あすけん45日目
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仮に切れたとしても精神的に不安定な奴がいるのはダイエット板の日常です コッペパンにオプションでピーナッツバター付けた風に入力するとお菓子扱いにならない
ピーナッツバターコッペそのもので入力すると100%お菓子扱い
不思議だ パンなんか食わなけりゃいいだろうに
そんなクソみたいな悩みがひとつ消える >>712
毎日精神的に不安定なミナトさんちーっす!w >>676
1kg数%は食後や水分とったあとや脚で測るタイプなら足裏のコンディションの誤差だろうなと思ってるよ
人のデータだし頑張ってる人の気を削がないようにやんわりと神の領域って表現したんだろうなと
それより1kgあたり脂肪は0.5-0.8%減が普通って聞いたことが収穫だったんだわかりにくい書き方でごめん >>718
また根拠は寮か?
ソース出してね
で何のプロなん 基礎代謝1300くらい、毎日約1500摂取
あすけんの身体運動レベルは1
毎日犬の散歩1時間程度
週に4回くらい筋トレや有酸素で300〜500消費
運動しない日も摂取1500のままで大丈夫ですか?
減らした方がいいですか?
上のレスを見ると、運動した日を増やした方がいいですか? 聞く前にやれ
代謝が低下してるならそんなカロリーの数字は全くあてにならない 構ってちゃんからレスが来るがトンチンカンな内容ばかり書いてる
やっぱり馬鹿だなこいつ >>721
週単位で摂取カロリーの帳尻を合わせる事は大切
削るとするなら運動のしてない日に削る レスありがとうございます
5月からダイエット始めました
まだ落としたいです
https://i.imgur.com/HRmQTZu.jpg ベースフードのパスタをざるそばで試してみるわ。パスタでは無理。あれは無理 パスタ料理より蕎麦つゆのほうがごまかし効かないから臭うだろ このスレ見てオールブランまとめ注文したんだが味まずいのか
不安になってきた >>729
今日の晩御飯で試した
牛乳じゃなくて味のない大豆プロテインをかけてんだけど
グラノーラ40gにオールブランを8g振りかけて食べれば美味しく食べられた。
ふりかける量は栄養バランス見て調整。
豆系グラノーラだとタンパク質多いからプロテインが節約できる利点もあった。 伊藤園のビタミン野菜1杯180ml
0.2杯13kcalで一食分のビタミン類を基準値ほぼ満たしてしまう。
こっちの方が食事バリエーションの自由度高そうな。 >>728
ご名答。最悪な食い物になった。あれは犬も食べない。 >>731
マルチビタミン錠剤やめて
ビタミン野菜200mlの紙パック毎日1本飲んでる ベースヌードルは冷やしぶっかけとろろ納豆蕎麦にするとギリいける 朝はシリアル、昼ベースブレッド、夜は宅配弁当
これで体重が急速に減って行ってるわ。今までもカロリー抑えめにしていたのに、減り方が全然違う。 >>734
紙パック一つだと栄養オーバーしてるから
ペットボトルで必要分だけ飲んでる。
これだと錠剤いらなくなるね。 むしろ錠剤のほうが楽じゃないの?余計なカロリー気にしなくていいしビンから取って水で飲むだけじゃんか 食欲が無さ過ぎて朝昼合計300kcalしか食べてない
まだ1200kcal残ってる いつも朝昼で500カロリー届かないくらいになってるよ
運動レベル一番低いやつにして目標が1500だから下限でも1300だけど
夜だけで800カロリーも食べられないのでいつもカロリー不足
体重軽けりゃいいってもんじゃないと思ってるからキープしたいけど1日1200くらいにしてるとじわじわと痩せてく ビタミン野菜のほうが糖質多いしコスパも悪いよ
あと原材料みれば分かるけどビタミン系めっちゃ追加されてるからそれなら錠剤でいいじゃん感 >>726
順調に減ってるじゃんいいなー
女性なら体脂肪率も理想的 カロリーオーバーすると二日後の体重に出るなぁとなんとなく感じた
食べ過ぎた翌日は食事量減らして体重も減ってたりするのに二日後は増えてたりする
まぁ誤差だからどーでもいいんだけど >>746
カロリーオーバーしたのは誤差じゃない。リアルだ カロリーオーバーの程度による
オーバーすると体温上昇したり無駄に消費を増やす
low T3の逆パターンで体はそういう調整ができる 変な話、おまえら毎日糞出てるか?
