オートミール食べようぜ PART19
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1592923758/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ヨーグルトにオートミールとバナナ、ブランをおもむろに入れてシナモンと蜂蜜かけると楽で美味しい！ >>773
効果的にエネルギーになる糖質は足りなくなるかも >>775
自分はそれに近い組み合わせに人参加えてミキサーかけて飲んでる
最近在庫が払底したからオーツ抜きだったせいか便秘した >>770
俺も軽い大豆アレルギーで同じ症状でるよー
冷奴てか、加熱してないといがいがする。
でも納豆はなぜか平気。 >>776
ヨーグルトは半パック100kcal、オートミールとブランで100、バナナで80、蜂蜜で50で合計330kcalくらいだよ。
カロリーよりも栄養を重要視してるから、量は少し多いかも >>778
人参足すのいいね！
何か水分足してる？ヨーグルトメインだとドロドロして飲みにくそう >>777
なるほど。早速、業務用スーパーで買って、
水、サバ缶、鰹だし、しそワカメで1食作ってみた。
美味しかったよ。
今回は鰹だしだったが、旨味を変更するだけで毎食だべれそうｗ
俺にはお米と変わらんから、これでダイエットする。 >>772
ライスアイランドの安い奴はガラが多くてげんなりしてる
海老の尻尾や魚の骨、肉の筋も食べる俺でもガラは駄目だわ 父からイクラが送られてきたからオートミールお湯でふやかして鮭フレークとイクラと刻み海苔載せて食べてみたけど悪くないね
イクラ食べすぎないようにしないとだけど >>781
自分は水と豆乳を半々くらいにしてる
すぐカロリー言う人いるけど1日のトータルだしね >>785
ライスアイランドの高い方？はほぼガラなし。
6袋中2回位しかガラ無かった。 殻ってどんくらい堅いもんなの？
このスレに出てくる名前のオートミールはほぼ全て食べてるんだけど、いまだに殻に出くわした事ない
出汁とニンニク胡麻油を乳化させる勢いで沸騰させてるとこにオートミールをぶっ込んで煮込んでるから殻も柔らかくなって気がついてないだけなのかな？ >>790
そんな堅いのかw
たまたま運良く出くわして無いだけっぽいな… >>790
米化しても噛みきれないくらい？目視でわかる？
ライスアイランドの安いの6kg届いて1袋目開けたけどまだ固いやつ出てきてないな 2回目にして失敗したｗ
マイプロテインと混ぜたらめちゃ不味かった
甘い味と温かいオートミールの相性が最悪
やっぱオートミールはお粥として味付けしないと駄目だね いつも１食25gくらいお湯でぶゆぶゆにして食べてるんだけどだいたいみんな何グラムくらい食べるの？ >>795
オートミール茶漬けなら1食100グラム
普通（おかずや味噌汁有り）の食事なら40グラム
オーバーナイトオーツならヨーグルト200グラムにオートミール40グラムって感じ >>795
30gに水90ccでレンチン２分を基本にしてる オーツ30gわかめ5g冷凍オクラ20g冷凍葉物野菜20gで水分多めでレンジの解凍モード15分よ
もうドロドロ やっぱり100gくらい食べても良さげなのか
なんか書き込み見ると「そんな食わねーよ」とか言われそうだから少なめにしてたわ。。。 オーバーナイトなら40〜50gくらい
鍋グツやレンチンなら30gくらいでも膨らみや粘りで多いぐらいに感じる
ダイエット的には鍋やレンチンなんだろうけど食感的にオーバーナイトや煮るにしても超短時間で沸騰したら食うぐらいの方が好きなんだよなあ >>792
何をしても米化しないでもみ殻のまま
卵の殻は何をしても卵の殻だろ？そういうこと >>800
しっかりカロリー計算して食べてれば何gでもいいぞ
もうちょっと頑張ろうぜ >>800
よく言う「一食30g」っていうのは、ご飯の代替としての量であって、
一緒におかずを食べたり、たっぷりの具財を入れることが前提なのよ。
オートミール単体で30gなら、そりゃ量的にも栄養価的にも足りないわ。 栄養の知識がめちゃくちゃすぎてダイエット以前なのでは・・・ 昼は上手いこと出来た
業務用スーパーの冷凍ほうれん草とむきエビと一緒にレンチン。
具が多くなった分、粘り気がすごかったのでお湯を足した。
ダシをきかせてたら、とりあえず大体美味い事作れる。
今晩はカツオ以外のダシで試して見ようかな〜 >>804
