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あすけん48日目
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b2f-sPkO [60.239.107.148])
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2019/11/05(火) 21:01:27.14ID:ergrAsXu0
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること

荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください

死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3

前スレ
あすけん47日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1571734014/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0002名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-sPkO [60.239.107.148])
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2019/11/05(火) 21:02:12.42ID:ergrAsXu0
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

リバースＴ３型代謝低下症
http://www.ebmdiet.com/main/low_t3.html
0003名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 532f-sPkO [60.239.107.148])
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2019/11/05(火) 21:03:14.31ID:ergrAsXu0
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
※あすけんでBMI18.5未満の目標設定はできません

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm 左からBMI20.9 18.7 17.4 16.6
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと(グロ注意)
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

この辺りが肌や髪に悪影響がない下限
身長156㎝、体重48キロ、BMI19.7
https://ameblo.jp/curvyground/entry-11504700560.html

BMIのみで体型を語るのは無意味
https://i.imgur.com/ZWXufHY.jpg
https://i.imgur.com/Hw6jc2F.jpg
https://i.imgur.com/ysRseXZ.jpg
0009名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16a8-MrRS [119.229.49.44])
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2019/11/06(水) 18:33:30.52ID:LCVn/fkr0
あすけんでブロックしたらどうなるの？
ウザイ奴がいるんだけど
そいつがホームにこれなくなるだけ？
他の人へのレスもあぼんできるんだろうか？
0017名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-CSR4 [134.180.2.230])
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2019/11/07(木) 12:22:03.12ID:/ywm/jOfM
タンパク質オーバーないなぁ
塩分はみんな毎日オーバーだよね？
0020名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a4-QtiH [180.23.148.227])
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2019/11/07(木) 18:25:22.49ID:xslwLwWW0
>>17
朝食フルグラで昼のラーメン禁止したら塩分は越えなくなった
https://i.imgur.com/GTfLKUB.jpg
0022名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a4-QtiH [180.23.148.227])
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2019/11/07(木) 18:30:48.88ID:xslwLwWW0
アプデしたらだいぶUI変わったな
0023名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfa8-D9nz [119.229.49.44])
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2019/11/07(木) 18:37:24.21ID:UjkQpYd/0
>>21
サプリだろうな
0038名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-D9nz [182.251.243.12])
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2019/11/08(金) 16:08:38.08ID:rawVR5cEa
>>37
食物繊維がとれないあなたへって広告入るじゃん
あすけんプロデュースのやつ
あれ食えば？
ぜひ食レポしてくれ！待ってる
0039名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5767-DaD1 [126.90.191.68])
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2019/11/08(金) 16:19:58.52ID:afqGncmy0
イヌリンか難消化性デキストリンを飲み物に入れるのがカロリーもほぼ無くて手っ取り早い
自分は小麦ファイバーとかオオバコで色々作って食べるから1日18ｇどころか40ｇくらいになる

食べ物で取るなら根菜やこんにゃくとか？
主食ならさつまいも、米にマンナンヒカリやもち麦をまぜてもかなりプラスされる
0041名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f15-miVm [59.138.184.57])
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2019/11/08(金) 18:08:11.84ID:mLEOrMuZ0
主食を玄米+ビタバァレ+白米にしてるけど、ちょっと野菜摂ったぐらいじゃ足りないみたいだから難消化性デキストリン入れてる

きのことかゴボウ食べられる人なら食事で賄えるかも

ただ過敏性腸症候群だから食物繊維しっかり摂るとお腹が大変なことになるし加減が難しい
0046名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-eP8L [111.239.164.63])
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2019/11/09(土) 09:56:39.51ID:Q7+fbMSta
>>45
塩分は、朝オールブランにポタージュスープ半袋(食塩相当量0.6g)にマルチビタミン、ヨーグルト。
あとは、食塩相当量0.6gくらいの物いくつかで過ごし、夜で調整。
余裕があったら、2.2gくらいのレトルトや惣菜食べてる。

きついとは思うけど、医者が言うに、今度、摂取限度の推奨量がさらに0.5g下がるそうだ。
0048名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-eP8L [111.239.164.63])
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2019/11/09(土) 10:58:07.30ID:Q7+fbMSta
>>47
でも、数年前、日本人は体質から10gくらいまで大丈夫じゃないかって、話があがってたのに、アメリカの製薬会社の意向で7.5gになるそうですよ。
血圧も降下剤を売るためか、毎年のように基準が大きく変わるし。いいかげん。

8g以内、下100/上140を下回るよう頑張るしかないかと思ってる。
005037 (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-f/kj [111.239.153.145])
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2019/11/09(土) 13:15:21.26ID:vHVm9LOva
食物繊維についてたくさん情報ありがとう
教えてもらって確かに最近食べていないものばかりだった
意識して取るようにします！
0052名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfa8-D9nz [119.229.49.44])
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2019/11/09(土) 23:40:04.04ID:vfJhBas20
>>51
筋肉増量狙ってる人じゃないか？
タンパク質が過剰摂取になりすぎるから
敢えて書かないんだろ
あすけんは健康志向の強いアプリだから
筋肉のために内臓を傷めることを良しとはしないだろうからな
0053名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-CSR4 [202.176.22.155])
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2019/11/10(日) 08:45:30.66ID:AH3ltIHiM
セブンイレブンって同じようなものを違う商品名にコロコロ変えるよね
落ち着いて欲しい笑
0055名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfa8-D9nz [119.229.49.44])
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2019/11/10(日) 13:22:15.47ID:t032IxIV0
あすけんの表示かわってね？
俺だけ？
0075名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-D9nz [182.251.243.34])
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2019/11/13(水) 11:12:56.52ID:zUpKYzTGa
そういうことを面倒くさがるから
いつまでもデブなんじゃね？
0076名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a4-QtiH [180.23.148.227])
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2019/11/13(水) 20:05:31.72ID:yJxbHHqz0
自分もGooglefitと連携だな手入力だったらすぐめんどくさくなって辞めてたと思う
0086名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-iGNt [126.243.104.179])
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2019/11/18(月) 01:01:43.00ID:PnRn0Ap40
マイプロはフレーバーが多い分はずれも多い
私はまだチョコココナッツとナチュラルストロベリーしか飲んだことないけど、チョコココナッツは鼻つまみながら飲んだ
ナチュストは薄いイチゴミルクっぽい味だけど風味が独特
アクアプロテイン気になってたから感想書いてくれたら嬉しい
0107名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d625-dwzf [153.204.163.227])
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2019/11/24(日) 15:23:00.97ID:6d2sl/A/0
翌日に飲み会とかある日は貯金というか減らしたいと思うけどね

