【初心者】ダイエット質問・相談スレPart227
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんへ質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
前スレ【初心者】ダイエット質問・相談スレPart226
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1546859145/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです
★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに ダイエットについて ｂｙ プロのＭＩＮＡＴＯさん
☆痩せられないデブほど運動だけを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう ☆海藻類やきのこ類（マイタケ）を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす これいい
>>773
折りたたみ自転車で
知らない街に行けば毎回旅行だぞ
俺はルノーの折りたたみ自転車で人生変わった
腰痛持ちには腰丸めて乗る自転車は無理ない運動となるからリハビリにもなる
ウルトラライト7いいよ
https://i.imgur.com/qgp5vD8.jpg >>5
17分あたり
フェリチン100以上ほしいらしい つけましたけどワッチョイスレでコテの必要性が全然感じないんですけどｗ ID:F520YFqT0
スレ建て乙と言える素直な心 動画増えたの？ベンチとか上げないの？ミナトは
手首から先しか見えないグリッパーがお得意なのはなぜ？ 手首から先は最後に脂肪つくところだからねｗ
増量失敗してただのデブになっても手首から上は何とかみせれるレベルだったんだよｗｗｗ >>22
にしても割とトレーニーなら簡単に閉じられるCoC1.5を超ディープで震えながら数回閉じてる動画だったんだけど、もしかして本人ではない？ 握力って握ってれば強くなるんだよ
握らないと強くならないただそれだけ #2は今でも閉じれると思うから気が向いたらあげてみようかな https://i.imgur.com/U7WzCcg.png
スポーツでうん十億稼ぐであろうパワーよりのアスリートですらこれ
前にも書いたと思うけど握力は使えない筋力と言える そもそも理解する必要ないよね
馬鹿の書きこみなんてまともに読んでないし 何の動画あげようが俺の自由だからな
馬鹿の意見なんていちいち聞かないから当然読む気もない こいつら馬鹿どもはやる気ないよ
ということを粘着してくるからな
おそらくこの件も粘着してくる 実はいい人なんだからそんなこと言わないの！
リアルではそんな態度ではないんでしょ？
超いい人のミナトさんw 以下、対ミナト用テンプレワード集ですwwwwwwwww
・リアルでもそんな態度じゃおかしいでしょミナトさんw
・自分のおかしさは知ってるんでしょミナトさんw
・全然普通の人で拍子抜けだよミナトさんw
・たまにウキウキな口調で話し出すミナトさんw
・女とだけは1時間30電話する出逢い厨ミナトさんw
・画像すら晒せないデブミナトさんwww
・電話もできないビビりミナトさんwww
・久しぶりの女とのトークでキャラ崩壊しちゃったミナトさんwww
・ダイエット対決すらできない口だけ番長ミナトさんwww 消費カロリー2200
摂取カロリー2200
今日は筋トレする 目標摂取カロリー内でお腹一杯食いまくりたい一心に野菜をかなりの量食ってるんだけど
なんかエスカレートしてきてちょっと不安
淡い塩と昆布出汁で温野菜がうまい。胃が相当デカくなってきてる。。
昨日1日の主な食材
白菜４００ｇ
キャベツ２９０ｇ
しめじ、エノキ、エリンギ計２２０ｇ
オクラ４０ｇ
もやし２００ｇ
大根３６０ｇ
玉ねぎ２００ｇ
レタス少々
主なタンパク質は
ささみ２８０ｇ
胸（皮なし） ８０ｇ
炊けたコメ２６０ｇ
ロールパン2個170kcal
並べると相撲取りのちゃんこみたいな感じだ レタスだけ調味料のような扱い
レタスの扱いが不当に低い 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加する基地外野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ－タ－ 容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、 顔は(笑い飯)の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちした
ジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので銀行
キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、 借金あり、話す事は全部嘘、童貞、
恋愛経験なし。ヤリタイと金がないが
口癖。痴漢で逮捕歴あり、47歳で母と
実家暮らし。わずか180円の電車賃を
ケチって北新地駅から本町や北浜まで歩く超ドケチ 。約17年間毎週大阪のどこかのサークルに母親からせびった1万円だけ持って参加する。コイツの参加する目的は酔った女の体に触るのと飲み会の時に女性の顔を盗撮してオナネタにする事。 この男に生きる資格はない氏ね。 >>35
淡色野菜ばかりだな
緑黄色野菜100gと海草もプラスしよう( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ビタミンAが少ないのはプロは見た瞬間わかる
あと白い野菜が多すぎんだよ まあ、作ってるキャラだから言わせとけば？
ミナトさんは普段からそんなこと言ってないからねw
ミナトは超いい人だよ。ただネットリテラシーがないから横柄な態度をしてしまう痛い人間だけど、もう少ししたら恥を覚えるかもしれないよ。
今は民度の低い中国人と同じだよ、そのうちマナー身に付けて枕に顔うずめて自分がやってたこと恥ずかしくなる日が来るよw 作ってるヒールキャラってこの前証明されたからなw
もうオワコンだけど頑張れば取り戻せるかもしれないよw 前スレ>>751です。レスろうと思ったら前スレが終わってました。
アルコールはやめられないのですが痩せたいので減らすようにします。
摂取カロリーを減らせるようにしないといけないですね。 >>6
俺宛ですね？ジムに通うより自転車の方が良いですかね。
>>50
誰か知りませんが俺の場合はつまみも食うので。 >>49
おまえは引き算よりタンパク質摂れとか食物繊維摂れとか言われたと思うけどまず足し算を重視しろ
そのつぎに酒減らす事を考えろ > 酒じゃ太らんよ
> 中島らもが太ってるか？
いるんだよな木ばかりしか見ないで森全体を理解出来てない馬鹿
たった一つのサンプルだけを見て意見を言ってしまう頭の悪さ
自分一人だけ勘違いしてるだけなら無害だが他人にまで意見を言ってしまうどアホ >>52
たんぱく質と食物繊維ですね。野菜や海藻類は面倒ですが食べるようにします。 >>51
ジムは行かなくなるよ
自転車なら近所だったり
車に乗せて知らない土地で散歩したり
新しい趣味が芽生えるよ
おまけでダイエットがついてくる いいですね。車がないので知らない土地は無理ですが通勤にはいいですね。 >>35
私が去年食べてた内容に似てる。
親切な人がこんなアドバイスくれたよ。
https://i.imgur.com/MKTmbXG.jpg 目的を達成するために○○を食べる
でも面倒
何このやる気のなさｗ >>40
俺はお前の事嫌いだけど、このアドバイスは同意する >>60
アルコールはカロリーが高いからね
缶ビール1本ぐらいなら気にしなくても良いかもしれないがそれで終わらないでしょ
>>61
俺もおまえが嫌いだけど馬鹿からの同意はいらない そもそも嫌いとか好きという告白いらない
そんなことばかり言ってるからこいつら馬鹿どもは間違ったことをかいてしまうんだろうな >>62
あ、そうですかｗｗｗｗ
もう強がる必要ないよ
キャラ作ってるのバレてるからねｗ
いい人のミナトさんｗ ミナトのアホ
ワッチョイ見るようになったみたいだな
俺が来るとすぐ逃げるｗｗｗ ヒール役も大変だ。
本当はリアルではこんな振る舞いしてないのにねw
自分でもおかしいってわかってて、ヒール役、ご苦労様です。 俺だけでも逃げるのに師匠聞きたらハゲは出てこれなくなるよｗｗｗ
んじゃ寝るﾉｼ ミナトは通話でも
自信ないんだよねって言葉を執拗に繰り返していましたね 脂肪がついてると採血しづらいんじゃなかった？
デブは罪なんだと思ったな コテの良い人説はよくコピペ貼られてる大学生の子も言ってたんじゃなかった？
感想で「良い人だった」って書いてるの貼られてるの見たよ ごめん、書き忘れたｗ
だから別にびっくりしなかった
というヲチですｗ 2～3時間前から食わないほうが良い
なんなら5時間前から食わなくても良い 深夜に大量に食って1時間で寝てるけど9か月で20キロ減らせたよ >>48
あぼーんのやり方下手くそだなw
あ、だんだん自分がやってきたことが恥ずかしく思えてきたのかなw >>81
深夜に大量に食わなければもっと効率よくやせれたかもね
摂取量と消費量のエネルギー収支がマイナスなら痩せるのは当たり前のことだぞ馬鹿 一行目読んでふーんって感じだけど
二行目の妄想を書かれると何言ってんだこの馬鹿となる
こういう感想を持つ書き込みは非常に多い 出逢い厨だからw
最近おとなしいよなミナトw
もはや何をしてもボコり倒されるテンプレできちゃったから、大人しくせざるえないw 以下、対ミナト用テンプレワード集ですwwwwwwwww
・リアルでもそんな態度じゃおかしいでしょミナトさんw
・自分のおかしさは知ってるんでしょミナトさんw
・全然普通の人で拍子抜けだよミナトさんw
・たまにウキウキな口調で話し出すミナトさんw
・女とだけは1時間30電話する出逢い厨ミナトさんw
・画像すら晒せないデブミナトさんwww
・電話もできないビビりミナトさんwww
・久しぶりの女とのトークでキャラ崩壊しちゃったミナトさんwww
・ダイエット対決すらできない口だけ番長ミナトさんwww >>84で書いた二行目ばかり毎日書いてるデブが現れた >>88
なんで女とは長電話するのに男とは40秒も会話しないんだ？ 男でも電話は出来るよ
こいつは無理だって奴じゃなければｗ まさか久々の女との会話が楽しかったから1時間半も通話したなんて言わないよな？ いつも電話相手の悪口言ってるのに今回の女には言ってないの怪しすぎる 自転車ダイエットのスレはないですか？どんな自転車を買えばいいかわかりません。 ダイエット中に酸化マグネシウム系の便秘薬飲んだら体重増えたりしない？
身体の水分をいつもより便に使うせいか体重へらなくなるんだよね
体感だけど
そんな事ない？ウンコが出るとするする体重が減っていくんだけど 自転車ダイエットをママチャリでしてた時に人生初職質を受けたわ
まるで盗難車を見るような目だったぞ
荷物検査をされる始末 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
