体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★8
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
※前スレ
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★７
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1573160952/ ミナトちゃんのビッグ3エアプ疑惑ですw
864 シェパード sage 2020/01/20(月) 15:53:43.52 ID:JUBZOzO6
愚物は見た目も愚だけど、パワーもないからなあ（笑）
ビッグ3の記録言ってみ？？やれる設備がないか？（笑）今度やってこいよw
あ、貧乏乞食はジム代ないかw
867 ｍNT 2020/01/20(月) 18:06:11.63 ID:BlTApIOk
ベンチ120 3レップ
スクワット150キロ 3レップ
デッド200 1レップ
ベンチは今なら2～3回練習すればもっとあがるはず
869 シェパード sage 2020/01/20(月) 18:40:50.00 ID:JUBZOzO6
>>867
おいデブwwwwww
3レップって何だ？wwwwww
普通ビッグ3の記録を聞かれて3レップの記録を言うやつなんかおらんぞwww
普通はマックス1回の記録を答えるんもんだぞwwwwww
エアプもろ出しじゃねーかwwwwww
こりゃ拡散事案だなwww A「ベンチプレスの最高記録は何キロですか？」
キチガイ「120キロ3レップや！」
A「え？い、いや、あの1RMのことを聞いてるんですけど、、普通この手の質問は1RMで答えますよね、、」
キチガイ「あ？換算すればわかるやろ！！大体ワシは最低3レップはやりたいんじゃ！同じようなトレーニングしてる人も他にいるで！」
A「ふぁ？？？いや、トレーニング方法の事は聞いてませんって、、話をすり替えないでください」
キチガイ「馬鹿は換算表を覚えられて良かったな！20 ー0でワイのコールドゲーム勝ちや（白目）！」
こういう話ですよぉwwww 消費カロリー3200
摂取カロリー1900
公園をランニングしてると必ず小さい女の子に話しかけられる、どうやらガキの中にも面食いはいるらしい 消費カロリー2400
摂取カロリー2200
１日3回人に道を聞かれた事がある 年収予想サイト（2020年・最新版）
この年収予想で350万円以下は池沼レベル
http://2ch-vip.net/yosoku
ブラック企業判別（2020年・最新版）
現役社員の年収、サービス残業の有無など生々しい情報があります！
転職するときは必ず調べてください！
http://2ch-vip.net/hyouban 消費カロリー2700
摂取カロリー2600
地元では「堂島の龍」ってあだ名で呼ばれ恐れられていた 年末まで順調に痩せていたのに、
介護の関係でジムに行けなくなってしまった。
気力もなく、先月はほとんど通えなかった。
本当に残念。
自宅でプランクとスクワットするだけで、
お金がもったいない。
早く元の生活に戻って、60キロ卒業したい。
もう無理かも。 グレートサイヤマンが外国人のパトリックとやってたHIITを真似してやってみたら１セットでもうフラフラになって今寝込んでる 年末から先週まで60.5前後うろうろしていたが今朝59.7。1週間後この体重以下ならここ卒業しようかな。でもここ何気に居やすいからロムってようか悩む 50kg台の美容体重近くになった頃は体調優れんし、頬はコケるし、もっと食べろとか言われるしちっとも良いこと無かった。今の62kg位が丁度いいのかな。 62.1だけど、パンやらカレーやら食べてしまったしまった 週一だけど好きなもの食べるようにしたら地味ダイエットが長続きしてる
もちろん体重が減る速度が遅いけどね >>21
俺は日曜日好きな物をドカ食い。月火でチャラに、水木金土で先週より落とすってのを続けてる 現在69.1ｋｇ
身長的にここは卒業できないだろうけど
65ｋｇ以下キープを目指して脂肪を削ってみせる 半年で77から68まで落ちたけど体脂肪がほぼ変わらないし洋服のサイズダウンとか全くないわ
やっぱりカロリーコントロールだけじゃダメなんだなと実感
運動しないと… >>25
え、カロリーコントロールだけでLサイズがMになったよ。もう少し痩せなきゃだめなのかも。 >>25
おれは先週時点で69→60切るまで行ったがベルト穴２つ分痩せたよ。今日体重測るの忘れたが明日測って60切ってたら卒業しますわ 今朝ジャスト60。まだもう少しここでマッタリしろという神の啓示か。 1月1日に72.8kg。今日は66.9kg。60kg切りたい。
夏は海で周りの目を気にすることなく楽しむんだ！ >>28
地味に君の結果が知りたいんだが、ここに居ないってことは卒業したんかな？ 150のチビだけどMAX83キロあった体重1年現場で職人の仕事と食事制限で52キロまで落とした
のに今仕事変わって65キロだ死にたい
今の仕事は軽作業くらいしかないから食事制限とスクワット、フィットボクシング毎日40分はじめて1週間だが一向に体重減らない
45キロになりたい 毎日ポテチ1袋と炭酸1本は止めるつもり無い
あと週に3回松屋行く週末はゴーゴーカレー
ジョギングとロードバイクで現状維持 >>30
>>28だが、今朝60.1だww
２日便出てないし昨日わりかししっかり食べちゃったからなぁ。今朝便出てたらまぁ59.8くらいかなぁ。あと少しなぁなぁで居ますわ 2/16 68.20
2/17 67.25
2/18 66.90
2/19 66.00
2/20 66.50
2/21 66.45
2/22 64.20
停滞期抜け！
ただ単に食べすぎだっただけのような気もするけど…… >>34
>>30だけどうんち出たら卒業っぽね
おめでとう 正月太りで71キロになったが無事69キロに戻ったwww 182cmの65kgだがあと3kgくらい落としたい
水抜きすれば一時的には落ちるけどどうしたものかなあ 一日6パック納豆食べるようになってウンチの回数が５～６回に増えるしおならが凄くて２～３日に一度くらい漏らすんだけど・・・ 食べ過ぎだろ
食べ過ぎて健康に良い食事なんかないぞ
バランス考えろ >>41
その量ならギリギリ大丈夫だろうけど、納豆はプリン体が多いから痛風には気をつけてね。 ジム退会してエアロバイク買おうと思う
ジムは週1程度しか行けてないしバイクは高価な物だから迷ってる
誰か背中押してください >>44
一回行けばいくらっていうジムがあればいいけどね… ヤバイいつのまにか70キロ目前のデブだわ。
しかし今下手に減量すると免疫が落ちてコロナに…
などと言い訳を考えてしまう。 がんばって減量しなくていいから健康的な食事してよく寝て運動してれば今以上のデブにはならんだろ 35歳160cm76kgのクソデブなんだけど痩せたい。目標は53.8。原因は毎日の仕事終わりのドカ食い。ドカ食いやめたい。 現体重も目標体重もスレ違いでワロタ。
なぜここに書いた。 現体重と目標体重の間取っちゃおっかなって。とりあえず現体重のスレ行って卒業したらここくるわ 基本情報
BMI＝身長(m)×身長(m)÷体重(kg) 標準値２２ ２５以上肥満 １８.５以下低体重
男女共通 18～49歳 18.5～24.9
50～69歳 20.0～24.9
70歳以上 21.5～24.9
基礎代謝
男性 66+（13.7×体重(kg)+5.0）×身長（ｃｍ）-6.8×年齢＝Kcal
女性 665+9.6×体重（ｋｇ）+1.7×身長（ｃｍ）-7.0×年齢＝Kcal
一日の消費カロリー 軽い、重いは生活の中の運動強度。一般的なデスクワークは軽い、肉体労働は重い。
脂肪１ｋｇ＝7200kal
男性 軽い 中程度 やや重い 重い
２０代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
３０代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
４０代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
女性 軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal >>51ですが 基礎代謝で嘘書きましたごめんなさい
ここで言う基礎代謝とは生命を維持するために必要なエネルギー量（BMR）です。
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm?5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm?4.33×年齢+447.593
失礼しました。 晩飯が18:00頃のせいか、
今の時間帯(22時)以降に腹が減ります
最近は、炭酸水かコーヒーで凌いでます
が、果たして良いのでしょうか？
腹持ちが良くて太らない栄養バランスの、
すぐ食べられる食品を教えて下さい。 冷凍チャーハン
ジャンバラヤ
チキンラーメンチーズキムチ
鰹節醤油マヨパスタ >>53
自分は味なしキャベツのざく切りをレンチンして食べてる
味なくても甘味があるからおいしい 165cm76kgから61kgまで痩せたけど
気が抜けたら一気に68kgまでリバウンドしてしまった
これからもう一度痩せようと思う
今度は55kgを目指す 165cm77kgから半年で65kgまで落としたが3ヶ月停滞中。あと5kgが痩せない… ジム行くようになって数ヶ月、ジム翌日はストンと600g減が2週つづいてる！ 166 69
69～71繰り返してるから65キロ目指して頑張ります
体脂肪率が23前後で全然変わらねぇ… >>60
166の69なら１日1000～1200キロカロリー摂取3ヶ月で60キロ台まで落ちるから頑張れよ！食うのが好きなら朝は頑張って抜け。昼夜でそれぞれ500～600キロにならそれなりの物食える。最初の２週間でも変化に気付けるぜ。頑張れよ 最後らへん誤字すまん。当初の俺と似たようなスペックだから力入ったわ。現在59キロ台後半～60キロ台前半ウロチョロしてるわ。やる気になってるならモチベーション高い内に一気に勝負かけろよ！ ただ横っ腹の肉は未だにとれん…かなり手強いラスボスだわ >>61
ありがとう！
食べるの大好きだけど、昼以外はカロリーメイト系の食べて食への興味を絶とうと頑張っているわ
腹回りは落ちづらいって聞くからなぁ、このプニプニ消し去りたいわ とりあえず出川
身長160センチ、体重72キロ、腹囲94センチ
（マセキの公式プロフィール） みんな凄い頑張ってるなぁ
自分ももっと頑張らなきゃ 167㎝60㌔で横っ腹タプタプのまま…同じ位のスペックだと皆こんなもなか？ 174/65まで落したけど体脂肪率20くらいあってブヨブヨなんだよなぁ。やっぱカロリー制限だけじゃなく有酸素運動とかにシフトすべきだろうか？ >>67
♂間もなく42歳で、筋トレなんて昔からほぼ皆無ですわ。マジで腹の皮下脂肪なんとかしたいわ https://e-keisan.com/2016/06/25/基礎代謝量の基準を自動計算してみよう！基礎代/
自分は摂取カロリーこれを参考にしてる。 >>71
サンキュー。基礎代謝1400ちょいだった。１日2000㌔カロリー位だからちょっとカロリー計算して頑張るわ ストレスによるドカ食いをして54キロから62キロにまで太った
食事制限してるのにこの体重で落ち着いてしまっている…
やっぱり運動しかないのかな
ここまで急激に太ると運動も息切れして面倒くさくなる 【グルメ】マツコの知らない世界『インスタント袋めん』特集「うまかっちゃん」トレンド入り 売れてるランキング1位は…
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1583937520/
https://nowkore.net/archives/54320
第1位：サッポロ一番塩ラーメン
第2位：サッポロ一番みそラーメン
第3位：日清チキンラーメン
第4位：農心 辛ラーメン
第5位：日清のラーメン屋さん 函館しお味
第6位：日清のラーメン屋さん 札幌味噌味
第7位：マルちゃん正麺みそ味
第8位：日清のラーメン屋さん旭川しょうゆ味
第9位：サッポロ一番しょうゆ味
第10位：昔ながらの中華そば しょうゆ
第11位：チキンラーメン具付きアクマのアサバァ
第12位：評判屋 重ねだし豚骨ラーメン
第13位：マルちゃん正麺旨塩味
第14位：だし麺 比内地鶏だし醤油ラーメン
第15位：明星中華三昧 赤坂栄林酸辣湯?
第16位：マルちゃん正麺しょうゆ
第17位：マルちゃん正麺豚骨しょうゆ
第18位：だし麺 千葉県産はまぐり塩ラーメン
第19位：日清お椀で食べるどん兵衛
第20位：出前一丁具付き ゴリラ一丁 ヘルニア持ちの小デブの出川
身長160センチ、体重72キロ、腹囲94センチ 156cm64kg
5日前から糖質制限と軽い運動はじめて66→64になった
目標50kgまでの道のりが長くてくじけそう >>76
ずっと先のゴールを見るとくじけやすいよ。一歩一歩足元を見ながら進むといいよ。頑張れ Max110kg
現在162cm/68.6kg
ダイエット始めて1年半 ヘルニア持ちの小デブ出川の公式72キロがデッドライン >>77
ありがとう、頑張る
4日経って64→62.5kgになった！
あと二週間以内にはこのスレ卒業したいなぁ 筋トレ始めて３週間だが完全に停滞期。順調に腹の脂肪が減ってたのは10日までだったな。
二重あごって腹のあとに消える？頬とかは引き締まってきてるのに顎下だけはぶるんとしてる。見た目がキモいことになってるんだが >>81
腹は最後まで残るものだから顎が先に消える 41歳168男59.1
多分誤差でここまで落ちてる感。
そう…上に書いてる人が言ってるが腹回りはラスボス。これがダブダブの内はここ卒業したくない
腹回り削ぎ落ちた体重は一体なん㌔になるんだ…orz >>83
一般的な筋肉量なら53くらいじゃないかな >>84
マジか…。168で標準60㌔ってのはその53㌔から筋肉の重さが加わってるのか。何にせよ蛙みたいな横っ腹は目立たないまでには落としたいかまだまだ先は長いな。サンクス >>85
168で60キロが標準？？無い無いwどこから聞いたのw自分の体を見れば答えは出てるがなw 44歳 男
177.3cm 81.0kg→68.8kg
BMI21目指して66kgまで絞りたい
頑張ってあと2ヶ月かけて2.8kg落とす
今までは軽い炭水化物カットと筋トレ中心 1週間前67.8キロになったあと胃腸炎になって、3日前に治ったけど運動する気なくなって69キロ近くになりました 見た目や数値に大きな変化は無いのに
身体の感覚だけ妙におかしな感じがするのは何なんだろ
疲れてんのかな 63kg台から落ちない…… 安心して、食べちゃうのがいけないんだよなぁ。 https://i.imgur.com/QKxqpiz.jpg
今日は二郎インスパイア系
チャリ2時間、これから軽く1～2時間ドラクエウォーク >>90
BMI22が標準体重って言われてるから、それくらいじゃないかな。
そんなバカは放っておけばいいんですよ。 庭の草むしり一日2.5時間で翌朝0.3kg減、倍の5時間だと0.6kg減だった
わかりやすい ストレスでドカ食いして満腹中枢ぶっ壊れて54キロから64キロ…10キロ太った
笑えない…せめてこれ以上太らないようにしなきゃ https://i.imgur.com/s3o9T6i.jpg
ガリバタ牛丼？だったかな
やっぱり牛丼はガチャガチャ色々載ってない方が良いとわかった
チャリ120キロ、少し寝たから今から2時間ドラクエウォーク 半年ぶりくらいにアイス食ったら一瞬で食欲暴走しよったわ
また明日から節制しないとだ 久々に計ったら67キロになってた
せめて半年前の61に戻す 176cm 92kgスタート現在64kg 目標60kg
体重を落としてきても皮下脂肪は落ちないからバランスって変わらないね 甘いものが食べたい衝動が抑えられない
ストレスで甘いものが…コッペパン2個食べたい
食べたくないけどそばでお腹満たせば欲減るかな… >>101
何ヵ月かかった？？
>>102
自分はそういう時は無糖のコーヒーでカフェオレつくって飲むか、
龍角散の飴なめるかしてるよ >>103
ありがとう。やっぱりコーヒーは砂糖なしじゃないとだめなのか…
とりあえずそばと水一杯で少し落ち着いた 自分は空腹時の冬の飲み物が
カフェオレ→森永ミルコココア→豆乳ラテと移ろって
今年からはちみつレモンお湯割りに落ち着きました
冷蔵庫で長期保存できて安いよ >>101
頑張れ。毎日必要カロリーから720㌔カロリーマイナスなら脂肪は100㌘無くなる。10日で1㌔の脂肪がなくなるぜ。筋肉や水分等々も無くなるからそれ以上に体重落ちるがそれは後から戻せば良いさ 昨日の食欲暴走から体重が1日で戻った
いつもだいたい戻すのに3、4日掛かるのに何が起こったんだ 夢の中でも糖質我慢してた
夢の中でくらいケーキとかクレープ食べときゃよかった 昨日は我慢できたのにパン2個も食べちゃった…
甘いものがやめられない
ストレスで甘いもの欲して仕方がない…
どうすればいいんだ…
もうこれ以上太りたくない >>110
はちみつをなめるか、オリゴ糖をなめる
それか、カカオ72%のチョコを1日1個と決めて食べる ウエイトトレーニングやらウォーキングやら色々あるけどゴチャゴチャ考えずに20～30分走れば容易く体重が減ると言うことに気がついた。 ジムで10分走るのと、傾斜を最大にして10分歩くのはカロリー消費がほぼ変わらなかった
走るのきついから傾斜最大で自分は歩いてる
本当は走った方がいいのかな？ >>111
なんかね、ストレスでいちごマーガリンのコッペパンをずっと食べてたんだ
グルテンフリーにしたかったのにさっきパン食べてしまった…
それに一度甘いものに手を出すと少量じゃとまらなくなるの
辛い… ﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃじゃだめだこりゃ
ストレスを言い訳に甘えてるだけだよ
まずはパンじゃなくて甘いものの代替を食べればいい
フルーツとか ヨーグルトにはちみつかけて食べたり、辛子酢味噌で刺身こんにゃく食べたり。バナナやリンゴを食べたりね。
元旦に72.8kgだったけど、ようやく62.3kgまで戻せた……
月末までに60kg切りたいけど、さすがに難しいかな。 >>114
ストレスでって言い訳してるだけでしょ？
ストレスのせいにすれば食べていいと思ってるだけ。それじゃ駄目だよ in BARプロテイン食ってるなチョコバーとかウエハースのやつ
あれプロテインで流し込めばいい 昨日はスクワットの日だったけど翌日700g減ってた
自分の場合はランニングだとお腹が空いてよけい食べてしまう
あと翌日に疲れが残りやすい、走るのは楽しいけどね 機械のカロリー消費量の表記をうのみにしてる人は相当甘えてる >>120
Apple Watch使って消費と摂取トントンな生活してるけど特に問題ないぞ ふむ、何も難しく考える必要ない。脂肪含め他も多少は落ちるが体重落とすなら食う量減らす。簡単実にシンプルじゃないか。目標以上に落としてから、落ちた筋肉を鍛えて目標体重に戻す。
以上だ 3月になってジム休会して4kgも増えて62kgになった
やばい 91日目
64.7kg
食べる量変えてないのに増えた >>80だけどいまだに62.5
糖質制限しててここ三週間はほとんど野菜と豆と肉だけなんだけど
ここ1週間63-64をウロウロして今日62.5にもどった
筋トレしてるから体重減らないのかな…うーん… ここ3日で1500g増
食事量は増やしてないし変わらず運動してる
思い当たるのは便秘日曜からでてない
薬使わずにでてくれないものか 体重が1.1kg落ちて、体脂肪が落ちないって
これ筋肉が落ちてるか、水分が抜けただけってこと？
毎日筋トレして5km走ってて、飯も1500KCal近くで抑えて
夕飯は炭水化物抜きで間食も甘いものは避けてる
一体何すりゃ痩せるんだよｗ ワイも1ヵ月62から動かん
適度にカーボ入れて代謝戻してるんだがねえ 部分的にこれ大丈夫かってくらいに細くなってきたのに
腹だけ全然減っていかねぇ ずっと70kg台だったけど69kgになりました。
お世話になります！ >>130
筋トレ＋５キロのランを５キロのウォークに代えて半年やってみろ コロナでジム休会してから57→62kgになった
頑張って戻す
3/27 62.4
3/30 60.7 96日目
65.4kg
3日連続食べすぎたからそのたたりで体重増えた 1週間で3キロ太って71.2になりました
さようなら >>145
帰ってこいよ、待ってるぞ！
腹と顎下が微動だにしない。もうツライよ… 体重減らなさ過ぎて最近過食しては断食を繰り返し悪循環だ 糖質だけならアホほど食ってもすぐ戻るようになったから
数字の計算とか無理な筋トレとか止めてみた
感覚で適度に食って適度に動いてるけど
なんか身体締まってきてる気がするわ
食事にストレス抱えないようにたまに間食とかしても
太る感じ全然しないから食うことに怯えすぎてたのかも 2018年8月には89kg/170cmあったけど、ストレスから解放されて食生活を改めたら、1年半でじわじわ64.8kgまで減った。
毎日の運動も加えて、来月には60kg切れるように頑張ります。 2月末67.5からスタートしてここ最近ずっと63.5あたりをウロウロ
停滞期？いつ終わるんだ >>152
お気遣い有難うございます…！
月あたり-5%を上限にと思ってるけど、そろそろただ減量するのでなく筋トレで体型を整えるべき段階かな。 42歳男167㎝
去年10月69㌔からスタート、今朝久しぶりに測ったら58.7。
卒業したいけど、50㌔台スレは馴れ合い感ないし、しばらくここに潜る 凄いなぁ
自分は63で停滞してるんだけど、何かコツあったり？ 裏山
自分も、>>155と同じくらいの時期に始めたのに68kgで停滞してる >>155だが基本
朝 微糖缶コーヒー
昼 おにぎり１つ、味噌汁、ゆで卵
夜 米無しor茶碗小盛り
豚バラと溶き卵で巻いたキャベツ焼き
ビール
これで１日1000㌔カロリー前後でやって来たわ。日曜日はドカ食い。運動はしてないが、仕事がブルーカラーでそこそこ体動かしてるのも効果あるかも。たまに平日もそれなりに食うけどね。 ようやく170/69.8まで落ちたのでこのスレでしばらくお世話になります
体脂肪率は22%のデブですが
体重マイナス6キロ、体脂肪率15%を目指して頑張ります >>143
4/3 59.8
ギリギリだけど50キロスレに逝きます カツカレーとかカツ丼とかラーメンとか食べたら一瞬でリバウンドするから、そういう太る食品は一生食べられないと心得よ。 続けなければいいだけだよ
カツカレー、カツ丼、ラーメン食べたらその後は調整食にすればいい
1週間に1食ぐらいなら影響ない
逆に一生食べられないと思ってると余計反動きて太るわ 昨年10月からダイエット開始
155/74→62.9
肥満脱出まであと3kg 体重が落ちても顎下がまだまだだ
ダイエットは続けるけど諦めて脂肪溶解注射にでも手を出すか・・・ >>165
その通りだわ。週に一回例えば日曜日ドカ食いしたら月曜日軽い夕食だけ、あとはいつもの減量メニューにすれば水曜日朝になれば先週土曜日の朝の体重に戻ってる。 いい天気だから片道60キロチャリでラーメンと城
これから某湖一周して帰るから＋120キロ
これでも多分今日は若干増えて明日減る
https://i.imgur.com/IgoE0Ns.jpg
https://i.imgur.com/irNEJcC.jpg 筋トレと有酸素運動してるけどまあ腹が減るわ
朝食はプロテインとサンドイッチ2/3
昼食はおにぎり二個
夜食はサラダチキンと小さめのうどんとサラダと朝の残りのサンドイッチ1/3
寝る前にプロテイン
糖質取りすぎかな？ >>171
> 糖質取りすぎかな？
自覚してるじゃないか
あとプロテイン飲むタイミング的に朝食前と寝る直前に筋トレやってるのかな？
朝はともかく寝る直前は控えた方がいいかと もうさ、この際ぐだぐだ言わず
免疫力高めることに重点を置いて
せめて緊急事態宣言中はバランスよく食べて健康でいようよ
糖質カットとか断食とか不健康なことはやめてさ
もちろんドカ食いも不健康だからね 67kgから始めて昨日60.1kg
今日断食してでも50台乗せようとしちまうから敢えて回転寿司行ってどか食いしてやったぜ
ざまあみろ俺の体
そう簡単に50台にしてやらんぜ 肉ついてた方が良いって言ってもこのスレに来る女はデブだけどね…
悲しい 体温落ちてきたし食うかーと思って
プロテインパンケーキ作ったら美味すぎてやばかった >>174
この生活で1か月で体脂肪2キロ落としてるんだ
だから糖質減らしたらもうちょっと落ちるかも
プロテインは夕方の筋トレ直後にも取ってる
寝る前に取るのは筋肉の成長のためだね 体重がキープでも体脂肪率が日に日に下がってればそのうちストンと落ちる日が来る
自分とタニタの体組成計の組み合わせだとね 糖質制限始めて1ヶ月で-4kg
156cm65kg→61kgになった
先はながいなぁ。早く50kg代になりたい >>191
ありがとう、心強い
お互いがんばろうね 104日目
63.4kg
昨日は プロテインオートミールクッキー食べすぎて今日はからあげ食べすぎた。明日体重測るのが不安 明日から気を引き締めてダイエット頑張ろう 体重キープで体脂肪率が下がってたからそろそろかなぁと思ってたら今日カクっと減った
でも体脂肪率上がってないから明日も減ってそう 今週はよく歩いた
ただまあ運動してる実感がまるでないのでやはり明日からはジョギングとチャリ再開だな
晩飯551
https://i.imgur.com/dZpEzla.jpg ボデービルダーの動画見てると簡単に痩せるよなぁ
そして太りやすくなったタイミングで効率よく筋トレしてる 105日目
63.4kg
思ったほど太らなくてよかった 一気に0.6キロ落ちたけどまだ体脂肪率上がってないから明日も落ちそう
なんか一気にきたわ 昨日の晩と一昨日の朝飯
ごろチキ期間内に何度食えるか
今日は朝起きてすぐウォーキング、これからチャリ片道60キロ、飯食って帰ってくる予定
運動量かなり減ってるが今のところ現状維持
https://i.imgur.com/Zh6oJ2O.jpg
https://i.imgur.com/6nZPh4s.jpg 飲みに行ってハイボール6杯とフライドポテト、ピザ、パスタとか食って
「やっちまった」と思ったけど0.6kgしか増えなかった
60.4kg ハイボールが正解だったな。ビールならもう少し増えてたかも 来週から仕事再開の連絡入って安心した
今日はチャリ120キロちょいとウォーキングやったが晩飯食いにまたチャリやるかな
チャリだと酒飲めないけどなラーメンかな ここ一ヶ月
体重も体型も全然変化しなくなってしまった しばらくサボってたら65キロになった
一気に5キロ太った
がむしゃらにやる 昨日より0.7kg減
やっぱりスクワットの翌日は一気に下がる 朝チャリ片道50キロやって帰ってすぐそのままウォーキング1時間で小雨降って来たから今日の運動終了
朝飯とおやつ、昼飯はチャーハンと餃子とラーメン今から作る
https://i.imgur.com/bkL4cfJ.jpg 108日目
62.5kg
摂取カロリー1400kcalに抑えたのに増えた。なんでだろ >>211
10～6回やるのが限界の重さのバーベルで3～4セットやってます 高血圧のためダイエット中3ヶ月目、45歳166㎝63Kg
自重トレとウォーキング30分を週5、カロリーは1日1500ぐらい塩分控えめ
最近懸垂10回を目指してモチベ上げてる、逆手で懸垂7回出来る様になったが、まだ先は長そう 69キロになったとたん、ここに来る人間はかなりの確率で一晩でリバウンドしてしまうから、
まだ70キロスレで修行してろ。 一週間くらいなら800キロカロリーくらいに絞ってもカタボらない説明
初めはがっつり落ちないとスイッチ入らない 一週間で30km走ったけど体重変わらず
そんなに食ってるつもりはないんだが
61.0kg >>220
自分も最近そんな感じで太っていくから恐い
食べたら食べた分脂肪になる感じ 雨だったから運動は無し仕事だけ
夕飯ポーク飯と味噌汁そのあと冷奴
https://i.imgur.com/E91gBFt.jpg ラーメン大盛り、牛丼特盛、アイスにパフェ食っても脂肪なんて良いとこ100ｇしかつかんよ
単なるいの内容物とむくみによる水分だろ
特に酒や炭水化物はむくみやすい
他にもハードな運動から2日位は体重増える >>224
これ。翌日いつものダイエット生活すれば翌々日、遅くとも３日目には戻る。 松屋の大盛り豚丼に七味たっぷりかけたのをかきこみたいな
クックックッ 今日はチャーハンと餃子とスープ代わりにサポイチ塩
それらをガツガツいきながらビールゴキュゴキュあとでキムチ納豆でもう1本
仕事ある日はウォーキングかジョギング1時間にしてる足がだるくなるから通勤はチャリだしまあ1週間通して痩せればそれでいい 通勤で自転車か徒歩できるのはいいよね
今はどうしてもコロナがあるから筋トレで太ってしょうがない… >>231
筋トレはどんなメニューでやってますか？ 糖質制限やってるけど、最初の三週間で3kgやせて、ここ三週間体重の変動がない…凹む
61-63kgをうろうろしてる
はやく50キロ台いきたいよ～ 1週間～10日で変化がないならやり方間違ってると思う
ってか3週間って我慢強いなｗ 糖質制限で減るのは水分だぞ
結局やらないといけないのはカロリーカットだ 夏までに仕上がる様にするには今スイッチ入ってないとキツイぞ
8月まで3ヶ月半しか無いから60キロ台の人なら落とせて10キロってとこ >>235
3週間61-63をうろうろはさすがに不味いのか…
基本的には野菜と肉で、カロリーは全然とってないんだけどな 60.3→60.3→60.2→60.9
焦らしやがる… 同じく停滞中...計算通りならまだまだ落ちてくと思ってたけど見直し必要だなー 身長が170前後だとすると６０キロ台前半からのダイエットはかなり過酷だよ。
ＢＭＩ22以下に体重を落とすのは生半可な努力じゃできないと思う。特に３０代以降の年齢層だと尚更。 フィジーク選手の一週間くらいの短期なら1日800キロカロリーくらいまで絞ってもカタボラなくね？
の一言で試してみたけど2日で無理だったｗ
1200は食べないと明らかに体温下がってしまう 170前後なら65くらいが適正かと思うんだけどそれ以上に減らす理由は何？ 自己満足だろな。普段運動や筋トレしない人の標準体重では横っ腹の肉は削ぎ落とせない 自重スクワットと腹筋ローラーだけでいいから筋トレはやったほうが良いな 173/74から筋トレ・食事制限・プロテイン置き換え始めて一ヶ月で69.5まで来た
60前半まで減らしたいけどここからペース落ちるんかな 176cm 63.4kgだけど真の敵は体脂肪率であるということに気がついたところまではいいが
何をしたら体脂肪率が減るのかよくわからないのよね
鬼ハードな筋トレやれば体重そこそこに体脂肪率が落ちて貧相な見た目も変わるんだろうけど
腰痛めてるから無理だし、今まで通りジョギング、軽い筋トレ、軽い食事制限を繰り返すだけ >>251
脂肪以外にも落ちるが、１日に必要なカロリーから720㌔カロリーマイナスなら100グラム落ちるぜ 減量プロテインで筋トレは逆に太るのかな。ダイエットと言うか栄養補給感覚で飲んでいるわ。 プロテインも含めてトータルのカロリー収支だろうね
太る太らないってのも体重だけにとらわれないで体型で見るのも大事だよ
体重は変わって無くても体脂肪が減って筋肉が増えてればスリムになるわけだから 食事と置き換えるならともかく
食事にプラスしてプロテインを飲むのなら
痩せることはないであろう 今日いつもよりめっちゃ食ったのに全然増えてなかった
どうなってんだ うんこした日や水が抜けた日はストンと下がるよ
自分の場合だと体重は落ちないけど体脂肪率だけが下がり続けてある日突然ストンと体重落ちるってことがある
停滞期はカロリー計算があってれば実は停滞してない説ｗ 3ヶ月で172cm82kg26%から69.8kg19.8%まで落としてきました
62kgの10%前半目指して継続中
内臓脂肪は目に見えて減ったが腹に付いてる皮下脂肪が減ってる様子がない
体脂肪何%ぐらいから減っていくんだろう 徐々には減ってると思うよ
毎日腹の肉つまんでると薄くなってるのがわかると思う
本当に皮一枚までやりたかったら5％くらいまで絞らないといけないけどコンテストでもなしにそこまで絞るモチベーションは保てないだろうし
筋肉も失えば免疫も下がるんで常識的なリミットは10％までとしたほうが良いと思う、コロナ流行ってるしね >>263
凄いな俺も似たような感じだけど70キロきるのに半年かかった
タニタの体組成計ではかってるけど内臓脂肪がやや過剰のままだ
早く全部のステータスを標準にしたい 1月1日74キロから週2回のパーソナルと食事制限で4月19日63キロ
若い頃は有酸素と食べないダイエットって簡単に体重は落ちてたけど身体は締まってなかった
パーソナルは筋トレメインだから服のサイズがXXLからLサイズが入るようになった
出来れば夏ぐらいにはSサイズが着れるようになりたい 今年は海開きもプールもないだろうけどジムが休業してライバルが減ったと思うと頑張れば一人勝ち出来るんじゃないかと
そう思ってモチベーション保ってるｗ >>264
ありがとう、腹筋が見えるぐらいまでは落としたいと思います
その後は筋肉付ける為に増量していく予定
>>265
コロナで出かけにくいから仕事以外はひたすら筋トレと有酸素してます
お互い頑張りましょう 工夫したいとなかなか落ちないよ
176 62.4だけど体脂肪17.6ある下っ腹出てる隠れ肥満だし 115日目
62.2kg
今日食べすぎたから明日の体重増えるだろうなぁ 太ってた時は飯食うとすぐに眠くなってたけど
いつの間にかそういうのが無くなってた 90ちょいから67まで痩せたのですけど、皮膚が余っててデブに見えるの・・・(´・ω・｀) 腹に変な筋ができてて
肉割れかなーと思ったら血管だった
脂肪が有ってまだ腹がたるんだままなのに見えてくんのか >>273
もっと絞ってしまえば皮下脂肪が薄くなって目立たなくなると思う
半端に皮下脂肪が残ってるから湯葉のオバケみたいになるんだろ 【安倍総理、記者会見で朝日批判も墓穴】（2020年4月17日）
17日、記者会見で朝日新聞の記者から布マスク全戸配布について質問を受けた安倍総理は
「御社のネットでも布マスクを2枚3300円で販売しておられたと承知している」と“反撃”した。
しかし朝日新聞が4月7日まで販売していたマスクは政府が配布する布マスクとは異なり、
医療レベルで使用できる再利用可能な四層構造の高性能マスクだった。
一方で政府配布の布マスクは17.5cm規格よりも小さい13cmと市販品の標準品質すら満たしておらず、
さらには顔に密着できない作りとなっているため成人が使用した場合、
ほとんど飛散防止効果が得られないものとなっている。
安倍総理の発言は、かえって政府が配布したマスクの低品質を際立たせることになってしまった。
朝日新聞が販売していた高性能マスクの紹介は↓コチラ
http://www.izumiotsu-cci.or.jp/latest_information/202003184231/ （泉大津商工会議所）
○アベノマスク （布マスク）
・飛散防止効果なし
・標準規格未満の １３ｃｍ サイズ
・市販品質を満たさない極薄の布マスク
・洗濯回数公称２０回 （ただし配布後の実験では１回の洗濯で使用不可能に）
・海外発注、メーカー非公表 （マスク製造経験があるメーカーかどうか怪しい品質）
○朝日新聞マスク （洗濯可能な不織布マスク）
・飛散防止効果あり
・特大規格の ２０ｃｍ サイズ ＆ プリーツによるフィット構造
・医療レベルの四層抗菌フィルター付きマスク
・洗濯回数 １５０回
・１０３年の歴史を誇る信頼の国内老舗繊維メーカー生産
性能が天と地ほども違うのに、なんで同列で比較できると思っちゃったんだろうな？
無知なアベと、アベを支持するバカが日本を壊している 食事制限して運動しても定期的に美味しいものたくさん食べたい欲が爆発して体重が元に戻るの繰り返し
毎日毎日ダイエットと仕事で遊ぶ余裕がなくてもう生きてるのが辛い
どうしたら痩せられるのか教えて欲しい助けて たるんだ皮は皮下脂肪がどうこうってより切除するしかないよ
少しは戻るにしても一度は伸びきってる訳だからね
輪ゴムを想像すれば分かりやすい >>279
目的がぼやけてるとモチベーション保てないよｗ
何をどうしたいか何時までにやるって明確にしないと
後はカロリー収支の問題だから単純な足し算引き算 >>280
それが結構脂肪なんだな
余裕の出てきた皮に厚さ1センチの脂肪がついてると重みでベロンと垂れ下がるけど
ちゃんと絞ると脂肪が薄くなって軽くなるから垂れ下がらなくなってあまり目立たなくなる 医師が回答してたし、絞ってる人もお腹見ると垂れたままだよ 150キロとかから急激に痩せたならともかく（それでも絞りきれてない人だけど）
90キロから60キロ台なんてボディービルダーなら極々一般的な増減幅で切除とかそういう間違った知識で脅かすのはよくないよ 徐々に絞ろうが急に痩せようが100kgより圧倒的に太ってれば余るもんは余る >>279
運動は減量速度を早める方法であって、減量自体は食事管理でやらないと続かないよ
消費カロリー＞摂取カロリーさえ守れば絶対痩せる、3週間変化が無いなら消費カロリーか摂取カロリーを計算違いしている
そして食事制限を消費カロリーの90%~80%の無理の無い範囲に設定して米と鳥胸肉をメインに3食しっかり食べる
上の２つでカロリー調整していれば、野菜は多少ドレッシングかけようがカロリーに入れずモリモリ食べても問題ない
ここまでしたら週一で好きな物食べても一気にリバウンドなんてしない ストレスを抱える手法を選択するのが既に間違ってるんだよなぁ
スピードではなく継続したうえでの結果が全てだ 今朝は0.6kg減
昨日トイレ3回中2回下したせいだな 2日出てないけど増量幅100ｇ
明日辺り出し切って0.5キロ位下がらないかな デブは普通の食事をちょっと食べただけでも太る。ダイエット中は一生普通の食事はできないものと心得よ。 29インチのジーンズのウエストが緩くなってきた
61.2kg 116日目
62.5kg
案の定増えた。明日からがんばろう。 ここ一ヶ月体重かわんねぇ…
お腹の肉はなんか減った気がする 1ヶ月変わらなかったらやり方が間違ってるよ
1週間～どんなに長くても2週間落ちなかったらやり方考え直すべき >>296
体脂肪率は減ってるし見た目に変化は出てるから
筋肉がついたのかと思う
でも体重が変わらないのはモチベーションに響くな いい加減食った分で増えた体重に一喜一憂するのはやめろ ウンコ出なくなったから今週は焼肉週間
みんな脂分は何から摂取してるの？ 脂なんて意図して取らなくても過剰なくらい摂取してると思う
自分は高カカオチョコレート一口食べるだけでうんこでるから助かってる
飲み慣れると効果ないけどコーヒーや-牛乳飲んで腹下して出すなんてのも前はやったことあったｗ 脂質制限してるならよくある
鯖缶や蒸し野菜をオリーブオイルかけて食べたりかな 脂質制限だと鯖缶自体避けがちになると思うの
国産の脂のった鯖缶なら1日の半分以上を1缶でとれるから
鯖缶1つ=10～20g
プロテイン20g=2g
たまご1=6g
オートミール50g=3g
その他にも
こんなんすぐ脂質のメーター上がるって
よほど厳しく徹底してて、タンパク質は卵の白身やささみ鶏胸だけって人なら分からなくもないけど
あすけんの基準少し緩いからね あすけんのスレと間違えた
とにかく、よっぽど気をつけても脂控えめは厳しいんだよ >>233
主に脚やせしたいからスクワットと足上げ運動
この程度じゃ筋トレっていわないのかな？
脚やせに効果あるスクワットやってるつもりなんだけど おなかすいた…食べたのにまだ空いてるっての、これはまやかしなんだよね
負けないぞ 2月の69キロから始めて現在63.5
ここまで食事と有酸素だけだったけど、今後は筋トレも入れて60切りを目指す
しばらくこのスレにお世話になります >>305
部分痩せってのは出来ないから食事管理して行くしかないね
運動としては一番大きい筋肉である下半身を動かすのが一番効果的と言われてるから方向性は間違ってないと思う
空腹感は血糖値の上下で引き起こされるから食べたら腹がへるのは普通の反応 空腹感は食物繊維の多い物と白湯とガムでしのいでるわ >>303
脂質制限してる状態なんだから普段は20gも取ってない
それを続けると食物繊維いくら取っても便秘だからわざと１日は脂質増やしてすっきりさせるんだよ
鯖缶はどうせ油を取るなら青魚の良質の油で取りたいってこと >>308
そうなんだ！ごはん食べたらお腹が一時的に減るのはそういう仕組みなんだね
ごはん食べたあと運動したらお腹落ち着いたよ
引き続きスクワット頑張る (1/31)67.1kg 体重計り始め
…
(3/10)63.1kg 18.7% 体脂肪計り始め
…
(4/19)59.4kg 16.5%
(4/20)59.5kg 15.1%
(4/21)59.8kg 14.5%
3日連続で59台でいよいよここを卒業できそうだが7kg痩せてもあんまり腹が凹まなくてショック
腹の肉は最後とは分かってても
腹筋バキバキとは言わないまでも
うっすらとくらい腹筋見えてきて欲しかった… >>312
根性があるなら腹筋ローラー毎日やると良いよ
1000円くらいだから挫折してもそこまで痛くないしｗ
自分はコロコロだけは3年位やってるから20％くらいあってもうっすらポコポコしてる >>310
普段の脂5～10g増やした方が良いんじゃない?