朝急いで粕汁作ってたらそれぞれの量測り忘れた
たまにこんなことあって普段自炊してる人ってどうやって調理しながら記録してるの？
基本的な質問だったらごめん
食材切ってる手でスマホいじりたくないし何か方法あったら教えて欲しい
0108名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3a-hZ32 [114.152.154.190])
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2019/11/24(日) 15:35:38.45ID:Vu909gzw0
全部作り終えた後で概算するかな
何の材料をどれくらい入れたか(例えば人参何本入れたかとか)、
水はどれくらい入れたか、とかを適当に入力する
で、1食に何グラム食べてそれは何カロリーにあたるかをこれまた適当に計算する

これで普通に痩せてった
0109名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f27-upBh [182.166.106.120])
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2019/11/24(日) 15:43:08.66ID:tm87gmOI0
>>107
具材がそれなりに大きいなら鍋から食器に入れながら計量する
例えばポトフなら
まずつぐ食器をはかりの上に載せて0に
ソーセージ1本分入れて0
にんじん0.2本分で0
キャベツ1枚分で～と繰り返す

家族全員分作るのに食材の段階ではかってられないのでだいたいこんな感じ
調味料はよくわからないので気にしない
カロリー高い油とシチュールーカレールーなんかだけ全体で使った量の何分の一ぐらいかなと目分量で入力する
0111名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8767-QS5Z [126.90.191.68])
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2019/11/25(月) 09:17:09.60ID:uZwAUWQn0
>>107 先に全部切る
鍋やフライパンごとスケールに乗せて具材や調味料放り込みながら都度スマホでメモしてる
コレやるために0.1ｇ単位で3キロまで測れるスケールに変えたｗ

カロリー計算は>>108と同じだな
アプリに入力すれば全量のカロリーが出るから鍋ごと重さ測って鍋の重さ引いて、よそった分も測って比較計算
0121名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM82-binj [153.235.190.144])
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2019/11/27(水) 14:00:20.75ID:FNfMxPq1M
パン屋はローカル多いからな
何故か秋田のローカルパン屋が登録100オーバーでびびったけど
0132名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMdf-e3ak [153.248.53.174])
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2019/11/30(土) 19:13:20.48ID:kc0tYLoOM
人工甘味料あまり摂らない方がいいとか、問題ないと証明されてるとか色々言われてるけど、あすけん使って食生活立て直したら人工甘味料の微糖コーヒーや炭酸飲料を全然飲みたくなくなった。

低カロリーデザートとかも全然食べたくなくなって、以前は甘いもの中毒だったのかなと思ってる。
0140名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df12-/2op [58.183.79.96])
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2019/12/01(日) 07:00:20.80ID:e3IGmtwt0
>>132
全体的に薄味になってきたのと、コンビニスイーツで「濃厚」となってるものを全部食べると少し胃が気持ち悪くなるようになってきた
なのでスイーツ欲が減ってきた感じ
諦めもあるかも
コンビニやスーパーの惣菜の汁物は少し水足して薄めて食べるとちょうどいい感じ

でも慢性的に便秘
まんなんひかりを混ぜないで米だけで数日食べるとドンと出ることがあるから時々は米だけにしてもいいのかなと思い始めた
0141名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM9f-tpyO [49.239.69.203])
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2019/12/01(日) 11:18:12.62ID:VkbB2GHnM
あすけん先生に指摘された足りないビタミンを飲んだら、
なんだか体が少し楽になったような気がする。
ネイチャーメイドベータカロテンもスコアは伸びないけど、
体には良いんだなと思いました。
あすけん先生続けます。
0156名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aac-1V/z [221.241.36.97])
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2019/12/07(土) 07:52:34.99ID:iuTK3b+u0
お酒を控えて　食を控えて　運動多目にしたら効果的面。
一気に痩せてきた。
0160名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-rJ3V [1.75.3.187])
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2019/12/07(土) 22:20:43.29ID:ksG+FzJUd
>>147
せめて朝食に影響ない時間帯にしてほしい
0164名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9aac-1V/z [221.241.36.97])
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2019/12/08(日) 08:44:11.62ID:lO8ZAtJc0
アスケンを信じてついてきたけど効果出てきた。
継続は力ってことだね。
0176名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c9b7-R7sg [114.185.46.145])
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2019/12/10(火) 22:29:11.27ID:8EhszMJK0
あすけんに入れないよー
0182名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srb5-miCc [126.255.177.133])
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2019/12/11(水) 07:04:31.22ID:u1kHM7MNr
ビタミンB群ミックスというサプリを飲んだら、30mlも摂れるのだが、1日1.4mlが基準なのだから多すぎるんだよな。
0183名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7aa5-HFH4 [211.127.82.110])
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2019/12/11(水) 10:37:33.72ID:KEFceu6k0
サプリは体内吸収率が10％くらいと聞いたことがある
本当のところはどうなんだろう
あとビタミンBは水溶性なので必要量以外は体外に出てしまうと聞いたことがある
0190名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ac-A3BW [122.210.94.165])
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2019/12/12(木) 10:28:37.30ID:2ep5ggwz0
二泊三日で出張中。出張中に体重を維持するのは結構難しい。その土地土地でもおいしいモノたくさん。それに取引先との会食多数。
運動を強化して対処してなんとか増量を避けたい。
0192名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-GBjH [126.90.189.53])
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2019/12/12(木) 19:48:06.69ID:XPwxYUxa0
同じく
買う前は10粒も飲むのかよとか思ったけどあれ調整しやすくていいわ
あすけんに入力して足りなかった分だけ補う感じで寝る前に飲んでる
キレート加工してあるほうが吸収的に良いらしいけど日本産の奴はほぼしてないからクエン酸入れた水で飲んでる
0195名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7ac-DOwi [58.156.166.215])
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2019/12/13(金) 00:37:21.42ID:yikzwrai0
朝は牛乳と野菜ジュース
昼は社食でヘルスメニュー
夜は魚・野菜・豆中心で酒は飲まない