朝はオートミール30gお茶漬けの素とキムチ。あとゆで卵2個 昼は沼 夜は朝と同じ。朝夜寝る前プロテイン40gくらいかな。ジム行かない日は寝る前プロテイン飲まないけど。
だいたい基礎代謝の少し下目指してるけど今停滞してるからもうちょっと増やしてみる。
教えてくれた人みなさんありがとう。 >>795
俺は30gを300ccの水で煮ておかゆにしてるよ
水分吸いまくって食べ応えすごい
塩で食べてもいいし甘いプロテイン混ぜてもいける 業務スーパーカナダ産すぐ無くなるな
リトアニア産の500g150円のしかない リトアニアの奴のほうが安くていいじゃん
汚染がどうこうみたいなこという人以外は リトアニア産のがカナダ産に比べて粒が小さくて歯応えが弱いんだよね
カナダ産の歯応えのが好みってだけでそんなに味が変わる訳でもないから別にいいんだけど >>807
>だいたい基礎代謝の少し下目指してるけど
待って、さらっととんでもないこと言わないで。
摂取カロリーは基礎代謝割っちゃだめ。
理由は説明するの面倒だからググって。 >>812
1日の運動カロリーからマイナス200から300カロリーマイナスの食事制限してるから必然的にそのくらいの摂取カロリーになるのよ。ある程度絞ったらもう少し戻すけど。 ﾜｯﾁｮｲ 9bbe-YmJvはあいかわらずきもいな 基礎代謝も栄養成分表示もかなり適当な数字だし、よく言う基礎代謝より〜ってのも目安でしかないからちょい下目安にするくらいなら平気だと思うよ
そんな数字より毎日鏡見る方が大事 >>799
味付けどうしてるー？
ポン酢とか合いそう、やってみようかな 良かった言われた人とは違うけど基礎代謝内に収めるやり方で体調も悪くないし順調だからえーって思ってた >>820
基本は味噌かな
味噌汁感覚になるから毎日続けるのが楽
わさび醤油とか焼肉のたれとかはやったことあるけどポン酢はまだだから今度試してみようかな 基礎代謝の計算値がブレるのと基礎代謝以下にするしないは別の話だぞ
計算よりも基礎代謝が低い状態になっているのが何を意味するか考えれば分かる >>822
味噌かー！！選択肢になかった、確かに美味しそう。
ありがとー >>823
（本来の）基礎代謝を無視してカロリー落として良いとは俺も思ってないよ
ただ計算より〜の件の認識が違う
計算は多くの人に当てはまりやすい推測値に過ぎず、計算よりも低いのが何か特殊な状態とか変わった体質とかいうことはない。ただの個人差
だから当然計算よりも低めにすると実際の基礎代謝に近く理想的に減量できる人もいる。鏡見るしかない >>825
基礎代謝に個人差があるのなんて当然だろ
計算上の、とか断りを入れずに言うからおかしいと指摘される
基礎代謝以下にしても良いんだぁ
なんて言ってる奴が出てるがそれでいいのか？ 基礎代謝って寝たきり状態でも消費するカロリーだぞ
普通に起きて仕事してる人間が基礎代謝以下にしたって身体が省エネモードになってくだけだ オートミールでダイエット
日食のを購入
めんどうなので1食を茶漬けで食す
風呂上がりに体重測定したら肥えてた
翌日も1食を茶漬けにて食す
翌々日にトイレへ 思いの外立派なのが
この日も1食を茶漬け食し
その夜に体重測定すると開始時より体重減少
結構オートミールって体内で水分等を含み増えるのね
食し増えてトイレ行くと減少を繰り返し
今では２ヶ月で5キロ少々減（笑）
元々1日2食なので1食は普通の食事です 前後の文脈読めば件の人は基礎代謝＝基礎代謝＋活動カロリーの意味で言ってただけのように見えるんだが周りが過剰反応しすぎに思える 体組成計の値や平均推定値に絶大な信頼をよせてる人もいるんだね 体脂肪計で測定不能まで体脂肪落とすとやってやったぜって思うわな 水でふやかしたのなんて絶対無理だったんだけど、米化したら本当に普通に食べられた
先人達ありがとう >>826
逆値計算上じゃない基礎代謝をどうなって知る？
カロリー計算してる流れで基礎代謝と言えば計算上のに決まってる
だから鏡見ろと
鏡見てれば間違いない ファミマまた２個で30円引きやってるじゃねぇか！
いつもの店行ったらサラダチキンいくつ取り置きしときますか？って言われたぜ
キャンペーン最終日に２０個買うわって言ってきた
やったぜ！ しょっぱさは好みとしても固くてパサり過ぎコンビニスーパーサラダチキン
コストもだけどパフォーマンスの部分で自作がダンチよ オートミールを白米の代替で食べるとカロリー自体はそう変わらんからな
美味しく食べるために色々入れるとカロリーはね上がるから気をつけなければいけない ウチパックのサラダチキン固いしぱっさぱさ