鯖小分けにして食べてさ。
脂質制限でチートデイみたいな概念初めて聞いたよ
糖質制限でチート(カーボ)メインで摂るのは分かるけど
便秘だと溜まってる間カロリー余分に吸収されるよ >>314
チートデーは糖質制限だけの行為じゃないぞ
チートデーで調べてみたら？ 糖質制限じゃないのにチートデーって非効率的だな
ローファットなら食物繊維も摂りやすいんだからF増やせばいいだろ
減量早い方法でもあるまいに
停滞期きたことないわ
足りない栄養あるなら糖質制限つーかケトジェニックやった方が圧倒的にいい >>316
イライラしすぎじゃない？
ダイエットもほどほどにね テレビ見てたら、マツコが「不要不急のって言われる度ドキッとする」って言ってて、
気の毒に思った。
観客なし、共演者とも離れて座って、音声のみで、VTRと絡むっていう、
苦肉の策のカタマリみたいな放送だったが。
不要不急は自粛しろ、って言われると、
自分たちのやってることが不要なんじゃないかって疑わないといけない。
それで不要の烙印を押されることはツライことだ。
お前なんかいらねぇんだよ、世の中に必要ねぇんだよって言われてる気がするんだろう。
言葉を使って商売する人、頭をよく使う人はそれが裏目に出ると被害妄想、自虐傾向も併発しやすい。 自分はチートデイは単純に息抜きと考えてる
やると減量速度は鈍るが息抜きも欲しいじゃん
そして寝違えて首がいてぇw 昨日はうんこ出なかったけど50グラムしか増えてなかった
食ったものどこ行った そろそろジョギングと気持ち程度のカロリー制限を始めて
２ヶ月たったくらいだが、足底筋膜炎で踵痛めたわ
昨日はジョギングを休んで、市販のインソール買って
今日は痛くならない程度にめっちゃゆっくり走ったが
体重も順調に落ちてて嬉しい 100日10キロダイエット←明確な目標がないと気持ちが切れる
ローファットでいま大体40日、69キロ台後半から64キロ台半ばに来たけどガラスの関節壊すからまだ有酸素じゃないと思ってるｗ 2日も出てないのにウエスト1.5センチ減った
食べたものどこ行った メンズのジーンズは28までは豊富にあるけどそこから下はほんと無いよね
28インチなんてウエスト82でも履けちゃうけど…
健康的な人はレディース履いてるのかな？ヒップが合わないからヒップで合わせるとウエストがすごくきつそうだけど 中距離恋愛の恋人が会いに来ると必ず外食に誘ってくる
断りたいけど普段彼ろくなもの食べてないからつきあわざるを得ない
なんとか運動で頑張るしかない… 夜そのぶんのカロリーを一緒に消費すればいいじゃないゲヒヒヒ 家にいると圧倒的に運動が足りない
もっと運動しないと 67まで落としたのに一週間暴食で69.7...
気持ち切り替えてまた頑張る
運動苦手なんだけど何か良い手はないものか 運動なんかじゃ痩せないよ
茶碗一杯のご飯のカロリー消費するなら1時間半から2時間は歩かないといけない
ジュースやアイスなら3時間、ポテチなら4時間… アンダーカロリー中はグリコーゲンが減って付随する水分が抜けてる状態だからオーバーカロシににしたら瞬時に2キロ位は戻るよ
逆に言うとダイエット初めの数日から1週間だけ急激に1、2キロ落ちるでしょ
そういうからくり 少し運動した
自分の場合ごはん食べる量減らしても体型維持のまんまだから筋肉つけて、有酸素運動も取り入れないと太ももとお尻の肉は落ちないことに気づいた
下半身太りにはやっぱり運動が一番
食べないだけではこの脂肪は落とせない 部分痩せは出来ないってのが定説だよ
減量慣れしてるボディービルダーでも下腹部と尻の脂肪は最後まで残る
筋トレは大事だけど有酸素運動はやらないで本番バッキバキに仕上げる人も多いから有酸素絶対必要論には懐疑的
そりゃやれば全身からまんべんなく減っては行くと思うけどさ デブって自分に都合のいい情報ばっか鵜呑みにするよね ネガティブな言挙げばかりでも仕方ない
まずは筋トレと有酸素を選択したことを言祝ぎたい 骨盤と下腹部の間辺りの血管が出てくるようになってきた
腹周りの脂肪もそろそろ消えてくれっかな >>341
ありがとう。暇だからマスクしてウォーキング一時間してきた
この重たい体重で体脂肪減らすのには有酸素運動が一番かもしれない
仕事始まっても日課になるように頑張りたい 家族いる人の場合は
毎日体重測ってそれを紙に書いて冷蔵庫に貼る
これやってれば他に何もしなくても痩せる 168.5㎝/66.8㎏ 体脂肪33%
とりあえず半年で5㎏減らしたい
水分取れてないから体脂肪多めになってる 牛丼の持ち帰り安くなっていいね
あとガストだなテイクアウト安いのは
百合子とステイホームして濃厚接触したいね
おやすみ >>343
だから有酸素運動は無駄とは言わないがそんな事するなら食事管理しろって
100キロ歩いて1キロ痩せるかどうかの有酸素運動なんて優先的にやることじゃない
都合のいいことしか聞き入れないから失敗するんだろデブ >>349
火葬場に脂が流れ出して火事になった事例があったな
死んだ後も迷惑かけるとはさすがだと思った >>352
なんでそんなイライラしてるんだ？
ダイエット頑張ってるもの同士落ち着けよ 2週間前からダイエット開始
けど糖質0の発泡酒を毎日数本飲んでる
HIITやりながら食事制限はしてるけど体重に変化無しだ
糖質0でも本数減らした方がいいのかな? 2週間て…
2ヶ月か2年経っても変わらなければまた来てくれ >>351
貧乏だから炭水化物とるしかないんだけど一日蕎麦一食しか取ってないよ >>358
そういう食生活すると
体重は減るけど筋肉が先に落ちてしまってだらしない身体になるよ
理想は体重を減らしながら体脂肪を落として筋肉だけ増やしていく事だけど
それには栄養管理と適切な運動の両方が必要だから
ちゃんとそれを理解してから始めた方がいいよ >>358
糖質0の発泡酒を毎日数本飲む金があるならそれを野菜に回せｗ
蕎麦と発泡酒を鶏肉と野菜に変えなよ これだけ情報が溢れてる世の中で
なんでこんなアホなことするんだろうな >>359
一応スクワットも毎日してるよ
筋肉痛が嬉しい
>>360
別な人ですね
ビール飲めないんで >>362
筋肉の栄養のタンパク質を摂取しないと筋肉は増えないよ
筋肉痛になるほど筋肉を傷つけてるわけだから修復しないと減るだけ
そのための栄養摂取
筋トレはスクラップ＆ビルドだから壊したら材料を投入しないと治らない
結果として筋トレしても脂肪だけ残って筋肉が減るという悲しい結果になるよ
発泡酒のツマミを鶏のささ身で作れば蕎麦よりいいと思うぞ >>358
せっかく頑張るのに効果が出ない方向に頑張るんじゃ勿体ないよ
栄養が不足しすぎて正常な判断ができなくなってるんだと思う >>355
アルコールはグラム7キロカロリーもある
炭水化物、タンパク質は4キロカロリー
脂質は9キロカロリー 124日目
60.1kg
しばらくスレを行き来するかも >>367
この境界線の時期はストレスたまりやすいから
焦らずにゆったり構えてがんばろう
私はコロナでこちらに舞い戻った組ですw
まずは安定して60切れるように頑張る コロナで自由時間が増えたんだから代謝が上がるスクワットとか運動したら良いんだよ
1時間ごとに10回やれば月に5千回苦もなく出来るよ 62.4kgからの62.6kg
一日中焚き火のそばにいたら体がすっかり火照ってしまって
夕飯後にバタピーとポテチをコーラ3本で流し込んでしまった ブラって上にずらして露出したり逆に下にずらしたりして脱がせ方がバラエティに富んでいいね！
やっぱり下着は特に重要な役割担ってると改めて認識したわ！！！
只の布切れじゃない。女の子が身に着けてる特別な存在だ！！！大事な体の一部と言っても過言じゃない！！！！
だからこそその下着自身にもHな目を向ける事が大事なんだ！！！！パンツのおかげでタダでさえ魅力抜群なJKのお尻の魅力が限界まで引き出されてて一生モノのお宝パンもろショットに心から乾杯王道の純白おパンツ最高
欲を言えば全開捲れで余す事無く丹念込めて作り上げられたパンツの晴れ姿を楽しみたかったな
やっぱりパンツは腰まですっぽり覆う布面積に限りますわ。昨今の中途半端な浅さのパンツはどうも食指が湧かん。あれの何がいいんだ貫禄のフルバックおパンツは永遠に色褪せないであろう
そこに無限大の可能性が必ずやある！！！！
脱がすだけじゃなく普段身に着けてる下着を女の子を更に辱めるイケない存在にさせたり下着自身の開拓は色々夢が広がるわ魅惑のフルバックパンツを破れる寸前まで豪快に引っ張り上げてあられもないエロエロふんどし状態に変形させるとかね！！！！
あとブルマの食い込みが限界突破して常時パンツがはみ出て丸見え状態になる究極のブルマを女子たちに穿かせて
乙女達のありとあらゆるあられもない一瞬狙ったムフフな性器の食い込み激し過ぎてパンツと大して変わらん面積のやらしいブルマ本当最高！
お尻の淫靡な食い込み具合最高！腰の高さまでぷりぷりのお尻を包み込んだパンツ狂おしい程好きだいやらしい豊満ボディのダイナマイトむちぷりメガDXヒップと最強に相性いい！！！！
願わくばああいうタイプのパンツ穿いたJKのデカぷりヒップショット拝みたい‥ 125日目
60.3kg
今日は食べすぎたから明日は増えてると思う 毎朝何も食べない状態を記録している。だから今日食べた分が明日の体重になる。 ○日目
○kgの方
毎日欠かさず記録されていて尊敬します
私も真似します 男だと体脂肪率15％切ってからが本番だと思う
そこまでは何しても落ちる >>381
それは今実感としてあるな～
身長１７４で体重が６１ｋｇになって体脂肪が１４～１７％になってから
数字に変化が無くなった
筋トレも食事も変えてないけど体重も体脂肪率も変化無し
健康診断で医者からはこれ以上の減量はダメと言われたけど
何か新しい試みをしないとダメなんだろうな～ 筋トレの負荷をあげて摂取カロリー増やすだけでいいでしょ 一年半で15kg太って現在60.8kg（159cm）
とりあえず50kgまで置き換えダイエットで頑張る！ 特別なことしなくても太った原因（寝不足や無駄食い）を取り除けば太ったペースと同じ速度で落ちると思うけど…
しかし元が45ってほっそいなｗ >>386
若いころには筋トレせず
年取ってから筋トレしてもなかなか筋肉はつかないんだよ
自己流フォームだから効率も悪いと思う
田舎暮らしだとジムも無いしなｗ
やらないよりマシ程度だけど半年前と比べたらちょっとは胸板厚くなったかな～
若いなら筋トレしておけよ
０からはなかなか成長しないけど１からな成長は速いと思う 減量しながら筋肉つけるのは難しいよ
マイナスカロリーじゃ筋肉の材料が枯渇してるからね
体重1キロあたり3ｇのタンパク質を取りながらトータルカロリーも+にして
最低でも月に1～2キロ体重が増えるくらいを意識すると良い 張りがなくなると皮下脂肪が垂れてくるけど皮下脂肪も無くなると気にならな気なるよ >>382
俺と身長同じじゃん174㎝
58㎏前後ヒョロガリ体脂肪率20％（高校時代）→57㎏前後体脂肪率1桁(大学陸上部長距離ランナー）
→77㎏（32歳）→66㎏（2か月で11㎏減量成功）→66㎏（34歳で2年間体重変わらず今ココ）
大学で体脂肪率落としつつ、筋肉増やすのに1年半くらいかかった覚えがある
今はウエスト85もあって腹出てるのに手足は細い最低の体型
ちょうど10年ぶりに彼女が出来て夏に沖縄旅行でダイビング行こうって約束した
本気で筋トレしつつダイエット頑張る 体重重くて筋肉ないからネットで見る筋トレとかほぼ失敗して挫折する チートデイはストレス発散だと思う
確実に減量は遅れるけどそれで継続できるならたまには取り入れても良いかもね >>394
少しずつでいいのに
死ぬほど浅いスクワットから初めて1ヶ月かけてフルスクワット出来るようにするとか
10分の散歩から初めて30分歩けるようにするとか >>394
勘違いしてるようだが体重があるだけで筋肉もあるからな
自重が加重の状態で24時間生活してるわけだから筋肉がないわけがない 昔1日15㎞半年間雨の日以外毎日走ったことがある
半年頑張って体重-0㎏
しかも筋トレなしだったので筋肉量は変わらなかった
筋トレした上で食事制限しなきゃダメだよ 62.6kgからの61.6kg
2km朝ラン、昼間の木こり作業が奏効 >>398
20代の頃片道5キロチャリ通からバイク通勤にしたら月に1キロずつ増えて
チャリ通に戻したら同じペースで戻っていったｗ
運動による消費は本当にごくわずかだから優先してやることじゃないと思うけどチリツモで効果自体はある >>398
15kmも走って体重下がらないなら食べる量増やしていたんじゃないか
食べる量をそのままで走ったら、その分は確実に影響出るよ 127日目
60.4kg
連休中は体重維持できればいいや 毎日1時間歩きたいのになかなか時間を作れない…
いや、これが言い訳だ
毎日30分でもいいから歩くぞ 60を切りたいわけじゃなくここに居座りたいが
とにかく65から下に落ちない
BMI22の63.6厳しいな
アラフィフ代謝悪くなりすぎ
痩せじゃなく太ってなければそれでいいんだが 眠れないから夜お酒を飲んでしまう…
ダイエットからまた遠ざかるのはわかってるんだけど昼夜逆転したくない 寝れない夜は音楽聴きながら誰もいない夜の街を歩くのさ…
1.5時間で200キロカロリーだけど3ヶ月90日繰り返せば18000キロカロリーで
これは体脂肪2.5キロに相当する
これに食事管理と筋トレ組み合わせたら3ヶ月で10キロは全然夢じゃない
3ヶ月後は夏だぜ 寝れないときに歩くともっと目が冴えない？
1時間じゃウォーキング足りないかな？
少しでも続くようにあんまりやりすぎないようにしてる
3か月で2.5キロかぁ…食事管理とスクワットもやってるから3か月でせめて5キロは痩せたい…
これから暑くなってくるからウォーキングやジョギングは大変だね… 1時間歩くならダンベル買って毎日10～20分くらいの筋トレでもよくない？
短時間なら続けられそう 128日目
60.5kg
最近便秘だから増えるのはしょうがない >>410
何度も言われてるけど運動による消費はオマケみたいなもんだから優先してやることではない
でもじっとしてると食べちゃうなら外歩いてたほうがマシってのとチリツモで効果がないわけでもないってレベルの話よ
筋トレは減量中にやると筋肉のロスを低減できるからカロリー消費というよりきれいなボディーラインで痩せるのに有効 3日目（二世）
64.4kg
昨日は夜勤明けで記憶無し 62.2kgからの翌61.4kg
朝の5kmラン、ガーデニング作業6時間が奏功 数ヶ月ぶりに普通に牛丼を食ったら腹がパンパンになった
胃の許容量めっちゃ落ちとるわ 昔90㌔台だったから体重計で60㌔台だと安心するンゴ 4日目（二世）
65.4kg
付き合いで食べ過ぎた 130日目
60.7kg
今日便秘薬飲んだから明日は減るはず 131日目
58.9kg
60kg台のスレ卒業します
今度こそお世話になりました 長い間ネタ乙
１日で２キロ近くも減るわけないだろ。 171cm67～69kg20%
昔からぱっと見太ってないのに腹回りには浮き輪みたいに脂肪がついていて首をすぼめると顎がなくなるレベルの脂肪がある
体を折り曲げた時なんかは腹の肉でベルトが隠れる事もある
もうかれこれ7.8年は肥満で悩んでるけど何をやっても続かない
いっそのこと自衛隊とかに入るしかないんだろうか 食べてるものと量を全部書きだしてカロリーとPFCを見てみたらいいかと
てか20％は肥満じゃない >>426
そうだよなあ
すぐに目に見えた効果が出ないとイライラしてそういうのを辞めちゃうクズ人間だから痩せないんだと自覚してる
ただちょっと吐き出したくなった
ところでタニタの薄い体重計で20%なんだけどこれって実際はもっと高いの？
同世代の人間と比べてもブヨってる気がするんだが 体組成計はメーカーや機種によって10％近く差が出るからあまり気にしなくていいと思う
同じ機種で継続的に計測してその差を見るのは良いかもしれないけど、それも過信しちゃだめ
ダイエットはどうやってスイッチ入れるかだからな
ボディービルダーだって大会がないと減量できないっていうくらいだから
個人的には1週間毎に写真撮って行くと変化が目に見えてわかるから良いと思う >>427
その体型は太ってるんじゃなくて
筋肉が無い体型なんだと思う
実際自分もそうだった
ちょっとした距離も歩くのが辛いとか
長く立っている事も辛いとなると多分生活に必要なギリギリの筋肉しかないんだと思う
腹筋なんて筋トレの効果がなかなか見えにくい箇所を鍛えても続かないから
割と効果が見えやすい胸とか腕の筋トレをしてみると効果が目にみえるからいいかも
筋トレの効果が目に見えれば他の箇所をやっても効果を信じられるようになるから続くかもね
自分は腕立てを10回から初めて1週間で2回増やす事を目標にやって3ヵ月経ったら
意外と胸に筋肉が薄っすら見えるようになったから続けられてる
ただ腹筋は相変わらず見えないけどねｗ >>428
ありがとう、参考にさせてもらうよ
>>429
ディップスとチンニングは1年くらい続けてて最低限よりちょっと多い筋肉はあるはずだから自分でも不思議なんだ
上の種目を7.5kgくらい加重してもできるし、ずっとやってないけどベンチも70kg、無茶すれば75kgも一回は挙がったんだ
下半身は貧弱だけど明確に筋肉が少ないといえる体でもないからものすごいデブ遺伝なのかと悲観する事もある >>430
ただの食いすぎだ
