【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>359
おっ、同世代ですなw
2年前の人間ドックで中性脂肪と食前血糖が酷すぎたんで10ヶ月で体重-19.8kg、体脂肪率23%→11.8%まで落としたw
それから筋トレハマって先月までの増量期間を経てまた減量突入なんだけど、脂質取るのはやっぱり抵抗があるなぁ… >>360
分かります、私もあれだけバターとオイルは摂るくせに、アボカド食べるのに抵抗ある…。 >>361
バターやMCTオイル良いとは聞くけど中性脂肪のトラウマがあるからどうしても踏み切れませんw
しばらくはやり慣れた筋トレ＋有酸素45分以上×週4、脂質・糖質減のBCAA＋プロテイン生活で頑張ってみます 何でも継続すれば良いにしろ悪いにしろ目に見える効果が現れると言われた
大抵は1ヶ月程度でやめてしまうから効果がわからないそうな >>363
体質によって合う合わないありますもんね。私も５月にバターコーヒー始めて、まず２ヶ月後の７月に血液検査受けてみたんですよ。それで結果が良好だったので続けました。
>>339で書いた数値は10月のものです。 >>364
中性脂肪は直前の食事にかなり左右されるから別として、コレステロールはどうですか？
似たような食生活してて、コレステロールがかなり上がったから最近肉チーズ控えて魚ばっかりなんだ
魚にしてから体脂肪のオチが悪い。 >>365
魚はあまり食べてないなぁ…
昼にサラダシーチキン食べるようにしてるけど…。 >>365
連投になってしまってすみません。コレステロールは
HDL45→66→98
LDL142→55→87
non-HDL172→68→91
去年よりは増えたけど、去年は下げすぎということで脂質異常と判定されてしまい、今年くらいが調度いいと言われました。 >>360
20kgも落とせるくらいの体重なのに体脂肪率23%って元々筋肉多いんでない？てかだいぶ筋肉落ちたんじゃないかな…有酸素し過ぎな気もするし。 ジムで体脂肪率測ったら33%だった
多すぎ？
ちなみに28歳 >>369
女なら運動不足生活が長かったらありがち >>369
あ、ありがちだけど多過ぎだから頑張って下げよう >>376
カロリー収支をマイナスにする。
欲を出すなら、少しでも筋肉残すために、食事はタンパク質多め、脂質少なめ、筋トレを心がけること。 ニトリで買った姿見、なんか細く見える気が…これがそのままの姿だったら嬉しいけど、細く見えるような加工されてたら嫌だなぁ
ドラえもんのうぬぼれミラーみたい >>369
デブ主婦な私と一緒じゃん
一緒に頑張ろー！！ >>368
98→78だったから筋肉もおそらく10kgは落ちてるかな？
それから一年半かけて89kgまで戻して筋量も73kgまでやっとなったとこ…
その間中性脂肪やHDLは平常値を保ってるけど脂肪はもう少し絞りたいんで有酸素は怖くて外せない 見かけ上の体重が10kg減ったなら、脂肪は6〜7kgくらい。
血液は体重の1/13なので、800g近く減ってる
筋肉は体重が軽くなった分、数百グラムくらい減ってるはず。 HIITやってる人いる？
初めて1週間くらいなんだけどめちゃくちゃきつい
4分やっただけで吐きそうになる
これやって実際に痩せた人いるなら結果聞いてモチベ上げたい HIITは無理してやるもんではないよね。心臓に負担かかりすぎるから普段運動してない人がやると危ないくらい。 HIITは無理してやるもんではないよね。心臓に負担かかりすぎるから普段運動してない人がやると危ないくらい。 危険だね
あと年齢にもよるけどジョギング、ランニング、マラソンも足首、膝関節のことを考えたら控えた方がいい場合も出てくるね。
走行時にそれら関節に加わる衝撃は中高年以上にはリスクが高い。
関節は取り換えが効かない。高齢者においては日常生活、歩行に支障をきたすようになればそもそも寿命を縮めることに繋がる。
よって中高年以上の世代の有酸素はウォーキング、できれば水中がベストかも。 皆さんは、減量期に体重や体脂肪率が停滞した場合、何か対応していますか？ >>392
落ちない時は何しても落ちないから気にしない 落ちない時にありがちなのは
これまで順調に落ちてきたことに慣れてしまいちょっとだけ気が緩んでしまうこと。
そこに少々おやつをつまみ始めたり、飲酒したりと結局カロリー収支の差が縮まって
何しても落ちないという結果に導いてしまうことが多々あることかな。
数か月続けていると慣れも飽きも出てくるから当たり前なんだけど、
停滞したら負荷を強くするか、食べる量をもう一度見直すしかないと思う。 >>384
脂肪＋血液＋筋肉で10kgに届かないけど他に何が減った？ ゆるーく自宅にあるダンベル使って筋トレダイエットしてたけど停滞期迎えて、思い切って可変の重いダンベル購入して負荷をグッと上げたら乗り越えれた。
この後はバーベルになるんだろうけど、買うかジムに行くか迷ってる。 >>392
今までと違う刺激をいれてマンネリ打破
やってなかった運動に新規挑戦とか、チートデーとか >>391
寿命のためのベストは高齢でもHIITができる体を作ること
高強度インターバルトレーニングで細胞機能が改善
https://www.carenet.com/news/general/hdn/43756
研究を率いた米メイヨークリニック（ミネソタ州ロチェスター）内分泌科医のK. Sreekumaran Nair氏は、「この結果は、HIITが時計の針を戻す可能性を示唆している。
ただし、座りがちな高齢者の場合は、主治医に相談したうえでウォーキングから始め、徐々に速度を上げていくのがよい。
もっとも、高強度の運動でなくても運動習慣は絶対的に健康によいものである」とアドバイスしている。 >>402
>>HIIT（エアロバイクを4分間全力でこぎ、3分間速度を落として休息することを4回繰り返す）を週3回
これって、高齢者グループは週3回じゃ脚の回復間が合わないし
毎日脚に疲労が残ったまま疲労が蓄積して続かないはずだが… >>396
皮膚、間質液
h ttps://wired.jp/2018/04/04/found-a-new-human-organ/ >>389
ある程度運動しててやり足りない人向けだよね
ダイエット始めたばかりで太ったままの人はケガしてダイエット自体やめそう HIITは普通のトレーニングじゃ満足出来なくなったマゾがやるもんだと思う 腕や足は締まってきたのにメタボリック腹だけ引っ込まない
病気か何かか？ 諦めずに続けるしかない
下腹の浮き輪だけは他の場所の脂肪が全部落ちるまでと同じくらいの時間がかかると覚悟するくらいで良い カトちゃんもお腹の脂肪を落とすには半年以上かかるって言ってたから根気よく頑張る 太ももとアゴ下の脂肪が減らなくて困っています
摂取カロリーは減らし、糖質も減らし、筋トレやウォーキングもしています
ぶよんぶよんの脂肪を減らしたいです・・・ >>412
部分痩せは無理なので根気よく減量続けるしかないですね。 >>412
二重顎は姿勢が前屈みになっているから
太ももが太いのは歩き方や姿勢が悪いと骨盤が広がって外側に筋肉と脂肪がつくため
とにかく姿勢に気をつけ足を組んだりしない
椅子の背もたれにもたれたりしない
太ももの筋トレをするなどで改善できる
YouTubeでヨガでもググってみるとわかりやすいと思う ヨガ？
ヨガって筋トレなん？
首ブリッジとバービーで良いと思うけどw >>413
>>414
>>415
ありがとうございます
まずは姿勢から正していきます 正確には
バー"ピー"(綴りはburpees)やねw 部分痩せが有り得ないのにお腹の脂肪が落ちるのは最後 >>420
任意の部分を痩せることが無理なだけで、均一に痩せるわけじゃないし
同じ体脂肪率でも、太った状態から痩せてきた場合と太る過程では
脂肪のつき方が違う
太った状態から痩せていくと腹・脇・背中・尻あたりがラスボス化して
結構手強く心が折られる( ´・ω・｀ ) >>420
内臓があるので
女性は子宮もあるので痩せにくい 俺は矛盾なく説明するには>>423かと思ってたんだが、なるほど「部分痩せは出来ない」というのを言葉通りの意味ではなく
「任意の箇所を痩せさせることは出来ない」という意味だと捉えれば>>421,425でも矛盾は無いな
ただ、それが正しいのなら「部分痩せは出来ない」という言い方使わないでほしいけどｗ コンスタントに13%台に収まるようになってきた
一度でも一桁%を見たら目標達成としよう 1年間ジム週2で通って22％から18％
その後1年ジム通ったけど、17％は切れず
肉体労働3ヶ月やって久しぶりに今計ったら14％台(体重は変わらず)
ジムもほとんど行かずに腹ペコだから脂物やご飯もかなり食べてたのに全く分からんもんだね >>432
週5で毎日5時間くらいみっちり筋トレすれば
肉体労働並に効果あったかもね 仕事だとほぼ強制的に8時間+αだからなw
強制的に筋トレ+エアロビクスになっちゃうし
脂肪落とすだけなら手っ取り早い
健康とか、作りたい体有るならジムが良いんだろうけど 運動できて金まで貰えるし、生活は規則正しくなるし、肉体労働最高 カラダカルピスは体脂肪減るけどエリスリトールが舌に刺さって痛い ナッツは食べて良いのでしたっけ？
セブンイレブンのナッツミックスが好きです＾＾ 158センチ47キロで体脂肪30超え
運動するしかないか >>441
糖質制限、ケトやってるなら素炒りはおk
ケトやりはじめて3ヶ月弱。体重9キロ、体脂肪率7％落ちた
訳あってローファットに切り替えてカーボローディングしたら、あっという間に3キロ戻ったけど >>443
>>444
ありがとです！
アンダーカロリーでもりもり食べます！ 神戸から毎週大阪の社会人サ−クルに
参加する欲求不満の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ−タ−
容姿は短髪、背低い、 不細工
服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ−パンに安全靴？(服くらい買えよバカ)
顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、痴漢の前科あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ 。もし彼女ができたらお金がないのでデ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約12年間毎週大阪のどこかの社会人
サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる。毎週毎週何を考えて参加してるのかこの馬鹿は。 マックとかかつやとか麻薬すぎ
半年断ってるけど毎日食べたい食べたい 禁煙は簡単だったが、禁マックはきつい。
朝マック喰いたい。 マックは好きとかじゃなくて、
たまに無性に食べたくなる
でも朝はなんか違う
食べたくなった時が朝マック時だとガッカリ感 ファーストフードの欲求は無いなあ
それもりもり食べて太った人はダイエット中も欲求が出ちゃうのかな モスには行ってたけど、特に食いたいと思わんなぁ。。。
あれじゃね？
マックの前まで行って、店内を外から見て、「デブ豚がゴミを喰い漁りやがって」と見下してやると欲求がおさまるんじゃないかなw かつては俺もそう思っていたが
いろんな外食産業の厨房を見てから一気に冷めたかな
美味しさを提供するためにふんだんの油脂類や調味料を投入
鮮度や消費期限を維持するため家庭ではまずありえない量の化学調味料投入
ファストフードをはじめあらゆるお惣菜もできるなら控えて
食事は簡単でいいからごはん炊いて自分なりに焼いたり煮たりして自然のまま食べるほうがいいと思うようになったよ
今では目の前で友人がマック食べていたとしても却って油臭いニオイが気になる・・・ 食い物程度に極端な拒絶反応示す奴は本当は食いたいのに
それ無理して我慢してるからその反動なんだろうな… マクドでバイトしてたけど普通に食えるな
鉄板をピカピカにするヤバげな洗浄液は自宅用に欲しいわ マックの匂い臭いって人はよくいるじゃん
自分は平気だけど
牛肉と油の匂いだよね 朝マクドのハッシュポテトは糖質量がいい感じだし血糖値の上昇もそこそこだから食べてるわ 今日の健康診断で86cmのメタボ判定だったんだが、痩せ方教えてくろさい >>458
身長と体重は？
知らんと思うが、体脂肪率は？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
