あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
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あすけん48日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
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あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured あんまり細かくつけると面倒になって止めちゃうしね
たまに調整する感じでつける、少量の油とか お茶のカロリーがダイエットに影響するってどれだけ飲んでるんだ >>51
35kcal前後
飲み物全てお茶とアメリカンコーヒー1杯だからさ
ペットボトルだと0kcalの詐欺表記になってるから買わない
一杯飲む毎に記録してる >>52
ありがとう！
いつも油加算してなかったから安心した アボカド教えてくれた人ありがとう
今まで脂質が足りなくてなかなか100点にいかなかったけど
アボカド食べるようにしたら2日連続100点とれた
このまま維持できるように頑張る 食べはしないけど運動不足できつい
せっかく運動習慣つけたのに鈍ってしまった >>57
ひじきや切り干し大根試したが、糖質制限じゃないならゆで小豆が圧倒的に楽
それかおから コロナで家にいるようになってから甘いものをつい食べてしまう…誰か喝を入れて… 未来さんが認めてくれるレベルなら良いんじゃないの
自分だったら血糖値のコントロール足りてないと考えて食べる順番と時間を考える あすけんのおかげで2ヶ月で5.6キロほど痩せました未来さんいつもありがとう
でもお昼ご飯のくるみスコーンとカフェオレをお菓子認定するのは厳しすぎないか 間違ってファンタメロン1本飲んじまったから5000歩ウォーキングしてくる 鉄不足だけど食材が苦手なのしかなくてUHAのグミサプリ導入した、結構おいしい グミサプリ美味しいよね
グミ好きのうちの家族が、グミとしての実力もかなりのものと気に入ってるよ 誤って×印押して未来さん消してしまった
どうやったら出てきてくれる？ グミサプリの鉄は前のグレープ味のほうがよかった
いつのまにか味変わって食べなくなったなぁ グラフのお菓子部分赤だから食べ過ぎると罪悪感半端ない。 1.8kg増えててわろた。
2-3日油断しただけでこれ？？？
気を引き締め直さないとですね…(´;ω;｀) 100kg超えた人の食事制限解放したらそれ位はまぁ
それだけ狂った量食べてたという事だよ 脂質足りないと脂溶性ビタミンの吸収が悪くなるって怒られるけど体内の脂質使ってくれないものなのかな
山程ついてるのに >>78
なぜ２～３日も油断してしまったの？
それならチートデイ１日だけ入れたほうがまだマシ チートデイを挟み方が上手くいったからか、最近は順調に落ちてる
https://i.imgur.com/vMBiFNv.png
チートデイはドミノのLサイズピザ(12ピース)を1食で食ったｗ >>78
炭水化物たくさん摂った？
その体重で急に炭水化物増やすと、浮腫んで体重ドッカーンと増えるで
逆にまた減らせばすぐ落ちるけど >>87
未来さん復活したよ
ありがとうございました 料理したのメニュー登録したら300kcal越えでくっそビビる 家族に好評ないつものオリジナルカレー作ったらナン含めて986kcalだった時はビビった
美味くなる筈だわ カレー系の油の量ってすごいよね
インドカレー大好きなんだけど、使用バターの量考えたらあのカロリーは納得
逆に麻婆豆腐って高カロリーなイメージあったんだけど実はそうでもなかったりとダイエット始めてから
カロリー関係の思い込みに気づいたわ 運動の項目にある「部屋の掃除」ってどういう動きのことを指してるんだろうか。
1時間半掃除して登録したら、それだけで今日必要な運動量達成したんだけど…。 >>88
これよくある質問に加えてほしいわ
オレも初日に未来さんが消えて泣く泣くアカウント作り直したあと
次の日になれば帰ってくると知ったから >>91
麻婆豆腐は鶏胸ひき肉で作るとなおヘルシーだよ
