【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.24【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.23【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1606730331/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 痩せたら云々って痩せた後の事考えてないって事だよね
結婚したら云々に似た甘さを感じるよ
痩せてからが本番だと思うんだけど ID無しの言う通りにやれば必ず痩せるし10年後もリバウンドしないだろうね
ただそんな簡単にできないからみんな悩んでるんだよ
教科書見せつけて「ほらこの通りやれよ」と言われてみんなができるわけじゃない
欲しいのはもっと親身なアドバイスだね
わからない所を教えてくれないから教科書でしかないっていう ダイエットに正解、最短ルートのようなものはある
ただ初心者がその通り行えるかっていうと別
どうアプローチするかが話の中心になるんよね 俺も痩せてからが本番だと実感してる
人間ってほんと意思が弱い動物だと思うわ
脳みそがバカなんだよな
身体が欲しがってないのに脳はすぐ糖を欲しがる
だからこそ環境とか整えないといけない >>358
その通りだがID無しもいちいち個別対応する必要もないしな
アドバイスを聞ける人だけ実行すれば良いと思ってんじゃないのか 1日2食。
昼にゆで卵2個とヒジキとかの惣菜1つ。
飲み物は低脂肪乳。
夕方にサラダチキンと卯の花とかの惣菜1つ。
飲み物は低脂肪乳。
これを2週間続けたら
65キロから58キロまで落ちて腹筋が出た。
48歳169cm男 体脂肪率22%から始めて、16日目でようやく19%台に乗ったわ
目安とは分かりつつも数字で出るとやっぱり嬉しいね
またコツコツ頑張ろう これまでどか食いする日以外の日は1000kcalを少し超える程で過ごしていたいたのですが、いきなり1400kcalを毎日摂取するようになれば運動を取り入れてもダイエットにならないでしょうか。
今27歳で学生の頃からの習慣なので、もうそういう体質になってしまっているでしょうか。 スキニーファットまっしぐらの食事だなぁ
痩せる前に当たり前の健康を取り戻してからでは
不健康なまま減量しても体調崩すだけだよ あ、>>280です。
聞いてばかりですみません。もしそういう体になっていたとしても、考えても仕方ないので、筋トレで基礎代謝をあげて大丈夫な身体に今からする！という気持ちで筋トレ頑張ります。
失礼しました。 （参考）体重あたりの推定エネルギー必要量（日本人の食事摂取基準（2020年度版））
18から29歳 身体活動レベル低（生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合）33.2 kcal/kg >>360
脳みそが糖を欲しがるのは許してやってくれや
そういう作りなんだ
そこを無理させると脳みその老化は進むぞ 366は偉そうなこと言ってるデブだな。
他人の体の心配よりまず自分が痩せろよwww
写真もアップできないんだろうなあ ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん 掻いた手嗅いだら 臭かった。 近所のジムでクラスターだけど最近行ってなくて良かった
みんなも気を付けて 体組成計の水分量が食べても上がらなくなったところ
そこをグリコーゲン満杯の状態として考えて
グリコーゲン量が3割から6割ぐらいの状態をキープするといい
これがキープできればダルくなったりドカ食いしたりは避けやすい
これより食事量を絞っても脂肪減には寄与しない印象 >>372
絶対体バキバキやん
体脂肪10％の自信あったけど16でへこんだ >>378
理屈が分かれば作業だよ
気合や根性でやるのは難しいけどね
ウォーキングから始めて今まで3〜4年掛かってるし、気長に なんでこのスレにいんの？
無能なデブ共に教えてやってるって感じ？ >>380
良い体を維持するための食事管理、運動習慣は一生モンだよ
そしてそのための情報は日々アップデートされ続けている
だから情報収集や共有は必要なのさ
もしかして痩せたら終わり、あとは普通の生活していればOKとか呑気な事考えてないよな？
よく「結果」という言葉を聞くがどの時点を指しているのかよくわからないんだよ
減量期に体を絞る事に成功したその一瞬を捉えて「結果」というなら
人生はその結果の集合体だから終わりなんてないだろうに
病気にならず、大きなケガもせず、ずっと若々しく美しい体でいるためには
日々の行いに気をつけなければならない
そういう意味でこういうスレがあるのだろうに
馬鹿なのか、ゆとりなのか >>376
今はどこのジムも入室時の検温とマスク、入退場時の消毒必須だろ
トイレとかシャワーが室外の施設だといちいち何度もチェックとか面倒だし、
そもそも走ったりしてるから当然体温上がるしいい加減なんだよ
無症状感染者からの二次感染もあるから発熱の有無はあまり関係ないし、
マスクしてようが飛沫は飛びまくる
フリーウェイトで息張ってる奴もいる
おとなしく家で鍛えろって事だ ここはダイエット板だからね？
それ以降の健康維持の話は身体・健康板でしなよ ダイエットとは「運動や食事を管理して健康維持のために適正な体を作る事」
なのだが・・・ 広義のダイエットの中に「食事制限」「減量のための運動やトレーニング」が含まれる
適正の幅は広く人によって認識の差があるが
健康を維持するためのダイエット、つまり「適切な食事」は一生行うものだろうに
その中で減量期があったりするにすぎない 板はそれでいいと思うのだけどここは脂肪を減らしたい人のスレだからなぁ >>365
すでに骨みたいな体なら好きにすればいいんじゃないか？
デブなら色々改善しないといけないが
カロリーも大事だが栄養バランスも考えような
維持する目的ならタンパク質は体重*1.2gくらいは摂った方がいいし
炭水化物はその1.5〜2倍くらい
ゆえに1400の根拠が不明
食事なんて日々厳格に管理するのは大変だしアバウトでいいんだよ
ただ毎食ごとにどんな栄養バランスなのかは考えて
昼が脂質過多なら夜は脂質抑えるとか、全体で捉えて整えればいいのさ >>386
脂肪は努力続けないとすぐに増えるんだよ
加齢でも増えるしとにかく生きてる限り、減らそうという行為そのものが生存本能に逆らう行為だから
そのテーマは永遠となる
どんな体だろうが体脂肪率を気にしている限りスレには意味がある
違うかな？ それと体脂肪率40オーバーから適正にしたいという奴と
体脂肪率20からバキバキにしたいという奴と
10%切ってるけど何とか維持したいという奴と
そこまでバキバキじゃなくてもいいが浮き輪肉何とかしたいという奴
色々いるだろうに
年齢性別含めて 172cm/68kg/体脂肪率23%軽肥満
まだダイエットが必要だ
キツい 174cm 63kg 体脂肪率10%
最近ようやく浮き輪無くなったわ
マジで腹周りは最後まで落ちない
標準からさらに4〜5kg落してやっとって感じだな 179センチで124kgから94kgまできたけど
浮き輪無くなるまであと30kgくらい減らさないとダメなのか… >>393
気づいたら浮き輪減ってきてた
いつも下腹ばっかみてたからなー >>394
そこまでの体型だと、痩せた後の皮ってどうなんのかな？
びろーんとして元に戻らなさそうなイメージだけど… >>397
友達は3年たってもビロビロだね
一旦肉割れすると治らないらしいよ
腹筋割れてるのだけどね 筋トレしながら痩せると筋トレで出る成長ホルモンに皮の引き締め作用あるから皮あまりはマシになるよ
25kg痩せたけどなんとか普通にしてたら皮あまりなし、前屈みになると少し腹に皮ありくらいにまでなった
肉割れは白くなって目立たないけどよく見るとそのままあるね
ダーマペンっていう細かい針大量に刺して流血させて傷が治る時の作用で元からある肉割れやニキビクレーターも一緒に治す治療したら肉割れ治せるらしいけど
ある場所が尻と太もも付け根だからそこまでするか迷ってそのままだわ >>397
今んとこは余ってる感じはないけど80前半になれば余ってくんのかな〜と
肉割れは太っていく過程でついてたわ ありがとう。やっぱり基本はビロビロんな皮は収束するんじゃないだね。痩せた暁に伸び切った皮を切除するとかする人はおらんのかな？ >>402
皮切るの結構高いんだよね
脂肪吸引も吸引じゃなくて皮切る方に金持ってかれる
まぁまだ20代なんでぼちぼちやって30半ばで残ってたら
切ってもらうよ そこまで維持できればだけど… ビロビロンな皮はそのまま重力に任せて伸びて垂れた状態にしておくんじゃなくて
体にくっつけて縮めた状態をできるだけ保っておくことが引き締めるためのコツだよ
着圧系のインナーとかをうまく使うといい >>407
筋肉入れるのはマジで重要だよ
シワシワで細っこい身体になっても意味無いしね 皮余りは筋トレして上半身の筋肉が付いてくれば皮も張ってきてたるみはなくなる
主に肩と胸筋がちょっと筋肉付くだけで解消できるはず
何もバキバキにする必要はない
皮切除なんてバカなことせずに筋トレした方がいい
肉割れは治らんかも 昨日エステに行ったら、皮あまりの人のビフォーアフター見た
95キロから50キロまで落とした、女性だったんだけど、スゴイ皮あまりで、腹・太もも、だらーっとしてた
それを三ヶ月で、エステ用のお高いボディクリームのケアマッサージで、うっすら皮あまってる感じまで改善されてた
調べてみたら、カフェイン・レチノール配合のクリームなどが効くらしいよ 上半身鍛えて昔よりも皮余りなくなってきたな
あとはボディクリーム買うか・・・ 高いボディクリーム何かいらないから三ヶ月きっちり肩と胸筋周りの上半身筋トレとタンパク質摂ってれば必ず皮余りはなくなる
女性でも垂れたバストもしっかりアップするしムキムキにはならないからがんばれ 切るよかいいんでない？
エステのはお高めでしたが、Amazonや楽天とかみると、カフェイン配合クリーム、1キロで2・3千円のモノがあった
レチノール配合は、300gとかで3・5千円でチト高め
筋トレとボディケアの相乗効果で、早よだるだるがなくなったらいいかと思って
お肌も潤うよ 太った人は元から胸や背中に肉付いてるから鍛えた所で変わりませんよ
結局たるみますからクリーム使った方が良いですね 昨日酸化した油つこうてしもた
もったいないから食べたけど臭かったよ(´・ω・` >>417
それは筋肉ではないし胸筋や肩の筋肉はデブが生活しててもつかない 前はカロリーと糖質 脂質をとりすぎないようにだけ気をつけてたけど、食欲増すときや無理して食べ過ぎないようにというストレスとカロリー等を気をつけてるのに太ったりを繰り返してた。
今は運動量変わらんけど、上＋たんぱく質や食物繊維を意識して摂取したら満足感あるし全く無理してる感じもなく半年程今の食生活に満足してる。
身体も何故か引き締まってきた。
ただ、周りからは減量食だと言われる笑 腹囲がMAX89、体重86、体脂肪率21%くらいあってからダイエット開始、適当に筋トレと食事制限やって3ヶ月で9キロくらい減って
腹囲83体重67体脂肪率17.5%になったが、やっぱ腹周りは減りにくい
腹周りは最後に落ちるというが、もう標準体重を4キロ下回っている
単純に腹をあと5cm減らそうとしたら、あと10キロほど体重落とさないといけない計算なわけだが…それはないよな？ 理想のウエストサイズなるものが俺の身長だと78cmらしいので、やはりあと5cm減らしたい、しかしガリになるのは… それ内臓脂肪でしょ
有酸素やケトジェニックで引っ込みますよ >>423
