【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>606
そんだけしっかり筋トレやってるってことはある程度は筋肥大したいってことだろうから有酸素は15%くらいまでしなくてもいいと思う
あとはPの割合もう少し増やしたほうがいいかな
ちなみに自宅オムロンならジムとかでInBodyではかれば21%くらいじゃないかな オーバートレーニングは無いが休養不足はある、みたいな話ってなかったっけ
限られた休養時間で筋肥大にターゲットを絞るなら、トレーニング内容も自ずと決まるはず 十割蕎麦より昔ながらの二八蕎麦のがアミノ酸バランスは優れてるらしいぜ >>606
減量してからの期間とひと月にどの程度落としたいのか分からないけどそのその摂取カロリーだとなかなか落ちないでしょ
3～4ヶ月で終わらせたいのなら1700まで落としてもいい
折角いいトレーニングしているし暫くは筋トレのみで数カ月して落ちなくなってきてから有酸素でいいよ >>608
体重増えるのも嬉しいけどボディメイクが目的なので筋トレメインでやってます。
Pは徐脂肪×2目安にしてたけど体脂肪率まだ高いから低いみたいです、2.5くらいにしてみるか検討してみます。
INBodyやったことないけどそんなに差があるんですね、まずは自宅OMRONで18-20%目指してみます。 >>610
何か高いイメージあるな
玄米や大麦ではアカンのかな？ >>612
体重のMAX5%（約3.5kg）、または月2kgをマイナス目標にしてます。
夏に64kgまで減ったけどリバウンドした為、夏までに64kg目指し、最終的に体脂肪率15%前後にするのが目標です。 「今度のコロナは変異してて怖いんだぞ」高卒w
はい、騙されてますｗ >>616
唐辛子みたいな発汗作用あるのはむしろ汗かいて冷えるよ 「コロナがしょぼい」と言われると、傷つく奴が居るのが笑えるw
「今度のコロナは凄いんだぞ！（涙目）」 ■【《定期》コロナはショボいw】
《日本国内年間死亡者数（概算）》
380,000人→ガン
120,000人→喫煙起因の肺炎
70,000人→心不全
20,000人→自殺
17,000人→お風呂
15,000人→受動喫煙
10,000人→インフルエンザ（風邪）
8,000人→お餅を主とする窒息
5,000人→家庭浴槽での溺死
3,500人→交通事故
3000人→新型コロナ ←←←←←
350人→腹上死
300人→登山
300人→殺人事件（子殺し除く）
50人→実親による子殺し（0-19歳）
40人→部活（中1-高3）
13人→落雷
2人→クマ 最近のニュースでも、
「髪が抜けたと言っている女性が居る」
↓
「コロナの後遺症で若者でも髪が抜ける！」
ってデマに変異してて情報テロかよ？って思うわw そのうち
「コロナにかかると太る！」ってデマが流れる気がする。 よく体温が1度上がると消費カロリーが100kcal以上増えると言うが
風邪で体温上がっても同様なのだろうか 風邪長引いて、スッゲー痩せる時あるしな。
だいぶカロリー使いそう あすけん使ってるけど
いつも炭水化物が少ないって表示でる
やっぱり毎食オートミールはやりすぎかな？
https://i.imgur.com/ZqEbwoY.jpg >>629
ゆる糖質制限コースにするかPFCバランス調整しちゃえば注意されなくなるぞ >>630
横からだけどPFCバランスの変更ってどうやるんですか…？ >>629
自分も毎日炭水化物足りてないよ
でも多く取るつもりないから、これでいいかなと思ってる 数値の基準を下げさせてくれたらいいのにっていつも思う >>631
課金してないとできないわ
新しい筋力アップコースだっけ？に設定したらできるよ >>630
まぁ確かに。。
>>632
けど自分はほぼ毎日運動している身なので炭水化物削るのはやはり身体に悪いんじゃないかと思ってしまう >>635
自分も毎日運動してるよ
特に何の支障も感じたことないけど、元々ダイエット関係なく炭水化物そんなに食べないんだよね >>637
ちなみに何の運動をどのくらい運動していますか？ >>638
トレ内容は日によってというか気分で色々なんだけど
運動で消費する自分ノルマが400kcalだから400kcal消費するまで何らかの運動してるよ それでいいんだよ
運動こみでカロリー収支考えて、運動負荷が高めの日は少し多めに食べて
トレーニングなど休みの日は炭水化物控えめで
毎日○kcal食べるという定量方式である必要はない
同様の理屈で食べ過ぎたと感じたならそのあとしっかり動けばOK
そうやってエネルギーの吸収と消費を続ける方が健康的に体型管理できる
もちろん過度の運動は禁物だが 60分で10kmのジョグと120分で10kmのウォークでは痩せかたは一緒ですか？それともジョグの方が健康的に絞れますか？ >>641
まず、体力や体格の差がある
ジョギングはウォーキングに比べると運動負荷が大きい
短時間で多くのエネルギーを消費する
一方で疲れも残りやすい
ウォーキングは負荷が軽く疲れが残りにくい
で重要なのは時間
あまり長い時間からだに負担をかけるとその運動自体がストレスになってしまう
ストレスは肥満の元
なので自分の体調、運動能力と照らし合わせ、翌日に疲れが残らない程度の有酸素運動が良いと思う
さすがに2時間はやりすぎな気もするが暇なら別に問題ないレベル
走り慣れているならジョギングの方が短時間に終わるが
だからと言って疲れが残るようなら毎日できるもんじゃない
30分～1時間のウォーキングなら負荷も軽く疲れが残らないなら日課にできる
運動は習慣化が大事
減量成功後も体型キープするにはその運動はずっと続ける事になるので
長く続ける意味でもあまり長い時間取り組まない方が良いだろう
ただし短期間に痩せたいならこの限りではない
2～3日おきの負荷の大きい運動と毎日できる負荷の軽い運動では
食事管理考えた場合後者の方が向いている人が多いとは思う
もちろん個人差があるので短時間にガツンと運動して中2日とりつつ食事を制限する
というやり方があっている人はそっちで良い
結局は自分の体力次第で走るのがきついのに「短い時間で終わらせたい」と走った所で
毎日できるもんじゃないのでトータルで考えるとあまり効果的ともいえない
もちろんやった分はエネルギー消費するので無駄ではない ウォーキングって強度がたりなくて痩せないイメージ
かくゆう俺は5kmを1時間かけてジョギング。。。 遅くないですか？
私の場合、ウォーキング、1時間で5km超えてるんだけど 【ノーリスクで5000円↑以上ゲットできます！2021年最新】
上か、下か、選ぶだけ！
＜＜やり方＞
①↓のQRコードから、登録します。
https://imgur.com/WfkCi1P
②名前、メールアドレス、パスワードを入力します
③個人情報の入力をします（住所・生年月日・電話番号）
④本人確認書類のアップロードをします （運転免許証・住民票・マイナンバーカードなどからひとつ）
⑤ログインIDの通知 がきます
⑥キャッシュバック受け取りをして、トレード開始！
⑦5000円分、トレードすれば、出金できます！
ｓぼう ウォーキングは時速7キロくらい出せるようになったら普通に痩せるよ
というか俺は標準まではウォーキングだけで30kg近く落とした
ただ標準以下を目指す場合は走らなきゃダメだな
BMI22付近で詰まったからジョギングに切り替えたらBMI20近くまで落とせた 運動の強度だったり心地良いボリュームは個人差あるから、他人と比較しても意味無いよね
やってみて自分のペース自分で見つけるしかない
ちなみに2時間のウォーキングとか、できるけど飽きちゃって毎日できないと思うw
だったら30分ラン毎日やった方がいい よくウォーキングは痩せないとか脂肪は燃えないとか書き込みを見かけるのですが、例えば60分歩いた100～200Kcalは何に消費されるのでしょうか？素朴な疑問です。 それって、今食べたヨーグルトの100kcalは身体の中でどんな風に消化されたんでしょうか？太りますか？みたいな質問だよ ✕ ウォーキングは痩せない
○ ウォーキングは労力の割に痩せない
本人的にはめっちゃ頑張ってるつもりだけど
思ってるよりリターンが少ないから効果ないとか痩せないとか言っちゃうだけやろ
やればやった分だけ痩せるのは確実 消費カロリー＞摂取カロリーだったら痩せるんだから運動の種類なんて関係ないし運動しなくても痩せる >>654
これ物凄く当たり前の事言ってるんだけど厳密にカロリー計算しない人が殆どだから浸透しないんだよね
健康の為とか減量の〆に有酸素するならともかくそれで痩せようってのは物凄く非効率 みなさんコメントありがとうございます。
やればやっただけ効果はあるという事ですよね。
毎日一時間はウォーキングしているので疑問に思ってました。
これからも続けていきたいと思います。 ウォーキング1時間歩くのにエネルギーが必要なんだから
そりゃ効果はあるでしょ
人も機会もエネルギーで動いてるんだから
そして人と比べる必要もない >>656
毎日１時間歩いてる結果、体型がどう変化したかを報告しないのはなぜ？ ウォーキングは歩くスピードに依存して運動負荷が変わると聞きますから同じ時間なら効果は歩行速度によるでしょうね。
コロナ在宅の頃、1日1時間をやや早歩き（時速6kmくらい）というのを毎日続けたら、3か月で3㎏落ちました。測っていないですけれど腹囲も減っていたと思います。 ウォーキングやるなら脈拍数意識すればええんよ
120くらいを目安の早歩き
歩きスマホなんかじゃジジババの健康レベルでダイエット等には向かん ダイエットって体を耕すようなもんだよな
ただ痩せりゃ良いってもんでなく継続させてバランス見て痩せなきゃ意味ない
ただ肥料（プロテイン）撒いて作物（トレ）を作ればいいってもんじゃないだろう
たまには遠回りになるかもだけど地道な土壌作りが大事だと思う エニタイムフィットネス申し込みしようと思ったが、もしかしたら新規入会とめてそう 入ってきたエネルギーと使ったエネルギーの収支。
これがすべて。
エネルギー保存則により無からエネルギーは作れないので
不足分を自分の体を溶かしてエネルギーにする。
ただしここで自律神経により活動を下げて消費エネルギーを節約する働きもおこるので
それをいかに起こさせないかがもう一つのカギ 色々やった結果、3ヶ月で8キロ落ちた
あと3キロ落としたいが、ここからが時間掛かりそう >>644
階段とか坂道がある環境なら強度変えれていいんだけどね 適正体重までは食生活整えれば割と普通に減るからね
腹筋わるだなんだってなってくると全く別物 初めて食事制限色々して1カ月続いた
仕事中にお腹が空いて鳴るのはどうにかできるものなのかw？
できる事なら鳴らなくしたいけどパンとご飯だとどっちが良いんかな？ 64歳153センチ近所走り専門のコビト爺さんよ
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
近所走り回わるだけのコビト爺さんが朝から晩まで張り付いて
自演一人芝居で妄想書きまくるw
悔しい悔しい 64歳コビト爺さんw
もう64歳の初老なんだからさ
もうすこし温厚になれよw
順調に行ってもあと残り20年は生きられないだろw
極貧で栄養まともに摂ってねーし、ネット狂いで睡眠もまともに取れてねーしw
病気になっても金ないからろくな医療受けられないw
つーかバイト出来なくなったらそこで終わり
安アパートで孤独死確実だよねw
岸壁の母よっぽど恥ずかしかったんだなぁw
自然に出てきた例えが岸壁の母w
爺ちゃんが15歳の時にはオレなんかまだ生まれてないからw
わかるわけないよね～w
でも現代は不明な事はググればなんでもわかる便利な時代w
一応意味が通じてヨカッタなw
それはそうと残念ながらビチクパン子爺さんみたいに毎日早朝から深夜までスレを監視してる訳じゃないのでw
一日数回しか見てないんですよw
こんな糞スレにそれ以上の価値があるのですか？w
パン子ことビチクって言うのは64歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長153㎝、体重37㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです >>667
そばとか玄米、全粒粉パスタ、芋とか低GIと言われるものが腹持ちがいいと言われる
パンなんてカロリーの割に腹持ち最悪だし脂質もあるから特別好きじゃないなら主食から真っ先に外していいぞ >>667
食事の最初にコンビニで洗わずに食えるキャベツミックスを食うと腹が減りにくいよ
ウィルキンソンEXTRA（食物繊維入り）も飲んでる
最初に食物繊維を摂ると消化が緩やかになりなんだかんだ理由あるけど
満足感と腹持ちが向上するよ
これにサラダチキンとおにぎり一つかカロリーメイトで夕方まで十分保ってます >>667
そのへんが一番辛いときだよ
3ヶ月か最低2ヶ月続ければ
それほど空腹感じなくなる 最低2～3ヶ月続ければって、普通そのくらいの期間で一般的なダイエット終了するんだけど。
空腹にならないためのアドバイスするなら、ご飯やパンを食べるよりタンパク質多めに摂取するとかじゃないのかい。 >>672
