何が理論上最適解かより、色々ある正しいやり方の中で自分にあったスタイルは何かをトライ＆エラーで見つけるしかないんよ

自分は減量時は鶏肉と玉子の中華粥をメインにして、そばやオートミール、赤身ステーキや魚介をちょいちょい取り入れる食事で2週に1回くらいジャンクなもの食べれば満足

でも人によって食の嗜好、経済状況、生活リズム、体質等色々違うし俺のやり方やっても続かんだろう