【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ��
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 家庭で測れるレベルで良いので体脂肪率を図るには何が最良か教えてください！！ 正確な数値を求めることは先ず無理かと
家庭でできることと言えば全て同じ条件で体脂肪計に定期的に乗り、
その上下推移をみるくらいしかできません。
体脂肪計を使うよりも、実際に鏡の前に立ち自分の目で体型を見ていく方のがマシの場合も。 見た目＞家で測れる体脂肪率
全裸で毎日全身鏡の前に立って変化見た方がいい ありがとうございます
なるべくフラットな姿見を探してみます！ 女ですが家庭用のオムロンで朝晩測って、たまにジムのインボディで測って参考にする程度。
ストレッチのないきつめのデニムを1本持ってて、それをたまに履いてゆとり具合を確認してる。それが一番わかりやすいかもw
最近体重も体脂肪も動かなくてモチベーション下がるーと思ってたけど、そんな時は案外サイズが変わってきたりしてるから面白い。
ジムで筋トレ週2を1時間(一応パーソナル)、その前後30分くらいづつ早足傾斜ありのトレッドミル。
仕事はちょこちょこ動いてる職場。
有酸素が体脂肪落ちやすいと聞くけど、飽きやすいから精神的に有酸素はキツイ。 有酸素運動終えたあと、一番燃えて欲しいへそ周りの脂肪がすごく冷たくなるんですが、そんなこと感じたことある方いますか？ 体脂肪が燃焼しやすい温度があるから、腹巻きしてたらいいかもしれない BMI気にする奴はアホってことはこんなこと知らんでも気付くだろ
身長と体重だけで何がわかるんだと…筋肉多い人なんて大抵肥満になっちゃうよ 体脂肪率10～15%ぐらいの男性に質問ですが、へそ横とわき腹の肉をつまむとどのくらいの厚みがあるものでしょうか？
参考までに教えて下さい 肥満になった事がない人の15%と
肥満になってから痩せて15%の人では分布が違うのでは ダイエット板に肥満になった事がない人などいるのだろうか >>19
体脂肪率最高値25%、現在13%の俺の場合、指で摘んでどちらも1cmを少し切るぐらいだわ。 >>19
177cm96kg体脂肪率19%から68kg体脂肪率12%に落としたけど立ってる状態だと1cmも無いって言うか痛いくらいにつままないとまともにつまめなくて普通にシックスパック見えて脇腹も横筋が盛り上がってしっかり見える位
ただ脇腹の後ろ背中にそこそこ厚い脂肪があってそれは3cmはある
筋トレしてない頃は鳩尾あたりから上ガリガリ下腹ダルダルにはなってて下腹3cm位は余裕であった記憶がある とにかく内臓脂肪を減らしたい。体重も5キロ減らしたい >>25
喜べ内臓脂肪から痩せるようになっている
でも摘める肉を減らすのは内臓脂肪を消費したあとの皮下脂肪をどうにかしなけりゃずっとタルタルだ
だが女より男の方が筋肉量多いし子宮ないから痩せやすい
5kgなら晩飯にご飯・晩酌抜くだけで痩せれる範囲だ良かったな！ >>21
デブを煽るのが生き甲斐みたいな人がちらほら見えるけど
そういう人の一部は太っていた過去がない可能性がある >>27
逆じゃね？
太ったことがない人は太ったことのある人に興味もない
せいぜいが「よく食う人だな」「太ってるな」って単純な感想のみ
むしろ過去に太っててダイエット成功した人の方がバカにすると思うよ
「あれこれをしないから…」「欲に負けるから…」「意志が弱い…」とか過程を考えちゃってね ハードゲイナーは大体デブをディスるよ
学生時代思い返してみればわかる 神戸から毎週大阪の飲み会サ－クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (裾を折った色落ちした15年間履いてるジ－パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈの時はリ－ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ－トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか？。 あれは無理だわ氏ね。 皮下脂肪なんて減るわけねーだろ
小学生からこの方割れたことなんてないし
BMIが痩せだったり肥満だったりしても内臓脂肪
皮下脂肪はずっと同じ >>31
なんだかんだで測定はしてるのか？
諦めたわけ？ >>31
皮下脂肪落ちたよ、落ち始めるまではヤバい時間かかったけど落ち始めたら1週間でも変化分かるくらいみるみる落ちた 順調にに内臓脂肪は取れてきていると思いますが皮下脂肪がしっかりつまめます
いつになったら皮下脂肪が減り出すのか、辛い 筋トレと有酸素運動初めて半年
体重7㎏減って体脂肪率は23%から18.5%で4.5%の減、腹もうっすら割れてきた
ただ体重減の内訳が、体組成計の結果でみると体脂肪量減が4㎏、筋肉量の減が2.4㎏になっている
筋トレをやることで筋肉量をあまり減らさないように頑張っていたつもりだったけど、筋肉量落ちすぎかな？
詳しい人評価して下さい 筋トレは毎回筋肉痛になるくらいまで追い込んでも落ちるよ
栄養との兼ね合いもあるし
有酸素してるなら尚更 神戸から毎週大阪の飲み会サ－クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ－パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈの時はリ－ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ－トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか？。 あれは無理だわ氏ね >>35
知ってることもあるかもしれませんがものすごく簡潔に言うと
・有酸素運動の時間が長いと筋肉も分解されるらしい
・筋トレをしてから有酸素運動した方が効果的
・タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がつきにくい
・炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい
・睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減少し筋肉の成長が妨げられる
・睡眠時間は22時から2時までには寝てないと成長ホルモンの分泌が減少傾向
・筋トレは強化部位を変えないなら2、３日に一度で休養日をとること
・有酸素運動は毎日でも良い
・トレーニングは長期で毎回同じメニューだと身体が慣れるので時々メニューを変える
・上半身より下半身を中心に鍛えた方が効率的
・食事はなるべく多い品目で栄養とカロリーを摂ることが大切
・代謝をあげるには温かいものを食べて薬味を使うとさらに効果的
(寒い地域の料理を見習う)
・飲み物もなるべく温かいものを飲む >>38
>>炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい
これはどういう理屈？ >>35
去年から一年でだいたい体重12kg落として筋肉1.5kg減って体脂肪率11.5%になったけど特に筋トレはしてないよ、毎週末山登りかスノボか自転車乗ってただけ、あとはカロリーのレコーディングと揚げ物控えたくらい。
筋トレじゃなく運動全般足りないとか？ 週一くらいで高強度のインターバル運動入れるといいとかなんとか >>39
脂肪燃焼させるためにはまず燃焼するきっかけのエネルギーが必要で、それを炭水化物が担う
脂肪が薪で炭水化物が種火って考えて >>41
HIITとかアフターバーンの仕組み知りたいわ
きつくない有酸素やってても限界感じる >35
俺も同じく筋トレと有酸素始めて半年
体重も同じく7kg減って、体脂肪率は22％から14％
筋肉量の減少は約1kg
それほど追い込んだ筋トレはしてない
タンパク質とか栄養不足になってない？ 35です
やっぱり筋肉の落ちすぎだなー
目標の体脂肪率を15%に設定してたけどこのままだとひょろがりになりそうだからもう一度やり方を見直して見ます
増量して筋肉つけた方がいいのかな >>47
筋トレの強度を上げてみては？
頑張ってもせいぜい1セット目10回位しか出来ない強度で3セットずつやる
しっかり食べれて落ちてるなら他は今まで通りでおっけー パーソナルトレーナーつけてるけど、有酸素で筋肉落ちると言われたから筋トレ50分有酸素40分のメニューになってる
あと筋肉の分解を抑えるBCAA飲んでる >>46
生化学の脂肪の代謝でやったけど合ってる 自分で検索してみ >>51
なんだデータ出せないのか。
血糖値が下がりきった寝起きでランニングする除脂肪方法があるけど、脂肪を燃焼させるきっかけがなかったら、何をエネルギーに走るんだ？ >>51
自説を広めたいならURLを貼って、その内容を噛み砕いて長文にせずに説明できないとね
社会に出たら必須のスキルだよ >>52
糖新生で筋肉から糖作ってそれを呼び水で燃やすんだよ >>55
そこから、どう>>38の「炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい」に繋がるんだ？ どうせお互いネット知識だけなのになんでそんな上から目線なんだ・・・ 粉飴とかGI低いので血糖値安定させてから有酸素するとええね 元々体脂肪の少ないアスリートやボディビルダーの筋増強のノウハウはデブがやったらあかんで！！ >>57
糖新生で筋肉から糖作れるんだろ？
どう>>38の「炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい」に繋がるんだ？ 自分のやってた事と違う事を出されると必死になるよな
わかる >>62
こいつしつこいな
どーでもいいだろ、粘着 >>61
ほほう、ダイエット系でまともな意見をやっと聞いたよ >>10
それは脂肪の燃焼ではなく
平熱維持の身体の仕組みで
余分な脂肪が排泄されるね >>65
どーでもいいなら、無理せず最初から黙ってろよ >>68
お前のワンパターンな粘着レスがめざわりなんだよ
同じことばかり繰り返しやがって、カス 答えられないのに誤魔化すから同じことを聞き返されるんだよ ダイエット板いくつかチェックしてるけど、ここって本当にいつも喧嘩腰だよな
多分常駐してる数人なんだろうけど >>70
答えたの俺じゃないけど
端からみて粘着野郎がウザかっただけ >>78
デブミナトはガチ勢が多いスレには書き込めない 特に有酸素運動派と筋トレ派の争いが激しい
自分と違う考えの奴を糾弾する傾向がある
好きにやればいいのにねー >>81
どっちがいい悪いじゃなくて割合と体質とのの問題だろうに、敵対させたい奴がいて萎えるわ 知り合いで「おっ？」と思う体型のやつは水泳やってるやつと登山やってるやつだわ
有酸素運動の権化みたいな種目なのにスイマーの上半身、登山者の足回りはなんであんなにゴツいんだろ 水泳の短距離は無酸素だし、登山家は何十キロものウエイト背負って急斜面を登るし、有酸素運動の権化と呼ぶには遠すぎないか >>84
マラソン選手は一般人の全力ダッシュってスピードで42.195キロ走るけどあれも無酸素運動なの？ちがうだろ？ 一般人とムキムキでスポーツ心臓になってたりするやつを一緒にすんなよ
運動時心拍数は人によってかなり違う 全身運動の代表格として水泳を挙げるなら分かる
有酸素運動か無酸素運動かと言われるとその人の塩梅次第 低強度でムキムキはねえだろ
部分的に無酸素してるはずだよ 有酸素って言っても、自転車とか登山みたいに負荷上げれば筋肉痛になるからな。 >>91
だとすると、ロードバイクでヒルクライムするのが
トレーニングとしては、有酸素と無酸素のイイトコ取りできるってコト？ 高負荷で長時間が良いのは当然だが、出来ないからこそ長時間低負荷（有酸素運動）vs短時間超高負荷（無酸素運動）になってるんだよな 体組成計のアスリートモードとかわけわからんわ
普通で測って15%, アスリートで測って8%
アスリートモードは週12時間以上運動する人向けってあるけど、
俺の場合、週6でジムで2時間くらい筋トレと有酸素してるから8%でいいのか？
でもこれを週5に変えたら急に15%になるのか？
普通にこの中間的数字があるはずだよな？ もともと当てになる数字じゃないよ。
同じ体重計で推移を見るくらいしか役に立たない。 アスリートモードは実業団の選手やプロ選手、ボディビルダー向けだろ
そもそも自分の身体見れば15と8どっちかなんてわかると思うんだが 自分の判断だと8はありえんし、15もないから、
12くらいだと思ってるが、
結局、一体体脂肪計は何の数字出してんだ？って思うわ >>98
ググればわかることだけど、身長、体重、年齢、性別、体に触れてる電極間のインピーダンスを、統計に照らして「予想」してるだけ。 前日飲み会でウーロン茶をたくさん飲んだだけでいつもより水分量が多いのか、翌朝の体脂肪結構変わるよ(低く出る)
オムロンとタニタ(両方手足で測る)で測ると、タニタがいつも3%低く出る。
高く出る方を信じて毎朝おしっこの後、何も飲まず食わずの状態でパンツ一丁で測って推移見てる程度。
ジムには週2しか行けてないからそんなにいきなり何キロも筋肉も増えないだろうから
体重が増えたらちょっと気をつける感じだよ。 パンツの重さが変わってるのでは？
毎日同じパンツ履いてる訳じゃないでしょ >>105
広告なのかステマなのかわからんけど、根拠ないし、ルール違反。 半年でBMI 28.14から23.67になったよ～。でも体重計の体脂肪率は21%なんだよなあ。＿|￣|○=3
内臓脂肪もレベル10でやや過剰ってでるし。かくれ肥満タイプって言うんだよね。
食事制限ばかりしていて、筋トレや有酸素運動してないのが原因だよね？ 3kg痩せて2kg戻すみたいなちょいリバウンドもアカンのかな？
だんだん落ちるペースが鈍くなってる気がするんだけど >107
