【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ﾐﾅﾄ禁止】
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あとミナトは書き込み禁止です。
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232 【IPアドレスなし・匿名スレ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553875948/ >>638
なんかヤバそう
自分はプロテインやオートミールにアーモンドミルクやチアシードどぷどぷ仕込んで食物繊維盛モリとってるよ
うんこ一日1~3出るけどもっとぶりぶりしたい あーあと自分の場合コーヒー飲めばガンギマリですぐ反応便あるわ でも最近は好形のバナナうんこ出てないな
食事制限、栄養不足のせいかな >>639
うんちプロの俺が教えてやる
レジスタントスターチが有効 マウスの実験でも量が増えたみたいだけど俺がしても増えるね
『え？まだ出るの？』って感じ
そして流す時に『まさか・・・大量すぎてつまらないだろうな』と思う時がある >>642
調べました。
すごい、こんなものがあったのですね！
無知な自分に助言頂きありがとうございます。
ガツガツ入れてみます >>643
かっけえ
うんち1つするにしても溢れ出る男気 なんかレスつけてくれると嬉しいけどここやと自演みたいにゃなあ >>647
下剤代わりになるよ
うんこ一発出したあとキメても2陣すぐ来る >>642
初めて知った！
今見てきたんですけど楽天に売ってるようなスーパー大麦みたいなやつでいいんですかね？ >>649
キメる言うなてw
そっちのが気になるやんけ！ 減量期はトマトとサラダチキンとブロッコリーかアスパラ食っていれば大抵何とかなる
高たんぱく食だとクソが出にくくなるから野菜多め、ヨーグルトと納豆は必須
というか脂質制限するとマジで便秘になるから注意 便秘とか人生で二回しか経験したことない
むしろべちゃっとうんちをさらっとうんちに出来なくて悩んでる >>650
いいと思うよ
さつまいもでもとれるけどね 便秘にせよ下痢にせよ排泄が普通じゃないなら腸に何らかの異常があるって事だからちゃんと医者に行けよ 実は炊いたご飯は隠れ食物繊維が豊富なのです。
米の場合は、調理過程で逆に消化ができない形の変化が起こります。
米に水を加えて加熱することで、高分子（大きな分子）のデンプンが、より高分子のデンプンに変化します。高分子どうしが結合するので、高分子重合と呼びます。この大きなデンプンが隠れ食物繊維の正体です。
通常のデンプンの粒子よりさらに分子量が大きいので消化管では、ブドウ糖まで分解することができません。この分解できなかった分が食物繊維となります。
ごはんに含まれるでんぷんには消化吸収されにくい「難消化性でんぷん」があることがわかっています。このでんぷんは「レジスタンス・スターチ（消化に抵抗のあるでんぷん）」と呼ばれ、小腸で消化されずに大腸まで運ばれるので「食物繊維」と同様の働きをしてくれます。
すなわち、ごはんを食べる量を増やせば、便の量も増えます。便秘に悩む人にはごはんを食べることをお勧めします。 そうやって炭水化物を摂っていたらなかなか痩せないだろう
食物繊維ならキャベツとか野菜で摂ればよし
面倒なら難デキを汁ものに片っ端から入れればよし
べとべとのウンコが出てトイレの掃除必須になるが 尼とかで難消化性デキストリンの粉末を購入する
→味噌汁、お茶やコーヒーにガンガン入れる
→普通に飯を食う
→ベトベトのウンコが大量に出てしばらくトイレにへばりつくようになる
難デキは食物繊維だから0カロリー
消化吸収されないだけでなく油分糖分も一緒に肛門まで連れていくから栄養の吸収率が下がる
いわゆるトクホの〇〇には大抵難デキが入っている
わざわざ高いもん買うまでもなく粉末買って料理に片っ端から入れればトクホの料理の完成だ
お試しあれ 難消化性デキストリンは以前は消化される事がないので栄養成分的にはカロリー無視してよかったし
特保的にも1kcalなら0と表示して構わないので0っちゃ0
ただし最近の研究では消化吸収される事がわかってきたので食べた分はしっかり計算上乗せする必要はある
人間の体は何でも消化吸収してしまうんだな どうせなら2kgくらいの買おうぜ
計量用のスプーンがついてるけど普通は1杯の所、
沈殿しないレベルまで3杯くらい入れてもOKだからガンガン減る
床にこぼしたりするとベトベトして面倒だからキッチンでやるべし
ま、これだけベトベトするものだから脂肪も糖もガッチリキャッチしてウンコと一緒に排出してしまうのだろう
トクホになるだけの効果はある
摂りすぎるとおなかがゴロゴロするが気にせず続けてれば食事内容変えなくても不思議と痩せていく
一日60g～80gって所かな >>669
結構使うんですね！
だいたい500で10日もたない位ですね。
ありがとう！ ケトン体の臭いってどんなのですか？
自分ではまだ感じたことがないのですが
どのくらいの期間糖質制限すると臭くなるのだろう？
糖尿病の人もケトン臭するのでしょうか？ >>666
効果があまり期待できないものに加えて1日10ｇとか20ｇ程度しか摂らないのでカロリーは無視して良いぐらいの量
でも馬鹿は細かい事を気にする 出張中って何、食べたらいいかな？
ビジネスホテル、ポットあり
スーパーもある、アドバイス御願いします。 ポット＋スーパー → しゃぶしゃぶ
最近ポットを使ったマナー違反の客がいるらしい 100均でキッチンバサミ購入
鳥の胸肉、卵
キムチ パックで売ってる物
キノコや野菜のカットしたもの
もやし、コンニャク、豆腐、うどん
安くて簡単、ゴミも、ほとんどでないし
キムチのパックいれるだけで味付け必要なし
あっという間にキムチ鍋ができる。
ただし、すぐ洗わないと
キムチの匂いが残るのでホテルに迷惑がかかる どうやって調理すんだよ
ベッドがある部屋でキムチ鍋を作るのはマナー違反だよ 糖質制限したらチョー便秘になった！
肛門の出口付近でカチカチのウンコが出なくて苦しい！
2時間使い捨ての手袋してホジホジして更に浣腸して出口付近のカチカチウンコようやく出た。
まだ残ってる感じがするが怖くて踏ん張れない。
高たんぱく質、サラダ、イヌリン、mtcオイルは取ってるけどお通じを楽にするにはどうすればいいの？ 流れきってすみません、初めて書き込みます。
自分のデブ加減がどれくらいやばいか教えてください。
20歳、女
159cm、72kg
やばいのはわかってるので、みなさんの言葉でハッパかけたいと思います。
お願いします。 はっぱをかけられないと出来ないなら、そこまで必要じゃあないんだよ
いずれどうしてもダイエットしたくなった時に頑張ればいい このままだと貴女は友達の引き立て役で終わります
合コンに言っても、お笑い担当
常にウケ狙いばかり考えるようになる
ドラマでいえば主人公男子に片思いをするも、それを伝える事も
許されないキャラ
痩せてドラマの主役になりましょう レスありがとうございます。
もともと太かったんですが、センター試験後に食べまくって3週間で18kgほど増量したのが致命的でした。
今年は成人式も控えてたり、大学祭でドレス着ないといけなかったり人目にさらさないといけないので、元の体重はむつかしいでしょうが、死ぬ気でダイエットしようと思ってます。
やっぱりそうですよね、
スレやネット情報とか活用して頑張ろうと思います、ありがとうございます！ >>683
デブでも抱けるという性癖の男なら、溜まってたら抱いてやろうかなと思うレベル。
もちろん愛情もなければ交際するつもりもない。ただ精子を出したいだけ。 >>688
３週間でそれだけ増やせるのは才能があると思うのでがんばって！ 単純計算で1日の消費カロリー＜摂取カロリー6000オーバーが3週間も続くのか
モンスターやん 3週間で18キロは草
センター試験のストレスでいかにも仕方なかったんだと言い張りたかったのね 確かにモンスターですよね、肉割れもあります。
今まで意識したことのないところにいつの間にか脂肪がついてる感じでした。上半身ならダウンジャケットを常にはおってる感じでしょうか…。
みなさん厳しいお言葉をありがとうございます、あまり長引かせるのも申し訳ないのでロムに戻ります。
本当にありがとうございました。 >>696
ごめん流石に言い過ぎたわ
ほんまに頑張って 短時間に一気に太ったなら気合入れれば短時間に痩せられるという事でもある
若いなら多少ハードな運動しても平気だろうから
とりあえず季節的にも水泳でも通ってみたらどうだろうか
たぶん短時間についた脂肪は内蔵型だから有酸素運動でキレイに落ちる あともしかすると宿便のせいで数キロくらい増えている可能性と
水系飲みすぎで浮腫んでいる可能性
前者は食物繊維たっぷりの食品を毎日しっかり食べ続ける
キャベツやゴボウとかいいかもね
後者は医師に利尿作用のある薬を処方してもらうのがいいかな
浮腫み取るだけで数キロは減る可能性あり
甘いものドカ食いして太ったとしてもあくまでも一時的なものだから
一日1000kcalに制限して有酸素運動中心に、できれば筋トレも(無理にとは言わない)
食事に気を付け睡眠しっかりとれば普通に戻るっしょ
1か月もすれば10キロくらいストンと落ちるよ ちなみに腹筋運動とかつらいだけだからやらなくていいよ
どんなに腹筋鍛えたって脂肪はなくならないから
やるならスクワットだね
一日10回くらいを朝昼夜と3セットやれば結構代謝は良くなる
足腰鍛えると体幹も強くなるし見た目も良くなる
とくに尻から太ももにかけてのラインが引き締まるし血流よくなるから肌の色つやもよくなる 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス、誉(ほまれ)、アラ婚、ディスティニー、ピーチツリ－、オトコン、アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩◯ミノル、47歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う)
職業フリ－タ－ 、服装はいつも同じ毎日履いてる裾を折ったジ－パンに千円で売ってそうな靴を履いて参加する。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので給料は母親に管理され銀行のキャッシュカ－ドも母親に持たれクレカも持ってない。
割り勘主義、貯金なし、借金あり、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、童貞、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとスマホゲ－ム 。
飲み会の後にLINEで(今日は楽しい一時をありがとう)って気持ち悪いメ－ルを送ってきた。翌日に今度飯でも行こうって誘ってきた割には(割り勘でどう？) やって笑、冗談は顔だけにしてよね。
とにかくコイツは顔は悪い性格も悪い金は無いルックスも悪い頭も悪いわ根性腐ってるわで何一ついい所が無い。
コイツhttps://i.imgur.com/RFUnoYo.jpg 逆にそんだけ太ってたら
痩せる計画建てるの楽しそうだな まだ二十歳なら本腰入れてダイエットすればするする落ちるだろうしな 105kgあるんだが、この14日間ほぼ毎日最低1時間はジムで泳いだり筋トレしたりしたんだが、体重は全く変わらなかった
人間の体重の減りってこんなものなのかな？
運動量が足りないのか、カロリーを摂取しすぎなのか 160センチ 63キロ age35over
特に何かをした覚えもないのに
いつの間にか体重が増えている。
ジムに通っているが現状維持が精いっぱいで
なかなか痩せない。
今は仕事辞められないのだけど
やめたらジムに入りびたり生活ができる。
どういうメニューだと15キロ減量できますか？
３ヶ月くらいを目安とします。 >>707
食べる量3割り減らしましょう
あっという間に痩せますよ
171ｃｍのおっさん
本日は52.55ｋｇ デブが痩せようと思ったらやっぱり自転車が一番だな
1000キロカロリーぐらいなら簡単に消費できる
プールも効率良いけどこのだらしない裸体を見せつける勇気はない >>709
いきなり量減らそうとして続くわけ無いじゃん 運動が悪いとは言わない
ただ運動して痩せないというのは単純に運動している以上に飲み食いしているから
ダイエットの基本は食事制限
自分の基礎代謝量を調べてそれ以下のカロリーに調整すれば普通は痩せる
1000キロカロリー運動するくらい暇なら運動しつつカロリー制限すればかなり痩せる
普通の人はそんなに暇じゃないので運動に割ける時間なんてせいぜい一日30分から1時間
何時間バイク漕ごうが、週に数度、ジムに通った所で食事制限しなければ気持ちよく太っていくだけ
デブは量減らすのはきついだろうから置き換えでいい
白米→キャベツスライス(ドレッシングはノンオイル、またはドレッシング無しで)
肉→サラダチキン
コーラやビール→無糖炭酸水
これで揚げ物禁止、甘いもの禁止
間食するならスルメや都こんぶあたりの時間かかるものを
甘いものどうしても食べたいならプロテインバーのカロリー低い奴
とにかく野菜中心で大豆をよく食べる事
発酵食品をしっかり食べる事
量減らさなくてもカロリーは減らせる 辛い運動から始める必要はまったくないが運動はしたほうが良い
自然と加工品やファストフードをほしいと思わなくなる
脂や甘いものよりも、バランスの取れた食事を欲するようになる
マジで
あと運動については習慣化が非常に難しいので、絶対に時間、質共に余裕のある範囲で始めるように
そして少なくとも2週間はその基準を上げないこと
習慣化というものがキーになるのだが、そのためには辛いという感情を徹底的に排除すること 緑茶とコーヒーを混ぜて飲むダイエットを勧められるんですが、周りでやってる人とかいますか？
あと、大豆製品も勧められるんですが、プロテインを豆乳で混ぜて飲むとかでも大丈夫ですか？ > 緑茶とコーヒーを混ぜて飲むダイエットを勧められるんですが、周りでやってる人とかいますか？
そんな無駄な雑談いらない
> あと、大豆製品も勧められるんですが、プロテインを豆乳で混ぜて飲むとかでも大丈夫ですか？
緑茶とコーヒーの件もそうだが混ぜなければいけないとでもおまえは思ってんのか 豆系、特に豆乳ってカロリー高いくせに何故かダイエットアイテムで使われるよな
コーラよりカロリー高いぞ 『なぜか』なんて思ったことない
逆にどうして『なぜか』と思ったんだろう
馬鹿は一点しか見てないんだろうな 当たり前だけどミナトとガラプーさんじゃ足のレベルも段違い
現役時代の練習量もレベルが違うんだろうね
http://imepic.jp/20190510/429250?guid=ON 現役時代の練習量ｗ
つーか、ガラプーって帰宅部じゃねーの？ｗ 他人からの評価を気にしながら体を鍛えるガラプー
一方・他人からの評価を気にしてないプロのミナトさん
子供の時からスポーツをやっているとパフォーマンス重視になるものなのです
運動音痴っぽいから帰宅部なんでしょ？ 緑茶とコーヒーを混ぜなくても、食事の時に緑茶を、朝や休憩、食後にコーヒーで十分
それと大豆製品が悪いわけじゃなくて動物性たんぱく質に比べて低脂質だからよいという事
それに加えてタンパク質はダイエットの時に必ず摂る必要がある栄養素だから
一日にどれだけのカロリー摂取しているのか知らないけど
タンパク質も炭水化物も同じ重さならカロリーも同じ
なので一日1000kcalまでと決めている場合、炭水化物中心だろうとタンパク質中心だろうと
1000kcal超えなければメニューは自由、どちらでも減量値は大差ない
しかし、炭水化物はエネルギーになり余ったエネルギーは脂肪になるのに対して
タンパク質はエネルギーになりにくく、筋肉など体の組織を形成維持するのに必要な栄養素
なので同じカロリー摂取するならタンパク質を摂った方がより「太りにくい体」に変えつつ減量ができる
同じ3キロ減らしても炭水化物中心の食事していたらすぐにリバウンドするけど
タンパク質中心なら相当ドカ食い続けない限り戻りにくいのでダイエットが持続しやすい ミナト負けてるんだから大人しくしとけって 余計に惨めになるだけだぞ 何を持って負けなのか意味不明過ぎるｗ
相変わらず晒すために鍛えるような奴の書いてる事はズレてる 誰からも求められてないのに唐突にふくらはぎを晒すミナト
そして挑戦者挑戦者とアホみたいに煽るミナト
うざったいからレベルの違いを見せつけるガラプーさん
こんな感じかな 画像で負けたら他人の評価は気にしてないとか言い始めるしゴミコテ本当に馬鹿だな
負けを認められないオッサンとか恥ずかしいだけだぞ 画像を晒したらそれが答えだからねｗ
おまえも晒せるようになれよ 画像を評価するのはまともなメンタルを持った俺のようなタイプでないと難しいと思う
おまえらじゃ無理だね はいはい ミナ豚さんは病室に戻って
頭の病気治してから書き込んで下さいね ごちゃごちゃ言わずに画像晒せばいいんだよ
だから馬鹿にされるんだよ 初めてダイエット板に来たのですが初心者質問スレはここではないのですか？
随分荒れていますね 初心者スレはミナトっていう荒しのせいで複数乱立してる
IP表示があるスレにはミナトが書きこめないからそこ行くといいよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
