【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】

1名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aab2-7aPJ [119.105.253.86 [上級国民]])2018/10/10(水) 07:23:37.81ID:8XIJlLyB0
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ��
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2名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a7b2-R/ue [121.110.219.142])2018/10/10(水) 08:58:48.84ID:TBTwc2zQ0
家庭で測れるレベルで良いので体脂肪率を図るには何が最良か教えてください!!

正確な数値を求めることは先ず無理かと
家庭でできることと言えば全て同じ条件で体脂肪計に定期的に乗り、
その上下推移をみるくらいしかできません。
体脂肪計を使うよりも、実際に鏡の前に立ち自分の目で体型を見ていく方のがマシの場合も。

見た目>家で測れる体脂肪率
全裸で毎日全身鏡の前に立って変化見た方がいい

5名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a7b2-R/ue [121.110.219.142])2018/10/10(水) 09:16:14.08ID:TBTwc2zQ0
ありがとうございます
なるべくフラットな姿見を探してみます!

6名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd9f-rfKm [49.97.108.12])2018/10/10(水) 10:57:15.29ID:ktNI6m4kd
写真を継続的に撮ると一目瞭然だよね

>>1
いちょつ

8名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fb4-fhrQ [113.41.235.97])2018/10/10(水) 13:54:35.41ID:Ou9Z05vN0
女ですが家庭用のオムロンで朝晩測って、たまにジムのインボディで測って参考にする程度。
ストレッチのないきつめのデニムを1本持ってて、それをたまに履いてゆとり具合を確認してる。それが一番わかりやすいかもw

最近体重も体脂肪も動かなくてモチベーション下がるーと思ってたけど、そんな時は案外サイズが変わってきたりしてるから面白い。

ジムで筋トレ週2を1時間(一応パーソナル)、その前後30分くらいづつ早足傾斜ありのトレッドミル。
仕事はちょこちょこ動いてる職場。
有酸素が体脂肪落ちやすいと聞くけど、飽きやすいから精神的に有酸素はキツイ。

9名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp1f-WfaS [126.199.81.40])2018/10/10(水) 15:28:19.00ID:nOAnZP8ep
有酸素運動終えたあと、一番燃えて欲しいへそ周りの脂肪がすごく冷たくなるんですが、そんなこと感じたことある方いますか?

体脂肪が燃焼しやすい温度があるから、腹巻きしてたらいいかもしれない

11名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp1f-WfaS [126.199.81.40])2018/10/10(水) 17:18:38.62ID:nOAnZP8ep
なるほど


通勤が遠くなって少し歩くだけで体脂肪が減った。

体型なんて、生活習慣の表れだもんな

BMI気にする奴はアホってことはこんなこと知らんでも気付くだろ
身長と体重だけで何がわかるんだと…筋肉多い人なんて大抵肥満になっちゃうよ

16名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMf5-YNNr [150.66.64.13])2018/10/11(木) 11:00:59.78ID:Ifa3XeaWM
BMI気にする人はキン肉マンじゃないから

17名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Saa5-5s0f [36.11.225.72])2018/10/11(木) 12:17:50.61ID:8dGAzbr8a
1番都合の良い数字にすがるのが人間

18名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-uP2z [1.72.4.64])2018/10/11(木) 14:06:14.72ID:xyAXYGzwd
>>17
哲学者あらわる

体脂肪率10〜15%ぐらいの男性に質問ですが、へそ横とわき腹の肉をつまむとどのくらいの厚みがあるものでしょうか?
参考までに教えて下さい

20名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d3a7-jDbd [173.244.192.6])2018/10/11(木) 19:38:22.87ID:J6O0MMQZ0
肥満になった事がない人の15%と
肥満になってから痩せて15%の人では分布が違うのでは

ダイエット板に肥満になった事がない人などいるのだろうか

>>19
体脂肪率最高値25%、現在13%の俺の場合、指で摘んでどちらも1cmを少し切るぐらいだわ。

23名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Saa5-5s0f [36.11.225.124])2018/10/11(木) 22:48:48.07ID:Ch38MeFta
>>19
177cm96kg体脂肪率19%から68kg体脂肪率12%に落としたけど立ってる状態だと1cmも無いって言うか痛いくらいにつままないとまともにつまめなくて普通にシックスパック見えて脇腹も横筋が盛り上がってしっかり見える位
ただ脇腹の後ろ背中にそこそこ厚い脂肪があってそれは3cmはある
筋トレしてない頃は鳩尾あたりから上ガリガリ下腹ダルダルにはなってて下腹3cm位は余裕であった記憶がある

24名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd73-uP2z [1.72.4.64])2018/10/11(木) 23:23:50.63ID:xyAXYGzwd
>>23
筋肉すごい減ったのね

とにかく内臓脂肪を減らしたい。体重も5キロ減らしたい

>>25
喜べ内臓脂肪から痩せるようになっている
でも摘める肉を減らすのは内臓脂肪を消費したあとの皮下脂肪をどうにかしなけりゃずっとタルタルだ
だが女より男の方が筋肉量多いし子宮ないから痩せやすい
5kgなら晩飯にご飯・晩酌抜くだけで痩せれる範囲だ良かったな!

27名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMf5-YNNr [150.66.71.26])2018/10/12(金) 07:28:54.61ID:bvO+TkckM
>>21
デブを煽るのが生き甲斐みたいな人がちらほら見えるけど
そういう人の一部は太っていた過去がない可能性がある

>>27
逆じゃね?
太ったことがない人は太ったことのある人に興味もない
せいぜいが「よく食う人だな」「太ってるな」って単純な感想のみ
むしろ過去に太っててダイエット成功した人の方がバカにすると思うよ
「あれこれをしないから…」「欲に負けるから…」「意志が弱い…」とか過程を考えちゃってね

29名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa7d-EnH8 [106.180.50.64])2018/10/12(金) 14:20:22.96ID:NxhCFidPa
ハードゲイナーは大体デブをディスるよ
学生時代思い返してみればわかる

30名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sab5-bu13 [182.251.194.252])2018/10/12(金) 14:40:42.68ID:PRc+cTixa
神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (裾を折った色落ちした15年間履いてるジ−パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか?。 あれは無理だわ氏ね。

31名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp25-RSz1 [126.233.210.25])2018/10/15(月) 02:44:12.97ID:wg8rfdEyp
皮下脂肪なんて減るわけねーだろ
小学生からこの方割れたことなんてないし
BMIが痩せだったり肥満だったりしても内臓脂肪
皮下脂肪はずっと同じ

>>31
なんだかんだで測定はしてるのか?
諦めたわけ?

>>31
皮下脂肪落ちたよ、落ち始めるまではヤバい時間かかったけど落ち始めたら1週間でも変化分かるくらいみるみる落ちた

順調にに内臓脂肪は取れてきていると思いますが皮下脂肪がしっかりつまめます
いつになったら皮下脂肪が減り出すのか、辛い

筋トレと有酸素運動初めて半年
体重7s減って体脂肪率は23%から18.5%で4.5%の減、腹もうっすら割れてきた
ただ体重減の内訳が、体組成計の結果でみると体脂肪量減が4s、筋肉量の減が2.4sになっている
筋トレをやることで筋肉量をあまり減らさないように頑張っていたつもりだったけど、筋肉量落ちすぎかな?
詳しい人評価して下さい

36名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1304-qo+Q [27.140.42.104])2018/10/15(月) 14:41:15.44ID:xMudZ9lS0
筋トレは毎回筋肉痛になるくらいまで追い込んでも落ちるよ
栄養との兼ね合いもあるし
有酸素してるなら尚更

37名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sab5-bu13 [182.251.199.76])2018/10/15(月) 15:11:48.52ID:wN4q6jiGa
神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ−パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか?。 あれは無理だわ氏ね

>>35
知ってることもあるかもしれませんがものすごく簡潔に言うと
・有酸素運動の時間が長いと筋肉も分解されるらしい

・筋トレをしてから有酸素運動した方が効果的

・タンパク質の摂取量が少ないと筋肉がつきにくい

・炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい

・睡眠時間が短いと成長ホルモンの分泌が減少し筋肉の成長が妨げられる

・睡眠時間は22時から2時までには寝てないと成長ホルモンの分泌が減少傾向

・筋トレは強化部位を変えないなら2、3日に一度で休養日をとること

・有酸素運動は毎日でも良い

・トレーニングは長期で毎回同じメニューだと身体が慣れるので時々メニューを変える

・上半身より下半身を中心に鍛えた方が効率的

・食事はなるべく多い品目で栄養とカロリーを摂ることが大切

・代謝をあげるには温かいものを食べて薬味を使うとさらに効果的
(寒い地域の料理を見習う)

・飲み物もなるべく温かいものを飲む

>>38
>>炭水化物の摂取量も少ないと脂肪分解されにくい

これはどういう理屈?

>>35
去年から一年でだいたい体重12kg落として筋肉1.5kg減って体脂肪率11.5%になったけど特に筋トレはしてないよ、毎週末山登りかスノボか自転車乗ってただけ、あとはカロリーのレコーディングと揚げ物控えたくらい。
筋トレじゃなく運動全般足りないとか?

週一くらいで高強度のインターバル運動入れるといいとかなんとか

>>39
脂肪燃焼させるためにはまず燃焼するきっかけのエネルギーが必要で、それを炭水化物が担う
脂肪が薪で炭水化物が種火って考えて

43名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp25-RSz1 [126.233.210.25])2018/10/15(月) 21:23:01.61ID:wg8rfdEyp
>>41
HIITとかアフターバーンの仕組み知りたいわ
きつくない有酸素やってても限界感じる

>35
俺も同じく筋トレと有酸素始めて半年
体重も同じく7kg減って、体脂肪率は22%から14%
筋肉量の減少は約1kg
それほど追い込んだ筋トレはしてない
タンパク質とか栄養不足になってない?

45名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7171-QWu4 [58.88.51.40])2018/10/15(月) 22:25:25.66ID:0VRvrh6Y0
どのくらいの炭水化物が種火になるんだろう?

>>42
データちょうだい

35です
やっぱり筋肉の落ちすぎだなー
目標の体脂肪率を15%に設定してたけどこのままだとひょろがりになりそうだからもう一度やり方を見直して見ます
増量して筋肉つけた方がいいのかな

>>31
こいつは負け犬

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