【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>890
サラダチキン食べると尿酸値上がりますよ
健診でBAN値が規格外に跳ね上がってて原因探ったら毎日サラダチキン食べていたという所に行き着きました 肉類を食べるなら牛肉(赤身)がベストだと思います
クレアチンも多く含みますし
鶏胸肉、ささみはプリン体含有量が多いです
ほどほどなら良いですが毎日、毎食食べてると確実に痛風になりますよ それと市販のサラダチキンは添加物を含んでいたりそもそもコスパが悪いです
自分で作るとか蒸し鶏にするとかした方が安上がりで良いですが
夏場に加工した生の肉類持ち歩くとかナンセンス
食中毒になりますよ
ジャーキーやプロテインならその心配はないですね >>667
パンより米
腹が減るなら仕事中にプロテイン飲む 食物で上がる尿酸値なんてたかが知れてる。
体質が一番の要因。
普通に魚卵食べても痛風ならないから。 毎日鶏胸肉食べてるが尿酸値高くなった事無いなー
飲み会以外でアルコール飲まないし、水分とったりしてるからかな。
あとは肥満だとなりやすいみたいだね。 お腹の皮余りがヤバ過ぎます。お風呂で広げるとムササビみたいになりますww
腹筋、ストレッチ等はやってますがこのまま続ければいつか無くなりますか？ >>906
胸筋肩周りの筋肉が落ちてるだけ
タンパク質をしっかり摂って上半身の筋トレちゃんとしてれば皮余りは無くなる 毎日600g〜1kg胸肉食ってるが痛風になったぞ
筋トレも尿酸値上げるからなー
魚卵とか肝、干物あたりはgあたりで見ると多いけど肉みたいに何100gとか毎日食べないでしょ
ただ遺伝的要因大きいから同じもの食っててもなる人はなるしならん人はならん
あとダイエットの敵だから関係ないが意外とビールは問題ないぞ >>908
実際に体重を落とせば体積は当然減る
ましてや筋肉増やせば同じ体重でも体積が減る
多少マシになる程度じゃない? 【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食べ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより 【体脂肪率-4%体重-2kg】オートミールを1ヶ月間、毎日食ベ続けてみた【ダイエット】
https://youtu.be/kBDse4ADYRA
@YouTubeより >>901
10年ほどほぼ毎日毎食鶏胸肉食べてるけど痛風になんてなってないよ
周りのトレーニーでもなったなんて聞いたこともない
痛風になりやすい人は体質的に尿酸値が高くなっちゃう極一部の人でしょ
大体の人は気にするレベルではないと思う >>901
確実とか言うから反論が出るんよ
リスクがあるのは事実だから定期的な健康診断ちゃんと受けろってことだね フィットネスやダイエット、医療系で確実にとか言ってる奴の事は信用しちゃいけないって基本だからな 通風は体質もあるけど一度なると基本的にもう治らないから気を付けるくらいはした方がいいんじゃね？
ストレスも通風の発作に影響あるみたいだから減量期まで鶏肉食べまくるような人は特に尿酸値気を付けたほうがいいよ 色んな物からタンパク質は摂ってた方がいいと思う
鶏胸肉だけで600g〜1kgは取り過ぎだからせいぜい300gくらいにしといて足りない分はツナ缶、魚や卵や大豆、赤身の牛肉、プロテインなどから摂取した方がいい
なんでもそれだけ食ってりゃいいなんて物はない たんぱく質を多めにとると便秘になりやすいから食物繊維も積極的にとらんとだなー。
なので、昼飯に面倒なときは麦の比率かなりおおめの麦飯にサバ缶かけて食べるのにはまってる。これだけでサバ缶のメーカーによるけどたんぱく質大体30グラム越える。食物繊維は3グラムくらいか。
んで、間食に86％ビターチョコレート2枚ほど食べて食物繊維摂取。 毎日250g近くたんぱく質取ろうとすると胸肉中心にせんと金がきついんよな タンパク質を摂取する時はビタミン、ミネラル、食物繊維も一緒に摂る事でスムーズに消化吸収できると言われているからやはりバランスは大事だと思う
おそらく便秘解消にも繋がっている時思う
この辺を面倒だとか思うと健康には繋がらない 高タンパク食やろうとすると一緒に脂質も高くなりがちだから鶏肉が楽なんだよな
普通に仕事してれば年1回は最低でも血液検査するだろうし、そこで注意すればいいと思うけど >>921
一時期、今と同じたんぱく質量摂取してるときあって、そのときは食物繊維を何も気にせず適当にとってたから屁も便もめちゃくちゃ硫黄みたいな匂いで臭すぎた笑
現在は朝と昼だけ麦飯食べ始めたら体重は殆ど変化なしだけど明らかに体が絞れてきていて
便も多いとき少ないときあるけど毎日出て一番の変化は便が殆ど匂わないこと。 久しぶりにローソンいったら
サラダチキンの魚verがでてた
サラダチキンは冷たくて不味いけど
あれなら喰えるわ カロリー計算がめんどいだが
市販品ならすぐわかるけど自炊のカロリー計算は面倒 ストロベリー味のプロテインがウマい
といっても積極的にとりたいほどではないが
タンパク質補給したいから飲んでる >>931
慣れたら大体同じような物しか食わないし目見当でも三大栄養素やカロリー分かるようになる
更にその領域を越えるとカロリー管理アプリすら必要なくなる >>906
腹筋よりストレッチのほうがいいと思う
部分痩せはできないから 906は皮余りの話してるんでしょ。
運動しながら少しずつ痩せれば皮あまりしないとか色々言われているけど、伸びすぎた皮は腹筋やストレッチでは回復しないはず。
クリーム塗ったり、究極的には皮切除。
クリーム効果あるみたいだから3ヶ月くらいは塗り塗りして気長に考えるといいよ。 >>933
まぁ確かにそうだね
実家暮らしだと飯は母が作るからなかなか調節するのも難しい
こういうのは1人暮らしが羨ましい 50-90kg減っても皮余らない人もいれば
15-30kgで余る人もいるので生まれ持った体型、体質が大きな要因っぽい あと年齢な
若ければ若いほど解消しやすい
歳食ってるとたるたるのまま
あと筋トレすると出る成長ホルモンは皮膚の引き締め効果あるから
筋トレは皮あまりにかなり効果ある >>938
確かに実家くらしは食事調整難しいよね
全部一人で用意できるのは助かる
妻も楽だし俺も気楽 日々の運動に慣れてしまったので、ここ一週間負荷キツくして目標消費カロリー増やした
そしたら久しぶりに疲れと筋肉痛で、身体が浮腫んで体重増えた... >>906
痩せた先輩見てるけど若く無ければ無理と悟った。 体重0、5kg減ったり増えたりしてるのって停滞期かな？
標準体重からのダイエットだから一気に減ってから停滞期みたいのはない、 今まで食事制限とか全くと言っていい程好きな時に食べまくってたけどもう28になるし年だからガクトがやってる1日1食でいこうかな
高校ぐらいから176cm 65kgで今まで殆ど変わらずこの体型だけどそろそろやばいよね？ >>947
決まった時間になるべく同じ条件で測ってグラフにして変わってないなら停滞 >>950
最後だししゃーない
むしろそこまで来たんだしもうひと頑張りですゾ 体重も体脂肪も全然変わらねぇしんどくなってきたと思ったけど一応つけてたグラフ見たら変動しながらもちゃんと下降傾向にあった
しっかり記録するのは本当に大事 月に1〜2kg落ちれば十分だからな
1週間程度変動なくても気にしたらあかん 鏡によって自分の体の写りが全然違うよね 昨日病院の更衣室の全身鏡見たら自分が結構いい体に見えた(笑) 角度なのかな？ モチベ上がるからもんな鏡あるなら欲しいわ 腹筋だいぶ割れてきて2段目まではくっきりしてるんだが
こそから3段目に乗ってる脂肪の厚みが中々減らん
かれこれこの状態になってから2週間程度変化なしでモチベがなくなりそう。
ここから先は自分は未知の領域なんですが今は他の場所が絞れてるってことなんかな。
体重はやや微減してます。 体脂肪率25％のアラサー男ですが、体力付けと体脂肪減を兼ねた目的で家にダイエット器具を入れるとしたら何がオススメでしょうか >>958
中途半端な器具は終わったあとで邪魔になるからあまりオススメしない >>958
ヨガマット
ダンベル
ディップススタンド
インクラインベンチ 塩分が嫌で寿司はもちろん刺身も生で食べるようになってきた
慣れると普通に旨いね >>958
クロストレーナー一択
一生モノだと思う >>958
マットとアブローラーは場所も取らないしオススメ >>958
ボディメイクならダンベルとアジャスタブルベンチが必須だけど、体脂肪減ならバイクマシンがいいんじゃないの
スペースは食うけど2万くらいだしテレビ見ながら出来るし >>962
塩分カットしすぎるのは良くないぞ
特別濃いの食べ続けなけりゃまず大丈夫だけど >>957
俺もそんな時期があったけど、腹筋は気にせずに胸や背中、腕と足を鍛えて身体をデカくする事に方向転換したわ。
