たけど薊さんはＰＦＣの計算をタンパク質を鶏胸、脂質をオイル、炭水化物を米のカロリーでやってるな
鶏胸に入ってる少量の脂質とか米に入ってる少量のタンパク質や脂質を無視した計算なんだな…
そのやり方だと計算合わなくなるんだが…w
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 16:00:10.75ID:Uom8e9FR
ビルダーは多いよ、そういう計算の仕方
実際細かい単位あってなくても絞れりゃいいだけだから
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 16:34:01.37ID:VrKl/ZjN
ってか、米も鶏胸もカロリーすら合ってないやん…
１５００の４０％で６００kcalになるはずなのに両方ともカロリー合ってない…w
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 20:14:54.12ID:Hc/sHd8w
流石にそんな細かく計算してたらハゲそうw
乾燥椎茸やワカメやカレー粉にもカロリーあるぞw
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 20:59:06.38ID:Uom8e9FR
計算が苦もなく出来るならやったらいいし、それがダルくてダイエット自体のモチベが下がるなら大雑把でいい
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 21:24:48.97ID:N27AVH0O
一時間筋トレする程度でほぼ食事制限でやってるからちゃんと量ってる
乾物とか調味料もおもむろに入れると平気で100kcal以上の誤差が出るしね
体鍛えるのが仕事みたいな人はそれくらい吹き飛ばせるんだろうけど
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 21:25:26.81ID:lU2//39b
計算というか自分の体の変化みて量を微調整するほうが大事だと思う
代謝も消費カロリーも食材も人によってものによって違うしいくら計算してもそれだけで減量に適したものにはたどり着けないよ
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/03(木) 23:29:16.70ID:zFQVFDbI
乾物とかオクラとか沼のサブ食材は大体１００kcal前後だという事は把握してる
だから設定したカロリーのマイナス１００kcalでメイン食材を計算すると辻褄が合う
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/05(土) 08:33:01.75ID:mZ+H7cY1
薊さんのＰＦＣ調整方法だとタンパク質が設定より少なくて脂質が多くて炭水化物が少なくなる事が分かった…w
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/05(土) 21:07:34.88ID:op5L70dH
今日初めて沼仕込んだんだけど、うち3合炊きしかなくて、それだと一日600キロカロリーくらいしかないんでしょ？私基礎代謝1300くらいあるんだけど、少なすぎるよね？何か解決策ないかな？5合炊き買うしかない？
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/05(土) 22:04:52.45ID:op5L70dH
>>382
水少なくしてその分お米増やすってこと？
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/05(土) 22:32:35.13ID:18cU5NUD
薊さんは３合炊きは捨てて欲しいって言ってる
最低でも５合炊きやな
５合炊きでも１５００までしか作れないみたいだから女性と小柄な男性以外は１０合炊き一択やな
でも、吉田沙保里は１０合炊き…w
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/05(土) 23:57:39.04ID:L5s9dORN
3合炊きでも夜寝る前に朝昼分を仕込んで朝に夕食分を仕込めばやり繰りは出来る
それで沼が自分に合う、続けられると判断してから五合炊きなり一升炊きなり買うのもありかと
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 06:26:39.16ID:KnYMi3HX
みんなありがとう！やっぱり5合炊き検討してみる
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 07:26:52.68ID:7EXoYFXB
お湯わかして食べる時にお湯足せばなんとかなるでしょ
食べて減った分にお湯を足していく
それがめんどければ5合炊き
まぁ10合はいらんかな
0392名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 08:01:33.86ID:1jgCBuA8
どうせ買うなら沼用は圧力もIHいらないから安いのでいいし、煮込み料理専用だと割り切って一升炊きがいいと思う

普通にご飯食べたきゃ3合炊きがあるわけだし
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 08:09:42.49ID:Aj43T0cQ
どうしても匂いが付いちゃうから沼用の炊飯器を別に用意した方が良いと思う
タイガーの１０合マイコン炊飯器なら１万以下で買える
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 08:18:44.58ID:KnYMi3HX
>>391
それだと総摂取カロリーは600のままじゃない？一日のカロリーが少なすぎるかなと心配してるんだけど、大丈夫かね？
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 08:51:45.86ID:vxJfuzhq
3合炊きに水以外は５合炊き分と同じ量の材料で1度炊いてから後からお湯を足せってことじゃない？
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 08:55:41.85ID:KnYMi3HX
>>395
あーなるほど
その手があったか
ありがとう！やってみる
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 11:39:09.47ID:v1b0wyiC
水足して再加熱→保温でも良いよ
俺は卵入れる時もそうしてる
朝になったら沼の上に目玉焼きw
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 15:24:17.56ID:94aE96ny
>>398
ほうほう
目玉焼きも合いそうだね
ありがとう！
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 16:10:03.62ID:tZkLuhct
沼食べ続けて3ヶ月、体重93キロ体脂肪率28%のクソデブが体重78キロ体脂肪20%まで減りましたよ
最終は70キロまでいきたい、年末までかけて何とかいきたいわ
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/06(日) 19:58:27.61ID:wLklFTS8
卵ガチガチで完全に火通ってるから今まで腹壊した事ないな
俺は面倒だから卵そのまま落としてるけど溶き卵にして混ぜればスクランブルエッグになるw
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 16:38:38.34ID:AZ7JsTW8
みんなお酒はどうしてる？檸檬堂箱買いしちゃったから飲むしかないんだが
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 16:57:41.80ID:AZ7JsTW8
>>405
いいよ！ここに住所書いて！
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/06/07(月) 17:20:52.27ID:askVFCGs
ごめん、お酒についてマジレス頼むww
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 18:12:43.38ID:47nyRG7x
酒だけで1500kcalくらいいくから難しいわ
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 18:13:57.51ID:askVFCGs
今そうしてるんだけどお酒飲むとお腹いっぱいでももっと食べたくなっちゃうんだな
もう禁酒しかないか…
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 18:56:20.53ID:ZLaRyPNq
お菓子食べるのも一苦労よ
貴重なカロリーをお菓子に使いたくないので
わらび餅を３分の１ずつ食べてる
あと饅頭２個をいつ消費しようか考えてる
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 19:20:19.78ID:E/ZNe+Pg
酒のカロリーはそのまま吸収されるわけではない
もちろん他の消化とかに影響及ぼす場合があるけど、アルコールで1000kcal取りましたは1000kcal吸収されましたとは違う
ただ糖質入ってる酒は避けたほうがいいし、当然飲まないに越したことはないけど、コアラ小嵐みたいに飲みつつ痩せることもできなくはない
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 19:33:04.12ID:askVFCGs
>>413
ふむ
私はアルコール飲むと食欲爆発しちゃうから週末だけにしようと思う
ありがとう
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 19:34:34.99ID:AZ7JsTW8
今まで炭水化物抜きダイエットしてて沼ダイエットにしたら体重増えたんだけど、沼続けたらまた減るかな？
0417名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 19:46:52.76ID:E/ZNe+Pg
>>414
食欲爆発するなら我慢するしかないね
おつまみ買うなら鮭とば、鮭川チップス、ビーフジャーキー、するめあたりの高タンパク低脂質なものか、せんべいとかの低脂質な炭水化物にすると良いよ
あとは茎わかめとか
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 19:58:33.62ID:askVFCGs
>>417
休日はそれでやってみる！ありがとう
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 20:24:53.36ID:D+IF/+ko
酒は飲むなら蒸留酒にしなさい
ラムなら次の日に残りにくいぞ
あと箱買いするならウイルキンソンにしなさい
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/07(月) 20:37:46.63ID:askVFCGs
>>419
お母さんごめんなさい
今度からそうします
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/08(火) 19:02:33.33ID:fYxEFbFH
>>416
そうなん？沼続けてたらまた痩せてくるかな？
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/08(火) 19:52:19.13ID:McRjY0V+
糖質制限はベースの体重から水分が抜ける量がプラスされるから早く落ちるように感じる
ただしアンダーカロリーである事が前提
糖質制限が厄介なのはオーバーカロリーでも体重が落ちたりするから痩せたと勘違いしてしまう事
実際は体脂肪は増えて太ってる
沼みたいな脂質制限だと水分が抜けないから現実的なスピードでベースの体重が落ちる
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/08(火) 20:01:18.59ID:fYxEFbFH
2人ともありがとう！続けてみる
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/08(火) 21:44:27.76ID:CbWrY4oP
お手軽な味変アイテムないかな
わさびは美味かった
ふりかけ　しょうが　にんにく　豆板醤　ごはんですよ　梅干し　みそ
他にないかな
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/08(火) 21:50:31.24ID:TVB8zdue
ちょっとカロリーは増えるが食べるラー油とか生七味とかはいいぞ
カレー粉より出汁で味付けしてる人用だけど
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/08(火) 23:19:55.15ID:a4VQsuAS
オクラで鶏胸が柔らかくなるはデタラメだし
冷凍じゃないとコスパ悪い

俺は大根、にんじん、ごぼう、こんにゃく、
しいたけ、エリンギ入れて白だしと味噌で味付けだわ
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 01:51:25.28ID:nIxPsysN
気持ちが入らないからいつだかのディーサン見習って1000-1200で始めるわ
ちょうど身長体重同じくらいだし
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 08:49:25.33ID:+qWbdN1y
>>443
圧力鍋で作って圧力抜けてから溶かしてる
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 09:45:40.92ID:ybGJWY6O
>>445
ありがとう
美味しそうですね。
家の圧力鍋なら1800Kcalの量も炊けそうです、やってみます。

