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あすけん 16日目
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0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/13(金) 23:37:06.69ID:DUDElOye
>>61
バナナには浮腫みにいいカリウムが豊富だよー。
残業お疲れ様です。
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 00:11:16.92ID:mG4UB0WX
チビなので基礎代謝が970kcalって出る。太る訳だ。

ところでメニューのリクエストってどの位の件数が集まれば反映されるんだろう。
誰か空いてる時間があって気が向いたら
大塚食品マイサイズのチーズリゾットとバターチキンカレーに１票入れてください頼む
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 01:39:29.32ID:wchslKOg
>>63
一票入れるよー
マイサイズ忙しい時使えるよね！
添加物が多いのが残念だが

カリウムがどうしても足りません、バナナやほうれん草以外に毎日食べられるの何かありませんか？
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 08:01:35.41ID:Qg0aPymP
>>65
キャベツ
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 09:59:26.19ID:/lbMUtsS
>>65
冷凍ブロッコリー
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 11:24:22.40ID:hgjH+GDx
どーしても食べたくて朝からあんドーナツ食べちまった！美味しかった！
未来さんに注意されたから昼夜で調整しよ
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 11:28:18.23ID:2pGZYc9M
あすけん始めてからずっと体重の増加が続いている。（３日目）
しかもカロリー足りないって言われてるのに。
まあ、あすけん始めるまで少食でダイエット続けてて
すでに停滞期な感じだから仕方ないけど。
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 11:57:51.70ID:UOuETxrw
体重はあんまり減ってないけどあすけんやり始めてから疲れにくくなったし筋肉痛からの回復も早くなった
栄養バランスって大事なんだなと実感
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 12:04:51.76ID:uzxfiIPG
>>72
こういう人定期的に湧くよね
あすけんは食事と運動を両方やらないと痩せないし
1ヶ月で5kgみたいな極端な減り方もしない
食事だけで減らすつもりなら他のアプリの方がいいよ
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 14:27:39.45ID:4hwp1iM+
これまでの生活がカロリーオーバーしてるのに栄養足りてなかったのが明確になって、
慣れるまではグラフ伸ばすためにいろいろ食べすぎになっちゃうんだよな
この辺うまくできるようになると調子よくなるよね
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 15:14:57.83ID:9Gj7BT/3
色々な種類の野菜や果物が入った砂糖不使用のジュース
あの味が嫌いでトマトジュースとオレンジジュースを飲んでたけどビタミン系が足りなくて上記のに替えたらビタミンばっちり
好みより栄養バランスを優先するようになった
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 19:43:37.77ID:+U4lntmH
1532kcai推奨のところ、1377kcal摂取
ゆる断食だと、炭水化物と主食不足でも100点になるのねー
ご飯要らない人なんでありがたいわ
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:04:44.35ID:hgjH+GDx
よくカリウム不足するので、ついでに食物繊維も摂れる種無しプルーン無添加のやつ買ってみたけどカロリー結構高い！
0085名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:28:05.55ID:2pGZYc9M
あすけんで表示されてる摂取カロリーの目標値2221kcalってなってるんだけど
こんな食ったら肥満になる気がするんだけど何か設定間違ってないのかな？
基礎代謝1500くらいよ？自分
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:32:55.62ID:R2r8h/2E
参考までに。
基礎代謝1200、BMI17の自分の体重維持カロリーが1900だから、
そんなもんと言えばそんなもんなのでは。
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 20:35:55.72ID:6gZtUjst
>>85
>基礎代謝1500くらい

その見積もりが大幅にずれてるんだろ
低カロリーで運動せず万年停滞期で過ごしてたんなら40%offまで落ちてる
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/14(土) 23:26:10.92ID:6veyUa8E
あすけんの日記なんか気にしたことないしあんま読みに行くこともないけど
気にしてる人結構居るんだなあ…
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 00:17:14.49ID:Jb8YaPZp
>>85
わたしもそれくらい食べろって言われるよ。
痩せるとともに基礎代謝下がって来たけどね。
0094名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 02:41:00.92ID:xd4H6Zrw
>>86
BMI17なのに基礎代謝高いね
その数値で維持に1900kcalも食べられるなんて羨ましい

自分は基礎代謝1100弱のBMI18で維持するなら1400kcalだ
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 08:35:24.63ID:h/SzRA+R
>>89
私も
スポクラもそうだけど
他人を気にしてたらきりがないし
他人のことをごちゃごちゃ言う客は
はっきり言って迷惑
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 09:41:22.49ID:CWxwWwWG
自動ログインにチェック入れてるのに高確率で勝手にログアウトしてて自動ログインしてくれない
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 11:39:29.95ID:ScsNrrMR
毎日来るあすけんメール
切ろうと思ってたけど未来さんに糖質多いと嫌味言われた翌日メールは昨日はビタミンとれて頑張ってますねと励まされ嬉しかった
メールは褒めて伸ばすタイプ
メールを切るのはやめた
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 12:10:14.79ID:dHUjuTz9
わかる
メールだとすごい優しい
ドカ食い翌日も「最近不足してた○○が昨日はちゃんと取れましたね！」とか褒めてくれるｗ
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 12:55:08.02ID:4nzOZv7W
ジムでインボディ計測したら、たんぱく質、脂肪とも不足と出た
あすけんでたんぱく質、やや過剰なくらい摂ってたんだけど
もっと取らなきゃいけなかったのかも
そうしたら、毎日未来さんに怒られるわ、点数も低くなっちゃうんだろうけど…
未来さんの講評と点数、見えないようにできんものか
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:02:33.25ID:4nzOZv7W
公営ジムなんで、インボディ100円なんですw
牛肉にした方がいいのかな？
メインは鶏むね・ササミで、たまに豚肉、月1くらいで牛肉なんだけど…あとはプロテイン。
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:10:17.12ID:4nzOZv7W
>>104
やっぱりそれくらいは必要ですよね。
もともとダイエットしてた時の習慣であすけん使い続けてたんだけど、
インボディからは筋肉、脂肪とも、もっと付けろと言われたし
別の栄養管理アプリにした方がいい時期なのかな
ボディメイクに最適なアプリってないですかね…
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:16:31.84ID:vEptCbX7
ゆる糖質制限コースだと基準値幅が体重の約1.2〜2.3倍gくらいあるよ
普通コースだと1〜1.6倍gくらい
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:19:10.85ID:4nzOZv7W
なるほど、糖質制限コースに変えて、ついでに日常活動も最大のに変えようかな。
日によってがっつり運動しまくる日と、そうでもない日があるから今までは活動少な目にしてたんだよね。
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:22:46.98ID:vEptCbX7
私の場合、あまり動かない、食事中心で上の数字
プロテイン飲むからゆる糖質制限じゃないと毎日怒られるだろうな
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 13:29:17.35ID:4nzOZv7W
ありがとう、糖質制限に変えて見たら、摂取カロリー増えたのでしばらくこれで行こう。
あすけん、随分長いから入力も慣れてるし。
ついでに自動計算の基礎代謝が、インボディより300も低かったので、手入力した。
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/15(日) 21:05:32.59ID:1FhGidPD
女子会ではやってて今日１００均のサプリを15種類かいました
あすけんみて足りない栄養は夜?補おうと思います
飲むタイミング何時でもいいんですかね？
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 00:34:18.89ID:+kkqU/Dq
なるべく食後
鉄分はカフェインと摂っちゃだめ
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 11:11:19.12ID:5ExT2bt+
あすけんの目標摂取カロリーの2/3くらいで生活してるんだけど
毎日200gぐらいずつ体重増加してってる。
あすけん始めてから１度も体重が昨日より減ったてのが無い。
それまでは300gぐらいずつ減っててたのにあすけん開始日を底にＶ字回復してく。
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 11:14:20.98ID:YURCr8cV
>>115
2/3に減らしてる根拠は？
基礎代謝量分はしっかりカロリーを摂らないと、身体がエネルギーを溜め込んでかえって肥るよ
>>2をよく読んでおいで
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 11:41:36.04ID:0iq8ow11
>>115
煽る気はないけど、素人知識のダイエットはやめてアプリが言う通りに騙されたと思って１ヶ月続けてみたらどうかな？
自分は２ヶ月待たずして8kgの減量に成功してるよ
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 12:33:52.51ID:t32TJBXg
>>115
ダイエットだから、カロリーと体重が気になるというか気にしないとだめだけど、
適正カロリー内での栄養バランス食事バランスを整えるのが大事なんだよね。
それができるのがあすけんだからさ、まず100点目指してみたら？
どのダイエットでも、勝手な解釈で自己流にやるのは効果ないと思う。
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 14:09:21.64ID:T/RqIgrw
1ヶ月くらい停滞してたけど維持の練習と思って過ごしてたら今朝やっとマイナス0.8kg動いた〜
サプリと野菜ジュース様々だなほんとに
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 15:45:50.29ID:lcZHIwVT
ビタミン郡は適正いくようになったけどタンパク質と繊維が足りない
納豆1日に2パックと冷奴とか食べてるのに
プロテインと青汁の出番なのか
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 16:22:05.95ID:+kkqU/Dq
>>122
クラムチャウダー
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 16:43:13.76ID:Wjz7WKqE
慢性的なカリウム不足は何で補ったら良いのだろう？
他はサプリで何とでもなるんだけどなー
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 17:45:31.63ID:v47F1UYc
アボカドは脂質がヤバイ。植物性だから大目に見てほしいけど、未来さんは「脂質を取る時は植物性が良いですよ！」って改めて言ってくる。
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 19:19:44.04ID:+kkqU/Dq
>>126
カリウムもサプリあるよ
下着通販のセシールでなぜか売ってる
海外通販ならポタシウムって名前で売ってる
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 20:50:14.99ID:oEgQkUUp
カリウムって白米でも摂れるから
ご飯を削るのは意味ない気がする
自分はご飯好きじゃないからグレープフルーツジュースで補ってるけど。
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 20:55:59.08ID:hps/sPdp
みんなさんくす、どれくらい足りないか調べたら1200mgくらい足りてない。
プルーンやサプリでも250mgとかだからまるっきりたりてないわー
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 21:50:12.08ID:VAA6F+jq
あすけんのアラートいらないから、設定でオフにしても、かならず元に戻ってる。
どうしたらオフにできるの…
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/16(月) 23:09:05.58ID:sTXh6A+b
>>123
オールブラン
オイコス無糖
カッテージチーズ
ゆで卵
ツナ缶
マグロ刺身
牛ランプ肉ステーキ
サラダチキン
焼鮭

まだまだあるぞ
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 07:20:10.27ID:5GK59AXK
タンパク質なんて鶏むねであっという間に過剰になるけどな

最近市販の食品が登録量より
1割くら少なくなってるのが多くてめんどい
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 07:20:27.79ID:7nA7+sDk
摂取カロリー1100で朝は置き換え食品(200kcal前後)にしないとカロリーオーバーしちゃいがち。
皆さんは3食自炊してますか？
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 07:35:48.80ID:9qO2LPAp
ヨーグルトってカルシウム取れるしどんなダイエットでもそれなりには食べていいって言われるけど
あすけん的には飽和脂肪酸が過剰って言われるせいで食べなくなった
無糖ヨーグルトでも200g食べれば1食の飽和脂肪酸オーバー
おかげで毎日カルシウム不足…チーズでも同じ
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 08:10:11.04ID:5GK59AXK
>>140
めかぶごはん食べてる
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 08:37:37.41ID:5wfb4Z0V
1日分が2杯で取れるca＋鉄低脂肪牛乳いいよ
タンパク質は鶏ムネがベストか、魚が好きだから悩む
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 09:49:16.60ID:G0Hb9PJy
摂取カロリーが足りないよ！！って言われまくるんで目標設定変更したら丁度よくなった。

ペース＝すごくがんばる
どのようにがんばる？＝バランスよく→食事中心
身体活動レベル＝多少動く→運動しない
基礎代謝＝設定可能値の最低値に

これで1日の目標摂取カロリー 2221Kcalから1303Kcalに落ちた。
0149141
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2017/10/17(火) 10:03:21.73ID:HhMYaFxd
ほんとだオイコスもスキムミルクも鉄分低脂肪ミルクも飽和脂肪酸が増えない
スキムミルクは使ったことないけど、たんぱく質が一緒に摂れるのいいね
教えてくれた方どうもありがとう
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 10:27:15.62ID:uZu8qDEG
そうやって摂取カロリー下げても痩せないのでは。
運動しないことにも問題あるだろうけど。
身長体重わからないけど1300では運動してもしなくてもなかなか痩せないんじゃないかな。
指示通りのカロリー摂取してほどよく運動が良いと思うよ。
なにしろカロリー低く！とか思ってる人には響かないかもしれないけど
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 12:03:44.11ID:U+76bj2J
定期的に現れるあすけんの推奨カロリー多すぎ厨はほんとに頭が悪いかわいそうな人か釣り師のどちらかだと思うからスルーが吉
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 12:31:46.20ID:2DU9J21S
糖質制限で昔ひどい目にあったから、怖くてゆる糖質制限コースにはしないでいた。
でも主食足りない、タンパク質多いと減点され続けたので、試しにコース変えてみたら、減点されなくてテンション上がった。
朝ごはん100g昼ごはん200g食べてもまだ余裕あり。
結構食べても基準内なんだね。
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 12:59:52.21ID:yozKMeGc
>>152
記者(34)さん乙

https://jisin.jp/smart/serial/健康ダイエット/healty/25828
実は記者（34）も、糖質制限ダイエットの経験がある。「ごはんは太る」と思い込み、炭水化物を完全に遮断。
朝食は豆腐とワカメにポン酢をかけたもの、昼食はフルーツとゆで卵とヨーグルト、夕食は抜きという食生活を3カ月ほど続けた結果、
体重は15キロ減。みるみるヤセて舞い上がっていたが、月経は3カ月止まっていた。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 16:19:25.25ID:LfHmS04u
毎日カロリーオーバー栄養不足で怒られる
サプリに頼りすぎてるのはわかってるけど食物から摂るの大変さを実感
多分その方が量も増えるから満腹になるんだろうけどな〜
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 16:42:12.67ID:hNOMVZzE
満腹まで食べる食生活を腹八分目に改めたくてあすけんやってるんだけどな
サプリ禁止されたら確かに目標カロリー内で収める自信ないわ
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 16:54:19.84ID:5wfb4Z0V
栄養バランス全部適正なのに100点出ないと思ったら運動量だった
目標カロリー分動かないと100点出ないんだね
運動のモチベーションあがった
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 20:03:58.64ID:G0Hb9PJy
今日はしっかりカロリーコントロールができましたね♪
ここ最近カロリー不足気味だったので心配していました。この調子でいきましょう。

初めて褒められた。＾＾
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 20:50:03.03ID:qunOjyNw
脂質が無理
昼は職場の付き合いで重めだし夜も肉無しじゃうまくないし
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/10/17(火) 23:02:57.37ID:TMpDnWP0
今日の世界仰天ニュースで97キロから53キロまで痩せて賞貰ったCさん凄いな
不細工デブから美人へ変身
顔の型も全然違う凄い痩せ方
毎日約800カロリーしか食べてなくて
いまだにリバウンドしてないとか不思議
だけど
世の中のデブさん達にすごく刺激を与えたいはず
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