5kg落とせば見れる身体になるよ
食べたもの毎日付けて、1日1600～1800キロカロリーに制限すれば3か月もあれば目標達成できる >>430
431と同じ意見
摂取カロリーを制限するだけでビックリするくらい身体は変わる
食生活をちょっと見直したほうがいいね つきあいでこのGW食べまくったからせっかく運動しても意味ない…
つきあいを無くしたい この時期に付き合いって色々やばいな
緊急事態も延長されるわけだ… ほんとだよ…何とかしてほしいよ…
家で籠もってたほうが何十倍もましだよ… >>435
自分でなんとかしろよ馬鹿非国民
コロナばらまきデブ 非国民なんて言ってる自粛警察も適当に息抜かないともたないぞ お腹の浮き輪は男だと体脂肪率10％（女だと20％くらいかな）くらいまで絞らないと消えないね 62～63kg台で推移
体脂肪率は20%切るようになってきた 70キロから50日で63.5キロまで来た
まだ18%ある
出来たら今月中に60キロ15%切りたいな 10年近く70キロ台だったけど、
3月からダイエット始めて、本日69.1キロになったので今日からこのスレにお世話になります ファスティング3日目でサラダチキン食べてしまった
60キロ切りたいなあ 自宅待機だからファスティングやりやすんだろうね
前向きに考えなくては 接触全て絶つ生活は無理だろうて
買い物行かなくても宅配・ごみ出しはある ◇◆◇ 創価学会の「功徳の実証」◇◆◇
創価学会は現世利益をきわめて重視する宗教である。創価学会の信仰を続ければ「死ぬ
前の数年間が、人生で一番いい時期になる」と、池田大作名誉会長は何回も語ってきた。
では「永遠の師匠」とされる三代の会長の、「死ぬ前の数年間」はどうだっただろうか。
初代会長・牧口常三郎・・・学会員による強引な折伏の被害者が、警察に訴えたことが
きっかけとなり、昭和18年、治安維持法違反で逮捕され、その翌年栄養失調で獄死した。
第二代会長・戸田城聖・・・戸田は重症のアルコール中毒だった。昭和33年に肝硬変で
死去（享年58歳）。戸田が作らせた『折伏教典』では「アル中は餓鬼界」とされている。
第三代会長・池田大作・・・平成22年(2010年)５月以降、公の場に姿を見せなくなった。
創価学会は「お元気」と言い張っているが、実際は脳梗塞の後遺症で半身不随だという。
※ 日蓮は「道理証文よりも現証には過ぎず」と説いた。まさにその通りと言う他ない。 今日から書き込みします。
お腹まわりがヤバいんで体重はかったらひどいことに・・・
1日目
体重：６９．７ｋｇ
体脂肪：２０．９
目標とか決めてないけど、2か月で体脂肪を15ぐらいにしたい。
でもテレワークが続くんで運動は絶望的ｗ
食事制限と室内運動で痩せたいけど、
太りやすいもの（お菓子とかお菓子）を買わない習慣とか意識付けってどうやればいいんだろう 買わない習慣もクソもあるか
間食なんていらないんだよ 2月56.6kgだったのが5月に入りMAX65.8になった
3ヶ月で約10kg増
とりあえず今朝の63.3kgから記録開始 >>454
すごい変動だね…
すぐついた脂肪はすぐ運動すれば取れる可能性ある
頑張って プロテインを常用し始めて半年
自重トレも併用してきたけど
効果無いな～と思ってたけど
よくよく考えたらプロテインで摂取したタンパク質は４０ｇX180日＝7.2kg
当然全部が筋肉になるわけがないし食事からも摂取してるからもっと多いと思うけど
体重で１６ｋｇ減らして体脂肪率２８％から１５％まで来てるから
自己流としては悪くない数字なんだな～ 減量中には筋肉なんてまーつかないからね
維持できるか微減程度に収まれば成功だと思う
筋トレとタンパク質は筋肉のロスを最小限に留めるのに重要 >>455
恐ろしい増え方だよねw
それまでジムでめちゃくちゃ運動してたんだけど3月からジム休みになった上にまさかのコロナなのか喘息なのか分かんないけど呼吸器の調子悪くて全然運動できなかったんだよ
運動できるって健康ってなんて幸せなんだ >>452
自動車中心の生活に変わったらコンビニに寄らくなりお菓子を買わなくなりました
遠回りするなどして生活ルートからなるべくコンビニを外してみては？
スーパーの一角にあるおばあちゃんが好きそうなお菓子や
自然食のお店で売ってるような低刺激で優しいお菓子への置き換えもよかったです
自分は「京ぼうろ」や「そばぼうろ」を選んでましたが今ではそれも食べなくなりましたよ
あと普段の食事を薄味にしてみるのも 61.2kgからの翌60.6kg
ランニング7km、草むしり3時間が奏功 昨日草刈りを１時間×３回やったら今日腕と腰が酷い筋肉痛だわ タンパク質を体重1キロ当たり4グラム取ると痩せるとかBCAAの過剰摂取は痩せるとかあるけど、BCAAの過剰摂取は収まらなくなるからやめた方がいい。
あだ名がモッコリになりかねん。 人生過去最高に太ってた
今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
現在ついに67キロぐらいまで来ました
3ヶ月弱で30キロ近く落ちた
目標は以前のベスト体重62～3キロ
ここ10日～2週間余りは停滞期発動で減りが弱くて心が折れそうだったが、最近はまた順調に落ち始めた
ジョギングはいつも通り毎日2時間の16～7キロは継続の摂取カロリーは800前後を守っている
停滞期はこれ守ってても減りがあまり変わらないから、チートデーも頭によぎったが苦労が水の泡っぽくなる気がしてやめた
だから身体に新たな刺激与える意味でもジョギング以外に更に体幹トレーニングを加え始めた
これがやはり効いたのかここ最近はまた減りのペースが上がった
目標まであと5キロ
何とか頑張りたい
目標達成したらその時は旨い物を久しぶりに食べたい >>464
やるじゃん
挫折するやつが多い中、続けられるのはすげーわ 摂取800で16キロも走れるわけないじゃん
一食800だろ 努力は本当に凄いと思うけど、3ヶ月で30キロってかなり無茶してるから反動が怖い
この運動量でこの摂取カロリーだと無茶してる分維持が大変そう
残りはカロリー増やして緩やかに落とした方が反動が少なくて済むと思うし維持しやすいんじゃないの
大切なのは二度と戻らない習慣作りだし >>467
俺も1か月で10㎏落とした
その後2年ほど停滞してるが増えてもいない あとジョギング前に体幹トレーニングやり始めたらすぐ身体に影響してジョギングにまで影響したのは意外だった
今までジョギング3ヶ月ぐらいやってても気付きにくかったが身体が弱いのはもちろん、上手く身体を使えてなかったのか
最近は走るスピードやタイムが体幹加える前と後では全然違う
当然同じ時間でも走れる距離は変わってくる
ジョギングばかりしてて気付きにくかったが、如何に今まで自分の身体が弱かったのかを体幹してから自覚出来た 個人的に大事なのは徹底することだと思う
緩やかに落とした方が体にはいいんだろう
でも、ちょっとくらいなんて甘えがあるとそれが積み重なって減らない
2年も停滞してる俺がまさにそれ >>468
維持してるのはすごい
ただ、この人は10キロどころじゃなく30キロだから ちなみにルイボスって人も137キロから68キロぐらいまで落として話題になってましたね
あれも自分のモチベーション維持の役に立ってます
今のところ皮余りや抜け毛等は全くありません
ルイボスさんは胸の辺りがちょっとダブついてるような感じありますが、あれがいわゆる皮余りってやつなのかな？ とりあえず今は元の体重に戻したいのが一番なので、今の決して誉められない無茶な減量でもこなしてるのが実情です
目標の62～3キロになってからの維持する方が何倍も難しいのは過去の経験から分かってる
とりあえず今は62～3キロまで落とすを一番の念頭に置いてます
そこまで落としてからは今度はいよいよ生活習慣を、って考えてます 俺も一気に落としたがリバウンドは特に無いよ
水分戻った分はしゃーないがそれ以降増えるのはカロリーの過剰摂取なだけだから週当たりの摂取カロリーを適正にすればいいだけ。
まあ、3か月で30はかなり無理をしてるとは思うがリバウンドはまた別の話 >>466
800キロカロリーで2時間走って筋トレなんて出来るわけないなｗ 3ヵ月で３０ｋｇ痩せても皮余りしないとは凄い
どうすれば皮余りしないんだろうか？ >>473
ヘソの周辺の皮が余ってるんでパンツの下はヤバイと思う
肋骨も変形してる 個人的に実験したけど1日トータルで
1700～2200kcal以上→全く問題なし ゆるく体重減少する上限付近
1400kcal→ほぼ問題なし、長期的には冷えがでることがあるからその時は捕食で補えばOK
1200kcal→1週間以上はキツイ→冷え性（小）、ダルさ（小）、筋トレで力が入らない（小）
800kcal→数日でキツイ→冷え性（大）、ダルさ（大）、筋トレで力が入らない（大）
1200kcal未満だと体温が下がって代謝が激減するのを感じるから辛さの割に体重減少しなくて損だと思った
食べなきゃ痩せないよって言われるのはこういう事だね ２日目
体重：６８．７ｋｇ
体脂肪：２０．７
今日はお菓子我慢できたｗ
エクレアに手を伸ばしたけど踏みとどまったぞ 今日は頑張って食べた2400kcal
明日減ってると良いな ダイエット中俺
朝は豆腐と納豆、夜は豆腐とコーヒーと納豆
昼は上司が奢ったるから定食屋行くぞからの
カツカレーセット1300kcalで台無しだよ！ カツカレー1300+納豆2が200+豆腐2が400でトータル1900kca
成人男性の消費は2500位だから余裕で下回ってる
栄養バランスはかなり悪いけど 最近はひたすら、豆腐4丁900、納豆3つ300、卵＋クッキー3枚で1500くらい
ビタミン剤飲めばええやろの精神 >>485
それは体重は減るけどスタイル悪くなるぞ
少しの自重トレとホエイプロテイン2回分２００キロカロリー
それと腸内環境を整える低脂肪ヨーグルト１００ｇくらい加えないと
皮余りの悲惨な身体になるよ（体験談） プロテインとビタミン剤で補助してると食物繊維とカルシウムが足りなくなってる事多いから気をつけた方がいいよ。
意識しないと1日の摂取量届きにくいから それより男がそんなに大豆過剰摂取したらいかん
普通でいいんだよ
例えば
ご飯100ｇ（170kcal）
味噌汁（50kcal）
卵（90kcal）
納豆（100kcal）
ヨーグルト100（60kcal）
これで470kcal
朝晩はこれで固定しちゃえば食べ物作る手間も時間もかからんし
クッキーとか意味わからん、プロテインクッキーだとしても微妙 食物繊維は豆腐で取れてると思ってる
豆腐（豆乳）だったりするし
クッキーはおやつです。その日の気分で10円の駄菓子とか色々 >>489
ケトジェニックにしても豆腐と納豆はいい食材ではない気がするけど？
ケトならもっとカロリー増やして良質な油とタンパク質増やさないとね
それよりは米と肉と野菜を同じぐらいの量にして鶏胸肉メインのローファットダイエットにするのが食べるボリュームも増えるし健康的でいいよ たんぱく質ばっかり摂っても筋肉痩せ細るぞ。炭水化物もっと摂らんと
ステロイド疑われたようなジュラシック木澤という人物がいてね
サラダとチキン生活続けたらみるみる筋肉がしぼみ取り戻すのに数年かかったのよ
PFCバランスをアレンジする必要なんて全くない >>490
一時期鳥胸肉中心でやってたけど
1週間くらい経つと味付け変えても呑み込めなくなってな… >>492
味付けよりも調理法だね
低温調理で65~70℃1時間もやれば柔らかくて食べるのが苦にならない鳥ハムになるよ
どうしても鶏胸肉苦手なら低脂質な魚のタラやカツオ、マグロ赤身
牛や豚でもヒレ肉か脂身を落とすといいね
あとプロテインも使っていったら脂質抑えやすいよ >>492
数字上の体重減らすだけならカロリー制限だけで十分なんだけど
体重減らしたい＝スタイル良くしたいなら
筋トレとそれに合わせた栄養補給がいるだけなんだよな～
自分も体重は減ったけど腰回りの浮き輪は残ってるから今はそれを解消するために
筋トレと栄養バランスを考えた食事制限をしてる
ダイエット始める最初から筋肉が脂肪より先に減る事を知っていれば
もう少し効率的なダイエット出来たかな～と思ってる
筋肉を増やす事の方が体重減らすよりはるかに難しいよ >>492
自分の鳥胸調理法です
鍋いっぱいのお湯が沸騰したら100ccの差し水と同時に鶏胸投入
再び沸騰と同時に火を消してぴったりと蓋して一時間放置でできあがり
ソースはお好みだけど、玉ねぎみじんニンニク生姜すりおろし豆板醤砂糖すりゴマ混ぜたのが美味しい
一口大に切った鶏胸に片栗まぶす（ポリ袋でシャカシャカ）
油をひいたフライパンに蓋して弱火で10分、ひっくり返して3分
醤油砂糖みりん酒お酢各大さじ1を入れてやや強火で5分炒めてできあがり
味付けは自分好みでアレンジしてください
どっちも柔らかくて美味しいよ >>493
胸肉まとめ買いして冷凍して焼くばっかりだったわ
町に1件しかないスーパー100ｇ78円するねん…遠くのスーパーは1㎏280円
ひたすらパサパサ、塩コショウ、生姜ニンニク、梅etc全部辛くなった
低温も考えてみるよ
>>494>>495
色々ありがとう。助かるわ >>496
鶏そぼろもまとめて作れるしいいよ。飽きたらタコミートの味付けにしたり
俺はフードプロセッサーあるから皮取り除いて作ってる ３日目
体重：６８．２ｋｇ
体脂肪：１９．２
減ってるけどまあ誤差。だって今日は一日中ゲームしてたもんｗ マッスル北村みたいに生のままミキサーにかけて鶏ジュースにするのも良いね
彼は東大中退して医大に入った優等生だから間違ってないはず、餓死したけど 生なんて危険な物すすめるんじゃねーよ
豚と鶏は熱しっかり通さなきゃ危ない >>501
固定観念というなら昔のビルダーにしがみつくのはやめろ
今は合理的なやり方がどんどん解明されてるし生推奨なんてその時代でもない ネタにマジレス、俺マジストマジ。
そう言えば昨日便通なかったのに今日測ったら50ｇ減ってたわ ダイエット決意した
ちょうど節分に当たる今年の2月3日時点で171センチ96キロあった体重
今日現在ついに65キロ台まで来ました
ジョギングと食事制限のみで今までやってきたけど、
10日～2週間ぐらい前停滞期で中々減らず
で
頭も身体も習慣に慣れ切ってたと考え最近新たに体幹トレを加えた
これが抜群に効いて低燃費モード解除出来たのか最近1週間で特にみるみる減った
目標の62キロはあと少しだ
別に体幹じゃなくとも何らの刺激を与えるのが停滞期抜け出すの一つのコツなのかもしれない
慣れってのが停滞期を誘発する面はちょっとはあるんじゃないかな？ 体幹トレーニングはプランクはじめとした各メニューを大体40分ぐらいやってるかな
ジョギングはほぼ毎日きっちり2時間やってます
１日の摂取カロリーは大体800前後
食事メニューは飽きるから日によって変えてます
今日は1食につきゼロカロリーゼリー280g2つに、絹豆腐350g2つで計大体400カロリーぐらいです
１日2食なんで×2ですね
目標体重にまでなったらこんな無茶苦茶なダイエットは見直します
生活習慣を根本から見直します >>507
すごいね
二時間で何キロくらい走ってるんですか？
よかったら体幹のメニューも教えてください >>508
ジョギングする前に大体こんな感じの体幹メニューをこなしてます
いつも一通りメニューやってそれをもう一回繰り返してます >>508
ジョギングのスピード自体は全然早くないです
2時間で走る距離は大体17キロ前後ですね 53日目
69.7→63.3
今日の減量晩飯(2食の内1食目)
ご飯100、味噌汁、焼き魚、手羽元皮付き2個、温野菜、りんご1/4、バナナ1/2
推計700キロカロリー
p46
f24
c72 >>508
体幹トレの内容貼るの忘れましたごめんなさい
体幹トレーニングしてる内容は大体一般的なこんな感じのです
https://www.fungoal.com/core-challenge/
それを一通りやった後、もう一回繰り返しをジョギング前に40分やってる感じです 20代後半の男性の170cmくらいの平均体重って68～69kgくらいみたいだけど、何故こんなに重いの？
173cmで59kgの20代後半の男だけど、平均体重について調べると、このくらいの年齢だと60後半の体重が平均と分かり、正直驚いたんだが。 ちゃんと食べてちゃんと運動してればある程度筋肉ついて重くなるからな
筋肉がある人はスマートでも結構重い
人が見てるのは体重計の数字じゃなくて体型だから数字に惑わされちゃ駄目、あくまでも目安の一つに過ぎない ４日目
体重：６８．３ｋｇ
体脂肪：１８．０
なんか減ってきたけど一喜一憂しない >>517
だよなー
筋トレは減少速度落ちるか増える筈なんだよね
減少が加速したとすれば筋トレする意味が無い
それなら有酸素で楽に脂肪落とす方選ぶし 体重も生活も普段通りだったのに
骨格筋率と体脂肪率が見たことないような数値に爆増減してた
どういこった >>520
減量中の筋トレは目的が違うのよ
減量中は体の中で無駄なものから削ろうとする
一番無駄なものは使わない筋肉、これは維持するのにエネルギーが必要だから脂肪より優先的に分解されて行く
筋肉に持続的な刺激を与えて脳に筋肉は必要だと認識させてあげることで筋肉の分解を抑制することが出来る 減量中でもしっかり食事管理すれば増やせるし、別にバルクお化け目指してる訳じゃないから目的分けずにやってるよ
