【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
1名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aab2-7aPJ [119.105.253.86 [上級国民]])2018/10/10(水) 07:23:37.81ID:8XIJlLyB0
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured ��
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

体質もあるのかな?8キロ痩せたのに体脂肪全く減ってないんだけどそんな事あるんですかね?

876名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/13(木) 15:39:46.17ID:RTtyHjaj0
>>875
体脂肪が減らないってのは「体脂肪率が減らない」って意味ならありうる話
脂肪も落ちて筋肉も落ちれば当然そうなる

「体脂肪の重さが減らない」って意味なら、筋肉だけ減って脂肪はそのまま、って意味だから
普通はちょっとありえない話だね
クッシング病とかあるかもしれんよ

>>876
すみません体脂肪率ですね。しかし筋肉量の値 水分量 基礎代謝は下がっているのに
体脂肪率だけが下がらないんですよね。

878名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/13(木) 15:53:14.97ID:RTtyHjaj0
>>877
体重減って、同時に筋肉量も減っているなら、体脂肪率そのままなの当たり前じゃね?
脂肪量/体重*100で体脂肪率出てくるんだから

10人に1人くらい「率」が理解できてないよな

有酸素運動と食事制限で72s25%→60kg15%になった

頑張ったじゃん、偉いね

882名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/13(木) 16:28:24.41ID:RTtyHjaj0
>>877
太っている人なら話は別だけど、普通体型で体脂肪率下げたいなら、
食事制限と同時に筋トレもしないと体脂肪率下げるのは難しいと思うよ

883名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8162-TtM0 [126.207.8.134])2018/12/13(木) 16:33:58.18ID:Cb18pf0L0
スケートの紀平選手、体脂肪率6%って聞いたんだけど凄いな

>>880
まさに脳筋www

885名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/13(木) 16:36:28.43ID:RTtyHjaj0
男でも6%はなかなかいないだろ。すごいよな

>>884
アンカーミス>>879

>>882
ありがとうございます。わかってきました。
身長177男
体重78から70までファスティング7日を3回やって落としました。
しかし体脂肪率は24のままという事は
ファスティング会社が宣伝していた筋肉落とさずに脂肪だけ落とすというのは、そんな事はなく
全て均等に落ちてしまったという事ですね。

ファスティング中は筋トレがしんどいですし、せめて体脂肪率15くらいまで落としたいんですが
ファスティングはやめて筋トレと食事制限がいいんですかね?

888名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/13(木) 16:54:10.51ID:RTtyHjaj0
>>887
ファスティングやれば筋肉も同時に落ちるよ
摂取カロリーを極端に下げると脂肪より先に筋肉が落ちます
体脂肪率下げたいなら普通はほどほどの食事制限しながら筋トレ+有酸素でしょ

889名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM1d-ohKL [122.130.225.149])2018/12/13(木) 17:06:32.27ID:Z8UnRIioM
>>887
一日カロリー2000以下でPFCバランス4:2:4
筋トレも必須

蛋白質取ると屁が臭くなるのは仕様?

アーモンド効果と大豆プロテインの組み合わせ最強

>>890
吸収できなかったタンパク質が腸内で腐敗してガスがでる

893名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/13(木) 17:41:33.36ID:RTtyHjaj0
>>890
特にホエイプロテインとるとひどいよな。ソイならそんなことないけど

>>887
体重減ったのに体脂肪率減ってないって事は
脂肪と筋肉均等に落ちたどころか脂肪より筋肉の方が落ちてる計算だな…


ファスティングなんてしたら筋肉落ちて当たり前

>>894
全くその通りです。
筋肉が落ちておじいさんみたいにダラダラした体になりました。

ただ良いこともあります。
どか食いしなくなったということです。
リバウンドは一切してないです。
いまは筋トレに励んでますので
体重は増えてますが、後悔はしてません。
しかし筋肉落とさず脂肪を落とすという宣伝はでたらめです。

>>893
ホエイはそんな事ないけどカゼインはたまにくるかな
食事の時にイヌリンとるといいよ

>>892-893
えっ吸収できてないのかよ。60kgで60〜80gしかとってないぞ

しかもプロテインも20g分を1日一杯だし…もう減らしていいか?体脂肪率9%なのに我慢してたから妊娠5ヶ月目くらいになったわ今日

メタン匂いのガス黙りがやべぇ

走ったり泳いだりもするけど筋トレ中心になってきたな。大事なのは体型と筋肉のつきかた。要は見た目。
体脂肪や体重気にするより大事だろ

体脂肪気にしないといくら筋肉つけてもカット出ないからなぁ

160cm85kg女、引きこもって数年かけて膨らみ続け今に至る
ジムに通い始めてひと月、筋トレ全種15回×2と有酸素はトレッドミル30分で合計2時間半くらいを週4〜5日
10日で1kgのペースで体重は落ちてる
デブの法則で筋肉はしっかり27kgあるけれど、代謝を上げたい場合はこのまま続けていれば良いのか、筋トレは痩せてからが良いのか、どなたかご教示下さると助かります