この組み合わせならまあ高得点は取れるんだけど
健全な食事・量を毎日維持するのはストレス溜まって無理だなって思い始めた
停滞期に入ってモチベ落ちてるからやる気回復するまで
あんま気にせず食事記録だけ続けることにする
0221名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-ibyv [126.208.187.245])
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2019/12/14(土) 05:14:45.08ID:jigJmXj3r
>>202
目的は減らすこと。MAX59キロあったのが、今は53.7キロまで下がった。約半年。
以前、何故あんなにも牛丼やら何やら高カロリーのものを食べていたのかと不思議に思う。
今は甘いものとか食べたいとも思わなくなったし。糖分の依存症でもあったのかも。
0224名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H7f-Fx2c [210.161.134.38])
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2019/12/14(土) 10:53:15.66ID:FnTLda6kH
俺身長178体重69毎日4000くらいカロリー取ってるが体重減ってく
体脂肪は平均12パー前後ワークアウトは週6
もっと食べなきゃでかくならない
0227名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-ibyv [126.208.187.245])
垢版 |
2019/12/14(土) 12:15:58.34ID:jigJmXj3r
お菓子食べなくなっただけで、全然違ってくる。ポテトチップスだけで、500キロカロリー行くからね。
2袋食べたらえらいことになる。
0229名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spbb-uUgf [126.247.156.108])
垢版 |
2019/12/14(土) 13:06:17.66ID:AUkSQt/Bp
>>227
しれっとビッグで計算すんなｗｗ
小袋なら150ちょいだしそれくらいなら1日の中でリカバリー可能
ちょっとくらい嗜好品も楽しんだ方が精神的に健康に痩せられるし長続きする
もちろんストイックにやった方が効果あるのは間違いないからダイエット目標達成後も我慢し続けられるならそれに越したことはないんだがね
0235名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ec3-ECc1 [153.239.225.135])
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2019/12/14(土) 17:39:04.91ID:bn3Vgyib0
痩せてくると小袋で満ち足りるようになるんだよｗ
5～10口も食べればもういいやってなる
ビッグは勇者すぎ

最近は100～150kcalの小分け菓子がすごく多くてマジ助かる
ポッキー、柿ピー、チョコなどコンビニとかでも小袋色々売ってるよね
空腹や菓子食べたい欲が最低限満たされるけど腹一杯にならない絶妙な量
0260名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a316-xrAc [124.145.15.116])
垢版 |
2019/12/15(日) 11:08:42.91ID:e07budKu0
食べちゃうやんか
0274名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a316-xrAc [124.145.15.116])
垢版 |
2019/12/15(日) 11:48:59.17ID:e07budKu0
復活した！
0287名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe7-9grV [202.176.19.161])
垢版 |
2019/12/15(日) 19:11:16.88ID:m/ZrOE7iM
いっつもカルシウムと食物繊維が足りないわ
みんなもそう？
0291名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMe7-9grV [202.176.17.231])
垢版 |
2019/12/15(日) 19:44:40.46ID:yka47lrOM
煮干し買うかな
0303名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5aac-A3BW [221.241.36.97])
垢版 |
2019/12/17(火) 07:34:41.50ID:bGKDSVBe0
忘年会第一弾で暴飲暴食。
一気に1.6キロ増量。ほとんどは水分だと思うけどまぁしょうがない。
明日も忘年会で要注意ですね。
今日はその分節制しよう。
0305たこ (ﾜｯﾁｮｲ 8b67-s1m5 [126.163.148.22])
垢版 |
2019/12/17(火) 08:33:26.86ID:9BPPv2gR0
暴飲暴食じゃなくて普通に食べたらいいよ
ダイエットのための制限した量と暴飲暴食の両極端しかできないのは直さないとまた太りそう
0320名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5aac-A3BW [221.241.36.97])
垢版 |
2019/12/18(水) 10:41:23.00ID:2zvcOdkL0
最近　90点くらい取れるようになってきた。
糖質抑えて肉と野菜。かつ野菜多めでお酒を控える。
運動は目標の2倍くらいって感じです。
0321名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-4hMB [126.208.187.245])
垢版 |
2019/12/18(水) 13:49:12.10ID:OaYbvqAwr
栄養を考えてる宅配弁当を利用しているから、満遍なく栄養が摂れているけど、自炊するとなると難しいな。
0335名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1315-qWy8 [59.138.184.57])
垢版 |
2019/12/19(木) 00:31:21.78ID:2YdNRY/60
IBSなので食物繊維を摂るとお腹が下る
大腸内視鏡やる前に下剤飲んだ時みたいなレベル
未来さんにいつも「食物繊維摂れ」って怒られる

こういうのまで設定できるようにしてくれっていうのはさすがに無理だろうな

生まれてこのかた便秘したことないのにデブって切ない
0351名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-fd2f [153.239.225.135])
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2019/12/19(木) 20:42:16.61ID:fPu0yBXu0
>>350
あ、>>349は安定期以降の話
初期なら逆に体重減らないようにする時期だね
でも減っても母体の備蓄栄養吸い取って健康に育つから大丈夫ｗ

余計なお世話だけど初期のサプリはマルチミネラル、キレート鉄、葉酸が王道と言われてて、
妊娠中は最後までマルチミネラルとキレート鉄をしっかり飲んでおくと産後の歯抜け、髪抜け、貧血、骨の弱化などが大きく減らせるらしいよ
お返事いらないです妊娠楽しんでね～
0352名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ac-m7L0 [221.241.36.97])
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2019/12/20(金) 07:40:18.81ID:MsOt2gNI0
忘年会シーズンの強い味方がアスケンだよね。自己嫌悪との戦い。
0360名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-PcZM [126.208.187.245])
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2019/12/20(金) 12:40:46.49ID:OioDEhgar
>>356
俺もそれは食べてる。あと最近、シリアルでタンパク質が豊富なやつが発売されたから、それも試してみる。
0368名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-PcZM [126.208.197.177])
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2019/12/21(土) 17:21:33.14ID:772LFdBdr
ふるさと納税、第二弾飛騨牛届いたわ。
0369名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ac-m7L0 [221.241.36.97])
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2019/12/22(日) 09:36:54.37ID:6hXY6F4B0
昨日のの忘年会を増量ゼロで乗り切った！
0380名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ac-m7L0 [221.241.36.97])
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2019/12/24(火) 07:47:38.13ID:6Ap1AuYG0
今日は昼から忘年会です。飲みは節制しないけど食べは抑えるつもりです。
0406名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-GMcQ [1.66.100.20])
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2019/12/25(水) 07:15:55.79ID:E2qKbYJLd
俺は正月に備えて、有酸素運動量増やして
摂取カロリー押さえ中。
全ては三が日の食の快楽のために！
0407名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd73-GMcQ [1.66.100.20])
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2019/12/25(水) 07:17:06.88ID:E2qKbYJLd
おせち、雑煮、あんころ餅…
0408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ac-m7L0 [221.241.36.97])
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2019/12/25(水) 08:02:39.39ID:2Ym3hB/d0
忘年会で増量中。
0414名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59a3-mhYo [114.161.179.98])
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2019/12/25(水) 16:41:24.52ID:KNwkFfkD0
ダイエットしたくて最近このアプリ落としたんだけど、「カロリーが足りない！」「炭水化物もっと取って！」って凄い言われる
マジなの？
俺の入力が間違ってるのかな？
朝昼晩、普通に1人前の食事してるし、なんなら間食までしてるのに
0421名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59a3-mhYo [114.161.179.98])
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2019/12/25(水) 17:18:58.06ID:KNwkFfkD0
>>416
朝：食パン1枚（5枚切り）　　昼：パスタ100g　　夜：ご飯お茶碗1杯
くらいは普通に主食食べてるよ
カロリーはアプリの計算に任せてるけど、かなり細かく入れてるつもり