ちなみにプシューってなった後弱火で何分ぐらい加熱した後火を止めてますか？
0447名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 11:43:44.58ID:+qWbdN1y
>>446
5分加圧して1時間放置
減圧したのに気付いたらそのときに味噌入れてる
白出汁＋塩でもおいしいけどね
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 14:50:04.42ID:D106bV5m
みんなどれくらいの期間で何キロ痩せた？
0451名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 15:52:18.23ID:D106bV5m
うらやま
早く痩せたい
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 18:01:09.90ID:EkqnfRCC
ほんとすごい！私も頑張る
0458名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/09(水) 21:24:25.44ID:w5GuBRQC
夜に食べる沼に納豆一パック入れたらめちゃくちゃおいしくて今だに余韻に浸ってる
カレー納豆おいしい
0460名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 06:41:43.30ID:4oe/Si+r
炭水化物抜きやめて4日目の朝、やっと0.3減った
この調子で少しずつ頑張る
0462名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 06:57:17.56ID:4oe/Si+r
>>461
そうなん？なんで戻るの？
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 08:13:27.71ID:j2xaDD9q
糖質抜いて最初に落ちる３キロくらいは脂肪じゃなくて水だから沼を一ヶ月食うような減量方法をするつもりなら今すぐやめろ
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 08:38:56.28ID:qy7+Q9eE
>>462
いや、やり方が間違ってるとかじゃなくて基本的に体内の水分量で1kg前後平気で上下するから
たぶんその減った0.3kgもほぼ水分だと思うんだよ
けど（カロリーとマクロの計算が合ってれば）そのうち効果は出ると思うから、
あんまり短期的な増減に一喜一憂しないようにねってこと
0466名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 12:04:41.02ID:QmAh7pzU
>>464
そうかぁ〜！丁寧にありがとう
0467名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 12:33:36.77ID:ggeFpWAc
色々なＰＦＣバランスで試したみたけど、一番痩せるＰＦＣバランス＝一番腹が減るＰＦＣバランスだと思ってる
因みに一番腹減らなくて痩せ幅が少なかったのは３:２:５だった
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 12:49:03.04ID:r14xHYMk
実は４２４と２２６は痩せ幅とか腹の減り具合に大差は無かった
だから内蔵の負担が少なくて経済的にも優しい２２６の方が良いかもね
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 17:54:02.99ID:4oe/Si+r
>>472
平気だよ
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 20:18:07.90ID:otLom9HC
レシピ本イマイチだったなー
沼とマグマ以外はあまり試したいとは思わんかった
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 21:46:26.91ID:V0K1bC4F
最初はボルケーノとか鶏団子のとか色々試したけど
沼・マグマ・セメント(を改造したやつ)しか作らなくなった
0477名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 22:17:30.41ID:+fWxGU9p
えーこれ作ってみたいのに10合炊きの炊飯器がないとダメなのかぁ
沼のために新品買うのはちょっとなぁ
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/10(木) 23:13:57.57ID:Z5cnr7dA
匂い移りとか吹き零れて汚れたりするから別で用意した方がいいよ
今の炊飯器で一度試して沼生活続けられそうなら買っても良い
数千円で買えるんだし
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/12(土) 00:58:33.72ID:U5FPc5yg
気温と湿度が高いので減量バターピラフをメインにしている。
野菜のバター炒めを米に混ぜて、レンジでサラダチキン状態にした胸肉スライスを必要量乗せて調整している。
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/12(土) 12:12:47.84ID:Q4jvh6OS
今日からＰＦＣ３:１:６に切り替えてやってみる
こうやって色々試してみるの楽しい
オイルたった１２gだからキッチンスケールから目が離せない…w
0486名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/12(土) 17:16:22.61ID:4gLL9p+r
沼はじめてむくみが酷くなった気がするんだけど味が濃すぎるのかな
でも薄味だと食べた気がしないし
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/12(土) 17:18:29.45ID:d794qVZn
塩ちゃんと計ってる？
俺はトレーニングもしてるけど塩１０g以上は入れないようにしてる
因みに浮腫むと代謝悪くなるから痩せなくなるよ
0488名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/12(土) 18:01:21.94ID:4gLL9p+r
測ってないや
浮腫むと良くないよね、ちゃんと測るわ
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/13(日) 08:55:09.79ID:714OMoZ+
沼生活始めてからコンロ使わなくなったわ
お湯も沸かさないし家でコーヒーとか紅茶も飲まないから使う事がない
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/13(日) 15:01:42.78ID:57gWy6Ic
>>483
どれくらい続けてる？チートしてみたら？
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 07:15:58.79ID:cCpKXOKD
以前ジャガバードのまずさに撃沈して
安い新じゃががあったからつみれ版ジャガバード改作ってみた

味が濃くなるときのこが縮んでしまうのな
食べごたえ要因としてはあまり意味がなくなってしまった
つみれは生姜に加えて青とうがらし入れてみたがおいしかった
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 08:57:03.64ID:QWhh/uKL
土日のどっちかで食べようと思った沼が結局食えなかったから冷蔵庫入れておいたんだけど
今朝食おうと思ったら酸っぱくなってたわ。始めてやらかしてしまった。
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 11:53:35.90ID:/TPvqG13
沼っていたむんだ
気を付けよう
停滞してたけどオートミールにしたらまた少し落ちた
オートミール暫く続けるつもり
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 21:12:56.87ID:YwR8yON0
圧力鍋でチャレンジして2回目ですが、炊き上がり後、全然むね肉がほぐれません。

皆さんもおたまと木べらでほぐしてますか？
セメントの動画でスマイルさんがやってたぐらいのほぐしは必然ですか？
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 21:57:49.78ID:2epzkVbb
>>497
玄米モードで炊くと平気だよ　ジャンピラフもできる
ただうちの炊飯器がちょっとポンコツだからかマグマとかタコピラフみたいなホールトマト使うやつだと確実にエラー起こすのでそれは自己責任で
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 23:25:40.35ID:AXTR0nrb
今までずっと沼に入れてたブロッコリーをリストラして明日からパプリカに変更する
これでだいぶ彩りが良くなる
まぁホントの理由はビタミンＣ含有量なんだけどね…
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 23:32:13.86ID:EulMoCmZ
>>500
お玉（柳宗里のLサイズのやつ）でかき混ぜてるうちに肉にひっかかってチャンク状→繊維上ってほぐれてくよ。
うちは圧は30分でピンが落ちるまで放置です。
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/14(月) 23:35:20.69ID:cCpKXOKD
>>500
圧力鍋で作るときは最初からそぎ切りにしてる
0509名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 18:32:50.63ID:dXaOX41k
セメントが好きなんだけど材料がかさばるし日持ちしないのが難点
沼を白だしで味付けしたら食べれなくはないけど干し椎茸ワカメがおいしくない
カレー粉で誤魔化してるから食べれてたんだな
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 19:41:01.83ID:LCfkoTRu
しいたけは生の方がおいしいと思う
生なら国産だし
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 20:56:04.75ID:LCfkoTRu
トマト味のジャガバードもトマト缶使って
鶏胸をミートボールにすると普通にうまいな
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 21:59:08.79ID:UUy8c8Nw
沼マグマ生活半月でとうとう飽きが来てしまった
作るの面倒だけど肉団子スープに切り替えてる
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 22:15:11.77ID:sRQLu6fK
沼でもセメントでも塩分は６ｇに調整してる。
ＷＨＯ推奨基準（５ｇ）よりは多いけど、国内基準以下なんでこれでいいと思ってる。
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 23:22:31.19ID:zy19HdnQ
ガテン系の人とか運動してる人なら１０gくらいでも良いと思うよ
みんながみんなデスクワークではないし…w
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/15(火) 23:42:16.21ID:87BA2DgV
沼マグマセメントを保温ジャーに入れてお弁当に食べてる人いる？
普通の弁当箱から乗り換えようと思ってるんだがどれがいいのかさっぱりわからん
ちらっと見た感じ500mlでも沼だとあんまり量入らなさそうって思ったんだけど…　
おすすめあれば教えてください
0519名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/16(水) 00:18:32.00ID:00ibr4Bp
明日は同じ材料つかってチャーハンでもやってみようかな
しかしかさ増しなしで１日腹持ち大丈夫なのかどうか
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/16(水) 00:27:05.65ID:p22/nb+Y
>>518
いまのところ平日はジャンピラフ1と2、1の和風味付け版をヘビロテしてるよ
おいしいんだけどそろそろ飽きそうな予感がしてて、たまには沼系の方がいいかなーと思ってさ
でもやっぱり見た目と量がネックだよなあ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/16(水) 08:39:56.33ID:SCFMr2GG
>>520
500mlのスープジャー使ってる
12時に食べて4時くらいにお腹すく
1Lの買おうかと思ったけど大きすぎて恥ずかしいから今のところ500
0522名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/16(水) 23:48:49.17ID:FnWlmaqe
今日仕事休みで朝56.7になって喜んでたけど夕方にドカ食いしちゃって寝る前に測ったら58.8まで増えてた
何日かかけて56台まで落としてもまたドカ食いしてしまう
ゆるやかに減ってはいるんだけどね
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/17(木) 07:11:14.12ID:DMzpXsBd
ボルケーノ作ってみた
動画通りの出汁抜きレシピはまずそうなんで
白出汁とウェイバー入れて
スパイスはしょうが、にんにく、ピーシェン豆板醤、青とうがらし、花椒粉、十三香
野菜は大根、にんじん、キャベツ
きのこはエリンギ、しいたけ
春雨は緑豆春雨を煮えてから入れて一煮立ちさせた

想像以上に辛くなったが辛いスープって1食でたくさん食べられないのな
これは意図しない効果だった
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/17(木) 10:12:02.91ID:CeD6ZlUo
スパイシーバードスープも真似したら辛くて食べるのが大変だったよ
使いきれないスパイスが冷蔵庫で眠ってる
0527名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/17(木) 10:36:08.15ID:zLXgPdNA
沼本体は薄味にしといてあとからスパイスなり塩味なり追加するほうが食べやすいな
マグマとか飽きる
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/17(木) 10:37:41.21ID:kh31Izxo
今日マグマ食べたけどトマトが酸っぱくてダメだった
やっぱ沼だな
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/17(木) 20:10:13.58ID:tWd6MxyY
3月8日から沼とマグマを繰り返し体重は68kgから63kgに。
ただいよいよ飽きてきたんだよな。。。
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/17(木) 23:34:25.96ID:Qwvozx5f
週末は白米食ってるぞ
今日は甘海老食った
沼のいいところは食事のペースが作れるところよね
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 01:34:49.84ID:9YUyISbC
味変で醤油かめんつゆ、にんにくしょうが七味
あとレタスより白菜と大根にしてる日持ちするし形が残るから食べごたえある
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 14:56:37.53ID:5BVeXNZL
5合炊きのレシピだとどうもお腹空くんだけど、うち炊飯器3合しかないし、5合分やっても900キロカロリーしかないし、1日の作る量増やした方がいいかな？
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 15:36:53.49ID:M4/8mVkh
一日の摂取を1000kcal-1200kcalにしたらさすがに減ってきた。
ぜんぜん最低接種量以下だけどこれくらいやらないと減っていかないから80kg下回るまではこれで行く
カタボリックとか知った事か
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 16:30:09.73ID:wmkZ+fVg
>>537
やっぱそれしかないか〜まだ新しいけど仕方ないね
ありがとう！
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 16:46:49.27ID:9YUyISbC
>>536
俺も1200まで落としてようやく見に見えて落ちるようになった
胸肉一枚オートミール120gくらいしか入れられないから水っぽくなっちゃうけどね
0544名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 18:16:50.26ID:6VNBuJkp
>>534
溶かしたレタスは意味ないよな
半煮えにするならともかく
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/18(金) 18:19:22.02ID:8s7AiZP5
基礎代謝は最大２５％低下するみたいだから予めそれを計算して摂取カロリーを設定すると良いかもね
例えば、メンテナンスカロリー２５００kcalの人は摂取カロリーを１８７５kcalカロリー以下にする必要があるという事
基礎代謝が最大まで低下した場合は１８７５kcalがメンテナンスカロリーになる
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/19(土) 13:37:05.09ID:UicYZMJU
今日お腹全く空かない
このまま食べないでみようかなと思うけど暇……
食べることしか楽しみないからなー
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/20(日) 10:45:29.39ID:rTaNkXp4
干ししいたけ急に食べはじめたからか尿酸値引っかかった
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/20(日) 11:11:29.67ID:rTaNkXp4
ひと掴みくらい
そんなに入れてないはずなんだけどな
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/20(日) 16:56:53.44ID:rTaNkXp4
うん、そのつもり
ありがとう
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/20(日) 20:04:21.51ID:Ne0X8tMg
エノキはダイエット始めた頃よく食べてました。軽く塩こしょうしてざっと炒めて醤油ひと回し。バター入れたいけどがまん
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/20(日) 21:27:19.26ID:pRRPwehL
今日怖ろしいことがあったよ
炊飯スイッチオンにしてちょっと出かけて帰ってきたらマンションの廊下にカレー屋の前を通ったくらいのカレー臭が充満してた
ついうっかりファン回すの忘れてたのもあるけど毎日こんな匂いさせてたらテロかも
いつもはファンつけてたからここまでひどくないと思いたいけど
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/21(月) 10:49:58.06ID:aOGBa6bg
週末は付き合いがあってどうしても食わざるを得ず体重が2kgくらい増えてモチベーション下がる
ほぼ水分だとは思うが数字に現れるとどうしてもね
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/21(月) 15:35:05.85ID:2IvgxJbK
干ししいたけやばいよねw
今日桜エビいれたら美味しかった
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/21(月) 15:54:32.24ID:K7U7TRcc
干し椎茸の食感大事だけど、少なめにするわ
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/21(月) 17:37:58.15ID:KCVHKsq9
こういう時のグラム数ってややこしいよね
米100gと言われた時も炊いた後？前？とかなるし
鶏むね100gも茹でた後？前？とかなる
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/21(月) 22:33:00.18ID:IEBlDx1d
減量終わって野菜の種類とか量増やしたら腹にガス溜まって駄目だわ
俺も薊病になったのかも…w
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 04:58:09.92ID:HWU1Maik
沼初めて6日目なんだけど明らかにお通じが硬い。
仕方ないからマグネシウム飲んでるけど
何が原因だろ…
ググっても沼でお通じが良くなりました！ばかり出てくるし
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 05:00:03.28ID:Rp9Dashq
筋トレしてないとか
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 07:33:12.24ID:HWU1Maik
今日とりあえずオイル取ってみます。
ありがとう。
しかし何で脂質とればいいかなあ… アボカドとかなら抵抗少ないけど
加減もわからないしー
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 07:51:54.07ID:bscAQI1j
>>573
MCTオイルおすすめよ
良質な油でローファットの脂質摂取にすごいマッチする
鶏皮とか入れちゃうとカロリー分かんなくなるから私は入れてない
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 07:59:29.51ID:TBE/fd4a
オリーブ油とかなんでもいいよ
こだわりたいならオメガ3の亜麻仁油とか
自分は卵や豆腐で摂ってる
0578名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 08:47:12.37ID:HWU1Maik
MCTオイルって味が無い油って感じで苦手だけど
オリーブオイルでも良いならとりあえずオリーブオイルにしてみます。

皮付きのまま煮れば？
と思ったけどやめとく。

ググったら炊くときに、一緒にオリーブオイル入れる人も多いのね。
皆さんありがとう
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 09:16:15.36ID:/wFNZQt+
面倒で嫌だったけど鶏皮剥いでチー油作ったわ
動画でやってたみたいにミンチにはしてないけどそのまま火にかけて。
捨てるのもったいなかったんだ
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 10:05:12.67ID:4XGdKwxt
鶏皮はチートデイ用に冷凍よ
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 17:08:49.22ID:C//BSRqw
摂取カロリー抑えるのは余裕になったから材料細かく計算して必要なたんぱく質を取るのを目標にしだした
FとCは知らん
0584名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 17:11:44.65ID:j5B/kbIJ
みんな外食の時はどうしてる？
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/22(火) 17:47:04.31ID:C//BSRqw
もともと2食くらい沼系で後は他のもの食べてるけど
外で食べるときはカロリー分かればその日の分に計算するし
人と食べに行ってわからなかったらチートデイということにする
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 04:10:38.58ID:ZP3Wx9Bx
ジャガバードボールはミートボール作るの面倒で
処刑した胸肉そのまま入れるようになって
鶏挽き＆じゃがいも入りラタトゥイユみないなのに進化してしまった
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 07:27:31.32ID:WApIH4m8
俺も前は切ってから入れてたけど
最近は炊いてからおたまで別鍋に移して潰して戻してるよ
フロック状のは歯ごたえも悪くないけど粉々に割いた方が肉の味が広がってうまい気がする
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 12:39:40.93ID:wdPBk+Lz
上の方で誰かが書いてた、セメントでレタスをだいこんに変えるやつ試したけど美味いなw
だいこんの美味さはファイバー沼でわかってたけど、やっぱり美味い。
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 21:37:21.04ID:Xs2XHJwF
オクラ買い忘れて入れずに作ったんやがオクラ無しの方が1000倍美味いんだけどオクラ入れる意味
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 21:53:22.18ID:sfJkMxFS
色んなもの入れては抜いてを繰り返して残ったのがあの材料ってんだから人によって内容物は変わるでしょ
なんだよ「オクラを入れる意味」って おまえが無いと思うならないだろ
0597名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 22:08:14.61ID:YI0Kb+3g
カレー粉入れたら全然気にならないな
カレー粉抜きだと干し椎茸ワカメも微妙な味に感じる
オクラは冷凍のやつ100gずつ入れてるよ腐らないし毎回同じ量入れられるから便利
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/23(水) 23:06:38.83ID:ZP3Wx9Bx
オクラはトマトがよく合う
0599名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 00:39:20.49ID:WEbX/c0i
もう最近はオリジナルの沼作らなくなったな
オリジナルのは色んな栄養素が足りないから最近は食材の種類を増やして栄養を補強した沼を作ってる
ニンジンとかサバ缶とか豆腐入ってる
食べる時に納豆かけたり
ワカメと納豆で水溶性食物繊維とネバネバ摂れるからオクラはリストラした
ブロッコリーはデカくて細かく計りづらいからリストラしてパプリカに変えた
白米は玄米に変えた

たぶんもうコレは沼じゃない…w
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 02:03:22.56ID:s/pE6o1g
今は減量終わって摂取カロリー多く採れるから色んな食材入れられるけど、減量中はカロリー制限されるから入れる食材を減らす必要がある
だからと言ってオリジナルの沼みたいな中途半端に栄養が欠けたモノ食べる事にあまり意味はないような気がする
だったら薊さんが最近の減量で食べてる米と鶏肉とオイルだけで作った減量飯にした方が良いと思ってる
俺は極端な人間だからそういう風に考えてしまうな…
0602名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 06:25:09.52ID:iFTNaRdn
続かなきゃ意味ないんだから通常の沼の方が続くと思うならそうすればいいしそうじゃなきゃ変えればいいというだけの話なのでは
極端でも何でもなく普通のこと言ってるだけだと思うが
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 15:34:27.31ID:EO7wc2af
マグマにめんつゆハマってる
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 15:43:10.30ID:58akXHDw
豆腐入れると甘くなるから激辛スパイスでバランス取ってる
ってか、豆腐ってご飯と一緒に食べる時は醤油とか唐辛子やらスパイスで甘辛くしたり辛い味付けにしないとオカズに出来ない気がする
麻婆豆腐とかね
0611名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 16:58:46.46ID:ld3RjLmZ
レタスout白菜大根inのセメントに余ってた鍋キューブ入れたら成功だった
具材がほぼ鍋だしそりゃ合うよねエノキ入れても良さそうだ
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 20:05:24.11ID:Z5eX7zhC
味噌で味付けする場合、どのタイミングで入れるの？
炊飯前？炊飯後？ 液体味噌？固形の味噌？
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 20:45:48.08ID:saBnWa/I
沼には味噌は合わないと思う
ってか、飽きる
味噌とか醤油みたいな単純な味付けってのは飽きるんだよ
飽きにくくする為には色んな調味料やスパイス入れて複雑な味付けにする必要がある
何味？って言われても答えられないような味付け
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/24(木) 23:43:35.34ID:ld3RjLmZ
近々サバの味噌煮缶詰と大根をメインにした沼系を作る予定
すでにやってていいレシピもってる人いたら教えて
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/25(金) 15:23:20.03ID:PnjlISjo
沼に入れるかどうかはともかくとして
脂質摂取、青魚の水煮系缶詰おすすめ
よくよく探すと、脂質10g/缶 未満のものがあるから
摂取量を細かく調整できるよ
保存もきくしすぐ食べられる
摂取したい脂質量に応じて1-2缶取り入れてみてはどうでしょう
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/25(金) 17:22:37.08ID:k29K8mlT
さすがに沼とマグマだけだと飽きるな
味変してるけどもっと固いのが食べたい
唐揚げとか
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/25(金) 17:44:47.86ID:N07QWnvN
咀嚼無いときついよね
オリジナルは沼数時間寝かせて鶏肉ホロホロにしてるけど
あえて寝かせずに固めの鶏肉で食べたりする
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/25(金) 18:23:42.17ID:k29K8mlT
あえて寝かせないのは水を吸わずに量が少ないからしてなかったけど、してみるわ、ありがとう
0621名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/25(金) 20:06:31.72ID:N07QWnvN
あー米に水吸わせるために1時間くらいは寝かせた方が良いかも
8時間とかはしなくていいと思うけど
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/25(金) 20:06:35.42ID:tBgSx9Y7
水分多すぎて全然食べきれなくなるから水少なめで作ってる
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/26(土) 02:34:14.73ID:b7yqZA+q
水分率が高い沼ほど冷めにくい
猫舌の俺にはよく分かる…w
だから俺は１升炊き炊飯器の６のラインまでしか水を入れない
７以上入れると熱くて食えない
仕上がり的にもシャバっててあまり好きじゃない
因みに水を６のラインまで入れると仕上がりは５合分になる
たぶんみんな知ってると思うけど
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 08:54:53.79ID:G2u1Lc9v
沼試してみたくて同居人に話してみたら
ジャーににおい移るのは勘弁って嫌がられた(´・ω・`)
お試しで５合の炊飯器買うのも抵抗あるしなぁー
0631名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 10:15:17.46ID:Rx5zOWK/
沼とマグマローテーションしてるんだけど飽きるなぁこれ
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 10:19:47.35ID:7YBiNjBV
圧力鍋にしなよ
他の料理にも使えるし
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 10:35:06.84ID:nIYPrj8o
同じもの食べ続けても飽きない人には向いてるけど
飽きちゃう人には向いてない。
これはもう体質とかじゃなくて
性格的な適性だよね。
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 11:14:38.78ID:pwH8lH8p
ここのとこずーっとセメント食べてる
カレー粉やトマトは味が強烈すぎて途中で食べたくなくなる
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 13:29:46.66ID:YOjMIIsS
そもそも太ってる時点で感覚的に愚鈍で怠惰なんだから同じものをずっと食べ続けるのに適してる
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/27(日) 17:14:18.60ID:SFMLkA8C
冷凍フライドポテトでジャガバードは作るのは楽でいいが
脂質が結構あるんだな（2.9g/100g）
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 00:20:08.83ID:1XH2Lr7O
米150g鶏胸肉400gのセメント作ったけど、多過ぎて食べきれない
1200kcal分を2食は無理だ、かといって3食は飽きて食べるのが苦痛
保温してても翌日痛んでないか心配もあり
沼は更に食べ切れなそうなんだけど、冷凍してるのかな？
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 00:22:44.19ID:c5hM9pgX
タッパーに入れて冷蔵庫だな
沼始めるときに同じサイズのタッパー4個揃えた
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 04:58:35.23ID:Q9aDqL45
肥満治療の病院の情報だと基礎代謝が40～60％になる人もよくいるらしいんで侮れないな
病院だと基礎代謝測りながらカロリー決めるそうな
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 06:26:15.77ID:L8//+DkY
どうやって測定してるんだ？
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 14:20:51.40ID:buGciT+I
>>647
似たような感じでやってるな
一日中保温は怖いからある程度水吸ったらタッパーに分けて冷蔵庫入れてるよ
翌日か最悪翌々日までに食べれば問題ない
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 15:49:53.61ID:I7cjhsmB
みんな偉いな
飽きたと思ったけどまた今日から頑張る
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 16:45:28.12ID:8Lp8DGYU
今ある白米を使い切ったら玄米に切り替えようと思ってたけど、待ちきれなくなったから玄米２キロ買ってきて１キロくらい残ってる白米５キロの袋にブチ込んでシェイクした…w
明日の沼が楽しみだ…
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 16:49:11.06ID:eDCIyNW4
>>648
>>653
やはり小分けして冷蔵ですか
なんか１日分をまとめ調理してるから、食べきらないといけない強迫観念的なものがあるんですよね

