あすけん45日目
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体重はそれくらいでいいから体脂肪で見たほうがええんでね？
体脂肪は確実に落ちてるはず
つかそこからさらに体重減らすって30㎏台とか目指してんの？ >>663
身体活動レベルは1にしてます
あすけんじゃなくてほかの基礎代謝の計算してくれるサイトでは1200ちょっとくらいって出るからそれに合わせてます
消費はランニング40分かけて6kmで200キロカロリー、筋トレ系のエクササイズDVD50分でだいたい200キロカロリーいかないくらいかなと計算してます
>>664
それを期待して体脂肪も測ってますが開始時からずっと21%から減らなくてモチベーション下がりそうです >>665
詳しくありがとう
では基礎代謝1200として、摂取カロリー1300
ランニングとエクササイズで合計400カロリー消費したら毎日300もマイナスになっちゃってるよ！
運動以外の生活での消費カロリーも含めるともっと(200ぐらい？)だから、
これでは当然省エネモードに入っちゃうと思う この運動量カロリー400＋普段の生活で消費するカロリー200＋基礎代謝1200＝1800だから、
あすけんの1700は突飛に思えて意外と合ってるのかもしれない… >>667
やっぱりしっかりと1700キロカロリー摂取したほうがいいということですかね...？ >>668
その運動量ならそうだろうけど
体重がもうカリカリだから、ちょっとの方針変更で筋肉量や体脂肪率が大幅に変わってしまうかもしれなくて
もうプロに相談する方がいい気がします 体重体脂肪率を平均以下にするならかなりストイックな食事運動が求められるよ
大げさにいうとアスリート並の生活求められると思う >>657
横だけどいいこと聞いた
2ヶ月ちょっとで体重4.5kg落ちたけど体脂肪率で計算したら脂肪3.5kg分しか減ってなくて焦ってた
家庭用の体脂肪計はあてにならないらしいけど参考程度にこのままがんばろう >>654
そうなんだよ。激マズなんだよ。ざるそばならいけるかもしれん。あと３つも残っていて、どうしようかと思ってるとこだ。 >>672
1キロで3%は
理想的というか
何かの間違いではと思う オールブランオリジナル朝食に食べてみた
匂いがペットフードでペットフードだった。
明日から低カロリーグラノーラに戻そうと思った。 >>652
デブじゃないやつはwwww
体重なんて気にしないからwwww >>678
食物繊維が豊富な奴な。ベイスフードのパスタもそんな感じ。栄養には良いのだろうが、あれは続かない。 >>666
1日500Calもマイナスでは省エネになるね
200マイナスがせいぜいでは という感じで、朝のスッキリした頭で書き込んでみる
とりあえずあと300は食ってもいいんじゃないかと思った
でも突然増やすと体が栄養溜め込もうとして体脂肪率が爆増するかと思うから、その調整を自分でやるならゆっくりとで
完璧にやりたいならプロに相談
そんなことを言いたかった
うまく行くといいですね オールブランはきな粉大さじ１と好みの甘味料入れるといいぞ ペットフードにきな粉と甘味料を加えてもペットフード
あの臭いはカレー粉やニンニクのクラスじゃないとごまかせない 月に体重2キロも落とせれば立派
脂肪だけだったら１日当たりに約500kcalカットだし 介護の仕事を始めるのと同時に記録始めてみたけどみるみる落ちてて怖い
https://i.imgur.com/D3kPIhV.jpg 激務だよなぁって思いながらやってるけどやっぱ激務だなぁって記録見て思った 介護は肉体労働として全然軽いだろｗ
人によっては中腰作業や汚物処理でブラックになるが >>690
夜勤専門だけど一人で見なきゃ行けない時間が三時間くらいある施設でな
30分おきくらいに起きてきて転倒する人が居るから一人オムツ交換したら走って見に行ってまたオムツ交換みたいな事を汗だくになって利用者の尿なのか汗なのかも解らないようになるのを毎日やってるんだ…… 本当だ体脂肪が増えてる
減量ペースの割に運動量が多すぎるんや
合間にプロテイン飲んだりできればええんやけどな >>690があまりに肉体労働知らずすぎてびっくり！ >>691か
本当の肉体労働したことないんだろうなｗ >>692
その程度ならポスティングでもやればもっと痩せるぞｗ おまえらな、一日単位で考えてたらハゲるぞ
一ヶ月とか半月で確認すればいい
測定日を決めたらそれでの緊張感も違う 夜勤の介護の人が泣いてたなw 10分置きにコールがなるって。
あくる日コール押しまくっていたそうですよ。と聞いたら「私、そんな迷惑になることしませんから」だって。 認知症？
介護は肉体じゃなく心が疲れる仕事だからな >>683
>>684
グラノーラにオールブランふりかけて食べようかと思います。
この場合40gも必要なくて8g程度ふりかけるだけで
栄養価満たせそうなんで。 >>673
論文読んでれば言ってる事は似てくるのです >>695
肉体労働経験が自慢になると思っている人もいるんだな
いろんな価値観があるなぁ 誤読？
自慢だとすると介護で肉体労働自慢してるように読める ID:U7iFJntnが自身の肉体労働経験を上から目線でマウンティング自慢してるんだろ？ 力のない人が人を持ち上げるのは大変だからな
俺なら楽勝に持ち上げちゃうけど 仮に切れたとしても精神的に不安定な奴がいるのはダイエット板の日常です コッペパンにオプションでピーナッツバター付けた風に入力するとお菓子扱いにならない
ピーナッツバターコッペそのもので入力すると100％お菓子扱い
不思議だ パンなんか食わなけりゃいいだろうに
そんなクソみたいな悩みがひとつ消える >>712
毎日精神的に不安定なミナトさんちーっす！w >>676
1kg数%は食後や水分とったあとや脚で測るタイプなら足裏のコンディションの誤差だろうなと思ってるよ
人のデータだし頑張ってる人の気を削がないようにやんわりと神の領域って表現したんだろうなと
それより1kgあたり脂肪は0.5-0.8%減が普通って聞いたことが収穫だったんだわかりにくい書き方でごめん >>718
また根拠は寮か？
ソース出してね
で何のプロなん 基礎代謝1300くらい、毎日約1500摂取
あすけんの身体運動レベルは1
毎日犬の散歩1時間程度
週に4回くらい筋トレや有酸素で300～500消費
運動しない日も摂取1500のままで大丈夫ですか？
減らした方がいいですか？
上のレスを見ると、運動した日を増やした方がいいですか？ 聞く前にやれ
代謝が低下してるならそんなカロリーの数字は全くあてにならない 構ってちゃんからレスが来るがトンチンカンな内容ばかり書いてる
やっぱり馬鹿だなこいつ >>721
週単位で摂取カロリーの帳尻を合わせる事は大切
削るとするなら運動のしてない日に削る レスありがとうございます
5月からダイエット始めました
まだ落としたいです
https://i.imgur.com/HRmQTZu.jpg ベースフードのパスタをざるそばで試してみるわ。パスタでは無理。あれは無理 パスタ料理より蕎麦つゆのほうがごまかし効かないから臭うだろ このスレ見てオールブランまとめ注文したんだが味まずいのか
不安になってきた >>729
今日の晩御飯で試した
牛乳じゃなくて味のない大豆プロテインをかけてんだけど
グラノーラ40gにオールブランを8g振りかけて食べれば美味しく食べられた。
ふりかける量は栄養バランス見て調整。
豆系グラノーラだとタンパク質多いからプロテインが節約できる利点もあった。 伊藤園のビタミン野菜1杯180ml
0.2杯13kcalで一食分のビタミン類を基準値ほぼ満たしてしまう。
こっちの方が食事バリエーションの自由度高そうな。 >>728
ご名答。最悪な食い物になった。あれは犬も食べない。 >>731
マルチビタミン錠剤やめて
ビタミン野菜200mlの紙パック毎日1本飲んでる ベースヌードルは冷やしぶっかけとろろ納豆蕎麦にするとギリいける 朝はシリアル、昼ベースブレッド、夜は宅配弁当
これで体重が急速に減って行ってるわ。今までもカロリー抑えめにしていたのに、減り方が全然違う。 >>734
紙パック一つだと栄養オーバーしてるから
ペットボトルで必要分だけ飲んでる。
これだと錠剤いらなくなるね。 むしろ錠剤のほうが楽じゃないの？余計なカロリー気にしなくていいしビンから取って水で飲むだけじゃんか 食欲が無さ過ぎて朝昼合計300kcalしか食べてない
まだ1200kcal残ってる いつも朝昼で500カロリー届かないくらいになってるよ
運動レベル一番低いやつにして目標が1500だから下限でも1300だけど
夜だけで800カロリーも食べられないのでいつもカロリー不足
体重軽けりゃいいってもんじゃないと思ってるからキープしたいけど1日1200くらいにしてるとじわじわと痩せてく ビタミン野菜のほうが糖質多いしコスパも悪いよ
あと原材料みれば分かるけどビタミン系めっちゃ追加されてるからそれなら錠剤でいいじゃん感 >>726
順調に減ってるじゃんいいなー
女性なら体脂肪率も理想的 カロリーオーバーすると二日後の体重に出るなぁとなんとなく感じた
食べ過ぎた翌日は食事量減らして体重も減ってたりするのに二日後は増えてたりする
まぁ誤差だからどーでもいいんだけど >>746
カロリーオーバーしたのは誤差じゃない。リアルだ カロリーオーバーの程度による
オーバーすると体温上昇したり無駄に消費を増やす
low T3の逆パターンで体はそういう調整ができる 変な話、おまえら毎日糞出てるか？
食う量が少ないのか月に一度は一週間ほどでない事が半年ほど続いている
トータルで見ると一日置きくらいにはなるんだがな >>749
便秘なるよ
かなり意識して発酵食品や食物繊維取ってる
便秘になってるときは大抵体重落ちなくなる >>479
食う量が減るからな
１回ドカ食いしてみろ
1日、2日続けて体力の便でるから 朝どうしても食欲ない時はのむヨーグルトとかプロテインシェイクがおすすめかな
同じ摂取でも朝昼少なめで夜調整して多めにすると痩せづらいから食欲なくても朝は多めに摂取しといたほうがいいと思う >>749
自分の場合はソイプロテイン飲めば毎日出るので、ホエイプロテインと半々にして飲んでる 毎日快便だわ
食物繊維と良質な油と発酵食品取ってコーヒー飲んでたら余裕 あー出ないって普通なんか
オリーブオイルは毎朝割と摂ってるんだがな
そんなこと書き込んでたら夕方出たけどw
まぁスッキリする程ズボアアアアアアアアとは放出せんかったがちょっと安心した きのこ類、こんにゃく一緒に食べた翌朝は気持ちいいくらい出るよ 毎朝キャベツ食べてる
快便だぞ
囚人トレーニングしてるけど先月からプロテインやめてみた
豆乳飲んでささみとかゆで卵たべることにした
筋肉痛は確かに治るの遅いけど毎日違う部位鍛えてるし問題ないことに気がついた ああプロテインやめたことか
ササミ食ってるなら関係ないわ 食物繊維はいつも18ｇ余裕で取ってるけど毎日出ることのほうが少なく１～3日空くことが多いなぁ
自分はなぜか食物繊維取りすぎるとめっちゃ屁が出て辛い
30ｇ以上取ってるとすごい出る ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