>>417
まだ始めたばかりだから、砂糖やみりん使った料理食べてない
塩こしょう、オリーブオイルなんかは入力してる
0425名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59a3-mhYo [114.161.179.98])
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2019/12/25(水) 17:34:55.82ID:KNwkFfkD0
>>424
具体的にはアプリの「トマトソーススパゲティ」を選択して、量を「1人前」に合わせてます
オプションで粉チーズ、ベーコン、ブロッコリーをON
これで594kcalって表示されてる

身長175cmで目標が2220kcalに設定されてます
だから仮にこのパスタを3食食っても足りない計算になる
0436名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-vly2 [36.11.224.29])
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2019/12/26(木) 12:18:49.82ID:AupqqGO9M
>>434
経験則で言うと、白米とパンの糖質は太るね。
0440名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efa5-5PNG [211.127.82.110])
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2019/12/26(木) 13:36:40.48ID:UatJnSlR0
>>439
自分もそうだった
インストールし直したら入力できたよ
0443名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-Nxir [153.239.225.135])
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2019/12/26(木) 16:39:33.23ID:wfw3cgBn0
>>442
えぇ…
普通によくあることだと思うけど…
うちも夫は白米で自分は玄米だし

近所の警備員のおっちゃんも炊飯器は別々で、奥さんは玄米だと下痢するから白米と言っていた
肉苦手な奥さんのいる男性は自分で肉焼いて食べてるし
妻帯とはいえ基本的に自分のことは自分でするもんじゃないの
0447名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1f-vly2 [126.255.35.83])
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2019/12/26(木) 18:55:47.99ID:TimP5z8Xr
>>445
超不味いぞ、あれ。セレブの奴ら食べてるとか言って、インスタに上げたりしているけど、多分食べてないと思うわ。
0449名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1f-vly2 [126.255.35.83])
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2019/12/26(木) 19:47:25.01ID:TimP5z8Xr
何かかけたら旨いか。今更、また挑戦する気には中々なれないな。普通の米に玄米を少し混ぜて食べると食感いいけどね。
0452名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df25-CUjL [153.219.109.143])
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2019/12/26(木) 21:46:06.06ID:9QFbXPFj0
>>445
朝食にオートミール食べるのは良いかもね。
今は間欠的ファスティングをしてるから朝は食べないけど。基本的に夜は家族と同じものを食べたい。
結局の所、白米、小麦粉は食物繊維を削ぎ落としているのが問題だと思っているので食物繊維を積極的に摂取するのが現実的なところかな、と考えてる。
0454名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa5f-8+7k [182.251.43.34 [上級国民]])
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2019/12/26(木) 21:56:01.66ID:qOsilZjHa
>>447
俺この4年間オートミールに何度も挑戦してその度に撃沈したけど
やっとうまく食べる方法見つけたわ
おかゆにして豚汁ぶっかけて食べるんだ

オートミールのまずさって匂いと食感だけど
味噌で匂いが吹き飛ぶし具沢山の豚汁なら
単調でもそもそした食感がだいぶ軽減できる
0467名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-vly2 [36.11.224.245])
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2019/12/27(金) 19:14:47.57ID:KdWqXVJaM
>>464
それよく言われるけど全く根拠ないんだよね。
0470名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-Nxir [153.239.225.135])
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2019/12/27(金) 20:56:26.32ID:feqGe6t00
>>469
おもしろそう
鳥むね肉はナマではさすがに無理ですかね？