2食分を調理して2日6食のなかに入れ込むようにします、ありがとうございました。
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 16:53:03.27ID:hrvt2nyM
玄米→これ結局中身米じゃね？
押し麦→全然水吸わねえ
と試行錯誤してオートミールに落ち着いたよ
やる前は違和感すごいんじゃないかと危惧してたけどすぐ慣れた
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 18:00:58.83ID:16VZlp4A
何で玄米に変えるかというと私の場合、白米だと野菜や海藻とか食物繊維入れても明らかな血糖値スパイクが起こるから
特に朝の１食目なんかは食後めちゃくちゃ眠くなる…
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/28(月) 18:10:31.88ID:L8//+DkY
>>655
そんなことできるのかよ…家に欲しいわ
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 11:51:26.35ID:T0IljPV+
玄米に変えてみたけどやっぱり違うね
食後の眠気や空腹になるまでの長さがかなり改善された
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 12:24:45.85ID:ySHYz9Wp
コストコのスーパーフードミックスという名の雑穀米ともち麦で作ってたけどなかなか減らないからもち麦抜いたらスープになってしまった…
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 13:00:20.99ID:HcVA6oYs
オートミール沼にしたらスープになったけど腹持ちは意外にいい
業務用スーパーで安く買ってるからコスパ的にもずっとオートミールでいいや
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 13:06:11.66ID:5l691Pq2
だから薊さんは米と鶏肉とオイルだけで食ってるって言ってたね
そして食物繊維摂ると体調悪くなる体質になってしまったという…
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 13:08:46.35ID:FbQ9j2mN
便秘で困ってる人に食物繊維ゼロの食事させたら
参加者全員の便秘が治ってしまったって研究もあるからな
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 16:33:57.55ID:fXEp3nnh
業務スーパーのオートミールいいよね

オートミールのセメント食べてるから食物繊維は足りてると思うんだけど
なぜか便秘になるから難消化性デキストリンを溶かして食べるようにしたらいい感じ
0672名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 22:05:32.55ID:+OeigDCC
沼って要は米一日一合と、野菜と鶏胸肉で作った鍋を毎日食うってこととやってることは一緒だよね？

であれば米は普通の硬さに炊いて
野菜と肉は主食の鍋料理として食った方がメンタル的には長続きしそう
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 22:48:54.93ID:KlEBSsn4
>>672
豚しゃぶ、鳥の水炊き、ポトフ、ミネストローネをローテーションしてる
朝夜は具材だけ、昼は具材＋しゃもじ1杯の米に汁かけてお粥状で食べてる
普通の硬さの米だと足りないか食べ過ぎてしまうかと
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/29(火) 23:57:26.93ID:O+/4KX61
玄米は水分量多めにしたり塩を入れて炊くと柔らかく美味しく炊けるらしい…

つまり玄米は沼にして食べる事が最適な米って事だよね？w
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 01:34:28.70ID:sz2Ek6Pz
日本製の出来合いカレー粉じゃなくてホールスパイス一式とニンニク生姜、トマト、玉ねぎを炒めた油を作ってパクチー投入すればビリヤニ風沼とかできそうだな～、まぁビリヤニはパサパサな食感が肝だから邪道かもしれんけど

そもそもゆで卵プラスして喰うぐらいなら玉ねぎとかもそのまま入れるより油で炒めてその油ごと入れたほうが美味しくなりそうとは思うんだけどどうなんだろ

仮に3合炊でご飯と鶏胸肉の量さえ守れば油大さじ二、三杯増えてもプラス300カロリーぐらいだろうし

色々試してみようかな
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 02:34:45.00ID:58Di5efq
ビリヤニ食いたきゃ外で食う方が早いしうまい
楽しんでやってんならいいけど
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 04:54:12.16ID:vlTZbq3o
>>672
胸肉とジャスミンライス使って海南鶏飯的なもの作ってみたいな
マッスルグリルでカオマンガイ作ってたけど適当すぎる

>>677
ジャガバードをひき肉にしてからは
少量の牛脂でタマネギ、にんにく、ひき肉を炒めてるな
それとは別に卵も食ってるけど
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 08:03:27.01ID:AN3r4Pjs
普段シチューとか作ってる厚めの鍋で10合ぶんのジャガバード作ったけど簡単にできた
普通に作っても何の手間もないけど、じゃがいもレンチンしてから煮込めばさらに時短
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 12:14:39.97ID:ydzmAfb2
めんどくさくなくあれこれ料理できるなら沼系じゃなくていいんじゃないのと思うがそこは人によってラインが違うんだろうな
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 12:42:27.86ID:pspLGXUX
今日の沼美味しい。

カレー粉なしで
冷凍しめじと鶏ガラだし入れた。
干し椎茸少なめ。

沼の雑味というかえぐみは干し椎茸だったかー
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 12:45:24.26ID:sz2Ek6Pz
>>683
そうだと思うんだけど毎食ベチョベチョの食事を痩せるまで続けられる自信がなくて、それなら普通に鶏胸肉の鍋作って米を別に炊いて、昼は鍋だけ、晩飯は鍋と米ありの食事にしたほうができそうかなぁ～と

鍋の素は腐るほど売ってるしそこからカロリー低いのだけ選べばいいし、昼と夜で違う鍋にしてもよし

まぁこのスレで言う事ではないかもしれないけど
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 12:58:19.17ID:pspLGXUX
鶏胸肉やササミを毎食美味しく食べるには工夫と手間が必要な気がする
朝鍋で煮た鶏胸肉夕方食べたら、硬いし美味しいか？って気がする
毎食切って煮るなら別だけど

ササミとかも一度火を通したらほぐして味付け変えないと何食も食べれない

沼はバサッと入れて煮たらほぐれまくっているので、頭使う必要もないし
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 13:35:05.25ID:Zc2lKuSn
胸肉チャーシュー作ったけどうまいけどちょっとパサつくね　
胸肉の蒸し料理にすれば食感も解決するのではないかとおもう
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 16:14:32.49ID:6WVaF6Ik
自分も>>687に同意
ベチョベチョよりは噛みごたえあるものが欲しい派

皮なし鶏むね肉（低温調理）100g
麦ごはん 100g
油なし目玉焼き 1個
納豆（米酢大さじ1追加）1パック
味噌汁
野菜適宜

上記を3食＋プロテインで順調に減量中なんだけど準備がめんどくさい
在宅勤務比率高いから今はなんとかなってるけど…

この準備の面倒くささを完全クリアできるのが沼なんだなぁとメリット再確認
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 16:15:19.83ID:Zc2lKuSn
明日は沼の可能性を広げる
肉抜きで沼作っておかずは別に作る
ただのおかゆだが
味付けは塩と鶏ガラのもと
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 16:37:16.65ID:ZzqFPF9L
合わないならやらなくていいし来なくていいよ
カロリー制限さえすれば痩せるんだし数ある手段のひとつでしかない
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 17:39:52.48ID:sz2Ek6Pz
>>692
沼が合わないと言うより、沼の概念や考え方をもっと大きく捉えてより個々人にあった応用をすれば良いのではって思う
味変なんかはみんなしてるわけだし
沼は手段であって目的ではないからね
まぁそれが行き過ぎると完全に別分野になるのかもしれんが
0696690
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2021/06/30(水) 18:10:46.91ID:G6z5qlpt
>>695
先に調理できるものは済ませておいて、
1食分ずつ小分けにしておいたとしてもめんどくさい
目玉焼きと湯沸しは毎回だし
小分けしてるから洗い物も増える…
というかもはや測って小分けにするのもめんどくさい

その点沼って出来上がったものを食事回数分に分けるだけでいいからクッソ楽だよね
タッパー3～6個くらいあれば済むもんね
0697名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 20:23:31.04ID:yjx7Qodf
俺は沼には栄養価が高い食材しか入れないけど、その中で唯一栄養価が低い食材が白米だった
その白米を玄米に変えたという事は痩せられない原因が無くなったという事だし逃げ道が無くなったという事…w
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/06/30(水) 23:48:25.06ID:m1i+12OI
自分は沼の具材で冷や汁みたいにしようかなと思ってる
炊いた米になるからボリュームは減るけどそのぶん胡瓜とかモヤシのナムル添えるつもり
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/01(木) 01:18:00.89ID:tWbYx+0T
カレー無しの鶏ガラで沼作ってるけど冷蔵庫から出して冷たいまま食べてる。
冷やご飯とか冷えたおかず好きなので全然OK

今日買った胸肉皮剥ぐのめんどくさいと思ったけど
冷たいまま食べるならやっぱり皮取った方がいいな。
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/01(木) 09:53:26.37ID:4oSUyG49
沼は1000カロリー分作って朝は八枚切りトースト一枚、間食に250カロリーのアイス一個でなんやんかや1400カロリー
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/01(木) 12:44:05.92ID:G2PSuNEg
昨日は食欲が爆発して夕飯に沼に6Pチーズ三個入れたのと市販のホルモン一パックまるごととレタスと干しプルーン四個食べて震えながら朝体重計に乗ったら0.4キロ減ってた
びっくりした
チーズ沼おいしかった
0704名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/02(金) 20:41:51.00ID:8Hrzn7mA
米の代わりに安かった押し麦オンリーでセメント作ったけどうますぎた
ジャガバード１日かける食べるときは夜ほんとしんどいけど、セメントは余裕で連日いける
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 08:18:15.28ID:0ALN5xlL
沼初めて14日経った…が全く体重減っていなくてガッカリしてたんだけど
写真で撮影したら見た目5キロぐらい痩せてた
0708名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 16:00:41.90ID:COHVxaJE
見た目が痩せてるなら良いんじゃない？
ちゃんと除脂肪出来てるって事だし
体重とかＢＭＩなんてもう時代遅れだし現代は除脂肪の時代ですよ
除脂肪メソッドの岡田さんは薊さんより凄い人なので信用して大丈夫だよ(？)
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 17:10:11.35ID:B7GS9b3O
いや見た目は大事だよ
でも見た目が変わるにはそれなりの努力が必要なわけで
２週間沼続けただけでしょ
これが３ヶ月めちゃ筋トレ頑張ってましたならわかるんだけど
一般人にはBMIは有効だよ
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 17:25:01.79ID:CzxQNoG3
減量とトレーニングを同時に開始すると
筋肉が張って保水するようになるから
脂肪が燃えたとしても体重変わらないということが起きる
と なんかの動画で見た
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 17:28:09.81ID:Clxtw7vB
>>710
動画の情報がほんとなら救いがもてるわ…
筋トレと有酸素運動と食事制限してて体重横ばいで嘘だろってなる時ある
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 17:49:31.23ID:0fQR9qes
断食とかじゃないちゃんとした運動ありのダイエットってむしろスタート時1キロくらい太るか、横ばいになることが多い、一ヶ月くらい続けたら月2キロ単位くらい落ちていくようになる
俺の経験上
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 18:34:34.32ID:AzR+KHlL
まぁ月１キロペースくらいなら体重に反映されないのは普通なんでね
ちょっと気になっただけなんで
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/03(土) 19:36:37.50ID:PSWta8XF
何かの競技やコンテストへの出場するとか特に期限が決まった減量以外、体脂肪とかBMIなんかどうでもいい

