あすけん 16日目
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食物繊維を意識して摂ろうとオールブラン、ココア、食物繊維パウダー、野菜等で基準値以上採る様になって2週間になるけどなかなか快便とはいかない。
1日の目標摂取量に対して実際の摂取量が少ないとダメなんだろうか?
出なくてお腹が苦しいとかはないんだけどね。 昨日の摂取カロリーあすけんの結果では800Kcal程度だったけど
体重400g増加、体脂肪は0.9%減少。
…計算すると体脂肪500g減って、筋肉が900g増加という結果に! >>47
家庭用の体組成計は、測定時間や水分摂取量の有無で体脂肪率の変動おおきいよね? あすけん4ヶ月目で身体の中が劇的に変化したよ
便秘に悩んでたのがウソみたいに毎日スッキリだし
旅行でちょっと肥えてもすぐ痩せるようになった
気長に続けてれば良いことあるよ >>46
水分と油脂はとってますか?
食物繊維は水分で膨らみ、油脂で滑らかに動いて排出されるイメージ。 >>49
元がお通じ良しな自分なんでそこらへんの変化はなかったけど、
同じ物食べてる便秘症な家族のお通じが良くなったよw
食事バランスの副菜が足りない(´・ω・`)って時に、
きのこ類とかこんにゃくで一品足したりしたのが良かったのかなと思ってる。
2ちゃんで見たこんにゃくのポン酢炒めは簡単だしお弁当のおかずにもいいよー。
こんにゃく乾煎り→ごま油少々→ポン酢入れて汁気飛ぶまで炒める >>50 >>51
ありがとう。
オールブラン+ヨーグルト、ココア+食物繊維パウダー、野菜サラダ+MCTオイルの組み合わせで食べてるんですけどね。
オリーブオイルのが良いのかな?
カロリーを気にし過ぎて全体的に量が足りてないのかも。 >>35
夜は糖質制限してるから身体の水分量が増減してるだけで脂肪は減ってないのかな
1日2日数100kcalオーバーしたくらいで脂肪増えないよね… >>53
体質によって合う便秘解消法違うからいろいろ試してみるといいよ
参考までに私は野菜やヨーグルト摂ると逆にひどくなって出ないタイプ
最低限の油分と納豆を毎日食べれば毎朝するする出るよ >>55
ありがとう、様子をみながら順番に色々試してみます。 >>54
200kcal余分に摂取して増える脂肪はせいぜい20gとか30g程度よ。根拠はないけどだいたいね
それって体内の水分量等による体重変動(1000g程度)に対して数字が小さすぎて把握しようがない話
それに200kcalなんて余裕でカロリー見積り誤差の範囲内でもある
体重は最低1週間出来れば1ヶ月程度のスパンで推移グラフを全体的に見ないと判らないんよ 牛丼全部食べてしまうのを我慢して3/4にして変わりに柿を食ったんで
全部付け終えた後牛丼1→3/4に変更。柿1追加。
そしたら46点から37点に落ちた。
何がいけなかったんだ。 >>58
栄養バランスの炭水化物とタンパク質が不足になり、
食事バランスの果物オーバーとか? 残業で今帰りで昼から何も食べてないんだけど、バナナだけ食べてもいいかな…? >>61
バナナには浮腫みにいいカリウムが豊富だよー。
残業お疲れ様です。 チビなので基礎代謝が970kcalって出る。太る訳だ。
ところでメニューのリクエストってどの位の件数が集まれば反映されるんだろう。
誰か空いてる時間があって気が向いたら
大塚食品マイサイズのチーズリゾットとバターチキンカレーに1票入れてください頼む >>45
ヲチスレ休止で、食事記録もして無い糞がムダに日記書いきちゃってるからねぇー >>63
一票入れるよー
マイサイズ忙しい時使えるよね!
添加物が多いのが残念だが
カリウムがどうしても足りません、バナナやほうれん草以外に毎日食べられるの何かありませんか? >>66>>67>>68>>69
皆さんありがとうです
今日からさっそく取り入れます! どーしても食べたくて朝からあんドーナツ食べちまった!美味しかった!
未来さんに注意されたから昼夜で調整しよ あすけん始めてからずっと体重の増加が続いている。(3日目)
しかもカロリー足りないって言われてるのに。
まあ、あすけん始めるまで少食でダイエット続けてて
すでに停滞期な感じだから仕方ないけど。 >>64
また建てる?
つか、ヲチスレなくなったとたん
巫女がパブにコメしまくり
バカすぎるだろw 体重はあんまり減ってないけどあすけんやり始めてから疲れにくくなったし筋肉痛からの回復も早くなった
栄養バランスって大事なんだなと実感 >>72
こういう人定期的に湧くよね
あすけんは食事と運動を両方やらないと痩せないし
1ヶ月で5kgみたいな極端な減り方もしない
食事だけで減らすつもりなら他のアプリの方がいいよ これまでの生活がカロリーオーバーしてるのに栄養足りてなかったのが明確になって、
慣れるまではグラフ伸ばすためにいろいろ食べすぎになっちゃうんだよな
この辺うまくできるようになると調子よくなるよね 色々な種類の野菜や果物が入った砂糖不使用のジュース
あの味が嫌いでトマトジュースとオレンジジュースを飲んでたけどビタミン系が足りなくて上記のに替えたらビタミンばっちり
好みより栄養バランスを優先するようになった >>72
3日で停滞とか…続ける気ないでしょ
生理終わってうんこしたら
するっと3キロくらい落ちるかもよ >>75
運動しなくても7キロ痩せたよ
ちょっと歩くのは増やしたけどそれも週末だけ 1532kcai推奨のところ、1377kcal摂取
ゆる断食だと、炭水化物と主食不足でも100点になるのねー
ご飯要らない人なんでありがたいわ よくカリウム不足するので、ついでに食物繊維も摂れる種無しプルーン無添加のやつ買ってみたけどカロリー結構高い! フルーツでなんとかしようとするのはダイエット中は悪手やない あすけんで表示されてる摂取カロリーの目標値2221kcalってなってるんだけど
こんな食ったら肥満になる気がするんだけど何か設定間違ってないのかな?
基礎代謝1500くらいよ?自分 参考までに。
基礎代謝1200、BMI17の自分の体重維持カロリーが1900だから、
そんなもんと言えばそんなもんなのでは。 >>85
>基礎代謝1500くらい
その見積もりが大幅にずれてるんだろ
低カロリーで運動せず万年停滞期で過ごしてたんなら40%offまで落ちてる カップヌードルライト7個とおにぎり1個ですばらしい あすけんの日記なんか気にしたことないしあんま読みに行くこともないけど
気にしてる人結構居るんだなあ… あすけん初めて二週間経つけど他人の日記読めることなんて初めて知ったわ >>85
わたしもそれくらい食べろって言われるよ。
痩せるとともに基礎代謝下がって来たけどね。 あすけんやって初めて、体重が減ると基礎代謝も減るということを知った >>86
BMI17なのに基礎代謝高いね
その数値で維持に1900kcalも食べられるなんて羨ましい
自分は基礎代謝1100弱のBMI18で維持するなら1400kcalだ >>89
私も
スポクラもそうだけど
他人を気にしてたらきりがないし
他人のことをごちゃごちゃ言う客は
はっきり言って迷惑 そういうのが楽しい人達も居るんだよ
ただここでやると荒れるから住み分けはして欲しい 毎日のアドバイスが表示されて1秒ぐらいで消えるんですけど設定の問題ですか? 自動ログインにチェック入れてるのに高確率で勝手にログアウトしてて自動ログインしてくれない 毎日来るあすけんメール
切ろうと思ってたけど未来さんに糖質多いと嫌味言われた翌日メールは昨日はビタミンとれて頑張ってますねと励まされ嬉しかった
メールは褒めて伸ばすタイプ
メールを切るのはやめた わかる
メールだとすごい優しい
ドカ食い翌日も「最近不足してた○○が昨日はちゃんと取れましたね!」とか褒めてくれるw ジムでインボディ計測したら、たんぱく質、脂肪とも不足と出た
あすけんでたんぱく質、やや過剰なくらい摂ってたんだけど
もっと取らなきゃいけなかったのかも
そうしたら、毎日未来さんに怒られるわ、点数も低くなっちゃうんだろうけど…
未来さんの講評と点数、見えないようにできんものか インボディするお金があるならステーキを食べればいいじゃない 公営ジムなんで、インボディ100円なんですw
牛肉にした方がいいのかな?
メインは鶏むね・ササミで、たまに豚肉、月1くらいで牛肉なんだけど…あとはプロテイン。 運動してる人は体重の1.5〜2倍gくらい摂っていい あすけんのタンパク質摂取基準ってどれくらい?