食う量が少ないのか月に一度は一週間ほどでない事が半年ほど続いている
トータルで見ると一日置きくらいにはなるんだがな >>749
便秘なるよ
かなり意識して発酵食品や食物繊維取ってる
便秘になってるときは大抵体重落ちなくなる >>479
食う量が減るからな
1回ドカ食いしてみろ
1日、2日続けて体力の便でるから 朝どうしても食欲ない時はのむヨーグルトとかプロテインシェイクがおすすめかな
同じ摂取でも朝昼少なめで夜調整して多めにすると痩せづらいから食欲なくても朝は多めに摂取しといたほうがいいと思う >>749
自分の場合はソイプロテイン飲めば毎日出るので、ホエイプロテインと半々にして飲んでる 毎日快便だわ
食物繊維と良質な油と発酵食品取ってコーヒー飲んでたら余裕 あー出ないって普通なんか
オリーブオイルは毎朝割と摂ってるんだがな
そんなこと書き込んでたら夕方出たけどw
まぁスッキリする程ズボアアアアアアアアとは放出せんかったがちょっと安心した きのこ類、こんにゃく一緒に食べた翌朝は気持ちいいくらい出るよ 毎朝キャベツ食べてる
快便だぞ
囚人トレーニングしてるけど先月からプロテインやめてみた
豆乳飲んでささみとかゆで卵たべることにした
筋肉痛は確かに治るの遅いけど毎日違う部位鍛えてるし問題ないことに気がついた ああプロテインやめたことか
ササミ食ってるなら関係ないわ 食物繊維はいつも18g余裕で取ってるけど毎日出ることのほうが少なく1〜3日空くことが多いなぁ
自分はなぜか食物繊維取りすぎるとめっちゃ屁が出て辛い
30g以上取ってるとすごい出る ホエイ飲み過ぎても屁こきマシンになるよね
この刺激でもウンコ出やすくなる 1300前後の制限が辛く感じない人は、もう素手に結構痩せてそうだけど、維持の人も多いのかな
女で活動レベル1、平均身長に余裕で足りない人は、結構厳しい制限に思えるけど 代謝が下がってるから平気なんだよ
そのかわりずっと痩せない 代謝が下がってる=普通の人より動けない、頭がはたらかない
良いところは長生き出来る 無理無理w
体力がないから長生きどころか平均寿命でさえ難しい 基礎代謝プラスどれくらいを目安に摂取してますか?
自分は女性で、座り仕事なので基礎代謝プラス100を目安にしています。
少な過ぎますか? 摂取が基礎代謝プラス100で総消費カロリーとトントンだとしても、それって痩せなくない? 座ってるだけなら
基礎代謝マイナス100じゃないと痩せなさそう
基礎代謝以外のカロリー消費ってすごい少ないし 摂取カロリーを100キロカロリーくらい抑えても翌日の体重は変わらないし、むしり増えてる時もある。逆に摂取カロリーを50キロカロリーでも超えちゃうと翌日は確実に2ー300グラム増量。これって上方硬直性ってやつかな。 カロリーが体重に反映するのは二日後ぐらいじゃない?
物理的な量か、塩分量の問題かと 7200kcal=1kg、一日とかでなくトータルで見なきゃ意味無いよ
一ヶ月トータルで20000kcal位削れたかどうか 一度記録取って逆算で基礎代謝以外の消費カロリーある程度出してみたらいいんじゃない 低代謝ダイエッターはあまりの消費しなさに絶望するだろう
ほとんど何も食べられねえ!
あすけんやってる場合じゃねえ!! オリーブオイルってなにがいいの?
オメガ9系って体内で合成できる奴だし脂肪酸意外の成分がいいの? >>784
オレイン酸という非飽和脂肪酸がいいんだとおも
脂肪酸の構造的に脂肪がつきにくい ごめん脂肪酸以外かw
多分これ以上いいとこないと思うよ…
オレイン酸が50%以上含まれててヘルシーなことが売りだから
あとは「オリーブ!素敵!イタリアの恵みシャレオツ!」みたいなイメージではないかと あっごめん本場はスペインだっけ
まあいいやどうでも 知りたいという気持ちが弱いからこのスレで雑談して終わりにしようとする
そんな奴に教えても覚えるわけないんだよね >>789
朝鮮ガイジは自分の人生も終わらせたほうが良いよ
それが社会のため
で何のプロなの >>786
食パンにぶっかけて食ってるだけだからシャレオツ感覚なんて皆無。バターやマーガリンのかわり >>791
強いて言うならビタミンミネラルが他の油脂よりは多めだけど
そんなん他の食べ物たとえばフルーツとか食った方が100万倍よろしい >>773
自分の場合はあすけんで食事中心活動レベル低で基礎代謝+200が摂取・運動で200kcal消費しろって設定されてる
自分も女で座り仕事だけどそれがあすけんが言うには1.8-1.6kg/1ヶ月ペースらしくて2ヶ月でほんとにそのペースで痩せてるよ 結局オリーブネタに関してもろくなレスはつかなかった
所詮ダイエットいたなんてこんなもの バランスボールで何をやるか書かずに変な質問するなよ 食べ物の検索結果、自分が絶対口にしないものを非表示にできたらもっと効率良く検索できるのになと思う
需要あるかわからんけど要望送るわ 消費カロリーに応じて摂取カロリー上げてほしい
そういう機能つけてほしい >>780
あすけんにウンコ記録機能があるんだからいいじゃん、ここでも。 体重計と同期させるとすごい楽!
と思ったけど未来さんに褒めてもらえなくなるからやめたわ 結局オリーブオイルだろうと脂質だからな
摂りすぎたらそりゃ太る 大福ほぼ糖質で脂質ないやんけ
せめて脂質で比べろよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています