【初心者】ダイエット質問・相談スレPart207
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【重要】ダイエットは食事の管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1518491883/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 皆さん、コテハン氏を思いっきりスルーしてるようですが
それがこのスレの習わしなんですか？ 思いっきりスルーして欲しい強い願望があるんですか？ｗ
7313-hn8Eで検索するとこいつは全レスで俺の話題ばかり >312
絞れば絞るほど難しくなっていく
60kgの人が10km走れば600kcal
減量して50kgになれば、同じ10km走っても軽い分消費カロリーは500kcalと少なくなる
特別な運動でなく、日常生活でも、軽くなればどんどん燃費が良くなっていく
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/ だから長距離選手は鶏ガラみたいで美しくないんだよな >>316
それはフルマラソンで勝つために特化したカラダ作りだから
普通の人がジョギングやロードワークすることは体脂肪を減らすのに効果絶大
極端な事例を持ち出して全てを語るのはナンセンス中のナンセンス >>317
そういう意味じゃない
長距離選手は燃費重視でそこまで細くしてるってこと >>318
だからレースで勝つためだろ
豚やマッチョではレースに勝てないからな >>298
> 運動は全くしてないので、始めるならどんな運動がよいか
続けらるハードでないものを選択したほうが良い
2ヶ月続いたら徐々に強度をあげていく
走れば痩せると言ってる奴いるけど続かないものは意味がないぞと俺は思う 走るのはハードに感じるけど、自分はウォーキングより合ってたｗ
アレいいんじゃない？自転車のやつ。エアロバイクだっけ
そんなに高くないんじゃないかな
自転車乗れる環境なら自転車で通勤したり移動に使ったりもいいかも
あとは・・腕立てと腹筋くらい？ｗ モーターサイコゥーは原付でさえ駐禁の対象だから使い勝手が
広い公園（二輪無料駐輪場有り）までの足にはいいけどね 肉野菜炒めの最強さはもう語るまでもないところだしな
そのメニューに加えるなら、あとはたまにお魚食べるとかどうでしょうか >>289
水飲みを増やすダイエットもあるけどあれは代謝アップと偽空腹を抑える効果もあるからなんだよね
デトックスウォーターとか果汁でフレバーつけたりして今やってるけどなかなかいいよ
体重落ちてもきたけど浮腫も逆に消えてきた
ライムやレモンの果汁を少し入れて飲むとおいしい いかに楽しんで有酸素運動するかって考えると、ロードバイクはいいよね
ただ都会の人は厳しいか 5日位ジムに行けなくて（部屋トレはしてた）その間にチョコ一箱やらビールやら飲んでたｗ
今日久々に体重測ったら停滞中ｏｒｚ理由は他にもあって自分でもわかってるから
冷静に受け止めて次に生かそうと思った（おれいいこｗ）
ロードバイクって流行ってるみたいだね、景色見ながら走るのって気持ちよさそう 田舎でロード最高やぞ
東京いた頃は1号15号環七でも満足だったが 夕食をダイエットシェイクに置き換えて一週間。体重が1グラムも減らない。
何故だろう。1日の摂取カロリーは1500以内になるようにはしてるのに。生理前なんだけど関係あるかな？ 生理前は減らないね、生理終わったら減ったりするね
だからくじけないで食事管理はせんとアカン 23区にみえるん住んでた頃はチャリ通してたよ
電車通勤と時間かわらんから 俺も14kmくらいチャリンコで通勤してるけど、このくらいの気温になると暑くて汗かいちゃうから冬季限定だな。 チャリ通とか他に理由があるならロード買うのもいいと思うけど
ただ有酸素運動の為「だけ」だと都会は意外と乗れない気がする ママチャリが便利
チェーンカバーや泥除けがない不便さ 運動なら、ギアなしのシングルスピードのほうが
いいんじゃね。ママチャリだと重すぎるから。 ダイエットのための運動だから自転車の車体が重い軽い関係ない
俺のMTBは11キロ台で軽めだけどママチャリは重い
でも運動をするのにどちらも変わらない >>343
確かに ママチャリでもいいかな
タフさはママチャリが1番だし。
ロードはよくパンクするしな。
チェーン外れたたら最後だし。 エクササイズ中にこのゲームオススメ
放置しとくだけでレベル上がるからその日どれくらいエクササイズ頑張ったかなって気持ちになるｗ
https://goo.gl/wLoZBG 今日はインターバルジョッギング、ミルクティーがうまい テレ東「カンブリア宮殿」でサラダチキン特集やるよ～ >>348
水分で4キロ落とすなら1日で行けるかも。
脂肪を4キロ落とすなら1ヶ月でもハードだね。 1日の多く見積もった消費カロリーで2500kcal。
1キロの体重を落とすのに8000kcal
4キロ落とすなら32000kcal。
14日絶食しつつ適度な運動してたらギリギリ可能やな 最初に汁物や野菜食べた方がいいと言う記事を読んで思ったのが、汁物野菜食べてメイン食べる間は何分か時間置いた方がいいのかな？ >>353
血糖値のピークに測定してるか不明だし
文が長い割に時間について書いてないしガバガバ測定だろうなと思ってしまった 19時00分アタリメを噛む
19時05分味噌汁を飲む
19時10分サラダを食べる
19時15分肉を食べる
19時20分米を食べる
テレビを見ず人と会話をせずひたすらよく噛み舌で味わう事に集中する
こういうやり方だと食べる量が自然と減ると思うよ ここで聞けば良いのか、スレ違いでしたらすみません
食事をする時の順番で、血糖値を上げない為に
野菜→汁物→肉や魚→ご飯の順で
とよく聞きますが、それぞれ最初のひとくちだけこの順番にすれば良いのでしょうか？
ふたくちめ以降ループにするのか、皆さんどうしてるのでしょうか？ >>357
以前ＴＶでやってた時は2口目以降も食べ終わるまでその順番でしたよ
面倒だけど、その方が血糖値は上がらないと結果が出てました
>>359
クロール3回で息つぎやってきました。左右の意味がわかりました
3回やると左右になるんだねｗ初めて半分まで泳げた、ラッキー
教えてくれてありがと >>349
バーカ！
アホ‼が書き込むなつーの
西城秀樹は水分制限して脳梗塞で後遺症だぞ >>360
体の力抜いて楽にスイスイ泳げば次は25ｍクリア >>357
サラダみそ汁は食べきってから副菜主菜食べつつ、たまに米食べてると必ず主菜と米が残るようになった 金剛筋シャツが気になって調べてるんだけど、良いこと言ってるサイトも効果ないって言ってるサイトも最終的に公式サイトへのアフィリンクが貼られてて信じて良いのかわからない。
これだけで痩せるとはもちろん思ってないけど、実体験した人の情報ないかな？ >>364
おもしろ腹筋大先生は効果ないって言ってた 1ヶ月に3キロ落とすには私の場合1日
1200キロカロリーに抑えないといけないらしい。
間食減らすんだ。がんばるぞ… >296
中臀筋大臀筋のピークを高くする方法教えてください！
お尻が下がりまくっててみっともない状態なので、、
よろしく、おねがいします。 160/57kg 40女
朝30分ジョギング
毎日30分筋トレ
1日のカロリー1800以内に抑える生活を3ヶ月しましたが体脂肪変化なし体重1キロ太った
ふとももふくらはぎのサイズも変化なし
これ以上ダイエットに時間はさけません
司法試験の勉強を1日数時間してる為です
時間をこれ以上ダイエットに費やせないので、夕飯を置き換え食にしようと思いますが効果ありますか？
3ヶ月から効果でるとか言いますけどはじめてからなに１つ変化ないです
ジムは田舎のため隣町に行くしかなく往復1時間かかるため機械での筋トレは不可能
今の生活でさえ睡眠を削ってなんとかダイエットの時間を取っています
摂取カロリーか多いのだろうから夕飯を置き換える以外にもう思い浮かびません >>357です
>>360
常に順番でもちゃんと結果も出てるんですね！
ありがとうございます。
いつの間にか順番が分からなくなりそうですw
>>363
全部食べきってからだと、
最後にご飯だけ黙々と食べ続けることになるし、
どうなんだろうと思ってました。
野菜や汁物は食べきってからって言うのは良いですね！
ご飯にたどり着く前にお腹一杯になりそう。
今日からやってみます！ >>369
置き換えで成功してる人もいるからね。続くかどうかだけの問題だと思うよ。
司法試験の勉強する根性あるなら、置き換えくらい出来るさ！って自分は思ふ
ファイト！ >>369
女の人の代謝量で1800は痩せないでしょうね。
男でもデスクワークの人だと1800で痩せないくらいの食事量だと思う。 筋トレ直後にプロテインと糖質を取ったほうが良いというのでここぞとばかりに甘いものを食べてるんですが意味ないですか？
５０0kcalとかとっちゃってる。それがなければダイエットがかなりはかどるんではないかと今更ながらに気づいた。
しかも似たようなお菓子を他に2回くらい食べてる。どうしたら辞められるでしょうか？ >>374
体重は減ってますか？そこが重要だと思う あっはかどってないんだねｗごめん、ちゃんと読んでなかったわ
お菓子は習慣だと思うな
きちんと米食べれば食わなくて済むようになると思う
あと、お菓子にどれだけ金使ってたか計算するのも面白いよｗ
筋トレ後に小さいおにぎり食べればいいってトレーナーさんには言われた >>368
尻トレをやるだけだよ
俺はいつもミニバンドをすすめてる >>369
> 夕飯を置き換え食にしようと思いますが効果ありますか？