見た目がすべて。体重に一喜一憂とか疲れるし。
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 12:24:51.29ID:GUogfCzP
最近では肥満遺伝子(倹約遺伝子)を複数以上持ってる人と浪費遺伝子(所謂痩せの大食い)を持ってる人では同じ体型でも基礎代謝が600カロリーくらい違うのではって説があるらしい

うちの母方の家系は太りやすいタイプとガリガリのタイプに綺麗に分かれるんだけど一緒に住んでて同じ釜の飯喰っててもガリガリとぽっちゃりができあがるから本当に面白い

だからみんなが同じ計算式で基礎代謝を測るのって結構あてにならないと思う
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 12:31:33.36ID:GUogfCzP
俺はすごい太りやすいタイプだったけどご飯は一杯で腹一杯なのに、学生時代、部活の痩せの大食いタイプの友人とかはご飯3杯とか平気で平らげるしそこからコーラ飲んでポテチやらアイス喰ってって感じでそれで腹筋割れてるくらい体脂肪率低かったからね

逆にいうとどんだけ燃費悪い体なんだとは思うけど
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 13:57:27.11ID:UL25hXn4
基礎代謝なんて大体しか分からんから食事量調節して自分に適した量を探してくしかないんだよね
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 16:34:46.05ID:6e4NLuyJ
鳥皮は取ってオリーブオイルとか入れるのって油の質の問題？
なんかどうせ油入れるなら鳥皮入れとけばいいじゃんって思っちゃう
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 17:53:15.88ID:HriPG3Nk
>>719
マッスルグリルトークで少しそれっぽい話題出たけど皮入れちゃうとカロリー計算が出来なくなるから入れないみたいだよ
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 20:28:00.94ID:GUogfCzP
鶏白湯の鍋の素で沼作ったらむちゃうまかった
味噌でもうまかった

これなら味変しまくってダイエット捗りそう
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/04(日) 22:14:19.10ID:Od5O5f3u
>>719
脂質として追加するなら
アマニ油とかのオメガ3脂肪酸を摂れるやつのほうが
理に適っているのでオススメ
詳しくは必須脂肪酸でググって
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/06(火) 15:47:12.01ID:0bXDrLRk
>>734
私も便秘ぎみになりました。
個人的には、脂質カットによるものじゃないかと思っている。
水、食物繊維、運動、睡眠は十分
となると、あと便通に影響しそうなものは油だけかなって
停滞したらマイルドなチートを入れてて
（沼から普通の食事に戻す程度で、過食暴食はしない）
その翌日はめちゃくちゃ快便なんだよね
自分としてもこれは仮説止まりなんだけど、ご参考までに
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/06(火) 15:50:08.10ID:CVJLOd6X
>>734
過敏性腸症候群になりやすいタイプの人は腸で発酵するもの(食物繊維、ヨーグルトetc)を取りすぎると却って下痢や便秘が悪化する

沼でいきなり野菜やキノコ類爆食いするとそうなるかもしれない

俺は白米を3割もち麦にする習慣を続けて一ヶ月くらいたったら食物繊維の多い食事でも腹壊さなくなったよ
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/06(火) 17:14:30.80ID:CVJLOd6X
世間的には食物繊維とか発酵食品をとって腸活しよう！みたいなノリだが最新の研究ではむしろ真逆でそういったものを一切断つ「低FODMAP食」にしたら下痢や便秘が劇的に改善したっていう研究も増えてるんだよね

とにかく腸内のことはまだまだ謎が多すぎて一概にこうすれば間違いないみたいなことは現時点では言えないらしいよ
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/06(火) 23:51:25.51ID:FGO6elnV
皆さんありがとう。>>735の方みたいに通常食に戻せば解消されるので、同じく脂質が足りなすぎるのかなと。やはりゆで卵食べますわ。
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/07(水) 19:16:20.18ID:p6mBSs7W
脂質はメンテナンスカロリーの２０％が最低ライン
つまり減量中の摂取カロリーに対して脂質のパーセンテージを合わせるのは間違い
そういう意味ではローファットなんてのは存在しない
…と思ってる
メンテナンスカロリーが２６００kcalなら減量中だろうが脂質５２０kcal約５８gは絶対摂取しないといけないという事
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/07(水) 23:20:50.55ID:EcnJdP24
沼生活始めて四ヶ月たったけど無限に続けて行けそう
基本三合沼の材料にえのきとしめじ沢山と人参入れて米の代わりにオートミールにして白だし回しかけてカレー粉大さじ三杯
毎日お腹一杯あったかくておいしいものが食べられてむしろ幸せ
週末にはアルコール解禁して好きなもの食べてるのでノーストレスだし
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/08(木) 12:25:41.22ID:mgRypFj2
ワカメが意外と個性が強いことがわかった
合わないもので味付けするとすげー邪魔してくるな
しめじやえのきは何にでも染まってくれるんだが

あと、たくあんとか梅干しみたいな口直しがあると沼生活がより捗る
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/08(木) 14:22:01.32ID:F4GvVWH5
今日の沼。
和風出汁＋カレー粉で美味しかった。

グリーンカレー沼はどうかな？と思ったらココナッツミルクがカロリー高いねえ
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/08(木) 17:07:14.62ID:aN3s+ek4
グリーンカレー風はやったことあるけどすぐ飽きちゃった
カロリー抑えようとするとどうしても不味くてね
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/08(木) 17:25:25.21ID:HHOI2BYh
カオマンカイミールプレップ作ったらうますぎてやばいね
沼の偉大さはうますぎない点にもあるのかもしれない
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/09(金) 05:54:09.42ID:K6khJTiB
昨日は余ってた野菜とパプリカでジャンピラフ風沼を作ったんだけど
塩コショウだけで美味しくて食べ過ぎそうだった。
食べ過ぎてもカロリー低くて野菜大量だから気軽で良い。

最近干し椎茸じゃなくてしめじ、舞茸、エリンギが美味しい。
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/09(金) 20:48:52.09ID:7bxvAkyO
えのき、しめじ、だいこん、にんじん、白菜
ここらへんは万能感ある
要は鍋の具材なんだけど

ワカメが味噌汁以外にあまり使われないのもたぶんそういうことなんだろうね
海藻系は磯臭さがどうしても抜けないし
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/10(土) 03:53:43.59ID:ngrddiPg
朝沼ってんなら15分で作れる1食分のレシピにすべきだろ
いつもどおりの1日分じゃん
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/10(土) 20:39:37.53ID:6ogRWTU5
かさましにはワカメ最強なんだけど大量に食べて気持ちいいものじゃないね
カレーに合ってカロリー低い食材があればいいんだけど
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/10(土) 20:53:03.73ID:lWXhTSbo
沼にはニンジンとブロッコリー入れてるし、そもそも野菜はニンジンとブロッコリーしか食べないようにしてる
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/10(土) 22:55:58.19ID:j+xdWzud
小松菜とかほうれん草とか葉野菜入れてる人いる？
食感どんな感じか教えてほしい
消えて無くなってる？
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/10(土) 23:02:31.97ID:HcaVBl0o
ほうれん草は形残るよ
ワカメと見た目が被るから私は入れてないけど栄養価高いから入れた方が良いと思うよ
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 00:25:35.19ID:NDJEhuTb
結構な肥満状態でも脂質って減らしちゃダメなんだろうか

体に嫌というほど脂肪があるんだからそっから使ってってくれれば言うことないのになぁ
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 00:29:00.80ID:vK/s/AHR
私は脂質をメンテナンスカロリーの１０％に設定してる
沼って炭水化物多めだから脂質が多いと痩せられない気がする
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 01:32:05.90ID:pH8w9AhT
まだセメントとジャガバードしか作ったことないけど順調に減ってる
毎日じゃなく明日ガッツリ食べたいなーとかこんだけ考えるのめんどくせーって時に作る
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 08:25:44.30ID:B0BBaEPq
朝沼真似て味噌汁の材料に米追加したのを水分多めで作ったらただの猫まんまになった
猫まんま久しぶりだったからおいしかったｗ
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 11:14:45.79ID:RiAYVs3s
>>764
ありがとう
ワカメ苦手なんで、ワカメ外して葉野菜INしてみる
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 17:21:40.43ID:8y7f7Ywt
便秘になる人多いんだな、俺はずっと沼じゃなくてローファットの献立で毎日過ごしててたまに3日とか一週間を沼にするけど沼にした途端もりもりうんこ出るわ
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/11(日) 22:04:08.13ID:122Zd8b7
わかめは戻したてじゃないと何しても不味い
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/12(月) 08:23:00.11ID:WPUmVnj3
初めてじゃがバード作ったけど美味いね。単調だけど、味変しやすそうだし良い
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/12(月) 18:16:29.67ID:4mxNfbvy
というかそもそも熱に弱い栄養素系は沼だとダメそうだよね

本当は野菜は出来るだけ生で食べた方がいい
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/13(火) 22:54:23.86ID:PKxRBTnt
細胞膜は脂質で出来ているしコロナ考えると極力免疫力落としたく無いなあ
肌や髪の為にも週3日は脂質30%/dayは死守したい
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/14(水) 01:17:17.43ID:TIlX4GiP
たまにオイルを使わずサバ缶、豆腐を追加した沼を炊く事もあるよ
食べる時に納豆かけたりもする
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 12:50:28.36ID:0RuQABLF
沼に小松菜いれたらうまかった
次はマグマにほうれん草入れる
野菜苦手だけど沼に入れたら美味しいし、量もたくさん食べられる
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 13:37:49.32ID:Wf/N7pJp
オイルとかで律儀に脂質とってる人、それをアイスとかコンビニのデザートにするだけですごい精神的に楽になるのに

毎日アイス一個半くらい食ってるけどどんどん痩せてく
0793名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 13:55:02.20ID:WXqYJIAq
ほうれん草は下茹でしないと結石が怖いよ
白菜セメント食べてるけど季節のせいか良い白菜が売ってない
キャベツだとキャベツ臭くなりそうだしなあ
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 14:11:43.56ID:i3uNfQUq
キャベツでセメント作ってるけどそこまで臭みは感じないかも
緑の柔らかいところはスープかサラダにして、白いところを角切りにして入れてるよ
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 16:46:40.72ID:iAtUHUaF
>>791
ワカメのかわりに小松菜入れたよ
>>793
下茹でめんどくさいw結石怖いので小松菜にしとく
ありがとう
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 21:42:23.46ID:i3uNfQUq
>>796
そうです！ブロッコリーはちょっと高いし、よくスープを飲むので自分には都合が良かったのでそうしてます。
粗みじん切りにしてチャーハンの具にするのも悪くないですよ。少しホクホクしてて美味しいです。
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/15(木) 23:04:47.25ID:Wf/N7pJp
鯖缶、もち麦、生姜、ぶなしめじ、えのき、オクラで割下ベースの沼作ったら信じられんくらい美味くて震えてる