まずいオートミールはドブに溜まってる腐葉土みたいなもんだけど、
美味いオートミールってどれ？
個人的にはアリサンの有機オートミールは当たりだった
水入れてレンチンすると飯の代わりになる
0474名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-vly2 [36.11.224.233])
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2019/12/27(金) 22:04:52.52ID:A2CI4ujqM
>>468
それも根拠ありそうだけど妄想だよね。
栄養関連の書籍に勝手日本人は石器時代にコメを食べてなかったから、糖質を摂ってはいけないんです」
と書いてあるのをよく見かけるけど、これと同じでは。それっぽいけど根拠がないというね。
0479名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM1f-vly2 [36.11.224.233])
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2019/12/27(金) 22:44:43.94ID:A2CI4ujqM
逆に甲状腺ホルモンが活性化しているのは、バセドウ病。体温が高いから食べても食べても体重が増えない。
0483名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fac-pgJO [221.241.36.97])
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2019/12/28(土) 08:51:03.48ID:9ZntFbWk0
明日と明後日は連チャンで忘年会。
間違いなくゲキ飲みするメンバーだから今から明日の午前中いっぱいトレーニングで絞り込むつもり。
0486名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-vly2 [126.34.126.40])
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2019/12/28(土) 15:19:56.51ID:C8xSuApXr
拒食症のレベルの人が長期的な飢餓状態に陥るとlow T3症候群になる可能性はあるけど
通常そこらの人たちがやってる糖質制限ダイエット程度で視床下部・下垂体・甲状腺系に変化を及ぼすほどのダメージ喰らわせる人は極めて稀。
まさに病的な人達であってレアケースだよ。
0488名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-vly2 [126.34.126.40])
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2019/12/28(土) 15:59:53.60ID:C8xSuApXr
たまに街でびっくりするほどガリガリになっている人を見かけるけど、あれくらいになるとlow T3症候群になるかもね。
0498名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-G0Zh [218.224.188.9])
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2019/12/30(月) 14:19:14.85ID:Vp21N4T20
この1年間で105kg→98kg→105kg→97kg→108kgと見事にリバウンドを繰り返してる 3ヶ月で痩せて3ヶ月でリバウンドを1年間
水泳を仕事終わりに毎日行くような生活を続けられる3ヶ月間で痩せて、繁忙期で水泳に行くのが辛くなる3ヶ月で太ってるから、自分の食生活がおかしいんだろうな 身長170cmないのに105kgで安定してしまう
今日からでもあすけん付けて水泳にできるだけ通おうと思うけど、アドバイスとかいただけますか？
0500名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f793-7f+5 [106.73.24.65])
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2019/12/30(月) 15:33:44.60ID:VPVUO+x40
>>498
はじめの運動は習慣付けの為と思って激しくないものを数分やるだけにした方が良いかな
辛くなると続かない
生涯続けられるかどうかで決めた方が続けられる思考になるよ
沢山動くのは動きやすくなってからにしよう
100kg超えならあすけんの基準守ってるだけで面白いように体重落ちていくと思う
0501名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-Onli [1.75.246.131])
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2019/12/30(月) 15:37:45.46ID:KlA79zqTd
俺172cmで10月以降、20時以降の缶ビールとツマミが
やめられなくなって70kgから74kgに激太りしたんで、
酒やめてあすけん使い出してるが、100kgって相当じゃ…
いきなりステーキいった後にデザートでビックマック3個
とか食ってない？いや、同僚にそういう人居てさ…
0502名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-Onli [1.75.246.131])
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2019/12/30(月) 15:41:38.30ID:KlA79zqTd
まあ70kgも大概なんで60kg台目指してるけど、
ジムでの筋トレ＋ランニングがつらい。
0505名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-vly2 [126.34.126.40])
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2019/12/30(月) 17:38:48.29ID:joBM7cDWr
今日親戚たちと餅つき大会。餅食い過ぎたが、これ糖質しか栄養ないんだな。もち米も食べたが同じだし。
0509名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f793-7f+5 [106.73.24.65])
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2019/12/30(月) 18:59:57.45ID:VPVUO+x40
オートミール食べてると炭水化物殆ど摂れなくなるからそれでは
それか体重があって必要量高くなって摂るの辛いとか
確かにカロリー高めに設定されてるとは思うよ
それ位摂らなきゃ栄養グラフ無理だろって思うし、帳尻あわせとも思う
ミキちゃんは健康を考えてくれる優しいウーマンだから受け入れるよ
0511名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sddf-PxgH [1.79.85.124])
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2019/12/30(月) 19:35:21.33ID:y5ND7UwNd
>>507
平均的には…

朝食
おにぎり２つ
煮卵２個

昼食
だいたい外食
（吉野家、ココイチ、ラーメン等が多い。サイドメニューも頼んでるから大盛と考えてもらってよい）

夜飯
自宅で鍋、ビール１缶

間食
ミックスナッツとスモークチーズ（１日に何度か）
いちごヨーグルト
チョコレート２カケラくらい

自分的には間食しまくってるし、外食時も節制してるつもりはない
鍋の〆にラーメン入れる事もある
にもかかわらず入力すると目標カロリー（2259kcal）に微妙に足りない
ちなみに運動は１日一万歩くらいです
0515名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f33-V1sy [122.223.73.73])
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2019/12/30(月) 21:00:52.85ID:wSRxqNNU0
1800とかに慣れてくると、維持のために2400に戻すと炭水化物の詰め込み必須になるよな
0540名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb93-yx3X [106.73.24.65])
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2020/01/01(水) 08:47:34.28ID:jr4vT3aJ0
>>538
上に書かれてるように基礎代謝分+は摂った方が良い
基礎代謝すら下回るようなJKみたいな過激なダイエッター思想にならなければいいだけだよ
糖質(炭水化物等)とらないと身体動かすエネルギーがなくなるし体温低いままで代謝悪くなる
PFCバランスについて調べてみて
身体動かした後はプロテインでたんぱく質とれば筋肉落ちずに順調に痩せてるよ
0547名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb93-lwDt [14.8.141.0])
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2020/01/01(水) 17:23:10.80ID:EJ5BsCf30
>>522
Big3中心。というか特に太もも
1番筋肉が大きいのが太ももだから、太ももやるだけで効率が違う
けどパーソナルトレーナーも医者も言ってたけど、ダイエットは8割が食事管理、2割筋トレの割合が1番効果が出て維持しやすいってさ
0548名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-unF4 [59.168.17.173])
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2020/01/01(水) 17:31:17.25ID:0K1SYSS+0
あんこ餅うめえ
筋トレ前のカーボ補給に最高だね
0558名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fac-h51Y [221.241.36.97])
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2020/01/02(木) 10:48:29.12ID:RB+0Oeb70
過去最高得点の92点を記録！
嬉しいわ。
0566名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-VrsN [153.236.185.67])
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2020/01/02(木) 17:38:04.96ID:hBsUrDfVM
>>559
朝昼晩ともそれぞれ一食ずつでPFCバランス完結するように、大体250-400kcalにおさまるよう食べてるよ。

鍋野菜、豚モモ肉、ふかし芋、ライ麦パン、もち麦ご飯、豆腐などなど普通の食事の範囲でコントロールしてる。
果物も割と食べてる。
外食でガッツリいったときは3日くらいで調整してる。
0567名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMbf-VrsN [153.236.185.67])
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2020/01/02(木) 17:41:49.28ID:hBsUrDfVM
>>560
ありのままの設定だよw

身長140台前半、年齢50台前半、生活強度弱、体重40kg未満
で、目標38kgの標準がんばるコースだとこうなる。

体組成計で計ると基礎代謝は標準より高いのでもう少しカロリー摂ってもよさそうなんだけど、体組成計の数値を信頼してよいのか微妙なのであすけんの設定のままにしている。
0568名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f25-/uI8 [153.229.71.161])
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2020/01/02(木) 18:07:03.84ID:qJxoEPxg0
昨日からあすけんを始めました初心者です
質問ですが、検索・選択したメニューのカロリー以外の情報ってどうやって確認するんでしょうか？
合計は栄養グラフからみれるみたいですが、一品ずつ確認する方法があったら教えてください
0577名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbb7-c1l9 [218.47.13.225])
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2020/01/02(木) 20:24:25.79ID:eluGLGMo0
>>575
目標カロリーの設定じゃなくて、目標体重の設定だよね
あんまり軽くは設定させてくれないけど、入力する事はできる
左上の三（メニュー）を選択→目標を選択で体重入力欄がある

みんなを参考にして、消費カロリーを自分で入力したり誕生日サバよりんだりして、未来さんがいう目標カロリー下げてみた
ありがとう
0581名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-FP2q [126.34.126.40])
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2020/01/04(土) 00:31:10.67ID:PtGQfoLnr
帰省中は食生活が偏ってダメだ。
初めてだ。3点とか取ったの。
https://i.imgur.com/7o2UqRf.jpg
0586名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FFbf-G5po [49.106.192.100])
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2020/01/04(土) 08:24:17.12ID:7RUok1/xF
帰省はしょうがないんじゃない
自分も昨日急遽新年会兼同窓会みたいになって飲みに行ったけど
突然だったから朝昼コントロールしてなくて余裕でオーバー
それでも20年来の友人とひさびさに会って思出話出来て楽しかったからよかったと思ってる
0592名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Cx3t [150.66.77.75])
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2020/01/04(土) 16:58:55.47ID:wGdnIyTGM
三が日は羽目はずさない程度に好きなものを食べると決めて、今のところ1キロ増でおさまってそこは上出来だったけど食欲が復活してしまった
せっかく我慢が苦じゃなくなりつつあったのにまた1からだ
正月増えちゃったみんながんばろー
0597名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdbf-p6X/ [1.72.7.47])
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2020/01/05(日) 13:09:53.20ID:qHhd2EWMd
>>596
設定は間違ってない
今までカロリーとか栄養全く気にせず食べてたんだけど、あすけんできちんと記録始めてバランスに気をつけたらどんどん減ってるんだよね
1500が適正範囲メーターの中央で1300でギリ適正範囲
運動は自重筋トレ1時間でそれ以外の運動はほぼなし
栄養バランスの得点良いと思う
0603名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab32-QMU1 [36.3.114.158])
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2020/01/05(日) 20:49:30.62ID:cVpWInsx0
摂取カロリーは取っているのでgoogle fitとあすけん両方の消費カロリーを見比べて少ない方で計算しているが
google fitはウォーキング=歩数じゃないのね
あすけんは歩数から見て計算してるがgoogle fitはオートであれ手動であれフィットネスとしてウォーキングしたときだけ消費カロリー増えてる気がする
結論よくわからん
0608名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cba3-FP2q [124.97.38.25])
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2020/01/06(月) 23:31:05.35ID:eSPoz+N10
帰省から帰らずにそのまま一人旅敢行したわ。
マンゴーソースの唐揚げに、何かよく分からんパスタ食ったりと年末からずっと偏食が続いてるわ。
早く帰らないとあかん。たった2週間で体重63キロから65.9キロになってた。
0613名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eff0-mEAy [111.169.119.243])
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2020/01/07(火) 19:25:14.85ID:KBEljWvo0
山崎パンのイチゴスペシャル88円とホイップクリーム158円を買って、
半分にしたイチゴスペシャルにホイップクリームを半分かけて、
食べてしまった。
罪深い自分を、未来さんは許してくれるだろうか？
明日、残り半分を食べる予定の自分を、未来さんは許してくれるだろうか…？
0639名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b0-TPoA [180.2.185.245])
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2020/01/09(木) 09:17:32.30ID:znMTW/ag0
>>635
あすけん単体だと300円だけど、ドコモのdヘルスケアというサービスで他のアプリや医師に相談出来るサービス付きで500円/月
をでプレミアを利用してる。

一緒に利用出来る歩数計アプリでミッションクリアすると、ドコモのdポイントが付くので１ヶ月で500ポイントは貯まるので良いかと。
0647名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa19-JyDu [106.154.139.238])
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2020/01/09(木) 22:04:00.62ID:3A3GCc4Ia
>>646
今回よかったのは、未来さんの言いつけを忠実に守って栄養グラフからなるべくはみ出さないように続けたことだと思います。

自己流のときは夜はあまり主食を摂りませんでしたが、三食ともバランス取るようにした方がよかったです。

あとは数値で確認できる安心感があるので停滞期ものんびり構えていられるのが大きかったです。
0653名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-G18V [126.90.189.53])
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2020/01/10(金) 16:50:51.26ID:2Bm7xK+K0
自炊だからマイメニュー必須
登録されてないもの（海外輸入品や地方スーパーの自社ブランド品）よく買うからマイアイテム必須
PFCバランスも気をつけてるから数値が見えるのもありがたい
1食毎のアドバイスはいらないけど、1品だけ登録した状態で確認すればその品の栄養素が見られるのが助かる
自分はプレミアム続けてる理由はこんなところだな
0654名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MMd1-MxiO [110.165.177.77])
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2020/01/10(金) 17:37:02.74ID:crXFliJNM
オートミールとフルグラ(どっちも一人前の半分)混ぜたものに低脂肪乳かけて食べる
これを朝食で必ず食べるけど、半量とか毎朝チマチマやるのを想像したら嫌気がさす
個人的にマイセット必須

