あすけん50日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
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あすけんでダイエットする人
集まれ～！
http://www.asken.jp/
次スレは>>950が立てること
広瀬すずちゃんのおしっこ飲みたい
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に
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と書いてください
死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？>>2
死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません>>3
前スレ
あすけん47日目
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あすけん48日目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1572955287/
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あすけん49日目 （ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1580121388/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 訂正
3/31 1209カロリー
4/01 1648カロリー ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ 今日は2000kcalいってしまったから明日体重計のるのが怖いなぁ。 ここ最近、未来さんが泣きやまない。
連続12日泣きっぱなし。
3/30 1229カロリー
3/31 7209カロリー
4/01 7648カロリー
4/02 1368カロリー
4/03 1544カロリー
4/04 1704カロリー
4/05 1926カロリー
4/06 1737カロリー
4/07 1674カロリー
4/08 1726カロリー
4/09 1746カロリー
4/10 1761カロリー ななせん！？って何食べたんだって思ってびっくりしたｗ スパゲティー(ゆで)の塩分がえらく高いんだけど茹でるのに使う塩分まで入ってるのかな
塩入れずに茹でてるから計算から抜いて欲しい ベータカロチンたっぷりの柑橘類大量に食べてもアスタキサンチン摂ってもビタミンAだけは毎日不足になるんだけど何を食べればいいのかなぁ？
レバーかな？
にんじんもβカロチンだしトマトはリコピンだし 野菜ジュースもダメだったよ
レバー食べた日は褒められたけど毎日食べると過剰になるって前にここで見た βカロテンビタミンA扱いになってない？
かぼちゃ食べるとゲージ伸びるけど βカロテンは体内に入るとビタミンAになるんだっけ？ >>159
伊藤園のビタミン野菜すごいぞ
一度試しに入力してみ？
一食でこんなに摂ってちゃんと吸収されるかは知らないが >>157
柑橘類は果物の中ではβカロチンが多めなだけで食品全体での含有量はそこまで多くないから、ダイエット中なら緑黄色野菜多く摂る方が効率良いよ。 書き忘れ。あとレバー・卵もビタミンA摂るには手頃ー。 ビタミンAは、テンプレ入れてもいいぐらい定期的に書き込みある 鶏レバー1パック200gくらいを煮込んで
20等分くらいにして毎日1個10gずつくらい食べてる
これでビタミンAはばっちり ビタミンCが何気に難しい気がする
ググると果物しか出てこない
食事に取り込みたいのに
しょうがないなからパプリカ食ってる かぼちゃとキャベツで摂ってる
別の目的で食べてるからビタミンCは意識しなくてもクリアできてるな
ビタミンB1と鉄とカルシウムが個人的に難しい摂ろうとすると主食や飽和脂肪酸オーバーしがち >>172
生姜たっぷり入れると美味しいよね
こんにゃく足すとボリュームが出てメインおかずにもなるよ 最近サバスのココア味の飲料飲んでるけどカルシウムが必要量まで届かないなあ。 アルプロンかマイプロテインが安いですよ(*´ω｀*) 調べたらマイプロテインで90錠1200円か。DSの安いのと比べて見ます。ありがとう モスバーガーかケンタッキーのバーガーを思いっきり食いたい 低脂肪乳ばかり飲んでたけど
牛乳の栄養って脂肪にこそあるみたいなのみてから普通の買うようになった
内容覚えてないけど「あっ、確かに」ってその時思ったみたい
しかし牛乳のむと大体お腹壊すけど好き >>183