筋量と脂肪3kgちょいの調整できてるから大成功
分けなきゃいけないような人は本当に筋量多い人やろな >>522
散々言われてるから書いておくけど、運動経験あったり筋トレ習慣なかった人に関しては減量中の筋量増加はイージーモードなのよ
ウエイトトレーニング2～3年やってるなら少ーし難しくなる程度 どっかで見た動画の全く完全な受け売りだねｗ
減量しながら筋肉増やすのなんて至難の業だからそんな事考えないほうが良いよ>>524 >>525
俺はだから出来てるってwただ決めた食事をとってセット調整してるだけ
ダ板だからそんな難しい人いないと思うよ
色んな人のインボディ用紙見てればわかるはずw ちなみに、受け売りというかこの説なんて前からあるし大きい声でよく言われてるのは>>522だろ 人間の身体は机上の計算だけで成り立つほどそう単純には出来ていない
これはダイエット始めてからよく思います 2食中2食目
ご飯100g
味噌汁
温玉
納豆
キムチ
ヨーグルト
チョコ2口
推計550キロカロリー
p25
f18
c67
こんな感じの食事してる
2食目はほぼ固定で
流石に1200キロカロリーは少ないから体温低下感じたら捕食するようにしてる
チョコは便秘対策 >>524
コアラ小嵐となかやまきんに君が最近全く同じこと動画にしてたね
見たのかな？ >>532
最近どころか二年前には既に言ってたぞ
なかやまきんに君は思ってたけど最近口に出しただけだろう
じゃなきゃ増量挟まずあそこまでFFMI高く出来んからな 最近見始めただけの奴が浅い知識でマウントとるの鬱陶しいわー 増減幅が少ないだけでなかやまきんに君も増量してるよ
大会前に減量してるし大会後にジャンクフード食べてる
それに少なくとも減量しながらバルクアップはしてないから話の論点がズレてると思うの 脂肪より筋肉が先にとか言ってるの居るけどその理論なら、減量しながら筋肉増やすの無理なんだよなー
正しくは同じ量ではないにしろどちらも減る。筋肉はやり方によっては増えるが、限界の筋量に近づくと難しい >>536
減量しながら筋肉増やすのはほぼ不可能だと思っていいよ
それができたらみんなやってる
超厳密に管理すれば多少は出来るんだろうけどそれを安定的に実現してる人は一人も聞いたことがないね
とくに君のような素人にはむりだ残念だがまだ夢の領域の話 使わない筋肉が先に落ちるのはその通り
だから筋トレして刺激を与えることで必要だと認識させるわけ
なんで威張ってる人が減量しながら筋トレする意味を知らないのか… >>538
水を指すわけじゃないが体組成計の数値は当てにならんよ
絞りきってる人が乗っても体脂肪率20％とか出るから 減量しながら筋トレは筋量を少しでも減らさないためだろ
コンテスト出てる人でも減量しながら筋量アップしてる人居る
もし周りにいないなら自己管理出来ない人しか居ないんだろうね >>540
流石に絞りきってるのに20%でるのはおかしいから食った物見返したり測る時間一定にしないと
食事管理してたらそんな事ならないから
身体に水含んでない状態だと体脂肪率高くなるにしてもちょっとおかしいわ そうそう
体重計で計る脂肪率や骨密度なんておかしいもんと思っといた方がいい このスレにいる時点で専門家でもなければマッチョでも無いしみんなずぶの素人だよ
だってダイエットで10キロ幅なんて大体100日ではおさらばでしょ？
なんで専門家気取りが常駐してんの？
ダイエット出来ないの？下手なの？
ダイエット出来てない時点で説得力ないのよね脳筋って(脳筋なのに脂肪まみれw) >>540
数値がアテにならないのは知ってるけど長期でのグラフの上昇は信頼していいんじゃないの？ >>534
お前は知識はあるのかもしれんが結果が出せて無くて説得力無いって言われてんぞ 減量中の筋肥大は実際自分の身体で起きてるから無理と言われてもね
元々トレーニングやってないレベルの筋肉からなら筋力も筋量も上がるよ >>516
「20代後半の男性の170cmくらいの平均体重って68～69kgくらいみたいだけど、何故こんなに重いの？」
その数値はどこ情報ですか？ >>516
マジレスすると、正規分布を取らない平均というのは参考程度にして中央値と区別せにゃならん
170㎝で100人中60㎏が80人だとして、痩せ気味50㎏が10人、デブ90㎏が10人いると
平均は62㎏になる
30歳の貯金も100人いたら貯金額上から50番目の真ん中の人（中央値）は40万円しかない
でも平均だと300万円
平均は真ん中の標準的な人って意味じゃないんだよ 自分はBMIを一つの目安にしてそこから
筋肉をつけて行こうと思っている。 減量しながらマイナスカロリーで筋肉の材料が無い状態で筋肉増えるわけないじゃんね
いつまでも馬鹿みたい ポテチとペプシゼロを毎日食べているんだが、便通がよくなり体重だけはなんの苦労もせず減る。
筋トレはしてないけど、毎日１万歩は歩いているから運動不足ではないかな。
あとは早寝早起きしている。
意外や生活習慣で変わるのでは？ ５日目
体重：６８．０ｋｇ
体脂肪：１９．０
スクワットとワンハンドローイングしたから明日は筋肉痛かな >>552
別にポテチ食べたら太る訳じゃないもんね
その他で調整すれば問題なし あらゆる食べ物の中でポテチが一番悪いと聞いたことある
脅すようでわるけど… 長鎖脂肪酸だし酸化した油だから食用油としては最も体に悪い部類だと思う
どうせ薬品使って抽出した安価なキャノーラ油とか使ってるだろうし
常温圧搾油のみで油も毎回使い捨てで揚げて作ったポテチがあったらまだマシなんだろうがもしあったら一袋2000円くらいになりそうｗ
逆にアイスクリームなんかは熱が入ってないし程々にタンパク質も入っていて悪くなさそう
脂質の多さを除けばだけど ポテチは天カスに塩振って食べてるようなものだな
普段から揚げ物を控えたり片面の衣を剥いで食べてるダイエッターには向かない 大丈夫
デブの時点でドン引きされてるから
てか揚げ物なんか食うか？
100キロ級なら我慢できないぶぅ～とか言ってがっつきそうだけど60キロ台はほとんどが標準体重の範囲に入ってる人だぜ ダイエットしてることと、行儀よく食べることは両立できる
見苦しいのはノー すぐに2つもポテチ擁護派が言論封殺にレスが付いたのはよほどポテチの中毒性が有るんだな 毎日ポテチ食えるほどカロリーに余裕あるなら減量はまったく苦にならないだろうな
ポテチのカロリー分栄養あるもの食べた方がいいとは思うけど ポテチはデブの素
ダイエット行者はラーメンやカツカレー同様、一生食べられないものと心得よ ダイエット始めてからポテチ美味しく感じなくなってしまったわ
胸焼けもするし 20代半ばから油ものがきつくなった
加齢と体質なんだろうが
そう言えば家族の食事見てると肉の脂身を異様に丁寧に外してるなとか、揚げ物はキッチンペーパーでくるんでできるだけ油吸わせてから食べてるなと思った >>566
ラーメン大好物なのに一生食べられないのはキツイ…痩せて体型維持のためにもウォーキングを日々のルーティンに組み込むぞ
1時間だけどウォーキングでも汗かいた ６日目
体重：６７．７ｋｇ
体脂肪：１９．２％
体脂肪へらないなー 自分もまだまだ始まったばかり
とりあえず1か月、頑張りましょう！ マイナスカロリー状態でテンション下がってる時に卵を追加で全卵食べると翌日メンタルがすごく改善する事に気がついた
逆に糖質入れすぎるとだるくなって何もやる気にならなくなるｗ 助けて
160cm
61kg
痩せたいけど筋トレじゃ痩せないんだよね？
チューブスクワットしようかと思ってたけと 体重を減らすには食事が九割だね
メリハリのある体になりたかったら筋トレは大事だけど、単に体重計の数字だけ下がればたるんだままでもいいって話なら運動は不要かな 食事を一日一食にしてウォーキングしてるんだけど、つきあいで三食食べてた時より便通がない…
今お金ないから蕎麦しか食べてないんだけど身になってく感触がある
どうしたらいいんだよ…
便通があった時は1キロだけだけど体重減った >>578
食べなくても運動したあとに脂肪が燃えたものが排出されるんだと思ってたんだけど…
>>579
寒天だけでは足りない…今ものすごくお腹空いてしょうがない…
過食したい…やばい… ここまできたら釣りだろ
5ちゃん書き込む暇あるならちょっと調べろ 釣りじゃないよ…
基本お金かけられないけど食べなさすぎて時々過食衝動がくる
それで元の体重に戻る
今日は疲れたからウォーキング休むよ… >>583
オートミールはどう？
コスパくそ高いよ 一日一食が原因て気づいてるんだからやめれば？
お相撲さんの食べ稽古のテクニックだし 定期的にネタぶっこんでくる蕎麦1食おばさんって何年常駐してるんだろうねｗ
これはNGするか微妙なところ >>586
50キロ代からやっぱりNGぶっこまれたからどうぞNGになさってください。
何年もいないですよ、コロナ丁度始まった頃からです
少し食べてお腹も落ち着いてきたから今からウォーキングしてきます ７日目
体重：６７．５ｋｇ
体脂肪：１８．４％
1週間前より体重２．２ｋｇ、体脂肪２．５％減ったわ
食べる量に気にしてない時としてる時の差だから減って当然だけど。 グリコーゲンじゃね
筋肉や肝臓のグリコーゲンには1グラムに付き3倍の3グラムの水分がセットで保持される
食事量が減ってグリコーゲン貯蔵量が減るとその分の水分も抜ける
でも初動の見かけ上とは言えスルスル落ちる感じはモチベーションあげるよねｗ さつま芋食うとめっちゃ出る
あとパッションフルーツ食べると種がそのまま出る 春になると運動はじめる人が増えるけど、初夏になると見なくなる スーパーのPBの機能性ヨーグルトが効果あった
プロテイン飲み始めたらガスが増えたので腸内環境整えるために食べ始めたら
ガスも止まってプロテインも効率よく吸収出来てる感じだな 初夏は昼間は陽射しがきついよね
初夏や夏は朝早くか夕方以降でないときつそう 朝５時台に走ると涼しいし日焼けの心配もないし人影まばらのアサボラケ 散歩は通年夜中する派
騒々しい時間は5倍気疲れする ８日目
体重：６７．５ｋｇ
体脂肪：１７．９％
お菓子がたべたい 60日で70キロから62.8キロ
今月中に60切るのは無理そうだ 毎日23時に帰ってきて夕食摂ってる66.5キロ
全部脂肪になってそう 昼食からの運動量と食事量が適正なら寝る前に食べたぶんはグリコーゲンの補填に使われてほとんど余分にならないから脂肪にはならないって言われてるね 170cm63kg
年始めはまだ60kgだったし更に言うと数年前は54kgだったのに 久々に体重計ったら71.4だったわ
3キロ以上太ってるヤバい 10日くらい前からちゃんと真面目にカロリー計算しはじめた
Fitbitで消費カロリーが出るからそれを越えないように気をつけて食べてる
これを続ければきっと痩せるはず… 朝1食だけチートで1500食べたわ
昼夜少し控えてトータル2500くらいに抑えよう
このくらいなら増えはしない >>592
さつまいも、いいよね
お腹もいっぱいになるし、冷やして食べると太りにくいとか
低温でじっくり甘く焼いて食べると最高 ９日目
体重：６７．６ｋｇ
体脂肪：１８．１％
２０ｋｇのケトルベルスイング20回×８やったけどお菓子食べたからカロリーオーバー?? 3ヶ月で-5kg、糖質制限と軽い筋トレのみ
初月だけ-3kgであとは-1kgずつだなぁ
目標48kgまであと1年かかりそうや 月1kg痩せれるなら順調も順調だろー
理想的な減量だよ 運動と食べすぎないのが習慣になれば楽なのかな？と思うけど、糖質制限をずっと続けるのはつらそう… 筋トレしてるなら一気に絞っちゃって絞ったとこから5キロ幅くらいで増量(バルクアップ期)と減量を繰り返すのもやり方としてある >>615
数字だけ追いかけるとモチベは落ちるな～
ただ自分の身体の変化が見えたらそれがモチベになった
目に見えるウエスト回りの肉ばかり見てると
数字が順調に減って行ってもモチベ落ちまくりだったけど
ある日鏡に映った自分を観たら意外に大胸筋が付いてた
それからモチベも上がったな
最近は減量をいう言葉を使いたくないからボディメイクと思ってる
ボディメイクを思えばずっと続けられるな～ 体重減らすのは簡単だけど筋肉つけるのはその手のプロでも結構なオーバーカロリーでやるくらい減量しながら筋肉増やすのは難しい
ボディメイク目的なら月3キロペースで早々に絞ったほうが良いと思うよ
増量しながらじゃないと筋トレのモチベも上がらんし プロほど難しいってのは、筋量が上がるにつれて筋トレ等の活動代謝が飛躍的にあがってカロリーの収支が予測しにくくなるからだね
つか、ダイエット目的といっても結局生活改善には変わりないじゃろ
生涯やり続けることになるんだから身体動かす習慣は必要になるよ ん？みんな最終的にはかっこいい体を目指してるんじゃないの？
体重計の数値じゃなくて見た目が大事でしょ
例えば初めは70キロ体脂肪率25％の人も絞って体脂肪率10％で体重55キロ位だったとして
栄養管理と筋トレで体脂肪率10％の状態で60キロになったら相当かっこよくなるｗ 年明け175cm80キロ超からやっと70キロ切ったわ
あと3キロくらい落としたい
順番的に減量→筋トレで合ってる？
最近毎日ランニングはしてる 肥満なら減量から初めて行けばいいと思うよ
ただ体脂肪率は8％よりは下げないほうが良いと思う、免疫落ちるし筋肉も多少失うと思うから
絞ったとこから適切な栄養を取りながら筋トレして体重を増やしていく
外観的に許容できる限界まで体重が増えたらまた減量しての繰り返し
この許容幅に個人差があるから増減幅10キロの人もいれば5キロの人もいるし20キロの人もいれば2キロの人もいる
一般的に健康的に痩せるなら月3キロっていうから10キロ増量したら減量は3ヶ月、3キロの増量だと減量は1ヶ月って感じかな モチベーション上がらない
もうデブのままでいいと思い始めてしまった >>624
なかなか時間掛かりそうだな
筋トレは軽めにしてランニング続けるかなー
体脂肪率は体重計壊れてなけりゃ13パーくらい
67キロ10パーくらい目指したい 軽肥満ってなってるからとりあえず減量からかな…
あすけんとFitbitで食べ物記録したら、思ってたより食べてたのでカロリーコントロールをがんばる 身長169cm 30代前半
64.0kg→59.0kgを目標に、毎日6～7品揃えた和定食を食べて、筋トレとウォーキングと縄跳びしたら、
2ヶ月で58.4kgまで落とせた
加齢のせいもあるのか、以前この体重だった頃と体型が違うのが切ないけど、ホルモンバランスと闘いながらやり抜いた
停滞期続いてなかなか60kg切らなくてしんどかったけど
今週4年ぶりに50台に突入して
1週間少しずつ減りながらも60台に戻ることはなかったから
ROM専だったけど最後に書いて去ります
もう戻ってこないように50台に行ってあと3.4kg落とそうと思います
ありがとうございます 脂質が少ない魚ならかなりいいけど、脂の乗ったやつが旨いからなぁ
ダイエットするなら脂質を減らすことで総摂取カロリーを減らした方が食事の量も極端に減らさなくていいしおすすめだよ 61.2kgからの60.8kg
ランニング5kmと4時間の木こり作業が奏功 去年せっかく13キロ痩せて、ギリここ卒業したけど、また戻ってきてしまった…。
最近健康診断受けて、もうちょっと痩せましょうねーと言われたので再開する。
158センチ／63キロ １０日目
体重：６７．６ｋｇ
体脂肪：１８．０％
安定期に入ってきたｗ 少しだけ食事押さえられた
と言っても2000くらいは食べたと思うけど 冬は汗もかかなくてモチベーションもあんまり上がらないからサボってた
踏み台昇降をまたやり始めた。サウナスーツでも買ってやろうかなぁ。 >>630
魚の油は良質な油で積極的に取ったほうがいいけどちょっと糖質の割合が高いような気はする
多品目取れるし全体的には悪くないと思うけど >>625
身体作りは金で買えないおしゃれってね
体脂肪は金で買って蓄えるんだけどｗ >>628
すごい！おめでとう！
成功体験聞くと、がんばらなきゃって思う 朝と夜というか1食目は親が作る一般的な夕飯
2食目は味噌汁、ご飯、たまご1～2、納豆、キムチ、ヨーグルト。
それぞれ500～750キロカロリー目安に量を調整。
2食目は面倒だから大体毎日固定してる。
有ればチョコを一口便秘予防に食べる。
人には非推奨の1日2食制。 こんなてきとーだけど3月20日から6キロ落ちてる。
ボディメイク目的だからちゃんと食べて痩せるのが目標。 3月頭から開始して8キロ落とせた
中目標まであと1kg
達成したら一日だけ好きなもん食べて、次の日からまた再開。
60kg目指すんだ >>641
朝 プロテインとサプリ
昼 バナナと茹で玉子とプロテイン
夜 ふかし芋を半分、野菜スープ、サラダチキン
寝る前にソイプロテイン
間食はミックスナッツ 食事制限なんて毎日数時間のウォーキングだけで半年で18kg痩せたけどな 毎日数時間を3時間と仮定して半年で約547時間日数にして約23日
ダイエットは食事管理9割って言うからちゃんと食事管理してたら約21日の時間が節約できたのでは… ウォーキング信者はいつの時代も消えない
食事制限してないなら一時間以上は確実に連続して歩くだろうから、余計に筋肉落ちて体重減ってるだけ
食事量多ければ10時間以上ウォーキングしないとな
今はYouTubeでお手軽に論文情報見れるんだから、もちっと賢くいこうぜ 賢かったら18キロも太らない
