体重別スレッド 70kg〜89kg part21
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【前スレ】
体重別スレッド 70kg〜89kg part19
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関連スレ
【自分語り専用】体重別スレッド 70kg〜89kg part1 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1487487154/
【自分語り禁止】体重別スレッド 70kg〜89kg part10 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1488959987/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured👀
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※前スレ
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>847
以前ジムに行ってた時の経験でジム前はよく食べてから行くようにしてるんよ(・ω・)ノ
食べてないと力が出ないんよ(・ω・) おからパウダーがお腹のなかで膨れて食事が減る理論か？
難デキ見たいな効果は不溶性食物繊維にないらしいが
個人的には不溶性食物繊維もコレステロール排泄効果あると思うんだよね ダイエットの基礎知識を学んだらそういうぽっと出の流行り物に惑わされなくなった >>849
運動で脂肪が減ると、その部分を穴埋めするように水分で満たされる
そんで水分が保持できなくなったら細胞から排水されて体重が減少する
って論文をどっかで見た >>852
基本根性だよな。怠慢＝デブだから努力＝痩せるなんだよ。 >>851
なんか他にもいろいろ効果があるよってやってた 楽天のリアルタイムランキングの上位がおからパウダーだらけで笑った 植物性たんぱく質は吸収悪いし
おからパウダーよりホエイプロテインと難消化性デキストリンの方が使えるんじゃね
大豆イソフラボンも摂りすぎればちんちんに悪いし >>854
はえーそんなこともあるんか…結果的に減ったならいいけど… >>858
今の流れを見ると最終的にプロテインに行き着く感じがする 昼に作った野菜と胸肉のトマト煮の残り半分食べて小腹が空いたからさっき炒めて作る焼きそばにホタテ入れて食べたんだけどカロリー見たら1日で1000しか取ってない(・ω・)ノ
心配になる 大丈夫、自分は今日の食事トータル７００kcalだから 700は凄い！
カロリー足りないのを埋めるためにコンソメチップスBIGを食べます(・ω・)ノ
嘘です我慢できないのです(・ω・) 基礎代謝量は食べないと太りやすくなるからそれで良いんじゃないか
寝る前には食べるのはあれだが >>864
イソフラボンが腸内細菌の代謝でエクオールになるんだけど
そいつは女性ホルモンと呼ばれるエストラジオールとかに構造が似てる
筋肉が付きにくくなるとか美肌になるとか色々言われるわけだが過剰じゃなきゃ問題ない 汚い話だけど、700kcalくらいしか食わないとウンコの身になるモンが足らなくなる。だからウンコを溜めるようになる。そうなると数字上の体重が減らなくなる。そうなったら1日限定で食いまくると、思いっきりウンコが出て、1kgぐらいストンと体重が落ちる。 おはよう(・ω・)ノ
寝る前にポテチ食べたので寝起き最悪
めちゃお腹気持ち悪いです(;_;)
寝る前は食べたらあかん(;_;)
早速嫁がおから粉買ってたよ 以前はポテチ食いまくってたわー
食べないのが一番だけど、食べるにしても寝る前はいかんわな ま、ストイック過ぎると、破綻しやすいよ。たまにはポテチも食いたいし、ラーメンも食いたいですって。リカバリーすれば良いんですよ。 ポテチは月1回生理1日目だけ食べていいマイルールにしてる
今月はポテチじゃなくてスコーンにしたけどポテチにすればよかった。 お菓子は1日1つまでルール作ったら自然と1つも食べなくなった
自分はゆるくやるのが合ってる 無理が一番あかんよね(・ω・)ノ