ごめんザバスの飲料だったね。
プロテインの方かと思ったから変なレスになってた。 >>184
たんぱく質が足りないと脂肪をため込みやすい太りやすい体質になるのは確か
例えいっとき痩せても今後苦労するから食ったほうがいい すげー太りやすいバランスで食ってんな
低脂肪が云々気にしてるような段階じゃない
たんぱく質は三大栄養素の中でも食事誘発性熱産生が高いからもっととった方がいいな
除脂肪×2gは最低でも食べておかないと筋肉ばっか減って脂肪はそこまで落ちないよ 未来さんのアドバイス無いとなに食べれば良いかわからないので半年分みついでしまった >>189
過去に高得点をとったメニューを食べればいいだろ プロテインとビタミンサプリ買った。
よく分からないクーポンついてラッキー
長く使ってないネット通販使うとこういうのあるよね >>190
使い始めてから10日目で72点までしか出たことないんだ >>192
それでいいでしょ
ちなみにどんなメニュー? >>193
朝:オートミール、納豆、味噌汁、素焼きくるみ
昼:ハンバーグと唐揚げ定食、ご飯少なめ
夜:中華三種盛り、冷奴、海藻サラダ
間食:素焼きくるみ、R-1ヨーグルト、チョコレート効果カカオ86
摂取カロリー1996、消費カロリー363
コースはゆる糖質制限です ビタミンはサプリ
カルシウムとタンパク質はプロテイン牛乳
これで大勝利(´へωへ`*) 面倒でめちゃくちゃ適当なもの食べたのに満点とれると複雑… >>197
朝:低脂肪牛乳で作ったココア、バナナ
昼:わかめと豆腐の減塩味噌汁、フルグラ
夜:納豆パスタ、卵、キャベツ、かぼちゃ、ほうれん草
間:塩無添加の煮干し
本当に面倒だったからどんな食べ合わせだよって突っ込みは無しで >>198
詳しくありがとう
自分の食事より全然まともだよw 納豆パスタなるものがこの世に存在するなんて知らんかった…
めっちゃうまそう
明日早速作るわ 食物繊維一日20gって難しくない？野菜たっぷりとっても半分ぐらいしか行かない
こんにゃくとか海藻をやたら食べたら行けるけど飽きた。いまは難消化性デキストリンをお茶に混ぜて飲んで見てる >>199
一応全部そのままかレンジ調理で済むやつ
冷凍野菜のおかげで簡単に緑黄色野菜とれるのに救われたかな
そう言われるとどんなもの食べてるのか気になるw
>>200
米炊くの面倒な時にお世話になってる
ちゃんと作るなら葱たっぷりにしたり、ミートソースにトッピングしたりすると美味しい 葱はわかるけどミートソースになんて合うのか
ますます捗るわサンクス！ 女性の皆さん、生理前の食欲爆発どうしてる？
あすけん始めてから罪悪感を感じつつも食べてしまうよー >>204
どうしようもないから食べてる
自分はやたら揚げ物が食べたくなるのでせめて低カロリーにしたくて
こんにゃくやきのこやもやしを揚げてひたすら食べてその日はあすけんに記録しない >>204
こればっかりは仕方ないと思って普段より多くしてる
生理さえなければ厳しく出来てるし、制限も辛くない程慣れてるのに
本能の指令が強すぎる
思春期の男がオナニー我慢しなさいってのと同じレベルで辛いと思う >>205-206
レスありがとう
ここのみんなはちゃんとやってる思って食後に自分を責めまくってたんで安心したw
生理前は満腹感なくて食べても食べてもお腹空くし我慢してたらイライラしてしまうし、1ヶ月のうち約1週間もこんな期間があるなんて辛いよ いつもメインのおかずでカロリー取りすぎて、主食（炭水化物）が足りない状態になってしまう
主菜はもちろん過剰で星マークが突き抜けてる >>204
生理前の衝動で思い切ってピザ食べちゃったけど素直に入力したら15点でわらったわ このアプリの運動時間って休憩時間は含まないでいいんだよな？
じゃないとボルダリングとかのカロリーがとんでもないことになる 摂取カロリーに届くように食べる量増やしたらウエスト3cm増えた… >>207
遅レスだけど生理前はホルモンの影響でインスリンが効きにくくなってるから食事小分けにして回数増やすと良いよ
もし食べちゃってもホルモンのせいだから自分責めることはないし攻略するくらいの気持ちで行こ 自分も生理前の過食は自分だけかなと罪悪感感じてた
うまく付き合いたいね
それとは関係なく１kg太ってしまった、体脂肪は落ちてるけど
コロナストレスなのか気の緩みか 単純に考えて摂取カロリーが基礎代謝プラス消費カロリーより少なかったら痩せていくはずなのに痩せないのはなぜだろう？ 我々の先祖が短期間の飢餓状態を乗り越えるには体重落とさない方が生き延びる確率が高かったから遺伝子にそう記されているのでしょう >>215
・エネルギーが足りず、消費を抑えるために基礎代謝が下がった状態になってる。生命維持機能
・カロリー計算が間違ってる
