【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23
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テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】22
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1577453126/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 136.4ｋｇ
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：無
昼：パックご飯 カップラーメン 500kcal目標
夜：ササミ サラダ 500kcal目標
間食：無
水分：ブラックコーヒー 水
【運動】無 歩数平均6000歩
週末は基本ハイボールと魚・野菜系で飲み歩き
意識してるのは、揚げ物とパンは食べない
今後も頑張ります >>4
身長あるから100キロまで落としたらデブじゃなくて「デカイやつ」になれるの羨ましい >>4
がんばれ
と言いたいが脳が壊れてるのか、脳に栄養いかなくて思考停止してるのだろうか
朝食べないと昼食後の血糖値が跳ね上がる
それも白米とカップ麺という炭水化物と脂質のオンパレード
そして一旦上がった血糖値はその後ずっと上がったままになる
しかも塩分過多だから血圧も上がるしろくな事がない
カロリー値はもちろん大事だが中身がなさ過ぎる
少しは体に良いものを食えよ
朝はバナナとゆでたまごだけでもいいから食えよ
時間が無くても食えるしコンビニでも手に入る手軽な食品だ
合わせても200kcalも無いが糖質、脂質、タンパク質のバランスは良い
昼は米か麺かどちらかだけにして野菜しっかり食う事
あと脂の少ない肉類
それと運動しないならカフェインも要らんよ
水だけ飲んでろよ
というか週末の酒も止めなさい
平日の我慢とか全部無駄になる
飲む時間あるならプール行って歩いてろ 例えば1日2000カロリーまでだったら
カロリーだけ気にして他の糖質とか脂質とかは見なくても大丈夫なのかな？
カロリー合計2000ならどんだけ甘いものでも食べていいの？ >>7
ケーキもラーメンもカレーも食べていいけど量は考えないとだめだ
カロリーと栄養バランスが大事、PFCバランスでググれ
甘いものは糖質=炭水化物が多いし、洋菓子系だと脂質も多くなる
つまりカロリーか高いが、その割に腹持ちは良くない
でも甘いものないとつらいよね
1800kcalでバランスの良い食事をきちんと摂って、150～200kcal程度甘いものを食べるようにすると心も体も良い感じ
ちなみにきのこの山7粒で約100kcal、意外といっぱい食べれるぞ
500kcalのケーキが食べたい時は前日翌日の食事と相談だ
2000kcal×3日=6000kcalだ
1800kcal×3日=5400kcalだから600kcalの余裕がある
ケーキ1個に牛乳180mlぐらい飲んでも大丈夫だ
飲み会とかで食べすぎる予定があるときにも使えるぞ
こういう調整をするためにも日々の食事を記録して把握することが大事なんだ まだ100kg超だけど、
自分が減量してるなんて知らない、時々しか会わない人に
｢最近、ご飯ちゃんと食べてる？
いや、なんか小さくなったような気がして｣
…と気づいてもらえた。
｢痩せた？｣とかじゃなくて｢ご飯食べてる？｣って聞かれるあたりが悲しいけど。
でも嬉しい。落ちかけてたモチベーションが上がる。 一週間飯を抜いて体重落とすことは何度もやってるけど
そっからあとが大変なんだよな
食事改善や生活改善しないと元体重より増加してしまうw 【開始】2020/10/1
【年齢・性別】38・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→109.8kg
【体脂肪率】45.3%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：ヨーグルト、大豆グラノーラ、ゆでたまご、りんごジュース200ml
昼：ハムたまごサンド、ポタージュ