>>902
週にそれだけ行ってるなら、筋トレは半分づつでいいかと
上半身の日と下半身の日にわけるとか

有酸素はがんばって一時間やろう

スタジオプログラムもあるなら参加してみるのもいいかも
プログラムによってはそれなりにカロリー消費するし
自分にあうものがあれば楽しんで痩せられる

>>902
筋トレは続けた方が良い
ただ筋トレに見せかけたストレッチじゃなくちゃんと負荷かけて正しくやる
でないと時間の無駄

とりあえずジムで正しく筋トレ出来てる女の人ってのを殆ど見た事ない
筋トレもどきの準備運動レベルしかいない

あとそんだけデブならトレッドミルだとひざ壊す可能性高いから
クロストレーナーにした方が膝に安心
こっちもちゃんと心拍管理しながらしっかり負荷かけた方が良い

そこまでの体重だと有酸素運動長時間は足腰壊すのが怖いから
有酸素はアップダウン程度にしてその分食事制限するか
プールでの運動にするかにしたほうがいいと思うな
あ、筋トレは必須なんでそのまま続けて
でも同じ部位の筋トレは中2日あけてな

>>903
ありがとうございます
慣れてきたので頑張って有酸素増やしてみます
スタジオはハードル高いので、体重が落ちたらいつか挑戦したいです!
>>904
筋トレ、ついやった気になりがちなので正しいフォームをスタッフさんに確認してもらわないとですね
クロストレーナー、難しそうで未だ使い方を聞けずひたすらトレッドミルをしていました
膝は大切ですよね…教えて頂いてやってみます
>>905
食事はプロテイン込みで1800くらいでなんとか押さえています
同じ部位の筋トレは中2日あけるんですね、毎回連続してやっていました
膝の為にも水中ウォーキング取り入れてみます

皆さん親切に教えて頂いて助かりました
ありがとうございました!

>>904
宅トレの自重でもこんなやったら死ぬわってレベルやってて痩せないヤツいるもんな
効かせてないからこなせちゃうんだろうなって

>>907
あるね

効かせないで雑にパーシャルでやるのと
ちゃんと正しく効かせてやるのだと扱える重量1.5倍位違うね
しかも効かせないでやって重量挙がるからって調子乗って重量挙げるとケガしやすいしね

体脂肪率は下がってきたけど腹の皮が弛んで垂れてるのは自然に無くなるんでしょうか?

若かったりたるみが少ないなら時間経過とともに無くなる
数十kgレベルで減量してると外科手術しかないこともある

クリーム塗って保湿したり筋トレして成長ホルモン出したりビタミンミネラル不飽和脂肪酸等肌に良い栄養素をしっかり取るなどすると皮膚の引き締めに効果あり

一時太ってからその後運動でダイエットして今はBMI20切り、胴回り73cm、体脂肪率13%を2年ほどキープしてるけどヘソ周りの脂肪は落ちなくてまだ摘めるわ。
これ以上痩せたくはないしやっぱりヘソ周りは小林幸子級のラスボスだわ。

え、女性でしょ?
体脂肪13でまだ腹つまめるんだ
気にしないでいいんじゃない?

いえ、男性です。
腹筋はそれなりに割れてるんだけど、ヘソ周りのせいで4パック止まり。
もっと絞ったほうが良いのかな?

>>911
腹周りの筋トレやってみてわ?
2lのペットボトルもってロシアンツイストとか…

>>914
失礼、男性でしたか
だとしたらこれじゃ生ぬるいですね…

>>913
13%じゃ腹筋は無理かな。たぶんまだ背中も落ちきってないでしょ
11%くらいからだよ腹が本格的に落ちてくるのは

>>913
8時間食べ
残りの16時間何も食べないと腹筋が見えてくる。

腹筋はジムの腹筋マシーン(?)にて高負荷で鍛えてて、腹筋上部はバキバキなのでそれなりにあるかと思います。
体質なのか顔ばっかり痩せてこれ以上は貧相になるのが嫌で。

確かに背中側、特に腰の斜め後ろ側はへそ周り並みにまだまだ絞れてはないです。
有酸素を含め運動は好きで習慣化してるので、このまま食事制限加えて10%ぐらいまで絞ってみますか…。

体質ではないですよ。
腹の下部分はどういう理由か忘れましたが最も脂肪が取れにくい構造になってるらしいです。
皆さんそれで悩みますが解決方法は16時間断食ダイエット

上と下で書いてるの別人か?

ちなみにみんなどうして体脂肪率下げたいの?
風邪ひきやすくならない?

痩せるだけで
死亡率不変

>>921
お腹周りは特に頭バカになるという科学的データがある、これが1番
男性ホルモンも減り女性的になる
体が軽くなるから。
見た目もスッキリ

まだまだある
年取れば取るほど足にも負担がかかる

925名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a957-msNl [60.35.68.157])2018/12/14(金) 11:12:29.58ID:xEGOZSGs0
>>921
確かにw
2年前から筋トレ有酸素+カロリー制限で体脂肪率30%→17%まで下げたが、去年今年と冬がとにかく寒く感じる
前は冬でもTシャツ1枚で近所のコンビニに行っていたものだが、今はとてもじゃないが無理

新着レスの表示
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
レスを投稿する