俺もダイエット始めてほぼ半年
BMI23から20、体脂肪率22%から13%、内臓脂肪12から6.5
軽い食事制限の他に自重筋トレとスロージョギングしてるよ >>109
その中身が重要で、例えば3kg(筋肉1.5+脂肪1.5)落ちた後で、脂肪が2kg乗ると、トータルで筋肉減るわ脂肪増えるわで体脂肪率は上がる。 >>110
いいな～。筋トレや有酸素運動する気にならないんだよねえ。どうしたらいいんだろう。
筋トレや有酸素運動する気力がいまいちわかないんだよねえ。
あそうだ！筋トレってさ、通販で自動で腹筋鍛えてくれるスレンダートーンとかいうの使ったらいいのかな？自動ならやろうって気になる。 >>112
そんなので筋トレになるならとっくの昔からビルダーが使ってるか、大会規定で禁止になってる。
やせたいけど運動が嫌なら食わないことだ。
不健康な痩せ方だが、とりあえずは痩せられる。
健康的に痩せたいけど運動が嫌なら来世に期待しよう。 >>110
俺も期間数値ともほぼ同じ感じで落としたけどそれが今年の5月
そこから約5ヶ月、体重体脂肪内臓脂肪全く変わらなくなった
内臓脂肪だけでもあと2～3ポイント落としたいんだが
ランニングの距離伸ばせば良いんだろうか >>112
意義が見いだせないなら人の体や運動について調べて見たらどうかな
ぼんやり痩せたいなあって思ってるよりモチベーション上がるかもよ >>112
完全にデブの思考
お前のような奴は他人の努力を羨ましがる資格も無い 30超えてから増加傾向だ
20のときは58だったのに
今65・・・
そんなに食ってるつもりないのに・・・ 飲酒の量、食事内容や食べる時間の変化、加齢による基礎代謝低下等々 >>112
睡眠時にスレンダートーンをすれば寝ながら痩せられるぜ！ ３ヶ月で３%落ちたけどあと二％がなかなか落ちない
体重は変わらず体脂肪率が下がっているのは良いのかもしれないけど。
もっとキツイ内容に変えるしかないのだろうか 俺も似たような状況があってそれまで三ヶ月順調に落ちてたのに、体重も落ちず体脂肪率も15%台で二ヶ月足踏みした
でも今月に入ってまた2%落ちた
やってることに変わりはない
ただの停滞期かもよ >126
筋トレとスロージョギングと食事管理
糖質制限はしてない
1日の目安として糖質200から250、タンパク質100から140，脂質50から80取ってる >>128
やっぱ運動だよねえ
でもキツイわあ・・・ チートウィークになってしまった
戻すのに1ヶ月はかかりそうだなあ >>112
ちょっとずつでも体作ろうとしろよ
筋トレにせよ何にせよ動かなかったのが動けるようになってく感覚？ 中学二年の女子です実はまだオメコの毛が生えてなくて凄く恥ずかしいです
友達はみんな生えているみたいなんですけど
男の人から見ても変でしょうか？
このままだと彼氏が出来てもチョメチョメする時見せれないです…
クラスのマドンナとして陰でズリネタにされるだけでしょうか？ >>132
もう遅いかもしれないけどその書き方だと一発でおっさんだってバレるから釣るならもっと上手くやってくれよな 糖質制限は制限の範囲内でどうやってしっかりと糖質を取るかが大事な気がするね 糖質は取ってすぐに運動して消費するのが体格改善には良い 体重減って体脂肪率が上がるのは有酸素運動のし過ぎですかね >>146
なぜ有酸素のしすぎだと思うんですかね？ >>147 >>148
146です。
10月初め身長175cm体重66kg体脂肪率18％から腹の浮き輪がひどくて、食事制限と自重トレと有酸素運動でダイエット始めました。
初めは順調でしたがここ数日体重は減るものの体脂肪率が増えています。
今は体重63.8kg体脂肪率17.1%ですが、一時期体脂肪率は16.2%まで下がってました。
摂取カロリーは平均1500kcalぐらいです。
気にし過ぎですかね。 あ、有酸素運動は踏台昇降を毎日60分、週末に軽くウォーキングや自転車ぐらいです。自重トレは腹筋・腕立て伏せ・プランク・スクワット・膝コロなどほぼ毎日こなしています。
プロテインは1日3回、BCAAは若干薄めのを水分補給代わりに常飲してます。 負荷が低すぎて時間ばかり掛かるスパイラルに入ってるっぽい… >>149
カラダが慣れたんだろう
途中でダッシュ入れるか、大股で歩くとか ここ数日って
そんな細かに気にしてたらストレスでやられるぞ
何れやってくるであろう停滞期なんかどうすんだよ
一、二ヶ月続くかもしれないんだぞ
せめて半月単位くらいでみないと やっぱり気にし過ぎですよねw
了解です。ありがとうございました。
チューブとダンベルを導入予定なので負荷に変化をつけて行きます。 >>150
せめて３ヶ月程度は続けてからだねー
その数字の大半は水分抜けただけだと思うよ
あと筋トレと体操はちゃんと区別出来てる？
その体重で自重だけだと
ちゃんと工夫しないとただの体操
くっそ負荷かけて10～20回で限界プルプルが筋トレだよ？
踏み台とかやめてHIITとかにしたらいいかも 750です。
48のジジイだからこれでもまあまあしんどい^_^ >>149
まだ、2キロしか落ちてないってことは水分とウンチが抜けただけ。
これからやっと脂肪が落ちて行く。 体重と体脂肪率は動き始めたけど便秘気味です
今までは便秘とは無縁だったんだけど
野菜食べて食物繊維のサプリも飲んでるけど厳しいっすw 脂質が過剰じゃなくなると便秘になる
俺は1日2リットル水を飲むようにしたら治った >>159
自分も食事制限すると便秘になる( ´・ω・｀ ) 自分も食物繊維を意識的に取っても効果なかったけど水飲む事で多少改善されたかな以前はうんちしたくて目が覚めてたようなお腹だったのに 食物繊維というかダイエット時に便秘になりやすくなるのはごはんやパンなどの摂取を控えるようになることが要因
意外と多い間違いがライザップにありがちな肉などタンパク質ならたくさん食べていい、で代わりにご飯を極端に減らすみたいなもの
タンパク質もたくさん取り入れれば太るし、炭水化物をある程度体に取り入れないと体は燃えにくい。
つまり健康的にダイエットをしたいのなら基本の中の基本PFCバランスを崩さないことが重要
食事の質、量を管理すれば人はろくに運動せずとも太らない ライザップは２ヶ月で結果を出す為に
特に商業的に最善のプログラムであるってだけの話でしかないが
エビデンスも無く間違いとか言ってて草
PFCバランスを言うなら、ダイエット時は全てを「バランス良く不足させる」事になる訳だが？
それは良いのか？
理論がめちゃくちゃだわw
あとその「燃えにくい」って何だ？
同じに動いてカロリー消費が少なくなるのか？
物理法則を超越してるわw >>163
それができてりゃダイエット板に住み着く人間にはならないんだよなぁ >>164
バランス悪く不足
より
バランス良く不足
のほうがダメージ少なそう 便秘は良くないよー。
ミヤリサンとビフィズス菌おすすめ。 PFCバランスは痩せるためだけならどうでもいいよね。総カロリーと食欲抑制が重要。 >>169
痩せる為だけなら、何も食わずに
有酸素運動をしまくると良い >>169
適当で体脂肪の割合を下げれんのかよ、すげえな >>171
その人の現状によるとは思うけど、消費が摂取を上回ってて脂肪があるなら減るでしょ。 20代の身長163体重67なんだけど何すれば55まで落ちる？ >>173
知ったかぶりすんなよw
また筋肉量馬鹿か？
ここはダイエット板で、俺が言ってる対象はデブだからな。筋肉つけるよりもとっとと痩せろって話。筋肉で比率がどうちゃらはウ板でやれや、低脳がw 素人がやる自重トレって意味無いのかな。プロがはっきり無いって言ってくれたらやめられるんだけど >>176
懸垂スレからの転載だけど。
ttps://www.youtube.com/watch?v=iRTcdXi8_hE >>178
三年目からね。
二年間の自重トレの動画もあったよ。
ttps://youtu.be/-1mHk1EBYTI >>176
筋トレ自体カロリーを消費するんだから無駄ではないよ >>180
頑張って21歳の身体目指すわ。23歳は無理
>>181
やらないよりマシって考えでやることにするわ 自重トレに意味あるかないかは目的目標による。ボディビルの大会に出たいとかなら無意味 ダ板なのにすぐボディビルの話題に持ち込もうとする奴ってなんなの？ 自己顕示欲の強い脳筋のアホと、率も分からん脳味噌足らないマンの争いじゃまとまる話もまとまらん >>188
脳内定義をエスパーしろと、人に押し付ける基地害はお呼びじゃないぞ このスレって筋肉減らさずに脂肪を減らす事で体脂肪率を減らす事を目指しているんじゃないの？
適度に筋トレするのはこのスレには合っていると思う ボディビルダーっていうくらいだから体型コントロールのプロなので。 体脂肪率を減らすだけで腹斜筋や前鋸筋も目立ってくるもんなの？
腹が割れるのはよく聞くけどさ スレタイの「体脂肪率を下げたい」ってことは脂肪を減らすか筋肉を増やすしかない訳で、筋トレに言及するのは自然な流れ 体脂肪率下げてスタイル良くしたいなら筋肉はつけたほうがいいけど
筋肉偏重なのはちょっと…って感じ( ´・ω・｀ ) 筋肉増量のためには、元々運動習慣がない人以外はオーバーカロリーにしないとまず増えない
脂肪落とすためにはあくまで消費カロリー優位にしないと落ちないし、筋トレはあくまで筋肉の現状維持のための手段だから、そんな気にせんでも問題ない
食いもんはコントロールして、有酸素も筋トレもやればいい もう飯食わずに有酸素運動だけ毎日やれ。そうすりゃ「体脂肪」は減らせるから 30代女性です
運動は特になし、高タンパク意識して糖質制限2か月したら、筋肉は現状維持(むしろちょっと増えた)
160cm 50キロ、27%もあり隠れ肥満に近づいてたけど体重3キロ、体脂肪は5%減った
最近は見た目にスイッチしてジムに行き始めたけど、落としてから行ったからかまだ微動だにしないw
痩せ幅少ないから、もう少し増量していいですよと言われたけど、筋肉のペースより脂肪で太りそうで怖くてできない
体脂肪あと3パーセントの壁は厚い >>201
筋肉を減らさず脂肪だけを減らすのは一般人にはほぼ無理。経過に一喜一憂せずに、トータルの代謝量が増えていることを信じて継続するが吉。 >>193
思いっきり腹に指を突っ込んで筋肉触ってみ
凹凸感あれば出てくる ムッキムキになりたいです！
スクワットと腹筋でなれますか？ ウ板に行って聞いてくれ
多分腕立てとか懸垂が必要になってくるんじゃないか >>201
釣りに全力で
運動せずに体重減った上で
筋肉が増える事は起こり得ません
減った3キロも半分以上は水分です 減量の為の筋トレならわかるが増量の為に筋トレをやってるやつはウ板へ行け 女性が運動せずに２ヶ月の糖質制限だけで体脂肪率27→22は有り得ないだろ >>210
なったとしても老人体型になってしまうよね。 >>210
体重計の示す体脂肪率なんて適当だよ
体重さえ減れば適当に体脂肪率も下がる >>211
理想体型を追うのはダイエットのモチベに繋がるし、楽しいことなので、大いに奨励されるべきだけど、厳密にはスレチ。 >>201です
筋肉量はインボディと家庭用ので推移を見てただけなので、当時はそれを参考にするしかなかったよ
水分だけ減ったとしたら体脂肪率は上がるから、水分だけが減ったと言い切るのも無理があるような気もするけど
それまで炭水化物と野菜で生活してたようなもんだったから、プロテインや肉のタンパク質が効いてるのかなと勝手に思ってたw
ちなみにサイズ的にはその期間、上はワンサイズ、下は2サイズ下がりました。
今はジムで糖質も取ってと言われて、それなりにとってます。
数値的なものや理論は置いといて、スタイルの変化を信じるしかないのかな、なんでも良いけど頑張りますw >>215
色々勝手な思い込みや間違い多すぎるから、もっときちんと調べて勉強した方がいいと思う。なんか、例えば糖質制限にしても、その効用の一部だけ切り取って過大に信じてるように見受けられる。 来月は、今日の体重から3kg落とします
筋肉削らなよう気をつけます >>215
水が抜けたっていうのは水分を多く含んだ脂肪が落ちたってことね
これは少ないカロリーでも落ちる脂肪だからダイエット初期のボーナスみたいにすぐ落ちる
けどこの脂肪が少なくなると体重が停滞するっていうのがパターンだからそのあと運動やカロリーコントロールや栄養バランスを整えて停滞しないようにみんな頑張ってる 最近はグリコーゲンのことを脂肪と呼ぶようになったのか 変なこと訊きますが、大便は体組成計の体脂肪率測定に、ブラスマイナスどちらに働くのでしょうか？ >>219
筋肉と脂肪の水分含有率勘違いしてない？ >>209
減量でも増量でもどっちに転ぼうがどうでもいいわ
俺は体脂肪率を下げるために筋トレしてる
目標15% >>228
気持ちはわかるが、ダ板なんで基本的には減量で。 >>223
ウンコはカチカチでも水分が60%くらいあるから脂肪にはカウントされないと思う。 足の裏の電極で測る下半身の抵抗値に、腸内のウンチが影響するかが１つのポイントで、個人的には無いと思う。
一方で、ウンチの重さの分体重が増えるので、家庭用体組成計だと体脂肪率は上になるはず。 >>228
人の質問に出てこないでくれよな。食い違いが起こるから >>232
俺もこれが正しいと思う
ウンチせずに体脂肪計に乗る時と、ウンチして体脂肪計に乗った時では
明らかにウンチをした後で乗る方が体脂肪率は低く出る たらみのカロリコカロリカゼリー
みかん味ちょーうめー >>230,234
スレタイ通りだろ？
あと質問にレスなんかしてないよ？ >>240
これで体脂肪率何パーセントくらいなんだろ 増量目的に筋トレやってたしても板違いだから伏せとけばいいのになんでいちいち自己主張しないと気がすまないのかね筋肉バカは >>244
答えを自分で言うとるやん。
バカだから。 誰が増量目的だって？俺の目的は体脂肪率を下げること
ただそれだけでそれ以上でも以下でもない、増量が目的だなんて間違いなく一言も言ってない
って最初から主張が一貫しているのに分からない方がアレだと思うが…
それとも「体脂肪率を下げたい」という思考自体が板的に間違ってるのか？
もしそうならこのスレも板チになっちゃうよ 世間一般でいうダイエットの認識って体重管理、減少のことを指すから、体重が増えることが絡む話題はスレチだし、それをスレ内で認めるとなれば、厳密に言えばそもそも板違いだな 停滞の打破や減った状態を維持したいなら筋トレ良いね。
でも、ダイエット板らしくデブすぎてヤバイんだったら、まずは食事でカロリー制限だよね。で、もし糖質カットするなら筋トレ厳しいよね。だったら。。。
ちょっとは頭使って考えろや、図体はデブで脳ミソはガリかよ。 こんにちはー
ウェイト板減量スレから来ました
今日からヨロシク 現在体重99身長188体脂肪率20%45歳です
マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ランニングマシンやめたわ
朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当がっつり
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜は茹で卵5個とプロテイン
就寝前プロテイン
目標体重は85kgは無理だ死亡抜いた体重で80kgくらいじゃね～か ウェイト板の減量板は、みんな優しくないので嫌いです とりあえずチャットじゃないんだから言いたいことはまとめて書こうな アフリカのガキ逹は、飯無くて食わないから
体脂肪率7%以下だろ 触らないのが一番だとわかってる
でも、我慢できない
死ね
ありとあらゆる苦痛を味わって死ね >>276
危篤はあるんだよな～刺されてさ
出血多すぎてさ、医者が輸血しようとしたら
親が輸血するなって止めたからな
それから人の命の軽さを知ったわ >>276
お前軽々しく死ねとか言うなよ
お前の母親殴りながらセックスしたいな～ >>276
こんなクソスレで書き込みしたら、煽られて
死にたくならないか？ >>299
おいカス、究極の減量スレ(俺の日記帳)
立ててこいや
俺は暇なんだよ、
次でパート37か？ >>298
こんな書き込みしてくれる方がいるスレに、住みたくないんだわ 昨年までかなりだらけていました。
今年の2月、体重72キロ、体脂肪17%から
2ヶ月で63キロ、10.4%まて落とせましたが、腹回りと腰回りの皮下脂肪が落ちずに
あまり格好良いスタイルにはなりませんでした。
(開始時の数字は自宅体重計、終了時の数字はINBODYなので、若干誤差あります)
単純に、ダイエット期間を延ばして継続していけば、内臓脂肪の次に皮下脂肪が燃焼されていくのでしょうか。
今は増量して筋肉量を増やしていますが、4ヶ月ほど掛けて皮下脂肪まで落としきりたいと思っていますが、考え方は合っていますか？ 走れよ、とにかく走れ
走らないでダイエットとか舐めてるのか？ ウ板の落伍者がいきりあうスレだったがオッサンの登場で一気にしぼんだな >>303
筋トレ1時間程度の後に30分クロスをやってました。
身長は172センチです。
カロリー制限とマクロのバランスは考えてやっていましたが
体重が63キロまで落ちても皮下脂肪が残っていたので、ここから更に絞るのかと考えると不安になってしまって笑
筋肉もかなり落ちてしまったのだとは思いますが、来年は筋肉を維持して皮下脂肪を落としたいと思っています。 増量する意味がわからない、痩せるなら食うなよ
後さベンチ90kg上がるか？挙がらないだろ？
単純に君さ筋量少ないと思うわ
90上がるなら、170、63ならヤセマッチョくらいだと思うわ >>306
インボディなら大まかな部位ごとの筋肉量とか
数値化されてるのでわ？
たぶんインボディで体幹の脂肪多いと言われて
手足の筋肉は少ないとも言われてると思うから
まずはインボディの指示どうり脂肪と筋肉を
調整するところからはじめていけばいいと思う それって皮下脂肪なのかな？
急激に痩せて皮が余ってるだけでは？ >>302
顔がやつれて不健康な見た目なら減量は限界。
腹の脂肪は受け入れるしかない。
腹が出てるのであれば、大胸筋や広背筋が小さくてバランスが悪いと言うこと。 >>308
1RMで80です。
なので、来年の2月くらいまでは増量期として筋肉量増やして、そこから減量に入ろうと考えています！
>>309
正にです。
部位別脂肪バランスは
上0.2kg-0.2kg
体幹2.8kg
下1.2kg-1.2kg
筋肉バランスは標準でしたが、全体の筋力アップと下半身を中心に取り組んでみます。
>>310 >>311
ありがとうございます。
顔のやつれは、当時指摘がありましたので
食事軽減も無理をしないよう時間を掛けてやる必要がありますかね。
腹筋の上に乗っかるものがありましたので、皮下脂肪かなーと思ってました笑
みなさんありがとうございます。
減量期に入ったら、内臓脂肪を落としたあとも継続してトレーニングと有酸素を継続するようにします！ デブが痩せてもやべっちみたいにはなれないのかよ…全然痩せないし力仕事辛いしもう辞めたい >>318
ジム週2回
レッグエクステンション
レッグカール
レッグプレス
チェストプレス
ペクとラル
ラットマシン
腹筋
そのあと30分ランニングマシン
最近はダンベルも取り入れた おれも体脂肪率の割には腹と二の腕がプヨプヨしてる
筋肉がビタッと張ってる感じの身体目指してるけど無理なのか？ >>319
48歳のおばさんの私のほうが筋トレのメニュー多いくらいだよ？ >>317
痩せないのは単純に消費カロリーより摂取カロリーの方が多いというだけのことで
食べる量、飲む量を減らし（飲酒は禁止）、それでも足りなければ運動（有酸素が有利）がいる
恐らくランニングマシン30分程度では消費しきれないほどの食事おやつ飲み物をしていると思われる https://i.imgur.com/i31daMj.jpg
ある時期まで順調だったのに突然ピタッと下げ止まりして徐々に戻り始めた ちゃんと寝てる？
ダイエットで大事なのは
睡眠>食事>運動
充分眠れてなければ
せっかくの努力が無駄になるよ >>328
わかる～
明るい部屋で寝るだけでも夜間減少が少ない。
体重は寝てる間に落とすものなんだよね。
夜、お風呂に入るか入らないかも大きい。 >>327
体重減ったら基礎代謝も落ちるのだから当然
もっと動くか、もっと食う量減らせデブ 体重減っても基礎代謝あがったよ。
脂肪が減って筋肉が増えたみたい。
しっかり寝るのは大事だね。 皮下脂肪減らしたい
やっぱり アルコール駄目ですかね >>331
どのくらいスパンでのはなし？
脂肪へって、同時に筋肉増えるってことあるの？ >>334
筋トレ1年目くらいの初心者ボーナスならあり得るけど、基礎代謝を体感するまで増えるのはおとぎ話のレベル。 たんぱく質多め
炭水化物少々
脂質抜き
これしかないやろ。
某氏の様な牛脂を主食にするダイエットとか無理。
同じ麻布でやったけど美味くなかった。
ホルモン嫌いだし。 >>338
脂質抜きはどうかな？
私は今年からバターコーヒーで毎朝バターとMCTオイル各大さじ２摂ってるけど、２年からの比較で
体重72kg→51kg→50kg
体脂肪42%→26%→23%
中性脂肪は223→53→31だよ >>336
自分でもガリガリに脂肪がついてる実感はある
だから筋トレしてる >>339
質問していいですか？
昼夜は何をどんな風に食べてるか知りたい
シリコンバレー式を純粋にやってるのかな >>342
シリコンバレー式やってない
昼
・蒸した野菜とキノコと鶏肉と蒟蒻
（たまに鶏肉は市販のサラダチキンかサラダシーチキンかローストビーフに変更）量はどっっっさり。
・おから蒸しパン
・煮たまご
・チーズ
・あおさのみそ汁
間食
アーモンドミルク
ロカボナッツ
夜
・野菜とキノコと肉と豆腐の鍋
・温泉たまご乗せた納豆
・チーズ
・ヨーグルト
・枝豆
・ひじき
こんな感じ。 MTCオイルは毎朝オートミールに小さじ一杯入れてるだけだなぁ
大さじとかになるとかなりの量だし人選ぶよねぇ >>345
そうかな？
好きなんだよね、どれも。
特に我慢してる感はないのよ。 >>343夜は炭水化物抜き？•̀.̫•́✧ >>346夜主食抜きによるところが大きい？•̀.̫•́ >>347
昼も夜も米、麺、パンは食べないな。
おから蒸しパンって原料おからと卵だし。たまの外食時もお刺身定食ご飯抜きとか、ハンバーグステーキライス無しとか。
最近どこでもあまり驚かれなくなったよ。ご飯を豆腐に代えられるファミレスもあるしね。 >>349
バターコーヒーのバターはグラスフェッドバターにしてた？それとも普通の無塩バター？ >>350
グラスフェッドのバターかギーです
(^_^) >>350
グラスフェッドのバターかギーです
(^_^) ああ、連投になってしまった。
なぜIDが変わったのかは謎です。
わざとじゃないです。 >>343
ありがとう。
その感じだと糖質オフがメインだけど脂質も結構抑えられてるんだね
私は糖質オフと筋トレを主にで有酸素は通勤方法を変えて少ししてたけど、体脂肪が下げ止まってるから参考になった。 >>354
あ、前に「脂質抜きはどうかな？」って書いた「どうかな？」の意味はお勧めの意味の「してみてはどうかな？」では無く、>>338の方の「脂質抜き これしかないやろ。」に対する「それはどうかな？」の意味でした。
私は脂質結構摂ってます。
先ほど言ったとおりバターコーヒーにはバター30g、MCT大さじ２だし、牛肉も豚肉もナッツもチーズも食べます。 やし
体脂肪率を下げたきゃ、油を採れ
と言いたくなる。。
これを矛盾だと感じるかどうか・・・だな オレは脂質をかなりカットしたなぁ…
何せ中性脂肪が4桁いく寸前だったし
今じゃ30台だけどね？ >>357
４桁寸前ってすごいですね(*'▽'*)
私もさすがに鶏の皮、揚げ物の衣、マーガリン、サラダ油は避けてます。 >>359
おっ、同世代ですなw
2年前の人間ドックで中性脂肪と食前血糖が酷すぎたんで10ヶ月で体重-19.8kg、体脂肪率23%→11.8%まで落としたw
それから筋トレハマって先月までの増量期間を経てまた減量突入なんだけど、脂質取るのはやっぱり抵抗があるなぁ… >>360
分かります、私もあれだけバターとオイルは摂るくせに、アボカド食べるのに抵抗ある…。 >>361
バターやMCTオイル良いとは聞くけど中性脂肪のトラウマがあるからどうしても踏み切れませんw
しばらくはやり慣れた筋トレ＋有酸素45分以上×週4、脂質・糖質減のBCAA＋プロテイン生活で頑張ってみます 何でも継続すれば良いにしろ悪いにしろ目に見える効果が現れると言われた
大抵は1ヶ月程度でやめてしまうから効果がわからないそうな >>363
体質によって合う合わないありますもんね。私も５月にバターコーヒー始めて、まず２ヶ月後の７月に血液検査受けてみたんですよ。それで結果が良好だったので続けました。
>>339で書いた数値は10月のものです。 >>364
中性脂肪は直前の食事にかなり左右されるから別として、コレステロールはどうですか？
似たような食生活してて、コレステロールがかなり上がったから最近肉チーズ控えて魚ばっかりなんだ
魚にしてから体脂肪のオチが悪い。 >>365
魚はあまり食べてないなぁ…
昼にサラダシーチキン食べるようにしてるけど…。 >>365
連投になってしまってすみません。コレステロールは
HDL45→66→98
LDL142→55→87
non-HDL172→68→91
去年よりは増えたけど、去年は下げすぎということで脂質異常と判定されてしまい、今年くらいが調度いいと言われました。 >>360
20kgも落とせるくらいの体重なのに体脂肪率23%って元々筋肉多いんでない？てかだいぶ筋肉落ちたんじゃないかな…有酸素し過ぎな気もするし。 ジムで体脂肪率測ったら33%だった
多すぎ？
ちなみに28歳 >>369
女なら運動不足生活が長かったらありがち >>369
あ、ありがちだけど多過ぎだから頑張って下げよう >>376
カロリー収支をマイナスにする。
欲を出すなら、少しでも筋肉残すために、食事はタンパク質多め、脂質少なめ、筋トレを心がけること。 ニトリで買った姿見、なんか細く見える気が…これがそのままの姿だったら嬉しいけど、細く見えるような加工されてたら嫌だなぁ
ドラえもんのうぬぼれミラーみたい >>369
デブ主婦な私と一緒じゃん
一緒に頑張ろー！！ >>368
98→78だったから筋肉もおそらく10kgは落ちてるかな？
それから一年半かけて89kgまで戻して筋量も73kgまでやっとなったとこ…
その間中性脂肪やHDLは平常値を保ってるけど脂肪はもう少し絞りたいんで有酸素は怖くて外せない 見かけ上の体重が10kg減ったなら、脂肪は6～7kgくらい。
血液は体重の1/13なので、800g近く減ってる
筋肉は体重が軽くなった分、数百グラムくらい減ってるはず。 HIITやってる人いる？
初めて1週間くらいなんだけどめちゃくちゃきつい
4分やっただけで吐きそうになる
これやって実際に痩せた人いるなら結果聞いてモチベ上げたい HIITは無理してやるもんではないよね。心臓に負担かかりすぎるから普段運動してない人がやると危ないくらい。 HIITは無理してやるもんではないよね。心臓に負担かかりすぎるから普段運動してない人がやると危ないくらい。 危険だね
あと年齢にもよるけどジョギング、ランニング、マラソンも足首、膝関節のことを考えたら控えた方がいい場合も出てくるね。
走行時にそれら関節に加わる衝撃は中高年以上にはリスクが高い。
関節は取り換えが効かない。高齢者においては日常生活、歩行に支障をきたすようになればそもそも寿命を縮めることに繋がる。
よって中高年以上の世代の有酸素はウォーキング、できれば水中がベストかも。 皆さんは、減量期に体重や体脂肪率が停滞した場合、何か対応していますか？ >>392
落ちない時は何しても落ちないから気にしない 落ちない時にありがちなのは
これまで順調に落ちてきたことに慣れてしまいちょっとだけ気が緩んでしまうこと。
そこに少々おやつをつまみ始めたり、飲酒したりと結局カロリー収支の差が縮まって
何しても落ちないという結果に導いてしまうことが多々あることかな。
数か月続けていると慣れも飽きも出てくるから当たり前なんだけど、
停滞したら負荷を強くするか、食べる量をもう一度見直すしかないと思う。 >>384
脂肪＋血液＋筋肉で10kgに届かないけど他に何が減った？ ゆるーく自宅にあるダンベル使って筋トレダイエットしてたけど停滞期迎えて、思い切って可変の重いダンベル購入して負荷をグッと上げたら乗り越えれた。
この後はバーベルになるんだろうけど、買うかジムに行くか迷ってる。 >>392
今までと違う刺激をいれてマンネリ打破
やってなかった運動に新規挑戦とか、チートデーとか >>391
寿命のためのベストは高齢でもHIITができる体を作ること
高強度インターバルトレーニングで細胞機能が改善
https://www.carenet.com/news/general/hdn/43756
研究を率いた米メイヨークリニック（ミネソタ州ロチェスター）内分泌科医のK. Sreekumaran Nair氏は、「この結果は、HIITが時計の針を戻す可能性を示唆している。
ただし、座りがちな高齢者の場合は、主治医に相談したうえでウォーキングから始め、徐々に速度を上げていくのがよい。
もっとも、高強度の運動でなくても運動習慣は絶対的に健康によいものである」とアドバイスしている。 >>402
>>HIIT（エアロバイクを4分間全力でこぎ、3分間速度を落として休息することを4回繰り返す）を週3回
これって、高齢者グループは週3回じゃ脚の回復間が合わないし
毎日脚に疲労が残ったまま疲労が蓄積して続かないはずだが… >>396
皮膚、間質液
h ttps://wired.jp/2018/04/04/found-a-new-human-organ/ >>389
ある程度運動しててやり足りない人向けだよね
ダイエット始めたばかりで太ったままの人はケガしてダイエット自体やめそう HIITは普通のトレーニングじゃ満足出来なくなったマゾがやるもんだと思う 腕や足は締まってきたのにメタボリック腹だけ引っ込まない
病気か何かか？ 諦めずに続けるしかない
下腹の浮き輪だけは他の場所の脂肪が全部落ちるまでと同じくらいの時間がかかると覚悟するくらいで良い カトちゃんもお腹の脂肪を落とすには半年以上かかるって言ってたから根気よく頑張る 太ももとアゴ下の脂肪が減らなくて困っています
摂取カロリーは減らし、糖質も減らし、筋トレやウォーキングもしています
ぶよんぶよんの脂肪を減らしたいです・・・ >>412
部分痩せは無理なので根気よく減量続けるしかないですね。 >>412
二重顎は姿勢が前屈みになっているから
太ももが太いのは歩き方や姿勢が悪いと骨盤が広がって外側に筋肉と脂肪がつくため
とにかく姿勢に気をつけ足を組んだりしない
椅子の背もたれにもたれたりしない
太ももの筋トレをするなどで改善できる
YouTubeでヨガでもググってみるとわかりやすいと思う ヨガ？
ヨガって筋トレなん？
首ブリッジとバービーで良いと思うけどw >>413
>>414
>>415
ありがとうございます
まずは姿勢から正していきます 正確には
バー"ピー"(綴りはburpees)やねw 部分痩せが有り得ないのにお腹の脂肪が落ちるのは最後 >>420
任意の部分を痩せることが無理なだけで、均一に痩せるわけじゃないし
同じ体脂肪率でも、太った状態から痩せてきた場合と太る過程では
脂肪のつき方が違う
太った状態から痩せていくと腹・脇・背中・尻あたりがラスボス化して
結構手強く心が折られる( ´・ω・｀ ) >>420
内臓があるので
女性は子宮もあるので痩せにくい 俺は矛盾なく説明するには>>423かと思ってたんだが、なるほど「部分痩せは出来ない」というのを言葉通りの意味ではなく
「任意の箇所を痩せさせることは出来ない」という意味だと捉えれば>>421,425でも矛盾は無いな
ただ、それが正しいのなら「部分痩せは出来ない」という言い方使わないでほしいけどｗ コンスタントに13%台に収まるようになってきた
一度でも一桁%を見たら目標達成としよう 1年間ジム週2で通って22％から18％
その後1年ジム通ったけど、17％は切れず
肉体労働3ヶ月やって久しぶりに今計ったら14％台(体重は変わらず)
ジムもほとんど行かずに腹ペコだから脂物やご飯もかなり食べてたのに全く分からんもんだね >>432
週5で毎日5時間くらいみっちり筋トレすれば
肉体労働並に効果あったかもね 仕事だとほぼ強制的に8時間+αだからなw
強制的に筋トレ+エアロビクスになっちゃうし
脂肪落とすだけなら手っ取り早い
健康とか、作りたい体有るならジムが良いんだろうけど 運動できて金まで貰えるし、生活は規則正しくなるし、肉体労働最高 カラダカルピスは体脂肪減るけどエリスリトールが舌に刺さって痛い ナッツは食べて良いのでしたっけ？
セブンイレブンのナッツミックスが好きです＾＾ 158センチ47キロで体脂肪30超え
運動するしかないか >>441
糖質制限、ケトやってるなら素炒りはおk
ケトやりはじめて3ヶ月弱。体重9キロ、体脂肪率7％落ちた
訳あってローファットに切り替えてカーボローディングしたら、あっという間に3キロ戻ったけど >>443
>>444
ありがとです！
アンダーカロリーでもりもり食べます！ 神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加する欲求不満の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ－タ－
容姿は短髪、背低い、 不細工
服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？(服くらい買えよバカ)
顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、痴漢の前科あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ 。もし彼女ができたらお金がないのでデ－トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約12年間毎週大阪のどこかの社会人
サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる。毎週毎週何を考えて参加してるのかこの馬鹿は。 マックとかかつやとか麻薬すぎ
半年断ってるけど毎日食べたい食べたい 禁煙は簡単だったが、禁マックはきつい。
朝マック喰いたい。 マックは好きとかじゃなくて、
たまに無性に食べたくなる
でも朝はなんか違う
食べたくなった時が朝マック時だとガッカリ感 ファーストフードの欲求は無いなあ
それもりもり食べて太った人はダイエット中も欲求が出ちゃうのかな モスには行ってたけど、特に食いたいと思わんなぁ。。。
あれじゃね？
マックの前まで行って、店内を外から見て、「デブ豚がゴミを喰い漁りやがって」と見下してやると欲求がおさまるんじゃないかなw かつては俺もそう思っていたが
いろんな外食産業の厨房を見てから一気に冷めたかな
美味しさを提供するためにふんだんの油脂類や調味料を投入
鮮度や消費期限を維持するため家庭ではまずありえない量の化学調味料投入
ファストフードをはじめあらゆるお惣菜もできるなら控えて
食事は簡単でいいからごはん炊いて自分なりに焼いたり煮たりして自然のまま食べるほうがいいと思うようになったよ
今では目の前で友人がマック食べていたとしても却って油臭いニオイが気になる・・・ 食い物程度に極端な拒絶反応示す奴は本当は食いたいのに
それ無理して我慢してるからその反動なんだろうな… マクドでバイトしてたけど普通に食えるな
鉄板をピカピカにするヤバげな洗浄液は自宅用に欲しいわ マックの匂い臭いって人はよくいるじゃん
自分は平気だけど
牛肉と油の匂いだよね 朝マクドのハッシュポテトは糖質量がいい感じだし血糖値の上昇もそこそこだから食べてるわ 今日の健康診断で86cmのメタボ判定だったんだが、痩せ方教えてくろさい >>458
身長と体重は？
知らんと思うが、体脂肪率は？ >>458
まずは酒、夜食、運動不足をどうにかする
具体的なやり方は人に聞くより自分にあった方法を調べながら試すがよろし >>458
食事制限 をググる
ジョギング 初心者 をググる >>462
糖質制限ダイエット+筋トレやれ
男だろうが、その身長体重でその体脂肪率は色々ヤバイ >>456
マック自体は大好きだけど
車で買って帰った翌日のあの残り香は大嫌いｗ >>420
同じ割合で薄皮1枚くらいずつ脂肪が減るとしたら、最後まで残るのは元々の脂肪量が多い部分 SEなんで朝9時から夜9時までほぼ座りっぱなしでトイレと打ち合わせ位しか席立たないってのもある。
腹だけ突き出ている不自然な体型や >>466
とりあえずあすけんていうアプリをダウンロードして毎日食事を記録してアプリで指示されたカロリー分食べて指示された消費カロリー分の運動をすれば痩せる
運動はウォーキングでも筋トレでもエアロバイクでも好きなのやって
とりあえず一カ月やってみて >>466
SEだってことを言い訳にしちゃダメ。
俺も中年SEだが貴方と同じぐらいの身長体重で12～13％をキープしてる。
まとまった運動する時間ないならとにかく歩く、エレベーター使わない、休みは家でゴロゴロせず出かけて体動かす、晩御飯は炭水化物をごく少量にする。
筋トレは20％切ってから考えよう。 >>466
体重はそれほど重くないので、運動もあり(体重重いと膝や腰を壊す)だが、圧倒的に筋肉が足りないw
原因は過食では無いような気がする。
まず、ウォーキングと階段使って足に筋肉つけて基礎代謝あげろ。 その身長体重体脂肪率じゃ筋肉殆ど無いし、階段上るだけで息が切れるんだろうな
とりあえず
朝だけエレベーター止めて階段上る
甘いものを止めてナッツに変える
寝る前は食べない
なるべくさっさと寝て睡眠時間を確保する
くらいから始めては？ >>459
>>460
>>461
>>463
>>467
>>468
やはり運動必須ですよねぇ。あと禁酒かあ、標準体重並でも肥満になるのは職業病の一種ですよ >>469
>>470
そう、身体の1/4以上が脂分！よく燃えそうだわ >>471
家でやるなら
踏み台昇降はテレビ見ながらできるからオススメだよ
あとエアロバイクも 170cm 58kg 13パーセントだったのに
10年で66kg 20パーセントになってしまった
老化ってやだわ >>475
俺は73kg,13%から30年後75kg,11%になってるぞ。
老化関係ねぇw 老化とか言い訳にしちゃダメ。
今後の人生の中で今日が一番若いんだし、ダイエットも運動も今日から始めよう！ >>477
〉今後の人生の中で今日が一番若い
何気なく名言の誕生。 自己啓発系の本やセミナーでよく使われてるよその表現 >>480
ググるといっぱい出てくるよ。
宇宙ヨガやら子宮系スピリチュアルやらに引っかかた小林麻耶のブログとか。 >>484
いやいやそんな人たちが出てくる前から言われてるよ 今は亡き永六輔の名言らしい
若い人は知らんだろうけど有名人だった
人間、今が一番若いんだよ。
明日より今日の方が若いんだから。
いつだって、その人にとって今が一番若いんだよ。 ゲイだろうがバイだろうがどうでもいい
ってか「名言だー」って感動してる人に
そんな大勢でマウント取ってやるなよｗ ダイエット板で永六輔ってw
因みにゲイでもバイでも無かったよな？ 朝は茹で玉子2個ブランパンウィダーインゼリーミックスナッツ
あー満腹 夜少なくする代わりに朝はたくさん食べてもええんやで。 ブランパン4つにソーセージにスクランブルエッグに牛乳 ソーセージは飽和脂肪酸の塊だから、サラダチキンあたりの方が。 草を生やすくらいならカロリー摂取量ではなく摂取時間帯で太るというエビデンスを示せるんだろうな？ ところで、誰か「カロリー摂取量ではなく」なんて言ってたっけ？ じゃあ摂取時間帯によってカロリー摂取量が変わる話をしてるのか？ >>502
>寝る前が駄目なだけで
よくわかっているじゃないか。つまり時間が関係あるってことやろ？ 寝る前に食べたら胃腸に悪いという話でもしてるのか？
1日のカロリー摂取量が同じなら朝食べようが夜食べようが関係ないという話じゃないのか？ 夜の寝る前に食べると眠りにくいのに昼飯直後は眠くなるのだがー？ ローストビーフとポーチドエッグ。
満足プロテインバーw
JAL機内のビーフコンソメ。 >>510
世界中の人間が全員同じ時間に寝るとでも思ってんのか？
朝7時に1000食っても夜7時に1000食っても同じ1000だろ
寝る前に～は自分が寝る前に食べると気持ち悪くなるからって
やめとけって言う日記だったわ そこはすまん 私は寝る前の時間のことを「ダメな時間」として話してたわ。
午後何時から何時、って話じゃなくて。 >>511
寝る前に食うと太りやすいって話を知らんのか？
体脂肪率下げたいなら基本中の基本やろ
もっとも長期的に見たら実は大差ないのかも知れんが 知らん
大差ないならそういうことだ
エビデンスがないから基本中の基本にも全くなってない 寝る前がダメだとは思ってないがカロリー摂取するなら仕事の前に取りたいから朝昼にほとんど取ってる
夜は部屋でゆったり過ごして寝るだけだからあんまり食わなくてもいいや >>518
俺も寝る前ダメな根拠を知りたい
時間関係ない派に一票 睡眠の質が落ちるからじゃないの
寝ても胃腸が消化で動くから
睡眠の良し悪しはダイエットを左右するし バース大学の研究者によれば、
朝食を何も食べなかった人々と、
起きてから2時間以内に350キロカロリーを摂取し、
午前11時前には計700キロカロリーを摂取した
2つのグループを6週間比較してみたところ、
両者に代謝の変化はない事が分かったという。
出典
「朝食を抜くと太る」は間違いだった！
朝食ダイエット問題に終止符か!?
TOCANA 普通に考えれば血糖値が高い状態で寝ることになればその間インスリンが放出される
動いていなければ脂肪細胞に取り込まれる糖が増えると思うけどな
もちろん、ガンガン筋トレしてすぐ飯食って寝る、ってのなら話は別だ
空腹で寝れば寝ている間はグルカゴンが放出されやすくなるから、脂肪分解されやすくなるはずだが
少なくとも理屈の上ではそうやろ
まあどっちにしても食事の時間に関係なく食い過ぎれば太るのは同じことだが そんなのは机上の理屈にすぎない
カロリー摂取量に比べれば誤差レベルだから考える必要なし 空腹で寝るのはつらいから
夜は400kcal以上はとるわ カロリーの収支しか関係ない
いつ食っても変わらんよ そうなんだ！
ビーマルワンとか関係ないんだ！？
確かに寝る時間はみんな一緒ではないけど、だいたいみんな夜寝て朝起きるでしょ？ 20時過ぎに夜ご飯食べて、そのあと1時間くらいで寝るけど太らないな。 それはダイエットで心を病んだ人間の発想
藁にもすがりすぎ
おまじない程度でやるなら好きにすれば良い 以下コピペ
「BMAL1というタンパク質が
夜間に活発化するから太る」
などと言われていますが、
こちらは風説に近いものです。
「BMAL1を遺伝子操作して
作動しないようにすると、
そのねずみは高脂血症、
脂肪肝になった」
という事実から転じて、
ダイエットと結びつけた勘違いが
流布されてしまったようです。 コレステロールが増えるから卵は１日２つまで、とかも嘘だったもんね。
そう言えば栄養士のおばさんが言ってたけど、自分が大学で習った常識と今の常識はだいぶ違うけど、唯一変わらないのは白砂糖は良くないってこと、って言ってた。 そういうとこ軽視するから絞りきれないんだぞ
寝る前に食事とる方がいい！という話はないのだから 摂取カロリー<消費カロリーなら、夜食おうが何しようが痩せる >>536
そっか、それも言える。
たしかに私は食べて、ちょっと食休みのつもりで寝落ちすると、夜間減少が少ない。 拒食どころか2000キロカロリーとりながら減量してるんだが・・・
レッテル貼りしだしたら終わりだぞ 言っちゃったな
拒食症は自分はしっかり食べてると嘘をつく 俺も1日2000kcalくらいで、朝昼で1000
夕飯で1000と言う配分だが
普通に痩せる
もう少しで体脂肪率が初の一桁
まあタイミングより量ですな
にしても腹が減る 俺も減量時の摂取カロリーは平均2100kcalくらい
普通に痩せてくわ 自分女だけど、朝昼で700、夜で酒込み1000kcalで減らない
まぁ筋トレもしてるけど。
164/53/体重変わらず4ヶ月で28→25.5
脂肪が思ったより落ちない！
一桁とかまじうらやましいです、徐々に減ったんですか？ >>50
どの位の期間で体脂肪減りましたか？
トレーニングは週2ですか？
私もパーソナルトレーナーお願いしようか悩み中です >>545
男の1桁は、女の18%切りくらいでは？
もう少しいくか？
酒はやっぱり抑えている様でいて
何だかんだ摂取カロリー増えやすいから
飲まなきゃ飲まないに越した事はないな
と禁酒1ヶ月半を迎える俺が言ってみる
後筋トレしてるなら、有酸素も少し入れてみては？
ビルダーも絞る時30分とか入れたりするらしいし
自分は有酸素メインの筋トレが週1だけど >>540
ハズレ。
今までの発言も根拠のない当てずっぽう…？
信じてたのに。 >>545
ダイエット板の女の人が言う筋トレはストレッチレベル
そんな筋トレなんてしても爺さん婆さんの骨粗鬆症防止位にしかならんよ
ダイエット効果なんか期待しちゃダメだ >>548>>550
レッグプレス100kgとか結構追い込んでやってるよ！
体重変わらないで中身を変えるのが目標、でも男の一桁は女の18切りだとすると、多分21％位になりたいな！
具体的な数値ありがとうございました
今有酸素30分くらいははしってます。 >>552
何様だよｗ
551の目標はお前が決めることではない このスレざっと見てきたら、ダイエットで脂肪を減らしている間は筋肉も落ちる、的なことが書いてありました。
だとすると、運動前後や小腹が空いたときに飲んでいるプロテインも、ただのカロリーなのでしょうか？ 筋肉が落ちるのを防ぐ役には立つよ
勿論完全には防げないが >>554
必要カロリーを下回れば、筋肉の修復に充てられる
タンパク質は足りないからそりゃ筋肉は減る
ドンピシャという訳にもいかないからやや大目にタンパク質を取ると
オーバーカロリーになるから脂肪も増える
そんだけだけど
ただのカロリーって言うけど、ただ熱量を生み出すだけでなく、
筋肉の修復や他の代謝も合わせての消費カロリーだから、
そりゃ取らなくなったらより筋肉はダメージ受けるだろうね >>551
レッグプレス100kgってすごい！
その前後は何をどれくらいやってるの？ >>546
パーソナルトレーナーはつけたほうがいいと思うよ、せめて正しいフォーム知るために最初のうちだけでも。
プレスダウンなんてちょっと肘を外側に張るか張らないかだけできつさが全然違うし、スクワットだって膝がつま先より前に出過ぎてればただの屈伸運動と変わらない感じ。
自己流の20%正しいフォームで100回より、80%正しいフォームで20回のほうが効果あると思う。
100%完璧なフォームは私には無理～ 高橋尚子の現役時代の体脂肪率は４％だったらしい‥。 >>442
私より15kgも軽いのに体脂肪率一緒や >>562
私は155cmで52kgあるアラフィフだけど体脂肪率は22～24%だよ。 >>559
他は足を開いたり閉じたりするお尻用機械と、太もも後ろと背中を、主にマシンとダンベル6kg～使ってやってます
肥大させるつもりではあります >>564
お尻用か、いいね。
私はレッグプレス50kg20回の前に10kgでバーベルフルボトムスクワット30回、プレスの後にはレッグエクステンション30kg20回、レッグカール20kg20回、カーフレイズ30kg30回と続くから100kgなんて無理だわ～ >>565
バーベル使ってるんですね！すごい！
いつか使いたい憧れはあります！
色んな刺激ある方がいいって言いますもんね、自分も見習わなくては やっちゃったな
もう出てこれねーだろうけど、この後の言い訳挽回が楽しみ ジム行かず家でコツコツダンベルやってたけどなにやら順調に25→19に落ちたよ、因みに女
一時期我が家のオムロンさんが18の数値出してたけど確かにホルモンバランス崩れてたな
やっぱりこういうのは人によるね、薬指長いから男性ホルモン多いのかな… オムロンは他の体組成計よりも体脂肪率高く表示されるのに凄いね 摂取カロリーを減らすだけで体脂肪を中心に体重を減らそうと思って食事のカロリー減らしてる
けど筋トレして筋量は残したいから２２００キロカロリー位までにしかカロリー制限できてない。
自分の一日のトータル消費カロリーが不明だけど成人男性一般より２００キロカロリー下回る程度
だろうから体重１ｋｇ減らすのに７２００と比較したら途方もない長い道のりだな。３７日か・・・。
１０㎏減らしたいとしたら３７０日か。一年やん。ボディビルダーとか大会に間に合わせるとか言って
数か月でマイナス１０ｋｇにしたとかどうやって筋肉残して痩せてるの？ビルダーまでとは言わないが
せめて半年でマイナス１０ｋｇしたい。 >>574
そんな短期間で思い通りになるなら誰も苦労しねえな >>574
200カロリーが全部脂肪でフォローされるわけじゃないから
もっとかかるで
増量減量を割り切るのが一番効率いいらしい >>574
だからこそ筋肉は年3kgくらいしか増やせないって事なのかもな
10kg20kgの増減の中で、絞り切って測定、
で(筋肉が)2kg増えただの、3kg増えただのって話だからな
でも痩せる時はどうしたって筋肉は減るんだから諦めた方がいい
筋肉だけ残して痩せようなんて無理と思った方が絶対に痩せられるし、
運動とタンパク質さえ欠かさなければ、そう貧相な見た目になる事もない
そうすれば3ヶ月もあれば10kgくらい余裕だ
体脂肪率だってちゃんと下がる そんなに厳密に考えてもしようがない
消費カロリーを厳密に求めようとすると特別の施設が必要だし
そうでないのならアバウトにしか求まらない
蛋白質をプロテイン以外でできるだけたっぷり取り
脂質やや控えめ、糖質かなり控えめ
くらいの気持ちでやれば良いと思う 摂取カロリーをもっと大幅に制限したりカロリー制限だけするんじゃなくて
有酸素運動とかもして短期間でやせたほうがよい？ 有酸素もやりすぎなければ効果的よね
トレ後に散歩とかトレ休みの日に軽くジョグとかでもいいかな、と。 >>574
摂取カロリー多すぎだと思う
自分の消費カロリーが不明っていうのもいただけない
俺は2か月で8キロ落としたけど一日の摂取カロリーは1700キロカロリー
PFCバランス見ながら、体重×2グラム以上のタンパク質を取り続けている
減量しながら筋トレの負荷も上げることが出来てる
俺は筋トレ時間を確保するのも苦労してるから有酸素やる余裕はない
筋トレ優先で有酸素やれる余裕があるならやればいいと思う 目標を決める(いつまでに何キロ)
消費カロリーを計算する(基礎代謝+トレーニング分のみ)
目標達成するために１日辺りどれだけカロリーを抑えるのかを計算する
毎日同じ条件で測定して調整する
一月で一キロ落とすなら7200÷30=240を計算した消費カロリーから引くだけ
計算せずに調整できる人間はそもそもデブってないからな >>581
タンパク質体重の二倍で
摂取カロリー１７００って一日の食事内容教えてもらえませんか？ >>584
あくまで例ですが
朝
オートミール30グラム
卵白2個
卵1個
ノンオイルツナ缶
納豆1個
カッテージチーズ30グラム
めかぶ
昼
鮭おにぎり
鯖缶水煮
ゆで卵
夜
鳥ムネ肉
オートミール30グラム
低糖ヨーグルト
固形物からタンパク質取るのがきついときはプロテインをプラス
マルチビタミンとフィッシュオイルをサプリでプラスしてる
オートミールのかわりにライ麦パンや玄米にしたり
牛とか豚、鮪や鮭、カツオとか気分で変えてる
ストレスにならないようにタンパク質の量がキープできていれば
脂肪や炭水化物は適当だったりしてます ありがとうございました。
その量で3食のみだと自分は無理だ。すぐに腹減る。 >>586
空腹感無く痩せようなんて
ファンタジーの世界だけ 血糖値が低いから脂質をエネルギーに使う
血糖値が低ければ当然腹が減る
腹が減ってるってのは痩せてる最中って事 食欲とめらんねえならケトジェニック
筋肉も削られるから、どうしようもないデブか、運動もスケジュールできる奴以外には勧められないけど >>591
脂質代謝や空腹感を調べてごらんよ
というか科学的根拠とかそんな事ばかり言って
食う理由探してる内は100%痩せない、残念ながら
>>593
確かにケトが唯一の空腹感と無縁な方法かも知れない ケトジェニックだと特に筋肉が削られるというエビデンスなんかないがな
筋トレして筋肉は減らずに体脂肪だけが減るエビデンスならあるが
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=31 >>589
＞腹が減ってるってのは痩せてる最中って事
空腹時にこれを自分に言い聞かせながら我慢すれば禿身になっていいね。
いつまで経っても成果でないとキツいけどｗ >>595
エビデンスは俺も知らないし、俺の体感としては筋肉減った感あるってだけだから、信じるかどうかは任せる。
ただ、ケト前後での体組成計上の筋肉量の減少と、ケト開始後から挙上重量が減少して、終了後カーボローディングしても完全にはもどらないから、やり方次第では筋量が減る可能性はあるもんだと思ってる。 ケトやるくらいなら多少もの足りなくても普通の減量飯にするわ
あっちのがキツイ >>598
その体感や挙上重量の減少は筋グリコーゲンが減ったから
体組成計の短期数値変動は専門施設の体組成計でもなければ全く信用できない
もちろん減量してるのだから筋肉が減る可能性は普通にある
ただし脂質制限の減量と筋肉の減少差があるかというとおそらくない デブは糖質制限・脂質制限・断食でも
なんでもいいから食う量減らさないと。 あ、標準体重までは案外空腹感も大して感じずに痩せるわ
そういえば
標準体重から下は覚悟がいる デブは勘違いしてるけど、
ダイエットで重要なのは
運動より食事だからな。
運動で消費できるカロリーとか
45分ジョグでポテチ1袋にしかならねえ。
そもそもデブが45分もジョグしたら
膝の靭帯がおかしくなる。 >>593
それが正解なんだろな。
「オリーブ油ならガブ飲みしてもオケ！」
「から揚げならいくら食ってもいいお！」
と言うデブ暴論を一般人は呆れて聞いているが、
食欲が暴走している奴が痩せるには
糖質を絶対悪と信じ、脂質で食欲を制する
という方法論しかないのだろう。 太ももを一回りでも補足したいです！
スーツ買い換えの時期ですが太ももが細くなるまで我慢してるんです！
今のスーツでも座った時に太ももの脂肪がぐにゅってなってパンパンなんです！
お腹はベルトを5センチ切った程度には痩せてきているのに何でですかね？ >>594
ただただ筋肉が減るのが怖くて空腹状態でいるのが怖い。
筋肉のこと考えず普通のダイエットみたいに体重を減らしたいっていう場合なら
空腹も耐えられる。
食事回数減らしても筋肉減らないの？ >>600
体組成計のことは分かってる
あとローディング後の話だって書いてるんだけど
俺はローファットでの減量時の比較では話してないし、あなたの書く通り、減量中の筋肉量の減少はあるというならそういうことなんでしょう 比較してないならそれこそ何の意味もない
減量で筋肉が減るのは普通だから 減るのが普通というが数キロ脂肪削るくらいなら筋量落ちないけどな
俺は三週間以上減量しないから長い減量だと知らんけど
しっかり栄養とってトレ強度落とさなければ微微微増になる タンパク質をしっかりとって筋トレもしてるなら
筋肉の減少量よりも増加の方が多くなるはずだが
それでも心配なら3時間おきにプロテイン飲めばいい >>607
筋肉が商売のボディビルダーやフィジーク選手だって、
減量期は空腹でふらっふらっとか普通だぞ
食事(プロテイン含む)は小分けでタンパク質取るから
日に6食とか
でも脂質と糖質は低い
(小分けで時間が空かないから案外楽とか言う人も稀にいるみたいだけど)
というわけでカロリーが少なくて腹が減ってようが
タンパク質さえ確保出来てれば、
数ヶ月で筋肉が0になる様な事は無い
で、彼らを見てもわかるように数ヶ月あれば10kg以上の減量も可能だし
そこからまたバルクアップするのも自由
でも痩せたいならツベコベ言ってたって始まらないわけ https://youtu.be/AMV4Cyh6fQ4
俺体脂肪13％台だけど9％のボクサーとほぼ同じ感じだわ
胸板は俺の方がある >>587
満腹中枢に電極つけて常時刺激を与えたら
満腹なまま餓死できそう >>614
シャブやってりゃあまり腹も空かんらしい >>616
普通に考えたらそうだろうな
しかし世の中そうは思わない人もいる事がこのスレなどで見て取れる 筋肉落としたくないならクレンブテロールおすすめだよ 週末に久しぶりに牛丼特盛を食べてしまった。
今日からまたがんばるか。 土日ジム行けなくて
更にこの2日間ピザと焼肉と中華食ったら74kgが79kgになった
どれも本当に常識的な量で食い過ぎって程は食ってないのに…
痩せたと思ってたけど痩せたのは水とウンコだったんだな 体脂肪よりウエストで測るほうがエエわ
ベルトの穴が緩くなったら脂肪も落ちてる >>620
2日で5kgは測定ミスを疑うレベル
ウンコとシッコでは説明できない >>623
同じ日の朝と夜でも3キロくらい変動するから、脂肪の多い食事とかしたら結構増えそうなもんだろ >>620
絞ってる状態はグリコーゲンが少ないから水分も少ない
そんな中グリコーゲンローディングすると3kgぐらいは余裕で変わる
5kgとなると諸々条件が整ったんだろう
一時的に増えた体重はまたすぐに元に戻る
けど！生活はちゃんと戻さないといかんけどね！ 減量中に筋トレの使用重量減らさないようにクレアチン飲んでも効果ある？ >>562
>>563
ちなウエスト60センチ以下で我ながらかなり細い
胸もない
どこに付いてんだろうな脂肪
ケツか？ >>615
日本は素晴らしいよな、高エフェドラ含有の漢方が簡単に手にはいるんだから
腹へったら麻黄湯を2～3袋飲みゃあいいのよ >>613
これで9%はないな
体脂肪率一桁は血管浮いてくるレベル
6%とかいう奴はただガリなだけでボクサーより体脂肪あるだろ >>633
ほんとこれ
2kgも体重減ってんのに体脂肪率は19.5～20.5をうろうろ
脂肪も落ちてはいるんだろうけど筋肉も同じくらい落ちてんだろうなぁ 一応体重×1.5けらいはタンパク質とってるんだけどやっぱジムやめたのは痛いな >>624
ウンコなんて多くても500g
水分も3L程度
大腸の内視鏡検査のために腸管空っぽにするとか
砂漠で脱水症状とか、そういう非日常レベルの話じゃないんだろ 水分もしっかりとってたんなら
筋グリコーゲン100g程度から400g程度まで回復したとして
その貯蔵に付随する水分も900g増だから1.2kgは増える >>634みたいな悩みこそ、このスレの意義なんだよね。
だけど、悲しいかな、体組成計の示す体脂肪率があまりあてにならない。 >>634
そりゃ減量失敗してるねえ
20%ならまだ脂肪優位で落としやすい段階のはずだけどなあ >>637
http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20171219/b6f169c1f2f94d5b95525ad52a016797.jpeg
自分の腹とこのへんの画像の皮下脂肪見比べて自己判定したほうがよっぽど正確な値出るよね
タニタの上位機種とか自動アスリートモード判定に入るかどうかでいきなり倍くらい数字変わって滅茶苦茶だし 全くではないし、数字と画像が一致するかどうかが焦点じゃない。
要は(腹回りの)見た目や、脂肪の厚みを観測することべきってこと。 >>645
いい体してるなーうらやましい
次からはちゃんと画像の向き間違えないでね >>643
13～15は明らかに違うだろうね
16～19も脂肪多杉 体脂肪15前後はこんなもんだよ
突っ込みどころといえば1-4%なんてあり得んだろってくらい >>639
「これ(間食)食ったら、主食で色々と調整しないといけない」
と考えると、間食を食う気が失せます
筋肉を痩せさせない補食なら有りだと思いますけど 1年前の体脂肪25%から今13%まで落としたけど、腹周りに関してだけなら結構この画像合ってると思う めし食べた直後なのに空腹感を感じる。これはそれじゃ栄養が足りないからもっと食べろというサイン？ >>653
体脂肪が使われる合図
「使っちゃうけど良いの？使うよ？食べなくて大丈夫？ホント使うけど？良いの？ねえ？」 >>653
早食いであるね。メシ食うのに30分をかける >>657
この例え？擬人化？いいね！
ちょうど今空腹で寂しい気持ちだったけど、何だか楽しくなってきた♪ タニタの安いやつ使ってるんだけど、5%までしか測れないの？
2週間くらい5%で変わらないから、そうなのかな。 皆さん体脂肪測るの家庭では何使ってますか？1番信頼できるのはどこのメーカーでしょうか？
ご意見をお聞かせいただけると幸いです。インボディかタニタ、オムロンあたりを購入検討しております >>663
無駄にタニタやオムロンの高いの買うくらいならインボディでいいと思う
安いの買うならまあ一つの目安としてタニタ、オムロンもありだとも思うけど
体脂肪率の数字はほとんど参考程度 オムロンだと24パーセントの体脂肪がインボディだと20パーセントになるんだけど、どっちがより正しいのやら なんだかんだでタニタ良さそうですよね、細かく測れるし タニタとオムロン、同程度の機種で同じ時に測って、体重の誤差はないけどタニタの方が体脂肪3パーセントも高く出たよ
タニタの数値の体じゃないなと思ってたから、オムロンの高く出た数値見て納得してタニタは捨てた 俺はオムロンのほうが高く出たのでタニタを信じることにした。
結局、くじ引きみたいなもので信仰心だけの問題な気がする。 家庭用のインピーなんちゃらの体脂肪計は
測定＋統計データで計算して、体脂肪の予測値を出してるだけ。
計算法や統計データはメーカーによって多少違いがあり、その差が出る。
その統計データに参照するために、性別や年齢、身長など入力する。
これは体脂肪メーカーがそう言ってるので間違いない。 測定だけでやりたければ、国立スポーツ科学センターにあるような
レーザー光を利用した3次元人体計測装置などの高価な専門機器が必要 タニタは筋肉質だと体脂肪率は実際より高く出るし
逆にデブだと実際より低く出るね
一般体型から外れるほど統計補正が強くかかる
https://kyotore.jp/information/special/12057/
これは業務用の数字だけど、家庭用のもこんな傾向
ちなみに紙面ではこのマッチョがタニタのRD800で
内臓脂肪レベル10と判定されてるw 昔、取引先のオムロン社員にパワハラめいた脅しをかけられたから、オムロン製品は買わない
よってタニタ 体脂肪率
タニタ：15%
オムロン：24%
どちらも安いモデルだけど、一時期自宅に2台ともあった。
腹筋も血管も浮き出て体脂肪率の参考画像で確認したり、お腹の肉挟んで計測するやつで15%以下なのは間違いないのでオムロンは買ってスグ捨てた。
せっかく苦労してダイエットして成果出してるのにモチベ下がるし、気分逆撫でされてる感じで不快極まりなかったｗ うん、捨てた。出来る事ならムッキー！って叫びながら
ハンマーで粉々に粉砕してから叩きつけるように捨てたかったけど我慢して普通に捨てた。 >>669だけどゴメンめっちゃ書き間違えたw
オムロンは高く出て、タニタは低く出た。
タニタを使ってて、低く出ていた体脂肪を過信してたけどスタイルがコレジャナイ感満載だった。
実家に頼まれた買ったオムロン、3パーセントたかくでて、「だよな、この体型はこっちだよな」ってことでオムロンを信じることにしてタニタとサヨナラした。
ちなみにオムロンとジムのインボディは殆ど差がなかったのも決め手。 乗るだけタイプの体組成計より手と足両方で測定するタイプの方が正確？ 俺はドックの時のインボディで11%、家のオムロンで15～17%ででるかな。だいたいその間だろうと思ってる腹は余裕で摘める。 神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加する地雷男。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ－タ－
容姿は短髪、背低い、 不細工
服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。顔は笑い飯の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうで歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませて手を繋いでくるキモい奴。
約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的に何回もしつこくLINEするので必ずブロックされるアホ。 毎週毎週何を考えて参加してるのか？氏ね。 >>681
タニタとオムロンどっちが正しいかはわからんが、タニタの「コレジャナイ感」には同意するわ
あれはおかしい 太もものお肉を減らしたいです
スーツ買い換える前に細くしないとなのです >>691
ジャンピングスクワットを１日200回とウォーキング10000歩。 >>692
平日は5,000～7,000歩、休日は10,000～20,000歩くらい歩いています
ジャンピングスクワットやったら下の階の人に怒られました・・・orz ジャンピングスクワットは足が太くなるぞ
200回もできるくらいだから手抜きの有酸素運動になって細くなるのか？ ある程度脂肪のある脚を想定して書くけど
アダクションとアブダクション
レッグプレスとレッグカール、スクワット
内ももとお尻、太ももの裏側をしっかり鍛える感じ >>688
体脂肪減らすには運動が必須で運動した効果を出すにはタンパク質と適度な糖質が必要
脂質を減らしすぎると肌に影響が出る
つまり継続できる程度の運動とバランス良く食べるのが大切でタンパク質>糖質>脂質がこれまでやってきた個人的な経験ではオススメ
ちな177cm96kg→65kg体脂肪率22%→12%まで数年かけてやった経験 177センチ96キロで体脂肪率22%ってめちゃくちゃな体だな
元力士とか？ >>698
プロレス系っす（練習生）
トレーナーにはかなりの筋肉質で向いてるとは言われてた
腹は出てるけどそれ以外は目立った脂肪は無かったような体型で道半ばで挫折してから絞った ダイエット開始してすぐに業務用インボディで計測して、その後はたまに家庭用タニタで計測して-8%くらいになってたから安心してたんだけど、
業務用タニタで計測したらダイエット開始後の体脂肪率とほとんど変わってなかった
誤差あるっていってこんなに違うもの？
これって、まだBMI30超えてるから家庭用が低く出てるんだよね
数ヵ月何してたんだろう 体脂肪減らすには運動 しかも脈拍が230ー年齢の70パーセント以上上がるのを20分以上維持しないと下がらない >699
なるほど、納得
自分も23%から12%まで絞ったけど、同じ12%でも元々筋肉質だったあんたとはだいぶ見た目違うんだろうな >>700
誤差もあるし、寝起きだと2%増えるとか時間帯などでも大きく変わる
時間帯と機種は同じで変動を見ていくべきって言われてる
結構体重あるみたいだからウエストのサイズを見ていった方がいいと思う
ベルトの穴の位置とかさ >>704
ありがとう
ベルトの穴換算でいうと、かなり減ってるのよね
ズボン全部ダメになった
ウエスト20cmくらい減ってる
体重もシルエットも自分でも一回り小さくなったと思うし、顔とお腹は家族からも言われるくらい痩せた
お腹の上側がかなり平たくなったから内臓脂肪が減ったんだとは思うけど、お腹も柔らかくなったから皮下脂肪も落ちたと思ってたんだけどな
上の書き込み見てると家庭用だとオムロンが高くでるみたいだから、ベルトとオムロン併用して経過観察してみる プロレスラーやボディビルダーでもない限りBMI30超えてるような場合は
どんなダイエットした所で脂肪の方から痩せるから体脂肪とかあんま気にしなくて良いんじゃね？
30切ってから細かい事気にした方が良いと思う
BMI30超えてる奴はとりあえず何でも良いから痩せろ
でないと運動すらマトモに出来ない
体脂肪率とか気にするのはまだ早い >>706
158/75がBMI30
>>707
ありがとう
やっとBMI30になったから、意気揚々と業務用ではかったらこのざまよ
もう少し痩せるまでそこまで気にしないようにします >>708
わざわざありがとうございます。
やる気はあるようなので頑張ってくださいね！ 701
いやがちだ。
脂肪を燃焼するためには、脈拍を 有酸素運動ゾーンの脈拍にする必要があります。
230マイナス年齢の70から80パーセントで20分以上運動する。
これでみるみるみるみる体脂肪おちます バックでバンパンパンと20分以上やるのも非常に効果があります。
なぜみなさん楽しく痩せられるこの方法をいわないのでしょうか、、、
セックス痩身法という本を出版すればバカ売れしますよ 「脂肪を燃焼」とか言ってる時点で
昭和の知識だよなぁw そんな知識もそのうち古い時代の考え方なんて言われるんだろうな
いつの時代も変わらず信じられるのは、カロリー減らして運動しろってことだけよ 177cmじゃ体操選手並に運動神経よくないとレスラーとしてはキツイよね
勇気ある撤退と拍手を送りたいね >>715
ぶっちゃけダメ出しされたんですけどね
月謝が無駄だから辞めろって
絶対にデビューはさせないまで言われました
そもそも180cm以上が応募条件って言われてる所に無理やりねじ込んでくれたので団体に対して恨みは一切ないですけど すいませんスレチっすね
タンパク質と軽い糖質と運動は体脂肪率減少には必須と思っています
肌がガサガサになるので最低限の脂質も必須だと思います
これが当てはまるとは思ってないですけど具体的には体重程度gのタンパク質とその同程度の糖質、3割程度の脂質+ギリギリ3セット目に20回できる程度のダンベル持ったランジを1日置きに位が1番体脂肪率減りました
スレチのお詫びまでに自分の具体的な体験談です当てはまる人ばかりでは無い事はお断りさせて頂きます 神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加する地雷男。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ－タ－
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませて手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモい奴 (準強制わいせつ罪で訴えてやる。)
約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークル参加して手当たり次第LINE交換するが 一方的に何回もしつこくLINEするので必ずブロックされるアホ。 毎週毎週何を考えて参加してるのか？氏ね。 >>717
なんで1日の総摂取カロリーの記載がないの？ 計算したら1000～1100kcalなんだが、やりすぎじゃね？ さっき排便したら物凄い量が出ましたWow, amazing!
これは痩せる兆候ですか？
何だか身体が軽くなった気分です >>722
多くのダイエットアプリには脱糞のチェックがあるが、経験から言うと
脱糞の有無はそれ以外の要素に埋もれて分からない程度の影響しかない >>722
糞が出たら軽くなるのは当然
脂肪が減るのとは無関係 >>728
遡れば書いてあるのか。面倒な話しだな。 現在体重99身長188体脂肪率20%45歳です
マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ランニングマシンやめたわ
朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当がっつり
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜は茹で卵5個とプロテイン
就寝前プロテイン >>730-738
食事内容から体つきからちょっとレベルが違って参考にならないので別スレでお願いします。 今朝のテレビで本出したなかやまきんに君でてたけど
今どのくらいの体脂肪率なんだろう？
安定的につまらなかったけどｗｗｗ >>744
化けるって表現は適切じゃないな
ブタに化けるという魔法が解けて人に戻るんだ 28歳男だけど腹がゆりやんレトリィバァそっくりで笑えない いるわけ無いだろ、子供は三人いるがな
会ったときないわ 有酸素運動だけで痩せたせいで腹がだるんだるん。
筋トレ、嫌いー
スレンダートーンとか効き目あるかね？ >>766
有酸素だろうが筋トレしようが皮余るかどうかは
痩せた量と体質だから諦めろ
皮に柔軟性とハリある奴は食事制限だけで不健康なダイエットしても皮余らない >>767
まだ皮が余ってるというか、だるんだるん状態。
皮の下に皮下脂肪が数センチついてる感じ。
筋トレしたらすこしはピシッとするのかと思ってたんだけどさ。
ところで、一回皮が余ると、何年も減った体重で維持してもあまり続けるもんなのかな？ >>768
減量具合にもよるけど、ダイエット後体重安定して一年後くらいで
皮とかがダイエット後に適応して見た目良くなる
逆に言えば、体重減っても一年くらいは微妙にイマイチな感じ('A`) 自分の体重2割位までの減量でしかも若い人間限定だろう
貴乃花なんていつまでも皮だるんだるんだし、 体がその体型(体重)に慣れて皮を戻すのには
人によっては5年かかると聞いた 妊婦産後用の引き締めクリーム塗って加圧シャツで固定してると早く皮たるみ治るらしいよ しかし、ジムのインボディで体脂肪19.8
家のオムロンで24
どちらがただしいのかな >>775
おいくつですか？
タニタやオムロンは年齢補正が入るので設定年齢が高いと体脂肪率や内臓脂肪レベルが高く出るみたいですよ。
私は48歳の女ですが、家のタニタだと体脂肪率22%、InBodyだと13.6%でした。
タニタの内臓脂肪レベルなんて年齢設定48歳だと４、20歳にすると２になります。 >>776
ありがとうございます。
ということはインボディのが正しいということでいいのかな？
自分は45歳 男です。みためは腹出てませんが下腹にはけっこうしぼあある隠れ肥満 それにしても年齢補正とか全くいみないですよね。
人によって体系はまるで違うわけだし何かんがえてんだか >>776
女性で体脂肪13.6ってのはあり得なくね？
ボディビルのトップ選手クラス
少なくともダイエット板にいるレベルじゃない >>776
体感的にはどんな感じなんですか
まだまだつまめるとか たってるとすこしだけつまめます。それがだらんとすわると、あらあらって感じでつまめる。ていうか握れるw >>785
ありがとうございます
私は49歳女ですが、今OMRONで実年齢で測ったら22.4、30歳で登録したら18.6でした
数字的にはこんなもんか？と思うんですが、似た感じでつまめるんですよねw タニタだと体内年齢は実年齢マイナス15才が下限だから、実年齢をマイナス10才に設定したら体内年齢がマイナス23才になった
内臓脂肪も6.0から4.0へ
体脂肪率は変わらなかったな ♂48歳
タニタだと内臓脂肪5.0、体内年齢34歳
33歳を目指す 神戸から毎週大阪の社会人サ－クルに
参加する馬鹿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 、職業フリ－タ－
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるセクハラ野郎。約12年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに出没する。
コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。その内ワイセツ罪で訴えられるよ。 >>773
そのクリームジョークグッズだから効いたのは気のせいだぞ 世の中の妊婦はみんなジョークグッズを腹に塗ってんのか Excelvan 体重計 体脂肪 体組成計 体水分 筋肉量 骨格筋 BMIなど測定 乗るだけで電源ON 見やすいバックライト付き 強化ガラス 10人登録(ピンク) https://www.amazon.co.jp/dp/B07BS2992N/ref=cm_sw_r_other_apa_i_jeobCbCCQ05PP
クーポン「UKU27Q52」適用で約70％OFF（ピンクのみ対象） キャリパー法が一番適切な気がするけど１人じゃ計れないし
やってくれるジムって結構あるもんなのかな？デジタルのキャリパー計買ってみてもいいけど
背中はやっぱり自分でははかれないんだよなぁ… >>796
キャリバーが一番信用できないって論文を読んだことあるけどどうなんだろうね？ 太ももの脂肪はどうやったら減りますか？
太ももが痩せないとスーツを買い替えられないです・・・ 俺は糖質制限に1日10000歩で、足の脂肪から落ちたよー。 1. 匿名 2018/05/20(日) 15:05:43
主は好きになる人が皆高身長ばかりだと最近気づきました！ 背が高いだけで3、4割り増しにかっこよくみえます！
上から見下ろされる感じにキュンと来たり守 られてる安心感があったり、気持ちや動作にも余裕があって男らしく感じます
バッグハグや上斜めからかがんでキスされるのも堪らないです(笑)
匿名 2018/05/20(日) 15:06:49
ほとんどの人が好きだと思うけど
匿名 2018/05/20(日) 15:06:57
この人が背低かったら好きになってないんだろうなあってことはよくある。
匿名 2018/05/20(日) 15:07:47
低いより高い方がいいに決まってる
匿名 2018/05/20(日) 15:09:58
身長高い人が好き！
この人が身長低かったら付き合ってないな、
この人が身長高ければ付き合ってたな
両方ある
匿名 2018/05/20(日) 15:12:20
イケメンでも背が低いと残念だなーって思うし、男は顔だけじゃなくて身長もかなり重要
匿名 2018/05/20(日) 15:36:02
抱き合った時に自分の顔が男性の胸の高さなのが理想
匿名 2018/05/20(日) 15:55:44
街中歩いてて背が高いと目がいってしまうな～少し顔が崩れててもかっこよくみえる不思議
匿名 2018/05/20(日) 16:02:28
自分が女にしては高身長なので、男性と10cm以上差があるとウキウキします。
低身長のイケメンと高身長のブサイクだったら高身長をえらんでしまうかも…
匿名 2018/05/20(日) 17:25:31
イケメンの低身長より、フツメンの高身長の方が確実にモテる。 と言うか、高身長ってだけでモテる。
http://garuko.com/archives/26444550.html 今、有効なコードはこちらです！
pring(プリン)っていうアプリで500円配ってます。
みずほ、三井住友、りそな、その他地銀の口座持ってれば登録できます。
(後で口座を登録することもできます)
よろしければ
↓の招待コード入れれば500円ゲット
WZieNM
500円だとATMでおろせないから、LINEペイにチャージしちゃえばローソンで使えます。 >>805
スーツを着るのが目的だからなんだって細くなれば良いと思う メシ食わずに寝てれば
足なんてあっという間に細くなる >>811
そうなんだ、脚から落ちるなんてあんまり聞いたことないよ、羨ましいなー。 どこから落ちるかって割と体質によるよね
まぁ多分全体的に落ちたんだと思うよ >>816
>>817
お前らみたいな知ったかぶりのデブ馬鹿を嘲笑ってるだけwww 部分痩せしたいなら外科的処置を受ければ良い
脂肪溶解注射、脂肪吸引、脂肪冷却… 有酸素運動と食事制限して
BMIは23の標準になったけど、体脂肪が30%ある。
この場合、有酸素運動運動より筋トレを優先したほうがいいのかな？
ちなみに女です。 >>823
ありがとう、有酸素ばかりやって多分筋肉落ちてるから筋トレに力入れます 私は筋トレなしで有酸素だけで10kg痩せたけど、筋肉1kgしか減らなかった
もともと筋肉多目だからかもしれないけど >>825
凄いですね
そんなこともあるんですね、羨ましい 私は筋トレ始めて１年間体重まったく落ちなかったなー。
元々ダイエットじゃなかったので、食事改善も有酸素も全然しなかったから。
１年後に甘い飲み物をやめて１日20分のウォーキングを追加したら３か月で12kgやせた。 筋トレと有酸素運動併用して15kg痩せて筋肉-2kgくらいだな 半年で筋トレ有酸素運動して体脂肪率32から27まで落ちたんだけどそこからピクリとも落ちなくなった
みんなどんな筋トレメニューしてるのか教えて欲しいな 3ヶ月で14キロ減らして筋肉-1.3キロの俺様の筋トレメニュー書いてやるから絶対やれよ、全部4setで頼む
月曜日、木曜日
ベンチプレス、チンニング、ラットプルダウン、バーベルベントロー、ワンハンドローイング、サイドレイズ、リアレイズ
火曜日、金曜日
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、サイドレイズ、リアレイズ、バーベルアームカール、プレスダウン、インクラインダンベルアームカール、スカルクラッシャー
水曜日、土曜日
スクワット、チンニング、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ブルガリアンスクワット
日曜日は休みだ
筋トレ後には1時間くらい走るといいぞ、ベンチプレス とスクワットは5回が限界の重さでそれ以外は12回くらいの重さでやれな
これで2,000キロカロリーくらいなら絶対痩せるし、3,000キロカロリーくらいとって有酸素やめればむきむきになってくぞ
頑張れよクソデブども >>831
当たり前でしょ
脂肪だけ減らすなんて事は不可能
そんな魔法あったら世の中のビルダーが何百万でも金出してくれるわな >>834
ごめん、ごめん、２回目。
失礼しました。 >>839
いや、もうちょっと上と下まで写したものなら
需要はあるんだが >>826
>>827
レスミルズのボディパンプは週3回ぐらいやってたけど、筋肉系の人にはんなもん筋トレじゃないと怒られるので割愛したw
これのお陰で筋力落ちなかったのかもしれない >>842
でも、80kgオーバーの糞デブなんだろ >>843
体脂肪率24%なら良い感じなんじゃない？女の人なら。 >>844
165、58あるから確かにまだデブ
頑張ります！ >>845
そうだな
BMIが二桁とかどう見てもデブだよな 165cmでBMIが一桁の9だと体重は24.5キロだな。生きてはいないだろうレベル。
というか、58キロならBMI21.3なので全然デブじゃないやん。むしろ理想的。 180センチ
71キロで体脂肪20%ある。
なんだかおかしいだろ。 ねえパトラッシュ。僕なんだかとっても空腹なんだ(´・ω・｀) 家庭用体組成計で一喜一憂してもな
ジムとかにあるインボディで測らんと >>857
間違っていてもいいから、そう結論を出した理由を書くといいよ。馬鹿にれるかもしれないが、それで勉強になるなら、その方がいいでしょ。 年末正月…クリスマス、美味しいものの季節だよな。誘惑されそうだ >>857
俺は今30分時速10キロランとプール30分泳ぎ
他は筋トレ
2日に一回ペース 卵白だけなら1日たまご6個くらいたべて平気だとおもいますか？ >>864
まだこんな人がいるんだね
玉子6個食べたらどうなると思ってるんだろ >>864
健康的な食事に１日６個の卵を追加したらという前提で何か疾患を引き起こすかという趣旨の質問ならば持病などをもたない健康的な体なら起こさないという回答になる 死ぬまで体脂肪率33%で生きていこうと思います
ちな男28歳180cm 昨日の忘年会、酒飲まないで魚しか食べないで炭水化物取らなかったら体重落ちて、脂肪も減ってた。 減量やサイズダウンとかよりダイエットで一番難しい
思うように体脂肪率だけなかなか減らない 体質もあるのかな？8キロ痩せたのに体脂肪全く減ってないんだけどそんな事あるんですかね？ >>875
体脂肪が減らないってのは「体脂肪率が減らない」って意味ならありうる話
脂肪も落ちて筋肉も落ちれば当然そうなる
「体脂肪の重さが減らない」って意味なら、筋肉だけ減って脂肪はそのまま、って意味だから
普通はちょっとありえない話だね
クッシング病とかあるかもしれんよ >>876
すみません体脂肪率ですね。しかし筋肉量の値 水分量 基礎代謝は下がっているのに
体脂肪率だけが下がらないんですよね。 >>877
体重減って、同時に筋肉量も減っているなら、体脂肪率そのままなの当たり前じゃね？
脂肪量/体重*100で体脂肪率出てくるんだから 有酸素運動と食事制限で72㎏25%→60kg15%になった >>877
太っている人なら話は別だけど、普通体型で体脂肪率下げたいなら、
食事制限と同時に筋トレもしないと体脂肪率下げるのは難しいと思うよ スケートの紀平選手、体脂肪率6％って聞いたんだけど凄いな >>882
ありがとうございます。わかってきました。
身長177男
体重78から70までファスティング7日を3回やって落としました。
しかし体脂肪率は24のままという事は
ファスティング会社が宣伝していた筋肉落とさずに脂肪だけ落とすというのは、そんな事はなく
全て均等に落ちてしまったという事ですね。
ファスティング中は筋トレがしんどいですし、せめて体脂肪率15くらいまで落としたいんですが
ファスティングはやめて筋トレと食事制限がいいんですかね？ >>887
ファスティングやれば筋肉も同時に落ちるよ
摂取カロリーを極端に下げると脂肪より先に筋肉が落ちます
体脂肪率下げたいなら普通はほどほどの食事制限しながら筋トレ+有酸素でしょ >>887
一日カロリー2000以下でPFCバランス4:2:4
筋トレも必須 >>890
吸収できなかったタンパク質が腸内で腐敗してガスがでる >>890
特にホエイプロテインとるとひどいよな。ソイならそんなことないけど >>887
体重減ったのに体脂肪率減ってないって事は
脂肪と筋肉均等に落ちたどころか脂肪より筋肉の方が落ちてる計算だな…
ファスティングなんてしたら筋肉落ちて当たり前 >>894
全くその通りです。
筋肉が落ちておじいさんみたいにダラダラした体になりました。 ただ良いこともあります。
どか食いしなくなったということです。
リバウンドは一切してないです。
いまは筋トレに励んでますので
体重は増えてますが、後悔はしてません。
しかし筋肉落とさず脂肪を落とすという宣伝はでたらめです。 >>893
ホエイはそんな事ないけどカゼインはたまにくるかな
食事の時にイヌリンとるといいよ >>892-893
えっ吸収できてないのかよ。60kgで60～80gしかとってないぞ
しかもプロテインも20g分を１日一杯だし…もう減らしていいか？体脂肪率9%なのに我慢してたから妊娠5ヶ月目くらいになったわ今日 走ったり泳いだりもするけど筋トレ中心になってきたな。大事なのは体型と筋肉のつきかた。要は見た目。
体脂肪や体重気にするより大事だろ 体脂肪気にしないといくら筋肉つけてもカット出ないからなぁ 160cm85kg女、引きこもって数年かけて膨らみ続け今に至る
ジムに通い始めてひと月、筋トレ全種15回×2と有酸素はトレッドミル30分で合計2時間半くらいを週4～5日
10日で1kgのペースで体重は落ちてる
デブの法則で筋肉はしっかり27kgあるけれど、代謝を上げたい場合はこのまま続けていれば良いのか、筋トレは痩せてからが良いのか、どなたかご教示下さると助かります >>902
週にそれだけ行ってるなら、筋トレは半分づつでいいかと
上半身の日と下半身の日にわけるとか
有酸素はがんばって一時間やろう
スタジオプログラムもあるなら参加してみるのもいいかも
プログラムによってはそれなりにカロリー消費するし
自分にあうものがあれば楽しんで痩せられる >>902
筋トレは続けた方が良い
ただ筋トレに見せかけたストレッチじゃなくちゃんと負荷かけて正しくやる
でないと時間の無駄
とりあえずジムで正しく筋トレ出来てる女の人ってのを殆ど見た事ない
筋トレもどきの準備運動レベルしかいない
あとそんだけデブならトレッドミルだとひざ壊す可能性高いから
クロストレーナーにした方が膝に安心
こっちもちゃんと心拍管理しながらしっかり負荷かけた方が良い そこまでの体重だと有酸素運動長時間は足腰壊すのが怖いから
有酸素はアップダウン程度にしてその分食事制限するか
プールでの運動にするかにしたほうがいいと思うな
あ、筋トレは必須なんでそのまま続けて
でも同じ部位の筋トレは中2日あけてな >>903
ありがとうございます
慣れてきたので頑張って有酸素増やしてみます
スタジオはハードル高いので、体重が落ちたらいつか挑戦したいです！
>>904
筋トレ、ついやった気になりがちなので正しいフォームをスタッフさんに確認してもらわないとですね
クロストレーナー、難しそうで未だ使い方を聞けずひたすらトレッドミルをしていました
膝は大切ですよね…教えて頂いてやってみます
>>905
食事はプロテイン込みで1800くらいでなんとか押さえています
同じ部位の筋トレは中2日あけるんですね、毎回連続してやっていました
膝の為にも水中ウォーキング取り入れてみます
皆さん親切に教えて頂いて助かりました
ありがとうございました！ >>904
宅トレの自重でもこんなやったら死ぬわってレベルやってて痩せないヤツいるもんな
効かせてないからこなせちゃうんだろうなって >>907
あるね
効かせないで雑にパーシャルでやるのと
ちゃんと正しく効かせてやるのだと扱える重量1.5倍位違うね
しかも効かせないでやって重量挙がるからって調子乗って重量挙げるとケガしやすいしね 体脂肪率は下がってきたけど腹の皮が弛んで垂れてるのは自然に無くなるんでしょうか？ 若かったりたるみが少ないなら時間経過とともに無くなる
数十kgレベルで減量してると外科手術しかないこともある
クリーム塗って保湿したり筋トレして成長ホルモン出したりビタミンミネラル不飽和脂肪酸等肌に良い栄養素をしっかり取るなどすると皮膚の引き締めに効果あり 一時太ってからその後運動でダイエットして今はBMI20切り、胴回り73cm、体脂肪率13％を2年ほどキープしてるけどヘソ周りの脂肪は落ちなくてまだ摘めるわ。
これ以上痩せたくはないしやっぱりヘソ周りは小林幸子級のラスボスだわ。 え、女性でしょ？
体脂肪13でまだ腹つまめるんだ
気にしないでいいんじゃない？ いえ、男性です。
腹筋はそれなりに割れてるんだけど、ヘソ周りのせいで4パック止まり。
もっと絞ったほうが良いのかな？ >>911
腹周りの筋トレやってみてわ？
2lのペットボトルもってロシアンツイストとか… >>914
失礼、男性でしたか
だとしたらこれじゃ生ぬるいですね… >>913
13%じゃ腹筋は無理かな。たぶんまだ背中も落ちきってないでしょ
11%くらいからだよ腹が本格的に落ちてくるのは >>913
8時間食べ
残りの16時間何も食べないと腹筋が見えてくる。 腹筋はジムの腹筋マシーン(？)にて高負荷で鍛えてて、腹筋上部はバキバキなのでそれなりにあるかと思います。
体質なのか顔ばっかり痩せてこれ以上は貧相になるのが嫌で。
確かに背中側、特に腰の斜め後ろ側はへそ周り並みにまだまだ絞れてはないです。
有酸素を含め運動は好きで習慣化してるので、このまま食事制限加えて10％ぐらいまで絞ってみますか…。 体質ではないですよ。
腹の下部分はどういう理由か忘れましたが最も脂肪が取れにくい構造になってるらしいです。
皆さんそれで悩みますが解決方法は16時間断食ダイエット ちなみにみんなどうして体脂肪率下げたいの？
風邪ひきやすくならない？ >>921
お腹周りは特に頭バカになるという科学的データがある、これが1番
男性ホルモンも減り女性的になる
体が軽くなるから。
見た目もスッキリ >>921
確かにw
2年前から筋トレ有酸素+カロリー制限で体脂肪率30%→17%まで下げたが、去年今年と冬がとにかく寒く感じる
前は冬でもTシャツ1枚で近所のコンビニに行っていたものだが、今はとてもじゃないが無理 俺もそれつっこもうかと迷ってたわ
それでも体重落ちてるっつーのは85kgもあるからかなｗ
俺だと毎日1800kcal摂ってたら体重増えてくだろな そもそもデブは常人と同じ食事にするだけで痩せる訳だしな 女で1800って、まったく減量食でもないのに、
それでなんとか抑えてます、ってノリなのは笑う >>929
引きこもりでもない限り
流石に1800kcal/dayで増えるって事はねえと思うぞ 朝から夕方まで活動的に歩き回ってるような人なら太らない
事務職で活動量低いなら太る、立ち仕事でも小売で店から出ないなら太りそう
そんなもんだと思うけどな、インスタ蝿やら活動的に朝から動き回ってる様な女はそこまで太ってない 神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス、誉(ホマレ)、スマイルライフ、ピーチツリ－、ベリーベリー他】
に参加する人間のクズ。。 岩◯ミノル。 年齢 47歳 、職業フリ－タ－
容姿は短髪、背低い、不細工、不潔
顔は笑い飯の哲夫似。服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、
恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。
母と実家暮らし。 わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。約15年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに出没する。
コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。ワイセツ罪で警察に訴えたから覚悟しとけよ。 >>921
多過ぎるから減らしたい以外に理由ってあるの(´･ω･`) >>925
あなたはもう減らさなくていいじゃないの(´･ω･`) >>862
これは30分ランと30分泳ぎの両方やった後に筋トレやるってこと？
体力あるなあ裏山 >>921
>>925
私は巨から普通（体脂肪率40%超→23%）の不健康から普通だから逆に風邪をひきにくくなった。今は動かないと寒さが身にしみるけど、少し動くとすぐ体が暖まる。 >>945
デブの時って滝のように汗でたなぁ。
今はこう霧吹きでかけたような汗の出方だわ。 >>945
>>946
おデブの汗とは成分違ってすぐ蒸発するから、たくさん汗かいててもあまりかいてないように見えるし感じる >>855
じゃあ何故InBodyの方がより正確だとされてるの？
推定する数式が優秀なの？ >>950
両手足で測るので首から下のインピーダンスを測定できる
タニタやオムロンの体組成計は腰から下のインピーダンスしか測定できない ２０年前に買った、手だけで測る体脂肪計が家に有るな。オムロンの、恐らく初期型。 >>954
いや20年で初期って事ないと思う
もっと昔に買った事あるからw
普通の体重計はあったからそれかったんだわ
足は水分たまるから手の方が正確に計測できるってヤツを信じてて、今は10年前にかったオムロンの手付きの使ってる
最近なんの疑いもなく足だけのヤツ使ってる人見るとはて？と思ってしまう うちにおいてあるのは足だけのやつ
かなり昔に買った体脂肪計だけど、壊れないのでそのままにしている
ちゃんとした数字見たいときはジムの体脂肪計使っている 5%でエグザイルと一緒って言われるのが嫌でひたすら絞ってきたがようやく3%へ到達した
ただ、ここからがビタ0.1%も下がらん
どうなっているのだ 3%がマジなら画像出して欲しいです
ビルダーじゃない人間の3%ってすごい興味あります >>957
955だけど見てたら新しいのが欲しくなってきた
オムロンのやつ尼レビューでinbodyより高くてあてにならんってヤツがあったけどどうなんだろ
inbodyがそんなに正確なら痩せすぎになってしまうのだが 内臓ってある程度は脂肪で出来てるから3%って割りと疑問だけどな 3%ってトップビルダークラスでも大会の時の数日だけしかキープ出来ないレベルの数字だろ
とてもじゃないが日常的にキープ出来る数字じゃない
そもそもEXILEで体脂肪率5%クラスの奴居ないと思う
まあ>958が体重200kgくらいあるなら3%でも日常生活おくれるんだろうが… >>965
体重200キロの3パーセントなんて人間じゃ無理w 3%は体組成計の数字がいかに当てにならないかの証拠だよ >>969
これで6％はない。
いや、ないんじゃなくて12～13％ぐらいに見える。
芸能人の「自称体脂肪率」なんてあてにならないね。 https://i.imgur.com/KoUoenl.jpg
3.8で既に皮膚がひきつってるというか独特のフォルムだな…
EXILEの自己申告6はないわ、このスレの3％さんがガチならまじで画像あげてほしい、興味ある >>969
なんで、こんな見え透いた嘘つくんだ
芸能人ってそんなもんか >>969
一番絞った時に6%というだけでこの写真の時点では違うんじゃないか？ 嘘じゃなくて体組成計では実際に3%なんだろ
>>958も同じ
実際の体は>>969だから体組成計がクソってこと >>978
お前の体うｐしてみろよ
エグザイルより当然締まってるんだろ ３％っつうとマッスル北村さんが亡くなった時の体脂肪率じゃないかね。 なんでこんなに叩かれてるのか知らないがとりあえずあげとくよ
ttps://imgur.com/gallery/XyjjWOs.jpg インピーダンス法の体脂肪率があてにならないなんて誰でも知ってることだからさ
数字とかどうでもいいんで、ボディを見せてよ >>985
もうめんどい
アテになってないって事で構わないよ >>986
デタラメ言ってごめんなさいってことで理解した >>984
マジで否定する気は一切ないので身体見せて欲しいです
外野の人もチャチャいれないでもらいたい >>984
あなたを叩いてるわけじゃないよ。
叩いてるのは>>969の画像と体脂肪率のいい加減さです。 肩と胸に多少筋肉つけないとめつちゃ貧素だな
細マッチョという名のガリ >>971
タニタのアスリートモード(笑)で測ったんじゃねw
あのモードだとスタンダードの数字の半分くらいになるし >>990
筋肉付けてから感じる肩と広背筋の大事さ 40歳女性です。長文になりますが改善点はありますか？
大の甘いものとパン好きで中毒化していたので厳しめ糖質制限で結構痩せました。
運動なしで体脂肪も一緒に落ちてたけど、筋肉をつけたいなとジムに行き始めて糖質少し取り始めてから右肩上がり…
食事は
朝 ブラックコーヒー、プロテイン20g
昼 市販のカットサラダ野菜にチーズ、ハムなど加えたものと具なしコンソメスープかもずくスープ、肉を塩胡椒で炒めたもの150g程度、食後に甘いもの１つだけ(キットカット1個やカントリーマァム1個程度)
夜 米、麺パンなどは食べず、白菜やわかめ入り湯豆腐、焼き魚、おひたしなど
飲み物はお茶かブラックコーヒー、たまにゼロコーラ。
間食は無し、運動した日は寝る数時間前にプロテイン20g
続きます 続くっていってるけど、完全なカロリー不足
糖質制限するならその分のカロリーをPFで補って基礎代謝分は摂らなきゃ エスパーの見解としては、運動量や強度増やせで終わる予感 甘味料の入ってる0系は体に悪い
お茶か水だね飲むなら ジムは9月から行き始め、
週2回 トレッドミル20分⇨パーソナルトレーニングの筋トレ45分⇨トレッドミル40分
ジムのない日に週2回は会社まで徒歩 6キロ 歩くようにしてます
基本的に運動は苦手で、週3回は自宅で腹筋とスクワットを少しする程度です。
12月今までの平均体脂肪は9月の4%増の26%、体重は49から50.7kgの1.7キロ増
インボディで今日見てもらったら、筋肉0.1、脂肪1.6キロ増。その脂肪のほとんどが体幹についていました。
なのに、見た目では腹筋が少し変化(硬くなり、朝は筋のようなものも見える時があります)
体力的にも腹筋がかなりできるようになりました。
いくら体脂肪率はアテにならないとはいえ、自信なくなりました…今後どうしたら増加に歯止めが効きますか？ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 70日 10時間 56分 2秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