夜：雑穀米、白菜ときのこと豚もも肉炊いたやつ、きんぴら
間食：どらやき
水分：水、カフェオレ無糖×1
【運動】自転車通勤40分、FitBoxing全身ダイエット40分、徒歩約5600歩
摂取2000kcal運動1300kcalを目安に生きてる
果物嫌いだから代わりに毎朝100%ジュース飲んでるけどツラいしなんの効果があるのかわからん >>13
頑張ってくださいね
ところでダイエットに果物は必須でないから他の食品で補えるならいいんじゃない
俺も果物全く摂らないよ。野菜は大量に食べてる >>13
100％ジュースより青汁飲みましょう
フルーツ青汁とか飲みやすいのもあるし 【開始】2020/9/1
【年齢・性別】51 男
【身長】187
【体重】111
【体脂肪率】30弱
【目標体重】80
【食事】
朝：水、サプリ
昼：水
夜：鯖缶、キムチ、チーズ、納豆、サラダ（糖質オフドレッシング）、ゆで卵、サラダチキン
間食：ミックスナッツとサラダチキン
水分：水、ブラックコーヒー（2杯程度）、緑茶（2杯程度）
【運動】
〇有酸素運動（毎日） 家から職場までを電車を止めて、ウオーキング。遠回りして片道30~40分、帰りも同じ。事務所で空き時間にステッパーを15分程度、これは出来るときに。
〇筋トレ 月・木（スクワット30×3、レッグランジ30×3、カーフレイズ50×2）、火・金（腕立て10×3、ダンベル運動・・肩、胸、腕）、水・土（プランク1分×3、レッグレイズ20×3、クランチ30×3、背筋30×2）
50代だけどいいですか？
2019年11月125ｋｇから食事制限、ジム通いで3カ月で30ｋｇ減量。しばらくキープするもリバウンド。
2020年9月1日 115ｋｇから始め9月末で110ｋｇまで行くも1カ月以上停滞中・・・ >>16
極端な食事制限は痩せない・続かない・リバウンドのフルコースだ
カロリー計算して朝昼夜ちゃんと食え
運動するにも痩せるにも筋肉つけるにもバランスのとれた栄養とカロリーが必要だ
糖質制限は糖質を減らすことであって0にすることじゃない、米も食え
成人男性なら1合ぐらい食え
一生米食わない決意があるなら止めはしないが、そうでないなら米食った途端にリバウンドだ
痩せたあとも無理なく続けられるよう食生活を改善するのがダイエットの本質だ >>16
典型的な固太りタイプなんでしょうね
痩せにくい代わりに筋肉量凄そう ダイエットは死ぬまで一生続けるもんだぞ
リバウンドガーのアホは痩せたら元の生活に戻す気なんだろうか 【開始】2020/1/1
【年齢・性別】38・男
【身長】182
【体重】115→102(5月頭)→84
【体脂肪率】23%
【サイズ】102/86/97
【目標体重】一旦75
【食事】
ローファット・ケトジェニックのサイクル。
今月はローファット(1,800kcal)。
基本的に食材から自炊。
調味料・調理器具もいろいろ試しながら。
【運動】
24hジムで筋トレ(背中→胸→脚→腕肩のようなサイクル)。
ゆるいジョギング・サイクリング。
【その他】
早寝早起き。お酒控えめ。
スーパー銭湯、サウナ、岩盤浴にハマってます。
外食しかしないような男でしたが、
コロナ禍で生活パターンを一新した。
暫くぶりの人からは病気かと思われ、
クリーンな生活になったものだから、
何か宗教でもハマったのかとも思われていますw 死ぬまで一生続けるものをダイエットと呼ぶかどうかの問題だなｗ 途中まではダイエットだけど痩せたらそれが日常になるんだから一生続けるって表現バカすぎない？
その考えだとダイエットする必要ない人もダイエットし続けてるってことよ笑 そうだな
>>20みたいな奴は5ｃｈに上から目線でバカをさらけ出すのが恥ずかしいと気付いてないんだろｗｗ ダイエットはもう生活習慣だからな
今のジャップランドで普通に食べてたら太るよ お前らデブの日常は異常だと理解した方がいい
ダイエットが普通の人の生活だ まあね、ドーナツ3つとか小腹空いたら平気で食べてたしｗ
1個で約500kcalカロリーなのにｗ 断食なんかしてもダメだよ。日頃から食べる量を減らす習慣の方が大事。 １年かけてダイエットしたら健康診断の数値が一気に改善された
やっぱりダイエットて大事 1日2食だったのが
秋口から夜中にカップラーメン1個食べるようになってから
2ヶ月ぐらいで腹がぶよぶよになった 【開始】10月の初め頃
【年齢・性別】21 男
【身長】165
【体重】開始時78 現在74
【体脂肪率】24？(計測器によって変わる)
【目標体重】67
【食事】
朝：冷凍うどん1玉(250kcal)、もしくは11時ごろ朝昼兼用
昼：学食700～800kcal程度、朝昼兼用の場合は1000kcal以内
夜：冷凍うどん2玉(500kcal)
間食：おやつ(200～300kcal)、プロテインと野菜は無制限、チートデーあり
水分：
【運動】
部活、ジョギング、サイクリングのどれか(いずれも700kcal程度消費)＋筋トレ
試験で激太りしたので減量中
カロリー減らすんなら朝がいいね、楽に減らせる 【開始】2020/08/01
【年齢・性別】46歳 男
【身長】174cm
【体重】112kg
【体脂肪率】37.0
【目標体重】90kg 現在約96.0kg
【食事】
朝：オートミール 目玉焼き サラダチキン いりこ
キャベツ 野菜生活 豆乳300ml
昼： オートミール ローソンの野菜 ローソンのスティックチキン
夜： ごはんお椀半分 あと出された肉 野菜 皮は取る。
間食： くるみ20g マイプロテイン35g200ml
水分： 薄いコーヒー１リットル マイプロテインをもう一回35g200ml
毎週土曜日 チートデイ この前はキング牛丼。その前はココイチ豚三昧。
【運動】
ラジオ体操 動画で10分 なかやまきんにくんの動画１回
階段上り 歩行９０００歩～１００００歩
最近、土曜日がっつり食べる前と翌日後の変化が少なくなってきました。
前はそうでもなく、減っていたのですが。
食べたいです。なにか良い案ありますか？ 食べたいならもっと運動するんだよ
週末はプールに行くとか、ジムで筋トレするとか >>37
運動ならば、家もしくは職場で済ませたい。
いまのところ高重量や高効率は期待できない。 すいませんここにいる方達は太っていて生活習慣病とかにはなってないのですか？
他にも便秘とか頻尿とか高血圧とか色々弊害出てくると聞いたことがあるのですが >>40
仕上げたねー早くそこまでいきたい
昔の写真が昔の自分そっくりで草
お腹の感じが内臓脂肪たっぷりで見覚えあるわ… >>38
あれこれ言い訳してたら痩せられるわけがないだろうに
とりあえず自宅でやるなら自重、とくにスクワット
より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける
朝晩とそれぞれ1時間程度運動に時間を割く >>40
すごい！継続は力なりですね。
ビフォーアフター見させて貰いましたが100キロ越えてる割にそんなに太ってるように見えないです。
私、女で身長168センチ、体重恥ずかしながら似たようなものですがもっともっと見た目太ってます。。
体重同じでも身長5センチ差と男女差でかなり違うのがわかりました。 >>43
私も身長体重同じくらいです
女性の脂肪の付き方と男性のそれとの違いもあるのかな？と思います
私はもとから肩も張ってるのもあるかもですが横に広くついてしまってます
首肩腕につくとでっぷり感でます…
産後とコロナで体重がこんなになってしまったので
今週から仕事も復帰したので筋トレ中心に頑張りますのでこのスレのお世話になります
できない言い訳せずに、どんなに忙しくても「これだけはやる」を決めて頑張ります >>42
ありがとうございます。
朝晩それぞれ1時間は朝通勤時間があるのでそれでどうにか代用して、
晩は運動に時間を割きたいと思います。
より大きな筋肉の運動をしっかりやる
高い負荷がかけられないなら時間をかける
とても参考になりました。 【開始】2020/1/27
【年齢・性別】男 48歳
【身長】187cm
【体重】110kg
【体脂肪率】32
【目標体重】90
【食事】
朝：キャベツ千切り サバ缶 玄米御飯
昼：キャベツ千切り サバ缶 玄米御飯
夜：大根 豆腐の味噌汁 サバ缶
間食：一本満足
水分：ほうじ茶 ブラックコーヒー
運動は週3回5キロウォーキング
田舎なので車依存の生活
135kgあった体重が110kgまでは簡単に減ったが、それから半年以上減らない。増えてもないけど。
HbA1cが10超えていたのが5.3まで減り、糖尿病の薬から卒業出来た。
あとは血圧がまだ高いまま。薬飲まなければ160-110くらい。