プレミアムじゃないからわからないや >>104
やっぱりそれくらいは必要ですよね。
もともとダイエットしてた時の習慣であすけん使い続けてたんだけど、
インボディからは筋肉、脂肪とも、もっと付けろと言われたし
別の栄養管理アプリにした方がいい時期なのかな
ボディメイクに最適なアプリってないですかね… ゆる糖質制限コースだと基準値幅が体重の約1.2〜2.3倍gくらいあるよ
普通コースだと1〜1.6倍gくらい なるほど、糖質制限コースに変えて、ついでに日常活動も最大のに変えようかな。
日によってがっつり運動しまくる日と、そうでもない日があるから今までは活動少な目にしてたんだよね。 私の場合、あまり動かない、食事中心で上の数字
プロテイン飲むからゆる糖質制限じゃないと毎日怒られるだろうな ありがとう、糖質制限に変えて見たら、摂取カロリー増えたのでしばらくこれで行こう。
あすけん、随分長いから入力も慣れてるし。
ついでに自動計算の基礎代謝が、インボディより300も低かったので、手入力した。 女子会ではやってて今日100均のサプリを15種類かいました
あすけんみて足りない栄養は夜?補おうと思います
飲むタイミング何時でもいいんですかね? 今日で下北沢のカレー祭が最終日だったから食べてきちゃったぜ
もちろんカロリーオーバー あすけんの目標摂取カロリーの2/3くらいで生活してるんだけど
毎日200gぐらいずつ体重増加してってる。
あすけん始めてから1度も体重が昨日より減ったてのが無い。
それまでは300gぐらいずつ減っててたのにあすけん開始日を底にV字回復してく。 >>115
2/3に減らしてる根拠は?
基礎代謝量分はしっかりカロリーを摂らないと、身体がエネルギーを溜め込んでかえって肥るよ
>>2をよく読んでおいで >>115
煽る気はないけど、素人知識のダイエットはやめてアプリが言う通りに騙されたと思って1ヶ月続けてみたらどうかな?
自分は2ヶ月待たずして8kgの減量に成功してるよ >>115
ダイエットだから、カロリーと体重が気になるというか気にしないとだめだけど、
適正カロリー内での栄養バランス食事バランスを整えるのが大事なんだよね。
それができるのがあすけんだからさ、まず100点目指してみたら?
どのダイエットでも、勝手な解釈で自己流にやるのは効果ないと思う。 1ヶ月くらい停滞してたけど維持の練習と思って過ごしてたら今朝やっとマイナス0.8kg動いた〜
サプリと野菜ジュース様々だなほんとに ようやくダイエットにおける蛋白質の重要性に気づいた。 たんぱく質と鉄分がたりてない
何か手軽に取れるといいんだけど ビタミン郡は適正いくようになったけどタンパク質と繊維が足りない
納豆1日に2パックと冷奴とか食べてるのに
プロテインと青汁の出番なのか >>122
鉄はカルシウムと鉄がはいった牛乳を1日2杯飲んでるよ 慢性的なカリウム不足は何で補ったら良いのだろう?
他はサプリで何とでもなるんだけどなー >>126
主食の炭水化物減らして代わりにバナナ食べるとか
アボカド食えるならそっちの方がいいけど アボカドは脂質がヤバイ。植物性だから大目に見てほしいけど、未来さんは「脂質を取る時は植物性が良いですよ!」って改めて言ってくる。 >>126
カリウムもサプリあるよ
下着通販のセシールでなぜか売ってる
海外通販ならポタシウムって名前で売ってる カリウムって白米でも摂れるから
ご飯を削るのは意味ない気がする
自分はご飯好きじゃないからグレープフルーツジュースで補ってるけど。 みんなさんくす、どれくらい足りないか調べたら1200mgくらい足りてない。
プルーンやサプリでも250mgとかだからまるっきりたりてないわー あすけんのアラートいらないから、設定でオフにしても、かならず元に戻ってる。
どうしたらオフにできるの… >>123
オールブラン
オイコス無糖
カッテージチーズ
ゆで卵
ツナ缶
マグロ刺身
牛ランプ肉ステーキ
サラダチキン
焼鮭
まだまだあるぞ 食物繊維、あすけんからおからをすすめられた
今日試してみる おからすごいよ!食べたら1日外出できない
おから状のンコが止まらなくなる タンパク質なんて鶏むねであっという間に過剰になるけどな
最近市販の食品が登録量より
1割くら少なくなってるのが多くてめんどい 摂取カロリー1100で朝は置き換え食品(200kcal前後)にしないとカロリーオーバーしちゃいがち。
皆さんは3食自炊してますか? ヨーグルトってカルシウム取れるしどんなダイエットでもそれなりには食べていいって言われるけど
あすけん的には飽和脂肪酸が過剰って言われるせいで食べなくなった
無糖ヨーグルトでも200g食べれば1食の飽和脂肪酸オーバー
おかげで毎日カルシウム不足…チーズでも同じ カルシウムはスキムミルクで取ってる
脂質ほとんど無いしタンパク質も入っててお得 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています