【初心者】ダイエット質問・相談スレPart233 【IPアドレスなし・匿名スレ・ミナト禁止】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あとミナトは書き込み禁止です。
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232 【IPアドレスなし・匿名スレ】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553875948/ >>605
コミュニケーションどころか文を理解出来ないし妄想多すぎだしそれ以前の問題だと見てて思う 脂肪細胞と闘う事から逃げてどうでもいいプロの俺と闘う馬鹿w
そして敗北する毎日w >>609
馬鹿だなぁ。
脂肪へのファイティングスピリッツを馬鹿ミナトに向けさせてるのがお前自身でやってることだぞ。
物事の起序が分かってない。 何のためにどこまでダイエットするのかって考えた時
目標体重に到達したら「はい終わり」で以前の食生活に戻ったらリバウンドするだけ
じゃあ目標体重に到達しても食事制限や運動は続けなればならない?
答えはyes
つまりダイエットには終わりなんてなくて、痩せようと決意したその日から一生続けられる食事プランと運動メニュー
これが大事って事だよ
マイナス10キロ目指すのは結構だけどそれはあくまでも目標であって結局は死ぬまで食事管理と適度な運動は続ける必要がある
ダイエット成功してリバウンドしていない人のほとんどが、目標体重に到達してもなお食事に気を付けて運動を意識しているからね
それをやめたらどんどん太るのわかっているから >>613
ところがダイエットが終わると大抵の人は最終的に元の食事メニューに戻る
ずっと我慢していたお菓子を食べるようになり、やめていた酒を再開し、揚げ物の誘惑、夜のラーメン、パスタと
ダイエットが終わっても低糖質な食事で一日の摂取カロリー考えたメニューを続けて運動も続けないと
結局はまた太ってしまうんだよ
そうやってダイエットとリバウンドを繰り返して体がボロボロになっていく 38歳 173センチ57キロ
朝 ご飯お茶碗半分 味噌汁 野菜ジュース
昼 なし
夜 ご飯お茶碗半分 味噌汁 オカズ3品ぐらい
月末までに3キロ痩せたい。
以前は2日に1度,10キロ走っており55キロ以下
だったが、腰と膝を痛めて走れなくなった。
食事だけで、痩せるには、ご飯禁止しかない
だろうか?アドバイス御願いします。 >>615
何のために3kg痩せたいのだろう・・・
というか痩せるっいうのは体重計の数字が3kg減ればいいだけ?
それなら水抜けばすぐに達成するよ
ボクサーの減量がまさにそれ
計量を通過するための減量だからねw
体脂肪だけ3kg減らしたいというなら相対的に筋肉つける事になるから
より高たんぱくの食事にシフトしないといけない
それと足腰痛めていようができる運動はあるはず
アイソメトリックトレーニングとかストレッチとか
そういう運動はしっかりやった方が良いのと
有酸素運動ってやめたら何の意味もなくなるから別にやらなくてもいいんだよね
こういうと有酸素運動信仰者が反論してきそうだけどw
朝はご飯→ゆで卵1つ
夜はご飯→サラダチキン100g程度に置き換え
オカズは油NG、唐揚げとか論外、できれば発酵食品(納豆やキムチ)
あとは適当にサラダとか
とにかく高たんぱく低糖質のメニューで油抜き
食事中心で残り2〜3週だとこれくらいハードになるかな
3kgという数値目標が見た目のためなら別に数値に拘る必要は全くなし
健康診断で記録が残るのが嫌というなら最初に言ったように水抜き
そのかわり体重以外の数値は最悪になる事は確実なのでお勧めはしない 必要以上に痩せてもね
有酸素運動も時間取るし、それなら筋トレしたほうが良い気が
筋トレするとその後妙に気分良いんだよね 本来、2日に1度のランニングで体重を55キロ
以下をキープしてたが先月、仕事で怪我して
走れなくなり3キロ太ってしまった。
月末に健康診断があるので3キロ落としたいと
思い相談してみました。 >>615
,__.,、_,、
( ( ・ω・ )
`u-`u--u
月末までに3キロっておまえ今でもガリガリやのにまだ痩せようってか
水抜け
なんの意味も無いけどな
173センチ63キロでも痩せすぎなのにいったいなんのために54キロになろうとするのか気が狂ってる
エスパー伊東みたいにボストンバッグにでも入ろうってか? ,__.,、_,、
( (´・ω・`) はいぃ〜〜!!!
u-`u--u
| | | | ピョン
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ,__.,、_,、
( ( ・ω・ )
`u-`u--u
むしろ健康診断で引っかかっるレベルやろ173センチ54キロて
どこの栄養失調児童やの
おまえのあだ名つくしかモヤシやぞ100%
むしろ男なら筋トレして70キロまで増やせみっともない ,__.,、_,、
( ( ・ω・ )
`u-`u--u
まぁマラソンでもするランナーかもしれんな
ボストンバッグに入るのではなくボストンマラソンにでも出るのかもしれん
それなら納得。豚さん納得 >>619
すんません。
説明不足でした、趣味はマラソンです。
そのため2日に1度10キロ走ってました。 >>623
,__.,、_,、
( ( ・ω・ )
`u-`u--u
そっか なら納得やで
つくしとかモヤシとか言ってごめんね
でもまぁわざわざ無理して3キロ落とす必要はないと思うぞ
怪我治ればまた走って自然に痩せるやろし そもそもガリガリなのにダイエット初心者スレに来る時点で確実に煽りだというね ダイエット板
この板は、日々の食事と生活圏内の運動を通じた体脂肪減量や体型管理に関する幅広い話題を扱います。
栄養管理全般、機能性食品、ホームトレーニングやエクササイズ関連(種目、グッズ、DVD)、食欲制御のヒントなど。
とブラウザ版には書いてある >>623
趣味はともかく何故3kg痩せたいのかその理由がわからないので
アスリートなら体重によるクラス分けでカテゴリー内に留めるためとかそういうのはわかる
レスリングとか柔道とか体重別とかあるし
それ以外の理由で3kgという具体的な数値、しかも結構無理な数字出してるんだよね
1kg痩せるのに必要なカロリーは7000kcal程度
3kgなら21000kcal
これを3週間で、だから一日あたりマイナス1000kcal
38歳、57kgだと基礎代謝がだいたい1500kcal
つまり食事制限だけだと1日500kcalに制限しないといけない
マラソンやってるなら脂質糖質も制限しないといけないレベルだから
毎日サラダチキン1個で生きていく感じになるよ
そこまで追い込む理由が知りたい所 ただ単にボディメイクのためのダイエット、余分な脂肪を落としたいというなら
まず足腰の治癒が最優先でしょう
それまでに多少の体重増は止む無し
なぜなら有酸素運動は継続している間は燃焼効果が続くけど
鍛えられるのが遅筋なので運動後代謝(アフターバーン)があまり期待できない
だから日課のマラソンやめたら途端に体が重くなってきているはず
それを抑えるために食事を制限しても筋力は落ちる一方
とにかく休息期と割り切って治癒に専念
復帰後、マラソンを再開した次いでに筋トレも始めてみるとよいと思う
筋トレすると体重が増えるけど見た目は引き締まっていくよ
筋肉の方が脂肪よりも比重が大きいからね
そのかわり代謝量が増えるから食事はそこまできつくしなくてもいい だからお菓子もラーメンも食っていいよ
どか食いしなきゃいいだけの話 >>629
それは正論
お菓子もラーメンも単純に栄養素として考えればいいだけ
一日に1500kcalまでと決めたならその範囲内で食事すればよいので
何を食べようが自由
ただし体に吸収され血肉になる時に有効な栄養素というのがあるので
体重は減るが筋肉や血液、骨がスカスカになる人もいる
何のために痩せたいのかと考えた時
・見た目をよくしたい
・健康になりたい(検査数値の改善、維持など)
たぶんだいたいこのあたり
ならば筋肉や骨がスカスカになって血液検査の結果が悪くなるようなダイエットは正しいのかな?
という部分に行きつくのですよ
逆に言うと体重なんか減らなくても皮下脂肪が減って(見た目がよくなる)
血液検査の数値が良くなるなら別にそれで良いのでは? >>623
膝腰負傷したら走る以外の有酸素をやろうと考えるものだけどなぜやらない? 上級者から逃げると書いてる馬鹿がいたけどどこに上級者がいたのだろうw
馬鹿しかいねーのにw >>630
相談者がいないのにおまえのような書き込み見るやついるのかな? ぶりぶりだった日の前の日の食事
ぶりぶりでなかった日の前の日の食事
両者に違いがあるのなら解決したようなもの
でもおまえらって前日の自分の食事を確認する作業ってしないでしょうね >>636
なるほどです。
うう…耳が痛いお話です。
言われてみるとその通りですね、ありがとうございます。 >>637
レジスタントプロテイン(酒かす、どぶろく)と肉魚の油分と食物繊維でぶりぶりだぞ! >>638
なんかヤバそう
自分はプロテインやオートミールにアーモンドミルクやチアシードどぷどぷ仕込んで食物繊維盛モリとってるよ
うんこ一日1~3出るけどもっとぶりぶりしたい あーあと自分の場合コーヒー飲めばガンギマリですぐ反応便あるわ でも最近は好形のバナナうんこ出てないな
食事制限、栄養不足のせいかな >>639
うんちプロの俺が教えてやる
レジスタントスターチが有効 マウスの実験でも量が増えたみたいだけど俺がしても増えるね
『え?まだ出るの?』って感じ
そして流す時に『まさか・・・大量すぎてつまらないだろうな』と思う時がある >>642
調べました。
すごい、こんなものがあったのですね!
無知な自分に助言頂きありがとうございます。
ガツガツ入れてみます >>643
かっけえ
うんち1つするにしても溢れ出る男気 なんかレスつけてくれると嬉しいけどここやと自演みたいにゃなあ >>647
下剤代わりになるよ
うんこ一発出したあとキメても2陣すぐ来る >>642
初めて知った!
今見てきたんですけど楽天に売ってるようなスーパー大麦みたいなやつでいいんですかね? >>649
キメる言うなてw
そっちのが気になるやんけ! 減量期はトマトとサラダチキンとブロッコリーかアスパラ食っていれば大抵何とかなる
高たんぱく食だとクソが出にくくなるから野菜多め、ヨーグルトと納豆は必須
というか脂質制限するとマジで便秘になるから注意 便秘とか人生で二回しか経験したことない
むしろべちゃっとうんちをさらっとうんちに出来なくて悩んでる >>650
いいと思うよ
さつまいもでもとれるけどね 便秘にせよ下痢にせよ排泄が普通じゃないなら腸に何らかの異常があるって事だからちゃんと医者に行けよ 実は炊いたご飯は隠れ食物繊維が豊富なのです。
米の場合は、調理過程で逆に消化ができない形の変化が起こります。
米に水を加えて加熱することで、高分子(大きな分子)のデンプンが、より高分子のデンプンに変化します。高分子どうしが結合するので、高分子重合と呼びます。この大きなデンプンが隠れ食物繊維の正体です。
通常のデンプンの粒子よりさらに分子量が大きいので消化管では、ブドウ糖まで分解することができません。この分解できなかった分が食物繊維となります。
ごはんに含まれるでんぷんには消化吸収されにくい「難消化性でんぷん」があることがわかっています。このでんぷんは「レジスタンス・スターチ(消化に抵抗のあるでんぷん)」と呼ばれ、小腸で消化されずに大腸まで運ばれるので「食物繊維」と同様の働きをしてくれます。
すなわち、ごはんを食べる量を増やせば、便の量も増えます。便秘に悩む人にはごはんを食べることをお勧めします。 そうやって炭水化物を摂っていたらなかなか痩せないだろう
食物繊維ならキャベツとか野菜で摂ればよし
面倒なら難デキを汁ものに片っ端から入れればよし
べとべとのウンコが出てトイレの掃除必須になるが 尼とかで難消化性デキストリンの粉末を購入する
→味噌汁、お茶やコーヒーにガンガン入れる
→普通に飯を食う
→ベトベトのウンコが大量に出てしばらくトイレにへばりつくようになる
難デキは食物繊維だから0カロリー
消化吸収されないだけでなく油分糖分も一緒に肛門まで連れていくから栄養の吸収率が下がる
いわゆるトクホの〇〇には大抵難デキが入っている
わざわざ高いもん買うまでもなく粉末買って料理に片っ端から入れればトクホの料理の完成だ
お試しあれ 難消化性デキストリンは以前は消化される事がないので栄養成分的にはカロリー無視してよかったし
特保的にも1kcalなら0と表示して構わないので0っちゃ0
ただし最近の研究では消化吸収される事がわかってきたので食べた分はしっかり計算上乗せする必要はある
人間の体は何でも消化吸収してしまうんだな どうせなら2kgくらいの買おうぜ
計量用のスプーンがついてるけど普通は1杯の所、
沈殿しないレベルまで3杯くらい入れてもOKだからガンガン減る
床にこぼしたりするとベトベトして面倒だからキッチンでやるべし
ま、これだけベトベトするものだから脂肪も糖もガッチリキャッチしてウンコと一緒に排出してしまうのだろう
トクホになるだけの効果はある
摂りすぎるとおなかがゴロゴロするが気にせず続けてれば食事内容変えなくても不思議と痩せていく
一日60g〜80gって所かな >>669
結構使うんですね!
だいたい500で10日もたない位ですね。
ありがとう! ケトン体の臭いってどんなのですか?
自分ではまだ感じたことがないのですが
どのくらいの期間糖質制限すると臭くなるのだろう?
糖尿病の人もケトン臭するのでしょうか? >>666
効果があまり期待できないものに加えて1日10gとか20g程度しか摂らないのでカロリーは無視して良いぐらいの量
でも馬鹿は細かい事を気にする 出張中って何、食べたらいいかな?
ビジネスホテル、ポットあり
スーパーもある、アドバイス御願いします。 ポット+スーパー → しゃぶしゃぶ
最近ポットを使ったマナー違反の客がいるらしい 100均でキッチンバサミ購入
鳥の胸肉、卵
キムチ パックで売ってる物
キノコや野菜のカットしたもの
もやし、コンニャク、豆腐、うどん
安くて簡単、ゴミも、ほとんどでないし
キムチのパックいれるだけで味付け必要なし
あっという間にキムチ鍋ができる。
ただし、すぐ洗わないと
キムチの匂いが残るのでホテルに迷惑がかかる どうやって調理すんだよ
ベッドがある部屋でキムチ鍋を作るのはマナー違反だよ 糖質制限したらチョー便秘になった!
肛門の出口付近でカチカチのウンコが出なくて苦しい!
2時間使い捨ての手袋してホジホジして更に浣腸して出口付近のカチカチウンコようやく出た。
まだ残ってる感じがするが怖くて踏ん張れない。
高たんぱく質、サラダ、イヌリン、mtcオイルは取ってるけどお通じを楽にするにはどうすればいいの? 流れきってすみません、初めて書き込みます。
自分のデブ加減がどれくらいやばいか教えてください。
20歳、女
159cm、72kg
やばいのはわかってるので、みなさんの言葉でハッパかけたいと思います。
お願いします。 はっぱをかけられないと出来ないなら、そこまで必要じゃあないんだよ
いずれどうしてもダイエットしたくなった時に頑張ればいい このままだと貴女は友達の引き立て役で終わります
合コンに言っても、お笑い担当
常にウケ狙いばかり考えるようになる
ドラマでいえば主人公男子に片思いをするも、それを伝える事も
許されないキャラ
痩せてドラマの主役になりましょう レスありがとうございます。
もともと太かったんですが、センター試験後に食べまくって3週間で18kgほど増量したのが致命的でした。
今年は成人式も控えてたり、大学祭でドレス着ないといけなかったり人目にさらさないといけないので、元の体重はむつかしいでしょうが、死ぬ気でダイエットしようと思ってます。
やっぱりそうですよね、
スレやネット情報とか活用して頑張ろうと思います、ありがとうございます! >>683
デブでも抱けるという性癖の男なら、溜まってたら抱いてやろうかなと思うレベル。
もちろん愛情もなければ交際するつもりもない。ただ精子を出したいだけ。 >>688
3週間でそれだけ増やせるのは才能があると思うのでがんばって! 単純計算で1日の消費カロリー<摂取カロリー6000オーバーが3週間も続くのか
モンスターやん 3週間で18キロは草
センター試験のストレスでいかにも仕方なかったんだと言い張りたかったのね 確かにモンスターですよね、肉割れもあります。
今まで意識したことのないところにいつの間にか脂肪がついてる感じでした。上半身ならダウンジャケットを常にはおってる感じでしょうか…。
みなさん厳しいお言葉をありがとうございます、あまり長引かせるのも申し訳ないのでロムに戻ります。
本当にありがとうございました。 >>696
ごめん流石に言い過ぎたわ
ほんまに頑張って 短時間に一気に太ったなら気合入れれば短時間に痩せられるという事でもある
若いなら多少ハードな運動しても平気だろうから
とりあえず季節的にも水泳でも通ってみたらどうだろうか
たぶん短時間についた脂肪は内蔵型だから有酸素運動でキレイに落ちる あともしかすると宿便のせいで数キロくらい増えている可能性と
水系飲みすぎで浮腫んでいる可能性
前者は食物繊維たっぷりの食品を毎日しっかり食べ続ける
キャベツやゴボウとかいいかもね
後者は医師に利尿作用のある薬を処方してもらうのがいいかな
浮腫み取るだけで数キロは減る可能性あり
甘いものドカ食いして太ったとしてもあくまでも一時的なものだから
一日1000kcalに制限して有酸素運動中心に、できれば筋トレも(無理にとは言わない)
食事に気を付け睡眠しっかりとれば普通に戻るっしょ
1か月もすれば10キロくらいストンと落ちるよ ちなみに腹筋運動とかつらいだけだからやらなくていいよ
どんなに腹筋鍛えたって脂肪はなくならないから
やるならスクワットだね
一日10回くらいを朝昼夜と3セットやれば結構代謝は良くなる
足腰鍛えると体幹も強くなるし見た目も良くなる
とくに尻から太ももにかけてのラインが引き締まるし血流よくなるから肌の色つやもよくなる 神戸から毎週大阪の社会人サ−クル
【ルキアス、誉(ほまれ)、アラ婚、ディスティニー、ピーチツリ−、オトコン、アッシュ他】に毎週参加するアホ。
氏名、岩◯ミノル、47歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う)
職業フリ−タ− 、服装はいつも同じ毎日履いてる裾を折ったジ−パンに千円で売ってそうな靴を履いて参加する。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので給料は母親に管理され銀行のキャッシュカ−ドも母親に持たれクレカも持ってない。
割り勘主義、貯金なし、借金あり、精神科通い、友達が一人もいない、ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、童貞、話す事は全部嘘。
趣味はアニメとスマホゲ−ム 。
飲み会の後にLINEで(今日は楽しい一時をありがとう)って気持ち悪いメ−ルを送ってきた。翌日に今度飯でも行こうって誘ってきた割には(割り勘でどう?) やって笑、冗談は顔だけにしてよね。
とにかくコイツは顔は悪い性格も悪い金は無いルックスも悪い頭も悪いわ根性腐ってるわで何一ついい所が無い。
コイツhttps://i.imgur.com/RFUnoYo.jpg 逆にそんだけ太ってたら
痩せる計画建てるの楽しそうだな まだ二十歳なら本腰入れてダイエットすればするする落ちるだろうしな 105kgあるんだが、この14日間ほぼ毎日最低1時間はジムで泳いだり筋トレしたりしたんだが、体重は全く変わらなかった
人間の体重の減りってこんなものなのかな?
運動量が足りないのか、カロリーを摂取しすぎなのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています