関口賢書籍「月曜断食」★3
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返すという、
誰でもコスト0ですぐに取り組める超簡単な体質改善プログラム。
食べ過ぎでバカになった胃腸が本来の機能を取り戻し、睡眠の質が向上すると、
1ヶ月間で5~7kg痩せ、しかもリバウンドしにくいのが特徴の究極メソッドです。
月曜断食Twitter
https://twitter.com/getsuyoudanjiki
著者 関口賢
銀座・六本木にある女性が生まれ変われる鍼灸治療院『関口鍼灸治療院』総院長『アスリートサポートクリニック』代表理事『月曜断食』筆者 文藝春秋より発売中
https://twitter.com/masarusekiguchi
※前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528892171/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
月曜断食★２
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1543763943/
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) おからパウダー、体質に合わないのか
便秘になってしまうので食べるのやめたわ >>849
それが結構美味しいんだよ
あっさりしたポテトサラダ風で
少しだけマヨネーズも入れて、薄口醤油やからしを入れる
具はきゅうり、玉ねぎ、ツナ缶、ハムとか
生おからだよ 昨日不食日 夜10時にベッド入ったのに3時間しか眠れなかった >>854 おいしそう、おから大好きだからやってみる。
生おからはテフロンのﾌﾗｲﾊﾟﾝで軽く炒めると臭みが飛んで使いやすいよ
おから蒸しパンとか生おからと卵のパンケーキ風もオススメ、
炭水化物抜きでそれっぽいものが楽しめるｗ >>854
美味しいのは知ってるけど、芋で作るのとカロリー変わらないのよね 3日連続で夜断食
体重は減らないけど体脂肪だけ減ってる >>786
遅レスだけど、本買って読んでない人が
あたかも読んだふりして詳細知ろうと聞いてるだけだから答えないほうがいいよ 何となくブックオフで910円で買った本だったが、
実践すると、３日で鼻炎と浮腫みが軽減され嬉しい。
目覚ましに飲んでいたコーヒーも必要なくなり、ここぞと言う時だけ夕方にブラックを1杯。
ただ舌上の白い苔はまだ治らない。 本にメイン的に載ってることを何故か聞いてるからまァそうなんだろね
>>781
>>785 うん、私も実践して一週間で足のむくみが無くなったのがすごいなと思った、
あんなに水飲んでるのに、むくまないって…。
今まで循環が悪すぎたのか？
後は寝つきが良くなった、眠りが深くなった、寝起きが良くなったと、眠り改善ｗ
甘いもの、炭水化物もあまり欲しくなくなったし、
カフェインも取らなくて済むようになった。
今、二ヶ月なのでもう少しやってみようかなと、
花粉症軽減するって本当かな？誰か経験者いない？ 断食でグリコーゲンが減ってそこに含まれてた水分が抜ける
最初の一ヶ月の3-4kgは体内の水分と筋肉が落ちる 約３カ月で10kg落ちて、ウエストも10cm減った
痩せてみたら本当に良いことばかりで日々驚いてるんだけど、今日一番驚いたのは足も痩せるんだということ
脚(ももやふくらはぎ)ではなく、足(靴を履く部分)が痩せたらしい
買った時からちょっとキツくて足が痛くなってしまうもんで履かなくなってたパンプス、今日履いたらスルッと入った
夕方のいちばん浮腫む時間に履いたのに、どこが痛かったのか思い出せないくらい
あと指輪もスルスル緩くなった
浮腫みが取れたのが大きいんだろうけど、なんにせよ手先足先まで細くなるとはちょっと想定外の驚き >>867
こういう事を偉そうに書く人って何なの？？
どこ情報？
本にも質問箱にもアスリートじゃない限り筋肉なんて落ちないってあるのに >>869
？
アスリートじゃなくても普通に筋肉落ちるよ？
検索したら？ 断食で筋肉落ちないわけないじゃん。
どこ情報も何もw
そんなのも知らないで断食ダイエットやってるアホいたんだ
理解して、それでもいいからやってるもんだと思ってたわw 日曜断食なので明日美食日
チョコ食べたい🍫 筋トレがっつりとかでないかぎり
どんなダイエットやっても多かれ少なかれ筋肉は落ちるもんじゃないのかね
1週間の内6日間は野菜とタンパク質中心に食べてるんだし、1日に断食したくらいで劇的に筋肉が減少するとは思えないんだが 絶食20時間で既に糖新生の形跡が見られるというデータから
24時間たつ前に筋分解されてることがわかるらしい。
大学で習った
ま、断食しなくても糖質制限の時点で筋肉は落ちていくから 筋肉落ちようが落ちまいが
半年で体が軽くなって
活発に活動するようになったから
まず体重落とすべきなのは評価するなぁ >>876
ほんとそう、自分は軽くなって階段苦痛じゃなくなってから体力ついたなって感じるもん
筋肉は後からつけりゃ良い まず体重が減って細くなると、もう戻りたくないと思うから運動するモチベも上がるってもんよ
実家で眠ってたステッパーもらってきてテレビ見ながら踏んでるわ 運動なんてまったくしてないわ
細くなったから血圧下がったし疲れなくなったし
いい事だらけよ >>877
筋肉も脂肪も落ちるって本人言ってるじゃん 体重を軽くしてから運動で筋肉増やすわけですよ
とりあえず痩せたいの
わかる？ >>881
筋肉量だけが落ちる事はないって書いてあるように見えるけど >>881
筋肉は落ちない！って言ってるのは >>869だけで、他の人は脂肪とともに筋肉もある程度落ちることは理解してるし、>>877の通り先生もそう言ってる
筋肉量だけが落ちることは無い、ただしもちろん筋肉が落ちないわけではない 筋肉“ も”落ちるけど別にいいじゃん
筋肉だけ落ちないなんて無理だろｗ
筋肉こそ重いんだし落ちていいよ
その方が体軽くなって動きやすくなるししなやかな体つきになる
痩せてからとか少し減ってから引き閉めればいいんだよやりやすいし 体重にもよるけどやっぱり膝に負担かかるときついから運動は痩せてからで正解だよ
膝いったんおかしくしたらもう戻らないから >>886
>>筋肉こそ重いんだし落ちていいよ
嫌です 前腿の筋肉は落ちていいけど、ヒップは落としたくないかな。 Twitterみたいな信者くさいのがいない、ほどほどにやっている所がこのスレの良い所だったのに 良食日でそこそこ食べている
ちょっと不安になるわコレ 断食したいけど断食すると逆に食に執着して食べる量増えませんか？ >>891
そんな信者くさい書き込みなかったけど？
なんかあったっけ >>895
始めたばっかりの時期は人によってそういう事もあるかもしれないけど、最初の一週間をきちんとルール通りにやり抜けば胃が小さくなるから食べる量は少なくても満足できるようになるよ
食べ終わった時はまだ食べられるように感じても、しばらくすると満腹になって空腹感は感じなくなる
もともと大食いだった自覚のある人は、噛む回数を増やすとか食べ方に工夫をした方が良いかもしれない 最近停滞してるよお。
ここで腐らず頑張る！
>>858
成る程。 1ヶ月経過。運動全くなし
体重 67.1kg→63.2kg(-3.9kg)
体脂肪 39%→36.4%(-2.6%)
脂肪量 26.2kg→23kg(-3.2kg)
筋肉量 38.5kg→37.8kg(-0.7kg)
２ヶ月目からはウォーキングを取り入れて
体脂肪もっと減らしたい。 >>898
なるほど、ありがとうございます。
やってみます。 北海道展でついつい色んなお菓子を買ってしまった
美食日だからと調子に乗って食べてたら凄いカロリーにw
しかし、つくづくお菓子ってカロリー高いよねえ
小さくても平気で2、300kcalくらいある 初めての不食日
今まで8時間ダイエットしてたので
朝食抜きは平気なんだけど
白湯に飽きてきました
無糖のお茶やコーヒーでもダメですよね？ >>905
カフェインとると胃の粘膜を刺激して胃酸が生じやすくなり余計に空腹感を覚えるとかいてあったよ >>906
そうなんですね
ありがとうございます
ノンカフェインならいいのかなぁ 停滞期になって
でも運動する習慣ない
家中をクイックルワイパーじゃなくて雑巾掛けするようにした
毎日してたら体重と体脂肪減ったわ あれならいい？これならどう？と甘やかしているうちにグダグダになっちゃいそう
せめて最初だけでも忠実に守った方がいいよ >>908
じゃあ水のみにして
毎日500mlの特茶を1本飲む習慣は
お休みにします
ありがとうございました 麦茶飲みたいけど我慢我慢
明日のお昼に何食べるか頭を駆け巡る >>909
家も綺麗になって一石二鳥だね！素晴らしい
私もまねしてやってよ >>905
本読めよ
不食日に仕方なしに口にしていいものが書いてあるだろ もうすぐ一年なので記念カキコ。
体重11キロ減、体脂肪は6%。
しかし8月の平均値が初めて前月を上回った。
夏休みに甘えすぎた…。
一年をふりかえると、途中の停滞期が辛かった。
お酒飲めるから続けられた。
ここまでなにかをなに遂げたこと今までないw >>905です
おかげさまで月曜の１日を
水と白湯だけで乗り切れました
朝ごはん食べるの面倒だな 朝はヨーグルトと果物
これが日課になって土日もヨーグルトと果物だわ 初めて昨日断食したけど反動で今日食べすぎた
めっちゃ甘いもの食べたくなる >>921 断食日の翌日は吸収良くなってるから、暴走注意〜 3週目入ってるんだけど前より少食になってる気がする
ていうか少しの量で満足できるようになったのかも
いまマイナス２キロだから頑張る
皆さんは夜の野菜料理はどんなもの作られてますか？ >>920
私も
美食日の朝食に、白米茶碗半分と納豆1パックを食べたらお腹が苦しくなって、暫く(2時間くらい)具合悪かった
それ以来、美食日の朝も良食メニューにしてる わかります 美食日楽しみにしてるパンを食べても
ヨーグルトと果物が欲しくなっちゃう。
もうすぐ丸2ヶ月目で停滞期かと思ってたけど 壁を越えて減りはじめた ここでラストスパートかけるためヨルダンと美食日を1日にするやつはじめようとおもう 週2ペースでジム行くとブーストかかってするする痩せて引き締まった感じ 咀嚼してこぶし2つ分って
なかなか把握できない
みんなどうしてるの？ 正直、あんまり考えてないわ
要するに度を越して食べ過ぎなきゃいいんだろうと思ってる でも美食日に多少食べすぎても不食で戻るんだよなぁ
だから美食日はあまり考えないでたくさん食べちゃう >>932
4ヶ月目に突入した自分もそんな感じになってるｗ
だから8キロ落ちてから体重減ってない…
決して理想体重にはなってないのに…頑張らなくちゃな 私は完全美食日は土曜日だけだなぁ
日曜日を半美食日にして、朝はサラダ、卵、ヨーグルト、昼は好きなもの、
夜は野菜にすると、またぐっと減るよ 私も完全美食は日曜だけ
木曜もヨルダン
３ヶ月目から停滞期
11キロ減ってから２ヶ月過ぎた
まったく減らなくなった 標準体重とか美容体重近くになると停滞期はいるらしい。
体重減りすぎてない？ 私も目標体重まであと5、600gというところまで来て2週間以上停滞してる
ほとんど目標体重だからまあいいかと思う反面、
だからこそ早く達成して気持ち的にスッキリしたいとイライラもするw 日曜断食だから今日は不食日
昨日食べすぎたから全然お腹すかない
水2リットル飲むのが最近は辛いわ
水分あまり取れてない >>938
白湯とか40度くらいにすると飲めないかな
塩をほんのちょっと入れるとかして
胃に優しい感じ
胃腸の具合でこの時期の常温でも飲めないことが自分もある 元が標準体重以下だと減りづらいとかあるのかな
始めて2週間まじめにやってるのにtotal-1.4kgぽっちで正直くじけそう >>939
塩なんか入れていいの？
仮にあなたがそうだとしてもスレタイアレンジを他人に勧めるのはどうなの >>941
ごめんね
これは外出前の熱中症対策でした
基本は白湯です え、熱中症対策でやってることを
>>938には常日頃から塩入れて飲めとかトンデモアドバイスしてんの？
言い訳に言い訳を重ねて嘘が重くなるタイプか ポカリ薄めたのを舐めるのは良いとかどうしても無理なら梅干しとか言ってるんだから、ちょっと塩入れるくらいは許容範囲じゃないの >>940
同じだ
私もあまり減らないからやる気が保てなくなりそう
まあ5kg減ったら拒食症を疑われそうだし、あと2kg減らしたいだけだから運動した方がいいのかもね >>940
2ヶ月でほぼ標準体重から10kg以上減ったよ
拳2個分とか夜野菜とかは守れてる？
寝る時間、水分2リットルとか 4ヶ月目で-9kgから停滞中
今日は月見バーガーセットをポテトまで完食してしまった
前は半分でお腹いっぱいになってたのに
午後は眠気が来てお昼寝
幸せ時間だったけど目標まであと4kg
夜はきのこスープのみにした
明日の不食日からまた気を引き締めていかないと 自炊しない私はコンビニの千キャベツをヒガシマルうどんスープに入れて
シャキシャキ感が半分くらい残ったキャベツスープを夕飯にすることが多くなった みんなの努力を見てると、自分の理想体重までとりあえず頑張ろうかな…と思い始めた
何も目標無いからついつい7、8キロ落ちたしまっいいっかーになって怠けてしまう
でも明日になったら食べちゃうんだろうなぁ
とりあえず今週だけでも毎日ヨルダンしよう！！ 理想体重じゃない、目標体重だった
この目標体重も決して美容体重では無いけども…
あー意志弱すぎ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