体重減るけど、糖質取れないのめんどくさすぎるから2ヶ月で辞めたわ
有酸素は時間が取れないし、正直やりたくない >>421
身長170の63体脂肪16なんだけど
腹回りとウエスト68。
これは標準なのかな >>425
170だとウエスト73センチが理想らしいで 体重の割に腹がだらしないのは筋肉足りてないのと内臓脂肪 ジムで有酸素運動やる時って長袖の方が効果ある？
この時期だけど半袖で走ってるけどあんまり汗出ないんだよね
少し厚着する方が良いか迷う >>426
そうなんだねー。
んじゃ少し細いのかー。
これで、肩回り 背中 胸つけたら逆３にみえるかなー。 標準体重で浮き輪になってるって事は筋肉優位で落ちてるって事だから上半身の筋トレが足りてないしそのまま痩せても皮余りになる
しっかり上半身筋トレして脂肪優位に落としていくと標準体重で浮き輪にはならない
最悪皮余りになってもタンパク質しっかり摂って上半身筋トレすれば皮余りは解消出来る
やっかいなのは元々痩せてる人が太って肉割れしたらまず治らない
肉割れさえしてなければずっーと100キロデブで生きてきても筋トレして脂肪優位で落としていけば皮は余らない
皮が余ったとしたら筋肉優位で落ちていっただけでリカバリーできる >>431
難しいですね
ベンチもそれほど落ちずにやってるんですけどねダンベルベンチプレス減量前は片手31キロ7レップ、今は片手29弱で7レップ
懸垂は7レップ→11レップに上がったけどこれは体重減ったからでしょう
脚は適当にしかやらないのでそれがあかんかもしれませんね >>433
高重量過ぎない？
それとダンベルはプレスよりフライの方が良いと思いますよ。
15〜20レップスできる重量でウォームアップ除いて4〜5セットとか。
できればインクラインも入れて。
フライ始めたらもりもり筋肉ついたのでお勧めです。
懸垂も回数増えたならマッスルアップやってみると良いですね。
あとデッドリフト、ダンベルローイングなど色々な種目を。
その後に有酸素30分くらいやると腹周りならすっきりします。
しつこく残るのは尻の方じゃないかな。 ダンベルプレスとフライは効く場所違うからどっちがいいとかないぞ。フライのが効いてるように感じるけどね。 白飯ダイエットってあるけどさ
白飯食えば痩せるとか
じゃあなんで減量中に白飯控えたりするの？体脂肪逆に減るって言われてるのに
あと夜に炭水化物抜くとか、夜食っても太ると関係ないってデータあるんだけど
なんで夜だけ抜きたがるの？むしろ白飯食って体脂肪燃やせばいいのに
減量中の人や細マッチョ目指してる人は腹筋割りたいとかいって
白飯の量を減らしたりするけど
白飯食っても太らないって話は嘘なのか？白飯ダイエットはどうなんだ 摂取カロリーより消費カロリーが大きくなれば痩せるので白米食べたら痩せるとか関係ないよ
夜控えるのはその後寝てしまって消費が少なくなるから
消費が少ないと脂肪に変わる
食べたあと活発に動く朝や昼は控えなくてもいいけどね 白米ダイエットって結局のところ脂質減らして糖質摂るローファットなんじゃないのと思ってる ロカボかローファットか、やり方はそれぞれだから制限する物も人それぞれなんでしょ 俺は自分で打ったそばとほうれん草とプロテイン、サラダチキン、うどん、ラーメン、パスタ、うす焼きせんべい、シャリ蔵、ウイスキー
これらで脂質を40g以内になるように1日1500〜1800カロリにおさえ、寝る前は少なめにしてたら痩せたが、厳密に毎日守ってたわけではない
56キロから86キロまで増量して、今回人生で初めて9キロ減量をしたわけだが
減らすより増やす方がどっちかというときつい 猫背線っていうのかな
太ってた時に同じ場所に段が付いてて線が付いてるんだけどこれって治るもの？
9キロくらい体重は減ってお腹も凹んだけど線はそのまま
これも筋トレで治るのかな
なんか妊婦さんが使うようなボディクリーム必要？ ワイもお腹の皮余り酷くて死にたくなるw
前傾姿勢になるともう見れたもんじゃない 筋トレちゃんとやればワンチャンありますか？ どっかの大学が調べて寒いほうが脂肪燃焼するの300パーセントだか300倍だかなんだよね
それ聞いてから暖房止めて薄着でエアロバイク漕いでるわ >>440
塩分過多+アルコールの浮腫ゴールデンコンビだから単純に水分が滞留してるだけだろ
しかもサラダチキンまであるから痛風まっしぐら
体は引き締まるがすぐリバウンドするし何より健診でレッドカード貰う奴だ >>434
30kgで高重量言う人が筋トレあーだこーだ言うのは説得力なさすぎでは 減量は無理して食事制限する必要あるけど
そこから１番難しいと言われる維持をどう自然に生活に落とし込めるかが鍵ですよね。
仕事が肉体労働や職場まで良く歩いたり自転車で運動出来る環境だと運動の方はクリア出来るけど、食事が問題。
減量してるときみたいなカロリー 脂質 糖質だけみた食事を一生続けるのは無理だし
各栄養素が全然足りないだろうから健康診断で色々悪い数値が出ると思う。
ダイエットは目標あるから頑張れるけど、そのあとの健康体で維持していくのが難しい >>422
年齢にもよるけど30代以降はついてしまった腹周りはいったんガリにならないとなかなか難しいよ。
その状態から筋トレでボディメイクしていくしかない。 寝てる時と起きてる時のカロリー差は全然差がないって結果出てるよ
勿論起きてる時にすげー運動や動いたりしてたら違うけど
普通に寝てTVやパソコンいじってる程度なら寝てても起きてもカロリーに変化ない
メタアナリシスからそう発表されてる
だかあ上に書いてある寝る前に食うととか関係ない
一日の総摂取による、こういう間違った情報言ってるやつがいるからダメなんだよ
食ったものがすぐ脂肪に変わるわけねーだろ 一日の摂取量によるのに、一日が終わろうという所でカロリー補給する意味が逆に分からないけど 人間、朝昼はよく動くからエネルギーいるわな
そのためには食えばいい
夜はもう仕事終わってすることないんだから、そこまでエネルギー撮る必要はない
って意味から夜は炭水化物減らす人がいるだけじゃないかね
これがもし、夜勤や夜から激しい運動、仕事しなきゃダメだとしたらどうする？
逆だ、夜バンバン食ってエネルギーとらなきゃ
生活リズムによるんじゃないの
米は太るとかいうけど、米だけ食っててみ 実際太らん
昔の日本は糖尿病や肥満がすごい少なかったけど、洋風な食事が出てきてから一気に増えた
それまで腐るほど米ばっか食ってたのに、肥満や糖尿病が少なかったんだぜ？
米が太るとか言うのも間違い
純粋に米オンリーで生活しないからな人間は おかず食うし 一日の摂取量だけど、個人でそれぞれタイミングってもんがあるだろ
カロリー計算大体して、一日終わろうとしてても
余分なカロリーとっても平気なら、食っても何の問題もあるまい
食う食わないは個人によるけど
１枚のせんべいを一日で食うけど、その内訳はどうでもいいじゃん
半分にして食おうが１枚食おうが４分の１にしようが、１枚をどう食うか、なんだし >>450
もう41ですからね私、やっぱ脂肪無くなるまでムリクリで減量するしかないかもね
まぁ人生で1回くらいシックスパックにしてみたいのですよ >>453
昔は常に働いて動き回ってたからその分米の糖質も消費されて相殺されてて大丈夫だっただけで
肉体労働しない階級の日本人には糖尿いっぱいいたよ
藤原道長とか織田信長とか糖尿病だし
米食ってれば平気で病気は食の欧米化のせいというのはイメージでしかない
それより運動量の変化とそもそも他の要因で早死にしなくなって病気になる歳まで長生きするからというのが大きい
疫学調査で米をよく食う米どころほど糖尿筆頭に生活習慣病が多くて寿命が短いっていう研究データもしっかりあるんだぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