自分は初日に麻婆豆腐、2日目にはレンコンを加えて、3日目には小さく切って軽く焼いたおもちを入れて3日間楽しんでる 果物200g食べるの面倒臭い
ビタミンC足りてれば許してくれないかた 今日は不覚にも嫁が買って来た苺タルトに手を出してしまい36点だった。
低得点のことボヤいてたら嫁の機嫌も損ない最低。 果物、いつも足りなくてキウイお勧めされるから、どんだけ食べるんだと思ってたら200gなんて結構必要なんだね。
毎日鉄分不足なんですが、サプリ・アサリ・大豆・ほうれん草・レバー以外でお勧めありますか？どうしてもマンネリになってしまう >>101
鉄分がプラスされてる牛乳100-200ml、鶏肉でいつの間にか基準値に達してるよ
肉なら牛肉が一番鉄分多い
これもマンネリになってしまうけど選択肢として >>101
鉄プラスコラーゲンウエハース
という商品はよくダイエットでお勧めされてるよ
牛肉は脂肪さえ何とかなれば栄養豊富で優秀な食材なんだよね
茹でたぐらいじゃ取り除けない厄介なのが玉に瑕 大幅にカロリーオーバーして未来さんにディスられると思いきや誕生日だから食べすぎても仕方ないよね的なコメント頂いたぜ >>101
かつおのタタキ
血合いのところが特にいいらしいよ あと小松菜は鉄分を摂るのに鉄板だと管理栄養士さんに言われた >>101
点数クリアのためなら果物は130g食べればOK >>102,103,106
ありがとうありがとう！やはり添加されたものが手っ取り早そうですね。牛肉・カツオもメンツに入れつつ鉄入りウエハースと牛乳探しに行きます！買ったことないので楽しみー >>108
あ、果物アドバイスもありがとうございます。食べない日が多いから気をつけてみます！ ( ´・ω・｀ ) 食べ過ぎてやべぇ…タガが外れちゃったデブよ。 前から気になっていたんだけど、パソコンからあすけん見ると
あす友を見つけよう！あなたに似ているユーザー
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って何がもとになっているんだろ？ ゆる糖質制限モードの人、脂質守れてる？
糖質は少なめで済んでるんだけど毎日脂質オーバーして怒られてるよ >>115
洋菓子系は脂質が多いので避ける。
豚肉や牛肉でタンパク質摂ろうとすると脂質オーバーになる。
豆腐や納豆、プロテインでタンパク質を摂るようにする。 ありがとう！脂質、試行錯誤してるんだね
テレワークで家にいるようになると意識が緩くなってしまう！ここ見て引き締めますね >>115
参考になるかわからないけど、いつも脂質が不足だったので書きますね
今はここでアボカド聞いて少し入れるようにしたら大丈夫になった
脂質不足の時に食べていた食べ物は
主に魚介(サーモンとか)、豆類、少しのチーズ、豚肉脂肪付もも肉などから脂質をとっていた
その時で大体こんな感じ
カロリー摂取上限は大体1500ほど
https://i.imgur.com/YcuERkc.jpg
自分の場合、脂質を増やそうとすると温和脂肪酸や塩分がオーバーしちゃったりして何食えばいいかわからんかった レンジ調理すると油使わないから脂質少なくなる
ゆる糖質は糖質の代わりに脂質の要求量増えるから使えなかったくらい メニューで肉の種類と脂で検索してごらん
豚 脂 みたいに
皮下脂肪なしとか、脂身無しみたいなメニューでてくるから脂質カットのメーターになってくれる 肉は鶏なら胸、もも、ササミ、豚ならもも、ヒレ以外買わないし皮は剥ぐし油は極力使わない、が癖になってる
結果割と脂質不足だけど極端に少なくなければ良しとしてる（10ｇ以下とか）
カロリーに余裕があればナッツで補う 糖質量の目標設定って自分でできないよね？
あすけんやる前糖質制限でやっててガンと減ったんだけど、あすけん始めるのと同時にカロリー制限に変えて たら減るペースが遅すぎる(80kgオーバーの巨デブなのに月2kgペース)
また糖質制限に戻そうかと思ってるんだけどあすけんの糖質目標量だと多すぎると思うんだよね >>124
え？この上ない理想的なペースだと思うよ月2kg
糖質制限は9割以上の人がリバウンドしてるから本気でお勧めしない 糖質制限はまじ勧めない
まじでリバウンドする
よっぽど炭水化物が苦手にならない限りほぼ2年で必ずﾘﾊﾞるぞ
いや巨デブがぽっちゃり～普通になる過程でやるのならいいけど
巨を脱したら普通の王道ダイエットにしたほうがいい レスありがとう
始めの1ヶ月は糖質制限で6kg近く減ったんだけど、糖質量もカロリーもどっちも計算するのが面倒になったのでカロリーのみ気にするようにした途端ペースダウンしてしまって
今はゆる糖質制限コースで糖質量は大体150g程度なんだけどやっぱり糖質量ももっと気にするべきかと思って
最初にガクッと減ったのは脂肪じゃなくて水分？
巨デブだからもっとハイペースで減ると思ってたから焦る 糖質制限は痩せやすいが筋肉も落ちやすい→デブ抜け出せない
あなたが切り替えた王道ダイエット(脂質制限)は筋肉を極力落とさず、減るペースも緩やかが基本だから結果を焦らないように >>127
減量広告みたいに1か月で何十キロも減らすのは、体調崩したりリバウンドするよ。塾や予備校が「偏差値30でも東大理3に必ず合格させます！」って言って
たら信用できないでしょ？それと同じ。結果出すのに近道は無い位の気持ちで焦らないのが大事だよー >>127
糖質量はちょうどいいかちょい足りなめだと思う
まさにゆる糖質制限て感じの数値
それ以上糖質減らすと筋肉ばかりが減っていってリバウンドするから本気でやめた方がいいですよ
糖質制限はほんまに悪
80kgちょいで糖質制限始めると最初に3～4kgほど水分で落ちるのがデフォだから、それにダイエットによる減量が2kgぶんでちょうどぴったり順調だね
80kg超程度じゃ巨ってほどじゃないただのデブ(失礼)だよ
どうか安心して月2～3kgペースで落ちていってほしいです
焦るというストレスは痩せにくくなる影響があるのでリラックスしてOK いやいや1か月で6㎏も減れば上等つか減り過ぎなくらいで
恐らく水分がほとんどだろうから最初の6㎏以降減っていく分が脂肪だよ
脂肪なら月2㎏も減れば十分
そんな簡単に6㎏6㎏なんて減っていければ世の中にデブはいないｗ
150ｇくらいのゆるロカボでちょうどいいんじゃないかな こんなに優しいレス貰えると思ってなかった…ありがとう
最初の減った分が水分4kg脂肪2kgっていうのが凄くしっくりきた
1日単位で見ると少しずつしか減らなくて、ちょっと食べすぎたら増えた分はなかなか戻せなくて辞めてしまいたくなってたけどいいペースと言ってもらえたのでこれからも今のまま続けていきます
ありがとう 筋肉-1kg水分3kg脂肪2kgかな
痩せるペースが早いなら筋肉も同時に落ちてるサイン
筋肉減れば体重のマイナス分が多くなるから物理的に当たり前の話ではあるけど、ダイエットしてる人の殆どが理解してない所
基礎代謝が低くなり｢痩せようがない｣現実に突きつけられないと筋肉の大切さに中々気付けないから仕方ないとは思うけど、今から理解深めてみて 最初は内臓脂肪が食事だけで面白いように落ちる。
その後は体重が軽くなった分一番大きな脚の筋肉が落ちていく。
上の人が言うように基礎代謝が極力落ちないようにケアしないとリバウンドする。
BMIが標準範囲に入る辺りから中々落ちなくなる。
特に腹周りの皮下脂肪。 毎日スピンバイクやってたら脚の筋肉落ちないかな？
負荷なしで1日60分なんだけど >>135
普段運動何もしないなら落ちないでしょ
筋肉気にするならバイクの時間10分でも減らしてスクワットやランジしたほうがいいと思うけどね みんな目標設定した時の自動で計算される目標摂取カロリーのままやってる？ 基礎代謝を手動で小さくして摂取カロリー下げてる。
前にそのままでやったら減量できなかったから。 金曜日はカレー
ってツイッタータグあって朝レトルトカレー食べて昼食べたらもう脂質食えんわ
カレー美味いのに恐ろしすぎ 栄養素だけ見てカロリーは少なくても無視してる
リバウンドしてしまったけどそれで痩せれたし間違ってないと思ってる あすけんはリバウンドしない為の設定だからね～
リバウンドしてるなら失敗じゃん ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。
3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
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