体重別スレッド60〜69kg台 6kg 目 【ワッチョイなし】

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/15(火) 12:00:13.39ID:kQG9t+Om
このスレは60kg〜69kgの人がダイエットをする専用スレです。
ダイエット専用のスレの為、一日のカロリー数字を計算しながら体からカロリーをマイナス化していってください。
60〜69kgの男性の基礎代謝は1500〜1550kcal。加齢によりさらに下がります。女性はさらに低いです。
【基礎代謝以下の食事カロリー】で【タンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維】をとりながら痩せましょう。


※前スレ
体重別スレッド60〜69kg台 2kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1501075244
体重別スレッド60〜69kg台 3kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508156529
体重別スレッド60〜69kg台 4kg 目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1514538515/
体重別スレッド60〜69kg台 5kg 目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1521267387/

365名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/06(土) 17:42:07.90ID:LR+HzFlW
ジム、夏が終わると人が減る傾向なのに相変わらず混んでる

366名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 11:36:58.63ID:Uoz45Nt9
春頃は82sあったけど今69sでここに住み着くね、来年春に59sなるよう目指す、秋なので運動たっぷりやろう

367名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 11:40:55.69ID:CujZi51u
冬からダイエット始めて試行錯誤しつつ69→62までなんとか来た
今年中にここ卒業する

368名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 21:33:06.01ID:ZP/1C9cN
ダイエット始めて3ヶ月はずっと動きがなかったけど
最近は週2で筋トレしてたんぱく質さえ維持してれば1ヶ月に2キロペースで落ちるようになった
過剰な炭水化物抜きはしたくないから1日100グラム目安にして取ってる
たまにドカンと食べたりするけどそういう時は有酸素運動すればすぐ元に戻る
今63キロだけどあまり焦らないように落としていきたい

369名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 22:19:59.56ID:9Kp/xjc2
皆さん順調ですね

これからのシーズンは誘惑の多くなる時期やけどメリハリのある生活を心掛けたい

370名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/08(月) 11:54:31.21ID:+ufKZ6fO
65.3〜65.5を行き来してたから、そろそろ65.0きっかりくらいにならないかなと思ってたけど今朝は65.9だった
なかなか65切らないな
このまましばらく65キロ台をうろうろするんだろうな
66キロ台も長かったもんな
ちゃんとやってれば減って行くと信じてがんばろう

371名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/08(月) 12:09:54.61ID:BsGPV8Yz
好きな甘い物食べたので動く

今日もジム、人多そう

372名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/08(月) 13:36:20.03ID:kxw5xRoK
お茶もコーヒーも飲むけど
それ以外に水を1日1.5リットルくらい飲むようになったら代謝が良くなった
1日このくらい飲もうとか意識してないから飲まない日もある
運動もしてるからこれだけで痩せてるわけじゃないけど
調子がよくなるからオススメ

373名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/08(月) 14:14:04.28ID:GN/q1FbU
あーっ、これはいけません!
生理前で食欲増してるというかおやつ増えちゃいますいけません!!!

374名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/08(月) 16:13:10.54ID:PsmjRN4T
>>373
凄くほっこりした
笑った
ありがとう(^^ゞ

375名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/10(水) 15:58:15.22ID:aFm99BEL
先週60.0だったのにまた60.5
BMI23だから切れるはずなんだけど壁が厚い

376名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 10:21:51.24ID:PNQeQYdj
デブ程痩せるを実感中

377名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 17:11:11.41ID:8zbwEFTu
脇腹の肉を減らすのにマウンテンクライマー捻り以外に良いのがあれば教えて欲しい

378名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 17:14:45.88ID:hgJW4nlS
除脂肪は食事管理だと何度言ったらわかるんだ

379名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 17:49:27.18ID:8zbwEFTu
>>378
勿論、食事管理、筋トレ、有酸素運動はやってる。脇腹の肉が減れば更にウエストがしぼれるかなとね。

380名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 18:36:02.80ID:6b6mvsGk
>>375
自分は最後の2キロで2年かかった。
でもその間に生活も改善出来たので今は苦もなくキープ。
焦らずじっくり行きましょう。

381名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 19:55:43.65ID:/CL5HNnS
>>379
腹斜筋にバイシクルクランチとベントレッグツイスト効くよ

382名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 20:27:20.46ID:PNQeQYdj
>>381
勉強になります
ありがとう

383名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 21:47:19.19ID:/CL5HNnS
>>382
はーい
30日でお腹の脂肪を落とすってアプリで運動してるんだけどいろいろ種類あって楽しい

384名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 22:00:52.89ID:X3Rxo3QX
基本的に脂肪は末端から多く消費されていくからしっかり食事管理しないと1月で腹の肉をわかるほど減らすのは難しいよ

385名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 22:09:47.67ID:g7q8G2P1
末端ってどこだろう

386名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 22:11:28.13ID:uun9SzAF
腕時計のベルトはすぐにサイズ変わるから
手首とか足首とか?

387名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 22:27:18.56ID:X3Rxo3QX
末端に脂肪があると身動き取りにくくなるから脂肪は胴体から増えて最後に末端に付く
減らす時は逆に末端から減って最後に胴体から減る

相当に太らないと手足が脂肪でパンパンなんて人はめったに居ないのはそんな構造にしたら自然界で生きていけないからw

388名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 09:41:13.79ID:JUzq+ogb
朝、オールブランか糖質50%ゴログラ、低脂肪牛乳、野菜サラダ+オリーブオイル、ゆで卵
昼、ローソンのブランパンシリーズ、ブラックコーヒー
夜、ローソンのブランパン、野菜サラダ+オリーブオイル、味噌汁、日替りのおかず
プロテイン、間食もする

やはり一食は米を喰うべきかな?
食事管理、筋トレ、有酸素運動で体重は落ちてるけど体力も落ちてる様な...

皆さんの主食は?

389名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 09:52:51.94ID:eVybvdbB
自作のおから蒸しパンが主食

390名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 09:54:43.60ID:eVybvdbB
>>388
カロリー足りなすぎか栄養素が足りないのかもよ
あすけんやってる?
やってないならやってみて
自分はあすけんのおかげで健康状態よく順調に痩せてこれてる

391名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 10:10:54.55ID:JUzq+ogb
>>390
あすけんはやってる
やっぱり消費量に対して摂取量が少ないのかな
体重減出来てるからと基礎代謝程しか食べなくてジムで身体を動かしてるのが現状

392名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 10:13:46.71ID:eVybvdbB
>>391
基礎代謝量に合わせてるなら動くと割っちゃうからもう少し食べたほうがいいよ

393名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 11:52:46.83ID:JUzq+ogb
>>392
ありがとう、そうします
食べる量を増やした方が便通も良くなるしね

394名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 15:30:56.27ID:vtyoZ3CI
>>389
よかったらレシピ教えてもらえませんか?

395名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 16:23:50.73ID:kiH18vIm
60kgの壁を破れない
トイレなどで一瞬59kgになったくらいで食事や水分ですぐ戻る
本格的に切るのは難しい

396名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 16:55:21.53ID:eVybvdbB
>>394
おから蒸しパン 糖質制限 でググるといっぱいレシピ出てくるよ

397名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 22:52:02.49ID:FYtn1Meg
>>395
めっちゃ分かる
寝起きとかに測ると59.5kgだけど空腹時のそれだからご飯食べたらすぐ60超える

398名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 09:46:24.40ID:kvNnsF7P
あすけんしながら摂取カロリーにばかり気を遣ってたけど、消費カロリーを把握するのも大事よね
これだけ食べる→これだけ消費が必要→いついつに目標達成→維持

399名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 10:52:17.31ID:wHy80Z7V
>>398
あすけんでも消費カロリーチェックできるじゃん
やらないの?

400名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 12:19:05.59ID:kvNnsF7P
>>399
大雑把にやってた感じ
収支をそれほど意識せず、食事は食事、運動は運動みたいな
やっぱりもっと収支を意識せんと痩せんわなと

401名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 08:42:23.85ID:XwvoyK9n
脂肪、最後に落ちるのが腹周り?最初に付くのが腹周り?

402名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 09:20:48.10ID:9r/zar00
>>401
最後に落ちるのは腕やふくらはぎと医者に言われたことある。ほとんどの人がそうだと
最初につくのは顔。

403名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 11:13:55.75ID:XwvoyK9n
>>402
確かにふくらはぎはなかなか落ちないですね。食べ過ぎると顔が浮腫んだりするのはそう言う予兆なんですかね。

404名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/17(水) 16:11:44.33ID:LV+LSOFP
基本的に最初に付くのは胴体で最後まで残るのも胴体だよ
顔はただむくみやすい人だろ

405名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 12:00:51.63ID:/3RIW9DF
わたしはふとももだな…

406名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 12:14:09.74ID:UpMGH0cK
ランニング&低糖質を続けて2ヶ月だけど、
明らかに減ったのは背中・お腹・お尻・太ももだな。
減らないのは二の腕・腰回り(お尻の上?)・ふくらはぎ。
特にふくらはぎどうにかならんかね…

407名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 19:45:16.84ID:iBox2N00
ふくらはぎは筋肉なのでは
首回りの方がどうにもならないんですが

4084062018/10/18(木) 21:11:11.28ID:17uj5LoS
ふくらはぎ、38cmなのでさすがに筋肉だけではないと思うんですよね。
むくみを取る靴下を履いているけど効果があるのかないのか…

409名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/18(木) 23:27:46.91ID:O8x6Vyhn
筋トレがはじめて1ヶ月続いた
負荷弱めだから筋肉痛もないし、特に体重減ってもないけど…お腹の調子だけはかなり良くなった
腹筋の効果だと思って頑張る

410名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/19(金) 00:27:07.41ID:rIrD/T8H
>>408
60kg台で38cmって普通に脂肪なので50kgを目指しましょう

411名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/19(金) 01:15:10.89ID:ZnEHRK9J
筋トレ→有酸素運動の順番が効率良く痩せられるらしいけど、なかなか有酸素運動が厳しい

412名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/20(土) 06:54:12.78ID:IRVJlVRK
筋トレと有酸素は後からやったほうのフォームが崩れるから日を分けてる
連続でできるくらい体力つけないとなあ

413名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/20(土) 17:28:34.84ID:j8Y/Vz+Q
誤差で60に即なるうちはスレ卒業できないな
1日で一番軽い時に59がダメなら58.5じゃないと安心できない
58.5ならギリギリ60になる事もなく本格的に60切った事になる
70や65の時よりきつい

414名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/20(土) 17:45:55.04ID:CPN5Na/Q
秋冬物の服を買おうとZOZOTOWNを覗いてみたら、ブランドにもよるけどビックサイズな大きめが流行りなのかな?
デブと標準体型じゃあ同じビックシルエットと言えど着た感じ見た目が違うけど...

415名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/21(日) 04:50:26.51ID:2219vcat
有酸素運動はやったほうが良いけどやる意味は減量というより体調のためって感じで捉えたほうが良いよ
カロリー消費は期待できるほどじゃないからね、水分が出るから一時的には軽くなるけど

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