その代わり無添加で常温保存で1年持つ
非常食代わりにはいいけどコスパ的にも毎日はキツイ 職場レンチン用の深めの耐熱容器で良いの無い？
今はジップロックコンテナの480ml使ってるけど、たまに溢れるギリギリの高さま盛り上がってて焦る
ジップロックの1100mlとかは深いけどちょっと大げさすぎる レンチンで米化してもっちもちのやつに塩昆布かけて食べてるんだが正直最近は米よりこっちが食べたくなってる 業務見に行ったが、値上げが何気に痛いな。
98円のが絶滅したのは仕方ないとしても、
カナダのは前から398円だっけ？ オートミール30x3 プロテイン30@3
漬物、お茶漬け くらいだけど活動代謝低いのでちっとも減らないなぁ >>846
摂取カロリー低すぎて体が省エネモードの飢餓状態、停滞期になってるだけなんじゃないの？
この辺り読んでみたらどうかな？
https://forzastyle.com/articles/-/56751 >>839
ジップロックならスクリューロックの方がいいよ ダイソーのスクリューロックもどきがサイズがよろしい >>845
業務スーパーで見かけるようになってから変わってないと思う
大分品薄解消されてきたな
カナダ産2個とリトアニア産4個ほど買ってきた レンチンしたオートミールにチョコ味の
プロテイン入れたら、やっぱり糞マズいよね？
試してみたいけど恐ろしや〜 ミルク粥にカカオパウダーとエリスリトールとかなら普通に美味そうだけどプロテインチョコ味は何かキモいの想像出来る 所でこのスレってダイエット板に建ってるけど
オートミールってダイエット効果あるの？ >>852
オーツにプロテインと牛乳入れて3〜4分レンチンすればパンケーキっぽくなる
卵とかベーキングパウダー､小麦粉とか入れたりオーツをミキサーにかけてからレンチンすればもっと美味しくはなる >>852
その食べ方は普通やで
https://bachikuso.com/oat_meal_kanekin_style/
自分はレンチンよりオーバーナイトしたやつにプロテイン混ぜることが多い
オーバーナイト準備し忘れたらレンチンでやってる >855
腹持ちいいしGI値低いからダイエット向きの食品ではあるよ
粥系レシピだとめっちゃ少なくても腹満たせるし
ただ美味くしようと高カロリー食材投入して料理したら意味はないね みんな色々入れてちゃんと調理してるんだなあ
自分はフレーバー付いた人工甘味料と低脂肪乳、たまに冷凍フルーツぶっこんですぐ食べるわ
どうもあのとろみというかネバつきを受け付けなくて こんな気持ちわりい食い物をダイエット目的以外で食ってる奴は人間じゃない 朝100g 夜200g食べてるけど全然痩せない
仕事中におならしたくなるし身体に悪い食べ物なんじゃないこれ ダイエット以外にも、コスパ、調理時間短縮、うんこもりもりと良いこと尽くめ
増量に入ってもオートミールメインとか考えてる 増量とかなにぶっこいてんだこいつ
何でこの板いんの？ウエイト板行けよ >>859
ネバつきって日食でしょ？
自分は今マイプロのロールドオーツをオーバーナイトして食べてるけどネバつきは無いよ 身長体重年齢にもよるけど一食50gも食えば十分でしょ
200g食っておかずやら食ってたら痩せるわけがない ここ以外盛り上がってるオートミールスレなんてないからな だいたいお茶漬けで食べるけど
乾燥わかめとか糸寒天なんかもぶっこむし1食20gで充分だわ
他のおかずも食べるしね 白だしかだしの素で和風雑炊にするのが基本でコンソメや中華だし等でリゾット風や中華粥みたいにしたりと色々調理しやすいので飽きないな
甘いの食べたくなったらヨーグルトでオーバーナイトするか牛乳もしくは豆乳で煮てマヌカハニーか冷凍ベリー入れて食べてる
雑炊とか作った後の粘ついた鍋を洗うのに100均のシリコンブラシ(？)がオススメ 俺は味なしに行き着いてるわ
おかずと合わせた米感覚で食ってる オートミール30g未満や水少な目でいいなら洗う手間も少ないしスキレットで十分だな
最初乾煎りしてから水いれてグツグツしても美味い わざわざ鍋使わなくても食べる器に水とオートミール入れてチンでいいじゃん
手軽なのがオートミールの魅力だし 面倒臭がりはレンチンでいいんだろうけどパンやスキレットでやった方が色々と調整しやすいし美味い >>871
水をヒタヒタに入れてレンチンで終了だわ
上におかずと野菜乗っけて食べてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
