【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.13【内臓脂肪】
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.12【内臓脂肪】
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>458
まずは酒、夜食、運動不足をどうにかする
具体的なやり方は人に聞くより自分にあった方法を調べながら試すがよろし >>458
食事制限 をググる
ジョギング 初心者 をググる >>462
糖質制限ダイエット+筋トレやれ
男だろうが、その身長体重でその体脂肪率は色々ヤバイ >>456
マック自体は大好きだけど
車で買って帰った翌日のあの残り香は大嫌いｗ >>420
同じ割合で薄皮1枚くらいずつ脂肪が減るとしたら、最後まで残るのは元々の脂肪量が多い部分 SEなんで朝9時から夜9時までほぼ座りっぱなしでトイレと打ち合わせ位しか席立たないってのもある。
腹だけ突き出ている不自然な体型や >>466
とりあえずあすけんていうアプリをダウンロードして毎日食事を記録してアプリで指示されたカロリー分食べて指示された消費カロリー分の運動をすれば痩せる
運動はウォーキングでも筋トレでもエアロバイクでも好きなのやって
とりあえず一カ月やってみて >>466
SEだってことを言い訳にしちゃダメ。
俺も中年SEだが貴方と同じぐらいの身長体重で12〜13％をキープしてる。
まとまった運動する時間ないならとにかく歩く、エレベーター使わない、休みは家でゴロゴロせず出かけて体動かす、晩御飯は炭水化物をごく少量にする。
筋トレは20％切ってから考えよう。 >>466
体重はそれほど重くないので、運動もあり(体重重いと膝や腰を壊す)だが、圧倒的に筋肉が足りないw
原因は過食では無いような気がする。
まず、ウォーキングと階段使って足に筋肉つけて基礎代謝あげろ。 その身長体重体脂肪率じゃ筋肉殆ど無いし、階段上るだけで息が切れるんだろうな
とりあえず
朝だけエレベーター止めて階段上る
甘いものを止めてナッツに変える
寝る前は食べない
なるべくさっさと寝て睡眠時間を確保する
くらいから始めては？ >>459
>>460
>>461
>>463
>>467
>>468
やはり運動必須ですよねぇ。あと禁酒かあ、標準体重並でも肥満になるのは職業病の一種ですよ >>469
>>470
そう、身体の1/4以上が脂分！よく燃えそうだわ >>471
家でやるなら
踏み台昇降はテレビ見ながらできるからオススメだよ
あとエアロバイクも 170cm 58kg 13パーセントだったのに
10年で66kg 20パーセントになってしまった
老化ってやだわ >>475
俺は73kg,13%から30年後75kg,11%になってるぞ。
老化関係ねぇw 老化とか言い訳にしちゃダメ。
今後の人生の中で今日が一番若いんだし、ダイエットも運動も今日から始めよう！ >>477
〉今後の人生の中で今日が一番若い
何気なく名言の誕生。 自己啓発系の本やセミナーでよく使われてるよその表現 >>480
ググるといっぱい出てくるよ。
宇宙ヨガやら子宮系スピリチュアルやらに引っかかた小林麻耶のブログとか。 >>484
いやいやそんな人たちが出てくる前から言われてるよ 今は亡き永六輔の名言らしい
若い人は知らんだろうけど有名人だった
人間、今が一番若いんだよ。
明日より今日の方が若いんだから。
いつだって、その人にとって今が一番若いんだよ。 ゲイだろうがバイだろうがどうでもいい
ってか「名言だー」って感動してる人に
そんな大勢でマウント取ってやるなよｗ ダイエット板で永六輔ってw
因みにゲイでもバイでも無かったよな？ 朝は茹で玉子2個ブランパンウィダーインゼリーミックスナッツ
あー満腹 夜少なくする代わりに朝はたくさん食べてもええんやで。 ブランパン4つにソーセージにスクランブルエッグに牛乳 ソーセージは飽和脂肪酸の塊だから、サラダチキンあたりの方が。 草を生やすくらいならカロリー摂取量ではなく摂取時間帯で太るというエビデンスを示せるんだろうな？ ところで、誰か「カロリー摂取量ではなく」なんて言ってたっけ？ じゃあ摂取時間帯によってカロリー摂取量が変わる話をしてるのか？ >>502
>寝る前が駄目なだけで
よくわかっているじゃないか。つまり時間が関係あるってことやろ？ 寝る前に食べたら胃腸に悪いという話でもしてるのか？
1日のカロリー摂取量が同じなら朝食べようが夜食べようが関係ないという話じゃないのか？ 夜の寝る前に食べると眠りにくいのに昼飯直後は眠くなるのだがー？ ローストビーフとポーチドエッグ。
満足プロテインバーw
JAL機内のビーフコンソメ。 >>510
世界中の人間が全員同じ時間に寝るとでも思ってんのか？
朝7時に1000食っても夜7時に1000食っても同じ1000だろ
寝る前に〜は自分が寝る前に食べると気持ち悪くなるからって
やめとけって言う日記だったわ そこはすまん 私は寝る前の時間のことを「ダメな時間」として話してたわ。
午後何時から何時、って話じゃなくて。 >>511
寝る前に食うと太りやすいって話を知らんのか？
体脂肪率下げたいなら基本中の基本やろ
もっとも長期的に見たら実は大差ないのかも知れんが 知らん
大差ないならそういうことだ
エビデンスがないから基本中の基本にも全くなってない 寝る前がダメだとは思ってないがカロリー摂取するなら仕事の前に取りたいから朝昼にほとんど取ってる
夜は部屋でゆったり過ごして寝るだけだからあんまり食わなくてもいいや >>518
俺も寝る前ダメな根拠を知りたい
時間関係ない派に一票 睡眠の質が落ちるからじゃないの
寝ても胃腸が消化で動くから
睡眠の良し悪しはダイエットを左右するし バース大学の研究者によれば、
朝食を何も食べなかった人々と、
起きてから2時間以内に350キロカロリーを摂取し、
午前11時前には計700キロカロリーを摂取した
2つのグループを6週間比較してみたところ、
両者に代謝の変化はない事が分かったという。
出典
「朝食を抜くと太る」は間違いだった！
朝食ダイエット問題に終止符か!?