なんとか100kg切りたい。 >>45
負荷と時間はトレードオフな関係だから
例えば60kgのベンチプレスを10回できる人はそれで構わないが
30kgで目一杯の人は10回を倍の量やれば同じだけの仕事量になる
(20回に増やしてもいいしセット数を倍にしてもいい)
消費カロリーってのは仕事量でもあるから筋肉がしたトータルの運動量はほぼ同じになる
もちろん厳密には筋肉へのダメージや血中アミノ酸濃度の変化など違ってくるが、
初心者はそんな事考えるより動かす量増やす方が効果てきめんなので
スクワットも膝や腰への負担考えるとハーフスクワットや椅子にすわったまま行う椅子スクワットでもいい
ただし量は増やす、量が増えるという事は時間もかかる
あまり長くやりすぎると今度は疲労がたまって次の日にこなせなくなるのでここも加減が難しい
筋トレ慣れしている人は高い負荷で短時間で狙った部位をピンポイントで鍛えるが
それは単に忙しいからという理由だけでなく、筋肉を酷使すると逆にストレスで筋肉が分解されてしまうから
長距離ランナーなどはスマートな体だが、それは体を酷使する時にどんどん筋肉も分解しているためでもある
筋肉を大きくしたい人にとって筋肉の分解は避けたい、だから高い負荷、短時間なのさ
太ってる人にはそこは関係ないのである程度ゆっくりやった方がダイエットには良い >>46
血圧何とかしたいなら塩分を控えるように医師から指導受けてないかい？
サバ缶、味噌汁には塩分が含まれているので、より減塩食を意識しつつウォーキング関係なく普段からとにかく歩く事だよ
歩くというのは単純に運動量を増やすだけでなく呼吸器系、循環器系に刺激が入る
ある程度心拍数の高い状態を増やすと代謝が上がり血流が良くなる
その時の老廃物をどんどん排泄しようとしていく
この時に過剰摂取している塩分も抜けていく
他に血液の粘度を下げる効果の期待出来る食材として、ブロッコリー、タマネギ、トマトなどがある
それぞれβカロテンやポリフェノール、リコピンなど良いものが含まれてる
またワカメなどの海藻類も食物繊維含みつつアルギン酸が脂肪排出に役立つ
動脈が硬くなっても血圧は上がるので、これを改善するにはビタミンCとビタミンE
鯖にはビタミンEやDHA、EPAも含まれるのでこれはOKとして他にカボチャ、サツマイモも良いので今後の食事に取り入れるとよいかと
糖質摂取を気にしているようだけど糖質制限の効果が出るのはせいぜい3ヶ月程度までだから、
そこから先は過度に制限せず脂質制限に切り替え、運動量を増やすのが一番 個人的にお勧めしたいのは自宅でながら運動できる踏み台昇降
膝への負担も小さく、隙間時間でも歩行回数を増やせる
テレビやネット動画見ながらでも運動できる
騒音が気になる人はヨガマットや100均で売ってるようなクッション材を敷くなど工夫すればいい
負荷の調整もしやすいくケガのリスクも低い
天候に左右されず近所の人の目も気にする事なく運動ができる
今は通販で専用の台まで売ってるが無くても自宅の階段や段差のある所ならどこでもできる
もちろん踏み台昇降であって運動前のストレッチや準備運動は必要だが
軽い屈伸すればだいたいOKの手軽さ
物足りなくなったらアンクルウェイトつけたりペットボトルやダンベル持ったままやったりとできる
両手フリーなのでゲームで遊びながらという強者さえいる 体重が半年減らないって摂取と消費カロリーが釣り合ってるんでしょ。
本当に記載したもの以外に食べてないかどうかチェック。 自分もそう思うなぁ。
いくら身長があるとはいえ、
その体重と食事だと、
ホメオスタシスとか筋力低下とか考慮したとしても
半年変化無し…は不思議だと思う。
細かいところで別のもの食べてるか、
あるいは量の問題なのか。
何かを足したり引いたりする前に、
口にしたものを厳密に記録して
カロリー算出したほうがいいと思う。 足が痛いからフットマッサージ機買おうかと思ったけど
対応サイズがふくらはぎ48センチまででむりぽ
デブ用の売ってくれ >>48
医者からは逆に塩分をとれと言われているよ。
体内の水分と塩分が少なすぎると言われた。
朝起きるときに足がつることが多いから。
血圧は、痩せるしか治す方法は無いだろうと言われたよ。 とにかく、体脂肪率がまだ33％もあるから。
筋肉率が35％しかない。 >>47 >>49
動かす量増やす方が効果てきめん
ある程度ゆっくりやった方がダイエットには良い
最近、腕立てなら曲げる1動作に3秒、伸ばす1動作に3秒と、計6秒使うゆっくりペースの筋トレをし始めました。
なにも荷重していませんが、とても筋トレしている感覚を覚えました。
踏み台昇降調べてみたいと思います。
ありがとうございます。 >>53
塩分摂れと言われたのは夏の話じゃないのか
通常高血圧治療は塩分摂取控える事だし
足が痙るのは単純に水分不足だからしっかり一日3～4Lくらい水飲まないと
で、水分不足なのにコーヒー飲んで利尿作用増幅してどうしたいやら
今後はお茶もコーヒーも控えて水飲む事だね
あと着席時間が長いのもよくないので適宜ストレッチしたり屈伸したりして体の血を巡らせた方が良いかと >>56
サンクス。
やっぱり体を動かさないとな。
仕事上、机でパソコン打つか、車を運転するかしかない。
都会とちがって、田舎はなかなか自分で歩く癖がつかないからな。
なるべく動くようにはするよ。 >>41
レスありがとうございます。
内臓脂肪、スッキリ落ちまして
だいぶ快適になりました。
>>43
レスありがとうございます！
筋肉量と脂肪量が
女性と男性では段違いなので
その辺りの差もあるでしょうね！ 【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】１０８→105
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：その日適当
昼：おからお好み焼き
夜：おからお好み焼き
間食：時々
水分：お茶、ノンカロリーコーラ、豆乳
【運動】普段通り
初カキコ
いい加減やべえと思ってダイエットをはじめた
沼も考えたけど固形物がいいとおからお好み焼きを作ってみたら意外と食べれる味なので続行することに。
おからお好み焼きレシピ
生おから１００ｇ
片栗粉３０ｇ
玉子１個
味の素
野菜は気分によって、もやし一袋かカット済み野菜の半額品、キャベツ辺り入れてる
どのぐらいのカロリーになるのか計算ﾒﾝﾄﾞｲ知らん
食べる量減らす→無理
運動→だるい
こんなダメ汚なので食べる量減らさずにカロリーだけ減らす手抜きダイエットにしました
書こうと思ったのがちょうど月曜なので毎週月曜忘れなかったら結果報告するよ(´・ω・｀)ﾉｼ 【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 38歳男
【身長】 180㎝
【体重】 129ｋｇ 12/10
【体脂肪率】 ？
【目標体重】 75㎏
【食事】
朝：無
昼：コンビニのミックスサラダ サラダチキン 炭酸水
夜：キャベツ中心 もやし ササミやサラダチキン こんにゃく麺 500kcal目標
そろそろ白菜中心もいいなと思っています
間食：無
水分：ブラックコーヒー 水 炭酸水
【運動】プランクチャレンジ9日目 歩数平均11000歩
怒られたので少し変えました。
コーヒーと週末のハイボールは飲んでます
量は減らしました。
朝は食べる気にならない、プチ断食と思ってこのままにします >>62
順調そうだけど食べなすぎると危ないからちゃんと1600キロカロリーは食べて 大塚食品のマンナンヒカリ買ってみたけど、クソほど不味いわ(笑)
1:1混合だと5kg1000円くらいで売ってる激安ボソボソ米と同等の食感
こんだけクソ不味くても1合で370kcal程度にしかならない(通常の米より180kcal減)
そもそもダイエット中なら米は食べるべきじゃないし、それでも米が食べたくなるのは美味いからで、不味い米なら食う意味がないって再認識させられた
量増やすだけなら大根飯とか他に手段あるしね
購入したのが少量パックで金銭ダメージが少なかったのが救い 一合で180kcal抑えられるなら30合で5400kcal
1日1.5合食べると考えたら一ヶ月で1kgずつは減る計算やんけ！ カリフラワーご飯は口に合わなかった
ご飯を名乗って欲しくないレベルだった 体重の維持について
一日の活動量カロリーより多くカロリー摂取すれば太り、逆なら痩せる。
現在、運動と食事管理でもって体重減をしている。
目標まで行って、目標に到達すると、維持が目的になるが、食事管理の中で少なくとも
白米を加えたい。