カロリー計算して2000までと考えて食べてるんだけど野菜たっぷり使えばカロリー全然足りなくてお菓子とか間食入れたらすぐ3000とか行くんよね
やっぱり間食が大敵なんやろうね 1ヶ月半で91.8から83.4に
早く70代に行きたい 一気に痩せると皮余るって聞いたけど大丈夫？色々気をつけてね 短期間で痩せると皮余るのは
痩せるペースに皮が縮むスピードが追いつかないから皮が余って見える
ゆっくり痩せると皮が縮むスピードと痩せるペースが同じになるから皮が余ってないように見える
ゆっくり痩せようが短期間で痩せようが最終的には同じ 二十歳の時に5ヶ月で72から48に痩せた時は皮は余らなかったな
今は28だけどどうなるか不安だわ 同じカロリー量でも取り方次第だよ。2000を3回で食べて小腹が減るなら、2000を4回にするんだよ！！！ とても簡単な話だった(・ω・)ノ
お昼だった！
お昼はタコをメインに野菜たっぷり入れてトマト煮です(・ω・)
タコとか栄養価が高いものってお値段お高い(;_;) 皮膚科医に聞いたら皮が割れるか余るかは皮膚の伸びやすさ、水分量、キメ細やかさの違いだから体質だと
妊婦で妊娠線が出ない人がいるようにダイエットで皮が余らない人もいる
ただ世界一太ったクラスの人は皮は余るだろうけどってさ ピアス開けた耳たぶが閉じるように元の形にある程度は戻っていくはずよね 皮が余る心配って、容姿の問題ですよね。でもみんな目標は体重計の数字です。このギャップって実は大事ですよ。
で、容姿にもギャップがあって、正面から見た自分って実はみんなそんなにデブじゃないと思ってんだよ、都合よく理解してしまってる、見慣れてるしね。なので2週間おきに後ろ姿を写真に撮ってみて。下手すると最初は誰だかわかんないくらいのデブが写ってるからw 短期決戦は危ないって話が出てたけど
実際どのくらいが丁度いいんだろ
1ヶ月に1kgとか？ 今の体重の5%以内が一般論。
なんでかってのが大事です。
停滞期はどうやってもやってくるんだ。
でもさ短期決戦はさ、最初の1ヶ月はグングン体重が落ちる。体重の10%だっていけちゃうよ。
がしかし、余りにいい調子で体重が落ちてるとこから微動だにしない停滞期を迎えると挫折しやすいんです。 よくテレビや健康診断で医者が言うのは１ヶ月3キロまでが無理のないダイエットって言わないか
体重の5％は限界値じゃね >>429は60kgスレで気の狂ったレスをして、ここ以上に袋叩きにあって涙目で逃げて行ったよ >>894
それ以上だと内臓に負担掛かるからな
常に脂肪代謝してる状態だから肝臓へのダメージがでかい マジで、あすけんは良いよ。
ただ単に極端にカロリー減らすだけよりも、栄養バランス考えながら消費カロリーより１０%くらい摂取カロリー少なくしてるくらいの方が順調に体重は減る。
恒常性の問題だと思うけど、カロリーの減らし過ぎ
は案外体重落ちない。 2000カロリーキープしてるけど本当に痩せるんだろうか
不安は募るばかり 炭水化物メインの2000kcあlもあればタンパク質メインの2000kcあlだってあんべ
回数、味、栄養素、もっとあるかもしれんけど、同じカロリーでも構成要素は色々
自分の体で実験して 計算したら俺は1500キロカロリー以下じゃ無いと痩せなかった
一食500ってキツイな >>900
朝昼ガッツリ、夜は殆ど食わないなら余裕。
何なら晩飯は抜いても良い位 3食合わせて1000弱ぐらいにしてる
ガッツリ鍛えてる訳じゃないしプールで軽く泳ぐ程度 3食なんて食いすぎなんだよ
多くて2食
胃腸フル稼働させてると早死にするぞ >>900
運動すると楽だよ
1時間ジョギングすればそれだけで500kcal弱はカロリー消費するから
そしたら1日の摂取量2000kcalまであげられる
で、運動してカロリー消費するようになると
折角運動してカロリー消費したのに食って帳消しにするの勿体ないって思うようになって
摂取カロリーも自然と減る
そんなこんなで気が付いたら結構頑張らないと1500kcal/day摂取するのシンドくなる位に胃が小さくなる 元73kgの卒業生
主食抜きで1日1食のみで減量した
明日の献立予定（全部業務スーパー）
骨取りタラ500g350円くらい、400kcalくらい
ホールトマト缶400g65円、80kcalくらい
6種の野菜ミックス500g120円、100kcalくらい
水でちょっと薄めて、コンソメでトマト鍋
2kg弱、見た目はyoutubeフードファイターの大食いサイズ >>903
そら3倍食べると思ってたらダメだろうね
みんな分食にしてるんだよ 時間があくと血糖値が上がって太りやすくなるからアイドルでもモデルでも俳優でも
3〜5回に分けて食べるんだよ 178で88キロなら2000キロカロリーに抑えたら体重減ってくよね？
昨日も堅揚げポテトをなる前に食べてしまった
2100ぐらいになった(・ω・) 一年前76kgだった体重が昨日計ったら87だった
181/88
今年中になんとか70キロ代になりたいなと思いつつ朝飯に菓子パン2つをペロリしてしまったわ
雨降ってるから1年ぶりに夜からウォーキング頑張ろ よーし今日も筋トレとランニングしてくるぞー頑張れ俺の肉体よ！！ Freeletics でググれ。
男女問わず夢見れ
バーピー連続100回できる頃には絶対痩せてるぞ 90.2→89.7→88.8→88.6→88.4
80kg台が定着したので今日からこのスレ、頑張ろう ジムでの坂道15度ウォーク75分
消費カロリー620
お昼は唐揚げ食べたので全くしんどくない
ご飯食べるなら美味しいものだけを食べると言うのが一つの心理やね(・ω・)
無駄なものでカロリーをとってはいけない 坂道ウォークめちゃ気持ちええよ
歩きスマホしながら出来るスピード(・ω・) 寝る前と起きた後の体重落差が2キロもあるんだけどこれ普通？ >>921
そんなちんたら歩いて620も消費するわけないじゃん
いいとこ200位でしょ >>922
なんだったら飲み会の翌日に体重が減ってることもよくある。
寝起きは軽い脱水症状 >>924
機械は嘘をつかないのです(・ω・)ノ
15度の傾斜は消費カロリーマシマシなのです 心拍数測って体重も入力するようなトレッドミルならまあまあ信頼できるんじゃねえかな？ 水中ウォーキング200分やってきたけど前よりきつい筋肉落ちてきたな 600kcal消費する運動強度って半端じゃないでしょう
終わった後しばらく動けなくなりそう >>930
80kgの人の10kmジョギングに相当する 毎時00分から10分まで強制休憩だから連続でやってないし、ジジババいて歩くの遅いので強度低いからそこまでないと思います。
家でダラダラ過ごすよりマシかと思って長めにやってますが >>928
体重勝手に計算してくれてるでな(・ω・)ノ >>931
持久走苦手だから俺にはまだ無理だなあ
何回かに分けてもなおキツそう 心拍数は最後140ぐらいになってたよ
脳内麻薬ドバドバ出てたでな 不安になったのでトレッドミルシミュレーターと言うもので計算したらやっぱり同じような数字になったので
間違ってないと思います('ω')ノ
傾斜15% 走行時間75分 体重87キロ
https://42.195km.net/treadsim/ 今日の夜食はマイクのポップコーン8割とカニカマ一袋
合わせて300キロカロリーです(・ω・)ノ
お菓子美味しくないです(・ω・) 夜食にポップコーンなんて真っ先にやめれよ
デブエリートのすることやで オハヨウ(・ω・)ノ
カロリー計算してまだマイナスだから大丈夫なはず(・ω・)ノ 夜ポップコーン食っても痩せれたって実績を是非作ってくれ！ 酒は飲まないが甘いものが好き
お菓子とかチョコレート、せんべいとか食べてしまう
総カロリーが少なくてもお菓子ばかりだと痩せないんだよな？ 糖類に偏重は痩せにくいよ
一度間食断ちををオススメする でもポップコーンってポテチとかより断然カロリー低いよね
どうしてもお菓子食べたいときはポップコーン食べてるわ 食物繊維豊富！て裏に書いてたよ(・ω・)ノ
マイクポップコーンは味が濃過ぎて食べきれなかった 痩せるのに筋肉削って果糖で脂肪充填する
最高の喜劇だよ 朝ごはんはバジルホルモンとキャベツとナスのトマト炒め
カロリー150キロカロリー
ホルモンからもっと脂が出るかと思ったら全く出て来ずでもっとカロリー低そう レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