3～4キロ太る度に服のサイズが変わるのに18キロも太ったら服だらけになるよｗ 結果出して満足してるんだしこの人にはこれが合ってたんだろうね
素直に言祝ぎたい 毎日数時間もウォーキングするのは時間がもったいないわw １日数時間もウォーキングに時間使えるのはニートか年金生活のやつだけだろ 仕事を8～17時の定時で上がって夜学行ってた若かりし時の自分なら出来たかも
でも18キロ太るカロリー取りながらは無理だ
ざっくり計算で毎日マイナス800キロカロリー歩いて削るなら6～7時間歩かないと 毎日1500キロカロリーに抑えながら夕飯抜き
週5で10キロランニング
日曜夜だけ好きなもん食ってよし
なんとか続けて今月2キロ以上痩せたけどもうそろそろ体調悪くなりそうだわ 有酸素運動する人って気持ち良くなるから
やめられないんでしょ？
または気持ち良くなりたいから有酸素運動するんでしょ？ 継続できないことしてもリバウンドするだけだね
ダイエットして維持するには食生活を改めないとダメ >>657
膝壊すぞ、関節は消耗品だからな
>>658
筋肥大だけが人生じゃないんだわ
適度な有酸素運動は心肺機能向上、筋持久力向上、血行促進といい面もかなりある
何事も適度ってもんがある １１日目
体重：６８．０ｋｇ
体脂肪：１７．６％
ダイエットするなら食生活改善と筋トレだよね。 歩くの好きって人もいるんだしそこはケチつけなくていいんじゃ >>646は俺だが、仕事の日は毎日昼食はコンビニおにぎり一個だけだったな。菓子とか別に食わんし、食事制限してる意識は無かったけど、あんま食わんかったな。
太ったのは100%ビールのせい。 ゴミのような食事内容と長時間のウォーキング
何の参考にもならない
筋肉減らすには参考になるな 腹筋がはっきり割れてて腕の血管も浮きまくりなのに体脂肪率20％ってありえる？
170cm61kgなんだけど家庭用体脂肪計で何度計っても20～21％ ジムが再開したらインボディで計測したら良いと思う
まぁ100万円の測定器でも8％誤差が出るって言うから信用度はないけどｗ >>665
ありえる
自分も1日で４％くらいの差は出る
体重も１ｋｇは違ってくるしね
体脂肪率はあくまで推定値 食事(糖質・塩分は特にきっちり)、水分摂取、トレーニング、測定時間
全て同じにすればそう誤差出ないと思うけどね >>668
同じ機械で同じタイミングで測定すれば変化量自体は目安として活用できるよ
ただ、機械毎に誤差が大きく出るから数値そのものを信用することは出来ない 自分は1日で何度も測る。
熱い風呂に入った後に測った体脂肪率が好き。
風呂上がりじゃ無くてもこの体脂肪率になるんだと！
モチベーション維持の為。 >>671
わかる
2～3%変わるから最初びびった １週間前と比べると-0.5kgになった
誤差の範囲だとは思ってるけど、毎日同じ時間頃にはかって少しずつ減ってるからある程度参考にはなるはず…
ちょっとでも減っていってると思えばモチベーションになるな 5/2 65.8
5/19 62.9
とりあえずの目標はあと4キロ
その前に60の壁を破らないと １３日目
体重：６７．１ｋｇ
体脂肪：１８．１％
シボウ、ニクイ、ケシテヤル 1日平均100ｇ減れば100日で10キロ減るからそのくらい減るといいペースだと思う
極端にカロリー制限して一気に減らそうとすると脂肪より筋肉が減っちゃうなんてことになりかねんから気長に ダイエット決意した、今年2月3日の節分の日に171センチで96キロあった体重
5月5日辺りで64～65キロぐらいになったよ
3ヶ月で約30キロ減はムチャし過ぎかなとは思ったけど >>678
1日平均マイナス2400kcalって可能なのか？
何も食べなくても足りないような気がするが >>665
体脂肪計は運動してない一般成人の統計値から推測するから
運動してる人や筋肉量多い人は正しく測定できない
統計データを切り替えられる体脂肪計を使うと良い。 筋肉に関してはマッスルメモリーがあるとされてるから栄養とって筋トレしたら数ヶ月で戻るとされてるね >>682
これはハードゲイナーってやつな
全員には当てはまらないしデブった人に当てはめるのは無理 165cm 64.4kg
今日から本気で50キロ代を目指します。 サイゼにだいぶ助けられてる
サラダは量多いし、アスパラと温玉のサラダ、アーロスティチーニ（ラムの串焼）、青豆のサラダ、レンズ豆のミネストローネが好きでローテしてるわ 朝は食べた方がいいんですか？
なんだか食べる気がしなくって。でも朝食べた方がよい説は根強くありますよね 多分筋肉を減らさない理想はこまめに1日5食とかなんだろうけど自分は昼と夜（早め）の2食だな
トータルカロリー減らしつつ食べる時は満腹まで食べたいから 単にトレーニングや仕事行く前に食事しないとパフォーマンスが出せないってだけな気がする １４日目
体重：６７．０ｋｇ
体脂肪：１８．６％
増えてきた・・・ だめだ…この仕事してる限り痩せられない…ストレスでどんどん増えていく…死にたい 61日目
69.70→62.15
あと20日くらいで60キロ切れそう
ここに来て3日連続雨で気晴らしの散歩にもいけないから若干萎えるｗ 2年前に絞った時にいい感じだったから久々に鯖缶食べてみようかな なかなか落ちないなーと思って食う量を増やしたら落ちだした
なんでや 食べない→体「いつ栄養とれるか分からんから飢餓モードに切り替えて蓄えたろ」
食べる→体「栄養とれてるやん、ならそんなに必死に蓄えんでえーがな」
ってとこじゃないの いままで低血糖で動けなかったのが快活になって運動量が増えたとか
低血糖が続くと鬱状態になるって知られてるし 2日もんこが出てないのに体重は50グラム単位で変わらず3日キープしてる謎
出ないのは雨で出歩いてないから運動不足かな >>696
マジすか。
俺は80キロあるから、もっと高いんかorz 男と女だと同じ身長体重なら10％くらい違うよ
筋肉量がぜんぜん違うからね >>701
165で64キロで体脂肪率30は女性だと思う １５日目
体重：６７．４ｋｇ
体脂肪：１８．５％
減らなくなってきたし、走ったほうがいいのかなぁ
リモートワークだから持久力めちゃくちゃ減ってそうだけどｗ 他スレから失礼。
自分も半年前までは174㌢75㌔体脂肪率23%のメタボ体型だったけど、筋トレと食事制限で66㌔体脂肪率15%まで落とせました。
ちなみに、ジムなどは行かずに自宅トレとたまのウォーキングのみ。
体重に惑わされるのではなく、筋肉を落とさずに脂肪のみを落とす事を意識してた。
筋肉の方が脂肪より重いのだから、体重落ちなくても気にしなかった。
とりあえず、高タンパクな食事(体重×2㌘以上)を心がけ、炭水化物は体重×2㌘以内に抑えてました。
手軽にタンパク質を補えるから、プロテインはオススメします。
https://i.imgur.com/LEVrTAi.jpg >>701-703
おっしゃる通り女です。
今日測ったら0.2キロ増えてた～ >>675
5/2 65.8
5/19 62.9
5/21 62.0
朝オートミール
昼はご飯でもパスタでもOK
夜は炭水化物なし
で順調に減ってる 続けられる食事が大事だから普段の食事の量で調節してる
卵と納豆は意識して1日1個は食べるようにしたけど 170で62だけど女だわそして30%こえてる
毎日筋トレはしてるが全く体脂肪減らない
55くらいの頃は23%とかだったし体重落とさないと話にならんか 自重だと工夫して負荷高めないと筋量頭打ちになるからね
筋量がとか代謝がとか言われてるけど差が出る程の人はあまり居ない… >>709
だよね
バランスよく必要量の栄養がとれないと飢餓感とストレスで失敗するから
ちゃんと食べた上でダイエットすることってかなり大事だと思う 昨日寝る前に測った時から0.5kgも増えてて三度見した
以後何も飲食せず、トイレ2回行ったからいつもどおり0.5kgぐらいは減ってると思ったからびっくりして体重計が壊れたかと思った
こんなことってある？ 慣れない運動したり日焼けした時、糖質、アルコール多くとった翌日はキロ単位で変わるね
1.5時間位の軽登山（ハイキングに近い）でも2キロ位増えた事ある 寝る前に体重計に乗って朝起きるまで飲食なしで2回もトイレ行ってむしろ水分排出してるのに増えるってあり得る？ 夜中にブツブツいいながら飲み食いする人はたまにいる
翌日聞いてみると記憶にないそうだ >>706
ダイエットってほとんどの人が見た目を良くしたくてやるんだと思うから体重の数字に惑わされないの本当に大事だよね 測り方が悪かった
着ている物が違う
何か飲食したのを忘れている
どちらにしろ1日で増減する体重に意味なんて無いからいちいち驚くな
体重が増えたところで
脂肪がイコールで増えてる訳じゃないんだぞ >>717
床が少しでも柔いと変わる
自分家はフローリングの癖に置き場によって変動する位
だから毎日同じ所において量ってる 自宅の体重計では体脂肪率8.9%なのがジムのしっかりした測定機だと11.4%って出てまだ落とせる余地があることに安堵した １６日目
体重：６６．９ｋｇ
体脂肪：１８．５％
体重だけ落ちるという嫌なパターン 2人目産んでからすさまじく体重が増加、zoomに映る自分がやばすぎてダイエット開始した！
2週間経過したけど今のところ変化なし あと1.8キロだから15日位でここを脱出できそうだ 60.5kgからの59.9kg
6時間の焚き火と農作業が奏功 2週間に1回チートデーしてるけど
一時的に浮腫むもののその後の体重の減りが励みになるし
定期的なガス抜きのおかげでだらだらスナック菓子を食べ続けることがなくなった
チートデーと言ってもスナック菓子じゃなく食事を欲するようになった 俺も皆さんみたいに早く60キロ台に
(>_<)入りたいです！ 最近自制ができないわ甘い物いっぱい食うくらいならご飯の量増やした方がいいのかな >>732
まずは刺激の少ないお菓子に変えてみたら？
マクロビの人とかが好きそうな
おばあちゃんが食べてたような昔の菓子 体重65~68身長173で、普通体型だけど浮き輪肉というかぽっこり下っ腹がでてる。
ここ２ヶ月ほど食事制限して、ランニング休日4kmから10kmはかならずして…の生活をはじめた。なんとなく効
果でてきたかとおもっても体重は65から動かない。
加えて、そもそも摂取カロリーを書き出すと通常でも1500cal前後、多くて2000が大半の生活なのになんで腹がでてるんだろう？
筋量少なくて消エネ体質だから？ 単純にカロリーの計算ミスじゃね？
ほんとに1日1500キロカロリーの摂取なら1か月で2キロは減るだろ １７日目
体重：６７．１ｋｇ
体脂肪：１７．２％
体脂肪落ちすぎｗｗありえない アルコールやおやつとかジュースのカロリーを計算してないとか？ >>736
そこまでして標準体重キープなのは悲しいね
栄養バランス考えてもっと摂取カロリー増やす
ランニングより朝食前に20～60分程度早歩き
ぽっこりお腹は腹筋 >>736
摂取カロリーは計算が間違ってると思う
男で1500キロカロリーの食生活は本当に空腹との戦い（実体験です）
それと下腹が出てるのは腹筋が弱くなってて内臓が下がってる可能性大
プランクを4分/日やると年齢にもよるけど2ヵ月くらいで目に見える効果あると思う
有酸素運動ならランニングよりエアロバイクがオススメ
快適なエアコンの中で心拍数を管理しながら出来るから体調管理面でも安心
それにつらくなったらすぐ止められるし天候も時間も関係ないしな
しかも初級モデルなら安いｗ >>736
173で65から68で筋トレしてない通常の筋量ならお腹に肉があるのは当然じゃない？
体脂肪もっと減らせばお腹周辺の脂肪も落ちるよ
俺は筋トレしてるけど体脂肪多い時はお腹周りに肉つくし 1500キロカロリーは割と苦痛ないと思う
一食500キロカロリーは中々食えるよ
ライスちょい少なめ定食くらい
あと腹筋鍛えても腹は引っ込まないw
腹筋ローラー何年もやってて立ちコロ30回が日課だけどデブったらポッコリでるよ、出た腹にうっすらシックスパックw 1500で筋トレなんかしたら代謝下がりまくるんじゃねーか 皆さんありがとうございます。
おっしゃる通りカロリー計算は確かにざっくりです。
ただ平日朝はあんぱんひとつ、昼は食えたり食えなかったりの生活が社会人なってからずっとなので、そこまでおおきくずれてる感はないんですよね
とりあえず食生活のバランス改善と体脂肪減、腹筋強化に注力してみます。 そんな不規則なら夕飯を倍作って半分朝食にしたら？
アンパンじゃ糖質と脂質だけでタンパク質がなさすぎる、せめて卵とかプロテインで補わないと アンパンって脂質はそんな高くは無いと思うがタンパク質は別に摂取した方がいいね >>747
そんな食生活じゃ糖尿病一直線だなｗ
これに缶コーヒーとか清涼飲料水が加わったらＯＵＴ
とりあえず時間かけずにとれる食事として
朝食：ソイプロテインと整腸作用効果のあるヨーグルト これで２００キロカロリー
昼食：カロリーメイト４本 ４００キロカロリー
夕食：筋トレするならホエイプロテインとコンビニ弁当でカロリー1000キロカロリー以下
多分自炊なんてしてないだろうから作れなんて無茶は言わない
それと飲料は全て水に替える。500ccの水筒を持ち歩けば財布にも優しい
プロテイン飲むなら腸内環境も考えないとガスが出るから周りに迷惑になるからヨーグルト取るといいよ
これくらいならハードルも高くないから実現出来るんじゃないか？ >>750
清涼飲料水や缶コーヒーは間違いなく現代人の健康を害してる文化だよな 体脂肪率16.6%でた
約70日でマイナス10%
昨日の日差しが嬉しくて日光浴したら若干浮腫んで体重増えたけどw あすけん入れて食事無駄に気をつけた割に2200kcal…
しかもCa不足してるっていう
今までどんだけ暴飲暴食してたんだ バーの中でもカロリーメイトはやめた方がいいのでは？
ヤマザキのあんぱん
1個
315kcal
P8.9 F3.3 C62.5
カロリーメイト チーズ
4本80g
400kcal
P8.4 F22.2 C42.7
どっちも砂糖とマーガリンは入ってる。バー系は脂質多いんだよね。
inバープロテインだと209kcal P15.9 F11.1 C12.1 カロリーメイトとかただの菓子やんけ
サラダチキンでも食ってた方が良いだろ カロリーメイト自体は悪くないけどダイエットにはあまり向かないと思う
強いて言うならリキッドならタンパク質が倍取れるけど、カロリーメイトじゃなくていいしｗ
コンビニ行くならゆで卵2個とおにぎりで400キロカロリー取れるよ 毎日20分×2歩くようにして
食事も気をつけたら、5月頭に65.8kgあったのが、毎日少しずつ減って5/23に63.8kgになった
喜んでたら今日はかったら64.8kgになった…悲しい １８日目
体重：６７．９ｋｇ
体脂肪：１７．２％
プロテインバーならグラノーラ系がいいね
脂質少ないよ 食事に時間と手間をかけられない生活なら
カロリーメイトやプロテインバーでその時をしのぐしかない。
自分の場合は弁当持参までの自炊は出来ないので
会社の仕出し弁当を頼まないと通勤途中によるコンビニでの食事になる
それで保存食のカロリーメイトをデスクに常備してる
近所のドラッグストアで買えば\138/4本だから安いしなｗ
プロテインバーも考えたけど朝と夜にプロテインは取ってるから止めた
味はプロテインバーのほうが美味しいけどな タンパク質は食いだめが効かないからまめに取ったほうが良いよ 腹筋ローラーやろうとしたら膝コロでも無理だわ
最後までいって戻そうとするとたぶん腰がやられるなって感じになふ
別に腰悪いとかじゃないのに… 背中は丸めたままが基本だぜ
立ちコロ出来るようになるまで自分は3ヶ月かかった
しかし腹筋ローラースレが無くなっちゃって悲しいｗ >>761
アブローラーは出来る筋力無い人がやると危険
腹筋無くて腰が反った状態なるとぎっくり腰やる可能性がある
まずはプランクやクランチである程度鍛えてからがいいよ
プランク1分も出来ればひざコロ1回ぐらいはできるはず？ スっぽ抜けて顔面から着地で顔縫っただとか頚椎やったとか首筋の神経が抜けたとか重症負う人もいるからそのへんは自己責任だね プランク30秒でもつらい…
まだ早かったか…
まずはプランクからやります！
あとは壁コロ？だと行きすぎることもなく戻ってこれた 初日は物足りないくらいでいいよ
頑張ると3日以上筋肉痛に苦しむ
だから初めてやるには金曜日の夕飯後がオススメです～ 今年2月3日節分時点で身長171cmの体重96キロあった体重
現在ようやく以前のベスト体重であり目標だった62キロに到達致しました
日々の内容はジョギング2時間に１日の摂取カロリーは大体800前後ぐらいに抑える生活を続けて参りました
無茶な減量方法で来たと自分でも自覚してるので脂肪も落ちたろうけど、筋肉もかなり落ちたのではないかなと思ってます
気を抜くとリバウンド必死だろうし、今後の問題は維持です。減量より維持のが遥かに難しいと思ってますので。
現に自分はそれが出来なくなって96キロまで増えてしまいした。
でも方法はどうであれ、当初の目標までたどり着いた自分には自分で褒めてやりたいと思ってます。
何度も心折れそうになってもう辞めようかな、と思ってた時がありましたので。
今後はこの無茶な減量はもうやめて、もう少し楽でムリの少ない方法などを考えて行けたらと思ってます。
生活習慣の改善ですね。