維持が目的になるので減らすために行ってきた運動量も減らしたい。
しかし、維持は摂取カロリーと消費カロリーが均衡に保たれている状態なので、
体重減のために減らした食事でのカロリーを基礎代謝量まで増やせられるのでないか。
逆に減らす運動量分のカロリーは減らさなければならないのではないか。
ということで、どうこれから自分を導いていけばよいかわかなくなってしまいました。
考え方はあっているのかも含め、足りないところを教えていただければ幸いです。
よろしくお願いいたします。 >>68
いえ、今は減量中です。
リバウンドがちらついてしまってます。 >>69
減量中なら減量に集中したらいいと思うよ
具体的な情報がないからアバウトなことしか言えないが、頑張ってくれ 120kgからダイエットはじめて
7ヶ月で今82kg
やればできる
やらなきゃてきない。
頑張ろう！ >>70
>>71
励みになります。ありがとうございます！ おいおい、ダイエット再開して1週間目、
朝、110.4ｋｇで普通に1日過ごして1800kcal位とって、筋トレして1万歩歩いて
なんで風呂上りの体重が114ｋｇなのよｗ
食事制限と運動をしているときは微増、
怠惰な生活をすると増減なし
短期間で考えるべきではないのはわかっているけど
もうちょっと敏感に反応してほしいわｗ なんでってそれだけ水分摂取して溜め込んでるからでしょ。
動いた分はちゃんと消費されてるから安心しれ。
増えたのは水だ、水。 >>74
横だがそういうことを言いたいんじゃないだろうｗ
増えた分が水分としか考えられないのはバカでもわかる
そうじゃなくてダイエットの成果が出にくいって事だろ
そればっかりは年齢や体質等色々なファクターがあるのでしょうがないのだろう 増えたのが水分だとわかってるなら水分摂取控えるとか、当たり前の愚痴をここで言わなきゃいいだけよ。
体重計に乗った時の重量＝成果 ではないよ。
動いた分はちゃんと消費されてるってのはそういうこと。 ゴミ溜め掲示板で愚痴を言うのは自由だろうｗ
反応しなきゃいいだけ
大樹系の数字が成果ではないとかｗｗ
お前、死ぬほど当たり前のことをわざわざ書き込んでｗｗｗ
マウント取ったつもり？
おもしろいねーーｗｗｗ 翌朝 同じ時間に測ればいいと思うよ。改めて比較できる。 >>62
自分と年齢体重、開始時期が似ていて
>>4のあと勝手に親近感を持ってたので
また書き込んでくれて嬉しい。
またそのうち書き込んで欲しい。
【開始】9/28 142kg
【年齢・性別】35歳男
【身長】180
【体重】123kg
【目標体重】99kg
【食事】
朝：肉野菜炒め
昼：給食のある職場なので、そこから主食を抜いたもの
夜：刺身・めかぶ・豆腐・ネギ
間食：キャンディチーズ
水分：お茶かノンカロリーのもの。時々焼酎は飲む。
【運動】仕事帰りに一駅前で降りて3kmくらい歩く
基本糖質制限で、カロリーはあまり気にしていない。
最近、メンタルが安定しないんだよなぁ…。
過食衝動が強い。
夕食も肉にしたり、刺身を大量に買ったりして誤魔化してるけど、
麺類とかめっちゃ食べたい。
20kg落としても、まだ20kg落とさないとフタケタにもならないんだな。
ここまで放っといた自分が悪いんだが、先は長いな…。 >>79
ある程度炭水化物食べた方がいいよ
糖質制限しすぎると切れたときに一気にリバウンドするみたいだし
標準体重プラス5キロまでは食べるものより総カロリー 誰かまちゃにお前なんの仕事してんの？って聞く奴出てこないのか ナッツ類をグラム測って小分けにして一日これだけ、と決めて食べる。
まとめ買いしたものはすぐには食べられないところにしまう。
これやってると必要なだけの炭水化物取れる。 【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】１０８→105(12/07)→104(12/14)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：その日適当
昼：おからお好み焼き
夜：おからお好み焼き
間食：時々
水分：お茶、ノンカロリーコーラ、豆乳
【運動】普段通り
>>60
ありがとう、適当にがんばる(´・ω・｀)ｂ
今週は水曜さぼったり土曜は昼に弁当貰って食べたらチキンカツ丼カロリー８５０もあって驚く
昨日はイオン５％引きなので安くなる時間に行ってみたら生肉で１枚１００円ぐらいのトンカツ２枚入りが税込み１０５円だったから買って食べた、一枚カロリー５００ぐらいらしいから我慢して２枚目は明日食べる(∀｀*ゞ)ﾃﾍｯ
最近は野菜安くて、具材キャベツのおからお好み焼きが、お好み焼き粉で作ったお好み焼きよりおいしくて満足、外パリパリでおいしー
腹いっぱいおいしいの食べて痩せたいんだっ！我慢しないしビールもｸﾞﾋﾞｰ
現場猫風に、痩せてるからっ！ヨシッ！
また来週(´・ω・｀)ﾉｼ 白だしと薄口醤油にとろろ昆布、高野豆腐のなんちゃってお吸い物。
高野豆腐は肉の代わりに精進料理にも使われるくらい噛みごたえがあるから、急に暴食したくなった時におすめの食材。
お試しあれ。 >>79
めっちゃ親近感です！
一緒に目標に向けてがんばりましょう！ 【開始】2020/11/01
【年齢・性別】 37歳おとこ
【身長】 181
【体重】 105kg→98.2kg
【目標体重】 80kg
【食事】
朝：ホウレン草のおひたし、無糖ヨーグルト、果物
昼：小ごはん、小松菜と炒り卵+トマトジュース
夜：小ごはん、サラダ、1-2品少量おかず
間食：なし
水分：紅茶、緑茶
特盛丼メシだったのを止めて、小さい子供茶碗に
ウエストが確実に細くなってて嬉しい
バケモノみたいに出てる腹をなんとかするぞ！！ 181の98キロってそんなに腹でるの？
ビール腹みたいな？ 185/110からダイエット始めたわい、93キロまで減らしたことで
ウエスト98→81まで減少。腹囲は85なり。
体脂肪率は17-18%くらい >>88
ウエスト100cmで腹はそれ以上にありそう
お腹の筋肉緩めると内臓が引っ張られる感じ
先ずは食事制限である程度減らして軽い運動取り入れたい >>92
へーそうなのか
自分も179でちょうど100前後ってとこだけどそこまで腹出てないや
胸囲は110くらいあるけど 一つ言えるのは10年続けられる見込みのないような食事・運動メニューは確実にリバウンドするって事だよ
食事を減らしても人の体はそれに慣れてしまい痩せなくなる
最初の月は10kg～痩せたとしても次の月は10kg～はなかなか痩せない、
更に5kg～さえもハードになっていく
運動を増やしすぎると疲労が蓄積されケガをしたり病気になったり逆に太ってしまったりする
運動習慣もなかった奴が毎日2時間程度運動の時間作るって事は、人生の10%を運動に捧げ続けるって事でもある
巨漢には負荷が大きいし何より持続できるのかもあやしいがやらないと痩せない
その体になるまでに要した時間分かけて体をリセットしていくわけだから1年とか2年程度の短期目標で
オーバー100クラスが人並みになろうとしてもすぐに揺り戻しがあるんだよ
一時的に人並みの体になっても、そこに至るまでの食事・運動をやめたらまた太る
当たり前の話
とりあえず近々のイベントでスタイルを何とかしたいなら無理なダイエットしてでも目標達成すべきだが
そうでなく健康のためとか将来のためでやってるなら
もっとゆっくりにしないと体壊すか、10年後の壮大なリバウンドのための準備ダイエットしてるだけで終わるぜ 普通盛りでよく噛んで食べる
野菜多め
今の所は順調、食べる量がバカだったからね 外食とコンビニ控えるだけでかなり違う
あと、スーパーの半額や30％引きの惣菜や弁当、パンを一切止めた
前は半額になるのを狙って21時に来店して弁当3つ、惣菜3つ、パンは5個がデフォだった
しかも購入一時間後には全部胃の中だったわｗ 晩メシに
・小松菜と玉子の炒め物 200g+玉子2個
・トマトジュース 200ml
・プロテイン牛乳 300ml+20g
合計200円くらいかな 100.1kgから丁度30日で93.1kg、ピッタリ7kg減った
6300cm^3、18.46cmの立方体分の脂肪が消し飛んだと思うと感慨深いわ
くだらないけど目に見える大きさに換算してこれだけ減らしたと実感するとモチベ―ションになる 厳密にいえばそうだろうけどほぼ脂肪だと思う
内臓脂肪レベルが3ランクも下がったし腹囲10cm以上落ちた
食事制限と運動同時進行じゃないと自分は落ちなかった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
