【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232 【IPアドレスなし・匿名スレ】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:12:28.04

【重要】ダイエットは食事管理がメインです。　
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんへ質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】　　　
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart230
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550503758/1
-
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:18:22.83

計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:18:44.37

ダイエットについて　ｂｙ　プロのＭＩＮＡＴＯさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠　（日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ　
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:19:02.50

ミナト様の体脂肪率
https://i.imgur.com/VKerCx2.jpg
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg
背中
https://i.imgur.com/4zziUXc.png

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:20:25.45

> ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
> 期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
> 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

1週間あれば、7200kcalぐらい簡単に減らせるんだよなぁ
1日1000kcal×7日=7000kcal
なのでこれは理屈になってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:23:40.90

カロリー収支1000キロカロリーマイナスは激しい部類のダイエットな上に
マイナス1キロは減ってないも同然
従って期間短すぎるので1キロごとき減ってないも同然なので気にしなくていい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:25:15.35

> カロリー収支1000キロカロリーマイナスは激しい部類のダイエットな上に

食事一日2500kcalを1500kcalにするだけだけど？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:25:35.11

何がいいたいかというと目先ばかり見ず体重の変動について細かい事を気にするなということ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:26:08.71

>>7
それがどうしたんだよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:26:48.07

当たり前のことを書かれて最後にクエスチョンマークつけられても

だからなんだ馬鹿という印象しかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:27:16.04

>>9
一日マイナス1000kcalなんて、全然激しくないってこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:28:10.42

理由は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:29:27.66

>>12
何の理由？ 1500kcalなんて普通じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:29:56.46

>>13
激しくないというなら理由を言ってみろと言ってんだよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:31:22.70

>>14
そもそもそっちが激しいって言い出したんでしょ？
理由なしに激しいダイエットって言ったの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:32:38.66

マイナス1000キロカロリー　90日で90000カロリー　3ヶ月で脂肪12.5キロマイナス

ダイエット板の平均体重を多く見積もって70キロとして3ヶ月で57.5キロ

普通に激しいダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:34:57.73

>>16
> 3ヶ月で脂肪12.5キロマイナス

それ全然激しくないよね
俺は2ヶ月で16kg痩せてるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:40:09.35

>>17
可能とか可能でないとかと言う話でないぞ馬鹿

だいたいおまえのような馬鹿のように速いペースで落としてメリットが少なすぎる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:43:26.68

可能不可能の話もしてないし、
メリットの話もしてない

1日-1000kcalなんて激しくないって話をしてる
食事だけで-1000kcal減らせるし
通勤で片道1時間、往復で2時間もウォーキングすりゃ
それだけで-400kcal以上いく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:45:33.27

速いペースでの減量が駄目な理由

・体の負担が大きい
・筋肉が減りやすい
・筋肉が減ってリバウンドしやすい体
・激しいダイエットで大きなストレスを感じリバウンドをしやすい精神状態
・精神的に不安定になりやすい
・過度な栄養不足によるハゲリスク

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:47:14.89

・栄養不足により肌質が悪くなる
・生理が止まる

デメリット多いな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:48:32.85

俺の場合、93キロ→73キロのダイエットで1日2000キロカロリー摂ってたよ
1500キロカロリーしか摂らない日はなかったと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:49:55.64

> 可能不可能の話もしてないし、

だっったらおまえの話するなよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:51:45.14

1ヶ月で痩せても良いのは5%と言われるが、
80kgの人なら4kg。つまり1週間で1kgは普通
70kgでも3.5kgだからな。一週間で0.875kg痩せるのは全然問題ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:52:21.19

>>23
だから激しいダイエットっていうのは俺ぐらいのことを言うのであって
1週間で1kgとか全然激しくないって言ってるんだが？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:54:00.08

>>24
> 1ヶ月で痩せても良いのは5%と言われるが、

どこの誰が言ってんだよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:54:29.68

>>26
ぐぐれば？
それ以外の数値があったら教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:55:12.08

>>25
> 1週間で1kgとか全然激しくないって言ってるんだが？

だからこちらは何度も言ってるように激しいと言ってる
理由も書いた
反論があるならその時にしろ馬鹿
あとになってグズグズいうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:55:41.52

>>27
説明出来ない事は言わないことだね

馬鹿め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:57:01.76

>>28
> だからこちらは何度も言ってるように激しいと言ってる
> 理由も書いた

どこにも書いてないよｗ

一週間で1kgだと、一ヶ月で4kg、
3ヶ月で12kgだろ（どやぁー

みたいな書き込みはあったけど
（んなもん計算すりゃ分かることｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:58:15.65

>>29
説明できてしまったらお前どうすんの？ｗ

https://www.beauty-matome.net/diet/yasete-ok-hayamihyou.html
> リバウンドをしないためには、1ヶ月間での減量は「現在の体重の5％まで」と言われています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:58:42.92

>>30
とりあえず聞かれた事に答えてくれ

うやむやにするな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:59:10.76

>>32
答えたのになかったことにすんなや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 01:59:47.65

>>31
ん？素人が言ってる？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:00:47.27

>>33
馬鹿はこんどは何の話してんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:01:44.13

5パーセントまではオッケーだ！と言い張るならまともな所のソース持ってきなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:02:37.75

>>34
実際はもっとダイエットしても問題ないのかもねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:03:32.69

正直、早すぎるダイエットは危険っていうのも
言ってるのは素人だけなんだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:04:07.20

>>37
雑談はいらないぞ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:04:33.02

>>38
医者が言ってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:04:52.30

研究者も言ってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:05:11.86

これが一番信頼出来るが
プロのミナトさんも言ってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:05:21.09

>>40
じゃあ、その医者がどれくらいが早すぎると言ってるか
ソース持ってきてみ。

どうせそれもないでしょうが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:06:51.47

血糖値の急上昇もそうだけど急激な変化は体に負担なんだよ
寝起きに100ｍダッシュするのも体に負担が掛かる
急激なダイエットも体に負担が掛かる
1日1万カロリー食べる事も負担が掛かる

人の体ってそういうものなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:08:05.83

> 血糖値の急上昇もそうだけど急激な変化は体に負担なんだよ

だから、どれくらいが急激なのか
医者が言ってるっていうのなら、
それ持ってきてみって言ってるんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:08:50.59

>>43
テレビに出てる白澤と言う医師の本は2ヶ月で5％と書いてあったと思う
本は探せばあるが本が多すぎて探すの面倒

まあとにかくダイエットペースが早いものを支持する奴なんていねーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:09:38.04

>>45
やっぱり馬鹿だなおまえ

常識として知らないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:10:13.10

血糖値の話がわからないならYou Tubeでも見て勉強しろ
医者がしゃべってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:10:40.67

>>47
> 常識として知らないのか

結局答えられないのかよｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:11:15.66

ダイエットペースが早いと脂肪肝になるってのもあったなｗ
そりゃ医者が支持するわけないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:11:38.11

>>49
馬鹿は何が知りたい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:12:04.26

しかし俺って何でもよく知ってるな

と馬鹿相手してると気がつくｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:12:16.20

>>46
> テレビに出てる白澤と言う医師の本は2ヶ月で5％と書いてあったと思う

はい。ありがとうございます。それが結論でいいですね。

１００歳までサビないダイエット―美肌のままキレイにやせる１０１の習慣
白澤卓二【著】
https://www.kinokuniya.co.jp/f/dsg-01-9784591129395
> ２　絶対にリバウンドしないダイエット（３ヵ月で達成する「体重の５％」減；太りやすい体質になる「ヨーヨー」現象　ほか）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:13:28.84

>>53
何結論ってｗ

意味が通じるように書け馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:15:57.04

馬鹿はいいよな
俺と会話してるだけで知識が増えるからな

一方俺は知識を得る事がゼロｗ
馬鹿しかいないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:16:01.45

「リバウンドしない」って書いてあるだけのことを
あんたが勘違いしてるってこと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:16:37.56

>>56
何を勘違いしてると思ったのかきちんと馬鹿は書いてご覧

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:17:12.32

ちなみに俺の持ってる本は53で貼った本とは違う
でもその本も読んだ事あると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:19:34.24

リバウンドしないダイエットって最強だよ
ほとんどの奴はリバウンドを食らうんだからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:20:16.64

おまえのようにスピード重視のダイエットをする馬鹿はリバウンドを食らう事が多い
気がついた時にはいつもデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:22:06.63