後は自分が輸入で買ってるプロテインの成分打ち込めるのは大きいかな？これはプレミアムじゃなくてもできるっけ？プレミアム限定なら一番大きいかも
0659名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM29-qx2z [210.149.251.201])
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2020/01/10(金) 19:23:00.12ID:gMtDUU7lM
>>657
毒親関連は物凄いプライベートやデリカシーの関わる話題だからもし腹が立ったら申し訳ないし謝るけど、
たとえ悪意であろうと親から言葉をもらえるのは羨ましいとつい感じてしまった
いつも無視無関心だからつい期待して求めてしまうんだよね、どんなに感じ悪い言葉でも無関心よりは嬉しいから
ノーダメージとのこと、精神的に自立できてて素晴らしいよ
参考にして自分も頑張るわ
0667名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf1-d/s9 [126.208.139.119])
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2020/01/12(日) 01:57:42.30ID:7JJVy9+Yr
何のこと？
0683名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8da3-lZna [114.161.179.98])
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2020/01/12(日) 21:05:03.82ID:y52oRiIc0
沢山アドバイスありがとうございます
なんかいっぱいアドバイスもらっておいて申し訳ないんですけど、いろいろ調べた結果、マンナンライフのララクラッシュってゼリーで補給することにしました
こんにゃくゼリー的なやつです
おやつ感覚で足りない分だけ食べて調整できそうで良いかな、と
あと美味しそうだし
結果的にアドバイス無視するような形になっちゃって本当すみません
0691名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6567-G18V [126.90.189.53])
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2020/01/12(日) 23:39:57.09ID:GbgEPp1J0
>>689
http://ookura.shop21.makeshop.jp/shopdetail/000000000095/ct11/page2/recommend/
これ
カロリーめっちゃ低くて小麦粉代わりに使える神の粉
小麦粉と違ってタンパク質が含まれてないからまったく同じようにはいかないけど
レシピはググれば色々出る
ただし不溶性食物繊維だから水分と、水溶性食物繊維もちゃんと取らないと逆に便秘になるらしい
0725名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM71-d/s9 [36.11.225.109])
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2020/01/14(火) 14:10:31.55ID:uqa+Re48M
ふるさと納税いいな。安納芋2キロは腐るまで食べきれないかもしれん。
ハンバーグ、餃子の量も多いし。
0739名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63ac-9xZB [221.241.36.97])
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2020/01/15(水) 07:54:16.66ID:ZoMoWzEq0
4泊5日の出張終了。
今朝の体重は52.2キロで暴飲暴食の割には影響は軽微でした。
今日からまたリセット開始です。
0746名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2562-nMWT [58.3.175.23])
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2020/01/15(水) 13:14:00.35ID:FIJQz7V00
人の日記見てて思うけど、お菓子を我慢するのは食事量を減らすよりしんどそうだ、赤ゲージない人はとことんないけど、ある人はもう毎日赤ゲージついてるし
量を減らすのは耐えられるけどお菓子は1か0かみたいなところあるし
そういうの見てるとお菓子食べない人で良かったなと思う
0749名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp19-VJRI [126.245.68.133])
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2020/01/15(水) 15:13:50.35ID:eTI8drf0p
中毒つーか習慣だな暴飲暴食　
飯とは別に毎日このくらいの間食しないと落ち着かないみたいな当たり前の謎のルーティンが無意識のまま起こってた今思い起こすとな恐ろしいが

とりあえず毎日コーラ2lをお茶に変えて
缶コーヒーは無糖へ
ポテチBIGをやめ普通サイズふたつに
(ふたつ食うこともあるしひとつでいい日もある)
菓子パンはひとつは甘いものひとつは惣菜パンに変更
(甘いもの2ケから)
就寝前の弁当廃止

とにかくいきなり全部止めるのはストレスでハゲる
程よく自分を甘やかせながら自分の機嫌を取りつつユルユルで減らした
己のだらしなさは己が一番知っているからな
0780名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM99-01jf [36.11.225.205])
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2020/01/16(木) 15:10:08.87ID:+F3T6NlpM
昼にカレー食べたら、もう終わり。血糖値が急上昇して身体が怠くなって何も出来なくなる。
0786名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟ MM79-XFr9 [110.165.135.62])
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2020/01/16(木) 19:31:14.32ID:lcoL6FjKM
成人男性が１日に1770キロカロリー（俺の目標）に抑えるのって無理だな
まともに三食食事できない
てか二食普通（どころかヘルシー気味で）にしたらあとはもう残りわずか
モデルか俺は
0802名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM99-01jf [36.11.225.203])
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2020/01/18(土) 11:15:20.08ID:nPgWkJIUM
近所にローソンないわ。
0807名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa21-mgaX [106.154.128.114])
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2020/01/19(日) 01:49:16.27ID:0E0fSC/ma
>>800
はかってないw
そんな凝ったもの作らないし、野菜は個数、調味料は目分量、肉はパックのグラム数でそのまま登録だよ。
献立考える作業を兼ねてるから煩わしさも無いし、未来さんに添削してもらいながら食べるもの決めるのが習慣になって便利だよ。
0849名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｶｰ Sa31-7Evm [182.251.243.14])
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2020/01/22(水) 12:11:11.93ID:vwfrJaqUa
>>848
まじか！
筋肉つけるのに煙草は害って聞いたけどな
0865もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
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2020/01/23(木) 00:34:06.79ID:bU38GBCL0
さっきインストールしてみました。
9ヶ月で達成出来るらしいので頑張ろうと思います。
よろしくお願いします。

脂質抑えろってお姉さんのアドバイス。
スジャータのスープ900ml飲んだの怒ってるのかな
0875名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f567-LMk8 [126.203.43.64])
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2020/01/23(木) 04:41:18.61ID:112MPtz30
食べないと確かに痩せはするけど
希望体重に達した後の維持が難しくなる
３ヶ月で10キロ痩せたけど、その後半年位は体重と体脂肪の変動幅がかなり不安定だった
今は多少食べすぎても食べなくても理想体重から殆ど変動しなくなった
0877もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
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2020/01/23(木) 05:09:37.94ID:bU38GBCL0
絹ごし豆腐300gとTKGうまーい。
どんぶり2杯くらい食べたいけど普通に一杯だけで我慢。

これ続けてたら胃が小さくなったりするんですか？
野菜以外は理想的って書いてあったけど全然足りない
0879名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
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2020/01/23(木) 06:22:30.10ID:eQUnxrKM0
食欲が暴走しがちなタイプなら
先にタンパク質から食べるってのもあるみたいよ
タンパク質摂ってインシュリン出ると食欲抑制されるんだとか、最後に野菜でふくらませる
で、炭水化物とタンパク質は同時に摂らないようにする、みたいな
個人的にかなり効果があったのは食前に可能なら運動してプロテイン飲む
運動出来なくてもプロテインだけは飲むと物理的に量もあるし、インシュリンの作用かかなり落ち着く
0880名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
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2020/01/23(木) 06:32:02.87ID:eQUnxrKM0
あとはメンタル的なことで言えば納得できるものを選んで食べる
しんどいかも知れないけど摂取カロリーとPFCバランスはちゃんと自分で決めて、実行に移す
ご飯も1膳でただ我慢するより栄養素を見て、量的にも栄養的にも今の自分にはこれで十分なんだって感じるのが大事
0881名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d93-UPxj [106.73.24.65])
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2020/01/23(木) 07:51:35.46ID:sPXzJc1x0
>>874
例え厳しかろうと、全ての栄養をバランスよくとる事意識して食べる物選んでいくと色んな物食べるし、お腹膨らませられるような食事量になって良いよ
脂質多いと体積少なくてもカロリードカッと摂れちゃうから、食の満足度は低そう
0884名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b27-9VUD [119.230.40.102])
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2020/01/23(木) 10:03:54.67ID:WXgoB7of0
タンパク源を脂質が少ないものにしてあとは野菜多めで食べてたらむしろ脂質少ないぐらいになる
皮取ったとり肉、ヒレ、エビタコイカ貝、脂肪0のヨーグルトあたり

あとあんまりメジャーな食材ではないけどあのコリコリ感が好きで鳥の軟骨炒めて食ってる


普段は脂質足りないと未来さんに嘆かれるぐらいが外食やたまに家で脂質多い食事食うの考えると月平均でちょうどよくなる
0893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
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2020/01/23(木) 17:08:48.81ID:FZDcy/HOr
面倒なのよ。釈迦釈迦すんのがさ。シリアルに入れて食べても美味しくないし。
最初から味がついてるやつにすればいいのかもしれんが、添加物入ってるからなぁ。
0898名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
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2020/01/23(木) 20:22:02.14ID:eQUnxrKM0
プロテインを美味しく飲もうとすると多分しんどい、だってジュースの方が美味しいし
水やお茶、もしくはホントに薬ぐらいに思って飲むのが一番しんどくない
俺は味わって飲まないのに慣れた
ただ、たまーにカロリーに余裕があって低脂肪乳で飲むと尋常じゃなく美味く感じて、これ普通の牛乳だったらヤバいんじゃないかとすら思う
0909もくひょう85kg(105kg) (ﾜｯﾁｮｲ a562-m6Yn [124.159.187.250])
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2020/01/24(金) 05:54:37.58ID:ckkOLyFU0
ごはん200gだけで色んな項目がギューンって上がるな。
普段の半分の量なのに。
ブロッコリー100gのおかげでお腹は膨らんだけど。

毎回それなりの野菜用意するのは大変そうだ。皆さんどうしてるんだろうか
0920名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
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2020/01/24(金) 10:08:23.24ID:23wpG2DA0
>>913
BMI20まで行きますた
あすけんというよりもダイエット自体が標準体重から下は一気に難易度が何倍にも跳ね上がるイバラの道で
かなりストイックになって細かくカロリーも計算しないと体重は減っていかない
減っても1度の食べ過ぎで戻りやすく減りにくい
減るペースも標準体重の半分かそれ未満
今までとは別の体だと思ってコツコツやるしかない感じ
0933名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d7a-f/EH [114.69.98.17 [上級国民]])
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2020/01/24(金) 16:53:26.69ID:ZVfcowjQ0
食物繊維取るためにまず白米を玄米もち麦ごはんに変えて
もやしにベイクドビーンズかけてレンチンしたものを
週2でとるようにした
朝ごはんはバナナかオートミール、おやつは干し芋

こんなふうに変えてからいっぱい食べなくても
お腹いっぱいになるようになったからやっぱり食物繊維ってすげーわ
0944名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-5l73 [126.208.214.195])
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2020/01/25(土) 10:41:25.63ID:ciFrBINUr
ご飯はいくらだべてもいいと、武田教授が言ってるな。
タバコも幾ら吸っても肺癌にならないとも言ってる。
0956名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
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2020/01/25(土) 23:40:08.85ID:I8h6heoE0
一応言っておくと
タンパク質は筋トレする人で体重の1.5倍g~2倍gもしくは除脂肪体重の2倍g程度が目安だよ
運動しない人なら体重×1g~1.2gぐらいで十分だからね
過剰摂取したところでそんなに大きな影響もないとは思うけど無駄なカロリーになるので無駄にタンパク質取るくらいならその分のカロリーで炭水化物や脂質の不足分を補ったほうがいいよ
0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4bc3-CT20 [153.239.225.135])
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2020/01/26(日) 00:48:43.39ID:JB5v5u1v0
動かなくても基礎代謝よりは確実に1000は低いやろ…
基礎代謝より食べないでいると筋肉はどんどん無くなっていくし、
低燃費モードに切り替わって体重減らなくなる停滞期がすごく長くなるよ

せっかくあすけんやってるんだから素直に未来さんの言うこと聞いておいた方がいい
あすけんのペースが長期的な目で見ると最もハイペースで痩せられるから
0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc1-5l73 [36.11.224.39])
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2020/01/26(日) 02:36:07.76ID:BgzMg/UxM
ふるさと納税で手に入れたものを全て食べたら、味噌汁だけで生活しましょう。という本買って実践してみるわ。
0985もくひょう85kg(105kg→102kg) (ﾜｯﾁｮｲ 5d62-m6Yn [114.142.98.68])
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2020/01/27(月) 03:21:29.36ID:cQiyAS4D0
>>979
普段食べてたものが高カロリー高脂質だったので、
なかなか難しいですね、調整するの。
ありがとうございます。がんばる('ω')ノ

二キロのむね肉柔らかく蒸したけど
棒棒鶏？にして野菜と食べると、一枚で美味しくてお腹いっぱいでづよ
0989名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-CT20 [49.239.67.178])
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2020/01/27(月) 09:31:05.46ID:oicOrGjUM
>>988
そのレベルの糖質制限は短期のダイエットとしては理想的なやり方だね

でもその後リバウンドしなかった人を見たことがないです…
筋肉も減ってますます痩せにくく太りやすい体になる
血糖値が不安定になり性格もヒステリックになって周りに迷惑かける
キツい糖質制限を行うRIZAPはこれらがバレて利益ガタ落ちです
それでも良ければ止めません
0995名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cd62-1Via [58.3.175.23])
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2020/01/27(月) 13:03:27.67ID:N9LQaEgA0
>>988
基準値の半分程度なら自分もやってたけど、そこまで行くとなぁ
やってもいいとは思うんだけど、その場合必ず糖質制限解除しないといけないわけだから、解除するときにどういう戻し方をするのかを計画しておかないとだめな気がする
どの程度減量したら(例えば体重減少における脂肪と筋肉の割合で決めるとか)解除するのかも決めておかないと案外気合があると際限なく続けてしまうから怖いね
0996名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d25-cirC [114.162.167.5])
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2020/01/27(月) 17:13:48.42ID:S73sKn1u0
昼は、半ラーメン、半チャーハン、半餃子
夜は、豚汁とご飯2杯で炭水化物が足りませんって言われたんだけどなんでや。
0998名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d25-cirC [114.162.167.5])
垢版 |
2020/01/27(月) 17:35:19.63ID:S73sKn1u0
いや近所の中華屋w
夜は自炊。
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