TOCANA 普通に考えれば血糖値が高い状態で寝ることになればその間インスリンが放出される
動いていなければ脂肪細胞に取り込まれる糖が増えると思うけどな
もちろん、ガンガン筋トレしてすぐ飯食って寝る、ってのなら話は別だ
空腹で寝れば寝ている間はグルカゴンが放出されやすくなるから、脂肪分解されやすくなるはずだが
少なくとも理屈の上ではそうやろ
まあどっちにしても食事の時間に関係なく食い過ぎれば太るのは同じことだが そんなのは机上の理屈にすぎない
カロリー摂取量に比べれば誤差レベルだから考える必要なし 空腹で寝るのはつらいから
夜は400kcal以上はとるわ カロリーの収支しか関係ない
いつ食っても変わらんよ そうなんだ！
ビーマルワンとか関係ないんだ！？
確かに寝る時間はみんな一緒ではないけど、だいたいみんな夜寝て朝起きるでしょ？ 20時過ぎに夜ご飯食べて、そのあと1時間くらいで寝るけど太らないな。 それはダイエットで心を病んだ人間の発想
藁にもすがりすぎ
おまじない程度でやるなら好きにすれば良い 以下コピペ
「BMAL1というタンパク質が
夜間に活発化するから太る」
などと言われていますが、
こちらは風説に近いものです。
「BMAL1を遺伝子操作して
作動しないようにすると、
そのねずみは高脂血症、
脂肪肝になった」
という事実から転じて、
ダイエットと結びつけた勘違いが
流布されてしまったようです。 コレステロールが増えるから卵は１日２つまで、とかも嘘だったもんね。
そう言えば栄養士のおばさんが言ってたけど、自分が大学で習った常識と今の常識はだいぶ違うけど、唯一変わらないのは白砂糖は良くないってこと、って言ってた。 そういうとこ軽視するから絞りきれないんだぞ
寝る前に食事とる方がいい！という話はないのだから 摂取カロリー<消費カロリーなら、夜食おうが何しようが痩せる >>536
そっか、それも言える。
たしかに私は食べて、ちょっと食休みのつもりで寝落ちすると、夜間減少が少ない。 拒食どころか2000キロカロリーとりながら減量してるんだが・・・
レッテル貼りしだしたら終わりだぞ 言っちゃったな
拒食症は自分はしっかり食べてると嘘をつく 俺も1日2000kcalくらいで、朝昼で1000
夕飯で1000と言う配分だが
普通に痩せる
もう少しで体脂肪率が初の一桁
まあタイミングより量ですな
にしても腹が減る 俺も減量時の摂取カロリーは平均2100kcalくらい
普通に痩せてくわ 自分女だけど、朝昼で700、夜で酒込み1000kcalで減らない
まぁ筋トレもしてるけど。
164/53/体重変わらず4ヶ月で28→25.5
脂肪が思ったより落ちない！
一桁とかまじうらやましいです、徐々に減ったんですか？ >>50
どの位の期間で体脂肪減りましたか？
トレーニングは週2ですか？
私もパーソナルトレーナーお願いしようか悩み中です >>545
男の1桁は、女の18%切りくらいでは？
もう少しいくか？
酒はやっぱり抑えている様でいて
何だかんだ摂取カロリー増えやすいから
飲まなきゃ飲まないに越した事はないな
と禁酒1ヶ月半を迎える俺が言ってみる
後筋トレしてるなら、有酸素も少し入れてみては？
ビルダーも絞る時30分とか入れたりするらしいし
自分は有酸素メインの筋トレが週1だけど >>540
ハズレ。
今までの発言も根拠のない当てずっぽう…？
信じてたのに。 >>545
ダイエット板の女の人が言う筋トレはストレッチレベル
そんな筋トレなんてしても爺さん婆さんの骨粗鬆症防止位にしかならんよ
ダイエット効果なんか期待しちゃダメだ >>548>>550
レッグプレス100kgとか結構追い込んでやってるよ！
体重変わらないで中身を変えるのが目標、でも男の一桁は女の18切りだとすると、多分21％位になりたいな！
具体的な数値ありがとうございました
今有酸素30分くらいははしってます。 >>552
何様だよｗ
551の目標はお前が決めることではない このスレざっと見てきたら、ダイエットで脂肪を減らしている間は筋肉も落ちる、的なことが書いてありました。
だとすると、運動前後や小腹が空いたときに飲んでいるプロテインも、ただのカロリーなのでしょうか？ 筋肉が落ちるのを防ぐ役には立つよ
勿論完全には防げないが >>554
必要カロリーを下回れば、筋肉の修復に充てられる
タンパク質は足りないからそりゃ筋肉は減る
ドンピシャという訳にもいかないからやや大目にタンパク質を取ると
オーバーカロリーになるから脂肪も増える
そんだけだけど
ただのカロリーって言うけど、ただ熱量を生み出すだけでなく、
筋肉の修復や他の代謝も合わせての消費カロリーだから、
そりゃ取らなくなったらより筋肉はダメージ受けるだろうね >>551
レッグプレス100kgってすごい！
その前後は何をどれくらいやってるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
