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体重別スレ　69.9kg～60.0kg ★8
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/22(水) 10:10:44.87ID:A45LQP/t
日本人平均

男性
16歳　168.4cm　58.7 kg　BMI20.7
19歳　168.9cm　63.6 kg　BMI22.3
23歳　171.8cm　65.0 kg　BMI22.5
28歳　171.0cm　69.5 kg　BMI23.8
35歳　171.2cm　71.0 kg　BMI24.2
45歳　171.2cm　71.3 kg　BMI24.3
55歳　170.2cm　69.2 kg　BMI23.9
65歳　167.3cm　67.2 kg　BMI24.0

女性
16歳　157.4cm　50.2 kg　BMI20.3
19歳　157.5cm　51.0 kg　BMI20.6
23歳　157.6cm　51.4 kg　BMI20.7
28歳　157.7cm　52.5 kg　BMI21.1
35歳　158.6cm　54.4 kg　BMI21.6
45歳　158.2cm　55.8 kg　BMI22.2
55歳　156.7cm　55.4 kg　BMI22.6
65歳　153.9cm　54.7 kg　BMI23.1

※前スレ
体重別スレ　69.9kg～60.0kg ★７
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573160952/
0165コロナ太り
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2020/04/04(土) 09:31:09.72ID:LZwf7PqC
続けなければいいだけだよ
カツカレー、カツ丼、ラーメン食べたらその後は調整食にすればいい
1週間に1食ぐらいなら影響ない
逆に一生食べられないと思ってると余計反動きて太るわ
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/04(土) 11:53:52.54ID:bn3yfmp1
体重が落ちても顎下がまだまだだ
ダイエットは続けるけど諦めて脂肪溶解注射にでも手を出すか・・・
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/04(土) 12:19:49.29ID:8fn6mbAK
>>165
その通りだわ。週に一回例えば日曜日ドカ食いしたら月曜日軽い夕食だけ、あとはいつもの減量メニューにすれば水曜日朝になれば先週土曜日の朝の体重に戻ってる。
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/04(土) 20:02:02.88ID:6JNG9huf
筋トレと有酸素運動してるけどまあ腹が減るわ
朝食はプロテインとサンドイッチ2/3
昼食はおにぎり二個
夜食はサラダチキンと小さめのうどんとサラダと朝の残りのサンドイッチ1/3
寝る前にプロテイン

糖質取りすぎかな？
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/06(月) 14:10:54.28ID:8GbmXYJa
>>171
> 糖質取りすぎかな？
自覚してるじゃないか

あとプロテイン飲むタイミング的に朝食前と寝る直前に筋トレやってるのかな？
朝はともかく寝る直前は控えた方がいいかと
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/06(月) 14:27:20.52ID:PVaPRkO+
もうさ、この際ぐだぐだ言わず
免疫力高めることに重点を置いて
せめて緊急事態宣言中はバランスよく食べて健康でいようよ
糖質カットとか断食とか不健康なことはやめてさ
もちろんドカ食いも不健康だからね
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/06(月) 14:31:46.04ID:1kdrvWEf
67kgから始めて昨日60.1kg
今日断食してでも50台乗せようとしちまうから敢えて回転寿司行ってどか食いしてやったぜ
ざまあみろ俺の体
そう簡単に50台にしてやらんぜ
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/06(月) 17:57:32.79ID:B4+SY6Bn
上半分はNG
0183名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/06(月) 20:21:33.03ID:IlL5sB0D
>>174
この生活で1か月で体脂肪2キロ落としてるんだ
だから糖質減らしたらもうちょっと落ちるかも

プロテインは夕方の筋トレ直後にも取ってる
寝る前に取るのは筋肉の成長のためだね
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/07(火) 10:24:55.58ID:hHpcQJF4
体重がキープでも体脂肪率が日に日に下がってればそのうちストンと落ちる日が来る
自分とタニタの体組成計の組み合わせだとね
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/08(水) 19:25:40.57ID:XqFNWKme
104日目
63.4kg
昨日は プロテインオートミールクッキー食べすぎて今日はからあげ食べすぎた。明日体重測るのが不安 明日から気を引き締めてダイエット頑張ろう
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/08(水) 20:08:22.26ID:R8jPD5g1
体重キープで体脂肪率が下がってたからそろそろかなぁと思ってたら今日カクっと減った
でも体脂肪率上がってないから明日も減ってそう
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/09(木) 02:54:45.69ID:Fam+hCNP
ボデービルダーの動画見てると簡単に痩せるよなぁ
そして太りやすくなったタイミングで効率よく筋トレしてる
0201名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/10(金) 15:27:08.03ID:9lpUSPVS
飲みに行ってハイボール6杯とフライドポテト、ピザ、パスタとか食って
「やっちまった」と思ったけど0.6kgしか増えなかった