少しは数字で計算しろよ
マイナス500キロカロリーだから月に2キロ減るはずだみたいな目安になる >>364
これ系の数千円のは運動時により汗をかきやすい程度ですよ。
本格的な何万もするのはベルトで締め付けての加圧式ですね。 結局デブは運動しない方法を考える
だから買うやつが居るし売るやつもいる
そして俺は結果の見えてるものなので興味すら持たない
加圧ベルトと同列で語るなよ >>366
>>380
レスありがとうございます。加圧トレのような効果は期待していません。
より汗をかきやすくなる、というレベルで十分です。検討してみます。 >>383 え？検討するの？お金の無駄だよ？w
だいたい汗かいても水分ですぐ戻るから汗が増えても痩せないよ？
カロリー消費してその結果に汗が出るだけ。 >377
尻トレ ミニバンドでぐぐったら岡部友さんのエクササイズが出てきました。
これをやったらいいのでしょうか？
ほかに正しいサイトや動画あったら教えてくださいませんか？ >>385
横からだけど水分のむくみで膨らんでる人なら汗をかいたらシルエットが多少スッキリするよ >>385
汗をかくことが目的ではなく代謝が上がり通常よりカロリーを多く消費するのが目的です。
>>387
ありがとうございます。 >>386
自分でやってみてから他にあるか聞くならわかるけど
たいして探してもないのになせ俺が探さなきゃならんの？ >>386
結構動画上がってるね
この人の動画一通りやるだけでも効果ありそう >390
尻トレ ミニバンドだけの情報だと
なにをどうしたらいいのか分からなかったので
先に質問させていただいた次第です
minatoさんはこの板のマスターなのですよね？
なのでてっきり、既に最適解をご存じだと思いましたので、、 >>392
十分過ぎるヒントがあるからあとはやるだけなんだよ
さっきも書いたけどやってもいないのに聞くのが意味不明
言い訳はいいからなぜ体が動かない？なぜ躊躇してる？ >393
17:30までオフィスで仕事してるので動けません、、
バンドは今日買って帰ります。
試行錯誤して報告したらそんなやり方ではダメ、といわれている方が多いようだったので、、
>391
レスありがとうございます！
動画までみていただけて助かります。
この方の動画みながらやってみようと思います！ ここはエクササイズの相談スレじゃないから
ケツの位置とかスレチ まーなんでも試してみればいいんじゃね？
どれがひとつくらい自分に合うのが見付かる可能性あるし > 17:30までオフィスで仕事してるので動けません
じゃ動くなよ
自分が動かないで俺を動かそうとか舐めてんのかこいつ
>>2
> 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクル
これの繰り返しだと思うんだけど改善が嫌いな奴なのかな 自重トレのスックワットをしていますが
動画を見てもうまくできません
どこかで指導してくれる所ありませんか 筋肉を減らさないで減量するにはこういう食生活って毎日のメニュー決めてくれない？ >>401
そんなの体質に依るぞ
例えば油物で下痢しやすい人は脂質肥りしにくい
DAKARA炭水化物だけを減らすとかな >>389 代謝を上げてとかで有ればそんなシャツ買うのではなく
普通に食事管理して筋トレすれば良い。
ただ体重落としたいだけなら食事管理して走れば良い
とにかくそんなシャツはほぼ意味ないから。
シャツ着ただけで痩せるなら世の中からデブ消えるよ >>388 むくみも原因を解消しないとすぐ戻るでしょ。だとしたら食品からカリウム取って根本的に水分排出した方が良いね >>405
男だと10キロ落として初めて周りに気が付かれる 100キロの2キロと60キロの2キロはかなり違うし
馬鹿なんだろうな質問がくだらねー >>405
体脂肪率3%落ちたから二キロくらい減ったと思うけど、首と顔にわずかにくびれができて出てたお腹が少し引っ込んだくらい。
それでもまだ脂肪の塊だわ >>405
2kgって言ってもスタートの体重と身長大きく関係するから一概には言えないが俺の場合、
172cm83kg
-3kg「あれ？もしかして痩せた？」という半信半疑系
-5kg「痩せたね」と気付かれ始める
-8kgで「へー!痩せたねー!!」驚かれる
-12kgで「何したらこんなになるの!?w」と興味を持たれる
って感じだったよ 脂肪だけ2キロって結構険しい道だったよｗ
えっとぉ、24日の日に最後のＰＴがありましてぇ、それまでには前回より脂肪のみ1㌔減が希望でありますｗ
優しいお兄さん的なキャラのＰＴさんでお別れする時に泣かないようにしないと！とマジで。
このスレ来て泣いていいっすかｗｗ
春は出逢いと別れの季節だね、脂肪ともお別れしたいよ～ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