状態みんな違うのに一般的なダイエットも何もなくないか？ 食事減らしたら腹が鳴ります。どうしたらいいですか
こんな小学生レベルの質問は勝手にしろで終わりじゃないの 仮に2～3ヶ月でダイエット終了したとして
その後食事量を戻したら意味ないじゃん
ダイエット期間ってのは
適正な食事量とか運動習慣に体を慣らすリハビリ期間みたいなもんなんだから
終わってハイ元通りにしたら元の木阿弥
慣れるしか無いって言うのはある意味正しい
俺も最初の一ヶ月くらいはもう常に次の飯のことしか考えられなかったけど
なんか山を超えたら全然平気になった オートミールって美味しい？
雑炊みたいにして食べるの？ >>678
どうもありがとう
前から興味あったんだけど、見た目的にちょっと怯んでたw
今度作ってみよ >>679
雑炊にするよりリゾット風にした方が美味いぞ とりあえずごちゃごちゃ考えずにウォーキング1時間7.5kmで週5日を4ヶ月続けたら9㎏痩せて体脂肪率も22%から17.5%まで下がったわ。何事も継続が大事。 in bar protein、安く売ってた
ラッキー >>681
1時間で7.5kmも歩ける？ジョグじゃなくて？ 体脂肪率10％とかだと力入れんでも腹筋割れるんか？ >>686
俺もそんくらいなんだどうっすらで姿勢によっちゃただのデブにしかみえんのや 業務用スーパーにあったらオートミールいくつかあったけどさ、コストコのクラーク製とほぼ同値段、
けど見た感じどれも業務用スーパーのオートミールは粒小さめ米化は合わないと思うけど買ってる人いますか？ >>685
割れてはいるけどバキバキに浮き出る状態は1桁でも力入れてる >>667
パンだと全粒粉ので何もつけずに食べる
それが辛いなら、玄米 麦飯 オートミール適量に >>684
ランニングによる消費カロリーの簡単な計算式は体重×距離
1時間7.5kmとそこそこのペースで走れる事から少なく見積もっても体重70kgと仮定し更に消費した脂肪の重さに換算すると70kg×7.5km×20日×4ヶ月÷7200kcal=5.83kg
そして運動や食事制限でマイナスカロリーを続けた場合恒常性維持機能が働き2ヶ月程度で脂肪が落ちるペースが極端に下がる
つまりホラッチョ >>684
俺は歩きで時速7.5、トレッドミルなら可能。ロードでも短時間なら出来る
現実には時速7.5で歩くくらいなら走った方が楽だよ。人間のアキレス腱はそういう風に出来てるからね >>684
>>681じゃないけど7.5ならギリいけるよ
身長って言うかコンパスよるんじゃないか？
俺がウォーキングしてた最後の頃は
大体10キロ歩いて平均7.4～7.5km/hだった
https://i.imgur.com/PSbJ17R.jpg
https://i.imgur.com/u1dNht0.jpg
ただ俺の足の長さだと7.5以上はどう頑張っても無理だからジョギングに移行したけど
正直下手なジョギングより速歩ウォーキングの方がキツイしコツがいるよ 自宅勤務になってオートミールにしたらカロリーとれなくてやべぇ >>691
体重の仮定間違っとる可能性
あと健康意識し出して運動するなら食事もそれまでより気にするだろう
4ヶ月で9kgとかごく普通の減量ペースなのに何でそんな否定したいんだ？ >>689
そうなんか。ナチュラル割れかとおもってしまったで
サンキュや 私は頑張って時速7kmくらいだった。考えごととか始めると緩むし。
ぼーっと考えるのがストレス解消になったので無視せず平均6kmくらいで毎日１時間。それでもゆっくりだが体重はおちた。 競歩は平気で時速10kg以上だから改めておかしいな 背低いし足も短いからトレッドミル6.3でギリギリ
アプリで6.5まで上げてと言われるけど落っこちそうになるし歩き方が崩れて膝がいたくなる
続けたらもう少し速く歩けるようになるかな >>699
今ウォーキングデッド10見てるからホント無理w >>682
> 俺は茶漬けにしてるわ
オートミールは茶漬けが良いよね、
出来れば全粒が良い
インスタントオートミールみたいに
轢き潰してると泥みたいになって美味くない 時速7.5と、
実際に7.5km進むのは別の話だからなあ
車で50km出せるからと言って、
1時間で50kmは進めない。
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