これで五合1100カロリー
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/17(土) 22:45:59.06ID:+exyt4lC
>>805
鯖缶(食塩不使用)一缶
もち麦か白米一合
ぶなしめじ　ふた株
えのき　　　ふた株
生姜　　　　チューブのやつちょろっと
オクラ　　　4～5本くらい？適当
割下　　　　100ml前後から自分好みの濃さに微調整

ぶなしめじとえのきは正直ひと株ずつでもいいかもしれないけどふた株にするとめちゃめちゃ食いでがある
仕上げにネギとかまぶしたらもっとおいしそうかも

これで1100カロリー前後になるはず
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/17(土) 22:51:48.92ID:KeCvmRIU
>>806
ありがとうございます！
きのこ二株ずつとは予想以上でした
うちの五合炊きにおさまるかな？
とてもおいしそうなので明日やってみます！
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/17(土) 23:53:07.84ID:+exyt4lC
>>809
自分は沼は1100カロリー前後に抑えて、基礎代謝差し引いた分をアイスとかデザートで脂質の高い物とってるんで気にしてないけど、まぁそこらへんは各自自己責任で調整してください

ちなみに鯖缶一缶の脂質はメーカーによりけりだと思うけど30g前後です
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 01:01:27.14ID:q9XbqyqK
あとどちらかという脂質の心配よりタンパク質が鶏胸肉と比べるとどうしても少ないので、毎日鯖缶で沼をつくるよりふだん鶏胸肉の沼でタンパク質摂りまくってる分、休肝、休腎日としてとか味変で気分転換みたいにたまに取り入れるくらいでいいかもしれない
脂質はオリーブオイルとかごま油を足すか菓子類食えばあっさりクリアできるし

俺はボディビルダーでもない一般人間が(女性なら尚更)元祖の沼くらいあんな大量のタンパク質毎日取って内臓の負担大丈夫なのか？と感じるタイプなのでそうしてます

内臓壊したら肥満なんかとは比にならんくらいシャレにならんので
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 11:57:45.00ID:20i34Toj
アレンジしてPFCバランス崩したら沼なんか食べる意味ない
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 13:06:19.59ID:Ym9d+rrr
>>813
そもそもの沼もゆで卵とかチョコで脂質調整するように言われてるものだし沼一本でやってる人いるん？

俺は沼一本じゃ絶対無理だと思ったから(とくに起き抜けに沼は絶対無理)昼飯と晩飯のみでいいようにカロリー調整して朝はパンに軽くバター塗ってあと間食にアイス一個、DHA/EPAサプリで脂質クリアしてる

要はゆで卵がパンとアイスに置き換わっただけ
ゆで卵のほうが健康的だろうけど俺にとっては苦行そのものだし、パンはチンだけで済むし

これに軽い筋トレと40分スロージョグで二週間半くらいで3キロやせたよ
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 13:09:41.24ID:RMaY/ICb
シャイニーってPFCの計算結構いいかげんでしょ
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 13:27:06.58ID:/d1ZwsV7
鶏胸や米に含まれる脂質やタンパク質を考慮してないからね
米のカロリーを全部炭水化物として計算してるし鶏胸のカロリーを全部タンパク質として計算してる
あんなやり方じゃＰＦＣズレるに決まってる…w
0818名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 14:04:56.52ID:5vT/HL+d
最初から完璧な計算をする為じゃなくて、身体の反応を見ながら量を調節するために計量が大事って話じゃなかったっけ
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 14:37:50.61ID:Dg6Dn436
っていうかシャイニー自身がもう沼なんて食べてないんだからこのスレも終わりだぞ
次スレたてるなよ
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/18(日) 17:37:13.38ID:Dx03V4l1
必要タンパク質だけは保証して作ってるよ
脂質糖質は間食でもすれば勝手に入ってくるしめんどくさいから無視する
0828名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/20(火) 02:20:18.89ID:vo7hKr8A
薊自身もう食べてない沼を商品化するあたりやっぱり知名度とお金ってのは考え方を変えちゃうんだねえ
ぜんぜん悪いことではないけどね
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/20(火) 05:29:34.63ID:EgzkttHh
はじめて沼作って食ったけど普通に美味かった
ジャガバードが味気なくてきつかったけど、カレー味は正義
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/20(火) 21:52:25.92ID:/nsnKvNh
ハーブって偉大だよな
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/22(木) 17:32:18.32ID:+2nyJ6lS
沼生活始めてからあんまりお腹空かなくなっちゃった
体重減少も停滞気味だし
代謝下がったかな
運動はしたくないし困った
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 01:27:07.65ID:Qfw7FaWt
鉄分補給のためにアサリいれようと思ってるんだけど、入れたことある人いる？
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 07:58:20.89ID:zmTc6myL
>>841
亜鉛補給のために牡蠣入れたことはある
鉄分というかビタミンミネラル用は鶏レバーだな
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 08:03:21.78ID:tZ7bHPX+
サバ缶でも良いね
アタリメとかも良い
どちらも出汁の塊
美味くならない訳がない
豆腐も鉄分多いけど水分多くて味が薄くなるから水加減注意
あと、甘くなる
0846名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 10:52:40.35ID:vW1glfdq
こんな事言うとアレだが沼より具沢山の炊き込みご飯にした方が美味しいし栄養も採れるし良いと思う
弁当にも持って行きやすいし
0848名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 10:58:05.59ID:zmTc6myL
>>847
カレー雑炊だぞ
0849名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 14:01:31.92ID:ibNrPNjG
沼は確かに痩せていくし準備も楽だが、いかんせん食感のないものを食べ続けるのがキツくなってきて結局朝昼プロテイン置き換えで晩御飯は好きなもの1000カロリー以内という食生活に落ち着いた

しかしPFCをちゃんと考えることと食事制限が思ったよりはキツくなかった事を知れたきっかけにはなったから無駄ではなかった
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/23(金) 16:20:57.39ID:3woqlT25
沼はやってないけどオートミール茶漬けに、しいたけ、わかめ、鶏胸肉を入れるきっかけになった
お手軽なので感謝してる
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 10:40:41.62ID:8etCERPL
沼からカオマンカイミールプレップに進化した
鶏胸に塩振って低温調理して、そのとき出た汁入れてタイ米炊いて
鶏ハムスライスとご飯を1食分ごとに分けて、食べるときにタレ
（甘いさしみ醤油、味噌、にんにくしょうが、青唐辛子、レモン汁、酢）と
きゅうりの薄切り合わせるだけ

結果的にシャイニーが大会前に食ってたのに近くなってる
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 11:59:50.40ID:Hh7qW8Nr
鶏胸肉と鶏モモ肉って皮無しだったらカロリーもタンパク質もほとんど誤差の範囲じゃん
鶏モモ肉だったら適度に脂質も摂れるし

わざわざ鶏胸肉を食べていた理由とは、、、
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 12:13:14.97ID:Aayr04OC
鳥モモは飽きやすいって薊さんが言ってた
ずっと同じモノ食べる減量中は鶏胸の方が向いてるんだろね
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 12:15:06.47ID:8etCERPL
剥がして食うならももは剥がせる皮や脂肪の量が多いし単価も高い
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 12:41:06.38ID:Aayr04OC
俺、ずっと冷凍のササミ使ってるわ…
冷凍の胸肉は解凍する手間、皮を剥ぐ手間、計る手間があるから面倒臭い
0864名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 14:17:46.65ID:fENYmMWL
別に鶏肉入れなくても良いんだよ
タンパク質は魚介類や豆腐や卵でも良い
固定観念を捨てよう
0866名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/24(土) 15:08:26.44ID:4H3sPwzO
気になるササミの筋も沼にしたら気にならなくなるから問題ない
ってか、ライフや業スーに売ってる冷凍のササミ１kg８００円がそんな高いとは思わないけどな
１日５００gずつ使っても１か月￥１２０００
高いか？
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/25(日) 03:02:20.95ID:MSu1HCox
俺はめんどくさいからタンパク質は全部プロテインで取ってるよ
そっちの方が計算しやすいしね
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/25(日) 16:56:07.67ID:KDcvI1G/
自分は
ムネ食べるなら皮ナシで食べたい
モモ食べるなら皮アリで食べたい
ムネ食べてる方がモチベーション保てる感じがする
そしてたまに食べるモモに特別感がでる
0872名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/26(月) 04:28:33.53ID:h7iY8oRR
>>26
これは計算間違いだとおもう
まず痩せる痩せないの前に身体に明確な違和感が現れるはず
めまいとか
頭痛とか
飢餓感とか
最初の数日でいっきに水が抜けて数キロ痩せるとか
しばらくすると食事量を減らして胃が小さくなったのが実感できたとか
そういうのがまったく体感出来ずにまったく体重が減らないのはありえない
もしかしたら食事じゃないからと言ってジュースとかプロテインをがばがばとってるイケ沼の可能性もある
0874名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/26(月) 19:59:31.30ID:tscRioOj
今のプロテインって美味いやつ普通に美味いしWPIって製法は乳糖不耐症の人でも全然飲めるからな

俺もバニラ味のプロテインを凍らせたバナナとかイチゴと一緒にミキサーでシェイクして飲んでるけどクソ美味いよ
0878名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/27(火) 10:28:51.17ID:nt8ce89y
>>875
４ヶ月停滞はありえないと思うけど
意識してない間食してたり、摂取と消費が釣り合ってるんでしょう
一度見直してみたら？
あとは甲状腺の病気だとしたらありえる、一度病院かかってみるといい
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/27(火) 13:47:00.88ID:j46niRW0
178cm90kgの俺でも沼1400カロリーくらいに控えてプラス毎日筋トレ有酸素1時間で月4キロペースで痩せていく感じだから、女の人なんか痩せたいなら900カロリーくらいでいいんじゃないかとすら思う
肥満遺伝子持ちの自覚がある人ならなおさら

基礎代謝は本当に個人差があって
同じ体型でも最大500～600カロリーくらい幅あるはず

俺は普通の計算ででる数値のマイナス400カロリーくらいが感覚的に自分の基礎代謝だと思ってる
というか計算通りの基礎代謝分食ったら普通に月1キロペースで太る
0881名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/27(火) 16:30:37.73ID:2SkCSqku
>>880
まぁ信じがたいかもしれんけどそういう代謝の人って本当にいるんだよ

なんでネイティブアメリカンやサモア人が肥満だらけなのかとか調べてみると面白いで
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 06:38:29.56ID:5EtlB3dM
基礎代謝で太るとかダイエット本当にしんどそう
私は基礎代謝1500でメンテナンスカロリー2400ぐらいだけれど減量大変だし維持期でももっと食べたいって思うし
0884名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 11:24:12.12ID:w+F7Wr2D
太りやすい人と痩せやすい人の違いの一つがUCPというタンパク質の発現量と機能の差にあるらしい

UCPは糖や脂肪を燃やす役割をしてる

で、そのうちUCP-3ってのが速筋の中に多く含まれてるのが最近分かって、筋トレで速筋を肥大化すれば元が太りやすい人でも後天的に痩せやすい人の体質に近づけるのでは？ということらしい

運動しても痩せないって言ってる人がいたらそれは有酸素ばかりになってるんじゃないかな
有酸素だけだと基礎代謝はむしろ下がるよ
0885名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 12:19:53.03ID:bhHPZYX4
まじでか、筋トレの持続は自信ないわ(T ^ T)
0886名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:13:03.65ID:I+OU5bk4
シャイニーさんですらあの体格で沼1800カロリーで設定してるんでしょ？ちょっとみんな基礎代謝の設定甘すぎなような気がするけど

そんなに基礎代謝高いならそもそもダイエットが必要なほど太らんでしょ

毎日ジャンクフードとか食ってるなら別だけど、軽い間食とか少し多めの食事くらいで太ってるならそれは基礎代謝を平均より低く見積もってちょうどいいくらいだと思うよ
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:27:44.98ID:1oTPabCS
そもそも薊さんの基礎代謝は１８００じゃない
１８００で減量してたのは減量期間が短かったからだし現在は２０００くらいでやってる
0888名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:37:51.69ID:dXkjbzil
>>886
今は3000kcalでも体重減るってよ
0889名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:39:11.07ID:VsFS7KI4
>>887
いやわかってるよ
だから体絞るために沼1800でやってるんでしょ、あのガタイの人が、別に2000でもいいけど

俺の言いたい事は、あんなすでにゴリゴリに筋肉ついてて尚且つ普段からハードな筋トレしてる人が1800～2000で設定してるのに普通の一般男性やましてや女性が1500～あたりから基礎代謝想定してるのが高すぎないか？っていう話
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:42:59.97ID:VsFS7KI4
>>888
それも筋肉ついて除脂肪体重が増えたからでしょ？
そうじゃない人が高い基礎代謝を想定しても現実的じゃないって話

筋肉つければ基礎代謝は上がる、筋トレしてなくてなおかつ元々太りやすい人は基礎代謝は低い

それだけの話なんだけど
0891名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:46:39.12ID:1oTPabCS
薊さんも言ってたけど期間を長く設ければそんなにカロリー制限しなくても目標体重まで持っていく事が出来る
因みに薊さんの基礎代謝計算式は除脂肪体重×３０
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 13:51:14.62ID:aT2vPgIC
沼食続けてたら胃が小さくなりすぎて二郎完食できなかった
前は大豚ダブル全マシもいけたのに
0893名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 13:52:18.29ID:BKoDm0vG
筋肉がカタボリック起こすことが、自分が経験できない想像すら無理な連中は、すぐに基礎代謝以下ぐらいにしてダイエットしろとか言いまくるけど、

だからデブなんだよ
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 14:03:53.57ID:CUYNpLR4
>>893
だからそもそもその基礎代謝の設定自体が間違ってるんじゃないかっていう前提の話をしてるのに誰が正しい基礎代謝より下げた食事しろなんて言ってるのよ

読解力低すぎだろ

正しく基礎代謝見積もって、筋トレして基礎代謝上げろって言ってるだけなんだが
0896名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 14:28:15.40ID:c0pOfIc0
筋トレして基礎代謝上げたって１キロあたり３０kcalにしかならん
だから筋トレの強度や時間や頻度を上げてメンテナンスカロリーを上げる事が大事
それは薊さんも言ってる
メンテナンスカロリーを上げるってのは基礎代謝じゃなくて生活活動強度指数を上げるって事だよ
カロリー制限して痩せないのは基礎代謝の計算が間違ってるとかよりも、単純に生活活動強度指数が低くてメンテナンスカロリーが低い事の方が大きい
生活活動強度指数１.７とかなら基礎代謝の計算間違ってようがガンガン痩せる
0897名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 15:17:30.57ID:t3/mrs5c
>>895
論点逸らして揚げ足取ったつもりなのか知らんが
俺は「沼」を1800に設定してると言ったんだが、
見返してみろ

ひろゆきかお前は
0898名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 15:21:09.35ID:RiJ1LZGm
個人差が大きいので一般論で話してもあまり意味なさそうですよね。
あすけんをはじめとするダイエットアプリは大抵ハリス・ベネディクト方程式などを使って身長、体重、年齢、性別から基礎代謝量を推定しているんでしょうし、市販の体組成計もやっていることは大差ないと思います。
それでもそれらの数字に基づいて設定された目標設定で成果の出ている人は沢山いるわけでしょう。
個人の体験をもとに基礎代謝量の見積もりが甘いと一般化されても、そりゃ統計値だからはずれる人が出てくるのは仕方ないでしょうとしか言えないと思いますが。
0899名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 15:23:14.63ID:49N5pm0h
そもそも薊さんが沼を１８００に設定してたのは短期間で目標体重に持っていく為
それと同じ事を一般人がやる必要はない
それは薊さんも言ってる
痩せないのは基礎代謝の計算が間違ってるとかじゃなくて単純に運動不足でメンテナンスカロリーが低いのが原因
0900名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 15:27:22.06ID:t3/mrs5c
・人間の代謝の仕組みやそれに関わる遺伝子もまだまだわからないことだらけ

・経験則的にちょっとしたことですぐ太る人間と太りたくても太れない人間がいる

上記の二つの前提からも一つの単純な式で全員の代謝が当てはまるわけがないことは至極当然の結論なんだから式は参考程度にしてあとは自分で体調や数値を観察して試行錯誤するしかない

太りたくても太れない人の例を挙げればアンガールズの山根とかJOYなんかが分かりやすい

JOYなんて太りたくて毎日バニラアイスをレンチンして飲んでたくらいだからな、それでも太れないっていう人間が現実にいる
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 15:27:48.32ID:49N5pm0h
基礎代謝が統計値から大きく外れてようが生活活動強度指数が高ければ痩せられる
自分の運動不足を棚に上げて基礎代謝の計算ガーとか言うのは恥ずかしいよ
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 15:40:51.44ID:gs0se3eo
>>901
何故そこで恥ずかしい恥ずかしくないの話になるのかよく分からんが、正確な基礎代謝を判断することと、運動でカロリー消費するのは同時にできることで二者択一ではないし、運動強度は上げすぎるとオーバートレーニング症候群になって酷い目に遭うぞ

オーバートレーニング症候群にならない上限の運動量とその代謝カロリー調べてみれば分かるけど運動だけで痩せるのは結構きついぞ
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 15:48:13.91ID:3unojmHM
少なくとも基礎代謝分にカロリー制限して痩せられないのは生活活動強度指数が低過ぎると思う
適度に運動してれば誰でも痩せられるカロリー設定だからね
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 16:10:46.79ID:QtDe8HnQ
というかそもそも筋肉量による代謝量の増加なんてそこまで大したものじゃないよ
筋量がある人間はそれに伴って運動量も増えるから痩せやすいというだけ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 16:17:46.64ID:coCh+gSS
>>898
いや、数値通りにやって痩せてく人がいることを一度も否定してないし、基礎代謝は個人差が大きいんだから式で出た数値を一般化するなっていうのは俺が言ってることなんだが

俺は何度も何度も痩せやすい人と太りやすい人がいるっていってるじゃん
痩せやすい、太りやすいってのは要は他の条件(身長、体重、運動量、食事量)が全て同じでも違う結果が出るって意味だぞ

しかも最終的に統計値からはずれる人の存在認めてるし、それじゃあ俺の意見と同じことになるけど気づいてなさそう、、、
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 17:50:20.76ID:BKoDm0vG
>>897
有名人が急に出現するとか意味不明だけど、おまえのその根拠は｢薊の基礎代謝1800｣とか知ったかブッコイテるわけだろ

痩せたこともねーくせに、なんでそんな知ったかしてんの、デブ
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 17:53:24.56ID:BKoDm0vG
生活強度とか、普通は活動代謝という語彙になるが、どこかのネット情報丸写しですな

そう、普通は活動代謝から考えるわな
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 18:05:38.08ID:lmMvOzMb
>>908
IDが変わるのは俺もなんでか知らん

ダイエット板にいるお前が俺をデブ呼ばわりして虚しくならんのか？
お前は何を目的にこのスレにいるんだ？
他の人は痩せるためにいるはずだが

俺は上でも言ったが沼1400に設定して月4キロペースで落ちていってるぞ

あと生活強度云々は俺じゃない　

なんかかわいそうだな
俺が悪かったよ
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/07/28(水) 18:12:47.74ID:BKoDm0vG
886 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2021/07/28(水) 13:13:03.65 ID:I+OU5bk4
シャイニーさんですらあの体格で沼1800カロリーで設定してるんでしょ？ちょっとみんな基礎代謝の設定甘すぎなような気がするけど
、

これ、あなたが書いたんでしょ？
その後、話し変わってるけど
すると、ちょっとみんな基礎代謝の設定甘すぎにはならんだろ

そういう論理構成してるんだから、自分が
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 18:28:08.41ID:sKs8adnw
>>911
あの体型の人が色々試して沼を1800(+脂質としてゆで卵)に設定してこれが自分にとってベストだって結論を下したわけだよな
ってことは基礎代謝がそれより極端に大きく乖離してるはずないよな？

だからあの筋肉量で普段からトレーニングしてる薊さんですら沼1800がベストだというくらいのしれてる基礎代謝なんだから(撮影当時)、普通の一般人がそれに近いような基礎代謝を設定するのは高すぎるんじゃないの？と言ってるだけなんだが

そんなに不親切な文章かこれ？
0914名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/28(水) 22:05:25.40ID:nIfZwf1a
体重減らないなら食うの減らせば良い
理屈こねるより自分のちょうどいいところ色々試して見つけるしかないよ
0915名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/29(木) 21:20:38.56ID:kgaaG/Wr
シャイニーシャイニーって大会での絞り目指した減量してんの？
それならシャイニー基準にして我々はもっと摂取カロリー低くするべきだな
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/29(木) 21:24:27.05ID:kgaaG/Wr
そもそも素人がやるダイエットとフィジーカーやビルダーがやる減量って似ているようで違うしな
なんなら塩抜きと水抜きもやっちゃう？
0917名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/29(木) 21:54:03.66ID:I6lB/4fi
>>892
分かる
あと代謝も落ちるな

今週沼止めてラーメンとかカツ丼とか食ってみたらすぐ腹減るようになったし、体重も増えてないわ
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/30(金) 03:54:50.87ID:7cwoYrQD
肥満者は満腹中枢がぶっ壊れてるから胃の膨張具合でしか満腹感を感じられないのかもね
だから食べ過ぎてしまう
だけど、それは意識して食べる量を減らせば次第にその量で満腹になる胃になる
量というのはカロリーではなく物理的な量
だから沼だからといって1升炊きパンパンの量を食べるのは良くない
水分量は１リットルくらいが目安かな
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/07/30(金) 15:36:07.34ID:HshkJYQp
みなさん沼でではないけど鶏肉のカンピロバクターでみごと胃腸炎になりましたので、夏場の調理十分お気をつけください
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/04(水) 12:28:29.26ID:bMjHvTO+
食べ物に関しては安かろう悪かろうが当てはまる気がする
そもそもコンビニやスーパーに売ってる加工食品は安すぎると思う
ちゃんとした食材や調味料使ったらコンビニ弁当１個￥１０００くらいになるはずだし
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/09(月) 07:14:40.09ID:52y8Lj+r
上でおすすめされたキャベツが良かったよ
胸肉、キャベツ、大根、しめじ、えのき、オートミール、キムチの素が最近の定番
0936名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/10(火) 08:59:04.68ID:iVGKj3WR
キノコ以外の野菜は季節物を適当に突っ込んでるわ
最近はキャベツもまた安くなってきたからいいね
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/10(火) 09:26:58.21ID:3hJGkmvZ
>>934
シャイニーよりスマイルの方が料理センスありそう
0938名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/10(火) 12:25:36.31ID:Iw6r8YDR
俺も季節の野菜にしてるけど、葉物野菜(キャベツとか小松菜とか)は旨く感じないので、別枠で茹でて食べてる
0939原田　直幸
垢版 |
2021/08/10(火) 12:31:39.40ID:nvpqrZO1
埼玉県入間市の原田病院理事長 原田 直幸 は職員個人に対し法人として法的処置をとる人です。
それも職員であれば法的処置を、職員でなければ無罪放免と内弁慶すぎます。
職員に言論の自由はないのでしょうか？
理事長が医師でないから医療法第４６条の６第１項に違反していると言うことすら許されません。
下記の文面は全職員に通達されたものです。



令和３年５月　職員各位　社会医療法人東明会　理事長　原田　直幸

　当院のGoogle口コミに投稿されている件に対し、当院に対する悪意ある嫌がらせ、営業妨害であると判断し、
Googleマイビジネスの削除請求と同時に、弁護士を通じて、法的手続きに入ったことをお知らせします。
　全体朝礼でもお伝えしましたが、組織内の部門に対する個人の感想を、公の場において発信する。
このことが、病院の評判や信頼に大きく影響する行為であると考え、削除請求と発信者情報開示請求等の
手続きを開始しています（（記事内容の事実関係ではなく、法人と雇用契約を結んだ職員がこのような行為を
行っていたと特定できた場合、信用保持義務違反及び損害賠償請求を行う準備をしています）

記

開始日：令和３年５月１９日
委任内容：削除請求と発信者情報消去禁止仮処分申立、発信者情報開示請求等
委任者：理事長　原田　直幸
代理人：〇〇〇総合法律事務所

以上
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 13:21:31.61ID:UOp7lfBQ
ワカメとしめじと乾燥椎茸とエノキと鳥胸肉とオートミールに白だしで作ったら真顔になるくらいおいしかった
これまでせっせと入れてたカレー粉の意味を見失うレベル
白い炊飯器黄色くなるし匂い充満するし換気扇にもびっしりつくしもうカレー粉入れるの暫くやめる
0942名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 16:28:57.24ID:JsDQMbPL
沼卒業したつもりがやっぱり沼に戻った
沼以上にカロリー抑えながら空腹感を感じずに入られる方法ないわやっぱり

ただ沼はどんな味付けしても結局米のとろみにくるまって味がぼやけるから飽きてしかたがない
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 17:54:43.70ID:QCj7GeSa
>>941
俺も白だし派
たまに味変でカレーパウダーかけたり、ご飯ですよや食べるラー油をのせたりしても、それらを邪魔しないのがいいね。
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 21:54:49.21ID:GNGR559v
そもそも沼を辞める理由がない
減量終わったら食材の種類増やして栄養満点の炊き込みご飯作れば良いんだから
どうせ世の中の食べ物は添加物まみれで栄養バランス悪い嗜好品だらけなんだから沼食ってれば良いんだよ
沼から離れるとロクなもん食わないんだから…
ファミチキとか…w
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 22:12:46.42ID:wGzfu6y6
>>943
紅ショウガトッピングもいいよ
きのこ類がまたいい味出してておいしかった
カレー粉も悪くないけどこれと比べたら…………
白だしは永遠に続けられる滋味だよほんと
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 22:24:57.39ID:5RUs6r/A
>>945
そこは沼食い切るのがだんだんきつくなったから
普通食のほうがうまいし満足できれば沼やる理由ないからね
最近はまた食欲増進してきて夏で冷やした沼もいいんで
また作るようになった
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/11(水) 22:39:25.07ID:kDOZhUtI
沼は水１リットルくらいが一番美味いと思う
水分率が高過ぎると水っぽくて美味しくないし逆に食べ応えも落ちる
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/13(金) 20:05:29.80ID:pVfNSCrP
沼作ってる人って動画みたいに毎日10合食べてんの？
個人的に茶碗1杯分食うと何故か満足してそれ以上食べないんだけどこれって大丈夫かな？
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/13(金) 20:31:07.03ID:YJ6ovscb
いつも10合作って、一人で毎食食べて大体3,4日くらいでなくなってる
カロリーはしらね。痩せていってるから気にしてない
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/14(土) 15:17:55.84ID:KvueyhlO
やっぱあの界隈でも毎日沼食べるのは真似出来ないって思われてんだなと
友人の村田さんとのトークで思った
0957名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/14(土) 18:04:58.71ID:fXlTTaw/
最近は胸肉は別でレンチンして食べている。
味付けはネギ酢醤油生姜ダレで、チンした時の汁は炊飯器の沼に入れてます。
食感違うと飽き感が弱まる。
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/14(土) 18:36:16.50ID:r8EzsGBw
大豆もやし沼に入れたら臭い不味いでダメダメだった
野菜でも沼に合うものとそうでないものの差が激しい
0959名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/14(土) 20:47:25.74ID:efOnjV1J
沼に入れる野菜はオクラ、人参、ブロッコリーって決めてる
関係ないけど、３０００kcalの沼って夫婦やカップルで減量するには最適だと思う…w
0960名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/15(日) 00:55:50.09ID:ylkOdb54
>>956
毎日三食沼は、ガチでストイックな減量だと思う
でも、腹の皮下脂肪はその生活を数ヶ月続けてもまだ落としきれない（実体験）から、
腹をどうにかしたいなら覚悟を決める必要があると思う
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/15(日) 12:55:52.81ID:CeFTSpFq
やっぱ薊さんって凄いんだなと思う
減量終わってもずっと米と鶏とオイルだけの食事続けてるし食物繊維断ってるから血糖値の乱高下で腹の減りも凄いだろうし…
一般人には真似出来ないと思う
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/15(日) 14:02:19.56ID:l6GXgT4z
空腹の時間に減量を実感するって言ってるしね
空腹を苦痛と思わない気持ちの問題なんかね？
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/15(日) 14:32:33.97ID:RoeWCPbt
たぶん薊さんは頭で分かっていたら出来る人なんだと思う
実は私もそうなんだけど極端な人間なんだよね
だからカウカウファイナンスの牛島社長が酷い奴だとは思わない
彼はそれが仕事だからそういう事やってるだけだよ
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/15(日) 14:52:55.07ID:te5fzTyD
大体の人が減量だからって割り切って食べてると思うが
純粋に沼が好きって人はマジでビルダー向きだと思う
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/16(月) 01:45:11.17ID:u7D3BxVr
仕事でもそうだけどダイエットに感情は邪魔だと思ってる
そういうモノに感情が介入すると効率が悪くなるからね
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/16(月) 12:40:38.06ID:Mu3MaeeO
自分は、肥満は病気、沼は病人食だと思ってるよ
ガス抜きとか言って好きな物を食べてたら完治は遠のくし、治ってもまた食べ過ぎたら再発するし、色々当てはまる
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/17(火) 14:42:15.36ID:VDvISXmT
薊さんはＰＦＣ的にそうなるから今は鶏胸１.２kg食べてるって言ってたけど、タンパク質摂取量ってＰＦＣで計算するのか体重×２gとか３gとかで計算するのかどっちが正しいんだろう？
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/18(水) 09:43:03.48ID:h+U9We5g
健康診断の数値は少し気になるな
俺は鶏いっぱい食べてたら尿酸値高くなって半分プロテイン置き換えたわ
0975名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/18(水) 14:10:33.15ID:TNHTkXPW
砂肝みたいな超低カロリー+脂質ゼロと油断させておいて、プリン体とコレステロールの塊みたいなものもあるからね
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/18(水) 15:13:51.42ID:IpeVyB9/
まあ、たんぱく質も動物性と植物性をバランスよく色々な物から取るのがリスク分散になるってことか。
0977名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/18(水) 15:34:30.47ID:xb5dxHnf
今のところ体重の落ちも悪くないしたんぱく源は全部プロテインだわ
鶏は皮向くのがめんどい
0979名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/19(木) 12:22:13.49ID:Hi7MbxT5
タンパク質は鶏、青魚、大豆製品で摂取するようにしてる
プロテインは飲んでない
同時に青魚と大豆製品から良質な脂質を摂取してる
飽和脂肪酸は極力減らしたいからね
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/19(木) 18:54:50.78ID:QjNaS/Em
イカとタコはたまに沼にぶちこんでるな
魚は骨抜きの奴なら突っ込む
納豆は入れたことないや。うまいのかな
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/19(木) 19:19:11.95ID:sP3pVYQ8
納豆は菌が命だから食べる時に上にかけると良いよ
前は豆腐入れてたけど変に甘み付くし水っぽくなるからリストラした
0983名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/20(金) 01:23:00.01ID:RtczR7eV
毎日ゆで卵5個とマグマの組み合わせは最強かも
個人的にはゆで卵にはかなり食欲を抑える力があると思ってる
なんかお腹は空くんだけど自分を律することができる
衝動的にファストフードを買ったりしなくなった脂質の補給にもなるしゆで卵オススメです
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/20(金) 03:20:48.18ID:oBByoaEs
玄米、わかめ、干し椎茸、オクラ、人参、ブロッコリー、納豆…
計算してみたら食物繊維が３０g弱
もはや食物繊維しか入ってない…w
0992名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/21(土) 13:47:30.49ID:QRhsEPN2
今日ジャンピラフ2初めて作った。これ、かなりいいね。マッシュルームに拘らなければコストも抑えられる。
自分にとっての問題は沼より嵩がかなり減ることへの食べ方の工夫と、沼と違う調理のタイミングをどう生活に埋め込んで行くかだね。
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/22(日) 13:27:59.28ID:sQzM/oiP
器を小さいモノに変えると良いよ
器が大きいと少ない量に見えるからね
俺は最初沼を１０合分作ってたけど今は５合分に減らす事に成功したよ
ってか、沼は水分率低い方が美味い
１日３食なら５合分で十分
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/23(月) 08:13:03.71ID:ZxBT3CEV
ダイエット効率を求めるなら水分は多い方がいいと思うけどね
自分はダイエット効率下げて味を求めても本末転倒だと思うから水は入れる
0995名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/23(月) 09:22:19.11ID:XU4/56gt
自分は水増やしてもしゃばしゃばになりにくいから米じゃなくて麦使ってる
味は具と調味料でどうにでもなる
0997名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2021/08/23(月) 16:34:56.66ID:K+2WDQT6
たぶん、みんな使ってる冷凍の鶏胸肉２キロってみんな解凍とかどんな感じで使ってるの？
今まで冷凍のささみ使ってたけどコスパ悪いから冷凍の鶏胸肉に切り替えようと思ってるんだが…
0998名無しさん＠お腹いっぱい。
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2021/08/23(月) 16:46:08.47ID:617E0bT1
一旦解凍して沼1回分の量に分割してアイラップに入れて再冷凍
10011001
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