【初心者】ダイエット質問・相談スレPart214
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart213
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1528481286/
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです ダイエットについて ｂｙ ☆ＭＩＮＡＴＯ☆
☆痩せられないデブほど運動だけを気にする
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油を摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め >>1
【要注意】
クソコテMINATOの経歴
(https://から始まるコテハンも全て同一人物)
クソコテミナトいつもどおりイキって暴れる
↓
ミナト：文句があるならツイ垢に電番送れ！
↓
本当に送ってきた人物現る
↓
クソミナト：震えながら「非通知」で電話
↓
電話で話した人物の感想
「声が震えてた」「謝罪させた」「年下の自分がリードしないと会話できない」
↓
以降、ウエイト板では「チワワ」「弱ったバイブ」「首ふり人形」呼ばわりされる
↓
悔しくて「年下君の妄想」「お前がチワワ」とキャンキャン吠えるw
↓
ミナト：他のスレに名前を伏せて暴れる
↓
｢スネ夫｣ ｢ゴキブリ野郎｣と別のあだ名をつけられボコられ震えながら逃げる
↓
名前をMINATOに変えて初心者板でマウント取りたがるも、ボコられて怖くてプルプル震える
↓
ウエイト板にて自演で自分の擁護を始める
↓
即バレ、ボコられまくってついに自演認めて泣き寝入りw
↓
↓
↓
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart205
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
755～810まで参照
懸垂を愛する者が集うスレ 115
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516063896/
575～638まで参照 75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録３
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1525476053/
誰かミナト以外の方が次スレ建ててあげてください。
スレ主があまりにもかわいそう。 ウィスキーはなんぼ飲んでも太らんって言われたけど
ほんと？
ダイエットしてるけどたまに飲みたくなる >>17
>>18
どっちだよｗ
完全に太らないってのはありえないとは思うけど ストレートでツマミなしでチビチビ飲め
それなら大して太らん >>19
アルコールは1gにつき7kcalだよ
脂質の次にカロリー多い
アサヒスゥパァドラァイ！350mlだと1本142kcalだな
5本飲んだら735kcal
アルコールは満腹中枢も麻痺させて馬鹿食いさせるからさらに摂取カロリー増やす
■100mlあたりのカロリー
ビール 4～5％ 40kcal
ワイン 10～11％ 73kcal
梅酒 13％ 156kcal
日本酒 15～16％103kcal
焼酎 25％ 141kcal
ウイスキー 40％ 237kcal
ブランデー 40％ 237kcal
参照元：文部科学省食品成分データベース アルコールが身体に良い悪いは置いといて蒸留酒はほとんどカロリーとして使えないと思って大丈夫
太る太らないで言えば太らない
1日2食が太るは嘘 ダイエットにプラスになるものマイナスになるものがあるが
酒はマイナス
>>26はただの馬鹿（馬鹿の中でも害のある自覚のない馬鹿）
マイナスになる酒を飲んだら他でカバーしないといけない
だったら飲まないほうがダイエットは楽になるだろ？と普通は考える 酒はやめたほうがいい。一日二食は血糖値が上がるからやめた方がいい。 【カロリー摂取量】 1200～1500kcal/day
【カロリー消費量】 1800kcal/day 位だと思ってる
【タンパク質】 160g/day(ホエイプロテイン80g＋鶏肉中心で80g)
【食物繊維】 わからんけど、毎日オートミールと乾燥ワカメやピーマン・ブロッコリーをがっつり食ってる。十分だろ。クソも出る。
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 ピーマン・ブロッコリー・マルチビタミン（マイプロテイン・アルファメン）
【体温】体温計がない。ダイエットに必要なアイテムなのか？体温計って
【睡眠時間】 6時間
【一日何時間座ってる？】 10時間 仕事だからしゃあねえな
【年齢】 26
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】60kg前後
【ダイエットはいつから？いつまで？】開始は1/10帰省帰りから～満足するまで。（夏が終わったら人生で生まれて初めてデブるのではなく、筋トレで増量してみたい）
【ダイエット開始時の体重】 75kg（腹囲は８８ぐらいあったｗ）
【目標体重】 わからん。カットが出るまで。おそらく55kgぐらいか
【疑問点】
おいおいおい、BMI22以降下がらなくね？順調だったのに、3週間止まってる。標準体重以下ってクソ大変なんだな。停滞期どうすんだ。
5か月のダイエット期間で代謝が落ちてしまったのか？炭水化物はオートミール50g摂ってるがこれまで削るのは抵抗ある。
つか必要なのはチートか？一度糖質もがっつり食べたほうがいいのか。毎日、弁当や自炊で減量飯を続けられたからこれも抵抗がある。酒も今年に入ってから一滴も飲んでない。
せっかく15ｋｇ落として、薄っすら腹筋が割れて腹囲も73ｃｍまで落ちていい感じになってきたのに
停滞期と梅雨も相まって週３のジム通い（マシン中心で全身筋トレ 約1時間）モチベーションが下がっちまうぜ。正月は糞デブだったが今は欲が出て夏までにがっつりカットを出してえんだ
鏡の前でニヤニヤしてモチベーション保つのもそろそろ限界や。助けてくれ >>29
そろそろ休み入れた方がいいと思うが
2週間から1ヶ月くらいダイエット休め
暴飲暴食とかしなきゃそんなには増えない
代謝が回復してから改めてやれば良い 普通に体重落ちてるし、叩かれるような内容じゃないと思うが
良いやん別にマシンでも >>29
しかし、やり方も経緯も殆ど俺と同じだわw
俺は身長175で2月スタートで体重は86から72
違いはジムじゃなくて自宅でバーベル使ってる事くらいだな
まだ停滞期ってほどじゃないが、体重の減少は鈍化してきた感はあるので
止まったらダイエット休みするつもり
なんか腹の皮がたるみそうでヤバイしw >>33
一つは書き方がいかにも、それにウ板では基本叩かれる（個人の感想） > 【体温】体温計がない。ダイエットに必要なアイテムなのか？体温計って
必要だから体温記入欄がある
特におまえみたいな半年で15キロというハイペースなダイエットをした奴は体が省エネモード→体温↓
体温が下がるから思ったより消費カロリーが少なく体重が落ちない みんなレスありがとう。2週間程ダイエット休み入れてみるかな。確かにダイエットするぞってきめてから5か月間ストイックに走りすぎた感もある。
筋トレしてると飯しっかりくっても、罪悪感が少なくていいかもな。筋肉になってくれる気がするんだ
フリーウエイトの良さも十分分かってるが、近くのジムがマシンしかないのと、バーベルはケガや事故が怖いんだ。私は運動音痴だから。
良いんだマシンで作った使えない魅せ筋で。私は戦う格闘家でもアスリートでもないんだから。今はその筋肉もたいしてないがな
体温計も何か一つ買って常備しとくよ。体調管理とかにも役に立つかもな。本当にありがとう １日１食の断食ダイエット始めたんですが、
関連スレッドってどれになるのでしょうか？
英語だとIntermittent Diet/Fasting（断続的断食）
とかWarriot Diet（ウォリアーダイエット）と
言うらしいです。 うぐあああああああああああああ
胃がいてえああああああああああ
MINATO助けてえええええええええ 1から見てみるとめっちゃ荒れてる。
大丈夫なんかな… >>43
俺は痛くない
>>44
完璧を求めるなアホ ミナトしかいない状態では誰も書き込まず、ミナトが来たら過疎る。