60.4kg
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/10(金) 16:48:21.51ID:pMwRgse3
来週から仕事再開の連絡入って安心した
今日はチャリ120キロちょいとウォーキングやったが晩飯食いにまたチャリやるかな
チャリだと酒飲めないけどなラーメンかな
0207名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/11(土) 07:41:47.00ID:7dQS5c3Q
昨日より0.7kg減
やっぱりスクワットの翌日は一気に下がる
0209名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/12(日) 01:30:30.41ID:UQBvwvbT
ネタやめろよ。
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/12(日) 19:30:34.62ID:nvT71Tcv
>>211
10～6回やるのが限界の重さのバーベルで3～4セットやってます
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/12(日) 21:13:08.81ID:O6FWoCfK
高血圧のためダイエット中3ヶ月目、45歳166㎝63Kg
自重トレとウォーキング30分を週5、カロリーは1日1500ぐらい塩分控えめ
最近懸垂10回を目指してモチベ上げてる、逆手で懸垂7回出来る様になったが、まだ先は長そう
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/13(月) 10:43:40.80ID:srBF362G
69キロになったとたん、ここに来る人間はかなりの確率で一晩でリバウンドしてしまうから、
まだ70キロスレで修行してろ。
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/13(月) 10:46:49.22ID:NGoHJKZu
一週間くらいなら800キロカロリーくらいに絞ってもカタボらない説明
初めはがっつり落ちないとスイッチ入らない
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/13(月) 21:23:41.07ID:lAQ90/7J
ラーメン大盛り、牛丼特盛、アイスにパフェ食っても脂肪なんて良いとこ100ｇしかつかんよ
単なるいの内容物とむくみによる水分だろ

特に酒や炭水化物はむくみやすい
他にもハードな運動から2日位は体重増える
0226名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 08:19:55.47ID:nEcofl3S
ラーメンや丼物は一生食べられないものと心得よ。
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 20:12:39.15ID:zm5J1ojZ
今日はチャーハンと餃子とスープ代わりにサポイチ塩
それらをガツガツいきながらビールゴキュゴキュあとでキムチ納豆でもう1本
仕事ある日はウォーキングかジョギング1時間にしてる足がだるくなるから通勤はチャリだしまあ1週間通して痩せればそれでいい
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/14(火) 23:39:42.79ID:R7mQ+OXe
通勤で自転車か徒歩できるのはいいよね
今はどうしてもコロナがあるから筋トレで太ってしょうがない…
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/15(水) 07:44:44.45ID:ec+N0cQr
>>231
筋トレはどんなメニューでやってますか？
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/15(水) 18:10:44.49ID:F0Sqk1wB
糖質制限やってるけど、最初の三週間で3kgやせて、ここ三週間体重の変動がない…凹む
61-63kgをうろうろしてる
はやく50キロ台いきたいよ～
0239名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/15(水) 19:25:21.39ID:pHMqy5SG
夏までに仕上がる様にするには今スイッチ入ってないとキツイぞ
8月まで3ヶ月半しか無いから60キロ台の人なら落とせて10キロってとこ
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 03:37:47.98ID:HtHcn7+X
身長が170前後だとすると６０キロ台前半からのダイエットはかなり過酷だよ。
ＢＭＩ22以下に体重を落とすのは生半可な努力じゃできないと思う。特に３０代以降の年齢層だと尚更。
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 03:58:41.82ID:IeIhiX2c
フィジーク選手の一週間くらいの短期なら1日800キロカロリーくらいまで絞ってもカタボラなくね？
の一言で試してみたけど2日で無理だったｗ
1200は食べないと明らかに体温下がってしまう
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 11:17:21.10ID:OzGh9OAs
173/74から筋トレ・食事制限・プロテイン置き換え始めて一ヶ月で69.5まで来た
60前半まで減らしたいけどここからペース落ちるんかな
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/16(木) 12:32:33.24ID:XwGd8nEM
176cm　63.4kgだけど真の敵は体脂肪率であるということに気がついたところまではいいが
何をしたら体脂肪率が減るのかよくわからないのよね

鬼ハードな筋トレやれば体重そこそこに体脂肪率が落ちて貧相な見た目も変わるんだろうけど
腰痛めてるから無理だし、今まで通りジョギング、軽い筋トレ、軽い食事制限を繰り返すだけ
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/17(金) 16:30:15.75ID:Cn5UzR4j
減量プロテインで筋トレは逆に太るのかな。ダイエットと言うか栄養補給感覚で飲んでいるわ。
0256名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/17(金) 16:45:20.47ID:Pn+HaWZy
プロテインも含めてトータルのカロリー収支だろうね
太る太らないってのも体重だけにとらわれないで体型で見るのも大事だよ
体重は変わって無くても体脂肪が減って筋肉が増えてればスリムになるわけだから
0257名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/17(金) 19:20:47.08ID:Goeq9bLu
食事と置き換えるならともかく
食事にプラスしてプロテインを飲むのなら
痩せることはないであろう
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/17(金) 20:20:21.39ID:Pn+HaWZy
うんこした日や水が抜けた日はストンと下がるよ
自分の場合だと体重は落ちないけど体脂肪率だけが下がり続けてある日突然ストンと体重落ちるってことがある
停滞期はカロリー計算があってれば実は停滞してない説ｗ
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/19(日) 05:58:23.15ID:ugohGEWX
3ヶ月で172cm82kg26%から69.8kg19.8%まで落としてきました
62kgの10%前半目指して継続中
内臓脂肪は目に見えて減ったが腹に付いてる皮下脂肪が減ってる様子がない
体脂肪何%ぐらいから減っていくんだろう
0264名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/19(日) 06:09:03.88ID:eUJzp40A
徐々には減ってると思うよ
毎日腹の肉つまんでると薄くなってるのがわかると思う
本当に皮一枚までやりたかったら5％くらいまで絞らないといけないけどコンテストでもなしにそこまで絞るモチベーションは保てないだろうし
筋肉も失えば免疫も下がるんで常識的なリミットは10％までとしたほうが良いと思う、コロナ流行ってるしね
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