・筋トレで筋量が上がってる ２週間ほど停滞気味だったからチートデイを試してみようと計画してたら減り始めた
嬉しいけど残念です 筋トレして筋肉が修復に入ると水分を引き込むから体重が増えるよ。
超回復明けには体重減ってるはずなので焦らない。
ガッツリ睡眠取ると2kg減ってるとかザラにある。 繋がりはいらない
Twitterとインスタでいっぱいいっぱいですよ あすけんやるようになってから爪が丈夫になった気がする
毎日ちゃんと栄養摂ってるからかな 爪すごいわかる
前に爪すぐ欠けるからネイフルとかビオチンのサプリ取ってた時より丈夫になった 体脂肪率36%の巨デブですが、ググったら体脂肪率30%超えの人はチートデイ不要とのこと…
まだダイエット開始して半月しか経ってないけど、すでに停滞気味
チートデイとか考えず、我慢した生活を続けてた方がいいんですよね？
しんどいな 栄養バランスとカロリー書いたらアドバイス貰えるんじゃない
健康的な範囲でのダイエットならチート不要だしメンタル的な満足感だけさ
肥満の方は少なくしたつもりでも全然多いって事が多々ある 女性なら排卵後～生理中の約半月間は体重落ちないのがデフォだよ >>225
我慢するって言っても摂取カロリーは守る（下回り過ぎない）のも大事だよー。あと、炭水化物・油脂・タンパク質の摂取バランスも崩さない方が反動が来にくい
気がする。 >>225
あ、あとダイエット始めたては減りが早いけど、そのペースで減り続ける事はありえないから、まだ半月しかたってないし、焦らないのが1番。
1か月位で食事量にも慣れてくるし、体重減ってくるとあすけんの目標摂取カロリー増えたりするよー >>225
ご飯の代わりに100円キャベツ。
タンパク質は肉で摂ろうとせずに豆腐、納豆、プロテインで。
おやつは素焼きアーモンド、おしゃぶり昆布、あたりめなど長時間モグモグできてカロリー低いもの。 キャベツは炭水化物じゃありません(´・ω・`)
炭水化物も食べないと痩せないよ >>232そうなの？
糖質と食物繊維が炭水化物だと思ってた キャベツとか100gで糖質5gしか含まれてないし、体温下がって免疫力弱まるよ
炭水化物足りなさすぎて
こんな時期に極端な糖質制限すすめるとか殺す気か
普通に肉も食って良いしローファットにしてください しっかり食べて毎日ちゃんと運動してお風呂に最低20分は入って体温上げてよく寝ないと免疫力落ちる 半年ならまだしも半月で停滞って…
もっと長い目でみないと続かないよ タンパク質足りなすぎて夕飯とプロテインの後にそろそろまたプロテイン摂ろうと思う
明日うんこ臭くなるんだろうか サムネイルの写真、朝ごはんのを大きくしたり昼ごはんのを大きくしたりって自由自在に
変えてる人がいるんだけどどうやってやるんだろう >>225
チートデイは基本的に不要
けどたまに息抜きでドカ食いするのは別にあり
もちろんしない方が痩せるけど、つらくてダイエットごと投げ出すよりはたまに息抜きして長くダイエット続けた方が痩せる 普段から適正範囲の下限ギリギリ目指してるからたまに暴飲暴食しても一週間や一ヶ月単位だと全く問題なくて嬉しい >>225です
みなさまたくさんのレスありがとうございます
身長は150、体重は57キロと恥ずかしいほどの巨です
食事量減らして(あすけんでオーバーしない程度)、野菜や肉魚、豆腐を多めに食べるようにして、自宅にエアロバイクも買って、最初の5日で1.5キロ減ったものの、その後約10日間似た数字を上下するだけで…
確かに生理前～生理中の期間でもありました
長い目で見ないととは思っています
まだ開始早々なのにへこたれてるコメントすみません 開始早々だから現実直視し過ぎてへこたれてるとも言える
何年もかけて作り出した脂肪や体質を変えるのは健康を維持したいなら半月じゃどうにもならんよ 150の57って数字だけ見るとそれほど巨でも無いんじゃね？
体脂肪が多いから見た目は巨なのかもしれないけどｗ
本当の意味でも巨でもないからそんなに何㎏もするする落ちないと思う
1か月2㎏も落ちれば上等って感じだろう >>244さんが言いたいこと全部言ってくれていた
150の巨といったら80とか90kgくらいじゃん コロナ以前は食事中心設定にしてても運動目標カロリー以上に運動してて
今は目標運動量にギリギリ届くくらいしか出来てなくて不安。
こういう状態でも順調に痩せるかな？ 家族のために毎食きっちり作るからとうぶんダイエット無理だぁ >>242
月1,2キロのペースで減らす方が健康的でリバウンドし辛いから、体重計の誤差が無くても1日50g減るか減らないかのペースで大丈夫だよー。
実際は誤差もあるから日単位や週単位では上がったり下がったりしつつ3か月単位で見てグラフが右肩下がりなら順調、位で良いんじゃないかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