全身に筋肉が付いた頃に少しずつ摂取カロリーを減らすだけで、下腹の肉もあっという間になくなったよ。 ありがとうございます。
それぞれ調べてみて続けられそうか考えてみます
Switchのフィットネスソフト（ボクシング、リングフィット）も候補として考えてたんですが、スレ見てみた感じここではあまり薦められてないんですね エアロバイクはサドルでケツ痛になって続けられなかった自分のような例もある お腹周りの脂肪は最後に落ちる砦だからね
自分じゃ気付かないような部分が引き締まってると思うしめげずに頑張って 腹減ったら林檎食いまくってるんだが全然太らんし体型維持できてる
林檎って食っても食っても太らないんじゃとか思い始めてる ガチで体力付けたいんならルームランナーなんだけどまあまあ音するし太めの人だと膝が心配 俺も後は背中と腹周りが落ちればって思っている
筋トレ毎日（部位変更）に週２で有酸素している
筋肉TVで得た知識レベルだが食事マネジメントも
早く夢のシックスパックが欲しい！！ >>974
10年間シックスパックまでは行かんけど4パックは維持してます。
ただ、バキバキに割れてようが服着てるから外から見えないから意味ない(T0T)
割れてて良かったと思えるのは銭湯 海や川に行くときと、夏場シャツ着替えるときに「周りから、おー、バキバキやん！」と言われることだけ。
肩と腕回り大きくした方がシャツ着てても分かるし男女からのウケ良かったよ。 >>967
いやー同じくなるべく塩分カットしてるけどそれでも厚労省の指針に合わせるのに精一杯てとこよ
意識しないと日本の食卓は塩分多すぎなんだわ >>975
俺は元々肩の骨格がでけぇのかわからんが肩幅あるから肩は鍛えたくないんや
スマートがええ 俺も元々肩幅広いのに欲張って鍛えたら僧帽筋がデカくなってバランス悪くなった。 >>969
そのへんもお勧めだけど、switch高いから他のゲームやるならって感じ >>977
肩幅広いの羨ましい。
自分もスマートで居続ける事が目標だけどね。
目標は肩幅はそれなりにでウエスト絞れて程よく割れた腹筋 >>970
エアロバイクならスピンバイクがおすすめ
まぁエアロバイク雨の日室内運動、動画見ながらできるってあるけど、しんどい時って動画なんてまともに見れないからなー
あと自分は飽きた、だから任天堂のリングフィット とフィットボクシングやってるよ 禁酒だけで体脂肪減は難しいですか？
運動も必要ですか？ >>980
今、170の70だけど185の130あるデブより肩幅あるで
マッチョな分けでもないしまじアンバランスでコンプレックスですわ 体脂肪率減らすなら筋トレ必要かと
筋トレなしで体重減らしたら筋肉も減るから体脂肪率変わらん あ、標準体重くらいの人の話ね
もとがデブならまず食事だけでもいいかと 標準体重で体脂肪33%というのは
筋肉がないだけですか？
健康診断の結果を見てびっくりしました。 隠れ肥満ってやつだね
致命的に筋肉なくて体脂肪が多い
痩せてても内臓脂肪あったりするかも
こういうタイプは下手に太ってるより体脂肪率減らすの努力がいる
とにかく筋トレするしかなくて一時的に増量期いれる必要があるかも 有酸素で内臓脂肪なくしてから筋トレして増量でええんじゃねーかな
筋肉付きにくいタイプだろうし筋肉つけようとオーバーカロリー続けると太ってるの気になって中途半端になると思うわ まじか…
自分も標準体重で体脂肪率30%だから隠れ肥満か…
リングフィットとエアロバイク持ってるから頑張ろう 30%ってちなみに重度の肥満だから体型的には隠れてない気がするんだが BMI的に肥満じゃないのに体脂肪率だけ高いのを隠れ肥満というから
体型的に隠れてるわけじゃない >>987
そこまで放置したならダイエット成功しないだろぅ
食って食って食欲満たして生きたらいいと思うぞ
それも立派な生き方だよ 有酸素って内臓脂肪が燃えるん？
全体的に少しずつ減っていくんと違うんか？ 順番的には内臓脂肪→肝臓から遠い順に皮下脂肪
じゃないかな >>994
皮下脂肪は全体的に減るけど
内臓脂肪と筋肉内脂肪(霜降り肉のやつ)は運動したら皮下脂肪より先に消費されるよ
本来つくべきじゃないところについてる脂肪だから取れやすい >>990
ワイも70キロで体脂肪30%内臓脂肪16レベル レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