やっぱりどれくらいが危険なのか、はっきりしてないんだろうな。

https://club.panasonic.jp/diet/kiso/rebound/
1：ホメオスタシスを働かせない！
ホメオスタシスは、1ヶ月に5％以上体重が減少すると、最大限に働く仕組みになっています。
短期間で急激な減量をせず、5％以内の体重減少を心がけましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:27:24.31

意味不明
どれぐらいから危険とかハッキリさせる理由がない
なぜかというと速いペースのダイエットは危険だと一部の馬鹿であるおまえ以外は知ってることだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:27:46.86

減量スピードの負担は人によって違うから辛くないなら好きにすれば良いが
少なくとも>>7は机上の空論
摂取カロリーを減らせば消費カロリーも減ることを無視しすぎ
誰でも簡単にマイナス1000kcalを維持できるなら激しいダイエットで全員が成功してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:47:31.12

>>62
> なぜかというと速いペースのダイエットは危険だと一部の馬鹿であるおまえ以外は知ってることだから

誰も知らないのは、どれくらいが「速いペース」なのかなんだがなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:52:44.07

>>20-21を体感した時に本人が知る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:57:42.47

>>64
は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 02:58:22.60

質問相談スレなんだから馬鹿はテンプレ埋めて質問しろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 03:12:55.35

>>66
はじゃねーよｗ
1ヶ月で30kgも痩せたら速いと思うが、
1ヶ月で10kg程度なら許容範囲だろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 03:15:33.34

1ヶ月30キロは不可能なので不可能なたとえ話はするな馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 04:55:40.18

またミナトがバカと遊んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 05:03:53.44

自演までして一人でスレ伸ばすとかこのコテもう頭の病気だろ
スレ立て依頼も他のスレに必死で張りまくってたし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 05:10:23.03

もうあるぞ？重複してる
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553866431/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 07:01:52.56

>>71
それならid無しの方が伸びる
>>72
ここはIP無しidあり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 07:33:11.39

新スレをマルチで依頼しておきながら自ら過疎らせていくスタイル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 07:37:06.61

知り合いに、１５０キロの巨漢の人がいるんですが、
いつもグルグルと変な音をたてています、
何かの病気ですかね？近くにいても害は無いですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 07:44:39.34

腹減ってんだろwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 10:09:32.31

>>71
またまた病気の自己紹介してるやつｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 10:12:45.79

>>74
IPスレは過疎ったけど想定出来なかった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 12:54:58.91

脂質制限してるけど
パワーダウンしすぎてワロタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 14:36:34.35

それやり方が悪いだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 14:53:46.20

まぁ炭水化物も制限してるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 15:17:58.22

それ説明が悪いだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 18:04:35.29

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 20:59:02.60

仕事終わりからのコンビニおやつが辞められません><

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:03:21.19

コンビニはダイエットをするのに良い食材が少ないから行かないことだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:16:00.79

いやコンビニこそ外食時のダイエット
筋トレ飯の宝庫だろ適当書くなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:21:24.49

>>86
宝庫？宝庫なら100個はかわいそうだからとりあえず50個あげてご覧

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:24:49.78

人に聞かずにググれば？だからデブなんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:55:27.97

>>87
https://www.zenbu-fiction.com/entry/20180526/1527328800
グリルチキンゆず七味味
海鮮スティックプレーン
熟成紅しゃけおにぎり
ロース生ハム
たっぷり鶏そぼろおにぎり
ザバスミルクプロテイン
サラダチキンスモーク味
サラダチキンBBQ味
シーチキンとコーンのサラダ
海鮮スティック
ざるそば
11件

https://www.zenbu-fiction.com/entry/20180820/1534728660
サラダチキンハーブ
紅鮭おにぎり
ゆで卵×2個
したらばカニ風味
いかあぶり焼き
もち麦梅こんぶおにぎり
鶏の炭火焼き
たこぶつ
カニ風味したらば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:57:07.02

>>89
ダイエットと筋トレは似てるようで違う
それだけしかないなら宝庫ではないね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:57:29.44