もう少し食べて運動して筋肉を増やしたいです。
では。 具体的なメニューおしえてくださってありがとうございます。
最近の昼は、食えるときそばか、セブンのゴボウ麺カップとおにぎりに缶コーヒーにしてます。
バー系は、kindのナッツのバーがおいしいのとナッツ感がすごいので、最近切り替え始めました。まとめ買いしたいんですが海外から取り寄せなきゃいけないみたいですね。
ちなみに昨日は1100kcal程度で、1食を軽くおさえたくらいの感覚です。
ランニングしたのと、カロリーわからんプリンが抜けてますけど。
最近朝のランニングがしんどくなってきました。 三連プリンなら100kcal以下のこともある
単品で売ってるものなら二百前後するからその時点で1100ってことはないだろ カロリメイト食べるなら、一本満足のプロテインバーがおすすめ。硬くて食べ応えあるしプロテインそこそこ取れる >>758
グラノーラってシリアルの？
アレはやめとけ 各体重スレにマルチしてる蕎麦ババアだよね
800で生活するのは無理 175センチ70キロ体脂肪率15パー
こっから5キロ落ちる気しねえ
腹筋割れてきたけどもうちょい肉落とせるはずなんだけどなー >>773
残念ながらスレチ
トイレ行ってからおいで
待ってるよ 高校(盆と正月以外はほぼ部活)卒業時172㎝64㎏が堕落の20年で80㎏まで逞しく成長。去年の20周年同窓会で弄られまくったのに奮起して1年かけて68㎏迄でやっと来たけど、正直ここから後4㎏落とす自信がない…
週2回10㎞ラン、1600キロカロリー/1日では限界なんだろうか
今は自粛してるけど、たまには飲みにもいきたいし、標準体型保ってる方々はそんなに節制してるのだろうか？ >>776
1回が10kmを週2なら日割り毎日3000歩いかない程度だよね
これじゃ殆ど脂肪燃焼期待出来ない
一ヶ月で脂肪1kg落とすには何km必要か？
トータルで考える癖をつけよう
消費カロリーの半分が脂肪燃焼の量だと思って 175cmで運動せず菓子パン食いまくっても70kg超えたことないから体質だな
ランよりウォーキングの方が脂肪燃焼するから休日だけでも朝食前に1時間歩いてみては >>776
1600キロカロリーってのが計算ミスだと思う、2500くらい食べてると思う
1600までカロリー減らすと1日100ｇくらい減るから月3キロ減量するよ >>777
トータルで考えてる"つもり"でしたが、もう少し大局的に見直してみます
>>778
羨ましいかぎり
引退後も現役時の食事量そのままの生活をしてた報いでしよう
>>779
後だしですが、2月までは月に2,3回は飲みに行っていたので毎日必ず1600ってわけではありませんでした
それでも1年で12㎏は落ちたのですが、ここ1ヶ月は500グラムの増減でモチベーションが下がってここで愚痴ってました >>780
年齢、身長、体重と運動レベルに減量幅を計算してみると平均1日2100キロカロリー取ってるよ
計算がズレてると思う >>757
それ位、普通に動くよ。
気にしないで続けてください。 >>776
170センチ63キロ、だけど、
正直、運動と食事なんか気にせずに過ごしただけでも落ちる。
どっちかと言うと早寝早起きとか清潔感とか生活習慣とかセックスとかストレス発散が毎日出来る環境のほうが大事かも知れない。
酒はわからないけど、結局嗜好品に使う金次第とも思うよ。 >>758
去年3か月で15kg体重落として筋トレ中心の体脂肪落とす生活に移行して
増量と減量繰り返しながら7か月経過
BMI22で体脂肪率14％までもってきた。
https://i.imgur.com/dJ6r0BC.jpg
その時から朝晩の食事はグラノーラに水で溶かしたプロテインかけて
ビタミンAがとれる野菜系ジュースコップ半分を基本に生活してる。
この組み合わせだと手早く食事が取れあすけんでも栄養価満たす感じになり悪くはないかなと思っている。
https://i.imgur.com/ypXDolf.jpg >>766
ほんのちょっとしかやってないのに今日若干筋肉痛きてる…
ガチでやったら大変なことになりそうです
>>784
誤差かなあと思いつつも、0.1kgずつとか減らしていってたのが、一気に1kg増加となると、なかなかショックで…
でもいつか痩せると信じて！続けていきます >>787
おーいお茶1本飲めば0.5kg増える
トイレ行けば0.2kg減る
それだけのこと 筋トレしたり日焼けした次の日は1キロ2キロ増えることが普通にある
身体がダメージを受けるとわずかにむくんで水分を溜め込む傾向にあるから
自分は1日おきにんこ出るけどそれで0.5キロ前後変わるね
毎日0.1キロずつ減っていく計算で減量中で サウナで汗を流す人はダイエット目的なのかリフレッシュなのか精神統一なのか、終わったあとのビールを楽しみたいのかが、よくわかんない。
あれは減量目的なら逆に水分摂って太りそうなんだけど。 健康増進効果もあるけど、結局は好きだからでしょ
一時的な減量だったら44度で半身浴がボクサーには一般的だね
インターバル設けて10～15分を何度も繰り返す1時間で3キロ位抜けるとか
計量当日の朝に水抜きして、計量終わったらすぐに経口補水液飲んで戻すことで体の負担を最小限にするんだって ２０日目
体重：６７．２ｋｇ
体脂肪：１８．７％
一日で何があった・・・？ >>792
いちいち小汚ねえリアクションとるなキモデブ きんに君の食事制限の動画を参考にダイエットし始めたけどあすけんで計算したら1000kcal位しか取ってないのに腹の膨れすごい
普段どれだけ俺食ってたんだよってなったわ
体脂肪って食事制限じゃ落ちないの？ >>794
筋肉量によるけど食事管理だけなら女なら1kgかなー
男はもうちょっと落とせるとは思う つか、1000って事は女か
それなら体重もないだろうから1kg未満だと思う 体重よりも体が締まってみえたらいいんだけど、それなら有酸素筋トレ脂肪カットでなんとかなるの？ 今日の昼は久々に二郎系ラーメン食べるつもり
どのくらい体重増えるか逆に楽しみ 自分にピッタリのスレ見つけた嬉しい
5/10からダイエット始めて70.3kgから66.6kgまで落としたんだけど、6/10までに65.0まで落としたいからここみてモチベ上げれそう。
食事制限して筋トレしてランニングして、数日間体重減らなかった時はイライラしてたけどそーいう人もいるみたいで安心したぁ 膝には体重の7倍の負荷がかかるっていうから膝壊さないようにこのスレ卒業したら走るぜ
あと1キロ ２１日目
体重：６６．８ｋｇ
体脂肪：１７．６％
戻ったｗ 靭帯切ってから手術した後も走ったりすると膝痛いからこのスレ卒業するまでは走ったりあんましないようにしてる
もうなんでもいいから落ちてくれ… ６７→６８.５になってしまった
炭水化物カットか月曜断食あたり考えようか 継続できない無茶をするんじゃなくて継続できるように食事を改善して体をそれにならす訓練だと思ったほうが良いよ 男のダイエットは隠れた腹筋を掘り起こす作業だよね
とくに60キロスレは 自分は最近露呈してきた腹筋が左右対称でひと安心
不対称でずれてるのイヤだったからうれしい 昼も食わずに夜、家系ラーメンくってしまった。
反省 単純に短期間で体重落としたいだけなら、筋トレしない方がやっぱいいかな？
食事制限と筋トレとランニングしてるのだけれども やるなら低負荷で軽めに
ランニングよりウォーキングの方が脂肪燃焼しやすい
筋トレした後ウォーキング20分以上 >>809
一日中寝て動かないと1ヶ月で驚くほど痩せるよ
骨折ってギプスしたとこと同じで使わない筋肉はガンガン分解されていく >>809
3日間毎日水を4リットル飲んでからの44度半身浴がメッチャ落ちる
死んでも知らないけど 先々週はカレー粉を食事と一緒に食べたら体重の減りが良かった
先週はサバ缶を食事と一緒に食べたら体重の減りが良かった
今週は毎日わかめを食事に組み込んで変化を見てる
何でもしばらくすると身体がなれちゃうから実験がてら良いとされるものを週替りで取り入れると飽きなくていいよ 今年に入って8kg太ってしまい今月頭からダイエット開始
5/1 75.7kg→5/27 69.1kg
ここまではよかったのですが急なダイエットで抜け毛ヤバくなってきてダイエット中断するか継続するか悩んでます
前頭部が地肌見えそうなくらい薄くなっちゃました >>816
急激に痩せ過ぎてるから食事控え過ぎか相当栄養が偏ってると思うよ
カロリー控えすぎると体が省エネモードになって末端の血流も落ちるから抜け毛が増えてもおかしくない >>816
身近でそういう男性いた！
2ヶ月で15キロ落としたら薄毛になってしまい
医者「太れば戻るよ」
やっぱり、急に落としすぎるのは体に無理が
かかるんだなと。。 自分は自粛ヘアがアブローラーに巻き込まれて30本持っていかれる事故起こしたぜ 父親が一昨年突然全頭ハゲ散らかした後に半年後毛がしっかり再生して以前より黒々ふさふさ健康な毛になって、ハゲって元より良い状態になることもあるんだなぁと思った（こなみ
まぁ、理屈的に必要な栄養とれないようなダイエットは髪に悪影響だろなぁ >>809
短期間で減らしたいなら
筋肉はしっかり栄養採って体重増やしてる時じゃないと増えないから
栄養不足になるダイエット中は筋トレするだけ無駄。
有酸素運動に専念して体重減らすことに集中したほうが効率良い。
筋トレするのは目標体重達してから開始して
しっかり食べて筋トレして体重増やして
筋トレしながら増えた体重減らしてのサイクルで
有酸素運動をやめて筋肉増やして体型作りに専念しないと筋肉は増えていかない。 ダイエット中の筋トレは筋肉が落ちないようにするもんだぞ
脂肪 0.5kg 筋肉 0.5kg の減少を筋トレで
脂肪 0.8kg 筋肉 0.2kg の減少にするイメージ
食事制限だけで痩せると体重が減ってもだらしない体型になる 筋トレって言っても筋肉を大きくする高負荷トレーニングじゃないぞ
低負荷で20回3セットとかしたあと有酸素運動すべし >>823
バックランジとか腕立て伏せでいいのかな？
その後、有酸素運動？ むしろ有酸素は必須じゃない
食事8割、筋トレ1割、睡眠1割(7時間)
それをこなして余裕があれば歩けばいいと思う 筋肉落とさないための筋トレって言うけど日常生活で使ってる筋肉は落ちにくい
日頃筋トレやってて人より上乗せしてる人は意識して筋トレしながら痩せないと一気に減っちゃうかもしれないけど
一番は食事、二番はよく寝ること 一般人レベルになりたいなら痩せればいいだけだからな
その辺の奴も生活に必要な分しか筋肉付いてないし
代謝がとか言ったってちゃんと筋トレしてる奴じゃなきゃ誤差の部類だよ。省エネモードとか言ってるのは体脂肪率15%切ってからダイエット続けたい時に意識する事 筋肉を1キロ増やして（相当大変）上がる基礎代謝は1日15キロカロリーと言われてる
ボディービルダーみたいに数年かけて10キロ上乗せしても150キロカロリーしか増えないから筋肉つけて痩せやすく太りにくくしましょうなんて9割嘘（と言っていいと思う） >>830
筋肉あると活動代謝はかなり変わってくるから痩せやすく太りにくい、燃費が悪いとも言う
あと日常生活では腕や足の筋肉はそこそこキープ出来ても腹や背中はまともに筋肉キープできんよ
つまり全身ガリガリなのに腹だけポッコリになりたくなければ筋トレしなさい まぁ筋トレYouTuberはよく言ってるよね
まぁ、普通に考えて基礎代謝なんて食事もせず一切身体動かさない状態の消費カロリーだからね
活動代謝は筋肉あった方が増えるのは当たり前だと思うよ
だからこそ、飢餓状態では消費エネルギーを抑えるために筋肉をどんどん分解するシステムが身体に組み込まれてる訳だし
https://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/01/10/%E7%AD%8B%E8%82%891kg%E3%81%A713kcal%E3%81%A0%E3%81%91%EF%BC%9F/ ジムの休業もあり筋チューバーなんかかが
マッスルメモリーの検証してるけど
落ちた筋肉はマッスルメモリーですぐに戻せる。
ダイエット中はカロリーも栄養も不足状態なんだし
体重落とすことに専念してさっさと終わらせてしまって
ダイエット終わってから筋トレした方が効率良いと思うよ。 筋肉がちょっと増えたくらいで活動代謝が目に見えて増えるソースがほしいな
活動代謝なんて普通の生活してたら日に500キロカロリー程度だから筋肉が数％増減したところでたかが知れてると思うが
違ったら科学的根拠や実験データなどのソースがほしい>>834>>832 >>836
俺は知らん
山本以外には後カトチャンとか、他にも大御所が言ってたけどソース聞いてみれば良いんでね
カトちゃんは筋肉量によってはウエイトトレーニングの活動代謝が著しく変わるなんて話しもしてたから自分でしっくりくるの調べるのが一番だと思うよー
違うと思えばそう結論づければいいし なんでそう言ってるのか自分なりに考えてみる
稼動する筋肉量＝エネルギー消費量
筋肉あれば一部位の筋肉量は多くなるよね
エネルギー増えるのは必然だと思うの
筋トレすると臓器も肥大するし、臓器を使う食事誘発性熱産生だってあがらないとおかしい
って事なんじゃないかな? 消費が上がるのはそうだとしても微々たるものってことでしょ
常人より遥かに筋肉のあるビルダーだって普段から節制してないと太っちゃうんだから
ちなみに体重60キロの人65キロの人が時速4キロで1時間半歩いた場合の消費カロリーの差は23キロカロリー
増えるのは間違ってないけどじゃあこれを根拠に筋肉を増やして痩せやすい体になると言ったら詐欺に近いｗ
運動はやったほうが良いし筋肉があるにこしたことはないけどね 筋トレしてから代謝300あがったし食事とりやすくはなった
習慣づけとしてはいいし、筋量維持にもなるから筋トレも間違いではないと思う
有酸素では筋量上がらないし習慣化してもって思うから 筋トレユーチューバーみたいな何百キロもバーベル上げる筋肉量なら代謝量も増えるだろうが。
ダ板住人の雀の涙みたいな筋肉で
筋肉減るから筋トレしなきゃ！とか言ったって
能書き垂れてる暇あったらさっさとやせろデブ！
と言われるだけじゃねーか？と思ったり。 効率考えるなら太った状態で筋トレして筋肉付いてからダイエットして仕上げた方がいいけどね
よく基礎代謝くらいしか食べずにダイエットしてる人いるけどそんなんじゃ体重は減るけど見た目は大して良くならないよ
基礎代謝じゃなくて自分の生活代謝を知ることが1番大事 今年2月3日の節分時に171センチで体重96キロあった者だけど
今は体重60キロぐらいまで落とせたから、今週から摂取カロリー今後は増やして運動は変わらずにしてる
以前まではジョギング16キロ前後走って一日の摂取カロリーは800前後に抑えて減量してた
みるみる痩せた
約3ヶ月ちょっとで目標体重に到達した今、
今度は少し前から始めてた体幹トレ30分ぐらい(筋トレ代わりにしてる)とジョギング2時間(約18km)が毎日のルーティーンみたいにこなしてます。
今週からはいよいよ摂取カロリーを2200～2300ぐらいを取ってますね
痩せ方がやはり明らかに筋肉落ちたな身体がしぼんだなと感じたので、しっかり食べてしっかり運動してに今後は持って行こうかなと舵取り切り替えました
ネットで情報調べたり、自分の身体変化と相談しながらもし上手く行かなければちょっとずつ微妙に変えて行くかもですが。
気を付けているのは摂取>消費にならない事ですかね
大体基礎代謝が1400～1500の間と考えてるので、運動で体幹先にやってからの18キロジョギングを2時間で大体約1000キロカロリー
だから一日合わせて＝2500キロカロリー消費
摂取は2200～2300ぐらいにして筋肉少しでも増やしたいですね今は。
でも摂取はもう少し上げてもいいのかな？ カロリー収支がマイナスな状態でよりカロリー消費しやすい筋肉が増えるわけねえだろ
消費が2500kcalなら5000-7000kcalくらいとらないと 63kg→60.1kg 160cm
昼飯を
おにぎり一つ
寒天ゼリー
魚肉ソーセージ一本
鶏肉入りサラダ
にしたら二週間ほどで ２３日目
体重：６６．８ｋｇ
体脂肪：１７．６％
変化がないなあ 170/61.5
朝 こってりーナイス オートミール
昼 じゃがりこ アルフォート
夜 キャベツ 納豆 ブラックサンダー 味噌汁
飲み物 ルイボス茶 カロリーオフ豆乳
菓子禁しててストレス爆発したからカロリー内で菓子食べたらすっきりした
罪悪感あるけどカロリー的にはセーフ 極端におやつ主体な食事は痩せる云々以前に病気になるよ
ネタじゃなかったら和食にしたほうが良い、そのおやつ欲するのは何かしらの栄養が足りなくて変な反応が出てる ひとまず品数を増やすことと野菜とタンパク質をとることだな こってりーナイス←おやつ
じゃがりこ←おやつ
アルフォート←おやつ
ブラックサンダー←おやつ
カロリーオフ豆乳←おやつ
オートミール←主食（全然足りない）
キャベツ←おかず（栄養価は低い）
納豆←おかず
味噌汁←おかず
ルイボス茶
脂質以外何も足りてないｗ
こんな酷い食事でも生存できるの？って感じ やっぱり有酸素運動の前に筋トレしたほうがいいな
歳のせいか太り過ぎのせいかちょっと階段のぼっただけで息切れしてしまう…
これでは有酸素運動で脂肪落ちるより筋肉落ちてしまいそうですよね… 体脂肪16％くらいでセルライトが判別できなくなった