空気読んで消えてくんねーかな？クズ 世の中はおまえの思い通りにはいかないんだよ
とおまえはガキの時に言われただろ
いくつだよおまえｗ
50歳ですとか言いそうでこわいｗｗｗ こういうスレで間違った事を平気で書く自覚のない馬鹿の書き込みが減るのは
非常に良い事であり俺の功績 聖人君子の俺は全力で心配したのに底辺はこれだからｗ 食べに行ったお店のウエイターがデブだと注文する量が増えるという話は面白いな >>53
俺が改良しまくってるテンプレをまた丸パクリかよ
これは盗人ｗ 俺の知ってることに関しては曲げない
でも情弱がこれを見るとキチガイ認定するんだよね
まあ情弱は知らない事に関して曲げないからなｗｗｗ 書き込んで見たけどわっちょいないし前スレのように荒れるなこりゃｗ >>38
もっと早くダイエット中に階段で言う踊り場を意図的に作った方が良かったと思ってる アンジェラ佐藤？
むくみとか大食いファイター終わったな 153㎝45㎏。1日1000キロカロリーにしてるのに痩せないのはまだまだ甘いのだろうか。やはり歩くしかないのだろうか。 お風呂に入って贅肉を揉みほぐすしかないのだろうか、、寒くなって食欲は出るし 食べなくても贅肉が中々落ちん。
500キロカロリーまで押さえないとかな。しかし体力が、、 >>61
1000kcalを3食に分けなさい
1日1食で1000kcalなら痩せにくい
既に3食1000kcalなら炭水化物と脂質を控えなさい 1500の日と500の日のように交互にしたほうが痩せる 3食に分けてます。炭水化物はライ麦パンと大麦ごはん。1日缶ビール2本がやめれない甘え え！交互？がいいんですか。便秘症だから油断すると贅肉として居ついちゃうのも悩み 出たよ馬鹿特有の後出し
ビールを毎日飲んでる奴がダイエットなんてすんなようぜえ >>66
>>66
酒はやめて白米は玄米に変えるかやめなさい 炭水化物はやはり捨てなくてはダメなのかな、、炭水化物食べないと満腹感がなくて間食ちょこちょこしてしまい >>29
のやり方でほぼ正解だと思うけどな
俺もほぼ同じで痩せてるし
なんで科学的に正しいやり方なんて大体決まってるのにやらないのか
みんなカロリー減らしすぎで運動の強度が低すぎなんだよ >>77
だれも不正解なんて言ってないしほぼってなんだよ馬鹿 ビールのカロリーも入れて1000キロカロリーに押さえてるからと思ってたですが腹もポコとなってきたので止めて水か白湯？
かな。以前ビールも止めたのだけど中々、腹ポコが凹まなくて又飲み初めてしまったけど飲むのは止めてみます！ よく見かける小太りのヤモリをMINATOと名付けた ちなみに>>22という古い情報を書いてる馬鹿がいるが
最近はメインの2食以外摂ってる場合が多いようだよ
嘘を書く馬鹿は叩いて置かないとｗ ビールはスパッとやめた方がやめれると思った
ノンアル飲んでた時もあったけど、やめたら飲まなくて済んだ
たま～に年に４回くらいは解ビール解禁しちゃう時あるけどｗ 今の相撲取りが1日何食かなんて、補食行動食おやつをどう数えるかでどうとでもなるクソ話題 スレチだけど、最近ある人を太らせてたいけど太らせる方が難しいと実感してる
自分が太る分にはナンボでも太るんだけどｗ とにかく2食どか食いしろって時代じゃないってことな >>88
糖質と脂質増やして食事回数減らせば良いだけや もう年だから量食えないみたいだけど
今度会う時に糖質の物を買っていくわ 例えば亜鉛を摂らないだけで消化酵素が出ないから食えないとか
色々な要素が関連してるから何を食べてるのかきちんとチェックしてから対策をする
これがプロの仕事 亜鉛ね、摂ってないと思うからサプリ買っていくわ
ありがと >>89
2食どか食いが一番合ってる選手に対してそれを間違いだと言う時代でもない
それもこれもしょせん例え話だけどな 回数も時間帯も無視してる。
総摂取カロリーだけ気にしてるわ
171cm54kg MINATOじゃわからないだろうが
1ヶ月で10kg痩せる方法教えろ
やはりMINATOには無理だったか
所詮糞コテ デブは極端な事を始めるのはデブ
これほんと当たってるから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