50件とか大変だな。重複もあるだろうけど勘弁な

http://seven-eleven-mania-blog.jp/gohankei/14141/
筋肉飯
味付き海苔ピリ辛高菜
国産さばみそ煮
牛すじ醤油煮込
味付半熟ゆで卵
おでん三角はんぺん
おでんさつま揚
ピザサンドマルゲリータ
プレミアムサラダチキン(スモーク)
プレミアムサラダチキン(プレーン)
香ばしいちくわ５本入
カニ風味かまぼこ１０本入
ザバスＭＩＬＫＰＲＯＴＥＩＮ脂肪０
若鶏の唐揚弁当(セブンイレブン)
お肉たっぷり豚焼肉弁当

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:57:53.51

>>90
たくさんあるでしょｗ
まだまだ探すよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:58:51.28

セブンイレブンで買える高タンパク食品まとめ！コンビニ食品で筋トレ・ダイエットしよう
https://jitaku.hatenablog.jp/entry/2018/05/28/112637
サラダチキン
焼鳥炭火焼
炭火焼チキンステーキ
納豆
豆腐
調整豆乳
さばの塩焼
天然紅鮭の塩焼

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 21:59:47.88

低カロリー高タンパクコンビニダイエット商品
https://menbibi.com/dietfood
いか炙り焼き
ササミスモーク
ペッパービーフ
脂がのったノルウェー産サーモン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:00:52.53

コンビニで買える運動後におすすめの食べ物10選 (1/3)
https://melos.media/wellness/2261/
豆乳
青汁
トマトジュース
サバの水煮缶
チーズ（6Pチーズなど）
梅干しのおにぎり
バナナ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:01:24.65

500円以内で買えるセブンの筋肉飯の紹介！！
https://www.youtube.com/watch?v=QU29kKd2GsU

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:04:03.66

【筋トレ前後のコンビニ食事】おすすめの食品と飲料をずばり解説｜適切な弁当も紹介
https://bukiya.net/blog/conveniencefoods/
●おにぎり
●菓子パン
●ゼリー状栄養食品
●ブラックコーヒー
●エナジー飲料
●スポーツ飲料
●BCAA飲料
焼き鳥
ちくわ
カツオスティック「超鰹力
唐揚げ弁当
トンカツ弁当
焼肉弁当
ハンバーグ弁当

■ローソンのおすすめ筋トレ飯
サラダチキン＋からあげくん
サラダチキン＋カップヌードル
■セブンイレブンのおすすめ筋トレ飯
冷凍炒飯・サラダチキン・ゆで卵・野菜サラダ
■ファミリーマートのおすすめ筋トレ飯
サラダチキン・つくね串・カップ麺・サラダ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:04:41.61

【保存版】筋トレを効率的にあげるコンビニ飯「セブン・ローソン・ファミマ」
http://realmen.jp/%E3%80%90%E4%BF%9D%E5%AD%98%E7%89%88%E3%80%91%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%92%E5%8A%B9%E7%8E%87%E7%9A%84%E3%81%AB%E3%81%82%E3%81%92%E3%82%8B%E3%82%B3%E3%83%B3%E3%83%93%E3%83%8B%E9%A3%AF%E3%80%8C/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:05:34.56

セブンイレブン編　オススメ筋トレ食品
１位　不動のトップ　サラダチキン　ハーブ風味　税込213円
２位　味付け半熟ゆで卵　税込73円
３位　実は非常に便利な　菓子パン　

LAWSON編　オススメ筋トレ食品
1位　看板商品　からあげクン　税込216円
2位　ブランパン　税込238円
3位　おぼろ豆腐　税込198円

Family Martでこれを買えば間違いなしTOP３
1位　サラダチキンに飽きたらグリルチキン　税込189円
2位　ベビーチーズ　プレーン（3個）税込129円
3位　焼ししゃも　税込213円

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:05:50.26

コンビニでダイエット？おすすめ神食品14選を筋肉営業マンが紹介！
http://muscle.holdings/conveniencestore-diet/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:07:15.55

1 ざるそば
2 ペッパービーフ系
3 かにかま(その他はんぺん、ちくわなどの練り物)
4 おしゃぶり昆布
5 ゆで卵

ファミリーマートでおすすめの減量のためのコンビニ食品
1 Pro Cal ヨーグルト脂肪0
2 焼きうるめ
3 蒸し鶏と野菜の生姜雑穀スープ

セブンイレブンでおすすめの減量のためのコンビニ食品
1 子持ちししゃも
2 素焼きミックスナッツ

ローソンでおすすめの減量のためのコンビニ食品
1 ブランパン
2 ミミガー

ミニストップでおすすめの減量のためのコンビニ食品
1 特に“ミニストップの”サラダチキン
2 サラダサーモン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:08:00.41

だからダイエットと筋トレの飯は違うと言ってんだろ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:08:23.81

あと何件ぐらいあげないとダメ？

HOME > 知識 > 増量期におススメのコンビニ食
https://toretasu.jp/blog/734/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:08:35.05

どのスレもがっかりするような馬鹿しかいねーんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:09:14.38

コピペ面倒くさいｗ

コンビニでダイエットに成功できる、オススメ食品37選！
https://diet.plez.jp/convenience-store-diet

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:11:57.09

>>85に対してのレスだからダイエットに向いてる飯
コンビニはダイエットのための食材の宝庫でもなんでもない
ダイエット向きの商品が少ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/30(土) 22:14:31.19

コンビニでダイエットに成功できる、オススメ食品37選！
https://diet.plez.jp/convenience-store-diet

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 04:17:30.84

コンビニ食ばかり勧めてくるダイエットアプリがある
カロリーママ1日目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1542486555/
オリジナルコースだと勧めてこないが維持コースや糖質制限コースはローソンボタンからじゃないとできないから勧められまくり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 09:55:32.62

セブンイレブンのステーキチキン復活しないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 10:54:05.87

ファミマにそういうのがあると聞いてるんだが一度も見かけない
フライドチキン買いたくなって困る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 11:30:30.45

ファミマのグリルチキンおすすめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 12:21:04.83

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ－クル多数有り。この男はレイプマンhttp://imepic.jp/20190331/438570 女性の方は注意してください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 17:10:40.30

グリルチキンはちょっと合わなかったな
サラダチキンよりは好きだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/31(日) 21:03:37.05

カラムーチョ味のサラダチキンがピリ辛で美味い
でも部屋が臭いでヤバいことになるから食べない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 00:03:39.48

久しぶりにダ板覗いたがやっぱまだミナトの引きこもりは居座ってんだなwwwww
満足したから帰るわwwwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 00:05:42.08

敗北者の強がりｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 04:27:08.76

わかるいつもボコボコにされてるミナト見てると
敗北者の強がりとか負け犬の遠吠えって言葉しか出ない
コテつけるぐらい自己顕示欲あるなら画像とか動画で他人黙らせれば良いのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 09:40:57.51

あそこまでしてるともう哀れみの目でしか見えないからなんとも言えんわ
毎日毎日ウ板ダ板でところかまわず罵ってる生活
客観的に自分を見れたら残念な子にしか見えないと思うんだけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 10:01:29.61

今日もミナトさんに嫉妬か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:34:07.92

ボコられ待ちの誘い受けの変態だよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:37:47.81

勘違いを披露する場でないことぐらいわかってほしいわ

と馬鹿を見てミナトさんは思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:38:12.27

本物のコミュ障無能ニートだからねそれか嘘ついて自分で自分を誉めることしかできない
可哀想な最底辺なデブそれがミナト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:38:25.22

馬鹿の思い込みを書く意味がよくわからないんだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:38:53.75

>>122
根拠のない決めつけを繰り返す毎日なのはコミュ障ニートだからか？ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:39:28.34

この馬鹿がニートだろうが仕事してようが俺には関係ないこと

ミナトさんってやっぱりプロだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:39:33.01

お前誰だよミナト擁護するやつなんてミナトしかいねーよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:39:59.11

誘い受けまぢゥケるゎら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:41:17.56

今日もミナトさんに嫉妬ですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:41:42.40

正直毎日嫉妬がうざいっすｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:42:01.84

馬鹿からの嫉妬うざいっすよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 12:42:59.82

お前誰だよ本人ならコテつけろよヘタレ雑魚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 17:36:38.80

ミナトさんに粘着するならコテつけましょうｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 17:56:47.05

自分はヘタレて外してるくせに何言ってんだコイツ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 19:04:21.90

根拠のないことばかり書いてるからミナトさんに説明を求められると毎回逃げるのよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/02(火) 19:26:42.32

ブーメランスネイク！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 09:06:19.44

http://hissi.org/read.php/shapeup/20190402/S2xuMTU5YUQ.html

はい根拠なんでこいつコテ外してまで自己擁護してんの

こいつずっと書き込みしてて草ホントに暇人なんだな

デブハゲチビ無職趣味は5ちゃんとか
テンプレートな最底辺じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 11:49:49.95

根拠のない決めつけをする病気ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 12:09:50.67

こいつはきっと発達障害だから治らないんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 12:10:22.14

ミナトさんも毎日発達障害に粘着されて大変ですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 16:18:54.67

ダイエット2～3日目で必ず風邪をひくw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/03(水) 17:43:54.70

ダイエット時に風邪なんて引かないでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/04(木) 03:08:06.70

相変わらずうるさい釣りスレだな

炭水化物制限すると体調崩しやすいから
脂質制限でやれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/04(木) 03:18:13.91

脂質しかエネルギーにできないポンコツ体質ならそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/04(木) 03:19:07.88

糖質しかエネルギーにできないポンコツならだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/04(木) 07:38:42.46

七時間立ちっぱなしの消費カロリー教えてください
168 66キロ27歳男です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/04(木) 09:49:59.40

そんなの人による
満腹と空腹でも変わる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/04(木) 23:49:30.11

>>145

まず2500kcalを目安にする。
次に1週間毎日体重を量り、増加傾向にあるなら食べる量減らす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/05(金) 06:52:15.87

>>147
さんくす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 10:24:54.33

ドカ食い予防のための事前シュミレーションです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 16:42:15.82

加圧シャツって効果ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 16:59:51.65

ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 19:25:33.46

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ－クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ－クル多数有り。この男に注意。
https://i.imgur.com/evoFnF9.jpg
他に仲間が一人いる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/07(日) 21:00:21.59

セルライトなんですが?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 00:26:05.97

体重95
ウエスト100越え

自由な時間が夜の21時からしかない
それ以外は自宅勤務

だいたいどれくらい歩いたり走ればいい？

あと、お米は絶対1食に一杯だけは食いたい

朝は起きるのめちゃくちゃで10時くらい
昼は2時
夜は6時

深夜にめちゃんこ腹減るんだけど
腹減った時はバター少し使って卵焼き食ってる　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 00:27:05.53

ちなみに酒タバコやってない

食生活も全く悪くない
ただ、ものすごく早食い

**美那都** · 2019/04/08(月) 00:32:33.39

スタンディングディスクで仕事すれば運動しなくてもいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 00:34:17.89

>>154
夜ご飯はどんなの食べてんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 00:47:50.76

>>156
なんだそれ

>>157
今日はぶりのアラとよくわからんサラダ
明日はレバニラ

ホントヘルシーなんだよね毎日

が、しかし俺自身一歩も外にでないからね
65kgだったのにいまは90超えですわ
6年くらいで90超え

**美那都** · 2019/04/08(月) 00:49:55.16

自宅で仕事するのは圧倒的に歩く量が少ないので仕事を立ってやれと言ってる
ヒントを出してんだからググれ馬鹿

**美那都** · 2019/04/08(月) 00:50:55.43

ダイエットの相談を雑談だと思ってるようなおまえのようなタイプはダイエットうまくいかないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 00:54:43.60

>>159
立って漫画は描けんわ
却下

**美那都** · 2019/04/08(月) 00:56:21.32

運動しても座ってる時間が長いと帳消しには出来ないとかそういう偉い人は研究をしてる
でもこのスレにいるような馬鹿は座ってる事の害を知らない

**美那都** · 2019/04/08(月) 00:57:51.13

デブは頑固者が多いからな
馬鹿なのに人の話を聞けない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 06:32:27.46

デスクワークが立ってできるわけねーだろ仕事した事無いのかよ
的外れなアドバイスしてデブは頑固者が～とか逆ギレしててヤベえな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 07:46:05.71

最近は普通に立って仕事できるスペースあるとこ多いと思うよ
ずっと座って仕事するのは不健康だし運動不足解消の意味合いもあるのかも
腰痛持ちだと結構助かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 08:14:31.19

マジかよ俺の職場そんなスペースねーぞ
一人で立って仕事してたら浮きまくるわwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 08:15:50.37

180/94
29歳男

今日から糖質制限始めようと思うのですが
とりあえず炭水化物を食べない以外に気をつけるべきことはありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 09:06:48.43

>>167
自分でググッで色々調べない人には糖質制限はムリ
これが本気のアドバイス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 09:08:51.10

>>167
糖質も摂ること

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 09:23:47.47

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**美那都** · 2019/04/08(月) 09:56:42.18

>>164
掃除のバイトでもして色々な職場を見てきたら良いと思う
とにかく物を知らなすぎ

**美那都** · 2019/04/08(月) 10:11:07.22

物を知らない馬鹿が上から目線になるこれもよく見る光景

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 11:17:13.51

>>167
長期で脂質制限と軽い運動した方が楽だぞ。
炭水化物はある程度摂取してないと生命維持出来なくなるし、体が受け付けなくなって後が面倒くさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 11:33:25.94

初心者ですみません。

毎食ソイジョイ一本のみに置き換えて、不足分はサプリで補おうかと考えています。

サプリの候補としては、タンパク質とブドウ糖、マルチビタミンなどでしょうか。

他にこれは摂取しておけというのがあれば教えて下さい。
体重は100kg以上あります。
仕事は肉体労働もデスクワークも時期によりますが両方あって、出来ればふらついたり頭がボーッとする状態は避けたいです。

よろしくお願いしますm(_ _)m

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 11:36:38.25

>>174
そんな続かないダイエットはやめろ
あすけんていうアプリをダウンロードして食事管理しなよ
確実だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 11:38:07.79

空腹感が強くて仕事にならないんじゃない？

肉体労働もあるなら
置き換えダイエットなんてしない方がいいよ

極端だよ

**美那都** · 2019/04/08(月) 11:39:27.62

>>174
サプリでブドウ糖を取るなら食品から摂れ
あとテンプレぐらい埋めるやる気を出せ

**美那都** · 2019/04/08(月) 11:44:04.71

空腹感が強くて仕事にならないってどういうことだよｗ
デブの書いてる事はよくわからん

ダイエットでなく飢えた状態を言ってるのだろうか
馬鹿は極端なことをやるし極端な思考ばかりだからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 11:49:05.14

>>178
わからないなら、自分が無知であると
謙虚になったほうが良いんじゃないか？

**美那都** · 2019/04/08(月) 11:51:46.59

この板のデブを長期間観察した結果確信を持ってる事がある
デブはお腹が空くと物をすぐ食べる習慣があるので空腹感に弱い
常に糖質を含めた栄養を入れてるので体脂肪をうまく利用出来ない体になってる
だから176のようなことをかいてしまう

**美那都** · 2019/04/08(月) 11:52:33.51

>>179
こちらは情弱を馬鹿にしてるだけだよ

**美那都** · 2019/04/08(月) 11:54:54.32

観察力がないから179のような馬鹿な書き込みをしてしまうんだよね

**美那都** · 2019/04/08(月) 11:59:48.90

誰が圧倒的な知識があるのか
誰が圧倒的な読解力があるのか

観察力大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 12:16:05.54

まぁ脂質制限優先で適度に食べて、適度に動くのが一番。
タンパク質は十分摂取する事。
制限したらサプリメントでビタミンミネラルを補い、塩分も補う。
過度に制限すると体が受け付けなくなるし、思考力も低下して大変だ･･･

たまに空腹状態で運動するとスイッチが入り燃焼しやすい

**美那都** · 2019/04/08(月) 12:21:09.96

テンプレすら埋める気力のない奴に持論を押し付ける事自体無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 12:32:51.33

草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 14:17:21.35

大変失礼しました。
下記テンプレです。

【カロリー摂取量】不明
【カロリー消費量】不明
【タンパク質】不明
【食物繊維】不明
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不明
【体温】35.6度
【睡眠時間】6時間
【一日何時間座ってる？】5～12時間
【年齢】33歳　　
【性別】男
【身長】181㎝
【体重】117kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】先週から体調を崩すor目標達成
【ダイエット開始時の体重】117kg
【目標体重】75kg
【疑問・質問】>>174

カロリー摂取量につきましては、朝に惣菜パン１つ。昼に弁当１つ。夜にご飯１～２膳に一般的なおかず＋糖質ゼロ発泡酒500ml×2程度でした。
20歳の頃に80kgぐらいで、徐々に脂肪を蓄えてしまいました。肉体労働者の中でも、力はある方です。

何度か「見た目を気にして」ダイエットに挑戦していますが、そろそろ「早死にするかもしれない」と本気で痩せようと考えています。

毎日のご飯を少しずつ減らして…的な曖昧なルールだとつい食べてしまう性格なので、いっそ栄養補助食品とサプリだけでやってみたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 14:39:00.68

また仕事ではかなりハードな肉体労働をする時期もありますが、最近は立場が上がったこともありデスクワーク中心です。

それと週末などにしばしばやけ食いや深酒をしてしまうときがあったことを白状します。

出来れば水泳などの運動もしていきたいのですが、正直仕事と育児でなかなか時間が取るのが厳しい状況です。

そんな感じです。
改めてよろしくお願いしますm(_ _)m

**美那都** · 2019/04/08(月) 14:57:12.25

>>187
必要な項目が不明な理由は？　
20歳の時何キロとか要らない情報

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 15:42:46.08

>>187
せめてカロリーはださなきゃ
一般的なおかずって何よ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:02:19.75

>>189-190
すみません。
日によってだいぶ違うのですが、ざっくり計算して1300～2000 kcal/day程度でしょうか。

一般的なおかずは、納豆、肉じゃが、サラダ、味噌汁ぐらいのイメージでした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:10:45.54

>>187
不明も何も今は1日あたり平均3500～4000キロカロリーは摂ってるだろう
117キロの体重を維持するにはこれくらい必要

1日平均2400キロカロリーを1年続ければこうなる

https://i.imgur.com/YzmmhlX.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:16:35.67

>>187
曖昧なことは出来ないからと栄養サプリと補助食品でやりたいだと？

じゃあ朝昼晩で1番食べてる食事をマルチビタミン1粒とプロテインのみに置き換えたらええんじゃないか
その上で他の2食は今まで通り

でもこんなもん続かんよ
空腹に耐えられず他の2食で余計食うようになるか間食してしまうか
どっちかだ

しかも置き換えなんて止めてしまえば即リバウンドだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:25:08.86

>>174
毎食ソイジョイ1本ておまえ
まぁやってごらんよ
続けれるなら骸骨になるまで痩せほそろえれるだろうよ

117キロの巨デブがそんなもので耐えられるわけないだろうが

ソイジョイのカロリーは知らんが1本150キロカロリーとしても
1日3本食っても450キロカロリーしかないだろう

こんなものすぐ低血糖になって倦怠感、脱力感
何も出来なくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:30:38.78

>>187
今117キロということはそれを維持出来るだけのカロリーを日々摂取し続けてるということ。
少ない日もあるだろうがバカ食いする時もあって
均して3500～4000キロカロリーをコンスタントに食ってるから117キロの体重を維持出来る

痩せようとするのにカロリーを無視することは無理

運動出来ないというなら

今どれだけ食っているのか自分で把握して
無理なく続けられる摂取カロリーを設定しそれを続けていくしか痩せる道はない

**美那都** · 2019/04/08(月) 16:41:56.80

>>191
日によって変動するのは普通のこと
平均が無理なら今日のを書けよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:53:18.39

>>191
>>187
朝惣菜パン500
昼唐揚げ弁当 900
夜ご飯400ｇ 600 オカズ1500 ビール300

これで3800キロカロリーだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:55:55.61

↑スレ２を読んで質問・・・
体組成計等で自分の基礎代謝が出ると思うんだが、その数値信じて良いんかな？
自分は見た目おデブだが、他の人に比べて骨太なんだ。
かなり手はデカイ方だが、自分の手首を握って指が回りきらない。
体組成計でも骨量3.7と出て、筋肉量67kg、基礎代謝も2000kclに届く。
見た目よりかなり体重も重く、体重を言うとかならず驚かれる。
しかし、ムキムキマンでは無い。
筋肉で重いんじゃ無くて骨で思い様に思う。
基礎代謝で2000kclって、おかしくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 16:57:56.58

あ、↑スレ２って、195、196な

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/08(月) 17:09:15.72

>>198
概ね正しいから信じてもよい

基礎代謝×生活強度したものが生活代謝となりこれが今の体重を維持出来る摂取カロリーとなる

生活強度

ほぼ寝たきりのニート、ぐうたら主婦なら 1,3～1.4

事務仕事でほぼ運動らしいことしないなら1.5

販売などで立ってる時間が多いなら
1.6

外仕事などで頻繁に体を動かすなら
1.7～1.8