あと28のジーンズはヒートテック下に履いてシャツインしないとゆるゆるに
ユニクロの27インチ売り切れすぎる >>854
筋トレは当然した方がいい
有酸素の前に筋トレすることで脂肪燃焼もしやすくなる
有酸素運動で筋肉落ちるってことは筋量多い人以外はあまり気にしなくていいけど、摂取カロリーを減らしてる状態なら筋肉落ちやすいから、カロリー制限中はタンパク質炭水化物をバランス良く取って筋トレして筋肉を減らさないように 体重膝とかにかかるの悪いから痩せてから筋トレするべき派
先に筋トレして筋肉増やしてから体重落とすべき派
筋トレしながら体重落とすべき派
がいるけどどれが正しいんだ… >>857
ウ板じゃなくてダ板だから筋トレじゃなくてまず減量ありきの話
減量のメインは食事管理(カロリー管理)
その上で減量速度を上げたり、健康的に減量する為にやった方がいいのが運動(筋トレ、有酸素)
膝に不安がある人は膝に負担のない運動したらいい
筋トレで筋肉増やしてから体重落とすって話だけ別物
脂肪が筋肉になる訳ではないし、筋肉を増やす為には脂肪も増えるぐらいカロリー摂取しながら筋トレしないといけないからダ板でする話ではない >>858
確かにダイエット目的だもんな
わかりやすくありがとう https://i.imgur.com/PXHcL3H.jpg
19日で5kg落とせた、、、
目標まであと3kgここ見ながら頑張るわ 165/62.8
2週間で1.7kg減
早く60切りたいな やっぱ１番は食事かあ
あすけんで頑張って制限してるけど、
ご飯、魚、とかご飯、肉、とか食べてるとすぐ１食500～600kcalとかいっちゃう
今まではそれ以上に揚げ物とかも食べてたから、すごく食べ過ぎてたんだろうなって思う… さいしょに1～2キロガクッと落ちるのは水分だから期待しちゃダメだよ
食事を維持カロリーに戻せば元に戻る >>863
700キロカロリーを三食たべても2100だから普通に痩せるよ おやつ食べないだけで痩せるよ
おやつは栄養のないただの精製糖と酸化した油だ
こんなのカロリーは取れても栄養が足りないから食欲が暴走するし おやつとかのお菓子類は
多少のストレス解消ぐらいの位置付け程度に思ってる
ダイエットに慣れて来たらもう身体の為になる食品とは思わなくなった あとはパン類ね
腹に貯まらないわカロリー高いわすぐ腹が減るわで
スーパーで見てもパンコーナーはもはや素通りみたいな感じになってる
ストレス解消目的で取る分には全然いいと思うんだけどね
あれもダメこれもダメじゃつまらないダイエットにもなりかねないからね
長丁場なんだからダイエットってのは 菓子類はこれ食う意味あんの？
って感じで食わなくなったなぁ
何か口に入れるなら身体に効きそうなものを選びたいわ ナッツは食べ始めて止まらなくなる人が多いから微妙なラインだね
くるみとか3つで100キロカロリーくらいあるし お菓子は最近食べるの減った
代わりにプロテインココア味とかプロテインバーとか１本満足バーとかにしてる
あと無糖ココアにパルスイート入れるのとか
>>865
あすけんとfitbitで推奨摂取カロリー1500とか1700っていわれるからそのくらいに抑えなきゃ、って思ってた >>869
マルチはルール違反だよ
最低限の約束事は守ろうよ
痩せてようが筋肉あろうがダイエットに長けていようが、ルールを守れない人間じゃ話にならない PFC徹底して半年で70から61になったけどコロナで気が緩み3キロ戻ってしまった。
集中、集中
12月までに55くらい行きたい 一旦の目標にしてた体重達成したー！次なる目標はこのスレ卒業！ 60.85まで来て便秘、日焼け、過労で浮腫んで3日動かない
ちょっともどかしいｗ お菓子元々食べなかったからいうてそんな糖質脂質取ってないと思ってたらあすけん始めて取りすぎなのを実感した
どこにこんな脂質入ってんだ… 何でビルダーが鳥の胸肉皮無しを食べてるのかわかるわ…
それと脂質を気にすると和食傾向になる >>884
身長が174あるので、このスレを卒業しないようにコントロール中だけど
料理が趣味になったし油を使わないでいようとすると和食の煮物中心になるよな
ただ油の美味しさが分かるようにもなったわｗ
パスタや炒め物で油をケチらないで使うと本当に美味くなる ようやく64kgの壁を一瞬だけど越えてきた
くわえてプランクをはじめたら腹周りも急激に締まってきた感じがある
いままで足りなかったのは腹筋への正しい負荷のかけ方だったのかも プランクと言うか体幹トレーニングってやっぱり効果はある？
筋トレの弱バージョンぐらいのイメージなんだけど >>887
効果あるよ
プランクも出来ないような筋力なら
通常の筋トレやっても怪我が増えるだけだと思う
体幹が強くなると姿勢も良くなるから見た目が良くなるよ
やってないならとりあえず1分出来るようになるまでやってみたらいいよ >>856
有酸素運動の前に筋トレしたほうがいいんですね、ありがとうございます。
体組成計を知人に貰って測ったら体脂肪率33%の完全デブだった…ショックだった…
とりあえず筋トレしつつ引き続き有酸素運動頑張ります。 腹筋ないのかお腹ぽっこりなのと、反り腰ぽいから治したい
プランクでいいのかな？鍛えたい 3年くらい腹筋ローラーやってるけどそれでもデブったら腹は出るよｗ
筋肉つけたら引っ込むなんて眉唾だと思ったほうがいい、筋肉つけるより脂肪を落とすほうが10倍簡単だし 俺も食べる量変わらないから段々プロレスラーみたいな身体付きになってきたわ 反り腰解消は筋肉必要だろ
筋肉で腰にコルセットするんだよ
ニートゥチェストとかヒップリフトしろ 大殿筋が発達すると横から見ると綺麗なS字カーブになるけど
わかってない奴はそれを反り腰と思うみたいだけど馬鹿なの？ 週5で働いてランニングまでするなんてすごい……
って思うけど運動しないから体力ないデブの意見なんだろうな 20代の頃は6時半に起きて会社まで自転車5キロ
ガテン系の仕事を17時に上がってチャリで1キロ夜間学校
22時に終わって家までチャリで5キロみたいな生活が成り立ってた
今は絶対ムリだｗ ２５日目
体重：６８．１ｋｇ
体脂肪：１７．３％
今日は質量の重い物食べたからしばらくリバウンドｗ >>894
わかった鍛える
筋肉がコルセットになれば、腹に力入れなくても姿勢保てるのかな…
>>897
仕事内容とか、何時に帰れるかとかにもよるんだと思う…
頑張ろうな 筋トレして筋肉がつくのは体重増やしてるときで
減量中は筋肉の材料がない状態だから筋トレしても筋肉はつかないよ
むしろ減る プロティンバーって食べて大丈夫なのかな？
マツキヨのとアサヒの買っちゃってるけど。 カロリー高いから1個食べたら1食米ぬきするくらいじゃないと収支が合わなくなるな kindのナッツバーを箱買いしたいんだけどiHerbくらいしかないのかな 69キロや68キロなんて一食で70台にリバウンドするからな。 就職スーツが履けなくなってた…
一年で…
本当にデブになってしまったんだな… 彼氏と会うとダイエット中なのに外食に誘われてダイエット台無しになる…
別れないと痩せられないかもと思ってる すまんが彼氏側の気持ちがわかる
なんか尽くしたい気持ちが相手を太らせたくなる
結果それで肥えてるとなんでか育てた感で気持ちいいんだよなぁ 彼女の手料理とか食わされて旨い不味いに関わらずわぁ～美味しい！って言って機嫌取らないといけなかったり
後片付け手伝わないのが許されるのは中二までだよね～みたいな空気出されると疲れる
なら近所の定食屋でも言った方がマシw ヘルニア持ちの小デブを自称している出川の体重が72キロ、腹囲が94センチ 停滞気味だなーと思ってたら食中毒で吐いて100グラム減った
意外と減らねぇｗ 64まで増量して久々に60.5まできた
まだ維持段階じゃないので早くスレ卒業できますよう 60～62をうろうろしてるわ
もう少しで卒業できそうなのに… 停滞期来た人って何キロくらい落としたら、何日後位に来たとか覚えてる？覚えてたら教えて欲しい >>925
だから独身が増えてるんだろう
男女平等とか言って男女とも働きに出て家事もやるようになってそれぞれが単独で十分生きられるようになった（働くひとが倍増して所得は半減したが） >>926
1週間単位で見てると停滞期は全く無い0.3しか減らない週もあれば1.2キロ減る週もある
3日くらい停滞することは有るけどね ２ヶ月で8キロほど落としたら
そっから二週間停滞したよ 停滞中
主食は白米やめてサツマイモ、オートミール
胸肉、温野菜、魚でカロリーも抑えて有酸素してるけど身長－110から落とすの厳しいね 甘い物より辛い物が食べたくなるからスパイス必須だわ ２８日目
体重：６７．３ｋｇ
体脂肪：１７．０％
昨日書くの忘れてたｗ 172cm 69.7kg 体脂肪率24% 骨格筋率31.6%
1年くらいかけて腹筋割れるまでガンバリマス 体脂肪率測ってみたら33%でワロタ
ぷよぷよじゃん 脂肪だけで20キロ超ってすごいな
満タンの灯油缶背負って生活してるのと同じ 董卓を倒したあとに腹にローソクを立てたらローソクの火が燃え続けたという逸話。 一ヶ月ぶりの引越しのバイト(8～16時)して色々あって昼食食わずに体重計ったら71.8→70.3でダメ押しの風呂入って69.8キロになった 65kgくらいで体脂肪34%くらいだから
941と同じく脂肪20kgくらい… マイナス9.1キロであと600グラム
まず5キロ痩せると身軽さを感じるよ 自分も単純計算で19kg脂肪だわ
女だけどこんなにいらんだろと思う 10％～13％の範囲を目指して70日で27％→16％まで来た
減量のスイッチ入っちゃえばあっという間だねスイッチさえ入れば
これが難しい 940だけど計算したら20.5キロ脂肪だわ
要らなすぎるわ >>952
ダイエット関係なく毎日やってるのが腹筋ローラー30回とカーフレイズ適当（30～40回1セットで気が向いた時に）、散歩30分くらい
ダイエット中は気が向いた時にスクワットと腕立てやダンベル振り回したりしてる（意味があるのかは知らないがやってる感が出るｗ） ２９日目
体重：６６．９ｋｇ
体脂肪：１６．８％
脂肪を３ｋｇぐらい落としたいけどこのペースなら相当かかりそうｗ >>953
運動もしっかりやってるね
ペースが速いからそんな気がした 人間ドックで去年78㎏24％から68㎏17％まで頑張ったのに各検査の看護士みんなに体調でも崩しましたかと心配されて元がデブだっただけなのに何だか申し訳なくなった
そうは言っても予定ではBMI22の65.5が目標だったので来年まで頑張らないと 平日のルーティンはなんとなくできてきたけど
（昼と夜はカイシャチカクのコンビニでこのサラダとおにぎり、とか）
土日リズム崩しがちだから気をつけないとなあ… 同じもの食べるのが苦痛じゃないならまとめて作って冷凍しとけばいいのに 冷凍は保存するためというより
食べる量を制限するためにしてるな～
お米は5合炊いて20食分に分けて冷凍しておけば食べ過ぎない
ミートソースやトマトソースを小分けに冷凍しておけば食べ過ぎない
最近はハンバーグを大量に作ったけど６０ｇ/個くらいに分けて冷凍した
ただ野菜は量の制限なく食べてるけどな
今年は玉ねぎが安くて助かったよ 毎日1200kcalに抑えてるのに10日くらい体重横ばい
チート以外に停滞期おすすめあったら教えてもらえると助かります >>961
基礎代謝ぐらいはカロリー取って筋トレでも有酸素でもいいから運動するといい
カロリー下げすぎは代謝下がって筋肉落ちて停滞するだけ きのうロースカツササミカツ定食ガッツリ食ってビール２缶あけたので、体重戻ってないかヒヤヒヤした。けど、今日朝飯食ってから体重量ってもまったく変わってなかった。
食わなくても痩せないし、食っても太らないなら食って運動したほうがいいんだな。 「痩せたきゃ食え」
デブにゃ到底受け入れ難いアドバイスだよな 食わないと代謝が落ちて落ちる脂肪も落ちなくなるからな
食べ過ぎると意味が無いけど >>964
カツとビールで1500キロカロリー程度だるし行っても2000キロカロリーだろう
数字の計算の出来ないおまえのような馬鹿はダイエット大変だな >>961
10日くらいで停滞期と思う事が問題
今の体重まで増えるのにどのくらいの期間かかった？？？
減らすのも当然同じ期間必要と考えれば10日なんて誤差の範囲内ｗ
人の身体なんてそう簡単に変わるもんじゃない 基礎代謝以下の摂取カロリーしか取らなかったらどんどん基礎代謝下がってくけど、デブにはわからないんだよ 食事で100点狙う必要はないと思う
自分は1200～1700くらいの範囲に収まってれば停滞無く下がってる
色々実験して小麦食べると体重が増える（浮腫む）のがわかって
この歳になってグルテン不耐症発覚した
体感的にはほとんど何も感じないんだけどね >>967
わざわざコテつけて誤植しながら煽らなきゃいけないほど、ダイエットに懸けてないから楽なもんだよ。
あんまりカロリー計算しすぎると、脳細胞死んで、おともだちがインターネットだけになっちゃうよ？
もう遅いかな？ >>971
細かく計算しろと言ってないざっくり計算出来ない馬鹿だからこそ
>>964のようなバカ丸出しな書き込みになったと言ってる
おまえは馬鹿だから理解出来なかった たったの一食1500キロカロリーや2000キロカロリー摂ろうがどうってことない
でも数字の計算の出来ない馬鹿は体重変動を気にする
すべて脂肪になることはないが仮に脂肪になったとして200～300ｇ程度
体重で言えば誤差レベルだが馬鹿はその解釈がメチャクチャなのよ トレーナーが言ってたけどデブは言うこと聞かないらしい
自分の中で結論を出してる
知識がない馬鹿なのに結論をだしたらこの馬鹿のような感じになるんだろう どうでもいいけど1食で2000食べるのって60キロ台の人にはキツイ気がする
一般的な定食3人前だよｗ
100キロ台の胃袋が必要そう 2000なら食べようと思えば行ける人が多いと思う
定食で700キロカロリー以下のものって非常に少ない
つーかどうでもいいと言う割に雑な情報うぜえ ああマックスが60キロじゃなくて100キロから降りてきたのか
なら納得
まあそんな怒るなよ
ピザでも食べて落ち着け たとえばこういうのとか
https://i.imgur.com/6lkIDF5.jpg
アイスもスーパーカップは400キロカロリー超えてる
砂糖の入ってるものはカロリー稼ぎやすい >>977
ピザはたまには食べるけど特別好きじゃない
おまえは好きなのかもね
すぶむくむとか書いてるデブだし >>974
このスレのデブを見るとデブはまさにこれと改めて感じる
トレーナーが言ってたけどデブは言うこと聞かないらしい
自分の中で結論を出してる
知識がない馬鹿なのに結論をだしたらこの馬鹿のような感じになるんだろう 引越しのバイト終わった…
風呂入らずに69.0
嬉しいけど腰が痛い >>981
頭悪いな
この頭の悪さがまわりに伝染するんだよ >>979
小麦が体にあってないからね
体質に対して誹謗中傷するとか流石にそこまでするとは思わなかったよ >>981
そこまでハードに身体使うなら1日3回は糖質入れたプロテイン飲んだほうが良いと思う >>983
小麦が合わない話はさっき聞いたしボケた老人のように何度も言わなくていいぞ >>974
ごめんね。相手にされて嬉しくてすぐに反応してくれたんだろうけど、興味なくて読んでないよ。ほんとに2chに張り付くゴミだったんだね。ほんとのこといってごめんね。 >>986
嬉しくて反応しなくていいよ
そしておまえの自己紹介もいらない ３０日目
体重：６６．５ｋｇ
体脂肪：１７．４％
今日からジム行けるようになった！
筋トレして追い込んだ日はいつも体脂肪が増えるからこの数値は気にしない >>983
先に自分で煽っておいてそこまでするとは思わなかったとか頭おかしい
一人でピザ食ってろよw 本日60.5キロ
あと0.5だ～ここのところ鈍ってて1日50グラムペースでしか減ってない
まだ減ってるから運動量増やしたり食事減らさないけど >>989
ピザ食ってろって言われて煽られちゃったんだ
可愛いなw ランニング、筋トレやっててBMI20なのに体脂肪15%って多くない？ 女の人ならそんなもんだと思う
男だったら測定誤差なんじゃね？って思う、あまりにも体脂肪率が高い ようやく62切ってきた。
三月始めは66から67程度(うろ覚え)だったけど、ランニングを始めてから減ってきたよ。
ジムに通ってトレミと筋トレはやってたけど、自粛を機にランニングに切り替えたら一気に減ってった。
特に20km走るようになってからの減りが早い。
ジムの有酸素が中途半端だったから減らなかったのかも。 20キロも走ったら1200キロカロリーも消費するからな
相当筋肉もロスしちゃうと思う >>996
筋肉はBCAAとプロテイン頼み。
ジム通い再開して早く増量しないとね。
>>997
身長そんな重要か？
172ぐらいだけど。 実は130cmの62kgと172cm62kgでは体重の意味合いが変わってくるんだよ
まあこれは大学出てないと理解は難しいからそういうもんなんだ、と思っとけばいい このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 137日 9時間 42分 16秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
